Bagaimana menyingkirkan keinginan untuk permen - saran dari seorang psikolog

• Pencegahan

Diyakini bahwa hanya perempuan yang gigi manis. Bahkan, keinginan untuk produk yang manis atau asam, pedas atau spesifik (daging, kue) tidak tergantung pada lantai. Itu tergantung pada keadaan kimiawi dan psikologis tubuh. Untuk menghilangkan hasrat akan permen, Anda perlu memahami dampak makanan manis pada tubuh.

Manis dalam hal proses internal

Manis adalah gula. Gula - karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat secara instan mengisi tubuh dengan energi, tetapi tidak cukup untuk waktu yang lama. Dan penurunan yang terjadi melebihi tingkat pengisian primer. Karena itu, tubuh meminta dosis baru dan besar.

Traksi permen - varian ketergantungan psikologis dan kimia. Apa yang terjadi setelah makan makanan penutup:

• lompatan tajam dalam energi, ledakan energi (karena ini, atlet disarankan untuk makan pisang sebelum dan sesudah pelatihan);
• peningkatan aktivitas otak (camilan manis banyak membantu pekerja pikiran);
• meningkatkan mood.

Perubahan ini terjadi pada latar belakang proses hormonal - produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, kesenangan, kegembiraan).

Ngomong-ngomong, dari sudut pandang proses kimia, semua permen sama: baik buatan maupun alami. Jadi mengganti permen dengan madu lebih bermanfaat, tetapi dalam hal energi dan hormon, itu sama.

Penyebab psikologis traksi

Manis sangat membantu meredakan stres. Karena produksi energi yang cepat di dalam tubuh, gelombang energi terjadi, dan dopamin meningkatkan suasana hati. Seseorang menjadi lebih kuat secara psikologis, intelektual dan fisik. Tetapi efek karbohidrat cepat berakhir rata-rata dalam setengah jam. Membutuhkan riasan baru.

Semuanya, kecuali karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Demikian dikatakan ahli gizi. Tetapi psikolog akan mengatakan bahwa gangguan stres bukanlah solusi. Setelah Anda tahu bahwa Anda sedang berjuang melawan stres dengan bantuan manisan, silakan mencari metode yang lebih rasional, menghilangkan, dan tidak menutupi masalah.

Penyebab dorong psikologis lainnya:

• kesepian dalam kehidupan pribadi, kurangnya komunikasi dengan keluarga;
• masalah internal, kompleks, emosi;
• kegembiraan hidup;
• kekosongan dalam bidang apa pun yang diisi dengan manis.

Bagaimana cara menyingkirkan

Sebagai bantuan darurat dan sekali pakai, manis adalah sumber yang sangat bagus. Misalnya, sebelum lulus ujian atau setelah kinerja keras dengan laporan. Traksi permen dalam hal ini adalah sinyal alami dari organisme yang kelelahan, permintaan untuk dukungan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika traksi sistematis, maka patut dipertimbangkan.

Pertama-tama, singkirkan atau pastikan penyebab medis permen untuk permen. Kebutuhan untuk meningkatkan glukosa terjadi dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang mengganggu sirkulasi darah. Dalam hal ini, perlu bantuan seorang terapis atau ahli saraf.

Periksa kadar kromium dan magnesium. Kurangnya elemen jejak ini menyebabkan mengidam permen. Chromium ditemukan dalam ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, apel hijau. Konsultasikan dengan dokter untuk penunjukan kompleks vitamin khusus.

Kecualikan kelainan hormon: masalah pada pankreas dan kelenjar tiroid. Butuh bantuan ahli endokrin.

Jika kesehatan fisik sudah teratur, maka Anda perlu memikirkan psikologisnya. Mari kita bicara lebih banyak tentang ini:

1. Tentukan tujuan menyingkirkan traksi. Ini adalah motivasi yang tanpanya kesuksesan tidak akan datang. Ingatkan diri Anda sendiri akan tujuannya.
2. Jika kita berbicara tentang kebiasaan, misalnya, minum teh dengan kue bersama keluarga Anda atau memanjakan diri Anda dengan kue untuk proyek yang berhasil di tempat kerja (kita diajarkan ini sejak kecil), maka ada baiknya memerangi kebiasaan buruk. Ganti dengan ritual yang bermanfaat. Pikirkan tentang bagaimana Anda masih dapat berkomunikasi dengan keluarga Anda atau bagaimana cara memuji diri sendiri. Ada kemungkinan bahwa manis bukanlah tujuan, tetapi sarana. Tentukan apa yang Anda inginkan dengan makan kue.
3. Tentukan apa yang Anda tempati: kesepian, kurangnya kepercayaan diri, inkonsistensi, kegelisahan atau rasa tidak aman, kurangnya kehidupan pribadi. Bidang kekosongan apa yang Anda isi dengan manis?
4. Cheat otak. Sebatang cokelat dapat dibagi menjadi potongan-potongan, dan dapat menjadi kubus. Dalam kasus yang terakhir, otak akan berkata: "Kami telah makan tidak hanya satu strip, tetapi sudah tiga kubus." Anda juga dapat memotong permen, dll. Belajarlah untuk menikmati potongan, mengunyah, merasakan.
5. Semakin manis yang kita makan, semakin kuat keinginannya. Lingkaran jahat. Paksakan diri Anda untuk menahan periode "melanggar". Memulihkan keseimbangan membutuhkan waktu dan kemauan keras. Kurangi jumlah manis dan toleransi.
6. Cari endorfin di tempat lain. Apa itu untukmu? Putuskan sendiri. Seseorang senang berjalan dengan anjing, seseorang bermain gitar, seseorang berjalan dengan anak itu, dll.
7. Main olah raga. Berjalan di Nordik, bersepeda, melangkah, pilates, berenang, menari, jalan kaki sehari-hari yang sederhana - dalam beragam olahraga modern setiap orang akan menemukan sesuatu yang mereka sukai. Saat bermain olahraga, endorphin juga diproduksi, dan jika Anda suka olahraga, maka ada lebih banyak hormon.
8. Normalisasi mode istirahat dan tidur. Ingatlah bahwa keinginan untuk manisan adalah kebutuhan energi.
9. Hindari stres, dendam, dan perasaan. Jangan menumpuk emosi dalam diri Anda, agar tidak menangkapnya.
10. Mengawasi berbagai kehidupan emosional. Ini berguna ketika sumber sukacita bukan satu.
11. Meningkatkan daya tahan stres. Menangkap kesulitan itu sederhana dan akrab, tetapi pengaturan diri lebih bermanfaat. Omong-omong, stres mengurangi daging sapi, keju cottage, dan produk lain yang mengandung triptofan (hormon anti-stres). Periksa informasinya dan pilih "obat" Anda.
12. Belajar melepaskan emosi. Menyerap positif, jangan lupa untuk secara negatif menghasilkan negatif: mengalahkan bantal, berteriak ke dalam kehampaan, menghancurkan piring dalam atraksi, dll. Gabungkan bisnis dengan kesenangan. Jika Anda suka bernyanyi - karaoke (dan berteriak, emosi dilepaskan, dan menerima endorphin, emosi dibiarkan masuk).
13. Pikirkan lebih sedikit dan bicarakan permen. Saya sudah menulis artikel, saya ingin makan permen. Jadi jangan berkutat pada ide pembebasan, isi hidup Anda dengan kegiatan yang menarik dan bermanfaat.
14. Jangan kelaparan. Manis dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam itu akan datang dengan kekuatan baru. Jadi jangan kelaparan, jangan makan manis sebagai cemilan lengkap dan jangan bingung rasa lapar dengan kehausan. Buatlah aturan untuk minum, dan hanya kemudian mengikuti sensasi. Jika rasa lapar berlalu, maka itu haus.
15. Kunjungi ahli gizi dan cari tahu sudut pandangnya tentang seluk-beluk manisan untuk manisan. Bersama melakukan diet.

Kata penutup

Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dan cepat, yaitu menggunakan makanan penutup, tetapi selalu setelah makan utama, dan bukan sebaliknya. Skema semacam itu tidak akan membuat gula melonjak tajam, tetapi energi juga akan diproduksi secara bertahap. Tapi itu akan cukup untuk waktu yang lama, dan kemudian tidak akan ada penurunan kekuatan yang tajam.

Pikirkan apakah Anda benar-benar harus menyingkirkan permen. Jika Anda hanya khawatir tentang bentuknya, maka pelajari cara memantau konsumsi, dan tidak mengecualikannya sama sekali. Dengan kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi yang penuh tekanan, manis adalah asisten, bukan musuh. Di akhir pekan, sebaliknya, Anda bisa makan makanan penutup yang lebih kecil. Ingatlah bahwa banyak zat - obat dalam dosis kecil dan racun dalam jumlah besar. Secara umum, saya akan merekomendasikan fokus pada situasi, menyingkirkan traksi, tetapi tidak menghilangkan permen.

Haus untuk permen - penyebab, bagaimana mengatasi masalah

Tidak ada orang seperti itu yang secara berkala tidak mengidam permen. Tetapi kadang-kadang daya tarik seperti itu menjadi patologis! Apa yang membuatnya terjadi dan bagaimana menghadapinya adalah topik pembicaraan kita hari ini.

Para ilmuwan memperkirakan bahwa setiap orang makan sekitar 70 kg gula per tahun, dan kami menerimanya setiap hari sebagai bagian dari produk yang berbeda, satu setengah kilogram! Kita perlu pemahaman yang jelas tentang alasan mengapa tubuh kebanyakan orang lagi dan lagi membutuhkan manis. Dan, tentu saja, penerapan tindakan yang akan membantu menghindari situasi seperti itu. Bantu kami dalam memecahkan masalah saran ahli gizi.

Apa yang membuat permen manis

Kebanyakan orang modern menggunakan gula secara berlebihan, dan ini adalah zat yang sangat merusak. Setiap hari ada studi baru tentang topik ini, dan mereka semua membuktikan hubungan antara munculnya berbagai penyakit dan konsumsi gula yang berlebihan dalam makanan. Sebagian kecil dari itu, tentu saja, dibutuhkan tubuh, tetapi cukup untuk memakan buah atau segenggam buah beri, dan terkadang bahkan lebih sedikit.

Setelah penelitian terbaru, Anda memutuskan untuk menyerah gula - baik untuk kesehatan dan untuk menurunkan berat badan. Untuk tujuan ini, isi kulkas Anda telah berubah secara dramatis, semua produk olahan dan manis telah meninggalkan rumah Anda, memberi jalan kepada sayuran dan buah-buahan, rempah-rempah dan rempah-rempah, serta produk gandum dan kefir. Tetapi untuk beberapa alasan ini tidak membantu menyelesaikan masalah. Mari kita cari tahu.

Penyebab permen untuk permen

Akan jauh lebih mudah untuk melepaskan kelebihan gula dan makanan manis jika Anda mengidentifikasi alasannya, atau beberapa alasan mengapa gula menjadi sangat diinginkan, dan mencoba menetralisirnya. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan 7 alasan.

Dari nutrisi yang tidak teratur

Ini adalah penyebab pertama dari semua penyakit. Tentu saja, di zaman kesia-siaan dan pekerjaan yang tak berkesudahan ini, tidak selalu memungkinkan untuk makan tepat waktu, dan seringkali kita biasanya melewatkan waktu makan demi beberapa bisnis. Pola makan yang tidak terduga seperti itu menciptakan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh manusia, sehingga mengurangi energi Anda. Akibatnya, Anda mulai mendambakan makanan bergula, yang darinya Anda dapat dengan cepat mendapatkan dan mengisi kembali pasokan energi tubuh.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu pemahaman yang jelas tentang fakta bahwa kesehatan jauh lebih berharga daripada seluruh siklus kehidupan. Ketika kesehatan dirusak, maka tidak masalah Anda tidak lagi khawatir! Karena itu, buat aturan untuk makan secara teratur, pada waktu yang bersamaan. Jika Anda makan makanan bergizi setiap 4-5 jam, maka tingkat energi Anda stabil, sehingga mencegah ngemil dan makan berlebih. Artinya, Anda perlu makan sebelum energi habis, dan kemudian Anda tidak akan membutuhkan permen.

Dari nutrisi karbohidrat olahan

Sulit mendapatkan produk olahan yang cukup, karena tidak mengandung serat dan nutrisi, selain merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, perlu untuk menemukan alternatif yang berguna untuk produk olahan dan manis.

Ini tidak sesulit kelihatannya pada awalnya. Pada setiap makan, makan satu sayuran manis (wortel, bit, labu) atau buah yang tidak terlalu manis. Anda bisa membuat smoothie buah, membuat apel, atau memasak kolak. Dengan demikian, tidak akan perlu makanan penutup dan permen.

Traksi untuk permen karena kekurangan karbohidrat dalam diet

Ahli gizi terkemuka mengatakan bahwa keinginan untuk permen dan makanan yang mengandung pati biasanya disebabkan oleh semua diet rendah karbohidrat dan makanan tanpa sereal, pasta, dan sayuran. Faktanya adalah bahwa jauh lebih mudah bagi otak untuk bekerja pada glukosa, yang dipasok oleh karbohidrat, daripada mengekstraknya di tempat lain. Karena itu, bahkan tanpa menjadi manis, seseorang, yang secara radikal menolak karbohidrat, mulai memimpikan cokelat dan kue.

Makanan kaya karbohidrat tidak selalu berbahaya. Ada banyak makanan sehat dan sehat yang sama sekali tidak membahayakan diet Anda, memenuhi seluruh tubuh dengan semua yang diperlukan. Perhatikan akarnya (bit, wortel, parsnip) dan buah segar. Tambahkan sereal ke dalam makanan Anda - beras merah, kuinoa, soba, millet, hijau, lemak sehat, dan beberapa protein - dan ini dia, formula untuk diet sempurna! Tentang gula apa pun yang bahkan tubuh Anda tidak ingat.

Saya mengambil video berharga untuk Anda, yang secara ilmiah mengungkapkan semua alasan mengapa ada keinginan untuk permen, dan saran dari ahli diet terkenal Alexey Kovalkov. Pastikan untuk mendengarkan, mendaftar, dan Anda dapat dengan mudah menyelesaikan masalah, dan bahkan menyingkirkan kelebihan berat badan!

Dari kekurangan lemak dan protein

Alasan selanjutnya, mengalir lancar dari yang sebelumnya, dan hanya mengatakan bahwa tubuh membutuhkan keseimbangan semua nutrisi. Lemak dan protein memberi rasa kenyang yang lama, memperlambat aliran karbohidrat ke dalam darah, dan bahkan meningkatkan kekebalan tubuh.

Paling baik menahan ngemil untuk permen dan menstabilkan tingkat energi dari berbagai makanan yang mengandung campuran lemak dan protein. Di hadapan sejumlah kecil protein dan lemak sehat di setiap makanan, perasaan kenyang jangka panjang disediakan. Tetapi protein sesuai dengan hukum nutrisi yang tepat, lebih disukai untuk makan dengan sayuran dan herbal, daripada dengan karbohidrat pada saat yang sama. Karena itu, cobalah makan makanan protein dan karbohidrat dalam makanan yang berbeda, misalnya: untuk sarapan - sereal dengan buah-buahan dan beri, untuk makan siang - daging dengan salad segar dengan sayuran hijau.

Dari asupan garam yang berlebihan

Restoran, bar makanan ringan, dan bahkan perusahaan grosir mendapat manfaat dari membuat Anda makan sebanyak mungkin. Karena alasan inilah semua makanan cepat saji kaya dengan garam - perasa telah diaktifkan dan meminta suplemen. Kerupuk, keju, keripik, saus, saus dapat meningkatkan jumlah garam dalam makanan Anda, meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan manis.

Solusi untuk masalah ini adalah: Anda perlu mengurangi asupan garam secara serius. Untuk menormalkan selera makan dan lebih memahami tubuh Anda, Anda harus mengurangi asupan garam setidaknya dua kali. Ini bisa dicapai dengan menggunakan jus lemon sebagai bumbu, alih-alih garam, taburi makanan dengan bubuk ganggang merah atau kangkung laut. Anda bisa menambahkan setengah dari garam yang ditunjukkan dalam resep. Secara bertahap, perasa akan terbiasa, dan Anda tidak akan membutuhkan jumlah garam yang sama lagi.

Traksi untuk permen dari infeksi parasit

Permen patologis dapat muncul jika seseorang terinfeksi parasit - jamur, bakteri, cacing. Bagaimanapun, karbohidrat adalah makanan mereka, dan mereka mulai memaksakan preferensi rasa mereka sendiri pada orang-orang.

Untuk menghilangkan parasit, cukup melakukan pengobatan dengan sediaan farmasi. Tetapi lebih disukai untuk menggunakan untuk tujuan ini produk alami - tanaman dan herbal, dibeli dari apotek atau dipanen secara mandiri. Mereka bertindak lambat, tetapi tanpa efek samping, dan tidak hanya memiliki efek antiparasit pada tubuh, tetapi juga memperkuatnya dengan sempurna, menghilangkan banyak penyakit.

Herbal banci, wormwood, yarrow, immortelle, St. John's wort, biji adas, labu dan bijinya, deviasil, bawang dengan bawang putih, akar jahe, cabai, cengkeh akan membantu Anda. Menurut pendapat saya, mereka tersedia untuk semua orang, hanya perlu memasukkan mereka ke dalam makanan Anda, dan menyeduh herbal untuk satu sendok makan dalam segelas air mendidih, biarkan selama satu jam dan ambil seperempat cangkir tiga kali sehari dalam seminggu. biaya.

Dan karena saat ini sebagian besar umat manusia terinfeksi parasit, Anda harus selalu memiliki alat-alat ini di tangan dan membersihkan tubuh dua kali setahun - baca cara melakukan ini menggunakan soda kue.

Dari stres

Ini adalah alasan umum berikutnya. Tetapi tidak ada jumlah roti yang bisa menyelamatkan Anda dari masalah. Kebiasaan merebut kebosanan, kemarahan, stres, kesepian menyebabkan masalah tambahan dalam bentuk kelebihan berat badan dan gangguan pencernaan. Ternyata hanya lebih buruk.

Faktanya, ada banyak cara aman untuk mengatasi stres dan meningkatkan mood. Anda bisa mulai dengan jalan banal, mandi atau berbelanja harum, dan diakhiri dengan yoga, melukis, meditasi, atau pijat terapi. Olahraga aktif adalah bantuan luar biasa untuk membuang emosi negatif: lari, bersepeda, seni bela diri tidak akan meninggalkan jejak dari musik blues Anda. Semua metode ini benar-benar berhasil, jika Anda tidak mencari permen lagi, tetapi, misalnya, berpakaian dan pergi jalan-jalan dari rumah.

Dari semua hal di atas dan didengar, kita dapat menyimpulkan: untuk alasan apa pun keinginan Anda untuk manisan tidak muncul, selalu ada solusi alternatif. Tetapi untuk memilih yang tepat, pertama-tama, seseorang perlu menemukan akar penyebab kondisi seseorang untuk kemudian mengambil penyembuhan dan pemulihannya sendiri. Jadilah selalu penguasa hidup Anda dan penguasa keinginan yang tidak setia!

Cara membunuh ngidam demi manisan: 7 makanan tak terduga

"Kamu perlu manisan agar otak bisa bekerja." Pernyataan ini tertanam kuat dalam pikiran gigi manis, meskipun para ilmuwan telah lama membantah. Namun, otak membutuhkan glukosa, yang paling mudah didapat dari permen atau kue. Tetapi glukosa tidak hanya manis, itu hampir di semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat diubah menjadi glukosa: sereal, seledri, ikan, steak, dan banyak lagi. Faktanya adalah bahwa tubuh kita suka menghemat energi, jadi lebih mudah baginya untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang-buang energi untuk memproses yang kompleks.

Masalah keinginan yang konstan untuk makan makanan penutup adalah ancaman bagi kesehatan. Perlu untuk mengatasinya tidak hanya atas nama gambar, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para ilmuwan dari sebuah universitas di California telah membuktikan bahwa permen melanggar koneksi antara sel-sel otak dan memperlambat transmisi impuls di antara mereka. Jika Anda tidak berkelahi dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko pengembangan dini Alzheimer. Karena itu, sudah saatnya untuk menghilangkan kecanduan ini. Untungnya, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa Anda ingin manis dan bagaimana cara menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani momok ini, Anda perlu tahu mengapa terkadang Anda ingin makan permen, kue, atau cokelat. Keinginan kuat untuk makanan penutup datang dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang sudah kita pahami, kita bisa mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahwa tubuh cenderung mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang keranjingan, ini mirip dengan kecanduan obat: ketika otak ingat bahwa ia menerima karbohidrat cepat sesuai permintaan, ia membutuhkannya. Dalam kasus penolakan dari produk yang mengandung gula, tubuh dapat "menyabotase", hingga mual dan kelelahan. Tapi itu bisa diperbaiki.

Jika kita ingin yang manis, maka kita hanya butuh energi. Agar tidak menjadi tergantung pada makanan, Anda harus membiasakan diri dengan fakta bahwa ada energi dalam makanan yang tepat. Seiring waktu, menggantikan kue dengan bar sereal atau bahkan steak, kami mengajarkan otak untuk "mengekstrak" glukosa dari karbohidrat kompleks. Tubuh lain sendiri dapat mensintesis glukosa, ini disebut glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika Anda bisa mengalahkan Snickers? Bagi orang yang kelebihan berat badan, sangat membantu mendapatkan tubuh untuk menghasilkan energi.

Dengan obesitas, cadangan lemak disimpan di hati, dan ketika jumlah karbohidrat berkurang, tubuh akan mengubah pasokan ini menjadi energi. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk permen diperlukan untuk kesehatan dan penampilan. Sekarang, detail lebih lanjut tentang produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Kacang

Kacang, seperti banyak kacang, kaya akan protein yang mudah dicerna. Begitu masuk ke dalam tubuh, protein dengan cepat mencerna dan memasok energi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat makanan, yang memperpanjang rasa kenyang. Berkat mineral dan vitamin yang bermanfaat, produk ini dianggap sebagai pengganti makanan penutup yang layak.

Saya tidak suka kacang

Anda dapat menggantinya dengan kacang apa pun, terutama buncis, kacang polong, dan lentil yang dianggap sangat bermanfaat. Dari mereka Anda bisa memasak sup hangat, hummus lezat atau pasta lainnya, menggunakannya untuk salad.

Teh herbal

Bahkan lebih cepat untuk menghilangkan keinginan ngemil untuk makanan penutup bisa, jika Anda minum kacang dengan teh herbal. Dianjurkan untuk meminumnya daripada kopi, soda, jus kemasan. Kami hanya berbicara tentang teh herbal, karena ada kafein hitam dan terutama hijau. Minuman alami akan menyegarkan atau rileks, tergantung pada komposisinya. Ini juga mengkompensasi kurangnya kelembaban dalam tubuh dan menjenuhkannya dengan elemen yang berguna. Faktor kunci mengapa itu membantu dalam pertarungan ini adalah penerimaan psikologis. Pertama, Anda perlu cepat terganggu, dan kedua, mengisi perut.

Saya tidak minum teh herbal

Anda bisa menggantinya dengan air dengan mentimun dan mint, buah dan buah kolak tanpa gula, uzvar, jus alami dari anggur.

Pada 2012, Mayo Clinic melakukan penelitian yang mengkonfirmasi dugaan tentang manfaat makanan berlemak. Pada percobaan terbukti bahwa makanan berlemak mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan pikun pikun. Selain itu, diet semacam itu memiliki efek positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sepotong bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kue cokelat, meskipun pada awalnya Anda tidak merasa seperti bacon.

Saya tidak makan lemak

Pidato dalam hasil penelitian tidak hanya tentang lemak, bisa juga daging, ikan, mentega. Itu semua lemak hewan itu. Vegetarian harus menemukan alternatif di antara kacang-kacangan dan makanan nabati. Untuk "mengetuk ujung", cukup makan satu irisan daging, sandwich, atau lebih baik, salad dengan daging dan sayuran.

Ikan haring

Produk yang sama sangat tidak terduga untuk memerangi kecanduan manis. Tetapi ikan hering memiliki beberapa keunggulan: berminyak, mengandung protein, kaya akan Omega-3.

Ini adalah produk yang sangat berguna bagi tubuh, selain itu, dengan cepat memelihara dan memelihara rasa kenyang untuk waktu yang lama. Bila Anda menginginkan kue, Anda bisa makan sedikit ikan haring atau ikan lainnya.

Saya tidak suka ikan haring

Di sini Anda dapat memilih ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya akan nutrisi dan mengimbangi kekurangan energi. Mereka yang melakukan diet dapat memperhatikan spesies kurus.

Seledri

Hijau dengan rasa dan aroma khas bukan untuk semua orang. Tetapi mereka yang menyukai seledri akan mendapatkan penolong hebat dalam perang melawan kelebihan berat badan dan ketergantungan pada permen. Ini memiliki kandungan kalori negatif, yang berarti bahwa lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada memberi seledri. Dengan cepat jenuh karena serat, karena mengganggu rasa lapar. Dan setelah makan Anda tidak bisa khawatir tentang sosok Anda.

Saya tidak makan seledri

Anda bisa menggantinya dengan arugula, bayam dan selasih. Sayuran berair (kol, wortel, bit, mentimun) juga akan jenuh dan "berbagi" dengan vitamin.

Kefir

Ada kecurigaan bahwa beberapa orang mengembangkan kecenderungan untuk permen dari reproduksi bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisme ini sangat "mencintai" gula dan segala sesuatu yang tampak seperti itu, karena mereka memberi makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disarankan mengonsumsi probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ini menormalkan keseimbangan mikroflora dan jenuh dengan bakteri menguntungkan. Akibatnya, keinginan terus-menerus untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup menghilang, dan produk susu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan kandidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog terbaik adalah yogurt alami tanpa aditif. Anda bisa menambahkan buah segar, buah kering, atau potongan buah segar ke dalamnya. Dan beberapa lebih suka susu asam, mereka juga bisa diganti oleh kefir.

Brokoli

Disarankan untuk mengganti cokelat dengan brokoli karena dua alasan. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, itu akan membantu menghemat energi untuk waktu yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. Chromium menstabilkan kadar gula darah, sehingga membantu gigi manis untuk memikirkan kembali kebiasaan mereka. Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun, bahkan sebagai bagian dari jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Chrome dapat ditemukan dalam jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal dan sereal.

Aturan tambahan

Jika kecanduan permen berkembang menjadi masalah, lebih baik mengatasinya di kompleks. Sebagai aturan, kita memperhatikan kecanduan hanya ketika kita menambah berat badan. Olahraga dalam hal ini adalah penolong yang ideal, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati dan mempercepat otak. Bahkan lebih baik, jika Anda berolahraga di udara segar, Anda dapat meningkatkan tingkat oksigen dalam darah. Latihan disiplin dengan baik dan junk food dari waktu ke waktu menjadi kurang menarik.

Rekomendasi lain dari pengikut nutrisi yang tepat datang untuk menyelamatkan: perlu makan secara terpisah. Ketika kita mengambil istirahat panjang di antara waktu makan, energi dapat sangat berkurang selama istirahat ini. Akibatnya, pada saat yang paling tidak tepat, kami sangat membutuhkan donat camilan. Jika ada sedikit dan sering istirahat berkurang, energi mengalir dengan mantap dan kadar glukosa tidak menurun.

Cara lain untuk melupakan manisan sekali dan untuk semua adalah dengan mengatasi diri sendiri. Ini bukan jalan bagi yang kuat dalam roh, benar-benar semua orang bisa melakukannya. Untuk mengembangkan kebiasaan baru, cukup selama 21 hari untuk melepaskan gula dalam bentuk murni dan dalam komposisi produk. Pada awalnya, kita harus mengharapkan pemecahan kekuatan dan suasana hati, selama periode ini Anda dapat menggunakan produk yang ditinjau. Seiring waktu, keinginan untuk kue dan permen akan semakin berkurang.

Seperti yang Anda lihat, hasrat untuk hidangan penutup bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius bagi kesehatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana melakukannya.

MANIS KE MANIS: 4 jenis ketergantungan gula

Seorang terapis dengan pengalaman 30 tahun, Jacob Teitelbaum berbicara tentang 4 tipe dasar ketergantungan gula

4 jenis ketergantungan gula

Dalam buku "Sugar Free. Sebuah program yang terbukti secara ilmiah dan terbukti untuk menghilangkan permen dalam diet "Terapis dengan pengalaman 30 tahun, Jacob Teitelbaum, berbicara tentang 4 jenis dasar ketergantungan gula dan memberikan saran yang sederhana dan mudah dimengerti tentang pemulihan. Banyak hal telah menjadi penemuan bagi saya.

Misalnya, hidung tersumbat (sinusitis kronis) dan kandidiasis persisten, serta gas, kembung, dan sembelit dapat disebabkan oleh penyalahgunaan permen. Gula memicu pertumbuhan ragi yang berlebihan.

"Ragi yang hidup dalam tubuh kita berlipat ganda karena fermentasi gula," jelas Dr. Teitelbaum. "Dan mereka memaksa orang untuk memberi mereka makan dengan apa yang mereka butuhkan." Tanpa sadar, Anda memberi makan ragi dengan permen. Jika ragi dihilangkan dari tubuh, keinginan untuk permen menurun tajam. "

Penulis menjelaskan secara rinci cara yang tersedia untuk berurusan dengan ragi berbahaya dan tidak meminta perpisahan untuk makan makanan penutup selamanya - jadi jangan putus asa, pecinta kue.

Yang tidak kalah menariknya adalah membaca tentang tipe kedua ketergantungan pada gula - sering menyerang perfeksionis yang tidak dapat hidup tanpa persetujuan orang lain dan menjadi gila bahkan dari kesalahan kecil.

Kehidupan bagi orang-orang seperti itu adalah krisis abadi. "Anda tidak hidup, tetapi bereaksi," kata penulis dengan tepat. - Dan ini menciptakan rangkaian peristiwa yang pasti menyebabkan stres. Tentu saja, Anda dihadapkan dengan masalah nyata, tetapi tuannya adalah membuat seekor gajah dengan cepat. Anda dapat mengembang setiap hal kecil ke ukuran luar biasa.

Dan di bawah tekanan stres, keinginan untuk gula. " Karena stres dan kecemasan yang konstan, kelenjar adrenal menderita seperti otot, mereka dapat memperbesar ukuran dua kali lebih cepat dan lebih cepat aus. Pusing, lekas marah, kelenjar bengkak, migrain adalah tanda-tanda ketergantungan ini.

Pada tipe ketiga ketergantungan pada gula, penyebab utama keinginan untuk manisan adalah keinginan untuk mengatasi kelelahan kronis.

Gula mencuri energi dari orang-orang seperti itu, Anda mencoba meningkatkan diri dengan kafein, minuman berenergi, dan cokelat, tetapi mereka hanya memberikan efek sementara.

Jenis ketergantungan gula keempat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Jika keinginan untuk permen meningkat sebelum menstruasi, selama menopause, depresi, maka perlu untuk tingkat hormon. Ngomong-ngomong, dalam psikoterapi, depresi diperlakukan sebagai kemarahan yang ditekan atau diubah ke dalam - apakah ada alasan untuk berpikir, bukan?

Dokter mencantumkan langkah-langkah dasar untuk keluar dari setiap jenis kecanduan.

Rekomendasi umum adalah sebagai berikut.

1. Kurangi asupan gula. Itu tidak mudah. Tapi itu mungkin. Mulai membaca label - jangan membeli produk yang label gula dalam bentuk apa pun (sukrosa, fruktosa, glukosa, sirup jagung) tercantum di antara tiga bahan pertama.

2. Tidak ada tepung putih dan pasta yang terbuat dari itu - mereka berubah menjadi gula dan memicu pertumbuhan ragi yang berlebihan dalam tubuh.

3. Gunakan pemanis yang bermanfaat, seperti stevia.

4. Tanpa kafein - kurangi konsumsi kopi hingga 1 cangkir per hari.

5. Minum lebih banyak air. "Berapa banyak yang harus kamu minum air sehari? Periksa mulut dan bibir sesering mungkin. Jika sudah kering, maka Anda perlu minum air putih. Ini sangat sederhana. "

6. Makan hanya makanan dengan indeks glikemik rendah (tidak lebih tinggi dari 42). Pada dasarnya - sayuran, daging dan ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, buah-buahan, beri, sayuran.

7. Ada kebutuhan sering dan bertahap - jangan membawa diri Anda ke keadaan lapar, ketika Anda mengambil segalanya.

8. Jangan minum jus buah - satu jeruk lebih baik dari satu gelas jus jeruk.

9. Kacang kedelai organik dan anakannya sangat berguna - makan segenggam sehari dan badai hormon akan melewati Anda.

Selain itu, buku ini menyediakan skema terperinci dan nyaman - cara mengetahui dalam 10 hari apakah tubuh Anda menderita alergi makanan tersembunyi. Ini dikembangkan oleh dokter spesialis anak, ahli alergi dan ekologi Doris Rapp.

Beberapa kutipan penting dari buku ini.

Cara menghilangkan hidung tersumbat

“Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 95% pasien dengan infeksi sinus kronis benar-benar menderita peradangan yang disebabkan oleh proliferasi ragi. Dengan infeksi pada sinus, investasi dalam rongga hidung dapat membawa. Larutkan dalam 1 sdm. air hangat setengah sendok teh garam. Agar solusinya lebih lembut dan tidak mengiritasi selaput lendir, Anda bisa menambahkan sedikit baking soda.

Anda dapat membilas hidung bahkan dengan air keran hangat tanpa garam, jika lebih mudah bagi Anda. Ketikkan sedikit larutan ke dalam lubang hidung, Anda bisa menggunakan pipet, atau ketik larutan dari telapak tangan Anda, condongkan badan ke wastafel. Setelah Anda mendapatkan solusi pada hidung Anda, tiup hidung Anda dengan lembut. Ulangi dengan lubang hidung lainnya. Lanjutkan membilasnya satu per satu, sampai Anda benar-benar membersihkan rongga hidung. Untuk menghilangkan infeksi, prosedur harus dilakukan setidaknya dua kali sehari. Setiap kali pembilasan akan menghilangkan sekitar 90% kuman dan akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk pulih. "

Tentang hidangan favorit

“Belajarlah untuk fokus pada yang baik. Beberapa orang berpikir bahwa memikirkan masalah tanpa akhir berarti menjadi seorang realis.

Hidup itu seperti buket besar dengan ribuan makanan ringan. Anda selalu dapat memilih apa yang Anda suka. Jika masalah benar-benar membutuhkan perhatian, maka mengerjakan solusinya sudah akan memberi Anda kesenangan. Tapi ternyata pada dasarnya kamu hanya menaruh piring di piring yang tidak kamu cintai. ”

Tentang vampir soda

“Jika, karena penyalahgunaan gula kronis dalam tubuh, ada lebih sedikit energi, sistem kekebalan melemah, dan kemungkinan terkena infeksi, termasuk flu biasa dan flu, meningkat.

Ketergantungan gula terutama rentan, karena gula dalam satu soda sudah cukup untuk menekan pertahanan tubuh hampir sepertiga selama tiga jam! Karena itu, untuk mencegah infeksi yang menghabiskan energi dari Anda, sangat penting untuk menghindari gula. ”

Tentang pentingnya tidur

“Istirahat yang bagus. Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa dengan penyakit menular saat tidur, suhu tubuh naik (ini terutama terlihat pada anak-anak). Faktanya adalah banyak reaksi pertahanan terjadi di malam hari, dalam mimpi. ” diterbitkan oleh econet.ru

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di sini.

Haus untuk permen: bagaimana cara menyingkirkan?

Masing-masing dari kita telah mengalami periode keinginan yang tak tertahankan untuk permen setidaknya sekali dalam hidup kita. Apa yang harus dilakukan jika keinginan konstan untuk makan sesuatu yang manis tertunda, dan tidak hanya perubahan dalam gambar, tetapi juga masalah kesehatan yang terlihat?

Pertama-tama, perlu untuk memahami apa itu "manis" dan mengapa itu diperlukan.

Dalam Kamus Ozhegov, "manis" - memiliki rasa yang menyenangkan, khas gula atau madu. Nilai lain - yang menyenangkan, menyenangkan. Memang, jika Anda makan permen atau kue, suasana hati segera naik, kehidupan mulai bermain dengan warna-warna cerah, ada lonjakan kekuatan dan energi. Sayangnya, efek ini berumur pendek, dan keinginan untuk manisan terus bertambah.

Bahasa ilmiah seluruh rangkaian kue, cokelat, cokelat, dll. disebut "karbohidrat mudah dicerna." Karbohidrat dalam tubuh manusia melakukan berbagai fungsi. Yang pertama adalah energi. Dengan oksidasi 1 gr. karbohidrat dilepaskan 4,1 kkal energi. Sumber utama adalah glukosa gratis, yang mudah dilepaskan dari karbohidrat cepat, dan glikogen - karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Properti karbohidrat mudah dicerna dengan cepat dipecah menjadi glukosa diperlukan bagi seseorang dalam situasi stres untuk kejenuhan energi yang mendesak. Karena itu, tanpa konsekuensi, Anda bisa makan manis setelah tidur malam, atau dalam persiapan ujian. Dalam hal ini, karbohidrat cepat adalah bantuan darurat bagi tubuh, dan keinginan untuk manisan mudah dijelaskan.

Situasi penuh tekanan telah berlalu, dan keinginan untuk manisan tetap ada. Apa yang harus dilakukan

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kondisi kesehatan. Kedengarannya aneh, mengidam permen mungkin merupakan konsekuensi dari gegar otak, osteochondrosis, dan bahkan hipotensi. Dalam ketiga kasus, esensinya sama - otak kekurangan glukosa karena gangguan peredaran darah. Karena itu, ia mulai menuntutnya, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sakit kepala, lewat, jika Anda makan, misalnya, permen.

Masalah-masalah ini diselesaikan dengan berkonsultasi dengan terapis dan ahli saraf. Para ahli akan membantu menghilangkan penyebabnya, dan keinginan untuk manisan akan melemah.

Penyebab lain rasa manis adalah kurangnya kromium dalam tubuh.

Fungsi utama kromium adalah menjaga kadar glukosa darah normal. Ia terlibat dalam metabolisme karbohidrat, meningkatkan permeabilitas dinding sel untuk glukosa. Unsur jejak ini juga meningkatkan sensitivitas reseptor sel terhadap insulin, hormon pankreas yang bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat. Karena itu, jumlah chromium yang cukup di dalam tubuh membantu mengurangi hasrat untuk permen, mempercepat metabolisme.

Kurangnya kromium sering menyebabkan penyalahgunaan permen dan gula. Semakin manis, semakin banyak krom yang dikeluarkan dari tubuh, dan, menutup lingkaran setan, saya ingin lebih enak.

Selain mengidam permen yang kuat, gejala kurangnya kromium adalah:

• Perasaan lapar yang tak henti-hentinya,
• Keringat berlebihan,
• Merasa lelah setelah istirahat malam,
• Pusing.

Tidak diragukan lagi, krom paling baik diserap dari makanan. Konten elemen jejak tertinggi dalam tuna (90 ug per 100 g). Berbagai jenis ikan (ikan mas, pollock, ikan mas crucian, lele, capelin, cod, dll) mengandung jumlah yang lebih kecil - 55 mcg per 100 g. Selanjutnya dalam hal kromium adalah hati (32 mcg per 100g.), Bebek (15 mcg), ayam (10 mcg). Beberapa sayuran juga cukup kaya dengan chrome. Jadi brokoli mencakup 22 mikrogram mikro per 100 g, dan bit 20 mikrogram.

Sumber lain kromium adalah ragi bir. Mereka digunakan sebagai aditif makanan.

Antara lain, Anda bisa menggunakan obat untuk normalisasi kromium. Ini dapat berupa berbagai vitamin dan mineral kompleks, dan suplemen makanan. Tetapi jangan lupa bahwa semua obat hanya dapat diminum setelah berkonsultasi dengan dokter, karena tidak hanya defisit, tetapi juga kelebihan kromium berbahaya.

Kebutuhan harian tergantung pada usia dan jenis kelamin:

• 1-3 tahun - 11 mcg
• 3-11 tahun - 15 mg
• 11-14 tahun - 25 mcg
• Berusia 14-18 tahun - 35 mcg

• Lebih dari 18 tahun - 50 mcg
• Wanita hamil - 100-120 mcg

• Lebih dari 18 tahun - 60-70 mcg
• Atlit - 120-200 mcg

Alasan berikutnya untuk mengidam permen adalah gangguan hormon.

Hormon pertama yang muncul di pikiran ketika menyebutkan permen adalah insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. Jika glukosa darah menjadi terlalu banyak, maka insulin mulai diproduksi, yang membantu mendistribusikannya ke sel-sel jaringan. Tubuh bekerja dan mengkonsumsi glukosa dari sel. Tapi ini yang ideal. Pelanggaran di mana ada keinginan berlebihan untuk permen adalah resistensi insulin. Ini adalah resistensi insulin sel. Yaitu, ketika kadar gula darah naik, hormon diproduksi, tetapi glukosa tidak dapat menembus ke dalam jaringan. Sebagai tanggapan, pankreas mengeluarkan lebih banyak hormon untuk meratakan kadar gula darah. Dan tubuh mulai mengalami kelaparan energi. Ini dimanifestasikan dalam bentuk rasa lapar yang kuat, bahkan "serigala". Dan ada keinginan untuk makan sesuatu yang dapat dengan cepat memberikan energi yang diperlukan - karbohidrat cepat, manis.

Kerusakan kelenjar tiroid juga bisa menjadi penyebab keinginan untuk makan sesuatu yang tidak berguna. Hormon yang diproduksi olehnya bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme. Melanggar produksi mereka ada rasa lapar yang kuat, yang banyak memuaskan coklat, kue dan sebagainya.

Masalah-masalah ini diselesaikan dengan berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Ketergantungan psikologis pada permen

Semua hal di atas adalah alasan fisiologis dari keinginan untuk manisan, penyebab pada tingkat tubuh. Namun jangan lupa tentang faktor psikologis, juga aksi dalam diri kita yang kerakusan. Dalam hal ini, berbicara tentang ketergantungan pada permen.

Seperti kecanduan apa pun, keinginan untuk manisan dimulai dengan kebiasaan. Kebiasaan minum teh dengan satu atau dua permen, kebiasaan sehabis seharian makan sepotong kue, kebiasaan mendorong diri sendiri menjadi lezat. Ini adalah kebiasaan terakhir yang ditanamkan dalam diri kita sejak masa kanak-kanak, ketika orang tua membeli permen untuk perilaku yang baik atau nilai yang sangat baik. Ini adalah semacam tradisi, yang terkadang sulit untuk diperdebatkan. Ya, dan ritme kehidupan modern begitu kaya akan stres, sehingga tidak ada yang mengejutkan jika mereka manis. Bagaimanapun, manis - itu membawa kesenangan. Berulang kali kebiasaan itu semakin mengakar. Dan dalam satu momen "indah" menjadi kecanduan. Sudah sulit membayangkan makan tanpa makanan penutup dan bukan hanya makanan penutup, tetapi lebih. Camilan manis muncul di antara waktu makan. Sekarang Anda harus membeli pakaian ukuran berikutnya... Apa yang harus dilakukan?

Pertama, Anda perlu tahu apa sebenarnya kelebihan karbohidrat dalam tubuh manusia yang berubah menjadi lemak. Selain itu, 90% jaringan adiposa terbentuk dari karbohidrat yang tidak dihabiskan untuk kebutuhan energi. Bagaimana kabarnya?

Glukosa yang dilepaskan dari karbohidrat masuk ke hati. Kemudian dia memiliki 3 cara:

• untuk dikonsumsi sebagai sumber energi
• untuk disimpan sebagai glikogen untuk melatih otot,
• untuk disimpan sebagai lemak.

Jika tidak ada pengeluaran energi untuk pekerjaan mental, atau kerja otot intensif diperlukan, kelebihan glukosa diperoleh. Karena itu, hati mengarahkannya di sepanjang jalur ketiga.

Kedua, konsumsi makanan tak terbatas yang tinggi gula secara negatif memengaruhi sistem kekebalan, mikroflora usus. Lingkungan manis meningkatkan pertumbuhan mikroorganisme patogen, jamur seperti ragi. Juga, karena banyaknya kulit manis yang menderita.

Ketiga, penting untuk mengingat kualitas permen modern. Sebagian besar dari mereka jenuh dengan lemak trans yang berbahaya (minyak kelapa sawit, lemak nabati, lemak penganan, margarin, dll.). Pengaruh lemak trans pada perkembangan proses tumor dalam tubuh telah ditetapkan.

Cara untuk menghilangkan keinginan mengidam permen

Kesadaran akan "musuh" adalah langkah pertama menuju kesehatan, cahaya, dan kebebasan dari permen.

1. Di hadapan ketergantungan, Anda sebaiknya tidak segera dan secara radikal melarang makan permen. Jalan seperti itu penuh dengan kerusakan dan tidak menghasilkan buah. Namun, dari pengalaman berkelahi dengan permen, Anda dapat menyarankan Anda untuk benar-benar meninggalkan permen itu, yang membuat Anda kehilangan akal dan kendali diri. Sebagai contoh, jika sepotong cokelat susu bertindak pada Anda sehingga Anda "kehilangan akal" dan sadar hanya ketika Anda selesai makan ubin malang sepenuhnya, Anda harus mencoba untuk menghindari cokelat sama sekali.

2. Ganti cokelat, kue dan kue kering dengan permen yang kurang berbahaya dan bahkan sehat: roti dengan selai atau madu, keju cottage dengan buah-buahan manis, dll.

3. Tanpa terlalu ekstrem, di luar pos-pos yang didirikan dalam jumlah sedang, biarkan diri Anda makan manisan sampai saat ini tidak akan membahayakan kehidupan rohani. Kesadaran bahwa Anda membiarkan makanan penutup, tetapi sedikit di pagi hari, akan sangat memudahkan jalan menuju pembebasan dari ketergantungan pada tahap awal.

4. Prinsip yang menarik adalah membagikan segalanya. Trik berikutnya dari jiwa adalah bahwa otak tidak menghitung gram yang dimakan, tetapi kuantitas tunggal. Itulah sebabnya mengapa cokelat batangan dibagi menjadi beberapa irisan. Anda dapat memutus seluruh strip. Dan Anda bisa makan 5 iris kecil. Kolorage akan sama, tetapi perasaan puas lebih besar. Prinsip ini berlaku untuk semua permen: potong permen, roti jahe dan bahkan kue kecil. Kemudian, seperti dalam perang melawan kecanduan lainnya, secara bertahap mengurangi jumlah manis.

5. Perangkat psikologis yang penting dalam perang melawan rasa manis adalah mengalihkan perhatian dan meningkatkan kadar endorphin dengan cara yang tidak menyebabkan kecanduan. Pikirkan, apa lagi yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan makan permen dan membuat Anda bahagia? Mungkin ini jalan-jalan atau permainan dengan anak-anak, atau mungkin menyanyikan lagu favorit Anda dengan gitar, dll. Untuk setiap daftar ini akan bersifat individual. Tapi intinya sama - produksi endorphin - hormon kegembiraan, serta mengganggu diri sendiri agar tidak memikirkan manisan. Sukacita akan selengkap mungkin ketika kita menyibukkan diri dengan hal yang bermanfaat.

6. Tingkatkan jumlah hormon kebahagiaan yang berkontribusi pada aktivitas fisik. Pilih sendiri jenis aktivitas fisik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Itu bisa berjalan cepat, jogging, dan mungkin kerja fisik di negara ini. Hal utama yang akan berkurang adalah keinginan untuk menghibur diri sendiri dengan manis.

7. Aturan penting adalah cukup tidur. Kurang tidur menyebabkan kelelahan yang terus-menerus, yang oleh sebagian orang dikira kelaparan. Seperti yang dinyatakan di atas, cara termudah untuk menenggelamkannya manis. Antara lain, sebagai akibat kurang tidur, kelainan hormon muncul, menyebabkan nafsu makan meningkat. Ya, dan jumlah tidur yang cukup mengurangi stres dalam tubuh, dan itu tidak ingin macet.

Aspek spiritual dari makan manis sebagai bentuk hasrat kerakusan

Harus dipahami bahwa kerakusan adalah dosa, pelanggaran perintah kedua, sejenis penyembahan berhala.

“Tetapi lihatlah, supaya hatimu jangan berat sampai mati dan mabuk” (Lukas 21:34)

“Kami membutuhkan makanan, atau makan makanan dan minuman. Dia yang bekerja tunduk pada banyak hal, hal-hal manis, pesta, kemabukan, dan sejenisnya. Dengan memperbudak kebenaran, seseorang harus mencintai pantang untuk makan makanan dan minuman secukupnya - dan sesuai dengan aturan Gereja. "(St. Theophan the Recluse)

Sangat nyaman untuk mulai menyapih diri dari keinginan untuk permen favorit Anda selama periode puasa. Pada hari-hari lean, Anda dapat memperkuat diri Anda dengan madu atau selai, tetapi ingatlah ukurannya dan jangan menyalahgunakan resolusi formal dari produk ini.

“... Kamu makan roti, permen, pikirkan tentang roti sejati yang memberikan kehidupan kekal bagi jiwa - tentang Tubuh dan Darah Kristus dan minuman dari roti ini, yaitu, keinginan untuk berkomunikasi lebih sering; Anda minum air atau teh, atau madu, permen, atau minuman lain, pikirkan tentang minuman sejati yang menenangkan jiwa, membakar dengan hasrat, tentang Darah Juruselamat yang paling murni dan memberi kehidupan... "suci orang saleh John dari Kronstadt" Cara mencapai kekudusan "

Harus diingat bahwa perjuangan dengan nafsu (dalam hal ini, dengan hasrat kerakusan) selalu disertai oleh oposisi dari musuh. Karena itu, penting untuk memperkuat kekuatan rohani Anda dengan doa yang panas, pengakuan dosa ini, persekutuan yang sering, dan penerimaan air suci.

“Kita tidak bisa memaksa seseorang yang baru saja datang ke gereja untuk hidup dari roti dan air. Tetapi para penyembah hampir tidak akan mulai memakan kue. Masing - masing. Sebagai pertumbuhan spiritualnya. " prot. Dimitri Moiseev, guru Seminari Teologi Kaluga

Betapa indahnya merasa bebas dari keinginan untuk manisan, ketika penampilan kue tidak menyebabkan keinginan untuk memakannya tanpa gagal. Ketika karena takut merusak hubungan yang paling diinginkan dengan Kristus, kita meninggalkan hasrat untuk makan semua yang lebih manis dan lebih manis. Jika saat-saat inilah yang memotivasi seseorang untuk berdiri sendiri dengan bantuan Tuhan dalam upaya memberantas hubungan yang merusak, maka semuanya pasti akan berhasil. Pastikan

Tiga tahun lalu saya mengalami kecelakaan. Setelah kejadian yang tidak menguntungkan itu, saya tidak pernah menunjukkan rasa jijik terhadap permen. Sekarang semua keinginan luar biasa untuk melahap pesona manis. Menakutkan seperti pasta cokelat, es krim, kue, roti, selai. Berapa banyak yang tidak mau makan ini, suka permen bahkan lebih dari cukup! Aku tidak akan pernah bisa melepaskan sayang, tidak akan pernah!

Anda harus tahu bahwa manisan bermanfaat dan berbahaya. Berbahaya semuanya dibuat dengan gula rafinasi atau, lebih buruk lagi, pengganti kimianya - aspartam, siklamat, sakarinat, dll. akar rumput. Sebagai contoh semangka berry, stevia sweet grass, akar licorice, mereka mensuplai tubuh dengan chromium, zinc, dan magnesium, yang diperlukan untuk penyerapan zat-zat manis mereka. Kemudian pankreas tidak kelebihan beban, dan sel-sel tubuh mendapatkan gula di dalamnya. Gula halus, selalu dimakan tanpa kombinasi kromium, seng, dan magnesium, yang diperlukan untuk penyerapannya, selalu berbahaya. Dan semua produk yang terbuat dari gula murni berbahaya!

Aku juga, gigi manis yang mengerikan! Bagi saya sendiri, saya menemukan jalan keluar - bermanfaat daripada manisan berbahaya - misalnya, buah-buahan, batang turboslim, permen buatan sendiri dari buah-buahan kering. Vspusno segalanya, berguna dan tanpa membahayakan bentuk dan kulit: p

Cara menghilangkan ngidam demi manisan

Bagi banyak orang, keinginan yang konstan untuk permen membawa sejumlah masalah: karena ini, tidak mungkin menurunkan berat badan, dan ruam kulit muncul di kulit.

Situasi ini jauh lebih rumit ketika permen dikontraindikasikan karena suatu penyakit, tetapi Anda dapat dengan mudah menyingkirkan kebutuhannya.

Mengapa ada keinginan kuat untuk permen: penyebab dan gejala

Semua orang tahu tentang bahaya manis pada sesosok tubuh: produk yang mengandung gula tidak hanya disimpan di perut dan paha, tetapi juga menyebabkan kerusakan yang signifikan bagi tubuh. Tetapi jika permen memiliki efek negatif pada tubuh, mengapa mereka begitu populer?

Produk gula adalah karbohidrat cepat.

Mereka langsung diserap ke dalam darah dan memberi energi. Ini terutama benar dalam ritme kehidupan modern, ketika tidak selalu ada cukup waktu untuk makan lengkap.

• Tubuh "suka" gula, karena tidak perlu diproses untuk waktu yang lama dan energi darinya tersedia segera!
• Karena itu, tidak mengherankan bahwa ketika kita benar-benar lapar, ide pertama adalah melemparkan sesuatu yang manis.

Gula adalah stimulan

Gula adalah stimulan sejati dalam khasiatnya. Ketika ada peningkatan kadar gula darah, seseorang merasakan lonjakan aktivitas, ia mengembangkan kegembiraan ringan, mengaktifkan aktivitas sistem saraf simpatik.

• Untuk alasan ini, setelah kita menidurkan cokelat, kita perhatikan bahwa jantung mulai berdetak lebih sering, menjadi panas (ini berarti sedikit peningkatan tekanan darah), pernapasan menjadi lebih cepat, dan sebagai hasilnya nada sistem saraf otonom secara keseluruhan meningkat.
• Energi yang dihasilkan tidak hilang untuk waktu yang lama. Seseorang memiliki perasaan ketegangan di dalamnya. Itulah sebabnya gula sering disebut "makanan stres".

Rata-rata penduduk Rusia makan sekitar 100-140 gram gula dalam satu hari. Ini sekitar 1 kg gula per minggu. Perlu dicatat bahwa dalam tubuh manusia KEBUTUHAN dalam gula halus NO. Artinya, pada umumnya, kita semua adalah pecandu gula. Penggunaan produk ini di otak manusia terjadi perubahan yang sama seperti di bawah aksi morfin, kokain dan nikotin.

Permen bermanfaat bagi produsen

Permen itu membuat ketagihan, sehingga sangat bermanfaat untuk produksi.

• Seseorang dengan mudah duduk di atas cokelat, permen, kue, kue dan permen, membelinya lebih sering. Karena ketergantungan ini, sangat sulit untuk menolak permen.
• Karena kadar gula darah tidak stabil, kelelahan dan sakit kepala sering muncul. Dari sinilah selalu ada keinginan untuk makan manis.
• Sebagian dari rasa manis mengarah pada kelegaan sementara, tetapi setelah beberapa saat perasaan lapar dan kebutuhan akan rasa manis menjadi semakin akut.

Penyebab permen untuk permen

Alasan utamanya adalah penurunan kadar glukosa darah. Ini terjadi ketika seseorang melewatkan makan: setelah beberapa saat ada keinginan untuk makan cokelat atau permen.

Seringkali, ketergantungan pada permen terletak pada nutrisi yang tidak seimbang:

• Sangat berbahaya untuk mengganti sarapan lengkap, misalnya, croissant. Ini tidak akan memberikan kejenuhan jangka panjang, atau tingkat nutrisi yang optimal. Selain itu, Anda dijamin makan manis lebih dari biasanya.
• Jika Anda siang hari sangat kekurangan kalori atau karbohidrat, maka tubuh mengharuskan Anda untuk dengan cepat mengisi bahan bakar untuk mendapatkan energi. Dan permen paling cocok untuk ini. Karena itu, dalam proses penolakan permen menghindari diet rendah kalori dan rendah karbohidrat.

Perlu dicatat bahwa permen hanya untuk sementara waktu "membantai" rasa lapar, dan tidak membawa manfaat bagi organisme. Jika Anda terlalu sering berlatih camilan seperti itu, Anda bisa menambah berat badan atau membuat diabetes.

Selain itu, keinginan untuk makan sepotong kue atau cokelat terjadi dalam kasus-kasus berikut:

• Karena sering stres, tegang, gelisah;
• Selama sindrom pramenstruasi;
• Dengan gaya hidup yang menetap;
• Dengan gangguan saraf;
• Dengan kekurangan kromium dalam tubuh, atau diet yang tidak seimbang.

Gejala kecanduan "manis"

Sebelum Anda menghilangkan keinginan untuk permen, Anda harus membiasakan diri dengan gejala utamanya, agar tidak membingungkan keinginan untuk makan permen dengan kebutuhan permen yang konstan:

• Saya ingin makan permen, kue, dll. setiap hari;
• Keinginan muncul kapan saja sepanjang hari, tetapi lebih sering di malam hari;
• Menempel permen dengan permen sepertinya menjadi satu-satunya cara untuk meningkatkan mood;
• Toko tidak bisa melewati rak dengan cokelat, kue, dll.

Kasus terpisah adalah keinginan untuk permen selama kehamilan. Fenomena ini dianggap sangat normal, karena tubuh membutuhkan banyak energi dan emosi positif, dan cokelat, seperti diketahui, meningkatkan kadar serotonin - hormon kebahagiaan. Agar tidak menambah berat badan terlalu banyak, disarankan untuk mengganti permen dengan buah-buahan yang mengurangi keinginan untuk permen:

Menurut selera mereka, mereka tidak kalah dengan cokelat, tetapi mereka membawa manfaat bagi tubuh. Selain hal di atas, Anda harus memasukkan dalam produk diet Anda yang mengandung kromium.

Cara menghilangkan keinginan ngemil untuk permen: rekomendasi dokter dan ahli gizi ^

Cara mengalahkan keinginan untuk permen

Penting untuk dipahami bahwa daya tarik tidak sama dengan rasa lapar.

• Ini bukan tubuh yang meminta energi, otak ini ingin menikmati sejumlah besar dopamin yang dilepaskan.
• Tetapi untuk berurusan dengan permen ketika Anda lapar bahkan lebih sulit. Traksi yang dikombinasikan dengan kelaparan adalah tes sulit yang hanya bisa dilakukan oleh sedikit orang.
• Jika Anda merasa lapar, dan Anda memiliki keinginan untuk permen, maka segera mulai memasak dan makan makanan sehat.
• Makan makanan sehat mungkin tidak begitu menggugah selera jika Anda sekarang menginginkan es krim, tetapi Anda harus melakukannya.

Jika Anda lapar, makanlah makanan biasa.

Beberapa cara untuk mengurangi rasa manis:

• Untuk makan lebih banyak makanan berprotein - itu membantu mengatasi mengidam untuk permen, karena menstabilkan kadar gula darah;
• Selalu simpan buah di tangan, mereka harus dicuci, dibersihkan dan mudah diakses. Cobalah untuk mengajak mereka bekerja, sekolah, atau bahkan jalan-jalan biasa, ini akan membantu Anda berjalan melewati toko tanpa ingin membeli cokelat;
• Makan permen hanya untuk pencuci mulut setelah makan malam. Jika, alih-alih makan penuh, Anda makan sepotong kue, maka keinginan kedua akan muncul dalam setengah jam;
• Sikat gigi Anda - ini membantu mengurangi hasrat untuk permen, karena reseptor rasa berubah;
• Minumlah lebih banyak air dan makanlah dengan benar: sering kali kebutuhan akan permen muncul karena kurangnya zat-zat sehat dalam tubuh, yang membantu mengatasi hasrat akan permen.

Adakah obat yang mengurangi ngidam gula?

Di apotek, Anda dapat membeli pil untuk mengidam untuk permen, tetapi kebanyakan dianjurkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

Obat dengan kromium dari keinginan untuk permen dapat digunakan oleh semua orang, karena Kekurangan zat ini dapat mengancam gangguan metabolisme dan penyakit kronis.

Apa yang mengurangi keinginan untuk manisan: makanan

Untuk mengatasi mengidam permen, disarankan untuk makan makanan yang mengandung kromium:

• Sayang
• Busur;
• Daging sapi;
• Apel;
• Pisang;
• Kentang;
• Jeruk;
• Tomat;
• Wortel;
• Blueberry, prem, pir, ceri;
• Tepung gandum, dedak;
• Kacang hutan.

Teknik psikologis membantu melawan keinginan makan manis

Jika Anda telah memutuskan untuk memulai jalur "besaharny" (jika tidak, maka putuskan berapa lama Anda bisa menunggu), tips ini akan membantu Anda:

• Saran utama - hanya berhenti membeli permen. Anda tidak boleh menguji tekad Anda dan menyimpan permen dan cokelat di rumah dengan harapan bahwa hari ini Anda pasti akan menjaga dari konsumsi berlebihan mereka.
• Dari saran terakhir, satu lagi yang berikut: jangan pernah berbelanja untuk makanan yang lapar. Anda memiliki lebih banyak peluang untuk menyerah permen dan berjalan melewati rak "pencuci mulut" yang cerah jika Anda kenyang.
• Terus-menerus menonton film / membaca artikel dan buku tentang bahaya gula. Periksa musuh dan akhirnya bertanggung jawab atas kesehatan Anda. Suatu hari, mengetahui masalah macam apa yang bisa membuat Anda mendapatkan cokelat - Anda bisa dengan mudah menyerah.
• Jika Anda menangkap emosi dan frustrasi negatif dengan permen, maka cobalah untuk menciptakan "jangkar psikologis" lain untuk diri sendiri. Ini bisa berupa musik, buku, film, percakapan dengan orang yang menyenangkan, atau pelatihan. Menyapih tubuh Anda dari gula sebagai obat untuk suasana hati yang buruk.

• Jika sulit bagi Anda untuk menyerah permen satu hari, berikan diri Anda 2 minggu untuk secara bertahap mengurangi gula dalam makanan. Kurangi jumlah sendok gula dalam teh dan kopi, kurangi porsi kue, jangan makan kue yang paling manis, ganti cokelat putih dan susu dengan yang gelap, dll.
• Jika Anda tanpa henti disuguhi permen oleh kerabat atau kolega, rujuk larangan dokter untuk makan permen. Biasanya dalam situasi seperti itu, orang berusaha untuk tidak menawarkan produk yang dilarang.
• Gunakan aturan 5. Jika Anda benar-benar ingin melekat pada sesuatu yang enak dan sangat berbahaya, hitung sampai 5. Sangat lambat dan untuk setiap akun ambil napas dalam-dalam, buang napas. Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya akan senang bahwa saya mogok dalam 5 menit? Apakah penting dalam 5 hari? Dan apa yang akan saya rasakan dalam 5 tahun jika saya tidak berhenti menggangguku?

Kesimpulan, umpan balik, dan tips bermanfaat ^

Banyak yang berpendapat bahwa mereka tidak dapat hidup tanpa manis, tetapi sebagian besar bahkan tidak mencoba untuk menyerah. Kebiasaan terbentuk untuk waktu yang lama, jadi tidak mungkin untuk melepaskan camilan manis dan menghilangkan ketergantungan selama 1 hari:

• Beri diri Anda batas waktu - misalnya, 30 hari tanpa permen. Hanya berdebat dengan diri sendiri bahwa Anda bisa. Hidup tanpa manis itu mungkin.
• Pertama kali akan sulit, dan Anda bahkan akan merasa sedikit "melanggar" di bar favorit Anda. Ini sangat alami.
• Tetapi jika ketidakhadiran mereka diimbangi dengan makanan sehat, maka itu akan jauh lebih mudah bagi Anda.
• Bahkan selama 1 bulan tanpa permen industri, Anda akan mengubah kebiasaan rasa, memperbaiki bentuk, dan menciptakan fondasi yang kuat untuk kesehatan dan umur panjang.

Agar tidak menambah berat badan berlebih dan tidak mendapatkan penyakit serius, perlu waktu untuk menghilangkan keinginan patologis untuk permen. Sangat mudah dilakukan jika Anda mengikuti aturan ini:

1. Seimbangkan diet Anda. Makan 4-5 kali sehari, jangan melewatkan waktu makan;
2. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik dan menjalani gaya hidup aktif. Untuk melakukan olahraga - olahraga berkontribusi pada produksi hormon-hormon kebahagiaan, yang berarti Anda tidak perlu mencari hiburan dalam permen.
3. Makan hanya makanan sehat. Untuk mengisi kekurangan serotonin pada gangguan dan tekanan melalui penggunaan produk protein;
4. Agar permen tidak lebih dari tiga kali seminggu dalam jumlah kecil, dan lebih baik untuk menghilangkannya;
5. Beli uang dari mengidam untuk permen, jika Anda tidak bisa mengatasinya sendiri.

Pengalaman pembaca kami, bagaimana mereka berhasil menghilangkan keinginan untuk permen

“Sejak kecil, saya tidak bisa menahan cokelat, akibatnya - ada kelebihan berat badan. Saya memecahkan masalah dengan sangat sederhana: Saya berhenti membeli cokelat dan permen sehingga tidak ada godaan. ”

“Saya tidak hanya memiliki keinginan, tetapi seluruh mania untuk makan sesuatu yang manis, dan ini mengejar saya sepanjang waktu. Apa yang saya tidak coba: saya mengganti permen dengan buah-buahan, makan daging - tidak berhasil. Seorang teman menyarankan agar keinginan seperti itu dapat ditolak dengan bantuan teh jintan: 1 sdt. jintan menuangkan segelas air mendidih, setelah 10 menit, saring dan minum. Ngomong-ngomong, minuman ini tidak buruk mengurangi nafsu makan secara keseluruhan, oleh karena itu akan bermanfaat bagi semua yang menurunkan berat badan. ”

“Sekarang aku benar-benar tidak peduli pada permen, tapi aku tidak bisa melewati kue dan cokelat sebelumnya. Jalan keluarnya sangat sederhana: Saya mulai makan lebih banyak daging, dan sekarang saya memberikan preferensi kepadanya, dan bukan pada produk berbahaya yang mengandung karbohidrat cepat ini, yang selalu disimpan sebagai lemak di samping. ”