Diet Rendah Karbohidrat - Ulasan

• Diagnostik

Daftar untuk meninggalkan ulasan.
Dibutuhkan kurang dari 1 menit.

Diet sangat tidak sehat. Tampaknya diet ini relatif benar, tetapi tidak sesuai dengan tubuh. Pada hari pertama saya merasa tidak enak - saya menjadi lemah dan mengantuk. Di pagi hari saya makan telur, makan siang daging, dan makan ikan. Dia minum banyak air, mengudap sayur. Bagaimanapun, ada yang salah dengan saya.
Berhenti diet pada hari ke 5. Dia menimbang dan megap-megap - minus 1 kg. Sayang sekali dia menderita dan menderita demi satu kilogram. Nah, waktu itu berhenti, banyak tanpa membahayakan kesehatan. Pada diet ini, perut selalu tersumbat, usus juga susah tanpa karbohidrat. Dulu adalah sembelit. Diet ini tidak ada gunanya bagiku.

Saya duduk di atas beberapa tahun yang lalu. Ditaati secara ketat, secara umum, tidak makan karbohidrat apa pun. Protein, protein dan protein lagi. Sebulan kemudian, pembatasan seperti itu melemparkan 10 kg. Namun, di tubuh saya mulai terwujud proses yang tidak reversibel. Masalah hati mulai, yang selanjutnya mengarah pada pengembangan diabetes tipe 2. Nah, tetesan di laut - dehidrasi, kulit kering, kelemahan otot.
Sekarang saya menderita diabetes tipe 3 dan saya tergantung pada insulin. Itulah yang bisa menyebabkan pembatasan diri pada karbohidrat.
Dilempar 10 kg kembali setengah tahun kemudian. Dan setelah satu tahun lagi, ia menjadi 8 kg lemak karena diabetes.

Diet rendah karbohidrat auknula me gastritis yang, omong-omong, saya bahkan tidak curiga. Rupanya beban di perut begitu kuat sehingga pada suatu saat dia tidak tahan dan menjadi meradang. Bahkan setelah beberapa suntikan, perut saya terus terasa sakit.
Diet itu sendiri cocok dengan menu saya. Makanannya bergizi, enak, tapi tidak sehat. Selama sebulan butuh 6 kg. Setelah keluar dari diet, benar dan hati-hati, saya kembali bertambah 4 kg.
Secara umum, tayangan tidak begitu panas. Saya tidak suka hasil akhirnya. Saya tidak bisa menurunkan berat badan ke tingkat yang cukup, dan perut saya masih menderita.

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu yang terburuk, bahkan berbahaya. Saya duduk di atasnya selama sekitar 2 bulan. Selama waktu ini, lemak sudah hilang, saya melambat 15 kg - tidak ada batas untuk sukacita! Tapi begitu saya mulai menambahkan makanan biasa ke dalam makanan, berat badan saya dengan cepat naik. Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan diri saya sendiri, hanya montok seperti lompatan. Selama 2 bulan diet, tubuh terbiasa dengan konsumsi karbohidrat yang rendah dan baginya sudah menjadi norma, dan sekarang, ketika saya mencoba makan dengan benar, tetapi pada saat yang sama tidak berpegang pada diet, saya terus bertambah gemuk. Telah memperoleh 25 kilogram!

Diet ini dibandingkan dengan PP - perbandingan yang tidak masuk akal. Duduk dengan karbohidrat rendah 15 hari. Berat badan berjalan sangat lambat. Dalam seminggu saya kehilangan hanya 500 gram! Saya selalu ingin makan makanan favorit saya - buah, pasta. Moodnya sangat buruk. Pada akhirnya, saya hanya tidak tahan dan jatuh, menempelkan diri pada pisau dan langsung menambahkan 1 kg.
Moral dari dongeng ini adalah sebagai berikut - jangan duduk di atas karbon rendah. Minimal, Anda tidak perlu menurunkan berat badan. Maksimal, merusak kesehatan, suasana hati, dan saraf. Hidup itu satu, jadi Anda harus bersenang-senang, tidak menyiksa diri dengan diet!

Diet itu sendiri efektif, tetapi kesehatan membunuh tanpa belas kasihan. Dia menjaganya dengan ketat, memperhatikan nutrisinya dengan cermat. Tidak ada gula! Tanpa roti! Makanlah daging segar, sayuran. Jujur, ini sangat sulit. Kepala berhenti berpikir setelah beberapa hari diet. Ingatan saya telah memburuk secara dramatis, saya menjadi terpencar dan lemah. Lemah, baik secara moral maupun fisik.
Turun 6 kg. Sampai mereka kembali. Saya tidak akan mengulang dietnya! Hanya pada pandangan pertama itu sederhana dan nyaman, tetapi sebenarnya sangat berbahaya bagi tubuh. Dan untuk mempertahankan pola makan minimal 2 minggu sangat sulit.

Selama bertahun-tahun saya telah berjuang dengan pound ekstra. Selama 5 tahun terakhir saya berhasil membuang 38 kg, duduk dengan diet berbeda. Diet protein, saya tidak merekomendasikan orang dengan banyak berat badan. Jika Anda duduk di atasnya untuk waktu yang lama, maka hati banyak menderita, metabolisme melambat, dan beberapa masalah kesehatan lainnya bisa keluar. Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga untuk memfungsikan semua sistemnya diperlukan protein, lemak, dan karbohidrat.
Saya melakukan diet setiap 6 bulan. Saya duduk di atas tupai hanya 10 hari, saya lebih suka ikan, ayam, kalkun.

Diet memberikan hasil yang cepat, tetapi itu mengganggu keseragamannya, karena Daftar karbohidrat yang diizinkan hanya terbatas pada sayuran hijau dan buah-buahan. Dalam kasus saya, ini adalah apel dan mentimun. Yang lainnya - protein: telur, tuna, cumi-cumi, kefir, kacang-kacangan, keju, jamur. Agar tidak menanam ginjal, Anda perlu minum banyak air, yang menghilangkan produk pembusuk.
Selama sebulan saya kehilangan 8 kg dan minum dengan baik. Keuntungan utama dari kekuatan ini adalah bahwa berat tidak kembali setelahnya, tetapi tidak mudah untuk mempertahankan rezim seperti itu. Perlu disiplin diri dengan kemauan keras.
Saya juga menambahkan bahwa saya tidak menghitung kalori dan makan produk-produk di atas dalam jumlah berapapun.

Setelah menghabiskan 5 hari dalam diet ini, saya mulai mengalami masalah pencernaan - sembelit dan kembung. Ketidaknyamanan itu mengerikan! Perut saya belum siap untuk mencerna protein sebanyak itu. 2 liter air per hari juga tidak hemat. Akibatnya, mengalami pembengkakan.
Bagi saya sendiri, saya menyimpulkan bahwa ini bukan pilihan saya, walaupun fakta bahwa 3 kg hilang. Lebih penting bagi saya untuk memiliki kondisi kesehatan dan suasana hati yang baik.
Keranjang belanjaan saya terlihat seperti ini: ayam rebus, kalkun, ikan panggang, keju alami, jamur, bayam, adas, apel hijau, seledri, udang.

Diet rendah karbohidrat efektif tetapi tidak aman. Saya menganut diet ini selama 7 hari dan kehilangan 5 kg. Sustain sangat sulit.
Intinya adalah bahwa Anda harus melepaskan semua karbohidrat berbahaya dan makan sebagian besar makanan berprotein. Makanan yang mengandung karbohidrat adalah pasta, sereal, kentang, kue kering, tepung, roti, kue, dll. Makanan yang mengandung protein adalah ayam, ikan, makanan laut, keju, keju cottage, dll. Saya sebelumnya mengunduh daftar produk yang diizinkan di Internet.
Anda juga perlu membatasi makanan hingga sekitar 1500 kkal per hari dan minum banyak air.
Meskipun saya bisa menurunkan berat badan, selama seminggu saya merasa terganggu oleh sakit kepala, kelelahan, gugup, kelelahan - efek samping dari diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat: menu, ulasan, dan hasil

Kami telah mempertimbangkan beberapa jenis diet dalam artikel kami. Tetapi belum memberi tahu Anda tentang salah satu yang paling umum dan populer.

Hari ini kita akan berbicara tentang apa itu diet rendah karbohidrat, itu juga disebut diet Atkins atau Kremlin. Mari kita bicara bagaimana cara menggunakannya dan hasil apa yang bisa dicapai.

Apa inti dari diet Dr. Atkins atau diet rendah karbohidrat?

Tidak peduli bagaimana namanya, esensi tidak akan berubah. Sudah dengan namanya saja, jelas bahwa ide utamanya adalah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.

Awal dari metode penurunan berat badan ini menempatkan ahli gizi Amerika, Atkins, yang menemukan bahwa penurunan karbohidrat dalam tubuh menyebabkan penurunan insulin dalam darah, yang mempengaruhi nafsu makan.

Biasanya, orang yang ingin menurunkan berat badan, mencoba menghilangkan makanan berlemak dari diet, percaya bahwa itu karena dia yang menambah berat badan. Namun, ini tidak sepenuhnya pernyataan yang benar. Faktanya, karbohidratlah yang mempengaruhi penumpukan lemak dalam tubuh.

Tetapi sebelum menceritakan tentang dasar-dasar diet rendah karbohidrat, harus diklarifikasi mengapa karbohidrat sangat berbahaya. Karbohidrat adalah sumber kehidupan bagi tubuh kita. Mereka memasok energi yang sangat dibutuhkan untuk otot, otak, dan sistem saraf pusat kita.

Namun, jumlah karbohidrat yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika seseorang makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, tubuh tidak punya waktu untuk membakarnya. Dan karena karbohidrat meningkatkan nafsu makan Anda, maka Anda mulai makan semakin banyak.

Aturan itu harus diikuti dengan diet rendah karbohidrat

Jadi sekarang beralih ke aturan dasar diet rendah karbohidrat. Dalam diet apa pun, air sangat penting, terutama ketika karbohidratnya rendah.

Semakin banyak Anda minum, semakin baik semua elemen berbahaya dikeluarkan dari tubuh, dan lemak tidak berlama-lama. Kami sudah menulis tentang manfaat air di salah satu artikel, juga di artikel "Berapa banyak Anda perlu minum air per hari" Anda dapat menggunakan kalkulator untuk menghitung laju air.

• Karena itu, aturan pertama - minum air! Ketika diet rendah karbohidrat diinginkan untuk minum air tanpa gas, itu mungkin mineral.
• Hal berikutnya yang perlu diingat dan diamati adalah kalium. Jika kita membatasi jumlah produk dengan karbohidrat, maka bersama dengan itu kita akan mengurangi tingkat kalium dalam tubuh.

Karena itu, selama penurunan berat badan adalah mengonsumsi vitamin kompleks. Hari ini, ada banyak sekali dari mereka. Pilih yang cocok untuk Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

• Aturan ketiga adalah: kurangi gula! Dan ini masuk akal. Gula terdiri dari beberapa karbohidrat. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat (metode Dr. Atkins), maka saat ini disarankan untuk melupakan gula secara umum. Tetapi ini jarang mungkin.

Karena itu, jika mungkin, batasi diri Anda. Makan teh dan kopi tanpa gula, tidak seperti diet lain dalam hal ini tidak bisa diganti dengan madu, karena juga mengandung karbohidrat. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung gula dalam jumlah banyak.

• Nah, aturan keempat adalah yang paling sederhana. Gunakan produk yang sesuai. Produk yang mengandung sedikit karbohidrat, daging, ikan, beberapa buah dan sayuran, produk susu, sayuran, telur, makanan laut.

Berikut adalah daftar tidak lengkap dari apa yang harus dimasukkan dalam diet untuk diet rendah karbohidrat saat ini.

Apa yang bisa Anda makan dan apa yang Anda tidak bisa dengan diet rendah karbohidrat

Produk-produk berikut harus dihindari. Seperti yang sudah disebutkan di atas, makanan tinggi gula dilarang. Juga banyak karbohidrat yang mengandung makanan yang dipanggang.

Anda tidak dapat menggunakan lebah madu, gula merah dan berbagai sirup, serta jus pekat, sukrosa, fruktosa. Jika Anda tidak bisa makan fruktosa, lalu bagaimana cara menangani buah? Sangat sederhana. Buah mengandung fruktosa, tetapi jika mereka tidak makan berlebihan, mereka tidak akan membahayakan Anda.

Dengan diet rendah karbohidrat, Anda bisa makan, misalnya, dua apel hijau sehari.
Di bawah ini, kami telah mengumpulkan sampel menu diet rendah karbohidrat yang dapat Anda gunakan setiap hari.

Penyimpangan dari topik: jika Anda ingin bahu yang indah dan menonjol, baca artikel "Standing dumbbells."

Menu sampel untuk setiap hari

• Sarapan Hidangan telur, jamur, apel hijau, teh atau kopi. Keju cottage, setengah apel, teh atau kopi. Telur rebus, keju, teh atau kopi.
• Sarapan kedua Salad sayuran segar atau sebagian keju cottage. Salad makanan laut, sayuran.
  Salad sayur, Anda bisa isi dengan minyak.
• Makan siang 300 g daging rebus, lauk salad (misalnya, dari mentimun dan tomat), Anda bisa isi dengan minyak sayur. Salad ayam rebus dan daun selada hijau. Sup sayur, daging babi.
• Makan malam 250 g ikan, Anda bisa menambahkan sedikit bumbu. Sup sayur, brokoli rebus, keju. Brokoli, kembang kol, keju, kalkun rebus.

Menu Diet Rendah Karbohidrat 7-Hari

Namun tetap saja, terlepas dari semua kelebihan metode penurunan berat badan ini, ia memiliki kelemahan. Salah satu yang paling penting adalah dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak jenuh, karena konsumsi daging tidak terbatas.
Selain itu, jika Anda makan terlalu lama, maka tubuh akan kekurangan nutrisi. Jadi, sebelum Anda melakukan diet rendah karbohidrat, bicarakan dengan dokter Anda. Itu semua yang perlu Anda ketahui tentang diet rendah karbohidrat.

Di bawah ini Anda dapat membaca ulasan tentang anak-anak dan melihat hasil foto dari orang-orang yang menggunakan metode penurunan berat badan ini. Kami berharap materi ini bermanfaat bagi Anda. Menurunkan berat badan dengan baik!

Diet Rendah Karbohidrat - Ulasan

Nuansa, kontraindikasi, foto hasil diet rendah karbohidrat

Melewati diet ini sesuai aturan. Tentu saja, semua orang melewatinya dengan cara mereka sendiri, jadi saya akan menulis nuansa saya sendiri.

• Saya menggabungkan diet dengan olahraga - 3 kali seminggu latihan kekuatan + kardio. Saya percaya bahwa tanpa olah raga tubuh akan tetap lembek, tanpa nada.
• Diet ini bersifat sementara, biasanya berlangsung sekitar 2 bulan. Ini didasarkan pada pengurangan karbohidrat secara bertahap. Anda juga perlu memantau penurunan berat badan - seharusnya lancar, sekitar 1 kg per minggu! Keluar dari diet juga diperlukan dengan lancar - secara bertahap meningkatkan karbohidrat.
• Diet membutuhkan daya tahan yang baik, disiplin. Anda perlu menyimpan buku harian makanan, menghitung karbohidrat. Anda tidak dapat merusak (bahkan pada 1 cookie), jika tidak, tidak akan ada efek yang baik. Perlu diingat bahwa pada akhir diet akan sangat sulit karena kekurangan karbohidrat, apatis dan agresivitas muncul, dan kepala tidak mendapat informasi.
• Ada kontraindikasi - penyakit hati dan ginjal, kelebihan protein dan kekurangan karbohidrat berdampak buruk bagi kesehatan. Karena itu, sangat penting untuk minum cukup air (bukan jus, teh, kopi, dan air!).
• Pada diet ini tidak ada salahnya! Karbohidrat hanya digunakan di pagi hari. Buah yang tidak diinginkan, Anda dapat sesuatu seperti apel hijau atau jeruk bali 1 kali sehari! Kandungan kalori dipertahankan dengan meningkatkan jumlah protein dalam makanan. Di akhir diet selama 2 minggu dihilangkan lebih banyak produk susu. Produk utama saya adalah keju cottage, putih telur, sup daging sapi, kogorhrudka, ikan, nasi, oatmeal, soba. Sayuran encer (brokoli, kol, selada) bisa dalam jumlah tak terbatas, saya makan di baskom.

Foto menunjukkan hasil 2 minggu pertama. Dengan diet ini, dengan pendekatan yang tepat, cuti lemak dan air, tubuh memperoleh bantuan (asalkan ada otot di bawah lemak). Seluruh diet saya berlangsung 2 bulan. Dia keluar dengan lancar, menyesuaikan waktu untuk liburannya di laut - dia terbang dengan sosok cantik))

Diskusi

Diet rendah karbohidrat: baik atau buruk?

17 pos

Diet rendah karbohidrat: baik atau buruk?

Topik diet lebih relevan dari sebelumnya. Setiap orang yang kehilangan berat badan memilih diet yang cocok untuknya. Banyak yang berhenti pada diet rendah karbohidrat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang jenis diet ini, karakteristiknya, kelebihan dan kekurangannya.

Diet, diet, diet... Kata ini menyertai banyak orang sepanjang hidup mereka: beberapa mendukung kesehatan, yang lain - sebuah angka. Mereka dengan susah payah memilih satu atau lain diet, berharap untuk hasil yang cepat. Namun, kecepatan dalam hal ini dimungkinkan pada kondisi yang efeknya akan berumur pendek. Hanya diet panjang dan hemat yang bisa mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.

Ada situasi ketika Anda sangat perlu menurunkan berat badan. Misalnya, Anda harus naik ke pakaian favorit Anda untuk pamer di setiap perayaan; ada tanggal yang penting dan menjanjikan, dan hanya ada beberapa hari lagi. Pada saat-saat seperti itu, ada baiknya beralih ke diet kaku jangka pendek. Singkatnya, berapa banyak gol, begitu banyak diet.

Diet sangat berbeda, beberapa dari mereka termasuk dalam kelompok rendah karbohidrat. Pada sifat kelompok ini disebutkan namanya sendiri. Diet rendah karbohidrat didasarkan pada makanan yang rendah karbohidrat, seperti diet Kremlin, Atkins. Kenapa karbohidrat begitu berbahaya ?! Studi telah menunjukkan bahwa makan karbohidrat dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan kadar insulin dalam darah, yang mengarah pada kenaikan berat badan, atau obesitas.

Pola makan yang dikembangkan dengan prinsip rendah karbohidrat menyiratkan pembatasan makanan yang kaya karbohidrat sederhana dan kompleks. Sebagai gantinya, dianjurkan untuk makan makanan, yang dalam persentase mengandung lebih banyak serat, protein dan lemak.

Masih belum ada konsensus tentang usia diet rendah karbohidrat. Diyakini bahwa dia setua umat manusia. Orang pertama kebanyakan makan makanan berlemak, yang memberi banyak energi dan mengembangkan otak manusia. Makanan nabati juga termasuk dalam makanan manusia purba, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Berkembang, saluran pencernaan tidak lagi dapat mengatasi tanaman biasa: ia tidak mengekstraksi jumlah nutrisi yang diperlukan. Dengan perkembangan pertanian, tanaman telah muncul yang dapat memenuhi kebutuhan organisme. Pada dasarnya, ini adalah sereal, yang, karena rasanya, nilai gizi (sereal mengandung banyak karbohidrat), telah menerima status kerajaan dalam "keadaan" Cookery.

Varietas biji-bijian baru dan teknologi pemrosesan modern muncul. Berbagai teknik untuk persiapan produk biji-bijian memperluas batas penggunaannya. Ternyata diet seseorang telah menjadi campuran: sejumlah besar daging digantikan oleh tanaman. Sekarang, beberapa orang telah belajar untuk bertahan hidup hanya dengan makanan vegetarian.
Prinsip diet rendah karbohidrat.

Banyak diet yang dikembangkan oleh program rendah karbohidrat, tetapi semuanya memiliki prinsip yang sama. Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus sedemikian sehingga ketosis terjadi. Ketosis adalah suatu kondisi di mana keton disintesis, menggantikan glukosa. Akibatnya, tubuh menerima energi bukan dari glukosa, tetapi dari keton.

Diet rendah karbohidrat memiliki dasar teori yang kuat. Karbohidrat yang dikonsumsi secara langsung memengaruhi kadar gula darah, dan pada gilirannya itu menentukan jumlah hormon yang dihasilkan. Agar keseimbangan tidak terganggu, seseorang harus menyerap sejumlah karbohidrat.

Kadar gula darah diatur oleh dua hormon: insulin dan glukagon. Insulin mengurangi gula, dan glukagon meningkatkannya. Asupan glukosa berlebihan menyebabkan produksi insulin yang signifikan, yang mengarah pada penumpukan lemak. Jika karbohidrat tidak cukup, fenomena ketosis membebaskan tubuh dari kelebihan kalori dan kelebihan lemak. Bagaimana kabarnya? Ketika gula darah mencapai tingkat yang sangat rendah, pankreas mulai memproduksi hormon glukagon. Ini menyebabkan glikogen berubah kembali menjadi glukosa sehingga sel memiliki sesuatu untuk dimakan. Ingatlah bahwa glikogen disintesis di hati. Segera setelah cadangan glikogen habis, hati akan melanjutkan ke sintesis glukosa dan keton dari unsur lemak dan protein. Sejumlah penelitian klinis mengkonfirmasi teori ini.

Apa yang bisa dan tidak bisa?

Kepatuhan dengan diet rendah karbohidrat dimulai dengan penolakan sebagian makanan yang kaya karbohidrat. Penting untuk membatasi diri Anda dengan penggunaan produk tepung, kentang, sereal, makanan penutup - semua makanan bertepung dan manis. Penolakan karbohidrat lengkap pada awal diet tidak dianjurkan, setidaknya 20-30 gram zat ini harus dicerna (ini hanya sepotong kecil roti putih). Perlu mempertimbangkan bahwa tidak semua makanan tinggi karbohidrat berbahaya bagi tubuh. Ahli gizi memberontak hanya terhadap gula olahan dan sereal, yang terdiri dari karbohidrat sederhana dan cepat diserap oleh tubuh. Lemak, menurut pengembang diet rendah karbohidrat, harus dimasukkan ke dalam sistem pencernaan dalam jumlah sedang, jika tidak kenaikan berat badan tidak bisa dihindari.

Apa yang dimakan "korban" dari diet rendah karbohidrat? Dasar dari makanan mereka adalah daging, ikan, serat dan sayuran. Seseorang makan lebih banyak daging murni, beberapa sosis, beberapa ikan dan jeroan, beberapa sayuran. Penting untuk menggabungkan semuanya dengan terampil, agar tubuh tidak menderita kekurangan nutrisi yang parah. Tidak ada diet yang lengkap tanpa sayuran, karena "hadiah" alami ini termasuk serat, protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin. Berkat suplemen "sayur" (kacang hijau, kol, bayam, selada, dll.), Nutrisi menjadi seimbang.
Kelebihan dan kekurangan dari diet rendah karbohidrat.

Saat ini, diet rendah karbohidrat memiliki musuh dan pendukung. Para pendukung berpendapat bahwa sejumlah besar karbohidrat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, jadi Anda harus membatasi penggunaannya. Penentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa mereka memiliki banyak efek samping. Penolakan karbohidrat menyebabkan penurunan serat, dan ini adalah jalan menuju sembelit. Tumpang tindih produk hewani menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Apa hasilnya? Akibatnya, ada masalah dengan sistem kardiovaskular, tubuh menderita kekurangan karbohidrat bermanfaat yang terkandung dalam sereal, sayuran dan buah-buahan.

Bagaimana cara menemukan kebenaran tentang nutrisi dan diet? Alam adalah seorang genius yang tidak mungkin salah. Semua yang diperlukan oleh tubuh, harus diterima seumur hidup dan menjaga kesehatan. Karena kekurangan karbohidrat, Anda menyebabkan malapetaka pada metabolisme. Ukur - ini adalah tuas yang harus Anda tarik. Pola makan yang moderat, seimbang, dan sehat bersama dengan aktivitas fisik teratur akan memberikan semangat dan langsing. Hidup selaras dengan dirimu sendiri!

Ingin menurunkan berat badan tanpa pingsan lapar? Akan membantu Anda diet bebas karbohidrat! Ulasan telah bertambah tipis dengan foto sebelum dan sesudah terpasang

Salam untuk semua pembaca blog. Musim semi sudah mengetuk jendela, yang berarti musim panas sudah dekat. Pada saat ini, saya ingin melihat semuanya 100. Bagaimana cara menyingkirkan pound ekstra yang telah terkumpul selama musim dingin? Diet bebas karbohidrat akan membantu dalam hal ini: ulasan yang menurunkan berat badan sangat menggembirakan. Dan banyak foto sebelum dan sesudahnya, berbicara sendiri. Mari kita pahami bersama esensi nutrisi seperti itu.

Prinsip sistem tenaga ini

Diet ini melibatkan pengurangan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi (GI). Indeks semacam itu memiliki produk yang mengandung karbohidrat cepat (gula, fruktosa). Masuk ke tubuh kita, mereka dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Hormon insulin menormalkan kadar gula, dan semua gula berlebih berubah menjadi lemak. Itulah sebabnya diet rendah karbohidrat memungkinkan kita menurunkan berat badan. Tidak ada kelebihan karbohidrat - tidak ada lemak.

Pada diet seperti itu, fruktosa dan sakarida membentuk tidak lebih dari 30% dari diet, dan paling sering sekitar 20%. Protein sekitar 30% dan lemak 40-50% dari asupan kalori harian

Anda mungkin merasa aneh membaca bahwa lemak dapat dikonsumsi dalam jumlah seperti itu. Bagaimanapun, kita berbicara tentang menurunkan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian di Universitas Harvard, pengurangan karbohidrat lebih efektif daripada mengurangi lemak. Karena itu, seseorang tidak perlu terkejut. Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat juga menurunkan tekanan darah. Apa yang akan bermanfaat bagi pasien hipertensi.

Sekarang yang paling penting adalah berapa banyak yang harus dibuang? Jika Anda membatasi konsumsi polisakarida hingga 20g per hari, dalam dua minggu Anda bisa menghilangkan 8-10 kg. Jika Anda menggunakan tidak lebih dari 40g sakarida - hingga 6 kg

Mengenai waktu, ahli gizi tidak merekomendasikan untuk melakukan diet seperti itu selama lebih dari dua minggu. Saat berada di Internet, banyak orang pelangsing menulis bahwa mereka telah duduk di atasnya selama berbulan-bulan. Masa seperti itu dapat sangat membahayakan kesehatan Anda. Dan dalam penambahan angka yang baik, Anda akan mendapatkan eksaserbasi penyakit kronis.

Lebih tepat untuk hanya mengurangi konsumsi karbohidrat cepat setelah diet seperti itu: jangan minum soda manis, batasi makanan cepat saji, gula, baking. Berikan preferensi untuk hidangan yang dikukus, direbus, dipanggang.

ARTIKEL TENTANG TOPIK:

Berapa banyak yang dapat Anda atur ulang: umpan balik dan hasil

Ksenia: Saya baru hari ketiga menjalani diet ini. Saya juga mengunjungi gym setiap hari. Sementara hasilnya sulit dikatakan, seperti menurunkan berat badan. Terasa seperti - keras. Saya tidak bisa makan tanpa buah, saya makan tiga jeruk per hari. Saya bisa makan jeruk bali. Lebih dari seminggu tidak mungkin untuk menerimanya.

Evelina: Saya tidak tahu minggu apa yang saya bicarakan selama tiga tahun. Sangat mudah bagi saya untuk acuh tak acuh terhadap permen. Saya mulai duduk setelah melahirkan, karena saya menjadi lebih baik selama kehamilan. Berat berjalan perlahan, 10 kg dalam tiga bulan. Kebenaran dari karbohidrat saya makan bubur, saya bisa dan kadang-kadang kue, roti.

Sonya: Saya menjatuhkan sekitar 20 kg dalam 4 bulan. Hasilnya sangat senang. Makanan saya sedikit berbeda, saya adalah seorang ahli gizi. Prinsipnya sama, pembatasan karbohidrat. Saya pikir diet ini adalah yang paling efektif dan yang paling penting Anda dapat tetap menggunakannya untuk waktu yang lama.

Lilo: Saya membatasi diri hanya dengan manis, tepung, kentang dan pasta yang dikecualikan. Tentu tidak ada soda, pembelian jus, keripik. Sayuran dan buah-buahan memakan segalanya, bahkan terkadang saya membiarkan kacang dan pisang. Kashi juga makan. 5-7kg turun secara stabil per bulan. Saya pikir semua orang dapat melakukan penyesuaian pada diet dan fokus pada hasilnya.

Alain: Saat ini saya sedang duduk di atasnya. Kilogram berjalan baik-baik saja secara perlahan. Benar, berat badan saya hampir sempurna. Itu 60 kg dengan tinggi 171. Selama sebulan, saya berhasil kehilangan 3 kg.

Bebek Mandarin: Saya tidak tahan selama tiga hari dalam diet ini. Sepertinya tidak sulit, tetapi saya selalu ingin makan. Makanan protein tanpa karbohidrat tidak enak, jangan makan banyak. Dan karena itu terus kelaparan. Pada hari ketiga saya tidak bisa melihat daging dan ikan. Dasar seperti roti dan sereal.

Seperti yang Anda lihat, ulasan umumnya positif.

Foto sebelum dan sesudah

Fitur menu untuk diet rendah karbohidrat

Diet ini termasuk makanan yang diizinkan dan dilarang. Secara lebih rinci, produk apa yang diperbolehkan, saya menulis dalam artikel "Menu diet bebas karbohidrat dan produk."

Enam bulan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat - Anda sudah bisa menarik kesimpulan pertama

Halo teman-teman! Selama enam bulan sekarang saya telah makan hampir tanpa karbohidrat dan hari ini saya ingin membagikan kesan saya dan menunjukkan jalan dan keberhasilan saya. Secara alami? tidak semuanya lancar, adakah hari-hari ketika saya keluar dari diet ini dan membiarkan diri saya lebih banyak karbohidrat? dari biasanya. Tetapi saya masih kembali ke gaya makanan ini, yang telah menjadi hal yang bermanfaat bagi saya dalam arti kata yang sebenarnya. Mengatakan bahwa saya senang berarti tidak mengatakan apa-apa. Saya masih bertanya-tanya mengapa saya tidak beralih ke diet rendah karbohidrat sebelumnya. Tapi semua dalam rangka...

Mengapa rendah karbohidrat dan tinggi lemak

Saya telah menulis berkali-kali dan setiap kali saya mengatakan ini kepada pasien saya di resepsi bahwa saya tidak suka diet, saya benar-benar menentang mereka. Bagaimana mungkin saya sendiri melakukan diet? Pertama-tama, saya tidak melakukan diet, saya hanya memiliki gaya nutrisi ini. Saya pikir gaya ini adalah yang paling dapat diterima bagi saya dalam kondisi saya saat ini dan saya akan tetap menggunakannya selama makanan tersebut akan mendukung kekuatan dan kesehatan saya. Anda tidak pernah tahu di mana kehidupan akan berubah dalam beberapa tahun.

Kedua, saya beralih ke gaya makanan ini bukan hanya karena penasaran. Saya secara intuitif mencari alasan kondisi kesehatan saya yang buruk dan mencoba menghilangkannya. Di suatu tempat di musim semi 2013, rasa sakit di hipokondrium kanan menjadi lebih sering dan kulit saya mulai sangat gatal, dan begitu banyak sehingga saya menghabiskan seluruh musim panas dengan celana panjang dan rok panjang. Begitulah cara kakinya diubah bentuknya oleh sisir dan keropeng. Selain rasa sakit di kantong empedu, saya kadang-kadang terganggu oleh usus - kolik dan bengkak.

Dan satu atau dua tahun sebelum peristiwa ini, saya mulai melihat penurunan kekuatan dan latar belakang emosional. Untuk melakukan sesuatu, saya harus memaksakan diri, saya selalu ingin tidur, lamban dan selalu lelah. Kelelahan menumpuk dan sepanjang tahun 2014 saya benar-benar berbaring di sofa, saya melewatkan seluruh musim kebugaran, meninggalkan pelatihan tiang. Saya semakin tersedot ke rawa yang tumpul ini, saya hanya ingin tidur dan makan manisan, entah bagaimana meningkatkan level emosi. Sangat bagus bahwa saya tidak mendapatkan kilogram tambahan, tetapi otot saya cukup banyak hilang.

Saya tidak ingat persis bagaimana saya menghasilkan nutrisi rendah karbohidrat, tetapi mulai tahun 2015 saya bertanya pada diri sendiri instalasi yang saya tidak bisa melanjutkan dengan cara ini dan perlu menyelesaikan sesuatu. Pada awalnya, saya benar-benar mengeluarkan semua manis dari diet dan memperpanjang berlangganan ke gym. Lalu aku punya keinginan untuk mengencangkan sosok itu dan menghilangkan lemak berlebih dari pinggang dan pinggul dan aku mulai mencari informasi tentang bagaimana melakukannya dengan cara yang paling menyenangkan.

Saya menemukan situs-situs dengan nutrisi rendah karbohidrat, yang sekarang saya baca dengan sangat aktif, tetapi saya tidak terlalu dalam dan skeptis. Saya mencoba menghitung kalori, saya makan makanan sehat, karbohidrat lambat, lemak minimum, tapi... Tapi saya tidak melihat hasil beberapa bulan bekerja di gym dalam hal kehilangan lemak, dan kesehatan saya terus memburuk. Lalu saya memutuskan untuk diet ketogenik...

Bagaimana saya memasuki ketosis dan kesan umum saya

Ketosis tidak mudah bagi saya. Saya makan telur, daging, ikan, susu asam, sayuran dan keju, dan sepenuhnya menghilangkan semua sereal, roti, kacang-kacangan dan buah-buahan dari makanan saya. Semua makanan sangat berlemak. Saya harus mengurangi konsumsi karbohidrat hingga 10-20 g per hari. Keton terkontrol dengan strip tes urin. Strip menjadi sedikit merah muda pada hari ke 6, kemudian menjadi sedikit lebih gelap, tetapi saya belum pernah melihat lebih banyak keton di kamar saya selama lebih dari 5. Tidak peduli seberapa banyak saya makan banyak lemak, saya tidak pernah memiliki ketosis yang dalam.

Selain itu, sangat mudah untuk menghilang segera setelah saya meningkatkan karbohidrat secara harfiah 5 g. Selama sebulan saya makan dengan ketat, dan setelah itu saya mulai melakukan boot hari, ketika saya hanya makan karbohidrat pada akhir pekan, dan lemaknya minimal. Ini berlangsung selama sehari, dan kemudian lagi dalam ketosis, dan seterusnya dalam lingkaran, minggu demi minggu.

Dalam 6 hari itu sementara tubuh saya beralih ke bahan bakar baru untuk itu, saya merasa, untuk membuatnya lebih ringan, tidak terlalu. Saya sakit, kelemahan otot liar dan kantuk menang, dan nyeri pada hipokondrium kanan meningkat secara berkala. Segera setelah saya keluar ke ketosis stabil, semuanya berubah dalam sekejap: energi yang tak terkendali muncul, saya tidak ingin makan, saya tidak ingin tidur, saya ingin membuat sesuatu dan melakukan sesuatu. Secara umum, saya memaksakan diri untuk tidur tepat waktu, makan tepat waktu, istirahat tepat waktu.

Setelah 2-3 minggu, masalah usus saya hilang, rasa sakit di hypochondrium menghilang dan, yang paling penting, kulit berhenti gatal. Saya selalu memiliki kulit kering, terutama di kaki saya dan terutama di musim dingin, tetapi sekarang tidak begitu kering lagi, dapat dikatakan bahwa itu tidak mengelupas sama sekali. Secara bertahap goresan dan luka sembuh pada kulit. Yang mengejutkan, bahkan rambut saya berhenti menjadi gemuk dengan cepat. Biasanya sehari setelah mencuci, saya harus mencuci rambut lagi. Dan sekarang diet ini rambut bersih selama 3-4 hari. Tampaknya makan lemak, dan keluarnya sebum menjadi kurang.

Apa yang terjadi selanjutnya dan apa yang sekarang

Selama 4 bulan saya menjalani diet ini: keto keras 6 hari, kemudian 1 hari gangguan karbohidrat. Ngomong-ngomong, pada hari ini aku memakan segalanya kecuali tepung dan semua yang mengandung gluten.

Lalu ada liburan, dan selama perjalanan itu tidak selalu mungkin, dan bahkan ada banyak godaan, es krim, misalnya. Karena itu, pada liburan, saya makan karbohidrat, tetapi tanpa gluten dan tidak lebih dari 100 g per hari, yaitu semua sama, protein dan lemak menang. Setibanya di sana, saya mencoba untuk kembali ke ketosis dan saya melakukannya dengan sangat cepat. Sudah pada hari kedua, garis-garis menunjukkan warna merah muda, setiap kali memasuki ketosis kurang terlihat, tidak ada lagi kondisi yang serius, tetapi tidak ada ledakan energi dan dorongan.

Sayangnya, pada karbohidrat masalah kesehatan kembali teringat pada diri mereka sendiri, tetapi tidak dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Saat ini, saya tidak menganut diet ketogenik yang kaku, kadang-kadang ternyata dengan sendirinya memasuki ketosis, karena saya makan sedikit karbohidrat. Tetapi pada dasarnya saya hanya makan sangat sedikit karbohidrat, sekitar 60-70 gram, atau bahkan kurang. Pada saat yang sama, saya merasa baik-baik saja sampai beberapa hari libur tiba dan para tamu berkumpul di sekitar meja yang kaya.

Apa yang bisa saya katakan, saya juga seorang laki-laki, saya membiarkan diri saya "senang dengan kebencian" pada hari ini, dan hari berikutnya saya membayar dengan ruam, sakit usus dan kelelahan. Dan walaupun saya tidak minum alkohol, kecuali yang jarang minum segelas anggur kering, keesokan paginya setelah kemarahan karbohidrat, keadaannya sangat mirip dengan mabuk. Yah, saya tahu apa yang sedang terjadi dan ini terjadi setiap saat. Kadang-kadang setelah itu saya tidak bisa masuk ke kebiasaan biasa selama seminggu.

Namun, tidak peduli berapa banyak saya makan manis, saya memiliki tabu paling berat pada gluten. Karena saya sangat lambat pulih dari gluten dan kesehatan saya memburuk selama beberapa minggu, saya telah mengeluarkan produk-produk ini dari hidup saya.

Apa yang saya makan dan apa yang menghasilkan penurunan berat badan

Saat ini saya makan:

• sayuran dan sayuran, kecuali kentang
• satu buah dan tidak setiap hari (apel, delima, pir)
• daging apa pun
• daging, daging
• burung apa pun
• ikan apa saja, tapi saya lebih suka ikan berlemak laut
• makanan laut
• mentega
• keju keras dan lunak
• Shirataki spaghetti bebas karbohidrat
• telur 3 setiap hari atau setiap hari
• 9% keju cottage
• 30% atau 60% krim asam
• jarang gemuk kefir dengan protein olahraga
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• cokelat pahit pada stevia atau pahit polos setidaknya 75% kakao
• membuat sendiri tepung protein yang berbeda (almond, kelapa, wijen, kemiri)
• minyak kelapa, manna kelapa, serpihan kelapa
• pemanis stevia dan pemanis eritritol
• 100% kakao, biji kopi, teh hijau, teh herbal

Sementara saya dalam ketosis konstan, saya berhasil mengurangi ukuran (pinggang 2 cm, pinggul 2 cm, kaki 1 cm) dan menurunkan berat badan sebesar 1,5 kg. Anda akan mengatakan bahwa ini omong kosong dan bukan hasilnya sama sekali, tetapi biarkan saya tidak setuju dengan Anda. Awalnya, saya memiliki berat 58 kg dan proporsi saya (pinggang 70 cm, pinggul 93 cm, kaki 55 cm). Kehilangan berat badan dari awal seperti itu agak menyusahkan dan sulit, ada baiknya bahwa dalam 3-4 bulan setidaknya ada beberapa jenis hasil.

Sekarang, ketika saya memiliki lebih banyak karbohidrat dalam diet saya, sebagian sudah kembali secara alami, air telah kembali. Sekarang saya menimbang 58 kg yang sama dengan parameter yang sama. Harap dicatat bahwa saya belum menambahkan satu kilogram kelebihan. Ini membuktikan fakta bahwa lemak tidak bertambah gemuk. Tapi ada satu TAPI...

Saya percaya bahwa masih ada kemungkinan menambah berat badan pada nutrisi seperti itu, jika Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, yaitu, jika Anda mendapatkan banyak energi dengan makanan, tetapi jangan sia-siakan. Dalam hal ini, frame kilo tambahan masih akan tumbuh, tetapi, tentu saja, tidak secepat pada karbohidrat.

Pro dan kontra dari makanan rendah karbohidrat

Saya pikir pro sudah jelas: meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Fakta bahwa saya telah menghilangkan gluten dari diet saya sudah memainkan biola pertama dalam perbaikan. Keuntungan saya:

• tidak terganggu oleh diskinesia bilier
• tidak terganggu oleh sindrom iritasi usus besar
• tidak mengganggu kulit yang gatal
• tidak terganggu kantuk di siang hari dan kelelahan umum
• Jangan khawatir tentang rasa lapar yang konstan. Saya penuh!
• tingkat energi dan kecacatan yang tinggi
• perlu sedikit tidur untuk istirahat
• tidak ada obsesi dengan makanan

Hanya ada dua minus untuk saya:

• biaya makanan yang tinggi
• tidak selalu mungkin untuk menemukan sesuatu untuk dimakan dengan tergesa-gesa (semua yang cepat disiapkan adalah karbohidrat)

ke konten

Bagaimana dengan kolesterol?

Pertanyaan ini tentu menarik minat semua orang. Dan kolesterol saya telah meningkat. Tetapi mereka tidak takut akan hal ini, karena saya memiliki indeks atherogenik 1,7, dengan tingkat hingga 3,0 di laboratorium saya. Lihat sendiri. Di bawah ini saya berikan foto hasil saya (klik gambar untuk berbuat lebih banyak).

Saya melewati analisis ini dua kali: pada puncak ketosis dan sekarang pada bulan Oktober. Dalam analisis terakhir, kolesterol total lebih rendah, tetapi tidak ada perbedaan mendasar. Perhatikan level HDL. Saat ini, mereka lebih bertanggung jawab untuk pengembangan atherosclerosis, ketika ada beberapa dari mereka, prosesnya berjalan lebih cepat. Selain itu, bukan kolesterol yang harus disalahkan untuk pembentukan plak kolesterol, tetapi proses oksidatif di dinding pembuluh darah, jika terus-menerus terluka, jika ada peradangan di dalamnya, maka lipid mulai berlama-lama di dalamnya. Tapi ini topik untuk artikel lain.

Pada titik ini saya tidak berhenti, saya akan melihat dinamika indikator ini setiap 6 bulan. Sekarang saya pikir semuanya baik-baik saja dengan saya. Tetapi sama sekali tidak perlu bahwa Anda akan memiliki situasi yang sama dengan kolesterol. Beberapa kolesterol awalnya tinggi, sebaliknya, menurun pada diet seperti itu. Saya akan senang jika Anda berbagi, jika Anda memiliki pengalaman nutrisi dan pengamatan kolesterol Anda.

Dan dalam hal ini saya memiliki segalanya. Saya mengerti bahwa 6 bulan bukanlah batas waktu dan saya harus menonton lebih lama, yang akan saya lakukan. Dan akhirnya, saya ingin mengungkapkan satu pemikiran, yang terus berputar di kepala saya: "Ya, nutrisi, yang menyebabkan peningkatan kesehatan secara umum, tidak dapat menyebabkan kerusakan!"

Dengarkan dirimu, tubuhmu, itu akan meminta dengan cara yang benar. Jika sesuatu tidak dikatakan atau Anda memiliki pertanyaan, maka saya akan senang mendengar dan menjawabnya. Dan akhirnya, artikel terbaru “Nutrisi diabetes pada diabetes mellitus tipe 2. Menu untuk setiap hari.

Dengan kehangatan dan kehati-hatian, ahli endokrin Dilyara Lebedeva

Apakah diet bebas karbohidrat akan membantu Anda menurunkan berat badan? Ulasan

Diet karbohidrat sangat populer di kalangan binaragawan yang bersaing dan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Esensinya berasal dari konsumsi karbohidrat lambat yang sangat moderat - tidak lebih dari 250 kalori per hari. Tepung, sosis, dan produk manisan, junk food dan alkohol benar-benar dikecualikan. Meskipun ada sejumlah pembatasan, menu seperti itu ditransfer dengan relatif mudah dan memungkinkan Anda kehilangan hingga 2-3 kg per minggu.

Dasar dari diet - makanan protein dan sejumlah kecil sereal, sayuran dan buah-buahan. Sangat penting untuk mengamati rezim minum - setidaknya 2,5 liter air murni per hari. Ini diperlukan untuk kenyamanan keseluruhan dan untuk pencernaan penuh makanan yang mengandung protein.

Selain diet kenyang relatif ditandai oleh fakta bahwa selama periode tersebut kualitas tubuh meningkat secara signifikan - protein adalah blok bangunan otot, dan itu adalah jaringan adiposa yang hilang. Durasi ditentukan secara individual, berdasarkan sensasi sambil tetap berpegang pada sistem tenaga ini.

Efek maksimum dicapai ketika dikombinasikan dengan aktivitas fisik.

Diet kontraindikasi untuk orang dengan ginjal, saluran pencernaan dan adanya tumor.

Ulasan video

Plus: penurunan berat badan

Kekurangan: jangan langsung terbiasa

Bukan diet yang buruk, yang saya beralih sekitar sebulan yang lalu. Hasilnya tidak lama datang, saya turun 6 kg, dan ini saya tidak berhenti minum sebotol bir seminggu sekali, tapi ini kemungkinan besar karena fakta bahwa saya mogok selama 2 hari pertama.

Kenapa tidak makan sayur dan buah? Diet seperti apa yang cocok untuk pria dan wanita? Artikel yang tertarik, saya ingin membaca perkiraan menu diet ini, setidaknya untuk satu hari.

Kekurangan: larangan buah dan sayuran

Sangat tangguh, saya tidak tahan untuk waktu yang lama. Saya tidak bisa tanpa buah dan sayuran - ini adalah minus terbesar dari diet ini. Dan saya tidak makan daging, dan ikan dengan cepat menjadi membosankan. Namun selama 2-3 hari diet ini mudah diikuti.

Kekurangan: tidak cocok untuk semua orang

Saya melakukan diet seperti itu, pelatih saya di pusat kebugaran menyebutnya "pengeringan." Benar-benar efektif, saya kehilangan 3 kg dalam seminggu. Dan saya mengonsumsi karbohidrat sangat sedikit, bagi saya itu tidak menjadi masalah.

Sangat sulit untuk duduk di diet bebas karbohidrat! Setidaknya untukku. Dengan kebiasaan membuang karbohidrat cepat sehingga mudah untuk tidak mengatasinya. Tubuh membutuhkan peningkatan gula darah secara instan, dan diet bebas karbohidrat tidak menyiratkan peningkatan gula yang ekstrem. Jadi pankreas akan berterima kasih atas diet seperti itu, tetapi ginjal mungkin menderita protein dalam jumlah besar.

Keuntungan: manfaat, penurunan berat badan, ringan

Kekurangan: ada kontraindikasi untuk beberapa penyakit

Diet bebas karbohidrat seperti diet puasa. Di sini tidak hanya kelebihan berat yang dibuang, tetapi juga sistem pencernaan menjadi normal. Hanya harus individu untuk setiap orang. Ada beberapa produk yang tidak bisa satu, tetapi yang lain bisa dan sebaliknya. Yang utama adalah minum banyak air. Jangan sertakan teh, kopi, kaldu, jus, kolak, produk susu, dll. ke air. Perlu, yaitu, air bersih untuk minum 2-3 liter per hari, di samping sisa cairan.

Tentu saja, diet seperti itu dapat dengan aman dianggap efektif, tetapi yang utama adalah memilih diet yang tepat untuk orang tertentu dan secara ketat mengikutinya, maka tidak akan ada masalah.

Kekurangan: Saya tidak cocok

Aaaaa. Betapa sulitnya untuk duduk di diet ini (Hilang selama seminggu

1.5kg tidak tahan lagi. Saya ingin meludah pada diet seperti itu, meskipun secara efektif, tetapi menyakitkan) Tetapi seperti yang mereka katakan - "Kecantikan membutuhkan pengorbanan"

Semuanya benar, kecuali bahwa tidak ada salahnya untuk mendaftar produk. Secara umum, diet seperti itu membantu menghilangkan racun dengan cepat dari tubuh, menghasilkan hingga 3 kg dalam seminggu.

Sangat membantu. Tetapi dari pola makan seperti itu ginjalnya sangat banyak, dan kondisi umum bisa mengantuk, depresi. Saya tidak akan merekomendasikan untuk waktu yang lama untuk mematuhi makanan tersebut - beberapa hari sudah cukup untuk kehancuran

Saya percaya bahwa jika seseorang adalah atlet dan dia sangat perlu memonitor berat badan, nutrisi, jumlah zat dalam tubuh, maka diet seperti itu diperlukan. Dan bagi orang kebanyakan adalah ejekan. Ya, Anda bisa menolak permen (karbohidrat cepat), sosis, dan sebagainya, tetapi Anda tidak bisa menolak sereal dan produk tepung.

Diet ini mudah bagi saya. Untuk bulan ini turun 8 kg. Diet dilakukan secara komprehensif, bersama dengan kelas-kelas di klub kebugaran. Sekarang saya membiarkan diri saya beberapa kelemahan, tetapi kebanyakan saya mencoba untuk tetap bertahan.

Plus: Ada hasilnya

Kekurangan: Banyak pekerjaan untuk diri sendiri, bukan hasil cepat

Dalam pengalaman saya, saya ingin mengatakan bahwa diet seperti itu adalah pekerjaan yang sangat serius pada diri Anda sendiri. Saya biasa makan karbohidrat cepat, tetapi kemudian saya memutuskan untuk mencoba metode ini. Minggu-minggu pertama sangat sulit, kemudian kebiasaan itu terbentuk dan menjadi jauh lebih mudah. Hasilnya terlihat, tetapi tidak segera, saya harus bekerja keras dan mengatasi sendiri!

Kekurangan: Banyak batasan, sulit dipatuhi

Beratnya benar-benar hilang, saya kehilangan 4 kg dalam 2 minggu, tetapi sangat sulit bagi saya untuk bertahan, saya tidak bisa lama tanpa buah dan sayuran. Masih tidak bisa minum banyak air, pokoknya tidak mau.

Keuntungan: ada efeknya

Kekurangan: tidak untuk pecinta buah dan sayuran

Saya benar-benar tidak memiliki cukup buah dan sayuran. Saya tidak suka makanan protein, saya tersedak dada ayam dan ikan rebus. Dumped 3,4 kg dan tidak mau lagi. Secara efektif, tetapi bukan milikku, cari opsi lain.

Diet Rendah KARBON

Inti dari diet ini adalah Anda mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi bukan oleh karbohidrat, melainkan karbohidrat. Ketika tubuh berada pada "solder" karbohidrat, ia mulai menggunakan glikogen sebagai sumber energi. Ketika simpanan glikogen habis, tubuh mulai menggunakan lemak yang disimpan sebagai energi.

Rendah karbohidrat itu mudah

Dengan kata lain, mengonsumsi sedikit karbohidrat, tubuh akan membakar lemak berlebih untuk mengisi energi yang hilang. Proses ini dikenal sebagai ketosis. Munculnya tubuh keton dalam tubuh - produk sampingan metabolisme lemak alami. Kehadiran tubuh keton dalam tubuh sangat bermanfaat bagi binaragawan, karena mereka dapat digunakan sebagai sumber energi dan dengan demikian menjaga massa otot. Selain itu, keton menekan nafsu makan.
Mengapa mengurangi jumlah karbohidrat yang dicerna adalah metode yang paling efektif untuk membakar lemak?
Semua orang tahu bahwa karbohidrat (gula) adalah sumber energi utama dan paling efektif bagi tubuh. Mereka mudah dicerna dan diproses oleh tubuh menjadi glukosa, yang bersirkulasi dalam sistem peredaran darah, dan glikogen, yang disimpan di hati dan di otot untuk digunakan di masa depan. Kemampuan depot alami ini untuk mengakumulasi glikogen sangat terbatas.
Ketika masuknya karbohidrat yang masuk tidak bisa lagi (jika dosis harian individu terlampaui) atau tidak punya waktu (ketika gula tinggi glikemik, gula yang mudah dicerna masuk ke perut) dalam bentuk glikogen, kadar glukosa dalam darah naik. Ini memicu sekresi hormon insulin oleh pankreas. Insulin, pada gilirannya, merangsang lipogenesis, memfasilitasi transisi karbohidrat yang dimakan menjadi lemak. Selama pengurangan karbohidrat dalam makanan sangat penting untuk menstabilkan kadar gula darah. Dengan kadar glukosa yang tinggi, lipolisis tidak terjadi, yaitu, lemak subkutan tidak digunakan untuk kebutuhan energi tubuh.
Salah satu kelemahan dari diet rendah karbohidrat adalah hilangnya massa otot yang nyata, terutama jika Anda kekurangan gizi dengan protein atau sama sekali tidak memasukkan karbohidrat dari diet Anda.

Gaya makan rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat bisa dianggap tidak terlalu diet untuk gaya makan tertentu. Ini memberlakukan pembatasan ketat hanya pada fase awal. Untuk menghindari kembalinya berat badan berlebih, Anda harus menjalankan diet ini seumur hidup. Namun kami menekankan sekali lagi - cara menurunkan berat badan ini sangat lembut dan lembut.
Sisi positif dari diet rendah karbohidrat adalah ia bekerja untuk hampir semua orang. Faktanya adalah bahwa dengan membatasi asupan karbohidrat, kita dapat mengontrol aktivitas hormon seperti insulin. Insulin - memperlambat dan bahkan mencegah pembakaran lemak. Sebagai hasil dari mengambil porsi padat karbohidrat, tingkat gula dalam darah naik tajam, dan untuk menurunkannya, insulin dilepaskan dari pankreas. Sayangnya, banyak orang memiliki apa yang disebut "ketidakpekaan insulin": tubuh mereka memproduksi terlalu banyak insulin, yang "menarik" karbohidrat yang masuk ke dalam sel-sel lemak, di mana mereka diubah menjadi lemak. Jadi, untuk orang-orang ini, menghindari asupan karbohidrat membantu memecah lemak lebih efektif.

Aturan Diet Rendah Karbohidrat

Setelah memutuskan untuk mencoba diet rendah karbohidrat pada diri Anda, Anda pasti akan ingin tahu bagaimana membuatnya. Nah, ada tiga aturan sederhana:
1. Secara bertahap mengurangi jumlah karbohidrat dalam diet Anda. Kecualikan dari diet Anda: roti putih, nasi, pasta, kentang, kue es krim, dan bahkan sebagian besar buah-buahan.
2. Ganti karbohidrat dengan kandungan protein yang lebih tinggi. (daging, ikan, produk susu dan sayuran).
3. Sekali dalam 5-6 hari tingkatkan asupan karbohidrat kompleks ke tingkat normal. Ini akan membantu melawan perlambatan karakteristik metabolisme dari semua diet.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Rata-rata - 3-5 gram per kilogram berat badan "kering". Misalkan seorang atlet dengan berat 100 kg memiliki sekitar 20% lemak tubuh. Dalam hal ini, berat badan "kering" akan menjadi 80 kg dan, karenanya, kebutuhan protein - 240-400 gram. Pada saat yang sama, asupan karbohidrat harus berada pada level 1 gram per kilogram berat badan "kering", yang dalam kasus kami adalah 80 gram karbohidrat. Itu harus karbohidrat kompleks (saya lebih suka nasi). Pengurangan karbohidrat lebih lanjut sangat sulit dan tidak aman.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Seperti 18
• Komentar 44

80 gram banyak informasi saya. 20-30 tidak lebih. Jika tidak, keadaan ketosis tidak tercapai. Hanya tubuh yang disiksa. Dalam mode rendah karbohidrat, ada kemungkinan besar daging hangus, karena tubuh sebenarnya tidak melepaskan diri dari glukosa, dan tidak sepenuhnya beralih ke lemak.
Lemak. harus "benar". Anda dapat melihat jatah saya (saya tidak merekomendasikan dan tidak meminta pengulangan)))
Sisa dari esensi dijelaskan dengan benar. Saya sekarang mencoba hanya rencana makan seperti itu.

Mengapa saya menulis sekitar 20-30. Saya membeli sendiri strip indikator Ketoglyuk dan terus memantau tingkat keton.
Ketika saya makan 80gr, tidak ada badan keton yang diamati, tetapi ketika saya masih membaca dan memotong lebih radikal menjadi 20-30, warna pada indikator segera berubah)
Omong-omong, topik yang sangat menarik. Faktanya, dengan diet keto Anda bisa kehilangan lemak dan menumbuhkan daging berkualitas tinggi.
Ini semua tentang gelembung ajaib)) Jika kalorazh berlebihan - maka kita tumbuh, jika ditebang - maka kita menjatuhkan __ salo __ dan menyelamatkan otot.

Tentang unduhan karbohidrat. Biasanya unduhan pertama dilakukan pada minggu kedua, lalu mingguan. Tetapi, pada saat yang sama, hanya batu bara tertentu yang dibebankan dan fruktosa dan monosakarida lainnya dihindari. Dan lebih baik untuk masuk ke diet seperti itu segera, daripada "peregangan" kesenangan)) karena jika segera - maka ketidaknyamanan adalah 3 hari pertama, dan jika secara bertahap - maka ketidaknyamanan adalah seluruh waktu masuk + 3 hari)) Tanda-tanda khas ketidaknyamanan (saya, khususnya, juga memiliki) adalah kelemahan, bodoh (karena tubuh belum beralih ke energi dari lemak, dan glukosa tidak). Dan kemudian. Yah, semuanya lumayan. Saya pergi untuk minggu kedua tanpa karbohidrat. kinerja daya tidak turun, pemulihan setelah latihan sangat baik.

Secara umum, karbohidrat rendah (Kremlin, atkins, dll.) Dan bebas karbohidrat (keto) adalah diet yang sama sekali berbeda, jujur ​​saja.

Tautan di atas. Ada banyak hasil di dalamnya dengan toko. Jika Anda memilih salah satu dari mereka, maka akan ada deskripsi rinci.Rasa utama pada jari adalah strip indikator. Nah, bagaimana menentukan kehamilan))) Hanya dalam kasus kami, subjek studi lain.
Tes menentukan keberadaan gula dan asam asetoasetat dalam urin.
Gula adalah gula, aseton adalah tubuh keton. Setelah menerapkan strip, kami membandingkan warna zona indikatornya dengan skala warna dan mendapatkan hasil kualitatif dan semi-kuantitatif.
Mengapa semi-kuantitatif, karena, bagaimanapun, definisi yang tepat dari subjek penelitian hanya tersedia untuk laboratorium (saya tidak perlu mengetahuinya dengan tepat).
Tetapi masih di tingkat rumah tangga dan kualitas sepenuhnya berlaku.
Selain Ketoglyuk, ada Ketofan, Diaphan, dan banyak strip yang berbeda. Mereka semua melakukan pengujian yang sama, hanya produsen yang berbeda.

!! Tes-tes ini dapat menarik dan praktis bermanfaat hanya bagi mereka yang menggunakan diet keto (atau hanya berbicara tanpa karbohidrat / tidak harus bingung dengan karbohidrat rendah).