Cara mengambil bubuk L-carnitine

• Analisis

Setiap orang, yang memiliki berat badan berlebih, ingin menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan agar tidak hanya menggantung tulang tetap pada tulang, tetapi juga bahwa tubuh memiliki relief indah yang menggoda. Tetapi pelatihan intensif dengan kepatuhan pada diet ketat menyebabkan kekurangan nutrisi, menurunkan berat badan sulit untuk pulih dari stres, aktivitas kognitif menurun, protein diserap dengan buruk, kelelahan muncul, depresi, kegagalan irama jantung diamati. Untuk menghindari hal ini, dalam kombinasi dengan latihan dan diet sehat, Anda harus mengambil suplemen sportpit dalam bentuk ekstrak alami terkonsentrasi - l carnitine.

Tentu saja, itu juga dapat diproduksi di dalam tubuh itu sendiri, tetapi jumlah ini cukup hanya untuk aktivitas vital yang optimal, dan hampir tidak realistis untuk mengeluarkan laju 2-6 gram per hari, tanpa membebani perut.

Itulah sebabnya atlet menggunakan bubuk, kapsul, tablet, atau bentuk cair karnitin.

Mari kita coba cari tahu untuk apa suplemen ini, dan bagaimana cara mengambil L-karnitin dalam bubuk dengan benar.

Fungsi l karnitin

Keuntungan dari aditif dalam bubuk, dalam biaya rendah dan penyimpanan jangka panjang. Ini adalah zat kristal putih dengan rasa manis khas, diencerkan dengan sempurna dalam air atau jus. Jika Anda mengonsumsi elkarnitin dalam bubuk dengan benar, ia mempromosikan:

• Oksidasi lemak, degradasi yang mengarah pada penggantian energi tubuh
• Penghambatan sintesis lemak
• Peningkatan metabolisme
• Menekan kelelahan
• Perlindungan anabolik
• Memperbaiki fungsi jantung
• Asimilasi komponen protein terbaik
• Penampilan kelegaan tubuh
• Tingkatkan daya tahan
• Kinerja produktif
• Rekomendasi dasar untuk digunakan

Agar aditif dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan sesegera mungkin, Anda harus tahu cara minum l karnitin bubuk.

Pertama, obat ini bertindak secara eksklusif sesuai dengan diet sehat dan gaya hidup aktif. Kalau tidak, itu hanya akan mengatur metabolisme dan, sebagai hasilnya, meningkatkan nafsu makan, karena energi tidak akan diisi kembali karena pembakaran lemak.

Adapun berapa banyak dan kapan harus mengambil bubuk l-carnitine - Anda harus mengikuti rejimen pada kemasan produk atau bertindak sesuai dengan instruksi berikut:

1. Untuk latihan kekuatan, bergantian dengan latihan kardiovaskular - di pagi hari ambil 1 mg obat, 20 menit sebelum latihan kekuatan - 2 mg dan 1 mg - 15 menit sebelum latihan kardiovaskular
2. Pelatihan aerobik - di pagi hari suplemen 1000 mg, sebelum pelatihan (selama 20 menit) - 2000 mg
3. Saat latihan berlangsung dengan kecepatan tinggi untuk dipakai - 2 g di pagi hari, 2 g sebelum bermain olahraga, 2 g sebelum makan siang
4. Pada hari istirahat - 1 gram di pagi hari

Ada kasus ketika aditif digunakan oleh atlet dan dalam jumlah 15 gram per hari, tetapi masih pilihan terbaik tidak akan lebih dari 6 gram per 24 jam.

Suplemen ini biasanya diminum sekitar sebulan, dalam kasus luar biasa - 2. Jika tidak, tubuh yang terbiasa mendapatkan jumlah zat yang cukup dari obat-obatan, dapat memperlambat atau sepenuhnya menghentikan sintesis alami.

Penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi tentang cara menggunakan l-karnitin dalam bubuk dan apakah disarankan untuk menerapkannya dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Bubuk karnitin

Levocarnitine, yang lebih dikenal sebagai l-carnitine, adalah zat yang terkait dengan vitamin kelompok B. Ini banyak digunakan dalam pengobatan untuk koreksi proses metabolisme. Sifat-sifat karnitin bermanfaat bagi atlet, sehingga ia dengan cepat mendapatkan popularitas sebagai zat tambahan yang terpisah dan sebagai bagian dari obat multi-komponen.

Aksi karnitin dalam tubuh

Produsen memproduksi karnitin dalam bentuk bubuk, kapsul, tablet dan cairan. Perbedaan di antara mereka terletak pada kecepatan asimilasi dan rasio kualitas-harga. Cara tercepat adalah bahwa sediaan cair menembus tubuh, sedikit lebih lambat - L-karnitin dalam bubuk, yang, lebih lagi, lebih murah.

Fungsi utama dari zat ini adalah pengangkutan asam lemak ke dalam mitokondria sel, di mana mereka dihancurkan, diikuti oleh pelepasan energi. Berkat tindakan ini, L-karnitin sering disebut pembakar lemak dan digunakan untuk menurunkan berat badan.

Sifat bermanfaat lainnya dari karnitin:

1. Meningkatkan daya tahan fisik, mencegah akumulasi asam laktat yang berlebihan di otot.
2. Menurunkan kolesterol darah.
3. Meningkatkan metabolisme protein, berkontribusi pada pertumbuhan massa otot.
4. Mempercepat proses pemulihan setelah stres.
5. Meningkatkan perhatian, daya ingat.
6. Memberikan ketahanan terhadap stres.
7. Memperkuat sistem kardiovaskular.

Untuk mempertahankan kadar karnitin yang normal di dalam tubuh, penting untuk mengonsumsi daging merah, ikan, produk susu. Makanan nabati mengandung jauh lebih sedikit zat, sehingga kekurangan karnitin sering diamati pada vegetarian. Gejala kurangnya l-karnitin adalah kelelahan, gagal jantung setelah aktivitas fisik, nyeri dan tremor otot.

Fitur penggunaan karnitin

Karena sulit bagi seorang atlet untuk mendapatkan uang saku harian yang diperlukan dengan makanan, ditambah beberapa zat dihancurkan selama proses perlakuan panas, tidak akan berlebihan untuk memperhatikan aditif. Tidak peduli apa pun jenis karnitin yang akan Anda gunakan: bubuk, kapsul, atau tablet. Instruksi penggunaan diperlukan untuk membaca suplemen olahraga apa pun.

Tidak semua orang tahu bagaimana cara mengambil bubuk karnitin. Pertama-tama, itu harus dilarutkan dalam air atau jus, jadi bentuk pelepasan ini tidak selalu nyaman. Dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu tentang dosis l-carnitine di dokter. Seorang spesialis yang memenuhi syarat akan menghitung tingkat zat harian tergantung pada berat atlet, makanan dan biaya energinya. Rata-rata, dosisnya berkisar 0,5-2,5 g.

Jika kita berbicara tentang cara mengambil L-karnitin dalam bubuk selama hari libur dari olahraga, mereka biasanya minum 1 g suplemen di pagi hari. Pada hari-hari pelatihan, aturan penerimaan tergantung pada intensitas, jenis pekerjaan:

1. Saat melatih kekuatan dan kardio secara bergantian, gunakan l-karnitin dalam bubuk sebanyak 1 g di pagi hari, lalu 2 g dalam 20 menit sebelum kekuatan dan 1 g dalam 15 menit sebelum latihan kardio.
2. Jika bebannya hanya aerobik, minum 1 g di pagi hari dan 2 g 20 menit sebelum latihan.
3. Sebelum kompetisi, atlet menggunakan 2 g karnitin di pagi hari, sebelum latihan dan sebelum makan siang.

Mengetahui cara meminum bubuk karnitin, Anda akan dapat terlibat secara efektif dan secara signifikan meningkatkan pengembalian pelatihan. Penting untuk tidak lupa bahwa karnitin dianjurkan untuk menggunakan kursus, secara berkala, sekali dalam 4-6 minggu perlu istirahat untuk menyesuaikan tubuh.

Baca dengan hati-hati kontraindikasi dan efek samping karnitin. Di antara yang terakhir mungkin mual, diare, reaksi alergi. Jika Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus mengurangi dosisnya atau menolak sepenuhnya obat tersebut.

Carnitine dapat digunakan dengan suplemen olahraga lainnya, misalnya asam amino BCAA, yang akan melindungi otot dari kerusakan. Populer dengan atlet dan protein batangan dengan penambahan karnitin.

Berlawanan dengan iklan suplemen aktif, karnitin adalah bantuan berkualitas tinggi dalam mencapai tujuan, dan bukan satu-satunya cara dalam memerangi pound ekstra. Mengambil obat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur, nutrisi yang tepat.

Cara mengambil l karnitin bubuk

Apa jenis L-karnitin yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?

Berbagai jenis L-karnitin tersedia di apotek dan toko nutrisi olahraga.

L-karnitin (vitamin B11) secara alami ditemukan dalam tubuh kita masing-masing. Sintesisnya dilakukan oleh hati dan ginjal. Fungsi utama komponen ini adalah pengangkutan asam lemak ke dalam matriks mitokondria sel, di mana lemak dihancurkan dan selanjutnya dihilangkan dari tubuh. Ini melepaskan energi.

Terlepas dari apakah Anda menggunakan tablet L-carnitine, cairan atau effervescent, tubuh Anda harus menerimanya dalam jumlah 500-2000 mg per hari. Pilihan penerimaan terbaik dianggap bukan hanya satu porsi per hari, tetapi beberapa yang kecil, didistribusikan dengan benar di antara waktu makan. Pola penggunaan yang paling umum adalah:

1. 500-600 mg 3 kali sehari.
2. 600–800 mg dua kali sehari.
3. Selama periode pemuatan, disarankan untuk mengambil L-carnitine 4 kali sehari sehingga satu dosis, dikonsumsi 2 jam sebelum latihan, adalah 600 mg, dan 3 dosis tersisa 200–250 mg.

Asupan pertama harus dilakukan pada pagi hari dengan perut kosong atau setengah jam sebelum makan. Selanjutnya, penggunaan suplemen didistribusikan antara waktu makan dan selalu sebelum pelatihan.

Baca lebih lanjut tentang efek samping L-carnitine di situs web kami.

Bubuk L-karnitin

L-karnitin bubuk mirip dengan protein yang paling umum.

Bentuk bubuk adalah yang paling umum dan sederhana, tetapi juga yang paling tidak nyaman, karena akan jauh lebih nyaman untuk membawa kapsul atau tablet dengan Anda untuk berlatih daripada mengencerkan bubuk. Namun, bedak lebih murah, karena banyak atlet memilih L-karnitin dalam bubuk.

Bagaimana cara mengencerkan bubuk L-carnitine? Sangat sederhana, untuk ini Anda hanya perlu melarutkan satu dosis dalam cairan 0,4-0,5 liter.

Fitur penerimaan L-karnitin cair

Sekarang mari kita lihat bagaimana cara mengambil cairan L-carnitine. Bentuk cair adalah salah satu yang paling populer. Ini karena tindakannya yang lebih cepat dibandingkan dengan kapsul dan tablet.

Cara minum cairan L-carnitine, Anda harus membaca pada kemasan produk, dosis dari produsen yang berbeda dapat sangat bervariasi. Rata-rata paling sering adalah bagian dari 1000 mg, tetapi tergantung pada rekomendasi pabrikan, mungkin ditingkatkan.

Kiat! Anda bisa minum suplemen cair dengan jus atau air biasa.

L-karnitin dalam ampul diambil dengan cara yang sama seperti dalam bentuk cair: Anda harus membuka ampul dan minum isinya tanpa mencampurnya dengan air.

Baca lebih detail cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan di situs web kami.

Bentuk kapsul gambar

Kapsul L-karnitin

Tepat seperti tablet, kapsul adalah salah satu bentuk yang paling nyaman untuk mengonsumsi obat ini. Mereka tidak memiliki rasa atau bau.

Bagaimana cara mengambil L-carnitine dalam kapsul? Ukuran penyajian juga harus dilihat pada label, mengingat konsentrasi aditif dalam satu tablet.

Satu tablet biasanya mengandung dosis hingga 1500 mg, yang merupakan dosis rata-rata.

Kiat! Para ahli tidak merekomendasikan asupan l-gambar secara teratur, karena tubuh dari waktu ke waktu menghasilkan kecanduan suplemen ini. Karena durasi rata-rata penerimaan terbatas hingga enam minggu, setelah itu Anda perlu istirahat dua minggu.

Ulasan video dari berbagai jenis L-carnitine

Penggunaan suplemen dalam pil

Penerimaan dalam tablet memberikan porsi rata-rata obat dalam 1000 mg. Tetapi ada pil dan 500 mg. Dalam hal ini, satu penyajian adalah 2 tablet. Ini adalah porsi rata-rata untuk orang dengan berat sekitar 75 kg.

Tablet diminum sesuai dengan skema standar: di pagi hari dan setengah jam sebelum pelatihan.

L-karnitin dalam bentuk pil

Pembaca menemukan bahan-bahan ini bermanfaat:

• Cara mengambil L-Carnitine dari VPLab dan tujuannya
• Makanan yang mengandung L-carnitine - vitamin B11

Jawabannya adalah ya. L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan obat serupa lainnya. Bila digunakan dengan benar, efeknya dapat sangat ditingkatkan.

Itu penting! Dengan set massa otot aktif, Anda dapat dengan aman menggabungkan suplemen ini dengan gainer atau protein, termasuk juga jenis nutrisi olahraga lainnya.

Materi ini akan melengkapi publikasi berikut dengan sempurna:

• Kapan lebih baik menolak mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan?
• Menurunkan berat badan dengan L-carnitine: dosis yang tepat untuk membakar lemak

Di atas, kami melihat cara mengambil cairan l-karnitin, dalam bentuk pil dan bentuk lainnya. Terlepas dari bentuk di mana obat ini akan digunakan, Anda dapat menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memperhatikan dosis, diet, dan olahraga secara ketat di aula.

Varietas L Carnitine

Setiap atlet yang ingin mempercepat proses pembakaran lemak tahu apa itu L-carnitine. Obat ini untuk memerangi kelebihan lemak dapat mempercepat metabolisme tanpa banyak membahayakan tubuh manusia. Tentu saja, L karnitin dapat menyebabkan kerusakan, namun, jika Anda benar-benar mengikuti petunjuk penggunaan dan dosis, maka tidak akan ada efek samping.

Kami telah membahas masalah tentang cara mengonsumsi L karnitin sebelum dan sesudah berolahraga. Perlu tahu tentang L carnitine dalam bentuk apa yang paling baik diambil. Setelah semua, menghasilkan beberapa varietas L karnitin: dalam bentuk cair, dalam tablet, kapsul, bubuk (bentuk pekat), ampul. Hari ini kita melihat semua pro, kontra dan perbedaan dari berbagai jenis obat ini untuk menentukan L carnitine yang lebih baik.

L karnitin dalam bentuk cair

L-karnitin cair mungkin merupakan bentuk paling populer dari zat ini. Karnitin utama plus L dalam bentuk cair - penyerapan cepat oleh tubuh manusia. Namun, ada baiknya untuk membedakan antara konsentrat cair dan botol porsi siap pakai. Apa perbedaan mereka?

Kelebihan karnitin cair dalam botol jadi adalah kurangnya persiapan tambahan. Seorang atlet hanya perlu minum dalam jumlah tertentu dengan memilih dosis yang sesuai untuk dirinya sendiri. Konsentrasi dan dosis selalu ditunjukkan pada paket. Dosis rata-rata adalah 100.000 - 200.000 mg per 1 liter air. Selain itu, rasanya enak. Produsen sering menambahkan vitamin, makro, dan mikro ke dalam bentuk cair.

Kerugian dari bentuk rilis ini adalah harga tinggi, kehadiran rasa, pemanis. Anda tidak dapat menemukan dosis yang jelas untuk diri sendiri. Namun, produsen memproduksi berbagai opsi dosis.

L tablet karnitin

L-karnitin jenis ini dibedakan oleh harganya yang murah dibandingkan dengan bentuk cair dan kemudahan penggunaan. Tablet dapat dibawa dalam tas. Dalam bentuk ini, karnitin diambil terutama untuk meningkatkan kerja sistem kardiovaskular.

L karnitin dalam pil ditandai dengan kecernaan yang lambat oleh tubuh. Tentu saja fungsinya tetap sama: mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, membakar lemak. Selain itu, atlet mengatakan bahwa tablet l karnitin karena ini kurang efektif dalam menurunkan berat badan. Karena itu, dapat dikombinasikan dengan obat lain untuk meningkatkan metabolisme lemak.

Kapsul karnitin L

Perbedaan kapsul L karnitin dari tablet adalah penyerapannya lebih cepat. Tubuh mengeluarkan zat dari kapsul sepenuhnya dengan cepat. Dalam bentuk ini, L-karnitin dapat dikonsumsi pada orang yang memiliki perut “lunak”.

Keuntungan dari kapsul L karnitin - kurangnya rasa, bau. Produsen, sebagai suatu peraturan, tidak menambahkan rasa dan perasa pada mereka, yang sering hadir dalam bentuk cair. Bagi sebagian orang, ini, tentu saja, bisa menjadi sisi negatif.

Konsentrasi suatu zat dalam satu ampul, sebagai aturan, adalah 1-1,5 g. Dosis yang tepat ditunjukkan pada paket. Karena itu, jika perlu, Anda dapat minum kapsul sebanyak yang Anda butuhkan per hari.

L bubuk karnitin

Perbedaan antara bentuk bubuk L-karnitin dan yang lainnya adalah bahwa ia dapat dicampur dengan berbagai minuman (air, jus, teh). Selain itu, dapat dengan mudah diukur, cepat diserap. Keuntungan utama L karnitin dalam bentuk bubuk adalah harga rendah dan konsumsi ekonomis.

Minus L karnitin dalam bubuk - Anda perlu menghabiskan waktu untuk persiapan, membawa botol untuk mengencerkan bubuk dan cairan.

Selain bentuk tradisional di pasar nutrisi olahraga, sekarang ada jenis baru karnitin: Asetil L karnitin dan Tartrat. Mereka menambahkan bahan kimia yang meningkatkan efisiensi dan tingkat penyerapan.

Satu-satunya kelemahan dari spesies ini adalah efisiensi yang tidak terbukti. Mereka tidak diuji dan kurang dipahami. Karena itu, jika Anda tidak ingin bereksperimen, risiko kesehatan Anda, pilihlah tipe L-carnitine yang terbukti.

L carnitine: dalam bentuk apa yang lebih baik untuk diambil

Jika Anda masih tidak tahu cara memilih L carnitine, ingatlah bahwa dalam hal efektivitas semua bentuk adalah sama. Perbedaan utama antara jenis L-karnitin adalah kecepatan penyerapan dalam tubuh. Saat memilih, pastikan untuk membandingkan komposisi, konsentrasi dengan volume cairan, tablet, dan kapsul yang sama.

Jika Anda memutuskan untuk memilih karnitin cair, perhatikan rasio persentase zat aktif, yaitu kuantitasnya per 100 ml. Seharusnya tidak kurang dari 10%, yaitu 10 gram per 100 ml. Pastikan komposisi itu kurang karbohidrat, karena tujuan utamanya - penurunan berat badan.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

L-karnitin adalah zat yang diproduksi oleh tubuh. Ini adalah asam yang dapat diganti, yang terlibat dalam metabolisme lemak. Obat ini bukan pembakar lemak, tugas utamanya bukan untuk membakar lemak, tetapi untuk mengangkutnya.

L-Carnitine membuat pengiriman asam lemak ke mitokondria - semacam stasiun pertukaran tubuh. Sebagai hasil dari proses ini, energi dilepaskan karena sel-sel lemak.

Proses ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan penurunan berat badan aktif.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Obat ini mempromosikan pelepasan tidak hanya fisik, tetapi juga energi mental, meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mengurangi kolesterol, sehingga melindungi pembuluh darah dan jantung.

Efek paling efektif pada tubuh, jika dipadukan dengan diet seimbang dan olahraga teratur.

Jika Anda minum obat sebelum berolahraga, itu akan memberikan dorongan untuk restrukturisasi metabolisme energi dalam mode penggunaan, sebagai bahan bakar, cadangan lemak tubuh.

Mana yang lebih baik untuk anak perempuan?

L-carnitine mana yang lebih baik untuk gadis pelangsing? - Jawabannya sederhana: opsi apa pun efektif, semuanya tergantung pada preferensi individu.

Tidak ada perbedaan dalam bentuk dan bentuk rilis untuk mengambilnya. Efek masing-masing pada tubuh identik.

Penting untuk diingat bahwa L-Carnitine membantu membakar lemak hanya jika energi dikeluarkan. Karena itu, Anda meminumnya dalam bentuk tablet, kapsul, bentuk cair atau encer - tanpa perbedaan. Hal utama - energi yang terlibat.

L-Carnitine bukan obat, ulasan dokter hanya mengkonfirmasi bahwa tidak ada pil ajaib. Tanpa kepatuhan pada diet seimbang dan penggunaan aktivitas fisik sedang, obat ini tidak melakukan keajaiban.

Makanan sehat + olahraga = sosok yang cantik.

Tidak ada yang membatalkan formula ini. Penggunaan jangka panjang L-karnitin untuk menurunkan berat badan tanpa gangguan, menurut rekomendasi dokter, tidak boleh lebih dari enam bulan.

Baca juga Bagaimana cara mengonsumsi Bisacodil untuk menurunkan berat badan?

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa L-Carnitine adalah suplemen olahraga yang paling tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan, bahkan memiliki kontraindikasi.

Kontraindikasi L-karnitin adalah:

• alergi;
• intoleransi individu;
• insomnia;
• peningkatan rangsangan, karena berkontribusi pada akumulasi energi.

Pasien dengan hipertensi, sirosis, diabetes, penyakit ginjal dan pembuluh perifer penggunaan obat tidak dianjurkan. Ibu hamil dan menyusui harus menahan diri dari minum obat.

Bagaimana cara mengambilnya?

L-Carnitine, ketika diterapkan dengan benar, tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda merasakan gelombang kekuatan dan energi. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan L-Carnitine sebagai aditif, karena mengintensifkan transportasi pelepasan lemak dan energi.

Paling efektif untuk mengonsumsi L-karnitin sebelum berolahraga, karena aktivitas fisik akan memungkinkan untuk mengeluarkan energi yang dilepaskan, untuk "membakar" lemak yang paling banyak diangkut ini.

Jika Anda menggunakan L-Carnitine tanpa latihan lanjutan, itu hanya meningkatkan nafsu makan Anda, hati-hati.

Saat menggunakan obat untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengamati tingkat harian dan tidak melebihi itu. Dosis optimal obat ini adalah 500 hingga 2.000 mg per hari.

Melebihi norma L-Carnitine tidak masuk akal. Studi belum mengungkapkan manfaat dosis tinggi. Tingkat suatu zat diatur oleh tubuh dan semua kelebihannya secara efektif dihilangkan.

L-karnitin cair

Dari semua bentuk L-Carnitine, efek tercepat dihasilkan oleh komposisi cairan. Konsumsi L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan sebelum latihan, selama 10-15 menit.

Banyak produsen nutrisi olahraga sudah menyiapkan dosis cairan yang disiapkan dalam ampul. Sangat nyaman. Anda selalu dapat mengambil sebagian dengan Anda dan mengosongkannya tepat di ruang ganti.

Ada juga sediaan cair, diencerkan dalam air. Dalam botol plastik 0,5 - 0,7 liter. Opsi ini bagus untuk latihan aerobik jangka panjang, di mana Anda bisa "mengisi bahan bakar."

Dosis sebelum pelatihan untuk penurunan berat badan - dari 500 hingga 1.000 mg. Jumlah zat cair yang sama dapat dikonsumsi pada waktu perut kosong di pagi hari.

Baca juga Cara menurunkan berat badan dengan diet batu bara?

Dalam pil

L-karnitin untuk menurunkan berat badan dalam tablet dan kapsul, Anda perlu minum secara oral, dengan jumlah air yang diperlukan. Jangan menggiling atau larut.

Dosis dalam kerangka yang sama - 1.500 mg per hari.

Di 500 mg tiga kali sehari sebelum makan pada hari-hari ketika tidak ada latihan.

Pada hari-hari pelatihan, 500 mg di pagi hari dan 1.000 mg sebelum latihan. Tidak seperti sediaan cair, tablet dianjurkan untuk diminum sedikit lebih awal - 30 menit sebelum latihan.

Bagaimana cara mengambil bedak?

Bubuk L-karnitin sedikit lebih canggung. Metode penggunaan:

Kami membaginya dalam cairan apa pun - air, jus dan bahkan teh. Ambil 15 menit sebelum latihan Anda.

Prinsip mengambil L-karnitin dalam bubuk tidak berbeda dengan cara apapun dari mengambil persiapan cair, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa cairan yang perlu dilakukan secara mandiri. Habiskan beberapa tambahan kalori untuk dicampur.

Penting untuk dicatat bahwa L-Carnitine efektif untuk menurunkan berat badan. Karena peningkatan produksi "bahan bakar" obat memberikan kekuatan dan energi ke seluruh tubuh, merangsang aktivitas fisik.

Karnitin: bubuk pelangsing ajaib

Karnitin adalah asam amino yang melakukan fungsi penting dalam tubuh manusia. Pembakar lemak yang efektif. L-karnitin adalah zat seperti vitamin, tetapi tidak berlaku untuk vitamin, karena tubuh manusia dapat mensintesisnya sepenuhnya secara independen. Semua kelebihan karnitin dihilangkan dari tubuh, sehingga tidak menumpuk secara berlebihan. Karnitin untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Levocarnitine adalah bubuk putih, higroskopis, larut dalam air. Di dalam tubuh manusia, L-karnitin hadir di hati dan otot. Sintesisnya berlangsung dengan partisipasi langsung dari vitamin seperti C, B3, B6, B9 dan B12, serta zat besi, metionin dan lisin.

L-karnitin sendiri, mis. di luar gym tidak akan berguna. Itulah sebabnya ia menempati posisi terdepan dalam produksi nutrisi olahraga, dan di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa banyak usaha, suplemen ini hanya menyebabkan banyak kekecewaan. Namun, menggunakan 1-2 gram L-karnitin per hari dalam kombinasi dengan diet rendah kalori dan latihan fisik kecil akan membantu mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh diet terbatas dan meningkatkan tonus otot selama kegiatan olahraga.

Fungsi karnitin kiri

1. Membakar lemak Karnitin mengangkut asam lemak - elemen penyusun sel lemak ke dalam kompleks mitokondria, di mana mereka dihancurkan, di mana energi dilepaskan.
2. Meningkatkan energi fisik dan mental. Menurut hasil penelitian terkontrol plasebo yang dilakukan pada 2007 di Italia, penggunaan karnitin kiri selama enam bulan dalam dosis harian total 2 g menyebabkan peningkatan aktivitas fisik dan mental. Kelompok relawan yang diuji menunjukkan peningkatan suasana hati, peningkatan stamina, peningkatan nada seluruh organisme.
3. Tahan terhadap stres. Studi telah mengkonfirmasi keefektifan L-carnitine dalam meningkatkan toleransi terhadap kondisi stres dan meningkatkan kapasitas adaptif dan fungsi kekebalan tubuh seseorang.

1. Efek anabolik. Fungsi karnitin ini dibentuk secara kebetulan, secara eksperimental. Selama percobaan pada suplemen makanan ini, para ilmuwan memperhatikan bahwa peserta tes tidak hanya kehilangan kelebihan lemak, tetapi juga meningkatkan jumlah massa otot tanpa lemak di dalam tubuh.
2. Levocarnitine mengurangi kolesterol, sehingga mencegah penyempitan pembuluh darah di otak dan jantung. Jadi, mengonsumsi L-karnitin adalah pencegahan serangan jantung dan stroke.
3. Melindungi pembuluh darah dan jantung. Fungsi ini juga diwujudkan dengan menurunkan kolesterol yang memengaruhi pembuluh koroner. Selain itu, karnitin menormalkan proses metabolisme miokard, memberikan efek antioksidan yang kuat. Dalam perjalanan studi klinis, ditemukan bahwa setelah rangkaian carnitine kiri, fungsi miokard meningkat secara nyata, dan orang yang menderita penyakit jantung lebih jarang mengeluh tentang kesehatan mereka.
4. Efek lainnya. Antara lain, L-carnitine memiliki aksi antihipoksik, neuroprotektif, dan antitiroid, mencegah osteoporosis dan atopa, serta mempercepat regenerasi jaringan.

Karnitin dalam makanan

Levocarnitine ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam daging, ikan, dan produk susu. Kebutuhan harian zat ini adalah 300 mg. Sebagai perbandingan, jumlah karnitin ini terkandung dalam 300-400 gram daging sapi mentah. Selama perlakuan panas produk, bagian dari L-karnitin hilang, sehingga ada kebutuhan untuk mengkonsumsinya juga sebagai tambahan tambahan.

Karnitin dalam olahraga

Untuk meningkatkan daya tahan atlet dalam olahraga aerobik, seperti berenang, mendayung, berlari, mereka diresepkan L-karnitin. Jika seorang atlet tidak membutuhkan penurunan berat badan, maka untuk meningkatkan potensi energi tubuh saat mengambil karnitin kiri, ia ditunjukkan diet khusus yang kaya lemak. Bahkan ada diet tinggi lemak yang diberikan bersamaan dengan mengonsumsi karnitin dalam dosis besar. Metode meningkatkan energi ini direkomendasikan ketika perlu untuk menghindari penurunan berat badan selama pelatihan.

L-karnitin meningkatkan daya tahan tidak hanya dalam aerobik, tetapi juga dalam olahraga anaerob (binaraga, powerlifting, dll.). Perlu dicatat bahwa aktivitas anabolik karnitin dapat dimanifestasikan oleh hilangnya jaringan lemak internal dan subkutan dengan tetap mempertahankan berat badan asli. Karena itu, ketika mengevaluasi efek anabolitik L-karnitin, seseorang harus dibimbing tidak hanya dengan indikator massa tubuh dan volume ekstremitas, tetapi juga oleh rasio persentase massa lemak terhadap total massa tubuh.

Karnitin tidak membuat ketagihan, juga "sindrom penarikan", tetapi seperti obat-obatan lain, disarankan untuk meminumnya secara siklis. Dan yang paling penting, L-karnitin tidak berlaku untuk doping dan dapat digunakan dengan aman dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

Carnitine dan suplemen lainnya

Levocarnitine sempurna dikombinasikan dengan jenis pembakar lemak lainnya. Selain itu, ia mempotensiasi aksi mereka, dan juga secara efektif mengurangi kekuatan efek samping. Karnitin dapat dikonsumsi baik selama siklus penambahan massa tubuh dan untuk mencegah pembentukan lemak, dalam kombinasi dengan penambah protein dan kompleks penurunan berat badan lainnya.

Penggunaan L-karnitin dan koenzim Q10 juga dianggap efektif.

Waktu masuk dan dosis karnitin kiri

Dosis harian optimal L-karnitin adalah dari 500 mg hingga 2 g, sedangkan dosis tunggal biasanya 500 atau 750 mg dalam tiga dosis, atau 1000 mg dalam dua dosis. Tidak masuk akal untuk meminum lebih dari 2g karnitin per hari, karena studi klinis belum menunjukkan kelebihan dosis tinggi yang berlebihan. Levocarnitine harus diminum di pagi hari dengan perut kosong dan tiga puluh menit sebelum berolahraga. Pada hari bebas pelatihan, karnitin juga harus diminum di pagi hari dengan perut kosong dan di siang hari di antara waktu makan.

Di pagi hari dan selama latihan aktif, karnitin kiri memiliki aktivitas maksimum.

Kontraindikasi mengandung sedikit karnitin, pertama-tama, ini adalah penyakit serius pada saluran pencernaan. Jadi, jika Anda bertekad untuk memiliki gaya hidup sehat dan diet seimbang, Anda dapat dengan aman masuk ke dalam diet Anda suplemen biologis aktif yang mengandung karnitin. Ini akan mempersingkat jalan Anda untuk mencapai sosok yang cantik.

Ampul, tablet, dan bar

Bentuk pelepasan karnitin kiri berbeda: pil, ampul dengan tarif harian, minuman berkarbonasi, konsentrat, dan bahkan batangan untuk penurunan berat badan.

Kekhasan dampak karnitin pada tubuh manusia adalah bahwa obat tersebut diserap cukup lama oleh saluran pencernaan dan efek penerimaannya terjadi hanya setelah empat puluh menit. Oleh karena itu, untuk minum L-karnitin dalam pil sesaat sebelum latihan tidak berhasil, perlu waktu, sekitar satu jam.

Bentuk L-karnitin yang lebih nyaman bagi atlet adalah minuman berkarbonasi. Mereka dapat digunakan dengan aman baik sebelum pelatihan dan selama, terutama jika kegiatan olahraga bersifat aerobik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak berniat berolahraga, mengonsumsi karnitin sama sekali tidak disarankan, karena tablet dan minuman berkarbonasi, dan terutama bar, mengandung sejumlah kalori.

Bentuk lain yang populer dari L-karnitin adalah larutan yang ditempatkan di ampul plastik. Dalam ampul seperti itu biasanya mengandung laju karnitin harian (1500-3000 mg). Kenyamanan bentuk ini terletak pada kenyataan bahwa setelah isi ampul diminum, setelah lima hingga sepuluh menit, konsentrasi karnitin kiri dalam darah meningkat, yang berarti bahwa lemak mulai membakar secara aktif.

Karnitin juga populer dalam bentuk larutan atau konsentrat 0,5-1 liter dalam botol. Setiap botol dilengkapi dengan gelas ukur, volume penuh yang harus diminum setiap pagi dan sore. Dalam hal ini, kekurangan karnitin dalam tubuh Anda akan lebih dari sekadar diisi ulang.

Ulasan

• Katerina, 37 tahun: Saya mendengar ulasan tentang obat itu dan memutuskan untuk mencobanya sendiri. Dalam bentuk kapsul, saya mengonsumsi karnitin selama tiga bulan. Secara paralel, empat kali seminggu melakukan aerobik air. Dalam makanan, saya tidak terlalu membatasi diri, saya hanya menolak makanan manis dan pedas dan mencoba makan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur. Dia kehilangan 9 pound.
• Alina, 33 tahun: membaca iklan dan ulasan tentang persiapan dan membeli karnitin kiri dalam bentuk bar di toko olahraga terdekat. Saya sudah berjalan dengan treadmill selama lebih dari tiga tahun, angka itu sudah dipompa, tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan. Berkat karnitin, berat badan saya turun 4 pon, tubuh saya menjadi lebih tangguh dan lega.
• Natalia, 29 tahun: minum koktail dengan karnitin dan talenta. Berat badan tidak menurun, tetapi angkanya telah membaik secara visual.
• Wladyslaw, 41: Jock-friend merekomendasikan L-carnitine dalam bentuk minuman berkarbonasi. Saya minum di pagi dan sore hari. Saya tidak bermain olahraga pada waktu itu, saya tidak mengikuti diet khusus. Saya tidak melihat adanya hasil dari mengonsumsi suplemen makanan ini, ternyata, saya hanya membuang-buang uang. Enam bulan kemudian, saya mulai pergi ke gym, dan pelatih membuatkan saya diet individual yang termasuk bar karnitin. Saya benar-benar mengamati seluruh skema kelas dan nutrisi, dan dalam sebulan tubuh saya menjadi lebih kuat dan kuat. Saya pikir zat ini hanya bekerja di kompleks.

Svetlana, 30 tahun: ahli gizi saya menyarankan untuk minum pil karnitin, dua kali sehari.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh Anda, gunakan karnitin untuk menurunkan berat badan. Kesaksian dari orang-orang yang menggunakan obat ini membuktikan efektivitasnya, kesesuaian menggunakan suplemen makanan ini dalam kombinasi dengan diet rendah kalori dan olahraga ringan.

Apa jenis L-karnitin yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?

Dalam nutrisi olahraga, L-carnitine digunakan terutama sebagai pembakar lemak. Karena efisiensinya yang tinggi, zat tambahan ini sangat populer di kalangan atlet profesional. Hari ini L-karnitin tersedia dalam berbagai bentuk, dan untuk memilih opsi yang paling tepat, Anda harus berkenalan dengan masing-masing.

Informasi umum

Berbagai jenis L-karnitin tersedia di apotek dan toko nutrisi olahraga.

L-karnitin (vitamin B11) secara alami ditemukan dalam tubuh kita masing-masing. Sintesisnya dilakukan oleh hati dan ginjal. Fungsi utama komponen ini adalah pengangkutan asam lemak ke dalam matriks mitokondria sel, di mana lemak dihancurkan dan selanjutnya dihilangkan dari tubuh. Ini melepaskan energi.

Terlepas dari apakah Anda menggunakan tablet L-carnitine, cairan atau effervescent, tubuh Anda harus menerimanya dalam jumlah 500-2000 mg per hari. Pilihan penerimaan terbaik dianggap bukan hanya satu porsi per hari, tetapi beberapa yang kecil, didistribusikan dengan benar di antara waktu makan. Pola penggunaan yang paling umum adalah:

1. 500-600 mg 3 kali sehari.
2. 600–800 mg dua kali sehari.
3. Selama periode pemuatan, disarankan untuk mengambil L-carnitine 4 kali sehari sehingga satu dosis, dikonsumsi 2 jam sebelum latihan, adalah 600 mg, dan 3 dosis tersisa 200–250 mg.

Asupan pertama harus dilakukan pada pagi hari dengan perut kosong atau setengah jam sebelum makan. Selanjutnya, penggunaan suplemen didistribusikan antara waktu makan dan selalu sebelum pelatihan.

Baca lebih lanjut tentang efek samping L-carnitine di situs web kami.

Bubuk L-karnitin

L-karnitin bubuk mirip dengan protein yang paling umum.

Bentuk bubuk adalah yang paling umum dan sederhana, tetapi juga yang paling tidak nyaman, karena akan jauh lebih nyaman untuk membawa kapsul atau tablet dengan Anda untuk berlatih daripada mengencerkan bubuk. Namun, bedak lebih murah, karena banyak atlet memilih L-karnitin dalam bubuk.

Bagaimana cara mengencerkan bubuk L-carnitine? Sangat sederhana, untuk ini Anda hanya perlu melarutkan satu dosis dalam cairan 0,4-0,5 liter.

Tidak ada yang dapat berpikir bahwa untuk meningkatkan otot, meningkatkan stamina dan menambah kekuatan, mendapatkan cadangan energi tambahan dan untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu makan cokelat yang enak. Batangan yang mengandung karnitin sangat efektif dalam kasus ini dan merupakan sumber protein dan karbohidrat penuh dalam tubuh.

Fitur penerimaan L-karnitin cair

Sekarang mari kita lihat bagaimana cara mengambil cairan L-carnitine. Bentuk cair adalah salah satu yang paling populer. Ini karena tindakannya yang lebih cepat dibandingkan dengan kapsul dan tablet.

Cara minum cairan L-carnitine, Anda harus membaca pada kemasan produk, dosis dari produsen yang berbeda dapat sangat bervariasi. Rata-rata paling sering adalah bagian dari 1000 mg, tetapi tergantung pada rekomendasi pabrikan, mungkin ditingkatkan.

Kiat! Anda bisa minum suplemen cair dengan jus atau air biasa.

L-karnitin dalam ampul diambil dengan cara yang sama seperti dalam bentuk cair: Anda harus membuka ampul dan minum isinya tanpa mencampurnya dengan air.

Baca lebih detail cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan di situs web kami.

Bentuk kapsul gambar

Kapsul L-karnitin

Tepat seperti tablet, kapsul adalah salah satu bentuk yang paling nyaman untuk mengonsumsi obat ini. Mereka tidak memiliki rasa atau bau.

Bagaimana cara mengambil L-carnitine dalam kapsul? Ukuran penyajian juga harus dilihat pada label, mengingat konsentrasi aditif dalam satu tablet.

Satu tablet biasanya mengandung dosis hingga 1500 mg, yang merupakan dosis rata-rata.

Kiat! Para ahli tidak merekomendasikan asupan l-gambar secara teratur, karena tubuh dari waktu ke waktu menghasilkan kecanduan suplemen ini. Karena durasi rata-rata penerimaan terbatas hingga enam minggu, setelah itu Anda perlu istirahat dua minggu.

Ulasan video dari berbagai jenis L-carnitine

L-karnitin adalah suplemen yang sangat terkenal baik di kalangan atlet profesional dan di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Ini tidak seperti vitamin B11, yang ada dalam tubuh setiap orang. Ini juga berisi sejumlah produk, yang akan kita bahas di bawah ini.

Penggunaan suplemen dalam pil

Penerimaan dalam tablet memberikan porsi rata-rata obat dalam 1000 mg. Tetapi ada pil dan 500 mg. Dalam hal ini, satu penyajian adalah 2 tablet. Ini adalah porsi rata-rata untuk orang dengan berat sekitar 75 kg.

Tablet diminum sesuai dengan skema standar: di pagi hari dan setengah jam sebelum pelatihan.

L-karnitin dalam bentuk pil

Pembaca menemukan bahan-bahan ini bermanfaat:

Bisakah suplemen ini dikombinasikan dengan pembakar lemak lainnya?

Jawabannya adalah ya. L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan obat serupa lainnya. Bila digunakan dengan benar, efeknya dapat sangat ditingkatkan.

Itu penting! Dengan set massa otot aktif, Anda dapat dengan aman menggabungkan suplemen ini dengan gainer atau protein, termasuk juga jenis nutrisi olahraga lainnya.

Materi ini akan melengkapi publikasi berikut dengan sempurna:

Kesimpulan

Di atas, kami melihat cara mengambil cairan l-karnitin, dalam bentuk pil dan bentuk lainnya. Terlepas dari bentuk di mana obat ini akan digunakan, Anda dapat menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memperhatikan dosis, diet, dan olahraga secara ketat di aula.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu suplemen nutrisi olahraga yang paling terkenal dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan. Ini digunakan baik dalam pengeringan dan dalam memperoleh massa, dalam memerangi kelebihan lemak subkutan untuk mendapatkan energi tambahan dalam binaraga. Pada artikel ini kita akan menganalisis secara rinci bagaimana cara mengambil L-carnitine dengan benar, serta bentuk apa, dalam kombinasi dengan suplemen nutrisi olahraga dan diet, akan memastikan penurunan berat badan yang efektif.

Bagaimana cara kerja aditif?

Tindakan farmakologis

Zat alami l-karnitin, mirip dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh dan ditemukan di otot dan hati. Levocarnitine bertanggung jawab untuk pengangkutan asam lemak dalam mitokondria, mempromosikan pembentukan ATP - yaitu, energi. Dengan tambahan suplemen mempercepat pemisahan asam lemak untuk energi, baik di bawah beban, dan untuk tubuh.

Indikasi

Dalam olahraga, mereka minum obat untuk melawan kelebihan berat badan dan sebagai energi tambahan. Dalam pengobatan, digunakan untuk defisiensi L-karnitin dalam tubuh orang dewasa dan anak-anak, untuk penyakit ginjal, untuk sistem kardiovaskular dan dalam gastroenterologi, untuk keasaman tinggi dan gastritis.

Efek samping dan kontraindikasi

Meskipun zat ini tidak berbahaya, karena disintesis oleh tubuh itu sendiri, kelebihan laju harian dan jangka panjang dapat mengganggu fungsi ginjal, tanda efek samping dari obat akan menjadi perasaan peradangan pada ginjal. Ini harus segera berhenti minum suplemen.

Juga, intoleransi individu terhadap obat, yang disertai dengan muntah, mual, peningkatan tekanan darah, bau urin yang kuat, kejang, tidak dikecualikan. Dengan gejala intoleransi individu, Anda harus menolak untuk mengonsumsi L-carnitine.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Setiap pabrikan menggunakan bentuk L-karnitin yang berbeda dan menambahkan kotoran yang berbeda, sehingga petunjuk penggunaannya akan sedikit berbeda. Pada paket Anda dapat menemukan rekomendasi untuk mengambil dari 1 hingga 3 g zat per hari.

Ada beberapa bentuk pelepasan zat - dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk dan dalam bentuk cair. Bubuk dan bentuk cair (opsional) harus diencerkan dalam air, sebaiknya lakukan ini sebelum digunakan, jangan menyimpan larutan selama lebih dari 2 jam.

Jumlah dan metode penerimaan

Pada hari-hari pelatihan:

1. Cara paling efektif untuk menggunakan suplemen akan mengambil 2 g L-karnitin 30-40 menit sebelum latihan kekuatan atau kardio. Selama beban, konsentrasi besar zat dalam tubuh diperlukan. Yang terbaik adalah mengambil elkarnitin untuk menurunkan berat badan sebelum berolahraga, karena dibutuhkan 40 menit untuk memulai tindakan, dan penerimaan selama dan setelah latihan akan dibenarkan, karena keterlambatan "pengapian", ketika energi tidak lagi diperlukan. Dengan latihan aerobik, asupan asam lemak yang lebih tinggi dipastikan, oleh karena itu, lebih banyak lemak yang dibakar. Sebelum latihan anaerob, 2 g obat juga digunakan, yang akan memastikan produksi ATP - diperlukan untuk mempertahankan energi selama latihan kekuatan. Dalam kedua kasus, perlu dilakukan sebelum latihan. Zat tersebut akan terus beraksi dan setelah berolahraga selama 2-3 jam, dan sepenuhnya dikeluarkan dari tubuh setelah 4 jam.
2. Dengan dua latihan per hari, tarif harian dibagi menjadi dua bagian (masing-masing 1 g), dan diambil 30-40 menit sebelum pemuatan.

Hari istirahat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari-hari non-pelatihan dan hambatan untuk penyerapan lemak dari makanan, Anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Dosis pertama L-carnitine adalah di pagi hari setelah makan (lebih baik untuk mengambil asetat sebelum makan), kedua kalinya untuk makan siang atau sebelum tidur. Pada malam hari, ia melanjutkan aksinya, mentransfer asam lemak, sehingga tubuh dalam mimpi tidak mengonsumsi glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam hal ini, itu tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga untuk mencegah katabolisme (kerusakan otot).

Jalan masuk tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimal akan 1-1,5 bulan, setelah itu Anda harus melakukan 2-4 minggu istirahat. Jika hasilnya tidak memuaskan, istirahatlah selama 2 minggu, setelah itu Anda bisa menambahkan pembakar lemak ke jalan L-carnitine. Siklus penerimaan diperlukan agar tubuh tidak terbiasa dengan zat tersebut, jika tidak obat tidak akan memberikan hasil apa pun.

Kombinasi dengan obat lain

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan suplemen aman lainnya, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen nutrisi ini berfungsi sebagai amplifier yang sangat baik untuk aksi pembakaran lemak.

Omega-3 memiliki rantai molekul unik yang mampu melekatkan asam lemak bebas, bersama-sama kedua obat mempercepat ekskresi lemak.

Protein dan asam amino esensial akan meningkatkan nutrisi otot selama latihan, memperkaya diet harian, dan mencegah pemecahan protein otot.

L-cartitin dapat dan harus (jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan) dilakukan bersamaan dengan pembakar lemak, seperti lipotropik dan termogenik.

Obat-obatan dapat diminum bersama - di pagi dan sore hari. Misalnya, mulailah mengonsumsi pembakar lemak di pagi hari (1 kali sehari) dengan 1 g L-karnitin setelah makan. Bagian kedua diambil saat makan siang atau sebelum pelatihan. Asupan kedua pembakar lemak secara bertahap terhubung pada waktu makan siang (setelah makan) atau sebelum pelatihan (dengan 1 g L-karnitin). Jangan melebihi dosis harian pembakar lemak, jangan minum obat di malam hari, bahkan jika Anda berolahraga terlambat. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan insomnia, lekas marah, aritmia.

L-karnitin dikombinasikan dengan zat lain yang disintesis oleh tubuh, termasuk kreatin. Tetapi suplemen ini berfungsi baik untuk menambah berat badan, karena creatine mampu menahan cairan di otot, yang memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot dan menumpuk cairan, jadi selama penurunan berat badan, penerimaannya tidak tepat. Selama set massa, campuran L-carnitine, creatine, geyner, kadang-kadang kompleks pra-pelatihan, akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menambah berat badan, sementara koktail akan memberikan energi selama latihan, dan mencegah efek katabolik.

Cara mengambil berbagai bentuk suplemen

Murni 100% L-karnitin

Konsentrat murni dalam bubuk, yang tidak mengandung kotoran tambahan, zat penyedap, sangat baik dengan diet rendah karbohidrat.

Pada hari itu Anda hanya membutuhkan 2 g bubuk, yang diencerkan dalam air atau jus (dimungkinkan dengan latihan anaerob untuk mendapatkan lebih banyak energi dari karbohidrat). Untuk pelangsingan, bentuk bersih lebih baik diencerkan dalam 200 ml air, diminum satu jam sebelum berolahraga. Diperlukan efek setelah sekitar 40 menit dan efeknya berlangsung selama 3 jam. Jika perlu, dosis harian dapat dibagi menjadi dua dosis (pagi, siang atau malam) masing-masing 1 gram.

Cair

Anda sebaiknya tidak memilih formulir ini jika ingin menurunkan berat badan.

Ada sejumlah alasan untuk ini, pertama, bentuk konsentrat ini mengandung karbohidrat (gula), selama periode pembakaran lemak perlu untuk secara signifikan mengurangi karbohidrat sederhana, dan Anda tidak boleh mengambilnya tambahan dari suplemen olahraga.

Bentuk ini diambil dalam bentuk jadi (satu tutup pengukur) atau diaduk dengan sedikit air. Biasanya, 1 porsi formulir ini mengandung 1000 - 1500 mg L-karnitin, porsi tersebut mungkin memerlukan 2 per hari, yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga, atau di pagi hari dan saat makan siang.

Bentuk cair juga tidak boleh dikonsumsi pada malam hari, karena karbohidrat sederhana dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat-sifat L-carnitine, yang harus melawan lemak. Juga, jangan encerkan bahan tersebut dengan obat anti-obesitas (misalnya, reduxin), yang dijual hanya dengan resep dokter.

L-karnitin pekat cair lebih cocok untuk beban daya, karena karbohidrat dalam komposisi akan menambah energi ekstra, dan tubuh akan membakar karbohidrat dengan tepat, bukan lemak. Oleh karena itu, bentuk ini lebih cocok sebagai energi daripada akselerator penurunan berat badan.

Dalam kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga murni, tanpa aditif, pengotor, pemanis. Kapsul ini biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, ini membutuhkan 4 per hari. Sebelum pelatihan, dosis harian diminum sekali dalam 30-40 menit. Pada hari-hari istirahat, suplemen diambil dalam 2 kapsul, 2 kali sehari setelah makan (dosis pertama di pagi hari, kedua saat makan siang atau di malam hari). Kapsul dicuci dengan segelas air.

Bedak

Zat bubuk (kristal putih) diencerkan dengan air atau, jika diinginkan, dengan jus. Dalam bentuk ini, produsen menambahkan vitamin, pembakar lemak tambahan (guaranu, efedrin, kafein), penambah rasa. Satu porsi sama dengan satu sendok yang disediakan oleh pabrikan. Atlet perlu mencairkan sebagian (tidak lebih dari 2 g L-karnitin) dalam 250-300 ml air, perlu 40 menit sebelum pelatihan.

Dalam pil

Bentuk L-karnitin ini ditemukan di apotek, kerugiannya adalah dosis rendah zat dalam satu pil, sehingga bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan nyaman untuk dikonsumsi, tidak seperti suplemen nutrisi olahraga. Obat ini diambil sesuai dengan instruksi, tidak melebihi tingkat harian. Itu juga diambil satu kali sebelum latihan selama 30-40 menit, atau pada hari-hari istirahat (tarif harian dibagi menjadi dua dosis). Obat ini dicuci dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk L-karnitin cair yang sangat pekat, siap digunakan. Jika diinginkan, ampul dapat diencerkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 menit sebelum latihan Anda. Bentuk ampul pabrikan yang berbeda adalah komposisi dan dosis yang sangat berbeda. Di satu perusahaan, satu ampul dapat mengandung dari 1000 mg, di lain - hingga 3000 mg zat. Anda juga dapat menemukan bentuk murni, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asam laktat). Untuk penurunan berat badan adalah memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dosis 2000 mg zat dalam satu ampul.

L-carnitine tartrate

Bentuk non-ester dari l-karnitin dan asam tartarat, dengan cepat diserap dalam tubuh, tidak seperti L-karnitin, dan ditahan lebih lama dalam darah. Bentuk ini sering ditemukan di banyak produsen nutrisi olahraga. Ambil kelompok ini karena penurunan berat badan lebih baik dalam bentuk kapsul atau bubuk murni (100%), seperti biasa, tidak melebihi dosis 2 g per hari.

Asetil

Bentuk eter L-karnitin dengan penambahan gugus asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-karnitin, tetapi juga lebih cepat diturunkan. Ini juga sering digunakan dalam nutrisi olahraga, karena L-karnitin, setelah mengambil formulir ini, tidak berlama-lama dalam darah untuk waktu yang lama, lebih baik untuk memilih bentuk non-eter (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionyl

Gugus eter dengan penambahan gugus propionil. Seperti asetil, kelompok ini cepat diserap, dan aksi eter tidak diperpanjang. Bentuknya tidak sering digunakan oleh produsen.

Fumarat

Mengandung kelompok fumarat dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-karnitin, memiliki sifat antioksidan.

Kesimpulan: Bentuk mana yang lebih baik?

Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memilih kelompok non-eter (murni atau tartrat), mereka diserap jauh lebih baik di dalam tubuh daripada kelompok eter, dan kandungan karnitin dalam darah setelah mengambil suplemen ini jauh lebih tinggi.

Penting untuk memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk bubuk murni (100%). Setiap bentuk karnitin bekerja lebih baik bila menggunakan dosis harian 40 menit sebelum berolahraga, tetapi mereka bertindak berbeda.

Konsentrasi tertinggi suatu zat dalam darah adalah setelah mengonsumsi L-carnitine murni, efek farmakologisnya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Yang utama adalah tidak melebihi dosis pada 2000 per hari.

Bagaimana cara mengambil perempuan

Dalam tubuh laki-laki dan perempuan, zat ini bertindak sama, dosisnya juga sama untuk semua orang. Tidak ada perbedaan dalam penerimaan. Sangat penting untuk mematuhi norma sehari-hari, mengambil zat tepat waktu dan menyeimbangkan diet, mengurangi jumlah lemak dalam makanan.

Apa hasil yang diharapkan?

Dengan sendirinya, L-karnitin tidak dapat membakar lemak, itu adalah pengangkut asam lemak untuk produksi energi, yang diperlukan untuk pelatihan produktif yang bertujuan membakar lemak.

Penggunaan zat ini adalah untuk mempercepat produksi energi hingga 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, alih-alih mengonsumsi glikogen. 20 menit pertama setelah dimulainya latihan, otot membakar glikogen (karbohidrat), baru kemudian otot mulai membakar lemak sebagai bahan bakar. Dengan penggunaan L-karnitin sebelum berolahraga (sejak awal aksi zat), proses penggunaan lemak dimulai segera. Ini berarti bahwa suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-karnitin bekerja jauh lebih efisien dengan pembakar lemak dan diet protein tinggi. Pendekatan terintegrasi - suplemen, nutrisi dan olahraga, dapat menyebabkan hilangnya 3-5 kg ​​per bulan.

Rekomendasi untuk menurunkan berat badan

1. Seimbangkan diet

Diet harus mengandung lemak minimum (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrisi akan menghilangkan kemungkinan mendapatkan lemak berlebih, mengurangi karbohidrat (tidak termasuk gula sederhana) akan memberikan defisit energi, dan ini akan mempercepat proses penggunaan lemak untuk kebutuhan energi tubuh. Ambil L-carnitine tidak boleh dengan makanan berlemak, termasuk lemak hewani, hanya mengkonsumsi asam lemak tak jenuh (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan beban jantung

Latihan aerobik akan memungkinkan penggunaan lemak lebih cepat dengan penerimaan L-karnitin sebagai bahan bakar. Selain latihan kekuatan, tambahkan 3-4 latihan kardio per minggu. Dalam satu hari, Anda juga dapat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dalam hal ini, ambil satu porsi L-karnitin (1 g) sebelum kardio selama 30-40 menit, yang kedua - sebelum latihan kekuatan. Durasi rata-rata kardio adalah latihan intens 40-45 menit.

Metode lain yang efektif untuk membakar lemak dengan L-carnitine adalah melakukan dua latihan kardiovaskular per hari selama 30-40 menit. Sebelum latihan pagi pertama, ambil 1 g L-karnitin dalam 40 menit, lakukan kardio dengan perut kosong, ini akan mempercepat dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan pada waktu tidur, di malam hari. Ambil 1 g zat 40 menit sebelum kardio kedua, setelah beban tidak makan. Diizinkan mengambil porsi BCAA untuk mencegah pembakaran otot. Minumlah banyak air sepanjang hari.

3. Lakukan pelatihan melingkar dan interval.

Berolahraga untuk ketahanan, Anda dapat dengan cepat membakar lemak, karena ketika berlatih dengan banyak pengulangan tanpa istirahat, Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk digunakan dari depot lemak. Penting untuk menggunakan L-karnitin dengan cara yang biasa - 2 g zat 40 menit sebelum latihan.

Kandungan karnitin per 100 g dalam produk alami

Tentu saja, tidak mungkin untuk menambah kandungan L-karnitin dari produk alami untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan berkontribusi pada penurunan berat badan karena kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kurangnya karbohidrat.

Tabel Makanan Tinggi Elkarnitine