Apa itu metabolisme dalam bahasa sederhana: definisi dan deskripsi

• Diagnostik

Metabolisme adalah proses yang terjadi dalam tubuh manusia setiap detik. Berdasarkan istilah ini harus dipahami totalitas semua reaksi tubuh. Metabolisme adalah integritas mutlak dari semua energi dan reaksi kimia yang bertanggung jawab untuk memastikan fungsi normal dan reproduksi sendiri. Ini terjadi antara cairan ekstraseluler dan sel itu sendiri.

Hidup tidak mungkin tanpa metabolisme. Karena metabolisme, setiap organisme hidup beradaptasi dengan faktor eksternal.

Patut dicatat bahwa alam telah sedemikian kompeten mengatur manusia sehingga metabolismenya terjadi secara otomatis. Inilah yang memungkinkan sel, organ, dan jaringan pulih secara independen setelah pengaruh faktor eksternal tertentu atau kegagalan internal.

Karena metabolisme, proses regenerasi terjadi tanpa mengganggu itu.

Selain itu, tubuh manusia adalah sistem yang kompleks dan sangat terorganisir yang mampu mempertahankan diri dan mengatur diri sendiri.

Apa inti dari metabolisme?

Adalah benar untuk mengatakan bahwa metabolisme adalah perubahan, transformasi, pemrosesan bahan kimia, dan juga energi. Proses ini terdiri dari 2 tahap utama yang saling berhubungan:

• kehancuran (katabolisme). Ini memberikan dekomposisi zat organik kompleks yang memasuki tubuh, menjadi lebih sederhana. Ini adalah metabolisme energi khusus yang terjadi selama oksidasi atau penguraian bahan kimia atau organik tertentu. Akibatnya, energi dilepaskan dalam tubuh;
• lifting (anabolisme). Dalam perjalanannya, pembentukan zat penting untuk tubuh - asam, gula dan protein. Pertukaran plastik ini terjadi dengan pengeluaran energi wajib, yang memberi tubuh kesempatan untuk menumbuhkan jaringan dan sel baru.

Katabolisme dan anabolisme adalah dua proses yang sama dalam metabolisme. Mereka sangat terkait erat satu sama lain, dan terjadi secara siklis dan konsisten. Singkatnya, kedua proses ini sangat penting bagi seseorang, karena mereka memberinya kesempatan untuk mempertahankan tingkat aktivitas vital yang memadai.

Jika ada pelanggaran dalam anabolisme, maka dalam kasus ini ada kebutuhan yang signifikan untuk penggunaan tambahan steroid anabolik (zat-zat yang dapat meningkatkan pembaruan sel).

Selama hidup ada beberapa tahapan penting metabolisme:

1. mendapatkan nutrisi yang diperlukan yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan;
2. penyerapan zat-zat vital dalam getah bening dan aliran darah, tempat pemecahan enzim;
3. distribusi zat-zat dalam tubuh, pelepasan energi dan penyerapannya;
4. ekskresi produk metabolisme dengan buang air kecil, buang air besar dan keringat.

Penyebab dan konsekuensi dari gangguan metabolisme dan metabolisme

Jika salah satu tahapan katabolisme atau anabolisme gagal, maka proses ini menjadi penyebab gangguan pada seluruh metabolisme. Perubahan seperti itu sangat patologis sehingga mencegah tubuh manusia berfungsi secara normal dan melakukan proses pengaturan diri.

Ketidakseimbangan proses metabolisme dapat terjadi di setiap segmen kehidupan seseorang. Ini sangat berbahaya di masa kanak-kanak, ketika semua organ dan struktur berada pada tahap pembentukan. Pada anak-anak, gangguan dalam metabolisme penuh dengan penyakit serius seperti:

Ada faktor risiko utama untuk proses ini:

1. keturunan (mutasi pada tingkat gen, penyakit keturunan);
2. cara hidup manusia yang salah (kecanduan, stres, gizi buruk, pekerjaan tidak aktif yang menetap, kurangnya rejimen harian);
3. tinggal di daerah yang kotor lingkungan (asap, udara berdebu, air minum kotor).

Alasan kegagalan proses metabolisme mungkin ada beberapa. Ini bisa menjadi perubahan patologis dalam pekerjaan kelenjar penting: kelenjar adrenal, hipofisis dan tiroid.

Selain itu, ketidakpatuhan terhadap diet (makanan kering, makan berlebihan, antusiasme menyakitkan untuk diet keras), serta faktor keturunan yang buruk adalah beberapa alasan kegagalan.

Ada sejumlah tanda-tanda eksternal yang dengannya Anda dapat secara mandiri belajar mengenali masalah katabolisme dan anabolisme:

• berat badan tidak mencukupi atau berlebihan;
• kelelahan somatik dan pembengkakan pada ekstremitas atas dan bawah;
• pelat kuku dan rambut rusak;
• ruam kulit, jerawat, mengelupas, pucat atau kemerahan integumen.

Bagaimana cara bertukar dengan makanan?

Apa metabolisme dalam tubuh sudah tahu. Sekarang perlu untuk memahami fitur dan cara pemulihannya.

Metabolisme primer dalam tubuh dan tahap pertama. Selama perjalanannya, makanan dan nutrisi mengalir masuk. Ada banyak makanan yang secara menguntungkan dapat mempengaruhi metabolisme dan metabolisme, misalnya:

• produk yang kaya akan serat nabati kasar (bit, seledri, kol, wortel);
• daging tanpa lemak (daging ayam tanpa kulit, daging sapi muda);
• teh hijau, buah jeruk, jahe;
• ikan kaya fosfor (terutama air asin);
• buah eksotis (alpukat, kelapa, pisang);
• hijau (dill, peterseli, kemangi).

Jika metabolisme sangat baik, maka tubuh akan langsing, rambut dan kuku kuat, kulit tanpa cacat kosmetik, dan kesejahteraan selalu baik.

Dalam beberapa kasus, makanan yang meningkatkan proses metabolisme mungkin tidak enak dan tidak menggugah selera. Meskipun demikian, sulit untuk melakukannya tanpa mereka dalam masalah menyesuaikan metabolisme.

Tidak hanya berkat produk makanan yang berasal dari tumbuhan, tetapi juga dengan pendekatan yang tepat untuk rutinitas Anda, Anda dapat memulihkan tubuh dan metabolisme. Namun, penting untuk diketahui bahwa melakukan ini dalam waktu singkat tidak akan berhasil.

Pemulihan metabolisme - proses panjang dan bertahap yang tidak memerlukan penyimpangan dari kursus.

Dalam menangani masalah ini, Anda harus selalu fokus pada postulat berikut:

• sarapan wajib wajib;
• diet ketat;
• asupan cairan maksimal.

Untuk mempertahankan metabolisme, Anda perlu makan sesering dan sepersekian detik. Penting untuk diingat bahwa sarapan - ini adalah makanan yang paling penting, yang memulai metabolisme. Ini harus termasuk sereal tinggi karbohidrat, tetapi pada malam hari, sebaliknya, lebih baik menolaknya dan memberikan preferensi pada produk protein rendah kalori, seperti kefir dan dadih.

Secara kualitatif mempercepat metabolisme akan membantu penggunaan sejumlah besar mineral atau air murni tanpa gas. Kita juga harus ingat tentang makanan ringan, yang harus termasuk serat kasar. Ini akan membantu untuk mengekstraksi jumlah maksimum racun dan kolesterol dari tubuh, sedemikian rupa sehingga tidak ada obat penurun kolesterol yang dibutuhkan, metabolisme akan melakukan segalanya.

Metabolisme

Konten

Metabolisme - satu set proses kimia yang memastikan aktivitas vital tubuh. Mereka terjadi di jaringan dan sel. Pertukaran, yang terjadi dengan istirahat penuh, disebut utama. Dengan kata lain, jika Anda tidak melakukan pekerjaan apa pun dan tidak berolahraga, tubuh tetap bekerja.

Metabolisme antara - seperangkat transformasi kimia dari saat penerimaan zat makanan yang dicerna dalam darah sampai pelepasan produk metabolisme dari tubuh.

Metabolisme dibagi menjadi 2 proses yang terjadi secara bersamaan dan saling berhubungan: anabolisme dan katabolisme. Selama anabolisme, terjadi biosintesis zat kompleks dari molekul prekursor sederhana. Setiap sel membentuk senyawa karakteristiknya (protein, lemak, karbohidrat, dll.). Sebaliknya, dalam katabolisme, molekul kompleks terurai menjadi senyawa yang lebih sederhana. Energi dilepaskan, yang disimpan tubuh.

Metabolisme nutrisi

Untuk membangun dan memperbarui jaringan, mengisi kembali energi yang dikonsumsi dan memastikan aktivitas vital, seseorang harus makan. Nutrisi organik dan anorganik, yaitu makanan, masuk ke dalam tubuh dari lingkungan. Nilai energi dari produk tertentu diukur dalam kalori.

Dalam nutrisi, kami membedakan 3 proses utama: asimilasi protein, lemak, dan karbohidrat. Pengaturan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat adalah proses kompleks yang dikaitkan dengan kerja berbagai bagian otak, tiroid dan pankreas, korteks adrenal. Penting untuk memperhatikan dengan serius proses nutrisi, persiapan makanan dan kualitas makanan. Saat membeli produk di toko, buat aturan untuk membaca informasi pada kemasan. Selain umur simpan dan berat, Anda harus tertarik dengan kandungan nutrisi, kalori, dan keberadaan vitamin.

Proses pencernaan protein adalah sintesis, disintegrasi dan eliminasi senyawa yang mengandung nitrogen oleh sel-sel dan jaringan tubuh. Karena nitrogen ditemukan terutama dalam protein dan merupakan elemen penting, kekurangan protein dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh. Produk akhir dari pemecahan protein makanan adalah asam amino. Dari mereka itulah otot kita dibangun. Tubuh manusia tidak dapat mensintesis 10 asam amino, yang dianggap penting. Asam amino yang dapat diganti yang dapat disintesis oleh tubuh sendiri.

Transformasi tubuh makanan menjadi "bahan bakar" terjadi melalui tiga saluran energi utama. Pemahaman dasar tentang prinsip-prinsip proses ini akan membantu Anda dengan bijaksana mendekati pelatihan dan nutrisi dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kinerja atletik. Kita telah membahas bahwa diet olahraga dibangun berdasarkan pemahaman tentang bagaimana nutrisi (karbohidrat, lemak, dan protein) berfungsi sebagai sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan latihan fisik. Nutrisi ini dikonversi menjadi energi dalam bentuk adenosin trifosfat melalui berbagai proses metabolisme. Adenosine triphosphate (ATP) adalah molekul di dalam sel, yang peran utamanya terkait dengan menyediakan energi bagi tubuh; Berkat energi yang dilepaskan selama pemecahan molekul ATP itulah kontraksi otot terjadi. Seperti yang telah disebutkan, karbohidrat, protein, dan lemak memiliki sifat yang tidak sama, sehingga masing-masing memiliki mekanisme konversi sendiri menjadi ATP.

Edit Saluran Energi

Tubuh tidak dapat menyimpan adenosin trifosfat, cadangannya dikonsumsi hanya dalam beberapa detik, jadi selama aktivitas fisik perlu untuk terus memproduksi zat ini. Ada dua cara utama untuk mengubah nutrisi menjadi energi:

• metabolisme aerob (menggunakan oksigen);
• metabolisme anaerob (tanpa oksigen).

Sebagai aturan, untuk memasok tubuh dengan energi yang diperlukan untuk berolahraga, semua sistem energi digabungkan, dan intensitas serta durasi beban menentukan metode mana yang digunakan dan kapan.

Metabolisme aerob Edit

Metabolisme aerob menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik yang lama, yaitu, memiliki durasi lebih dari dua menit. Ini menggunakan oksigen, mengubah nutrisi (karbohidrat, protein dan lemak) menjadi ATP. Ini adalah proses yang lebih lambat dibandingkan dengan anaerob, karena melibatkan sistem peredaran darah yang memasok otot yang bekerja dengan oksigen. Metabolisme aerobik digunakan terutama dalam latihan ketahanan, ditandai dengan intensitas rendah dan durasi tinggi.

Metabolisme anaerob

Dalam proses metabolisme anaerob, energi dihasilkan dengan cepat dan tanpa oksigen. Itu terjadi dalam dua cara.

• Sistem pertama disebut ATP-FC, atau fosfat, dan memberikan tubuh energi selama 10 detik. Sistem ATP-FC diaktifkan selama beban intensif pendek, misalnya, lari seratus meter. Mekanisme ini tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan adenosin trifosfat. Pertama, dia menggunakan cadangan ATP di otot-ototnya (mereka bertahan sekitar 2-3 detik), setelah itu phospho-creatine (PK) mulai membusuk, dan energi dari pembusukannya menuju resintesis ATP sampai cadangan FC habis ( 6-8 detik). Phosphocreatine terkandung dalam otot dan berfungsi sebagai sumber energi cadangan yang siap pakai dan dapat diangkut. Setelah sumber daya ATP dan FC habis, untuk pengembangan lebih lanjut ATP, tubuh beralih ke mekanisme aerobik atau glikolisis.

• Glikolisis adalah sistem energi dominan yang digunakan untuk aktivitas fisik yang berat, berlangsung dari 30 detik hingga 2 menit, seperti berjalan pada 400 atau 800 m; ini adalah metode paling resistif kedua untuk resintesis ATP.

Selama glikolisis, glukosa - baik yang terkandung dalam darah atau dikonversi dari stok glikogen - dipecah selama serangkaian reaksi kimia, membentuk asam piruvat.

Dari setiap molekul glukosa, dibagi menjadi asam piruvat, dua molekul ATP yang berguna terbentuk. Volume adenosin trifosfat yang dihasilkan cukup untuk memberikan energi pada sprint yang tertekan selama 40 detik. Akibatnya, melalui mekanisme ini, sangat sedikit energi yang diproduksi, tetapi keuntungannya di sini adalah pada kecepatan produksinya.

Selama latihan atlet secara konsisten melewati semua proses metabolisme yang terdaftar. Pada awal kelas selama metabolisme anaerob, karena kekurangan oksigen, ATP diproduksi. Ketika pernapasan dan detak jantung menjadi lebih sering, lebih banyak oksigen disuplai ke tubuh, dan sampai ambang laktat tercapai, metabolisme aerob bertanggung jawab untuk produksi energi.

Laktat, atau asam laktat, adalah produk metabolisme, diproduksi selama latihan anaerob. Ini mencerminkan tingkat kebugaran tubuh.

Beberapa zat dikonversi menjadi ATP, tergantung pada intensitas dan durasi aktivitas fisik. Karbohidrat adalah sumber energi utama pada beban sedang dan tinggi, lemak - rendah. Yang terakhir berfungsi sebagai sumber energi yang baik selama pelatihan ketahanan, karena mereka mampu menghasilkan energi selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari dengan partisipasi oksigen, tetapi sama sekali tidak cocok untuk beban intensitas tinggi, seperti interval sprint, atau bahkan mempertahankan kecepatan lari yang di bawah ambang laktat.

Jadi, ketika intensitas beban meningkat, metabolisme karbohidrat ikut berperan. Ini jauh lebih efisien daripada lemak, tetapi menyediakan cadangan energi terbatas. Karbohidrat terakumulasi (yaitu glikogen) dapat menyehatkan seseorang selama sekitar 2 jam dengan latihan intensitas sedang atau tinggi. Setelah itu, simpanan glikogen habis, dan jika "bahan bakar" segar tidak masuk ke dalam tubuh, perasaan lemah muncul. Seorang atlet dapat melanjutkan latihan intensitas sedang atau tinggi lebih lama dengan mengisi kembali cadangan karbohidrat selama latihan. Itulah sebabnya, dengan aktivitas fisik sedang yang berlangsung lebih dari beberapa jam, sangat penting untuk makan karbohidrat yang mudah dicerna. Jika Anda tidak memastikan alirannya yang tepat, Anda harus mengurangi intensitas gerakan dan beralih ke metabolisme lemak untuk memberinya makan.

Jika beban menjadi intens, efektivitas metabolisme karbohidrat menurun secara nyata, dan metabolisme anaerob mulai bekerja. Faktanya adalah bahwa tubuh tidak dapat dengan cepat mengambil dan mendistribusikan oksigen, dan ini mencegahnya dari menggunakan metabolisme lemak atau karbohidrat. Karbohidrat dapat memberikan energi hampir 20 kali lebih banyak dalam bentuk ATP per gram berat, ketika metabolisme mereka terjadi dengan partisipasi oksigen, dibandingkan dengan kondisi kelaparan oksigen, yang terjadi selama penerapan upaya yang signifikan (misalnya, selama sprint).

Dengan pelatihan yang tepat, semua sistem energi beradaptasi, menjadi lebih efisien dan memberikan latihan yang lebih lama dengan intensitas tinggi.

Otot rangka terdiri dari serat individu yang disebut miosit. Setiap miosit mencakup banyak miofibril, yang merupakan benang protein (aktin dan miosin), yang memiliki kemampuan untuk saling terhubung dan meregangkan. Karena interaksinya, otot dipersingkat - proses ini disebut kontraksi. Baca lebih lanjut: Jenis serat otot

Ada pembagian serat otot yang diterima secara umum menjadi dua tipe utama: berkontraksi perlahan (tipe I) dan kontraksi cepat (tipe II); yang terakhir dibagi lagi menjadi tipe IIa dan tipe IIb. Mereka bereaksi secara berbeda terhadap latihan dan aktivitas fisik, dan setiap jenis serat memiliki kemampuan unik untuk berkontraksi dengan cara tertentu. Otot-otot manusia mengandung kombinasi serat lambat dan cepat yang ditentukan secara genetis.

Rata-rata, sebagian besar otot yang digunakan untuk gerakan, serat yang berkontraksi secara perlahan dan cepat kira-kira sama.

Serat berkedut lambat (tipe I) Edit

Serat berkedut lambat lebih efisien menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi (ATP) dengan kontraksi otot yang berkelanjutan dan tahan lama. Mereka memanaskan lebih lama daripada serat yang cepat, tetapi dapat bekerja lebih lama sebelum mereka lelah, dan karena itu sangat berguna bagi atlet yang terlibat dalam olahraga untuk ketahanan.

Serat pemotongan cepat (tipe II) Edit

Karena serat yang cepat menggunakan metabolisme anaerob untuk menghasilkan energi, serat-serat itu jauh lebih mampu memberikan ledakan daya dan kecepatan yang pendek daripada yang lambat. Tetapi serat tipe II cepat lelah. Mereka menghasilkan jumlah pekerjaan yang sama dalam satu potongan seperti serat lambat, lakukan saja lebih cepat. Dari situlah nama mereka. Memiliki jumlah serat yang cepat lebih besar merupakan keuntungan dalam sprint dan olahraga kekuatan di mana daya ledak diperlukan.

Jenis serat otot dan performa atletik

Prevalensi yang melekat pada jenis serat otot tertentu dapat memengaruhi kecenderungan bawaan untuk olahraga tertentu, serta kecepatan dan kekuatan kita. Ini biasanya terjadi pada atlet elit yang bermain olahraga yang cocok dengan struktur tubuh mereka yang ditentukan secara genetis. Diketahui bahwa pelari cepat memiliki sekitar 80% pelari cepat menurun, dan maraton - sekitar 80% dari serat yang memotong lambat.

Oleh karena itu pertanyaan logis: dapatkah kita mengubah rasio mereka sehingga memenuhi persyaratan olahraga yang dipilih? Bisakah perenang pada jarak 50 m gaya bebas tidak kalah dengan perenang yang berpartisipasi dalam berenang ketahanan di perairan terbuka? Pertanyaan ini masih menjadi subjek penelitian skala besar, dan masih belum ada jawaban pasti untuk itu. Ada bukti bahwa, melalui pelatihan, otot rangka dapat mengubah serat dari "cepat" menjadi "lambat", tetapi pengamatan laboratorium lebih lanjut dan percobaan diperlukan untuk mengonfirmasi.

Dalam nutrisi olahraga, jauh lebih berguna untuk memperhitungkan komposisi tubuh, bukan hanya massanya. Tubuh manusia terdiri dari berbagai komponen. Jaringan kurus, seperti otot, tulang, dan organ, aktif secara metabolik, tetapi jaringan lemak tidak.

• Cara menentukan komposisi tubuh
• Apa komposisi tubuh yang ideal?

Metabolisme apa itu wikipedia

Banyak yang telah mendengar tentang metabolisme dan pengaruhnya terhadap berat badan. Tapi apa arti konsep ini dan apakah ada hubungan antara metabolisme yang baik dan lemak tubuh? Untuk memahami hal ini, penting untuk memahami esensi metabolisme.

Esensi metabolisme

Metabolisme kata yang sulit memiliki sinonim - metabolisme, dan konsep ini, mungkin, pada sidang lebih banyak orang. Dalam biologi, metabolisme adalah kombinasi reaksi kimia yang terjadi di tubuh semua makhluk hidup di planet ini, termasuk manusia. Sebagai hasil dari transformasi ini, seluruh tubuh bekerja.

Metabolisme - apa itu dalam bahasa sederhana? Berbagai zat masuk ke tubuh manusia melalui pernapasan, makanan, minum:

• nutrisi (protein, lemak, karbohidrat);
• oksigen;
• air;
• garam mineral;
• vitamin.

Semua elemen ini tidak dapat diasimilasi oleh tubuh dalam bentuk aslinya, sehingga tubuh memulai proses khusus untuk menguraikan zat menjadi komponen dan dari mereka untuk mengumpulkan partikel baru. Dari komponen baru terbentuk sel-sel baru. Ini adalah peningkatan volume otot, regenerasi kulit dengan lesi (luka, borok, dll.), Pembaruan jaringan, yang terjadi terus-menerus.

Tanpa metabolisme, aktivitas vital manusia tidak mungkin terjadi. Pendapat yang keliru bahwa proses metabolisme tubuh hanya terjadi ketika kita melakukan sesuatu. Bahkan dalam keadaan istirahat total (yang, omong-omong, untuk menyediakan tubuh sangat sulit, karena kita selalu membuat gerakan: kita berkedip, putar kepala kita, gerakkan tangan kita) tubuh perlu membelah elemen kompleks dan membuat yang sederhana untuk memperbaharui jaringan, untuk memastikan berfungsinya organ dalam, bernafas, dll.

Siklus pertukaran dapat dibagi menjadi 2 proses.

1. Destruction (anabolism) adalah penguraian semua elemen yang memasuki tubuh menjadi zat yang lebih sederhana.

Seperti yang Anda tahu, protein, yang terkandung dalam makanan, terdiri dari asam amino. Untuk membangun sel-sel baru, kita tidak perlu protein dalam bentuk murni, tetapi satu set asam amino yang diterima tubuh selama proses pemecahan protein. Setiap produk protein terdiri dari asam amino yang berbeda, sehingga protein dari ayam tidak dapat menjadi pengganti protein dari susu. Namun, tubuh kita dalam proses anabolisme memecah masing-masing produk ini, mengambil dari mereka persis "blok bangunan" berharga yang diperlukan.

Dengan anabolisme, energi dilepaskan dari setiap zat, yang diperlukan untuk membangun molekul kompleks. Energi ini adalah kalori yang sangat, yang sangat penting dalam menurunkan berat badan.

2. Penciptaan (katabolisme) adalah sintesis komponen kompleks dari komponen sederhana dan pembangunan sel baru dari mereka. Proses katabolisme, bisa Anda amati dengan tumbuhnya rambut dan kuku atau saat mengencangkan luka. Ini juga termasuk pembaruan darah, jaringan organ internal dan banyak proses yang terjadi dalam tubuh tanpa kita sadari.

Untuk membuat sel-sel baru dan membutuhkan energi (warna), yang dilepaskan selama anabolisme. Jika energi ini terlalu banyak, ia tidak dihabiskan untuk sintesis molekul sepenuhnya, tetapi disimpan "dalam cadangan" dalam jaringan lemak.

Pertukaran protein

Protein berasal dari tumbuhan dan hewan. Kedua kelompok zat ini diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Senyawa protein tidak disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Semua protein yang masuk ke tubuh orang dewasa, rusak dan disintesis menjadi protein baru dengan kecepatan 1: 1. Tetapi pada anak-anak, proses katabolisme (penciptaan sel) terjadi lebih dari pembusukan karena pertumbuhan tubuh mereka.

Protein bisa lengkap dan rusak. Yang pertama terdiri dari semua 20 asam amino dan hanya terkandung dalam produk-produk yang berasal dari hewan. Jika setidaknya 1 asam amino hilang dalam senyawa protein, itu disebut jenis kedua.

Pertukaran karbohidrat

Karbohidrat - sumber energi utama bagi tubuh kita. Mereka kompleks dan sederhana. Kelompok pertama adalah sereal, sereal, roti, sayuran, dan buah-buahan. Ini adalah karbohidrat bermanfaat, yang perlahan-lahan dipecah dalam tubuh dan memberinya energi yang lama. Karbohidrat cepat atau sederhana adalah gula, produk tepung putih, aneka permen, kue kering, dan minuman berkarbonasi. Pada umumnya, tubuh kita sama sekali tidak membutuhkan makanan seperti itu: tubuh akan berfungsi dengan baik tanpanya.

Setelah di dalam tubuh, karbohidrat kompleks diubah menjadi glukosa. Level darahnya relatif sama sepanjang waktu. Karbohidrat cepat menyebabkan tingkat ini berfluktuasi sangat, yang mempengaruhi kesejahteraan umum seseorang dan suasana hatinya.

Dengan kelebihan karbohidrat mulai disimpan dalam bentuk sel-sel lemak, dengan kekurangan - disintesis dari protein internal dan jaringan adiposa.

Metabolisme lemak

Salah satu produk dari pengolahan lemak dalam tubuh adalah gliserin. Dialah dengan partisipasi asam lemak berubah menjadi lemak yang disimpan dalam jaringan lemak. Dengan asupan lemak berlebih, jaringan lemak tumbuh dan kita melihat hasilnya - tubuh manusia menjadi longgar, meningkat volumenya.

Tempat lain untuk pengendapan lemak berlebih - ruang antara organ-organ internal. Cadangan semacam itu disebut visceral, dan bahkan lebih berbahaya bagi manusia. Obesitas organ internal tidak memungkinkannya bekerja seperti semula. Paling sering, orang mengalami obesitas hati, karena dialah yang pertama kali menerima, menyaring produk lemak yang membusuk. Bahkan orang yang kurus dapat memiliki lemak visceral karena gangguan metabolisme lemak.

Rata-rata tingkat lipid harian untuk seseorang adalah 100 g, meskipun nilai ini dapat dikurangi menjadi 20 g dengan memperhitungkan usia, berat orang, tujuannya (misalnya, penurunan berat badan), penyakit.

Pertukaran garam air dan mineral

Air adalah salah satu komponen terpenting bagi manusia. Diketahui bahwa tubuh manusia adalah cairan 70%. Air hadir dalam komposisi darah, getah bening, plasma, cairan ekstraseluler, sel-sel itu sendiri. Tanpa air, kebanyakan reaksi kimia tidak dapat dilanjutkan.

Banyak orang saat ini kekurangan cairan tanpa menyadarinya. Setiap hari, tubuh kita melepaskan air dengan keringat, air seni, napas. Untuk mengisi cadangan, Anda perlu minum hingga 3 liter cairan per hari. Kelembaban yang terkandung dalam makanan juga termasuk dalam ketentuan ini.

Gejala kekurangan air bisa berupa sakit kepala, kelelahan, lekas marah, lesu.

Garam mineral membentuk sekitar 4,5% dari total berat badan. Mereka diperlukan untuk berbagai proses metabolisme, termasuk mempertahankan jaringan tulang, mengangkut impuls dalam otot dan sel-sel saraf, menciptakan hormon tiroid. Nutrisi yang tepat setiap hari sepenuhnya mengembalikan garam mineral. Namun, jika diet Anda tidak seimbang, maka karena kekurangan garam, berbagai masalah bisa muncul.

Peran vitamin dalam tubuh

Ketika mereka memasuki tubuh, vitamin tidak mengalami pembelahan, tetapi menjadi blok bangunan siap pakai untuk sel bangunan. Karena alasan inilah tubuh kita bereaksi tajam terhadap kekurangan vitamin tertentu: lagipula, tanpa partisipasinya, beberapa fungsi terganggu.

Tingkat vitamin setiap hari untuk seseorang kecil. Namun, dengan kebiasaan makan modern, banyak orang mengalami kekurangan vitamin - kekurangan vitamin akut. Kelebihan zat ini menyebabkan hipovitaminosis, yang tidak kalah berbahaya.

Hanya sedikit orang berpikir bahwa komposisi vitamin makanan dapat sangat bervariasi selama pemrosesan makanan atau penyimpanannya yang lama. Dengan demikian, jumlah vitamin dalam buah-buahan dan sayuran menurun tajam karena penyimpanan jangka panjang. Perawatan panas seringkali dapat "membunuh" semua sifat makanan yang bermanfaat.

Dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi kompleks mineral dan vitamin di musim-musim ketika makanan organik segar tidak tersedia.

Tingkat metabolisme

Ada yang namanya metabolisme dasar, atau dasar. Ini adalah indikator energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk mempertahankan semua fungsinya. Tingkat metabolisme menunjukkan berapa banyak kalori yang akan dihabiskan tubuh manusia dalam istirahat total. Dengan istirahat total berarti tidak adanya aktivitas motorik: yaitu, jika Anda berbaring selama satu hari di tempat tidur tanpa melambaikan bulu mata.

Indikator ini sangat penting, karena tidak mengetahui tingkat metabolisme mereka, banyak wanita dalam upaya menurunkan berat badan mengurangi asupan kalori ke titik yang berada di bawah metabolisme utama. Tetapi metabolisme dasar diperlukan untuk kerja jantung, paru-paru, sirkulasi darah, dll.

Anda dapat secara mandiri menghitung sendiri tingkat metabolisme di salah satu situs di Internet. Untuk melakukan ini, Anda harus memasukkan informasi tentang jenis kelamin, usia, tinggi badan dan berat badan Anda. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari, untuk menjaga berat badan Anda, indeks metabolisme dasar harus dikalikan dengan koefisien aktivitas. Perhitungan semacam itu juga dapat dilakukan langsung di situs.

Metabolisme yang dipercepat memungkinkan orang untuk makan lebih banyak dan pada saat yang sama tidak menambah jaringan lemak. Dan ini belum lagi kesejahteraan umum seseorang yang, dengan metabolisme yang cepat, merasa sehat, kuat, dan bahagia. Apa yang bergantung pada laju metabolisme?

• Paul Organisme maskulin mengkonsumsi lebih banyak energi daripada betina untuk mempertahankan fungsinya. Rata-rata, pria membutuhkan 5-6% lebih banyak kalori daripada wanita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di dalam tubuh wanita terdapat jaringan adiposa yang lebih alami, yang membutuhkan lebih sedikit energi untuk mempertahankannya.
• Usia Sejak usia 25, tubuh manusia mengalami perubahan. Proses pertukaran mulai membangun kembali dan memperlambat. Dengan 30 tahun setiap dekade berikutnya, metabolisme melambat 7-10%. Karena kenyataan bahwa laju proses metabolisme berkurang, lebih mudah bagi orang tua untuk menambah berat badan. Seiring bertambahnya usia, asupan kalori makanan harus dikurangi 100 kalori per 10 tahun. Dan aktivitas fisik, sebaliknya, harus meningkat. Hanya dalam hal ini Anda akan dapat mendukung sosok Anda dalam bentuk yang tepat.
• Rasio jaringan lemak dan otot dalam tubuh. Otot mengkonsumsi energi bahkan saat istirahat. Untuk mempertahankan nadanya, tubuh harus memberi lebih banyak energi daripada mempertahankan cadangan lemak. Seorang atlet menghabiskan kalori 10-15% lebih banyak daripada seseorang dengan kelebihan berat badan. Ini bukan tentang aktivitas fisik, yang atlet, tentu saja lebih. Dan tentang metabolisme dasar, yaitu jumlah energi yang dikonsumsi saat istirahat.
• Kekuasaan. Makan berlebihan, puasa, gangguan makan, sejumlah besar makanan berlemak, tidak sehat, dan berat - semua ini berdampak buruk pada kecepatan proses metabolisme.

Gangguan metabolisme

Penyebab gangguan metabolisme bisa berupa penyakit pada kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, kelenjar di bawah otak, dan kelenjar seks. Faktor yang tidak dapat kita pengaruhi, secara turun-temurun, juga dapat memunculkan perubahan dalam pekerjaan tubuh.

Namun, penyebab paling umum dari metabolisme yang tertunda adalah perilaku makan yang buruk. Ini termasuk makan berlebih, penyalahgunaan lemak hewani, makanan berat, interval besar di antara waktu makan. Penggemar diet ekspres harus sadar bahwa puasa, prevalensi makanan rendah kalori dalam diet adalah cara yang tepat untuk merusak keseimbangan internal.

Seringkali, kebiasaan buruk - merokok dan minum alkohol - menyebabkan memperlambat proses. Beresiko, juga orang yang tidak aktif, terus-menerus kurang tidur, sering terpapar stres, menerima jumlah vitamin dan mineral yang tidak lengkap.

Apa metabolisme lambat yang begitu berbahaya?

Gejala yang digunakan untuk menilai kegagalan dalam proses metabolisme:

• kelebihan berat badan;
• pembengkakan;
• kerusakan kulit, mengubah warnanya menjadi abu-abu yang menyakitkan;
• kuku rapuh;
• kerapuhan dan kerontokan rambut;
• nafas pendek.

Selain manifestasi eksternal, ada juga yang internal. Ini adalah penyakit metabolik yang sangat individual. Gangguan pada tubuh akibat ketidakseimbangan internal bisa sangat berbeda, sebenarnya ada banyak sekali. Memang, di bawah metabolisme memahami totalitas semua proses tubuh, yang juga banyak sekali.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme?

Untuk menormalkan laju proses metabolisme, perlu untuk menghilangkan alasan terjadinya ketidakseimbangan.

• Orang yang memiliki sedikit aktivitas fisik dalam kehidupannya perlu meningkatkan aktivitas motorik mereka. Jangan terburu-buru berlari di panas gimnasium dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan yang tak tertahankan - ini sama berbahayanya dengan menghabiskan sepanjang hari di monitor. Mulai dari yang kecil. Pergi ke mana Anda dulu pergi dengan transportasi. Naiki tangga alih-alih menggunakan lift. Tingkatkan beban secara bertahap. Cara yang baik untuk "meregangkan" tubuh Anda adalah dengan berpartisipasi dalam permainan olahraga - sepak bola, bola basket, tenis, dll.
• Irama manusia modern sering memaksanya untuk menyerah dalam tidur yang cukup. Dalam hal ini, lebih baik menyumbang untuk menonton film atau cara lain untuk beristirahat dan tidur nyenyak. Tidur yang rusak menyebabkan banyak gangguan dalam tubuh, termasuk secara langsung mempengaruhi keinginan seseorang untuk makan karbohidrat cepat. Tetapi permen diserap dalam tubuh orang yang "mengantuk" dengan buruk, berbaring di area yang bermasalah.
• Mulai minum air. Minumlah segelas air setelah tidur, setengah jam sebelum makan dan satu jam sesudahnya. Minumlah air dalam tegukan kecil dan tidak lebih dari 200 ml sekaligus. Mulai mengonsumsi setidaknya 2 liter cairan sehari, Anda akan memberikan tubuh dengan jumlah kelembaban yang diperlukan untuk sebagian besar proses metabolisme.
• Jika Anda memiliki gangguan metabolisme yang serius, pergi untuk pijat. Tidak peduli apa pun yang Anda pilih. Pijatan apa pun memiliki efek drainase limfatik, merangsang aliran darah, dan sebagai hasilnya - "mempercepat" metabolisme.

• Berikan tubuh Anda oksigen dan panas matahari yang cukup. Berjalan-jalanlah di udara segar, terutama di cuaca cerah. Ingatlah bahwa oksigen adalah salah satu unsur terpenting untuk metabolisme normal. Anda dapat mencoba latihan pernapasan, yang akan mengajarkan tubuh Anda untuk bernapas dalam-dalam. Dan sinar matahari akan memberi Anda vitamin D yang berharga, yang sangat sulit didapat dari sumber lain.
• Bersikap positif. Menurut statistik, orang yang lebih sering bersukacita pada siang hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada pesimis abadi.
• Makan dengan benar.

Nutrisi - Diet untuk Metabolisme

Perilaku makan yang tidak normal adalah penyebab paling umum dari metabolisme yang lambat. Jika Anda makan terlalu sering atau, sebaliknya, hanya 1-2 kali sehari, metabolisme Anda berisiko terganggu.

Secara optimal, ada setiap 2-3 jam, yaitu, 5-6 kali sehari. Dari jumlah tersebut, harus ada 3 makanan lengkap - sarapan, makan siang, makan malam, dan 2-3 camilan ringan.

Hari dimulai dengan sarapan, dan hanya dalam kondisi ini Anda dapat mengandalkan metabolisme yang benar. Sarapan harus padat dan bergizi, terdiri dari karbohidrat lambat, yang akan memberi kita energi untuk hari itu, protein dan lemak. Saat makan malam, lebih baik meninggalkan makanan berprotein - ikan tanpa lemak, daging, unggas dan sayuran. Sebagai camilan, sangat ideal untuk minum yoghurt alami, kefir, makan buah atau keju cottage. Jika Anda kewalahan oleh rasa lapar saat tidur, Anda dapat membeli keju cottage rendah lemak.

Jika metabolisme Anda lebih lambat, Anda dapat memengaruhi kecepatannya dengan menambahkan makanan ke dalam makanan Anda untuk mempercepat metabolisme:

• buah jeruk;
• apel;
• almond;
• kopi hitam alami;
• teh hijau segar tanpa gula dan bahan tambahan lainnya;
• produk susu rendah lemak;
• bayam;
• kacang-kacangan;
• putih dan kembang kol, brokoli;
• daging kalkun tanpa lemak

Metabolisme - penurunan berat badan

Tidak banyak orang tahu bahwa berat badan secara langsung tergantung pada laju proses metabolisme dalam tubuh kita. Dari tingkat metabolisme tergantung pada jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Untuk satu orang itu adalah 1000 kalori, untuk yang lain - 2000. Orang kedua, bahkan tanpa bermain olah raga, dapat memperoleh nilai energi dari diet harian hampir dua kali lebih tinggi dari yang pertama.

Jika Anda memiliki berat ekstra, dan metabolisme dasarnya rendah, maka Anda harus makan sangat sedikit untuk menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh dengan metabolisme yang lambat akan sangat enggan memberikan massa lemak. Lebih tepat untuk mempercepat metabolisme zat untuk memastikan fungsi normal seluruh organisme.

Akselerasi metabolisme Haley Pomeroy

Tubuh kita mengkonsumsi energi bahkan saat istirahat. Oleh karena itu, ahli gizi Amerika Haley Pomroy mengusulkan untuk mempercepat proses metabolisme dan menurunkan berat badan hanya karena mereka. Jika Anda mengikuti instruksi Hayley dengan tepat, dia menjamin Anda penurunan berat badan 10 kg per bulan dengan hampir tanpa usaha. Lemak yang hilang tidak dikembalikan jika Anda tidak melanggar prinsip-prinsip nutrisi yang tepat di masa depan.

Kompleks, yang diusulkan oleh orang Amerika, akan menyelamatkan Anda dari diet tunggal, di mana mengejar kelaparan yang menyakitkan. Haley telah mengembangkan rencana nutrisi seimbang, yang ditujukan bukan untuk mengurangi nilai gizi menu, tetapi untuk meningkatkan aliran semua proses dalam tubuh.

Untuk mempertahankan metabolisme pada tingkat yang sama, perlu untuk terus memberi makan dengan makanan. Ini tidak berarti bahwa harus ada banyak makanan. Haley merekomendasikan untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Jadi tubuh Anda akan terus sibuk memproses zat dan tidak akan punya waktu untuk memperlambat. Secara optimal membuat 3 makanan padat - sarapan, makan siang, dan makan malam. Dan di antara mereka, tempatkan 2-3 makanan ringan.

Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi hampir tidak membatasi Anda dalam pemilihan bahan, beberapa produk yang berbahaya bagi metabolisme masih harus ditinggalkan. Ini adalah hidangan dengan kandungan gula, hidangan gandum, minuman beralkohol, produk susu berlemak.

Paket makan Haley Pomroy adalah 4 minggu. Setiap minggu dibagi menjadi beberapa blok.

1. Blok 1 - karbohidrat kompleks. Durasi - 2 hari. Diet Anda harus didominasi oleh makanan yang kaya karbohidrat sehat. Ini terutama sayuran, biji-bijian, sereal. Jaga serat yang cukup dalam menu. Serat membantu menjaga kadar glukosa darah normal, yang dapat berfluktuasi karena banyaknya makanan karbohidrat.
2. Blok 2 - protein dan sayuran. Durasi - 2 hari. Untuk pemrosesan dan asimilasi senyawa protein, tubuh kita paling banyak mengonsumsi kalori. Makan makanan rendah lemak yang mengandung protein: unggas, daging, ikan, kedelai, keju cottage, telur. Tambahkan makanan protein ke makanan protein.
3. Blok 3 - menambahkan lemak sehat. Anda makan makanan seimbang, yaitu mengkonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak. Lebih suka minyak nabati alami, alpukat, kacang tanah.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Haley Pomroy, Anda dapat menemukan di bukunya "Diet untuk mempercepat metabolisme."

Gillian Michaels - Mempercepat Metabolisme

Sebagai seorang anak, Jillian Michaels menderita kelebihan berat badan. Berkenalan dengan kebugaran, gadis itu memutuskan untuk mengabdikan dirinya pada gaya hidup sehat. Sekarang, ini adalah wanita sukses yang tidak hanya dalam kondisi prima, tetapi juga mengajarkan orang lain bagaimana membantu tubuhnya.

Di antara beberapa teknik yang efektif, Gillian memiliki program khusus yang disebut "Mempercepat Metabolisme". Ini dirancang bukan untuk pemula dalam olahraga, tetapi bagi mereka yang dari latihan pertama akan mampu menahan program kebugaran intensif selama satu jam.

Pertama-tama, seorang Amerika meminta untuk tidak memperhatikan diet Anda. Dia menyarankan untuk memasukkan dalam makanan diet yang akan memiliki efek positif pada metabolisme.

• Kacang merah. Produk ini mengandung pati khusus, yang tidak diserap oleh tubuh, tetapi membantu membersihkan usus. Selulosa menghilangkan racun, dan komposisi vitamin dan mineral dari kacang mempengaruhi pembentukan otot pada pria dan wanita.
• Bawang dan bawang putih - pejuang ini dengan kolesterol jahat. Antioksidan yang terkandung dalam bawang dan bawang putih, secara sempurna menghilangkan terak dari tubuh.
• Raspberry dan stroberi. Berry ini mengatur kadar glukosa darah. Zat khusus dalam komposisi stroberi dan rasberi mencegah penyerapan lemak dan pati.
• Brokoli dan sayuran silangan lainnya. Ini adalah makanan rendah kalori yang akan memberi Anda rasa kenyang yang panjang.
• Sereal gandum utuh, muesli. Sereal, tentu saja, kalori, dan banyak lainnya selama diet menolaknya. Tapi bahayanya hanya biji-bijian yang sudah dikupas dan hidangan tepung. Gillian merekomendasikan makan gandum, gandum, gandum, gandum.

Latihan yang bertujuan membakar lemak dan mempercepat metabolisme adalah program 50 menit. Ini aerobik, atau kardiovaskular. Latihan dimulai dengan pemanasan 5 menit, diakhiri dengan rintangan 5 menit, yang tujuannya adalah untuk meregangkan otot dan menenangkan tubuh setelah berolahraga.

Latihan cukup sederhana dalam eksekusi, mereka dapat diulangi masing-masing tanpa bantuan instruktur. Tetapi hanya mereka yang secara konstan terlibat dalam olahraga dapat menahan laju program yang cepat. Dalam upaya menurunkan berat badan, jangan membahayakan tubuh Anda, karena mulai dari awal hingga beban besar berbahaya bagi kesehatan. Persiapkan tubuh Anda secara bertahap, mulai dengan jalan cepat, jogging, kompleks kardio jangka pendek.

Masing-masing dari kita ingin memanjakan diri kita dengan permen setiap hari dan pada saat yang sama tidak memikirkan perhitungan karbohidrat. Tetapi pemahaman yang jelas tentang apa yang menyebabkan kalori ekstra, menghentikan kita dari makan karya kuliner tanpa terkendali. Kebanyakan orang modern peduli dengan sosok mereka. Pola makan yang parah, mogok makan telah kembali normal. Dan pound tambahan itu tidak hilang. Jika Anda bisa menurunkan berat badan, hasil yang dicapai sangat sulit dipertahankan. Alasannya mungkin metabolisme terganggu.

Apa itu

Metabolisme adalah berbagai proses kimia yang terjadi dalam cairan antar sel dan dalam sel-sel tubuh manusia. Proses tersebut terkait:

• dengan pengolahan nutrisi yang berasal dari makanan;
• dengan transformasi mereka menjadi partikel kecil yang paling sederhana;
• dengan pelepasan sel dari elemen limbah;
• dengan pasokan bahan bangunan sel.

Partikel kecil paling sederhana yang terbentuk dari nutrisi mampu menembus sel-sel tubuh manusia. Pada saat yang sama, mereka melepaskan energi yang diperlukan untuk aktivitas vital normalnya.

Dengan kata lain, metabolisme adalah metabolisme yang bersifat individual untuk setiap orang. Orisinalitasnya didasarkan pada kombinasi berbagai faktor. Ini termasuk kecenderungan genetik seseorang, jenis kelamin dan usia, berat dan tinggi badan, massa otot, gaya hidup, stres, pengaruh lingkungan, adanya penyakit tiroid.

Metabolisme cepat dan lambat

Di bawah metabolisme yang lambat menyiratkan metabolisme dalam tubuh manusia, yang berlangsung pada tingkat yang rendah. Ini berarti bahwa lebih sedikit kalori yang terbakar selama periode waktu tertentu, dan proses mengubah nutrisi menjadi energi melambat. Karena alasan inilah proses metabolisme yang lambat dalam situasi dengan kelebihan berat badan mengarah pada kenyataan bahwa semua kalori yang tidak mengalami pembakaran tertunda. Seseorang di tubuh tampak lipatan lemak yang terlihat, dan bagian bawah wajah memperoleh dagu tambahan.

Jika kita mempertimbangkan metabolisme yang cepat, maka dengan jenis metabolisme ini tidak mungkin untuk mendapatkan berat badan optimal untuk diri sendiri. Seseorang bisa makan makanan apa saja, tetapi itu tidak memungkinkannya untuk pulih. Vitamin dan barang bermanfaat yang datang bersama makanan, tidak dicerna. Akibatnya, ada kekurangan enzim vital, kekurangan yang memperlambat fungsi proses utama tubuh. Seseorang yang memiliki proses metabolisme pada tingkat tinggi selalu merasa tidak sehat, kekebalannya melemah, yang mengurangi ketahanannya terhadap penyakit musiman.

Gangguan metabolisme: penyebab

Metabolisme adalah mekanisme fundamental yang menggerakkan kerja tubuh manusia. Jika fungsinya terganggu pada tingkat sel, kerusakan membran biologis diamati. Setelah ini, seseorang mulai menyerang semua jenis penyakit serius. Ketika gangguan proses metabolisme diamati pada organ internal, ini mengarah pada perubahan fungsi kerja mereka, yang berkontribusi pada komplikasi interaksi dengan lingkungan. Akibatnya, produksi hormon dan enzim yang diperlukan untuk tubuh, yang memicu penyakit serius dari sistem reproduksi dan endokrin, memburuk.

Gangguan metabolisme sering diamati sebagai akibat dari puasa dan perubahan pola makan. Sebagai prioritas, memberi makan orang yang tidak rasional menjadi korbannya. Malnutrisi sama berbahayanya dengan makan berlebihan.

Metabolisme dapat terganggu karena situasi yang membuat stres. Faktanya adalah bahwa sistem saraf bertanggung jawab untuk pengaturan semua proses metabolisme dalam tubuh. Kelompok risiko termasuk orang yang merokok dan menyalahgunakan alkohol.

Gejala masalah

Metabolisme adalah komponen terpenting dari tubuh manusia. Gejala utama gangguan metabolisme meliputi lonceng alarm berikut:

• berat badan meningkat atau menurun secara dramatis;
• orang itu kadang-kadang terganggu oleh sakit tenggorokan;
• lapar dan haus terus-menerus;
• lekas marah, depresi, apatis, ketidakpedulian;
• kecanduan amarah;
• peningkatan bulu di wajah dan tangan;
• tangan dan dagunya gemetar;
• jerawat.

Jika Anda menemukan setidaknya beberapa gejala, Anda perlu mengunjungi ahli endokrin. Dialah yang, berdasarkan analisis Anda, akan menawarkan perawatan yang kompeten dan benar. Semua rekomendasi dokter harus dilakukan dengan seksama. Ini akan membawa proses metabolisme kembali normal. Jika Anda mengabaikan gejala kemungkinan penyakit, maka risiko penyakit serius meningkat di masa mendatang. Perawatan sendiri jika terjadi pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh dilarang!

Mengapa masalah ini berbahaya?

Tubuh manusia adalah tempat di mana terjadi pertukaran karbohidrat, lemak, dan protein secara terus menerus. Gangguan metabolisme dapat terjadi pada salah satu komponen ini, dan beberapa pada saat yang bersamaan. Jika Anda hanya memperhatikan proses metabolisme utama, adalah mungkin untuk mengidentifikasi gangguan metabolisme dalam sintesis dan pemecahan protein, lemak, dan karbohidrat.

Metabolisme yang terganggu adalah semacam pesan kepada seseorang tentang masalah yang muncul dalam tubuh. Ketika metabolisme memburuk, prasyarat untuk pengembangan berbagai penyakit diciptakan. Karena itu, sangat penting untuk memperhatikan perubahan dalam tubuh dan mencegah perkembangan penyakit. Selain itu, dalam kasus gangguan metabolisme, tubuh tidak lagi dibebaskan dari produk penguraian. Proses keracunannya dengan sejumlah besar racun dan zat berbahaya lainnya diluncurkan.

Proses metabolisme lemak

Jika metabolisme lemak terganggu, orang tersebut mulai menderita kelebihan berat badan. Mungkin ada fenomena sebaliknya - penurunan berat badan aktif.

Komponen utama metabolisme lemak adalah:

Anabolisme bertanggung jawab untuk menyimpan lemak. Hati manusia adalah perhentian pertama, di mana lemak makanan mulai dicerna dan diproses. Kemudian mereka dilepaskan ke dalam darah. Selain kolesterol, lemak nabati diproses menjadi trigliserida.

Dasar kimia dari masing-masing molekul trigliserida mengandung gliserin dalam kombinasi dengan tiga asam lemak. Trigliserida ditangkap oleh sel-sel lemak dan disimpan sampai tubuh membutuhkan energi yang hilang.

Katabolisme bertanggung jawab atas penghancuran sel-sel lemak dan pelepasan trigliserida yang tersimpan di dalamnya. Jika tubuh manusia membutuhkan energi, maka gulalah yang digunakan sebagai bahan bakar prioritas sebagai prioritas. Organisme menerima jumlah yang hilang dari trigliserida dan asam lemak yang dilepaskan, yang diserap oleh mitokondria ("pembangkit listrik" mikroskopis) untuk mendapatkan energi.

Metabolisme lemak sebagai proses kimia memiliki produk sampingan fungsinya. Saat membakar lemak di tubuh muncul keton. Tingkat tinggi mereka sangat berbahaya bagi kehidupan manusia.

Pencegahan

Hari ini, obat-obatan telah dikembangkan dan rekomendasi telah disajikan yang dapat mengatur metabolisme. Zat memasuki tubuh kita, banyak sekali. Beberapa di antaranya mampu memperlambat pembentukan terak dan meningkatkan kualitas proses metabolisme. Pencegahan metabolisme didasarkan pada penyediaan tubuh dengan zat-zat yang mendorong metabolisme sempurna.

Perhatian khusus dalam tindakan pencegahan diberikan pada oksigen. Jika jaringan tubuh manusia, ia datang dalam jumlah yang optimal, maka ada aktivasi proses metabolisme yang signifikan.

Tanpa vitamin dan mineral, tubuh kita tidak akan ada. Dengan bertambahnya usia, semua proses melambat. Obstruksi yang diamati pada beberapa pembuluh. Tubuh menderita kekurangan oksigen, karbohidrat, mineral. Oleh karena itu, perlu memberi makan secara artifisial.

Orang yang mengalami gangguan metabolisme, disarankan untuk memperhatikan aktivitas fisik. Metabolisme Banish Fat Boost Metabolism (“Bakar Lemak, Percepat Metabolisme”) oleh Jillian Michaels telah bekerja dengan baik.

Perhitungan tingkat metabolisme

Disarankan untuk terus-menerus memeriksa tingkat metabolisme Anda. Ini akan membuat dokter kepada siapa Anda meminta bantuan. Dan Anda dapat menghitung semuanya sendiri.

Jadi, sekaligus kita akan melakukan reservasi agar tingkat metabolisme saat istirahat (disingkat RMR) sering bingung dengan tingkat metabolisme utama (disingkat BMR). Kami perlu memeriksa RMR secara teratur. Indikator ini dihitung dengan sangat sederhana. Untuk melakukan ini, gunakan formula terkini yang paling akurat yang memperhitungkan usia, tinggi dan berat seseorang:

• untuk wanita RMR = 9,99 x В + 6,25 x Р - 4,92 x Bef - 161;
• untuk pria RMR = 9,99 x B + 6,25 x P - 4,92 x Su + 5.

Sebutan dari rumus:

• B - berat dalam kilogram;
• P - tinggi dalam sentimeter;
• Semua usia dalam beberapa tahun.

Berdasarkan data yang diperoleh, Anda bisa menyesuaikan diet lebih jauh.

Menormalkan tingkat proses metabolisme dengan menghilangkan dari makanan diet yang mengandung zat berbahaya bagi tubuh dan kolesterol.

Penyesuaian diet

Tingkat metabolisme (RMR) dihitung, dan sekarang jelas berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh kita selama periode istirahat. Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Untuk melakukan ini, RMR harus dikalikan dengan indikator yang sesuai dari tingkat aktivitas fisik, yang tercantum di kolom kiri tabel:

Jika ada keinginan untuk menyingkirkan pound ekstra yang mengganggu, dan tidak ada patologi atau penyakit dalam tubuh, Anda perlu:

• melacak kalori harian;
• tidak melebihi tingkat kalori per hari, yang dihitung sesuai dengan rumus di atas dan dikalikan dengan indikator aktivitas fisik;
• berbagai metode dan metode untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh.

Kurangi nafsu makan, percepat metabolisme

Jika suatu keputusan dibuat untuk meningkatkan metabolisme, diet dan kepatuhan yang ketat terhadapnya harus menjadi aturan pertama. Untuk bantuan dalam menyiapkan makanan, Anda harus menghubungi dokter yang berpengalaman, karena dihitung secara individual untuk masing-masing berdasarkan tes yang dilewati.

Ada aturan umum untuk makan dengan gangguan metabolisme. Membahayakan kesehatan, mereka tidak akan membawa, tetapi nafsu makan berkurang secara signifikan. Faktanya adalah bahwa metabolisme dan nafsu makan diatur oleh leptin - ini adalah hormon dimana seseorang dapat kehilangan sensitivitas. Hasilnya adalah peningkatan pound ekstra.

Sensitivitas leptin hilang karena berbagai faktor, termasuk alergi makanan dan pola makan yang tidak tepat. Berkat diet khusus dan aturan umum nutrisi dengan gangguan metabolisme, menjadi mungkin untuk mengembalikan sensitivitas terhadap leptin. Pada saat bersamaan, kadar insulin menurun dalam darah dan berat badan menjadi stabil.

Mempercepat Metabolisme dengan Air

Pada siang hari seseorang perlu minum setidaknya 2 liter air dingin. Berbagai jus, kopi, teh, dan minuman lainnya tidak masuk hitungan.

Air adalah partisipan aktif dalam semua proses kimia yang terjadi dalam tubuh. Karena alasan inilah kekurangannya memperlambat metabolisme.

Ketika air dingin memasuki tubuh, ia menghadapi tantangan untuk menghangatkan cairan yang dihasilkan ke suhu tubuh. Ini akan membutuhkan energi, yang akan dibentuk dengan membakar sejumlah besar kalori.

Aturan umum nutrisi yang melanggar proses metabolisme

Ikan harus dimakan sesering mungkin. Jika hal ini tidak memungkinkan, maka perkaya diet dengan makanan laut harus setidaknya 3 kali seminggu.

Setiap hari Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung serat.

Setiap hari, menu harus mengandung bawang putih dan bawang, kubis dan kembang kol Brussels, brokoli, wortel, paprika, bayam.

Dianjurkan untuk memiliki camilan di antara waktu makan utama, makan makanan sehat.

Setiap hari dalam diet haruslah daging tanpa lemak, yang merupakan sumber protein. Misalnya, daging sapi tanpa lemak, kalkun, ayam tanpa kulit, daging sapi muda.

Untuk memuaskan dahaga Anda, lebih baik memberi preferensi pada teh hijau, jus blueberry, ceri, delima, sayuran alami.

Ransum harian harus termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian. Yang terakhir harus tawar dan tidak mentah.

Diet harus mengandung rempah-rempah dan rempah-rempah. Misalnya, peterseli, kunyit, kayu manis, jahe, kapulaga, kemangi, cengkeh.

Pelatihan Penurunan Berat Badan oleh Jillian Michaels

Baru-baru ini, di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, pelatihan dari Gillian Michaels bernama Metabolisme Banish Fat Boost ("Bakar Lemak, Metabolisme Percepat") menikmati popularitas khusus.

Video tutorial menjelaskan latihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Penulis program ini memberikan instruksi terperinci untuk kelas, yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

Pelatihan Gillian Michaels didasarkan pada kenyataan bahwa oksigen membantu membakar sel-sel lemak. Jika Anda menjaga detak jantung Anda pada tingkat tertentu, maka proses metabolisme dipercepat secara signifikan. Karena alasan inilah bagian utama latihan diberikan pada latihan kardiovaskular, yang menyediakan oksigen bagi jaringan lemak. Dalam program ini ada latihan dan peregangan, dan kekuatan. Mereka semua memperkuat korset berotot, dan sosok itu secara harfiah setelah beberapa latihan mengambil garis besar yang jelas.

Jika Anda memutuskan untuk memulai pelatihan pada program Gillian Michaels "Menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme," Anda perlu mengingat beberapa aturan dasar:

• kelas harus dilakukan dalam sepatu yang akan melindungi pergelangan kaki dan kaki dari kemungkinan cedera;
• Anda perlu berlatih secara teratur (hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai yang diinginkan);
• dalam hal apapun tidak dapat memperlambat ritme, yang ditetapkan oleh penulis latihan.

Pernahkah Anda mencari program yang efektif yang akan membantu menurunkan berat badan? Pelatihan dari Gillian Michaels adalah yang Anda butuhkan! Efektivitas program menunjukkan banyak tinjauan positif.

Metabolisme, metabolisme - sering mendengar konsep ini?

Ada banyak iklan tentang ini, mereka menggunakan konsep ini dalam program-program tentang kesehatan, dll. Terkadang orang berpikir mereka mengerti apa itu metabolisme atau metabolisme.

Dan jawabannya adalah: "Ya, di sekolah sudah lewat."

Secara umum, ya. Konsep perkiraan tentang apa itu metabolisme - sudah hampir setiap orang. Tetapi saya ingin Anda, para pembaca yang budiman, untuk sepenuhnya memahami konsep ini.

Dia berkata sendiri, dan dia takut. Lihat gambar di artikel, dan ini, DIAGRAM SIMPLIFIKASI.

Benar-benar, tentu saja, kita tidak bisa mengetahuinya, karena ini adalah konsep yang sangat luas, dan untuk mengetahui segalanya tentang itu - Anda harus memiliki banyak pengetahuan tentang reaksi biokimia.

Apa itu metabolisme?

Metabolisme, atau metabolisme, adalah proses di mana makanan yang Anda dapatkan dari makan diubah menjadi energi atau kalori.

Ini adalah bagaimana sandwich yang Anda makan dengan kecepatan tertentu berubah menjadi glukosa, yang memenuhi kekurangan gula dalam darah, atau berubah menjadi lemak.

Dengan kata lain, metabolisme adalah proses reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh kita sejak saat makanan masuk ke dalamnya, hingga saat produk limbah dilepaskan ke lingkungan luar.

Metabolisme adalah konsep dasar yang harus Anda pahami jika ingin menurunkan berat badan.

Jadi pahamilah bahwa jika Anda tidak ingin mendapat tambahan pound - jangan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Karena itu, karena proses metabolisme - kelebihannya akan menjadi kelebihan berat badan.

Konsep "metabolisme" mengandung dua konsep lagi:

Anabolisme dan katabolisme.

Anabolisme adalah kombinasi dari proses kimia yang bertujuan untuk menciptakan jaringan tubuh, sel majemuk, sintesis asam amino, dll.

Katabolisme adalah proses pemisahan molekul makanan dan Anda sendiri untuk mendapatkan komponen yang lebih kecil dan mengubahnya menjadi energi.

Jika kedua proses ini berjalan secara normal, maka organisme memastikan fungsi normal dan aktivitas vital itu sendiri.

Apa peran metabolisme dalam tubuh?

Seperti yang harus Anda pahami, para pembaca yang budiman, dari konsep “metabolisme”, bahwa metabolisme adalah serangkaian proses yang pada akhirnya memastikan pertumbuhan jaringan, pemulihan tubuh, pembaruan sel, dan energi tubuh.

Ada yang namanya laju proses pertukaran. Tingkat metabolisme.

Dari konsep ini tergantung pada kesehatan manusia. Tingkat metabolisme mempengaruhi kerja semua organ tubuh, serta jumlah makanan yang kita konsumsi.

Dan jika Anda, dalam sejuta cara apa pun, mengganggu keseimbangan proses-proses ini di dalam tubuh - ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.

Proses metabolisme dalam tubuh terjadi secara konstan. Apakah Anda bermain olahraga, bekerja di rumah, duduk di depan komputer atau hanya tidur.

Lalu faktor apa yang mempengaruhi laju metabolisme dalam tubuh?

Ada satu faktor utama dan paling signifikan - ini adalah berat badan Anda. Semakin besar berat seseorang, semakin lambat proses metabolismenya.

Bahkan sedikit salah, itu semua tergantung pada komposisi tubuh - jumlah lemak, massa otot, massa organ dalam, dll. Semakin tinggi indikator massa otot - semakin cepat proses metabolisme.

Karena otot adalah konsumen utama kalori (energi). Itu sebabnya pada pria metabolisme selalu lebih tinggi dari pada wanita (kebanyakan).

Juga memengaruhi laju metabolisme dan usia. Semakin tua Anda - semakin lambat proses metabolisme.

Terutama karena penurunan aktivitas fisik.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme Anda?

Untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh - mulailah gaya hidup aktif. Hadiri pusat kebugaran, berolahraga.

Latihan aerobik (lari, berjalan, bersepeda) dapat memacu metabolisme Anda selama berolahraga. Karena Anda menghabiskan kalori. Tetapi latihan satu kali tidak akan mempengaruhi gambaran keseluruhan.

Hanya beban sistematis yang akan menyebabkan peningkatan massa otot, sebagai akibatnya - peningkatan konsumsi kalori dan penurunan berat badan - dan percepatan proses metabolisme secara bertahap.

Metabolisme dan diet.

Jika Anda melakukan diet rendah kalori - Anda tidak mempercepat metabolisme. Seperti yang saya katakan, orang-orang terkasih, setiap pembatasan makanan mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai menyelamatkan. Yaitu proses metabolisme tidak mempercepat, tetapi sebaliknya - memperlambat. Yang, sebagai hasilnya, menyebabkan kenaikan berat badan berikutnya.

Lebih lanjut, bagaimana cara mempercepat metabolisme?

Penyebab gangguan metabolisme.

P.S. Hanya dengan mempercepat metabolisme Anda - Anda dapat menurunkan berat badan terus-menerus, tanpa membahayakan kesehatan.

Metabolisme adalah proses transformasi kimia dari nutrisi yang masuk ke tubuh kita. Metabolisme dalam kata-kata sederhana adalah ketika tubuh memecah makanan yang telah kita konsumsi menjadi komponen-komponen kecil dan membangun molekul baru dari tubuh kita.

Istilah itu sendiri dibentuk dari kata Yunani "Metabole", yang diterjemahkan sebagai "perubahan" atau "transformasi." Terlalu banyak kata ini dalam dirinya sendiri termasuk - dan fitur hormonal, dan fitur fisik dan ketergantungan langsung fisik pada jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Karena itu, untuk memperjelas, mari kita selesaikan semuanya dengan tertib.

Pertama-tama, mereka yang peduli dengan penurunan berat badan yang "kompeten" harus memikirkan metabolisme. Secara kasar, tetapi dapat dimengerti, metabolisme adalah sejenis tungku, kekuatan yang menentukan kecepatan pembakaran kalori kita. Metabolisme tingkat tinggi bekerja dengan sangat baik pada umumnya - ia mengurangi jumlah kalori yang dibenci hingga keadaan sehingga tubuh mulai memakan cadangannya sendiri. Demikian juga lemaknya.

Apa itu metabolisme?

• RMR (Resting Metabolic Rate) - jumlah kalori, yang cukup untuk mendukung fungsi vital tubuh. Untuk setiap individu, indikator ini adalah individu - ini adalah realitas genetik murni.
• Bagian penting berikutnya dari metabolisme adalah massa tubuh dan massa otot. Di sini ada ketergantungan langsung satu sama lain - massa otot lebih tinggi - metabolisme lebih tinggi dan sebaliknya. Kenapa harus begitu? Ya, hanya setengah kilogram otot "hancurkan" 35-50 kalori per hari. Jumlah lemak yang sama hanya menghemat 5-10 kalori.
• Komponen nomor 3 - kelenjar tiroid Anda. Oleh karena itu, saran berharga bagi mereka yang berusia di atas 30, masuk akal untuk pergi ke dokter dan lulus semua tes untuk hormon + USG kelenjar tiroid. Itu memiliki fusi langsung pada metabolisme dan pembakaran lemak.

Anabolisme dan katabolisme

Dua konsep yang sama pentingnya terkait langsung dengan metabolisme yang sehat.

Anabolisme - satu set proses kimia yang bertanggung jawab untuk jaringan, sel-sel tubuh Anda, perkembangannya dan untuk sintesis asam amino.

Katabolisme - pemisahan molekul makanan untuk transformasi selanjutnya menjadi energi tubuh Anda.

Ini adalah energi yang berasal dari katabolisme yang diperlukan untuk kehidupan organisme secara penuh.

Jadi bagaimana Anda benar-benar menggunakan pembakar lemak bawaan Anda di arah yang benar? Ya, secara umum semuanya tidak sulit.

Tahap awal - berdiri di depan cermin, evaluasi diri Anda secara objektif dan tentukan jenis tubuh Anda - inilah yang dihubungkan dengan metabolisme secara langsung dan, pada kenyataannya, langkah pertama untuk mulai mengendalikan mesin pembakaran lemak Anda sendiri.

Kita semua berbeda, tetapi sebagian besar ilmuwan sepakat pada tiga jenis struktur tubuh manusia:

Ectomorph

• Ia memiliki tubuh yang kecil;
• Bentuk dada itu rata;
• Bahu yang sempit;
• Konstitusi itu ramping;
• Otot tidak ada;
• Massa otot cukup sulit diperoleh;
• Metabolisme sangat cepat.

Jika Anda adalah ectomorph "kurus", maka ada kebutuhan untuk mengonsumsi sejumlah besar kalori. Dan di sini ada kegembiraan kecil yang tak diragukan - ectomorph HARUS MAKAN sebelum tidur untuk menonaktifkan proses katabolisme. Hampir semua aktivitas fisik di ectomorphs harus diarahkan ke kelompok otot tertentu. Alangkah baiknya menggunakan suplemen nutrisi olahraga.

Mesomorph

• Bangunannya atletis, atletis;
• Bentuk tubuh persegi panjang;
• Mesomorf biasanya sangat kuat;
• Jangan mengalami masalah dengan pembentukan otot;
• Mungkin mengalami masalah dengan kelebihan berat badan.

Tidak memiliki masalah dengan pembentukan otot, serta membangun kelebihan lemak. Ini tidak baik - selalu harus memastikan bahwa Anda makan dan dalam jumlah berapa. Artinya, bagi para mesomorph, diet yang dipilih dengan benar adalah vital. Ada juga tidak bisa tanpa cardio biasa.

Endomorph

• Bentuk bundar dari gambar;
• Dan massa otot dan lemak tumbuh, seperti yang mereka katakan, "dengan keras";
• Rendah;
• Memiliki masalah menurunkan berat badan;
• Metabolisme lambat.

Hal yang paling penting untuk endomorph adalah diet protein yang dihitung dari kalori + latihan kardio teratur - berlari, bersepeda, dan berjalan.

Tahap selanjutnya adalah menangani konsep-konsep yang mengikuti dari metabolisme di atas - cepat dan lambat.

Metabolisme lambat - diekspresikan dalam nafsu makan tinggi dan kurang keinginan untuk bergerak dan terlibat dalam olahraga aktif. Di sini, pertama-tama, penting untuk mengubah pola makan dan kebiasaan makan secara umum. Setelah itu, hasilnya akan lebih mudah untuk mempertahankan aktivitas fisik.

Metabolisme cepat - sebaliknya, diekspresikan dalam keinginan untuk makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Orang-orang seperti itu sering sedih dengan kenyataan bahwa sangat sulit untuk mendapatkan massa otot meskipun dengan segala upaya. Orang-orang dengan metabolisme cepat membutuhkan diet tinggi kalori yang tepat dan sistem pelatihan yang rumit yang mengubah energi yang diterima ke arah yang benar.

Tahap akhir. Melangsingkan tubuh dan menggunakan proses metabolisme dalam tubuh Anda dengan bijak.

Apa yang menjadi andalan metabolisme?

1. Usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, fisik (baca tentang tipe tubuh di atas);
2. Nutrisi, olahraga (dan kombinasi yang tepat tergantung pada jenis struktur tubuh);
3. Keadaan kesehatan (latar belakang hormon yang stabil, yang diperiksa oleh dokter-endokrinologis);
4. Kesehatan mental (kurangnya stres dan faktor psikotik lainnya).

Proses metabolisme dalam jaringan adiposa sangat lambat dibandingkan dengan metabolisme dalam jaringan otot. Mereka yang benar-benar memiliki masalah dengan kelebihan berat badan membutuhkan lebih sedikit energi, tetapi masih makan lebih dari yang diperlukan. Energi ekstra "dimakan" ini tidak dikonsumsi, tetapi dengan cepat masuk ke "cadangan" lemak tubuh kita - dan di mana lagi kita bisa meletakkannya? Secara alami, dengan metabolisme yang demikian untuk menurunkan berat badan tidak mungkin.

Kelebihan lemak, secara bertahap menembus ke dalam organ internal, memengaruhi stabilitas sistem endokrin dan mengguncang hormon kita. Pada wanita, misalnya, kelebihan lemak tubuh menyebabkan penundaan atau kegagalan siklus permanen. Ada kemungkinan mengembangkan sindrom metabolik.

Apa itu sindrom metabolik?

Ini adalah kondisi di mana lemak subkutan menyebabkan pelanggaran serius pada proses metabolisme internal - lipid dan karbohidrat. Ini adalah kasus di mana seseorang mulai "membengkak" secara harfiah dari segalanya. Ada masalah jantung dan hipertensi arteri. Tekanan dan jumlah gula dalam darah meningkat tajam.

Namun, perlu dicatat bahwa semua gejala ini tidak berhubungan dengan sindrom metabolik, jika indikator fisik Anda (ukuran dan berat pinggang) normal. Meskipun, bahkan dalam kasus ini, kunjungan ke dokter diperlukan.

Bagaimana mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan?

• Berhenti membodohi diri sendiri!
• Hapus dari diet lemak dan karbohidrat sederhana (cokelat, roti, kue, mentega, dll.)
• Batasi protein rendah lemak (dada ayam, susu, putih telur) dan serat (buah-buahan, sayuran). Jadi Anda akhirnya meningkatkan metabolisme Anda dan mempercepat metabolisme Anda.
• Kurangi karbohidrat - sebaliknya, mereka memperlambat metabolisme.
• Naikkan nada otot, olahraga, menambah beban otot.

Baca lebih detail - apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.