Penurunan berat badan, kekurusan

Diagnostik

Penurunan berat badan (kekurusan) adalah gejala umum penyakit. Penurunan berat badan yang drastis disebut kelelahan atau cachexia (istilah terakhir lebih sering digunakan untuk merujuk pada kelelahan ekstrem). Penurunan berat badan yang moderat tidak hanya merupakan gejala penyakit, tetapi juga varian dari norma, karena fitur konstitusional dari organisme, misalnya, pada individu dengan tipe tubuh asthenik.

Dasar dari penurunan berat badan dapat berupa nutrisi yang tidak mencukupi atau tidak mencukupi, gangguan pencernaan makanan, peningkatan kerusakan pada protein, lemak dan karbohidrat dalam tubuh, dan peningkatan pengeluaran energi (disebabkan secara eksogen dan endogen). Seringkali mekanisme ini digabungkan. Dalam berbagai penyakit, waktu penampilan, keparahan dan mekanisme spesifik penurunan berat badan berbeda secara signifikan.

Penyebab penurunan berat badan

Penurunan berat badan dapat disebabkan oleh faktor eksternal (pembatasan asupan makanan, trauma, infeksi) dan internal (gangguan metabolisme, pencernaan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh).

Penyakit apa yang menyebabkan penurunan berat badan:

- Stres psiko-emosional yang berkepanjangan (kehilangan nafsu makan)
- Infeksi akut dan kronis dan penyakit parasit (infeksi usus, TBC, sifilis, malaria, amebiasis, cacing, infeksi HIV)
- Penyakit pada saluran pencernaan (striktur esofagus, stenosis pilicic krikatrik, sindrom malabsorpsi, enterokolitis kronis, sirosis hati, pankreatitis kronis)
- Gangguan makanan (neurogenik bulimia, anoreksia)
- Penyakit onkologis

Untuk setiap neoplasma ganas dalam tubuh pasien, tumor menghilangkan metabolit seluler (glukosa, lipid, vitamin), yang mengarah pada gangguan proses biokimia, sumber daya internal berkurang dan cachexia (kelelahan) berkembang. Hal ini ditandai dengan kelemahan yang parah, penurunan kemampuan untuk bekerja dan kemampuan untuk melayani diri sendiri, penurunan atau kurangnya nafsu makan. Pada banyak pasien kanker, kanker cachexia adalah penyebab langsung kematian.

Penurunan berat badan, sebagai gejala utama, adalah karakteristik patologi endokrin tertentu (tirotoksikosis, hipopituitarisme, diabetes mellitus tipe 1). Dalam kondisi ini, pelanggaran produksi berbagai hormon terjadi, yang mengarah pada gangguan serius proses metabolisme dalam tubuh.

Tirotoksikosis adalah sindrom yang mencakup kondisi yang disebabkan oleh peningkatan hormon tiroid dalam darah. Di dalam tubuh, peningkatan proses pemecahan protein dan glikogen terjadi, kandungannya di jantung, hati, dan otot menurun. Itu memanifestasikan dirinya dalam kelemahan umum, tangisan, suasana hati yang tidak stabil. Gangguan serangan detak jantung, aritmia, berkeringat, tremor tangan. Gejala penting adalah penurunan berat badan dengan nafsu makan yang terjaga. Terjadi dengan gondok toksik difus, adenoma toksik, tahap awal tiroiditis autoimun.

Hipopituitarisme adalah sindrom yang berkembang karena tidak cukupnya sekresi hormon kelenjar hipofisis anterior. Terjadi pada tumor hipofisis, penyakit infeksi (meningoensefalitis). Ini memanifestasikan dirinya sebagai penurunan progresif berat badan (hingga 8 kg per bulan) dengan pengembangan kelelahan (cachexia), kelemahan umum yang parah, kulit kering, apatis, penurunan tonus otot, pingsan.

Diabetes mellitus tipe 1 adalah penyakit yang disebabkan oleh defisiensi insulin absolut akibat kerusakan autoimun pada sel beta pankreas, yang menyebabkan gangguan pada semua jenis metabolisme dan terutama metabolisme karbohidrat (peningkatan glukosa darah dan ekskresinya dalam urin). Debut penyakit ini terjadi pada masa kanak-kanak dan remaja, dan berkembang dengan cepat. Gejala penyakit yang paling sering adalah haus, sering buang air kecil, kulit kering dan gatal, penurunan berat badan progresif meskipun nafsu makan meningkat, sakit perut.

Sindrom keracunan adalah karakteristik dari penyakit menular, TBC, infeksi cacing. Agen penyebab penyakit, menembus ke dalam tubuh manusia, mengeluarkan racun, yang memiliki efek merusak pada struktur seluler, mengganggu regulasi kekebalan tubuh dan ada kerusakan fungsi berbagai organ dan sistem. Ini dimanifestasikan oleh demam ringan atau demam ringan, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, peningkatan keringat, kelemahan. Penurunan berat badan yang signifikan adalah karakteristik infeksi kronis jangka panjang, saat ini.

Tuberkulosis adalah penyakit menular, agen penyebabnya adalah Mycobacterium tuberculosis dan ditandai oleh pembentukan granuloma spesifik di berbagai organ dan jaringan. Bentuk tuberkulosis yang paling umum adalah tuberkulosis paru, yang, terlepas dari sindrom keracunan, ditandai oleh batuk kering atau dahak, sesak napas, nyeri dada yang berhubungan dengan pernapasan, hemoptisis, dan pendarahan paru.

Helminthiasis adalah penyakit manusia parasit yang disebabkan oleh berbagai perwakilan cacing rendah - cacing. Mereka melepaskan zat beracun yang menyebabkan keracunan tubuh dan mengganggu proses pencernaan.

Untuk cacing yang ditandai dengan perkembangan bertahap penyakit, kelemahan, sakit perut yang terkait dengan makan, kehilangan berat badan, dengan nafsu makan yang terjaga, pruritus, ruam alergi, seperti urtikaria.

Kehilangan berat badan yang signifikan, hingga cachexia, yang tidak terkait dengan kekhasan gizi sebagai akibat dari gangguan kekebalan tubuh, adalah karakteristik penyakit jaringan ikat - scleroderma sistemik dan polyarteritis nodosa.

Scleroderma sistemik dimanifestasikan oleh kerusakan pada kulit wajah dan tangan dalam bentuk edema "padat", pemendekan dan deformasi jari-jari, rasa sakit dan perasaan kaku pada otot, kerusakan pada organ-organ internal.

Untuk poliarteritis nodular ditandai dengan perubahan pada kulit - marmer pada anggota tubuh dan tubuh, nyeri hebat pada otot betis, peningkatan tekanan darah.

Penurunan berat badan adalah karakteristik dari sebagian besar penyakit pada saluran pencernaan. Peradangan akut atau kronis menyebabkan perubahan metabolisme, menuju katabolisme (penghancuran), meningkatkan kebutuhan tubuh akan energi, mengganggu proses penyerapan dan pencernaan makanan. Untuk mengurangi sakit perut, pasien sering membatasi asupan makanan sendiri. Dan fenomena dispepsia (mual, muntah, dan buang air besar) menyebabkan hilangnya protein, unsur mikro, elektrolit, yang mengarah pada gangguan pengiriman nutrisi ke jaringan.

Distrofi alimentary - penyakit yang terjadi karena kekurangan gizi dan kelaparan yang berkepanjangan, tanpa adanya penyakit organik yang bisa menjadi penyebab penurunan berat badan. Hal ini ditandai dengan penurunan berat badan yang progresif. Ada 2 bentuk: kahekticheskaya (kering) dan edematous. Pada tahap awal, ini dimanifestasikan oleh nafsu makan meningkat, haus, kelemahan parah. Ada pelanggaran metabolisme air dan elektrolit, amenore (tidak adanya menstruasi). Kemudian kelemahan meningkat, pasien kehilangan kemampuan mereka untuk melayani diri mereka sendiri, dan koma lapar (alimentary-dystrophic) berkembang. Penyebab penyakit: malapetaka sosial (kelaparan), penyakit mental, anoreksia neurogenik (penolakan makan karena keinginan untuk menurunkan berat badan).

Pemeriksaan Penurunan Berat Badan

Untuk mendeteksi penurunan berat badan, indikator somatometrik ditentukan. Ini termasuk: dinamika kehilangan massa tubuh, indeks massa tubuh Quetelet (berat badan-kg / tinggi m²), lingkar bahu (di sepertiga tengah bahu tangan yang tidak bekerja).

Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan di kaki apa yang harus dilakukan?

Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki? Mungkin ini adalah salah satu pertanyaan yang diajukan wanita di seluruh dunia setiap menit. Paha dan betis adalah area masalah nyata, karena sulit untuk mencapai koreksi yang diinginkan tanpa operasi. Tentu saja, untuk membuat pinggul dan betis menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan metode yang kurang radikal. Biasanya mereka adalah kompleks dari latihan yang dipilih secara khusus dan diet khusus, pelaksanaannya membutuhkan dampak penuh dan kepatuhan yang ketat terhadap instruksi. Jika Anda tidak kehilangan keinginan untuk mempelajari cara menurunkan berat badan di kaki, maka tips sederhana berikut ini akan dengan cepat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Langkah 1. Lakukan latihan!

1. Jika Anda bertekad untuk menjadi pemilik kaki yang indah, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Dan, seperti yang Anda tahu, tidak ada yang membantu menurunkan berat badan serta latihan aerobik dasar. Berlari, berjalan, bersepeda, menari - inilah yang akan dengan cepat mengembalikan kelangsingan alami kaki Anda. Dan selama seminggu akan cukup untuk terlibat dalam 40-60 menit setiap hari.

2. Jongkok adalah cara efektif lain untuk memperbaiki area masalah pada kaki Anda. Seperti latihan aerobik, perhatikan hanya 3-4 kali seminggu.

Opsi nomor 1. Saat memulai squat, pastikan kaki Anda berada pada jarak yang sama dengan lebar bahu Anda, dan jari-jari kaki besar Anda memandang ke depan dengan ketat. Sekarang mulai tekuk lutut hingga membentuk sudut yang benar. Ambil posisi awal dan ulangi semuanya dari awal 20-50 kali lagi. Jaga punggung Anda lurus sepanjang waktu saat melakukan latihan.

Opsi nomor 2. Berdirilah di dinding, sandarkan punggung Anda di atasnya dan perlahan mulai jongkok, tekuk lutut Anda. Ketika pinggul Anda sejajar dengan lantai, berdiam diri dan cobalah bertahan selama 30-60 detik dalam kondisi ini, dan kemudian berdiri perlahan. Satu siklus sama dengan 20-50 squat di dinding.

3. Untuk membuat betis Anda lebih ramping, angkat kaus kaki. Untuk melakukan ini, letakkan kaki selebar bahu (ibu jari Anda memandang ke depan). Sekarang, setinggi mungkin, naik kaus kaki, berdiri diam selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Untuk menyelesaikan siklus, latihan ini harus diulang 20-30 kali. Setelah semua lift selesai, ubah posisi kaki sehingga ibu jari Anda menyentuh dengan sudut yang tajam (tumit terpisah). Sekarang jalankan siklus lagi.

Langkah 2. Ikuti diet!

Sedihnya, tetapi untuk menurunkan berat badan, olahraga saja tidak cukup. Karena itu, diet yang benar - ini adalah langkah kedua untuk memiliki kaki yang indah dan ramping.

1. Pertama, Anda harus mengurangi asupan makanan, yang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, serta karbohidrat berbahaya bagi tubuh (alkohol, kue kering, selai, permen, es krim). Gantilah dengan makanan yang kaya protein, karbohidrat sehat (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian) dan lemak tak jenuh tunggal (alpukat dan kacang-kacangan).

2. Kedua, pelajari bagaimana merencanakan menu Anda dan mempersiapkan terlebih dahulu. Seperti yang Anda ketahui, ketika kita memiliki sedikit waktu dan energi, kita cenderung mengemil pada kenyataan bahwa yang pertama akan tersedia, dan makanan seperti itu tidak selalu berguna (kue, cokelat, roti, roti, makanan enak). Jika ini terus menerus, maka semua impian Anda tentang cara menurunkan berat badan di kaki, pasti akan menemui kegagalan. Namun, jika Anda selalu memiliki porsi makanan sehat yang siap sedia, maka dalam hidup Anda tidak akan ada tempat untuk makanan cepat saji.

3. Ketiga, agar tubuh Anda mendapatkan dorongan vitalitas dan energi, sarapan setiap pagi. Dan sisa waktunya, cobalah makan dalam porsi kecil (5-6 kali sehari), sehingga menjaga kinerja tubuh.

Jika Anda mengikuti tips ini, maka segera pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di kaki, akan berhenti menyiksa Anda selamanya. Bagaimanapun, Anda sendiri akan menjadi pemilik kaki yang cantik dan ramping karena kecemburuan semua teman-temannya.

Banyak wanita dan gadis bermimpi menjadi langsing dan, khususnya, dengan cepat menurunkan berat badan di kaki mereka. Untuk ini, mereka menggunakan berbagai diet, pergi ke gym, merasakan banyak kosmetik. Namun, tidak selalu ketipisan pada kaki baik. Sangat sering, masalah ini terjadi dengan berbagai gangguan dan penyakit dalam tubuh.

Kaki dapat menurunkan berat badan bahkan tanpa faktor patologis. Dalam kasus seperti itu, itu adalah respons tubuh terhadap pengaruh eksternal.

Jika seorang wanita untuk menurunkan beberapa pound ekstra karena diet kaku yang tidak seimbang atau kelaparan, maka dalam penurunan berat badan, dia sering mengalami gangguan hormonal.

Perhatian! Karena gangguan nutrisi biasa, fungsi tiroid adalah yang pertama menderita, rambut mulai rontok, terkelupas dan merusak kuku.

Penurunan berat badan di kaki dan lengan bisa menjadi hasil dari kelelahan yang parah.

Penurunan berat badan yang kuat dapat disebabkan oleh gelombang emosi yang tidak selalu positif. Sangat sering dalam situasi stres, orang-orang sebaliknya menambah berat badan, mengatasi semua masalah mereka. Namun, mereka yang menderita gangguan saraf menurunkan berat badan dengan kecepatan tinggi.

Karena berada dalam situasi yang penuh tekanan, seseorang menyerah pada pengaruh hormon kortisol, yang memicu keinginan kuat untuk makan atau, sebaliknya, penolakan penuh terhadap makanan. Dalam hal ini, hanya seorang psikolog berpengalaman yang dapat membantu.

Ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan penurunan volume kaki.

Penyakit ini sangat berbahaya dan dianggap tidak bisa disembuhkan. Karena perubahan di otak dan sumsum tulang belakang, terjadi atrofi otot secara bertahap, otot-otot tersebut mengering. Pada awalnya, Anda mungkin berpikir bahwa seseorang itu sangat kurus, tetapi alasannya terletak pada penyakit yang serius. Pada akhirnya, ada kehilangan fungsi motor dan cacat.

Pelanggaran ini terjadi pada berbagai patologi di tubuh pasien. Dalam hal ini, jaringan otot mengering, digantikan oleh jaringan ikat, yang pada gilirannya tidak dapat dikurangi. Otot-otot pada kaki benar-benar mengalami atrofi, ini mengarah pada pembatasan gerakan sebagian atau seluruhnya.

Sangat sering, penurunan berat badan disertai dengan kehadiran parasit cacing. Berada di dalam tubuh, mereka melepaskan zat beracun (produk dari aktivitas vital mereka), di bawah pengaruh struktur sel yang rusak, makanan berhenti diserap. Kekebalan menjadi hampir nol, ada perubahan dalam pekerjaan seluruh organisme.

Dengan patologi sistem pencernaan, permeabilitas makanan, penyerapannya oleh dinding lambung dan usus kecil terganggu. Ini mungkin akibat dari penyakit kronis: pankreatitis, bisul, gastritis, hepatitis.

Teman-teman! Pada tanggal 1 Juli, bersama dengan suami saya, kami meluncurkan klub online berbasis orang-orang yang berpikiran sama tentang topik kesehatan, kebugaran, dan umur panjang.

4ampion.club adalah ekosistem yang akan membuat Anda tumbuh, apa pun yang terjadi!

Bergabunglah sekarang! Dengan keyakinan pada hasil Anda, Larisa Bikerskaya.

Masalah hormonal

Sangat sering, ketipisan yang kuat disertai dengan pelanggaran kadar hormon. Alasan ini umum di kalangan wanita, karena mereka menjadi sandera hormon. Perubahan tingkat mereka terjadi selama situasi stres, setelah melahirkan, selama menyusui, dengan timbulnya menopause.

Penyebab endokrin lainnya adalah kerusakan kelenjar adrenalin. Dalam hal ini, karena peningkatan produksi hormon, metabolisme dipercepat.

Pembakaran lemak terjadi beberapa kali lebih cepat, sehingga ketika Anda menerima jumlah makanan yang sama, akan ada kekurangan nutrisi dan akibatnya akan ada penurunan berat badan yang tajam.

Penurunan berat badan dan lengan secara dramatis diamati dalam onkologi hati, pankreas, dan usus. Di hadapan tumor di dalam tubuh, sel-sel kanker menekan yang sehat, ada gangguan lengkap dari proses biokimia di dalamnya. Terhadap latar belakang ini, ada kelemahan yang kuat dan penurunan berat badan yang tajam. Selain itu, seseorang kehilangan berat badan selama menjalani kemoterapi.

Tentang penyebab penurunan berat badan yang dramatis, beritahukan dokter.

Dengan demikian, tidak selalu penurunan berat badan yang drastis bermanfaat bagi tubuh manusia. Sangat sering, masalah ini adalah hasil dari penyakit yang lebih serius. Itu sebabnya dengan penurunan berat badan yang kuat sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan menentukan penyebabnya dan memilih perawatan yang berkualitas.

Svetlana dari Krasnodar dalam tajuk "saran ahli diet untuk menurunkan berat badan" bertanya: "Mengapa kaki dan paha tidak menurunkan berat badan saat melakukan diet dan saat berolahraga?"

"Saya minum 1 gelas air dengan perut kosong; setelah setengah jam saya sarapan pada tanggal 30 c. oat dedak dengan kandungan lemak susu 05%, saya juga bisa makan satu apel atau 2 buah persik. Pada jam 12 siang, saya terlibat dalam latihan kekuatan (30 menit) dan latihan kardio (30 menit). Pada jam 15 saya biasanya makan sesuatu dari ayam, atau memanggang tanpa mentega atau merebusnya, cukup minum 2 cangkir jus tomat. Setelah 15 jam saya tidak makan. Siang hari saya minum 2-2,5 liter air. Menurunkan berat badan hanya bagian atas tubuh, semua yang ada di bawah pinggang tidak hilang. Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Saya memiliki angka jam pasir. Terima kasih sebelumnya. "

"Makanan" Anda adalah mimpi buruk. Jika Anda terus melanjutkan dengan kecepatan ini, Anda setidaknya akan mendapatkan masalah ginekologis, karena tubuh dalam situasi kelaparan yang penuh stres pertama-tama mulai "mematikan" fungsi genital. Saya akan memberi tahu Anda bahwa saya tahu banyak orang yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, kecuali berjalan, sambil makan daging dengan bubur dan kue untuk malam itu. Apakah Anda pikir mereka gemuk? Tidak, mereka sama sekali tidak memiliki masalah kelebihan berat badan, apalagi jam pasir. Apakah kamu tahu kenapa? Karena mereka tidak pernah duduk di diet. Tentu saja, di pusat kebugaran Anda akan terus disarankan untuk "makan lebih sedikit" dan "memompa pinggul, bekerja pada bantuan, kering..." Mereka "mencintai olahraga" karena Anda adalah klien mereka dan membayar uang.

Apa yang kamu lakukan:

Berhenti minum air putih saat perut kosong. Untuk menormalkan metabolisme, Anda membutuhkan setidaknya 2 liter cairan per hari (tidak masalah, teh, jus buah, agar-agar atau air). Idealnya, tentu saja, minum teh hijau atau teh ivan, dan yang terakhir jauh "lebih ideal". Ingat: air tidak mengganggu pencernaan, tidak bercampur dengan apa pun di perut, tidak memaksa makanan untuk "membengkak" dan tidak melakukan iblis lainnya. Karena itu, Anda harus minum: "Kalau begitu, kapan pun Anda mau, dan sebanyak yang Anda mau" - tetapi untuk mendapatkan setidaknya 2 liter cairan sehari.
Kembali ke diet "lemak" susu. Dan juga krim asam, kefir, mentega 82,5% dan sejenisnya. Mengapa Karena tubuh untuk pekerjaan normal sangat diperlukan dan lemak, protein, dan karbohidrat. Makanan "bergizi" yang membuat tubuh Anda stres, ia mulai menyimpan lemak dalam prok, plus menyingkirkan fungsi-fungsi yang tidak perlu (mungkin, misalnya, segera terjadi menopause dini), untuk menghemat energi seumur hidup. Anda tidak akan menginginkan itu, bukan? Anda menghilangkan lemak dari diet, dan bahkan menambahkan latihan kekuatan untuk akhirnya meyakinkan tubuh bahwa itu lapar dan masa sulit. Karena itu, kembalikan diet normal dan selama sekitar satu tahun (saya tidak melakukan reservasi) tubuh akan pulih: pahamilah bahwa ancaman kelaparan tidak bersinar. Dan kemudian Anda dapat menambahkan aktivitas fisik: berlari atau berjalan. Omong-omong, berjalan membakar lemak lebih baik daripada metode tenaga: dumbel dan semua jarak lari dengan lompatan plyometrik digabungkan.
Bersiaplah untuk kenaikan berat badan. Selama tahun pemulihan, saat Anda mengembalikan nutrisi yang baik, berat badan Anda pasti akan naik. Ini adalah hasil alami dari semua diet. Dan Anda tidak tersinggung, tetapi ini adalah prinsip "unta": makan pukul 15.00 dan semuanya, dan seterusnya sampai pagi berikutnya. Anda tahu, saya pernah makan sekali dalam hidup saya: sehari sebelum operasi yang sulit. Dan itu meninggalkan kenangan akan kekurangan makanan. Tapi Anda makan dalam mode ini terus-menerus. Jadi tidak mungkin, Anda bukan "karavan padang pasir", ingat ini. Karena itu, bersiap-siaplah secara mental: akan ada penambahan berat badan - tubuh disimpan untuk masa depan, diajarkan oleh pengalaman pahit diet. Terus makan dengan baik. Ketika berat "berhenti" di set, lalu hubungkan berjalan, tanpa mengubah diet. Dan kemudian mulai menurunkan berat badan, menurunkan berat badan secara merata. Dan jam pasir tidak akan terlihat seperti.
Mulai berlatih berjalan, tambahkan lilitan rumput laut ke kaki Anda atau pijat dengan roller pijat. Anda bisa, dan yang lainnya. Dan Anda akan berhasil. Ingatlah bahwa Anda tidak hanya perlu memperbaiki sesuatu sekarang. Hal ini diperlukan untuk secara radikal mengubah pola makan dan jenis aktivitas fisik, dan bertahan hidup "penggemukan". Tetapi, setelah melewati jalan yang sulit ini, Anda dapat memiliki berat badan normal dan hidup tanpa melihat beratnya dan tanpa takut makan terlalu banyak.

LiveInternetLiveInternet

-Cari berdasarkan buku harian

-Berlangganan melalui email

-Statistik

Jangan makan, tumbuhkan kaki kurus kenapa.

Impian setiap wanita, berapa pun usianya - memiliki kaki yang tipis, menonjol dan seksi. Namun, definisi ini tidak memasukkan konsep "kaki kurus", yang seringkali menjadi bukan alasan untuk bangga, melainkan kompleks. Tetapi terlepas dari parameter awal, setiap wanita memiliki kesempatan untuk menyempurnakan kakinya, jika dia siap untuk melakukan upaya tertentu untuk ini.

Pertama, Anda perlu memastikan bahwa kaki Anda, tipis atau tebal, benar-benar membutuhkan penyesuaian. Bagaimanapun, sulit untuk menentukan garis ketika masalah itu dibuat atau memang ada. Misalnya, model dengan anoreksia tidak menganggap dirinya kurus. Kebetulan kaki yang tebal hanyalah persepsi atau pendapat pribadi dari teman yang “baik”. Tetapi jika kaki benar-benar perlu menurunkan berat badan atau membentuk otot, maka untuk awalnya disarankan untuk mengambil beberapa tips:

Tidak mungkin membuat bentuk kaki menjadi kurus, makan makanan yang kurang tinggi kalori - seluruh tubuh akan kehilangan berat badan.
Olahraga tidak boleh dibatasi hanya oleh beban di kaki atau di tempat-tempat yang perlu menurunkan berat badan - pemanasan untuk semua otot juga diperlukan.
Otot harus diubah, tetapi untuk ini mereka membutuhkan suplai protein, karbohidrat, vitamin, lemak, mikro dan makronutrien penuh.
Pembentukan bagian tubuh mana pun adalah proses yang panjang, jadi Anda perlu menyesuaikan diri dengan kerja keras. Anda tidak berpikir bahwa setelah dua langkah Anda akan memiliki kaki timbul yang tipis dan indah?
Bentuk tubuh secara genetis tergabung dalam setiap orang, jadi jika Anda ingin mencapai bentuk kaki Anda, yang Anda lihat dari seorang gadis kurus di majalah, maka bersiaplah untuk hasilnya benar-benar berbeda: kaki bisa menjadi tipis, tetapi tidak terlalu menarik.
Untuk membuat satu set latihan yang diperlukan, Anda harus segera memutuskan otot mana yang perlu dipompa: betis, bagian belakang paha atau semuanya.
Latihan yang tidak benar dapat menyebabkan tidak hanya hasil yang tidak terduga, tetapi juga cedera pada kaki. Karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan pelatih profesional setidaknya pada awalnya tentang jenis beban dan latihan apa yang dibutuhkan dalam kasus Anda.

Sebelum Anda memulai pelatihan, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah pola makan Anda. Untuk membuat kaki kurus dan menarik, dan perut rata, Anda perlu membuang makanan yang diasap, berlemak, asin dari makanan Anda, dan memasukkan ikan yang dipanggang atau direbus, ayam atau sapi, sayuran segar atau dikukus, buah-buahan dalam bentuk apa pun, susu asam dan susu segar ke dalam dasar nutrisi. produk, sereal, kacang-kacangan dan sereal. Sandwich camilan biasa perlu diganti, misalnya, satu pisang, tomat panggang, roti bakar dengan ikan asin ringan atau segelas kefir.

Untuk mempertahankan dan membangun otot Anda membutuhkan protein, jadi bersandarlah pada ayam, ikan, kalkun dalam bentuk rebus atau panggang. Jangan mengonsumsi karbohidrat sederhana, yang dapat menambah selulit pada bentuk tipis kaki, dan terkandung dalam:

minuman manis berkarbonasi;
sirup, es krim;
permen, kue;
gula, selai.

Pengganti yang baik untuk minuman manis adalah teh hijau tanpa gula, yang mengandung antioksidan yang memerangi tanda-tanda penuaan kulit. Untuk karbohidrat kompleks juga perlu diperlakukan dengan hati-hati dan menggunakan tidak lebih dari 60% dari semua kalori. Karbohidrat kompleks adalah:

Berjalan sedapat mungkin. Kaki harus bekerja! Saat berjalan, terutama naik atau turun, semua kelompok otot bekerja, dan jika Anda melompat menaiki tangga (ketika tidak ada yang melihat), maka efeknya akan tercapai jauh lebih awal dari yang Anda rencanakan. Langkah ekstra apa pun membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang Anda sukai: kaki yang kurus, berotot, dan seksi.

Tetapi pertama-tama Anda perlu melihat konsultasi dengan pelatih kebugaran untuk mengetahui cara jongkok dengan benar: apakah perlu memegang sesuatu atau tidak, berapa banyak pendekatan yang perlu Anda lakukan dan berapa banyak. Rekomendasi umum: 12 squat dalam satu pendekatan.

Untuk melakukan ini, berbaring telentang harus mengangkat kaki yang bengkok dan miringkan ke kanan, lalu ke kiri. Tangan harus berada di belakang kepala atau diregangkan di sepanjang tubuh. Jika Anda tidak memiliki rekomendasi individu, maka Anda harus mengikuti 12 kali dalam satu pendekatan.

Anda mencoba, berjalan kaki, mengunjungi gym, masuk untuk olahraga di rumah, akibatnya kaki yang diterima tidak kurus dan ramping, tetapi lega dan memompa. Jika hasil ini tidak sesuai dengan apa yang harus dilakukan? Masalah ini perlu diselesaikan dengan bantuan sistem pelatihan yang dimodifikasi. Anda seharusnya tidak mengurangi beban, tetapi lebih baik melakukan beberapa latihan: di antara latihan tidak membuat jeda besar, dan menjaga kecepatan selama 15 menit. Jika Anda mengunjungi gym dan melakukan latihan dengan melakukan pembobotan, maka Anda perlu mengambil sedikit berat badan atau menolaknya, karena kita tidak perlu lagi membangun otot.

Untuk membentuk otot pada kaki yang kurus, Anda menggunakan lebih banyak produk protein, maka untuk mengurangi jumlah massa otot harus sedikit "kering." Diperlukan untuk masuk ke dalam makanan diet dengan kandungan kalium yang tinggi: kiwi, aprikot kering, kol, pisang, dan stroberi. Anda tidak harus makan semuanya bersama-sama, tetapi Anda harus merencanakan di antara seluruh diet. Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan kemungkinan edema, perlu memasukkan komponen seperti jahe dan bawang putih ke dalam makanan.

Segera setelah latihan, biarkan diri Anda karbohidrat sederhana pulih dengan cepat, dan setelah beberapa jam makan sereal, sayuran, dan buah-buahan. Daging, sereal, produk susu dalam periode pengurangan massa otot harus diminimalkan atau dihilangkan dari diet. Diet yang kaku juga tidak layak untuk dihubungi jika Anda tidak perlu membuat kaki Anda yang terpompa lebih dari seminggu dengan menghilangkan otot-otot yang diperoleh.

Mengapa kita selalu ingin memiliki yang bukan? Jutaan wanita bermimpi kaki kurus, dan pemilik kaki kurus dan ramping menganggapnya sebagai kerugian. Dalam hal ini, gadis-gadis dengan kaki yang benar-benar kurus seharusnya tidak menambah berat ekstra itu, tetapi lebih baik untuk membangun massa otot, yang akan memberikan kelegaan kelegaan yang indah. Perlu diingat bahwa olahraga harian bukan untuk Anda, karena otot tumbuh selama istirahat. Karena itu, untuk mencapai tujuan, Anda perlu memilih rezim pelatihan berikut: hari pertama - pelatihan intensif dengan berbagai jenis latihan, lalu istirahat, dan sebagainya.

Dokter percaya alasan utama untuk kaki perempuan kurus adalah tulang belakang melengkung, dan pada tingkat tertentu, setiap orang kedua memilikinya, tetapi tidak semua dari mereka menderita ketipisan. Skoliosis mengarah ke sana, yang berkembang di bagian tulang belakang tertentu, yang bertanggung jawab atas kerja saluran pencernaan dan kelenjar tiroid. Genetika juga memainkan peran penting - jika seorang wanita memiliki kecenderungan genetik untuk kurus, maka dengan skoliosis, kemungkinan kehilangan berat badan meningkat beberapa kali lipat.

Awalnya, Anda perlu menghubungi spesialis dan dites untuk skoliosis. Jika kelengkungan tulang belakang terjadi, perlu menjalani perawatan. Melakukan yoga juga tidak ada salahnya - beberapa asana dirancang khusus untuk menghilangkan masalah dengan tulang belakang dan menghilangkan masalah sosok kurus. Jika ada masalah di sektor perumahan dan utilitas, maka karena ini, makanan mungkin kurang terserap dan nafsu makan bisa hilang, Anda juga perlu memeriksakan diri ke gastroenterologis.

Anda tidak boleh langsung mengonsumsi makanan yang terlalu tinggi kalori, terutama mereka yang terus-menerus mengonsumsi makanan rendah kalori. Jadi memperbaiki masalah kaki kurus tidak akan berhasil, karena kumpulan massa otot tidak didasarkan pada jumlah makanan yang dimakan, hal utama - berapa banyak nutrisi yang telah dipelajari tubuh. Diet harus dipikirkan dengan detail terkecil, dan dalam diet Anda membutuhkan kehadiran protein dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Diet dikombinasikan dengan olahraga yang ditingkatkan dan olahraga untuk meningkatkan volume massa otot, tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada tubuh yang ramping, sehingga pereda itu harmonis.

Masalah kaki kurus dihilangkan dengan peningkatan aktivitas fisik. Latihan untuk membangun otot dilakukan dengan kecepatan yang sangat lambat, dan segala macam balapan jarak jauh dalam hal ini akan membuat paha Anda menjadi lebih tipis, tetapi sepeda biasa akan sangat berguna. Beberapa latihan efektif untuk membuat kaki kurus lega di rumah:

Latihan nomor 1: lurus, kaki terpisah. Sebuah bola dijepit di antara lutut, yang harus dikompresi selama 4 detik dan tidak terkompresi selama 1 detik. Ulangi setidaknya 20 kali.

Latihan nomor 2: duduk di kursi, menghadap ke dinding, tangan memegang punggung. Tanpa melepaskan kaki dari lantai, Anda harus bangkit dari kursi dan duduk. Lakukan setidaknya 30 kali.

Latihan nomor 3: lurus, kaki terpisah selebar bahu. Anda harus bangkit dengan jari-jari kaki, lalu duduk dan rentangkan lutut ke samping. Ulangi setidaknya 20 kali. Untuk efek lebih, lakukan dengan penimbangan, seperti pada foto:

Untuk memberikan betis kaki kecantikan Anda yang tipis, berbagai latihan di atas stepper paling cocok, sebelum Anda berlatih, ingat beberapa aturan:

Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat berolahraga.
Pantau postur Anda secara konstan.
Letakkan kaki Anda pada platform sepenuhnya.
Latihan dilakukan untuk setiap kaki secara bergantian.
Sebelum setiap latihan, Anda harus minum air putih.

Langkah adalah latihan ritmis, jadi disarankan untuk berlatih dengan musik yang cepat. Banyak yang harus dipilih berdasarkan tingkat kebugaran fisik Anda. Jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, Anda harus mulai dengan beban paling minimal, secara bertahap meningkatkannya. Ini juga harus dihindari ketika berlatih menurunkan kaki secara tiba-tiba ke lantai, agar tidak merusak tendon dan tidak terlalu banyak menekuk lutut, menghindari kemungkinan cedera.

Jika Anda baru saja mulai makan dengan benar dan melakukan latihan yang belum sepenuhnya memompa otot-otot Anda, dan kaki yang sangat tipis membuat kompleks, maka Anda bisa menyembunyikannya. Pakaian yang dipilih dengan benar akan membuat kaki yang terlalu tebal - lebih tipis, dan lebih tipis - lebih lengkap, jika Anda memindahkan perhatian Anda ke bagian lain dari tubuh.

Jika Anda ingin menyembunyikan kaki kurus atau gemuk, maka mini dalam kombinasi apa pun harus dibuang. Gaun panjang atau rok potongan tidak langsung akan fokus pada tampilan yang menarik, dan bukan pada kaki yang sangat tipis.

Model seperti itu akan menjadi manuver yang mengganggu - payet yang cerah, cetakan warna-warni dan pola yang tidak biasa akan dengan cepat memalingkan mata dari kaki yang kurus atau bengkok.

Seorang wanita bisnis dengan kaki kurus akan terlihat bagus dengan celana berpotongan klasik. Dia juga harus mengenakan celana berpotongan lebar, dan mengecualikan legging dan celana ketat.

Sepatu besar ala "Grinders" akan berada di atas kaki perempuan yang kurus dan kurus setidaknya terlihat lucu. Anda juga harus mengecualikan sepatu hak tinggi atau platform. Sepatu pump dan sepatu hak rendah terlihat hebat.

Seorang pelatih kebugaran akan memberi tahu Anda cara membuat kaki wanita tidak terlalu kurus, tetapi menarik di rumah dengan bantuan serangkaian latihan khusus, tanpa mengeluarkan uang untuk peralatan olahraga dan mengunjungi gymnasium yang mahal:

Saat ini, banyak wanita berusaha menurunkan berat badan untuk memenuhi ideal kecantikan modern. Namun, kebetulan bahwa seseorang, tanpa disadari, kehilangan berat badan secara dramatis. Inilah yang ingin saya bicarakan.

Bagaimana Anda bisa menentukan penurunan berat badan yang kuat pada manusia, atau apakah penurunan berat badan masih dalam kisaran normal? Jadi, cukup mempertimbangkan dua faktor:

Numerik. Artinya, setiap hari Anda perlu melacak berapa banyak kerugian seseorang. Indikator-indikator ini akan sangat berbeda, karena mereka bergantung pada berat awal (jika seseorang kelebihan berat badan, kehilangan pound ekstra akan lebih cepat).
Visual. Untuk menentukan penurunan berat badan yang tajam juga bisa "dengan mata". Baik, atau pakaian mereka sendiri.

Apa yang bisa menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis? Alasan wanita sangat berbeda, tetapi yang paling umum - mode yang salah atau gizi buruk. Item ini dapat dengan mudah dikaitkan berbagai diet, yaitu

Apa alasan lain untuk menurunkan berat badan? Perlu dikatakan bahwa dalam beberapa periode waktu seseorang dapat meningkatkan kebutuhan tubuh. Jadi, itu bisa terjadi setelah penyakit yang lama, jika seseorang mengubah cara hidup (mulai bermain olahraga), dll. Dalam hal ini, tubuh mulai "menyedot" semakin banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat, hanya untuk mempertahankan nada. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang tajam juga dimungkinkan.

Mengapa lagi bisa terjadi penurunan berat badan yang dramatis? Penyebab pada wanita mungkin berhubungan dengan gangguan penyerapan nutrisi, serta pertukaran hiper. Dalam hal ini, semua vitamin dan mikro yang bermanfaat yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan tidak diserap, tetapi cukup keluar secara alami. Akibatnya, tubuh masih berusaha untuk mendapatkan unsur-unsur mikro ini dari suatu tempat, menghabiskan cadangan lemaknya sendiri (semua orang, bahkan orang yang paling ramping, memiliki dan harus memiliki lapisan lemak).

Kenapa terkadang ada penurunan berat badan yang tajam? Penyebab pada wanita juga cukup sering berkorelasi dengan keadaan kesehatan para wanita. Artinya, semuanya terjadi karena penyakit tertentu.

Diabetes. Adalah mitos bahwa penyakit itu hanya dapat menyebabkan obesitas. Anda juga bisa menurunkan berat badan secara dramatis. Itu semua tergantung pada keadaan tubuh manusia. Masalahnya adalah bahwa dalam kasus ini ada kegagalan dalam proses metabolisme, yang dapat menyebabkan berbagai konsekuensi. Gejala lain yang menyertai penyakit ini: haus, sering buang air kecil dan kelelahan konstan.
Pelanggaran kelenjar adrenal. Perlu untuk mengatakan bahwa penyakit seperti kekurangan adrenal hampir selalu dikaitkan dengan masalah seperti anoreksia (penurunan berat badan yang menyakitkan), lekas marah dan gugup, gangguan pada kursi. Gejala lain: pigmentasi fokal pada kulit, serta serangan mual berkala (terlepas dari waktu makan).
Kenapa lagi bisa ada penurunan berat badan yang tajam? Penyebab pada wanita juga cukup sering dikaitkan dengan anoreksia neurologis. Masalah ini lebih disukai terutama wanita berusia 15 hingga 30 tahun. Dalam hal ini, ada kehilangan lebih dari 50% dari berat utama. Bersamaan dengan ini, ada juga atrofi otot, sembelit yang sering terjadi, rambut rontok, kuku rapuh, dll.
Infeksi protozoa, cryptosporidiosis. Penyakit jenis ini menyebabkan nyeri otot, penurunan berat badan yang tajam, serta kram perut, diare, mual dan muntah.
TBC paru. Ini adalah penyakit menular yang sangat serius. Gejala yang menyertai: penurunan berat badan (hingga anoreksia), nyeri dada, hemoptisis, berkeringat, suhu subfertil.
Masalah pada saluran pencernaan. Dalam hal ini, penyakit-penyakit berikut mungkin terjadi yang menyebabkan penurunan berat badan yang parah: Sindrom whipple (kerusakan pada epitel usus, yang mengarah pada gangguan penyerapan zat-zat bermanfaat), kolitis ulserativa (menyebabkan penurunan nafsu makan), gastroenteritis, dll.
Mungkin juga penurunan berat badan secara drastis dengan onkologi. Penurunan berat badan yang cepat dan progresif disebabkan, misalnya, oleh leukemia (kanker darah).

Mempertimbangkan berbagai gejala penyakit yang berkaitan dengan penurunan berat badan, saya juga ingin mengatakan bahwa bahkan minum obat tertentu dapat menghasilkan hasil yang sama. Obat apa ini?

Persiapan untuk menyingkirkan masalah dengan kelenjar tiroid.
Obat pencahar
Stimulator aktivitas otak.
Berbagai kemoterapi (digunakan untuk kanker).

Jika seorang wanita mengalami penurunan berat badan yang kuat, penyakit tidak akan selalu menyebabkan kondisi ini. Seringkali ini hanya pekerjaan organisme, yaitu berbagai jenis proses fisiologis. Dalam hal ini, penurunan berat badan dimungkinkan:

Ketika ada penuaan alami pada tubuh (ini mengurangi massa otot).
Kehilangan gigi (sulit bagi seseorang untuk mengunyah makanan).
Berbagai macam gangguan kejiwaan (seseorang bisa saja lupa makan).
Alkoholisme.

Semua dokter mengatakan: penurunan berat badan yang dramatis sangat berbahaya bagi tubuh. Ini dapat menyebabkan berbagai konsekuensi, termasuk masalah kesehatan yang sangat besar.

Penurunan berat badan yang drastis adalah tekanan besar bagi tubuh.
Kondisi ini dapat menyebabkan penipisan tubuh, yang merupakan gangguan pada pekerjaan yang paling beragam, termasuk organ vital.
Ketika seseorang kehilangan berat badan secara dramatis, itu dapat menyebabkan kelesuan, menurunkan kinerja tubuh.
Dengan penurunan berat badan yang tajam, beri-beri dapat berkembang, yang juga mempengaruhi penampilan seseorang (rambut rontok, kuku rapuh, masalah kulit).
Efek estetika. Jika seseorang kehilangan berat badan secara dramatis, kulit "ekstra" dapat terbentuk (dengan penurunan berat badan secara bertahap, mungkin tidak).
Masalah hormonal. Jika seorang gadis kehilangan berat badan secara dramatis, itu dapat menyebabkan masalah seperti kegagalan hormonal. Dalam hal ini, penampilan para wanita akan sangat menderita. Sekali lagi, akan ada masalah dengan kulit, kuku, dan rambut.
Munculnya berbagai masalah kesehatan. Penyakit yang paling mengerikan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, adalah anoreksia. Untuk mengatasi penyakit ini hanya beberapa gadis saja.

Setelah mempertimbangkan semua gejala penyakit yang terkait dengan penurunan berat badan, serta kemungkinan konsekuensinya, perlu juga dikatakan tentang kapan wanita tersebut perlu diperingatkan. Jadi, angka pasti tidak ada, mereka akan menjadi individu untuk setiap orang. Namun, secara umum, kehilangan 15-20% dari berat tubuhnya harus membuat seorang wanita pergi ke dokter untuk meminta nasihat.

Mengapa banyak wanita dengan usia. Apakah kaki kurus atau normal Anda, dan tubuh di atas tampak seperti tong?

Hal ini juga terkait dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, tidak dapat dihindari jika Anda tidak melakukan latihan fisik, tetapi sebagian besar terak pada tubuh. Tertunda di area masalah. Pekerjaan hati dan kandung empedu, usus dengan usia terhambat karena diet yang tidak tepat, imobilitas, penebalan darah, dll.

sebagai dokter saya dapat memberi tahu Anda bahwa setiap wanita yang memandang seorang wanita memiliki psikologi sendiri. seseorang terlihat seperti saingan dan melihat kekurangan, tetapi seseorang tampak seperti sepotong keindahan di dunia dan hanya melihat pesona tidak ingin menyinggung Anda, tetapi laras itu indah dengan caranya sendiri dan seorang wanita tidak dapat dibandingkan dengan dia, dikagumi dan dihargai dan dihargai dan dihargai

Di sini saya punya masalah seperti itu, saya sebut sosok itu - Bangau. tapi saya tidak bisa melakukan apa-apa, jika Anda melakukan diet, kaki Anda menurunkan berat badan, dan tubuh hampir habis! tapi saya sudah menikah, dan saya tidak membuat masalah, saya mengatakan kepada suami saya untuk berbohong pada saya !!

sistem peredaran darah bekerja dengan cara ini - kapiler mengambil, dan pembuluh darah membawa semuanya pergi, dan berjalan membantu

Saya menurunkan berat badan, dan kaki saya tetap. Untuk perut Anda perlu mengocok pers. Setelah sakit saya kehilangan 5 kg, setiap hari saya memaksakan diri untuk melakukan latihan, dan lebih baik kolam.

Saya tidak tahu, saya memiliki yang sebaliknya - perut pertama yang turun berat badan.
Terutama ketika saya berhenti makan setelah 6.
Di pagi hari perut menjadi rata. Perasaan yang sangat nyaman.
Mungkin Anda salah menurunkan berat badan

itu seseorang yang. siapa yang cara menurunkan berat badan. coba ubah taktik. bukannya diet - olahraga, simpai. Anda bisa membersihkan usus - mungkin sudah banyak yang menumpuk, sehingga perut tidak rontok..

Saya memiliki masalah yang sama, saya kehilangan 9 kg, dan perut saya nyaris kosong. Saya harus pergi untuk pijat, diolesi dengan krim di perut saya, krim murah dengan kafein dan lada akan cocok, 30 menit pijatan, dan membungkus. Satu jam kemudian, bersihkan. Efeknya super, tetapi bertahan selama satu atau dua bulan. Kemudian perut lagi = (((
Anda harus bisa tetap bugar, maka hanya nutrisi dan olahraga yang tepat yang akan membantu.

Otot perut perlu dalam kondisi yang baik. Dan sekarang saya bahkan tidak berbicara tentang latihan untuk pers (walaupun, tentu saja, mereka juga membutuhkannya). Hanya perlu menarik perut, maka tidak ada lemak yang tersimpan. Jangan biarkan menggantung. Saya memiliki yang sebaliknya, masalah dengan kaki, tetapi perut tidak ada, bahkan tidak ada petunjuk)

Melangsingkan otot-otot kaki

Penyakit Slimming yang memiliki gejala otot kaki

Gejala serupa:

Tidak ada gejala yang serupa.

Diagnosis online
© Intellectual Medical Systems LLC, 2012—2018
Hak cipta dilindungi undang-undang. Informasi situs dilindungi secara hukum, penyalinan dituntut.

Situs ini tidak bertanggung jawab atas konten dan keakuratan konten yang diposting oleh pengguna di situs, umpan balik dari pengunjung situs. Materi situs hanya untuk tujuan informasi. Konten situs ini bukan pengganti untuk konsultasi medis profesional, diagnosis dan / atau perawatan. Pengobatan sendiri dapat berbahaya bagi kesehatan!

Kenapa kaki jadi kurus. Mengapa kaki tumbuh tipis pada wanita. Mengapa, ketika kaki dan dada menjadi lebih tipis, dan hampir tidak ada bantuan? apa masalahnya

Karena pada awalnya tubuh membakar kalori dalam bentuk karbohidrat, dan baru kemudian lemak. Dan jika diet mengandung banyak karbohidrat, maka ukuran pinggul tetap di tempatnya.

Tidak banyak orang memperhatikan berapa banyak mereka makan lemak. Angka itu 30 gram, dan kebanyakan dari mereka berhasil makan 115 gram lemak.

Lemak, yang berada di pinggul dan disembunyikan di banyak produk jadi - sosis, biskuit, muffin, kue, keripik, dll.

Sejak itu, kita bertambah berat, tetapi bukan otot. Tampaknya wabah "wanita yang tidak memiliki kekuatan" melintas. Semakin banyak wanita saat ini hampir tidak memiliki otot untuk menyelamatkan tulang belakang, dan mereka dapat melakukan tugas fisik apa pun. Kekurangan otot adalah salah satu masalah kesehatan masyarakat yang paling umum, seperti patah tulang, osteoporosis.

Ekstrim kedua ini - wanita yang melebih-lebihkan otot. Satu penelitian di Inggris meneliti perilaku fisik anak-anak saat ini di atas fisik generasi sebelumnya. Hal yang sama terjadi dengan otot-otot lain: anak-anak saat ini akan sekitar dua pertiga dari anak-anak yang akan menghasilkan anak 10 tahun yang lalu.

Alam telah begitu membentuk tubuh wanita sehingga lemak disimpan di pinggul, bawah dan perut. Ini karena fungsi reproduksi. Tetapi kadang-kadang penggunaan kopi, tembakau, alkohol, dan bahaya lainnya secara terus-menerus sangat membebani pekerjaan organ dalam. Yang harus berjuang dan mengatasi makanan yang diterima. Untuk mengurangi risiko bahaya, tubuh, dipandu oleh naluri penyelamatan diri, mengirimkan segala sesuatu yang tidak dapat diproses menjadi gudang lemak yang terletak di area bermasalah.

Menurut sebagian besar penelitian, anak perempuan jauh lebih buruk daripada anak laki-laki, tidak seperti mereka, anak perempuan tidak peduli dengan olahraga. Demikian pula, guru senam Ceko memiliki pengalaman serupa: perempuan dan laki-laki benar-benar tidak suka ini. Angka resmi tidak diketahui, tetapi menurut guru, perbedaannya mudah diamati.

Mengapa, ketika kaki dan dada menjadi lebih tipis, dan hampir tidak ada bantuan? apa masalahnya?

Perbedaannya sekarang sekitar 80 persen. Dana fisik anak-anak lebih buruk dari tahun ke tahun. Ketika menyusun jadwal imajiner, kurvanya akan turun tajam, ”kata Victor Turok, seorang guru pendidikan jasmani dari sekolah dasar Zlin. Secara khusus, persyaratan daya dan daya tahan berkurang. Kebanyakan gadis tidak bergerak lagi, lari dua belas menit untuk mereka adalah orang-orangan sawah, kata Turok. Direktur sekolah yang sama, Lubomir Manzhak, pesenam yang sudah lama bermain itu, setuju dengannya. “Saya sudah mengajar orang tua dari anak-anak hari ini, dan penurunan ini jelas,” dia menegaskan.

Kesimpulan menengah - untuk melangsingkan kaki dan paha, Anda perlu menghitung asupan lemak.

Kaki dan lutut yang tebal - nutrisi

R. Conley dalam bukunya "Diet for the pinggul" menggambarkan gizi, berdasarkan tingkat asupan lemak.

Untuk mengurangi lemak, Anda bisa makan dari 30 hingga 40 gram.

Untuk mempertahankan berat 40-50 gram.

Anda tidak melakukan latihan yang benar.

Siswa yang ada tidak akan dapat melakukan latihan apa pun yang sebelumnya tidak menjadi masalah. "Mungkin pendakian masih bisa dilakukan di kutub, upaya tali itu akan membuang-buang waktu," kata si Turki. Menurut beberapa penelitian, otot dikaitkan dengan ketidaksuburan; Apalagi ideal feminitas saat ini adalah sosok langsing dengan otot minimal. Wanita takut bermain olahraga karena mereka takut akan "menumbuhkan otot". Para ahli menyebut ini "efek Schwarzenegger."

Lemak tidak dapat sepenuhnya dihapus dari diet, mereka diperlukan untuk fungsi tubuh.

Memberlakukan tabu pada:

Makanan cepat saji, soda, cokelat, dressing berlemak (krim, mayones, saus, krim asam), keripik, pizza, koki kue, es krim, kue kering.

Goreng dalam produk mentega, ikan kering atau diasap, kacang-kacangan, sosis, sosis, biji-bijian, kentang goreng, lemak babi, lemak hewan dan burung, keju, kuning telur, hidangan daging.

Kebanyakan wanita hanya ingin terlihat langsing - dan mereka melakukannya untuk semua orang. Untuk membangun basis otot yang solid dengan massa lunak, ini adalah periode beberapa bulan, akuisisi otot yang sebenarnya untuk mengubah bentuk tidak mungkin dilakukan pada wanita normal dengan olahraga normal.

Jawabannya sederhana: sementara otot-otot tubuh wanita yang sebelumnya terlihat alami, hari ini wanita, karena asuhan mereka, praktis tidak tahu bahwa mereka memiliki otot sama sekali. Dan jika ada otot yang muncul di tubuh, mereka menganggapnya bukan wanita. Ini bukan hanya kesan, tetapi kebenarannya dikonfirmasi, misalnya, oleh American Women's Sports and Fitness Foundation. Bagi sebagian besar anak perempuan, tubuh berkeringat tidak dapat diterima dan bagi sepertiga anak laki-laki, gadis olahraga tidak menarik.

Produk kakao, hidangan telur, sup krim.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan di pinggul

Buah dan sayuran mentah tanpa batas.

Burung itu ramping, daging tanpa lemak, roti gandum hitam, bubur tanpa air, beras merah, soba, susu rendah kalori, pasta tanpa saus.

Untuk menurunkan berat badan pada kaki dan lutut yang tebal, Anda perlu makan:
300 gram sayuran segar
300 gram buah segar
250 gram susu rendah lemak
150 gram protein (ikan laut, kacang panggang, unggas, daging tanpa lemak dan keju cottage)
150 gram karbohidrat (nasi, pasta, soba, sereal, kentang, dan roti)

Penyebab utamanya adalah perubahan sosial yang dialami dunia. Nenek kami dan, sebagian besar, para ibu menjalani sebagian besar hidup mereka dengan berjalan kaki. Pada awal abad ini, orang praktis tidak tahu gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi hari ini rata-rata orang Ceko menghabiskan sekitar 8 jam sehari. Hal ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahwa hari ini sebagian besar pekerjaan tidak bergerak.

Namun elektronik memiliki dampak yang sangat besar. Dengan aplikasi seluler, remote control, atau mesin pencuci piring, Anda dapat tetap berdiri dari kursi atau sofa, bahkan ketika Anda pulang. Wanita paling menderita. Sebelumnya, mereka melakukan sebagian besar pekerjaan rumah.

Minum kopi atau teh tanpa susu diperbolehkan, air tidak terbatas, segelas segar sehari.

Saat membuat salad, cobalah mengisinya dengan saus rendah lemak.
Kaki dan lutut yang tebal - membungkus

Salah satu bungkus paling efektif untuk melangsingkan pinggul dan bokong.

K 1st.l. madu tambahkan 2st.l. bubuk mustard. Aduk, menyebar di lutut dan kaki Anda, pantat, bungkus dengan film dan memakai yang hangat. Tahan pembungkus selama 30 menit. Beberapa saksi menahan 70 menit. Jika Anda pergi lebih lama, kulit Anda bisa terbakar, kemerahan parah.

Apakah Anda merasa memiliki kaki yang gemuk? Atau apakah Anda ingin masuk ke celana pendek atau celana baru? Atau apakah Anda akan berenang di musim ini? Jika Anda siap bekerja keras dan makan dengan baik, Anda mungkin juga memiliki kaki yang kurus! Namun, Anda tidak boleh lupa bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan kaki Anda - lemak merata keluar dari tubuh Anda. Jika Anda bertahan, upaya Anda akan membuahkan hasil.

Latihan kaki yang bisa Anda lakukan di rumah

Latihan yang bisa Anda lakukan di gym

Biasanya, jika bungkus sedikit menggigit, jika itu bakes, maka yang terbaik adalah membasuhnya.

Cuci bungkus dengan air hangat, lalu oleskan pelembab.

Semua gadis dan wanita ingin terlihat baik. Oleh karena itu, banyak yang khawatir tentang sosok mereka dan menggunakan berbagai cara untuk membuatnya tetap normal. Beberapa menguras tenaga dengan olahraga, sebagian lagi melakukan diet. Namun, sayangnya, tidak selalu mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Anda tidak berolahraga dalam pelatihan

Selain menunggang kuda, Anda juga bisa mencoba gym. Tarian hip-hop sangat bagus untuk menurunkan berat badan di kaki dan tubuh Anda. Setiap hari, menempuh jarak setidaknya dua kilometer dan cobalah berjalan sejauh mungkin. Bersepeda adalah latihan yang bagus. Untuk hasil maksimal, cobalah bersepeda atau hiking. Anda mungkin ingin mengendarai sepeda bahkan setelah Anda mencapai tujuan Anda. Celah memperkuat otot-otot kaki dan dapat meningkatkan pinggul Anda lebih banyak lagi. Cobalah untuk mengangkat kaki atau turun.

Sepak bola akan sangat meningkatkan dan mengurangi kaki Anda.
Anda tidak akan memiliki daging berlebih, tetapi Anda akan memperkuat otot Anda.
Penurunan berat badan bisa memakan waktu lama.
Jangan berpikir bahwa Anda bisa melakukannya dalam seminggu.
Jangan menyerah, bahkan ketika Anda lelah dan terus berjalan!

Regulasi hormon mengatur diet, gerakan dan terapi penggantian hormon.

Galeri foto: Mengapa tidak menurunkan berat badan setelah berolahraga dan diet?

Paling sering, sentimeter ekstra hanya berasal dari perut, bukan dari ingus. Akibatnya, kaki tetap menjadi tempat paling bermasalah. Mengapa Dalam kebanyakan kasus, alasan untuk ini adalah pilihan diet atau olahraga yang salah. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang jenis makanan apa dan aktivitas fisik apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki.

Mengapa diet hampir tidak menurunkan berat badan?

Metabolisme melambat 3 persen setiap 10 tahun.

Ketika Anda berusia 16 tahun, Anda bisa makan mentimun, kue, atau croissant setiap hari. Berat badan Anda tetap konstan, meskipun faktanya dia minum minuman manis dan makan sesuatu. Kemudian, di suatu tempat antara tahun-tahun kehidupan, semuanya berubah. Tiba-tiba, barbekyu teman-teman mulai menumpuk dalam bentuk satu kilogram di pinggul, dan hanya membatasi ukuran hidangan di hari-hari berikutnya yang memungkinkannya untuk kalah. Lebih sulit lagi menurunkan berat badan pada usia empat puluhan.

Ini disebabkan metabolisme yang lebih lambat. Pada wanita, tingkat metabolisme berkurang sekitar 3%. untuk setiap dekade kehidupan. Dengan demikian, metabolisme pada usia 40 tahun adalah sekitar 9 persen. lebih lemah dari 20 tahun. Pada tahun lima puluhan, itu 12% lebih lambat. Jika kita tidak mengubah kebiasaan makan kita selama beberapa tahun ke depan, kita sedang berusaha menambah berat badan. Kami menyediakan lebih banyak kalori daripada yang kami konsumsi. Karena itu, jika kita ingin mempertahankan berat badan yang benar, kita harus melakukan perubahan kecil pada diet kita seiring bertambahnya usia, atau jika kita sangat terikat dengan kita sendiri, kita meningkatkan aktivitas fisik.

Dalam beberapa hari pertama, tubuh seseorang yang mengalami penurunan berat badan mulai membakar karbohidrat, dan baru kemudian airnya mengalir. Butuh beberapa minggu untuk timbunan lemak mulai hilang. Dan jika diet yang dipilih tidak tepat, maka peningkatan tajam pada volume kulit membentang dan mulai melorot, menghasilkan tanda stretch. Namun, ini bisa dihindari jika Anda berolahraga.

Hanya dengan begitu kita dapat mempertahankan keseimbangan energi nol, yaitu, untuk membuat jumlah energi yang disuplai ke makanan sama dengan pengeluaran energi tubuh. Masalahnya bahkan lebih rumit ketika menopause terjadi. Lalu sekitar 60 persen. Wanita, terlepas dari apakah mereka memiliki masalah dengan mempertahankan berat badan atau tidak.

Pada akhir menstruasi, produksi estron meningkat. Konsentrasi tinggi zat ini menghambat sekresi serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Kita mulai mudah marah, paling sering kita sedih - akibatnya kita mengalami depresi mood yang klasik. Kemudian, untuk meningkatkan humor kami, kami mencapai konten kalori tinggi. Kekurangan serotonin menyebabkan aktivasi pusat-pusat yang bertanggung jawab atas perasaan lapar. Tubuh mulai menyimpan lemak dan gula.

Produk yang membantu melangsingkan kaki

1. Yogurt, ryazhenka, kefir, yogurt. Minuman ini adalah cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar. Mereka mengandung sedikit kalori, sementara mereka berguna karena mereka mempertahankan nutrisi dan melacak elemen. Kalsium, yang terkandung dalam produk susu fermentasi, selama beberapa bulan akan membantu Anda menyingkirkan sentimeter berlebih, tidak hanya di pinggang, tetapi juga di kaki.

Selama menopause, kita juga kekurangan estrogen dan progesteron, tetapi tingkat hormon pria - androgen. Androgen sangat mencintai. obesitas perut. Ketika kita memiliki lebih banyak dalam darah kita, lemak mulai menumpuk tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di dalam rongga perut.

Saat hormon mengamuk, kita kelaparan

Pada gilirannya, menurunkan tingkat estrogen mengurangi tingkat cholecystokinin, yang bertanggung jawab atas rasa kenyang. Akibatnya, kita terus-menerus lapar. Kekurangan estrogen juga dapat menyebabkan gangguan sekresi galanin. Ini adalah neurotransmitter yang mengatur motilitas gastrointestinal dan sekresi jus pankreas, yang bertanggung jawab untuk pencernaan protein, gula, dan lemak. Kasus ini diperparah oleh fakta bahwa para ilmuwan dari Universitas Princeton. Minuman berprotein tinggi merangsang sekresi galanin.

Namun, ada satu nuansa. Produk harus disiapkan dalam kondisi rumah tangga. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan pembuat starter dan yogurt. Ragi dapat dibeli di supermarket atau apotek. Berkat ini, Anda dapat memanjakan diri Anda dan anggota keluarga Anda dengan yoghurt segar tanpa bahan pengawet, pewarna, penambah rasa dan rasa.

2. Minyak ikan atau salmon. Produk yang tak tergantikan untuk penurunan berat badan. Ini sangat sederhana. Ketika kita mulai kelaparan, proses inflamasi terjadi di perut kita yang dapat menyebabkan gastritis, bisul dan penyakit lainnya. Asam lemak omega 3, yang terkandung dalam produk ini, membantu mengatasi masalah ini. Selain itu, mereka berkontribusi pada pembakaran lemak dalam tubuh. Itulah mengapa sangat penting selama penurunan berat badan untuk menggunakan vitamin atau makan ikan yang dipanggang (direbus).

Hasilnya adalah kenaikan berat badan yang cepat. Galanin juga merangsang sekresi glukagon, yang, pada gilirannya, meningkatkan kadar gula darah dan, dengan demikian, merusak konversi karbohidrat ke dalam tubuh. Hal ini menyebabkan kelelahan dan bahkan diabetes tipe.

Anda mengira bencana tidak bisa dihindari. Untungnya, ini tidak terlalu buruk. Kami tahu cara efektif menenangkan hormon yang mengamuk. Pastikan untuk mengatur ulang keseimbangan energi. Dalam bingkai Anda akan menemukan menu sampel selama dua hari. Dan jika Anda sudah gemuk, pastikan itu negatif untuk sementara waktu.

3. Teh hijau. Mungkin setiap gadis tahu tentang teh hijau. Ini meningkatkan metabolisme, sehingga inogi pinggang dan pinggul menurunkan berat badan. Tetapi Anda perlu meminumnya tanpa gula. Anda bisa menambahkan madu.

4. Air sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membantu memuaskan rasa lapar. Untuk mendapatkan cukup dengan cepat, cukup minum segelas air matang atau dikupas hangat sebelum makan. Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya satu setengah liter. Lupakan minuman berkarbonasi dan manis, simpan jus - mengandung banyak zat tambahan dan gula.

5. Kopi. Minuman ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi akan membebani Anda dengan energi sepanjang hari. Akibatnya, Anda akan bergerak lebih banyak, dan karenanya membakar lebih banyak kalori. Tetapi minum kopi lebih baik daripada gula. Anda bisa menambahkan susu atau krim rendah lemak.

6. Telur. Produk ini sering termasuk dalam diet yang berbeda, hampir setiap sarapan dimulai dengan telur. Setiap hari, tentu saja, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi beberapa kali seminggu adalah mungkin.

7. Buah-buahan dan sayuran harus dimakan setiap hari. Mereka membantu menghindari avitaminosis dan membantu Anda tetap sehat. Selain itu, mereka ideal untuk ngemil sepanjang hari. Jeruk bali, alpukat, blackberry, apel, tomat, mentimun, semangka dan sebagainya. Semua ini bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas dan tanpa menambah berat badan.

8. Bubur sangat membantu. Jika Anda memutuskan untuk menyingkirkan sentimeter berlebih di area bokong dan paha, maka mulailah mengonsumsi oatmeal. Tidak mungkin menambahkan berbagai buah-buahan kering, kacang-kacangan, potongan sayuran, madu. Untuk variasi termasuk dalam diet dan bubur gandum. Hanya garam dan mentega yang tidak bisa dimasukkan lebih banyak.

9. Makanan cair. Anak perempuan mulai menambah berat badan di area kuku, ketika mereka berhenti makan borscht dan sup. Mereka sangat berguna dan membantu menjaga metabolisme yang benar.