Vitamin D (kalsiferol)

Vitamin D3, bertindak sebagai pengatur zat mineral dalam tubuh.
Metode aplikasi dipilih secara individual, tergantung pada tingkat kekurangan calciferol. Biasanya, dokter meresepkan dosis harian 0,5 hingga 5 mikrogram. Tersedia dalam bentuk kapsul 0,25 dan 1 μg.

Cholecalciferol dalam konsentrasi tinggi. Dianjurkan untuk mengambil 1 kapsul setiap hari setelah makan.

Calciferol dalam bentuk cair, yang harus diminum 2 tetes per hari bersama dengan makanan terbesar. Vitamin D dalam bentuk cair memiliki kelebihan, karena dicampur dengan larutan minyak dan diserap dengan baik oleh tubuh.

Vitamin D3 dalam bentuk tetesan dengan konsentrasi kecil, diambil untuk dilarutkan dalam 1 sendok air. Wanita biasanya diresepkan 1-2 tetes akvadetrima per hari.

Cholecalciferol dalam bentuk tetes, metode penggunaannya adalah 1-4 tetes per hari setelah makan. Jika Anda memiliki penyakit yang terkait dengan kekurangan vitamin D, dosis harus ditingkatkan menjadi 10-15 tetes.

Vitamin kompleks

Kalsium D3 Complivite

Kompleks vitamin untuk wanita Complivit Calcium D3, yang secara bersamaan mengandung komposisi kalsium karbonat dan D3 untuk penyerapan yang lebih baik. Membantu mengatasi kekurangan mineral dalam tubuh, osteoporosis, pembekuan darah yang buruk dan kuku yang rapuh. Anak perempuan disarankan minum 1-2 tablet sehari, mengunyahnya.

Suplemen makanan dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi: asam askorbat, vitamin kelompok D dan A, asam folat, kalsium, seng, dan magnesium. Regimen: 1 tablet per hari setelah makan.

Kalsium D3 Disambut

Tablet kunyah dengan rasa jeruk atau mint, yang membantu mengimbangi kekurangan kalsium dalam tubuh. Vitamin D dalam hal ini diperlukan untuk penyerapan penuh mineral. Dosis: 2 tablet 1 kali sehari atau 1 tablet dua kali sehari.

Suplemen makanan lain di mana D3 digunakan untuk tujuan penyerapan kalsium yang lebih baik. Kalsium juga mengandung seng, tembaga, dan mangan. Kompleksnya adalah mengonsumsi 1 tablet per hari.

Tablet kunyah dengan kandungan kalsium dan cholecalciferol yang tinggi, yang mengatur konsentrasi mineral dalam tubuh dan mengurangi kerja hormon yang membersihkannya dari tulang. Cara menggunakan: 1-2 tablet per hari setelah makan.

Obat mana yang lebih baik dibeli

Memilih obat yang berfungsi baik bukanlah tugas yang mudah. Pertama-tama, Anda harus memutuskan apakah Anda akan mengonsumsi vitamin D dalam bentuk tunggal atau sebagai bagian dari kompleks.

Oleh karena itu, suplemen ini hanya cocok untuk orang dengan kekurangan parah atau dengan penyakit yang berhubungan dengan kekurangan ini. Lebih baik mengambil monopreparasi di bawah kendali dokter untuk menghindari overdosis.

Kolecalciferol dalam komposisi kompleks memiliki konsentrasi yang lebih rendah, biasanya 5-10 μg (200-400 IU). Selain itu, vitamin D dalam suplemen tersebut hadir sebagai suplemen kalsium untuk penyerapannya yang lebih baik. Karena itu, dimungkinkan untuk mengambil suplemen makanan tanpa resep dokter. Hal utama adalah tidak melebihi tarif harian Anda.

Dosis harian selama terapi

Tingkat harian calciferol dalam pencegahan penyakit yang terkait dengan kekurangannya adalah 500-1000 IU (10-20 μg). Di hadapan penyakit seperti osteoporosis dan hipoparatiroidisme, dosis harus ditingkatkan menjadi 3000-5000 IU (unit internasional).

Perlu untuk meningkatkan dosis ke nomor tersebut selama kehamilan dan menyusui, karena pada saat ini bayi menerima semua zat yang diperlukan dari ibu.

Kekurangan dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat serius bagi anak: rakhitis, osteomalacia, kelainan tulang.

Kekurangan D3 dan D2 sangat berbahaya. Tetapi yang tidak kalah berbahaya adalah hipervitaminosis, di mana mungkin ada endapan kalsium yang kuat di organ internal, demineralisasi tulang dan penyumbatan pembuluh darah. Karena itu, gunakan obat hanya dalam dosis yang ditentukan!

Apa vitamin yang diperlukan untuk anemia pada wanita? Anda akan menemukan nama-nama di artikel ini.

Baca vitamin mana yang akan membantu hipotiroidisme pada wanita - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

Calciferol dan penuaan

Setelah 30 tahun, kalsium secara bertahap mulai keluar dari tubuh. Dan salah satu alasan untuk ini adalah kekurangan vitamin D.

Setelah 40-45

Masalah ini sangat akut selama dan setelah menopause. Karena itu, sejak usia 40-45 tahun, wanita pasti perlu mengonsumsi vitamin D (kalsiferol) dalam bentuk yang kompleks.

Setelah 50-55 tahun

Setelah 50 tahun, dosis standar vitamin D untuk wanita - 1000 IU dapat ditingkatkan 1,5-2,5 kali.

Untuk orang tua

Orang yang lebih tua juga harus menggunakan cholecalciferol dalam dosis ini. Selain itu, setelah 50 tahun, Anda perlu mengonsumsi suplemen biologis yang mengandung kalsium.

Tentu saja, kompleks dan monopreparasi khusus membantu mengimbangi kekurangan vitamin. Tapi jangan lupa untuk mendapatkan calciferol dari makanan biasa: hati, keju, mentega, dan habiskan setidaknya 20 menit sehari di bawah sinar matahari. Dan kemudian Anda dapat menyelamatkan kecantikan dan kesehatan Anda selama bertahun-tahun!

Sekarang Anda tahu segalanya tentang D3 dan vitamin lain dari kelompok D: mengapa wanita membutuhkannya, dan apa yang terjadi jika mereka kurang - ketika levelnya diturunkan.

Mengapa Anda membutuhkan vitamin D dan cara meminumnya dengan benar

Vitamin D selama sekitar seratus tahun, berada di antara zat-zat vital bagi manusia, terbuka dan dipelajari oleh sains. Semua orang mungkin pernah mendengar tentang manfaat vitamin matahari, tetapi bagaimana sebenarnya manfaatnya? Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang bagaimana vitamin D bisa, di mana terkandung, apa yang berbahaya tentang kekurangan dan kelebihan pasokan.

Bentuk Vitamin D

Seringkali, semua vitamin kelompok D umumnya disebut kalsiferol, meskipun faktanya ini adalah nama vitamin-D3 spesifik. Dalam praktik medis, di bawah vitamin D memahami bentuk D2 dan D3; mereka dianggap paling aktif dan karenanya paling efektif dalam memberikan tindakan yang diperlukan. Fungsi semua vitamin ini mirip, sehingga dapat dikatakan bahwa mereka berbeda terutama dalam aktivitas dan metode produksinya. Dalam artikel yang dipublikasikan, mereka paling sering tidak dibagikan, bahkan dokter, merujuk pada vitamin D, menyiratkan semua bentuknya. Jika kita berbicara tentang vitamin tertentu, itu disebutkan secara terpisah.

Menurut ilmu pengetahuan modern, vitamin D diwakili oleh enam bentuk:

• D1 adalah bentuk yang mengandung dua turunan steroid, ergocalciferol dan lumisterol. Ini pertama kali ditemukan lebih dari seratus tahun yang lalu di hati ikan kod. Vitamin murni tidak ditemukan dan hanya dapat diperoleh melalui sintesis kimia. D1 mempromosikan pertumbuhan jaringan tulang yang normal, mengendalikan tingkat makronutrien dalam tubuh. Dengan asupan yang cukup, dapat disimpan dalam otot dan jaringan lemak dan dikonsumsi sesuai kebutuhan.
• D2, atau ergocalciferol, dibentuk oleh paparan sinar ultraviolet pada ergosterol. Di alam, itu disintesis oleh jamur. D2 dapat disebut vitamin dan hormon pada saat yang bersamaan - ia mengatur tingkat kalsium dan fosfor dan pada saat yang sama memengaruhi fungsi organ-organ internal dengan bantuan reseptornya sendiri. Jika tubuh membutuhkan kalsium atau fosfor, ia mulai aktif mensintesis vitamin ini atau mengeluarkan cadangannya.
• D3, atau, dengan cara yang berbeda, cholecalciferol adalah vitamin yang paling penting dari kelompoknya. Ini berpartisipasi dalam sejumlah besar proses di tingkat organisme, itu mempengaruhi sebagian besar sistem - saraf, peredaran darah, kekebalan tubuh.
• D4 - dihydroergocalciferol - bertanggung jawab, seperti vitamin lain dari kelompok D, untuk pemeliharaan metabolisme dan kontrol makronutrien. Tetapi, tidak seperti yang lain, ia memiliki fungsi khusus - ia bertanggung jawab untuk produksi hormon khusus oleh kelenjar tiroid, yang menghilangkan kalsium dari cadangan tulang tubuh ke dalam darah.
• D5, atau sitokaltsiferol, dalam struktur dan sifatnya sangat mirip dengan vitamin D3, tetapi jauh lebih toksik. Karena ini, vitamin berhasil digunakan dalam pengobatan - misalnya, dalam terapi anti-inflamasi dan dalam pengobatan diabetes.
• D6, stigmacalciferol berbeda, dianggap vitamin aktivitas rendah. Bertanggung jawab untuk pencegahan osteoporosis dan rakhitis, memastikan perkembangan sistem kerangka yang normal.

Indikasi untuk digunakan

Vitamin grup D diresepkan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis. Dalam kasus pertama, vitamin diambil bersamaan dengan terapi utama, paling sering pada penyakit dengan penyakit pada sistem kerangka dan kekurangan kalsium dalam darah. Perbedaan antara metode terapeutik dan profilaksis hanya dalam dosis: selama pengobatan, obat diminum dalam jumlah harian 100-250 mcg, sementara pencegahan - 10-15 mcg.

Kapan vitamin D direkomendasikan?

• Pengobatan dan pencegahan rakhitis
• Fraktur dan pertambahan buruk mereka
• Osteoporosis
• Hipotiroidisme
• Penyakit hati
• Meningkatkan kerapuhan tulang
• Gastritis kronis, pankreatitis
• Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh
• Gangguan gigi
• TBC
• Diatesis

Kontraindikasi

Terlepas dari semua manfaat vitamin D, ada sejumlah penyakit yang penggunaannya dikontraindikasikan:

• Hiperkalsemia (kelebihan kalsium dalam darah)
• Radang lambung dan duodenum
• Bentuk aktif dari TB paru
• Vitamin D Hypervitaminosis
• Gagal ginjal akut
• Cacat jantung
• Penyakit arteri koroner
• Penyakit ginjal kronis

Vitamin D harus diambil dengan hati-hati ketika:

• Aterosklerosis
• Gagal jantung dan ginjal
• Selama masa kehamilan dan menyusui

Dosis

Bahkan untuk orang yang sehat, dosis vitamin D berbeda. Itu semua tergantung usia, berat badan, keberadaan faktor lain. Biasanya, dosis vitamin kira-kira sebagai berikut:

• Untuk bayi hingga 1 tahun - 7-10 mcg (280-400 IU)
• Untuk anak-anak dari 1 hingga 5 tahun - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Untuk anak-anak berusia 5 hingga 13 tahun - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Untuk pria dan wanita di atas 13 tahun - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Untuk orang tua setelah 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Untuk wanita menyusui - 10 mcg (400 IU)

Untuk menunjukkan dosis vitamin D, mikrogram (μg) dan unit internasional (IU) digunakan. Unit-unit pengukuran ini dapat diterjemahkan bersama. Satu unit internasional adalah 0,025 μg, dan satu mikrogram adalah 40 IU.

Dosis yang terdaftar optimal untuk mengisi cadangan vitamin dengan aman. Dosis harian maksimum yang diijinkan untuk orang dewasa dianggap 15 mikrogram. Kelebihannya bisa memicu hipervitaminosis dan, sebagai akibatnya, manifestasi dari gejala yang tidak menyenangkan.

Apa yang terkandung di dalamnya?

Vitamin D sering disebut vitamin matahari, dan untuk alasan yang baik. Hampir semua bentuknya, kecuali hanya D2, disintesis dalam epidermis kulit di bawah aksi radiasi ultraviolet. Pro-vitamin D3 dikonversi menjadi cholecalciferol (langsung D3) karena isomerisasi termal, setelah itu memasuki darah dan dipindahkan olehnya ke hati.

Di musim panas vitamin sudah cukup untuk tubuh berfungsi normal, tetapi di musim dingin produksinya berkurang secara signifikan. Sejumlah besar pakaian dan hari yang singkat tidak memungkinkan untuk disintesis dalam jumlah normal.

Selain sintesis dalam tubuh manusia, vitamin D ditemukan dalam makanan, dan sebagian besar dalam produk hewani. Jadi, sangat banyak di daging, ikan, daging dan hati ikan, telur. Kandungan vitamin yang tinggi dicatat dalam produk susu fermentasi.

Dalam makanan nabati, vitamin D hampir tidak ada. Dalam jumlah kecil, itu ditemukan dalam minyak jagung, kentang, peterseli.

Kekurangan dan kelebihan pasokan

Kekurangan vitamin D tercatat di setiap kesepuluh penghuni planet kita. Seseorang yang menderita hipovitaminosis, cepat lelah, ia mengembangkan kelemahan, nyeri otot, masalah dengan gigi, penglihatan. Jika Anda tidak memperhatikan gejala-gejala ini pada waktunya, pasien mungkin menghadapi penyakit yang lebih serius - rakhitis, osteoporosis, radang sendi, kelainan bentuk tulang.

Rahit sebagian besar rentan terhadap anak kecil. Dengan kekurangan vitamin D, mereka mungkin mengalami kerontokan rambut, berkeringat, masalah dengan tumbuh gigi. Dalam kasus yang parah, tulang dada bisa berubah bentuk dan melunak, muncul punuk. Oleh karena itu, penting bagi wanita hamil untuk memastikan bahwa tingkat vitamin tetap normal, dan bayi diizinkan untuk memberikannya sejak bulan-bulan pertama kehidupan.

Osteoporosis adalah penyakit lain yang berhubungan dengan hipovitaminosis. Ini paling umum di antara orang-orang setengah baya dan lebih tua dan mengarah pada fakta bahwa siapa pun, bahkan sedikit memar, menyebabkan retak atau patah tulang. Untuk benar-benar menyembuhkannya hari ini tidak mungkin, hanya dengan tambahan mengonsumsi vitamin D dan obat penghilang rasa sakit.

Seringkali, daftar penyakit ini termasuk depresi dan migrain, menjelaskan perkembangannya dengan avitaminosis.

Overdosis, meskipun lebih jarang, masih ada tempatnya. Vitamin D memiliki kecenderungan menumpuk di dalam tubuh, dan kelebihan pasokannya dapat memicu kejang, mengganggu detak jantung dan pernapasan, kelemahan, mual, dan peningkatan tekanan. Kadang-kadang plak aterosklerotik yang berhubungan dengan kelebihan kalsium terbentuk di dinding pembuluh darah.

Hypervitaminosis dapat terjadi hanya dalam kasus menerima dosis besar obat-obatan yang mengandung vitamin D. Paparan sinar matahari yang lama tidak mengancam dengan kelebihan - dari sini kulit manusia melindungi tan.

Perawatan terdiri dari menghentikan asupan vitamin dan diet nabati. Berada di bawah sinar matahari juga harus dihindari. Dalam beberapa kasus, itu memerlukan penggunaan obat-obatan yang mengeluarkan kalsium dari tubuh, atau bahkan pengamatan stasioner.

Anda dapat mengidentifikasi kekurangan atau kelebihan vitamin D dengan menggunakan tes darah. Untuk kepastian yang lebih besar, disarankan untuk berhenti mengonsumsi vitamin kompleks dan obat-obatan yang mungkin mengandungnya selama beberapa hari sebelum menyumbangkan darah.

Efek samping

Efek samping vitamin D banyak. Mereka dapat muncul dalam dua situasi - dalam kasus penyalahgunaan atau karena intoleransi individu. Di antara efek-efek ini ditandai tekanan darah rendah, lemah, mudah marah, mual. Jika Anda secara sistematis melebihi tingkat vitamin harian dalam organ dapat membentuk kalsifikasi.

Obat yang Mengandung Vitamin D

Akvadetrim

Obat yang paling terkenal dan aman yang cocok tidak hanya untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak kecil. Satu tetes mengandung sekitar 600 IU vitamin, yang merupakan perkiraan harian. Obat ini diresepkan untuk pencegahan rakhitis, dapat diminum terlepas dari waktu makan. Direkomendasikan diencerkan dalam satu sendok air.

Alpha D3-Teva

Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul dengan larutan minyak. Diizinkan untuk digunakan oleh anak di atas 6 tahun dan orang dewasa - anak kecil tidak dapat menelan kapsul utuh. Mengandung analog sintetis vitamin D, ditugaskan untuk pasien dengan gangguan sistem endokrin. Penting untuk menerima satu atau dua kapsul setelah makan, mencuci dengan air jernih.

Vitamin D3

Ini adalah solusi minyak dan diambil mirip dengan Aquadetrim. Dapat digunakan dalam bentuk suntikan, injeksi dilakukan secara intramuskular di paha atau bokong.

Kalsium D3-Nikomed Forte

Tersedia dalam bentuk tablet dengan rasa jeruk atau mint. Satu tablet mengandung asupan harian vitamin D3 dan kalsium. Diterima setelah atau selama makan, ditujukan untuk anak di atas enam tahun dan orang dewasa.

Viganol

Obat ini dibuat dalam bentuk larutan minyak. Cocok untuk anak-anak sejak lahir dan orang dewasa, diresepkan untuk pencegahan rakhitis, pengobatan osteoporosis.

Vitamin D, bermanfaat bagi tubuh, makanan kaya vitamin

Dokter sekarang mulai lebih memperhatikan fakta bahwa dalam darah pasien dengan berbagai keluhan (dari sakit jantung hingga masalah ingatan) ada kekurangan vitamin D. Zat ini sangat penting untuk berfungsinya tubuh manusia secara penuh.
Beberapa peneliti mengaitkan vitamin D bukan dengan vitamin, tetapi dengan hormon, berdasarkan karakteristik berikut:

• tubuh dapat memproduksi vitamin D secara mandiri dalam kondisi yang menguntungkan;
• Reseptor zat ini ditemukan di banyak organ (ini adalah pankreas, otot jantung, otak, sel-sel sistem kekebalan tubuh).

Kehadiran vitamin D surya di banyak jaringan dan sistem tubuh membuktikan pentingnya luar biasa untuk pemeliharaan fungsi vital.
Dalam literatur medis, elemen ini ditemukan dengan berbagai nama. Calciferol adalah vitamin D, seperti yang sering disebut dalam karya ilmiah.
Lebih khusus, ada beberapa vitamin kelompok D:

• cholocalciferol;
• ergocalciferol;
• citocalciferol;
• stigcalciferol

Kami tertarik pada 2 bentuk calciferol - ergocalciferol dan cholecalciferol (bentuk alami yang dapat diperoleh dengan makanan atau dengan datangnya sinar matahari).

Makanan apa yang mengandung vitamin D

Daftar makanan yang kaya vitamin D, termasuk turunan susu dan hadiah lautan. Susu itu sendiri bukan sumber vitamin yang berharga, karena dalam bentuk yang ada di dalamnya, penyerapan kalsiferol sulit.

Makanan apa yang memiliki banyak vitamin D? Mari kita mulai dengan sumber utama - minyak ikan. 100 g produk - 2500% dari kebutuhan harian orang dewasa dalam kalsiferol, atau 250 μg bahan ini.

Lebih lanjut (karena berkurang) daftar akan menjadi sebagai berikut (dengan persentase dari kebutuhan harian per 100 g produk):

• Hati ikan kod (1000%).
• Ikan haring gemuk (300).
• Chum salmon (163).
• Salmon Atlantik (110).
• Salmon pink (109).
• Kaviar hitam (80).
• Kuning telur (77).
• Tuna (57).
• Chanterelles (jamur) - (53).

Memimpin daftar makanan laut. Ini mengandung lebih banyak vitamin D daripada makanan lain. Sebagian besar dari semua vitamin D (penting untuk pria) ditemukan pada ikan. Pria tidak terlalu menghargai produk susu, jadi istri mereka harus: lebih sering memasak hidangan ikan untuk makan siang atau makan malam.

Gambaran umum tentang kandungan vitamin D dalam makanan disajikan dalam tabel.

Kandungan vitamin D (mcg per 100 g produk)

Tarif harian untuk seseorang

Tingkat asupan vitamin akan tergantung pada siapa yang kita bicarakan. Jika ini adalah anak di bawah satu tahun, maka kebutuhan harian akan vitamin D akan sama dengan 400 IU (IU - unit internasional), atau 10 μg.

Untuk anak yang lebih tua dan remaja, normanya meningkat dan sudah mencapai 600 IU (15 ug).

Orang dewasa perlu mematuhi nilai-nilai mulai dari 600 IU (15 ug) hingga 800 IU (20 ug). Penting untuk dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin D dari provitamin dan menyerapnya berkurang dengan makanan. Oleh karena itu, setelah mencapai 70 tahun, diinginkan untuk meningkatkan jumlah produk dalam makanan yang kaya akan kalsiferol. Kebutuhan untuk periode usia ini setidaknya 800 IU per hari.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang wanita hamil dan mereka yang menyusui. Mereka juga harus menerima setidaknya 700-800 IU vitamin sehari, karena cadangannya cepat dikonsumsi.

Kurang dari norma ini penggunaannya tidak boleh, tetapi melebihi ambang ini tanpa membahayakan tubuh, dan kadang-kadang, itu cukup dapat diterima.

Untuk orang dewasa dan remaja di atas usia 13 tahun, dianggap normal bahwa jumlah vitamin D hingga 4000 IU per hari (100 ug) dikonsumsi.

Terkadang dimungkinkan dan tanpa pengujian untuk memahami bahwa tubuh mengalami kekurangan zat aktif ini. Bahkan sebelum penyakit serius muncul, alarm pertama berbunyi "berbunyi": seseorang akan melihat pelanggaran kursi. Diare dan sembelit bisa berganti-ganti, atau salah satu dari kelainan ini mungkin ada. Akan ada kelemahan, kelesuan. Nafsu makan yang sehat akan hilang, seseorang akan mulai menurunkan berat badan. Ketidaknyamanan yang konstan di tenggorokan dapat mengganggu: sepertinya faringitis atau radang amandel akan segera muncul, ada sakit tenggorokan di tenggorokan, ada sedikit rasa sakit.

Salah satu gejala yang jelas adalah penglihatan kabur. Sinyal tidak langsung dapat berupa kegugupan dan ketidakteraturan yang berlebihan, terutama jika sifat-sifat tersebut muncul pada seseorang yang sebelumnya telah dibedakan oleh tingkat sirkulasi dan kebajikan yang merata.

Untuk apa vitamin D bertanggung jawab?

Khasiat vitaminnya adalah sebagai berikut: Menjaga kesehatan yang baik sepanjang hidup hanya dimungkinkan dengan asupan yang cukup dari makanan atau dari sinar matahari. Fungsi utama vitamin D meliputi:

• mempertahankan kekuatan imun;
• pencegahan peningkatan kerapuhan tulang;
• normalisasi kondisi kulit.

Calciferol "bertanggung jawab" untuk pembekuan darah normal, mengatur penyerapan fosfor dan kalsium. Dia berjuang dengan fenomena yang tidak menyenangkan seperti gangguan tidur dan lekas marah, masalah dengan mengingat, konsentrasi, kelesuan dan kelelahan.

Fungsi kelenjar tiroid sangat tergantung pada apakah vitamin D berlimpah dalam tubuh. Pada gilirannya, kelenjar tiroid terlibat dalam regulasi metabolisme, jika gagal berfungsi, kesehatan yang baik tidak akan terjadi.

Peran vitamin dalam memerangi penyakit pada sistem kardiovaskular adalah penting. Ini mempengaruhi kerja otot jantung, tonus pembuluh darah dan elastisitas. Jika seseorang memiliki kekurangan zat ini, maka mungkin ada masalah dengan tekanan darah.

Juga dicatat adalah peran besar zat aktif ini dalam mencegah perkembangan pikun.

Arthritis, termasuk penyakit polyarthritis yang hebat, yang memberikan banyak penderitaan kepada orang-orang yang masih sangat muda, dan arthrosis yang mengancam mereka yang telah mencapai 60 tahun atau lebih, tidak dapat berkembang atau ditangguhkan jika seseorang menggunakan calciferol dalam dosis yang cukup.

Pencegahan diabetes mellitus adalah salah satu tugas yang vitamin D berhasil mengatasi jika penyakit tersebut belum didiagnosis oleh tanda-tanda klinis, tetapi ada prasyarat untuk terjadinya.

Vitamin kelompok d, termasuk cholecalcferol dan calciferol, membantu tubuh menyerap kalsium. Dengan kekurangan mineral ini, tulang menjadi rapuh, risiko patah tulang meningkat, dan gigi kehilangan kekuatannya.

Wanita sangat rentan terhadap momok ini selama dua periode kehidupan: selama melahirkan dan selama menopause. Oleh karena itu, wanita mengalami selama 9 bulan kehamilan dan ketika mereka memberi makan anak dengan susu, serta setelah mulai menopause, peningkatan kebutuhan akan konsentrasi vitamin.

Sintesis zat aktif ini terjadi di bawah pengaruh sinar matahari. Tetapi Rusia Tengah dan Utara ditandai oleh musim dingin dan musim gugur yang berkepanjangan, ketika ada kekurangan sinar matahari yang akut. Oleh karena itu, perlu untuk mengisi kekurangan zat aktif dengan makanan.

Manfaat vitamin D bagi tubuh manusia

Memahami manfaat vitamin D, bisa berdasarkan data berikut: efeknya pada sistem kardiovaskular, itu mirip dengan efek olahraga teratur. Otot jantung diperkuat, menjadi lebih tahan lama.

Tekanan darah berkurang. Produksi insulin sendiri oleh pankreas mendekati norma (bahkan di hadapan diabetes tipe kedua yang didiagnosis).

Yang lebih jarang adalah eksaserbasi eksim dan psoriasis. Ada bukti bahwa dengan asupan normal vitamin D dalam tubuh manusia mengurangi kemungkinan kanker, khususnya, kanker kulit.

Fakta menarik: orang berkulit gelap dengan sinar matahari menerima lebih sedikit zat aktif ini daripada orang berkulit terang.

Untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa di kalsiferol, perlu dia berada di bawah sinar matahari setiap hari selama sekitar setengah jam. Pagi dan larut malam dianggap yang terbaik ketika radiasi matahari tidak terlalu intens.

Pada risiko kekurangan calciferol adalah orang-orang yang:

• memiliki kulit gelap di alam atau cokelat gelap yang diperoleh;
• mengalami obesitas (dengan indeks massa tubuh lebih dari 30);
• tinggal di utara (terutama - di luar Lingkaran Arktik, di mana bagian dari musim dingin berlanjut malam kutub);
• melewati batas usia 40 tahun;
• sering dipaksa bekerja di malam hari;
• tinggal di daerah dengan kondisi lingkungan yang buruk;
• mengabaikan prinsip makan sehat, lebih memilih makanan cepat saji.

Jika seseorang untuk waktu yang lama kehilangan calcifol, ia mungkin menderita penyakit Crohn. Penyakitnya sulit diobati. Ini dinyatakan dalam cedera dinding usus, ketika di beberapa bagian itu peradangan dan bisul terbentuk. Penyakit ini menyebabkan banyak rasa sakit, di samping itu, pasien yang didiagnosis menderita kesulitan mencerna dan mengasimilasi makanan. Ini penuh dengan perkembangan pelanggaran oleh organ-organ lain.

Kontraindikasi

Vitamin matahari sangat penting bagi setiap perwakilan umat manusia. Tetapi Anda harus mematuhi tingkat asupan vitamin. Tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika dari waktu ke waktu terlalu banyak zat aktif ini masuk ke dalam tubuh.

Kelebihan stabil konstan dari konsentrasi maksimum yang diijinkan akan menyebabkan konsekuensi negatif.
Gejala overdosis:

• kurang nafsu makan;
• nyeri sendi;
• kelemahan otot;
• tinja yang terganggu (konstipasi atau diare);
• peningkatan kalsium dalam darah;
• penampilan plak aterosklerotik.

Hal ini menyebabkan penurunan berat badan, kelemahan umum, masalah dengan penyerapan vitamin lain. Keseimbangan nutrisi terganggu. Secara khusus, banyak kalsium "mengalir" dalam darah, yang menyebabkan pengendapannya di berbagai organ: paru-paru, ginjal, usus. Akibatnya, seseorang menderita batu ginjal.

Plak aterosklerotik menutup lumen pembuluh darah, sebagai akibatnya, dalam proses sirkulasi darah, tidak semua nutrisi memasuki aliran darah ke organ dan sistem.

Anehnya, tetapi kelebihan kalsiferol memberikan masalah yang sama dengan kekurangannya - tulang rapuh. Ini karena demineralisasi mereka.

Orang yang mengalami kekurangan zat besi (anemia) harus berhati-hati untuk tidak memasukkan banyak vitamin D dalam makanan: itu mempersulit penyerapan zat besi.

Perubahan seperti itu hanya terjadi dalam tubuh dengan kelebihan signifikan dan konstan dari kalsiferol. Sulit bagi seseorang yang tinggal di utara dan di pusat Rusia untuk “mencapai” kelebihan konsentrasi maksimum yang diijinkan, karena kita memiliki beberapa hari yang cerah setahun, dan diet jarang dibuat hanya berdasarkan ikan laut dan produk susu.
Overdosis Calciferol tidak mungkin. Rata-rata orang Rusia memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk tidak mendapatkan vitamin.
Untuk meminimalkan kemungkinan efek tidak menyenangkan dari kekurangan vitamin D, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter:

1. Berjalanlah lebih sering. Gunakan kesempatan apa pun untuk berada di udara segar. Di musim panas, kenakan pakaian dengan lengan pendek, keluar kota, habiskan akhir pekan di pondok. Di musim dingin, jangan lupakan ski dan skating.
2. Makan lebih banyak makanan laut, ikan pun bermanfaat. Itu harus dimasukkan dalam diet setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Terutama rekomendasi ini berlaku untuk orang yang menolak daging. Pemakan daging bisa mendapatkan vitamin D dengan hati sapi, dan vegetarian tidak diberi kesempatan ini. Anak-anak, orang tua dan wanita hamil lebih baik mengonsumsi suplemen vitamin, misalnya kapsul minyak ikan.
3. Untuk mengurangi berat badan, lemak tubuh yang berlebih mempersulit penyerapan vitamin. Tetapi diet keras harus jangka pendek, karena mereka "merobohkan" metabolisme dan mengganggu penyerapan nutrisi.
4. Tidur. Tidur yang sehat menormalkan metabolisme, tidak memungkinkan gangguan hormonal berkembang. Vitamin dan mikro elemen diserap lebih baik oleh seseorang yang menggunakannya sebagai aturan untuk tidur selama 7-8 jam.

Untuk membantu tubuh Anda sendiri dan menjaga daya tahan tubuh, Anda tidak perlu hanya bersandar pada satu produk saja. Hal ini diperlukan untuk mematuhi rezim perubahan pekerjaan dan istirahat, makan dengan benar dan bervariasi, untuk mempertahankan aktivitas fisik. Kemudian penyerapan vitamin, termasuk vitamin D, akan berlangsung tanpa pelanggaran, dan kesehatan akan tetap kuat.