Memo Makanan Sehat

• Diagnostik

Kita tidak hidup untuk makan, tetapi makan untuk hidup.

Setiap hari kita menciptakan diri kita sendiri. Ya, ya Segala sesuatu yang kita makan menjadi kita. Sel-sel tubuh kita mengambil "bahan bangunan" dari makanan yang kita makan. Dan sangat penting bahwa makanan kita beragam dan bermanfaat. Hampir semua orang tahu tentang ini. Tetapi setiap hari saya bertemu dengan kenyataan bahwa orang tidak memikirkan diri mereka sendiri. Dalam kesibukan di hari kerja, makanlah makanan yang tidak terlalu enak, dan terkadang bahkan berbahaya. Tentu saja ketika semua pikiran, bagaimana menghasilkan uang, maka tentang diri Anda, tentang kesehatan Anda dan tidak ada waktu untuk berpikir. Jadi paradoksnya ternyata - kita bekerja, kita bekerja, kita menghasilkan uang, tetapi pada akhirnya kita memiliki tubuh yang sakit, kita membawa uang ke apotek dan membeli obat-obatan. Dan apakah kita benar-benar bermimpi tentang hal itu? Apakah membeli obat mahal adalah tujuan kita? Tidak berarti. Seorang bijak berkata: "Saya nyata - ini adalah apa yang saya lakukan di masa lalu, dan saya adalah masa depan - inilah yang saya lakukan hari ini." Mari kita sadari pentingnya tindakan yang kita lakukan setiap hari. Mari kita sadari pentingnya pengambilan keputusan. Bertanggung jawab atas hidup Anda. Lagipula, setiap saat kita membuat pilihan. Sadar atau tidak sadar. Penting juga untuk mengingat kebiasaan yang telah "ditarik" sejak masa kecil kita. Ibu dan nenek tercinta kita memberi kita makanan yang paling enak dan bergizi, sehingga kita tumbuh sehat dan kuat. Tetapi apa yang baik untuk anak-anak tidak selalu cocok untuk orang dewasa. Ini disebabkan oleh fakta bahwa organisme sudah berbeda, fungsinya berbeda. Dan ini harus diperhitungkan. Di sini, misalnya, anak perempuan hingga 11 tahun tumbuh dewasa, dan mulai 11-12 tahun mereka mulai mendapatkan "bentuk". Selama 25 tahun, anak perempuan terbentuk, dan pertumbuhan mereka hampir tidak lagi berubah. Jadi beberapa mulai memonitor berat badan mereka, dan seseorang terus makan, seperti pada pasta masa kecil dengan bakso dan hasilnya kelebihan berat badan. Setelah 35 tahun, wanita secara bertahap memperlambat metabolisme dan pertambahan berat badan, sebagai akibatnya, terjadi lebih cepat. Jadi, luangkan waktu dan perbaiki kebiasaan makan Anda, dan pikirkan makanan mana yang termasuk dalam makanan Anda, dan mana yang harus Anda hilangkan. Baru-baru ini, dari semua sisi (televisi, media) menyoroti masalah kelebihan berat badan dan pentingnya makan sehat. Semua informasi ini tersedia dan terus-menerus "saat mendengar". Dan kita masih melupakannya. Memo di bawah ini adalah salah satu "alat" yang akan membantu Anda menjaga diri sendiri dan kesehatan Anda. Anda dapat mencetaknya dan menggantungnya di tempat yang menonjol, misalnya, di pintu kulkas atau di atas meja tempat Anda makan siang. Lakukan pekerjaan yang bermanfaat untuk diri Anda dan anak-anak Anda. Bagaimanapun, anak-anak tidak mendengarkan kata-kata kita - mereka melihat tindakan kita. Dan ketika kita menjaga kesehatan kita, anak-anak kita, dan cucu-cucu kita akan menjaga diri mereka sendiri dan orang-orang yang mereka cintai. Biarkan balapan menjadi lebih kuat. Biarlah bangsa kita tidak lagi diberi tahu bahwa itu sedang sekarat dan merendahkan. Biarkan mereka mengatakan bahwa orang-orang kita adalah yang paling sehat dan terkuat!

Memo

• Makan setiap 2,5–3 jam. Volume makanan adalah 250–300 ml (setara dengan 1 gelas).
• Pastikan untuk sarapan dalam 1 jam setelah bangun tidur! Ini termasuk proses metabolisme dan memungkinkan penggunaan lemak yang lebih baik di siang hari sebagai sumber energi.
• Jangan membawa diri Anda ke perasaan lapar yang diungkapkan. Jangan melewatkan waktu makan, bahkan jika Anda tidak lapar. Buat kudapan ringan. Ini bisa berupa buah utuh, sayuran, produk susu rendah lemak.
• Minumlah air bersih minimal 2 liter per hari, didistribusikan secara merata sepanjang hari. Asupan cairan di antara waktu makan, 30 menit sebelum makan dan 30 menit setelah makan. Jangan minum sambil makan.
• Setelah 19:00 cairan - tidak lebih dari 200 ml. Minumlah perlahan, disertai asupan air dengan pikiran positif dan positif.
• Kunyah makanan sampai tuntas. Makanan yang dikunyah dengan buruk mengganggu proses pencernaan, yang mengarah pada perlambatan proses metabolisme, dan sebagai hasilnya - penyimpanan lemak berlebih.
• Jangan duduk di meja dalam suasana hati yang buruk. Sambil makan, pikirkan hal-hal yang menyenangkan. Masukkan makanan maksimum energi positif. Energi ini Anda dapatkan dari makanan.
• Makan selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Makan malam secara optimal hingga pukul 20:00. Terlambat makan membahayakan tubuh Anda, karena makanan selama periode ini tidak terpecah menjadi elemen terakhir. Setelah 20:00, Anda dapat minum segelas yogurt rendah lemak, yogurt, yogurt.
• Kecualikan roasting, breading, merokok, acar. Kukus, panggangan, panggang, rebus, didihkan tanpa menambahkan minyak.
• Temukan orang yang berpikiran sama! Bersama-sama selalu lebih mudah untuk kehilangan terlalu banyak!
• Dan yang terpenting. Pertama-tama, Anda harus belajar nutrisi dasar - setidaknya selama 21 hari!

Dan hanya setelah itu Anda bisa memulai pengenalan hari puasa atau mengikuti program penurunan berat badan.

Perhatian! Kami mengingatkan Anda bahwa jika Anda ingin melakukan diet apa pun - Anda perlu menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter Anda!

Penurunan berat badan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli diet!

Memo untuk pasien. "12 aturan untuk makan sehat" Makanan harus beragam mungkin;

Daftar periksa pasien

"12 aturan makan sehat"

1. Makanan harus beragam mungkin.
2. Setiap kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti roti, sereal dan pasta, nasi, dan kentang.
3. Beberapa kali sehari Anda harus makan berbagai sayuran dan buah-buahan (setidaknya dua dari mereka dan yang lainnya sehari selain kentang). Preferensi harus diberikan pada produk-produk produksi lokal.
4. Susu dan produk susu harus dikonsumsi setiap hari, memberikan preferensi untuk makanan rendah lemak dan garam.
5. Disarankan untuk mengganti daging dan produk daging dengan kandungan lemak tinggi dengan ikan, unggas, telur, kacang-kacangan.
6. Penting untuk membatasi konsumsi mentega dalam sereal dan sandwich.
7. Untuk membatasi konsumsi gula, permen, gula-gula, minuman manis, makanan penutup.
8. Total konsumsi garam meja tidak boleh lebih dari 6 g (satu sendok teh) per hari. Disarankan untuk menggunakan garam beryodium.
9. Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lebih dari 2 porsi (30 ml) alkohol murni per hari untuk pria dan 1 porsi alkohol per hari untuk wanita. 1 porsi adalah 1 gelas vodka (25 ml), atau 1 gelas anggur (100 ml), atau 1 gelas bir 250 ml. Dosis yang lebih tinggi, bahkan dengan dosis tunggal, berbahaya bagi tubuh.
10. Preferensi harus diberikan pada memasak makanan dengan mengukus, merebus, memanggang atau dalam microwave.
11. Berat badan normal harus memenuhi batas yang disarankan. Mereka dapat ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI). Itu dihitung dengan rumus: berat (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi (dalam meter), kuadrat.

BMI = BERAT (CG) / PERTUMBUHAN (L) 2 Norma: 18.5–24.9

Untuk menjaga berat badan normal, selain mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang baik, Anda harus menjaga aktivitas fisik tingkat sedang.

1. Wanita hamil dan ibu menyusui harus mengikuti pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi. Setelah 6 bulan suplemen diperkenalkan. Menyusui dapat dilanjutkan hingga dua tahun.

"Nutrisi pada hipertensi arteri"

Perubahan apa yang perlu dilakukan untuk diet Anda?

• Batasi asupan garam.
• Batasi asupan cairan hingga 1,5 liter per hari.
• Tingkatkan konsumsi makanan tinggi: kalium (kentang panggang, aprikot kering, plum, buncis, kismis, rumput laut), magnesium (bekatul, buncis, oatmeal, plum, rumput laut, millet).
• Anda harus makan berbagai sayuran dan buah-buahan - setidaknya 400 g per hari selain kentang. Preferensi harus diberikan pada produk-produk produksi lokal.
• Disarankan untuk mengganti daging dan produk daging dengan kandungan lemak tinggi dengan ikan, unggas, telur, kacang-kacangan.
• Berhenti minum alkohol.
• Alkohol membantu meningkatkan tekanan darah dan melemahkan efek obat-obatan.

Apa yang direkomendasikan jika Anda memiliki kolesterol tinggi?

• Makan tidak lebih dari 2-3 kuning telur per minggu, termasuk telur yang digunakan dalam memasak.
• Batasi konsumsi produk sampingan (hati, ginjal, otak), kaviar ikan, udang, kepiting (tidak lebih dari 1 kali per bulan).
• Gunakan varietas rendah lemak dari daging, ikan, unggas, potong lemak yang terlihat, buang lemak yang meleleh saat memasak, keluarkan kulit dari permainan.
• Memanggang dalam-dalam, terutama dengan menggunakan lemak hewani, diganti dengan merebus, merebus, memanggang.
• Kecualikan semua jenis daging asap, sosis berlemak, ham lemak, lemak babi, bacon, brisket.
• Salad tidak diisi dengan krim asam dan mayones, tetapi dengan minyak nabati.
• Hindari makan mentega.
• Gunakan varietas kefir rendah lemak (1%), susu skim, varietas rendah lemak (4%, 9%, 11%) dari keju dan keju cottage (suluguni, keju domba, Ossetia, dll.).
• Makanlah buah dan sayuran - setidaknya 400 g per hari.
• Gunakan roti gandum.
• Untuk memberi preferensi pada daging "putih" (unggas, ikan), batasi "daging merah" (sapi, domba, babi) hingga 2 kali seminggu.

Bagaimana membatasi konsumsi garam?

• Batasi total asupan garam hingga 5 gram (satu sendok teh tanpa top) per hari. Garam beryodium harus dikonsumsi.
• Singkirkan kebiasaan mengasinkan makanan di meja tanpa mencobanya.
• Menolak produk acar, bumbu dan pengalengan dan merokok.

Nutrisi yang sehat berkontribusi pada normalisasi tekanan darah!

Memo Diet untuk Pasien

Diabetes mellitus adalah penyakit endokrin, yang mengakibatkan pelanggaran metabolisme karbohidrat. Setiap tahun semakin banyak orang menderita karenanya. Saat ini, sekitar 10% populasi dunia menderita diabetes. Salah satu cara utama untuk menghadapinya adalah diet. Kepatuhannya akan membantu meminimalkan penggunaan narkoba dan menghindari perkembangan penyakit.

Fitur Daya

Bahaya utama bagi pasien diabetes adalah karbohidrat sederhana, menyebabkan peningkatan tajam dalam gula darah. Diet apa yang harus diikuti dengan diabetes untuk menghindarinya? Dalam 20 tahun abad terakhir, tabel perawatan No. 9 dikembangkan.

Sesuai dengan diet ini, makanan dibagi menjadi 5-6 dosis. Sangat penting untuk menggunakan masing-masing karbohidrat dengan jumlah yang sama. Untuk menyederhanakan penghitungan mereka, ahli gizi memperkenalkan konsep unit roti (XE), sesuai dengan 10 gram. glukosa Misalnya, 1 XE mengandung 50 gr. kentang rebus atau 400 gr. wortel mentah. Dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 25 XE per hari.

Diabetes tipe 2 sering disertai dengan kelebihan berat badan. Untuk orang gemuk, dokter meresepkan diet nomor 8. Pada saat ketaatan setiap hari

tidak boleh melebihi 1800 kkal. Kurangi jumlah lemak yang dikonsumsi.

Apa yang bisa kamu makan?

Dasar nutrisi pada tabel diet rendah karbohidrat nomor 9 pada diabetes mellitus - makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, yang, tidak seperti yang sederhana, tidak menyebabkan peningkatan glukosa yang tajam.
Sumber mereka adalah jenis sereal berikut:

Juga produk bermanfaat yang mengurangi gula darah. Kita tidak bisa melupakan legum. Dimasukkannya dalam makanan berbagai jenis kacang-kacangan dan kacang polong akan membantu diversifikasi yang signifikan.

Produk roti tanpa pemanis diizinkan untuk digunakan dalam jumlah terbatas. Preferensi harus diberikan pada roti dengan dedak atau dengan penambahan tepung soba.

Bermanfaat bagi tubuh pasien mempengaruhi buah-buahan dan sayuran yang mengandung sedikit karbohidrat. Sebagai contoh:

Mereka bisa dimakan mentah dan direbus atau dipanggang. Serat yang terkandung di dalamnya membantu menghindari perasaan lapar dan tidak memungkinkan peningkatan cepat gula.

Hati-hati dengan sayuran rebus yang mengandung zat tepung dalam jumlah besar. Ini termasuk:

Pada siang hari, diperbolehkan untuk makan tidak lebih dari 200 gram. produk-produk ini, sementara tidak melebihi tingkat karbohidrat harian.

Diet nomor 9 tidak membatasi penggunaan varietas daging dan ikan rendah lemak. Mereka bisa mengalami perlakuan panas apa pun, kecuali menggoreng.

Dokter merekomendasikan untuk memasukkan produk susu ke dalam makanan sehari-hari. Mereka berfungsi sebagai sumber vitamin dan kalsium yang larut dalam lemak. Dan beberapa ilmuwan percaya bahwa keju cottage memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar gula.

Produk yang Dilarang

Pertama-tama, gula dan makanan kaya harus dikeluarkan dari diet. Anda tidak dapat menggunakan:

Permen dapat diganti oleh beberapa pemanis. Tetapi Anda tidak boleh terlibat di dalamnya, karena banyak ilmuwan meragukan keselamatan mereka untuk tubuh.

Terlepas dari kenyataan bahwa fruktosa diserap oleh tubuh jauh lebih lambat daripada glukosa, semua buah-buahan manis dilarang, misalnya:

Tidak direkomendasikan dan penggunaan buah kering dalam bentuk murni. Dari jumlah tersebut, Anda dapat membuat kolak atau menyeduh. Fruktosa dalam jumlah besar mengandung jus buah apa pun, jadi lebih baik menggantinya dengan sayuran atau mencairkannya dengan air.

Sangat dilarang untuk menggunakan sereal kaya karbohidrat sederhana untuk makanan:

• semolina;
• nasi putih;
• jagung.

Ini termasuk berbagai pasta.

Pasien dengan diabetes dapat mengalami gagal ginjal. Mengurangi jumlah garam yang digunakan dalam masakan akan membantu menghindari hal ini.

Selain itu, selama diet untuk penderita diabetes, konsumsi alkohol harus diminimalkan. Selain gula yang terkandung dalam banyak jenisnya, itu berdampak negatif pada fungsi pankreas, yang pada penderita diabetes sudah dilanggar.

Menu sampel untuk setiap hari dalam seminggu

Senin

• Sarapan - bubur millet dengan penambahan labu;
• Makan siang - apel panggang;
• Makan siang - sup kol; steak ayam, mentimun, dan salad tomat;
• Aman, - yogurt alami dengan tambahan parutan pir;
• Makan malam - rebusan sayur, cod rebus;
• Makan malam kedua - kefir rendah lemak.

Selasa

• Sarapan - bubur soba susu;
• Makan siang - oranye;
• Makan siang - sup kacang; daging sapi rebus; salad kubis;
• Aman, - keju cottage dengan apel parut;
• Makan malam: squash caviar; dada ayam panggang;
• Makan malam kedua - kefir.

Rabu

• Sarapan - telur orak-arik, sepotong kecil roti hitam;
• Makan siang - casserole keju cottage bebas gula dengan apel dan ceri
• Makan siang - sup pure kembang kol; Zrazy dari daging sapi dengan jamur;
• Aman, - ryazhenka;
• Makan malam - ikan direbus dengan sayuran;
• Makan malam kedua - jus tomat.

Kamis

• Sarapan - bubur jelai susu;
• Makan siang - salad buah, dibumbui dengan yogurt alami;
• Makan siang - sup; hati direbus; salad sayur;
• Aman, - keju cottage, roti dengan dedak;
• Makan malam - brokoli rebus, ayam panggang;
• Makan malam kedua adalah susu asam.

Jumat

• Sarapan - telur rebus;
• Makan siang - yogurt alami dengan ceri;
• Makan siang - sup, ayam direbus dengan sayuran;
• Aman, - susu;
• Makan Malam - Lada Bulgaria diisi dengan daging sapi dan soba;
• Makan malam kedua adalah kolak apel tanpa gula.

Sabtu

• Sarapan - bubur gandum terbuat dari susu;
• Makan Siang - Mandarin;
• Makan siang - sup bayam, sup daging sapi; salad kubis dengan apel;
• Aman, - keju cottage dengan mentimun;
• Makan malam - kubis direbus dengan ayam;
• Makan malam kedua adalah apel.

Minggu

• Sarapan - oatmeal dengan buah;
• Makan siang - grapefruit;
• Makan siang - sup petani tanpa kentang; roti ikan; salad wortel;
• Pancake squash aman;
• Makan malam - pure kembang kol, gulai daging sapi;
• Makan malam kedua adalah kompot pir tanpa gula.

Apa yang perlu Anda ingat?

Selain diet untuk diabetes, ada sejumlah aturan, yang tanpanya mustahil mencapai remisi yang stabil, memo itu terlihat seperti ini:

• Dengan diabetes mellitus sering terjadi komplikasi yang mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan beberapa organ lainnya. Untuk meminimalkan risiko kemunculannya, perlu untuk mengunjungi seorang ahli endokrin secara teratur dan lulus tepat waktu semua pemeriksaan yang ditentukan olehnya. Belajar hidup dengan nyaman dengan penyakit ini akan membantu sekolah diabetes, bekerja di hampir setiap klinik.
• Kadar glukosa darah harus dijaga dengan ketat. Sekarang di setiap glukometer farmasi dijual, penggunaannya di rumah tersedia untuk siapa saja.
• Obat yang diresepkan oleh dokter harus diambil pada waktu yang disarankan. Tidak dapat diterima untuk membatalkannya sendiri untuk membatalkan atau memperkenalkan yang baru.
• Saat mengunjungi tempat-tempat umum, disarankan untuk meletakkan kertas di tempat yang mudah diakses yang menunjukkan penyakit Anda. Ini akan membantu orang lain untuk memberikan pertolongan pertama yang diperlukan jika terjadi kemunduran kondisi yang mendadak.
• Pada pasien dengan tipe diabetes mellitus yang tergantung insulin, kemungkinan hipoglikemia, yang terancam koma, tinggi. Untuk segera menghentikan kondisi ini dengan Anda, Anda harus selalu memiliki produk yang dengan cepat meningkatkan kadar glukosa. Mungkin beberapa potong gula, roti atau air manis.
• Aktivitas fisik dapat secara signifikan mengurangi kadar gula. Untuk pencegahan eksaserbasi, dokter merekomendasikan jalan kaki harian beberapa kilometer. Positif dan pekerjaan bukanlah olahraga yang kuat.

Terlepas dari kenyataan bahwa diabetes tidak dapat disembuhkan, kepatuhan harian terhadap rekomendasi dokter akan memungkinkan pasien untuk hidup penuh.

Untuk lebih lanjut tentang diet diabetes (tabel 9) dan aturan perilaku untuk pasien, lihat video:

Orang sehat juga perlu memantau jumlah gula dalam darah mereka. Deteksi dini penyakit ini akan membantu dengan upaya minimal untuk mencegah perkembangan komplikasi parah.

Lebih dari 10% orang menderita diabetes. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan, tetapi dengan bantuan metode pengobatan modern adalah mungkin untuk menangani gejala penyakit dan mencegah komplikasi. Pencegahan diabetes sangat penting. Anda perlu mengetahui memo untuk pasien dan rekomendasi tentang nutrisi pada diabetes.

Lihat juga: Kondisi pra-diabetes: gejala, diet secara rinci

Apa itu diabetes?

Seorang pasien diabetes harus terus-menerus memonitor kadar gula darahnya (foto: medweb.ru)

Untuk menentukan cara melindungi diri atau melawan penyakit, Anda perlu memahami apa itu diabetes.

Diabetes mellitus - penyakit endokrin di mana kelenjar tiroid terganggu. Akibatnya, hormon insulin tidak dilepaskan dalam tubuh dalam jumlah yang tepat, itulah sebabnya kadar glukosa darah naik. Glukosa adalah karbohidrat yang bertanggung jawab untuk metabolisme dalam tubuh dan merupakan sumber energi. Ketika insulin tidak cukup, glukosa tidak diserap. Ini terakumulasi dalam aliran darah, menyebabkan kondisi yang disebut hiperglikemia. Tubuh kehilangan sumber energi dan melemah.

• manusia terus menerus merasa haus yang tak pernah terpuaskan;
• sering buang air kecil;
• kekeringan di mulut;
• kelemahan, kelelahan, dan kantuk yang konstan;
• perasaan lapar;
• gatal pada kulit dan selaput lendir;
• luka tidak sembuh;
• ketipisan berlebihan dengan diabetes tipe 1 dan kelebihan berat badan atau obesitas tipe 2.

Jika ada gejala yang diamati pada seseorang, perlu segera berkonsultasi dengan dokter dan diperiksa.

Lihat juga: Glycated hemoglobin. Normalnya pada diabetes tipe pertama dan kedua

Penyebab diabetes

Orang yang kelebihan berat badan cenderung menderita diabetes (foto: factroom.ru)

Penyebab diabetes meliputi:

• keturunan;
• kelebihan berat badan atau obesitas;
• gaya hidup tidak aktif;
• makan berlebihan, penggunaan produk berbahaya.

Penyebab diabetes yang paling umum dianggap kelebihan berat badan. Siapa pun yang memperhatikan kelebihan berat badan itu berisiko.

Wanita hamil yang mendapatkan terlalu banyak kilogram saat mengandung memiliki risiko terkena diabetes bahkan 15 tahun setelah melahirkan. Anak perempuan yang mengalami peningkatan glukosa darah (diabetes gestasional) selama kehamilan, tetapi indikatornya kembali normal setelah lahir, juga harus diperiksa secara rutin oleh ahli endokrin.

Lihat juga: Tips resep untuk sarapan yang benar untuk diabetes tipe 2

Kemungkinan komplikasi penyakit

Gula darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi (foto: medceh.ru)

Hiperglikemia pada diabetes penuh dengan perkembangan komplikasi dengan berbagai tingkat keparahan.

Masalah umum dengan penyakit ini adalah:

• penyakit kardiovaskular;
• masalah penglihatan;
• penyakit kulit;
• masalah dengan gigi dan gusi;
• kegagalan hati dan ginjal;
• gangren;
• impotensi;
• infertilitas pada wanita;
• pelanggaran siklus menstruasi, dll.

Mengetahui informasi tentang penyakitnya, penderita diabetes lebih mudah melawan penyakitnya. Apa yang harus diingat setiap penderita diabetes, dapat dibaca di bawah ini.

Lihat juga: Tablet untuk diabetes tipe 2: daftar, aturan pemberian, ulasan obat-obatan populer

Memo untuk penderita diabetes

Seorang penderita diabetes harus mempelajari beberapa aturan (foto: infocopter.ru)

Diabetes tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikontrol dan hidup sepenuhnya. Pada pasien yang mengikuti aturan dan rekomendasi, normalisasi gula dalam darah diamati, kondisi umum tubuh membaik dan kekebalan meningkat. Seseorang juga dapat menyingkirkan pound ekstra dan segala macam masalah yang berhubungan dengan diabetes.

Pencegahan diabetes dan pengingat bagi mereka yang tidak ingin memiliki masalah kesehatan:

• mengontrol kadar gula darah (disarankan untuk membeli meteran glukosa darah);
• diperiksa secara teratur oleh dokter;
• ikuti rutinitas harian yang jelas;
• ikuti diet terapeutik;
• aktif secara fisik, berolahraga;
• minum obat yang diresepkan oleh dokter sesuai dengan instruksi;
• menjalani gaya hidup sehat, berhenti dari kebiasaan buruk;
• jangan membebani diri Anda dengan pekerjaan, mengambil liburan tahunan (disarankan untuk membelanjakannya di resor kesehatan atau di sanatorium);
• minum laju air harian (hingga 2 liter);
• jangan gugup

Pemenuhan aturan sederhana ini dari pengingat bagi pasien dengan diabetes mellitus memastikan peningkatan kesehatan, dan pada diabetes tipe 2, bahkan pemulihan penuh pankreas dan gula darah normal yang stabil.

Lihat juga: Apa yang harus dimakan dengan diabetes

Pencegahan Diabetes Tipe 1

Anak-anak yang diberi susu botol dapat terkena diabetes tipe 1 (foto: diabetes-gula.rf)

Statistik dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa tingkat kejadian diabetes tipe 1 lebih tinggi di antara anak-anak yang telah diberi makan secara artifisial sejak lahir. Alasan untuk ini adalah bahwa sebagian besar susu formula bayi mengandung protein sapi, yang menyebabkan gangguan pada pankreas pada anak. Akibatnya, ada risiko diabetes tipe 1 di masa depan. Selain itu, campuran buatan tidak dapat sepenuhnya memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi anak dari virus dan penyakit menular.

Karena itu, menyusui adalah metode profilaksis terbaik melawan diabetes.

Anak-anak yang berisiko rentan terhadap berbagai penyakit menular. Sebagai tindakan pencegahan, mereka perlu memperkuat sistem kekebalan dengan bantuan imunostimulan.

Lihat juga: Diet untuk diabetes tipe 1 - apa yang harus diketahui oleh setiap penderita diabetes tergantung-insulin

Pencegahan diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2 jauh lebih umum daripada tipe 1 (foto: fainaidea.com)

Sebagian besar penderita diabetes (sekitar 90%) memiliki penyakit tipe 2. Ketika insulin tidak dirasakan oleh tubuh, glukosa tidak memecah dan menumpuk di dalam darah pasien.

Tindakan pencegahan untuk diabetes tipe 2 adalah diet seimbang dan olahraga yang tepat.

Pemenuhan kedua kondisi ini akan melindungi pasien dari perkembangan komplikasi.

Lihat juga: Diet untuk diabetes mellitus grade 2: apa yang mungkin, apa yang tidak mungkin

Nutrisi yang tepat untuk diabetes

Dengan diabetes, Anda harus melupakan permen dan junk food (foto: i2.wp.com)

Nutrisi yang tepat adalah ukuran dasar untuk pencegahan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Tanpa diet, pengobatan akan menjadi tidak efektif, dan gula darah akan terus berfluktuasi, yang sangat berbahaya.

Bahaya terbesar pada diabetes adalah karbohidrat sederhana. Mereka adalah penyebab peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, perlu untuk mengecualikan dari makanan yang kaya karbohidrat sederhana.

Sistem nutrisi yang dikembangkan khusus untuk penderita diabetes disebut "Tabel No. 9".

Fitur dari diet ini adalah:

• makan 5-6 kali sehari (dengan jumlah karbohidrat yang sama di setiap resepsi);
• asupan makanan harus terdiri dari 60% karbohidrat, 20-lemak dan 20-protein;
• porsi kecil;
• tidak termasuk karbohidrat olahan dari menu (gula, madu, permen);
• mengurangi jumlah lemak jenuh hingga minimum;
• makan lebih banyak makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks;
• preferensi untuk memberikan makanan yang direbus, direbus, dikukus dan dipanggang.

Selama terapi diet, seseorang harus makan makanan yang tidak meningkatkan gula darah.

Produk-produk ini meliputi:

• sereal (gandum, gandum, gandum, gandum, gandum);
• polong-polongan;
• gandum hitam atau roti gandum;
• sayuran (zucchini, kol, terong, labu, tomat);
• buah dan beri tanpa pemanis (apel, pir, kismis, blueberry, ceri, jeruk, dan kiwi);
• hijau, salad;
• daging tanpa lemak, unggas, ikan;
• produk susu rendah lemak.

Penting untuk membatasi penggunaan sayuran yang mengandung pati. Mereka diizinkan makan tidak lebih dari 200 g per hari:

Makanan yang sangat dilarang:

• gula, madu;
• kue kering;
• kue, kue kering;
• permen;
• es krim dan permen lainnya;
• daging dan ikan berlemak;
• lemak babi;
• roti putih;
• beras, semolina, bubur jagung;
• buah-buahan manis dan buah-buahan kering (pisang, anggur, kurma, dll);
• membeli jus dan nektar pekat;
• yogurt manis dan produk susu lainnya dengan pengisi;
• merokok, pedas, asin;
• pasta tepung terigu bermutu tinggi;
• alkohol;
• minuman berkarbonasi manis.

Penderita diabetes wajib mengingat aturan utama - nutrisi harus bervariasi. Penting bahwa bersama dengan makanan seseorang menerima vitamin dan zat berguna lainnya yang diperlukan untuk aktivitas vital tubuh.

Lihat juga: Apa yang mungkin dan apa yang tidak diperbolehkan dalam diet untuk diabetes mellitus: pilih produk dengan benar

Menu sampel untuk hari itu

Nutrisi diabetes harus seimbang dan lengkap (foto: womanshappiness.com)

Makanan sehari-hari yang diformulasikan dengan benar merupakan bantuan signifikan bagi kesehatan pasien diabetes. Menu di bawah ini bersyarat. Itu dapat diubah atas kebijaksanaan Anda menggunakan daftar produk yang diizinkan.

• Poin terpenting dalam diet diabetes adalah sarapan. Seharusnya tidak dilewatkan. Sarapan mengisi tubuh dengan nutrisi sepanjang hari. Di pagi hari Anda bisa makan sedikit soba dengan susu atau bubur gandum dengan tambahan labu. Anda bisa minum teh tanpa pemanis.
• Sarapan kedua harus ringan - satu casserole keju oranye atau gurih dengan apel dan ceri.
• Saat makan siang, Anda bisa memasak sup pure, borscht atau kembang kol. Pada salad hati dan sayuran kedua direbus.
• Saat makan siang, Anda bisa makan keju dan sepotong roti dedak atau minum segelas kefir atau susu.
• Untuk makan malam, sup sayur dengan sepotong cod rebus atau lada Bulgaria diisi dengan daging sapi cincang dan soba.
• Sebelum tidur, Anda bisa minum kolak apel gurih atau makan apel.

Pencegahan diabetes mellitus berlaku untuk kesehatan dan sakit. Seseorang yang mendukung gaya hidup sehat, yang telah meninggalkan kebiasaan buruk, berolahraga dan makan makanan sehat, memiliki kemungkinan lebih kecil untuk sakit atau mendapat komplikasi.

Lihat juga: Cara makan dengan diabetes: tabel 9

Dengan bantuan pendidikan jasmani berhasil dapat menangani diabetes. Cara bermain olahraga, Anda bisa lihat di video di bawah ini.

Perencanaan Nutrisi untuk Penderita Diabetes

1. Cobalah untuk melakukan diversifikasi diet Anda dengan bantuan konsumsi aktif buah-buahan dan sayuran, menerapkan prinsip pelangi - jumlah maksimum bunga di satu piring!
2. Gunakan sayuran bebas pati sebagai lauk: bayam, wortel, brokoli, kacang hijau dan kacang polong.
3. Saat memilih sumber karbohidrat yang dicerna secara lambat, berikan preferensi untuk produk gandum. Jika nasi berwarna coklat. Jika pasta - maka dari gandum durum.
4. Aktif digunakan dalam diet produk kacang.
5. Makanlah daging sapi dan domba tanpa lemak. Jangan lupa melepas kulit dari burung dan ikan.
6. Jangan lupa untuk memasukkan produk susu rendah lemak setiap hari ke dalam makanan pagi Anda: susu, yogurt, keju.
7. Untuk memasak, gunakan minyak sayur minimal dalam bentuk cair.
8. Kurangi asupan garam hingga 3.800 mg per hari.
9. Asupan kolesterol harus dikurangi hingga 200 mg per hari.
10. Kontrol ukuran porsi.

Lihat juga: Diet untuk diabetes

Aturan untuk mengubah produk menjadi unit roti

Roti dan roti *

Salah satu bidang yang paling menjanjikan dalam pencegahan dan pengobatan penyakit tidak menular untuk mencapai kontrol atas manifestasi utama penyakit dan mencegah komplikasi adalah pendidikan pasien dalam bentuk Sekolah Kesehatan

Materi Materi Pelajaran 3

"Nutrisi pada diabetes tipe 2"

Daftar periksa pasien

"12 aturan makan sehat"

Makanan harus beragam mungkin.

Setiap kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti roti, sereal dan pasta, nasi, dan kentang.

Beberapa kali sehari Anda harus makan berbagai sayuran dan buah-buahan (setidaknya dua dari mereka dan yang lainnya sehari selain kentang). Preferensi harus diberikan pada produk-produk produksi lokal.

Susu dan produk susu harus dikonsumsi setiap hari, memberikan preferensi untuk makanan rendah lemak dan garam.

Disarankan untuk mengganti daging dan produk daging dengan kandungan lemak tinggi dengan ikan, unggas, telur, kacang-kacangan.

Penting untuk membatasi konsumsi mentega dalam sereal dan sandwich.

Untuk membatasi konsumsi gula, permen, gula-gula, minuman manis, makanan penutup.

Total konsumsi garam meja tidak boleh lebih dari 6 g (satu sendok teh) per hari. Disarankan untuk menggunakan garam beryodium.

Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lebih dari 2 porsi (30 ml) alkohol murni per hari untuk pria dan 1 porsi alkohol per hari untuk wanita. 1 porsi adalah 1 gelas vodka (25 ml), atau 1 gelas anggur (100 ml), atau 1 gelas bir 250 ml. Dosis yang lebih tinggi, bahkan dengan dosis tunggal, berbahaya bagi tubuh.

Preferensi harus diberikan pada memasak makanan dengan mengukus, merebus, memanggang atau dalam microwave.

Berat badan normal harus memenuhi batas yang disarankan. Mereka dapat ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI). Itu dihitung dengan rumus: berat (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi (dalam meter), kuadrat.

BMI = BERAT (CG) / PERTUMBUHAN (L) 2 Norma: 18.5–24.9

Untuk menjaga berat badan normal, selain mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang baik, Anda harus menjaga aktivitas fisik tingkat sedang.

Wanita hamil dan ibu menyusui harus mengikuti pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi. Setelah 6 bulan suplemen diperkenalkan. Menyusui dapat dilanjutkan hingga dua tahun.

Daftar periksa pasien

"Fitur nutrisi pada diabetes mellitus tipe 2"

Prinsip nutrisi pada diabetes mellitus tipe 2 dan berat badan normal

Asupan kalori tidak terbatas.

Dasar dari diet - mengurangi efek karbohidrat makanan pada kadar gula darah.

Beberapa aturan yang akan mencegah kenaikan gula darah setelah makan:

1. Makanan harus mengandung banyak serat (serat tumbuhan) terutama dalam bentuk sayuran.

2. Karbohidrat pengolahan karbohidrat diinginkan untuk meminimalkan (jangan menggiling dan tidak merebus makanan bertepung).

3. Gula dan permen apa pun harus hampir sepenuhnya dikeluarkan dari diet.

4. Dianjurkan untuk mematuhi prinsip fragmentasi makanan, yaitu mendistribusikan karbohidrat dalam 5-6 resepsi per hari dalam porsi kecil.

Nutrisi untuk pasien diabetes tipe 2 kelebihan berat badan

Penurunan berat badan untuk pasien dengan kelebihannya - kondisi yang sangat diperlukan untuk perawatan rasional!

Kehilangan berat hanya 4-5 kg ​​secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.

Bagaimana cara mencapai penurunan berat badan dan mempertahankan hasilnya?

Satu-satunya cara yang dapat diandalkan adalah membatasi asupan energi dalam tubuh (itu ditetapkan dalam kalori), yaitu, ketaatan terhadap diet rendah kalori.

Pembawa energi dalam makanan kita adalah tiga komponennya: protein, lemak, dan karbohidrat.

Kalori yang paling tinggi adalah lemak: mengandung lebih dari dua kali lebih banyak energi (9 kkal per 1 g) dibandingkan dengan protein dan karbohidrat (4 kkal per 1 g).

Kesimpulan: cara paling efektif untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan mengurangi kandungan lemaknya.

Untuk membatasi kandungan lemak dalam makanan, Anda perlu, pertama-tama, untuk mempelajari cara mengenalinya. Biasanya, tidak ada keraguan tentang lemak "jelas": minyak, lemak. Tetapi ada juga yang disebut "tersembunyi". Mereka bersembunyi di beberapa jenis daging, sosis, kacang-kacangan, produk susu, kami membawanya ke berbagai hidangan saat memasak dengan mayones, krim asam, saus siap pakai.

Beberapa aturan yang bersifat umum, kepatuhan terhadapnya akan membantu mengurangi kandungan lemak dalam makanan:

Baca informasi pada kemasan produk. Anda bisa memilih makanan rendah lemak (seperti yogurt, keju cottage, keju).

Hapus lemak yang terlihat dari daging sebelum dimasak. Dengan burung, pastikan untuk menghilangkan kulit, itu sangat kaya akan lemak.

Hindari menggoreng makanan dalam minyak, itu secara dramatis meningkatkan kandungan kalori mereka. Gunakan metode memasak seperti memanggang, merebus jusnya sendiri. Gunakan piring dengan lapisan khusus, panggangan, dll.

Cobalah makan sayur dalam bentuk alami.

Menambahkan krim asam, mayones, saus minyak ke salad sangat meningkatkan kandungan kalori.

Saat Anda ingin camilan, hindari makanan berkalori tinggi, kaya lemak seperti keripik, kacang-kacangan. Lebih baik makan buah atau sayuran.

Bagaimana seharusnya sikap pasien dengan kelebihan berat badan terhadap makanan yang kaya protein atau karbohidrat?

Baik yang pertama maupun yang kedua adalah komponen yang penting dan berguna dari kekuatan kita.

Dibandingkan dengan lemak, kandungan kalori protein dan karbohidrat dapat dianggap moderat, namun, untuk mencapai efek penurunan berat badan yang baik, mereka masih perlu sedikit dibatasi.

Aturan sederhananya: makanan protein dan karbohidrat harus dimakan dua kali lebih sedikit dari biasanya, mis. setengah dari porsi mereka yang biasa.

Akhirnya, ada sejumlah produk yang tidak perlu Anda batasi sambil mengurangi berat badan. Sebaliknya, produk-produk inilah yang dapat mengimbangi keterbatasan di atas, untuk menambah jumlah makanan yang berkurang. Kelompok produk ini diwakili terutama oleh sayuran, yang miskin nutrisi, tetapi kaya air (tidak mengandung kalori!), Serta serat tanaman, yang tidak dicerna. Meskipun kurangnya asimilasi, serat nabati membawa banyak manfaat bagi tubuh: serat nabati meningkatkan fungsi usus, membantu penyerapan vitamin, memiliki efek menguntungkan pada metabolisme lemak, dll.

Atas dasar hal di atas, ada tiga kelompok produk yang, untuk mengurangi berat badan, harus dikonsumsi secara berbeda.

Kelompok pertama termasuk makanan dengan kandungan kalori minimum: sayuran dengan pengecualian kentang, jagung, kacang polong dan kacang-kacangan (mereka kaya akan pati dan akan ditugaskan ke kelompok lain), serta minuman rendah kalori.

Prinsip penggunaan: tanpa batasan!

Contoh produk: selada, kol, mentimun, tomat, paprika, zucchini, terong, lobak, lobak, sayuran hijau, bit, wortel, polong kacang polong, kacang hijau muda, jamur, bayam, sorrel.

Minuman: teh, kopi tanpa gula dan krim, air mineral, air berkarbonasi pada pengganti gula (misalnya, Pepsi-Cola Light).

Kelompok kedua termasuk makanan berkalori sedang: protein, bertepung, produk susu, buah-buahan.

Prinsip penggunaan: pembatasan moderat - makan setengah dari porsi lama yang biasa.

Contoh produk: varietas rendah lemak dari daging, ikan, susu dan produk susu dari lemak normal (atau rendah lemak, rendah lemak), keju kurang dari 30% lemak, keju cottage kurang dari 4% lemak, telur, kentang, jagung, kacang polong dan kacang-kacangan matang, sereal, pasta, roti dan produk tanpa lemak, buah-buahan (kecuali anggur dan buah-buahan kering).

Kelompok ketiga termasuk makanan berkalori tinggi: kaya lemak, alkohol (dalam hal nilai kalori mendekati lemak), serta gula dan gula-gula. Yang terakhir, bukan hanya karena mereka sangat meningkatkan gula darah, tetapi juga karena kandungan kalori yang agak tinggi (karena mereka tidak mengandung air dan zat pemberat yang akan "mencairkan" kandungan kalori).

Prinsip penggunaan: membatasi sebanyak mungkin.

Contoh produk: mentega, lemak babi, krim asam, mayones, krim, daging berlemak, daging asap, sosis, ikan berlemak, dadih lemak dan keju, kulit unggas, daging kaleng, ikan dan sayuran dalam mentega, gula, minuman manis, madu, selai, selai, permen, kue, kue, coklat, es krim, kacang-kacangan, biji-bijian, minuman beralkohol. Mentega diinginkan untuk membatasi hingga minimum dan menggantinya dengan sayuran yang lebih berguna. Minyak nabati dalam jumlah sedang diperlukan dalam nutrisi manusia, tetapi konsumsi yang tidak terbatas akan menyebabkan kenaikan berat badan; minyak sayur kalori melebihi krim kalori!

Daftar periksa pasien

"Nutrisi dengan kolesterol tinggi"

Produk-produk ini harus dibuang (mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol):

mentega, daging babi, daging kambing dan daging sapi, krim asam, margarin keras, kelapa dan minyak kelapa sawit;

susu, produk susu (termasuk yoghurt), keju cottage normal dan tinggi lemak lebih dari 4% dan keju lebih dari 30% keju;

daging babi, jeroan (hati, ginjal, jantung, otak), sosis, sosis, wieners, bacon, daging asap, kulit unggas;

kue, kue kering, kue dari adonan manis, cokelat, es krim;

pizza, hotdog, keripik, dll.;

kaviar merah dan hitam;

kuning telur (tidak lebih dari 3 kuning per minggu diperbolehkan).

Makanan-makanan ini dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang (mengandung sedikit lemak jenuh dan kolesterol):

margarin lunak, mayones dan saus lainnya yang ditandai "kolesterol rendah";

susu dan produk susu 1-2% lemak, keju rendah lemak, keju kurang dari 30% lemak;

daging sapi, sapi muda, domba, unggas tanpa kulit;

Produk-produk ini dapat dikonsumsi dengan cukup bebas (tidak mengandung atau hampir tidak mengandung lemak jenuh dan kolesterol):

sayuran, sayuran, buah-buahan, jamur;

minyak nabati (zaitun, bunga matahari, jagung, kedelai);

roti (lebih disukai dari tepung kasar);

sereal, kacang-kacangan, pasta;

produk kedelai dan produk setengah jadi (asalkan disiapkan tanpa menambahkan lemak hewani!).

Perlu diingat bahwa minyak sayur dan kacang-kacangan tinggi kalori, sehingga mereka harus dibatasi.

Biaya energi untuk berbagai jenis kegiatan

(untuk pria paruh baya dengan berat sekitar 60 kg)

Aturan gizi

Kesehatan yang baik adalah indikator kualitas hidup orang modern. Sifat nutrisi adalah faktor terpenting yang menentukan kesehatan manusia.
Memiliki akses ke berbagai makanan, siswa bebas memilih berbagai makanan yang tersedia karena alasan ekonomi, disukai oleh kebiasaan dan tradisi rasa.

Apa aturan yang harus diikuti ketika memilih makanan sehat?
Rekomendasi umum:

1. Makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan setiap hari.

2. Ingat! Tidak ada makanan yang benar-benar "baik" atau benar-benar "buruk."

3. Seimbangkan penggunaan hidangan dan produk dari berbagai kelompok.

4. Pertahankan berat badan yang sehat dengan mengubah jumlah makanan yang dikonsumsi dan aktivitas fisik.

5. Makan makanan dalam porsi kecil.

6. Makan secara teratur tanpa istirahat panjang.

7. Makan lebih banyak makanan kaya serat (sayuran, buah-buahan, roti dan produk sereal lainnya, sereal).

8. Batasi asupan lemak. Pilih makanan rendah lemak.

9. Cobalah memasak makanan tanpa lemak atau dengan penambahan serendah mungkin.

10. Batasi asupan gula murni.

11. Batasi asupan garam.

12. Hindari konsumsi alkohol.

Sedikit lagi tentang aturan.
Aturan satu: Makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan setiap hari.
Ilmu nutrisi modern dikenal akan 45 nutrisi penting yang terkandung dalam jumlah yang bervariasi dalam produk makanan. Setiap kelompok makanan secara terpisah mengandung sejumlah nutrisi yang diperlukan dan sejumlah energi.
Kombinasi produk menyediakan serangkaian nutrisi penting lengkap.

Aturan dua: Tidak ada makanan yang benar-benar "buruk" atau benar-benar "baik."
Yang baik atau buruk adalah serangkaian produk dan metode persiapannya, yang dipilih dan dikonsumsi seseorang. Hanya ketika asupan makanan setiap hari dari semua kelompok dikonsumsi, apakah mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dan energi yang cukup dari makanan.

Aturan Tiga: Saldo dan Moderasi.
Berbagai jenis produk diinginkan untuk digunakan dalam jumlah sedang, yang sama dengan bagian-bagian tertentu. Setelah makan satu porsi jenis makanan, jangan lupa tinggalkan ruangan untuk porsi jenis makanan lain.
Penerapan prinsip keseimbangan dan moderasi tidak dimungkinkan tanpa kepatuhan terhadap diet. Setidaknya 4 kali sehari harus dianggap paling sehat secara fisiologis. Pastikan untuk sarapan. Ingat! Kurangnya sarapan mempengaruhi kemampuan belajar.

Aturan praktis: Makan lebih banyak makanan kaya serat (sayuran, buah-buahan, roti dan produk sereal lainnya, sereal).
Konsumsi makanan nabati memberi tubuh karbohidrat kompleks dan serat makanan, vitamin, mineral. Hanya perlu membatasi penambahan mentega dan gula murni pada hidangan yang dibuat dari produk nabati (salad, sereal, sandwich).

Aturan Lima: Batasi asupan lemak.
Pilih makanan rendah lemak. Gunakan daging dan unggas rendah lemak (daging sapi, sapi muda, ayam tanpa kulit, kalkun, kelinci, rusa), ikan (pollock, flounder, cod, pike bertengger, hake, pike, salmon merah muda), varietas rendah susu dan produk susu (2,5 lemak %, 3,2%).

Aturan Enam: Batasi asupan garam meja Anda.
Konsumsi makanan asin menyebabkan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, mengurangi asupan garam hingga 5 g per hari dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah hipertensi, yang sudah terjadi selama masa remaja. Ini mudah dilakukan:

• cukup garam makanan selama persiapan;
• jangan menambahkan garam di atas meja saat makan;
• Batasi sayur asin atau makanan kaleng lainnya.

Rekomendasi ini bermanfaat bagi semua orang, bukan hanya mereka yang menderita hipertensi. Saat memilih garam, berikan preferensi terhadap garam beryodium. Penggunaan dalam diet garam beryodium adalah cara utama untuk mencegah kekurangan yodium.

Aturan Tujuh: Batasi konsumsi gula murni.
Konsumsi gula murni yang berlebihan berkontribusi terhadap konsumsi energi yang berlebihan dan makan berlebihan, serta perkembangan karies. Sumber utama gula dalam makanan: gula meja murni, minuman berkarbonasi, permen, dan gula-gula.

Rekomendasi tidak mengandung seruan kategoris untuk berhenti mengonsumsi jenis makanan tertentu, nutrisi atau, sebaliknya, hanya menawarkan satu jenis makanan. Inti dari rekomendasi tersebut adalah pembatasan seimbang dari satu jenis makanan atau peningkatan konsumsi yang lain.

Rekomendasi ini memenuhi persyaratan diet seimbang.

Memo untuk pasien "12 aturan makan sehat"

BMI = BERAT (CG) / PERTUMBUHAN (L) 2 Norma: 18.5–24.9

Untuk menjaga berat badan normal, selain mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang baik, Anda harus menjaga aktivitas fisik tingkat sedang.

1. Wanita hamil dan ibu menyusui harus mengikuti pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi. Setelah 6 bulan suplemen diperkenalkan. Menyusui dapat dilanjutkan hingga dua tahun.

Biaya energi untuk berbagai jenis kegiatan

(untuk pria paruh baya dengan berat sekitar 60 kg)

Menguraikan pinggang

Laki-lakiHitam, putih dan Hispanik: ukuran pinggang 102 sentimeter dan lebih banyak menunjukkan bahwa jumlah lemak perut dapat menyebabkan kerusakan signifikan bagi kesehatan. Orang Asia: ukuran pinggang 94 sentimeter atau lebih mengindikasikan hal yang sama.

Wanita Berkulit gelap, putih, dan Hispanik: endapan lemak di rongga perut berbicara tentang risiko kesehatan dengan ukuran pinggang 89 sentimeter atau lebih Orang Asia: ukuran pinggang "aman" maksimum yang diijinkan adalah 78 sentimeter. Dengan ukuran pinggang 79 atau lebih, Anda perlu memikirkan kesehatan Anda.

Penopang kayu satu-kolom dan cara-cara untuk memperkuat penyangga sudut: Penyangga saluran overhead adalah struktur yang dirancang untuk menopang kabel pada ketinggian yang diperlukan di atas tanah, dengan air.

Kondisi umum untuk memilih sistem drainase: Sistem drainase dipilih tergantung pada sifat yang dilindungi.

Memo untuk pasien tentang pemindahan dan penyimpanan makanan

Memo untuk pasien tentang pemindahan dan penyimpanan makanan

Memo untuk pasien tentang pemindahan dan penyimpanan makanan

Untuk mencegah infeksi usus, pemerintah telah merevisi daftar produk yang diperbolehkan untuk ditularkan kepada pasien. Selain itu, disarankan untuk:

- produk untuk pengiriman harus dikemas dalam kantong plastik (transparan) dengan nama, nama pasien, tanggal pemindahan;

- pemindahan di bangsal harus diperiksa oleh staf medis lingkungan;

- Produk-produk di lemari es harus disimpan dalam kantong plastik transparan, di mana Anda harus melampirkan catatan dengan nama pasien, nomor kamar dan tanggal transfer.

Produk dengan masa simpan yang pendek harus disimpan tidak lebih dari satu hari sejak tanggal penerimaan transfer.

Setelah mendeteksi produk dengan masa kadaluwarsa, serta tanpa menentukan nama, nama pasien, mereka harus dibuang ke limbah makanan tanpa peringatan.

Catat! Makanan buatan sendiri yang masuk hanya diperbolehkan dalam satu waktu.