L-Carnitine: petunjuk penggunaan dan ulasan dari dokter

Pencegahan

L-Carnitine adalah asam amino yang sangat populer di kalangan ahli gizi dan penjual nutrisi olahraga, karena memungkinkan tubuh untuk membuang kelebihan lemak secepat mungkin dan untuk mendapatkan (bagi mereka yang memiliki organisme dalam tahap kelelahan). Nama lain untuk asam amino adalah vitamin B11 atau BT. Ini memiliki sifat anabolik yang baik, berkontribusi terhadap nutrisi sel yang lebih baik dengan oksigen, mempengaruhi akumulasi yodium di kelenjar tiroid, mempercepat proses regenerasi jaringan.

L-karnitin terbentuk di dalam tubuh (hati dan ginjal) dari metionin dan lisin. Juga, masuknya ke dalam jaringan dapat diatur dengan bantuan bahan tambahan makanan atau penggunaan produk-produk tertentu.

Atlet aktif menggunakan L-carnitine selama olahraga.

Selain itu, L-Carnitine meningkatkan daya tahan selama latihan, memelihara otot dengan energi dan tidak berbahaya.

Penelitian yang dilakukan berulang kali telah mengkonfirmasi manfaat asam amino ini bagi tubuh manusia, terutama untuk sistem kardiovaskular.

Siapa yang direkomendasikan untuk mengonsumsi L-carnitine?

L-Carnitine dapat digunakan secara aktif oleh mereka yang sedang menjalani diet, serta atlet untuk meningkatkan kinerja tubuh dan meningkatkan hasil profesional. Dari janji dokter, itu dapat digunakan oleh orang-orang dengan kekurangan asam amino dalam tubuh: orang tua untuk berkonsentrasi dan memperlambat penuaan otak, orang-orang dengan penyakit otot jantung. Juga, asam amino biasanya membutuhkan ibu hamil, menyusui, bayi kecil dan prematur, bayi baru lahir. Obat ini sering diresepkan dalam perawatan kompleks.

L-Carnitine: bagaimana cara mengambil?

L-Carnitine dijual dalam bentuk tablet, sirup, kapsul, oleh karena itu, metode penggunaannya berbeda.

Bagaimana cara mengambil dalam bentuk cair?

Bentuk cair - sirup dan ampul. Penerimaan sirup tidak dikombinasikan dengan makanan. Dianjurkan untuk tidak mencairkan sirup dengan air, melainkan meminumnya nanti, jika perlu.

Orang dewasa mengonsumsi L-carnitine tiga kali sehari selama lima mililiter (satu sendok). Atlet dianjurkan untuk mengambil dosis tunggal - 15 mililiter (gelas ukur) segera sebelum memulai pelatihan. Dalam hal ini, asam amino berkontribusi lebih efektif pada peningkatan massa otot, daya tahan dan pencapaian hasil.

Durasi obat - dari empat hingga enam minggu. Jika hasilnya tidak memuaskan, kursus diulang setelah istirahat seminggu.

Dokter meresepkan sirup untuk anak-anak hingga satu tahun, dengan dosis 10-20 tetes sekaligus. Anak-anak dari satu hingga enam tahun meningkatkan dosis tunggal menjadi 20-27 tetes. Anak-anak dari enam hingga dua belas tahun mengambil 2,4-2,5 mililiter. Durasi penerimaan - tidak kurang dari sebulan. Jumlah resepsi per hari - 2-3. Di antara kursus, istirahat diambil seminggu, setelah, jika perlu, kursus diulang.

Bagian belakang yang lebar dan timbul merupakan kartu panggil atlet berpengalaman. Semua tentang melatih otot punggung terluas baca di sini.

Mengambil L-karnitin dalam bentuk pil

Obat ini diberikan secara oral. Tidak disarankan untuk mengunyah atau menghancurkan tablet, perlu meminumnya seluruhnya, mencuci dengan air. Durasi obat dan dosisnya ditentukan oleh dokter berdasarkan kondisi umum tubuh.

Orang dewasa biasanya mengonsumsi 200-500 miligram L-karnitin dua hingga tiga kali sehari. Atlet cukup 500-2500 miligram obat sebelum pelatihan. Levocarnitine lebih baik mengikuti kursus, dengan mempertimbangkan keinginan dokter. Penggunaan jangka panjang (lebih dari enam bulan) tidak diinginkan.

Penerimaan karnitin kiri dalam bentuk kapsul

Obat ini diminum secara oral. Kapsul tidak terbuka, ditelan utuh, dicuci dengan air. Orang dewasa merekomendasikan dosis 200-500 miligram dua hingga tiga kali sehari. Untuk atlet, satu trik sudah cukup sebelum latihan dimulai, dengan dosis 500-2500 mililiter. Obat ini diambil kursus, selama tidak lebih dari enam bulan. Durasi satu kursus adalah 4-6 minggu. Setelah itu, istirahat diambil dan kursus diulang jika perlu.

L-Carnitine: efek samping

Namun, penerimaan karnitin kiri, seperti halnya asam amino lainnya, hampir tidak menimbulkan efek samping. Sangat jarang, beberapa orang mengalami reaksi alergi, telah terjadi pelanggaran pencernaan. L-karnitin, bagaimanapun, dapat menyebabkan kelemahan otot, sakit perut, muntah, dan mual pada pasien dengan uremia. Juga, pengenalan obat melalui vena dapat disertai dengan ketidaknyamanan. Kasus yang sangat jarang yaitu munculnya bau tertentu dari tubuh setelah meminum karnitin kiri.

L-carnitine: kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa asam amino tidak memiliki efek berbahaya pada tubuh, pasien dengan jenis penyakit tertentu sebaiknya menghindari minum obat tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Ini termasuk individu dengan:

Hipertensi.
Sirosis.
Diabetes.
Penyakit ginjal.
Penyakit pembuluh darah perifer.
Juga, jangan rekomendasikan untuk membawa obat ke wanita hamil.

Bisakah L-karnitin dibeli di apotek?

Levocarnitine tersedia tanpa resep, jadi tidak ada masalah dengan perolehannya. Itu juga selalu dijual di toko nutrisi olahraga. Harga obat mulai dari 50 rubel ke atas.

Apakah levocarnitine benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Harus segera dikatakan bahwa mengonsumsi L-Carnitine sendiri tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan. Namun, setelah membaca banyak artikel tentang penurunan berat badan, mereka sampai pada kesimpulan bahwa ini sudah cukup. Banyak gadis dan semua makanan menggantikan zat ini.

Ingat tiga aturan dasar yang akan membantu Anda menurunkan berat badan:

Aktiflah.

L-Carnitine hanya akan berkontribusi pada pemecahan lemak secara cepat, sementara Anda akan berolahraga. Daftar kegiatan adalah sebagai berikut:

Berjalan cepat
Menari
Lari
Latihan aerobik
Naik sepeda
Kelas di gym atau di rumah
Yoga, Pilates

Pantau durasi latihan Anda.

Agar L-karnitin mempengaruhi hasil, pelatihan harus berlangsung setidaknya 25 menit. Adalah penting bahwa proses alami pembakaran lemak diaktifkan, dan kemudian obat akan mengambil alih, meningkatkan proses. Ini dapat diambil baik sebelum dimulainya pelatihan, dan selama itu.

Cara paling nyaman untuk mengonsumsi obat dalam bentuk cair. Aksinya dimulai tercepat.

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat sangat penting. Hal ini diperlukan untuk menyesuaikan tubuh sehingga ia sendiri mengaktifkan proses pembakaran lemak. Anda harus memiliki rencana nutrisi yang jelas. Misalnya, makan dilumatkan - lima kali sehari. Makan makanan kaya protein sebelum berolahraga. Ingatlah bahwa mengonsumsi obat tidak boleh dikombinasikan dengan diet ketat dan rendah kalori, hasilnya akan sebaliknya.

Di akhir latihan untuk jam pertama, jangan makan apapun dari makanan. Kemudian siapkan shake protein atau makan makanan protein.

Dengan mengamati kondisi ini, Anda dapat mencapai hasil lebih cepat. Hanya menggunakan L-karnitin, duduk di sofa, tidak akan mencapai apa pun.

L-Carnitine untuk penurunan berat badan: ulasan

Di sini kami telah mengumpulkan untuk Anda beberapa ulasan tentang obat dari berbagai forum dari atlet dan mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Elena: L-Carnitine hanya membantu jika Anda berolahraga. Lebih baik dua puluh menit sebelum pelatihan. Jika Anda meminumnya dan terus memakannya sesuka Anda, maka Anda tidak perlu menunggu efeknya. Obat ini sangat ideal bagi mereka yang makan sedikit, tetapi tidak membuang berat badan. Dengan kata lain, obat mempercepat metabolisme. Dia jelas tidak berbahaya, melihat berkali-kali, tidak ada yang terjadi. Dalam pelatihan membantu untuk berkeringat.

Masha: Untuk menurunkan berat badan, yang paling efektif, seperti untuk saya - suntikan. Saya menempatkannya di pantat 2,5 mililiter secara intramuskuler setengah jam sebelum latihan. Beberapa kali lebih efektif daripada minum.

Vitali: Saya dapat memberi tahu Anda tentang proses L-Carnitine. Zat ini mengangkut asam lemak ke mitokondria, di mana disintegrasi selanjutnya sudah terjadi. Dengan kata-kata sederhana, L-Carnitine membantu membakar timbunan lemak, tetapi kita harus ingat bahwa konsumsi regulernya mengurangi efeknya dan akhirnya menguranginya menjadi nol. Tubuh memproduksi zat ini secara independen, dan ketika diterima dari luar, prosesnya terhenti seiring waktu. Segera setelah Anda berhenti minum obat, lemak akan mulai menumpuk lebih cepat. Dan L-Carnitine memberikan kekuatan untuk pelatihan bahkan bagi mereka yang terlalu malas untuk melakukan semuanya.

Teknik melakukan squat dengan barbell di pundak, baca di sini.

L-Carnitine: review dari dokter

Dan sekarang baca beberapa ulasan dokter.

Umpan balik dari dokter dari program terkenal tentang kesehatan

Untuk sintesis L-Carnitine yang diperlukan, perlu mengonsumsi sejumlah besar vitamin lain: B3, C, B6, B9, B12, serta asam amino - metionin dan lisin. Dengan jumlah zat-zat ini dalam tubuh yang tidak mencukupi, sintesis L-karnitin melambat, atau bahkan hilang sama sekali.

L_Carnitine benar-benar meningkatkan pembakaran timbunan lemak, mengurangi kadar kolesterol, yang mempengaruhi kerja jantung. Ini juga meningkatkan daya tahan intelektual dan fisik. Konsumsi obat mengurangi stres, atlet dengan cepat mendapatkan massa "kering".

Banyak karnitin ditemukan dalam daging merah, keju cottage, keju, ikan, ayam, produk susu. Selama perawatan panas, ikan dan daging kehilangan banyak karnitin.

Atlet

Tablet L-carnitine berlaku 40 menit setelah digunakan. Minum pil sebelum memulai latihan akan memiliki sedikit efek selama itu. Lebih baik minum minuman berkarbonasi dengan zat tersebut. Mereka dapat digunakan baik sebelum pelatihan, dan selama itu. Mereka yang menggunakan obat hanya untuk menurunkan berat badan, tanpa aktivitas fisik, lebih baik menggunakan larutan dalam ampul. Setelah 10 menit, solusinya mulai bekerja. Selain itu, ada solusi dalam wadah 500 mililiter dan di atas mililiter dan konsentrat yang dapat diencerkan dalam air sebagai berikut: 1 dosis per 300-400 mililiter air.

Apoteker

L-karnitin dengan vitamin B2 sangat bagus untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, mengurangi kelelahan kronis, dan secara aktif membantu membersihkan tubuh selama diet dan olahraga. Berolahraga dengan obat ini akan lebih mudah dibawa.

Chanel

Apoteker terbaik di dunia dan produsen nutrisi olahraga selama beberapa dekade mencoba menemukan obat untuk atlet yang memungkinkan mereka pulih secepat mungkin. L-Carnitine telah menjadi obat semacam itu. Ini mempromosikan satu set massa kering, menjaganya di bawah pembatasan diet. Levocarnitine, memasuki aliran darah, memulai transfer asam lemak ke dalam sel otot. Tubuh akhirnya menerima energi dari cadangan lemaknya sendiri. Atlet sebagai akibat dari penurunan berat badan, merasakan gelombang energi dan bertambahnya berat badan.

Sekarang Anda tahu tentang bahaya dan manfaat L-Carnitine, produk mana yang mengandung karnitin, dan cara mengatasinya dengan benar.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine? Regimen, dosis, efek samping

Diposting oleh: admin di Effective Slimming 06/25/2018 0 143 Views

Suplemen olahraga hadir dalam berbagai bentuk: tablet, kapsul, cairan

L-karnitin (karnitin kiri) adalah asam amino yang ada dalam tubuh manusia dan berakselerasi secara alami dan meningkatkan metabolisme.

Dia mengambil bagian aktif dalam proses produksi energi dari lemak. Dengan kekurangannya, tubuh kehilangan kemampuan untuk memproses lipid, yang menyebabkan obesitas, masalah jantung.

L-karnitin meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan tubuh. Ini juga mempercepat pemulihan jaringan otot setelah aktivitas fisik yang berat, membantu melindungi serat dari kerusakan selama pelatihan.

Asupan zat dalam bentuk suplemen makanan dianjurkan ketika berlatih segala jenis olahraga, tetapi terutama perlu memperhatikan orang-orang yang terlibat dalam binaraga, kebugaran, dan aerobik.

Dua kegunaan utama adalah umum:

Sebagai pembakar lemak bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan ekstra (tetapi hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik).
Untuk meningkatkan kekuatan imunitas dan aktivitas otak.

Ahli biokimia Rusia, Gulevich VS bersama dengan Krimberg R.P. pertama kali menerima asam amino ini dari jaringan otot dan secara keliru menghubungkannya dengan kelompok vitamin B. Namun, kemudian menjadi jelas bahwa tubuh mampu secara independen menghasilkan zat ini di ginjal dan hati.

Dalam proses studi karnitin lebih lanjut, ia mulai dikaitkan dengan zat yang diperlukan untuk kerja enzim (koenzim). Pendapat ini masih dipegang oleh para ilmuwan.

Sebagian besar asam amino ini mengandung produk-produk berikut (per 100 g):

daging sapi (95 mg);
steak daging sapi (94,5 mg)
daging babi (27,7 mg);
daging (23,3 mg);
bebek (18,4 mg);
salmon (10 mg);
susu (3,3 mg).

Penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan hanya disarankan dalam kasus kombinasi penggunaan obat dan aktivitas fisik yang konstan (aerobik, jalan cepat, berlari, menari, pelatihan mesin kardiovaskular). Jika tidak, efeknya akan menjadi kebalikannya: Anda akan memicu peningkatan nafsu makan yang kuat dan tidak berguna. Durasi pelatihan harus ditetapkan setidaknya 25-30 menit untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak alami. Mengonsumsi suplemen olahraga ini akan membantu tubuh beralih ke ekstraksi energi dari cadangan lemak.

Anda dapat menerapkan beberapa batasan pada konsumsi karbohidrat, misalnya, untuk mengurangi jumlah totalnya dalam makanan hingga 10%. Karena ini, Anda akan dapat menghabiskannya dalam pelatihan lebih cepat, dan karenanya mekanisme produksi energi dari lipid akan segera dimulai.

Seperti disebutkan di atas, levocarnitine membantu atlet melindungi otot mereka dari cedera yang sering terjadi selama latihan. Juga, asupan zat meningkatkan stamina tubuh karena energi yang dikeluarkan dalam proses membakar lemak.

Ingin metode aerobik yang efektif untuk membakar lemak? Pelajari - cara lompat tali untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah program kerja untuk memompa sayap.

Penerimaan suplemen makanan dengan L-karnitin dalam nutrisi olahraga mirip dengan penerimaan mereka untuk penurunan berat badan, dengan pengecualian dosis dan frekuensi pemberian, tetapi lebih pada nanti.

Juga di antara "keunggulan" suplemen makanan untuk mereka yang menikmati olahraga adalah sebagai berikut:

zat ini memungkinkan Anda untuk menyimpan simpanan glikogen di dalam tubuh;
mengurangi rasa lapar, yang terutama diucapkan setelah latihan;
efek positif pada keadaan otot jantung;
dengan penggunaan teratur mengurangi cedera;
menyimpan stok BCAA dan asam amino lainnya.

Dalam hal ini, karnitin kiri dapat dikonsumsi dengan suplemen olahraga lainnya. Saat ini, para ilmuwan belum mengidentifikasi pembatasan penggunaan dengan pembakar lemak, steroid anabolik dan suplemen lainnya.

Jenis-jenis suplemen olahraga berikut dapat ditemukan di rak-rak toko:

Asetil karnitin.
L-carnitine fumarate.
Levocarnitine tartrate.
Propionyl karnitin.
Karnitin murni.

Tipe pertama disarankan untuk aktivitas otak aktif agar dapat meningkatkan pemikiran, karena mudah menembus otak. Spesies kedua akan sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular.

Jenis ketiga mudah larut dalam tubuh, terurai menjadi asam tartarat dan aditif murni. Paling sering untuk penurunan berat badan menggunakannya. Versi propionik dari aditif diarahkan terutama untuk peningkatan kerja pembuluh, membantu dengan penyakit kardiovaskular. Dalam bentuk murni, aditif serupa dalam aksi dengan karnitin tartrat kiri.

Ketika banyak levarnitin yang diperoleh dari makanan mungkin tidak cukup untuk tubuh

Pertama, mari kita cari tahu berapa banyak L-karnitin yang dibutuhkan tubuh secara prinsip. Di jaringan otot lurik dan hati manusia, total sekitar 25 g zat ini terkandung. Kebutuhan harian tubuh adalah 0,2-0,5 g, dengan peningkatan beban, kebutuhan meningkat menjadi 1,5-2 g.

Sebagian cadangan L-karnitin diisi kembali dengan makanan kaya protein. Ini mungkin daging ayam putih, ikan, keju cottage, bibit gandum, dll. Namun, jumlah zat yang keluar "di luar" seringkali tidak cukup (terutama untuk atlet). Kerugiannya adalah persis apa yang memungkinkan untuk mengisi berbagai suplemen makanan.

Dosis dipilih untuk setiap kasus individu, tergantung pada keadaan tubuh, tingkat stres dan obat yang dipilih. Produsen sering menempatkan instruksi untuk mengambil paket aditif makanan, mereka tidak boleh diabaikan.

Durasi mengambil L-karnitin cair dapat 1-1,5 bulan dengan kemungkinan lulus kursus dalam 2-3 minggu. Durasi penggunaan suplemen makanan dalam tablet adalah 2-6 bulan.

Diizinkan untuk mengulang hingga 4-6 kursus per tahun. Lebih dari 6 bulan untuk menggunakan obat ini tidak dianjurkan. Juga, suplemen dengan karnitin kiri tidak dianjurkan untuk digunakan selama menyusui dan kehamilan karena data yang tidak memadai tentang efek obat pada bayi.

L-karnitin tersedia dalam bentuk cair (larutan, sirup, minuman khusus, ampul) dan padat (tablet, kapsul). Aditif disajikan baik di pasar suplemen makanan dan di pasar obat (Elkar dan lain-lain).

Ada metode yang sangat baik untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan.

Levocarnitine cair (biasanya asetil-levocarnitine) direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi untuk mengambil koktail vitamin di antara waktu makan "utama" atau 20 menit sebelum makan. Anda sebaiknya tidak menggunakannya pada perut yang benar-benar "kosong" untuk menghindari konsekuensi negatif bagi mikroflora gastrointestinal. Obat ini dianjurkan untuk dikonsumsi pada paruh pertama hari (idealnya antara sarapan dan camilan sore), karena produksi sejumlah besar energi selama penerimaan dapat menyebabkan masalah tidur.

Terutama nyaman untuk mengambil aditif dalam bentuk cair sebelum pelatihan (kenyamanan dosis, rasa yang menyenangkan, tidak perlu mencari sesuatu untuk minum aditif).

Di lain waktu, kapsul atau tablet lebih disukai. Sebagai aturan, produsen jarang memproduksi elkarnitin murni dalam bentuk cair: pemanis dan penyedap sering hadir dalam sediaan seperti itu. Bentuk rilis ini lebih mahal daripada yang lain.

Aturan untuk mengambil L-karnitin dalam pil atau bubuk, secara umum, tidak berbeda dari rekomendasi untuk mengambil obat dalam bentuk cair. Kecuali ada baiknya memperhatikan kandungan zat dalam satu tablet atau kapsul. Ahli gizi merekomendasikan minum zat dengan jus atau air mineral non-karbonasi.

Dalam bentuk tablet, obat diserap oleh tubuh agak lebih lama daripada dengan varian cair.

Tablet lebih cocok untuk resepsi untuk menormalkan aktivitas jantung. Dalam perang melawan kilogram "ekstra" dan selama pelatihan olahraga, disarankan untuk menggunakan aditif dalam bentuk cair.

Ingatlah bahwa ketika mengambil levarnitin dalam bentuk pelepasan apa pun harus membatasi penggunaan produk yang mengandung kafein, agar tidak terlalu melatih sistem saraf.

Suplemen makanan apa pun membutuhkan perhatian yang seksama dalam hal penggunaan yang tepat. Manfaat karnitin akan minimal jika:

Mengganggu waktu penerimaan optimal. Puncak aksi obat terjadi 20-30 menit setelah penggunaannya. Efeknya bertahan hingga 2 jam. Cobalah untuk menggunakan suplemen olahraga setidaknya 15-20 menit sebelum latihan Anda.
Dosis terlalu kecil. Dalam hal ini, lebih banyak lebih baik daripada lebih sedikit. Overdosis obat dapat menyebabkan diare, tetapi ini adalah kasus yang sangat jarang.
Karnitin sendiri tidak membantu menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap bugar. Karena itu, jangan lupakan pelatihan, nutrisi yang tepat dan seimbang.

Baik di internet maupun di gym terdekat Anda dapat bertemu orang-orang yang menggunakan karnitin kiri dalam latihan mereka. Dalam kebanyakan kasus, mereka berbicara positif tentang suplemen olahraga ini, sambil mencatat bahwa itu tidak akan bertindak jika Anda duduk di sofa dengan lengan terlipat.

Faktanya, ada banyak kritikus di dunia yang merujuk pada studi yang dipertanyakan tentang efek “over” dosis suplemen olahraga pada tubuh atlet. Mereka percaya bahwa tidak ada gunanya mengambil karnitin dari makanan alami, dan semua argumen tentang manfaatnya hanyalah pesanan iklan dan pemasaran dari produsen nutrisi olahraga.

Sampai saat ini, benar-benar tidak ada konsensus mengenai hal ini. Pada saat yang sama, ada banyak contoh yang menunjukkan bahwa sejak mengambil dosis tambahan dari koenzim populer pada manusia, kemajuan dalam pelatihan dalam hal membakar lemak dan meningkatkan daya tahan telah meningkat secara signifikan. Apa pengalaman Anda dengan karnitin? Apakah Anda mengambil pendapat kritikus atau produsen nutrisi olahraga?

L-karnitin: tindakan, manfaat, bagaimana, apa, dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil

Ingin tahu apa itu L-carnitine? Kita akan berbicara tentang efek L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen sportpit dalam satu suara mengatakan bahwa itu adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak, membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang mengklaim bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Faktanya, L-carnitine bukanlah obat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Ayo lihat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-carnitine, apa gunanya, jenis apa yang harus dipilih, berapa banyak untuk diambil dan berapa banyak untuk diambil, dan apakah Anda harus takut dengan efek samping.

L-karnitin - apa itu?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat diperlukan secara kondisional, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin (asam amino esensial).

L-karnitin melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi sel. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh ada di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk zat lain, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Karena itu, D-carnitine tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-carnitine di salah satu dari empat bentuk:

L-karnitin. Ini adalah bentuk yang sama dari karnitin yang diproduksi di dalam tubuh.
Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan suatu zat melintasi sawar darah-otak.
L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-karnitin ini dikaitkan dengan asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLK memiliki efek antioksidan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengambil aditif untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama pada otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke sejumlah efek positif, termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik setelah latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada bentuk tunggal karnitin, yang diambil secara terpisah, memberikan seluruh daftar efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya, seseorang mendapatkan jumlah L-karnitin yang cukup dengan makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terlibat di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-karnitin pada kerusakan otot dan nyeri

Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Sekarang hipotesis yang paling mungkin adalah bahwa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, yang mengarah pada penurunan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang berhubungan dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk oksidasi asam lemak (yaitu untuk pembakarannya), sehingga produsen sportpit sering mengklaim bahwa zat ini membantu mempercepat penurunan lemak dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Memang, defisiensi karnitin dapat mempersulit penurunan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan kadar karnitin di atas norma tidak mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.

Dengan demikian, penggunaan segala bentuk L-carnitine tidak akan membantu Anda dalam "pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali ketika Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-carnitine akan memiliki nilai).

L-karnitin dan pertambahan massa otot

Beberapa produsen sportpit mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan penguatan dan kekuatan otot (seperti creatine)

Tetapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika orang tua mengambil suplemen untuk menghilangkan kekurangan L-carnitine. Dengan demikian, aman untuk mengasumsikan bahwa produk tersebut tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Namun demikian, penggunaan L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada set massa otot dan peningkatan kekuatan karena efek positif dari aditif pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah bahwa semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi ke gym dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita bisa berlatih dan berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data tentang masalah ini belum konklusif.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama berolahraga pada lansia (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi, sekarang bukti ilmiah menunjukkan bahwa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau kekurangan karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan fungsi kognitif saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup untuk mengkonfirmasi atau menolak tuduhan tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada diabetisi. Namun, tidak diketahui apakah ia memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma rendah atau menderita infertilitas.

Berapa banyak L-karnitin yang perlu diminum - dosis yang efektif secara klinis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

• Asetil-L-karnitin: dari 630 hingga 2500 mg per hari;

• L-karnitin L-tartrat: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• L-karnitin normal: 500 hingga 2.000 mg per hari.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus diminum sebelum berolahraga, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mengambil adalah setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (lebih buruk diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum pelatihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karbohidrat karnitin diperlukan. Karena makan sebelum berolahraga tidak diinginkan, lebih baik menggunakan suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua efek menguntungkan dari berbagai bentuk L-karnitin adalah mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 sajian sebelum latihan) dan satu sajian bentuk normal atau L-karnitin menggunakan L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang bisa Anda harapkan dari mengonsumsi L-carnitine?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan kurang lebih makan dengan benar, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari karnitin kiri adalah mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi buktinya cukup lemah. Pada orang paruh baya dan yang lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangi kelelahan selama latihan. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, penggunaan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena diet mereka mengandung lisin dan metionin dalam jumlah yang jauh lebih rendah - asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi karnitin.

Apakah L-carnitine memiliki efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, pertanyaan ini kontroversial. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan tidak membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkan mereka.

Dengan kata lain, teori bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan produk daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini terkait dengan konsumsi daging merah seperti itu atau umumnya dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kesimpulan

L-karnitin adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Ini dapat memberikan efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk ini dapat membantu Anda dalam membakar lemak, mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan, memberikan pelatihan intensif. Berkat dia, Anda benar-benar dapat melakukan yang terbaik dalam pelatihan dan pulih dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu suplemen nutrisi olahraga yang paling terkenal dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan. Ini digunakan baik dalam pengeringan dan dalam memperoleh massa, dalam memerangi kelebihan lemak subkutan untuk mendapatkan energi tambahan dalam binaraga. Pada artikel ini kita akan menganalisis secara rinci bagaimana cara mengambil L-carnitine dengan benar, serta bentuk apa, dalam kombinasi dengan suplemen nutrisi olahraga dan diet, akan memastikan penurunan berat badan yang efektif.

Bagaimana cara kerja aditif?

Tindakan farmakologis

Zat alami l-karnitin, mirip dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh dan ditemukan di otot dan hati. Levocarnitine bertanggung jawab untuk pengangkutan asam lemak dalam mitokondria, mempromosikan pembentukan ATP - yaitu, energi. Dengan tambahan suplemen mempercepat pemisahan asam lemak untuk energi, baik di bawah beban, dan untuk tubuh.

Indikasi

Dalam olahraga, mereka minum obat untuk melawan kelebihan berat badan dan sebagai energi tambahan. Dalam pengobatan, digunakan untuk defisiensi L-karnitin dalam tubuh orang dewasa dan anak-anak, untuk penyakit ginjal, untuk sistem kardiovaskular dan dalam gastroenterologi, untuk keasaman tinggi dan gastritis.

Efek samping dan kontraindikasi

Meskipun zat ini tidak berbahaya, karena disintesis oleh tubuh itu sendiri, kelebihan laju harian dan jangka panjang dapat mengganggu fungsi ginjal, tanda efek samping dari obat akan menjadi perasaan peradangan pada ginjal. Ini harus segera berhenti minum suplemen.

Juga, intoleransi individu terhadap obat, yang disertai dengan muntah, mual, peningkatan tekanan darah, bau urin yang kuat, kejang, tidak dikecualikan. Dengan gejala intoleransi individu, Anda harus menolak untuk mengonsumsi L-carnitine.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Setiap pabrikan menggunakan bentuk L-karnitin yang berbeda dan menambahkan kotoran yang berbeda, sehingga petunjuk penggunaannya akan sedikit berbeda. Pada paket Anda dapat menemukan rekomendasi untuk mengambil dari 1 hingga 3 g zat per hari.

Ada beberapa bentuk pelepasan zat - dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk dan dalam bentuk cair. Bubuk dan bentuk cair (opsional) harus diencerkan dalam air, sebaiknya lakukan ini sebelum digunakan, jangan menyimpan larutan selama lebih dari 2 jam.

Jumlah dan metode penerimaan

Pada hari-hari pelatihan:

Cara paling efektif untuk menggunakan suplemen akan mengambil 2 g L-karnitin 30-40 menit sebelum latihan kekuatan atau kardio. Selama beban, konsentrasi besar zat dalam tubuh diperlukan. Yang terbaik adalah mengambil elkarnitin untuk menurunkan berat badan sebelum berolahraga, karena dibutuhkan 40 menit untuk memulai tindakan, dan penerimaan selama dan setelah latihan akan dibenarkan, karena keterlambatan "pengapian", ketika energi tidak lagi diperlukan. Dengan latihan aerobik, asupan asam lemak yang lebih tinggi dipastikan, oleh karena itu, lebih banyak lemak yang dibakar. Sebelum latihan anaerob, 2 g obat juga digunakan, yang akan memastikan produksi ATP - diperlukan untuk mempertahankan energi selama latihan kekuatan. Dalam kedua kasus, perlu dilakukan sebelum latihan. Zat tersebut akan terus beraksi dan setelah berolahraga selama 2-3 jam, dan sepenuhnya dikeluarkan dari tubuh setelah 4 jam.
Dengan dua latihan per hari, tarif harian dibagi menjadi dua bagian (masing-masing 1 g), dan diambil 30-40 menit sebelum pemuatan.

Hari istirahat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari-hari non-pelatihan dan hambatan untuk penyerapan lemak dari makanan, Anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Dosis pertama L-carnitine adalah di pagi hari setelah makan (lebih baik untuk mengambil asetat sebelum makan), kedua kalinya untuk makan siang atau sebelum tidur. Pada malam hari, ia melanjutkan aksinya, mentransfer asam lemak, sehingga tubuh dalam mimpi tidak mengonsumsi glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam hal ini, itu tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga untuk mencegah katabolisme (kerusakan otot).

Jalan masuk tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimal akan 1-1,5 bulan, setelah itu Anda harus melakukan 2-4 minggu istirahat. Jika hasilnya tidak memuaskan, istirahatlah selama 2 minggu, setelah itu Anda bisa menambahkan pembakar lemak ke jalan L-carnitine. Siklus penerimaan diperlukan agar tubuh tidak terbiasa dengan zat tersebut, jika tidak obat tidak akan memberikan hasil apa pun.

Kombinasi dengan obat lain

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan suplemen aman lainnya, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen nutrisi ini berfungsi sebagai amplifier yang sangat baik untuk aksi pembakaran lemak.

Omega-3 memiliki rantai molekul unik yang mampu melekatkan asam lemak bebas, bersama-sama kedua obat mempercepat ekskresi lemak.

Protein dan asam amino esensial akan meningkatkan nutrisi otot selama latihan, memperkaya diet harian, dan mencegah pemecahan protein otot.

L-cartitin dapat dan harus (jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan) dilakukan bersamaan dengan pembakar lemak, seperti lipotropik dan termogenik.

Obat-obatan dapat diminum bersama - di pagi dan sore hari. Misalnya, mulailah mengonsumsi pembakar lemak di pagi hari (1 kali sehari) dengan 1 g L-karnitin setelah makan. Bagian kedua diambil saat makan siang atau sebelum pelatihan. Asupan kedua pembakar lemak secara bertahap terhubung pada waktu makan siang (setelah makan) atau sebelum pelatihan (dengan 1 g L-karnitin). Jangan melebihi dosis harian pembakar lemak, jangan minum obat di malam hari, bahkan jika Anda berolahraga terlambat. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan insomnia, lekas marah, aritmia.

L-karnitin dikombinasikan dengan zat lain yang disintesis oleh tubuh, termasuk kreatin. Tetapi suplemen ini berfungsi baik untuk menambah berat badan, karena creatine mampu menahan cairan di otot, yang memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot dan menumpuk cairan, jadi selama penurunan berat badan, penerimaannya tidak tepat. Selama set massa, campuran L-carnitine, creatine, geyner, kadang-kadang kompleks pra-pelatihan, akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menambah berat badan, sementara koktail akan memberikan energi selama latihan, dan mencegah efek katabolik.

Cara mengambil berbagai bentuk suplemen

Murni 100% L-karnitin

Konsentrat murni dalam bubuk, yang tidak mengandung kotoran tambahan, zat penyedap, sangat baik dengan diet rendah karbohidrat.

Pada hari itu Anda hanya membutuhkan 2 g bubuk, yang diencerkan dalam air atau jus (dimungkinkan dengan latihan anaerob untuk mendapatkan lebih banyak energi dari karbohidrat). Untuk pelangsingan, bentuk bersih lebih baik diencerkan dalam 200 ml air, diminum satu jam sebelum berolahraga. Diperlukan efek setelah sekitar 40 menit dan efeknya berlangsung selama 3 jam. Jika perlu, dosis harian dapat dibagi menjadi dua dosis (pagi, siang atau malam) masing-masing 1 gram.

Cair

Anda sebaiknya tidak memilih formulir ini jika ingin menurunkan berat badan.

Ada sejumlah alasan untuk ini, pertama, bentuk konsentrat ini mengandung karbohidrat (gula), selama periode pembakaran lemak perlu untuk secara signifikan mengurangi karbohidrat sederhana, dan Anda tidak boleh mengambilnya tambahan dari suplemen olahraga.

Bentuk ini diambil dalam bentuk jadi (satu tutup pengukur) atau diaduk dengan sedikit air. Biasanya, 1 porsi formulir ini mengandung 1000 - 1500 mg L-karnitin, porsi tersebut mungkin memerlukan 2 per hari, yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga, atau di pagi hari dan saat makan siang.

Bentuk cair juga tidak boleh dikonsumsi pada malam hari, karena karbohidrat sederhana dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat-sifat L-carnitine, yang harus melawan lemak. Juga, jangan encerkan bahan tersebut dengan obat anti-obesitas (misalnya, reduxin), yang dijual hanya dengan resep dokter.

L-karnitin pekat cair lebih cocok untuk beban daya, karena karbohidrat dalam komposisi akan menambah energi ekstra, dan tubuh akan membakar karbohidrat dengan tepat, bukan lemak. Oleh karena itu, bentuk ini lebih cocok sebagai energi daripada akselerator penurunan berat badan.

Dalam kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga murni, tanpa aditif, pengotor, pemanis. Kapsul ini biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, ini membutuhkan 4 per hari. Sebelum pelatihan, dosis harian diminum sekali dalam 30-40 menit. Pada hari-hari istirahat, suplemen diambil dalam 2 kapsul, 2 kali sehari setelah makan (dosis pertama di pagi hari, kedua saat makan siang atau di malam hari). Kapsul dicuci dengan segelas air.

Bedak

Zat bubuk (kristal putih) diencerkan dengan air atau, jika diinginkan, dengan jus. Dalam bentuk ini, produsen menambahkan vitamin, pembakar lemak tambahan (guaranu, efedrin, kafein), penambah rasa. Satu porsi sama dengan satu sendok yang disediakan oleh pabrikan. Atlet perlu mencairkan sebagian (tidak lebih dari 2 g L-karnitin) dalam 250-300 ml air, perlu 40 menit sebelum pelatihan.

Dalam pil

Bentuk L-karnitin ini ditemukan di apotek, kerugiannya adalah dosis rendah zat dalam satu pil, sehingga bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan nyaman untuk dikonsumsi, tidak seperti suplemen nutrisi olahraga. Obat ini diambil sesuai dengan instruksi, tidak melebihi tingkat harian. Itu juga diambil satu kali sebelum latihan selama 30-40 menit, atau pada hari-hari istirahat (tarif harian dibagi menjadi dua dosis). Obat ini dicuci dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk L-karnitin cair yang sangat pekat, siap digunakan. Jika diinginkan, ampul dapat diencerkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 menit sebelum latihan Anda. Bentuk ampul pabrikan yang berbeda adalah komposisi dan dosis yang sangat berbeda. Di satu perusahaan, satu ampul dapat mengandung dari 1000 mg, di lain - hingga 3000 mg zat. Anda juga dapat menemukan bentuk murni, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asam laktat). Untuk penurunan berat badan adalah memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dosis 2000 mg zat dalam satu ampul.

L-carnitine tartrate

Bentuk non-ester dari l-karnitin dan asam tartarat, dengan cepat diserap dalam tubuh, tidak seperti L-karnitin, dan ditahan lebih lama dalam darah. Bentuk ini sering ditemukan di banyak produsen nutrisi olahraga. Ambil kelompok ini karena penurunan berat badan lebih baik dalam bentuk kapsul atau bubuk murni (100%), seperti biasa, tidak melebihi dosis 2 g per hari.

Asetil

Bentuk eter L-karnitin dengan penambahan gugus asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-karnitin, tetapi juga lebih cepat diturunkan. Ini juga sering digunakan dalam nutrisi olahraga, karena L-karnitin, setelah mengambil formulir ini, tidak berlama-lama dalam darah untuk waktu yang lama, lebih baik untuk memilih bentuk non-eter (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionyl

Gugus eter dengan penambahan gugus propionil. Seperti asetil, kelompok ini cepat diserap, dan aksi eter tidak diperpanjang. Bentuknya tidak sering digunakan oleh produsen.

Fumarat

Mengandung kelompok fumarat dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-karnitin, memiliki sifat antioksidan.

Kesimpulan: Bentuk mana yang lebih baik?

Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memilih kelompok non-eter (murni atau tartrat), mereka diserap jauh lebih baik di dalam tubuh daripada kelompok eter, dan kandungan karnitin dalam darah setelah mengambil suplemen ini jauh lebih tinggi.

Penting untuk memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk bubuk murni (100%). Setiap bentuk karnitin bekerja lebih baik bila menggunakan dosis harian 40 menit sebelum berolahraga, tetapi mereka bertindak berbeda.

Konsentrasi tertinggi suatu zat dalam darah adalah setelah mengonsumsi L-carnitine murni, efek farmakologisnya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Yang utama adalah tidak melebihi dosis pada 2000 per hari.

Bagaimana cara mengambil perempuan

Dalam tubuh laki-laki dan perempuan, zat ini bertindak sama, dosisnya juga sama untuk semua orang. Tidak ada perbedaan dalam penerimaan. Sangat penting untuk mematuhi norma sehari-hari, mengambil zat tepat waktu dan menyeimbangkan diet, mengurangi jumlah lemak dalam makanan.

Apa hasil yang diharapkan?

Dengan sendirinya, L-karnitin tidak dapat membakar lemak, itu adalah pengangkut asam lemak untuk produksi energi, yang diperlukan untuk pelatihan produktif yang bertujuan membakar lemak.

Penggunaan zat ini adalah untuk mempercepat produksi energi hingga 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, alih-alih mengonsumsi glikogen. 20 menit pertama setelah dimulainya latihan, otot membakar glikogen (karbohidrat), baru kemudian otot mulai membakar lemak sebagai bahan bakar. Dengan penggunaan L-karnitin sebelum berolahraga (sejak awal aksi zat), proses penggunaan lemak dimulai segera. Ini berarti bahwa suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-karnitin bekerja jauh lebih efisien dengan pembakar lemak dan diet protein tinggi. Pendekatan terintegrasi - suplemen, nutrisi dan olahraga, dapat menyebabkan hilangnya 3-5 kg per bulan.

Rekomendasi untuk menurunkan berat badan

1. Seimbangkan diet

Diet harus mengandung lemak minimum (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrisi akan menghilangkan kemungkinan mendapatkan lemak berlebih, mengurangi karbohidrat (tidak termasuk gula sederhana) akan memberikan defisit energi, dan ini akan mempercepat proses penggunaan lemak untuk kebutuhan energi tubuh. Ambil L-carnitine tidak boleh dengan makanan berlemak, termasuk lemak hewani, hanya mengkonsumsi asam lemak tak jenuh (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan beban jantung

Latihan aerobik akan memungkinkan penggunaan lemak lebih cepat dengan penerimaan L-karnitin sebagai bahan bakar. Selain latihan kekuatan, tambahkan 3-4 latihan kardio per minggu. Dalam satu hari, Anda juga dapat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dalam hal ini, ambil satu porsi L-karnitin (1 g) sebelum kardio selama 30-40 menit, yang kedua - sebelum latihan kekuatan. Durasi rata-rata kardio adalah latihan intens 40-45 menit.

Metode lain yang efektif untuk membakar lemak dengan L-carnitine adalah melakukan dua latihan kardiovaskular per hari selama 30-40 menit. Sebelum latihan pagi pertama, ambil 1 g L-karnitin dalam 40 menit, lakukan kardio dengan perut kosong, ini akan mempercepat dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan pada waktu tidur, di malam hari. Ambil 1 g zat 40 menit sebelum kardio kedua, setelah beban tidak makan. Diizinkan mengambil porsi BCAA untuk mencegah pembakaran otot. Minumlah banyak air sepanjang hari.

3. Lakukan pelatihan melingkar dan interval.

Berolahraga untuk ketahanan, Anda dapat dengan cepat membakar lemak, karena ketika berlatih dengan banyak pengulangan tanpa istirahat, Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk digunakan dari depot lemak. Penting untuk menggunakan L-karnitin dengan cara yang biasa - 2 g zat 40 menit sebelum latihan.

Kandungan karnitin per 100 g dalam produk alami

Tentu saja, tidak mungkin untuk menambah kandungan L-karnitin dari produk alami untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan berkontribusi pada penurunan berat badan karena kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kurangnya karbohidrat.

Tabel Makanan Tinggi Elkarnitine

L-carnitine: dosis dan cara mengonsumsi

Ada banyak ketidaksepakatan tentang kapan dan bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine dengan benar. Satu mengatakan bahwa itu perlu sebelum pelatihan, yang lain setelah, yang ketiga selama. Lantas bagaimana efisiennya?

Kapan harus mengambil?

Mari kita mulai dengan sedikit teori sehingga Anda bisa lebih memahami dari mana kaki Anda tumbuh. Carnitine mempromosikan pengangkutan asam lemak selama pemecahan lemak. Jadi, jika Anda menurunkan berat badan, dan lemak Anda, masing-masing, terbagi, maka itu terbagi rata 24 jam sehari dan 7 hari seminggu. Di pagi hari, di malam hari, sebelum pelatihan, setelah pelatihan, dll. Artinya, tidak ada jam khusus dalam sehari dan beberapa hari tertentu ketika lemak membelah, dan ketika tidak. Dan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan lemak tidak rusak, maka itu tidak terpecah 24 jam sehari. Semuanya dasar.

Secara umum, saya ingin Anda mengerti: proses pembakaran lemak tidak menyala dalam semalam dan tidak mati dalam semalam. Dari sini Anda dapat membuat kesimpulan sederhana. Lebih tepatnya 3 output:

1. Tidak ada perbedaan saat mengambil karnitin. Baik dari segi waktu hari, maupun dalam hal mengikat untuk pelatihan. Mungkin ada perbedaan minimal, tetapi sangat tidak signifikan sehingga dalam praktiknya tidak terasa sama sekali.

2. Dianjurkan untuk mengonsumsi karnitin beberapa kali sehari. Opsi standar: pagi dan sore. Lebih baik bahkan 3 kali sehari: di pagi hari, saat makan siang dan sebelum tidur. Hanya saja tidak semua orang merasa nyaman, jadi saya biasanya mengatakan itu 2 kali sehari.

3. Anda perlu mengonsumsi karnitin SETIAP hari, dan tidak hanya pada hari pelatihan. Ini sangat penting.

Seperti yang Anda lihat, semuanya cukup sederhana. Minumlah karnitin setiap 12 jam atau setiap 8 jam. Setiap hari dan terlepas dari apakah Anda memiliki sesi pelatihan pada hari ini, dan jika demikian, pada hari apa.

Saya pikir itu berurusan dengan masalah ini. Sekarang mari kita bicara tentang dosis.

Dosis

Di sini juga, tidak ada yang rumit. Dosis kerja rata-rata adalah 4000 mg (4 g) per hari. Ini mengacu pada karnitin 100% murni. Lagi pula, tidak semua suplemen berbasis karnitin mengandung 100% karnitin. Nah, kami membagi 4 gram ini menjadi 2 atau 3 dosis per hari. Dosis tergantung pada berat badan, tetapi tidak kuat. Jika berat Anda 50 - 60 kg, maka mungkin 3 gram sudah cukup. Dengan berat 100 kg dan lebih - lebih baik dari 5 gram.

Di sini, pada prinsipnya, semakin banyak - semakin baik. Tapi saya pikir 10 gram per hari dan lebih tidak akan lagi mempengaruhi hasilnya. Saya tidak melakukan eksperimen, tetapi latihan menunjukkan sesuatu seperti ini.

Hanya itu yang ingin saya katakan. Saya lupa menulis tentang durasi penerimaan karnitin. Karena ini adalah semi-vitamin, semi-amino acid (saya sedikit melebih-lebihkan), durasi asupan, sebenarnya, tidak terbatas. Ambillah sepanjang tahun. Ada kemungkinan bahwa seiring waktu tubuh akan kurang responsif terhadapnya, tetapi seharusnya tidak ada efek samping. Selamat tinggal semuanya!

Menemukan kesalahan dalam artikel? Pilih dengan mouse dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!