L-karnitin

• Analisis

Levocarnitine atau L-carnitine adalah zat alami yang terkait dengan vitamin B, tetapi tidak B11 atau Bt, seperti yang sering disebut. Ini adalah pembakar lemak dan melakukan beberapa fungsi penting lainnya. Anda dapat sering mendengar bahwa itu disebut vitamin, tetapi tidak, karena dapat diproduksi dalam tubuh. Tingkat L-karnitin dalam tubuh adalah homeostatik, jika berlebihan, maka tubuh menghilangkannya sendiri, jumlah berlebihnya tidak menumpuk.

Apa itu L-karnitin dan biosintesisnya

Jika kita berbicara tentang sifat fisik L-karnitin sebagai sportpit, maka itu adalah bubuk kristal putih, larut dalam air, higroskopis. Ada dua bentuknya - L dan D, tetapi hanya L-karnitin yang aktif secara biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh: ia merupakan antagonis dari bentuk L.

Dalam tubuh manusia, L-karnitin hadir di hati dan otot. Sintesisnya juga terjadi di hati dan ginjal, dari organ inilah ia bergerak ke seluruh tubuh (ke dalam jaringan dan organ). Sintesisnya terjadi dengan partisipasi vitamin-vitamin tersebut: B3, B6, B9, B12, C. Besi, metionin dan beberapa enzim berperan aktif. Penting bahwa jika ada kekurangan setidaknya satu vitamin, defisiensi karnitin kiri akan diamati, dan fungsi tubuh akan terganggu. Tetapi proses seperti itu sangat jarang terjadi dan merupakan akibat dari kegagalan genetik.

Manfaat L-karnitin

Kehadiran zat ini sangat penting baik dalam olahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, itu membantu membakar lemak, menyertai pengangkutan elemen struktural lemak (asam lemak) ke dalam matriks mitokondria, di sanalah kehancurannya terjadi, yang menghasilkan pelepasan energi. Menerima itu sebagai sportpita membantu mengintensifkan proses destruktif pada jaringan adiposa.

Ini memiliki efek positif pada peningkatan energi mental dan fisik. Menurut data penelitian yang dilakukan pada tahun 2007, dosis harian zat 2 g ketika dikonsumsi selama 6 bulan memberikan hasil nyata. Subjek mengkonfirmasi peningkatan mood dan daya tahan, nada keseluruhan tubuh dinaikkan.

L-karnitin membantu melawan stres, kemampuan beradaptasi tubuh meningkat. Ia juga mengambil bagian dalam detoksifikasi, membantu menetralkan asam organik dan xenobiotik.

Ini memiliki efek anabolik yang diucapkan, yang didirikan secara eksperimental. Dalam prosesnya, para ilmuannya memperhatikan bahwa sekelompok subjek tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan massa otot kering. Sampai akhir, efek ini masih belum dipelajari.

Selain itu, L-karnitin mampu menurunkan kolesterol dan dengan demikian mencegah vasokonstriksi, yang mencegah serangan jantung dan stroke. Selain di atas, ia dapat memiliki efek neuroprotektif, antioksidan, antihipoksik dan antitiroid, yang memulai regenerasi jaringan.

L-karnitin dalam olahraga

Karnitin diperlukan ketika ada kebutuhan untuk meningkatkan daya tahan keseluruhan dan khusus. Hal ini diperlukan dalam berlari, mendayung, berenang dan olahraga aerobik lainnya. Jika atlet tidak perlu mengurangi berat badan, tetapi dengan peningkatan energi yang penting, L-carnitine dapat dikombinasikan dengan lemak. Ketika perlu untuk menghindari penurunan berat badan dalam pelatihan, itu diresepkan dalam kombinasi dengan diet tinggi lemak. Levocarnitine juga diresepkan dalam dosis besar.

Kemampuan untuk meningkatkan daya tahan, yang diperlukan dalam semua olahraga, adalah kualitas yang sangat penting bagi atlet. Efek anabolik dapat diamati dalam kombinasi dengan penurunan lapisan lemak. Itulah sebabnya efek penggunaannya harus dinilai bukan oleh lingkaran tungkai standar dan penimbangan, tetapi dengan menentukan rasio persentase massa lemak dan berat total tubuh.

Efek yang sangat baik akan dicapai dalam hal penggunaan L-karnitin dalam kombinasi dengan makanan seimbang dan program olahraga. Lubang olahraga ini bukan obat bius, penggunaannya dalam nutrisi olahraga tidak memiliki batasan.

Jika tidak ada kegagalan genetik, maka jalannya penerapannya harus singkat; Artinya, biosintesis L-karnitinnya sendiri berkurang, dan penggunaan exopreparation diperlukan secara permanen.

Efek Samping L-Carnitine

Tidak ada satu studi pun yang mengungkapkan bahaya bagi kesehatan dari mengonsumsi L-carnitine, namun, dengan efek samping, semuanya tidak begitu lancar, itu, di antara mereka yang paling umum:

• Perkembangan insomnia. Karena energi dilepaskan setelah konsumsi, efek ini kemungkinan besar, meskipun sangat jarang. Untuk menghindari hal ini, Anda harus minum obat di pagi hari, dan selama periode inilah obat tersebut memiliki efek paling signifikan.
• Intoleransi individu, yang disertai dengan sakit kepala, mual, tinja terganggu.
• Dilarang mengambilnya jika Anda menjalani hemodialisis, kemungkinan perkembangan miastenia.

L-karnitin alami

Dalam bentuk alami, dapat ditemukan dalam daging dan ikan, serta produk susu. Jika ada kebutuhan untuk meningkatkan kadar L-carnitine, makan hati, daging sapi, babi, sapi muda. Daging kalkun, bebek, dan angsa juga mengandung aditif ini, juga krim asam, krim, dan keju cottage.

Tapi tidak semuanya begitu sederhana, karena dalam proses perlakuan panas sejumlah besar karnitin kiri hilang, yang mengarah pada kebutuhan untuk menerimanya dalam bentuk sportpit.

Dosis L-carnitine dan kombinasi dengan suplemen lain

Dosis optimal adalah dari 500 mg hingga 2 g per hari (kira-kira dibagi menjadi 2 atau 3 kali tergantung pada volume). Mengambil lebih dari 2 gram tidak ada artinya, karena tidak ada efek tambahan dari penelitian ini ditemukan. Aturan penerimaan:

• 30 menit sebelum latihan Anda.
• Selalu dengan perut kosong.
• Jika tidak ada pelatihan, maka resepsi harus dilakukan di pagi hari dan saat makan siang di antara waktu makan dengan perut kosong.

Kompatibilitas L-carnitine yang sangat baik dengan segala jenis pembakar lemak telah dicatat. Yang terakhir dikaitkan dengan efek samping yang berkurang. Dalam proses penambahan berat badan, mereka dapat digunakan dalam kombinasi dengan gainer dan protein atau olahan olah raga kompleks lainnya.

L-carnitine: dosis dan cara mengonsumsi

Ada banyak ketidaksepakatan tentang kapan dan bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine dengan benar. Satu mengatakan bahwa itu perlu sebelum pelatihan, yang lain setelah, yang ketiga selama. Lantas bagaimana efisiennya?

Kapan harus mengambil?

Mari kita mulai dengan sedikit teori sehingga Anda bisa lebih memahami dari mana kaki Anda tumbuh. Carnitine mempromosikan pengangkutan asam lemak selama pemecahan lemak. Jadi, jika Anda menurunkan berat badan, dan lemak Anda, masing-masing, terbagi, maka itu terbagi rata 24 jam sehari dan 7 hari seminggu. Di pagi hari, di malam hari, sebelum pelatihan, setelah pelatihan, dll. Artinya, tidak ada jam khusus dalam sehari dan beberapa hari tertentu ketika lemak membelah, dan ketika tidak. Dan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan lemak tidak rusak, maka itu tidak terpecah 24 jam sehari. Semuanya dasar.

Secara umum, saya ingin Anda mengerti: proses pembakaran lemak tidak menyala dalam semalam dan tidak mati dalam semalam. Dari sini Anda dapat membuat kesimpulan sederhana. Lebih tepatnya 3 output:

1. Tidak ada perbedaan saat mengambil karnitin. Baik dari segi waktu hari, maupun dalam hal mengikat untuk pelatihan. Mungkin ada perbedaan minimal, tetapi sangat tidak signifikan sehingga dalam praktiknya tidak terasa sama sekali.

2. Dianjurkan untuk mengonsumsi karnitin beberapa kali sehari. Opsi standar: pagi dan sore. Lebih baik bahkan 3 kali sehari: di pagi hari, saat makan siang dan sebelum tidur. Hanya saja tidak semua orang merasa nyaman, jadi saya biasanya mengatakan itu 2 kali sehari.

3. Anda perlu mengonsumsi karnitin SETIAP hari, dan tidak hanya pada hari pelatihan. Ini sangat penting.

Seperti yang Anda lihat, semuanya cukup sederhana. Minumlah karnitin setiap 12 jam atau setiap 8 jam. Setiap hari dan terlepas dari apakah Anda memiliki sesi pelatihan pada hari ini, dan jika demikian, pada hari apa.

Saya pikir itu berurusan dengan masalah ini. Sekarang mari kita bicara tentang dosis.

Dosis

Di sini juga, tidak ada yang rumit. Dosis kerja rata-rata adalah 4000 mg (4 g) per hari. Ini mengacu pada karnitin 100% murni. Lagi pula, tidak semua suplemen berbasis karnitin mengandung 100% karnitin. Nah, kami membagi 4 gram ini menjadi 2 atau 3 dosis per hari. Dosis tergantung pada berat badan, tetapi tidak kuat. Jika berat Anda 50 - 60 kg, maka mungkin 3 gram sudah cukup. Dengan berat 100 kg dan lebih - lebih baik dari 5 gram.

Di sini, pada prinsipnya, semakin banyak - semakin baik. Tapi saya pikir 10 gram per hari dan lebih tidak akan lagi mempengaruhi hasilnya. Saya tidak melakukan eksperimen, tetapi latihan menunjukkan sesuatu seperti ini.

Hanya itu yang ingin saya katakan. Saya lupa menulis tentang durasi penerimaan karnitin. Karena ini adalah semi-vitamin, semi-amino acid (saya sedikit melebih-lebihkan), durasi asupan, sebenarnya, tidak terbatas. Ambillah sepanjang tahun. Ada kemungkinan bahwa seiring waktu tubuh akan kurang responsif terhadapnya, tetapi seharusnya tidak ada efek samping. Selamat tinggal semuanya!

Menemukan kesalahan dalam artikel? Pilih dengan mouse dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!

Cara meminum L-carnitine dengan benar

Asam amino L-karnitin (vitamin B11) pertama kali diisolasi pada tahun 1905, kemampuannya untuk membawa asam lemak di dalam sel dipelajari hanya pada tahun 1962.

Sebagian dapat diproduksi di dalam tubuh orang yang sehat. Jika terlalu banyak L-karnitin datang sebagai tambahan dengan makanan atau dalam bentuk produk jadi, kelebihannya dikeluarkan dari tubuh: ia tidak dapat menumpuk melebihi norma.

Aplikasi dan fitur L-carnitine

Secara tradisional, L-carnitine termasuk dalam formula nutrisi olahraga, juga digunakan untuk alasan medis (untuk tujuan ini, obat ini lebih baik dibeli di apotek).

Dengan mengikuti tautan ini, Anda dapat menemukan informasi terperinci tentang manfaat oat bran untuk menurunkan berat badan.

Apakah Anda tahu pembakar lemak mana yang ada untuk wanita? Berikut adalah informasi terperinci tentang topik ini.

Cara mengonsumsi L-carnitine - Dosis

Dalam latihan olahraga (profesional), karnitin digunakan dalam dosis besar - dari 2 hingga 8 g bahan murni per hari. Dengan mempertimbangkan mode beban dan daya, biaya energi, semuanya - di bawah pengawasan dokter.

Dosis 1 gram per hari bila digunakan selama satu setengah bulan akan membantu meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan. Ketika pertumbuhan tertunda, asupan nilai tukar karnitin disarankan - 20 hari pada 0,5-0,75 gram per hari, kemudian istirahat sekitar 1-2 bulan, kemudian ulangi saja.

Jika Anda menganggapnya sebagai bagian dari nutrisi kebugaran atau kompleks vitamin, lihat data pada komposisi pada paket.

L-karnitin, baik cair maupun kapsul, diserap dengan baik dan mudah dihilangkan dari tubuh; kasus keracunan belum dijelaskan. Tetapi, agar tidak hanya membahayakan obat, tetapi juga membawa manfaat, dianjurkan untuk memulai dengan dosis minimum 500 mg per hari, disarankan untuk membaginya menjadi dua dosis 250 mg.

Durasi masuk

Karnitin sebagian diproduksi di dalam tubuh, ini adalah norma. Kandungan terbesarnya ada di hati dan otak: organ inilah yang mengonsumsi energi maksimum saat menjalankan fungsinya.

Dalam hal ini, dosis yang lebih tinggi akan diperlukan, yang mahal dan tidak aman - ada kasus reaksi alergi terhadap sejumlah besar karnitin.

Menurut berbagai sumber, jeda yang disarankan dalam asupan karnitin (pada 2 gram per hari atau lebih) adalah dari satu hingga satu setengah bulan hingga enam bulan. Jika dosis harian L-carnitine tidak lebih dari 500 mg, maka pilihan nutrisi tambahan ini dapat dipraktikkan secara terus menerus.

Kombinasi dengan obat lain

L-karnitin termasuk dalam kelompok nutraceuticals (zat untuk nutrisi tambahan), tidak beracun, sempurna dikombinasikan dengan produk nutrisi olahraga lainnya dan semua obat-obatan.

Kekurangan relatif:

Bagaimana makanan mentah mempengaruhi penurunan berat badan? Pada artikel ini kita akan menceritakan tentang itu.

Penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan

Depot lemak adalah setiap orang sehat. Pemecahan akumulasi cadangan menyediakan hingga 96% dari energi yang diperlukan, dan semua aktivitas vital sepenuhnya tergantung pada operasi normal mekanisme ini.

L-karnitin memainkan peran utama di sini: dialah yang membawa asam lemak ke dalam sel, di mana energi kemudian diproduksi.

Lemak tidak diproses menjadi energi, cadangannya bertambah. Peningkatan berat badan yang tidak terkendali dimulai, berubah menjadi obesitas. Berikutnya - komplikasi dalam bentuk masalah dengan sendi, vena, jantung. Seiring waktu, perkembangan diabetes tipe II dijamin.

L-karnitin telah menjadi alat yang sangat baik dalam pengobatan obesitas, dan untuk mempertahankan tubuh yang sehat dalam kondisi prima. Dengan awal pengakuannya, jaringan adiposa menurun dengan kecepatan konstan, adalah mungkin untuk kehilangan 10 hingga 15 kg per bulan! Dan diet tidak perlu diubah.

Aplikasi untuk mengeringkan tubuh

Siklus pelatihan untuk pembentukan otot memerlukan pembatasan diet.

Tubuh mungkin merasakan kekurangan zat-zat penting, massa otot akan berkurang, dan kulit akan terlihat tidak sehat. Mengambil diet yang tepat, Anda bisa menghilangkan masalah ini.

L-karnitin dalam kombinasi dengan L-arginin digunakan untuk meningkatkan relief dan gambar vena. Nutrisi olahraga dengan konten creatine akan meningkatkan kekuatan otot, yang akan memungkinkan untuk latihan yang lebih intens dan tahan lama.

Kesimpulan: penggunaan L-carnitine secara teratur:

Cara mengambil video L-carnitine

Video dengan cerita yang dapat diakses tentang mengapa mengambil Carnitine dan bagaimana melakukannya dengan benar untuk menurunkan berat badan.

Artikel terkait dan direkomendasikan

3 komentar

Saya setuju, efektivitas pelatihan meningkat secara signifikan ketika mengambil l-carnitine. Dan saya perhatikan bahwa tidak ada perbedaan dalam efek seorang ahli multi-tenaga yang mahal atau dari Evalar Line

Sudah lama dikenal dengan L-carnitine. Saya pertama kali mempelajarinya sebagai asam amino, yang sangat berguna bagi jantung. Lalu saya membaca bahwa itu digunakan dalam kebugaran untuk membakar lemak. Saya lebih suka karnitin cair, saya menggunakannya sebelum pelatihan, dan tidak masalah apakah itu kekuatan atau kardio, karnitin masih berfungsi jika aktivitasnya lebih dari satu jam. Kadang saya mencairkan dosis harian (15 ml) dengan air, minum satu bagian sebelum latihan, sisanya - selama. Ya, saya tidak terlalu lelah dengannya, saya berlatih lebih lama, hati saya lebih kuat, lebih banyak berkeringat, dan, akibatnya, lemak mencair lebih cepat, terutama di area yang bermasalah. Dan omong-omong, seperti yang dinyatakan dalam artikel, L-karnitin menyeimbangkan dengan baik, dan aku tertidur lebih cepat dengannya, dan aku tidak terlalu khawatir tentang hal-hal sepele.

Saya suka cara kerja L-karnitin. Saya menggunakan sebelum latihan kekuatan dalam jumlah 0,75 gram per hari. Peningkatan kinerja dalam pelatihan, hasilnya ditingkatkan. Tumpukan lemak di area yang bermasalah menjadi lebih cepat. Bahkan tampak bagi saya bahwa karakteristik kecepatan meningkat, saya terlibat dalam seni bela diri. Anak saya kelebihan berat badan, dia mulai mengonsumsi karnitin sebelum berolahraga, berat badannya cepat kembali normal, kesehatannya sangat baik.

Tinggalkan pesan Anda Batalkan

Situs ini menggunakan Akismet untuk memerangi spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses.

L-karnitin: tindakan, manfaat, bagaimana, apa, dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil

Ingin tahu apa itu L-carnitine? Kita akan berbicara tentang efek L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen sportpit dalam satu suara mengatakan bahwa itu adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak, membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang mengklaim bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Faktanya, L-carnitine bukanlah obat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Ayo lihat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-carnitine, apa gunanya, jenis apa yang harus dipilih, berapa banyak untuk diambil dan berapa banyak untuk diambil, dan apakah Anda harus takut dengan efek samping.

L-karnitin - apa itu?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat diperlukan secara kondisional, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin (asam amino esensial).

L-karnitin melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi sel. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh ada di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk zat lain, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Karena itu, D-carnitine tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-carnitine di salah satu dari empat bentuk:

• L-karnitin. Ini adalah bentuk yang sama dari karnitin yang diproduksi di dalam tubuh.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan suatu zat melintasi sawar darah-otak.
• L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-karnitin ini dikaitkan dengan asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLK memiliki efek antioksidan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengambil aditif untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama pada otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke sejumlah efek positif, termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik setelah latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada bentuk tunggal karnitin, yang diambil secara terpisah, memberikan seluruh daftar efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya, seseorang mendapatkan jumlah L-karnitin yang cukup dengan makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terlibat di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-karnitin pada kerusakan otot dan nyeri

Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Sekarang hipotesis yang paling mungkin adalah bahwa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, yang mengarah pada penurunan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang berhubungan dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk oksidasi asam lemak (yaitu untuk pembakarannya), sehingga produsen sportpit sering mengklaim bahwa zat ini membantu mempercepat penurunan lemak dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Memang, defisiensi karnitin dapat mempersulit penurunan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan kadar karnitin di atas norma tidak mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.

Dengan demikian, penggunaan segala bentuk L-carnitine tidak akan membantu Anda dalam "pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali ketika Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-carnitine akan memiliki nilai).

L-karnitin dan pertambahan massa otot

Beberapa produsen sportpit mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan penguatan dan kekuatan otot (seperti creatine)

Tetapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika orang tua mengambil suplemen untuk menghilangkan kekurangan L-carnitine. Dengan demikian, aman untuk mengasumsikan bahwa produk tersebut tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Namun demikian, penggunaan L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada set massa otot dan peningkatan kekuatan karena efek positif dari aditif pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah bahwa semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi ke gym dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita bisa berlatih dan berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data tentang masalah ini belum konklusif.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama berolahraga pada lansia (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi, sekarang bukti ilmiah menunjukkan bahwa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau kekurangan karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan fungsi kognitif saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup untuk mengkonfirmasi atau menolak tuduhan tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada diabetisi. Namun, tidak diketahui apakah ia memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma rendah atau menderita infertilitas.

Berapa banyak L-karnitin yang perlu diminum - dosis yang efektif secara klinis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

• Asetil-L-karnitin: dari 630 hingga 2500 mg per hari;

• L-karnitin L-tartrat: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• L-karnitin normal: 500 hingga 2.000 mg per hari.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus diminum sebelum berolahraga, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mengambil adalah setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (lebih buruk diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum pelatihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karbohidrat karnitin diperlukan. Karena makan sebelum berolahraga tidak diinginkan, lebih baik menggunakan suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua efek menguntungkan dari berbagai bentuk L-karnitin adalah mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 sajian sebelum latihan) dan satu sajian bentuk normal atau L-karnitin menggunakan L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang bisa Anda harapkan dari mengonsumsi L-carnitine?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan kurang lebih makan dengan benar, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari karnitin kiri adalah mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi buktinya cukup lemah. Pada orang paruh baya dan yang lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangi kelelahan selama latihan. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, penggunaan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena diet mereka mengandung lisin dan metionin dalam jumlah yang jauh lebih rendah - asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi karnitin.

Apakah L-carnitine memiliki efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, pertanyaan ini kontroversial. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan tidak membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkan mereka.

Dengan kata lain, teori bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan produk daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini terkait dengan konsumsi daging merah seperti itu atau umumnya dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kesimpulan

L-karnitin adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Ini dapat memberikan efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk ini dapat membantu Anda dalam membakar lemak, mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan, memberikan pelatihan intensif. Berkat dia, Anda benar-benar dapat melakukan yang terbaik dalam pelatihan dan pulih dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.

L-karnitin

Konten

L-karnitin (bahasa Inggris L-karnitin, juga meninggalkan karnitin. Keliru [1] disebut vitamin Bt, vitamin B11) adalah zat alami yang berkaitan dengan vitamin B, melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, bukan pembakar lemak, tetapi pengangkut jaringan lemak di mitokondria otot, di mana dengan latihan aerobik, jaringan lemak ini diubah menjadi energi.

L-karnitin sering disebut zat seperti vitamin, tetapi bukan vitamin, karena tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Tingkat L-karnitin adalah homeostatis, semua surplusnya secara efektif dikeluarkan dari tubuh, tidak menumpuk di luar batas.

L-karnitin pertama kali diisolasi oleh V.S. Gulevich dan R.Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peran fisiologis karnitin diidentifikasi - mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran bagian dalam.

Menurut sifat fisiknya, L-karnitin adalah bubuk kristal putih, higroskopis, larut dalam air. Ada dua bentuk stereoisomer: L-karnitin dan D-karnitin. Hanya L-form yang memiliki aktivitas biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh, karena merupakan antagonis kompetitif L-karnitin.

Pada manusia, itu ada di otot dan hati.

Edit Karsinoma Biosintesis Kiri

L-karnitin disintesis di hati dan ginjal, dari mana ia diangkut ke jaringan dan organ lain. Sintesis levocarnitine dimulai dengan partisipasi vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan beberapa enzim. Dengan defisit setidaknya satu komponen, defisiensi L-karnitin dapat berkembang dengan gangguan fungsi tubuh. Namun, ini jarang diamati, seringkali dengan cacat genetik pada enzim yang bertanggung jawab untuk sintesis L-karnitin.

L-karnitin mengangkut asam lemak (elemen struktural lemak) dalam matriks mitokondria, di mana mereka dihancurkan dengan pelepasan energi. Asupan tambahan L-karnitin dilakukan dengan harapan meningkatkan penghancuran lemak.

Meningkatkan energi mental dan fisik

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil studi double-blind, terkontrol plasebo yang dilakukan pada tahun 2007 di Italia, pemberian L-karnitin dalam dosis harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktivitas mental dan fisik. Subjek mencatat peningkatan mood, peningkatan stamina dan peningkatan nada secara keseluruhan. [2] Agar adil, perlu dicatat bahwa bagi sebagian besar atlet, hasil penelitian ini hampir tidak indikatif mengingat fakta bahwa 66 orang yang berusia antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subyek.

Resistensi stres

Penelitian telah membuktikan efektivitas karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia. [3]

L-karnitin mempertahankan tingkat CoASH gratis, yang terlibat dalam netralisasi asam organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk berfungsinya enzim tertentu dan untuk operasi normal siklus Krebs. [4]

Efek anabolik L-karnitin dibuat secara eksperimental, dalam percobaan menggunakan suplemen ini, para ilmuwan memperhatikan bahwa subjek tidak hanya kehilangan lemak, tetapi pada saat yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak mereka. Mekanisme tindakan ini belum sepenuhnya dipelajari, namun ada sejumlah teori yang menjelaskan efek anabolik karnitin dalam partisipasinya dalam pertukaran fosfolipid, optimalisasi keseimbangan Asetil-KoA / CoASH, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber energi, dan peningkatan transmisi neurotransmisi. [5]

L-carnitine mengurangi kolesterol berbahaya, sehingga mencegah penyempitan pembuluh jantung dan otak, dan mencegah serangan jantung dan stroke. [6]

Melindungi jantung dan pembuluh darah

Pertama-tama, efek ini diwujudkan dengan mengurangi tingkat kolesterol, yang memengaruhi pembuluh koroner kecil. Selain itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokard, memiliki efek antioksidan. Studi klinis telah menunjukkan bahwa, setelah pemberian karnitin, orang dengan penyakit jantung lebih jarang mengeluh, dan fungsi miokard membaik. [7]

L-karnitin memiliki aksi neuroprotektif, antihypoxic, antioksidan dan antitiroid, mencegah apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang regenerasi jaringan. [8]

L-Carnitine: Bahaya dan Efek Samping Edit

Kemanjuran menggunakan dosis tambahan L-carnitine telah dipertanyakan oleh sejumlah peneliti. Dengan demikian, menurut meta-analisis, efisiensi rendah L-karnitin pada atlet ditunjukkan [9] Untuk wanita dengan kelebihan berat badan, inefisiensi karnitin (4g / hari) dalam kombinasi dengan beban kardio reguler (4x30 min / minggu) ditunjukkan [10]

Sumber makanan utama L-karnitin adalah daging, ikan, dan produk susu. Tingkat harian zat ini (300 mg) terkandung dalam sekitar 300-400 g daging sapi mentah, dan selama perlakuan panas daging bagian penting dari karnitin kiri hilang, keadaan ini menentukan kebutuhan untuk mengambil karnitin sebagai tambahan tambahan.

Karnitin penting dalam kasus-kasus ketika perlu untuk meningkatkan daya tahan umum dan khusus dalam olahraga aerobik (berlari, berenang, mendayung, dll.) (Ditolak: Appl. Environ. Envir. Lingkungan. Biol., dikonfirmasi oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak khawatir tentang penurunan berat badan, penambahan energi maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam makanan. Ada diet tinggi lemak khusus, yang ditunjuk bersamaan dengan dosis besar karnitin. Metode peningkatan bioenergi ini terutama disukai bila perlu untuk menghindari penurunan berat badan selama pelatihan.

Levocarnitine berkontribusi terhadap ketahanan dalam olahraga aerobik dan anaerobik (powerlifting, binaraga, dll.). Perlu dicatat bahwa efek anabolik levocarnitine dapat ditutupi oleh penurunan berat badan secara umum sebagai akibat dari hilangnya lemak subkutan dan jaringan lemak internal. Karena itu, ketika menilai efek anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeda dari indikator seperti berat badan dan volume tungkai. Dalam hal ini, itu adalah persentase dari massa lemak dan total massa tubuh.

Untuk mencapai efek maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan program diet dan olahraga yang seimbang. Levocarnitine bukan obat bius dan dapat digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

Dengan tidak adanya gangguan awal sintesis dalam tubuh, disarankan untuk menggunakan kursus singkat, karena dengan penggunaan jangka panjang ada sindrom penarikan - produksi karnitin kirinya sendiri berkurang dan ada kebutuhan untuk terus mengambil exopreparation.

L-karnitin untuk melindungi otot

Terjemahan dari bahasa Inggris dan adaptasi teks: Andrey Zavyalov

Dosis harian 2 gram L-karnitin melindungi otot-otot atlet dari kehancuran, menurut sebuah penelitian oleh para ilmuwan olahraga dari Universitas Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine of Asia.

Para peneliti membagi 22 anak muda yang aktif secara fisik ke dalam dua kelompok. Satu kelompok mengambil plasebo selama dua minggu. Kelompok lain mengambil suplemen yang mengandung 2 g L-karnitin. Dua minggu kemudian, para peneliti melakukan tes ras 15 menit. Para peneliti juga menganalisis darah subyek: sebelum mengambil suplemen (Base), segera sebelum perlombaan (Pre), segera setelah perlombaan (Post), setelah 2 jam (2H) dan setelah 24 jam (24H).

Selama perlombaan, konsentrasi penanda kerusakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim kreatin kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi peningkatan ini tampak lebih rendah pada atlet yang memakai karnitin. Ternyata L-karnitin mengurangi tingkat kerusakan sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asam tiobarbiturat - TBRV) adalah penanda aktivitas radikal bebas. Molekul-molekul agresif yang dilepaskan selama aktivitas fisik yang intens dapat merusak struktur sel. Selama perlombaan, konsentrasi TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya terlihat lebih rendah pada atlet yang menggunakan L-karnitin.

Asupan suplemen L-carnitine oral selama dua minggu memiliki efek pelunakan pada peroksidasi lipid, kerusakan sel-sel otot dan meningkatkan aktivitas antioksidan. Namun, mekanisme pasti dari pelemahan penanda stres oksidatif oleh L-karnitin belum ditetapkan dan membutuhkan studi lebih lanjut.

• Konsentrat L-Carnitine Multipower
• L-Carnitin dari Sistem Daya
• RENDAH Carnitine SEKARANG
• L-Сarnitine 500 dari Optimum Nutrition
• NitroPump GEON

Data diperoleh selama analisis berbagai ulasan yang ditemukan di forum nutrisi olahraga, serta rasio harga / kualitas.

Kombinasi dengan Edit tambahan lainnya

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan semua jenis pembakar lemak, mempotensiasi aksi mereka dan mengurangi frekuensi efek samping. L-karnitin juga dapat dikonsumsi selama siklus penambahan berat badan untuk mencegah pembentukan lemak, membawanya dengan protein, penambah berat badan dan kompleks lainnya.

Penggunaan kombinasi karnitin dan koenzim Q10 dianggap efektif, karena aksi mereka diarahkan pada 2 poin utama aplikasi: reaktivitas (L-karnitin) dan sumber daya sistem psikologis (koenzim Q10). [12]

Dosis karnitin yang optimal adalah dari 500 mg hingga 2 g per hari (biasanya dosis tunggal 500 atau 750 mg dalam 3 dosis, atau 1000 mg dalam 2 dosis). Melebihi 2 g tidak masuk akal, karena penelitian belum mengungkapkan kelebihan dosis yang lebih tinggi. Minumlah L-karnitin 30 menit sebelum berolahraga dan di pagi hari dengan perut kosong. Pada hari-hari bebas pelatihan, lakukan juga di pagi dan sore hari - di antara waktu makan dan perut kosong. Itu di pagi hari dan selama latihan L-carnitine memiliki aktivitas terbesar.

Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara meminumnya?

Suplemen olahraga hadir dalam berbagai bentuk: tablet, kapsul, cairan

Deskripsi zat

L-karnitin (karnitin kiri) adalah asam amino yang ada dalam tubuh manusia dan berakselerasi secara alami dan meningkatkan metabolisme.

Dia mengambil bagian aktif dalam proses produksi energi dari lemak. Dengan kekurangannya, tubuh kehilangan kemampuan untuk memproses lipid, yang menyebabkan obesitas, masalah jantung.

L-karnitin meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan tubuh. Ini juga mempercepat pemulihan jaringan otot setelah aktivitas fisik yang berat, membantu melindungi serat dari kerusakan selama pelatihan.

Asupan zat dalam bentuk suplemen makanan dianjurkan ketika berlatih segala jenis olahraga, tetapi terutama perlu memperhatikan orang-orang yang terlibat dalam binaraga, kebugaran, dan aerobik.

Dua kegunaan utama adalah umum:

1. Sebagai pembakar lemak bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan ekstra (tetapi hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik).
2. Untuk meningkatkan kekuatan imunitas dan aktivitas otak.

Sejarah penemuan materi

Ahli biokimia Rusia, Gulevich VS bersama dengan Krimberg R.P. pertama kali menerima asam amino ini dari jaringan otot dan secara keliru menghubungkannya dengan kelompok vitamin B. Namun, kemudian menjadi jelas bahwa tubuh mampu secara independen menghasilkan zat ini di ginjal dan hati.

Dalam proses studi karnitin lebih lanjut, ia mulai dikaitkan dengan zat yang diperlukan untuk kerja enzim (koenzim). Pendapat ini masih dipegang oleh para ilmuwan.

Produk mana yang paling banyak memilikinya?

Sebagian besar asam amino ini mengandung produk-produk berikut (per 100 g):

• daging sapi (95 mg);
• steak daging sapi (94,5 mg)
• daging babi (27,7 mg);
• daging (23,3 mg);
• bebek (18,4 mg);
• salmon (10 mg);
• susu (3,3 mg).

Gunakan untuk menurunkan berat badan

Penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan hanya disarankan dalam kasus kombinasi penggunaan obat dan aktivitas fisik yang konstan (aerobik, jalan cepat, berlari, menari, pelatihan mesin kardiovaskular). Jika tidak, efeknya akan menjadi kebalikannya: Anda akan memicu peningkatan nafsu makan yang kuat dan tidak berguna. Durasi pelatihan harus ditetapkan setidaknya 25-30 menit untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak alami. Mengonsumsi suplemen olahraga ini akan membantu tubuh beralih ke ekstraksi energi dari cadangan lemak.

Anda dapat menerapkan beberapa batasan pada konsumsi karbohidrat, misalnya, untuk mengurangi jumlah totalnya dalam makanan hingga 10%. Karena ini, Anda akan dapat menghabiskannya dalam pelatihan lebih cepat, dan karenanya mekanisme produksi energi dari lipid akan segera dimulai.

Untuk atlet

Seperti disebutkan di atas, levocarnitine membantu atlet melindungi otot mereka dari cedera yang sering terjadi selama latihan. Juga, asupan zat meningkatkan stamina tubuh karena energi yang dikeluarkan dalam proses membakar lemak.

Ingin metode aerobik yang efektif untuk membakar lemak? Pelajari - cara lompat tali untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah program kerja untuk memompa sayap.

Penerimaan suplemen makanan dengan L-karnitin dalam nutrisi olahraga mirip dengan penerimaan mereka untuk penurunan berat badan, dengan pengecualian dosis dan frekuensi pemberian, tetapi lebih pada nanti.

Juga di antara "keunggulan" suplemen makanan untuk mereka yang menikmati olahraga adalah sebagai berikut:

• zat ini memungkinkan Anda untuk menyimpan simpanan glikogen di dalam tubuh;
• mengurangi rasa lapar, yang terutama diucapkan setelah latihan;
• efek positif pada keadaan otot jantung;
• dengan penggunaan teratur mengurangi cedera;
• menyimpan stok BCAA dan asam amino lainnya.

Dalam hal ini, karnitin kiri dapat dikonsumsi dengan suplemen olahraga lainnya. Saat ini, para ilmuwan belum mengidentifikasi pembatasan penggunaan dengan pembakar lemak, steroid anabolik dan suplemen lainnya.

Varietas

Jenis-jenis suplemen olahraga berikut dapat ditemukan di rak-rak toko:

1. Asetil karnitin.
2. L-carnitine fumarate.
3. Levocarnitine tartrate.
4. Propionyl karnitin.
5. Karnitin murni.

Tipe pertama disarankan untuk aktivitas otak aktif agar dapat meningkatkan pemikiran, karena mudah menembus otak. Spesies kedua akan sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular.

Jenis ketiga mudah larut dalam tubuh, terurai menjadi asam tartarat dan aditif murni. Paling sering untuk penurunan berat badan menggunakannya. Versi propionik dari aditif diarahkan terutama untuk peningkatan kerja pembuluh, membantu dengan penyakit kardiovaskular. Dalam bentuk murni, aditif serupa dalam aksi dengan karnitin tartrat kiri.

Bagaimana cara mengambilnya?

Ketika banyak levarnitin yang diperoleh dari makanan mungkin tidak cukup untuk tubuh

Pertama, mari kita cari tahu berapa banyak L-karnitin yang dibutuhkan tubuh secara prinsip. Di jaringan otot lurik dan hati manusia, total sekitar 25 g zat ini terkandung. Kebutuhan harian tubuh adalah 0,2-0,5 g, dengan peningkatan beban, kebutuhan meningkat menjadi 1,5-2 g.

Sebagian cadangan L-karnitin diisi kembali dengan makanan kaya protein. Ini mungkin daging ayam putih, ikan, keju cottage, bibit gandum, dll. Namun, jumlah zat yang keluar "di luar" seringkali tidak cukup (terutama untuk atlet). Kerugiannya adalah persis apa yang memungkinkan untuk mengisi berbagai suplemen makanan.

Dosis dipilih untuk setiap kasus individu, tergantung pada keadaan tubuh, tingkat stres dan obat yang dipilih. Produsen sering menempatkan instruksi untuk mengambil paket aditif makanan, mereka tidak boleh diabaikan.

Rekomendasi umum untuk digunakan

Durasi mengambil L-karnitin cair dapat 1-1,5 bulan dengan kemungkinan lulus kursus dalam 2-3 minggu. Durasi penggunaan suplemen makanan dalam tablet adalah 2-6 bulan.

Diizinkan untuk mengulang hingga 4-6 kursus per tahun. Lebih dari 6 bulan untuk menggunakan obat ini tidak dianjurkan. Juga, suplemen dengan karnitin kiri tidak dianjurkan untuk digunakan selama menyusui dan kehamilan karena data yang tidak memadai tentang efek obat pada bayi.

Bagaimana cara mengambil zat dalam bentuk cair?

L-karnitin tersedia dalam bentuk cair (larutan, sirup, minuman khusus, ampul) dan padat (tablet, kapsul). Aditif disajikan baik di pasar suplemen makanan dan di pasar obat (Elkar dan lain-lain).

Ada metode yang sangat baik untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan.

Levocarnitine cair (biasanya asetil-levocarnitine) direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi untuk mengambil koktail vitamin di antara waktu makan "utama" atau 20 menit sebelum makan. Anda sebaiknya tidak menggunakannya pada perut yang benar-benar "kosong" untuk menghindari konsekuensi negatif bagi mikroflora gastrointestinal. Obat ini dianjurkan untuk dikonsumsi pada paruh pertama hari (idealnya antara sarapan dan camilan sore), karena produksi sejumlah besar energi selama penerimaan dapat menyebabkan masalah tidur.

Terutama nyaman untuk mengambil aditif dalam bentuk cair sebelum pelatihan (kenyamanan dosis, rasa yang menyenangkan, tidak perlu mencari sesuatu untuk minum aditif).

Di lain waktu, kapsul atau tablet lebih disukai. Sebagai aturan, produsen jarang memproduksi elkarnitin murni dalam bentuk cair: pemanis dan penyedap sering hadir dalam sediaan seperti itu. Bentuk rilis ini lebih mahal daripada yang lain.

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil atau bubuk?

Aturan untuk mengambil L-karnitin dalam pil atau bubuk, secara umum, tidak berbeda dari rekomendasi untuk mengambil obat dalam bentuk cair. Kecuali ada baiknya memperhatikan kandungan zat dalam satu tablet atau kapsul. Ahli gizi merekomendasikan minum zat dengan jus atau air mineral non-karbonasi.

Dalam bentuk tablet, obat diserap oleh tubuh agak lebih lama daripada dengan varian cair.

Tablet lebih cocok untuk resepsi untuk menormalkan aktivitas jantung. Dalam perang melawan kilogram "ekstra" dan selama pelatihan olahraga, disarankan untuk menggunakan aditif dalam bentuk cair.

Ingatlah bahwa ketika mengambil levarnitin dalam bentuk pelepasan apa pun harus membatasi penggunaan produk yang mengandung kafein, agar tidak terlalu melatih sistem saraf.

Kesalahan besar

Suplemen makanan apa pun membutuhkan perhatian yang seksama dalam hal penggunaan yang tepat. Manfaat karnitin akan minimal jika:

1. Mengganggu waktu penerimaan optimal. Puncak aksi obat terjadi 20-30 menit setelah penggunaannya. Efeknya bertahan hingga 2 jam. Cobalah untuk menggunakan suplemen olahraga setidaknya 15-20 menit sebelum latihan Anda.
2. Dosis terlalu kecil. Dalam hal ini, lebih banyak lebih baik daripada lebih sedikit. Overdosis obat dapat menyebabkan diare, tetapi ini adalah kasus yang sangat jarang.
3. Karnitin sendiri tidak membantu menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap bugar. Karena itu, jangan lupakan pelatihan, nutrisi yang tepat dan seimbang.

Ulasan atlet tentang mengonsumsi suplemen

Baik di internet maupun di gym terdekat Anda dapat bertemu orang-orang yang menggunakan karnitin kiri dalam latihan mereka. Dalam kebanyakan kasus, mereka berbicara positif tentang suplemen olahraga ini, sambil mencatat bahwa itu tidak akan bertindak jika Anda duduk di sofa dengan lengan terlipat.

Faktanya, ada banyak kritikus di dunia yang merujuk pada studi yang dipertanyakan tentang efek “over” dosis suplemen olahraga pada tubuh atlet. Mereka percaya bahwa tidak ada gunanya mengambil karnitin dari makanan alami, dan semua argumen tentang manfaatnya hanyalah pesanan iklan dan pemasaran dari produsen nutrisi olahraga.

Sampai saat ini, benar-benar tidak ada konsensus mengenai hal ini. Pada saat yang sama, ada banyak contoh yang menunjukkan bahwa sejak mengambil dosis tambahan dari koenzim populer pada manusia, kemajuan dalam pelatihan dalam hal membakar lemak dan meningkatkan daya tahan telah meningkat secara signifikan. Apa pengalaman Anda dengan karnitin? Apakah Anda mengambil pendapat kritikus atau produsen nutrisi olahraga?

L-karnitin adalah cara alami dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan efektivitas pelatihan.

Dalam mengejar angka ramping dan penurunan berat badan, banyak yang duduk pada suplemen makanan yang dipertanyakan dengan komposisi yang kurang dipelajari. Mungkin mereka dapat mencapai efek cepat, tetapi, sebagai suatu peraturan, dengan mengorbankan kesehatan mereka sendiri.

Memang, menemukan obat yang bermanfaat dan aman saat ini tidaklah mudah, tetapi itu adalah tugas yang bisa dilakukan. Secara khusus, atlet suka menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Ini adalah zat seperti vitamin yang benar-benar tidak berbahaya dan sepenuhnya alami.

Deskripsi

L-karnitin - zat yang terkait dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh manusia. Hadir dalam jaringan otot dan hati tertentu. Ini mempercepat proses metabolisme, mendukung aktivitas koenzim A (itu mengoksidasi asam lemak). Ini digunakan untuk mengobati penyakit ginjal.

Ketika kekurangan, tubuh tidak dapat memproses lemak yang berasal dari makanan, yang tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga masalah jantung.

Persiapan berdasarkan bahan ini secara aktif digunakan dalam pengobatan resmi.

Pro

Menurunkan berat badan dengan L-karnitin adalah salah satu padatan plus dengan hampir tidak ada kekurangan:

• aktivasi proses pembakaran lemak;
• kemampuan untuk menggunakan aditif lain;
• memperlambat proses penuaan;
• perlindungan jantung dan pembuluh darah dari kolesterol;
• memfasilitasi latihan kardio dan kekuatan;
• aksi tonik dan imunostimulasi;
• tidak ada nyeri otot setelah latihan;
• peningkatan massa otot tanpa lemak;
• mengurangi kelelahan - mental dan fisik.

Ketika mengkonsumsi suplemen makanan dengan itu, Anda sendiri akan melihat bahwa latihan Anda menjadi jauh lebih sukses dan efektif. Daya tahan meningkat, dan dengan itu Anda mencapai ketinggian baru - masing-masing, Anda kehilangan lebih banyak kalori.

Nama Dalam sumber yang berbeda, L-karnitin dapat ditemukan dengan nama yang berbeda: levocarnitinum, l-karnitin, vitamin Bt, karnitin kiri, vitamin B11.

Mekanisme penurunan berat badan

L-karnitin dapat digunakan dengan aman untuk menurunkan berat badan, karena propertinya menjamin tidak hanya peningkatan kesejahteraan dan efisiensi pelatihan, tetapi juga perubahan luar biasa yang menakjubkan pada gambar.

Ia melakukan fungsi-fungsi berikut:

• melindungi jaringan otot dari pembelahan;
• Ini memiliki efek positif pada sistem saraf, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan (tidak ada lekas marah) dan olahraga yang intens (suasana hati meningkat, berkat latihan yang dilakukan secara teratur, tanpa gangguan);
• mengubah lemak menjadi energi, mencegah pengendapannya di berbagai bagian tubuh;
• mencegah akumulasi asam laktat di otot;
• mencegah perkembangan sindrom overtraining;
• mengurangi kolesterol;
• mengurangi periode pemulihan setelah olahraga;
• mempertahankan tingkat stabil koenzim A dalam tubuh, yang sangat penting untuk mengoptimalkan metabolisme energi;
• mempromosikan detoksifikasi dari asam organik sitotoksik dan xenobiotik;
• meningkatkan kinerja daya tahan;
• mempercepat metabolisme protein;
• adalah anabolik, yaitu, mempromosikan pertumbuhan massa otot.

Jadi itu dapat digunakan dalam dua arah: untuk meningkatkan efektivitas latihan kekuatan, sebagai anabolik, dan untuk menurunkan berat badan, sebagai pembakar lemak. Tetapi cara mengatasi pound ekstra ini bukan untuk mereka yang malas - tanpa pelatihan, tidak akan ada hasil.

Asal usul nama. Istilah "L-carnitine" kembali ke bahasa Latin "caris", yang diterjemahkan sebagai "daging", karena ada cukup banyak dari mereka dalam produk ini.

Indikasi dan kontraindikasi

Persiapan L-karnitin dapat secara resmi digunakan oleh atlet. Komisi Anti-Doping, mereka tidak dilarang, sehingga banyak yang tidak berhenti menggunakannya, bahkan selama kompetisi.

Indikasi terapi:

• infertilitas pria;
• hipoperfusi;
• ensefalopati discirculatory;
• penyakit kulit: dermatitis seboroik, psoriasis, skleroderma fokal, eksim, lupus erythematosus;
• keterlambatan pertumbuhan;
• latihan yang intens - untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan efisiensi dan daya tahan, seperti anabolik dan adaptogen;
• infark miokard;
• kardiopati iskemik, stroke;
• gangguan sirkulasi otak;
• Neuropati Cygnus-Pearson;
• obesitas;
• Patologi kekurangan karnitin: Sindrom Marfan, Ehlers-Danlos dan Beals, tuberous sclerosis, distrofi otot progresif;
• kerusakan otak;
• kondisi pasca infark;
• rehabilitasi setelah operasi dan penyakit serius;
• sindrom MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pektoris;
• tirotoksikosis.

Indikasi untuk penurunan berat badan:

• kelelahan saat aktivitas fisik;
• rasa sakit, kram setelah latihan;
• tremor anggota badan, otot sangat tegang;
• kurangnya hasil dalam olahraga, meskipun intensitasnya;
• lemak perut visceral;
• sesak napas, lemah, pusing, detak jantung yang cepat pada saat pelatihan.

Kontraindikasi:

• alergi;
• kehamilan;
• insomnia;
• nyeri epigastrium;
• HIV;
• hipertensi;
• hipersensitivitas;
• dispepsia;
• penyakit tiroid;
• laktasi;
• onkologi;
• penyakit ginjal;
• diabetes mellitus;
• gagal jantung;
• trimethylaminuria;
• epilepsi.

Zat ini tidak dapat mempengaruhi fungsi organ. Tapi itu memulai proses yang menyebabkan sistem tubuh bekerja dalam mode yang disempurnakan. Dan jika awalnya kesehatan tidak baik-baik saja, itu mungkin tidak dapat diatasi. Karena itu, pastikan untuk mencatat daftar ini.

Dari ceritanya. Di Uni Soviet, DL-karnitin klorida digunakan untuk mengobati penyakit pada sistem saraf, meskipun tidak ada data tentang manfaat produk ini untuk sistem saraf pusat dilakukan.

Aturan aplikasi

Sangat penting untuk mengetahui cara mengonsumsi L-carnitine untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Metode dan dosis ditentukan oleh berbagai faktor. Peran utama dimainkan oleh obat yang dipilih dan karakteristik individu.

Di pasaran, Anda dapat menemukan berbagai suplemen diet dengan levocarnitine: dalam bentuk kapsul dan tablet, dalam bentuk cair, dalam bentuk bubuk. Setiap instruksi dilampirkan, yang harus diikuti. Jika dosis atau rejimen yang disarankan karena alasan tertentu tidak cocok untuk Anda, Anda selalu dapat menyesuaikan parameter ini dengan pelatih Anda.

Pilihan ini bahkan lebih disukai, karena instruktur akan dapat mengevaluasi data pribadi Anda secara profesional dan, berdasarkan data tersebut, untuk merekomendasikan bagaimana Anda harus minum obat yang didapat. Ini akan tergantung pada berat awal Anda, kesehatan Anda dan intensitas latihan yang Anda inginkan.

Kapsul dan tablet

Ini adalah bentuk yang paling nyaman dan dicari. Pemberian L-karnitin yang tepat dalam kapsul dan tablet ditentukan oleh instruksi untuk masing-masing obat, karena konsentrasi zat aktif di dalamnya mungkin berbeda.

Asupan harian yang direkomendasikan adalah tidak lebih dari 3.000 mg. Itu harus dibagi menjadi beberapa bagian.

Jika ada pilihan antara tablet dan kapsul, berikan preferensi pada yang terakhir. Mereka diserap lebih cepat dalam darah.

Dalam bentuk cair

Sirup pekat atau larutan ringan L-karnitin diminum terlepas dari makanannya. Dia minum murni. Atlet disarankan untuk menggunakan 15 ml sebelum latihan sekali sehari. Durasi kursus adalah 6 minggu, kemudian istirahat 2 minggu dan pola sebelumnya diulangi lagi.

Bedak

Bubuk levocarnitine adalah konsentrat kristal putih tanpa rasa atau bau. Mudah larut dalam air, Anda bahkan bisa minum jus. Ekonomis dalam hal dosis. Satu-satunya kelemahan - butuh waktu untuk memasak. Untuk kenyamanan, pabrikan melengkapi alat dengan gelas ukur.

Anda dapat menemukan karnitin dalam batang, yang sangat praktis: 1 batang = 1 porsi. Setiap obat disertai dengan petunjuk penggunaan dari pabrik, yang menunjukkan dosis yang dianjurkan.

1. Bagian pertama dari bedak adalah di pagi hari sebelum makan, yang kedua adalah 30 menit sebelum berolahraga.
2. Jika aktivitas fisiknya besar, Anda bisa minum 3 kali sehari.
3. Kursus: 2 bulan menurunkan berat badan / 2 minggu istirahat. Anda dapat mengulangi pola ini selama setengah tahun.

Dosis harian maksimum tetap sama dengan ketika kapsul dikonsumsi - 3.000 mg, tetapi tidak perlu mengejar sampai ke titik ini. Tergantung pada tujuan penggunaan karnitin kiri dalam bubuk, dosis harian mungkin berbeda:

• untuk terapi kompleks: 1.200 mg;
• dengan aktivitas fisik yang kuat: 1 600 mg;
• untuk atlet: 2.000 mg;
• penurunan berat badan: 1.500 mg.

Perhatikan persiapan bubuk berikut:

• 300 gram karnitin murni dari RPS Nutrition (USA);
• penurunan berat badan + peningkatan sirkulasi darah, aktivitas otak dan jantung dari Scitec Nutrition (USA);
• konsentrat karnitin, taurin, dan vitamin B dari Ostrovit (Polandia);
• kompleks lipotropik dengan suplemen mineral, kafein aksi anabolik dan neurostimulasi dari PowerPro (AS);
• kompleks dengan kromium trivalen dan ekstrak tumbuhan dari BioTech (USA);
• 4 bentuk (murni, limbah, asetil, fumarat) dengan rasa dari Carnibolic Nutrabolics (USA);
• 300 gram tartrat karnitin kiri tanpa aditif dari Anabolic Innovations (USA);
• 700 ml asetil L-karnitin dengan asam stearat dari SAN (AS).

Ini adalah persiapan bubuk paling efektif yang telah membuktikan diri di pasar suplemen makanan.

Suntikan

Ada cara lain untuk menggunakan L-karnitin - pengenalan larutan 10% pada otot atau vena. Ditugaskan jika pemberian oral tidak memungkinkan (untuk cedera mulut, organ pencernaan). Dosis ditentukan secara individual.

1. 100 mg zat diencerkan dalam 50 ml larutan natrium klorida (0,9%).
2. Disuntikkan secara perlahan ke dalam vena: jet (sekitar 3 menit) atau tetesan (sekitar 60 tetes / menit).

Perlu diingat bahwa suntikan L-carnitine sering disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Di antara efek samping - kerusakan pembuluh darah, jaringan lunak.

Dari semua cara menggunakan obat dengan injeksi levarnitin - yang paling efektif, tetapi pada saat yang sama tidak sepenuhnya berhasil. Pertama, tidak semua orang bisa menembak. Kedua, rasa sakit setelahnya, mengganggu pelatihan.

Berhati-hatilah. L-karnitin memiliki saudara kembar, analog sintetiknya adalah D-karnitin, yang jauh dari efek positif pada tubuh. Studi menunjukkan bahwa beberapa produsen nutrisi olahraga yang tidak bertanggung jawab dapat memasukkannya ke dalam suplemen makanan. Baca dengan cermat komposisi obat yang dibeli sehingga tidak muncul di sana.

Rekomendasi tambahan

Pada awalnya, ada baiknya memutuskan di mana Anda akan membeli obat dengan L-karnitin:

• untuk mencapai efek terapeutik, lebih baik membeli obat di apotek;
• Untuk menurunkan berat badan, berikan preferensi untuk suplemen makanan, yang dapat dipesan pada berbagai sumber daya online;
• Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, gunakan nutrisi olahraga, yang dijual di toko-toko khusus.

Dan coba patuhi rekomendasi berikut:

1. L-karnitin dapat dikonsumsi tidak hanya dalam bentuk obat dan suplemen makanan. Zat ini terkandung dalam kelebihan dalam produk makanan (daftar diberikan di bawah ini).
2. Anabolik dan asam lipoat meningkatkan aksi L-karnitin.
3. Ini mempromosikan penurunan berat badan hanya ketika ada latihan aerobik. Jika diinginkan bagi pria untuk berolahraga di gym, maka senam, menari, Pilates, kebugaran, jogging dan bersepeda akan cocok untuk wanita.
4. Jangan kelaparan. Patuhi prinsip-prinsip nutrisi fraksional: makanan harus sering, dan porsinya - kecil.
5. Dalam diet harus didominasi oleh produk lemak berkurang.
6. Dianjurkan untuk bersandar pada protein, membatasi asupan karbohidrat.
7. Alkohol sangat dilarang.
8. Diet mono tidak dianjurkan.
9. Pelatihan harus berlangsung setidaknya 30 menit.

Makanan yang kaya akan L-karnitin:

• jus jeruk;
• selai kacang;
• daging asap;
• roti putih;
• daging sapi giling;
• dada ayam;
• pasta;
• es krim;
• nasi (direbus);
• daging babi;
• asparagus;
• steak daging sapi;
• cod;
• susu murni;
• telur-telur.

Sertakan makanan ini dalam diet harian Anda untuk memperkaya tubuh Anda dengan zat alami ini.

Catatan. L-karnitin dihancurkan oleh perlakuan panas. Karena itu, jika produk dari daftar di atas dapat dimakan mentah, makanlah tanpa dimasak di atas kompor.

Efek samping

Levocarnitine memiliki efek samping, tetapi sangat jarang terlihat. Overdosis hampir tidak mungkin, karena semua kelebihan zat secara aktif diekskresikan dalam urin.

Ketika pelanggaran terhadap instruksi atau kontraindikasi dapat mengalami gejala tidak menyenangkan berikut:

• reaksi alergi;
• insomnia;
• pencernaan yang menyakitkan (dispepsia);
• sakit perut (gastralgia);
• bau nafas;
• kegugupan;
• keringat berlebih;
• nafsu makan meningkat;
• muntah;
• kejang;
• mual

Sebagai aturan, semua efek samping setelah minum obat lewat dalam 2-3 hari. Jika ini tidak terjadi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Catatan. Sangat bermanfaat bagi pria untuk mengonsumsi L-carnitine tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi reproduksi mereka. Zat ini berkontribusi pada aktivitas sperma dan bahkan diresepkan untuk pengobatan infertilitas.

Peringkat

L-carnitine mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? Pilihannya tidak mudah, karena ada banyak obat berdasarkan itu.

Di bawah ini adalah peringkat dari suplemen makanan yang paling efektif dan dicari.

1. Acetyl L-Carnitine dari Dymatize (USA). $ 24 untuk 90 kapsul.
2. Acetyl L-Carnitine dari Maxler (Jerman). $ 18 untuk 100 tablet.
3. Acetyl L-Carnitine dari Twinlab (USA). $ 54 untuk 120 kapsul.
4. Alcar dari SAN (USA) - tablet. $ 44 per 100 pcs.
5. Carni X dari Scitec Nutrition (Hongaria). $ 16 untuk 60 kapsul.
6. Carnipure dari Gaspari Nutrition (USA) - dalam bentuk bubuk. $ 35 per 100 gram.
7. Serang L-Carnitine dari Power System (Jerman) - solusi dengan guarana dan kafein. $ 21 untuk 500 ml.
8. L-Carnitine dari Power System (Jerman) - solusi. $ 31 per 1.000 ml.
9. L-Carnitine-3 000 dari Maxler (Jerman) - berkonsentrasi. $ 25 per 1.000 ml larutan.
10. L-Carnitine-750 dari Maxler (Jerman). $ 23 per 100 kapsul.
11. Kapsul L-Carnitine dari Weider (Jerman). $ 19 per 100 kapsul.
12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula dari Weider (Jerman). $ 24 untuk 20 ampul.
13. L-Carnitine Power dari SAN (USA) - dalam kapsul. $ 19 untuk 60 pcs.
14. Xtreme L-Carnitine dari Dymatize (USA). $ 18 untuk 60 kapsul.
15. L-Carnitine dari Myprotein (UK). $ 12 untuk 90 tablet.
16. L-Carnitine dari Ultimate Nutrition (USA). $ 20 untuk 30 pil.
17. Konsentrasi L-Carnitine dari VP Laboratory (UK). $ 31 per 1.000 ml larutan.
18. L-Carnitine dari Maxler (Jerman) - solusi. $ 38 per 1.000 ml.
19. Liquid L-Carnitine dari Optimum Nutrition (USA). $ 10 untuk hampir 350 ml.
20. L-carnitine dari GlavAktiv (Rusia). $ 6,7 untuk 60 kapsul.

Untuk menemukan obat terbaik untuk Anda sendiri, cobalah berbagai pilihan.

Melalui halaman sejarah. L-karnitin ditemukan pada tahun 1905 oleh para ilmuwan V.S. Gulevich dan R.P. Krimberg. Mereka mengisolasinya dari jaringan otot.

Analog

L-karnitin adalah bahan aktif utama dari banyak obat yang dapat digunakan baik untuk tujuan terapi maupun untuk penurunan berat badan. Analog paling populer:

• Alimba - obat Italia;
• Karnitin;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - obat untuk gangguan lambung, tersedia dalam bentuk bubuk untuk persiapan larutan atau ampul injeksi (produksi - Yunani);
• Elkar - alat untuk meningkatkan proses metabolisme, Anda dapat membeli larutan air (dengan pipet dan tabung reaksi) dan ampul untuk injeksi.

Bokong elastis, pinggang tipis, tekanan pers - semua ini sangat mungkin jika Anda memperkenalkan L-karnitin dalam program penurunan berat badan Anda. Para pria akan memiliki batu yang sangat diinginkan, dan wanita akan dapat menyenangkan orang-orang di sekitar mereka dengan sosok yang sempurna. Pada saat yang sama, kesehatan Anda akan tetap dalam kondisi sempurna, dan dalam beberapa situasi bahkan akan membaik.