Kalkulator Kalori

• Alasan

Bagi orang-orang yang terbiasa dengan berbagai diet dan metode menyingkirkan pound ekstra, kalkulator kalori akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Setiap makan memiliki nilai gizi sendiri dan memberi tubuh sejumlah energi. Tetapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang disimpan di tubuh.

Ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi untuk masalah ini cukup sederhana - diet seimbang. Dengan itu, Anda akan dapat sepenuhnya mengendalikan kedatangan dan konsumsi energi, serta menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Perhitungan yang benar dari nilai energi makanan dan konsumsinya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses mendapatkan massa otot atau hanya untuk menjaga kebugaran fisik.

Cara terbaik adalah mempercayakan komputer penghitung kalori: membacanya secara online menggunakan penghitung diet atau sesuai dengan rumus penghitungan. Ini akan membantu untuk menghindari kesalahan dan ketidakakuratan, menghemat waktu dan memberi tahu Anda produk apa yang harus lebih banyak dalam makanan dan dengan apa kandungan lemak dan protein.

Kalkulator kalori online diet

Menggunakannya sangat sederhana:

• di baris "Produk", mulailah memasukkan nama produk yang Anda minati, konten kalori yang ingin Anda ketahui;
• petunjuk akan muncul;
• pilih yang Anda butuhkan;
• masukkan massa;
• hasilnya dihitung secara otomatis.

Dengan demikian, Anda dapat mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam produk ini, dan berapa nilai gizinya. Dengan bantuan penghitung online, Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori harian. Ini sangat nyaman bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi untuk mengetahui data ini tidak cukup. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak makan, agar tidak menjadi lebih baik.

Berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari

Jadi, makanan yang dikonsumsi dimakan per hari terdiri dari karbohidrat sebesar 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Tingkat harian unit gizi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat olahraga.

Tabel kalori - unduh.

Meja kalori adalah alat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda memperhatikan diet Anda

Menghitung kalori adalah urusan suram, tetapi Anda tidak bisa menghindarinya. Anda tentu bisa berharap untuk "mungkin", dengan mata, kira-kira, tetapi sayangnya, sistem penghitungan asupan kalori makanan tidak membenarkan dirinya sendiri.

Saya sajikan kepada Anda tabel kalori paling komprehensif.

Dalam tabel ini, ada semua produk yang diperlukan yang paling sering kita makan.

Bagaimana cara menghitung kalori di meja?

Saya harap Anda memiliki skala dapur untuk menimbang makanan.

Jika Anda memiliki timbangan, maka Anda menimbang produk tertentu, cari tahu berapa gram, dan lihat di meja berapa kalori.

Semua kalori diberikan 100 gram. dari satu atau produk lain.

Makanan meja kalori

Kalori dan kalori

Dalam pengertian konvensional, kalori adalah satuan energi yang ada dalam produk apa pun. Berbicara tentang kalori, ini menyiratkan nilai energi dari makanan, yaitu jumlah energi yang diterima tubuh dengan penyerapan penuh.

Perlu dicatat bahwa satuan pengukuran energi termal adalah kilojoule, tetapi untuk persepsi yang lebih sederhana, konsep "kalori" digunakan, 1 (satu) joule mengandung 4,186 kalori.

Sumber energi utama adalah protein, lemak, karbohidrat, yang penggunaannya diperlukan untuk mendukung fungsi vital tubuh. Semua protein, lemak, dan karbohidrat dinyatakan dalam kalori: 1 (satu) gram lemak mengandung sekitar 9 kalori. 1 gram karbohidrat dan protein mengandung sekitar 4 kalori.

Setelah perhitungan sederhana, Anda bisa mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam produk makanan tertentu, dan menentukan berapa banyak kalori yang Anda makan di setiap kali makan.

Juga, perlu dipahami bahwa kandungan kalori produk dan, akibatnya, kandungan protein, karbohidrat dan lemak, tergantung pada sejumlah faktor, yaitu: jenis produk, teknologi proses khusus dari produsen yang berbeda, resep dan metode penyiapan produk, kondisi cuaca, jika kita berbicara tentang produk-produk yang berasal dari tumbuhan. Oleh karena itu, dengan perhitungan independen, kadang-kadang mungkin untuk mendapatkan, beberapa, hasil rata-rata.

Untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk penghitungan kalori, kami menawarkan meja standar siap pakai (pada saat publikasi) untuk menghitung kalori dari makanan pokok. Tabel kalori makanan berisi data tentang jumlah protein, lemak, dan karbohidrat, serta jumlah kandungan air dalam makanan yang paling umum digunakan.

Meja kalori makanan

(konten dalam 100 gram produk)

Tabel kalori untuk menurunkan berat badan dan diet

Setelah meyakinkan kerabat dan teman Anda bahwa menghitung jumlah dan kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi adalah hal yang baik untuk tubuh, Anda perlu menyesuaikan makanan sehari-hari, dan tabel penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan menyederhanakan prosesnya. Lihat fitur-fitur sistem, cari tahu cara menghitung laju harian Anda dengan benar, dengan mempertimbangkan gaya hidup dan laju metabolisme Anda.

Pelangsing kalori

Kalori adalah energi yang diterima tubuh dari makanan, dan kemudian dihabiskan untuk tindakan apa pun. Seseorang makan makanan, dan tubuh menggunakannya untuk menghasilkan energi, yang kemudian menyediakan organ aktivitas vital. Energi diperlukan untuk pekerjaan semua proses vital: kerja mental, pernapasan, pertukaran panas, detak jantung dan bahkan untuk gerakan. Setiap produk memiliki komposisi kimia khusus, tetapi semuanya terdiri dari zat yang sama, tetapi dalam rasio yang berbeda. Jadi, komponennya adalah:

Mengapa saya harus menghitung kalori

Tidak memperhatikan diet, seseorang cenderung melebihi kalori harian, bahkan jika dia makan dan tidak terlalu banyak, karena kandungan kalori dari semua produk berbeda. Makanan ringan yang tidak dianggap sebagai makanan lengkap, ditelan dan dilupakan. Selain itu, kalori dibagi menjadi "berbahaya" dan "sehat." Makan mereka dengan jumlah wanita yang tidak terbatas memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet, yang intinya sama - mengurangi kalori harian.

Semua diet memiliki kelemahan umum - daftar produk yang terbatas. Bahkan jika Anda telah mempertahankan diet ketat untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan, maka Anda masih tidak melepaskan kebiasaan makan Anda sebelumnya, sehingga mereka akan dengan cepat "merusak" kelangsingan Anda. Menghitung nilai energi makanan dan jumlah makanan yang dikonsumsi seharusnya bukan diet sementara bagi Anda, tetapi cara hidup - hanya pemantauan dan tabel yang konstan akan membantu Anda untuk selalu memiliki sosok yang cantik dan sehat.

Bagaimana cara menghitung

Memutuskan untuk pergi ke PP dan dalam kehidupan sehari-hari untuk menggunakan tabel penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan, dapatkan buku harian di mana Anda akan memasuki pencapaian Anda. Jika Anda mengamati kalori harian, catat setiap produk yang Anda makan setiap hari, dan juga ambil tempat di mana Anda akan menyimpan catatan aktivitas fisik. Kolom ketiga dari tabel akan menunjukkan perubahan berat Anda - dalam jurnal untuk penurunan berat badan Anda perlu mencatat berat pagi.

Membandingkan hasil penurunan berat badan, Anda bisa mengatur pola makan. Pada saat yang sama, dipandu oleh kebutuhan minimum untuk tubuh, dan perlu diingat bahwa untuk menurunkan berat badan, harus membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima. Jumlah yang diperlukan dihitung secara individual untuk masing-masing, karena memperhitungkan keadaan tubuh, usia penurunan berat badan, aktivitas fisiknya. Misalnya, seorang wanita yang sedikit bergerak bisa makan 2.200 kkal per hari, untuk pria yang aktivitasnya tidak terkait dengan aktivitas fisik, jumlahnya meningkat menjadi 2.800 kkal / hari.

Untuk menurunkan berat badan, perhitungan harus dilakukan sedikit berbeda, mengurangi kalori harian yang diijinkan:

• wanita yang tidak terlibat dalam olahraga, untuk penurunan berat badan diperlukan 1000-1200 kkal / hari, pria 500-600 kkal lebih banyak;
• wanita yang terlibat dalam pelatihan harus mengkonsumsi 2000-2200 kkal per hari, pria perlu menambahkan 500 kkal ke angka ini.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan - tabel

Memutuskan untuk mengurangi berat badan Anda, Anda perlu mengontrol asupan makanan berkalori tinggi. Tabel produk kalori untuk menurunkan berat badan akan menjadi asisten setia Anda dalam persiapan menu, tetapi Anda perlu mempertimbangkan poin lain:

1. Kandungan kalori air, teh dan kopi adalah nol, tetapi ini tanpa memperhitungkan gula, madu, susu, atau bahan tambahan lainnya yang Anda putuskan untuk ditambahkan ke minuman.
2. Saat menyiapkan antena piringan kompleks, pertimbangkan bahwa untuk menghitung nilai energinya, Anda membutuhkan nilai energi produk yang menyusun komposisi.
3. Saat menggoreng ke konten kalori dari produk, tambahkan konten kalori dari minyak yang digoreng.

Meja kalori makanan

Mengetahui kalori harian yang diperbolehkan untuk menurunkan berat badan, Anda akan dapat menyesuaikan menu dan melakukan diet dengan benar. Untuk membantu Anda dalam tabel ini akan menghitung kalori untuk penurunan berat badan - terima kasih padanya, Anda akan mempelajari komposisi BJU dan makanan kalori yang dianggap paling populer dan dapat diakses oleh semua orang. Dalam tabel, data kalori dan komposisi ditampilkan per 100 g produk.

Keju, produk susu

Sereal, kacang, tepung

Kacang hijau (kalengan)

Kacang Hijau (Segar)

Kacang Hijau Kering

Ikan kaleng dalam jusnya sendiri

Ikan kaleng dalam minyak

Kue margarin

Kalkulator

Tabel kalori memang membantu, tetapi menggunakannya mungkin terasa membosankan bagi banyak orang. Untuk alasan ini, mereka yang menurunkan berat badan harus mempertimbangkan buku referensi yang lebih rinci yang menunjukkan kandungan kalori makanan siap saji, atau kalkulator online populer. Penghitung elektronik dapat digunakan tidak hanya untuk menghitung kalori, tetapi juga BJU, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Program online membantu menghitung berapa banyak komponen yang berguna yang hilang dari daging, sayuran, ikan atau buah selama perlakuan panas.

Menghitung kalori harian untuk penurunan berat badan

Berapa banyak Anda dapat mengkonsumsi kalori per hari dapat dihitung dengan sederhana. Anda hanya perlu mengalikan nilai berat Anda dalam kg dengan 24 - angka yang dihasilkan akan menjadi tingkat konsumsi kalori untuk suatu organisme dalam keadaan istirahat (karena jumlah energi ini, itu akan memastikan pekerjaan yang diperlukan untuk kehidupan manusia). Bahkan ketika menghitung kandungan kalori harian untuk penurunan berat badan, perlu untuk mempertimbangkan dosis BJU yang disarankan: menu untuk hari itu harus terdiri dari 20% lemak, 40% karbohidrat dan 40% protein.

Koefisien aktivitas fisik

Jumlah kalori harian tergantung pada seberapa aktif orang tersebut. Dalam hal ini, jumlah norma yang diizinkan harus dikalikan dengan faktor yang mengekspresikan aktivitas fisik fisik. Indikator ini memiliki nilai rata-rata:

• 1.2 - untuk orang dengan berat badan berlebih atau menjalani gaya hidup yang benar-benar tidak aktif;
• 1.4 - untuk mereka yang berolahraga setidaknya 3 kali / minggu;
• 1.6 - untuk orang yang bekerja di kantor dan mereka yang jarang membebani diri mereka dengan pekerjaan fisik;
• 1.5 - bagi mereka yang berlatih setiap hari dan melakukan pekerjaan kasar.

Metabolisme dasar

Tabel penghitungan kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi untuk menghitung kalori harian Anda, Anda perlu memperhitungkan nilai-nilai lain. Jadi, untuk mempertahankan berat badan, laju metabolisme dasar harus dikalikan dengan rasio aktivitas Anda. Untuk menurunkan berat badan, tarif harian harus dikurangi: wanita hingga 1200 kkal, pria - hingga 1800 kkal. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori dengan mengurangi jumlah makanan, atau meningkatkan aktivitas fisik. Perlu dicatat bahwa sebelum menambah beban sambil menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang bisa Anda makan sebelum berolahraga.

Diet Kalori

Bagi mereka yang memiliki masalah dengan berat badan, ahli gizi telah mengembangkan sistem khusus - perhitungan asupan kalori dari produk yang dikonsumsi di atas meja. Duduk di diet ini, Anda tidak perlu menyerah hidangan lezat favorit Anda, karena skema sistemnya sesederhana mungkin - Anda hanya perlu mengurangi jumlah porsi dan volumenya. Ulasan dari diet ini menunjukkan bahwa dalam sebulan Anda dapat dengan mudah menurunkan 4 kg berat badan berlebih (tergantung pada massa awal). Diet ini benar-benar aman untuk kesehatan, asalkan Anda tidak akan mengurangi kalori harian di bawah ambang batas minimum 1.200 kkal.

Diet berdasarkan penghitungan kalori tidak akan membuat Anda kelaparan. Anda dapat melihat ini dengan melihat menu sampelnya:

• sarapan - 200 g selada (kubis segar dan wortel), dibumbui dengan 0,5 sdt. minyak sayur, sepotong sosis rebus (50 g) atau potongan daging ayam, roti dan teh tanpa pemanis;
• camilan - 100 g jeli jeruk, segelas jeli dari lemon;
• makan siang - 150 g sup dengan kacang, 150 g sayuran panggang dengan daging babi, secangkir teh rowan, 100 g kue kentang;
• Snack sore - segelas kvass yang terbuat dari ekstrak, 2 roti kecil yang ditutup dengan selai aprikot tipis;
• makan malam - 100 g soba, 100 g fillet ayam rebus, secangkir teh dengan apel;
• untuk malam - segelas kefir tanpa lemak.

Bagaimana memilih resep makanan dengan kalori

Grafik pelangsingan mungkin tidak membantu Anda mencapai tujuan Anda jika Anda secara sistematis melanggar aturan. Jadi, berkumpul untuk terus menghitung kalori, Anda harus:

1. Batasi asupan lemak. Lemak hewani adalah dua kali kalori dari karbohidrat. Jika menu lemak tidak lebih dari 30%, maka tubuh tidak memerlukan peningkatan dosis karbohidrat dan protein, karena ini, kandungan kalori dari diet menjadi 10% lebih sedikit.
2. Minimalkan asupan gula. Setiap jenis gula atau penggantinya meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya orang makan berlebihan, yang tidak dapat diterima untuk menurunkan berat badan. Menu yang sehat harus mengandung tidak lebih dari 20 gram gula / hari.
3. Tingkatkan asupan serat (ditemukan dalam sereal, buah-buahan, sayuran) dan pektin. Jenis makanan ini adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan - diserap lebih lambat dan jenuh lebih cepat.

Kalori Kalori

Produk kalori kalori akan membantu Anda mengetahui nilai energi (jumlah kalori) produk yang Anda minati. Dengan kalkulator ini, Anda juga dapat memilih sendiri makanannya.

Untuk mulai bekerja dengan kalkulator, mulailah mengetik nama produk yang Anda minati di bidang teks yang terletak di bawah tabel dengan nama produk yang dipilih. Setelah Anda memasukkan beberapa huruf, sebuah jendela akan muncul di bawah ini, di mana opsi nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang Anda minati dan klik, setelah itu nama lengkap produk akan ditampilkan di kotak teks. Kemudian klik tombol "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan ke tabel kalkulator. Setelah itu, di kolom "Bobot", tetapkan jumlah produk yang Anda minati (dalam gram), dan kalkulator akan secara otomatis menghitung nilai energi dari produk yang Anda minati dan juga memperlihatkan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat dalam produk ini.

Jumlah baris dalam kalkulator tidak terbatas, sehingga Anda dapat menambahkan sejumlah produk yang Anda minati. Kalkulator akan menghitung total kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak di semua produk yang Anda tentukan, serta konten rata-rata per 100 gram.

Database kalkulator berisi lebih dari 3000 nama produk yang berbeda.

Makanan meja kalori

Makanan kalori, meja kalori

Kebutuhan energi seseorang diukur dalam kilokalori (kkal). Kata "kalori" berasal dari bahasa Latin dan berarti "panas." Dalam fisika, energi diukur dengan kalori. Satu kilokalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk memanaskan 1 liter air selama 1 C.

Semua makanan memiliki nilai energi spesifik. Dalam tabel ini, kandungan kalori dari semua data diberikan dalam kkal, dan juga pada label sebagian besar makanan yang kita beli, nilai energinya ditunjukkan dalam unit-unit ini.

Kita semua tahu bahwa nilai energi dari makanan yang berbeda tidak sama. Dari satu kita mendapatkan lebih banyak lemak daripada dari yang lain. Sebagai contoh, diketahui bahwa mentega atau lemak babi lebih banyak kalori daripada tomat. Dalam tabel kalori berikut, Anda akan berkenalan dengan nilai energi, serta komposisi makanan dasar.

Daftar lengkap makanan berkalori dan makanan siap saji

Menurunkan berat badan tanpa stres dan membahayakan kesehatan - daftar makanan berkalori dan makanan siap saji. Teknik yang efektif dengan hasil yang tahan lama!

Menghitung kalori adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Keuntungan utama dari metode ini adalah stabilitas dan hasil jangka panjang yang diperoleh - mengikuti tingkat asupan kalori harian pribadi rata-rata yang direkomendasikan, Anda tidak akan menambah berat badan lagi.
Keuntungannya juga kemampuan untuk makan makanan favorit mereka, membatasi diri hanya dalam jumlah, sehingga diversifikasi diet sebanyak mungkin, tanpa membuat diri mereka stres.

Tentukan tarif Anda dan makan sesuai dengan angka ini, menggunakan tabel makanan kalori dan makanan siap saji.

Rumus untuk menghitung norma pribadi harian rata-rata.

Hasilnya dikalikan dengan indikator aktivitas motorik individu.

• 1.2 - gerakan minimum, pekerjaan duduk, gerakan di mobil, tidak adanya aktivitas fisik tambahan;
• 1.3 - beban motor kecil, kebutuhan untuk banyak berjalan setiap hari atau 1-2 kali / minggu jogging, bersepeda, olahraga tim, pekerjaan fisik ringan;
• 1,5 - mengunjungi klub kebugaran 3-5 kali seminggu, kerja fisik aktif;
• 1.7 - aktivitas fisik tinggi, kerja fisik keras rutin atau latihan sehari-hari yang lama;
• 1.9 - tingkat aktivitas fisik yang sangat tinggi. Biasanya dalam mode ini atlet hidup sebelum kompetisi.

Berusaha untuk menurunkan berat badan - kurangi 20% dari total, ingin membangun massa otot - tambahkan 20%, tujuan Anda adalah menjaga berat badan - biarkan angkanya tidak berubah, ini akan menjadi tarif harian Anda.

Saat merencanakan menu Anda, saat makan siang, mendistribusikan volume makanan utama, di antara waktu makan, jangan lupa 1-2 makanan ringan.

Untuk menghitung jumlah kalori untuk makanan siap saji perlu: timbang semua bahan makanan, dan hitung nilai gizi masing-masing sesuai dengan formula (jumlah kkal per 100 g yang kita lihat di tabel).

Kami menambahkan, kami menulis, kami menyimpan informasi. Kita semua menghitung sekali, kita ingat dan kemudian di sebuah pesta atau restoran kita menghabiskan waktu yang menyenangkan, dan tidak menghabiskannya pada perhitungan matematika. Anda pasti akan membutuhkan skala dapur, jika perhitungannya tidak akurat, ada risiko makan berlebihan dan tubuh tidak akan punya waktu untuk menghabiskan energi yang diterima, terus mengumpulkan cadangan, atau kekurangan makanan, yang bahkan lebih buruk, karena, setelah terbiasa dengan sedikit makanan, tubuh akan memperlambat proses metabolisme dan berat badan. merekrut lebih cepat.

Penting untuk mempertimbangkan beberapa nuansa.

1. Jumlah kkal dalam makanan beku tidak berubah secara signifikan.

2. Saat menghitung hidangan pertama pada daging, kami mengambil total semua komponen, dengan mempertimbangkan kaldu. Jika daging dikeluarkan - hanya 20% yang diperhitungkan, dimasukkan ke dalam kaldu.

3. Kami menganggap daging, unggas, ikan, dan sayuran rebus sebagai bahan mentah, dikurangi kerugian 20% per kaldu. Saat menggoreng menyerap sekitar 20% lemak.

4. Kandungan kalori dari pasta jadi, sereal dan kacang-kacangan adalah sama dalam bentuk kering. Mereka membengkak dalam air, di mana tidak ada kalori dan peningkatan berat dan volume karena penyerapannya.

100 g pasta kering 338 kkal. Setelah mendidih, berat pasta meningkat hingga 200 g, tetapi nilai gizi menurun 2 kali lipat. Jadi, dalam 200 g pasta jadi, kkal yang sama.

100 gr. sereal memiliki 300 kkal, yang berarti bahwa dalam bubur jadi dengan berat 300 g ada jumlah yang sama.

Angka-angka itu perkiraan, semua orang suka sereal dengan caranya sendiri: ada yang rapuh, yang lain lebih suka kental.

Menambahkan susu, mentega, dan berbagai saus meningkatkan nilai gizi hidangan.

5. Ikan asin asin mengandung kalori 2 kali lebih banyak daripada mentah. Buah-buahan dan sayuran tidak kehilangan salinitasnya setelah pengasinan.

6. Kami menghitung kalori dalam daging asap, unggas dan ikan yang dimasak di rumah sesuai dengan tabel mentah. Di pabrik, konsentrat "asap cair" digunakan, sehingga produk ini sekitar 40% lebih bergizi daripada makanan rumah.

7. Jangan makan buah dan beri dalam kolak - pertimbangkan hanya 30% dari konten kalori mereka. Gula dari buah kering mengandung 0 kkal. Nilai nutrisi akhir yang dihitung dari kompot buah, bersama dengan buah, beri, didistribusikan berdasarkan berat keseluruhan cairan.

Produk kalori per 100 gram meja.

Konten kalori dari produk dalam tabel per 100 gram diambil dari sumber yang diverifikasi publik.

Menghitung kalori bukan hanya diet, tapi gaya hidup. Itu tidak berarti bahwa Anda dapat menurunkan berat badan, terus makan makanan cepat saji secara teratur dan berbaring di sofa. Pilih makanan alami, sehat, menu Anda harus beragam, dan termasuk protein, lemak, karbohidrat, dan serat dalam jumlah yang tepat. Sebarkan secara rasional jumlah makanan harian di siang hari, makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, jangan makan di malam hari! Bergerak lebih banyak, berjalan di udara segar.

Saya harap tabel perkiraan lengkap tentang kandungan kalori makanan dan makanan siap saji akan bermanfaat bagi Anda, mempermudah perhitungan dan membantu Anda selalu bugar!

Suka resepnya? Beritahu temanmu!

Tabel BZHU dan makanan berkalori

Tabel produk dengan komposisi: protein, lemak, karbohidrat, kadar air, dan kalori per 100g.

Energi yang diterima seseorang dari makanan biasanya diukur dalam kalori (kilokalori - kkal) - ini adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk memanaskan 1 liter air per 1 derajat Celcius ° C.

Rasio optimal protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan manusia untuk diet sehat adalah: 25% - protein, 60% - karbohidrat, 15% - lemak. Ini adalah perkiraan rasio yang dipilih masing-masing orang secara terpisah. Penyimpangan dari angka-angka ini dimungkinkan, tetapi sebagai aturan tidak lebih dari 10% dari masing-masing komponen (kita sekarang berbicara tentang keberadaan seseorang yang biasa-biasa saja tanpa situasi yang membuat stres bagi organisme, yaitu BUKAN tentang kenaikan berat badan atau pengeringan / penurunan berat badan)

Kandungan protein, lemak, karbohidrat dan jumlah air dalam tabel disajikan dalam gram.

Kalori:

1g karbohidrat - 4kkal
1gr protein - 3,8 kkal
1gr lemak - 9.5kkal

Untuk memudahkan mencari produk yang diinginkan - Anda dapat menggunakan formulir pencarian di browser Anda (misalnya, di Mozilla Firefox: di sudut kiri atas, klik "edit" - "temukan", atau tekan Ctrl + F)

Susu dan produk susu:

Cara menghitung kalori dan makanan kalori: rumus perhitungan dan tabel kalori

Hari ini, artikel ini akan membahas cara menghitung konten kalori produk, mengapa harus dilakukan, cara menentukan konten kalori online, dan kami akan memberi tahu Anda tentang rumus penghitungan dan banyak hal lainnya.

Mundur dari topik, saya ingin merekomendasikan untuk membaca artikel tentang produk apa yang membantu menurunkan berat badan.

Mengapa menghitung makanan kalori?

Menghitung kalori adalah penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, atau sebaliknya, untuk menambah berat badan dan menjaganya tetap pada tingkat yang dicapai. Ketika Anda belajar bagaimana cara menghitung dengan benar, Anda dapat dengan mudah membuat menu yang akan memenuhi kebutuhan energi harian Anda.

Aturan umum untuk menghitung makanan kalori adalah sebagai berikut: perlu menyediakan energi yang cukup bagi tubuh setiap hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda perlu menghitung kebutuhan energi Anda. Ini harus mempertimbangkan faktor-faktor akun seperti jenis kelamin, berat badan, usia.

Jadi, tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Untuk mencapainya, Anda perlu mengurangi asupan kalori. Untuk menurunkan 1 kg per minggu (tingkat penurunan berat badan yang disarankan), Anda harus mengkonsumsi 7000 kkal lebih sedikit per minggu dari biasanya, atau 1.000 kkal lebih sedikit per hari.

Contoh: Kebutuhan harian kami adalah 2600 kkal.

Rumus untuk menghitung:

2600 kkal - 1000 kkal = 1600 kkal - Anda harus mengonsumsi jumlah kalori tersebut setiap hari untuk menurunkan 1 kg berat badan per minggu.

Makanan meja kalori

Tetapi Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1000 kkal per hari, karena ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan kelaparan tubuh. Jika, setelah menghitung formula, hasil Anda kurang dari 1000 kkal per hari, Anda harus mempertimbangkan kembali kebutuhan Anda akan diet. Apakah kamu membutuhkannya?

Jika Anda masih ingin menurunkan beberapa kilogram, cara teraman adalah mengonsumsi 1.000 kkal per hari. Tapi tidak perlu untuk tetap pada diet ini untuk waktu yang lama, 1000 kkal sangat sedikit untuk tubuh kita.

Cara menghitung kalori dalam makanan

Menghitung energi dalam makanan dengan cara tradisional mungkin pada awalnya tampak memakan waktu, tetapi seiring berjalannya waktu kebiasaan dan itu menjadi bagian integral dari makanan sehari-hari.

Untuk perhitungan ini, Anda membutuhkan tabel makanan berkalori dan timbangan dapur. Anda dapat dengan mudah menemukan meja di situs web kami atau di toko buku. Namun, perlu diketahui bahwa hanya mengetahui kandungan kalori dari masing-masing makanan tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Yang tak kalah penting adalah komposisi makanan yang kita makan. Semua orang tahu bahwa energi yang diterima tubuh, misalnya, dari permen tidak berguna dan benar. Karena itu, Anda harus menyediakan jumlah kalori harian dan menyeimbangkannya dengan tepat dalam hal kandungan protein, karbohidrat, dan lemak.

Bagaimana cara menghitung makanan kalori secara efektif?

Penghitungan akan memberikan hasil jika Anda tahu persis berapa gram produk yang Anda makan. Cara termudah untuk mengetahuinya adalah dengan mengukur porsi dengan skala dapur elektronik. Jumlah kalori biasanya diberikan per 100 g produk. Informasi tentang berapa berat produk juga diberikan pada kemasannya.

Terkadang sulit untuk menentukan kandungan kalori dari beberapa hidangan berdasarkan berat, misalnya, sepotong roti dengan mentega dan sepotong keju. Dalam hal ini, roti dan keju ditimbang secara terpisah. Harus diingat bahwa makanan kering memiliki berat kurang dari, misalnya, sepotong kue atau dada ayam.

Formula untuk menghitung makanan kalori

Kami memberikan contoh 40 g salmon asap. Di tabel kalori, Anda dapat membaca bahwa 100 g salmon asap memiliki 158 kkal. Perhitungannya adalah sebagai berikut:

100 g - 158 kkal

Jadi, 40 g salmon asap mengandung 63,2 kkal.

Jika Anda masih tidak punya waktu untuk menghitung nilai kalori setiap produk, atau Anda tidak ingin melakukan ini setiap kali Anda makan makanan, maka di situs web kami Anda dapat melakukannya secara online.

Makanan berkalori dan makanan siap saji: daftar kalori

Untuk apa kalori itu, untuk apa kalori itu, dan apakah perlu dihitung - pertanyaan yang diajukan hampir setiap orang, cepat atau lambat.

Kalori adalah unit energi hidup yang diambil seseorang dari makanan apa pun. Secara teoritis, unit yang dibutuhkan untuk menghangatkan air.

Dan manusia adalah 80% air. Artinya, kita mendapat kalori dan mengubahnya menjadi gerak. Semua kehidupan manusia adalah gerakan.

Yang Anda butuhkan untuk menghitung kalori

Setiap produk memiliki konten kalori. Tetapi masing-masing pantas mendapat perhatian khusus. Misalnya, makanan berlemak memiliki lebih banyak kalori.

Mereka membawa nilai energi yang luar biasa. Tetapi sayuran adalah kalori yang paling sedikit. Seseorang yang melakukan diet harus lebih banyak menggunakannya.

Kalori biasanya dianggap orang yang terlibat dalam penurunan berat badan atau mereka yang mempertahankan berat badannya pada satu tingkat yang stabil. Seringkali, atlet mempertahankan jumlah kalori agar tetap bugar.

Ini adalah nomor individual untuk masing-masing. Itu dapat ditentukan dengan menghitung menggunakan formula khusus.

Ini dia: berat yang Anda cita-citakan, Anda perlu membagi dengan 0,453 dan kemudian kalikan dengan 14. Sebagai hasilnya, Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Juga, tergantung pada aktivitas fisik, jumlah yang dihasilkan harus dikalikan dengan 1,2 (dengan gaya hidup menetap), 1,375 (ini untuk aktivitas sedang), 1,5 (aktivitas tinggi) atau 1,7 (aktivitas sangat tinggi).

Koefisien terakhir hanya ditemukan pada atlet. Orang biasa hampir selalu memiliki aktivitas rata-rata.

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik menggabungkan olahraga dengan penghitungan kalori. Maka hasil yang diinginkan akan datang lebih cepat.

Jika ada lebih banyak kalori per hari, maka kelebihan berat badan datang dengan cepat, karena kalori yang tidak perlu tidak dikonsumsi, dan ditunda untuk kemungkinan masa depan yang sulit. Beginilah cara tubuh manusia bekerja.

Ketika menghitung diet harian, harus diingat bahwa selama perlakuan panas, produk biasanya kehilangan hingga 15% dari kalori mereka.

Ambil contoh: untuk seorang gadis dengan berat badan ideal 55 kg dan aktivitas fisik yang tinggi, Anda membutuhkan 2.000 kilokalori per hari.

Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu membagi makanan sebanyak 5 atau 6 kali sehari dalam porsi kecil. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan seseorang mengurangi jumlah kalori yang diperlukan untuk mempercepat prosesnya, maka lebih baik tidak melakukannya. Itu bisa berbahaya.

Ketika tubuh tidak seperti biasanya, ia mulai marah dalam arti harfiah. Menumpuk kelelahan dan, sebagai hasilnya, rusak.

Nilai energi dari produk dapat ditemukan dalam video.

Anda bisa mengurangi diet hingga 500 kalori, tetapi tidak lebih. Tanpa makanan, semua proses metabolisme terganggu dan, bukannya kehilangan berat badan, seseorang menambah berat badan bahkan dari makanan ringan.

Agar tidak merasa tidak nyaman, Anda harus memilih daging tanpa lemak, hidangan olahan susu, serta makan sayur dan buah-buahan.

Kunci sukses penurunan berat badan:

• untuk sarapan harus bubur;
• perlu minum lebih banyak air;
• memberikan preferensi untuk makanan protein;
• Jangan lupakan makanan kesukaan Anda. Jika tinggi kalori, yaitu dalam jumlah paling minimal;
• motivasi sangat penting. Anda harus punya tujuan.