Apa itu L-karnitin dan bagaimana menggunakannya dengan benar untuk menurunkan berat badan

Pencegahan

L-karnitin adalah suplemen makanan yang populer di kalangan atlet. Tapi bagaimana cara mengambilnya dan diet apa serta olahraga yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, mereka tidak tahu segalanya. Oleh karena itu, penting untuk mendistribusikan dosis karnitin kiri sehingga hasil yang terlihat muncul tanpa kehilangan waktu, uang, dan tenaga.

Apa itu L-karnitin dan mengapa itu diperlukan?

L-karnitin atau karnitin kiri - zat yang mirip dengan vitamin B, disintesis dari asam amino, tetapi dalam dirinya sendiri bukan asam amino. Fungsi utamanya adalah pengangkutan asam lemak, pemecahan lemak untuk pelepasan energi.

L-karnitin diproduksi oleh tubuh secara independen, tetapi dengan tambahan asupan zat dari suplemen olahraga, metabolisme lemak meningkat, kekuatan dan daya tahan meningkat.

Seringkali L-carnitine dikacaukan dengan pembakar lemak, walaupun suplemen ini sangat membantu melawan lemak berlebih. Tugasnya adalah untuk melampirkan dan mentransfer sel-sel lemak ke mitokondria, di mana proses pemecahan lemak dan produksi energi dalam otot akan berlangsung untuk kontraksi yang lebih baik.

Bagaimana zatnya

Memasuki tubuh, L-carnitine bergabung dengan asam lemak bebas dan mentransfernya ke otot-otot yang berada di bawah beban selama latihan.

Dalam proses pembakaran lemak, energi dilepaskan, yang mampu memberi lebih banyak kekuatan pada otot, baik di bawah tenaga maupun latihan aerobik. Akibatnya, karnitin bekerja sebagai energik, membantu dengan beban daya untuk memberikan lebih banyak, dan, seperti pembakar lemak, mampu mengurangi tingkat lemak dalam tubuh. Zat ini mampu meningkatkan keringat, ini akan menunjukkan bahwa proses metabolisme sudah mulai, dan obat mulai bekerja.

Kontraindikasi

Dalam petunjuk resmi farmasi untuk obat, ulasan dan percobaan ilmiah - tidak ada informasi tentang efek samping dan bahaya obat dalam dosis besar ke tubuh.

Meskipun dalam praktiknya, atlet telah memperhatikan bahwa dengan asupan zat dalam jangka panjang, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah ginjal, seperti peradangan. Dalam kasus seperti itu, obat harus segera dibatalkan.

Setiap kelainan pada organ ekskresi, epilepsi, hipertensi dan diabetes mellitus akan dikontraindikasikan. Masa kehamilan dan menyusui juga tidak diinginkan untuk mengambil suplemen.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Ini dapat diminum bersama dengan kompleks pra-latihan atau asam amino BCAA.

Konsentrasi maksimum zat selama periode ini akan membantu menghasilkan lebih banyak energi, masing-masing, untuk keperluan ini lebih banyak lemak digunakan. Juga, konsentrasi zat yang tinggi akan dipertahankan hingga 3 jam, dan ini akan membantu untuk melanjutkan perjuangan dengan kelebihan berat badan.

Apakah mungkin untuk larut terlebih dahulu

Jika zat diproduksi dalam ampul khusus atau bentuk bubuk, dimaksudkan untuk dilarutkan dalam air, maka lebih baik menggunakan larutan segera setelah penargetan.

Praktiknya adalah menambahkan L-karnitin ke dalam protein shake dan asam amino yang dikonsumsi selama latihan. Tetapi untuk pembakaran lemak, metode ini tidak akan efektif, karena itu cocok untuk pasokan energi yang konstan di bawah daya, beban anaerob.

Berapa kali sehari dan seberapa sering Anda perlu mengambil

Ada beberapa cara untuk mengambil L-carnitine, mereka bergantung pada tujuan dan apa yang akan terjadi hari ini - olahraga atau istirahat.

Jangan lupa bahwa angka hariannya adalah 2.000 mg. Ini berarti bahwa dosis dapat dibagi dalam porsi siang hari, tetapi tidak melebihi itu.

Jadi, pada hari-hari pelatihan, diinginkan untuk mengambil tarif harian keseluruhan selama setengah jam sebelum pemuatan. Tetapi jika Anda ingin mempertahankan energi dan kehilangan lemak ringan di siang hari, maka Anda bisa mengonsumsi 1000 mg di pagi hari sebelum makan, sisanya 1.000 mg sebelum berolahraga selama setengah jam.

Tetapi masih lebih baik untuk membagi dosis menjadi dua dosis, jika pada pagi hari Anda melakukan kardio, maka dengan metode pemberian ini akan lebih bermakna untuk meningkatkan efektivitas pelatihan dengan L-carnitine.

Durasi kursus

Dengan penggunaan konstan, terjadi kecanduan L-karnitin. Konsentrasi zat yang tinggi dan konstan hanya berhenti bekerja, yaitu, tubuh menjadi terbiasa, dan fungsi L-karnitin menjadi tidak berguna.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil siklus levarnitin. Biasanya, produsen merekomendasikan minum obat sebulan, istirahat selama sebulan lagi, setelah itu kursus dapat diulang. Tetapi juga, obat ini diperbolehkan selama 2-3 bulan berturut-turut, istirahat setidaknya sebulan.

Misalnya, jika tujuan pengeringan lemak subkutan selama 2 bulan ditetapkan, L-karnitin harus diminum terus-menerus, hingga muncul hasil yang terlihat. Di masa depan, untuk hasil yang lebih baik, Anda dapat menambahkan pembakar lemak. Mereka hanya akan membantu L-carnitine dengan penurunan berat badan, membantu meningkatkan efek termogenik dan menekan nafsu makan. Dalam hal ini, pembakar lemak diambil pada pagi hari setelah makan, dan L-karnitin juga diminum sebelum pelatihan.

Bisakah saya minum L-carnitine di malam hari

Selain teknik pagi dan pra-pelatihan, penggunaan L-karnitin pada malam hari diperbolehkan.

Proses pengangkutan dan menghilangkan asam lemak akan berlanjut selama tidur. Teknik seperti itu disarankan pada hari-hari istirahat, maka dosis harian dibagi menjadi dua bagian, satu di pagi hari dengan perut kosong, yang lain sebelum tidur. Diinginkan bahwa ini menggunakan bentuk zat yang kering, tanpa gula.

Cara mengambil carnitine kiri pada hari latihan dan istirahat

Terlepas dari jenis beban, fungsi karnitin kiri tidak berubah dan belum, obat ini mampu mengurangi berat badan keseluruhan, sambil mempertahankan jaringan otot. Bahkan dengan tekanan anaerob, di mana tersentak dibutuhkan, kekuatan dan kekuatan eksplosif, L-karnitin akan menghasilkan energi dari asam lemak.

Meskipun percobaan telah menunjukkan bahwa zat meningkatkan aksi steroid anabolik dan melengkapi mereka dengan baik, L-karnitin itu sendiri tidak memiliki efek anabolik. Karena itu, untuk pertumbuhan massa otot tidak diperlukan. Dan sebagai energi ia dapat dan bermanfaat.

Bagaimanapun, lebih baik untuk mengambil zat sebelum latihan, dan tidak selama atau setelah latihan, itu tidak akan memiliki efek yang diinginkan.

Pada hari-hari istirahat, penting juga untuk menggunakan L-carnitine untuk mempercepat proses perbaikan jaringan dan menghilangkan laktat dan lemak. Dianjurkan untuk mengambil 1000 mg di pagi hari, dan 1000 mg untuk malam hari, untuk ini lebih baik untuk mengambil bentuk kering dari zat - kapsul atau bubuk.

Apakah mungkin minum sudah kadaluarsa

Setelah membuka kaleng dengan tampilan bubuk atau enkapsulasi, Anda harus mematuhi kondisi penyimpanan yang benar, serta mengkonsumsi dalam waktu satu bulan. Dalam beberapa bentuk sirup pabrik farmasi, disarankan untuk menggunakan obat dalam satu minggu. Tentu saja, masa simpan yang kedaluwarsa tidak akan menambah utilitas, dan dapat menyebabkan keracunan. Agar bedak tidak menjadi lembab dan tidak kehilangan sifat-sifatnya, tetap tutup, di tempat gelap yang kering.

Berapa banyak L-karnitin bekerja setelah minum

Setelah pemberian, darah mengandung zat konsentrasi tinggi hingga tiga jam. Itu mulai bekerja setelah 20-30 menit dari saat penggunaan. Setelah latihan kekuatan, proses ekskresi lemak masih dimungkinkan dalam dua jam, dalam hal ini L-karnitin meningkatkan proses lipolisis, pemulihan otot dan ekskresi laktat.

Bentuk rilis

Ada beberapa jenis elkarnitina yang dapat Anda beli di toko olahraga atau apotek. Semuanya bekerja dengan baik, dan komponen utamanya tidak bergantung pada bentuk rilis. L-caritin harus semurni mungkin tanpa pengotor dan gula, dan khususnya dosis zat tidak berubah, terlepas dari bentuknya, semakin bersih semakin baik. Pengecualian adalah versi tablet, menurut seberapa banyak ada persepsi bahwa untuk tablet bubuk direkatkan, dan Anda akhirnya membayar bukan untuk zat, tetapi untuk lem. Meskipun produsen mengatakan bahwa untuk tablet, mereka cukup menekan bubuk untuk asupan L-carnitine yang lebih nyaman dalam tablet.

Cair

Bentuk ini biasanya diambil setelah pengenceran dengan air. Ada tutup pengukur khusus pada tutupnya, 1000 mg L-karnitin dapat terkandung dalam 10 ml cairan, baca komposisinya dengan hati-hati dan gunakan tidak lebih dari 2000 mg per hari.

Komposisi mengandung fruktosa, dan menambah kalori ekstra namun, merusak sifat dan kemurnian zat. Opsional, bentuk cair tidak bisa diaduk, itu tidak akan mempengaruhi penyerapan zat. Tetapi Anda tidak harus berkembang biak dengan reduxin. Zat yang disebutromin memiliki daftar besar kontraindikasi, ditunjuk hanya dengan tingkat obesitas yang tinggi, dan diambil secara ketat di bawah pengawasan medis.

Sebutromin mampu meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia, menyebabkan disfungsi organ ekskresi. Karena itu, dalam hal apa pun, jangan gabungkan obat tanpa sepengetahuan dokter, terutama anorexigenes. Kontrasepsi hormonal diresepkan untuk wanita ketika mengambil Reduxine.

Dalam kapsul

Metode penerimaan termudah dan paling akrab. Satu kapsul biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, yang dicuci dengan air. Kapsul tersebut, berdasarkan kebutuhan harian, akan menjadi 4 buah.

Lebih baik mengambil setengah jam sebelum latihan, jika ada dua latihan sehari, maka masing-masing 1.000 mg sebelum masing-masing. Pada hari-hari istirahat, 2 kapsul diminum pada waktu perut kosong, dan 2 kapsul sebelum tidur, agar ini terjadi 2-3 jam setelah makan.

Bentuk ini paling murni dan cocok untuk penurunan berat badan, karena tidak mengandung gula dan kotoran lainnya. Kapsul tidak bisa dibuka dan dicampur dengan asam amino dan protein, bentuk ini harus tetap utuh.

Bedak

Ini juga merupakan bentuk substansi yang cukup murni, tidak mengandung gula. Ketidaknyamanannya adalah bahwa sebagian bubuk, setengah sendok atau 5 g sendok ukur harus diencerkan dalam 0,5 liter air.

Bagian ini mengandung 2000 mg zat. Dianjurkan untuk mengambil 1-1,5 jam sebelum latihan. Jika perlu, bagi dosis menjadi dua dosis, jumlah bubuk dan air dibagi dua, tetapi siapkan setiap kali sebelum digunakan. Tidak perlu mencairkan jus bubuk, kelebihan gula akan menghambat kerja zat tersebut.

Dalam pil

Bentuk pelepasan farmasi lebih umum, 1 tablet mengandung 250 mg L-carnitine, masing-masing, Anda membutuhkan 8 tablet per hari untuk mengisi 2000 mg yang diperlukan.

Karena itu, bentuk rilis ini menjadi tidak nyaman. Asam askorbat, fruktosa, zat lain dengan efek antioksidan dapat ditambahkan ke tablet. Diminum 30-60 menit sebelum latihan, diminum dengan air.

Dalam ampul

Tergantung pada pabriknya, 1 ampul cairan L-karnitin dapat mengandung 1500 hingga 3000 mg zat. Beberapa produsen melebihi kebutuhan harian akan suatu zat, walaupun di bawah beban yang berat dosis seperti itu mungkin sesuai, dan overdosis belum diketahui sebelumnya.

Tapi tetap saja, sebagai kondisi ginjal, Anda perlu hati-hati mengonsumsi suplemen dan mendengarkan tubuh.

Anda tidak dapat mengencerkan ampul dengan cairan, tetapi jika mau, Anda perlu menambahkan 50-100 ml air dan gunakan 30-40 menit sebelum latihan. Pengenceran dalam jus tidak termasuk, karena meningkatkan konsentrasi gula dan memperlambat proses kehilangan lemak, meskipun banyak produsen merekomendasikan jus untuk meningkatkan rasanya.

Aturan untuk mengambil L-carnitine untuk wanita

Aturan penerimaan untuk wanita tidak berbeda dari yang umum, satu-satunya pengamatan adalah bahwa lebih baik bagi wanita untuk mengambil bentuk dikemas atau bubuk, di mana tidak ada aditif dan fruktosa. Anak perempuan sering lebih suka penurunan berat badan atau bekerja pada bantuan, jadi sebaiknya Anda tidak memberi tubuh karbohidrat tambahan dari bentuk cairan obat. Sementara karbohidrat seharusnya terbakar, mereka kembali dengan cairan L-karnitin.

Jenis L-karnitin

Berkonsentrasi

Bentuk cair L-carnitine murni, yang diencerkan dengan air atau ditambahkan ke suplemen olahraga lainnya, seperti protein atau gainer. Tetapi karbohidrat (fruktosa), pemanis, asam laktat termasuk dalam konsentrat. Produk ini mengandung sekitar 7 Kkal per sajian. Itu diambil 1 atau 2 kali, di pagi hari dan sebelum pelatihan.

Asetil

Dalam bentuk L-karnitin ini, ditambahkan asetil-koenzim A. Pada awalnya, asetil membantu membakar karbohidrat, dan kemudian hanya lemak. Berkat asetil karnin dan L-karnitin, metabolisme glukosa meningkat. Menurut hasil penelitian, ternyata bentuk acetylcarnitine menciptakan konsentrasi rendah dalam darah. Oleh karena itu, jenis zat ini bukanlah pembakar lemak yang kuat dibandingkan dengan yang lain.

Tartrate

Bentuk ini diserap dengan baik dan didekomposisi menjadi karnitin dan asam tartarat, membantu L-karnitin agar lebih baik diserap. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada kelebihan bentuk ini dibanding bentuk L-karnitin yang biasa. Tartrate tidak meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak mempercepat metabolisme karbohidrat dan lemak. Tetapi bentuk ini membantu meningkatkan konsumsi oksigen oleh otot, dan oksigen mampu membakar lemak.

Berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan dengan suplemen ini?

Hitung jumlah persis lemak yang tidak mungkin dibakar aditif, itu tergantung pada konsentrasi L-karnitinnya sendiri dalam darah, kadang-kadang dengan kandungan tinggi, suplementasi tidak akan berguna. Tetapi dengan nutrisi yang tepat, tidak termasuk lemak dan karbohidrat sederhana, bermain olahraga dapat diamati dinamika positif dalam penurunan berat badan. Dengan latihan teratur, 3-4 kali seminggu, termasuk olahraga kardiovaskular, bisa mencapai 1 kilogram per minggu. Tanpa olahraga dan kebiasaan makan, proses membakar lemak dengan bantuan suplemen tidak akan terlihat. Hanya pendekatan terpadu yang akan membantu menurunkan 4-5 kg per bulan, pengurangan berat badan seperti itu tidak akan membahayakan kesehatan.

Cara menurunkan berat badan dengan L-carnitine

Mengambil suplemen duduk di rumah di sofa, Anda tidak bisa menunggu hasil apa pun. Agar aditif bekerja, perlu diberikan tambahan metabolisme tambahan, yaitu aktivitas fisik. Dengan latihan kekuatan atau aerobik, suhu naik, dan asam lemak dengan L-karnitin lebih cepat diangkut ke mitokondria, untuk menyediakan energi bagi otot, di mana ia sangat dibutuhkan. Karena itu, pada hari-hari pelatihan, sangat penting untuk mengambil suplemen setengah jam sebelum beban, meningkatkan konsentrasi zat dalam darah. Anda perlu mengambil suplemen dan pada hari-hari istirahat dua porsi - di pagi hari, saat makan siang atau malam hari. Itu diambil 1-2 bulan, dengan istirahat setidaknya satu bulan.

Kondisi penting untuk menurunkan berat badan dengan L-carnitine adalah diet, dengan pengurangan makanan berlemak dan gula sederhana. Semakin banyak lemak yang dikonsumsi, semakin banyak pekerjaan yang diperlukan untuk zat ini, karena lemak yang baru diterima akan menumpuk dan menghambat pembakaran asam lemak. Hal utama adalah memperkaya diet dengan protein, sayuran, karbohidrat kompleks dan buah-buahan di pagi hari.

Peringkat TOP-5 terbaik

SAN L-Carnitine Power

Bentuk rilis dalam kapsul di 60 buah. 1 tablet mengandung 500 mg L-carnitine, zat murni tanpa aditif.

SAN Alcar 750

Bentuk rilis terenkapsulasi 100 pcs. Dalam 1 kapsul 750 mg Acetyl-L-carnitine tanpa aditif.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Asetil-L-karnitin adalah bagian, dalam satu kapsul 500 mg zat. Formula yang dimodifikasi diserap dengan baik. Tersedia dalam 90 kapsul.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Bungkus 90 kapsul. Satu tablet mengandung 500 mg L-carnitine murni.

PureProtein L-Carnitine

Bubuk jenis L-karnitin ini diencerkan dalam air, dikemas dalam 100 g. Dalam satu sendok ukur, 5 g mengandung tingkat L-karnitin harian, disarankan untuk digunakan sebelum latihan.

L-karnitin: tindakan, manfaat, bagaimana, apa, dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil

Ingin tahu apa itu L-carnitine? Kita akan berbicara tentang efek L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen sportpit dalam satu suara mengatakan bahwa itu adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak, membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang mengklaim bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Faktanya, L-carnitine bukanlah obat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Ayo lihat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-carnitine, apa gunanya, jenis apa yang harus dipilih, berapa banyak untuk diambil dan berapa banyak untuk diambil, dan apakah Anda harus takut dengan efek samping.

L-karnitin - apa itu?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat diperlukan secara kondisional, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin (asam amino esensial).

L-karnitin melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi sel. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh ada di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk zat lain, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Karena itu, D-carnitine tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-carnitine di salah satu dari empat bentuk:

L-karnitin. Ini adalah bentuk yang sama dari karnitin yang diproduksi di dalam tubuh.
Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan suatu zat melintasi sawar darah-otak.
L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-karnitin ini dikaitkan dengan asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLK memiliki efek antioksidan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengambil aditif untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama pada otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke sejumlah efek positif, termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik setelah latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada bentuk tunggal karnitin, yang diambil secara terpisah, memberikan seluruh daftar efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya, seseorang mendapatkan jumlah L-karnitin yang cukup dengan makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terlibat di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-karnitin pada kerusakan otot dan nyeri

Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Sekarang hipotesis yang paling mungkin adalah bahwa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, yang mengarah pada penurunan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang berhubungan dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk oksidasi asam lemak (yaitu untuk pembakarannya), sehingga produsen sportpit sering mengklaim bahwa zat ini membantu mempercepat penurunan lemak dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Memang, defisiensi karnitin dapat mempersulit penurunan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan kadar karnitin di atas norma tidak mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.

Dengan demikian, penggunaan segala bentuk L-carnitine tidak akan membantu Anda dalam "pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali ketika Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-carnitine akan memiliki nilai).

L-karnitin dan pertambahan massa otot

Beberapa produsen sportpit mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan penguatan dan kekuatan otot (seperti creatine)

Tetapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika orang tua mengambil suplemen untuk menghilangkan kekurangan L-carnitine. Dengan demikian, aman untuk mengasumsikan bahwa produk tersebut tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Namun demikian, penggunaan L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada set massa otot dan peningkatan kekuatan karena efek positif dari aditif pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah bahwa semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi ke gym dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita bisa berlatih dan berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data tentang masalah ini belum konklusif.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama berolahraga pada lansia (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi, sekarang bukti ilmiah menunjukkan bahwa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau kekurangan karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan fungsi kognitif saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup untuk mengkonfirmasi atau menolak tuduhan tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada diabetisi. Namun, tidak diketahui apakah ia memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma rendah atau menderita infertilitas.

Berapa banyak L-karnitin yang perlu diminum - dosis yang efektif secara klinis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

• Asetil-L-karnitin: dari 630 hingga 2500 mg per hari;

• L-karnitin L-tartrat: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• L-karnitin normal: 500 hingga 2.000 mg per hari.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus diminum sebelum berolahraga, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mengambil adalah setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (lebih buruk diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum pelatihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karbohidrat karnitin diperlukan. Karena makan sebelum berolahraga tidak diinginkan, lebih baik menggunakan suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua efek menguntungkan dari berbagai bentuk L-karnitin adalah mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 sajian sebelum latihan) dan satu sajian bentuk normal atau L-karnitin menggunakan L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang bisa Anda harapkan dari mengonsumsi L-carnitine?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan kurang lebih makan dengan benar, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari karnitin kiri adalah mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi buktinya cukup lemah. Pada orang paruh baya dan yang lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangi kelelahan selama latihan. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, penggunaan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena diet mereka mengandung lisin dan metionin dalam jumlah yang jauh lebih rendah - asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi karnitin.

Apakah L-carnitine memiliki efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, pertanyaan ini kontroversial. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan tidak membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkan mereka.

Dengan kata lain, teori bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan produk daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini terkait dengan konsumsi daging merah seperti itu atau umumnya dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kesimpulan

L-karnitin adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Ini dapat memberikan efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk ini dapat membantu Anda dalam membakar lemak, mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan, memberikan pelatihan intensif. Berkat dia, Anda benar-benar dapat melakukan yang terbaik dalam pelatihan dan pulih dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.

Bagaimana cara mengonsumsi L-Carnitine (L-Carnitine) dan menurunkan berat badan?

Orang yang mencoba menertibkan tubuh mereka, bertanya-tanya: bagaimana cara mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan? Berapa harganya? Mengapa obat ini menarik? Levocarnitine (nama kedua untuk L-carnitine) adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh yang mempercepat dan meningkatkan metabolisme.

Salah satu asam amino penting bagi tubuh, dengan kekurangannya adalah tidak mungkinnya pemrosesan lipid, yang tidak hanya memicu penampilan kelebihan berat badan, tetapi juga masalah dalam pekerjaan organ dan sistem lain.

L-karnitin dikonsumsi dalam pengobatan penyakit tertentu. Yang sangat relevan adalah untuk binaragawan, mereka yang bermain olahraga, kebugaran, dan aerobik.

Orang sehat, perempuan, atau lelaki yang tidak gemar berolahraga dan tidak berdiet tidak diharuskan mengonsumsi zat-zat, karena diproduksi oleh hati dan ginjal dalam jumlah yang tepat.

Ada alasan untuk mengambil asam amino ini hanya perlu - karena masalah medis atau genetik. Kebutuhan seperti itu muncul pada bayi prematur.

Untuk pertama kalinya, zat ini ditemukan oleh ahli biokimia Rusia yang menerimanya dari jaringan otot dan pada awalnya percaya bahwa itu adalah salah satu vitamin B. Kemudian ditemukan bahwa zat tersebut diproduksi secara independen oleh tubuh. Sejak saat itu hingga hari ini, ia menjadi milik asam amino, yang tanpanya sebagian besar enzim tidak mungkin.

Prinsip kerja L-carnitine

Prinsip utama L-carnitine adalah pembakaran lemak dan pemrosesan sel-sel lemak menjadi energi.

Dalam banyak kasus, orang yang kelebihan berat badan mengambil L-carnitine, karena kurangnya zat khusus ini memicu akumulasi lemak dalam tubuh.

Levocarnitine dapat disebut semacam stimulan yang mendorong pembakaran sel-sel lemak lebih cepat.

Ini menjelaskan dosis yang berbeda untuk orang biasa dan atlet. Pelatih berpengalaman telah mencatat efek jangka panjang dari mengonsumsi suplemen bahkan setelah mereka berhenti meminumnya (hingga 6 bulan). Itu tidak menumpuk di dalam tubuh.

Sifat dan fungsi positif lain dari L-carnitine adalah beberapa di antaranya:

Mampu secara aktif mengubah lemak menjadi energi.
Memblokir simpanan lemak baru yang baru saja diterima tubuh.
Mengatur jumlah kolesterol dalam darah, sehingga mencegah terjadinya plak aterosklerotik.
Ambil yang lebih baik dan untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental.
Dengan cepat mendapatkan kembali kebugaran fisik.
Cepat jenuh tubuh dengan oksigen.

Kekurangan L-karnitin

Alasannya, yang dapat memicu defisiensi L-carnitine, mungkin karena kekurangan vitamin B, C, beberapa asam amino atau enzim. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengambil bagian aktif dalam pengembangan suplemen ini.
Paling sering, defisit dirasakan oleh orang-orang yang makan makanan yang tidak seimbang, vegetarian atau mereka yang berolahraga secara teratur.
L-karnitin adalah salah satu elemen penting yang berperan dalam metabolisme dalam tubuh.
Kurangnya zat ini memicu kelelahan, menurunkan resistensi stres, masalah dengan pembuluh darah dan jantung, gangguan metabolisme, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Jika Anda tidak mengonsumsi L-carnitine dalam jumlah cukup, penurunan kekuatan imunitas mungkin terjadi.

Jika Anda mematuhi semua persyaratan masuk, akan aman untuk mengambil suplemen.

Pasien saya puas dengan efek yang diperoleh, karena, terlepas dari angka ideal, mereka memperkuat kekebalan mereka dan merasakan gelombang energi vital yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Minuman ini membantu pasien yang tidak bisa berdiet karena alasan tertentu. Untuk mengkonsolidasikan hasil penurunan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi, setelah akhir kursus, patuhi diet sehat dan gaya hidup yang tepat.

Manfaat L-karnitin

Ada puluhan sifat dan fungsi L-carnitine yang berguna.

Inilah beberapa di antaranya:

Mampu secara aktif mengubah sel-sel lemak menjadi energi.
Menghalangi penumpukan lemak baru, yang baru-baru ini diterima tubuh.
Mengatur jumlah kolesterol dalam darah, sehingga mencegah terjadinya plak aterosklerotik.
Ini digunakan bahkan untuk penyakit menular yang disertai dengan demam. Obat ini memungkinkan Anda melepaskan energi tambahan, yang sangat kurang pada periode ini.
Meningkatkan kinerja fisik dan mental.
Dengan cepat mendapatkan kembali kebugaran fisik.
Cepat jenuh tubuh dengan oksigen.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan saat mengonsumsi zat pelangsing, disarankan untuk menyeimbangkan diet Anda secara paralel dan meninggalkan diet yang melelahkan.

Bagaimana bisa membahayakan?

Ketika Anda menggunakan suplemen, Anda perlu memantau penggunaan makanan, karena karena pengeluaran energi yang besar, Anda dapat meningkatkan nafsu makan. Meskipun ini dapat dihindari dengan mengikuti dosis yang benar selama perawatan.

Dosis harian - berapa banyak yang harus diminum?

Dosis L-carnitine tergantung pada jumlah lemak yang layak disingkirkan dan aktivitas fisik pada tubuh:

Anak-anak yang belum berusia satu tahun - hingga 30 mg per hari.
1-3 tahun - hingga 60 mg.
4-6 tahun - 50-100 mg.
Berusia 7-18 tahun - 100-300 mg.
Orang dewasa yang tidak menaruh minat besar pada olahraga dan tidak mematuhi diet - 200-500 mg.
Orang dewasa yang sering melakukan aktivitas fisik - 500-2000 mg.
Dewasa, tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan - 1300-2000 mg.
Atlet yang mengalami peningkatan beban daya - 1600-3000 mg. Jika perlu, dapat melebihi dosis 3000 mg.
Untuk mengobati penyakit tertentu (hanya setelah pemeriksaan oleh dokter) - 1000-1500 mg.

Ingin menurunkan berat badan?

Sosok langsing - impian banyak wanita dan pria. Saya ingin berada pada berat badan yang nyaman, tidak melelahkan diri dengan diet keras dan olahraga berat.

Selain itu, karena kelebihan berat badan masalah kesehatan bisa dimulai! Penyakit jantung, sesak napas, diabetes, radang sendi, dan harapan hidup yang jauh berkurang!

Dalam kasus seperti itu, pembaca kami menyarankan untuk menggunakan cara terbaru - tablet effervescent instan Talia.

Ini memiliki sifat-sifat berikut:

Mempercepat Metabolisme
Membakar lemak
Mengurangi berat badan
Pelangsingan bahkan dengan aktivitas fisik minimal
Membantu mengurangi berat badan pada penyakit kardiovaskular

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Orang yang menggunakan L-carnitine dengan tujuan dan aktivitas fisik yang berbeda, disarankan untuk mempelajari sebelum menerapkan fitur dosis. Ini juga berlaku bagi mereka yang mematuhi diet seimbang yang tepat.

Untuk orang yang terlibat dalam olahraga. Orang yang bertujuan menurunkan berat badan, rata-rata, membutuhkan dana 1.200 mg. Idealnya, jumlah harian obat akan dibagi menjadi 2 kali (dengan jumlah yang sama). Dalam hal ini, bagian pertama harus dikonsumsi sebelum makan (lebih disukai, itu adalah kapsul), dan 25-30 menit kedua sebelum latihan (lebih baik memilih bentuk obat cair). Juga, jangan lupa bahwa porsi pertama, yang diminum sebelum makan, lebih baik didistribusikan menjadi tiga dosis: sebelum sarapan, makan siang dan makan malam. Saat menggunakan L-karnitin, tidak dianjurkan mengonsumsi kafein dan guarana.
Untuk orang awam. Bagi orang yang tidak berolahraga, setiap hari dianjurkan menggunakan alat dalam kapsul - 1-2 pcs. saat makan tiga kali sehari. Jika seseorang yang menggunakan L-carnitine memiliki kelebihan berat badan, dosisnya dapat ditingkatkan 2 kali lipat. Setelah menerima dana selama sebulan, perlu istirahat 30 hari, setelah itu Anda dapat memulihkan kembali penerimaan.

Bagaimana cara meminum L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Dosis dan metode aplikasinya tergantung pada jenis karnitin yang dihasilkan.

Cair

Diproduksi dalam bentuk sirup, disarankan untuk dioleskan 3 kali sehari. Dosis tergantung pada siapa yang akan menggunakan obat.

Untuk orang awam, disarankan mengonsumsi 5 mg. Untuk atlet profesional, dosis harus ditingkatkan 3 kali. Penting untuk mengamati waktu penerimaan - setengah jam sebelum pelatihan intensif.

Jangan gunakan cairan L-karnitin selama lebih dari 45 hari, lebih baik istirahat selama 15-20 hari. Setelah istirahat seperti itu, Anda dapat kembali mengambil kursus lain.

Bentuk obat ini ditandai oleh kecernaan cepat. Kerugian yang signifikan adalah adanya rasa dan pewarna.

Dalam pil

Menurut ulasan konsumen, pil adalah bentuk produksi suplemen yang paling terjangkau dan nyaman, banyak yang mencatat bahwa pil tubuh diserap lebih lambat. Dosis dan fitur aplikasi sama seperti ketika mengambil kapsul.

Dalam kapsul

Sangat nyaman dalam hal formulir aplikasi, cepat diserap oleh tubuh dan menunjukkan efeknya.

Orang yang memutuskan untuk mengambil karnitin dalam bentuk apa pun harus membaca instruksi atau berkonsultasi dengan dokter. Jangan melebihi dosis dan konsentrasi obat yang disarankan.

Kisah pembaca kami!
"Saya menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja dan sama sekali tidak punya waktu. Seperti banyak wanita, saya mencoba banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan dan saya dapat mengatakan bahwa ada sangat sedikit obat yang benar-benar bekerja.

Memang, setelah memulai obat ini, saya berhenti menderita keinginan terus-menerus untuk makan sesuatu kapan saja siang atau malam hari. Selama bulan minum kapsul ini, saya kehilangan 8 kilogram dan melanjutkan perawatan sampai sekarang. "

Fitur penggunaan kapsul obat untuk tujuan menurunkan berat badan

Untuk mencuci obat hanya dengan jus atau air. Soda untuk tujuan ini tidak perlu digunakan.
Jumlah rata-rata harian penggunaan - 2-3 dosis.
Orang yang tidak berolahraga tidak boleh melebihi satu asupan 500 mg. Atlet harus mengambilnya sebelum latihan.
Dosis tunggal tidak boleh melebihi 1500 mg. Perjalanan kapsul (dengan interupsi) tidak boleh lebih dari 4-6 bulan. Jika seorang konsumen berurusan dengan obat untuk pertama kalinya, maka ia harus melalui konsultasi dengan pelatih atau dokter.

Makanan apa yang mengandung L-karnitin?

Banyak yang akan belajar tentang sifat-sifat bermanfaat L-carnitine dan mencoba mencari semua informasi tentang produk-produk yang terkandung di dalamnya. Apakah mungkin untuk mengkompensasi jumlah suplemen yang cukup dengan makan makanan tertentu?

Produk mana yang memiliki jumlah maksimum L-karnitin:

Sebaiknya perhatikan daging merah: daging sapi, babi, domba, daging rusa, babi hutan dan salmon.
Juga ditemukan dalam daging ayam, produk susu, produk tepung bermutu tinggi, beras, telur, jus jeruk, dan minyak kacang.
Kebanyakan karnitin ditemukan dalam daging sapi - 94 mg per 100 g.
Jauh lebih sedikit - pada babi (28 mg per 100 g.).
Produk yang tersisa memiliki konten yang jauh lebih rendah (hingga 6 mg per 100 g).

Sebelum mengganti suplemen L-karnitin dengan penggunaan produk tertentu, timbang pro dan kontra, dengan mempertimbangkan tujuan penggunaan, terutama jika kita menganggap bahwa untuk orang biasa jumlah rata-rata yang diperlukan per hari adalah 300 mg, dan untuk atlet atau mereka yang terus-menerus terlibat latihan fisik, itu meningkat rata-rata sebesar 6 kali.

Varietas

Ada beberapa jenis L-karnitin di pasaran. Mereka berbeda dalam senyawa kimia. Untuk memilih zat yang diperlukan dalam kasus tertentu, Anda perlu memahami sifat dasar masing-masing.

Murni 100% L-karnitin

Aditif dikenal selama lebih dari 50 tahun sebagai obat yang efektif melawan anoreksia dan kelebihan berat badan. Dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah dengan metabolisme. Sangat populer di kalangan atlet dan mereka yang ingin menormalkan kebugaran fisik.

Di antara suplemen, L-carnitine dianggap sebagai basis klasik. Obat ini dikenal dengan bioavailabilitas.

100% L-karnitin: keunggulan utama dibandingkan suplemen lain:

Komposisi hanya mencakup karnitin, tanpa aditif, ekstrak, pengawet, penambah rasa dan rasa. Anda dapat mengambilnya dengan cara apa pun yang nyaman, dengan penerimaan produk apa pun.
Ini adalah suplemen alami dan paling tidak berbahaya bagi tubuh. Selama penggunaan obat, tidak ada satu kasus overdosis, keracunan.
Salah satu suplemen makanan paling terjangkau di dunia. Ini menggabungkan harga dan kualitas. Obat cepat diserap dan memanifestasikan efeknya dalam waktu sesingkat mungkin (asalkan orang mematuhi semua instruksi dalam instruksi).

L-carnitine tartrate

Salah satu obat yang memiliki bioavailabilitas tertinggi dan memiliki bentuk aktif. Sifatnya melebihi kualitas bahkan 100% L-karnitin. Ketika memasuki saluran pencernaan, kendaraan dengan cepat terurai menjadi 100% karnitin dan asam tartarat.

Asimilasi kedua elemen ini terjadi secara terpisah. Pada dasarnya, orang yang kelebihan berat badan menggunakan suplemen dan ingin menyingkirkannya.

L-karnitin juga memiliki sifat-sifat berikut:

Pengembangan ketahanan terhadap stres dan peningkatan sifat-sifat adaptasi.
Melakukan fungsi detoksifikasi.
Sifat anabolik. Banyak dokter mengatakan bahwa 100% dari sifat ini belum dibuktikan oleh penelitian, tetapi telah dicatat bahwa ada efek yang dihasilkan dalam metabolisme fosfolipid dan sebagai sumber energi.
Menormalkan kadar kolesterol darah, menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh, dengan demikian, meningkatkan fungsi pembuluh darah dan jantung, yang dapat mencegah risiko serangan jantung dan stroke.
Mempromosikan regenerasi jaringan dalam tubuh.

Asetil L-karnitin

Obat yang cukup modern. Saat membuat obat semacam itu, zat asetil ditambahkan ke karnitin murni.

Inilah yang memungkinkan unsur-unsur bioadditive menembus ke dalam otak. Ini memungkinkan Anda untuk secara cepat dan efektif menunjukkan efek stimulasi saraf.

Sifat seperti itu memungkinkan penggunaan obat tidak hanya untuk memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan aktivitas otak.

Ini adalah fitur positif dari obat ini, karena tidak pernah mungkin untuk membuat suplemen dengan ketersediaan hayati terbaik dan kecernaan asetil L-karnitin.

Meskipun demikian, efek positif seperti setelah konsumsi diamati, seperti pembakaran lemak yang efektif, peningkatan stabilitas moral dan fisik tubuh, normalisasi metabolisme dan massa otot, dan sifat pelindung pada sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular.

Propionyl L-carnitine

Sebagian besar produsen propionil L-karnitin ditambahkan dalam pembuatan asam amino glisin. Akibatnya, biokompleks aneh keluar, tugas utamanya adalah partisipasi dalam metabolisme lipid.

Asam amino ini sangat penting bagi tubuh manusia, karena diproduksi di sel-sel pembuluh darah, dan berfungsi sebagai sarana untuk ekspansi pembuluh darah.

Suplemen diterapkan tidak hanya ketika mengatur bentuk fisik mereka, tetapi juga digunakan oleh orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, gangguan jantung.

L-carnitine fumarate

Tujuan utama dari suplemen ini adalah produksi energi, di mana pembakaran kelebihan lemak terjadi.

Anda dapat minum obat untuk mencegah ketidakseimbangan asam amino dan protein dalam tubuh (terutama pada orang yang tidak makan hidangan daging).

Dengan demikian, sel-sel otak diberi makan. Penggunaan obat memiliki efek positif pada penghilangan keadaan depresi dan peningkatan otak.

Dengan penggunaan obat oleh atlet, pertumbuhan otot meningkat dan meningkat, vitamin dan mineral diserap lebih cepat. Berulang kali terlihat dampak positifnya pada penyakit atau gangguan ginjal atau hati.

Efek samping

Dokter dan pelatih merekomendasikan untuk berhati-hati dalam mengambil atau meninggalkannya di hadapan penyakit seperti:

Penyakit pada pembuluh darah.
Tekanan darah sering melonjak.
Ketika kelenjar tiroid mengalami kegagalan fungsi (terutama dengan kekurangan hormon).
Diabetes.
Penyakit hati dan ginjal yang parah.

Efek samping yang sering atau serius tidak diperbaiki. Tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, manifestasi yang tidak menyenangkan adalah mungkin.

Kemungkinan efek samping:

Alergi.
Kelemahan otot.
Masalah pencernaan.
Kemungkinan insomnia (jadi Anda sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen sebelum tidur).

Mengambil L-karnitin untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan lekas marah, gugup, kecemasan.

Tubuh wanita selama kehamilan membutuhkan peningkatan jumlah L-carnitine, tetapi selama periode ini lebih baik untuk mengambilnya dari makanan untuk menghindari overdosis.

Di mana membeli L-karnitin?

L-karnitin dapat dibeli di apotek, toko yang berspesialisasi dalam penjualan nutrisi olahraga, di toko online khusus. Awalnya, itu hanya bisa dibeli di apotek, karena hanya dikenal sebagai obat yang merangsang proses penurunan berat badan.

Profesional menunjukkan beberapa aspek negatif dari obat, yang dijual di apotek: instruksi non-informatif, adanya gula dan karbohidrat yang tidak diinginkan.

Dalam kebanyakan kasus, apotek tidak dapat memperoleh produk alami. Karena itulah banyak profesional merekomendasikan untuk membelinya di toko nutrisi olahraga khusus.

Berapa harganya?

Harga suplemen tergantung pada jenis dan bentuk pelepasannya:

Obat cair. 50 ml larutan obat akan menelan biaya rata-rata 290 rubel.
Pil Bungkus 20 pcs. (dengan dosis 500 mg) akan menelan biaya 270 rubel.
Bedak. Satu pak 16 porsi (dosis 1200 mg) akan menelan biaya sekitar 650 rubel.
Kapsul Untuk 90 kapsul akan perlu membayar 950 rubel.

Suplemen perusahaan mana yang lebih baik untuk dipilih?

Sebagian besar produsen memproduksi L-karnitin secara sintetis. Zat ini diproduksi di pabrik khusus yang menjualnya ke perusahaan yang menjual suplemen aktif secara biologis.

Di dunia ada lusinan perusahaan yang bergerak dalam suplemen makanan. Kebanyakan dari mereka berlokasi di India, Cina. Tetapi memilih L-carnitine Anda harus memperhatikan, pertama-tama, ke perusahaan asli yang memasok aditif.

Perusahaan-perusahaan berikut merekomendasikan diri mereka yang terbaik:

Sigma Tau adalah perusahaan dari Italia.
Lonza adalah perusahaan dari Swiss.

Saat memilih bahan baku, pastikan untuk mencari nama merek pada kemasan.

Anda harus memilih L-karnitin yang mengandung jumlah minimum zat tambahan (terutama pengawet), gula sederhana, dan karbohidrat.

Satu-satunya aditif yang mungkin diizinkan dalam komposisi adalah sukralosa dan stevia. Tetapi konten mereka harus minimal. Paling sering dibeli dalam bentuk kapsul atau bubuk. Mereka lebih nyaman digunakan dan mengandung minimal pengawet.

Mengingat semua fitur tubuh Anda, mematuhi aturan penerimaan dapat mencapai tujuan yang diinginkan.

Ulasan

Umpan balik tentang penggunaan L-karnitin:

Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara meminumnya?

Suplemen olahraga hadir dalam berbagai bentuk: tablet, kapsul, cairan

Deskripsi zat

L-karnitin (karnitin kiri) adalah asam amino yang ada dalam tubuh manusia dan berakselerasi secara alami dan meningkatkan metabolisme.

Dia mengambil bagian aktif dalam proses produksi energi dari lemak. Dengan kekurangannya, tubuh kehilangan kemampuan untuk memproses lipid, yang menyebabkan obesitas, masalah jantung.

L-karnitin meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan tubuh. Ini juga mempercepat pemulihan jaringan otot setelah aktivitas fisik yang berat, membantu melindungi serat dari kerusakan selama pelatihan.

Asupan zat dalam bentuk suplemen makanan dianjurkan ketika berlatih segala jenis olahraga, tetapi terutama perlu memperhatikan orang-orang yang terlibat dalam binaraga, kebugaran, dan aerobik.

Dua kegunaan utama adalah umum:

Sebagai pembakar lemak bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan ekstra (tetapi hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik).
Untuk meningkatkan kekuatan imunitas dan aktivitas otak.

Sejarah penemuan materi

Ahli biokimia Rusia, Gulevich VS bersama dengan Krimberg R.P. pertama kali menerima asam amino ini dari jaringan otot dan secara keliru menghubungkannya dengan kelompok vitamin B. Namun, kemudian menjadi jelas bahwa tubuh mampu secara independen menghasilkan zat ini di ginjal dan hati.

Dalam proses studi karnitin lebih lanjut, ia mulai dikaitkan dengan zat yang diperlukan untuk kerja enzim (koenzim). Pendapat ini masih dipegang oleh para ilmuwan.

Produk mana yang paling banyak memilikinya?

Sebagian besar asam amino ini mengandung produk-produk berikut (per 100 g):

daging sapi (95 mg);
steak daging sapi (94,5 mg)
daging babi (27,7 mg);
daging (23,3 mg);
bebek (18,4 mg);
salmon (10 mg);
susu (3,3 mg).

Gunakan untuk menurunkan berat badan

Penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan hanya disarankan dalam kasus kombinasi penggunaan obat dan aktivitas fisik yang konstan (aerobik, jalan cepat, berlari, menari, pelatihan mesin kardiovaskular). Jika tidak, efeknya akan menjadi kebalikannya: Anda akan memicu peningkatan nafsu makan yang kuat dan tidak berguna. Durasi pelatihan harus ditetapkan setidaknya 25-30 menit untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak alami. Mengonsumsi suplemen olahraga ini akan membantu tubuh beralih ke ekstraksi energi dari cadangan lemak.

Anda dapat menerapkan beberapa batasan pada konsumsi karbohidrat, misalnya, untuk mengurangi jumlah totalnya dalam makanan hingga 10%. Karena ini, Anda akan dapat menghabiskannya dalam pelatihan lebih cepat, dan karenanya mekanisme produksi energi dari lipid akan segera dimulai.

Untuk atlet

Seperti disebutkan di atas, levocarnitine membantu atlet melindungi otot mereka dari cedera yang sering terjadi selama latihan. Juga, asupan zat meningkatkan stamina tubuh karena energi yang dikeluarkan dalam proses membakar lemak.

Ingin metode aerobik yang efektif untuk membakar lemak? Pelajari - cara lompat tali untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah program kerja untuk memompa sayap.

Penerimaan suplemen makanan dengan L-karnitin dalam nutrisi olahraga mirip dengan penerimaan mereka untuk penurunan berat badan, dengan pengecualian dosis dan frekuensi pemberian, tetapi lebih pada nanti.

Juga di antara "keunggulan" suplemen makanan untuk mereka yang menikmati olahraga adalah sebagai berikut:

zat ini memungkinkan Anda untuk menyimpan simpanan glikogen di dalam tubuh;
mengurangi rasa lapar, yang terutama diucapkan setelah latihan;
efek positif pada keadaan otot jantung;
dengan penggunaan teratur mengurangi cedera;
menyimpan stok BCAA dan asam amino lainnya.

Dalam hal ini, karnitin kiri dapat dikonsumsi dengan suplemen olahraga lainnya. Saat ini, para ilmuwan belum mengidentifikasi pembatasan penggunaan dengan pembakar lemak, steroid anabolik dan suplemen lainnya.

Varietas

Jenis-jenis suplemen olahraga berikut dapat ditemukan di rak-rak toko:

Asetil karnitin.
L-carnitine fumarate.
Levocarnitine tartrate.
Propionyl karnitin.
Karnitin murni.

Tipe pertama disarankan untuk aktivitas otak aktif agar dapat meningkatkan pemikiran, karena mudah menembus otak. Spesies kedua akan sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular.

Jenis ketiga mudah larut dalam tubuh, terurai menjadi asam tartarat dan aditif murni. Paling sering untuk penurunan berat badan menggunakannya. Versi propionik dari aditif diarahkan terutama untuk peningkatan kerja pembuluh, membantu dengan penyakit kardiovaskular. Dalam bentuk murni, aditif serupa dalam aksi dengan karnitin tartrat kiri.

Bagaimana cara mengambilnya?

Ketika banyak levarnitin yang diperoleh dari makanan mungkin tidak cukup untuk tubuh

Pertama, mari kita cari tahu berapa banyak L-karnitin yang dibutuhkan tubuh secara prinsip. Di jaringan otot lurik dan hati manusia, total sekitar 25 g zat ini terkandung. Kebutuhan harian tubuh adalah 0,2-0,5 g, dengan peningkatan beban, kebutuhan meningkat menjadi 1,5-2 g.

Sebagian cadangan L-karnitin diisi kembali dengan makanan kaya protein. Ini mungkin daging ayam putih, ikan, keju cottage, bibit gandum, dll. Namun, jumlah zat yang keluar "di luar" seringkali tidak cukup (terutama untuk atlet). Kerugiannya adalah persis apa yang memungkinkan untuk mengisi berbagai suplemen makanan.

Dosis dipilih untuk setiap kasus individu, tergantung pada keadaan tubuh, tingkat stres dan obat yang dipilih. Produsen sering menempatkan instruksi untuk mengambil paket aditif makanan, mereka tidak boleh diabaikan.

Rekomendasi umum untuk digunakan

Durasi mengambil L-karnitin cair dapat 1-1,5 bulan dengan kemungkinan lulus kursus dalam 2-3 minggu. Durasi penggunaan suplemen makanan dalam tablet adalah 2-6 bulan.

Diizinkan untuk mengulang hingga 4-6 kursus per tahun. Lebih dari 6 bulan untuk menggunakan obat ini tidak dianjurkan. Juga, suplemen dengan karnitin kiri tidak dianjurkan untuk digunakan selama menyusui dan kehamilan karena data yang tidak memadai tentang efek obat pada bayi.

Bagaimana cara mengambil zat dalam bentuk cair?

L-karnitin tersedia dalam bentuk cair (larutan, sirup, minuman khusus, ampul) dan padat (tablet, kapsul). Aditif disajikan baik di pasar suplemen makanan dan di pasar obat (Elkar dan lain-lain).

Ada metode yang sangat baik untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan.

Levocarnitine cair (biasanya asetil-levocarnitine) direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi untuk mengambil koktail vitamin di antara waktu makan "utama" atau 20 menit sebelum makan. Anda sebaiknya tidak menggunakannya pada perut yang benar-benar "kosong" untuk menghindari konsekuensi negatif bagi mikroflora gastrointestinal. Obat ini dianjurkan untuk dikonsumsi pada paruh pertama hari (idealnya antara sarapan dan camilan sore), karena produksi sejumlah besar energi selama penerimaan dapat menyebabkan masalah tidur.

Terutama nyaman untuk mengambil aditif dalam bentuk cair sebelum pelatihan (kenyamanan dosis, rasa yang menyenangkan, tidak perlu mencari sesuatu untuk minum aditif).

Di lain waktu, kapsul atau tablet lebih disukai. Sebagai aturan, produsen jarang memproduksi elkarnitin murni dalam bentuk cair: pemanis dan penyedap sering hadir dalam sediaan seperti itu. Bentuk rilis ini lebih mahal daripada yang lain.

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil atau bubuk?

Aturan untuk mengambil L-karnitin dalam pil atau bubuk, secara umum, tidak berbeda dari rekomendasi untuk mengambil obat dalam bentuk cair. Kecuali ada baiknya memperhatikan kandungan zat dalam satu tablet atau kapsul. Ahli gizi merekomendasikan minum zat dengan jus atau air mineral non-karbonasi.

Dalam bentuk tablet, obat diserap oleh tubuh agak lebih lama daripada dengan varian cair.

Tablet lebih cocok untuk resepsi untuk menormalkan aktivitas jantung. Dalam perang melawan kilogram "ekstra" dan selama pelatihan olahraga, disarankan untuk menggunakan aditif dalam bentuk cair.

Ingatlah bahwa ketika mengambil levarnitin dalam bentuk pelepasan apa pun harus membatasi penggunaan produk yang mengandung kafein, agar tidak terlalu melatih sistem saraf.

Kesalahan besar

Suplemen makanan apa pun membutuhkan perhatian yang seksama dalam hal penggunaan yang tepat. Manfaat karnitin akan minimal jika:

Mengganggu waktu penerimaan optimal. Puncak aksi obat terjadi 20-30 menit setelah penggunaannya. Efeknya bertahan hingga 2 jam. Cobalah untuk menggunakan suplemen olahraga setidaknya 15-20 menit sebelum latihan Anda.
Dosis terlalu kecil. Dalam hal ini, lebih banyak lebih baik daripada lebih sedikit. Overdosis obat dapat menyebabkan diare, tetapi ini adalah kasus yang sangat jarang.
Karnitin sendiri tidak membantu menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap bugar. Karena itu, jangan lupakan pelatihan, nutrisi yang tepat dan seimbang.

Ulasan atlet tentang mengonsumsi suplemen

Baik di internet maupun di gym terdekat Anda dapat bertemu orang-orang yang menggunakan karnitin kiri dalam latihan mereka. Dalam kebanyakan kasus, mereka berbicara positif tentang suplemen olahraga ini, sambil mencatat bahwa itu tidak akan bertindak jika Anda duduk di sofa dengan lengan terlipat.

Faktanya, ada banyak kritikus di dunia yang merujuk pada studi yang dipertanyakan tentang efek “over” dosis suplemen olahraga pada tubuh atlet. Mereka percaya bahwa tidak ada gunanya mengambil karnitin dari makanan alami, dan semua argumen tentang manfaatnya hanyalah pesanan iklan dan pemasaran dari produsen nutrisi olahraga.

Sampai saat ini, benar-benar tidak ada konsensus mengenai hal ini. Pada saat yang sama, ada banyak contoh yang menunjukkan bahwa sejak mengambil dosis tambahan dari koenzim populer pada manusia, kemajuan dalam pelatihan dalam hal membakar lemak dan meningkatkan daya tahan telah meningkat secara signifikan. Apa pengalaman Anda dengan karnitin? Apakah Anda mengambil pendapat kritikus atau produsen nutrisi olahraga?