Cara meningkatkan kolesterol darah yang baik

• Pencegahan

Tanpa lemak, diet manusia yang lengkap tidak mungkin dilakukan. Terlepas dari semua manfaat lipid, mereka dapat memenuhi darah dengan apa yang disebut kolesterol jahat. Ini adalah lemak jenuh dan berbagai trans. Lemak jenuh memasuki aliran darah dari makanan yang berasal dari hewan, serta dari beberapa tanaman tropis, seperti kelapa.

Jika kita menganggap lemak trans, mereka bisa berasal dari alam atau buatan. Lemak alami hadir dalam produk susu, serta daging (dari 5 hingga 8 persen). Lemak trans buatan dihasilkan dari perawatan kimiawi lemak jenuh. Proses ini disebut hidrogenasi parsial.

Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan menjadi faktor utama yang menyediakan peningkatan kolesterol berkepadatan rendah. Ini juga disebut buruk, dan sebenarnya penting bagi tubuh untuk meningkatkan kolesterol baik dalam darah, yang tingkatannya menurun.

Produk dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi meliputi:

• daging sapi;
• daging babi;
• domba;
• produk susu;
• makanan cepat saji;
• makanan goreng.

Jika seseorang memiliki masalah dengan zat seperti lemak ini, maka lebih baik untuk membatasi makanan ini dan tidak menggunakannya lebih sering 5 kali sebulan. Jumlah makanan tersebut tidak boleh melebihi 7 persen dari dosis kalori harian. Mengganti daging yang berat bisa menjadi burung tanpa kulit.

Setiap kali Anda membeli makanan, Anda harus hati-hati membaca semua informasi pada paket. Penting untuk memastikan bahwa mereka tidak mengandung lemak trans.

Alternatif yang sangat baik adalah produk dengan kandungan lemak yang berkurang, serta ikan tanpa lemak, yang memungkinkan Anda meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, hanya saja ini akan menjadi komponen yang bermanfaat.

Lakukan diet sehat

Pilihan yang ideal adalah transisi dari makanan dengan lemak jenuh ke makanan yang mengandung banyak lemak tak jenuh.

Ini akan baik untuk dimasukkan dalam diet Anda asam omega-3. Produk-produk dengan kandungan tinggi zat-zat ini termasuk:

• ikan Ini bisa berupa: salmon, herring, sarden, bass laut, halibut, atau makarel. Ikan ini kaya akan lemak sehat yang membantu meningkatkan kolesterol baik. Yang terbaik adalah makan ikan laut ini setidaknya 3 kali seminggu;
• kacang. Anda bisa makan 100 gram almond atau kenari per hari. Produk semacam itu kaya akan antioksidan, asam alfa-linolenat;
• minyak. Minyak lobak, zaitun, dan kedelai akan menjadi sangat diperlukan bagi tubuh. Akan sangat bagus untuk sepenuhnya menggantikan lemak hewani dengan minyak nabati ini.

Asam lemak omega-3 tidak mampu meningkatkan kolesterol, dan juga membantu mengurangi jumlah trigliserida yang mencegah masalah jantung.

Perhatikan! Minyak keju dan biji rami dapat dibeli di apotek. Mereka mengandung banyak vitamin, asam tak jenuh. Jika Anda makan lemak seperti itu dalam satu sendok makan sebelum makan, itu akan memiliki efek positif pada komposisi lemak darah manusia.

Jangan lupa tentang pemasukan dalam makanan dari biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.

Perlu untuk menghindari konsumsi:

• serpihan jagung;
• roti putih (terutama segar);
• sereal manis.

Penting untuk membatasi jumlah makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti gula olahan dan makanan olahan. Mereka dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah. Akibatnya, kadar kolesterol tinggi menurun, dan jumlah trigliserida meningkat tajam. Bagaimanapun, Anda perlu tahu persis apa yang mengandung kolesterol.

Aktivitas fisik harian

Setiap usaha fisik pada tubuh membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh dan dengan demikian mengurangi tingkat zat seperti lemak yang buruk.

Ada statistik medis, yang menunjukkan bahwa untuk memperbaiki kondisi darah, penting untuk melakukan olahraga dalam jumlah yang signifikan. Orang-orang yang memberikan pendidikan jasmani lebih dari setengah jam sehari dan tiga kali seminggu memiliki hasil terapi yang lebih baik.

Anda dapat melakukan segala jenis olahraga. Efektif adalah:

• jogging;
• berenang di kolam renang;
• berjalan dengan langkah cepat.

Melakukan olahraga apa pun penting untuk mencapai pembakaran setidaknya 1.200 kalori dalam 7 hari. Anda selalu dapat menemukan kegiatan yang sesuai, terutama karena orang yang berbeda tidak dapat ditampilkan kegiatan yang sama.

Jika Anda mengikuti jadwal tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Yang tidak kalah penting adalah ketika mengadakan kelas-kelas seperti itu. Jika Anda berolahraga setiap hari sebelum makan, Anda akan merangsang produksi lipoprotein lipase (LPL). Zat ini membersihkan dinding pembuluh darah dari lemak yang menumpuk dan menurunkan jumlah trigliserida.

Sudah 2 bulan setelah dimulainya pelatihan yang berkualitas tinggi dan sistematis, hasil yang sangat baik dapat diperoleh. Tidak hanya angka tersebut akan menjadi bugar, tetapi juga tingkat lipoprotein densitas tinggi (HDL) akan meningkat sebesar 5 persen.

Studi medis khusus dilakukan untuk orang-orang yang berjalan setidaknya 6 ribu langkah setiap hari, serta mereka yang melakukan 2 ribu langkah. Kelompok pertama menunjukkan peningkatan segera LAP sebesar 3 mg / dL.

Perhatikan! Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jumlah kolesterol dengan kepadatan rendah meningkat, yang menyebabkan masalah jantung dan pembuluh darah.

Penurunan berat badan

Setiap kilogram tambahan secara negatif mempengaruhi tidak hanya kondisi kesehatan, tetapi juga keseimbangan berbagai jenis kolesterol dalam darah.

Jika Anda mempertahankan berat badan ideal Anda, maka jumlah kolesterol dengan kepadatan rendah akan berkurang, sehingga meningkatkan kepadatan tinggi.

Sangat penting untuk penurunan berat badan:

• mulai makan dengan benar dan efisien;
• Jangan lupakan aktivitas fisik harian.

Jika indeks massa tubuh di bawah 25 poin, maka ini bisa disebut indikator optimal.

Pilihan yang sangat baik adalah setiap hari untuk berjalan di udara segar setidaknya selama 30 menit. Jika dokter yang hadir memutuskan, akan bermanfaat untuk mengunjungi gym atau kelas dansa, plus hanya menggunakan produk yang menghilangkan kolesterol dari tubuh.

Pengabaian kecanduan

Kategori ini termasuk:

• merokok;
• penggunaan minuman beralkohol.

Menormalkan indikator kolesterol akan membantu berhenti merokok. Sudah 14 hari setelah berhenti dari kecanduan, akan ada tren positif dalam tes darah untuk kolesterol, jadi cara yang sederhana, berhenti merokok, sangat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Adalah keliru untuk menganggap bahwa orang yang tidak merokok sepenuhnya aman. Merokok pasif juga dapat menyebabkan masalah dengan kolesterol, baik pada orang dewasa maupun pada anak-anak.

Ada statistik yang menunjukkan bahwa setiap bungkus rokok dapat mengurangi kadar kolesterol kepadatan tinggi sekitar 3,5 mg / dl. Begitu orang sakit berhenti merokok, ia akan segera mulai memperbaiki darahnya.

Orang yang minum alkohol dalam dosis sedang, dapat berharap untuk meningkatkan tingkat HDL. Ini tentang anggur merah, yang dalam keadaan apa pun tidak dapat disalahgunakan. Dosis anggur maksimum yang dimungkinkan per hari adalah 250 ml (1 cangkir).

Komposisi minuman anggur ini mengandung zat resveratrol khusus, yang meningkatkan kolesterol darah yang baik.

Jika seseorang memiliki masalah serius dengan alkohol, maka terapi semacam itu tidak akan dapat memberikan manfaat apa pun kepadanya. Proses pembentukan darah, serta keseimbangan kolesterol baik dan buruk, akan tercapai hanya jika kebiasaan buruk ini ditinggalkan.

Metode untuk memperbaiki dislipidemia: cara meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mengurangi "buruk"

Di antara penyebab berkurangnya harapan hidup dan kematian dini, patologi sistem kardiovaskular (CCC) menempati urutan pertama di dunia. Setiap tahun, negara-negara Eropa menderita kerugian ekonomi 192 miliar euro karena patologi ini.

Ada kolesterol baik dan buruk dalam darah, norma dan penyimpangan dari mereka.

Jenis "baik" termasuk high-density lipoprotein (HDL). Mereka terlibat dalam sintesis vitamin, hormon, membran sel, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi jumlah lapisan aterosklerotik pada dinding mereka. Kolesterol "jahat" - LDL (lipoprotein densitas rendah) dan trigliserida. Kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular berhubungan langsung dengan peningkatan kadar darah mereka.

Penyebab dislipidemia dan prinsip-prinsip umum terapi

Mengubah rasio lipoprotein adalah proses multifaktorial. Beberapa faktor dapat disesuaikan, yang lain - tidak. Untuk meningkatkan kolesterol "jahat" dalam timbal darah:

• hipodinamia;
• merokok;
• penyalahgunaan alkohol;
• kesalahan nutrisi;
• usia dan jenis kelamin (pria memiliki risiko aterosklerosis yang lebih tinggi);
• penyakit terkait (hipertensi arteri, diabetes mellitus tipe II).

Kebiasaan dan penyakit dapat disesuaikan, dan, misalnya, jenis kelamin dan usia modifikasi tidak dikenakan.

Dislipidemia bukanlah penyakit, tetapi merupakan faktor dalam pengembangan aterosklerosis penyakit kronis.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kolesterol. Mereka dibagi menjadi 2 kelompok besar:

1. Bebas Narkoba.
2. Obat: menggunakan obat atau menggunakan metode pengobatan alternatif.

Setiap koreksi dimulai dengan metode non-obat yang mengurangi LDL. Hanya dengan tidak adanya efek mereka pergi ke tahap selanjutnya.

Koreksi kolesterol tanpa obat

Pasien harus secara aktif terlibat dalam proses berurusan dengan faktor risiko. Pasien merekomendasikan:

1. Berhenti merokok. Kegagalan menyiratkan pengecualian semua bentuk tembakau. Menurut kesaksian, psikoterapi direkomendasikan dan penggunaan patch yang mengandung nikotin, permen karet.
2. Kurangi berat badan. Sebelum dan selama koreksi, indeks massa tubuh harus dipantau. Itu dihitung dengan rumus: berat / tinggi 2, di mana berat diukur dalam kilogram dan tinggi dalam meter. Indeks massa tubuh ideal untuk semua adalah individu. Untuk menilai kelebihan berat badan tentukan lingkar pinggang (OT). DARI wanita harus sampai 80 cm, pria hingga 94 cm. Nilai di atas 88 dan 102 cm adalah tanda obesitas perut.
3. Ikuti prinsip makan sehat. Penting untuk meningkatkan konsumsi produk-produk berikut: buah-buahan dan sayuran, sereal, roti gandum, produk susu dan susu, ikan, daging tanpa lemak. Jumlah lemak harus mencapai 30% dari kandungan kalori harian produk. Makanan trans-lemak yang meningkatkan kadar LDL harus dikeluarkan. Mereka terkandung dalam margarin, kue, makanan enak, makanan kaleng. Ikan yang sangat bermanfaat mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang meningkatkan kolesterol HDL.
4. Tingkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan. Setidaknya 30 menit 4 kali seminggu untuk orang dengan risiko sedang dan tinggi dan 45 menit untuk pasien berisiko rendah harus diberikan waktu untuk bermain olahraga. Ini akan mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam darah.
5. Mengontrol penyakit yang menyertai. Penting untuk memantau tingkat tekanan darah dan gula darah, mengunjungi terapis tepat waktu dan melakukan koreksi dengan obat-obatan. Selama menopause, tingkat HDL berkurang pada wanita, yang berhubungan dengan perubahan hormon. Pada saat ini disarankan untuk diamati di ahli endokrin.
6. Kurangi konsumsi alkohol. Lebih baik menolak minuman keras, diizinkan minum anggur dalam jumlah tidak lebih dari 100-150 ml per hari.

Dislipidemia - pelanggaran rasio berbagai jenis lipid (zat seperti lemak) dalam darah manusia

Dengan kepatuhan konstan pada rekomendasi ini pada sebagian besar pasien, normalisasi profil lipid dapat dicatat. Biasanya kontrol berulang dilakukan dalam 2-3 bulan dari studi pertama.

Jika metode non-obat tidak membantu, maka gunakan obat yang mengurangi kadar kolesterol "jahat".

Terapi Obat Dislipidemia

Salah satu metode paling efektif tentang cara meningkatkan kolesterol "baik" dan mengurangi "buruk", penggunaan obat-obatan.

Kelompok utama obat dengan efek penurun lipid:

• statin;
• fibrat;
• asam nikotinat;
• asam lemak tak jenuh ganda omega-3;
• sekuestran asam empedu;
• antioksidan.

Obat-obatan yang digunakan berkaitan dengan mekanisme aksi, efektivitas, kemungkinan reaksi merugikan. Seleksi terjadi secara individual setelah survei komprehensif.

Memblokir enzim HMG-CoA reductase, yang terlibat dalam sintesis kolesterol. Unit ini mengurangi suplai kolesterol intraseluler. Ini meningkatkan jumlah reseptor untuk LDL, yang mengikat dan memanfaatkan jenis kolesterol aterogenik. Hari ini, lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin digunakan. Dianjurkan untuk meminumnya satu kali, setelah makan malam (pada malam hari tingkat kolesterol naik sebanyak mungkin). Menurut hasil penelitian, obat-obatan ini menurunkan kadar LDL sebesar 50-60% dan meningkatkan tingkat HDL sebesar 15-20%.

Pengobatan dislipidemia dengan statin disertai dengan penurunan kadar kolesterol jangka panjang yang stabil.

• Berserat

Mereka mengaktifkan plasma dan lipase lipoprotein hati. Ini adalah enzim yang mengontrol penghancuran LDL, VLDL. Dengan demikian, kadar darah mereka menurun. Tolerabilitas tablet baik, efek sampingnya tidak sering berkembang. Tetapi obat ini memiliki efek litogenik (berkontribusi terhadap pembentukan batu empedu). Tidak ditugaskan untuk pasien dengan penyakit batu empedu.

Komplikasi yang mengerikan - pembentukan gagal hati.

• Sequestran asam empedu

Mereka mengikat asam empedu dan kolesterol dalam usus dan mencegah mereka dari diserap, yang mengarah pada penurunan kolesterol plasma. Obat-obatan ini dianggap paling aman. Pengalaman penggunaannya sudah lebih dari 30 tahun. Sebagai monoterapi digunakan sangat jarang.

• Asam nikotinat (niasin) dan vitamin

Mengurangi sintesis VLDL. Kemampuannya untuk meningkatkan kolesterol dalam darah karena HDL terbukti. Sebuah penelitian dilakukan yang menunjukkan bahwa mortalitas dari atherosclerosis dalam jangka panjang adalah 11% lebih rendah pada pasien yang menerima niasin. Asam nikotinat lebih sering digunakan sebagai bagian dari pengobatan kombinasi. Efek samping yang umum terhadap asupannya adalah perasaan panas dan hot flashes.

Dalam pengobatan dislipidemia, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan diet Anda.

Efektivitas antioksidan (vitamin A, E) dan asam lemak tak jenuh ganda, setelah melakukan penelitian berbasis bukti, tidak sehebat yang diperkirakan sebelumnya. Tetapi mereka berguna ketika trigliserida meningkat secara signifikan.

Obat resep hanya terjadi setelah diagnosis, studi lipidogram dan pembentukan komorbiditas.

Terapi hanya dapat meresepkan dokter. Setiap pengobatan sendiri dapat membahayakan dan menyebabkan perkembangan komplikasi yang parah.

Koreksi kolesterol oleh obat tradisional

Dalam beberapa kasus, Anda dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah obat tradisional. Gunakan beberapa metode.

1. Terapi jus. Minum hanya perlu jus segar. Jus yang paling berguna adalah seledri, wortel, apel, bit.
2. Penggunaan minyak nabati setiap hari. Mereka mengandung asam omega-3, yang membantu menghilangkan kolesterol "jahat".
3. Terapi bawang putih. Produk ini mengandung statin alami. Dapat digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan produk alami lainnya.

Terapkan suplemen makanan berdasarkan minyak ikan, vitamin A dan E, vitamin C. Anda juga dapat mempengaruhi pertukaran obat tradisional kolesterol, hal utama adalah menggunakannya secara moderat dan memperhitungkan kemungkinan kontraindikasi.

Gangguan lipid adalah faktor utama dalam perkembangan penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner. Diagnosis dan pengobatan tepat waktu dapat mencegah perkembangan penyakit utama dan mengurangi insiden kematian mendadak.

Cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol darah

Banyak yang telah mendengar tentang penyakit seperti aterosklerosis. Patologi ini, berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan, dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan konsentrasi tinggi kolesterol dalam tubuh. Saat ini, aterosklerosis dan komplikasi kardiovaskular yang disebabkan olehnya adalah salah satu masalah kesehatan utama.

Jauh lebih jarang selama survei ada penyimpangan analisis ke bawah. Apa yang dapat dihubungkan dengan itu, bagaimana cara meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan apakah perlu dilakukan: mari kita coba mencari tahu.

Kolesterol rendah: apakah itu masalah?

Jadi kolesterol (kolesterol) adalah zat yang mirip lemak. Dalam kimia, itu diklasifikasikan sebagai alkohol lemak lipofilik. Senyawa organik ini adalah bagian dari membran sitoplasma dari semua sel organisme hidup, dan juga berpartisipasi dalam sintesis beberapa zat yang aktif secara biologis. Di antara fungsi kolesterol adalah:

• memperkuat dinding sel: memberi mereka elastisitas dan elastisitas tambahan;
• mengontrol permeabilitas sel, mencegah penetrasi zat beracun dan toksik tertentu ke dalamnya;
• partisipasi dalam salah satu momen kunci sintesis hormon adrenal - seks, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• partisipasi dalam sintesis asam empedu dan vitamin D dalam hepatosit.

Menurut penelitian, total tubuh mengandung sekitar 200 g kolesterol. 80% dari jumlah ini diproduksi dari lemak endogen di hati, dan hanya 20% yang datang bersama dengan makanan hewani (daging, unggas, ikan, susu dan produk susu).

Dalam darah, kolesterol tidak diangkut secara independen (karena hampir tidak larut dalam air), tetapi dengan bantuan protein pembawa khusus. Kompleks protein-lemak semacam itu disebut lipoprotein (LP). Tergantung pada rasio protein dan bagian lipid dari komposisi LP yang dipancarkan:

1. VLDL (kepadatan sangat rendah) - sebagian besar kolesterol, diameternya mencapai 35-80 nm. Jenuh dengan trigliserida dan miskin protein;
2. LDL (kepadatan rendah) adalah kompleks yang terdiri dari sejumlah besar kolesterol dan satu molekul apolipoprotein. Diameter –18–26 nm.
3. HDL (kepadatan tinggi) - fraksi terkecil dari kolesterol dengan kadar lipid yang rendah. Diameternya tidak melebihi 8-11 nm.

VLDL dan LDL besar, diisi dengan molekul lemak. Bergerak di sepanjang aliran darah, mereka dapat "kehilangan" sebagian kolesterol dan trigliserida, yang kemudian disimpan di dinding pembuluh darah dalam bentuk plak, menyebabkan aterosklerosis. Oleh karena itu, fraksi protein-lipid ini disebut aterogenik; Seringkali dalam literatur dapat ditemukan dan nama tidak resmi mereka - kolesterol "jahat".

HDL, sebaliknya, hampir tidak mengandung kolesterol. Bergerak melalui pembuluh, itu dapat menangkap molekul lemak "hilang", mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Karena kemampuan mereka untuk membersihkan pembuluh HDL, mereka sering disebut kolesterol "baik".

Jika kolesterol total naik karena fraksi "buruk", ada kemungkinan orang tersebut akan segera didiagnosis menderita aterosklerosis. Tetapi peningkatan konsentrasi HDL dalam analisis dokter bahkan disambut baik: ini berarti bahwa tubuh memiliki senjata ampuh sendiri terhadap pembentukan plak kolesterol. HDL yang tinggi dalam darah adalah kunci kesehatan sistem kardiovaskular.

Oleh karena itu, perlu meningkatkan kolesterol darah hanya karena fraksi yang menguntungkan: kita akan melihat bagaimana melakukan ini di bawah ini.

Penyebab dan konsekuensi

Menurut statistik, kolesterol rendah jauh lebih jarang daripada tinggi. Sementara itu, kurangnya kontennya juga berdampak negatif bagi kesehatan.

Norma kolesterol yang diterima secara umum ditentukan pada tingkat 3,2-5,5 mmol / l. Penyimpangan hasil analisis dalam arah yang lebih kecil disebut hipokolesterolemia. Kemungkinan penyebab kondisi ini adalah:

• hipoproteinemia - penyakit yang disertai dengan penurunan produksi protein dalam tubuh;
• sirosis / kanker hati;
• tirotoksikosis;
• sindrom malabsorpsi - pelanggaran proses pencernaan makanan di usus;
• anemia - kekurangan vitamin B12, sideroblastik, turun-temurun (misalnya, talasemia);
• derajat lll-lV derajat luas;
• rheumatoid arthritis;
• puasa yang berkepanjangan;
• overdosis obat penurun kolesterol.

Hipokolesterolemia minor tidak memiliki manifestasi klinis yang jelas dan bahkan dapat dianggap sebagai tanda risiko rendah terkena aterosklerosis. Kadang-kadang, pasien mungkin mengeluh kelemahan otot, kehilangan nafsu makan dan aktivitas seksual. Masalah kesehatan dimulai ketika hasil analisis mencapai 1,5-2 mmol / l. Manifestasi hipokolesterolemia meliputi:

• gangguan psiko-emosional: depresi berat, pikiran untuk bunuh diri;
• stroke hemoragik adalah kondisi akut yang mengancam jiwa, dimanifestasikan oleh pendarahan tiba-tiba di otak;
• osteoporosis;
• masalah pada saluran pencernaan: sembelit kronis, diare bergantian;
• obesitas;
• gangguan endokrin: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidisme;
• dismenore, infertilitas pada wanita.

Cara meningkatkan: pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah

Dengan demikian, perlu untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam dua kasus:

1. Pada hipokolesterolemia berat.
2. Dalam kasus gangguan metabolisme lemak dalam tubuh, di mana ada penurunan fraksi kolesterol anti-aterogenik ("baik") - HDL.

Kadang-kadang perlu untuk meningkatkan konsentrasi HDL bahkan dengan kadar kolesterol total normal atau tinggi. Ini akan memungkinkan peluncuran proses biologis penting yang bertujuan mengurangi kompleks protein-lemak aterogenik dan metabolisme normalisasi.

Seperti halnya penyakit lain, pelanggaran metabolisme lemak dalam tubuh hanya ditangani dengan pendekatan terpadu. Kepatuhan dengan semua prinsip terapi akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik dan menormalkan tingkat HDL selama beberapa bulan.

Jika kadar kolesterol yang sangat rendah dikaitkan dengan penyakit apa pun, tahap pertama terapi untuk hipokolesterolemia melibatkan koreksi patologi medis atau bedah.

Lakukan diet sehat

Diet - tahap utama pengobatan gangguan metabolisme lipid. Prinsip-prinsip nutrisi untuk meningkatkan HDL meliputi rekomendasi berikut.

1. Batasi kadar lemak jenuh dan lemak trans dalam tubuh secara tajam. Ini akan mengurangi asupan kolesterol "jahat" dan berkontribusi pada normalisasi metabolisme. Jika kita mengasumsikan bahwa jumlah lemak yang dikonsumsi adalah 30% dari kalori harian, 20% di antaranya adalah lemak tak jenuh ganda, 10% - jenuh. Disarankan untuk menghilangkan lemak trans dari diet sepenuhnya.
Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh ganda yang tinggi meliputi: varietas ikan berlemak, kacang-kacangan, keju berpengalaman.
Kaya lipid kaya akan: daging babi, domba, lemak sapi, lemak babi, otak, ginjal, lidah dan produk sampingan lainnya, keju tua.

Trans fat adalah jenis lipid yang secara kimiawi dalam konfigurasi trans. Di alam, hampir tidak pernah terjadi dan merupakan produk sampingan dari industri makanan. Sejumlah besar lemak trans ditentukan dalam komposisi:

2. Sertakan dalam makanan diet tinggi omega-3 - salah satu asam lemak tak jenuh ganda. Lemak sehat semacam itu dapat meningkatkan konsentrasi HDL dalam darah dan menormalkan keseimbangan lemak dalam tubuh. Catatan untuk konten omega-3 adalah:

Cobalah untuk menyimpan ikan di meja Anda 2-3 kali seminggu.

1. Makan Serat Makan cukup serat setiap hari akan membantu meningkatkan pencernaan dan menormalkan keseimbangan antara LP dan LP NP.
2. Jadikan dasar dari diet sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan metabolisme dan mempengaruhi aktivitas hati untuk menghasilkan kolesterol sendiri.
3. Makan lebih banyak polong-polongan (tanpa adanya masalah dengan usus). Legum tidak mengandung kolesterol "jahat", tetapi memiliki nilai energi tinggi dan sangat bergizi. Produk-produk ini memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan berkontribusi pada pembentukan HDL yang lebih aktif di hati. Selain itu, zat biologis yang membentuk kacang, kacang polong, buncis, atau lentil membantu HDL membersihkan pembuluh dari plak aterosklerotik.
4. Berhenti minum kopi. Zat Kafestol adalah bagian dari minuman yang menyegarkan. Ini menghambat produksi HDL bermanfaat oleh hepatosit dan memicu pertumbuhan tidak langsung kolesterol "jahat". Ganti teh lemah kopi, kolak buah, minuman buah, pinggul kaldu.
5. Makan fraksional, 5-6 r / d, dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari gangguan dalam penggunaan produk terlarang. Selain itu, nutrisi fraksional menormalkan metabolisme dan mengurangi aterogenisitas.

Untuk meningkatkan kadar kolesterol "baik", Anda dapat menggunakan suplemen makanan yang mengandung asam lemak omega-3 - minyak ikan, minyak krill, minyak kerang hijau.

Aktivitas fisik harian

Hidup aktif adalah tahap perawatan penting lainnya, yang akan membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mengurangi - "buruk". Aktivitas fisik mungkin berbeda, asalkan dilakukan secara teratur dan telah disetujui oleh dokter Anda. Kegiatan olahraga yang direkomendasikan untuk dislipidemia meliputi: berenang, berjalan, yoga, Pilates, menari, menunggang kuda.

Dengan gangguan metabolisme yang jelas, penyakit kardiovaskular dan kebugaran fisik pasien yang buruk, aktivitas ini harus ditingkatkan secara bertahap. Dokter merekomendasikan lebih banyak berjalan, memanjat dan menuruni tangga. Di masa depan, beban dapat ditingkatkan.

Selain normalisasi metabolisme dan efek menguntungkan pada kadar kolesterol, olahraga:

• memperkuat sistem otot, menormalkan kerja sistem muskuloskeletal;
• meningkatkan imunitas dan vitalitas keseluruhan;
• meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh;
• berkontribusi terhadap penurunan berat badan: selama satu jam pelatihan intensif, Anda dapat menghabiskan hingga 500-600 kkal;
• memperbaiki suasana hati dan menyelamatkan dari blues ringan dan bahkan depresi;
• meredakan insomnia, membantu mengatasi situasi stres dengan cepat;
• meningkatkan sirkulasi darah di arteri perifer, yang juga merupakan pencegahan aterosklerosis yang sangat baik.

Penurunan berat badan dan menghindari kecanduan

Penurunan berat badan adalah kondisi lain untuk memperbaiki dislipidemia. Makan dengan benar dan secara teratur mempertahankan aktivitas fisik normal, pasien dapat mencapai hasil yang sangat baik. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa kerugian optimal adalah 1-2 kg per bulan.

Kebiasaan buruk tidak hanya menangkap pikiran seseorang, menimbulkan kecanduan, tetapi juga berdampak negatif terhadap kondisi kesehatan secara umum. Misalnya, asupan nikotin secara teratur memicu penurunan kadar HDL, penyempitan pembuluh perifer, serta kerusakan pada endotelium mereka. Semua ini menjadi prasyarat untuk pembentukan plak aterosklerotik baru, bahkan dengan konsentrasi LDL yang relatif rendah dalam darah. Penghentian merokok akan meningkatkan kadar lipid anti aterogenik sebesar 10%, dan mengurangi risiko aterosklerosis sebesar 25%.

Menurut statistik, penyalahgunaan alkohol juga berdampak negatif pada tingkat kolesterol "baik". Untuk meningkatkan konsentrasinya dalam darah, disarankan untuk sepenuhnya mengabaikan penerimaannya.

Kepatuhan dengan rekomendasi di atas akan meningkatkan kadar kolesterol "baik" awal sebesar 40-50% dari yang asli. Ini secara signifikan akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan akan menyelamatkan pembuluh seseorang dari plak aterosklerotik.

Cara meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam darah

Kolesterol adalah rencana senyawa organik, yang didasarkan pada lipid darah khusus, karakteristik semua organisme hewan, sel-selnya, tanpa kecuali.

Sekitar 80% komponen berasal dari gonad, melalui kerja hati yang sehat dan kelenjar adrenal, dan dari usus. Semua sisa zat memasuki tubuh bersama dengan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Jika ada kerusakan pada tubuh, Anda harus menambah atau mengurangi kinerja.

Perlu diketahui bahwa dalam tubuh manusia tidak hanya kolesterol baik dan sehat, tetapi juga buruk, yang ditandai dengan efek sebaliknya. Setiap jenis zat perlu dipelajari secara lebih rinci, dan penting juga untuk mengetahui cara cepat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan indikator jahat.

Jenis kolesterol utama

Dalam darah setiap orang ada tiga jenis utama kolesterol. Ini bisa umum, dan ada lipoprotein densitas rendah dan tinggi. Lipoprotein densitas tinggi diberikan fungsi yang terkait dengan pergerakan sel-sel lemak di seluruh tubuh, diikuti oleh kerusakannya.

Dengan kata lain, mereka membersihkan tubuh dari zat jahat dan berbahaya, membebaskannya dari pembuluh darah dan pembuluh darah, banyak pembuluh otak dan jantung.

Ada lipoprotein yang memindahkan kolesterol jahat ke hati, di sini dikonversi menjadi empedu. Semua orang ingin meningkatkan kesehatannya.

Lipoprotein densitas rendah mengangkut kolesterol total ke masing-masing organ dan jaringan tubuh. Ini adalah jenis zat yang menyebabkan akumulasi kolesterol berbahaya dalam pembuluh, yang menyebabkan masalah serius dalam pekerjaan seluruh organisme dan dalam sistem kardiovaskular. Semua ini terjadi karena berkurangnya kolesterol baik dan peningkatan kolesterol jahat.

Ini adalah masalah yang membutuhkan perawatan, nutrisi yang tepat dan perubahan gaya hidup yang lengkap, yang memungkinkan untuk menurunkan tingkat zat.

Penyebab patologi

Penurunan kadar kolesterol bermanfaat diamati pada orang dengan masalah yang berbeda dalam tubuh. Alasan utamanya adalah penyerapan lemak yang buruk karena kegagalan metabolisme. Jika seseorang makan makanan yang kaya lemak dan rendah karbohidrat, masalah dengan kolesterol tidak bisa dihindari. Mengurangi itu bisa disebabkan oleh transisi tajam ke makanan vegetarian, dengan asupan statin jangka panjang.

Ada beberapa penyakit tertentu, yang dengannya kolesterol dapat dikurangi secara signifikan:

1. TBC dalam berbagai bentuk perkembangan;
2. Mengembangkan gagal jantung;
3. Hipertiroidisme endokrin;
4. Anemia;
5. Pankreatitis akut dan kronis;
6. Perkembangan sepsis purulen;
7. Rencana berbeda dari penyakit menular;
8. Kerusakan hati;
9. Perkembangan pneumonia.

Meningkatkan kolesterol jahat berkontribusi pada pelanggaran kuat sistem endokrin, ketegangan saraf kronis dan stres, gizi buruk.

Seringkali, penurunan kolesterol bermanfaat terjadi pada orang yang menderita anoreksia dan atlet, biasanya pada pelari.

Mengurangi kolesterol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Ini bisa menjadi perkembangan penyakit berbahaya dan patologi yang secara signifikan merusak kualitas hidup secara keseluruhan, dan juga bisa berakibat fatal. Untuk mencegahnya, Anda perlu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengubah gaya hidup Anda.

Aturan nutrisi untuk kolesterol rendah

Untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat, penting untuk mengikuti aturan nutrisi tertentu. Diet akan secara signifikan meningkatkan fungsi hati, dan itu memainkan peran penting dalam mengatur tingkat kolesterol dalam darah.

Langkah pertama adalah membatasi total konsumsi gula, kue, pasta, dan roti yang berlebihan.

Untuk secara efektif meningkatkan jumlah kolesterol, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet setiap hari:

• Kacang, biji rami, semua jenis ikan, minyak zaitun. Semua ini menormalkan metabolisme kolesterol melalui sejumlah besar elemen bermanfaat omega-3.
• Jus bit secara efektif mendukung kerja kantong empedu. Organ ini menghasilkan sejumlah besar empedu yang menormalkan metabolisme lemak.
• Babi babi, kaviar, kuning telur, hati sapi, mentega. Dalam jumlah yang diperbolehkan, produk-produk ini, membawa kolesterol sehat ke dalam tubuh, menormalkan fungsi organ-organ pencernaan. Nutrisi yang sehat akan dipertahankan pada tingkat yang tepat.
• Untuk mempertahankan tingkat kolesterol yang diinginkan dalam tubuh dan, jika perlu, untuk meningkatkannya, ada baiknya untuk memperkenalkan makanan seperti seledri, paprika dan kol ke dalam diet harian Anda. Mereka kaya akan vitamin C esensial, yang idealnya mengatur kadar kolesterol.

Semua ini adalah produk bermanfaat yang harus ada dalam makanan manusia. Untuk mendapatkan hasil positif dan pemulihan yang cepat, Anda hanya perlu mengamati dosis tertentu dari produk ini, karena kelebihannya dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.

Opsi yang dimasak

Diet dengan kolesterol tinggi tidak sulit. Semua hidangan cukup sederhana dan mudah dipahami dalam memasak. Ini bisa berupa kaldu, sup sederhana dengan tambahan bawang, wortel, dan kentang. Ideal untuk sup diet Minestrone, yang terdiri dari produk yang sangat berguna - bawang putih, asparagus dan berbagai kacang-kacangan.

Untuk membuatnya lebih mudah menavigasi hidangan sehat, ada baiknya mempertimbangkan pilihan populer untuk makan di waktu makan yang berbeda:

• Sarapan - bubur sempurna dengan roti panggang dan roti gandum. Anda dapat memasukkan sedikit keju cottage ke dalam diet. Berguna akan menjadi sarapan telur rebus atau telur orak-arik. Dari waktu ke waktu Anda dapat memanjakan diri dengan kue keju dan panekuk.
• Waktu makan siang - saat ini Anda perlu makan sup, metode memasak yang dijelaskan di atas. Mereka juga bisa dimasak dengan lidah sapi atau hati ayam. Anda bisa menambahkannya dengan pancake hati, semur sayuran, dan sayuran isi. Semua makanan ini tidak hanya mengandung kolesterol sehat bagi manusia, tetapi juga asam lemak dan vitamin yang larut dalam lemak. Anda dapat melakukan diversifikasi menu dengan payudara yang direbus dengan lauk asparagus dan brokoli, kue wortel. Sedangkan untuk minuman, bisa kompot dan teh hijau.
• Piring untuk makan malam. Di malam hari, salad yang sempurna dan berbagai sayuran segar. Tidak hanya wortel standar, kol, dan tomat, tetapi juga bit rebus, daging ayam rebus. Untuk meningkatkan kualitas sehat minyak zaitun, jus lemon dan biji rami harus ditambahkan ke salad. Ideal untuk menu diet ikan rebus yang dimasak, ditambah dengan sayuran. Di malam hari Anda bisa makan dan makanan penutup yang sehat - aprikot kering dengan madu, keju cottage dengan kismis, hal utama adalah jangan membuat kue.

Dalam proses menyiapkan hidangan makanan, lebih baik tidak menggunakan garam sama sekali, sudah ada di banyak produk. Penggunaan rempah-rempah cukup bisa diterima. Untuk mendapatkan hasil yang positif, ada baiknya minum banyak air dan teh hijau, sama sekali menghilangkan konsumsi minuman beralkohol dan kopi kental.

Rejimen nutrisi ini saja dapat mengembalikan kolesterol normal - meningkatkan yang baik dan yang buruk.

Jika kekurangan kolesterol baik diucapkan, jika ada banyak zat jahat dalam tubuh, Anda perlu menggabungkan nutrisi yang tepat dengan penggunaan metode pengobatan tradisional.

Metode populer untuk meningkatkan kolesterol

Sebagian besar obat tradisional diarahkan untuk membersihkan hati dan memenuhi tubuh dengan mikroorganisme dan vitamin yang bermanfaat. Yang paling efektif adalah penggunaan infus thistle. Tanaman dengan cepat mengeluarkan racun dari dalam tubuh, membersihkan hati dengan aman, secara optimal mengoptimalkan kerjanya.

Berikut adalah beberapa resep yang lebih efektif untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

• Satu sendok makan daun blackberry harus dituangkan dengan segelas air mendidih, bersikeras 40 menit, disaring dan diminum sebelum makan, sepertiga gelas, lebih disukai tiga kali sehari. Resepnya membantu mengurangi kolesterol dengan cepat;
• Jus efektif dari 200 gram wortel, 300 gram bit, dan 150 gram seledri. Jus diminum sekaligus dan diulang hanya pada hari berikutnya. Membersihkan darah sangat ideal;
• Dokter menyarankan untuk menggunakan biji rami, yang sebelumnya dihancurkan dalam penggiling kopi. Bubuk yang dihasilkan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan;
• Untuk mengurangi kolesterol jahat dengan menggunakan bubuk yang terbuat dari bunga linden. Untuk hasil terbaik, minumlah sesendok kecil tiga kali sehari. Setelah sebulan perawatan ini, kadar kolesterol sepenuhnya normal.

Jika metode pengobatan tradisional tidak memberikan hasil yang tepat, spesialis akan meresepkan rejimen pengobatan obat. Obat-obatan dapat dengan cepat meningkatkan kolesterol, yang bermanfaat dan menurunkan bahaya, yaitu, pasien dengan cepat kembali normal.

Kebiasaan baik

Untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cepat dan meningkatkan kolesterol baik, kebiasaan tertentu harus diperoleh:

• Kegiatan olahraga sehari-hari;
• Jalan-jalan harian di udara segar bermanfaat;
• Dianjurkan untuk mengamati rezim saat itu, sehingga selalu ada waktu untuk istirahat yang tepat;
• Alkohol diganti dengan teh hijau, jus segar, smoothie, dan milkshake, yang tidak mengandung gula.

Kebiasaan bermanfaat semacam itu saja mungkin cukup untuk mengembalikan parameter kolesterol menjadi normal tanpa menggunakan obat-obatan. Dalam situasi ini, Anda tidak perlu memulihkan dan membersihkan hati dari racun obat berbahaya.

Kesimpulannya

Kerusakan pada tubuh, yang mengarah pada pelanggaran jumlah kolesterol dalam tubuh, dapat dengan cepat dihilangkan dengan bantuan semua tips di atas - gaya hidup sehat, nutrisi yang baik dan perawatan berkala dengan obat tradisional. Dengan demikian Anda dapat dengan cepat mengembalikan kondisi keseluruhan tubuh.

Cara meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah

Ada mitos umum bahwa kolesterol jelas merupakan zat yang sangat berbahaya yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Sampai baru-baru ini, semua orang berpikir begitu, tetapi penelitian dalam beberapa dekade terakhir telah mengungkapkan informasi baru yang secara radikal mengubah pandangan tentang senyawa ini.

Semua kolesterol secara kondisional dibagi menjadi 2 kategori, yang disebut "baik" dan "buruk", dan yang pertama tidak membahayakan sama sekali, tetapi melindungi tubuh kita dari perkembangan aterosklerosis dan patologi lainnya. Di bawah ini, kami akan memeriksa secara terperinci bagaimana meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat.

Peran kolesterol bagi tubuh

Kolesterol adalah alkohol alami yang larut dalam lemak, jadi lebih tepat menyebutnya sebagai kolesterol. Volume utama kolesterol disintesis di hati (hingga 80%), dan hanya sebagian kecil yang datang dengan makanan (daging berlemak, mentega, telur). Manfaatnya sulit ditaksir terlalu tinggi, karena tanpanya tidak satu sel pun dari organisme kita dapat berfungsi. Peran penting kolesterol ditelusuri dalam mekanisme berikut dari berfungsinya tubuh kita:

• Berpartisipasi dalam pembuatan membran sel dan transportasi nutrisi melalui membran
• Menormalkan kadar cairan dalam sel
• Mempromosikan produksi vitamin D dan hormon seks
• Membantu meningkatkan produksi asam empedu
• Penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
• Mengganggu penampilan kanker

Pada gilirannya, kadar kolesterol baik yang rendah dapat menyebabkan perkembangan masalah kesehatan seperti itu:

• Kerapuhan pembuluh darah
• Risiko terkena penyakit kardiovaskular
• Gangguan neurologis
• Kurangnya penyerapan kalsium
• Kelebihan berat badan
• Kerusakan sistem reproduksi

Jenis kolesterol. Perbedaan antara HDL dan LDL

Dengan asumsi bahwa kolesterol larut langsung dalam lemak dan tidak larut dalam air, oleh karena itu, darah, yang dasarnya adalah air, tidak dapat mengangkut kolesterol ke organ dan jaringan. Karena itu, protein khusus apolipoprotein terlibat dalam hal ini. Ketika apolipoprotein dan kolesterol digabungkan menjadi satu senyawa, mereka membentuk lipoprotein.

Seringkali bahasa sehari-hari, kita bisa mendengar definisi seperti kolesterol "baik" dan "buruk". Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena kolesterol itu sendiri hanya satu jenis. Perbedaan dimulai ketika ia bergabung dengan zat khusus untuk menyebar ke seluruh tubuh. Tergantung pada rasio kolesterol dan komponen lain dalam senyawa, mereka langsung membentuk formasi seperti lipoprotein densitas tinggi (HDL), lipoprotein densitas rendah (LDL) dan trigliserida.

LDL (kolesterol jahat) adalah fraksi di mana sebagian besar lemak diambil, sehingga bergerak di sepanjang aliran darah, mereka dapat kehilangan kolesterol, yang kemudian menumpuk di dinding sistem peredaran darah, membentuk plak kolesterol. High density lipoproteins (HDL), sebaliknya, mengandung jumlah kolesterol minimal, dan, bergerak di sepanjang aliran darah, mengambil kolesterol yang menumpuk di sana, dan karenanya menghilangkannya dan mencegah perkembangan atherosclerosis pembuluh.

Kolesterol "Hilang" membentuk plak kolesterol, yang kemudian menyebabkan berbagai penyakit jantung dan stroke, oleh karena itu lipoprotein densitas rendah secara konvensional disebut sebagai kolesterol "jahat". Itulah sebabnya kolesterol HDL yang cukup tinggi sangat penting bagi kita, karena merupakan mekanisme perlindungan alami terhadap aksi LDL.

Trigliserida adalah lemak yang agak mirip dengan kolesterol. Biasanya, trigliserida meningkat dengan LDL dan HDL yang lebih rendah. Jadi, untuk interpretasi yang akurat tentang keadaan tubuh, totalitas ketiga indikator dalam tes darah untuk kolesterol adalah penting.

Tingkat kolesterol baik (HDL)

Kolesterol yang baik membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari aliran darah ke hati, di mana ia diproses dan diurai. Karena itu, semakin tinggi level HDL, semakin baik untuk kesehatan. Ada standar minimum berikut tergantung pada jenis kelamin:

• untuk wanita - lebih dari 1,68 mmol / l
• untuk pria - lebih dari 1,45 mmol / l

Jika indikator lebih tinggi - super! Jika lebih rendah - ada risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Perlu untuk meningkatkan tingkat fraksi kolesterol ini.

Selain jenis kelamin pasien, menafsirkan hasil kolesterol dalam darah, perlu memperhitungkan usia, berat badan, pengobatan, siklus menstruasi, kehadiran kehamilan atau penyakit apa pun, dan bahkan sepanjang tahun. By the way, pada wanita, jumlah darah untuk kolesterol sepanjang hidup relatif stabil dan meningkat setelah menopause.

Cara meningkatkan kolesterol darah yang baik

Kadang-kadang menjadi perlu untuk meningkatkan tingkat HDL, bahkan jika tidak ada tanda-tanda eksternal dari kondisi patologis. Ini akan membantu memecahkan masalah metabolisme dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dimungkinkan untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol bermanfaat dalam darah wanita dan pria bahkan di rumah.

Pertama-tama, perlu mematuhi diet dan aturan nutrisi yang tepat, untuk melepaskan kebiasaan buruk dan mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik. Hanya dengan pendekatan terpadu, ada peluang besar untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol "baik".

Makan lemak sehat

Anda dapat meningkatkan konsentrasi HDL dengan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dan mengurangi kandungan kalori makanan.

Makanan kaya lemak tak jenuh termasuk varietas ikan berlemak, sumber Omega-3, yang secara efektif meningkatkan konsentrasi lipoprotein bermanfaat.

Saat menggoreng makanan, lebih baik menggunakan minyak lobak, kedelai, camelina atau biji rami, atau minyak canola.

Habiskan waktu aktivitas fisik

Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan tingkat lipoprotein densitas tinggi. Namun, sedikit biaya dalam hal ini tidak akan cukup. Untuk memperhatikan peningkatannya, Anda perlu memberikan olahraga setidaknya setengah jam tiga kali seminggu.

Jenis pekerjaan tidak masalah. Anda dapat memilih sendiri apa yang membawa kesenangan, tetapi efek terbaik untuk mengurangi kolesterol disediakan oleh banyak cardio. Kriteria utamanya adalah kemampuan membakar setidaknya 1.200 kalori per minggu. Selain itu, waktu pelatihan juga penting. Yang terbaik adalah latihan sebelum makan. Mengikuti rekomendasi ini setelah 2 bulan pelatihan sistematis, Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam hasil darah.

Berhenti merokok dan alkohol

Rokok tidak hanya memicu perkembangan berbagai jenis kanker, tetapi juga membantu mengurangi tingkat lipoprotein densitas tinggi. Penolakan dari rokok membantu meningkatkan konsentrasi kolesterol yang diinginkan dalam 14 hari. Semua hal di atas berlaku tidak hanya untuk perokok, tetapi juga bagi mereka yang berada di dekat mereka, dan menghirup asap mereka.

Seiring dengan berhenti merokok, dianjurkan untuk sepenuhnya menyerah, atau setidaknya membatasi jumlah alkohol yang dikonsumsi. Segelas anggur merah yang baik saat makan malam dianggap dapat diterima, karena resveratrol yang terkandung dalam anggur merah memiliki efek positif pada tingkat HDL. Keputusan yang mendukung gaya hidup sehat akan membantu meningkatkan lipoprotein dengan kepadatan minimal 10%.

Menurunkan berat badan

Bahkan sejumlah kecil kelebihan berat badan menyebabkan peningkatan LDL. Setiap tiga kilogram berat badan yang hilang menyebabkan peningkatan HDL yang bermanfaat. Agar dapat kehilangan pound ekstra dengan benar, gunakan saran ahli gizi. Mereka akan membantu menciptakan diet optimal yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Penolakan karbohidrat olahan dan lemak trans

Lemak adalah bagian penting dari makanan manusia. Namun, lemak trans tidak perlu dikhawatirkan. Mereka memasuki tubuh hanya dari makanan hewani dan memprovokasi pertumbuhan LDL. Karena itu, di kantor dokter sering kali pertanyaannya adalah, produk apa yang dilarang makan.

Menurut para ahli, tidak mungkin untuk menolak produk apa pun, tetapi untuk tujuan pengobatan Anda harus meminimalkan konsumsi daging berlemak, produk susu dan gorengan, produk daging asap, sosis, dan produk setengah jadi. Juga, ketika membeli produk, perhatikan kurangnya lemak trans. Ini termasuk margarin, saloma, dan minyak goreng.

Karbohidrat olahan, atau sederhana juga memiliki efek buruk pada konsentrasi HDL. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menaikkan level HDL, Anda tidak perlu mengonsumsi produk tepung, yaitu, roti, roti, pasta, beberapa sereal, permen, dan lainnya.

Kurang gugup

Setiap gangguan dalam tubuh berhubungan dengan sistem saraf. Jika Anda terus-menerus di bawah tekanan, Anda gugup dan tidak ada istirahat yang tepat - tingkat kolesterol baik turun. Karena itu, pastikan istirahat yang tepat. Cobalah tidur sampai 22:00 dan tidur 7-9 jam. Tidak disarankan minum kopi di sore hari.

Tingkatkan asupan niasin

Niacin, yaitu vitamin B3 (asam nikotinat) melepaskan energi dari makanan dalam proses mencerna makanan. Niasin juga penting untuk berfungsinya saluran pencernaan, kesehatan kulit dan penglihatan yang baik.

Dalam kasus jumlah niasin yang rendah dalam tubuh, dokter mungkin meresepkan kompleks vitamin-mineral.

Obat-obatan

Terkadang pada tingkat kolesterol "baik" dapat minum obat tertentu. Misalnya, obat doping, zat psikoaktif, dan hormon steroid wanita. Karena itu, sangat penting untuk menyebutkan pada konsultasi dengan dokter semua obat yang Anda pakai, Anda mungkin harus menggantinya dengan analog atau untuk sementara waktu berhenti meminumnya.

Namun, kadang-kadang ada kasus di mana, bahkan jika semua rekomendasi dokter diamati, tidak mungkin dilakukan tanpa obat. Kemudian, bersama dengan diet, olahraga dan cara lain untuk mengurangi kolesterol, obat-obatan khusus (statin) akan diresepkan, yang ditujukan untuk mengurangi kadar LDL.

Resep rakyat

Banyak obat tradisional untuk menurunkan kolesterol tidak jauh lebih lemah dari obat-obatan. Penggunaannya secara efektif membersihkan hati dari racun dan membantu mengimbangi kekurangan vitamin. Namun, sebelum memulai pengobatan nasional, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengoordinasikan dengan dosis yang diperlukan dan aman, agar tidak menderita efek samping.

Salah satu resep tradisional yang paling efektif untuk meningkatkan kolesterol sehat dapat disebut milk thistle dan herbal lainnya.

Selain itu, konsentrasi lipoprotein densitas tinggi dipengaruhi secara positif oleh konsumsi sayuran secara teratur. Beberapa dari mereka lebih baik dimakan rebus, sehingga Anda mendapatkan dua kali lipat antioksidan dan efek lebih lembut pada lapisan dalam perut dan usus.

Teh hijau dan jus cranberry membantu dalam memerangi sejumlah besar kolesterol jahat. Berkat polifenol, minuman ini membantu menghalangi penyerapan kolesterol melalui dinding usus, mengurangi konsentrasi kolesterol total dalam darah, dan meningkatkan pertumbuhan lipoprotein densitas tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu minum 2-3 cangkir teh atau 1 gelas jus per hari.

Perlu dicatat bahwa cara tersebut memiliki kontraindikasi tertentu, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan Anda bahwa kolesterol rendah hampir tidak pernah disertai dengan gejala apa pun dan hanya dapat dideteksi dengan bantuan tes darah. Karena itu, kita tidak boleh mengabaikan pemeriksaan medis tahunan untuk memulai perawatan tepat waktu.

Ketaatan terhadap semua aturan, yaitu penggunaan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan elemen bermanfaat lainnya, olahraga teratur, menghentikan kebiasaan buruk, dan secara umum, mempertahankan pola makan yang sehat akan membantu dalam waktu singkat untuk meningkatkan kadar kolesterol "baik" hingga 50% atau lebih.