Dimana Vitamin C Terkandung dan Bermanfaat

• Pencegahan

Vitamin penting dalam kehidupan seseorang. Zat-zat ini terlibat dalam semua proses metabolisme, sintesis hormon, melindungi tubuh kita dari kegagalan dan gangguan. Mereka sangat penting dan menjaga fungsi tubuh kita. Salah satu zat terpenting dalam kelompok ini adalah vitamin C.

Nama keduanya adalah asam askorbat. Mari kita lihat apa yang bertanggung jawab atas vitamin C, apa yang terjadi ketika kekurangan dan kelebihan, di mana produk itu yang paling banyak.

Karakteristik Umum Vitamin C

Asam askorbat mengacu pada vitamin, air larut. Sulit untuk menjawab pertanyaan mengapa vitamin C dibutuhkan karena terlibat dalam lebih dari seratus proses.

Ini adalah antioksidan terkuat, yang memainkan peran penting dalam metabolisme, pengaturan proses oksidatif dan pereduksi, produksi hormon dan banyak proses lainnya, serta penghapusan radikal bebas yang berkontribusi pada penuaan. Ini digunakan untuk mencegah kanker, menormalkan sistem saraf, kardiovaskular, endokrin, untuk menghentikan dan mencegah perkembangan perdarahan.

Asam askorbat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat vitamin B-grup lebih tahan, serta A dan E. Zat ini membantu menghilangkan racun dan racun dari dalam tubuh, logam berat. Dia sebagian melindungi kita dari efek berbahaya dari stres, terlalu banyak pekerjaan, dan kebiasaan buruk, seperti merokok.

Ascorbic tidak beracun. Dia dengan cepat masuk ke dalam sel dan mulai bekerja. Selain itu, ia membawa vitamin C dan manfaat, dan membahayakan, tergantung pada kebutuhan tubuh dan jumlah "askorbinka", yang dikonsumsi dengan makanan atau berbagai obat. Perlakuan panas menghancurkan zat ini, sehingga produk dengan itu dalam komposisi lebih baik makan mentah, jika memungkinkan.

Untuk informasi Asam askorbat diekskresikan dalam urin. Sebagian kecil dari zat ini disimpan di ginjal, dari tempat itu kembali memasuki darah.

Sumber makanan

Vitamin C paling bermanfaat bagi tubuh jika diperoleh melalui makanan. Perubahan pola makan dapat menyelamatkan Anda dari kekurangan zat ini tanpa perlu minum obat apa pun. Produk terkaya adalah:

• mawar liar (1000 mg per 100 g);
• kembang kol (70 mg per 100 g), serta semua varietas kol lainnya (50-100 mg per 100 g);
• Kiwi (180 mg per 100 g);
• Lada manis Bulgaria (250 mg per 100 g);
• buckthorn laut dan blackcurrant (200 mg per 100 g);
• bawang putih liar dan sayuran segar (100 mg per 100 g);
• stroberi dan stroberi (60-65 mg per 100 g);
• jeruk dan buah jeruk lainnya, serta tomat (40-70 mg per 100 g);
• bawang putih dan lobak (55 mg per 100 g);
• kentang, bawang, mentimun (25-40 mg per 100 g).

Seperti yang Anda lihat, makanan nabati adalah sumber utama askorbinka. Karena itu, cobalah untuk memasukkan dalam diet yang biasa Anda sebanyak mungkin sayuran hijau segar, sayuran, buah-buahan, beri. Tetapi ingat bahwa mereka hanya berguna di musim mereka. Misalnya, tomat paling baik dimakan hanya di musim panas dan musim gugur.

Rosehip memimpin di antara makanan lokal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Tetapi di dunia keutamaan milik cherry Barbados, di mana "askorbat" kadang-kadang mencapai 3300 mg per 100 g beri segar.

Properti yang berguna

Sulit untuk melebih-lebihkan peran "askorbinka" dalam tubuh manusia. Vitamin C melakukan banyak fungsi vital dan memiliki banyak sifat bermanfaat:

• berpartisipasi dalam proses metabolisme, yaitu pertukaran zat besi dan beberapa vitamin lainnya;
• meningkatkan imunitas;
• mempromosikan sintesis kolagen, memberikan kulit muda dan elastisitas;
• terlibat dalam sintesis hormon;
• menghilangkan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh;
• memperkuat tulang dan meningkatkan pembentukan otot;
• mengurangi risiko trombosis dan aterosklerosis vaskular karena fakta bahwa itu mencairkan darah, menghilangkan endapan kolesterol, meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah;
• menormalkan keadaan emosi dan mental;
• memicu penyembuhan luka dan regenerasi jaringan;
• berpartisipasi dalam pekerjaan banyak organ, terutama kandung empedu, ginjal, hati, pankreas, otak dan sumsum tulang belakang.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa faktor kegunaan vitamin C. Selain sifat-sifat ini, peningkatan efisiensi dan daya tahan ini, meningkatkan kualitas darah dan sperma. Zat ini membantu untuk dengan cepat mengatasi virus atau penyakit menular, menghilangkan demam dan demam, menghilangkan proses peradangan.

Untuk informasi Manfaat vitamin C pertama kali ditemukan pada awal abad ke-20 oleh seorang ilmuwan Hungaria Sent-Györgye, dan sejak 1930-an zat ini telah secara aktif digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk penyakit kudis yang lazim pada masa itu.

Khasiat berbahaya vitamin C

Asam askorbat dapat berbahaya jika digunakan dalam jumlah besar (lebih dari 1500 mg per hari atau 500 mg sekaligus). Gejala overdosis bisa berupa tanda-tanda seperti:

• mual, muntah, gangguan pencernaan;
• pembekuan darah yang buruk;
• memperburuk penyakit tukak peptik;
• peningkatan kecemasan dan kegelisahan;
• kemih dan cholelithiasis;
• insomnia;
• sakit kepala dan nyeri otot;
• reaksi alergi.

Juga, asam ini mengurangi produksi insulin, yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Overdosis vitamin C hampir tidak pernah terjadi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa asam askorbat tidak dapat menumpuk di jaringan manusia.

Kekurangan vitamin C dalam tubuh

Studi modern telah menyimpulkan bahwa sebagian besar anak-anak di taman kanak-kanak dan sekolah menderita kekurangan vitamin C, yang diperlukan untuk fungsi vital, pertumbuhan dan perkembangan normal.

Kekurangan asam askorbat pada periode musim dingin-musim semi sangat jelas, dengan seringnya berjangkitnya virus dan penyakit menular pada tahun-tahun ini.

Selain mengurangi kekebalan, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gejala-gejala ini:

• masalah di mulut, termasuk kehilangan gigi, gusi berdarah, stomatitis;
• penyembuhan luka yang kompleks dan berkepanjangan dan memar yang sering terjadi;
• peningkatan kecemasan dan lekas marah;
• insomnia;
• masalah kulit, kuku dan rambut kering;
• lesu, kantuk;
• apatis dan depresi;
• sakit kepala, nyeri sendi, nyeri otot;
• peningkatan kelelahan;
• kehilangan nafsu makan.

Stres, minum obat-obatan tertentu, kurang tidur, merokok, berbagai penyakit menyebabkan peningkatan asupan vitamin C. Ini harus diperhitungkan ketika memilih diet.

Kekurangan dapat diisi kembali dengan bantuan berbagai vitamin-mineral kompleks, sediaan alami dan obat-obatan lainnya. Tetapi pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Apa yang menyebabkan kelebihan

Kemungkinan overdosis asam askorbat paling sering terjadi pada anak-anak. Anak-anak dan remaja suka permen, dan olahan yang mengandung vitamin C sering menyerupai selera mereka. Zat ini ditoleransi dengan baik bahkan dalam dosis besar, tetapi dalam kasus kelebihan serius dalam tubuh, masalah tersebut dapat terjadi:

• diare;
• hemolisis (penghancuran sel darah merah) tanpa adanya enzim spesifik, glukosa-6-fosfat dehidrogenase;
• ketika diminum bersama dengan aspirin - masalah dengan viskositas lambung dan darah;
• perdarahan dan masalah dengan penyembuhan luka karena kadar B12 darah yang lebih rendah;
• kerusakan pada enamel gigi (untuk mencegah hal ini, bilas mulut Anda setelah meminum "askorbinka");
• keracunan dengan aluminium ketika diambil bersamaan dengan preparat yang mengandung logam ini;
• pembengkakan dan radang selaput lendir;
• manifestasi alergi lokal dan umum;
• gangguan pencernaan;
• rasa sakit di ginjal dan hati;
• insomnia, peningkatan kecemasan dan lekas marah;
• tremor dan kejang-kejang.

Untuk informasi Organisasi Kesehatan Dunia memperingatkan bahwa dosis harian asam askorbat yang diijinkan adalah 2,5 mg per 1 kg berat badan, dan tunjangan harian adalah 7,5 mg per 1 kg.

Dosis harian vitamin C

Asupan vitamin C harian tergantung pada banyak faktor:

• usia, jenis kelamin, ada atau tidak adanya kehamilan dan menyusui, serta karakteristik individu lainnya;
• tempat dan lingkungan;
• penggunaan obat apa pun;
• kebiasaan, seperti merokok;
• tugas yang dilakukan di tempat kerja.

Itu penting! Asupan vitamin C harian yang dibutuhkan rata-rata adalah 60-100 mg per hari. Tingkat terapi standar penerimaan zat ini bervariasi dalam kisaran 200-1500 mg per hari. Selain itu, dosis vitamin harus dipilih oleh spesialis setelah pemeriksaan menyeluruh dan klarifikasi karakteristik individu seseorang, karena kelebihan asam askorbat berbahaya dan dapat menyebabkan reaksi negatif.

Paling sering, orang yang berisiko kekurangan perlu meningkatkan dosis harian:

• sering sakit dan stres;
• merokok;
• mengambil kontrasepsi oral oleh wanita;
• periode menyusui dan kehamilan;
• hidup dalam kondisi ekstrem - dalam iklim yang panas dan terlalu dingin;
• usia lanjut;
• berbagai pilek dan penyakit lainnya.

Biasanya, dosis harian vitamin C meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi, bayi dan anak-anak usia prasekolah membutuhkan asam askorbat lebih sedikit daripada orang yang lebih tua dan lebih tua.

Untuk bayi

Tingkat vitamin C untuk bayi hingga enam bulan adalah 40 mg per hari. Untuk anak-anak dari enam bulan hingga satu tahun - 50 mg per hari.

Untuk anak-anak 1-13 tahun

Vitamin C memainkan peran khusus dalam kehidupan anak-anak. Ini adalah salah satu elemen utama konstruksi seluler, yang diperlukan untuk pembentukan dan pengembangan sebagian besar jaringan: tulang, ikat, otot, tulang rawan. Bayi yang menderita berbagai penyakit dan gangguan pada saluran pencernaan juga membutuhkan asam askorbat.

Dosis vitamin C per hari untuk anak-anak dari 3 hingga 3 tahun adalah 15 mg, dari 4 hingga 8 tahun - 25 mg, dari 9 hingga 13 tahun - 45 mg per hari. Pada periode masuk angin dan penyakit sering, dosis dapat ditingkatkan.

Untuk anak laki-laki dan perempuan

Anak laki-laki dan perempuan membutuhkan lebih banyak asam askorbat daripada anak-anak. Selama masa pubertas, zat ini diperlukan untuk perkembangan normal, aliran menstruasi yang tidak menyakitkan, serta kekebalan yang kuat. Anak perempuan berusia 14-18 tahun membutuhkan 65 mg askorbinka per hari, dan anak laki-laki dengan usia yang sama 75 mg per hari.

Untuk orang dewasa

Dosis harian vitamin C yang dibutuhkan setiap hari untuk wanita yang lebih tua dari 19 tahun adalah 75 mg, dan untuk pria dengan usia yang sama - 90 mg.

Untuk orang tua

Setelah 55-60 tahun, tubuh manusia mulai memudar. Sintesis hormon pria dan wanita menurun, proses metabolisme melambat. Kekebalan menjadi lebih rendah, dan risiko sakit meningkat. Di usia tua membutuhkan dukungan khusus dari tubuh. Dosis harian dalam kasus ini adalah 100-110 mg.

Dengan flu

Dengan masuk angin dan penyakit lainnya, kekebalan seseorang tidak dapat mengatasi beban besar yang menimpanya, dan membutuhkan bantuan dari luar. Oleh karena itu, orang dewasa bersama dengan berbagai obat yang diperlukan untuk pengobatan, misalnya, antibiotik, diresepkan asam askorbat dalam dosis tinggi - 200-1500 mg per hari.

Untuk wanita hamil

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan akan asam askorbat meningkat. Jadi, ketika membawa anak, hingga 100-110 mg per hari diperlukan, dan saat menyusui, bahkan lebih banyak “askorbinka” diperlukan - sekitar 120 mg per hari.

Untuk atlet

Atlet profesional terus dilatih untuk membatasi kemampuan mereka, tubuh mereka sering menderita stres, kelebihan beban, mikrotrauma.

Asam askorbat memainkan peran besar dalam pemulihan jaringan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, daya tahan tubuh. Selain itu, zat ini mempengaruhi daya cerna protein yang diperlukan untuk penumpukan massa otot yang cepat dan efisiensi pelatihan yang tinggi.

Asam askorbat juga diperlukan untuk mengimbangi stres oksidatif yang terjadi selama aktivitas yang lama. Zat ini terlibat dalam sintesis hormon, termasuk steroid, yang meningkatkan kinerja atletik. Binaragawan juga diambil dalam dosis tinggi "askorbat" selama "pengeringan" untuk mempercepat hasilnya dan mendapatkan tubuh yang lebih menonjol.

Jika kebutuhan harian orang dewasa adalah 90-100 mg per hari, maka untuk seorang atlet indikator ini lebih tinggi - 150-200 mg per hari.

Itu penting! Dosis harian asam askorbat harus dibagi menjadi beberapa metode. Bagaimanapun, zat ini tidak dapat menumpuk di jaringan dan dikonsumsi segera, seperti yang diterima. Ini jauh lebih efektif untuk pemulihan untuk mempertahankan konten yang diperlukan secara konstan, yang dicapai dengan pemberian fraksional. Selain itu, dianjurkan untuk secara bertahap meningkatkan dan mengurangi dosis "askorbinka".

Ingat, vitamin C adalah zat yang kelebihan dan kekurangannya mempengaruhi fungsi semua organ dan sistem tubuh manusia. Ketika digunakan dalam bentuk tablet dan obat-obatan lain, dianjurkan untuk secara berkala memonitor tekanan darah dan fungsi ginjal.

Mandiri memecahkan masalah kekurangan atau kelebihan asam askorbat yang tidak layak. Anda hanya bisa mengatur pola makan. Dan disarankan untuk minum semua persiapan hanya setelah pemeriksaan yang diperlukan, pemeriksaan hasil tes dan konsultasi dengan dokter.

Dosis harian vitamin C

Vitamin C dalam tubuh memainkan peran yang sangat penting, kekurangannya dapat berubah menjadi masalah kesehatan yang signifikan. Dosis harian vitamin C untuk seseorang bervariasi tergantung pada jumlah tahun hidup, keadaan kekebalan, tempat tinggal, dll.

Mengapa saya harus mematuhi dosis vitamin C harian?

Vitamin C yang larut dalam air masuk ke tubuh manusia dari persiapan makanan atau vitamin dan, tanpa henti untuk waktu yang lama, diekskresikan. Dan karena terlibat dalam berbagai proses, dosis harian vitamin C harus selalu dikonsumsi setiap hari.

Pertama-tama, vitamin C diperlukan untuk proses oksidatif dan pengurangan. Sintesis kolagen, katekolamin dan hormon steroid, pembentukan darah, metabolisme zat besi, kalsium dan asam folat bukan tanpa itu. Karena dosis harian vitamin C, permeabilitas kapiler yang baik dan pembekuan darah yang diperlukan dipertahankan.

Vitamin C memiliki efek anti-inflamasi, melindungi terhadap infeksi dan meningkatkan resistensi terhadap alergen dan faktor-faktor yang merugikan. Ada bukti bahwa vitamin C terlibat dalam pencegahan kanker, dan tingkat kekurangannya meningkatkan risiko onkologi.

Vitamin C juga penting untuk menghilangkan racun, racun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh, seperti merkuri, tembaga beracun, timbal. Berkat jumlah vitamin C yang cukup, kolesterol jauh lebih sedikit diendapkan di dinding pembuluh darah.

Kegunaan vitamin C dalam situasi stres adalah karena tingginya konsumsi asam askorbat oleh kelenjar adrenal, yang mensekresi hormon yang diperlukan dalam situasi ini.

Dosis harian maksimum vitamin C

Tubuh manusia tidak menghasilkan vitamin C, jadi pasokan konstan askorbat dari luar diperlukan. Menurut WHO, dosis maksimum vitamin C harian adalah 2,5 mg per 1 kg berat badan seseorang. Dengan selesma (atau faktor lain), dosis harian vitamin C meningkat, tetapi tidak boleh lebih dari 7,5 mg per 1 kg berat badan seseorang.

Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan oleh dokter:

• 30 mg adalah norma untuk 0-6 bulan;
• 35 mg adalah norma selama 6-12 bulan;
• 40 mg adalah norma selama 1-3 tahun;
• 45 mg adalah norma selama 4-10 tahun;
• 50 mg adalah norma selama 11-14 tahun;
• 60 mg adalah norma untuk 15 tahun ke atas;
• 70 mg - norma dalam periode mengandung anak;
• 95 mg - norma selama menyusui.

Kebutuhan tubuh akan vitamin C meningkat 30-50% dengan:

• merokok (perokok pasif) atau efek racun lainnya (misalnya, menghirup asap kota);
• penyakit katarak atau radang, selama pemulihan dari suatu penyakit;
• dalam kondisi iklim yang ekstrem (terlalu panas atau dingin);
• distrofi;
• terlalu banyak bekerja dan aktivitas fisik yang berat.

Serta kebutuhan akan asam askorbat menjadi lebih tinggi selama periode pertumbuhan aktif, mengambil kontrasepsi oral dan aspirin, di usia tua, karena penyerapan vitamin C berkurang.

Kekurangan vitamin C dapat terjadi karena kurangnya kehadiran dalam makanan atau gangguan penyerapan vitamin dalam tubuh. Jika ada tanda-tanda kekurangan vitamin C, Anda perlu menyesuaikan pola makan atau berkonsultasi dengan dokter. Perhatikan gejala-gejala berikut:

• gusi berdarah dan gigi lepas;
• penyembuhan luka yang berkepanjangan;
• memar terlalu mudah;
• nyeri sendi;
• kehilangan sifat elastis kulit dan rambut rontok;
• kondisi umum yang buruk - lesu, kantuk, lekas marah, depresi.

Dengan semua manfaat vitamin C, itu tidak boleh melebihi dosis harian maksimumnya. Overdosis askorbin dapat menyebabkan diare, reaksi alergi, kekurangan vitamin B12. Penggunaan jangka panjang dari peningkatan dosis vitamin C berbahaya bagi orang dengan pembekuan darah tinggi, trombosis, tromboflebitis, dan diabetes.

Perhatikan ukurannya: dosis asam askorbat yang benar

Asam askorbat sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Aspek yang tak kalah penting dalam hal ini adalah dosis harian obat ini.

Pendahuluan

Tubuh manusia adalah alat khusus yang bekerja dengan mengorbankan unsur mikro dan makro yang berasal dari luar. Semua zat yang memasuki tubuh dapat memiliki efek positif dan negatif. Overdosis dari zat-zat lain dapat menyebabkan konsekuensi bencana.

Apa itu asam askorbat?

Asam askorbat, juga dikenal sebagai vitamin C, adalah senyawa organik kompleks yang secara aktif terlibat dalam fungsi tubuh manusia.

Senyawa ini melakukan sejumlah fungsi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Ini adalah agen pereduksi alami dan antioksidan.

Juga, obat ini memiliki efek anti-radikal, tetapi setidaknya tidak signifikan untuk mencegah disintegrasi sel yang cepat.

Di alam, asam askorbat ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan.

Menurut nomenklatur sistematis IUPAC, asam askorbat juga disebut asam gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonic.

Pada manusia, asam askorbat terlibat dalam sintesis kolagen, serotonin dari triptofan, pembentukan katekolamin, sintesis kortikosteroid.

Asam askorbat juga terlibat dalam konversi kolesterol menjadi asam empedu.

Menghambat glikosilasi hemoglobin, menghambat konversi glukosa menjadi sorbitol.

Ada bukti efek neuroprotektif asam askorbat, khususnya, pada efek positifnya dengan penuaan dini, pencegahan penurunan kognitif terkait usia dan penyakit Alzheimer.

Pada saat yang sama, tampaknya, menghindari kekurangan vitamin memiliki efek yang lebih positif daripada penggunaan dosis besar sebagai zat tambahan untuk diet sehat.

Dosis harian

Seperti halnya obat lain, asam askorbat memiliki tingkat asupan harian.

Jika norma ini terlampaui, seseorang memiliki hipervitaminosis, dan dengan kekurangan konsumsi hipovitaminosis.

Konsekuensi dari kelebihan atau kekurangan vitamin bisa sangat berbeda.

Dari kelelahan sederhana, hingga penyakit serius atau gangguan aktivitas normal tubuh.

Untuk bayi

Tubuh anak kecil, yaitu bayi, sangat rentan terhadap serangan dari luar. Sebagian, ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka belum sepenuhnya membentuk sistem kekebalan tubuh.

Namun, dosis alat penerima, karena Anda harus memilih dengan bijak, karena pada tahap bayi tubuh sangat sensitif.

Dokter menyarankan agar bayi di bawah usia 6 bulan tidak memberi lebih dari 40 mg / hari. Untuk bayi yang lebih tua berusia 7 hingga 12 bulan, tidak lebih dari 50 mg / hari.

Untuk anak-anak

Untuk anak usia 1 hingga 3 tahun, disarankan memberi 40 mg / hari.

Mengurangi dosis dibandingkan dengan bayi karena fakta bahwa tubuh dan sistem kekebalan tubuh anak harus secara mandiri berurusan dengan faktor-faktor dari luar.

Tidak mungkin asam askorbat akan mengambil seluruh peran dalam menjaga penghalang antioksidan.

Anak sekolah

Pada usia 4 hingga 8 tahun, anak-anak dapat diberikan hingga 45 mg / hari. Peningkatan dosis dikaitkan dengan peningkatan aktivitas tubuh.

Remaja

Remaja berusia 9 hingga 13 tahun harus mengonsumsi asam askorbat 50 mg / hari setiap hari.

Pemuda dan pemudi

Untuk anak laki-laki dan perempuan, dosis vitamin C sedikit berbeda.

Ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa pria lebih rentan terhadap efek berbahaya dari partikel radikal.

Jadi pria muda berusia antara 14 dan 18 harus minum hingga 75 mg vitamin C setiap hari, sedangkan untuk anak perempuan, antara usia 14 dan 18, 65 mg per hari sudah cukup.

Pria dan wanita dewasa

Pada organisme yang lebih dewasa, kemampuan untuk memproduksi asam askorbatnya mulai menurun secara nyata.

Ini sebagian disebabkan oleh kenyataan bahwa fase perkembangan intensif dalam tubuh dilewatkan.

Itulah sebabnya semakin banyak orang dewasa membutuhkan lebih banyak asupan vitamin C.

Untuk pria di atas usia 18 tahun, hingga 90 mg per hari harus diambil.

Wanita di atas usia 18 akan membutuhkan 75 mg per hari.

Hamil

Selama kehamilan, wanita mengalami perubahan hormon yang serius, dan karenanya meningkatkan berat badan. Wanita hamil disarankan untuk menggunakan hingga 100 mg per hari.

Perawatan

Ibu menyusui harus mengkonsumsi setiap hari hingga 110-120 mg.

Orang tua

Dalam tubuh orang lanjut usia, produksi independen vitamin C hampir berhenti, sesuai dengan ini, mereka perlu mengonsumsi hingga 300-400 mg per hari.

Tingkat merokok

Bagi orang yang aktif merokok atau perokok pasif permanen, ada baiknya juga mengonsumsi asam askorbat.

Untuk pria dewasa yang merokok, angka ini hingga 120 mg per hari, dan untuk wanita dewasa yang merokok 105 mg per hari.

Perhitungan dosis harian dalam pil

Perhitungan dosis harian asam askorbat akan tergantung pada banyak faktor. Untuk bobot dan umur yang berbeda, kebutuhan harian akan berbeda secara signifikan.

Tidak sedikit penting apakah ada tekanan fisik atau mental yang serius dalam kehidupan sehari-hari seseorang.

Secara umum, untuk pria yang sehat, perhitungan kebutuhan harian adalah sebagai berikut: untuk setiap kilogram berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1-1,25 mg asam askorbat.

Jika seorang pria terlibat aktif dalam olahraga, dosisnya dapat ditingkatkan menjadi 1,5-1,75 mg per kilogram.

Untuk orang yang merokok dan memiliki tingkat normal 1,25-1,3 mg per hari.

Jangan lupakan usia, seiring bertambahnya usia, laju konsumsi meningkat secara signifikan.

Tentu saja tingkat konsumsi yang diizinkan untuk pria adalah 2,5 mg per hari, sedangkan persyaratan 7,5 mg per hari.

Untuk wanita, prinsip yang sama berlaku untuk pria. Namun, tingkat konsumsi harus dikurangi. Kecuali untuk wanita hamil dan menyusui.

Dalam semua kasus lain, dosis asam askorbat harus 25-30% lebih rendah daripada pria.

Overdosis

Overdosis asam askorbat disertai dengan sejumlah gangguan fungsional. Dalam kasus ini, seringkali, gejala pertama memiliki tingkat keparahan eksternal.

Tidak mungkin menyalahgunakan asupan asam askorbat. Dengan penggunaan jangka panjang dari zat dosis tinggi menyebabkan penurunan penyerapan vitamin B12, juga dikenal sebagai cyanocobalamin.

Keasaman total dalam saluran pencernaan meningkat, dan pH asam urat menurun. Dengan peningkatan keasaman yang signifikan, asam urat, pengendapan garam axalate dan pembentukan batu ginjal dimungkinkan.

Bagi wanita, kelebihan asam askorbat berbahaya karena peningkatan kadar estrogen dalam darah, terutama bagi wanita yang mengambil obat dari luar.

Overdosis dengan asam askorbat dapat ditentukan dengan kriteria berikut:

• insomnia terus-menerus, lekas marah dan lesu, perasaan cemas di mana-mana;
• peningkatan berkeringat;
• mual, pusing, sakit kepala, dan kehilangan kesadaran;
• frustrasi gastrointestinal berulang;
• muntah, mual.

Selain itu, pada orang dewasa dan anak-anak, reaksi alergi terhadap obat, dalam bentuk jerawat dan peradangan lainnya, dapat muncul pada kulit.

Penggunaan jangka panjang dari dosis yang lebih tinggi pada akhirnya dapat menghasilkan:

• gangguan pankreas;
• penyakit ginjal akut;
• berbagai gastritis dan gastroduodenitis;
• hipersensitif terhadap vitamin C, kadang-kadang bahkan pada dosis terkecil;
• mengurangi jumlah sel darah putih;
• gangguan menstruasi pada wanita;
• mengurangi pembekuan darah.

Dosis mematikan

Dosis asam askorbat yang mematikan dianggap 20-30 g setiap kali. Namun, zat ini sangat larut dalam pelarut polar.

Itu sebabnya dalam tubuh manusia kelebihan asam akan diserap dan dikeluarkan dari tubuh tanpa akumulasi.

Namun, mengambil dosis zat semacam itu akan mempengaruhi semua organ manusia, hingga dan termasuk kematian.

Kompatibilitas dengan vitamin lain

Asam askorbat dikombinasikan dengan obat lain.

Namun, untuk efek yang signifikan, lebih baik meminumnya secara terpisah dari obat lain.

Vitamin C cocok dengan vitamin E dan A, B5 dan B9.

• Efek antioksidan asam askorbat meningkat dengan penambahan karotenoid (Vitamin B5);
• Vitamin C mengembalikan aktivitas vitamin E.
• Vitamin C berkontribusi pada pelestarian dan penyerapan vitamin B9.

Penggunaan kombinasi asam dengan etinil estradiol dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi yang terakhir.

Tingkat aluminium di tempat tidur akan meningkat secara signifikan ketika mengambil vitamin bersama dengan antasida.

Penggunaan teteracycline berkontribusi untuk menghilangkan vitamin C dari tubuh.

Video yang bermanfaat

Peringatan video tentang efek overdosis vitamin C.

Kesimpulan

Asam askorbat, komponen penting dan sangat diperlukan untuk tubuh manusia agar berfungsi normal.

Namun demikian, penggunaan obat ini dalam jumlah yang tidak terkendali dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Vitamin dengan dosis harian

Vitamin C (asam askorbat): untuk apa dan produk apa yang dikandungnya

Vitamin C (L-isomer asam askorbat) adalah senyawa organik aktif yang larut dalam air yang berhubungan dengan glukosa.

Namanya asam askorbat yang diterima dari bahasa Latin "scorbutus" (scurvy). Kembali pada abad ke-18, jauh sebelum ditemukannya vitamin, ditemukan bahwa jus jeruk mengandung zat tertentu yang mencegah perkembangan penyakit kudis dari pelaut selama perjalanan panjang. Diketahui bahwa penyakit kudis disebabkan oleh kekurangan vitamin C dalam makanan (kekurangan vitamin).

Apa fungsi vitamin C dalam tubuh?

Vitamin C adalah salah satu antioksidan paling efektif; Ini melindungi sel-sel tubuh dari efek merusak radikal bebas. Asam askorbat adalah peserta dalam proses biosintesis kolagen dan pendahulunya - zat yang diperlukan untuk pembentukan tulang lengkap dan jaringan ikat. Ini diperlukan untuk hematopoiesis normal dan produksi katekolamin dan senyawa steroid dalam tubuh. Vitamin C mampu mengatur pembekuan darah dan menormalkan permeabilitas dinding pembuluh darah kecil. Ini dapat mencegah perkembangan reaksi hipersensitivitas (alergi) dan mengurangi keparahan proses inflamasi.

Asam askorbat diperlukan bagi seseorang untuk melindungi tubuhnya dari efek negatif faktor stres. Telah ditetapkan bahwa konsentrasi garam asam askorbat sangat tinggi dalam hormon stres yang disekresi oleh kelenjar adrenal.

Di bawah pengaruh vitamin ini memperkuat sistem kekebalan tubuh. dan proses pemulihan diaktifkan.

Penting: ada alasan untuk percaya bahwa vitamin C merupakan faktor penting dalam pencegahan kanker. khususnya, tumor ganas pada saluran pencernaan, saluran kemih dan sistem reproduksi.

Asam askorbat mempercepat proses ekskresi logam berat dan senyawanya.

Vitamin C mencegah oksidasi kolesterol dan deposisi pada dinding pembuluh darah, sehingga memberikan efek anti-aterosklerotik. Kandungannya yang cukup meningkatkan stabilitas vitamin lain - A, E, dan senyawa kelompok B.

Senyawa tidak memiliki properti yang disimpan, dan tidak disintesis dalam tubuh, dan oleh karena itu orang tersebut harus terus menerimanya dari luar dengan cara makanan (dengan makanan dan minuman).

Makanan apa yang mengandung vitamin C?

Sumber alami senyawa ini adalah banyak sayuran dan buah-buahan. Dalam produk hewani vitamin C mengandung cukup banyak.

Karena asam askorbat larut dalam air dan kehilangan kestabilannya ketika dipanaskan, sebagian besar vitamin vital ini hilang dalam proses perawatan kuliner (panas). Sayuran dan buah-buahan yang mengandungnya harus dikonsumsi mentah.

Sumber asal hewan:

• daging sapi dan hati babi;
• ginjal dan kelenjar adrenalin hewan;
• susu kuda;
• koumiss;
• susu kambing.

Perhatikan : kandungan "askorbinka" yang sangat tinggi dalam buah abu gunung, mawar liar, dan buckthorn laut. Minuman vitamin dari mereka memungkinkan Anda untuk mengatasi hipovitaminosis musiman (musim dingin-musim semi).

Tumbuhan yang dapat digunakan untuk membuat infus vitamin:

Penyimpanan makanan dan proses biokimia yang cukup lama mempengaruhi tingkat vitamin C dalam makanan. Salah satu dari beberapa pengecualian adalah rosehip kering, di mana hingga 1 tahun atau lebih, konsentrasi asam askorbat yang sangat tinggi (hingga 0,2%) tetap ada. Rosehip mengandung banyak nutrisi lain - vitamin K, P, tanin, gula, dll. Buah ini dibuat menjadi sirup (dapat dibeli di apotek), yang akan membantu Anda dengan mudah mengatasi hipovitaminosis.

Penting: dari semua hidangan yang telah mengalami perlakuan panas, "juara" dalam jumlah vitamin C yang diawetkan adalah kol yang direbus. Ketika mendidih selama 1 jam (tidak lebih!), 50% dari askorbinka tetap di dalamnya (relatif terhadap level awal). Kira-kira jumlah vitamin yang sama disimpan dalam sup kentang yang baru disiapkan.

Tingkat asupan vitamin C

Penting: ditetapkan bahwa kebutuhan akan vitamin C meningkat secara signifikan pada orang yang menderita kecanduan nikotin; selain itu, produk pembakaran tembakau menurunkan kecernaan senyawa menguntungkan. Perokok, serta mereka yang secara teratur mengonsumsi minuman beralkohol, disarankan untuk mengonsumsi vitamin C 20-40% lebih banyak.

Banyak vitamin C yang direkomendasikan untuk dimakan pecinta daging. Ini diperlukan untuk mengurangi efek negatif dari senyawa nitrogen dalam jumlah besar yang ada di jaringan otot hewan. Perhatian khusus harus diberikan pada vitamin ini bagi mereka yang lebih suka daging dalam bentuk sosis dan daging asap. Sebagai salah satu bahan pengawet dalam pembuatan produk-produk tersebut, senyawa nitrat yang mengandung nitrogen sering digunakan, yang dapat diubah di lambung menjadi nitrosamin yang memicu perkembangan tumor ganas.

Tarif harian tergantung pada sejumlah faktor, termasuk:

• iklim;
• situasi ekologis di wilayah tersebut;
• bahaya pekerjaan;
• merokok (termasuk pasif);
• konsumsi alkohol;
• umur;
• lantai;
• kehamilan;
• laktasi.

Harap dicatat: penelitian telah menunjukkan bahwa dalam iklim panas atau sangat dingin seseorang membutuhkan rata-rata 30-50% lebih banyak asam askorbat.

Rata-rata orang dewasa perlu mengonsumsi 60-100 mg vitamin C per hari Jika persiapan asam askorbat diresepkan sebagai bagian dari terapi penyakit yang kompleks, dosis harian yang biasa adalah 500 hingga 1500 mg.

Selama kehamilan, wanita perlu mengonsumsi setidaknya 75 mg, dan selama menyusui - setidaknya 90 mg vitamin C.

Bayi sejak lahir hingga usia enam bulan membutuhkan 30 mg, dan bayi mulai usia 6 bulan hingga 1 tahun mengonsumsi 35 mg vitamin C per hari. Anak-anak dari 1 hingga 3 tahun membutuhkan 40 mg, dan dari 4 hingga 10 tahun - 45 mg setiap hari.

Fitur mengambil vitamin C

Dianjurkan untuk membagi dosis harian yang direkomendasikan menjadi beberapa dosis, yaitu menggunakan prinsip "pemberian makan fraksional". Tubuh manusia agak cepat mengkonsumsi vitamin yang larut dalam air dan dengan cepat mengeluarkan "kelebihan" dengan urin. Jadi, jauh lebih baik untuk mempertahankan konsentrasi asam askorbat yang konstan, mengonsumsi obat-obatan atau mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam porsi kecil sepanjang hari.

Dengan terapi vitamin, dianjurkan untuk menambah dan mengurangi dosis tunggal dan harian sehalus mungkin.

Hipovitaminosis

Vitamin C hipovitaminosis terdeteksi pada 60-80% anak-anak usia pra sekolah dan sekolah dasar. Data yang hampir identik diperoleh dari hasil penelitian yang dilakukan di berbagai wilayah di Federasi Rusia.

Penting: kekurangan senyawa ini terutama diucapkan di musim dingin dan musim semi, ketika ada beberapa sayuran segar dan buah-buahan di toko, dan pada produk-produk sayuran yang dijual sepanjang tahun, asam askorbat jauh lebih sedikit daripada yang baru dipanen.

Hipovitaminosis menyebabkan penurunan imunitas, akibatnya frekuensi infeksi saluran pernapasan dan gastrointestinal meningkat (25-40%). Karena penurunan aktivitas fagosit leukosit dalam kaitannya dengan agen bakteri asing, penyakitnya jauh lebih serius.

Penyebab hipovitaminosis dapat dibagi menjadi endogen dan eksogen.

Penyebab internalnya adalah gangguan penyerapan dan kemampuan mengasimilasi asam askorbat.

Penyebab eksternal adalah lama di bawah penerimaan vitamin dengan makanan.

Dengan kekurangan vitamin C, manifestasi kuliner hipovitaminosis berikut ini dapat terjadi:

• peningkatan gusi berdarah;
• mobilitas abnormal dan kehilangan gigi;
• memar mudah;
• gangguan regenerasi (penyembuhan luka dan goresan lambat);
• kelesuan dan penurunan tonus otot;
• alopecia (rambut rontok);
• kulit kering;
• lekas marah;
• pengurangan ambang nyeri;
• arthralgia;
• ketidaknyamanan umum;
• keadaan tertekan.

Perhatikan: gigi dapat mengendur dan rontok, karena resorpsi (resorpsi) jaringan tulang alveoli terjadi (lubang gigi), dan sintesis kolagen yang tidak memadai menyebabkan melemahnya serat ligamen periapikal.Biru pada tubuh terbentuk sendiri dengan sendirinya karena kerapuhan dinding kapiler.

Indikasi untuk mulai mengonsumsi vitamin C dosis tinggi

Indikasi untuk mengambil asam askorbat dalam bentuk obat adalah:

• pencegahan hipovitaminosis;
• pengobatan hipo-dan avitaminosis;
• periode kehamilan;
• menyusui;
• pertumbuhan aktif;
• seringnya stres psiko-emosional;
• aktivitas fisik yang signifikan;
• kelelahan umum;
• periode pemulihan setelah sakit (untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempercepat pemulihan dan pemulihan tubuh);
• gusi berdarah;
• perdarahan hidung;
• keracunan;
• infeksi (termasuk infeksi pernapasan akut);
• penyakit hati;
• penyembuhan luka dan patah yang lambat;
• distrofi umum.

Penting: dalam kasus yang jarang terjadi, ketika mengonsumsi vitamin C dosis tinggi, reaksi hipersensitif (alergi) dapat terjadi.

Sebagai tindakan pencegahan, disarankan untuk mengonsumsi 0,25 g vitamin C dengan makanan (frekuensi asupan adalah 4 kali sehari). Ketika gejala pilek muncul dalam 4 hari pertama timbulnya penyakit, 4 g "askorbinka" harus dikonsumsi per hari. Kemudian dosisnya dapat dikurangi secara bertahap menjadi 3, dan kemudian menjadi 1-2 g per hari.

Hypervitaminosis

Dalam kebanyakan kasus, tubuh mentoleransi dosis sangat tinggi dari senyawa aktif biologis ini, tetapi perkembangan diare tidak dikecualikan.

Ketika dikonsumsi bersamaan dengan sediaan asam salisilat, vitamin C dapat memicu perkembangan gastritis dan tukak lambung. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya dalam bentuk kalsium askorbat, yang memiliki pH netral.

Pada pasien dengan defisiensi glukosa-6-fosfat dehidrogenase yang ditentukan secara genetika, asam askorbat dosis besar dapat menyebabkan kerusakan sel darah merah, yang dapat menyebabkan komplikasi serius.

Tidak dianjurkan mengonsumsi vitamin C dengan antasida, yang mencakup senyawa aluminium.

Vitamin C dosis besar mengurangi penyerapan B12.

Kontraindikasi untuk penggunaan "dosis kejutan" adalah diabetes mellitus, peningkatan pembekuan darah, dan kecenderungan trombosis.

Penting: pengobatan jangka panjang dengan obat vitamin C dapat menyebabkan penghambatan produksi insulin oleh pankreas.

Tentang aturan mengonsumsi vitamin C dalam ulasan video ini memberi tahu dokter:

Plisov Vladimir, dokter gigi, ahli fisioterapi

9.305 total dilihat, 6 kali dilihat hari ini

Vitamin C berjaga-jaga untuk kesehatan anak-anak: dosis harian dan fitur asupan asam askorbat

Tubuh setiap anak memiliki kebutuhan untuk sejumlah vitamin yang digunakan untuk mempertahankan fungsi normal. Di antara vitamin yang bermanfaat memancarkan asam askorbat - vitamin C. Seringkali ibu membelinya di apotek untuk bayi mereka. Asam askorbat cenderung larut dalam air dan hanya bisa masuk ke tubuh dengan makanan. Tujuan utamanya adalah untuk melindungi nutrisi dari efek radikal bebas, karena bahkan dalam jumlah kecil vitamin C dapat meningkatkan fungsi pelindung tubuh, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, meningkatkan fungsi pelindung tubuh.

Anak tidak selalu mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat dari makanan, kemudian kompleks khusus datang untuk menyelamatkan

Untuk apa vitamin C?

Vitamin C memiliki beberapa fungsi bermanfaat dalam tubuh:

• menghasilkan kolagen - protein struktural kulit, yang membutuhkan tulang dan jaringan tulang rawan;
• mempromosikan pengembangan adrenalin, yang merupakan kunci suasana hati yang baik, mencegah munculnya stres;
• membentuk karnitin, yang membakar lemak dan menghilangkan kelebihan berat badan;
• mengaktifkan kerja enzim pencernaan;
• mempercepat reaksi redoks;
• membentuk dan menyimpan glikogen di hati;
• meningkatkan respirasi sel.

Vitamin C untuk anak-anak adalah pencegahan penyakit yang sangat baik seperti SARS dan flu. Yang dijual adalah pil khusus yang mengandung glukosa dan memiliki rasa yang menyenangkan. Ini adalah metode termurah dan paling efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Fungsi Vitamin C

Asam askorbat sangat penting dalam perkembangan tubuh anak. Ini memiliki efek menguntungkan pada kinerja organ internal dan sistem saraf. Berkat vitamin C, zat besi lebih baik diserap, tubuh dibersihkan dari zat negatif.

Vitamin C memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf anak, membantu meningkatkan kewaspadaan

Vitamin C sangat diperlukan untuk anak-anak selama pertumbuhan yang cepat. Terutama pada masa remaja, mereka lebih sering terpapar penyakit menular karena sistem kekebalan yang menurun. Mengingat hal ini, orang tua sesekali harus membeli asam askorbat, yang mengandung glukosa.

Faktor eksternal dapat berdampak negatif pada komponen. Jika Anda menyimpan produk nabati dalam waktu lama, beberapa vitamin akan hilang. Perlakuan panas juga memiliki efek yang merugikan. Dianjurkan untuk makan buah dan sayuran segar. Untuk bayi hingga dua tahun, Anda harus setiap hari membuat kentang tumbuk dari sayuran dan buah-buahan segar.

Seringkali tubuh anak-anak kekurangan asam askorbat. Untuk menentukan bahwa tubuh bayi kekurangan vitamin C dapat dengan alasan tertentu:

• anak cepat lelah;
• gusi berdarah;
• kekebalan lemah, itulah sebabnya anak sering sakit;
• berkurangnya permeabilitas pembuluh darah kecil;
• bibir, hidung, telinga, dan kuku memiliki warna biru.

Saat mengambil ascorbinki harus mematuhi dosis. Penggunaan dalam dosis tinggi mungkin tidak dengan cara terbaik mempengaruhi kinerja organ internal. Terjadinya manifestasi alergi diamati sesekali.

Dengan kekurangan vitamin C, seorang anak sering sakit pilek.

Makanan yang diperkaya vitamin C

Buah dan sayuran segar lebih bermanfaat. Mereka mengandung vitamin C dalam jumlah besar, itulah sebabnya mereka harus hadir dalam menu harian anak. Terutama dibedakan oleh kandungan tinggi produk-produk tersebut:

• paprika manis;
• jeruk keprok, lemon, jeruk;
• Kiwi;
• buckthorn laut;
• stroberi;
• blackcurrant;
• anjing bangkit;
• kentang;
• kacang hijau.

Dosis harian vitamin C terkandung dalam produk-produk tersebut:

• oranye kecil - satu potong;
• paprika - satu potong;
• kentang baru - satu atau dua potong;
• kubis - 0,2 kg.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, vitamin C tidak hanya ditemukan dalam jeruk

Untuk meningkatkan kekebalan, Anda bisa mengonsumsi vitamin kompleks, yang meliputi asam askorbat. Vitamin tersebut diproduksi untuk semua kategori umur. Menerima mereka, Anda harus mengikuti panduan ini, di mana kondisi penggunaan dan semua kemungkinan kontraindikasi ditunjukkan. Jika seorang anak berusia satu hingga dua tahun tidak makan dengan baik, ia diberi resep vitamin yang kompleks. Ketika mengambil perlu untuk memantau kesejahteraan bayi dan kemungkinan alergi.

Anak-anak askorbat diresepkan dalam bentuk suntikan atau tablet. Mereka digunakan untuk gizi buruk anak. Durasi kursus dipengaruhi oleh kualitas individu dari tubuh, keadaan sistem kekebalan tubuh dan tanda-tanda penyakit. Jika perlu, dapat menetapkan kursus lagi.

Dosis yang dianjurkan

Penting bagi setiap ibu untuk mengetahui dosis vitamin C yang disarankan untuk bayinya. Tarif harian tergantung pada usia anak:

• 0-12 bulan - asupan harian vitamin C terkandung dalam ASI;
• 1-3 tahun - 5 mg;
• 4-8 tahun - 25 mg;
• 9-13 tahun - 45 mg;
• Berusia 14-18 tahun - 75 mg untuk anak laki-laki dan 65 mg untuk anak perempuan.

Seorang anak di bawah satu tahun menerima jumlah vitamin C yang diperlukan dari ASI.

Anda juga perlu mengetahui tingkat vitamin C (UL) maksimum yang diizinkan:

• 1-3 tahun - 400 mg per hari;
• 4-8 tahun - 600 mg per hari;
• 9-13 tahun - 1.200 mg per hari;
• Berusia 14-18 tahun - 1800 mg per hari untuk anak-anak remaja, wanita selama masa kehamilan dan selama menyusui.

Jenis obat

Ada beberapa jenis obat berikut ini:

• 50 mg lyophilisate digunakan untuk membuat larutan cair untuk pemberian intravena dan intramuskuler;
• larutan cair 50 mg / ml, 100 mg / ml, digunakan untuk pemberian intravena dan intramuskuler;
• 150 mg / ml larutan cair yang digunakan untuk pemberian intravena ("Vitamin C-insektop");
• dragee 50 mg;
• bubuk 1 g, 2,5 g untuk pembuatan larutan, yang diambil secara oral;
• tablet 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2.5 g;
• tablet kunyah 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("Vitamin C 500");
• tablet effervescent 250 mg, 1000 mg;
• tablet effervescent 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), tablet effervescent 1000 mg (Vitamin C Tambahan, Ascovit).

Vitamin C Effervescent sangat populer di kalangan anak-anak, karena digunakan dalam bentuk minuman yang enak.

Selain itu, kemampuan untuk membeli tetes, sebagai bagian dari asam askorbat yang ada. Tetes ini harus dikonsumsi di dalam.

Vitamin C dengan glukosa

Vitamin C diserap, biasanya bisa di usus kecil. Asam askorbat, yang mengandung glukosa, sering direkomendasikan untuk anak kecil. Bayi dalam dua atau tiga tahun, lebih disukai untuk memilih vitamin kompleks. Setelah 6 tahun sebagai tindakan pencegahan, diinginkan untuk menggunakan asam askorbat harian yang mengandung glukosa.

Dosis harian yang disarankan adalah sebagai berikut:

• anak berusia 6-14 tahun - 50 mg sebagai pencegahan;
• setelah 14 tahun - 50-75 mg;
• setelah 6 tahun, hingga 100 mg dua atau tiga kali sehari sebagai profilaksis.

Penyerapan glukosa mudah dan merupakan sumber energi lain. Minum pil disarankan dalam kasus berikut:

• jika tubuh kekurangan asam askorbat;
• selama pertumbuhan cepat anak;
• adanya tekanan mental dan fisik yang hebat.

Di sekolah, vitamin C paling baik dikonsumsi dengan glukosa.

Bayi di bawah tiga tahun tidak boleh minum obat. Dalam dua atau tiga tahun di resepsi untuk mengamati tindakan pencegahan. Kadang-kadang, reaksi alergi terjadi.

Jika asam askorbat diberikan kepada bayi, Anda perlu memberi tahu dokter anak tentang hal ini, jika tidak, perubahan dalam tes laboratorium dapat terjadi. Dokter memutuskan pengangkatan asam askorbat pada anak-anak hingga dua tahun dalam kasus diatesis hemoragik.

Mitos Vitamin C

Ada kesalahpahaman tentang askorbat:

1. Dia mampu mengatasi pilek. Sejarah fiksi ini berasal dari tahun 70-an abad ke-20. Penolakannya terjadi baru-baru ini sebagai hasil dari studi asing, yang membuktikan bahwa mengkonsumsi vitamin C dalam dosis besar dapat mempercepat proses penyembuhan hanya setengah hari. Namun, masih disarankan untuk menggunakan askorbin selama periode dingin karena fakta bahwa selama sakit konsumsi oleh tubuh meningkat.
2. Asam askorbat tidak menumpuk dalam jumlah besar. Penggunaannya yang berlebihan dapat menyebabkan overdosis. Tanda-tanda overdosis meliputi mual, muntah, diare, sakit kepala, insomnia, dan lekas marah yang berlebihan. Dalam beberapa situasi, ada pelanggaran pada ginjal dan pankreas.
3. Anda dapat menyimpan vitamin C untuk waktu yang lama, jika Anda banyak mengonsumsi buah dan beri di musim panas. Menurut data rata-rata, penarikan vitamin dari tubuh terjadi dalam waktu 5 jam.
4. Tubuh membutuhkan asam askorbat hanya di musim dingin, ketika ada puncak pilek musiman. Ini adalah fiksi, karena musim semi dan musim gugur adalah masa ketika sistem kekebalan tubuh melemah dan tubuh kekurangan vitamin C.

Bahkan jika seorang anak secara aktif makan buah musiman, mereka tidak dapat memenuhi tubuhnya dengan vitamin C selama beberapa bulan sebelumnya.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui?

Jika askorbin digunakan tanpa memandang usia, ada risiko meningkatkan konsentrasi benzilpenisilin dan antibiotik tetrasiklin. Ini mempromosikan penyerapan zat besi yang lebih baik, itulah sebabnya tidak dapat diberikan kepada anak-anak dengan kadar hemoglobin yang tinggi.

Obat harus diminum hanya atas rekomendasi dokter dalam dosis kecil. Jus segar dan cairan dengan lingkungan basa, memperlambat penyerapan asam askorbat. Bila diminum dalam waktu lama sebaiknya memeriksa kinerja ginjal. Ascorbicum mempengaruhi produksi hormon kortikosteroid.

Obat apa pun harus dijauhkan dari jangkauan anak-anak. Asam askorbat mempertahankan kesegaran selama dua tahun sejak tanggal pembuatan.

Tubuh anak-anak merasakan kebutuhan akan asam askorbat selama pertumbuhan dan perkembangan yang cepat. Ini mencegah pembentukan penyakit pada saluran pernapasan, sistem pencernaan dan organ lainnya. Dengan kekurangannya dalam jangka waktu yang lama, berbagai komplikasi dapat terjadi. Untuk menghindari hal ini, perlu untuk memantau normanya dalam tubuh dan menjalani pemeriksaan medis tepat waktu.

Dosis harian vitamin C

Vitamin C adalah salah satu zat dasar yang sangat diperlukan oleh tubuh manusia. Ini memberikan perkembangan normal, menormalkan negara, terkadang benar-benar keajaiban. Vitamin C membentuk jaringan ikat, memperlambat proses oksidatif, meningkatkan kekebalan tubuh, menormalkan pertukaran asam amino, penyerapan nutrisi lain. Dosis harian vitamin C memungkinkan Anda menjaga kesehatan gigi, tulang, otot, pembuluh darah. Menjadi antioksidan yang baik, zat ini melindungi kulit dari penuaan, mempercepat pembentukan sel, mengurangi risiko kanker. Ada bukti bahwa vitamin C mempercepat proses mental, mengaktifkan aktivitas otak. Karena itu, penting untuk mengonsumsi jumlah vitamin yang diperlukan ini.

Dosis harian vitamin C dicapai dengan makan tidak hanya makanan yang kaya akan zat ini, tetapi juga dengan mengonsumsi asam askorbat. Yang terakhir membentuk kolagen - protein yang sama yang memberikan elastisitas jaringan, otot dan organ internal.

Vitamin C tidak hanya terkandung dalam buah dan buah jeruk, tetapi juga dalam buah kiwi, bahkan dalam paprika manis, tomat, mentimun, kol, kentang, lobak. Dalam setiap produk ini, jumlah vitamin berbeda. Untuk mendapatkan tubuh dalam jumlah yang tepat, Anda perlu makan banyak buah dan sayuran sehari, lebih disukai yang segar. Memproses produk (bahkan mencuci) secara signifikan mengurangi jumlah zat ini. Sulit untuk menghitung apakah mungkin untuk memenuhi tarif harian. Tetapi mengonsumsi asam askorbat memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan tingkat vitamin C yang diinginkan dalam tubuh. Namun sederhana bukan berarti lebih baik! Vitamin yang ditambang secara sintetik dalam kondisi industri selalu buruk: lebih dari setengah bahan yang terkandung di dalamnya benar-benar tidak perlu bagi tubuh, kadang-kadang bahkan beracun, dan mereka dikeluarkan dengan buruk. Jauh lebih bermanfaat untuk mengonsumsi buah dan sayuran segar setiap hari.

Dosis harian vitamin C berkisar antara 60 hingga 100 mg. Sebagian besar zat ini ditemukan dalam mawar liar, kismis hitam, abu gunung, buckthorn laut, stroberi, peterseli, dill, paprika hijau, dan kubis Brussel. 100 g dari semua produk ini akan memberikan tarif harian. Dalam jeruk itu jauh lebih sedikit: catatan di antara jeruk dalam kandungan vitamin C adalah jeruk. Tapi jeruk bisa makan lebih dari 100 gram per hari.

Tetapi tidak hanya zat ini yang membutuhkan tubuh kita. Penting bahwa asupan harian vitamin secara keseluruhan dihormati. Tabel, disusun oleh dokter, menunjukkan rasio berbagai vitamin dalam makanan sehari-hari. Ini menunjukkan bahwa vitamin C diperlukan untuk tubuh dalam jumlah besar, serta vitamin A dan N. Dalam jumlah yang lebih kecil, tubuh membutuhkan vitamin B, E dan D.

Selama penyimpanan, selama perlakuan panas, kandungan dalam produk vitamin C berkurang secara signifikan. Sebagai contoh, proses pembuatan kentang tumbuk menghancurkan 80% vitamin; memasak umbi sederhana - 35%; menggoreng - 20%. Hanya 8% dari jumlah awal vitamin C yang tersisa dalam sup kubis, tetapi ketika memadamkannya adalah sekitar 40%. Karena itu, sangat penting untuk memasukkan salad segar ke dalam ransum harian: dengan kol, lobak, sayuran, lada, kentang. Kalau tidak, kebutuhan harian akan vitamin C tidak akan terpenuhi.

Kekurangan vitamin C dalam tubuh (defisiensi vitamin C) didiagnosis berdasarkan fitur-fitur berikut: peradangan gingiva, atrofi otot, perdarahan pada jaringan, gangguan pencernaan dan sistem tubuh lainnya, proses metabolisme terganggu, dan kekebalan menurun. Konsekuensi serius dari kekurangan vitamin ini terjadi dalam 3 bulan tanpa konsumsi asam askorbat, buah-buahan dan sayuran.

Ketika tubuh sangat kekurangan vitamin C, Anda dapat meningkatkan konsumsinya hingga 5 ribu mg per hari - ini adalah dosis harian maksimum vitamin C, tetapi tidak lama (selama seminggu). Kemungkinan ini dijelaskan oleh khasiat lain dari vitamin: ia dibuang dengan baik dari tubuh manusia. Jika ada efek samping (diare, mual) terjadi, kurangi dosisnya.

10 anak bintang yang menawan, yang hari ini terlihat sangat berbeda. Waktu berlalu, dan suatu hari, selebritas kecil menjadi kepribadian orang dewasa yang tidak lagi dikenal. Anak laki-laki dan perempuan yang lucu berubah menjadi.

Cara terlihat lebih muda: potongan rambut terbaik untuk mereka yang berusia di atas 30, 40, 50, 60 Gadis dalam 20 tahun tidak perlu khawatir tentang bentuk dan panjang rambut. Tampaknya kaum muda diciptakan untuk percobaan penampilan dan ikal yang berani. Namun yang terakhir

10 hal kecil yang selalu diperhatikan seorang pria dalam diri seorang wanita. Apakah menurut Anda pria Anda tidak tahu apa-apa tentang psikologi wanita? Bukan itu. Tidak sedikit pun yang akan bersembunyi dari penampilan pasangan yang penuh kasih. Dan inilah 10 hal.

Mengapa saya perlu saku kecil di celana jeans? Semua orang tahu bahwa ada saku kecil di celana jins, tetapi hanya sedikit orang yang bertanya-tanya mengapa ia mungkin dibutuhkan. Menariknya, ini awalnya merupakan tempat untuk xp.

13 pertanda bahwa Anda memiliki suami terbaik. Suami adalah orang yang benar-benar hebat. Sayang sekali bahwa pasangan yang baik tidak tumbuh di pohon. Jika separuh lainnya melakukan 13 hal ini, maka Anda bisa melakukannya.

Kesalahan tak termaafkan dalam film yang mungkin tidak pernah Anda sadari. Mungkin ada sangat sedikit orang yang tidak ingin menonton film. Namun, bahkan di film terbaik pun ada kesalahan yang bisa dilihat oleh penonton.