11 efek positif dari mengonsumsi L-carnitine!

• Diagnostik

L-karnitin disintesis dalam tubuh dari asam amino lisin dan metionin. Cari tahu bagaimana peluang keberhasilan Anda dapat meningkat jika Anda memiliki L-carnitine dalam diet Anda.

Efek L-karnitin pada tubuh

L-karnitin disintesis dalam tubuh dari asam amino lisin dan metionin. Tidak peduli apa tujuan Anda saat melakukan binaraga dan kebugaran (kehilangan lemak atau mendapatkan massa otot), peluang keberhasilan akan meningkat secara signifikan jika ada L-karnitin di antara suplemen yang Anda gunakan. Studi tentang L-carnitine dilakukan pada tahun 1937. Mari kita lihat beberapa manfaat yang dapat diberikannya untuk kesehatan Anda dalam mencapai tujuan Anda.

1. Kehilangan lemak

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka ini adalah asam amino yang Anda butuhkan. L-karnitin mengangkut asam lemak rantai panjang, trigliserida ke mitokondria, di mana mereka dapat dioksidasi untuk membentuk energi. Juga ditemukan bahwa L-karnitin mengurangi kelelahan dan berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Karenanya, L-carnitine akan menjadi elemen utama diet Anda. Ini tidak hanya akan melindungi tubuh Anda dari penumpukan lemak, tetapi juga meningkatkan potensi aerobik Anda untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

2. Meningkatkan massa otot

L-karnitin juga merupakan alat yang sangat baik untuk hardgainers yang ingin mendapatkan massa otot. Suplemen yang mengandung L-karnitin akan membantu meningkatkan kekuatan, dan karenanya menambah berat badan yang lebih besar, yang pada akhirnya berimplikasi pada peningkatan massa otot.

3. Pengawetan massa tulang

Dengan bertambahnya usia, keropos tulang menjadi masalah serius bagi orang tua dan wanita pada periode pascamenopause. Tentu saja, ini dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang, osteoporosis, dan radang sendi bersama dengan penyakit tulang lainnya. Untungnya, mengonsumsi L-karnitin, Anda akan memperlambat proses pengeroposan tulang, dan meningkatkan sifat mikrostrukturnya.

4. Memperbaiki kondisi jantung

L-karnitin terutama digunakan dalam pengobatan penyakit terkait jantung. Studi klinis menunjukkan bahwa L-carnitine dapat digunakan bersama dengan pengobatan tradisional stenocardia untuk mengurangi kebutuhan akan obat-obatan, serta memungkinkan orang yang menderita penyakit ini untuk berlatih tanpa sakit dada atau ketidaknyamanan. Para peneliti juga menemukan bahwa mengonsumsi L-carnitine setelah serangan jantung mengurangi risiko kambuh. Faktanya, L-carnitine diindikasikan untuk orang yang menderita penyakit jantung.

5. Perawatan ginjal

L-karnitin disintesis dalam ginjal, jadi wajar saja jika dengan penyakitnya, disarankan mengonsumsi L-karnitin untuk mengkompensasi kekurangannya dalam tubuh.

6. Pengobatan infertilitas pria

Untuk pria yang mencoba memiliki anak dan memiliki jumlah sperma rendah, L-carnitine diindikasikan sebagai cara untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma.

7. Manfaat untuk ibu menyusui

Ibu muda memilih menyusui sebagian karena membakar kalori. Tetapi menyusui memiliki efek samping lain - mengurangi tingkat L-karnitin dalam tubuh. Bahkan jika selama kehamilan Anda tidak mengalami kekurangan itu, asupan tambahan L-carnitine akan mencegah kemungkinan kekurangannya di masa depan. Dengan menggabungkan menyusui dengan mengonsumsi L-carnitine, seorang ibu muda lebih cepat membuang lemak yang terkumpul di dalam tubuh selama kehamilan.

8. Bantuan dalam pengobatan diabetes tipe 2

Orang dengan diabetes mellitus tipe 2, menggunakan L-carnitine membantu meningkatkan tingkat oksidasi dan penyerapan glukosa, serta menjaga cadangannya dalam tubuh.

9. Meningkatkan imunitas

L-karnitin adalah antioksidan yang membantu mencegah radikal bebas dari merusak sel-sel sehat. Ini dapat membantu Anda dengan pilek, alergi musiman, serta dalam proses pelatihan.

10. Meningkatkan fungsi otak

Orang tua yang menggunakan ginkgo biloba untuk meningkatkan fungsi otak juga dapat ditawarkan L-carnitine. Ini membantu melindungi otak dari perubahan dan stres terkait usia yang merugikan, sehingga memungkinkannya berfungsi lebih baik dan lebih lama.

11. Penangkal keracunan asam valproat

Meskipun mungkin tidak terkait dengan binaraga, ada ribuan kasus keracunan asam valproat setiap tahun. Karena tidak dapat berfungsi sebagai penawar universal, L-carnitine akan membantu jika terjadi keracunan berbahaya ini.

Apa itu asam valproik?

Asam valproik adalah senyawa kimia yang telah menemukan penggunaan klinis sebagai obat antikonvulsan dan penstabil suasana hati dalam pengobatan epilepsi, gangguan bipolar, dan lebih jarang, depresi berat. Ini juga digunakan dalam pengobatan migrain dan skizofrenia. Dijual dengan nama dagang "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" dan "Stavzor".

"L-capnitine" untuk pengurangan berat badan

L-karnitin adalah zat seperti asam amino yang diproduksi dalam tubuh manusia.

Ini disintesis di ginjal dan hati, dan dari sana didistribusikan ke seluruh tubuh.

Tetapi untuk ini perlu mengkonsumsi sejumlah besar protein dan banyak vitamin.

Jika setidaknya satu zat tidak cukup, maka sintesis berhenti sama sekali atau sangat lambat.

Cara hidup orang modern dalam kombinasi dengan sistem makanan berkontribusi sedikit pada pelepasan L-karnitin dalam jumlah yang cukup.

Dan kekurangannya adalah salah satu penyebab obesitas.

Oleh karena itu, hari ini mulai mengambil sebagai suplemen makanan, yang memungkinkan tubuh untuk menurunkan berat badan. Gunakan terutama dalam kebugaran profesional dan amatir.

Bagaimana cara kerja L-carnitine?

L-karnitin mempromosikan penurunan berat badan di tingkat sel. Untuk memahami prinsip aksinya, seseorang harus mempertimbangkan sel manusia. Di dalam setiap sel tersebut ada mitokondria.

Ini adalah zat khusus yang menghasilkan energi. Mereka menghilangkannya dari asam lemak yang jatuh ke dalamnya. Tetapi untuk sampai ke asam lemak mitokondria tidak selalu bisa. Di sini L-carnitine membantu mereka.

Zat ini memastikan penetrasi asam lemak ke dalam mitokondria. Ini memfasilitasi perjalanan mereka melalui membran. Jadi, mereka teroksidasi lebih cepat.

Jika L-karnitin dalam tubuh tidak cukup, maka asam lemak ini menumpuk di seluruh tubuh manusia dan menyebabkan obesitas.

L-karnitin juga memiliki efek anabolik. Sebagai contoh, atlet yang menggunakan suplemen makanan ini kehilangan massa lemak lebih cepat dan mendapatkan otot sebagai gantinya.

Manfaat L-karnitin untuk menurunkan berat badan.

Pembakaran lemak bukan satu-satunya efek L-carnitine. Tentu saja, dengan bantuannya Anda dapat kehilangan jaringan lemak lebih cepat. Tetapi juga zat ini mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Ini berarti pembuluh dan jantung bekerja lebih baik.

Ia juga mengurangi stres dan memungkinkan Anda menyingkirkan sindrom kelelahan kronis. Ini karena efek positifnya pada kelenjar adrenal. Pada saat yang sama, ia meningkatkan daya tahan intelektual dan fisik, karena mitokondria juga ditemukan dalam sel-sel saraf, di mana mereka juga menghasilkan energi.

Ini mempengaruhi zat ini menguntungkan pada fungsi transportasi oksigen darah. Artinya, L-karnitin bekerja pada hampir seluruh tubuh manusia, berkontribusi pada penurunan berat badan dan pengeringan tubuh.

Tetapi L-karnitin yang mutlak diperlukan hanyalah vegan yang ketat. Bagaimanapun, bahan baku alami untuk produksi zat benar-benar tidak ada dalam makanan mereka.

Efek samping dari mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan.

L-karnitin tidak bisa disebut zat yang sangat berbahaya, atau bahkan hanya berbahaya. Hanya mereka yang berpikir bahwa suplemen apa pun yang digunakan dalam olahraga atau untuk menurunkan berat badan adalah kejahatan yang menganggapnya demikian. Tetapi dia masih memiliki pengaruh negatif.

Masalah utama yang menanti mereka yang mengonsumsi suplemen seperti itu, adalah meningkatnya nafsu makan. L-karnitin mempercepat metabolisme. Artinya, tubuh mulai menghabiskan lebih banyak energi untuk hal-hal yang biasa.

Jadi, mereka ingin makan lebih banyak. Anda dapat menyingkirkan perasaan lapar obsesif, jika Anda mengikuti rejimen obat yang benar.

Mengonsumsi L-carnitine juga dapat menyebabkan insomnia. Efek ini sangat jarang diamati dan mudah diingatkan. Cukup hanya menggunakan suplemen saja di pagi hari. Kemudian pada malam hari tingkat pelepasan energi sudah akan kembali normal.

Selain itu, Anda harus berhati-hati dengan L-carnitine bagi mereka yang memiliki intoleransi obat. Gejala intoleransi seperti: sakit kepala, mual dan gangguan tinja.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus menerapkan sekitar 1.200 mg suplemen ini per hari. Beberapa di antaranya harus dikonsumsi sebelum makan dalam bentuk kapsul.

Setengah dari dosis harian - setengah jam sebelum pelatihan.

Sebelum kelas, yang terbaik adalah menggunakan L-karnitin cair, dan bukan obat dalam pil. Ampul semacam itu dapat ditemukan di banyak produsen nutrisi olahraga.

Faktanya adalah bahwa tablet L-carnitine larut dalam perut untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, mulai bertindak hanya empat puluh menit setelah adopsi. Pilihan lain adalah minuman. Tetapi mereka mengandung kalori ekstra.

Meskipun Anda bisa menggunakan zat ini meski hanya dua kali sehari. Biasanya untuk keperluan seperti itu gunakan versi cair. Ambil solusinya dengan takaran di pagi dan sore hari. Bentuk lain yang serupa - diencerkan dalam konsentrat air.

Sangat penting untuk membatasi penggunaan obat atau zat apa pun yang memiliki efek merangsang, bersamaan dengan mengonsumsi L-karnitin.

Dan untuk masalah kesehatan apa pun, Anda harus mengirim ke dokter sebelum mengambil suplemen.

Anda dapat membeli L-karnitin hanya di toko nutrisi olahraga khusus atau apotek.

Hasil penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan.

L-karnitin bukanlah tongkat ajaib bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Apalagi saat hanya ada satu keinginan. Toh, zat ini tidak akan membakar lemak hanya karena Anda mengkonsumsinya beberapa kali sehari.

Lebih tepatnya, itu akan terbakar, tetapi karena nafsu makan meningkat akan harus makan lebih banyak makanan, yang akan meniadakan seluruh efek.

Suplemen ini memberikan hasil positif hanya dalam kombinasi dengan latihan teratur dan sangat intens. Tidak heran jika itu dianggap sebagai aditif populer di kalangan atlet.

Artinya, itu hanya membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang bisa mengatasinya. Ini hanya L-karnitin yang secara signifikan mempercepat proses.

Hampir mustahil untuk menjawab dengan tepat berapa kilogram yang bisa Anda hilangkan dalam seminggu atau sebulan. Itu semua tergantung pada intensitas latihan, diet dan bahkan keadaan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, lebih baik untuk tidak melihat timbangan, tetapi pada volume. Bagaimanapun, zat ini membantu menghilangkan lapisan lemak, dan tidak mengurangi berat badan sama sekali. Oleh karena itu, hasil rata-rata mengambil L-carnitine dalam kombinasi dengan aktivitas fisik empat kali seminggu - 2-3 ukuran per bulan.

L-karnitin adalah zat yang aman dan bahkan berguna yang memungkinkan Anda menemukan bentuk impian Anda. Tetapi efek ini dicapai hanya dalam kombinasi dengan pelatihan dan upaya lainnya.

Juga, zat ini memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan stamina. Namun, secara praktis tidak ada kontraindikasi.

Ada kontraindikasi. Periksa dengan dokter Anda.

Fat burner L-carnitine: membahayakan kesehatan, kontraindikasi dan efek samping

Jadi, L-karnitin adalah pembakar lemak yang populer, yang efektivitasnya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot belum dikonfirmasi.

Bagi mereka yang masih ingin bereksperimen dengannya, kami telah mengumpulkan beberapa fakta tentang kemungkinan bahaya l-carnitine dan efek samping. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah zat alami, ada alasan untuk dikhawatirkan.

Efek Samping L-Carnitine

Sebagian besar studi ilmiah mengkonfirmasi keamanan relatif L-carnitine untuk kesehatan manusia dan kurangnya efek samping yang serius.

Dalam satu studi efek samping L-carnitine, peserta mengambil 3 gram setiap hari selama 21 hari, dan untuk menilai kemungkinan bahaya, analisis menyeluruh terhadap darah mereka dilakukan pada awal dan pada akhir percobaan. Tidak ada efek samping negatif yang ditemukan

Keamanan L-karnitin bila diminum dengan dosis 2 g per hari dikonfirmasi dalam meta-analisis studi ilmiah tentang bahaya L-karnitin. Namun, dalam beberapa percobaan, efek samping seperti mual dan ketidaknyamanan perut dicatat 2.4.

Bagi kebanyakan orang, dosis karnitin 2 gram per hari aman.

Jika Anda melebihi dosis 3 g sangat mungkin timbul efek samping yang tidak menyenangkan seperti mual, muntah, kram perut, diare dan bau ikan busuk dari mulut 1,5.

Sebagian besar penelitian ilmiah menunjukkan bahwa dosis 2 gram L-karnitin per hari dapat ditoleransi dengan baik dan aman. Kadang-kadang mual dan ketidaknyamanan lambung, tetapi efek samping serius untuk L-karnitin tidak khas.

Direkomendasikan: Direkomendasikan: Untuk apa L-karnitin dan untuk apa?

Kontraindikasi L-karnitin

L-karnitin dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit ginjal atau kram otot, karena dalam jumlah besar dapat memperburuk kondisi ini.

Mengingat hal di atas, kami akan merekomendasikan bahwa mereka yang berharap untuk menurunkan berat badan dengan itu atau menambah massa otot harus ditinggalkan karena efektivitas yang belum terbukti.

Efek samping paling berbahaya dari L-carnitine: kerusakan pada jantung

Meskipun memiliki sifat L-karnitin untuk meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular, penggunaannya mungkin memiliki efek sebaliknya.

Salah satu efek samping karnitin yang paling serius dan berbahaya adalah meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular.

Pernyataan ini bertentangan dengan "tentang tidak adanya efek samping serius pada L-karnitin" di atas, tetapi alasannya bukan terletak pada karnitin itu sendiri, tetapi pada produk metabolismenya.

Para peneliti di Klinik Cleveland telah menemukan bahwa produk metabolisme karnitin meningkatkan risiko pengembangan aterosklerosis ("penyumbatan" pembuluh darah). Hasil penelitian mereka dapat direduksi menjadi 6 sebagai berikut:

"L-karnitin itu sendiri tidak berbahaya, seperti disebutkan di atas.

Apa yang terjadi ketika memasuki usus berbahaya: ketika Anda makan daging atau mengambil tablet L-karnitin, bakteri tertentu dalam usus menghasilkan bahan kimia trimetilamin (trimetilamin), setelah itu hati mengubahnya menjadi trimetilamin nitrat oksida (trimetilamin N-oksida) atau tmao).

Produk sampingan inilah, TMAO, yang merangsang perkembangan aterosklerosis. "

Temuan ini didasarkan pada analisis komposisi darah lebih dari 2500 pasien, termasuk omnivora, vegetarian dan vegan (ingat bahwa karnitin ditemukan dalam jumlah besar dalam daging merah), serta percobaan pada tikus yang diberi makan makanan dengan kelebihan karnitin, sementara secara artifisial menekan konsentrasi bakteri yang mengubah karnitin menjadi TMAO.

Dalam sebuah studi tikus, ditemukan bahwa TMAO mempengaruhi metabolisme kolesterol, yang diketahui dan merupakan penyebab utama aterosklerosis.

Semakin tinggi tingkat karnitin dalam darah, semakin besar risiko penyakit kardiovaskular: serangan jantung, stroke dan, akhirnya, kematian.

Tingkat darah TMAO pada vegan dan vegetarian secara signifikan lebih rendah.

"Bakteri yang hidup di saluran pencernaan kita adalah hasil dari kebiasaan makanan jangka panjang.

Diet kaya karnitin mengubah komposisi bakteri, meningkatkan proporsi bakteri yang disukai "carnitine", yang menciptakan kondisi untuk meningkatkan jumlah TMAO dalam darah dan risiko pembekuan darah di pembuluh.

Pada saat yang sama, dalam darah vegan dan vegetarian, TMAO terbentuk dalam konsentrasi yang lebih rendah, yang kemungkinan besar menjelaskan manfaat kesehatan dari sistem kardiovaskular dari diet vegetarian. "

L-karnitin adalah zat yang relatif aman, tetapi penggunaannya yang teratur dapat menyebabkan pengembangan efek samping yang sangat serius: aterosklerosis (penyumbatan arteri), yang disebabkan oleh produk sampingan metabolisme karnitin

Total: apa yang kita ketahui tentang bahaya L-karnitin

Terlepas dari kenyataan bahwa l-karnitin adalah zat alami, secara alami ditemukan di banyak produk, penggunaannya sebagai aditif mungkin berbahaya bagi kesehatan.

Daftar efek samping L-carnitine termasuk yang relatif tidak berbahaya (ketidaknyamanan lambung dan mual) dan risiko mengembangkan aterosklerosis dan serangan jantung, stroke, dan kematian terkait.

L-karnitin: tindakan, manfaat, bagaimana, apa, dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil

Ingin tahu apa itu L-carnitine? Kita akan berbicara tentang efek L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen sportpit dalam satu suara mengatakan bahwa itu adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak, membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang mengklaim bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Faktanya, L-carnitine bukanlah obat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Ayo lihat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-carnitine, apa gunanya, jenis apa yang harus dipilih, berapa banyak untuk diambil dan berapa banyak untuk diambil, dan apakah Anda harus takut dengan efek samping.

L-karnitin - apa itu?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat diperlukan secara kondisional, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin (asam amino esensial).

L-karnitin melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi sel. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh ada di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk zat lain, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Karena itu, D-carnitine tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-carnitine di salah satu dari empat bentuk:

• L-karnitin. Ini adalah bentuk yang sama dari karnitin yang diproduksi di dalam tubuh.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan suatu zat melintasi sawar darah-otak.
• L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-karnitin ini dikaitkan dengan asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLK memiliki efek antioksidan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengambil aditif untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama pada otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke sejumlah efek positif, termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik setelah latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada bentuk tunggal karnitin, yang diambil secara terpisah, memberikan seluruh daftar efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya, seseorang mendapatkan jumlah L-karnitin yang cukup dengan makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terlibat di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-karnitin pada kerusakan otot dan nyeri

Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Sekarang hipotesis yang paling mungkin adalah bahwa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, yang mengarah pada penurunan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang berhubungan dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk oksidasi asam lemak (yaitu untuk pembakarannya), sehingga produsen sportpit sering mengklaim bahwa zat ini membantu mempercepat penurunan lemak dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Memang, defisiensi karnitin dapat mempersulit penurunan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan kadar karnitin di atas norma tidak mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.

Dengan demikian, penggunaan segala bentuk L-carnitine tidak akan membantu Anda dalam "pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali ketika Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-carnitine akan memiliki nilai).

L-karnitin dan pertambahan massa otot

Beberapa produsen sportpit mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan penguatan dan kekuatan otot (seperti creatine)

Tetapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika orang tua mengambil suplemen untuk menghilangkan kekurangan L-carnitine. Dengan demikian, aman untuk mengasumsikan bahwa produk tersebut tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Namun demikian, penggunaan L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada set massa otot dan peningkatan kekuatan karena efek positif dari aditif pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah bahwa semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi ke gym dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita bisa berlatih dan berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data tentang masalah ini belum konklusif.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama berolahraga pada lansia (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi, sekarang bukti ilmiah menunjukkan bahwa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau kekurangan karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan fungsi kognitif saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup untuk mengkonfirmasi atau menolak tuduhan tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada diabetisi. Namun, tidak diketahui apakah ia memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma rendah atau menderita infertilitas.

Berapa banyak L-karnitin yang perlu diminum - dosis yang efektif secara klinis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

• Asetil-L-karnitin: dari 630 hingga 2500 mg per hari;

• L-karnitin L-tartrat: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• L-karnitin normal: 500 hingga 2.000 mg per hari.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus diminum sebelum berolahraga, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mengambil adalah setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (lebih buruk diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum pelatihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karbohidrat karnitin diperlukan. Karena makan sebelum berolahraga tidak diinginkan, lebih baik menggunakan suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua efek menguntungkan dari berbagai bentuk L-karnitin adalah mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 sajian sebelum latihan) dan satu sajian bentuk normal atau L-karnitin menggunakan L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang bisa Anda harapkan dari mengonsumsi L-carnitine?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan kurang lebih makan dengan benar, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari karnitin kiri adalah mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi buktinya cukup lemah. Pada orang paruh baya dan yang lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangi kelelahan selama latihan. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, penggunaan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena diet mereka mengandung lisin dan metionin dalam jumlah yang jauh lebih rendah - asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi karnitin.

Apakah L-carnitine memiliki efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, pertanyaan ini kontroversial. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan tidak membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkan mereka.

Dengan kata lain, teori bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan produk daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini terkait dengan konsumsi daging merah seperti itu atau umumnya dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kesimpulan

L-karnitin adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Ini dapat memberikan efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk ini dapat membantu Anda dalam membakar lemak, mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan, memberikan pelatihan intensif. Berkat dia, Anda benar-benar dapat melakukan yang terbaik dalam pelatihan dan pulih dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.

L-carnitine - perang melawan lemak dan energi!

L-carnitine adalah salah satu suplemen olahraga paling populer saat ini.

L-karnitin (L-karnitin) adalah zat khusus yang meningkatkan tingkat metabolisme lemak dalam tubuh, dengan kata lain - melakukan fungsi pembakar lemak. Ini disintesis secara independen oleh tubuh manusia, tergantung pada ketersediaan vitamin dan enzim yang diperlukan. Agar L-karnitin diproduksi dalam jumlah yang cukup, Anda membutuhkan diet seimbang dan penggunaan teratur makanan protein berkualitas tinggi. Produk semacam itu dapat, misalnya, daging, keju atau ikan.

Sebagai aturan, jika seseorang mengalami aktivitas fisik yang berat atau mendapat nutrisi yang buruk, ada kekurangan L-karnitin dalam tubuh. Untuk alasan ini, semua orang yang melakukan diet dan secara aktif terlibat dalam olahraga dianjurkan untuk menggunakannya ekstra.

Sedikit sejarah

Vladimir Gulevich pertama kali menemukan l-carnitine pada tahun 1905.

Untuk pertama kalinya L-karnitin ditemukan oleh para ilmuwan Rusia V.S. Gulevich dan R.P. Krimberg, mempelajari jaringan otot hewan. Ini terjadi lebih dari seabad yang lalu. Substansi baru mendapatkan namanya dari kata Latin "carnis", yang dalam terjemahannya berarti "daging". Ahli kimia belajar membuat L-cartiton secara artifisial jauh lebih awal - pada tahun 60-an abad terakhir. Obat tersebut menerima umpan balik positif dan secara bertahap mulai digunakan dalam pengobatan.

Untuk pertama kalinya dalam olahraga besar-besaran, L-carnitine diterapkan selama Olimpiade 1980. Suplemen termasuk dalam diet tim sepak bola Italia. Selanjutnya, L-carnitine telah menjadi luas di industri nutrisi olahraga dan kedokteran. Saat ini tersedia dalam bentuk tablet, cair dan bubuk untuk pemulihan.

Tindakan L-karnitin

L-karnitin mengaktifkan proses pembakaran lemak subkutan dan membantu mengubah sel-sel lemak menjadi energi. Dalam beberapa kasus, kurangnya zat ini yang mengarah pada perkembangan obesitas.

Saat ini, l-karnitin tersedia dalam bentuk bubuk, cairan dan tablet.

Berkat L-karnitin, molekul lemak lebih aktif menembus membran mitokondria. Dan mitokondria adalah sejenis "stasiun energi" yang terletak di dalam sel-sel tubuh. Di dalamnya ada gangguan nutrisi yang terjadi, melepaskan energi dalam bentuk ATP.

Akibatnya, L-carnitine, secara kiasan, adalah "stoker" yang "melempar" lemak ke kotak api tubuh Anda. Dan, melanjutkan perbandingan ini dengan mesin uap, kita dapat mengatakan bahwa batu bara semakin dibutuhkan, semakin cepat lokomotif berjalan. Ini berarti bahwa lemak dalam mitokondria perlu dikirim lebih banyak jika Anda aktif bergerak. Tampaknya ini adalah sebuah aksioma, tetapi banyak yang kehilangan pandangan tentang hal ini.

Mengingat sifat-sifat di atas, banyak pelatih merekomendasikan untuk menggunakan L-karnitin kepada pelanggannya untuk menyingkirkan kelebihan lemak dan membawa berat kembali ke normal. Perlu dicatat efek jangka panjang dari penggunaan jangka panjang L-karnitin untuk menurunkan berat badan. Obat ini berkontribusi terhadap oksidasi yang cepat tidak hanya dari lemak yang ada, tetapi juga dari makanan. Akibatnya, mereka tidak menumpuk, tetapi segera mentransfer energi ke tubuh. Ini meningkatkan kinerja fisik dan mental. Setelah menyelesaikan kursus, efek ini bertahan selama beberapa bulan lagi. Dalam hal nutrisi yang tepat, L-carnitine untuk menurunkan berat badan akan efektif hingga dimulainya asupan berikutnya.

Agar L-karnitin bekerja, dan lemak mulai aktif keluar, perlu untuk mempertahankan gaya hidup yang benar dan tidak melewatkan latihan.

Secara umum, dapat dikatakan bahwa L-carnitine membantu:

• memproses menjadi energi, cadangan lemak sudah ada dalam tubuh;
• mencegah penumpukan cepat lemak tubuh baru;
• menormalkan kadar kolesterol darah;
• meningkatkan kinerja;
• memperkaya sel darah dengan oksigen;
• mempersingkat masa pemulihan otot.

Ini tidak semua kemampuan hebat yang dimiliki L-carnitine.

Kekurangan L-karnitin

Kurangnya l-karnitin selama latihan aktif atau diet ketat penuh dengan kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Di dalam tubuh, L-karnitin diproduksi dengan partisipasi vitamin C, vitamin B, asam amino esensial dan sejumlah enzim. Kekurangan salah satu dari zat-zat ini dapat menyebabkan defisiensi L-carnitine yang serius. Yang paling sering terkena adalah atlet, vegetarian, serta semua orang yang mematuhi diet tidak seimbang.

L-karnitin berperan penting dalam proses metabolisme dan kekurangannya:

• kekebalan berkurang;
• kelelahan;
• penyakit kardiovaskular;
• metabolisme terganggu dan, sebagai akibatnya, penampilan kelebihan berat badan.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini pada latar belakang diet atau olahraga yang intens, pikirkan tentang mengambil L-carnitine ekstra. Keuntungan utama dari obat ini adalah keamanan absolutnya dengan penggunaan yang tepat. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, L-carnitine diperbolehkan untuk mengambil bahkan wanita hamil dan menyusui.

Rekomendasi untuk masuk

Bagaimana cara mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan seefisien mungkin? Skema penerimaan untuk olahraga dan pelaku diet berbeda.

Jika Anda berolahraga intens setidaknya 3 kali seminggu, Anda perlu 1.200 mg L-carnitine untuk menurunkan berat badan per hari. Dosis ini harus dibagi menjadi 2 bagian. Yang pertama harus diambil sesaat sebelum makan dalam bentuk kapsul, dan yang kedua harus dalam bentuk cair 30 menit sebelum latihan.

Rekomendasi umum tentang cara minum L-carnitine, adalah sebagai berikut:

• 200 mg 15-20 menit sebelum sarapan;
• 200 mg sebelum makan siang;
• 200 mg sebelum makan malam;
• 600 mg dalam bentuk cair sebelum berolahraga.

Jika Anda tidak berolahraga, disarankan untuk minum L-carnitine untuk menurunkan berat badan dalam 1-2 kapsul selama makan 3 kali sehari. Ketika berat badan secara signifikan melebihi norma, dosis yang dianjurkan harus ditingkatkan 1,5-2 kali. L-karnitin diminum 1 bulan. Maka Anda perlu istirahat selama 1,5-2 bulan.

Tentu saja, idealnya, sebelum Anda mulai menerapkan L-carnitine, Anda harus berkonsultasi tentang dosis dengan pelatih dan memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk mengambil L-carnitine adalah:

• intoleransi individu;
• reaksi alergi;
• hipereksitabilitas dan insomnia.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada banyak kontraindikasi. L-karnitin adalah salah satu suplemen olahraga yang paling tidak berbahaya. Namun, perlu dicatat bahwa tidak peduli seberapa banyak kita menginginkan ini, tidak ada "pil super".

Efek samping

Efek samping utama yang mungkin terjadi ketika mengonsumsi L-karnitin adalah meningkatnya nafsu makan. Ini disebabkan oleh sifat utama obat, yaitu untuk mempercepat metabolisme. Banyak produsen merekomendasikan mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan bersamaan dengan serat mikrokristalin (MCC). Ini membantu mengendalikan nafsu makan, dan dengan itu diet berjalan jauh lebih mudah.

Tetapi ahli gizi mengatakan bahwa dengan desain makanan yang tepat dan olahraga yang wajar, mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan perubahan selera makan. Untuk melakukan ini, sesuaikan diet rendah kalori yang biasa, tingkatkan jumlah makanan hingga 6 kali sehari. Nutrisi pecahan, kaya protein, buah-buahan dan sayuran segar, dan sepenuhnya menghilangkan alkohol dan gula, akan bermanfaat bagi tubuh dan mempercepat penurunan berat badan. L-karnitin paling efektif dalam mode pelatihan, yang mencakup 3 latihan kekuatan (Anda dapat mengambil dalam rubrik "Tubuh Sempurna" di situs web kami) dan 4-6 latihan kardio dengan berbagai intensitas dan durasi.

Beberapa orang juga mengklaim bahwa L-carnitine untuk menurunkan berat badan menyebabkan peningkatan kecemasan dan iritabilitas. Kemungkinan besar, efek ini disebabkan oleh efek stimulasi obat. Jika Anda melihat gejala ini, kurangi penggunaan stimulan sistem saraf lainnya (kafein dan guarana). Jika ini tidak membantu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang cara terbaik mengambil L-carnitine.

L-carnitine (L-carnitine) dalam kombinasi dengan latihan dan nutrisi yang tepat mampu menciptakan hal-hal yang benar-benar fantastis!

Dengan demikian, L-karnitin adalah suplemen revolusioner yang benar-benar aman untuk kesehatan. Penggunaan obat yang tepat bersama dengan nutrisi yang masuk akal dan olahraga akan membawa Anda lebih dekat dengan sosok impian Anda.

Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara melangsingkan tubuh

Proses menurunkan berat badan harus mencakup mengatur pola makan dan olahraga. Selain dua poin utama ini, beberapa orang menggunakan suplemen khusus. Paling sering ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin menurunkan berat badan mereka. L-karnitin adalah salah satu suplemen paling populer. Mari kita coba untuk memahami fitur obat ini, efeknya pada tubuh, aturan penerimaan dan aspek penting lainnya.

Apa itu L-karnitin?

Suplemen adalah zat yang dengan sendirinya hadir dalam tubuh. Karnitin disintesis di otak, ginjal, dan hati. Agar dapat diproduksi dalam jumlah normal, seseorang perlu mengikuti diet seimbang, diperkaya dengan protein hewani dalam jumlah besar. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin dapat menyebabkan masalah metabolisme yang dapat menyebabkan obesitas dan bahkan masalah jantung. Bagi para atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam perang melawan timbunan lemak, karena ia terlibat aktif dalam proses produksi energi dari lemak.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Selain aktivasi proses metabolisme di atas, obat meningkatkan daya tahan seseorang dan mengurangi tingkat kelelahan, yang sangat diperlukan selama latihan berat. Penerimaan zat setelah latihan membantu dalam pemulihan otot, dalam proses pelatihan itu melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerusakan jaringan.

Tujuan utama obat - adalah untuk membantu tubuh melakukan fungsi alami (pemulihan, penyembuhan, kolapsnya jaringan adiposa, dll.). Ini sangat direkomendasikan untuk latihan kekuatan, ketika beban pada otot-otot terbesar.

Properti dari aditif

L-karnitin adalah obat multifungsi yang populer di kalangan orang-orang karena sejumlah sifat bermanfaat dasar:

• aktivasi metabolisme;
• mempercepat proses pembakaran lemak, melalui pemrosesan menjadi energi;
• pencegahan munculnya timbunan lemak;
• menurunkan kolesterol;
• meningkatkan daya tahan dan kinerja;
• pengurangan periode pemulihan setelah latihan;
• saturasi oksigen dari sel-sel tubuh;
• meningkatkan nutrisi otot jantung;
• peningkatan pertahanan kekebalan tubuh;
• efek panjang dan tahan lama setelah berhenti digunakan.

Dampaknya pada kecerdasan

Selain efek fisik pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktivitas mental seseorang. Menurut hasil sejumlah penelitian, terbukti bahwa konsumsi aditif setiap hari dalam jumlah dari 2 g selama setengah tahun meningkatkan kinerja mental. Menurut hasil teknik ini, muatan intelektual menjadi lebih mudah untuk ditransfer.

Efek pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-carnitine memiliki efek yang sangat negatif pada fungsi jantung. Oleh karena itu, suplemen dapat diresepkan sebagai terapi untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, terutama jika jenis kekurangan ini diamati. Selain fakta bahwa zat itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Indikasi untuk digunakan

Sifat luas dari produk ini menunjukkan penggunaannya tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam pengobatan penyakit tertentu. Dari orang-orang yang perlu mengambil L-karnitin untuk tujuan terapeutik, berikut ini dapat diidentifikasi:

• penderita diabetes;
• penyakit kardiovaskular;
• obesitas;
• membutuhkan pemulihan hati;
• Pasien AIDS (sejumlah obat yang digunakan dalam pengobatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang harus diisi ulang dengan cara buatan);
• orang yang menderita kerusakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggung jawab untuk mensintesis karnitin, tingkat yang harus diisi ulang jika ada masalah);
• orang yang berisiko trombosis.

Tujuan suplemen ini sehubungan dengan salah satu penyakit di atas, harus terjadi hanya oleh dokter. Dia juga menentukan dosis dan periode terapi.

Kontraindikasi dan efek samping

Terlepas dari kenyataan bahwa produsen meyakinkan kita tentang tidak membahayakan obat, ada sejumlah penyakit di mana karnitin harus diambil di bawah pengawasan medis yang ketat:

• diabetes mellitus;
• hipertensi;
• sirosis hati;
• penyakit pembuluh darah perifer;
• masalah ginjal.

Di antara efek samping dapat diidentifikasi sejumlah peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kursi. Sebagai aturan, efek samping yang dijelaskan hanya terjadi pada orang-orang dengan intoleransi individu terhadap komponen-komponen penyusunnya.

Formulir Suplemen Makanan

Hingga saat ini, karnitin tersedia dalam beberapa bentuk. Anda dapat memilih yang paling cocok untuk diri sendiri dengan membiasakan diri dengan properti dari semua formulir yang disajikan.

Murni 100% L-karnitin

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh para atlet. Dalam bentuk ini, zat tersebut ditandai dengan ketersediaan hayati yang tinggi. Terbukti sempurna untuk menghilangkan masalah dengan metabolisme. Karena sifat yang terakhir, jenis karnitin ini telah digunakan dalam pengobatan anoreksia dan obesitas selama sekitar setengah abad.

L-carnitine tartrate

Formulir ini terutama disarankan untuk orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Ini memiliki bentuk paling aktif, dan tingkat ketersediaan hayati bahkan lebih tinggi daripada dalam bentuk aslinya. Obat ini terpecah sempurna di saluran pencernaan menjadi asam yang berguna dan zat murni.

Asetil L-karnitin

Salah satu bentuk terbaru yang ditemukan. Selain karnitin yang biasa adalah kelompok asetil. Koneksi yang ditentukan dapat menembus ke otak. Karena sifat ini, aditif juga ditandai dengan efek neurostimulasi pada tubuh. Ini berarti bahwa seiring dengan peningkatan metabolisme dan proses pembakaran lemak, seseorang juga akan menerima peningkatan aktivitas otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk obat ini terdiri dari ester karnitin dan glisin. Kombinasi dari komponen-komponen ini memungkinkan kami untuk mencapai efek merangsang metabolisme lipid dan meningkatkan sintesis oksida nitrat. Salah satu sifat aditif yang paling berguna dapat disebut efek vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangi pelepasan asam laktat ke dalam otot selama latihan, dan juga ditandai dengan sifat antioksidan. Selain itu, Propionil melawan kelelahan kronis.

L-carnitine fumarate

Jenis karnitin ini adalah hasil dari menggabungkan zat murni dengan asam fumarat. Sempurna untuk orang yang kelebihan berat badan. Poin plus dari produk ini adalah efek positif pada sistem kardiovaskular.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Proses mengambil suplemen tergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk dikonsumsi. Pertimbangkan dengan hormat kepada masing-masing dari mereka.

Cara mengambil L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan

Aditif cair terdiri dari beberapa jenis:

• dalam botol - siap untuk dimakan;
• sirup - membutuhkan pengenceran dalam air;
• dalam ampul - juga siap digunakan, satu-satunya perbedaan adalah bahwa agen tersebut dikemas dalam wadah kecil.

Setiap alat memiliki instruksi sendiri untuk digunakan. Pembuat aturan masuk yang berbeda mungkin sedikit berbeda. Penting untuk mengikuti pedoman yang sesuai, yang menunjukkan konsentrasi dan dosis.

Keuntungan dari bentuk cair karnitin adalah penyerapannya yang cepat. Di antara kekurangannya bisa disebut sejumlah besar pewarna dan berbagai rasa.

Cara minum kapsul

Varian kapsul memiliki daya cerna yang baik. Karnitin ini bekerja dengan cepat dan cukup mudah digunakan.

Dosis yang lebih akurat perlu diperiksa dengan pelatih atau dokter Anda.

Cara minum bentuk pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling terjangkau adalah pil. Keuntungan utama mereka dibandingkan jenis obat lain adalah penghematan biaya. Membeli bentuk tablet tidak terlalu banyak, tetapi perlu dicatat bahwa dalam bentuk ini produknya tidak diserap dengan baik seperti dijelaskan di atas. Jumlah dosis dan dosis kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Informasi yang lebih akurat dapat ditemukan dalam instruksi.

Bentuk bubuk

Biaya yang relatif rendah dan efek yang baik dikombinasikan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi banyak orang, obat jenis ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya adalah bahwa dengan penerimaannya itu bermanfaat untuk menggerogoti: bubuk diencerkan dalam setengah liter cairan. Minum minuman yang dihasilkan sekaligus. Cairan adalah untuk mengambil persis sebanyak yang tertulis dalam instruksi. Tidak kalah, karena obat akan menjadi tidak layak untuk dikonsumsi.

Bisakah saya minum L-carnitine tanpa berolahraga?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak berencana untuk berolahraga, maka tidak ada titik tertentu dalam mengonsumsi obat. L-karnitin bukan pembakar lemak dan tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai suplemen diet utama untuk menurunkan berat badan. Ini hanya akan memiliki efek menguntungkan yang dijelaskan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangi berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang lebih intens dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Tingkat L-carnitine harian

Jumlah suplemen yang dikonsumsi tergantung pada apakah Anda terlibat dalam aktivitas fisik aktif. Untuk atlet, dosisnya akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dosis harian mereka adalah sekitar 1.200 mg el-karnitin. Jumlah ini direkomendasikan untuk dibagi menjadi 2 asupan yang sama: sebelum salah satu makanan (lebih baik sarapan) dan sebelum pelatihan. Khususnya, sebelum aktivitas fisik, produk cair lebih disukai.

Karnitin dapat diminum tanpa latihan. Dalam hal ini, Anda hanya perlu minum 1-2 kapsul 3 kali sehari selama makan. Jika penerimaan dana dilakukan untuk tujuan pengobatan, maka hanya dokter yang hadir yang dapat menentukan dosisnya. Perlu diingat bahwa penggunaan obat tanpa dimasukkannya aktivitas fisik akan bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak memengaruhi proses penurunan berat badan.

Sebelum menggunakan segala bentuk suplemen, baca instruksi dengan seksama. Biasanya itu menjelaskan secara cukup rejimen.

Kombinasi dengan obat lain

Karnitin, sebagaimana disebutkan di atas, adalah zat yang alami bagi tubuh. Atas dasar ini, dapat dikatakan bahwa meminumnya bersamaan dengan obat-obatan lain tidak akan mempengaruhi keefektifan keduanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam hal mengambil untuk menurunkan berat badan, atau dalam kombinasi dengan obat-obatan dalam kasus terapi terapi. Yang terakhir harus disepakati dengan dokter.

Masalah lainnya adalah kombinasi karnitin dengan zat yang memiliki efek merangsang pada tubuh. Ini termasuk, khususnya, kafein. Mengambil zat-zat ini bersama tidak dapat diterima.

L-karnitin dalam makanan

Seperti yang telah dicatat, zat yang dimaksud disintesis dari protein hewani. Jadi, makanan biasa juga bisa menjadi sumber l-carnitine. Meningkatnya kandungan komponen ini diamati, tentu saja, dalam daging (terutama pada daging sapi). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan zat dalam produk tertentu, Anda dapat membiasakan diri dengan data yang diberikan dalam tabel.

Kerusakan L-karnitin dan kontraindikasi

Tetapi kebanyakan dari Anda telah mendengar tentang suplemen olahraga populer L-karnitin, yang sering digunakan orang untuk menurunkan berat badan. Pada artikel ini, Anda akan secara dangkal belajar tentang suplemen makanan ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh.

Sedikit tentang L-karnitin

L-karnitin atau yang juga disebut Levocarnitine bukanlah asam amino seperti yang banyak diasumsikan, tetapi suatu senyawa kimia yang “Dosis harian untuk orang kebanyakan terkandung

350g. daging merah "disintesis dari asam amino tertentu (metionin dan lisin). Zat ini dapat disintesis dalam tubuh, sehingga dianggap dianggap sebagai zat seperti vitamin. Proses ini terjadi di ginjal dan hati, diikuti oleh distribusi ke seluruh tubuh. Zat ini menarik karena ia berpartisipasi dalam proses pengolahan lemak menjadi energi, mengangkut asam lemak langsung ke sel mitokondria, di mana mereka diubah menjadi energi karena aktivitas fisik.

Levocarnitine hanya bekerja bersama dengan aktivitas fisik yang baik.

Carnitine berkontribusi pada:

• Pertukaran kekuatan
• Pembakaran Lemak
• Memperlambat proses penuaan
• Menurunkan kolesterol
• Memperkuat daya tahan (fisik, intelektual)

Kontraindikasi dan efek samping L-carnitine

Jika Anda menggunakan L-karnitin untuk waktu yang lama, maka ia tidak akan memiliki efek racun yang sangat berbahaya dan berbahaya pada tubuh, tetapi dengan penggunaan jangka panjang akan mengurangi produksi karnitin Anda sendiri dan dengan demikian mengganggu metabolisme internal. Ini dapat menyebabkan reaksi balik, mis. untuk penambahan berat badan yang lebih besar setelahnya. Karena itu, lebih baik minum produk ini selama 2-3 bulan dengan istirahat sekitar 4 minggu untuk mencegah kecanduan dan sintesis karnitin Anda sendiri tidak melemah.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa kelainan makan telah diamati pada beberapa orang setelah overdosis atau penggunaan obat yang lama, yang disebabkan oleh perasaan lapar dan depresi, dan dalam kasus-kasus khusus, buang air besar.

Secara umum, produk ini benar-benar aman, karena Ini adalah nutrisi alami yang terkandung dalam makanan biasa yang kita makan. Ini hanya dapat membahayakan dalam dosis besar, jadi untuk pemahaman yang lebih besar dari aditif ini dapat dibandingkan dengan vitamin.

Berbagai

Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul cair dan gelatin, tablet. Liquid L-carnitine adalah sirup pekat atau botol siap minum. Suplemen cair diserap lebih cepat, tetapi sering mengandung banyak bahan kimia berbahaya, dan harganya masing-masing lebih mahal. Lebih baik menggunakan suplemen yang bersih dan teruji dalam kapsul dan pastikan tidak ada zat tambahan berbahaya.

Bagaimana cara mengambilnya?

Dosis total setara dengan 1-2 gram. per hari, tetapi tergantung pada berat total tubuh. Konsentrasi zat ini dipertahankan cukup lama, tetapi setelah tertelan, akan butuh 2-3 jam untuk mencerna. Yang terbaik adalah meminum Levokarnitina setiap hari, sementara itu dianjurkan untuk membagi dosis harian menjadi beberapa dosis (pagi dan sore).

Selalu ingat bahwa tidak ada obat mujarab, tongkat ajaib yang memungkinkan Anda mengklik untuk mencapai penurunan berat badan cepat dengan jari Anda, tetapi ada mekanisme tambahan dan L-karnitin adalah salah satunya, jadi Anda perlu menurunkan berat badan secara komprehensif dan bertahap.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter.