Penurunan berat badan setelah 40 tahun: bagaimana mengatur makanan dan olahraga tanpa membahayakan kesehatan

• Diagnostik

Sekitar 60% wanita dan 25% pria mulai merencanakan penurunan berat badan setelah 40 tahun. Ini karena perubahan yang berkaitan dengan usia, yang menyebabkan kenaikan berat badan karena ketidakseimbangan hormon. Namun, hanya 10% dari mereka yang menjalankan rencana mereka. Mengapa begitu sulit untuk menghilangkan pound ekstra ketika karakter terbentuk dan tampaknya demi tujuan Anda dapat memindahkan gunung? Karang, ternyata terlalu banyak. Untuk menyiasatinya, Anda perlu tahu apa yang terjadi pada tubuh selama periode ini, dan belajar memahaminya.

Jenis kelamin dan karakteristik usia

Untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun, wanita dan pria harus melakukan upaya yang berbeda. Sebagai aturan, perwakilan dari separuh manusia yang kuat melakukan ini lebih cepat dan lebih mudah. Dan ada penjelasan ilmiah untuk ini.

Untuk wanita

Mulai pada usia 40, wanita memasuki periode pramenopause dan pada awal lusin ke-5 paling sering kehilangan kemampuan reproduksi mereka setelah selamat menopause. Ini terkait erat dengan perubahan latar belakang hormonal, yang memiliki dampak signifikan pada berat badan.

Pertama-tama, jumlah estrogen berkurang secara drastis. Akibatnya, rambut menjadi lebih tipis, ingatan memburuk, buang air kecil menjadi lebih sering, dan siklus menstruasi menjadi tidak stabil hingga saat ketika semuanya berakhir. Ini adalah penyebab gangguan metabolisme.

Turun menjadi hampir nol. Ini menunjukkan kepunahan total dari sistem reproduksi. Konsekuensinya adalah insomnia, kecemasan, kecurigaan, dan makan berlebihan secara kompulsif.

Penurunannya berhubungan langsung dengan kelebihan berat badan. Ini memicu perkembangan obesitas perut. Jika Anda tidak mengambil langkah-langkah tepat waktu, setelah 50 Anda dapat masuk ke rumah sakit karena diagnosis berbahaya - maka Anda harus menurunkan berat badan dengan obat-obatan. Jadi ambil sosokmu sekarang, sebelum terlambat.

Ketika hormon ini dalam tubuh wanita menjadi kurang, lapisan lemak mulai tumbuh di samping.

Tetapi hormon stres menjadi lebih dari sebelumnya, bahkan jika tidak ada alasan untuk kecemasan dan depresi. Ini penuh dengan kebiasaan mencari masalah dengan barang - ini adalah bagaimana makan berlebihan kompulsif berkembang.

Semakin dekat ke klimaks, wanita itu merasa lebih buruk: "hot flashes" yang tidak menyenangkan, pusing, hiperhidrosis dimulai, mood siap berubah kapan saja. Psikosomatik saat ini sering memberi kegagalan yang serius. Dan dengan latar belakang semua itu, wanita itu masih harus berpikir tentang kehilangan berat badan.

Solusi untuk masalah ini menjadi mendesak, karena metabolisme melambat pada usia 40, dan pound ekstra mulai berdatangan, bahkan jika nafsu makan belum meningkat.

Kami menyimpulkan: untuk wanita di atas 40 tahun, penurunan berat badan harus dimulai dengan normalisasi kadar hormon dan semua cara yang dipilih harus dikoordinasikan dengan dokter. Ini akan menghindari masalah kesehatan.

Untuk pria

Pria setelah 40 tahun untuk menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada wanita. Hanya 17% dari mereka pada usia ini yang memiliki kekurangan androgenik (hipogonadisme), ditandai dengan penurunan jumlah hormon seks pria. Mereka yang termasuk dalam persentase ini akan merasakan tidak hanya penurunan libido, tetapi juga perhatikan bagaimana beratnya meningkat dengan perut bir, bahkan jika tidak ada kecanduan "busa". Ini disebabkan oleh penurunan testosteron, yang mengarah pada obesitas perut (baca lebih lanjut tentang penyakit ini dalam ulasan terpisah). Keluar - minum obat hormonal.

Namun, masalah kelebihan berat badan mungkin dihadapi oleh mereka yang tidak termasuk dalam 17%. Di sini bukan hormon yang harus disalahkan. Tidak seperti wanita, pria yang mendapatkan berat badan ekstra pada usia ini membayar harga untuk gaya hidup mereka: mereka mengabaikan olahraga, menderita hipodinamik, merokok, membiarkan diri mereka makan semuanya secara berurutan dan tidak menolak alkohol. Solusinya adalah secara bertahap menata semua ini, tidak peduli seberapa sulitnya.

Masalah umum menurunkan berat badan setelah 40

Fisiologis

• Sejumlah besar adiposit menumpuk di dalam tubuh. Terutama banyak di antara mereka yang, bahkan hingga 40, jauh dari kurus.
• Metabolisme melambat (cara mempercepatnya, Anda bisa belajar dari artikel sebelumnya). Wanita memiliki lebih dari pria, tetapi prosesnya masih mempengaruhi keduanya.
• Mengubah hormon, yang meningkatkan risiko obesitas.
• Tingkat aktivitas fisik menurun. Hasilnya - kalori tidak dikonsumsi dan pergi ke depot lemak.
• Efek akumulatif dari faktor-faktor berbahaya (merokok, ekologi yang buruk, kondisi kerja yang berbahaya) mulai memanifestasikan dirinya dalam fungsi organ. Tubuh tidak bisa lagi, seperti sebelumnya, menjaga keseimbangan energi dan berat badan sesuai norma.

Psikologis

Pada usia 40, orang mengembangkan kebiasaan makanan, yang, oh, betapa sulitnya untuk berubah, dan masalah ini lebih sulit untuk diatasi. Adalah perlu untuk makan pada jam, mengatur makanan yang jelas, dan jika dalam beberapa tahun terakhir seseorang belum terikat dengan jadwal hari itu, sangat sulit untuk mengubah jalur.

Pada usia ini, banyak yang sudah memiliki keluarga, yang juga menambah masalah pada proses penurunan berat badan. Untuk diet, Anda perlu mempersiapkan diri secara terpisah, karena anak-anak dan suami yang matang tidak mungkin bersama Anda di pagi hari untuk mengunyah soba kukus dari malam hari dan minum koktail bayam.

Motivasi juga merupakan masalah, karena seseorang pada usia ini mungkin sudah menentukan nasib sendiri dalam kehidupan. Lingkaran sosialnya, keluarga, dan separuhnya menerima dia apa adanya, dengan semua kekurangan, termasuk bertambahnya pound. Muncul pertanyaan: mengapa berubah? Pada tahap inilah sebagian besar orang meninggalkan tujuan, dengan demikian terus menambah berat badan dan memperburuk kesehatan.

Di mana untuk memulai?

Motivasi

Hal pertama yang harus dikerjakan adalah motivasi. Dengan latar belakang kehidupan yang sukses dan pengakuan universal, sebuah pemikiran mungkin memang muncul di benak: mengapa menurunkan berat badan, jika semuanya ternyata tercapai, dan tidak ada yang memperhatikan lipatan yang muncul di samping dan perut yang menjulur melalui gaun?

Kami menghentikan pemikiran ini pada akarnya dan segera menetapkan poin penting: Anda akan menurunkan berat badan bukan untuk seseorang, tetapi hanya untuk diri Anda sendiri. Lebih khusus - untuk kesehatan Anda. Anda tidak lagi berusia 20 tahun, dan Anda tidak akan berdiet hanya untuk naik ke gaun sempit atau menggoda seseorang.

Saat mengerjakan motivasi, Anda perlu memikirkan hipertensi, menopause, diabetes, radang sendi, varises, penyakit Alzheimer dan patologi terkait usia lainnya yang tidak jauh. Peringatan 50 tahun yang cepat dalam kombinasi dengan obesitas akan membuka pintu bagi semua penyakit ini, dan kemudian Anda harus bekerja hanya untuk obat-obatan dan mendaftarkan seorang penyandang cacat. Apakah Anda benar-benar ingin memenuhi usia tua?

Lihatlah majalah-majalah yang mengkilap dan temukan foto-foto bintang-bintang di atas 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek, dan lainnya. Anda melihat tampilannya: tidak lebih dari 35, atau bahkan lebih muda. Dan itu bukan hanya make-up yang terampil dan pakaian yang menakjubkan. Itu adalah figur yang dipahat yang memberi mereka sentuhan pemuda dan keindahan abadi. Jadi mengapa kamu lebih buruk?

Nasihat psikologis, buku dan film, kisah nyata, serta fakta yang ingin Anda ubah, dapat ditemukan dalam artikel dengan referensi.

Survei

Penting untuk menjalani pemeriksaan medis yang komprehensif dan mendiskusikan hasil dan rencana masa depan dengan spesialis. Ini mungkin seorang terapis, ahli endokrin atau ahli gizi. Dalam 40 tahun, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang terjadi dengan tubuh Anda, jika tidak, penurunan berat badan tidak akan tercapai.

Misalnya, selama menopause, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan: tubuh Anda sudah di bawah tekanan karena ketidakseimbangan hormon, dan Anda juga akan menurunkan pola makan dengan berolahraga. Hasilnya akan menjadi satu - rumah sakit, pipet dan perawatan jangka panjang.

Survei ini akan menunjukkan masalah kesehatan langsung dan kompatibilitasnya dengan rencana penurunan berat badan. Pastikan untuk mendengarkan semua rekomendasi dari spesialis dan ikuti dengan jelas. Pada usia ini seharusnya tidak menjadi amatir.

Mungkin dokter akan sampai pada kesimpulan bahwa diet dan olahraga yang intens merupakan kontraindikasi bagi Anda. Dalam kasus seperti itu, ia mungkin meresepkan penurunan berat badan medis: setelah 40, jarang semuanya berjalan tanpa obat hormonal.

Dan beberapa poin penting lainnya.

Hilangkan kemalasan Anda: berjalan-jalan, bangun pagi-pagi untuk berolahraga, naik tangga alih-alih lift - dengan kata lain, jangan duduk diam.

Buat jadwal hari itu, yang akan dialokasikan cukup waktu untuk pelatihan dan berjalan, dan semua makanan akan dijadwalkan per jam. Ikuti dengan ketat. Ini akan sulit hanya dalam 3 minggu pertama, dan kemudian kebiasaan akan dikembangkan.

Berikan uang - pesan paket nutrisi individual dari ahli gizi dan temukan ruang kebugaran dengan berat yang cukup untuk Anda. Pelatih pribadi juga harus melakukannya, karena banyak wanita energik dan pria yang percaya diri setelah usia 40 tahun melebih-lebihkan kemampuan fisik mereka dan mengambil program pelatihan yang terlalu kuat dan sulit. Akibatnya, mereka terluka atau tidak bisa bangun keesokan harinya karena sakit otot - di sinilah proses penurunan berat badan berakhir.

Tidak ada peluang finansial - pelajari diet (yang paling efektif) dan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Serangkaian latihan selalu dapat dilakukan untuk musik dan di rumah.

Kekuasaan

Bahkan setelah 40 tahun, efektivitas menurunkan berat badan adalah 70% tergantung pada diet. Namun, potongan-potongan mono-hunger dan diet kaku jangka panjang tidak berfungsi di sini, karena pada hari kedua pembongkaran seperti itu Anda bisa berada di ranjang rumah sakit. Untuk mengatur makanan yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan pada usia itu, Anda perlu mengandalkan saran profesional dari ahli gizi dan saran dari dokter.

Ada diet terpisah untuk penurunan berat badan setelah 40 tahun, yang dirancang dengan mempertimbangkan fitur usia. Ini disusun oleh dokter dan ahli gizi dan terutama bergantung pada diet sehat. Jadi, itu tidak membahayakan tubuh. Satu-satunya kelemahan utama adalah penurunan berat badan akan lambat, jadi jangan mengandalkan minus 10 kg per minggu.

Perhatikan aturan dasarnya, tinjau daftar produk dan menu sampel. Perbaiki semua ini sesuai dengan rekomendasi yang diterima dari spesialis Anda dan mulailah menurunkan berat badan.

Prinsip dasar

1. Kerugian per minggu tidak boleh lebih dari 1 kg.
2. Konten kalori harian - tidak lebih tinggi dari 1.800 kkal.
3. Minumlah sekitar 2 liter air per hari.
4. Makanan - setiap 4 jam.
5. Memberi makan fraksional - sering, tetapi dalam porsi kecil.
6. Minimalkan garam dan gula.
7. Makan malam - 3 jam sebelum tidur. Di malam hari, perut tidak membebani.
8. Seimbang dari sudut pandang diet BZHU (persentase dan perhitungan norma harian temukan di sini). Anda tidak bisa menolak lemak atau karbohidrat apa pun.

Produk

• makanan berprotein (setidaknya 200 g setiap hari): dada kalkun, ayam, keju cottage rendah lemak, telur, keju keras;
• asam lemak tak jenuh ganda: minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan laut;
• salad sayuran segar (setiap hari): seledri, bayam, sayuran hijau, tomat, mentimun, lada, kol, wortel, lobak;
• buah-buahan dan beri;
• jus segar, jus segar, smoothie, smoothie hijau;
• karbohidrat kompleks: sereal (oatmeal, soba, beras merah), sereal gandum utuh, bekatul dan roti gandum.

Makanan yang harus dibatasi atau dihapus dari diet sama sekali:

• manis
• tepung, pasta;
• kentang;
• bumbu, saus, mayones, saus tomat;
• makanan kaleng;
• produk asin, acar;
• produk setengah jadi, jeroan daging;
• minuman beralkohol, berkarbonasi, minuman energi, jus toko.

Menu sampel untuk minggu ini

Untuk menu ini Anda menambahkan makan siang (sesuatu dari buah-buahan, berry, kacang-kacangan, buah-buahan kering) dan makanan ringan (minuman susu fermentasi, smoothie, jus segar, koktail).

Dan perlu diingat satu poin penting: setelah 40 tidak diet akan efektif tanpa tidur penuh pada 7-8 jam dan aktivitas fisik yang cukup.

Aktivitas fisik

Selain nutrisi, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik secara signifikan. Jangan langsung terburu-buru ke bobot dan batang. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, awal yang begitu tajam akan menyebabkan peningkatan tekanan dan masalah dengan jantung dan tulang. Mulai dari yang kecil:

1. Lakukan olahraga ringan di pagi hari selama tidak lebih dari 10 menit. Tetapi dengan setiap minggu menyulitkan latihan.
2. Berjalan di malam hari dengan kecepatan yang tidak tergesa-gesa setidaknya setengah jam. Namun lambat laun mempercepat langkah.
3. Buang lift untuk tangga. Setiap kali Anda melewati rentang yang lebih banyak.
4. Sekali seminggu Anda bisa pergi ke kolam renang atau bersepeda (bermain ski) untuk bersenang-senang.
5. Jangan lewatkan kesempatan untuk hiking, pergi ke hutan untuk jamur, mengatur piknik di luar kota.

Berlari di pagi hari setelah 40 tahun dianjurkan bagi mereka yang menggunakannya untuk menurunkan berat badan sebelumnya. Semua orang harus mulai dengan olahraga atau jalan kaki Finlandia. Dan, tentu saja, dua atau tiga kali seminggu harus memberikan waktu dan upaya untuk pelatihan.

Pria disarankan untuk pergi ke gym dan berayun di gym. Lagi pula, mereka pasti perlu mengubah perut bir menjadi pers yang cantik. Tetapi wanita dapat mengambil satu set latihan sederhana dan melakukannya di rumah.

Program pelatihan untuk pria berusia di atas 40 tahun

Mempromosikan penurunan berat badan, mengembangkan dan mengencangkan otot, memperkuat sendi. Didesain selama 2 hari seminggu.

Program pelatihan untuk wanita berusia di atas 40 tahun

Ini mempromosikan penurunan berat badan, otot-otot nada, mengurangi area masalah dalam volume, melawan selulit. Didesain selama 3 hari seminggu.

Produk pelangsing

Dengan izin dokter atau ahli gizi setelah usia 40 tahun, Anda dapat menggunakan berbagai obat untuk menurunkan berat badan.

Pil

Menormalkan hormon, meningkatkan kadar estrogen dan menyingkirkan kelebihan berat badan akan membantu:

Spesialis juga memungkinkan penggunaan Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Ini adalah pil diet terbaik setelah 40 tahun: mereka mempercepat metabolisme, memblokir rasa lapar, memiliki efek membakar lemak.

Asam Amino

Suplemen makanan penting untuk menurunkan berat badan pada usia ini adalah asam amino. Mereka memperpanjang usia muda dan, dengan olahraga teratur, membantu membentuk sosok yang cantik dan langsing, tanpa memandang usia. Yang harus memberi perhatian khusus:

Memperluas pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang produksi hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk pembakaran lemak.

Mengontrol kandungan asam laktat di otot sehingga tidak sakit setelah latihan dan lebih tangguh di bawah pengerahan tenaga yang intens. Mempromosikan konsumsi lemak dan membangun otot.

Membantu otot pulih dengan cepat setelah berolahraga, meningkatkan kekebalan tubuh, mendukung tubuh selama diet. Terutama berguna bagi wanita, karena terutama membakar lemak di pantat dan paha.

Ini meningkatkan kondisi otot, termasuk jantung. Ini membantu bahkan pada usia ini untuk menahan beban yang kuat tanpa membahayakan kesehatan.

Memberi otot energi yang diperlukan.

Obat tradisional

Setelah 40 Anda juga dapat menggunakan obat tradisional untuk menurunkan berat badan, yaitu menggunakan teh herbal dan infus herbal, produk lebah yang mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan:

Terlepas dari kenyataan bahwa dalam tubuh setelah 40 tahun, ada perubahan signifikan terkait usia (terutama pada wanita), ini tidak berarti bahwa Anda harus menyerah pada diri sendiri dan menyerah pada penurunan berat badan. Lagi pula, sekarang ini bukan hanya masalah kecantikan, tetapi juga kesehatan. Dan itu akan tergantung pada durasi hidup Anda.

Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun. Cara menurunkan berat badan dengan aman

Lipatan lemak, berat di kaki, sesak napas - ini dan banyak tanda lainnya menunjukkan adanya kelebihan berat badan. Dan jika pria jarang mengkhawatirkan hal ini, wanita tidak terlalu senang mengamati tubuh mereka yang dulu cantik di cermin.

Meskipun obesitas juga terpengaruh pada usia muda, setelah 40 tahun, masalah ini sering muncul ke permukaan. Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi bertahun-tahun mengharuskan mereka juga dipertimbangkan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun? Kesulitan apa yang mungkin timbul? Jenis diet apa yang harus digunakan?

Aturan penurunan berat badan yang aman

Ada pendapat umum: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dan melakukan lebih banyak olahraga. Pandangan ini memiliki hak untuk hidup, tetapi tidak selalu rasional untuk memanfaatkan rekomendasi semacam itu.

Tentu saja, dalam 20-30 tahun tubuh menghembuskan energi, dan setiap inovasi dianggap oleh manusia hanya sebagai ujian kekuatan. Tetapi setelah 40 pembatasan makanan dapat sangat merusak kesehatan.

Pilihan yang jauh lebih aman adalah penurunan berat badan secara fisiologis, yang melibatkan asupan fraksional dan sering dari jenis makanan tertentu.

Mekanisme penurunan berat badan fisiologis

Di setiap sel tubuh, hingga dua ribu reaksi kimia terjadi setiap menit. Mereka semua membutuhkan pengeluaran energi, yang diperoleh dengan nutrisi. Selain itu, dalam proses metabolisme, senyawa toksik disekresikan ke dalam ruang ekstraseluler.

Pasokan sumber daya oksigen dan energi, bersama dengan penghapusan karbon dioksida dan produk-produk reaksi, dilakukan oleh darah. Dengan demikian, tubuh melakukan 2 tugas utama:

1. Memberi makan setiap sel.
2. Menampilkan bahan limbah.

Salah satu peran utama dalam proses ini adalah milik hati. Organ ini menyaring zat-zat yang berasal dari usus, mengubah kelebihan karbohidrat menjadi lemak, memanfaatkan racun yang diambil oleh darah dari ruang antar sel. Dari produk-produk ini metabolisme empedu terbentuk - semacam katalis untuk pencernaan.

Jika seseorang makan 2-3 kali sehari dalam jumlah besar, produk-produk metabolisme berangsur-angsur menumpuk di ruang antar sel: darah tidak punya waktu untuk mengeluarkannya. Selain itu, hati harus memberhentikan karbohidrat ekstra "cadangan" dalam bentuk lemak.

Dan agar ini tidak terjadi, Anda perlu mengurangi jumlah asupan makanan dan meningkatkan frekuensi makan. Dengan mematuhi aturan ini, kerja sel, hati dan darah akan seimbang, akan datang ke penyebut umum, apa inti dari mekanisme penurunan berat badan fisiologis.

Apakah ada bahaya?

Ya ada. Deposit lemak mengandung banyak racun. Dan dengan pembatasan nutrisi yang tajam, mereka dilepaskan: tubuh perlu menerima energi. Pergerakan racun melalui aliran darah seringkali tidak dapat diprediksi, tetapi dalam kebanyakan kasus mereka mengendap di kelenjar, menyebabkan penyakit mereka:

1. Mastopati (jaringan payudara tumbuh).
2. Endometriosis (lapisan dalam rahim tumbuh).
3. Prostatitis (meningkatkan kelenjar prostat).
4. Goiter nodular (kelenjar tiroid membesar).

Dan ini hanya penyakit biasa, risikonya meningkat secara signifikan dengan penurunan berat badan apa pun. Selain itu, tumor jinak dan ganas mungkin terjadi.

Faktanya adalah bahwa hati tidak punya waktu untuk membuang racun, mengolahnya menjadi empedu. Dan jika organ ini sendiri juga mengalami obesitas, maka hepatosit kehilangan fungsi mereka dua kali lipat - situasinya berubah menjadi sangat berbahaya.

Prinsip nutrisi yang tepat

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman? Hal ini diperlukan untuk meningkatkan tingkat dekomposisi lemak yang disimpan. Sangat mudah dilakukan jika Anda mengikuti aturan ini:

1. 5 kali sehari. Hati per hari mensintesis sekitar 1 liter empedu. Membagi jumlah ini dengan 5, Anda mendapatkan 200 ml, yang sama dengan volume kantong empedu. Pendekatan ini akan membuat cairan pencernaan ini dikonsumsi sepenuhnya dan tidak mandek.
2. Membatasi jumlah makanan. Pada setiap kali makan perlu untuk makan makanan tidak lebih dari ditempatkan di dua telapak tangan.
3. Pengecualian karbohidrat sederhana (manis, tepung, madu). Sereal gandum utuh diizinkan.
4. Kurang lemak Penting untuk memaksa tubuh untuk menghancurkan cadangannya sendiri, dan untuk ini, untuk 1 asupan makanan, tidak lebih dari 1 sendok teh lemak dimakan (≈ 5 g).

Anda tidak bisa sepenuhnya melepaskan lemak, karena merangsang sekresi empedu. Ya, dan pengucilan yang lengkap dari manis juga berbahaya. Setelah menambahkan 1 sendok gula ke dalam teh, sangat mungkin untuk meningkatkan efisiensi otak secara signifikan dan menghindari kemungkinan depresi yang sering muncul dengan dimulainya diet.

Senyawa toksik yang larut dalam lemak diekskresikan oleh empedu (≈70%), dan senyawa yang larut dalam air oleh ginjal (≈30%). Untuk fungsi normal sistem ekskresi, tidak kurang dari 1,5 liter air, tetapi tidak dimurnikan, seperti kolak, minuman buah, sup, dll, harus masuk ke tubuh setiap hari. Jika cairan mengandung vitamin dan mineral, maka itu jauh lebih baik diserap.

Molekul air diangkut ke sel melalui protein. Dalam hal kekurangan mereka, proses ini sangat melambat. Karena itu, tanpa makanan berprotein dan tidak bisa dilakukan. Namun, untuk aktivasi enzim dibutuhkan vitamin - katalis dari hampir semua proses dalam tubuh. Jadi ternyata manfaat air murni tidak begitu banyak.

Aktivitas fisik

Banyak "penasihat" merekomendasikan pergi ke gym untuk dengan cepat membakar kalori. Tentu saja, olahraga akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi dalam kebanyakan kasus hanya air yang akan hilang dari tubuh karena keringat.

Pada gilirannya, penurunan berat badan secara fisiologis melibatkan pemrosesan jaringan subkutan, dan bukan pembentukan otot. Beberapa orang pada umumnya merupakan peralatan olahraga yang dikontraindikasikan karena berat yang sangat besar: jantung, sehingga sulit untuk memastikan aliran darah, dan kemudian beban.

Dengan pendekatan ini, Anda dapat membuat fondasi yang sangat baik untuk proses penurunan berat badan jangka panjang, tetapi tidak ekstrem. Dan jangan lupa bahwa bukan jaringan otot yang memecah lemak, tetapi empedu. Yaitu diet apa pun masih harus dimulai dengan normalisasi hati.

Yang tak kalah penting untuk menurunkan berat badan adalah tidur. Di alam, ada banyak hewan yang hidup di malam hari, tetapi manusia adalah makhluk siang hari. Dan semua proses tubuh kita melambat dengan berkurangnya jumlah sinar matahari. Karena itu, makan malam saat menurunkan berat badan tentunya harus dikeluarkan.

Belum lama berselang, para ilmuwan Harvard menyelesaikan 10 tahun pengalaman, yang tujuannya adalah mengidentifikasi pola antara tidur dan perkembangan penyakit. Lebih dari 130 ribu wanita diamati, oleh karena itu hasil penelitian dapat dianggap andal.

Seks yang adil memiliki siklus tidur normal adalah 45% lebih kecil untuk menderita obesitas dan diabetes. Tetapi wanita-wanita yang tidurnya tidak dapat disebut normal (mendengkur, apnea, beberapa jam, dll) sering menderita kelebihan berat badan dan berbagai penyakit.

Tentu saja, beberapa tidur cukup selama empat jam, tetapi ini hanya pengecualian dari aturan umum.

Para ilmuwan merangkum hasil dan membuat daftar rekomendasi:

1. Anda perlu tidur 6,5-8,5 jam. Durasi untuk setiap orang adalah individu.
2. Perhatikan mode. Berbaring dan bangun pada saat bersamaan.
3. Bersiaplah untuk tidur saat matahari terbenam dan habiskan sesedikit mungkin di bawah cahaya buatan.
4. Suhu kamar optimal adalah 20 ° C. Mempromosikan sintesis irisin - hormon yang bertanggung jawab untuk konversi lemak putih menjadi coklat.
5. Kegelapan yang ekstrem sangat diinginkan, di mana kemungkinan obesitas berkurang sebesar 21%.
6. Jangan memaksakan diri untuk tidur setelah bangun normal.
7. Perhatikan mood pagi hari. Jika depresi atau kecemasan dirasakan, maka gejala depresi hadir, dan dia, pada gilirannya, memprovokasi lebih dari 20% kasus obesitas.

Ikhtisar diet

Kebanyakan orang menginginkan penurunan berat badan yang cepat: tidak ada aktivitas fisik, diet dan tekanan terkait. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan menghubungi dokter bedah: pengangkatan jaringan adiposa melalui operasi dipraktekkan di banyak negara di dunia.

Dan mereka yang lebih suka melakukannya tanpa intervensi semacam itu harus berkenalan dengan beberapa jenis diet yang akan memperbaiki angka dan meningkatkan kerja semua sistem tubuh. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun?

Diet satu hari

Meskipun ahli diet biasanya menyarankan makan sayuran dan buah-buahan mentah, sangat sedikit orang mengatakan bahwa makanan ini secara aktif difermentasi di usus. Serat kasar berkontribusi pada pengangkatan semua saluran pencernaan dari makanan bersama dengan mikroorganisme yang bermanfaat, akibatnya sering terjadi dysbacteriosis.

Inti dari diet satu hari adalah menggunakan buah-buahan yang dipanaskan. Dan benar-benar cocok dengan sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak ingin memakannya secara terpisah, maka Anda bisa memasak sup atau sup.

Tapi tanpa daging. Ketika terkena suhu, buah-buahan mentah mengalami dehidrasi, dan ketika dilepaskan ke usus, mereka jenuh dengan kelembaban. Pada saat yang sama, penangkapan racun. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar meninggalkan makanan mentah. Secara umum, diet satu hari terlihat seperti ini:

1. 4 kali sehari makan makanan yang diproses secara termal.
2. Di setiap makan, makan 1 sendok teh lemak.
3. Saat makan malam, gunakan salad buah mentah, yang akan membantu membersihkan usus.

Dan meskipun untuk 1 hari diet seperti itu hanya 300 g kelebihan berat badan dibuang, efek yang menguntungkan adalah untuk menurunkan hati dan membersihkan usus.

Diet dua hari

Konsumsi sayuran dan buah yang dipanaskan dapat diperpanjang 2 hari. Pada saat ini, penting untuk minum cukup cairan dan makan sedikit lemak. Namun, pada hari ketiga, metabolisme secara bertahap akan melambat karena kekurangan energi. Bahkan, penuaan aktif akan dimulai.

Dan jika Anda melanjutkan diet selama lebih dari dua hari, maka setelah kembali ke diet normal, berat badan akan meningkat dengan cepat, dan akan menjadi lebih sulit untuk menghilangkannya. Pembatasan makanan seperti itu hanya produktif pada waktunya, tetapi tidak lebih! Karena itu, sangat penting untuk mematuhi rekomendasi - diet berlangsung maksimal 2 hari.

Diet protein

Protein nabati dan hewani dalam tubuh manusia dipecah menjadi asam amino, dan dari enzim-enzim tersebut masing-masing individu disintesis - senyawa terpenting yang mengambil bagian dalam semua proses fisiologis.

Namun, konsumsi makanan berlebih jenis ini terkadang menyebabkan keracunan karena kurangnya penyerapan ke dalam darah secara penuh. Residu protein menjadi substrat untuk reproduksi aktif mikroorganisme, baik yang menguntungkan maupun yang berbahaya.

Aktivitas vital bakteri disertai dengan pelepasan zat beracun yang akan meracuni seseorang. Selain itu, pemecahan protein menghasilkan amina yang mudah menguap, yang baunya sangat tidak enak. Namun, banyak yang mengamati fenomena seperti itu setelah makan kacang, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.

Jika tingkat protein dalam darah seseorang meningkat, maka ginjal mungkin tidak mengatasi bebannya. Omong-omong, parameter ini sering mengungkapkan radang ginjal - pielonefritis.

Mengembalikan pekerjaan organ ekskretoris bermasalah, jadi jangan membawa mereka ke kondisi yang menyakitkan. Dan untuk menghindari kegagalan seperti itu, Anda harus mengikuti 2 aturan diet protein:

1. Makan makanan protein hanya sampai pukul 15.00.
2. Pertahankan keseimbangan air (untuk mengonsumsi 45 ml cairan per g protein).

Namun jangan memuat tubuh terlalu banyak. Pada paruh pertama hari itu, Anda dapat memberikan preferensi untuk hidangan protein jenuh, dan di malam hari disarankan untuk makan salad sayuran segar untuk menghilangkan racun dan bakteri secara berlebihan dari saluran pencernaan.

Lebih banyak tentang air

Kegunaan diet dehidrasi sangat dipertanyakan. Dengan pembatasan ini, seseorang mengkonsumsi diuretik dan obat pencahar, berusaha menghilangkan kelebihan air dari tubuh.

Ya, dia akan pergi, berat tubuhnya akan menurun. Dan pada saat yang sama, proses keracunan dan penuaan diaktifkan. Dan setelah akhir kelaparan air, tubuh akan kembali mulai menyimpan cairan, massa akan meningkat lagi.

Karena itu, sebelum menggunakan teh pelangsing yang diiklankan, Anda harus mempertimbangkan: apakah ada gunanya diet seperti itu? Atau apakah perlu memperhatikan pembakaran lemak berlebih?

Diet berlemak

Untuk penyakit usus, makanan berlemak dikeluarkan dari diet karena pencernaan jangka panjangnya. Pembatasan ini juga akan bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi diet ini harus diikuti dengan bijak.

Faktanya adalah bahwa kurangnya lemak dalam makanan menyebabkan stasis empedu. Dan jika pembatasan seperti itu berlangsung lama, hepatosis berlemak akan terjadi, di mana hati kehilangan kemampuannya untuk berfungsi secara normal.

Diet karbohidrat

Prinsip dari diet karbohidrat adalah meningkatkan proporsi makanan yang mudah dicerna dalam diet. Ahli gizi mendasarkan pendapat mereka pada fakta bahwa pemisahan karbohidrat menyediakan energi yang diperlukan untuk pemrosesan lemak subkutan - sejenis api, yang akan membakar kelebihan cadangan.

Tetapi jangan lupa tentang peningkatan intensitas fermentasi di usus. Hasilnya mungkin adalah intensifikasi aktivitas vital bakteri, untuk penahanan yang membutuhkan empedu - disinfektan universal.

Selain itu, ada risiko terkena diabetes karena peningkatan kadar glukosa darah. Penyakit ini sangat rentan terhadap orang-orang dengan gangguan hati. Karena itu, tidak semua orang cocok dengan diet ini.

Nutrisi seimbang

Penghentian semua jenis diet membuat stres. Sebenarnya, setiap diet juga stres. Jika tubuh terbiasa dengan diet teratur dan bervariasi, akan cukup sulit untuk membuatnya beradaptasi dengan kondisi baru.

Jadi, setiap hari Anda perlu makan daging atau ikan. Dan meskipun makanan berprotein secara signifikan akan mempercepat metabolisme, di usus akan ada orang-orang yang ingin mencoba makanan lezat secara bergiliran.

Untuk meredakan situasi di saluran pencernaan, perlu makan sayuran dan buah-buahan yang diproses secara termal dengan daging, tidak lupa, tentu saja, sekitar 1 sendok teh lemak.

Secara umum, prinsip-prinsip nutrisi yang tepat disajikan secara lebih rinci di atas. Anda hanya dapat menambahkan fakta bahwa masakan pasti harus dimasak lezat. Makanan segar akan cepat berpaling dari dirinya sendiri, dan untuk menghindari ini, lebih baik menambahkan garam, merica, dan rempah-rempah lainnya.

Dengan cara ini, tubuh secara bertahap membakar semua simpanan lemak berlebih. Namun, itu akan menjadi kesalahan untuk menunggu hasil yang cepat. Ini bukan penurunan berat badan yang ekstrem, tetapi rasional! Anda harus berharap untuk menyingkirkan 1 kg setiap bulan, dan dengan aktivitas fisik yang moderat - bahkan lebih.

Kesimpulan

Kegemukan membuat banyak orang khawatir. Dan meskipun ada cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kadang-kadang penggunaannya berubah menjadi kenaikan berat yang lebih besar.

Untuk benar-benar membakar kelebihan lemak tubuh, Anda harus menyesuaikan diri dengan diet jangka panjang dan seimbang. Pendekatan ini akan memberi peluang untuk menurunkan berat badan dengan benar setelah 40 tahun tanpa merusak ginjal, hati, dan semua organ lainnya.

Cara menyingkirkan kelebihan berat badan setelah 40 tahun: aturan dasar penurunan berat badan

Pada usia 40 tahun, kehidupan biasanya berjalan lancar, tetapi berbagai masalah yang tidak menyenangkan mulai muncul, seperti berjuang dengan pound ekstra. Pada usia ini, menjadi lebih sulit untuk mengikuti angka, karena metabolisme melambat dan fungsi banyak organ internal menjadi tumpul. Jika Anda mendapatkan terlalu banyak untuk usia ini dan memutuskan untuk mengambil beberapa kilo, Anda akan memerlukan pendekatan terpadu.

Kesulitan menurunkan berat badan setelah 40

Menyingkirkan pound ekstra pada usia dewasa seperti itu jauh lebih sulit daripada yang dipikirkan banyak orang. Dalam perjuangan untuk sosok yang tegang, akan perlu untuk mengatasi kesulitan fisiologis dan psikologis. Ada banyak cara untuk melakukan ini tanpa membahayakan kesehatan, tetapi Anda harus pintar.

Mengatur ulang pound ekstra setelah 40 tahun lebih sulit karena akumulasi adiposit dalam tubuh, terutama jika seseorang belum dibedakan seumur hidupnya dengan menjadi langsing. Pada usia ini, metabolisme sudah melambat, dan pada wanita itu lebih jelas daripada pada seks yang lebih kuat. Ada perubahan keseimbangan hormon, yang meningkatkan risiko obesitas.

Kelebihan berat badan dalam 40 tahun lebih sulit karena berkurangnya tingkat aktivitas fisik. Kalori tidak lagi diproses dan disimpan di tubuh dalam bentuk simpanan lemak. Situasi ini diperburuk oleh akumulasi efek berbahaya dari merokok, penyalahgunaan alkohol, ekologi yang buruk. Semua ini perlu diratakan, mulai bermain olahraga. Tanpa aktivitas fisik, hasil penurunan berat badan hampir tidak mungkin tercapai.

Untuk menurunkan berat badan setelah 40 tanpa membahayakan kesehatan harus berurusan dengan kebiasaan makan dan kesulitan lainnya. Anda perlu makan secara rasional dan hampir setiap jam. Makanan tidak boleh tidak menentu. Proses penurunan berat badan setelah 40, terutama bagi wanita, seringkali dipersulit oleh kehadiran keluarga. Terkadang Anda harus mengubah gaya hidup secara radikal, menyiapkan makanan sendiri untuk diet secara terpisah, dan memilih waktu untuk berolahraga.

Ini adalah motivasi yang sangat penting - tanpanya kehilangan terlalu banyak hampir tidak mungkin. Ini sering tergantung pada lingkaran sosial dan suasana hati keluarga. Orang-orang di sekeliling Anda harus menerima pilihan dan dukungan Anda, alih-alih mengecilkan hati dan bertanya, mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada usia dewasa? Belajarlah untuk mengabaikan pendapat orang lain, yang bertentangan dengan tujuan Anda.

Paket penurunan berat badan setelah 40

Setelah mengatasi kendala dan masalah, mari kita beralih ke rencana, yang akan membantu untuk membuang pound ekstra dengan cepat bahkan di tahun-tahun dewasa. Semuanya cukup sederhana, tetapi Anda harus berusaha dan melakukan segala yang diperlukan untuk mencapai tugas:

Hambatan pertama menuju kesuksesan adalah kemalasan kita sendiri. Kita perlu mengatasinya dan mulai melakukan apa pun. Anda tidak perlu menghubungi ahli gizi berpengalaman atau pelatih perorangan. Bahkan berjalan biasa dengan langkah cepat bukanlah aktivitas fisik yang buruk.

Sulit bagi banyak orang untuk menyisihkan waktu untuk olahraga antara pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan permainan dengan seorang anak. Juga, seringkali aktivitas fisik tidak meninggalkan kekuatan, tetapi semua ini hanya alasan. Setiap orang dapat mengambil 20-30 menit sehari untuk kebugaran yang mudah, latihan di rumah, jogging atau berjalan di sekitar rumah. Ada banyak pilihan, jadi yang utama adalah keinginan.

Jangan terburu-buru membeli baju olahraga mahal atau berlangganan ke gym terbaik. Tentu saja, semua ini bisa memacu Anda, tetapi ini bukan hal utama untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memulai dengan aktivitas biasa yang tidak memerlukan biaya keuangan:

• Berjalan, jogging;
• bersepeda atau sepatu roda;
• latihan di rumah dengan pelatih virtual (di YouTube banyak sekali video semacam itu).

Menghadapi Kendala

Seringkali, wanita dan bahkan pria merasa tidak nyaman, mulai bermain olahraga di masa dewasa setelah 40 tahun, terutama jika Anda sudah memiliki masalah dengan sosok Anda. Penting untuk mengatasi kendala ini dan mulai berolahraga di rumah, dan kemudian Anda bisa pergi ke gym. Atau Anda bisa langsung mulai dari gym - tidak ada yang memalukan. Secara bertahap, harga diri akan meningkat, dan Anda akan lupa bahwa Anda pernah ragu untuk berolahraga! Yang utama adalah memulai.

Pada usia 40 tahun, sulit untuk beralih ke nutrisi yang tepat jika Anda terbiasa makan, tanpa menyangkal apa pun. Memiliki motivasi dan kemauan yang kuat akan memungkinkan Anda untuk mengatasi tugas yang sulit ini, menjadikan diet bermanfaat dan makanan.

Aturan nutrisi untuk penurunan berat badan

Untuk secara efektif menurunkan berat badan setelah 40 tahun, seorang pria atau wanita harus mematuhi aturan dasar nutrisi. Penting untuk mengeluarkan junk food dari menu dan menambahkan lebih banyak makanan sehat. Tanpa rejimen dan penghitungan kalori yang jelas, pengurangan berat badan akan terlalu lambat atau berhenti sama sekali. Aturan utamanya adalah sebagai berikut:

• Usahakan untuk makan setiap 3-4 jam, yaitu, bukan 2-3 kali sehari, tetapi 5-6. Rezim semacam itu akan merangsang metabolisme dan menstabilkannya. Makanan yang jarang, sebaliknya, berkontribusi pada penumpukan lemak tubuh. Tubuh mulai menyimpan lemak dalam jumlah besar, takut bahwa makanan berikutnya tidak akan segera.
• Makan dari piring kecil. Teknik dasar semacam itu membantu mencegah makan berlebih dan menghindari masalah dengan pankreas.
• Luangkan waktu Anda saat makan. Cobalah menyisihkan setidaknya 15 menit untuk setiap kali makan. Dan menghilangkan gangguan seperti TV, komputer atau telepon.
• Jangan gunakan aturan yang melarang makan setelah 6. Sudah lama usang. Ahli gizi modern merekomendasikan menjaga setidaknya 3 jam antara waktu makan dan tidur terakhir - ini sudah cukup. Jauh lebih penting, apa sebenarnya yang akan Anda makan di malam hari. Pertama-tama, makan malam harus mencakup makanan berprotein dan beberapa sayuran.
• Jika Anda telah mengatasi rasa lapar sebelum tidur dan mencegah Anda tertidur, Anda dapat minum segelas susu atau kefir 40-60 menit sebelum tidur.

Cara makan untuk menurunkan berat badan dalam 40 tahun tanpa diet

Untuk cepat dan percaya diri, dan yang paling penting menurunkan berat badan dengan benar setelah 40 tanpa membahayakan kesehatan, penting untuk membangun diet dengan benar. Kalau tidak, hasilnya tidak memenuhi harapan, atau gagasan menurunkan berat badan dapat menyebabkan gangguan pada tubuh (ini berlaku untuk diet tunggal keras). Basis menu harian harus didasarkan pada produk-produk berikut:

• makanan berprotein tinggi (dada ayam atau kalkun, keju cottage rendah lemak, keju keras, telur, ikan, dan makanan laut);
• sayuran mentah dalam bentuk murni atau sebagai bagian dari salad (tomat, mentimun, kubis, lada, lobak, bayam dan semua sayuran hijau sangat berguna);
• buah-buahan dan buah segar yang gurih;
• jus dan smoothie;
• sumber karbohidrat kompleks (sereal, durum makaroni, roti dedak, sereal gandum utuh);
• lemak tak jenuh (kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan laut).

Untuk membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan tanpa diet ketat pada kefir, sayuran dan buah-buahan, atau gandum, pria atau wanita harus mengecualikan produk-produk berikut yang berbahaya bagi sosok dari menu:

• semua permen;
• produk tepung;
• kentang;
• makanan kaleng;
• mayones, saus tomat dan saus toko lainnya;
• semuanya digoreng dan diasap;
• sosis dan produk setengah jadi;
• alkohol dan soda.

Banyak dari mereka menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan mengganggu set massa otot, tetapi hanya berkontribusi pada penumpukan lemak di area yang bermasalah.

Menu pelangsingan setelah 40

Pada dasarnya, menu penurunan berat badan setelah 40 tahun untuk pria dan wanita tidak berbeda, jadi pertimbangkan pilihan universal. Kami mencatat hanya satu hal: diet pria harus lebih banyak, dan porsinya harus ditingkatkan dengan mengorbankan makanan berprotein. Diperlukan untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, yang tanpanya mustahil untuk membakar lemak secara efektif dan cepat. Pertimbangkan set makanan untuk makanan pokok yang bisa Anda gabungkan dan tukar. Yang utama adalah memahami prinsip dasar.

• bubur gandum, telur rebus;
• telur dadar, roti panggang dari roti gandum hitam dengan keju keras;
• oatmeal dengan buah-buahan kering;
• sandwich telur rebus roti dedak dan keju rendah lemak;
• keju cottage dengan buah, soba;
• sereal gandum dan telur;
• pasta durum dengan keju cottage.

• sup nasi dengan salad;
• sup kaldu ayam, salad;
• sup ringan, daging, salad;
• nasi merah rebus dengan daging atau ikan;
• kaldu ayam, sayuran segar;
• nasi, daging sapi muda atau sapi rebus, salad;
• sup krim, sayuran, ikan.

• ikan dalam oven dengan sayuran;
• salad makanan laut;
• daging dipanggang dengan sayuran;
• daging sapi muda dan salad;
• casserole keju keju, kefir;
• dada kalkun, dipanggang dalam oven.

Makanan ringan (makan siang, camilan sore)

• keju cottage;
• yogurt tanpa pemanis alami;
• kefir;
• casserole keju cottage;
• kacang;
• buah-buahan kering.

Untuk secara efektif menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh setelah usia 40 tahun, jangan gunakan diet ketat, dan belajar untuk mematuhi diet yang benar. Tidak adanya batasan ketat akan membantu Anda bertahan lebih lama, karena Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan per hari setelah 40 tahun

Banyak dari Anda berpikir tentang apa yang seharusnya menjadi porsi saat makan? Jawaban tegas untuk pertanyaan ini tidak dapat diberikan dalam angka yang pasti, karena setiap wanita atau pria setelah usia 40 tahun perlu memiliki konten kalori sendiri.

Wanita merekomendasikan mulai dengan 1800-1900 kkal per hari, secara bertahap mengurangi konten kalori dan melacak dinamika penurunan berat badan. Pria dapat mulai dengan 2.500 kkal per hari, juga secara bertahap mengurangi ambang batas ini. Hal utama adalah jangan berlebihan, sehingga otot tidak mulai membakar bersama dengan lemak, dan Anda belum mulai mengalami kerusakan.

Berolah raga untuk menurunkan berat badan 40 tahun ke atas

Seperti yang Anda duga, membuang kg ekstra setelah 40 pria atau wanita itu sulit tanpa aktivitas fisik. Nutrisi, meskipun 70% sukses, 30% sisanya tergantung pada olahraga. Jika sebelumnya Anda tidak melakukan apa-apa, cobalah masuk ke rezim baru, menjadikan aktivitas fisik bagian dari cara hidup yang biasa. Mulai dari yang kecil:

• setiap pagi, lakukan latihan ringan selama 10-15 menit: peregangan, push-up, squat, bilah, tikungan - semua ini bisa dilakukan di rumah;
• di malam hari, berjalanlah setidaknya setengah jam, dan cobalah berjalan dengan kecepatan tinggi;
• berhenti menggunakan lift dan naik tangga;
• setidaknya seminggu sekali berenang atau naik sepeda;
• pergi hiking bersama anak-anak.

Kelas dalam olahraga aktif apa pun tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Anda akan meremajakan tubuh Anda sendiri dan membuatnya lebih fungsional. Selain itu, setelah memompa massa otot yang cukup, akan lebih mudah bagi Anda untuk membakar kalori ekstra dengan menurunkan berat badan dan selanjutnya mempertahankan bentuk yang menarik.

Menurunkan berat badan setelah 40 tahun itu sulit, tetapi Anda bisa

40 tahun - tonggak tertentu dalam kehidupan seorang wanita. Pada usia ini, perubahan eksternal menjadi lebih terlihat, wanita itu berubah dan secara psikologis. Namun, dia ingin terlihat baik pada usia berapa pun dan banyak orang bertanya: "Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun kepada seorang wanita?"

Ada pendapat bahwa menurunkan berat badan setelah 40 tahun sangat sulit. Apakah ini benar, jika demikian - mengapa, dan apa yang dapat dilakukan tentang hal itu?

Penurunan berat badan setelah 40 tahun - masalah utama

Kesulitan penurunan berat badan saat dewasa timbul dalam dua arah sekaligus: untuk alasan fisiologis dan psikologis.

Fisiologi

• Fitur sel lemak

Jaringan adiposa, seperti yang lainnya di tubuh kita, terdiri dari sel. Dengan persediaan tertentu dari mereka, manusia dilahirkan. Namun, jika selama hidupnya berat badannya bertambah, maka jumlah sel lemak (adiposit) yang tersedia menjadi tidak cukup untuk menyimpan semua stok akumulasi, oleh karena itu yang baru dibuat.

Penting: Ketika seseorang memutuskan untuk menjadi lebih ramping, maka pasokan energi, yaitu, lemak, “dicairkan” dari sel-sel ini, tetapi adiposit itu sendiri tidak menghilang. Mereka tetap di dalam tubuh dan, jika seseorang menghentikan upaya untuk menurunkan berat badan, maka mereka dengan mudah menyimpan cadangan lemak baru.

Jelas bahwa jika seseorang menjalani gaya hidup yang salah untuk waktu yang lama, maka pada usia 40, jumlah kelebihan adiposit jauh lebih besar baginya daripada seseorang yang tetap langsing sepanjang hidupnya. Situasi ini membuat efek pembakaran lemak dari diet dan olahraga kurang efektif.

• Sistem hormonal

Pada usia dewasa, intensitas sistem hormon menurun, dan karena hormon mengatur tingkat lemak subkutan dan kemampuan seseorang untuk menghilangkannya, kehilangan berat badan setelah 40 tahun dapat benar-benar berubah menjadi masalah: tingkat hormon menurun secara alami, tingkat proses metabolisme pada tingkat sel menurun - dan ini juga mempengaruhi metabolisme keseluruhan dalam tubuh.

• Keseimbangan energi

Keseimbangan akumulasi dan pemborosan energi tidak hanya mempengaruhi jumlah makanan yang dikonsumsi, kecepatan dan kualitas penyerapannya oleh tubuh, tetapi juga jumlah energi yang dihabiskan seseorang - dan ini berkaitan langsung dengan aktivitas fisik.

Di pertengahan kehidupan, tingkat aktivitas fisik menurun secara alami. Tentu saja, ini terjadi jika seorang wanita tidak melakukan pekerjaan fisik secara teratur atau tidak terbiasa mencurahkan waktu secara teratur untuk kebugaran dan pelatihan, tetapi kebanyakan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sebagai aturan, masalah kelebihan berat badan pada wanita setelah 40 tahun muncul dalam kasus ini.

• Penuaan tubuh

Selama kehidupan tubuh manusia, sayangnya, aus, dan ini terjadi bukan tanpa pengaruh faktor eksternal yang berbahaya:

• kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan;
• makan di bawah standar dan makanan tidak sehat;
• kebiasaan buruk, dll.

Semua dari mereka memiliki efek kumulatif, dan pada usia 40, itu mulai memiliki efek nyata pada kerja tubuh: ginjal, hati, dan perut tidak berfungsi dengan baik dan intensif seperti di masa muda mereka. Secara alami, ini juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan energi normal dan membuang kelebihan lemak.

Psikologi

• Perilaku makan yang tidak benar

Selama kehidupan setiap orang, kebiasaan-kebiasaan tertentu terbentuk, dan semakin tua dia, semakin sulit untuk mengubahnya. Ini juga berlaku untuk kebiasaan makan. Dan banyak dari mereka dapat sangat mengganggu jika wanita itu memutuskan untuk menurunkan berat badan, misalnya:

• "Tangkap" kecemasan dan rasa tidak aman dalam situasi yang penuh tekanan;
• mengganti makanan dengan kesenangan, yang karena alasan tertentu tidak bisa didapat dalam hidup;
• "Hadiahi" dirimu dengan yum-yum untuk kesuksesan dan kemenangan;
• makan setiap porsi makanan sampai akhir;
• larangan membuang produk, dll.

Akibatnya, makanan diubah dari cara mendapatkan energi menjadi sesuatu yang lain yang membantu mengatasi masalah psikologis.

• Pengaruh keluarga

Sebagai aturan, seorang wanita pada usia 40 tidak lagi sendirian: dia memiliki seorang suami dan anak-anak yang terbiasa makan dengan cara tertentu. Jika dia memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah, maka dia harus menyesuaikan pola makan dan aktivitas fisiknya dengan cara hidup keluarga yang sudah terbentuk.

Akan sangat sulit untuk mulai memasak hidangan khusus untuk diri sendiri, menyisihkan waktu untuk pelatihan atau prosedur kosmetik yang diperlukan. Meyakinkan anggota keluarga Anda bahwa ini perlu terkadang sangat sulit.

• Implementasi sosial

Paradoksnya, tetapi faktor ini juga bisa menjadi penghambat bagi seorang wanita yang memikirkan cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun.

Pada usia ini, sebagian besar sudah terjadi secara sosial:

• mencapai tingkat tertentu di jenjang karier;
• menyadari dirinya sebagai ibu dan istri;
• memiliki lingkaran sosial yang konstan yang membawanya untuk siapa dia.

Itulah mengapa sangat sulit untuk menemukan motivasi yang memadai untuk mulai bekerja pada diri sendiri dan tubuh Anda sendiri.

Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa jika masyarakat memaksakan standar tertentu pada sosok dan penampilan gadis-gadis muda, maka pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang wanita setelah 40 tahun, itu tergantung pada kebijaksanaannya.

Penurunan berat badan setelah 40 tahun: mulai dari mana

Jadi, faktor yang mencegah seorang wanita menjadi langsing, lebih dari cukup. Tapi ini bukan alasan untuk menyerah! Namun, karena alasan di atas, seorang wanita paruh baya terkadang tidak tahu harus mulai dari mana.

Jika seorang gadis muda, tidak dibebani dengan keluarga dan kepedulian, penuh energi dan antusiasme siap untuk meraih semuanya sekaligus, seorang wanita dewasa harus menguasai seni menetapkan dirinya tidak hanya tujuan global, tetapi juga memecahnya menjadi tugas yang lebih kecil, mudah diselesaikan.

Jadi, dari mana Anda memulai? Dan bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun seorang wanita?

Atasi kemalasan

Satu tindakan lebih dari tidak sama sekali. Misalnya, memutuskan untuk pindah lebih banyak, tidak perlu segera mengembangkan program pelatihan individu dan menyewa pelatih pribadi.

Menarik: Berjalan-jalan sederhana dengan kecepatan rata-rata akan memungkinkan Anda menghabiskan 2,5 kali lebih banyak kalori per jam daripada selama pekerjaan biasa di komputer, dan dibandingkan dengan menonton acara TV, berbaring di sofa - sebanyak 5 kali lebih banyak!

Untuk mengendalikan diri Anda dengan lebih baik, Anda dapat membeli pedometer dan meskipun disarankan untuk mengambil setidaknya 10.000 langkah di siang hari, mulailah dengan setidaknya 5.000 - bahkan aktivitas ini sudah menjadi langkah pertama menuju penurunan berat badan Anda.

Temukan waktu

Tampaknya sangat sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk pelatihan antara pekerjaan, keluarga dan perawatan anak, mengurus rumah tangga dan hal-hal lain, tetapi tidak demikian halnya.

Mengalokasikan 10 menit sehari cukup realistis - biarlah setidaknya pada periode di mana blok iklan di saluran TV favorit Anda ditampilkan. Selama periode singkat ini Anda akan bisa

• melakukan pelatihan VIIT singkat;
• lakukan beberapa latihan peregangan atau kelompok otot tertentu;
• berdiri di "bar";
• menari sedikit, akhirnya.

Penting: Jika Anda merasakan gangguan, maka ini merupakan peningkatan aktivitas motorik, bahkan melalui kekuatan, akan memungkinkan Anda merasakan gelombang energi dan meningkatkan suasana hati. Tidak percaya Coba saja.

Hemat uang

Anda tidak boleh langsung membeli langganan ke ruang kebugaran dan peralatan olahraga yang mahal, terutama jika pengeluaran seperti itu merupakan bagian penting dari anggaran Anda - bagi nyonya rumah yang ekonomis ini akan menjadi faktor lain yang memungkinkan Anda menunda dimulainya kelas "sampai waktu yang lebih baik."

Mulailah dengan aktivitas "gratis" yang tidak mengharuskan Anda secara finansial:

• berjalan cepat;
• jogging;
• Pelatihan HIIT, yang dapat ditemukan di video gratis atau aplikasi seluler;
• program latihan rumah untuk video di YouTube.

Di musim panas, bersepeda dan berenang di perairan terbuka terdekat dapat ditambahkan ke jenis aktivitas fisik ini - ini mungkin menggantikan ruang kebugaran pada tahap awal.

Atasi kendala tersebut

Banyak wanita merasa "tidak terhormat" dan "tidak nyaman" untuk mulai melakukan kebugaran pada usia 40 tahun, terutama jika angka tersebut jauh dari ideal, jadi jika Anda malu untuk pergi ke gym atau ruang kebugaran, mulailah dengan aktivitas fisik yang kami tulis di atas - lakukan ini cara Anda bisa dan sendirian, tanpa terasa bagi orang lain. Ini akan memungkinkan Anda untuk "memenangkan" pound ekstra pertama. Lebih baik memulai kelas bersama teman - ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Penting: Semakin banyak kelebihan berat badan Anda - semakin cepat Anda akan melihat hasil pertama. Setelah melihat mereka, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengubah sikap Anda terhadap kelas-kelas kelompok, sehingga ruang kebugaran tidak lagi terlihat begitu menakutkan bagi Anda.

Menyesuaikan daya

Kehilangan berat badan pada usia berapa pun tanpa mengubah pola makan dan pola makan hampir tidak mungkin, tetapi tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang akan memungkinkan Anda untuk mulai mengubah diet Anda:

• Kunjungi ahli endokrin. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan setelah 40 tahun, Anda harus memastikan bahwa sistem hormon Anda berfungsi seperti yang diharapkan, dan jika terjadi pelanggaran, perbaiki kerjanya. Kalau tidak, semua upaya Anda tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
• Bekerja dengan gangguan makan. Jika perlu, kunjungi psikolog untuk membantu Anda mengatasi masalah ini.
• Tentukan jumlah maksimum kalori dalam makanan Anda. Ini dapat dilakukan dengan bantuan program online khusus. Cara termudah adalah melacak kandungan kalori dari diet Anda yang biasa dan mengambilnya sekitar 500 kalori.

Penting: Diet harian seorang wanita tidak boleh kurang dari 1.200 kkal.

• Makan cukup protein. Jika diet Anda miskin protein, maka Anda tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi juga massa otot, dan setelah 40 tahun proses ini akan berlangsung sangat cepat.

Penting: untuk menjaga jumlah jaringan otot pada tingkat optimal setelah 40 tahun, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 85 g protein per hari.

• Jangan lupakan air. Anda telah mendengar bahwa Anda perlu minum setidaknya 2-2,5 liter air per hari. Jika Anda khawatir apakah ada retensi air dalam tubuh Anda, cobalah untuk mengontrol jumlah cairan yang Anda minum dan lepaskan di siang hari. Jika perbedaannya tidak melebihi 300 ml - tidak ada masalah seperti itu. Jika konsumsi air jauh lebih banyak daripada jumlah cairan yang dikeluarkan - Anda akan memerlukan bantuan spesialis.

Dalam artikel berikut, kita akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan dengan benar untuk wanita setelah 40 tahun, dan membahas poin-poin penting dari proses ini. Semoga ini akan membuat Anda lebih mudah menemukan harmoni.