L-carnitine: apa yang dibutuhkan, baik dan buruk

• Analisis

Untuk pertama kalinya berita tentang karnitin kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan luar biasa ini dilakukan oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Para peneliti menghapus L-carnitine dari jaringan otot, awalnya menyebutnya sebagai vitamin W. Tetapi popularitas karnitin kiri turun pada 1980-an. Sampai hari ini, zat alami ini dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak.

Bagaimana tepatnya L-karnitin dapat membantu menurunkan berat badan dan latihan? Cari tahu tentang ini di bawah ini.

L-karnitin - untuk apa dan untuk apa?

Apa yang tersisa dari karnitin dan untuk apa? Selama aktivitas fisik, tubuh manusia mengalami banyak reaksi biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bagian dalam sel otot - glikogen, yang diisi ulang dengan kelebihan glukosa. Saat Anda berolahraga, kadar glukosa dalam darah turun tajam, dan enzim ikut berperan. Mereka memecah glikogen, membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi. Zat L-karnitin bekerja dengan prinsip yang sama, yang merangsang oksidasi lemak, dan kemudian mengubahnya menjadi energi.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, bahkan dengan aktivitas fisik yang paling intens. Dengan tidak adanya asam amino ini dalam tubuh manusia, tidak ada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan massa otot tidak terjadi.

Sebagai aturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah karnitin yang tepat untuk menjaga kesehatan dan ototnya. Kemudian muncul pertanyaan: mengapa menggunakan karnitin sebagai aditif jika tidak ada kebutuhan mendesak untuk itu? Banyak orang juga menggunakan levocarnitine untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Menurut penelitian, peningkatan dosis levocarnitine dalam tubuh pada saat yang sama berkontribusi terhadap peningkatan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa L-karnitin terutama membantu menurunkan berat badan selama aktivitas fisik yang intens. Saat bermain olahraga, levocarnitine merangsang daya tahan, mengurangi kelelahan dan memberi tubuh energi, yang secara signifikan meningkatkan efektivitas latihan.

Penggunaan karnitin kiri

Sebelum beralih ke manfaatnya, ada baiknya menyebutkan masalah apa yang bisa dihadapi tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak memungkinkan lemak menembus ke dalam mitokondria dan menciptakan cadangan energi. Jika tubuh tidak menghasilkan cukup karnitin, ini mengarah pada komplikasi berikut:

• Kelebihan berat badan
• Kelemahan otot.
• Keropos tulang.
• Hati membesar.

Apa manfaat karnitin?

• Meredakan kelelahan.
• Mempromosikan penurunan berat badan.
• Meningkatkan efisiensi aktivitas fisik.
• Membantu menambah massa otot.
• Memperlambat keropos tulang.
• Menguntungkan sistem kardiovaskular.
• Mencegah penyakit ginjal.
• Memperkuat kekebalan tubuh.
• Membantu memperbaiki air mani.
• Meningkatkan fungsi otak.
• Ini berfungsi sebagai penangkal overdosis asam valproat.

Asam valproat adalah obat antikonvulsan yang diresepkan untuk penyakit parah dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan depresi berat.

Selain suplemen, makanan apa saja yang mengandung karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk susu.

Di antara makanan nabati, zat ini ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, aprikot, peterseli, bawang putih, kubis (kol putih, kubis Brussel, brokoli) dan sereal (soba, beras, jagung, dan oatmeal).

Manfaat L-karnitin dalam pelatihan

Bagaimana cara kerja karnitin selama aktivitas fisik dan apa efeknya? Dalam kegiatan olahraga, karnitin membantu membakar lemak, menambah otot, dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga.

Selama latihan, aditif berfungsi sebagai berikut:

• Menghasilkan energi untuk meningkatkan massa otot.
• Ini melatih jantung dan meningkatkan daya tahannya.
• Memberikan perlindungan untuk penyimpanan glikogen otot.
• Mempromosikan pelestarian protein dalam tubuh.
• Mengurangi konsentrasi asam laktat di otot (mengurangi rasa sakit dan kram).
• Memperkuat kekebalan tubuh selama latihan intensif.
• Memberikan konsumsi oksigen maksimum saat melakukan latihan aerobik.

Jika Anda mengonsumsi karnitin, Anda secara aktif terlibat dalam olahraga dan memberikan waktu pada otot Anda untuk pulih, sebagai hasilnya, Anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai tubuh atletis yang cantik. Bentuknya akan proporsional, tanpa penumpukan lipatan lemak di area tubuh tertentu. Suplemen olahraga akan memberikan tubuh Anda protein secara teratur, yang memungkinkan otot untuk selalu dalam kondisi yang baik.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa berolahraga? Jika Anda mengikuti diet ketat dan mengekstraksi zat aktif dari produk-produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan, sedikit penurunan berat badan hanya mungkin terjadi karena diet rendah kalori. Tetapi jika Anda mengambil suplemen dalam bentuknya yang murni, mengkombinasikannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan sendiri pasokan energi yang besar yang harus dikeluarkan. Tanpa olahraga, bahkan efek sebaliknya mungkin terjadi.

Suplementasi karnitin tidak memberikan hasil positif jika Anda melakukan diet rendah kalori. Untuk membangun otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh membutuhkan energi. Karbohidrat kompleks memberikan kekuatan dan aktivitas tinggi dalam pelatihan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (misalnya, roti gandum hitam, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontraindikasi dan efek samping

Karoten adalah zat yang aman, jika Anda mematuhi dosis yang tepat. Ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan. Suplemen ini tidak beracun dan tidak membuat ketagihan. Namun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

• Menyusui.
• Intoleransi protein makanan.
• Kelelahan tubuh (puasa berkepanjangan).

Suplemen juga tidak boleh dikonsumsi oleh wanita yang merencanakan kehamilan dan penderita kanker. Ini dapat memperlambat atau mendistorsi aksi obat yang diresepkan untuk terapi. Karnitin bermanfaat bagi penderita diabetes mellitus tipe II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan penyakit ginjal atau hati. Kadang-kadang dapat dengan aman berinteraksi dengan obat lain. Namun, untuk menentukan dosis yang tepat untuk diri Anda dan memastikan bahwa zat ini benar-benar aman untuk tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Efek samping dari overdosis:

• Diare
• Kram perut.
• Mual dan muntah.
• Insomnia.
• Uremia.
• Ruam pada tubuh.
• Kram.

Bagaimana cara menghitung takaran karnitin? Dengan aktivitas fisik yang intens, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul karnitin kira-kira setengah jam sebelum latihan.

Penggunaan L-karnitin - pendapat ahli

Bagaimana cara kerja prinsip karnitin? Untuk apa itu, dan berapa lama digunakan? Pertanyaan-pertanyaan ini dijawab oleh dokter di bidang fisiologi olahraga dan konsultan nutrisi Jim Stoppani:

“Fungsi utama karnitin kiri adalah untuk mengangkut asam lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak diubah menjadi energi, yang dapat dikonsumsi segera. Untuk apa karnitin? Jika Anda ingin "membersihkan" massa otot, Anda perlu kekuatan untuk berolahraga di gym. Karnitin memberi Anda energi, itu meningkatkan aktivitas dan daya tahan Anda. Kekurangan karnitin mengurangi efektivitas pelatihan dan membuat Anda lemas, lelah, dan otot Anda - lemah.

Tidak perlu mengambil aditif secara siklis. Anda dapat menggunakannya secara teratur, mengamati dosis yang tepat. Ingatlah bahwa karnitin dikonsumsi sebelum timbulnya aktivitas fisik dan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat. Yang terbaik adalah mengambil kapsul, pil atau cairan sebelum pergi ke gym. "

Untuk apa karnitin dan untuk apa, lihat video di bawah ini.

Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara melangsingkan tubuh

Proses menurunkan berat badan harus mencakup mengatur pola makan dan olahraga. Selain dua poin utama ini, beberapa orang menggunakan suplemen khusus. Paling sering ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin menurunkan berat badan mereka. L-karnitin adalah salah satu suplemen paling populer. Mari kita coba untuk memahami fitur obat ini, efeknya pada tubuh, aturan penerimaan dan aspek penting lainnya.

Apa itu L-karnitin?

Suplemen adalah zat yang dengan sendirinya hadir dalam tubuh. Karnitin disintesis di otak, ginjal, dan hati. Agar dapat diproduksi dalam jumlah normal, seseorang perlu mengikuti diet seimbang, diperkaya dengan protein hewani dalam jumlah besar. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin dapat menyebabkan masalah metabolisme yang dapat menyebabkan obesitas dan bahkan masalah jantung. Bagi para atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam perang melawan timbunan lemak, karena ia terlibat aktif dalam proses produksi energi dari lemak.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Selain aktivasi proses metabolisme di atas, obat meningkatkan daya tahan seseorang dan mengurangi tingkat kelelahan, yang sangat diperlukan selama latihan berat. Penerimaan zat setelah latihan membantu dalam pemulihan otot, dalam proses pelatihan itu melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerusakan jaringan.

Tujuan utama obat - adalah untuk membantu tubuh melakukan fungsi alami (pemulihan, penyembuhan, kolapsnya jaringan adiposa, dll.). Ini sangat direkomendasikan untuk latihan kekuatan, ketika beban pada otot-otot terbesar.

Properti dari aditif

L-karnitin adalah obat multifungsi yang populer di kalangan orang-orang karena sejumlah sifat bermanfaat dasar:

• aktivasi metabolisme;
• mempercepat proses pembakaran lemak, melalui pemrosesan menjadi energi;
• pencegahan munculnya timbunan lemak;
• menurunkan kolesterol;
• meningkatkan daya tahan dan kinerja;
• pengurangan periode pemulihan setelah latihan;
• saturasi oksigen dari sel-sel tubuh;
• meningkatkan nutrisi otot jantung;
• peningkatan pertahanan kekebalan tubuh;
• efek panjang dan tahan lama setelah berhenti digunakan.

Dampaknya pada kecerdasan

Selain efek fisik pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktivitas mental seseorang. Menurut hasil sejumlah penelitian, terbukti bahwa konsumsi aditif setiap hari dalam jumlah dari 2 g selama setengah tahun meningkatkan kinerja mental. Menurut hasil teknik ini, muatan intelektual menjadi lebih mudah untuk ditransfer.

Efek pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-carnitine memiliki efek yang sangat negatif pada fungsi jantung. Oleh karena itu, suplemen dapat diresepkan sebagai terapi untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, terutama jika jenis kekurangan ini diamati. Selain fakta bahwa zat itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Indikasi untuk digunakan

Sifat luas dari produk ini menunjukkan penggunaannya tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam pengobatan penyakit tertentu. Dari orang-orang yang perlu mengambil L-karnitin untuk tujuan terapeutik, berikut ini dapat diidentifikasi:

• penderita diabetes;
• penyakit kardiovaskular;
• obesitas;
• membutuhkan pemulihan hati;
• Pasien AIDS (sejumlah obat yang digunakan dalam pengobatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang harus diisi ulang dengan cara buatan);
• orang yang menderita kerusakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggung jawab untuk mensintesis karnitin, tingkat yang harus diisi ulang jika ada masalah);
• orang yang berisiko trombosis.

Tujuan suplemen ini sehubungan dengan salah satu penyakit di atas, harus terjadi hanya oleh dokter. Dia juga menentukan dosis dan periode terapi.

Kontraindikasi dan efek samping

Terlepas dari kenyataan bahwa produsen meyakinkan kita tentang tidak membahayakan obat, ada sejumlah penyakit di mana karnitin harus diambil di bawah pengawasan medis yang ketat:

• diabetes mellitus;
• hipertensi;
• sirosis hati;
• penyakit pembuluh darah perifer;
• masalah ginjal.

Di antara efek samping dapat diidentifikasi sejumlah peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kursi. Sebagai aturan, efek samping yang dijelaskan hanya terjadi pada orang-orang dengan intoleransi individu terhadap komponen-komponen penyusunnya.

Formulir Suplemen Makanan

Hingga saat ini, karnitin tersedia dalam beberapa bentuk. Anda dapat memilih yang paling cocok untuk diri sendiri dengan membiasakan diri dengan properti dari semua formulir yang disajikan.

Murni 100% L-karnitin

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh para atlet. Dalam bentuk ini, zat tersebut ditandai dengan ketersediaan hayati yang tinggi. Terbukti sempurna untuk menghilangkan masalah dengan metabolisme. Karena sifat yang terakhir, jenis karnitin ini telah digunakan dalam pengobatan anoreksia dan obesitas selama sekitar setengah abad.

L-carnitine tartrate

Formulir ini terutama disarankan untuk orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Ini memiliki bentuk paling aktif, dan tingkat ketersediaan hayati bahkan lebih tinggi daripada dalam bentuk aslinya. Obat ini terpecah sempurna di saluran pencernaan menjadi asam yang berguna dan zat murni.

Asetil L-karnitin

Salah satu bentuk terbaru yang ditemukan. Selain karnitin yang biasa adalah kelompok asetil. Koneksi yang ditentukan dapat menembus ke otak. Karena sifat ini, aditif juga ditandai dengan efek neurostimulasi pada tubuh. Ini berarti bahwa seiring dengan peningkatan metabolisme dan proses pembakaran lemak, seseorang juga akan menerima peningkatan aktivitas otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk obat ini terdiri dari ester karnitin dan glisin. Kombinasi dari komponen-komponen ini memungkinkan kami untuk mencapai efek merangsang metabolisme lipid dan meningkatkan sintesis oksida nitrat. Salah satu sifat aditif yang paling berguna dapat disebut efek vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangi pelepasan asam laktat ke dalam otot selama latihan, dan juga ditandai dengan sifat antioksidan. Selain itu, Propionil melawan kelelahan kronis.

L-carnitine fumarate

Jenis karnitin ini adalah hasil dari menggabungkan zat murni dengan asam fumarat. Sempurna untuk orang yang kelebihan berat badan. Poin plus dari produk ini adalah efek positif pada sistem kardiovaskular.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Proses mengambil suplemen tergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk dikonsumsi. Pertimbangkan dengan hormat kepada masing-masing dari mereka.

Cara mengambil L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan

Aditif cair terdiri dari beberapa jenis:

• dalam botol - siap untuk dimakan;
• sirup - membutuhkan pengenceran dalam air;
• dalam ampul - juga siap digunakan, satu-satunya perbedaan adalah bahwa agen tersebut dikemas dalam wadah kecil.

Setiap alat memiliki instruksi sendiri untuk digunakan. Pembuat aturan masuk yang berbeda mungkin sedikit berbeda. Penting untuk mengikuti pedoman yang sesuai, yang menunjukkan konsentrasi dan dosis.

Keuntungan dari bentuk cair karnitin adalah penyerapannya yang cepat. Di antara kekurangannya bisa disebut sejumlah besar pewarna dan berbagai rasa.

Cara minum kapsul

Varian kapsul memiliki daya cerna yang baik. Karnitin ini bekerja dengan cepat dan cukup mudah digunakan.

Dosis yang lebih akurat perlu diperiksa dengan pelatih atau dokter Anda.

Cara minum bentuk pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling terjangkau adalah pil. Keuntungan utama mereka dibandingkan jenis obat lain adalah penghematan biaya. Membeli bentuk tablet tidak terlalu banyak, tetapi perlu dicatat bahwa dalam bentuk ini produknya tidak diserap dengan baik seperti dijelaskan di atas. Jumlah dosis dan dosis kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Informasi yang lebih akurat dapat ditemukan dalam instruksi.

Bentuk bubuk

Biaya yang relatif rendah dan efek yang baik dikombinasikan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi banyak orang, obat jenis ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya adalah bahwa dengan penerimaannya itu bermanfaat untuk menggerogoti: bubuk diencerkan dalam setengah liter cairan. Minum minuman yang dihasilkan sekaligus. Cairan adalah untuk mengambil persis sebanyak yang tertulis dalam instruksi. Tidak kalah, karena obat akan menjadi tidak layak untuk dikonsumsi.

Bisakah saya minum L-carnitine tanpa berolahraga?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak berencana untuk berolahraga, maka tidak ada titik tertentu dalam mengonsumsi obat. L-karnitin bukan pembakar lemak dan tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai suplemen diet utama untuk menurunkan berat badan. Ini hanya akan memiliki efek menguntungkan yang dijelaskan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangi berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang lebih intens dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Tingkat L-carnitine harian

Jumlah suplemen yang dikonsumsi tergantung pada apakah Anda terlibat dalam aktivitas fisik aktif. Untuk atlet, dosisnya akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dosis harian mereka adalah sekitar 1.200 mg el-karnitin. Jumlah ini direkomendasikan untuk dibagi menjadi 2 asupan yang sama: sebelum salah satu makanan (lebih baik sarapan) dan sebelum pelatihan. Khususnya, sebelum aktivitas fisik, produk cair lebih disukai.

Karnitin dapat diminum tanpa latihan. Dalam hal ini, Anda hanya perlu minum 1-2 kapsul 3 kali sehari selama makan. Jika penerimaan dana dilakukan untuk tujuan pengobatan, maka hanya dokter yang hadir yang dapat menentukan dosisnya. Perlu diingat bahwa penggunaan obat tanpa dimasukkannya aktivitas fisik akan bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak memengaruhi proses penurunan berat badan.

Sebelum menggunakan segala bentuk suplemen, baca instruksi dengan seksama. Biasanya itu menjelaskan secara cukup rejimen.

Kombinasi dengan obat lain

Karnitin, sebagaimana disebutkan di atas, adalah zat yang alami bagi tubuh. Atas dasar ini, dapat dikatakan bahwa meminumnya bersamaan dengan obat-obatan lain tidak akan mempengaruhi keefektifan keduanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam hal mengambil untuk menurunkan berat badan, atau dalam kombinasi dengan obat-obatan dalam kasus terapi terapi. Yang terakhir harus disepakati dengan dokter.

Masalah lainnya adalah kombinasi karnitin dengan zat yang memiliki efek merangsang pada tubuh. Ini termasuk, khususnya, kafein. Mengambil zat-zat ini bersama tidak dapat diterima.

L-karnitin dalam makanan

Seperti yang telah dicatat, zat yang dimaksud disintesis dari protein hewani. Jadi, makanan biasa juga bisa menjadi sumber l-carnitine. Meningkatnya kandungan komponen ini diamati, tentu saja, dalam daging (terutama pada daging sapi). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan zat dalam produk tertentu, Anda dapat membiasakan diri dengan data yang diberikan dalam tabel.

L-karnitin

Konten

L-karnitin (bahasa Inggris L-karnitin, juga meninggalkan karnitin. Keliru [1] disebut vitamin Bt, vitamin B11) adalah zat alami yang berkaitan dengan vitamin B, melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, bukan pembakar lemak, tetapi pengangkut jaringan lemak di mitokondria otot, di mana dengan latihan aerobik, jaringan lemak ini diubah menjadi energi.

L-karnitin sering disebut zat seperti vitamin, tetapi bukan vitamin, karena tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Tingkat L-karnitin adalah homeostatis, semua surplusnya secara efektif dikeluarkan dari tubuh, tidak menumpuk di luar batas.

L-karnitin pertama kali diisolasi oleh V.S. Gulevich dan R.Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peran fisiologis karnitin diidentifikasi - mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran bagian dalam.

Menurut sifat fisiknya, L-karnitin adalah bubuk kristal putih, higroskopis, larut dalam air. Ada dua bentuk stereoisomer: L-karnitin dan D-karnitin. Hanya L-form yang memiliki aktivitas biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh, karena merupakan antagonis kompetitif L-karnitin.

Pada manusia, itu ada di otot dan hati.

Edit Karsinoma Biosintesis Kiri

L-karnitin disintesis di hati dan ginjal, dari mana ia diangkut ke jaringan dan organ lain. Sintesis levocarnitine dimulai dengan partisipasi vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan beberapa enzim. Dengan defisit setidaknya satu komponen, defisiensi L-karnitin dapat berkembang dengan gangguan fungsi tubuh. Namun, ini jarang diamati, seringkali dengan cacat genetik pada enzim yang bertanggung jawab untuk sintesis L-karnitin.

L-karnitin mengangkut asam lemak (elemen struktural lemak) dalam matriks mitokondria, di mana mereka dihancurkan dengan pelepasan energi. Asupan tambahan L-karnitin dilakukan dengan harapan meningkatkan penghancuran lemak.

Meningkatkan energi mental dan fisik

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil studi double-blind, terkontrol plasebo yang dilakukan pada tahun 2007 di Italia, pemberian L-karnitin dalam dosis harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktivitas mental dan fisik. Subjek mencatat peningkatan mood, peningkatan stamina dan peningkatan nada secara keseluruhan. [2] Agar adil, perlu dicatat bahwa bagi sebagian besar atlet, hasil penelitian ini hampir tidak indikatif mengingat fakta bahwa 66 orang yang berusia antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subyek.

Resistensi stres

Penelitian telah membuktikan efektivitas karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia. [3]

L-karnitin mempertahankan tingkat CoASH gratis, yang terlibat dalam netralisasi asam organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk berfungsinya enzim tertentu dan untuk operasi normal siklus Krebs. [4]

Efek anabolik L-karnitin dibuat secara eksperimental, dalam percobaan menggunakan suplemen ini, para ilmuwan memperhatikan bahwa subjek tidak hanya kehilangan lemak, tetapi pada saat yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak mereka. Mekanisme tindakan ini belum sepenuhnya dipelajari, namun ada sejumlah teori yang menjelaskan efek anabolik karnitin dalam partisipasinya dalam pertukaran fosfolipid, optimalisasi keseimbangan Asetil-KoA / CoASH, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber energi, dan peningkatan transmisi neurotransmisi. [5]

L-carnitine mengurangi kolesterol berbahaya, sehingga mencegah penyempitan pembuluh jantung dan otak, dan mencegah serangan jantung dan stroke. [6]

Melindungi jantung dan pembuluh darah

Pertama-tama, efek ini diwujudkan dengan mengurangi tingkat kolesterol, yang memengaruhi pembuluh koroner kecil. Selain itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokard, memiliki efek antioksidan. Studi klinis telah menunjukkan bahwa, setelah pemberian karnitin, orang dengan penyakit jantung lebih jarang mengeluh, dan fungsi miokard membaik. [7]

L-karnitin memiliki aksi neuroprotektif, antihypoxic, antioksidan dan antitiroid, mencegah apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang regenerasi jaringan. [8]

L-Carnitine: Bahaya dan Efek Samping Edit

Kemanjuran menggunakan dosis tambahan L-carnitine telah dipertanyakan oleh sejumlah peneliti. Dengan demikian, menurut meta-analisis, efisiensi rendah L-karnitin pada atlet ditunjukkan [9] Untuk wanita dengan kelebihan berat badan, inefisiensi karnitin (4g / hari) dalam kombinasi dengan beban kardio reguler (4x30 min / minggu) ditunjukkan [10]

Sumber makanan utama L-karnitin adalah daging, ikan, dan produk susu. Tingkat harian zat ini (300 mg) terkandung dalam sekitar 300-400 g daging sapi mentah, dan selama perlakuan panas daging bagian penting dari karnitin kiri hilang, keadaan ini menentukan kebutuhan untuk mengambil karnitin sebagai tambahan tambahan.

Karnitin penting dalam kasus-kasus ketika perlu untuk meningkatkan daya tahan umum dan khusus dalam olahraga aerobik (berlari, berenang, mendayung, dll.) (Ditolak: Appl. Environ. Envir. Lingkungan. Biol., dikonfirmasi oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak khawatir tentang penurunan berat badan, penambahan energi maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam makanan. Ada diet tinggi lemak khusus, yang ditunjuk bersamaan dengan dosis besar karnitin. Metode peningkatan bioenergi ini terutama disukai bila perlu untuk menghindari penurunan berat badan selama pelatihan.

Levocarnitine berkontribusi terhadap ketahanan dalam olahraga aerobik dan anaerobik (powerlifting, binaraga, dll.). Perlu dicatat bahwa efek anabolik levocarnitine dapat ditutupi oleh penurunan berat badan secara umum sebagai akibat dari hilangnya lemak subkutan dan jaringan lemak internal. Karena itu, ketika menilai efek anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeda dari indikator seperti berat badan dan volume tungkai. Dalam hal ini, itu adalah persentase dari massa lemak dan total massa tubuh.

Untuk mencapai efek maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan program diet dan olahraga yang seimbang. Levocarnitine bukan obat bius dan dapat digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

Dengan tidak adanya gangguan awal sintesis dalam tubuh, disarankan untuk menggunakan kursus singkat, karena dengan penggunaan jangka panjang ada sindrom penarikan - produksi karnitin kirinya sendiri berkurang dan ada kebutuhan untuk terus mengambil exopreparation.

L-karnitin untuk melindungi otot

Terjemahan dari bahasa Inggris dan adaptasi teks: Andrey Zavyalov

Dosis harian 2 gram L-karnitin melindungi otot-otot atlet dari kehancuran, menurut sebuah penelitian oleh para ilmuwan olahraga dari Universitas Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine of Asia.

Para peneliti membagi 22 anak muda yang aktif secara fisik ke dalam dua kelompok. Satu kelompok mengambil plasebo selama dua minggu. Kelompok lain mengambil suplemen yang mengandung 2 g L-karnitin. Dua minggu kemudian, para peneliti melakukan tes ras 15 menit. Para peneliti juga menganalisis darah subyek: sebelum mengambil suplemen (Base), segera sebelum perlombaan (Pre), segera setelah perlombaan (Post), setelah 2 jam (2H) dan setelah 24 jam (24H).

Selama perlombaan, konsentrasi penanda kerusakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim kreatin kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi peningkatan ini tampak lebih rendah pada atlet yang memakai karnitin. Ternyata L-karnitin mengurangi tingkat kerusakan sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asam tiobarbiturat - TBRV) adalah penanda aktivitas radikal bebas. Molekul-molekul agresif yang dilepaskan selama aktivitas fisik yang intens dapat merusak struktur sel. Selama perlombaan, konsentrasi TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya terlihat lebih rendah pada atlet yang menggunakan L-karnitin.

Asupan suplemen L-carnitine oral selama dua minggu memiliki efek pelunakan pada peroksidasi lipid, kerusakan sel-sel otot dan meningkatkan aktivitas antioksidan. Namun, mekanisme pasti dari pelemahan penanda stres oksidatif oleh L-karnitin belum ditetapkan dan membutuhkan studi lebih lanjut.

• Konsentrat L-Carnitine Multipower
• L-Carnitin dari Sistem Daya
• RENDAH Carnitine SEKARANG
• L-Сarnitine 500 dari Optimum Nutrition
• NitroPump GEON

Data diperoleh selama analisis berbagai ulasan yang ditemukan di forum nutrisi olahraga, serta rasio harga / kualitas.

Kombinasi dengan Edit tambahan lainnya

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan semua jenis pembakar lemak, mempotensiasi aksi mereka dan mengurangi frekuensi efek samping. L-karnitin juga dapat dikonsumsi selama siklus penambahan berat badan untuk mencegah pembentukan lemak, membawanya dengan protein, penambah berat badan dan kompleks lainnya.

Penggunaan kombinasi karnitin dan koenzim Q10 dianggap efektif, karena aksi mereka diarahkan pada 2 poin utama aplikasi: reaktivitas (L-karnitin) dan sumber daya sistem psikologis (koenzim Q10). [12]

Dosis karnitin yang optimal adalah dari 500 mg hingga 2 g per hari (biasanya dosis tunggal 500 atau 750 mg dalam 3 dosis, atau 1000 mg dalam 2 dosis). Melebihi 2 g tidak masuk akal, karena penelitian belum mengungkapkan kelebihan dosis yang lebih tinggi. Minumlah L-karnitin 30 menit sebelum berolahraga dan di pagi hari dengan perut kosong. Pada hari-hari bebas pelatihan, lakukan juga di pagi dan sore hari - di antara waktu makan dan perut kosong. Itu di pagi hari dan selama latihan L-carnitine memiliki aktivitas terbesar.

Untuk apa L-karnitin dan untuk apa?

Untuk apa L-karnitin dan untuk apa?

L-karnitin disintesis dari asam amino lisin dan metionin dan melakukan fungsi-fungsi penting dalam metabolisme manusia. Senyawa protein alami bertindak sebagai molekul reseptor untuk berbagai asam lemak.

Ini memasok tubuh dengan banyak nutrisi dan meningkatkan produksi energi.

Pentingnya l karnitin terletak pada kenyataan bahwa ia diperlukan untuk pengangkutan asam lemak. Asam lemak rantai panjang memasuki mitokondria, yang menghasilkan energi dalam sel-sel tubuh menggunakan L-karnitin. Oleh karena itu, ini sangat dikenal sebagai pembakar lemak, meskipun tidak begitu. Karena itu pada dasarnya adalah sistem transportasi untuk mentransfer molekul lemak ke sel otot, di mana ia digunakan sebagai sumber energi, hanya dalam kasus peningkatan konsumsi kalori, misalnya, saat jogging atau berolahraga di gym.

Tubuh manusia dapat menghasilkan l karnitin sendiri, tetapi jumlah ini tidak cukup, oleh karena itu, bagian dari norma sehari-hari harus diperoleh dari makanan. Fakta ini harus diperhitungkan saat menghitung tarif harian. Kebanyakan l-karnitin ditemukan pada domba, jadi jika Anda menyukai sumber protein ini, maka Anda tidak perlu menggunakan suplemen.

L-carnitine: informasi umum

Manfaat

• Berfungsi sebagai molekul transportasi untuk asam lemak;
• Meningkatkan efek membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• Mempromosikan pelepasan energi yang lebih baik;
• Mempercepat proses pemulihan setelah latihan;
• Meningkatkan fungsi ereksi dan produksi sperma (walaupun L-arginin lebih efektif di area ini).

Sumber L-karnitin

L-karnitin ditemukan terutama dalam daging merah (daging sapi, domba) dan dalam jumlah kecil dalam daging putih (ayam, kalkun).

Bahkan lebih sedikit di makanan nabati. Itulah sebabnya vegetarian memiliki kadar L-karnitin yang sangat rendah.

Suplemen dengan elkarnitin sangat penting untuk orang yang aktif secara fisik dan mental, vegetarian dan bagi mereka yang sedang diet.

Dosis

• 300 mg - 500 mg, jika ada perasaan lelah;
• 750 mg - 2.000 mg untuk penurunan berat badan;
• 1.500 mg - 3.000 mg untuk meningkatkan ereksi.

Untuk mencapai efek suplementasi maksimum, L-karnitin direkomendasikan untuk dikonsumsi bersama vitamin lain, koenzim Q10 dan berbagai mineral.

Efek samping

Tidak ada efek samping yang diketahui.

Bahkan dosis 15.000 mg per hari yang sangat tinggi tidak mempengaruhi tubuh.

Suplemen harus dipilih dengan bijak, pertama-tama, perhatikan pabriknya, baca label dan ulasan pelanggan. Ada beberapa kasus ketika apotek daring Asia mendistribusikan suplemen berkualitas rendah yang bahkan dapat membahayakan kesehatan.

Tubuh mengandung rata-rata 20-25 gram L-karnitin, yang sebagian besar terletak di otot jantung dan tulang.

Otot-otot ini ditandai oleh metabolisme asam lemak yang intens, sehingga mereka sangat bergantung pada protein.

Salah satu sifat paling penting dan bermanfaat dari L-karnitin adalah dapat terkandung dalam tubuh manusia dalam jumlah yang sangat besar. Kelebihannya diubah menjadi urea dan diekskresikan dalam urin dari tubuh. Overdosis L-carnitine tidak menyebabkan efek samping atau masalah kesehatan.

Namun, beberapa penyakit, seperti penyakit Crohn, misalnya, memerlukan kontrol ketat terhadap zat yang dikonsumsi, terutama dari suplemen, sehingga hanya dokter yang dapat meresepkan elkarnitin dan menghitung dosisnya.

Bagaimana cara kerja L-carnitine?

Proses fisiologis menggunakan L-karnitin dalam tubuh untuk mengangkut asam lemak ke mitokondria untuk energi dijelaskan dalam video yang luar biasa ini.

Produk apa yang dikandungnya?

L-karnitin adalah molekul yang larut dalam air dan karenanya dapat diekskresikan secara alami melalui urin. Karena itu, pasien yang menjalani dialisis memiliki terlalu sedikit dalam tubuh. Akibatnya, pasien-pasien ini harus mengambil suplemen atau menerima L-carnitine secara intravena. Selama dialisis, nutrisi dan senyawa dihilangkan dari tubuh, menyebabkan kekurangan.

Selain itu, karena kelarutan L-karnitin yang tinggi dalam air, sebagian hilang selama proses memasak.

Sejumlah kecil L-karnitin ditemukan dalam makanan nabati.

Tubuh manusia menerima L-karnitin terutama dari daging merah. Pada hari seseorang mengkonsumsi rata-rata sekitar 100-300 g L-carnitine dari makanan. Buah-buahan, sayuran, dan unggas hanya mengandung sedikit saja. Makanan vegetarian mencakup tingkat harian hanya 3 - 20%, yang dianggap sebagai kekurangan zat ini.

Selain itu diet L-carnitine diproduksi oleh tubuh. Namun, untuk ini perlu mengandung berbagai vitamin dan zat besi dalam jumlah yang cukup. Tanpa mereka, produksi L-carnitine melambat sampai makanan dan suplemen menjadi satu-satunya sumbernya.

Hampir semua jenis daging dan jamur yang mengandung sekitar 15 mg L-karnitin per 100 g produk sempurna untuk tujuan ini. Untuk vegetarian, keju (dari 0,6 hingga 12,7 mg per 100 g) dan produk susu (dari 2 hingga 10 mg per 100 g) sempurna. Perlu untuk memperhitungkan bahwa hanya 54 - 87% dari makanan yang dikonsumsi mengandung L-karnitin, yang dapat digunakan dan diserap oleh tubuh.

Fungsi L-karnitin

L-karnitin melakukan fungsi paling penting dalam tubuh manusia, terlibat dalam sejumlah besar proses dan beroperasi berdasarkan prinsip vitamin. Sebagai contoh, ini membantu hati dan ginjal membersihkan tubuh dari racun dan menghilangkannya. Ini juga mempromosikan proses pembakaran asam lemak rantai panjang untuk melepaskan energi.

Energi ini dibutuhkan oleh sejumlah sel otot, terutama yang ada di jantung. Selain itu, di semua tempat yang dibutuhkan, L-karnitin melakukan fungsi "pembawa biologis", mengarahkan asam lemak ke tempat produksi energi di dalam membran mitokondria.

Cadangan L-karnitin dalam tubuh manusia relatif kecil dan jumlahnya sekitar 20-25 mg. Karena itu, jika tubuh tidak menerima jumlah yang dibutuhkan dari makanan, gejala defisiensi yang mengkhawatirkan sangat cepat terjadi. Apa artinya ini? Seseorang rentan terhadap berbagai infeksi, kelainan metabolisme lipid dan berkurangnya kesuburan.

Jumlah L-carnitine yang tidak memadai meningkatkan risiko serangan jantung, karena otot jantung sangat tergantung pada nutrisi ini.

Mempertahankan sistem kekebalan tubuh

Kualitas penting lain dari L-karnitin adalah kemampuannya untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Limfosit menetralkan patogen, dan proses ini dirangsang oleh zat mirip vitamin L-karnitin. Dan jika sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal, maka penyakit apa pun tidak mengerikan. Selain itu, L-karnitin meningkatkan aktivitas sel fagosit dan sel pembunuh dan bertindak sebagai antioksidan yang efektif. Ini melindungi sel-sel saraf, membran dan jaringan dari kerusakan akibat radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa L-karnitin juga dapat melindungi sampai batas tertentu dari penyakit neurologis degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Telah terbukti bahwa suplementasi dengan L-carnitine atau asupannya yang cukup dengan makanan meningkatkan kinerja fisik dan mental. Itulah sebabnya atlet sering meminumnya untuk meningkatkan kinerja mereka. Ini mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan tubuh setelah latihan keras, dan membantu membakar lemak berlebih.

Untuk memerangi diabetes

Dalam kebanyakan kasus, pasien diabetes berjuang dengan meningkatnya stres oksidatif, dan L-carnitine yang dapat membantu mengatasi ini. Hubungan ini terbukti dalam satu percobaan yang dilakukan pada 2008 di antara 80 orang dengan diabetes. Telah terbukti bahwa suplementasi dengan L-karnitin mengurangi konsentrasi kolesterol (LDL) dan trigliserida, sehingga mengurangi stres oksidatif.

Mempromosikan pembakaran lemak

L-karnitin diperlukan saat membakar lipid, dan juga terlibat dalam proses mentransfer energi ke otot. Karena itu, dapat digunakan selama berbagai diet untuk mengurangi lemak tubuh. Bersama dengan suplemen lain, L-carnitine membantu membangun massa otot. Ini mengurangi kelelahan, meningkatkan vitalitas dan energi pada orang tua.

Jangan meremehkan efek positif L-karnitin pada jantung, karena menghasilkan sekitar 70% energi yang dibutuhkan untuk operasi otot yang stabil. Untuk alasan ini, zat seperti vitamin ini mendukung jantung di hadapan berbagai penyakit, mulai dari angina dan berakhir dengan sclerosis koroner, dan melindunginya dari kemungkinan komplikasi. Suplemen dengan L-karnitin juga akan membantu menghindari aritmia jantung dan gagal jantung.

Meningkatkan kesuburan pria

Karnitin sangat bermanfaat bagi pria. Ini meningkatkan kualitas sperma, meningkatkan jumlah dan konsentrasi sperma aktif, mobilitas dan komposisi mereka, memastikan integritas DNA nuklir.

Kesimpulan

L-karnitin diproduksi di dalam tubuh dari dua asam amino esensial. Meskipun demikian, bagian dari nilai harian zat ini harus diperoleh dari makanan. Kekurangan L-carnitine yang paling umum ditemukan pada orang yang melakukan diet konstan atau vegetarian. Selain itu, beberapa penyakit, stres konstan, masalah dengan penyerapan makro-dan mikronutrien oleh usus juga dapat menyebabkan kurangnya L-karnitin dan metabolisme yang lambat.

L-karnitin tidak hanya mengendalikan metabolisme lemak, tetapi juga melindungi sel-sel saraf dan membran sel. Itu sebabnya dapat dianggap sebagai zat vital untuk menjaga kesehatan seluruh organisme. Mengingat semua ini, Anda seharusnya tidak memiliki pertanyaan tentang apakah akan mengambil L-carnitine. Ini adalah elemen penting dari kedokteran ortomolekul. Bahkan dosis tinggi L-karnitin tidak menyebabkan efek samping dan mudah diekskresikan dalam urin.

L-karnitin, untuk apa, untuk apa, bagaimana dan kapan harus minum

Sebagian pembakar lemak, sebagian energik, L-carnitine memiliki sejarah panjang dan banyak penggemar. Baca artikel kami dan putuskan apa yang bisa Anda dapatkan darinya!

Dengan asupan yang tepat, L-carnitine dapat meningkatkan kinerja Anda dalam pelatihan dan kondisi fisik Anda. Di gym, ini bisa berarti lebih banyak stamina dan lebih banyak pemompaan. Dan di cermin Anda akan menemukan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak. Dan itu aman.

Jangan takut dengan l-carnitine. Pelajari cara kerjanya dan cara menggunakannya, dan itu bisa menjadi alat hebat yang harus Anda miliki di gudang senjata Anda.

Apa itu L-karnitin?

Meskipun diklasifikasikan sebagai asam amino, secara teknis L-karnitin tidak. L-karnitin dianggap sebagai komponen "vitamin" dan "asam amino", yang diklasifikasikan sebagai vitamin kelompok B. Ketika pertama kali dipelajari pada tahun 1950, L-karnitin disebut vitamin BT.

L-karnitin terbentuk di hati dan ginjal dari asam amino lisin dan metionin. Namun, itu disimpan di tempat lain di tubuh, terutama di otot (termasuk jantung), otak, dan bahkan air mani. Dalam diet, itu terutama berasal dari daging dan produk hewani lainnya. Anda bisa mendapatkan sedikit produk herbal seperti alpukat dan kedelai, tetapi daging biasanya merupakan sumber yang lebih baik - dan semakin merah, semakin baik.

Karnitin ada dalam dua bentuk: D-karnitin dan l-karnitin. Hanya L-form yang ditemukan di alam dan aktif secara biologis. Pada label, Anda akan melihat L-carnitine, dan L-carnitine L-tartrate, dan propionyl-L-carnitine. Mereka semua serupa dan sama-sama efektif. Bentuk D, di sisi lain, secara biologis tidak aktif dan tidak dijual sebagai aditif.

Acetyl L-carnitine, juga dikenal sebagai acetylcarnitine atau ALCAR, adalah suplemen l-carnitine yang populer. Ini dapat ditemukan di Sistem Saraf Pusat, di mana ia memainkan peran dalam produksi energi dan menghasilkan asetilkolin neurotransmitter yang penting.

Kelompok asetil yang melekat pada molekul karnitin meningkatkan kemampuannya untuk melewati sawar darah otak dan memasuki otak, di mana ia bertindak sebagai penghambat penuaan. Untuk alasan ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asetil-L-karnitin dapat memberikan langkah-langkah perlindungan terhadap proses penuaan dan neurodegenerasi.

Apa yang dilakukan l-karnitin?

L-karnitin membantu mengangkut lemak, terutama asam lemak rantai panjang, ke mitokondria sel. Begitu mereka tiba di sana, mereka dapat dioksidasi (digunakan sebagai bahan bakar) untuk menghasilkan adenosin trifosfat atau ATP. L-carnitine melakukan pekerjaan seluler ini ketika Anda bekerja atau bersantai, tetapi penelitian mengonfirmasi bahwa ini efektif terutama selama latihan yang intens.

Tanpa L-karnitin yang cukup, sebagian besar lemak yang dikonsumsi tidak dapat masuk ke dalam mitokondria dan terbakar menjadi bahan bakar. Dan untuk orang dengan defisiensi L-carnitine, ini adalah kondisi medis yang serius. Ini dapat menyebabkan kelemahan otot, retardasi pertumbuhan, pembesaran hati, dan sejumlah masalah lainnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa L-karnitin dianggap sebagai "zat gizi yang diperlukan: tubuh Anda memproduksinya, tetapi jika itu tidak menghasilkan cukup, maka kesehatan Anda dapat sangat terbatas.

Sebuah studi dari Skotlandia menyimpulkan bahwa selain fungsinya mengangkut lemak, L-carnitine juga meningkatkan efek insulin pada sel otot. Ini berarti bahwa L-karnitin dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap rendah, bahkan setelah makanan yang kaya karbohidrat, ketika ada kelebihan glikogen. Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda harus mengonsumsi L-carnitine setelah berolahraga.

Beberapa studi yang paling menarik dari L-carnitine menunjukkan bagaimana itu dapat meningkatkan kinerja atletik.

Apa efek dan penggunaan fisik l-karnitin?

L-karnitin dengan sadar melakukan peran pembakar lemak. Selama periode penumpukan massa, ini akan membantu membatasi peningkatan lemak tubuh dan membuat massa lebih kering. Jika Anda berada pada tahap pengeringan, itu akan membantu mengangkut lemak ke sel untuk energi lebih lanjut.

Konversi Lemak ke Energi: Salah satu penelitian terbaru yang paling menarik tentang suplemen L-karnitin adalah pengaruhnya terhadap kinerja atletik. Dalam satu penelitian, dokter menguji sekelompok atlet dengan dua gram L-karnitin dan 80 gram karbohidrat glikemik tinggi, dikonsumsi setiap 4 jam di pagi hari selama 24 minggu. Kelompok lain hanya mengonsumsi karbohidrat.

Para peneliti menemukan bahwa ketika bekerja pada sepeda olahraga intensitas rendah, individu yang menggunakan L-carnitine membakar 55% lebih sedikit glikogen otot, dengan peningkatan pembakaran lemak 55%. Pada pekerjaan dengan intensitas tinggi, subjek yang sama menunjukkan kadar asam laktat yang lebih rendah dan kadar creatine fosfat yang lebih tinggi, salah satu blok pembangun utama ATP.

Resistensi kelelahan: ketika peneliti mengukur kemampuan subjek untuk melawan kelelahan selama tes sepeda, mereka menemukan bahwa subjek yang menggunakan l-carnitine dapat melanjutkan latihan lebih dari 25% lebih lama. Kemungkinan besar ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh membakar lebih banyak lemak sambil mempertahankan glikogen otot, di samping tingkat asam laktat yang lebih rendah dan tingkat kreatin fosfat yang lebih tinggi.

Asupan karbohidrat bukanlah lemak: para ilmuwan telah menemukan bahwa, terlepas dari 640 kalori dari karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat dalam makanan sehari-hari, subyek yang menggunakan L-carnitine belum mendapatkan lemak tubuh. Kelompok yang bebas karbohidrat tanpa L-karnitin, di sisi lain, mendapatkan lebih dari 5 pon lemak.

Berkurangnya nyeri otot, perbaikan pemulihan: dalam serangkaian penelitian pada manusia, penggunaan L-karnitin dalam dosis 1-2 gram per hari menunjukkan pengurangan yang signifikan pada kerusakan otot dari aktivitas fisik, serta pemulihan yang dipercepat setelah berolahraga. L-karnitin juga mengurangi nyeri otot. Apa yang sangat menarik! Tikus tidak melakukan pelatihan ini. Mereka adalah pria dan wanita yang sehat dan aktif.

Sirkulasi darah yang ditingkatkan: L-carnitine meningkatkan aliran darah ke otot. Peningkatan aliran darah berarti bahwa lebih banyak nutrisi dan hormon pergi ke tempat yang paling dibutuhkan selama berolahraga.

Bagaimana cara kerjanya? Di satu sisi, L-karnitin mengurangi kerusakan oksidatif dalam tubuh oksida nitrat (NO). Tetapi juga meningkatkan aktivitas enzim kunci yang terlibat dalam produksi NO dalam tubuh Anda. Hasil akhirnya adalah tingkat NO yang lebih tinggi dalam darah, yang tidak hanya meningkatkan energi selama berolahraga, tetapi juga penting untuk pemulihan otot setelah berolahraga.

Peningkatan testosteron: apa yang bisa lebih baik dibandingkan dengan tingkat tinggi TIDAK? Mungkin testosteron? Para peneliti telah menemukan bahwa L-carnitine meningkatkan jumlah reseptor testosteron, yang dikenal sebagai reseptor androgen, di dalam sel-sel otot. Dan khususnya, mereka menemukan bahwa dia membantu meningkatkan respons hormonal untuk berolahraga.

Semakin banyak reseptor dalam sel, semakin banyak testosteron dapat bergabung dengannya dan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Peningkatan faktor pertumbuhan: sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa suplementasi dengan L-carnitine memfasilitasi efek dari faktor pertumbuhan, seperti insulin, indikator paling penting dari penguatan otot, dengan secara dramatis meningkatkan level salah satu protein pengikatnya.

Apakah ada efek samping penggunaan l-carnitine?

Sangat sedikit efek samping negatif yang dicatat dari penggunaan L-karnitin dalam dosis yang wajar. Ini dimanifestasikan dalam mual, kram perut, muntah dan diare ketika diminum dalam dosis tinggi. Efek samping yang jarang dapat menyebabkan kelemahan otot pada pasien uremik dan kejang pada orang dengan keterbatasan.

Kesehatan jantung: dalam satu penelitian, hanya 10 subjek yang diterbitkan yang L-carnitine dapat berkontribusi pada perkembangan risiko aterosklerosis. Namun, penelitian ini telah mendapat banyak kritik dari komunitas ilmiah. Para ahli medis juga menunjuk banyak penelitian yang dilakukan pada lebih dari 10 subyek, yang sebenarnya menunjukkan efek sebaliknya: risiko penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah.

Kesehatan seksual: efek samping positif yang tidak diinginkan dari penggunaan L-karnitin, tetapi bukan yang dibutuhkan di aula. Satu studi menyimpulkan bahwa l-carnitine bahkan lebih efektif daripada terapi testosteron untuk mengobati disfungsi ereksi pria. Mungkin ini disebabkan oleh peningkatan kadar NO, yang mengarah ke peningkatan aliran darah di sana. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi dengan L-karnitin meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan motilitas sperma.

Bagaimana cara menggunakan L-carnitine?

Sederhananya, hal terpenting yang Anda gunakan dengan L-karnitin adalah karbohidrat. Beberapa penelitian sebelumnya belum menunjukkan manfaat L-carnitine, karena mereka gagal meningkatkan kadar L-carnitine di otot. Ini karena suplemen tidak diambil pada waktu yang tepat, ketika insulin tinggi dan asupan otot akan mencukupi.

Sebuah studi yang lebih baru menunjukkan bahwa kadar insulin harus cukup tinggi untuk jumlah L-carnitine yang cukup untuk masuk ke dalam sel, di mana ia melakukan sebagian besar kerjanya. Di sisi lain, mengonsumsi l-carnitine meningkatkan aksi insulin pada sel-sel otot, membantu mengantarkan lebih banyak glukosa ke sel-sel otot.

Meskipun 1 gram L-karnitin mungkin efektif, yang terbaik adalah meningkatkan penyajian menjadi 2-3 gram untuk efek maksimum pada setidaknya 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, lebih disukai dengan makanan. Ini mengacu pada jumlah bersih L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, atau propionil-L-karnitin.

Asetil-L-karnitin lebih mudah diserap oleh usus dan sel-sel otot, belum lagi otak, dengan tidak adanya makanan. Oleh karena itu, bentuk L-carnitine ini dapat dikombinasikan dengan bahan-bahan lain yang meningkatkan pembakaran lemak, seperti kafein dan teh hijau dan dikonsumsi di antara waktu makan.

Apakah saya perlu minum L-carnitine secara siklis?

Saat ini tidak perlu menggunakan l-karnitin secara siklikal. Diminum secara teratur, itu harus terus memiliki efek positif dalam jangka panjang.

Kapan sebaiknya menggunakan L-karnitin?

Waktu penerimaan terbaik adalah setelah berolahraga, tetapi Anda juga dapat menggabungkannya dengan makanan tinggi karbohidrat dan tinggi protein di siang hari. Jika Anda ingin menggabungkan L-karnitin dengan bahan-bahan pembakar lemak lainnya di antara waktu makan, berhati-hatilah dan pilih asetil-l-karnitin.

Salah satu rekomendasi untuk membakar lemak sambil meningkatkan kinerja adalah menasehati 2-3 porsi asetil-L-karnitin dengan bahan-bahan pembakaran lemak lainnya di luar makanan dan satu dosis L-karnitin atau L-karnitin L-tartrat dengan makanan setelah latihan.