Diet karbohidrat

• Produk

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Biasanya kehilangan berat badan terpaksa membatasi diri dalam makanan kaya karbohidrat. Karena dialah yang menjadi sumber bobot ekstra yang ingin Anda singkirkan. Namun, ini tidak berarti bahwa semua makanan karbohidrat mutlak dilarang. Di sini Anda perlu mengerti. Faktanya adalah bahwa karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok besar - sederhana dan kompleks. Yang pertama berfungsi sebagai sumber energi cepat - mereka mudah dicerna dan memberikan kekuatan tubuh. Masalahnya adalah bahwa dengan kemudahan yang sama mereka menetap di samping, dan karena pemisahan yang cepat dari makanan tersebut setelah beberapa jam, orang tersebut merasa lapar lagi. Karbohidrat kompleks tidak begitu cepat - mereka memecah secara bertahap, sehingga seseorang merasa kenyang untuk beberapa waktu. Mereka dianggap lebih bermanfaat dan disukai. Diet karbohidrat didasarkan pada penggunaan sakarida yang kompleks terutama, tetapi dalam beberapa pilihan makanan ada yang sederhana - itu tergantung pada tujuan yang ditetapkan sebelum Anda.

Fitur khusus

Ada sejumlah besar diet karbohidrat yang digunakan untuk menurunkan berat badan, atau untuk menambah massa otot atau berat badan. Untuk mereka semua ada aturan umum:

1. Anda perlu makan 4-6 kali sehari.
2. Makan malam paling lambat pukul 19:00.
3. Minumlah hanya air atau teh.
4. Pada suatu waktu, makan tidak lebih dari 100-150 g karbohidrat.
5. Jumlah gula dalam makanan harus minimal.
6. Antara waktu makan tidak bisa ngemil.

Meskipun sebagian besar dalam diet adalah karbohidrat kompleks, ada tempat di dalamnya untuk gula sederhana. Secara alami, makanan tidak dilakukan tanpa protein dan lemak. Menu bervariasi, seimbang.

Pro

1. Tidak ada perasaan lemah, pusing, kantuk yang konstan.
2. Karena penolakan lemak dan asupan banyak sayuran dan buah-buahan, dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, pekerjaan sistem kardiovaskular dioptimalkan.
3. Kadar gula darah turun.
4. Ada percepatan proses pertukaran.
5. Diet ditoleransi dengan baik dan tidak menyebabkan gangguan saluran pencernaan.

Cons

Karena terbatasnya jumlah makanan yang dikonsumsi, seseorang tidak segera merasa kenyang. Dan karena itu sering terjadi kegagalan. Alih-alih 100-150 gram makanan, ia makan lebih banyak, yang membuat usahanya untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal.

Daftar produk yang diizinkan

• Legum: kacang, kacang polong - dalam bentuk apa pun, termasuk kalengan;
• sereal;
• bubur yang dimasak dalam air tanpa garam, lebih disukai soba dan oatmeal;
• sayuran dengan kadar pati rendah: asparagus, kol, wortel, seledri, dll.
• buah-buahan;
• jus buah dan sayuran;
• susu dan produk susu;
• daging tanpa lemak;
• roti gandum.

Produk yang Dilarang

• Kue dan gula;
• membuat kue;
• makanan asap dan makanan berlemak;
• alkohol;
• minuman berkarbonasi.

Jika Anda perlu kehilangan pound ekstra, maka Anda harus menginvestasikan banyak energi dalam persiapan diet. Makanan berkalori tinggi dikecualikan dari diet, sementara asupan makanan dalam ukuran yang cukup sederhana. Diet ini dirancang selama dua minggu, untuk masing-masing menu khusus telah dikembangkan. Untuk hari ini ditawarkan satu produk spesifik yang perlu Anda makan untuk beberapa kali makan. Jumlah total makanan per hari tidak lebih dari 400-500 g.

Aturan

Bersiaplah terlebih dahulu agar tidak terlalu melatih tubuh dengan transisi tiba-tiba ke menu yang sedikit. Beberapa hari sebelum acara, berikan makanan berkalori tinggi dan kurangi jumlah makanan yang dimakan sekaligus 30-50%. Sehari sebelum memulai diet dianjurkan untuk melakukan pembongkaran - alih-alih makan, minum kefir rendah lemak.

Diet karbohidrat ketat didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Kami makan 6 kali sehari dalam porsi yang sama.
2. Kami makan malam tidak lebih dari 19 jam.
3. Kami tidak memiliki camilan di antara waktu makan.
4. Minumlah air - setidaknya 1,5 liter.
5. Diizinkan 2 cangkir kopi per hari.

Program untuk menurunkan berat badan ini benar-benar sangat sulit dan mungkin disertai dengan rasa lapar dan pusing. Karena itu, untuk melakukan itu, disarankan untuk memilih hari yang tidak terlalu sibuk dan untuk sementara meninggalkan olahraga.

Selama 5 hari

Diet seperti itu akan membuang hingga 5 kg. Kehilangan 1 kg per hari, menurunkan berat badan terasa lemah dan pusing. Karena itu, tidak ada aktivitas fisik yang intens, hanya berjalan di udara segar.

• Muesli, kefir rendah lemak.
• Ikan kukus, sayur rebus.
• Yoghurt

• 2 butir telur, keju, teh.
• Ikan dengan sayuran hijau, jamur.
• Daging dan lentil.

• Keju cottage dengan krim asam.
• Kacang rebus dengan sayuran, sepotong roti, yogurt.
• Susu asam

• Kopi dengan susu dengan roti, pisang.
• Borsch dengan sepotong roti, teh, sepotong cokelat.
• Salad sayur, satu porsi nasi, irisan daging dan jus.

• Roti dengan kefir.
• Ikan dipanggang dengan sayuran.
• Keju cottage kecil, yogurt.

Selama seminggu

Menu mingguan berarti tiga kali sehari. Jika sulit untuk menahan istirahat panjang di antara waktu makan, Anda dapat memecah sarapan dan makan siang dalam dua bagian, meninggalkan salad atau buah untuk camilan.

• Hari pertama: telur dan salad dengan bayam dan tomat; sup sayur, diiris dari sayuran hijau dengan mentega; ayam panggang dan salad dengan sayuran hijau.
• 2: telur dadar, grapefruit; daging dari oven dengan kacang hijau; kubis direbus.
• 3: yogurt dengan roti gandum; sup lentil; daging rebus dengan jamur, sayuran berdaun hijau.
• 4: sandwich dari roti gandum dan keju; sepotong budak yang dipanggang, sebagian dari beras merah; salad cumi.
• 5: keju cottage dengan buah atau kacang kering; jus pollock dan tomat; zucchini bawang putih rebus.
• 6: tomat, 2 butir telur; sup kacang dengan kerupuk; rebus dengan daging, campuran sayuran hijau.
• 7: keju cottage dan apel; salad kubis, kentang rebus; sup ikan dengan sayuran.

Selama 2 minggu

Ini adalah pilihan diet yang sulit, dirancang bukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan sesegera mungkin. Timah bisa mencapai 5 kg per minggu. Hari yang paling sulit adalah di atas air, yang, setelah lima hari pemberian makanan sederhana, tidak diangkut sekeras yang diharapkan. Tetapi jika Anda benar-benar tak tertahankan, pada hari yang lapar ini, Anda bisa minum segelas kefir alih-alih setiap kali makan.

Selama sebulan

Tidak ada menu ketat untuk penurunan berat badan bulanan. Sangat disarankan untuk mematuhi prinsip umum nutrisi yang tepat dan untuk mengecualikan dari makanan semua makanan yang dilarang oleh aturan diet karbohidrat. Sangat penting untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari dan tidak melebihi norma pribadi, yang dapat dihitung dengan kalkulator khusus, tergantung pada usia dan berat badan. Kehilangan berat badan selama sebulan lebih baik untuk menolak ngemil. Tetapi sekali seminggu indulgensi kecil diperbolehkan - Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan penutup: es krim, yogurt manis, atau smoothie buah.

1. Orak-arik telur, salmon panggang.
2. Oatmeal di atas air, panggang roti gandum.
3. Campurkan 3 buah.
4. Pisang dan yogurt buatan sendiri.
5. Sandwich daging asap
6. Telur dan 2 roti panggang mentega.

1. Salad sayuran (tomat, bit, paprika, wortel, bawang, jagung).
2. Ayam, sandwich dengan ham, keju, sayuran.
3. Kentang dengan keju, keju cottage, ham, dan salad hijau.
4. Potongan daging dan kentang rebus kecil.
5. Sup, roti kecil.
6. Irisan sayuran, irisan pizza sedang.

1. Kerang
2. Sup asparagus, sayuran.
3. Casserole kentang dengan daging cincang.
4. Sepotong daging tanpa lemak, salad.
5. Ayam panggang dengan sayuran dengan kecap asin.
6. Bagian lasagna.
7. Makaroni dengan salmon asap.

Untuk penambahan berat badan

Diet karbohidrat adalah yang terbaik untuk menambah berat badan. Ada yang bertanya-tanya: bagaimana bisa begitu? Mengapa menjadi lebih baik jika ada begitu banyak kekuatan untuk menurunkan berat badan? Namun, beberapa tidak puas dengan sosok mereka yang terlalu kurus dan ingin membuat siluet lebih menggoda. Dalam hal ini, diet khusus disiapkan, memungkinkan Anda melakukan ini dengan mudah dan tanpa banyak tekanan bagi tubuh. Diet ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pencernaan dan gangguan hormonal.

Aturan

Diet termasuk dalam kategori protein dan melibatkan penggunaan BJU dalam proporsi berikut: 30:15:55 (dalam persen). Sederhananya, lebih dari setengah jumlah makanan adalah karbohidrat. Lemak adalah yang paling sedikit, dan protein - sekitar sepertiga. Selain itu, Anda harus mengikuti ketentuan sederhana:

1. Ada 6 kali sehari.
2. Minumlah banyak air murni.
3. Makan karbohidrat di pagi hari, dan tinggalkan protein di hari kedua.

Maraton ini berlangsung 3-4 minggu. Selama periode ini, dimungkinkan untuk mendapatkan sekitar 5-6 kg. Karena tujuan utama bukan hanya menambah berat badan, tetapi juga memberikan bentuk garis menggoda, selama diet seperti itu dianjurkan untuk berolahraga.

Menu untuk setiap hari

• Dua butir telur, soba atau oatmeal.
• Susu dengan tortilla jagung.
• Soba dengan jamur, jus wortel.
• Pisang.
• Ikan kukus atau irisan daging sapi, salad seafood.
• Keju cottage rendah lemak dengan aprikot kering.

Ketika berencana menambah berat badan, sangat penting untuk melindungi diri Anda dari makan berlebihan. Jadi Anda dapat dengan cepat "masuk ke dalam rasa" dan tanpa ampun meregangkan perut, karena apa yang Anda mudah menambah berat badan dan kemudian tidak bisa berhenti: Anda akan pulih ke angka kritis pada skala. Ransum di atas akan membantu untuk menghindari kelebihan seperti itu dan dengan tenang menambah bobot pada indikator yang diinginkan.

Untuk menambah massa otot

Diet semacam ini biasanya disebut pria karena perwakilan dari seks yang kuat cenderung tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga memusatkan sebagian besar pada otot. Ransum disiapkan sedemikian rupa sehingga rasio BJU dalam persen adalah 24:13:63. Untuk meningkatkan jumlah karbohidrat, satu kali makan digantikan oleh koktail energi. Semua makanan yang membutuhkan perlakuan panas direbus, dipanggang atau dikukus. Makanan yang digoreng, diasap, dan asin, seperti halnya makanan lainnya, dilarang.

Aturan

Dapatkan banyak dengan pikiran, tanpa merusak kesehatan. Jangan sembarangan makan makanan berkalori tinggi, usahakan pulih secepat mungkin. Dengan pendekatan ini, Anda hanya membahayakan tubuh Anda dengan banyak karbohidrat sederhana. Tunduk pada program ini, Anda harus:

1. Ada 4 kali sehari (1 metode - koktail dan susu).
2. Konsumsilah setengah kalori dari karbohidrat. Mereka didistribusikan sepanjang hari, tidak terkonsentrasi di babak pertama.
3. Protein juga cukup banyak, yang memungkinkan tanpa masalah membangun massa otot.
4. Piring sederhana, karena dirancang untuk pria - tidak perlu menjadi jenius kuliner untuk mematuhi semua kebiasaan diet dari diet ini.
5. Sebagian besar makanan harus dimakan sebelum jam 4 sore. Ini terutama berlaku untuk produk dengan kandungan monosakarida yang tinggi.
6. Karena percepatan metabolisme pada diet seperti itu, Anda harus minum banyak cairan. Siapa pun yang berusaha membangun otot harus minum setidaknya 3 liter cairan per hari.

Untuk mematuhi diet seperti itu bisa sangat lama (dalam 1-2 bulan), tetapi tunduk pada latihan fisik aktif. Kalau tidak, semua karbohidrat akan cepat mengendap di sisi dan perut dalam bentuk pemberat lemak.

Menu untuk hari itu

• Sarapan: sosis, kentang (dihaluskan atau direbus), sebagian keju cottage, teh dengan gula.
• Sarapan kedua: hadiah (koktail energi) dan segelas susu.
• Makan siang - kacang, kacang polong, nasi atau sup lentil, sepotong roti dedak, marshmallow, teh dengan susu.
• Makan malam - bubur gandum dengan buah kering, mentega atau madu, sepotong ikan berlemak tanpa minyak, dikukus, satu porsi nasi merah.

Ini adalah menu indikatif, di mana Anda dapat menentukan sendiri pola makannya. Yang utama adalah tetap pada rasio BJU dan tidak makan berlebihan.

Pengeringan

Secara tradisional, pengeringan melibatkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Namun, ada beberapa sistem di mana Anda bisa menghilangkan kelebihan lemak dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat. Dalam hal ini, penting untuk secara akurat mengikuti daftar produk yang diizinkan dan tidak melampauinya. Karena tingkat gula dalam darah turun tajam, serangan pusing dan kelemahan mungkin terjadi pada minggu pertama maraton ini.

Jadi saat mengeringkan karbohidrat diperbolehkan:

• sereal - soba dan beras;
• polong-polongan;
• sayuran;
• daging tanpa lemak;
• buah-buahan;
• susu;
• keju cottage.

Di bawah larangan adalah semua makanan yang mengandung karbohidrat cepat. Secara tradisional, ini adalah permen, tepung, kentang, soda, gula, dan makanan instan. Semua ini digantikan oleh produk dengan sakarida lambat. Berkat diet ini, Anda akan merasa ceria, menyingkirkan serangan nafsu makan yang tak tertahankan dan bisa kehilangan pemberat lemak tanpa stres yang tidak perlu.

Fitur pengeringan pada karbohidrat

1. Semua sakarida harus dikonsumsi di pagi hari.
2. Durasi diet ini tidak boleh lebih dari 5 minggu.
3. Anda harus makan 2 jam sebelum latihan dan 2 jam setelahnya.
4. Konsumsi karbohidrat mingguan berkurang 10-20%. Pada akhir diet, persentase makanan tersebut dalam diet mendekati nol.
5. Berapa tepatnya Anda perlu makan karbohidrat per hari, dihitung dengan rumus: untuk 1 kg berat badan menyumbang 2 g karbohidrat per hari.
6. Selama pengeringan, Anda harus menyimpan catatan harian tentang asupan kalori, di mana Anda harus mencatat semua makanan yang dimakan dan memperbaiki persentase rasio BJU di dalamnya.
7. Lebih baik menghilangkan garam, minyak, dan bumbu dari makanan - mereka membangkitkan nafsu makan dan membuat seseorang makan lebih dari yang dibutuhkan.
8. Kondisi wajib untuk pengeringan adalah latihan intensif, yang seharusnya semakin kaya semakin banyak protein dalam makanan.
9. Minumlah banyak air. Setiap kali makan berakhir dengan secangkir teh tanpa pemanis atau segelas air.
10. Untuk menambah protein dalam diet sebelum berolahraga, Anda bisa minum protein shake, yang akan meningkatkan laju pertumbuhan massa otot.

Meja katering mingguan

Minggu yang paling sulit adalah yang ketiga. Jumlah karbohidrat pada tahap ini sangat rendah, dan latihan harus menjadi yang paling intens. Minggu ke-5 adalah yang paling nyaman, karena dianggap sebagai "hari libur". Maka Anda bisa tanpa masalah kembali ke diet sebelumnya. Meskipun makanannya cukup seimbang, perlu mengonsumsi vitamin kompleks.

Opsi diet karbohidrat lainnya

Ada banyak pilihan untuk diet karbohidrat yang ditujukan untuk menghilangkan lemak secara efektif. Mereka dirancang untuk berbagai kategori penurunan berat badan, oleh karena itu, dipilih dengan mempertimbangkan banyak faktor dan bergantung pada:

• kondisi kesehatan;
• jumlah pound ekstra;
• umur;
• aktivitas fisik manusia;
• adanya berbagai kontraindikasi.

Memilih diet untuk diri sendiri, lebih baik beralih ke spesialis yang akan menyarankan yang paling efektif untuk Anda pilihan penurunan berat badan.

Pergantian karbohidrat

Esensi dari pergantian protein-karbohidrat (BOOCH) berkurang dalam konsumsi alternatif protein dan karbohidrat. Hari campuran juga disediakan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan diet yang tidak biasa. Penurunan berat badan sangat cepat pada hari-hari protein dan memperlambat karbohidrat. Tapi ini normal dan tidak perlu menimbulkan kekhawatiran. Keuntungan utama dari mode ini adalah pembuangan cepat ekstra pound, yang tidak disertai dengan kulit kendur dan munculnya stretch mark. Untuk nutrisi selama 2 minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 8 kg, jika Anda tidak malas dan aktif berolahraga.

Daya dibangun sesuai dengan skema berikut:

• 1 hari - makan makanan campuran.
• 2 dan 3 hari - protein. Jumlah makanan karbohidrat harus sangat dikurangi.
• 4 hari - karbohidrat.

Siklus empat hari ini mengulangi seluruh durasi diet, yang dapat berlangsung dari 8 hingga 40 hari.

Menu

Diet ini tidak dianjurkan untuk diikuti lebih dari 3 bulan. Durasi optimal adalah beberapa minggu. Orang dengan penyakit ginjal perlu menyerah pada BUCH dan menemukan cara yang lebih universal untuk menurunkan berat badan.

Lemak karbohidrat

Inti dari diet, seperti namanya, adalah karbohidrat dan lemak. Selain itu, hanya elemen tertentu dari rantai makanan yang digunakan. Gula "panjang", yang lama dipecah oleh tubuh, memberikan rasa kenyang jangka panjang seseorang selama berjam-jam dan lemak baik, juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh. Simbiosis unsur semacam itu menarik karena mencegah seseorang menderita serangan kelaparan. Pada saat yang sama, dietnya cukup seimbang, orang tersebut merasa giat dan tidak berkecil hati, seperti yang terjadi dengan berbagai metode lapar.

Diet dikategorikan tahan lama, oleh karena itu disarankan untuk mengamatinya selama beberapa bulan. Selama waktu ini, Anda dapat menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan hingga 20 kg dan terus menjaga diri dalam kondisi yang baik dan tidak menjadi lebih baik. Ransum didasarkan pada konsumsi teratur daging dan lemak, telur, produk lemak susu, produk tepung, pasta, kentang dan sayuran. Pada saat yang sama, Anda perlu mengecualikan produk dengan kandungan serat yang tinggi dari menu Anda. Agar kenyang datang secepat mungkin, disarankan untuk makan perlahan, mengunyah setiap bagian makanan secara menyeluruh.

Menu

Dietnya adalah perkiraan dan disesuaikan dengan menurunkan berat badan. Makanan sehari-hari terlihat seperti ini:

• Sarapan - bubur dan teh.
• Makan siang - sup daging dan salad sayuran.
• Makan malam - potongan daging dan sayuran segar.

Malysheva

Ahli gizi dan dokter terkenal, Elena Malysheva, mengusulkan versinya sendiri tentang diet protein-karbohidrat, yang juga didasarkan pada sistem pergantian. Selain itu, rasio hari protein sehubungan dengan karbohidrat mungkin berbeda: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Opsi mana yang terbaik untuk Anda, lebih baik untuk menentukannya dengan dokter Anda. Sistem catu daya tidak terlalu mudah diangkut dan direkomendasikan hanya dalam kasus-kasus khusus ketika Anda harus dengan cepat kehilangan 5-7 kg dalam 10 hari (ini adalah periode maksimum yang diizinkan untuk diet semacam itu).

Aturan utama dari diet ini - penolakan garam, bumbu dan segala macam rempah-rempah. Itu karena mereka bahwa seseorang makan lebih dari yang diperlukan.

Hari karbohidrat

Menu karbohidrat hari ini sangat sederhana - ada salad "Brush" di 5-8 resepsi. Itu adalah dalam proporsi yang sama abon kubis mentah, bit dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon. Untuk variasi, Anda bisa menambahkan sedikit bawang dan apel. "Brush" dengan sempurna membersihkan saluran pencernaan dari racun, meningkatkan peristaltik dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Hanya dalam satu hari dengan diet yang sama Anda bisa kehilangan hingga 2 kg, yang sangat memudahkan tugas menyingkirkan kelebihan berat badan. Namun, hari ini akan sangat sulit, karena tidak disarankan untuk mengisi isian Anda.

Hari protein

• Di pagi hari dengan perut kosong - segelas air hangat. Ini mengurangi nafsu makan dan memulai proses metabolisme, meningkatkan peristaltik.
• Kami sarapan dengan salad sayuran dengan sayuran hijau dan telur rebus.
• Kami makan ikan untuk pasangan dan makan mentimun.
• Saat makan siang kami minum segelas kefir 1%.
• Makan malam dengan fillet ayam, kukus.
• Saat tidur, kita minum 150 gram ryazhenka rendah lemak.

Berpikir untuk menurunkan berat badan pada sistem seperti itu, pastikan untuk mengambil waktu untuk keluar dari diet. Selama periode ini, perlu untuk makan makanan yang sama seperti pada diet, secara bertahap menambahkan makanan yang dikecualikan dari diet. Jadi Anda memperbaiki hasilnya dan tidak membahayakan transisi tiba-tiba tubuh antara diet.

Spesifik (SCD)

Diet ini dikembangkan oleh seorang dokter Amerika Sydney Haas untuk perawatan pasien dengan penyakit celiac dan penyakit radang usus. Menurut makanannya dibangun sedemikian rupa untuk mengecualikan penggunaan polisakarida, menggantinya dengan monosakarida. Ini membantu untuk meningkatkan kerja saluran pencernaan dan memulai pemulihan pencernaan. Diet tidak bertujuan menurunkan berat badan - tugasnya adalah mengembalikan isi perut, membuang bakteri berbahaya, dan dengan demikian mengembalikan proses metabolisme tubuh.

Makanan didasarkan pada daftar produk yang dilarang dan diizinkan, yang harus dipatuhi dengan ketat, tanpa memberi diri Anda konsesi.

Produk yang Diizinkan

• Ikan, daging, keju (keras, tua), beberapa produk susu (yogurt, keju rendah lemak, mentega);
• sayuran, jamur, beberapa polong-polongan;
• buah dan buah matang;
• kacang;
• kopi lemah dan teh, jus tanpa gula;
• minyak nabati.

Produk yang Dilarang

• Susu, gula, sirup maple;
• semua sereal dan produknya;
• kentang, rumput laut, kedelai.

Prinsip nutrisi

Keuntungan diberikan untuk makanan yang dimasak di rumah. Jika produk jadi digunakan, penting untuk mempelajari komposisi dengan hati-hati untuk mengecualikan bahkan sejumlah kecil bahan terlarang. Khususnya sangat perlu untuk mengobati semua jenis pengawet, di antaranya penggunaan hanya asam sitrat tidak dilarang.

Penting untuk melakukan diversifikasi diet dan memasak hidangan yang berbeda. Daftar besar produk resmi memungkinkan ini. Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, diet akan seimbang dan dipenuhi dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk aktivitas vital. Penting untuk mematuhi diet ini cukup lama, jika tidak semua kehidupan. Orang yang telah beralih ke COURT (SCD), perhatikan bahwa pencernaannya telah membaik dan mulai mengalir tanpa banyak kesulitan.

Kalori rendah

Tugas utama pada diet ini adalah untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga minimum yang diizinkan - rata-rata sebesar 25%. Perhatian khusus diberikan pada pengurangan lemak yang dikonsumsi dan karbohidrat cepat. Diet ini dibangun berdasarkan penggunaan makanan berprotein dan produk-produk yang mengandung polisakarida. Aturan kepatuhan dengan diet ini cukup sederhana: menurunkan berat badan, Anda harus melepaskan semua makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, alkohol, garam, dan rempah-rempah. Daftar produk yang diizinkan termasuk sayuran dalam bentuk apa pun (kecuali goreng), susu non-lemak dan produk susu, telur, daging dan ikan diet, makanan laut, buah-buahan, beri dan jamur. Dari buah-buahan dipilih mereka yang mengandung gula dan karbohidrat minimum. Ini adalah apel, pir, jeruk, kesemek. Di bawah larangan musim gugur: melon, anggur, pisang.

Daftar produk terlarang juga cukup banyak. Kita harus meninggalkan pasta, kentang, kue kering, kacang-kacangan, sosis, acar dan makanan kaleng, daging berlemak dan lemak babi.

Prinsip nutrisi

Untuk mencapai hasil dengan penurunan berat badan, perlu untuk meningkatkan jumlah makanan, tetapi pada saat yang sama mengurangi porsinya sendiri. Ini akan membantu mengurangi ukuran lambung dan ngarai saat makan kecil. Siang hari, 5-6 makanan disediakan. Apalagi setiap porsi kira-kira setengah dari biasanya. Berat total makanan di atas piring tidak boleh lebih dari 350 g. Lebih banyak perhatian diberikan pada rejimen minum - pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air. Tidak ada larangan makanan setelah pukul 18:00 - mogok makan sangat memengaruhi metabolisme dan hasil keseluruhan dari penurunan berat badan. Meski begitu, tidak disarankan untuk makan 2 jam sebelum tidur. Makanan ringan diperbolehkan selama periode ini.

Mempercepat penurunan berat badan bisa melalui berbagai latihan fisik. Anda bisa melakukan pekerjaan rumah di gym atau joging biasa di udara segar.

Menu untuk minggu ini

Ada 3 pilihan diet rendah kalori. Pilihannya tergantung pada hasil yang diharapkan dan indikator bobot awal. Diet utama dirancang untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan berlebih, yang ingin mulai menurunkan berat badan dengan lembut dan menyingkirkan beberapa kilogram dalam waktu singkat. Asupan kalori adalah 1500-1800 kkal per hari. Mode sedang menyiratkan makanan dalam kisaran 1100-1200, dan opsi sulit - hingga 800 kkal per hari.

Diet karbohidrat: pound terbang, tetapi berjanji untuk kembali

Baru-baru ini, karbohidrat dianggap sebagai musuh utama dari sosok tersebut. Tapi tiba-tiba ada kudeta dalam pikiran ahli gizi online - dan karbohidrat, yang hanya bersalah atas semua masalah, dari lemak di samping hingga kerutan dini, berubah menjadi sarana untuk mempercepat metabolisme dan merangsang produksi serotonin. Diet karbohidrat superpopular untuk menurunkan berat badan menjanjikan penurunan hingga 10 kilogram per minggu. Jadi, temukan obat mujarab lainnya? Kami mengerti bersama.

Karbohidrat dan perannya dalam tubuh

Karbohidrat - kelas luas senyawa organik, yang didasarkan pada monosakarida, atau gula sederhana: glukosa, galaktosa dan fruktosa. Gula sederhana mampu dirantai. Molekul dengan rantai pendek disebut oligosakarida, yang paling terkenal di antaranya adalah disakarida (terdiri dari dua molekul): sukrosa dan laktosa.

Molekul dengan rantai panjang disebut polisakarida. Yang paling terkenal dari mereka adalah pati, dalam bentuk yang mereka menyimpan energi tanaman, dan glikogen, dalam bentuk yang hewan, termasuk manusia, menyimpan energi. Glikogen terbentuk dalam sel hati dan sel otot dan berbeda dari pati oleh rantai bercabang, yang memungkinkan, jika perlu, untuk "menjepit" beberapa molekul glukosa sekaligus, karena sukrase (enzim yang menghancurkan oligo dan polisakarida) dapat memisahkan dari rantai panjang hanya dalam satu molekul ekstrim..

Dalam dietetika rumah tangga, gula sederhana dan disakarida disebut sebagai karbohidrat sederhana atau cepat, dan polisakarida sebagai karbohidrat kompleks atau lambat. Apa yang sering mengarah pada kontradiksi yang jelas - sehingga buah-buahan, yang mengandung karbohidrat sederhana, fruktosa, disebut sebagai sumber karbohidrat "lambat", merekomendasikan pada menu untuk setiap hari. Sepanjang jalan, untuk beberapa alasan, mengkhianati anggur laknat, hanya memiliki dalam komposisi glukosa monosakarida, yang diserap dalam usus tidak lebih cepat daripada fruktosa.

Tetapi sumber-sumber karbohidrat kompleks, kentang dan pisang, untuk beberapa alasan, dikaitkan dengan sumber-sumber karbohidrat "sederhana", dan juga tidak sesuai dengan analisis. Namun, diet karbohidrat kentang memungkinkan detail lebih lanjut tentang ini nanti. Pisang tidak.

Mari kita lihat fungsi karbohidrat dalam tubuh.

• Energi

Sumber utama energi sel, satu-satunya sumber energi untuk jaringan saraf.

Mereka adalah bagian dari membran sel, menutupi dinding bagian dalam usus, menciptakan dasar di mana beberapa enzim pencernaan berada.

Senyawa karbohidrat dan protein membentuk reseptor pada permukaan sel. Karbohidrat dari membran sel dan molekul yang mengikat mereka menentukan golongan darah dan interaksi sel-sel lainnya, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Sebagian besar enzim memiliki komponen karbohidrat.

Glikoprotein (kompleks protein dan karbohidrat) dari selaput lendir melindungi terhadap masuknya bakteri. Asam hialuronat yang diketahui oleh semua wanita adalah komponen karbohidrat dan protein yang kompleks, dan fungsinya tidak hanya untuk menjaga kulit tetap muda, tetapi juga untuk menjaga elastisitas tulang rawan artikular, viskositas cairan artikular dan interselular.

Apa itu diet karbohidrat

Untuk mengakui, meskipun pencarian aktif, itu tidak mungkin untuk menemukan definisi yang tepat tentang apa itu diet karbohidrat. Menyatakan bahwa ini adalah diet berdasarkan pada penggunaan karbohidrat yang dominan, para penulis segera memasukkan dalam daftar makanan untuk protein diet karbohidrat: produk susu rendah lemak, misalnya, kefir dan keju cottage, serta dada ayam tanpa lemak, dan dalam jumlah yang cukup besar - 400 gram per hari. Kecuali menggunakan kentang di baris pertama surat Anda, maafkan saya, artikel menambahkan kentang panggang ke menu selama seminggu.

Merangkum informasi yang ditemukan, kita dapat mengatakan bahwa:

• "Permen" tradisional tidak termasuk: gula dan permen, makanan cepat saji, produk dengan banyak lemak, minuman manis, jus pabrik dan saus. Garam juga dilarang. Pada minggu pertama, roti juga dikecualikan, pada hari kedua Anda bisa roti gandum atau roti.
• Pada hari harus ada enam kali makan, yang terakhir - paling lambat 18-00 (dalam beberapa varian - 19-00).
• Makanan yang diizinkan kaya serat (buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan); karbohidrat kompleks (sereal dan pasta); protein (keju cottage rendah lemak, fillet burung, ikan rendah lemak); minuman susu asam tanpa pemanis atau jus segar. Plus Anda perlu minum 1,5 liter air murni per hari.
• Dalam versi "ringan", satu kali makan dapat makan 100 g makanan dan minum 150 g cairan. Teh hijau, kefir rendah lemak (produk ini dalam kombinasi dengan kayu manis berubah menjadi koktail pembakaran lemak yang efektif, cobalah), jus segar lebih disukai.
  Dalam versi keras, 400 g produk diberikan per hari: kentang panggang, keju cottage rendah lemak, buah-buahan dan sayuran, selain pisang dan anggur yang disebutkan, dada ayam, buah-buahan dan sayuran lagi, 1,5 liter air (ya, satu puasa) dan lagi buah-buahan dan sayuran. Cuci diet kaya ini ditawarkan setengah liter kefir (dengan pengecualian hari puasa).

Diet ini berlangsung dua minggu, yang masing-masing harus dari 4 kg. Sepanjang jalan, kesejahteraan dijanjikan dengan mengorbankan serotonin, produksi yang diduga dirangsang oleh karbohidrat, normalisasi usus karena serat, dan normalisasi metabolisme, apa pun artinya.

Penentang diet ini, dengan alasan mengapa diet karbohidrat berbahaya, menunjukkan bahwa kelebihan karbohidrat menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari diabetes hingga demensia. Kenyataannya, pernyataan seperti itu paling sering merupakan hasil kerja dari "telepon yang rusak", ketika beberapa kutipan keluar dari konteks dan selanjutnya ditafsirkan sejauh menyangkut pemahaman kita.

Sebagai contoh, diabetes mellitus tipe kedua dipicu bukan oleh kelebihan karbohidrat, tetapi oleh asupan kalori yang berlebihan secara umum, dan penyebab demensia, jika kita memahami penyakit Alzheimer, masih belum diketahui secara pasti, tetapi komunitas ilmiah semakin cenderung meyakini bahwa infeksi dan hiperreaksi imunitas penyebab penyakit.

Apa yang sebenarnya terjadi?

Untuk memahami apakah Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet karbohidrat, dan apa yang terjadi pada saat ini dalam tubuh, Anda harus melakukan penyimpangan lain.

Likbez: apa itu diet?

Semua diet berhasil. Tidak ada diet yang tidak berhasil. Kedua pernyataan yang tampaknya saling bertentangan ini benar.

Diet apa pun - yaitu membatasi jumlah makanan - bekerja. Bahkan sama gilanya dengan sebatang cokelat pahit dan sebotol anggur kering per hari. Dalam 100 ml anggur kering rata-rata 64 kkal, dalam 100 g cokelat hitam - 504, total 980 kkal per hari, yang dalam seminggu akan menciptakan defisit yang cukup untuk melepaskan 1 kg lemak murni. Ditambah sedikit dehidrasi, dipicu oleh alkohol dan tanin. Plus, pemisahan glikogen di otot, 1 g di antaranya "menampung" 3 g air. Ditambah penurunan jumlah isi usus - total 3-4 kilo per minggu.

Peringatan: "diet cokelat" ini baru saja ditemukan oleh penulis dan tidak direkomendasikan untuk menguji efektivitasnya dalam praktik.

Dan pada saat yang sama, tidak ada diet yang berhasil, karena setelah itu berakhir, orang tersebut kembali ke diet yang biasa, dan dengan itu - ke kilogram yang biasa. Itulah sebabnya 95% dari mereka yang kehilangan berat badan mengembalikan berat yang sama selama 3 tahun.

Bagaimana cara kerjanya?

Kembali ke apa yang bisa Anda makan dengan diet karbohidrat. Jika Anda melihat lebih dekat pada daftar larangan, menjadi jelas bahwa produk yang membuat diet kalori berlebih dari rata-rata orang dikecualikan.

Mempertimbangkan bahwa, misalnya, satu bungkus besar (100 g) keping adalah 520 kkal, yaitu, seperempat dari jatah harian seorang pria yang tidak terlibat dalam pekerjaan fisik dan sedikit kurang dari sepertiga dari jatah harian gadis itu (dihitung untuk seorang gadis 25 tahun dengan berat 55 kg, tinggi 165 cm, bekerja di kantor) - menjadi jelas bahwa bahkan hanya mengeluarkan makanan seperti itu dari diet akan menyebabkan penurunan berat badan. Benar, catatan tidak akan berfungsi. Tapi penurunan berat badan yang begitu mulus memungkinkan Anda untuk menyimpan hasil lebih lama.

Pengecualian garam. 1 gram garam menahan sekitar 100 ml air. Konsumsi garam "dalam bentuk murni" - hingga 5 g per hari, dengan makanan - hingga 15 g, tetapi menurut WHO, dengan penggunaan konstan makanan cepat saji dan makanan ringan, jumlah garam dalam makanan dapat mencapai 25-30 g per hari. Artinya, sekitar satu setengah kilogram akan "bocor" segera setelah kelebihan garam dikeluarkan dari tubuh. Ditambah lagi, beberapa natrium akan diekskresikan oleh ginjal dan setelah itu, sulit untuk memberikan angka pasti, mereka adalah individu.

Tidak lebih dari 100 g makanan sekaligus dan tidak lebih dari 150 ml cairan.

Berikut ini adalah daftar asupan kalori untuk diet karbohidrat:

Yaitu, bahkan dengan versi paling tinggi kalori: 6 kali 100 g keju cottage rendah lemak, dicuci dengan 150 g kefir, ternyata 1086 kkal per hari. Omong-omong, asupan kalori tahanan Auschwitz adalah 1.300-1.700 kkal per hari.

Tentu saja, tabel ini tidak menguras seluruh set hidangan yang mungkin, akan terlalu lama untuk mencantumkan semua opsi menu yang mungkin dalam kondisi yang diberikan. Ya, dan tidak ada artinya, mengingat masing-masing memiliki preferensi selera sendiri. Tetapi secara umum, gambarannya tetap sama: diet karbohidrat, bahkan dalam bentuk "lunak" - hanya versi lain dari diet rendah kalori yang keras. Selama dua minggu, itu tidak akan membahayakan, tetapi setelah kembali ke diet normal, itu akan kembali ke angka dan berat normal.

Adapun versi yang sulit. 400 g keju cottage tanpa lemak dan setengah liter kefir total memberikan tubuh 684 kkal. Dan ini adalah hari yang paling energik. Pola makan karbohidrat semacam itu berbahaya bagi mereka yang mengendarai mobil, atau yang pekerjaannya membutuhkan konsentrasi. Terhadap latar belakang defisit energi, perhatian akan tersebar, pusing, pingsan dapat terjadi. Pada saat yang sama berbicara tentang semacam normalisasi metabolisme sama sekali tidak ada artinya.

Ringkaslah

Diet karbohidrat adalah pilihan lain untuk diet rendah kalori yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan yang relatif besar dalam waktu singkat, terutama karena hilangnya air dan isi usus. Ada kemungkinan besar bahwa setelah kembali ke diet biasa, berat badan akan kembali ke tanda semula.

Kelebihan dari diet ini adalah pilihan yang relatif besar dari produk-produk yang diizinkan, yang memungkinkan Anda untuk membuat makanan bervariasi, dan karenanya, akan lebih baik ditoleransi daripada diet tunggal dengan kalori yang sama.

Kerugiannya termasuk nilai energi yang sangat rendah, terutama dalam versi "keras". Selama dua minggu, yang dirancang untuk diet, itu tidak akan dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan dengan sendirinya, tetapi mereka yang pekerjaannya membutuhkan perhatian dan reaksi cepat, lesu, linglung, dan kecepatan berpikir yang berkurang, karakteristik dari setiap diet rendah kalori, dapat rusak.

Berbicara tentang bahaya karbohidrat berlebih dalam diet ini tidak ada artinya - untuk jumlah konsumsi makanan yang diberikan, kelebihan zat gizi makro tidak mungkin. Demikian pula, tidak ada artinya berbicara tentang normalisasi metabolisme.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan: menu teladan untuk setiap hari

Sebagian besar ahli gizi percaya bahwa penurunan berat badan membutuhkan peningkatan asupan protein dan pembatasan karbohidrat. Tetapi ada pendekatan lain, yang menurutnya Anda bisa menurunkan berat badan dengan karbohidrat kompleks. Diet seperti ini cocok untuk orang-orang yang tidak dapat mengkonsumsi protein dalam jumlah besar karena masalah kesehatan (misalnya, penyakit ginjal).

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan dianggap salah satu yang paling sederhana. Esensinya berasal dari kenyataan bahwa Anda perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks, dan selain itu - sejumlah kecil lemak dan protein. Berdasarkan prinsip-prinsip tersebut, sistem nutrisi sehat dibangun.

Karbohidrat sederhana termasuk gula, madu, buah-buahan manis, aneka kue kering, roti putih dan kue kering. Mereka cepat diserap dan menyebabkan kenaikan tajam kadar gula darah. Dalam kebanyakan kasus pada orang yang tidak aktif, hal ini menyebabkan munculnya timbunan lemak. Perasaan penuh dalam penggunaan produk-produk seperti itu datang dengan cepat, begitu pula dengan daun. Karbohidrat semacam itu diperlukan untuk membatasi diet.

Polisakarida yang terkandung dalam karbohidrat kompleks - sereal, sereal, roti gandum, pasta yang terbuat dari gandum durum, beberapa buah dan sayuran - diserap untuk waktu yang lama, dan karenanya tidak mengubah kelebihan karbohidrat menjadi lemak. Produk semacam itu harus dimasukkan dalam makanan. Diet karbohidrat didasarkan pada makanan seperti itu.

Aturan dasarnya adalah sebagai berikut:

1. 1. Amati asupan karbohidrat individu per hari. Untuk melakukan ini, perlu dikalikan 3 g per kilogram berat manusia Jumlah lemak per hari - hingga 80 g, dan protein tidak terbatas.
2. 2. Konten kalori harian - hingga 1800 kkal.
3. 3. Buat 5-6 kali makan, tetapi porsinya kecil.
4. 4. Sebagian besar karbohidrat harus dikonsumsi di pagi hari. Sisa waktu yang Anda butuhkan untuk menggabungkannya dengan protein. Namun saat makan malam karbohidrat lebih baik menyerah.
5. 5. Ikuti rezim minum - gunakan setidaknya 1,5 liter air per hari.
6. 6. Batasi jumlah garam yang digunakan.

Diet karbohidrat bukan untuk semua orang. Dilarang menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan pada diabetes. Kontraindikasi juga termasuk patologi saluran pencernaan, jantung dan pembuluh darah, penyakit yang berasal dari infeksi.

Selama kehamilan dan menyusui, lebih baik meninggalkan ide diet rendah karbohidrat. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak dan orang tua.

Diet karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi manusia. Karbohidrat dibagi menjadi cepat dan lambat, yang pertama tidak terlalu berguna bagi tubuh, karena mereka berubah menjadi lemak, dan karbohidrat cepat adalah penyebab produksi insulin yang berlebihan, yang menyebabkan kelaparan bahkan jika tubuh tidak membutuhkan makanan, oleh karena itu ada pound ekstra. Karbohidrat lambat menghasilkan insulin secara perlahan, yang membantu untuk waktu yang lama untuk mempertahankan rasa kenyang, membantu menurunkan berat badan.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Berlangsung diet untuk menurunkan berat badan dapat berlangsung selama beberapa hari atau beberapa minggu. Melangsingkan tubuh dengan diet karbohidrat akan dengan mudah menghilangkan beberapa pound ekstra. Banyak ahli gizi selalu memperingatkan bahwa pengecualian karbohidrat dari menu tidak dianjurkan, meskipun ini yang diperlukan oleh semua diet rendah kalori. Penurunan berat badan dengan kekurangan karbohidrat cepat, tetapi kesehatan juga menderita. Kekurangan karbohidrat dalam tubuh mengurangi kinerja, ada kelelahan, lesu, sakit kepala, sementara tidak gemuk, tetapi massa otot dibakar sama sekali.

Esensi dan prinsip diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Diet tinggi karbohidrat untuk menurunkan berat badan dalam diet Anda mengandung sejumlah besar karbohidrat, yang memiliki efek baik pada tubuh.

Yaitu:

• Asimilasi mudah;
• Stimulasi dan percepatan proses metabolisme;
• Menyediakan energi sepanjang hari;
• Perkembangan resistensi terhadap stres, lekas marah.

Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet karbohidrat, kami menawarkan daftar produk diet karbohidrat berikut untuk dimakan:

• Sayuran (kehadiran bayam, seledri, berbagai jenis kol, wortel, zucchini, dan asparagus);
• Produk kacang, termasuk lentil, kacang polong dan kacang-kacangan;
• Sereal sereal;
• Buah (lebih baik jika Anda makan apel, jeruk, nanas, jeruk bali dan pisang);
• Produk susu;
• Produk susu.

Saat diet karbohidrat dilarang digunakan:

• Kentang;
• Gula dan semua makanan manis;
• Garam;
• Roti;
• Tepung;
• Air soda;
• Alkohol

Rekomendasi dan manfaat diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Untuk hasil maksimal, Anda harus mengikuti aturan ini:

• Makan setidaknya 6 kali sehari;
• Satu porsi harus sekitar 100 gram;
• Volume cairan yang digunakan adalah sekitar 150 ml sekaligus;
• Makan malam tidak boleh lebih dari jam 19:00;
• Minuman yang diizinkan: teh (tidak terlalu kuat), air dengan gas.

Diet karbohidrat adalah manfaat yang berbeda, tanpa kontra. Kelebihan dari diet ini adalah:

• Penurunan berat badan yang cepat dan aman;
• Memperbaiki kondisi keseluruhan;
• Meningkatkan mood;
• Membersihkan tubuh dari zat berbahaya.
• Berbagai resep.

Ini penting! Diet dilarang untuk orang yang menderita penyakit saluran pencernaan, serta dengan batu di hati dan ginjal.

Menu diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Menu sampel diet karbohidrat kaku diinduksi dalam tabel di bawah ini, semua produk yang terdaftar harus dibagi menjadi 6 bagian yang sama dan dikonsumsi setiap 2-3 jam. Kita tidak bisa melupakan dari laju air harian, yang seharusnya minimal 1,5 liter.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan: menu untuk setiap hari

Banyak orang keliru tentang karbohidrat dan mengeluarkannya dari diet selama diet. Gunakan diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan, menu kami untuk setiap hari akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg!

Saat ini, diet karbohidrat cukup populer. Ini disebabkan oleh fakta bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Mereka dibagi menjadi dua jenis:

• cepat berasimilasi;
• perlahan dicerna.

Karbohidrat milik tipe pertama, dalam banyak kasus diproses menjadi lemak. Akibatnya, mereka tidak terlalu bermanfaat bagi tubuh. Penggunaan karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat dapat memicu pelepasan insulin yang berlebihan, yang seringkali mengarah pada kelebihan berat badan. Sebaliknya, karbohidrat, yang secara perlahan diserap oleh tubuh, memberikan perasaan kenyang. Karena itu, makanan yang mengandung zat-zat tersebut tidak mengaktifkan proses penumpukan timbunan lemak.

Prinsip dasar diet karbohidrat

Dalam diet yang wajar seks harus ada makanan yang mengandung karbohidrat yang lambat dicerna.

Selain itu, perlu untuk mengontrol volume dan rasio kalori dengan hati-hati. Ukuran sederhana ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan efektivitas diet. Pada hari itu sebaiknya minum tidak lebih dari 1,5 liter air. Di dalamnya Anda bisa meletakkan sepotong kecil lemon.

Durasi rata-rata dari diet karbohidrat adalah dua minggu. Yang pertama adalah penurunan berat badan aktif. Selama minggu kedua diet, hasil yang diperoleh dikonsolidasikan. Pada minggu kedua, proses penurunan berat badan sedikit melambat dibandingkan dengan yang pertama.

Perlu dicatat aturan dasar diet:

• diet karbohidrat didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi fraksional, jadi harus ada enam kali sehari;
• makan malam tidak disarankan untuk diadakan paling lambat jam tujuh malam;
• Jumlah porsi optimal pada minggu pertama diet tidak boleh melebihi 100 gram. Di masa depan, itu diizinkan untuk meningkat sebesar 100 gram;
• makanan harus dipanggang dalam oven, dikukus atau direbus dalam wajan.

Itu penting! Jika hubungan seks yang wajar sulit untuk mengikuti diet karbohidrat, Anda dapat melakukan sedikit penyesuaian pada menu. Kadang-kadang, diizinkan untuk makan sedikit cokelat hitam alami, satu sendok makan madu atau minum segelas anggur kering berkualitas tinggi.

Keluar dari diet juga perlu dilakukan dengan benar. Dalam beberapa minggu pertama penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan rendah kalori. Pada saat yang sama dari diet perlu untuk mengeluarkan makanan berlemak dan permen. Semua produk baru harus diperkenalkan secara bertahap, dalam jumlah minimum. Dalam hal ini, hasil dari diet akan tetap tidak berubah untuk waktu yang lama.

Pada hari pertama diet karbohidrat, disarankan untuk mengonsumsi produk-produk tersebut:

• salad ayam dengan kacang dan tomat;
• sup sayur;
• kefir atau minuman susu fermentasi lainnya;
• satu porsi nasi rebus dengan seiris ikan;
• jus diperas dari wortel;
• jus segar yang diperoleh dari jeruk;
• bubur, yang direkomendasikan untuk menambahkan sedikit lentil;
• salad kubis segar;
• kentang tumbuk yang terbuat dari apel segar;
• 50 gram cokelat alami.

Menu ini membantu meningkatkan mood seks yang adil, dengan energi positif.

Keuntungan dan kerugian dari metode penurunan berat badan yang populer

Dengan bantuan diet karbohidrat, Anda bisa kehilangan lima hingga sepuluh kilogram. Dalam hal ini, seks yang adil, biasanya, terasa hebat. Penampilannya tidak berkurang.

Diet dapat disebut seimbang, sebagai akibatnya, diet karbohidrat tradisional tidak mempengaruhi status kesehatan kaum hawa.

Metode penurunan berat badan ini memiliki sedikit kerugian. Ini melibatkan makan makanan yang rendah kalori. Seringkali menggunakan metode penurunan berat badan ini tidak seharusnya. Wanita dengan penyakit kronis disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan diet.

Produk yang diizinkan dan dilarang

Selama minggu pertama diet dalam diet kaum hawa harus produk-produk berikut:

• bubur direbus dalam air;
• minuman susu fermentasi dengan kadar rendah lemak;
• sayuran, yang mengandung sedikit pati;
• buah-buahan: jeruk, apel, pisang, nanas;
• minyak nabati, yang diperlukan untuk saus salad;
• teh hijau dan hitam;
• air mineral non-karbonasi.

Pada minggu kedua, diet juga diberikan:

• ikan;
• sedikit roti gandum;
• daging unggas rendah lemak.

Produk yang dilarang termasuk:

• gula;
• gula-gula;
• garam;
• daging asap;
• makanan berlemak;
• alkohol;
• minuman berkarbonasi.

Opsi Diet Karbohidrat

Skema optimal adalah penggunaan karbohidrat dan protein dalam proporsi yang sama pada hari pertama penurunan berat badan. Setelah itu, biasanya dua protein dan satu hari karbohidrat mengikuti. Jadwal nutrisi ini direkomendasikan untuk dipatuhi hingga akhir diet.

Dalam hari protein harus makan makanan seperti itu:

• telur rebus;
• ikan rendah lemak;
• daging ayam rebus;
• keju keras;
• mentimun segar;
• hijau;
• sedikit kacang;
• air;
• teh lemah;
• kopi, diencerkan dengan susu yang cukup.

Diet hari karbohidrat biasanya diwakili oleh produk-produk berikut:

• soba;
• muesli;
• salad sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun;
• apel hijau;
• beberapa potong roti gandum.

Ada jenis diet karbohidrat yang lebih kaku. Ini dirancang hanya untuk satu minggu. Setelah waktu yang ditentukan, wanita itu kembali ke jadwal nutrisi normal. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengeluarkan permen, produk tepung dan makanan berlemak dari diet.

Menu dietnya cukup ketat, sehingga seorang wanita bisa kekurangan nutrisi.

Diet seorang wanita yang telah memilih "versi yang lebih tangguh" dari diet karbohidrat untuk dirinya sendiri harus mencakup produk-produk berikut:

• kefir rendah lemak;
• sebagian dari kentang panggang;
• sejumlah kecil keju cottage rendah lemak;
• buah segar (kecuali pisang dan anggur);
• fillet ayam rebus kecil;
• air mineral untuk hari pembuangan.

Jenis diet ini tidak cocok untuk wanita dengan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh atau penyakit kronis pada saluran pencernaan.

Versi "ringan" dari diet karbohidrat untuk ibu hamil

Diet karbohidrat cocok untuk wanita yang sedang mengandung anak. Contoh menu satu hari untuk kategori jenis kelamin yang adil ini disajikan dalam tabel.