Nutrisi yang tepat makanan mana pada jam berapa Anda bisa makan

Produk

Tahukah Anda bahwa beberapa makanan kehilangan sifat berharga mereka jika tidak dimakan pada waktu yang tepat? Ketika lebih baik makan apel, keju cottage, keju, buah-buahan kering, permen, dan banyak lagi, baca ulasannya.

Dan di sini tampaknya Anda sudah tahu segalanya tentang diet yang bermanfaat. Anda memberikan nasihat tentang penurunan berat badan yang tepat dan merupakan konsultan keluarga tentang nutrisi sehat untuk rumah. Atau, sebaliknya, Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak pernah mengingat semua aturan dan prinsip yang Anda butuhkan untuk kehidupan baru dengan hanya kebiasaan makan yang sehat.

Untuk memahami semua seluk-beluk nutrisi yang tepat sangat sulit, tetapi mungkin. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa beberapa produk bermanfaat dalam kondisi tertentu mungkin tidak berguna sama sekali? Kami telah menyusun untuk Anda daftar 10 makanan yang perlu Anda makan pada waktu-waktu tertentu untuk memberi manfaat bagi tubuh Anda.

Benar juga. Yang terbaik adalah makan apel di pagi hari atau sebagai camilan di antara waktu makan utama. Apel mengandung pektin, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mencegah sembelit.

Salah Jika sebuah apel dimakan di pagi hari baik untuk Anda, maka di malam hari lebih baik menjauhkan diri dari buah yang bermanfaat ini. Pektin yang sama dapat memicu peningkatan keasaman di perut dan ketidaknyamanan, serta membangkitkan rasa lapar.

Benar juga. Keju cottage sangat cocok untuk sarapan dan makan siang. Ini meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan diserap dengan baik oleh tubuh tanpa membebani perut.

Salah Tapi untuk makan malam tidak layak makan. Jangan membuat diri Anda sangat tidak nyaman saat tidur. Omong-omong, produk susu cenderung memicu peradangan dan eksaserbasi penyakit kronis selama tidur.

Benar juga. Tentu saja, manis bukanlah produk yang bermanfaat, tetapi terkadang Anda bisa memanjakan diri. Ngomong-ngomong, kadang-kadang di pagi hari. Pada saat ini, insulin dalam darah begitu tinggi, sehingga permen tidak akan menyebabkan lompatan yang tajam.

Salah Di lain waktu, lebih baik untuk menahan diri dari permen. Tidak begitu sulit. Dan bermanfaat. Bagaimanapun, bahkan permen yang relatif tidak berbahaya, seperti marshmallow, marshmallow dan jeli buah, tidak mempengaruhi bentuk, kekebalan dan kesejahteraan dengan cara yang paling menguntungkan.

Benar juga. Semua orang tahu bahwa karbohidrat menjamin energi dan energi untuk waktu yang lama. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, maka makanlah nasi untuk makan siang. Dan lanjutkan banyak kasus.

Salah Banyak orang berpikir bahwa beras adalah produk diet yang ideal. Tapi ini sangat kalori. Karena itu, jika Anda ingin nasi yang tepat untuk makan malam, maka masaklah liar bukan putih.

Benar juga. Pisang sangat diperlukan jika Anda berolahraga. Ini adalah sumber energi yang sangat baik sebelum berolahraga, dan cara yang bagus untuk menutup "jendela karbohidrat" setelah berolahraga. Dan mereka juga berkontribusi pada produksi endorfin, meningkatkan suasana hati dan menenangkan sistem saraf. Tapi makan pisang masih lebih baik di pagi hari.

Salah Pisang untuk malam - ini bukan ide terbaik. Pertama, mereka memiliki sifat yang sama dengan produk susu, memicu peradangan. Kedua, mereka masih cukup kalori, dan Anda perlu tahu ukurannya.

Benar juga. Daging adalah sumber protein hewani yang berharga. Penggunaan teratur produk ini meningkatkan stamina, meningkatkan fungsi otak, merangsang pertahanan tubuh. Pilih daging untuk makan siang.

Salah Daging untuk makan malam tidak cocok. Tidak mudah dicerna sehingga Anda bisa makan produk ini di malam hari. Berhenti memetik ikan, sayuran, atau makanan laut.

Benar juga. Kacang paling baik digunakan untuk makan malam. Mereka menormalkan sistem pencernaan, mengurangi kolesterol dalam darah dan membuat tidur lebih nyenyak. Jadi lebih baik memiliki makanan untuk malam itu dan tidak pernah memikirkannya.

Salah Tetapi di pagi hari, lebih baik jangan mengonsumsi produk ini. Legum dapat menyebabkan perut kembung, dan bahkan setelahnya tidak ada rasa kenyang yang lama.

8. Kacang kenari

Benar juga. Dengan kacang kenari, semuanya sangat sederhana. Makanlah di malam hari. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena kacang tinggi kalori. Faktanya adalah bahwa mereka mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3, dan mereka paling baik diserap saat istirahat.

Salah Pada prinsipnya, Anda bisa makan kenari kapan saja dan menggunakannya sebagai camilan. Namun manfaat maksimal dari produk ini hanya bisa didapat di sore hari.

Benar juga. Sarapan harus mencakup beberapa irisan keju. Enak, bergizi dan sehat. Ada banyak vitamin dan mineral dalam keju, dan juga memberi energi dengan sempurna.

Salah Di sore hari, kami menyarankan Anda untuk menahan diri dari keju. Pertama, ini adalah produk susu, dan apa yang mengancamnya, telah kami jelaskan di atas. Kedua, keju adalah kalori, dan penggunaan yang kemudian bisa meningkatkan berat badan.

10. Buah ara dan aprikot kering

Benar juga. Tentu saja, buah ara dan aprikot kering sangat ideal untuk makan pagi. Mereka mempercepat metabolisme, sehingga meningkatkan kerja sistem pencernaan, dan membuat tubuh Anda bangun dan mendengarkan hari yang produktif.

Salah Di malam hari, buah ara dan aprikot kering lebih baik tidak dimakan. Efek ajaibnya begitu kuat sehingga metabolisme Anda yang dipercepat saat istirahat akan menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.

Halo, pelangsing sayangku! Dalam salah satu video saya, saya berbicara tentang di mana mulai menurunkan berat badan! Hari ini saya ingin membantu Anda memahami nutrisi dan menjelaskan makanan apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan pada jam berapa.

Sedikit bantuan - diet seimbang dan seimbang menyiratkan kandungan dalam makanan unsur-unsur vital seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Tidak adanya atau konsumsi yang tidak memadai dari setidaknya satu dari komponen-komponen penting ini tidak akan membawa Anda ke hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan dan akan menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Tentang peran protein, lemak, dan karbohidrat dalam kehidupan kita, saya akan ceritakan di salah satu video berikut. Jika Anda ingin melihat video lebih dulu, berlangganan saluran saya.

Jadi sekarang mari kita bicara tentang bagaimana seharusnya sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan dari orang sehat yang ingin menurunkan berat badan atau hanya mempertahankan berat badan mereka.

Mari kita mulai dengan sarapan. Sarapan harus memuaskan dan menjaga perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Saya sarankan untuk makan makanan karbohidrat untuk sarapan (jangan dikelirukan dengan segala macam roti dan permen). Kita membutuhkan karbohidrat kompleks - mereka akan memberi energi sepanjang hari. Karena itu, di pagi hari kita makan sereal - ini semua jenis sereal, roti gandum, pasta yang terbuat dari gandum durum, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Juga, untuk sarapan, makanan ideal kaya protein - bisa berupa hidangan telur, keju, yogurt alami, keju cottage, sepotong rebus atau direbus tanpa minyak dada ayam, kalkun atau ikan.

Jika Anda harus bekerja keras, membutuhkan konsentrasi, kerja mental, maka berikan preferensi untuk sarapan, yang mengandung karbohidrat kompleks paling banyak. Jika latihan fisik direncanakan - maka produk yang mengandung jumlah protein tertinggi mutlak diperlukan untuk Anda!

Sekarang mari kita bicara tentang makanan ringan di antara waktu makan utama - mengapa mereka begitu penting bagi kita? Yah, pertama, camilan menyelamatkan kita dari serangan di kulkas dalam kejang lapar. Yaitu, makan antara sarapan dan makan siang, misalnya, salad buah atau sayuran atau setelah minum ryazhenka, kita tidak akan punya waktu untuk membuat diri kita kelaparan secara brutal dan, karenanya, memperingatkan apa yang disebut "gangguan" dan dengan jelas mengendalikan semua yang kita kirim ke mulut kita.

Tentu saja, ini adalah buah dan sayuran, serta buah beri, produk susu, sereal, seperti roti gandum dan kacang-kacangan. Jangan lupa bahwa kacang sangat berkalori tinggi dan Anda tidak boleh terbawa dalam jumlah besar.

Sekarang pergi makan malam. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan, terutama, makanan berprotein dengan sedikit karbohidrat kompleks, ditambah, tentu saja, sayuran segar, kaya serat dan hijau, yang kaya akan mineral dan vitamin dalam jumlah besar.

Makan siang dapat terdiri dari unggas, ikan, makanan laut, daging. Nasi tak bergaris, pasta yang terbuat dari gandum durum, soba, lentil, kacang dan buncis cocok untuk hiasan. Memasak dengan uap, merebus, merebus dan memanggang tanpa menambahkan minyak dan bumbu kimia. Sayuran non-tepung cocok untuk salad. Perhatikan semua jenis kol - kaya akan vitamin dan serat, yang membersihkan tubuh kita dari racun dan racun dan meningkatkan pencernaan. Jangan menyesali penghijauan, tetapi tambahkan lebih banyak, di mana Anda bisa dan di mana Anda tidak bisa.

Dalam camilan kedua, lebih baik memberi preferensi pada makanan yang tinggi protein - bisa berupa keju cottage, ryazhenka, kefir, keju keras, dan produk susu lainnya. Jangan memilih yogurt dan massa dadih dengan berbagai zat tambahan, karena mengandung kadar gula yang tinggi dan banyak pewarna dan rasa. Dari produk susu rendah lemak dan tanpa pemanis manfaatnya akan jauh lebih banyak.

Sekali lagi, jangan lupakan sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan di camilan kedua tidak dilarang, tetapi hanya jika mereka bukan milik spesies manis. Saya sarankan untuk memperhatikan jeruk bali.

Untuk makan malam, kita melupakan karbohidrat apa saja dan bersandar pada protein, sayuran, dan sayuran.

Untuk makan malam, dada ayam rebus, dikukus atau dipanggang, fillet ikan kering seperti cod, pike bertengger, bream, hake, halibut dan kapur sirih biru sempurna. Sebagai lauk terbaik untuk memilih sayuran yang dipanggang dan segar.

Jika Anda merasa lapar setelah makan malam, jangan menderita dan makan produk protein ringan, seperti putih telur, keju cottage, keju rendah lemak atau satu persen kefir - jangan khawatir - sosok Anda tidak akan membahayakan!

Dengarkan kemenangan, kendalikan diri Anda dan pastikan untuk melakukan semuanya dengan senang hati!

Anda hanya berpikir bahwa untuk mencapai perut rata dan pinggang yang tipis hampir mustahil. Faktanya, semuanya jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan - Anda hanya perlu membuat langkah pertama!

Jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin menghubungi saya untuk pengembangan program gizi dan pelatihan secara individu, saya akan dengan senang hati membantu Anda dengan ini!

Anda dapat meninggalkan komentar, permintaan, dan saran Anda di komentar tepat di bawah artikel - saya pasti akan menjawab!

Saya suka semua orang, cium kamu! Sampai jumpa lagi!

Nutrisi yang tepat tidak hanya merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat, tetapi juga cara yang bagus dan andal untuk menurunkan berat badan, memulihkan kesehatan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Pertama, Anda harus terbiasa dengan gagasan bahwa Anda selalu perlu makan pada saat yang sama sehingga tubuh bersiap untuk proses menerima dan mencerna makanan. Ketika Anda terbiasa dengan pemikiran ini, mulailah melaksanakannya.

"Makanan cair perlu dikunyah, sulit diminum." Pencernaan dimulai di mulut kita, dan para ahli merekomendasikan mengunyah makanan dengan saksama (32 kali), karena kemudian lisozim diproduksi dalam air liur - pertahanan pertama melawan penetrasi bakteri ke dalam tubuh kita.

Aturan ini selalu berhasil dan dalam hal apa pun, apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan atau menjadi sehat: sarapan harus berupa protein-vitamin! Artinya, di pagi hari Anda harus memberi protein tubuh dan karbohidrat kompleks. Dari karbohidrat, tubuh akan menerima energi, protein akan menyediakan bahan bangunan untuk sel dan organ otot. Dan bersama-sama komponen ini akan memberikan rasa kenyang.

Telur dadar dua telur, salad hijau dan roti dan sereal, secangkir teh herbal, buah kecil.
Bubur (soba atau beras tidak lebih dari dua atau tiga kali seminggu, gandum, jagung) dengan susu skim atau yogurt, teh hijau tanpa gula.
Ikan laut rebus, 100 g keju cottage rendah lemak, teh tanpa gula, sebuah apel.
Pasta dari gandum durum, jamur rebus, teh hijau.
100 g ikan rebus atau daging kukus, roti gandum hitam, 100 g keju atau yogurt rendah lemak, dikocok dengan beri.
Dada ayam, ditaburi parmesan dengan kacang hijau, teh dengan lemon, buah kecil.

Setelah 2-3 jam untuk sarapan kedua, Anda perlu memberikan serat tubuh: makan buah yang mengandung banyak serat (pir, raspberry, alpukat, kiwi, apel, ara, stroberi dan stroberi) dan minum kefir atau yogurt.

Untuk makan siang, makan makanan dengan karbohidrat kompleks: sereal sereal gandum utuh, pasta dari gandum durum, tentu saja, protein dan selada, dibumbui secara alami bukan dengan mayones. Jika Anda terbiasa makan sup untuk makan siang, maka Anda harus meninggalkan makanan pendamping, cukup makan ikan atau daging.

Sebagai salah satu pilihan nutrisi yang tepat saat makan siang bisa makan

satu porsi sayuran rebus dan beras merah, buah kecil dan segelas teh mint;
250 g ikan yang dipanggang atau direbus, dicampur sayuran dengan asparagus;
200 g dada ayam, zucchini rebus, salad sayuran;
lentil rebus dengan bawang, salad mentimun dan yogurt rendah lemak;
direbus jamur dengan dill, mentimun, lobak, dan salad asparagus.

Saat makan siang Anda bisa makan manis. Tapi jangan berpikir bahwa pada akhirnya Anda akan mendapatkan kue, kue, dan permen. Mungkin saja

250 gram buah
Segelas kismis hitam
Kiwi, apel
Buah-buahan dan yogurt kering

Untuk makan malam, makan makanan berprotein dan makanan yang mengandung serat:

Ayam tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, kombinasikan dengan salad sayuran segar. Dalam kasus ekstrem, kubis rebus, Anda juga bisa minum segelas kefir dan makan 100 gram keju cottage rendah lemak.

sup sayur, dada ayam, salad hijau dengan lobak;
lentil dengan bawang, sayuran kukus, dua apel;
daging rebus dengan selada, sup sayur;
ayam rebus, salad hijau, satu apel.

Seperti yang Anda lihat, tidaklah sulit untuk mematuhi rezim nutrisi yang tepat, hal utama adalah menyesuaikan diri dengan, mungkin bagi seseorang, hidangan dan produk baru, untuk menghidupkan kekuatan dan bertindak.

Nikmati makanan Anda dan sehatlah!

Pembaca yang budiman! Bagi saya, pendapat Anda masing-masing sangat berharga. Ini memberi saya kekuatan dan kepercayaan diri bahwa segala sesuatu yang saya bagikan dengan Anda bermanfaat bagi Anda, jadi saya akan sangat berterima kasih jika Anda menulis beberapa baris di komentar untuk artikel ini dan membaginya dengan teman dan keluarga Anda dengan mengklik tombol sosial. jaringan.

Jika Anda ingin kembali ke artikel ini lagi, tambahkan ke bookmark Anda.

11 makanan yang perlu Anda makan hanya pada waktu yang tepat

1 dadih

waktu terbaik untuk makan keju cottage

Waktu terbaik adalah hari:

- menenangkan sistem pencernaan.

Waktu terburuk adalah malam:

- terutama tidak direkomendasikan jika Anda rentan terhadap flu;

- mempromosikan pembentukan lendir.

2 foto

kapan lebih baik makan nasi

Waktu terbaik adalah hari:

- di siang hari, metabolisme jauh lebih cepat, yang memungkinkan untuk membakar semua kalori dari karbohidrat.

Waktu terburuk adalah malam:

- mempromosikan penambahan berat badan.

3 Apple

jam berapa lebih baik makan apel

Waktu terbaik adalah pagi:

- karena kandungan seratnya (pektin), apel berkontribusi pada berfungsinya saluran pencernaan dan mencegah sembelit;

-pektin menghilangkan karsinogen.

Waktu terburuk adalah di malam hari dan sebelum tidur:

- asam organik akan menyebabkan peningkatan keasaman dan ketidaknyamanan di perut;

- pektin akan membuat beban bagi sistem pencernaan di malam hari.

4 permen

waktu terbaik untuk manisan adalah pagi hari

Waktu terbaik adalah pagi:

- insulin, yang diproduksi oleh tubuh kita, melawan gula lebih baik di pagi hari;

- Sepanjang hari akan ada banyak peluang untuk menghabiskan kalori.

Waktu terburuk adalah malam:

- gula berkontribusi terhadap kenaikan berat badan;

- gula akan mengiritasi sistem pencernaan, menyebabkan tidur gelisah.

5 Pisang

tempat makan pisang

Waktu terbaik untuk makan siang:

- karena kandungan seratnya yang tinggi, pisang membantu pencernaan;

- Pisang adalah antasida alami (menurunkan keasaman) yang membantu menetralkan sakit maag.

Waktu terburuk adalah larut malam:

- dapat menyebabkan lendir dan pilek;

- dimakan dengan perut kosong, pisang dapat menyebabkan kerusakan karena kandungan magnesium yang tinggi.

6 daging

waktu terbaik untuk makan daging

Waktu terbaik adalah hari:

- daging sulit dicerna;

- karena kandungan proteinnya yang tinggi, ia meningkatkan kekuatan fisik dan meningkatkan konsentrasi.

Waktu terburuk adalah malam:

- Makanan protein semalaman yang dimakan memperburuk sistem pencernaan dan menyebabkan tidur gelisah.

7 legum

kapan lebih baik makan kacang

Waktu terbaik adalah malam:

- kacang, serat, dan lentil yang kaya serat membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol;

- penelitian telah membuktikan bahwa mereka meningkatkan kualitas tidur.

Waktu terburuk adalah pagi:

- jika Anda mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya serat di pagi atau sore hari, Anda berisiko menggoda selera makan Anda dan kemudian makan kalori ekstra.

8 Walnut

waktu terbaik untuk makan kenari

Waktu terbaik adalah malam:

- mereka mengandung banyak zat bermanfaat, termasuk lemak omega-3 dan antioksidan;

- membuktikan bahwa mereka meningkatkan keadaan otak.

Waktu terburuk adalah pagi / siang / malam:

- Pada saat ini, kenari akan kurang bermanfaat bagi tubuh.

9 Gambar dan aprikot

Buah ara dan aprikot

Waktu terbaik adalah pagi hari:

- mempercepat metabolisme;

- memicu sistem pencernaan.

Waktu terburuk adalah malam:

- menyebabkan gangguan pencernaan dan pembentukan gas.

10 keju

waktu terbaik untuk makan keju

Waktu terbaik adalah pagi hari:

- bagi sebagian vegetarian, ini adalah pengganti yang bagus untuk daging;

- dalam jumlah sedang mencegah kenaikan berat badan dan kembung.

Waktu terburuk adalah malam:

- sulit untuk pencernaan, keju dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.

11 susu

waktu terbaik untuk makan susu

Waktu terbaik untuk malam ini:

- susu hangat menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

Waktu terburuk adalah pagi:

- tanpa aktivitas fisik yang cukup lama, susu sulit dicerna, yang dapat mengubah jadwal makan Anda.

Berikut ini semacam jadwal yang ada dalam makanan dan tubuh kita. Tentu saja, tidak ada yang bisa memaksa kita makan dengan cara ini, tetapi, seperti yang mereka katakan, siapa yang diperingatkan, dia bersenjata. Memberkati kamu!

Makanan-makanan ini perlu dimakan hanya pada waktu yang tepat.

Kami tidak selalu melihat jam, melemparkan sepotong lain di mulutnya. Tetapi kadang-kadang setelah makan, kita merasa tidak nyaman, kembung dan kram muncul, dan seiring waktu datang kelebihan berat badan. Ternyata semua ini tidak adil.

Kadang-kadang makanan ini atau itu, dimakan tidak pada waktunya, dapat membawa masalah. Sekarang Anda dapat mendistribusikan produk dengan tepat pada saat digunakan, dan tubuh Anda akan menerima manfaat maksimal dari mereka. Dan jam berapa lebih cocok untuk produk yang berbeda.

Waktu apa yang lebih baik untuk makan untuk menurunkan berat badan

Jam berapa lebih baik untuk sarapan

Semua orang tahu bahwa sarapan tidak boleh dilewatkan (bahkan bintang-bintang dari wawancara dalam saran wawancara). Waktu terbaik untuk itu adalah dari 6 hingga 10 pagi, dan lebih disukai untuk makanan pertama untuk memilih makanan yang tinggi protein. Mereka akan jenuh dan memberikan energi yang diperlukan di siang hari.

Apa dan kapan makan

Perut membutuhkan rata-rata 2-4 jam untuk memproses makanan, maka periode puasa dapat dimulai, yang penuh dengan fakta bahwa tubuh beralih ke mode "hemat energi" dan mengumpulkan lemak secara intensif. Selain itu, jika Anda datang untuk makan malam terlalu lapar, ada risiko Anda mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar. Ideal untuk ngemil kacang (misalnya, almond), mereka hanya memungkinkan Anda untuk hidup dengan makanan yang lebih serius tanpa kehilangan.

Jam berapa lebih baik untuk makan siang

The American Journal of Nutrition, The American Journal of Clinical Nutrition, melakukan penelitian di mana 1.300 orang mengambil bagian. Selama 28 minggu, mereka melaporkan pada jam berapa mereka pergi makan siang dan berapa banyak mereka kehilangan berat badan. Sebagai hasil dari tes, ternyata mereka yang makan sebelumnya sukses besar dalam perang melawan kelebihan berat badan.

Secara eksperimental, waktu optimal untuk makan siang ditemukan - hingga jam tiga sore. Pada saat itulah sistem pencernaan kita sangat aktif, dan penggunaan biji-bijian dan kacang-kacangan membantu otak bekerja lebih baik. Jika Anda makan budaya ini nanti, setelah jam 5 sore, maka itu tidak akan efektif lagi (dan akan disimpan di tempat yang tidak perlu)

Kapan memulai camilan

Skema ini sudah tua: perut perlu 2-4 jam untuk mencerna makan malam, setelah itu Anda bisa makan camilan sore. Hal ini diperlukan untuk alasan yang sama seperti camilan setelah sarapan - tidak akan memungkinkan untuk makan berlebihan sesudahnya.

Apakah masuk akal untuk makan malam sebelum jam 6 sore?

Ungkapan kecil yang dikaburkan tentang apa yang mungkin hanya sampai enam sore tidak jauh dari kebenaran seperti yang Anda pikirkan. Jadi, Universitas Brigham Young di Utah melakukan penelitian yang menarik. 29 pria memakan semua yang mereka inginkan selama dua minggu, tetapi mereka secara konsisten menghabiskan semua makanan pada jam 7. Hasilnya, rata-rata, mereka mulai mengonsumsi 244 kalori lebih sedikit per hari.

Eksperimen lain yang dilakukan oleh universitas yang sama, membentuk kembali jadwal beberapa orang yang makan sepanjang hidup mereka dari jam 6 sore hingga tengah malam. Mereka ditawari untuk mengambil makanan dalam selang waktu antara 7 dan 9 malam. Menurut Anda apa yang terjadi? Mereka berhasil menurunkan berat badan dan tidur lebih baik. Kebetulan? Kami tidak berpikir.

Makanan apa dan jam berapa untuk menurunkan berat badan?

Sekali lagi, jangan lupakan sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan di camilan kedua tidak dilarang, tetapi hanya jika mereka bukan milik spesies manis. Saya sarankan untuk memperhatikan jeruk bali.

Untuk makan malam, kita melupakan karbohidrat apa saja dan bersandar pada protein, sayuran, dan sayuran.

Dengarkan kemenangan, kendalikan diri Anda dan pastikan untuk melakukan semuanya dengan senang hati!

Jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin menghubungi saya untuk pengembangan program gizi dan pelatihan secara individu, saya akan dengan senang hati membantu Anda dengan ini!

Anda dapat meninggalkan komentar, permintaan, dan saran Anda di komentar tepat di bawah artikel - saya pasti akan menjawab!

Saya suka semua orang, cium kamu! Sampai jumpa lagi!

Ada banyak cara dan program berbeda untuk latihan penurunan berat badan, tetapi olahraga teratur tidak cukup untuk mencapai hasil yang tinggi. Harus dipahami bahwa nutrisi yang tepat dan seimbang memainkan peran besar dalam membakar lemak. Masalah makan sehat sangat penting, karena apa yang Anda makan tidak hanya bergantung pada prestasi dalam olahraga, tetapi juga pada suasana hati, penampilan, kinerja, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, dalam artikel ini saya akan mencoba memberikan jawaban atas pertanyaan “panas” seperti: Apa prinsip dasar nutrisi yang tepat? Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apa produk terbaik untuk penurunan berat badan? Daftar!

Diet (gaya hidup, diet) - pertama-tama, ini adalah aturan makan. Diet dicirikan oleh faktor-faktor seperti: kandungan kalori, komposisi kimia, sifat fisik makanan, waktu dan frekuensi makan.

Prinsip nutrisi yang tepat:

№1. Setiap hari Anda harus mengonsumsi makanan protein yang cukup. Jika jumlah protein tidak mencukupi, maka Anda berisiko kehilangan sebagian besar massa otot selain lemak yang beruntung Anda bakar. Protein yang cukup akan membantu menjaga massa otot tanpa lemak selama makanan rendah kalori. Sebagai aturan, untuk pria yang mencoba menurunkan berat badan, norma protein adalah 2g per 1 kg berat badan (misalnya, jika pria itu 80kg, maka Anda perlu mengalikan 80 dengan 2 dan pada akhirnya kami mendapatkan tingkat protein). Anak perempuan membutuhkan sedikit lebih sedikit: 1.5g per 1kg berat badan (misalnya, jika berat anak perempuan adalah 70 kg, maka Anda perlu melipatgandakan 70 dengan 1,5 dan pada akhirnya kita mendapatkan rasio protein harian). Jika tujuan Anda bukan penurunan berat badan, tetapi pengeringan tubuh, maka tingkat protein, untuk anak laki-laki dan perempuan, meningkat (anak laki-laki: 2.8g - 3.5g * 1kg / perempuan: 2g - 2.7g * 1kg).

Sumber makanan protein terbaik untuk menurunkan berat badan adalah: kalkun fillet, ayam fillet, hake, pollock, cod, keju cottage rendah lemak, putih telur (Anda dapat memiliki beberapa kuning telur). Cobalah untuk memiliki semua jenis makanan protein dalam diet Anda, karena setiap produk memiliki rangkaian asam amino yang unik.

№2. Gunakan sesedikit mungkin karbohidrat. Kekurangan karbohidrat membantu menurunkan berat badan lebih cepat, karena karena kekurangan karbohidrat, lemak adalah sumber energi utama. Simpan karbohidrat Anda setiap hari: 50 - 100 gram. Tetapi ini tidak berarti bahwa jika Anda makan 300 g karbohidrat, maka segera Anda harus mengurangi semuanya dan beralih ke 50 - 100 gram. Tidak, kamu tidak bisa melakukan itu. Segala sesuatu harus terjadi dengan lancar, jika tidak, pada akhirnya, mendapatkan lebih banyak lemak daripada Anda buang. Potong 30 hingga 50 g karbohidrat setiap minggu sampai Anda mencapai 50-100 g per hari.

Pilih sumber karbohidrat kompleks (gandum, beras, oatmeal, gandum). Karbohidrat semacam itu akan memenuhi tubuh Anda dengan energi untuk waktu yang sangat lama. Selain itu, dalam diet Anda harus karbohidrat sederhana (buah, beri). Tetapi karbohidrat sederhana tidak boleh terlalu banyak (normanya sekitar 20%). Dan jangan lupakan sayuran. Sayuran merupakan sumber serat yang sangat baik, yang memiliki efek positif pada proses penurunan berat badan dan saluran pencernaan.

№3. Minumlah banyak air. Air adalah dasar dari tubuh kita, ia berpartisipasi dalam banyak proses aktivitas vital. Kami adalah 60% air, jadi kami hanya perlu minum banyak air murni setiap hari. Kesehatan dan kesejahteraan secara langsung tergantung pada kualitas dan kuantitas cairan. Dan tidak aneh, proses pembakaran lemak yang efektif juga tergantung pada jumlah air yang Anda minum.

Pertama, ketika sejumlah kecil cairan memasuki tubuh, viskositas darah meningkat. Karena itu, oksigen memasuki sel lebih lambat, yang pada gilirannya memperlambat proses kehilangan lemak.

Kedua: air mempercepat metabolisme, dan seperti yang sudah Anda ketahui, semakin cepat metabolisme, semakin cepat proses penurunan lemak.

Ketiga: air menghilangkan terak dari tubuh, garam dan racun berlebih (saat mencuci, dan membersihkan tubuh).

Berapa banyak air yang kamu butuhkan?

Untuk anak perempuan - 55ml * 1kg berat badan (misalnya, seorang gadis dengan berat 60kg harus minum 3300ml per hari atau 3,3l, karena 55ml * 60kg = 3300ml).

Untuk pria - 65ml * 1kg berat badan (misalnya, seorang pria dengan berat 100kg harus minum 6500ml per hari atau 6,5l, karena 65ml * 100kg = 6500ml).

№4. Kecualikan makanan dengan kadar lemak tidak sehat yang tinggi (lemak hewani, margarin, mentega, dan sebagian besar kue kering). Gunakan setidaknya jenis lemak berikut: kuning telur, keju keras, dan minyak bunga matahari. Produk pelangsing terbaik (daftar) dalam bentuk asam lemak adalah: minyak biji rami, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berminyak dan alpukat. Sangat sering, orang benar-benar menghilangkan lemak dari makanan mereka, dan ini adalah kesalahan mereka. Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan asam lemak, karena ini dapat menyebabkan kegagalan hormon. Anda hanya perlu menghilangkan lemak jahat dan menambahkan yang baik. Tarif harian untuk anak laki-laki dan perempuan = 0,5g per 1 kg berat badan.

№5. Dan akhirnya, prinsip utama dan paling penting dalam menurunkan berat badan adalah ketaatan ketat pada aturan ini, yang berbunyi seperti ini: "Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang bisa Anda habiskan selama sehari." Ini berarti bahwa Anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Hanya dalam kasus seperti itu lemak subkutan akan terbakar.

Contoh diet yang tepat (menu):

Makanan harus dimakan dalam porsi kecil dalam interval pendek (setiap 2 hingga 3 jam), paling sering hingga 6 kali makan. Sebagai aturan, ini adalah: sarapan, sarapan kedua, makan siang, teh sore, teh sore kedua dan makan malam. Jadi, mari kita lihat apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Pilih satu hal:

oatmeal di atas air + madu + buah / beri (mereka akan baik-baik saja: grapefruit, kiwi, raspberry atau apel)
nasi liar + madu + buah-buahan / berry (baik: jeruk, kiwi, raspberry atau apel)
roti + cokelat pahit hitam

Sarapan kedua - 10:00

Di sarapan kedua Anda perlu memasukkan beberapa protein. Misalnya, Anda dapat membuat kombinasi dengan protein dan lemak, karena karbohidrat ada pada jam 8:00

Pilih satu hal:

keju cottage rendah lemak + kacang-kacangan (cocok untuk kacang kenari, kacang, almond)
ikan (hake, pollock atau cod) + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami
protein whey

Tidak perlu berbagi makan siang Anda di awal, kedua dan ketiga. Bagaimanapun, sup dan borscht tidak wajib, karena ini hanya air + sayuran. Minumlah banyak air setiap hari dan Anda tidak akan mengalami masalah perut.

Pilih satu hal:

bubur gandum + fillet ayam + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami
bubur beras + fillet kalkun + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami
jelai mutiara + cod + salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau biji rami

Teh sore pertama (15:00) dan kedua (18:00)

Atau, Anda dapat menggunakan menu yang sama seperti pada sarapan kedua. Misalnya, teh tinggi pertama adalah:

keju cottage rendah lemak + segenggam kacang (atau buah)

ikan (hake, pollock atau cod) + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami (atau protein whey)

Makan malam paling baik selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Makanan yang mengandung karbohidrat harus dikeluarkan dari makanan ini. Untuk makan malam, makanan berprotein tinggi adalah yang terbaik.

Pilih satu hal:

ikan (hake, pollock atau cod) + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami
fillet kalkun + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami
fillet ayam + salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami
keju cottage rendah lemak (pilihan makan malam terbaik)
protein kasein

PENTING: Jika Anda tidak dapat menemukan menu dengan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat untuk berat badan Anda sendiri, maka saya dapat membantu Anda dengan ini. Jika Anda ingin saya memilih satu menu untuk Anda (dihitung semuanya dengan gram dan waktu), maka hubungi saya melalui halaman ini -> INDIVIDU

Produk pelangsing teratas - daftar:

Teh hijau adalah salah satu produk terbaik untuk menurunkan berat badan. Teh hijau membantu mempercepat metabolisme (yang sangat penting ketika menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme, semakin cepat proses penurunan berat badan), membersihkan tubuh dari racun dan racun dan membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat. Juga, itu menekan nafsu makan, yang sangat nyaman untuk menurunkan berat badan, karena ini memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit. Saya sarankan minum 1 - 2 cangkir jam hijau setiap hari, di antara waktu makan utama. Minumlah tanpa gula!

Grapefruit, seperti teh hijau, adalah salah satu produk terbaik untuk membakar lemak. Ini kaya akan berbagai vitamin esensial, flavonoid, naringinami, minyak esensial, makro dan mikro. Juga mengandung likopen, yang menurunkan tingkat estrogen. Selain itu, jeruk bali memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi kadar kolesterol jahat, membersihkan tubuh dari racun dan mempercepat metabolisme (yang sangat penting untuk menurunkan berat badan). Saya sarankan makan 1/2 atau 1/3 grapefruit dengan makanan utama setiap hari atau Anda dapat menggunakannya sebagai camilan. Masih sebagai pilihan, Anda bisa minum jus jeruk bali (yang sangat menyukainya).

Produk susu bebas lemak (seperti: keju cottage, yogurt, kefir) berkontribusi pada peningkatan calcitriol dalam tubuh, sehingga membantu membakar lemak. Ada juga produk semacam itu - whey, itu mempercepat metabolisme lemak. Juga, produk susu kaya akan berbagai vitamin, asam amino, makro dan unsur mikro. Saya sarankan Anda menambahkan keju cottage rendah lemak, whey, dan kefir secara berkelanjutan untuk mempercepat pembakaran lemak.

Jika Anda memiliki pertanyaan: Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Lalu perhatikan cabai! Lada merah pedas adalah pembakar lemak alami. Ini mempercepat metabolisme sekitar 20 - 25% dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga mempercepat proses kehilangan lemak. Produk ini sendiri bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak boleh terlalu banyak, karena ini dapat menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan. Saya sarankan makan 10 - 15 g cabai setiap hari (ini akan cukup).

Air adalah komponen yang paling penting untuk fungsi normal tubuh kita. Dan jika tidak aneh, air memainkan peran yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Jika tubuh Anda mendapat sedikit air, metabolisme Anda melambat, meningkatkan viskositas darah dan tingkat deposisi cadangan lemak. Selain itu, air menghilangkan berbagai terak dan racun dari tubuh. Seseorang yang melangsingkan badan perlu minum 2 hingga 4 liter air setiap hari (jika Anda perempuan dan berat badan Anda adalah 60kg, maka 2l per hari sudah cukup untuk Anda, dan jika Anda seorang pacar dan berat Anda adalah 110kg, maka Anda perlu minum 4-5l).

Raspberry - buah beri lezat yang membantu memerangi lemak berlebih. Ini kaya akan berbagai vitamin, enzim, elemen makro dan jejak. Raspberry memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak berkontribusi terhadap pelepasan insulin yang sangat kuat ke dalam darah. Ini juga mempercepat proses metabolisme, memiliki efek positif pada kerja saluran pencernaan dan menghilangkan racun dari tubuh. Saat menurunkan berat badan, beberapa karbohidrat sederhana harus ada dalam tubuh Anda, dan raspberry hanyalah karbohidrat sederhana, jadi saya sarankan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda secara teratur.

Produk seperti jahe, kayu manis dan sawi putih - memengaruhi proses penurunan berat badan. Mereka mempercepat metabolisme (seperti yang Anda ingat, semakin cepat metabolisme, semakin cepat Anda menurunkan berat badan), menurunkan kadar gula darah, menghilangkan racun dari tubuh. Juga, mereka meningkatkan produksi jus lambung, yang pada akhirnya membantu untuk mencerna makanan dengan lebih baik. Saya merekomendasikan untuk menggunakan rempah-rempah ini secara berkelanjutan (dapat diselingi).

Sayuran adalah sumber serat yang sangat baik. Jika Anda menurunkan berat badan, maka mereka harus ada dalam diet Anda. Sayuran kaya akan berbagai vitamin, makro, dan unsur mikro, yang sangat penting bagi tubuh kita. Mereka membersihkan tubuh dari racun dan mencegah penumpukan lemak. Juga, sayuran memiliki efek positif pada saluran pencernaan, yang sangat penting selama diet ketat. Sayuran terbaik: kubis, brokoli, bayam, paprika, kacang hijau, mentimun, bit, seledri, asparagus, zucchini, lobak dan wortel.

Nah, sekarang Anda tahu cara makan dengan benar untuk menurunkan berat badan. Anda juga memiliki menu sampel. Saya harap saya menjawab pertanyaan seperti: Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apa produk terbaik untuk penurunan berat badan? Daftar Produk! Jika ini bukan masalahnya, dan Anda memiliki pertanyaan tambahan, tanyakan di komentar. Saya senang menjawab semua pertanyaan Anda!

P.S. Saya juga menyarankan Anda menyisihkan waktu berharga Anda menonton video ini.

Hormat kami, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Proses menurunkan berat badan dalam pikiran kita terkait erat dengan siksaan di gym dan kehidupan setengah kelaparan. Padahal, semuanya tidak begitu buruk. Ahli gizi telah membuktikan bahwa pembatasan makanan yang keras dan tanpa pikiran tidak memberikan hasil yang bertahan lama. Seseorang kehilangan massa otot, dan lemak tetap di tempatnya. Selain itu, dengan cepat menyebabkan perlambatan metabolisme, tubuh mati-matian melindungi protein otot yang dibutuhkannya, yang berarti bahwa penurunan berat badan lebih lanjut akan hampir mustahil. Padahal, pertanyaannya salah. Jauh lebih baik untuk bertanya apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, karena ada sejumlah produk yang benar-benar memudahkan proses penurunan berat badan, bertindak sesuai dengan aturan "semakin banyak Anda makan, semakin kuat Anda akan menurunkan berat badan." Diet yang tepat memperkuat otot, dan ini, pada gilirannya, memengaruhi proses penurunan berat badan.

Memang, berbicara tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengingat tentang kebutuhan protein. Alih-alih mengonsumsi karbohidrat tak berguna atau lemak berat, jauh lebih baik memilih sumber protein yang diperlukan. Dari seluruh jajaran produk terbaik adalah memilih telur. Selain protein, mereka mengandung vitamin esensial, serta kolesterol, yang membantu meningkatkan kadar hormon testosteron.

Produk kedua dari seri “apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan” adalah ikan dan makanan laut. Memukau dalam sifat nutrisinya, produk ini merupakan sumber protein yang sangat baik, serta lemak yang paling bermanfaat dari kelompok Omega-3.

Mungkin tidak ada artinya berbicara tentang kebaikan mereka, semua orang tahu tentang itu. Tetapi harus ditambahkan, karena hari ini kita berbicara tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bahwa Anda hanya perlu memilih yogurt rendah lemak tanpa aditif manis. Setiap tambalan buah mengurangi efektivitas. Alih-alih yogurt, kefir, ryazhenka, atau bahkan yogurt akan sempurna. Produk-produk luar biasa ini menormalkan proses pencernaan, yang berarti proses penurunan berat badan akan berjalan ke arah yang benar.

Produk-produk yang tampaknya berbahaya ini sangat penting bagi tubuh kita. Tetapi hari ini, dari semua produk sehat, kita memilih apa yang perlu kita makan untuk menurunkan berat badan. Karena itu, produk nomor satu harus dicatat minyak zaitun. Pilih hanya produk cold pres dengan kemurnian tinggi. Minyak inilah yang akan membantu menghilangkan tidak hanya timbunan lemak, tetapi juga berbagai penyakit (misalnya, kardiovaskular dan bahkan onkologis).

Dari produk daging yang paling berguna dapat dianggap daging merah. Ini terutama domba muda dan sapi. Ini kaya akan lemak dan protein sehat, zat besi, creatine, protein dan banyak zat bermanfaat lainnya. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa itu harus dimakan dalam jumlah terbatas dan dengan sayuran segar. Selain itu, dada ayam adalah teman yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah produk dengan konten kalori negatif.

Tentunya, menanyakan pertanyaan yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan, Anda sering mendengar saran untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Ini sebenarnya masalahnya. Mengonsumsi serat dalam jumlah besar, dijamin Anda akan mulai menurunkan berat badan. Baris terpisah harus dicatat sayuran hijau, brokoli, bayam dan salad hijau. Tapi telapak tangan itu milik seledri. Itu bisa dimakan mentah atau ditambahkan ke sup. Daun-daun yang indah ini adalah sumber vitamin dan nutrisi, juga serat dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Hampir semua sayuran akan menjadi teman terbaik Anda dalam memperjuangkan sosok langsing, terutama kol, wortel dan bit, zucchini, labu, mentimun. Tetapi kentang harus dikeluarkan dari diet. Beberapa buah dapat membantu menurunkan berat badan. Ini adalah apel dan jeruk, serta nanas yang eksotis. Ini adalah jenis buah terbaik yang sangat kaya serat dan nutrisi.

Ini adalah hidangan paling berguna dari seri "apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan." Minuman ini sangat lezat, mereka cepat jenuh dan mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seseorang yang sedang diet. Misalnya, ini banyak digunakan untuk mengudus smoothie mentimun. Ini adalah minuman kental dan sehat yang dapat mengandung berbagai bahan. Mentimun dengan apel dan mint dengan sempurna mengurangi berat badan di perut, Anda memberi makan tubuh Anda dan memuaskan rasa lapar. Minuman ini harus dikonsumsi di pagi hari, sebelum sarapan, atau sebelum makan malam. Untuk mengganti makan malam lengkap dengan smoothie, Anda perlu menambahkan koktail tidak hanya apel, mentimun dan sayuran hijau, tetapi juga 150 gram kefir tanpa lemak.

Padahal, Anda harus makan semuanya, hanya saat penurunan berat badan aktif ada sejumlah aturan yang harus diikuti. Proses penurunan berat badan melibatkan transisi ke diet fraksional, asupan makanan harus dilakukan setiap tiga jam. Untuk ngemil, secangkir teh hijau dan beberapa buah jauh lebih berguna daripada sandwich dan kue.

Sayuran dan daging sangat cocok untuk hidangan utama, tetapi Anda harus ingat bahwa metode memasak sangat mempengaruhi sifat-sifat hidangan jadi. Dianjurkan untuk menggunakan hidangan kukus. Makanan yang direbus juga merupakan diet, tetapi zat gizi mikro tetap sedikit di dalamnya. Penting untuk memilih produk dengan hati-hati, memperhatikan kandungan lemak dan karbohidrat sederhana.

Bahkan ahli gizi memiliki berbagai pandangan tentang masalah ini. Kami menyajikan dua skema paling populer. Yang pertama adalah standar tiga kali sehari, dan yang kedua adalah makan 7 kali sehari. Mari kita mulai dengan yang dipatuhi oleh sebagian besar warga negara kita. Jika Anda makan di pagi hari, di sore dan malam hari, maka tubuh akan terbiasa dengan rutinitas tertentu, dan kelaparan akan terjadi secara ketat pada waktu tertentu. Selain itu, jauh lebih mudah bagi Anda untuk mendistribusikan seluruh makanan harian dan jumlah kalori yang dimakan sekaligus. Dengan diet inilah lemak dibakar lebih cepat. Ini karena insulin tidak diproduksi pada saat makanan dicerna. Dan kurangnya insulin menyebabkan fakta bahwa stok tidak tertunda. Jadi, di antara waktu makan, tubuh membakar lemak yang sebelumnya terakumulasi. Namun, sistem ini memiliki kelemahan yang signifikan. Di antara waktu makan Anda bisa tersiksa oleh rasa lapar, ada keinginan untuk makan. Selain itu, ketika tubuh segera menerima sejumlah besar beragam nutrisi, sulit baginya untuk menggunakannya dengan sebaik-baiknya.

Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi pada tubuh saat makan 5-7 kali sehari. Organ pencernaan bekerja secara konstan. Hasilnya, metabolisme meningkat, dan kalori dibakar lebih banyak. Dengan diet ini meningkatkan efisiensi, Anda selalu memiliki nutrisi yang cukup, yang berarti bahwa Anda akan terjaga dan aktif. Serangan kelaparan dengan makanan seperti itu tidak menyiksa, Anda hanya tidak punya waktu untuk kelaparan. Kadar gula darah terus-menerus pada tingkat normal. Karena tidak ada rasa lapar, tidak mungkin makan banyak sekaligus. Anda bisa kehilangan banyak berat badan jika menggunakan makanan ringan, apel, atau kefir sebagai makanan ringan. Selain itu, camilan buah akan membantu menghindari mengidam permen.

Ada sistem tenaga dan kelemahannya. Terkadang sulit untuk mengamati diet seperti itu. Seseorang di tempat kerja tidak selalu memiliki kesempatan untuk makan penuh, dan selain itu, Anda harus memaksakan diri untuk makan ketika tidak ada sinyal kelaparan. Selain itu, insulin dalam darah terus meningkat, yang berarti bahwa tubuh tidak akan membuang cadangan lemak lama.

Ini adalah salah satu makanan terpenting, karena di pagi hari kita perlu mengisi ulang baterai kita sepanjang hari. Berbicara tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, harus dicatat bahwa makan pagi harus mencakup 300-350 kkal. Sekitar setengah dari porsi pagi hari harus jatuh pada karbohidrat. Ini tentu saja bukan permen, tetapi karbohidrat sehat, bukan sayuran bertepung, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Porsi tidak boleh besar, sekitar 55 g. Sebagai bagian dari diet pagi, harus ada 15-20% protein, yaitu sekitar 20 g. Telur dan susu, protein shake dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang sangat baik. Secara total diet harus memperhitungkan 30-35% untuk lemak, yaitu, 15.

Kita beralih ke pertanyaan yang paling sulit, apa yang harus dimakan untuk makan malam untuk menurunkan berat badan. Kebiasaan lama, kebosanan, atau pertemuan malam hari bisa membuat makanan terakhir terlambat. Bahkan, camilan malam mungkin dikombinasikan dengan penurunan berat badan, yang paling penting adalah memilih makanan yang tepat. Ada satu masalah. Menghabiskan makanan di malam hari, kita seringkali melebihi jumlah kalori yang kita butuhkan untuk satu hari. Karena itu, Anda perlu memperhitungkan makanan harian Anda dan biarkan 100-200 kkal gratis untuk malam itu.

Apa yang harus dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan? Ini adalah sayuran dan buah-buahan yang mengandung kalori minimum. Kerupuk dari biji-bijian utuh akan menjadi asisten yang sangat baik dalam melawan berat badan berlebih. Muesli dan yogurt rendah lemak dapat mendiversifikasi menu malam hari. Anda bisa membeli sedikit oatmeal dengan susu kedelai atau roti gandum dengan potongan tipis ayam rebus.

Ini adalah area yang paling sulit dari tubuh kita, di mana, karena pola makan yang buruk, gaya hidup yang menetap atau gangguan hormonal, lemak menumpuk. Untuk mengurangi pinggang Anda, Anda perlu menghilangkan ketiga alasan ini. Tetapi Anda harus mulai dengan makanan. Jadi, apa yang harus dimakan hingga perutnya hilang? Pertama-tama, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan produk tepung dan makanan cepat saji, produk manis, produk berlemak dan merokok, produk asin dan alkohol. Pada saat yang sama, perlu untuk mengingat aturan penting - moderasi diperlukan dalam makanan. Tubuh Anda tidak peduli jika Anda makan dua permen atau satu kilo buah manis. Bagaimanapun, lemak akan mulai mengencangkan perut Anda. Oleh karena itu, hal pertama yang harus diingat adalah bahwa Anda tidak dapat menyerap sejumlah besar makanan sekaligus. Basis nutrisi harus sereal dan sayuran. Sangat penting untuk melengkapi makanan Anda dengan hidangan cair: sup, kolak, jeli. Setiap hari dalam diet harus ada makanan protein: daging, ikan, produk susu. Makanan penutup terbaik untuk Anda adalah beragam buah.

Pertama-tama, tugas Anda adalah menormalkan kerja saluran pencernaan. Itulah sebabnya kita harus mengecualikan produk yang menyebabkan fermentasi: kacang-kacangan dan gandum, anggur, gula, dan pir. Harus berhenti minum alkohol. Sekarang mari kita lihat apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan di perut. Harus ada porsi kecil, kunyah setiap bagian dengan seksama. Produk susu harus menjadi dasar diet. Pastikan untuk menghadiri daging dan ikan rebus. Sayuran sebaiknya hanya dipanggang, satu jenis setiap kali makan. Namun, pembatasan tersebut harus dipatuhi selama mungkin. Ekspres berat badan tidak memberikan hasil yang langgeng.

Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mulai membuat program Anda, mari pertimbangkan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.

Pada hari pertama, sarapan terdiri dari 100 g keju cottage dan satu apel. Bisa teh hijau. Untuk makan siang, masak 150 g dada ayam dengan salad sayuran. Sebagai camilan sore dan makan malam, segelas kefir akan sesuai.
Hari kedua dimulai dengan telur dadar dua telur. Untuk makan siang - 200 g sup ikan dengan zucchini. Untuk teh sore - kefir, dan untuk makan malam, siapkan salad tomat dan mentimun.
Hari ketiga Untuk sarapan, nikmati yogurt dan apel. Saat makan siang, Anda dapat memanggang 200 g kalkun atau ayam dengan jeruk. Di teh siang juga ada kefir, dan saat makan malam makan salad dengan udang dan mentimun.
Pada hari Kamis, rebus bubur sebagai sarapan, Anda bisa memasukkan apel ke dalamnya. Untuk makan siang - steak salmon dikukus dengan grapefruit. Untuk makan malam - beberapa tomat dengan udang.
Pada hari Jumat, Anda dapat membuat salad buah dengan yogurt untuk sarapan, untuk makan siang - 200 g fillet ayam dan sup kacang. Untuk makan malam - 150 gram keju cottage tanpa lemak, dan untuk teh sore hari - kefir.
Pada Sabtu pagi Anda mulai dengan dua telur dan satu jeruk. Untuk makan siang, siapkan 3 gulungan kubis malas, dan untuk makan malam - salad lobak dan mentimun. Waktu minum teh tanpa perubahan.
Akhirnya, pada hari Minggu, Anda bisa merebus soba dengan susu untuk sarapan, 200 g ikan tanpa lemak dengan sayuran untuk makan siang, dan salad buah untuk makan malam.

Tubuh manusia bekerja dengan jam internal, yang oleh para ahli disebut bioritme harian. Masing-masing dari kita memiliki jadwal kita sendiri, tetapi ada juga pola umum. Fakta bahwa di pagi hari kita diuntungkan di malam hari dapat menyebabkan masalah. Makanan yang sama, dimakan pada waktu yang berbeda, mempengaruhi tubuh secara tidak merata! Jika Anda ingin nutrisi dicerna sepenuhnya dan tidak "dicadangkan" di berbagai tempat, ingat kapan lebih baik mengonsumsi makanan tertentu!

Yoghurt manis dengan irisan buah, kefir atau ryazhenka bukan ide terbaik untuk sarapan. Ketika Anda lapar, tingkat asam hidroklorat di lambung tinggi, dan asam laktat yang terkandung dalam produk susu fermentasi menurunkannya. Ini mengganggu penyerapan makanan yang normal dan dapat menyebabkan masalah dengan pencernaan.

Waktu terbaik: Produk-produk susu paling baik dimakan setelah makan ketika tingkat asam di dalam perut rendah. Sangat penting untuk mematuhi aturan ini jika Anda suka "susu asam" dengan probiotik. Agar mikroflora bermanfaat untuk menjajah usus dan meningkatkan kesehatan, dibutuhkan kondisi yang menguntungkan.

Kentang tumbuk untuk makan malam sama buruknya dengan kentang goreng. Itu karena sayuran ini memiliki indeks glikemik yang tinggi. Kentang cepat dicerna dan memberikan energi, tetapi segera membuat Anda merasa lapar. Tapi sepanjang malam di depan! Dan jika Anda menggabungkan kentang dengan lemak, itu penuh dengan penambahan berat badan.

Waktu terbaik: Para ahli menyarankan makan kentang untuk sarapan. Karena kaya akan karbohidrat dan mengandung serat makanan yang larut dan tidak larut, ia mudah diserap dan mencegah sembelit. Selain itu, kentang mengandung banyak vitamin B6 dan kalium konsentrasi tinggi, yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.

Nasi putih, seperti halnya kentang, adalah sumber karbohidrat cepat. Jika Anda sedang diet, atau hanya ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin harus menyerah untuk makan malam. Sehingga pada malam hari Anda tidak harus lari ke lemari es untuk mencari sesuatu yang enak, tetapi sangat tinggi kalori.

Waktu terbaik: Nasi enak dikonsumsi di siang hari - untuk sarapan atau makan siang. Anda akan menerima muatan energi untuk melakukan tugas saat ini dan dapat menjalankan bisnis dengan aman. Dan jika Anda tahu bahwa dalam beberapa jam ke depan Anda tidak akan bisa makan, gabungkan nasi dengan makanan berprotein - misalnya, sepotong ikan atau daging.

Apel dan buah-buahan lain yang mengandung asam buah tidak boleh diganti dengan makanan utama. Kelaparan, mereka masih tidak memuaskan, dan nafsu makan akan memainkan peran yang mulia. Makan buah-buahan dengan perut kosong akan meningkatkan keasaman lambung, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit dan menghancurkan.

Waktu terbaik: Apel adalah makanan sempurna untuk camilan yang direncanakan di antara waktu makan utama. Mereka mengandung pektin, yang meningkatkan kerja saluran pencernaan dan mempercepat pencernaan. Dan juga dalam apel curah ada banyak vitamin!

Jika Anda ingin makan di malam hari, ahli gizi menyarankan Anda untuk memperhatikan buah-buahan dan sayuran segar. Dalam hal ini, pisang, karena kandungan kalori dan nilai gizinya yang tinggi, tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk makan malam. Tapi ini hanya sekilas! Jika Anda makan pisang dengan perut kosong, karena konsentrasi magnesium yang tinggi, ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Waktu terbaik: Saat yang tepat untuk makan pisang adalah setelah makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah ini membantu meningkatkan pencernaan dan mengekang nafsu makan. Selain itu, pisang bagus dalam 20-30 menit pertama setelah berolahraga. Atlet sering menggunakan itu untuk menutup "jendela karbohidrat" setelah kegiatan olahraga.

Kacang dikenal mengandung banyak lemak sehat, protein, serat, dan nutrisi lainnya. Bersama-sama mereka membantu mencegah penyakit jantung dan juga merasa kenyang lebih lama. Tetapi makan kacang di malam hari adalah ide yang buruk, karena ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Waktu terbaik: Jika Anda tidak ingin menambah pound, makan kacang di siang hari sebagai camilan sehat. Pada saat yang sama, dengan mempertimbangkan total konten kalori harian, Anda tidak boleh melebihi norma Anda.

Lebih baik untuk mengecualikan tomat ceri, merah muda, merah dan varietas tomat lainnya dari menu malam hari. Mereka mengandung pektin dan asam oksalat, yang dapat menyebabkan sakit perut, kembung dan mengganggu tidur Anda.

Waktu terbaik: Tetapi makan tomat untuk sarapan tidak hanya enak, tetapi juga sangat berguna. Karena kandungan seratnya, tomat meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme.

Daging dan produk yang dibuatnya sangat bergizi, tetapi untuk perut makanan seperti itu terlalu berat. Para ahli mencatat bahwa setidaknya 4-6 jam dihabiskan untuk penyerapan penuh daging oleh tubuh. Jika Anda secara teratur memakannya dalam jumlah besar untuk makan malam, itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah dengan saluran pencernaan.

Waktu terbaik: Daging adalah makanan yang sempurna untuk makan siang. Ini memiliki banyak zat besi dan protein, yang membantu menghilangkan kelelahan, meningkatkan efisiensi dan meningkatkan pemulihan otot. Satu porsi daging akan memberi tubuh zat-zat bermanfaat dan akan memulai proses pemulihan dan pertumbuhan massa otot.

Ketika berbicara tentang nutrisi yang tepat, Anda perlu memisahkan permen sehat dari yang berbahaya. Jadi, kue dengan krim mentega, roti dan roti dengan selai hampir tidak bisa disebut makanan sehat (kecuali untuk suasana hati), tetapi marshmallow alami, permen, dan selai jeruk - adalah masalah lain! Tetapi bahkan mereka harus digunakan dengan hemat.

Waktu terbaik: Anda dapat menikmati manisan di pagi hari sebagai hidangan penutup. Mengganti makanan utama dengan mereka adalah kesalahan besar, yang bisa berakibat fatal bagi sosok Anda.

15-25 gram cokelat hitam sehari membantu menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan produktivitas otak. Selain itu, cokelat hitam memengaruhi selera makan, membuat kita merasa kenyang sedikit lebih lama. Tetapi kalori juga cukup tinggi, jadi di malam hari, ketika Anda bersiap-siap untuk tidur, mereka lebih baik tidak dipusingkan.

Waktu terbaik: Variasi dark chocolate tampaknya dibuat untuk pagi yang penuh semangat. Selain makanan utama, mereka akan senang dengan energi yang kuat dan meningkatkan suasana hati. Apa lagi yang Anda butuhkan untuk hari yang produktif?

Pasta sebagai hiasan untuk makan malam - makanannya enak, tapi tinggi kalori. Tetapi jika Anda bisa mengambil kebebasan dalam diet, tidak perlu menolaknya. Lagi pula, produk seperti itu bermanfaat!

Waktu terbaik: Serat, yang terkandung dalam pasta gandum durum, dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi normal organ pencernaan. Indeks glikemik rendah, khas dari varietas durum, optimal untuk penderita diabetes.

Soba sering disebut croup favorit wanita. Karbohidrat kompleks ini menyebabkan tubuh menghabiskan banyak energi untuk penyerapannya, yang secara bersamaan dengan kalori rendah, berperan di tangan semua pelangsing.

Waktu terbaik: Anda bisa makan soba kapan saja, satu-satunya pengecualian adalah malam hari. Menjelang malam, metabolisme tubuh melambat, sehingga makanan sehat sekalipun pada saat ini tidak diinginkan.

Elena Kalen, ahli gizi, ahli psikologi penurunan berat badan

Bangun di pagi yang manis, beberapa orang menyadari keengganan mereka untuk sarapan. Meskipun mereka mengerti bahwa akan bekerja, waktu makan berikutnya bisa sangat lama.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin sarapan?

Setelah bangun, minum segelas air, Anda bisa mendiversifikasinya dengan bahan tambahan seperti jahe, lemon, madu, mint, mentimun.

Air akan membantu mempersiapkan saluran pencernaan untuk bekerja, dan setelah beberapa saat Anda dapat mulai sarapan.

Makan di pagi hari karbohidrat lambat. Ini adalah sebagian besar sayuran, kacang-kacangan dan sereal, serta buah-buahan keras. Kadar gula darah akan berubah secara perlahan, dan Anda akan tetap kenyang untuk waktu yang lama, sehingga menghindari ngemil atau perasaan lapar yang tidak selalu relevan di pertemuan.

Makan manis sebelum siang

Gigi manis harus memilih waktu perawatan hingga 12 hari. Faktanya adalah bahwa karbohidrat cepat, dan ini termasuk permen, dengan cepat mengubah kadar gula dalam darah, secara instan memberi energi, yang dengan cepat hilang dalam waktu dua jam. Anda bisa makan karbohidrat cepat ketika Anda membutuhkan pengisian energi cepat.

Waspada terhadap lemak setiap saat sepanjang hari.

Lemak, di sisi lain, harus dipilih bukan pada saat digunakan, tetapi oleh kegunaannya. Hindari makanan cepat saji, makanan siap saji, keripik, kerupuk, donat - mengandung lemak berbahaya yang membentuk plak di dinding pembuluh darah, kolesterol, yang menyebabkan komplikasi kesehatan. Lemak sehat ditemukan dalam makanan seperti ikan, minyak sayur, daging, kacang-kacangan, alpukat, keju keras. Produk-produk ini mengisi kembali persediaan Omega, yang penting untuk kecantikan dan kekuatan kuku, rambut, kulit, serta menormalkan kadar kolesterol.

Sebarkan asupan protein Anda secara merata sepanjang hari.

Protein dihabiskan untuk pembaharuan jaringan tubuh, itu mengisi asam amino penting. Asupan protein fraksional di siang hari akan membantu menjaga perasaan kenyang. Protein termasuk daging, ikan, telur, keju rendah lemak, produk susu, kacang-kacangan. Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang atlet yang, setelah latihan, perlu menutup jendela protein-karbohidrat dalam waktu 20 menit. Dan pada saat ini dianjurkan untuk makan hidangan dari ayam atau daging tanpa lemak, telur orak-arik atau telur rebus, produk susu.

Apa pun rekomendasi yang Anda baca, cobalah mendengarkan tubuh Anda - itu adalah penasihat setia Anda. Makanlah saat Anda lapar. Jangan makan sarapan, makan siang atau makan malam, jika itu tidak ingin tubuh Anda. Makanan ini akan berlebihan baginya, dan lambat laun Anda akan mulai "membulatkan". Tubuh Anda secara intuitif memberi tahu Anda produk apa yang dibutuhkannya saat ini. Apakah dia membutuhkan energi atau perlu memulihkan proses vital.

Anna Ivashkevich, psikolog klinis, ahli gizi, ahli gizi

Makanan yang perlu Anda makan pada waktu yang tepat:

Kortisol adalah hormon kunci dalam siklus hari kita, yang membantu tubuh kita untuk bangun dan tertidur. Ketika tingkat kortisol yang dibutuhkan diproduksi, maka tubuh terasa sepenuhnya terjaga. Di pagi hari, hormon ini berada pada tingkat tertinggi, dan karenanya secangkir kopi di pagi hari menekan produksinya, karena tubuh menerima kafeinnya. Biasanya produksi kortisol dari 6 hingga 9 pagi, dan puncaknya pada jam 8-9 pagi. Lebih sukses untuk minum kopi setelah jatuh, yaitu, pada jam 10, dan lebih baik setelah jam 14, ketika kelelahan sangat terasa setelah kenaikan awal.

Cara terbaik untuk menggunakannya saat makan malam selama 3-4 jam sebelum tidur. Mereka memiliki banyak serat dan protein nabati yang berguna, yang penting bagi tubuh. Tetapi di pagi hari atau saat makan siang - ini bukan jenis makanan karbohidrat terbaik karena kemungkinan perut kembung dan kembung.

Ketergantungan utama pada insulin adalah bahwa itu diproduksi oleh tubuh dan lebih baik melawan gula di pagi hari. Juga, gula memberi kita energi yang lebih baik dihabiskan di siang hari, dan bukan sebelum tidur. Jika Anda sudah makan yang manis, maka lebih sering akan ada keinginan untuk bergerak lebih banyak, daripada pergi tidur. Ini mungkin salah satu penyebab dari tidur yang buruk dan terputus-putus.

Alkohol memiliki efek yang sama pada tubuh seperti manis. Selain itu, ada risiko tinggi untuk makan, dan semua makanan berlebih yang lebih besar dari kalori utama Anda kemungkinan akan dideportasi ke cadangan lemak.

Jangan minum dengan perut kosong. Asam dan minyak yang ada dalam buah mengiritasi mukosa lambung, yang menyebabkan pelepasan asam klorida. Di pagi hari perut masih kosong, proses pencernaan dimulai, dan tidak jauh ke maag.

Alexandra S. Belodedova, Ahli Diet, Ahli Terapi

Memang, jam berapa makanan apa yang harus digunakan.

1. Bagian utama dari makanan karbohidrat (sereal, pasta, roti, kentang, buah-buahan) harus dimakan sebelum pukul 18:00. Jika Anda menurunkan berat badan, maka karbohidrat dikeluarkan sepenuhnya setelah jam 6 sore. Berhubungan dengan sekresi insulin. Makanan karbohidrat merangsang produksi insulin oleh pankreas, yang berperan tidak hanya untuk mengurangi kadar gula darah, tetapi juga memengaruhi metabolisme protein dan lemak, merangsang sintesis lemak dan protein. Dan, sebaliknya, bagi mereka yang bekerja "di tanah," karbohidrat harus hadir dalam diet malam, tetapi, sekali lagi, dalam jumlah yang lebih kecil daripada pada sisa hari itu.

2. Aturan kedua mengikuti dari yang pertama. Karbohidrat - sumber utama energi, dan mereka diperlukan untuk tubuh kita untuk kehidupan normal. Karena itu, penting untuk mendapatkan tingkat karbohidrat harian. Secara optimal - 50-60% dari konten kalori harus berupa karbohidrat, jika Anda menurunkan berat badan - setidaknya 40%. Dan mengingat bahwa bagian utama dari karbohidrat harus dimakan sebelum jam 6 sore, penting untuk makan sumber karbohidrat kompleks selama sarapan dan makan siang - sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum utuh. Buah dapat digunakan sebagai camilan antara sarapan dan makan siang, antara makan siang dan makan malam.

3. Juga tidak disarankan untuk menggunakan makanan yang sulit dicerna (mengandung banyak lemak hewani) di malam hari. Misalnya, daging berlemak (daging sapi, babi), sup dalam kaldu daging paling baik digunakan saat makan siang. Untuk makan malam, hidangan seperti ikan, unggas rendah lemak (dada ayam, kalkun) dengan hiasan sayur, atau salad sayuran dengan ikan (unggas), keju mozzarella, keju, telur akan dilakukan.

4. Piring protein “pagi” tradisional adalah keju cottage (optimal 5-9% lemak) dan hidangan darinya (casserole, kue keju) dan hidangan telur (direbus, dalam bentuk omelet, telur dadar, telur dadar, telur rebus).

5. Tentang permen. Jika kita berbicara tentang waktu kapan sebaiknya makan manis... lebih baik mengurangi penggunaannya seminimal mungkin. Saya sangat tidak merekomendasikan makan makanan manis di pagi hari dengan perut kosong (dengan demikian, peningkatan tajam kadar gula darah dan insulin, masing-masing), dan setelah jam 6 sore (saya sudah menulis tentang ini di atas), serta ketika Anda terlalu lapar (berisiko makan lebih banyak). Dan lagi, jika Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup, maka Anda tidak boleh tertarik dengan kue-kue. Saya mengambil cokelat pahit yang baik (setidaknya 72% kakao), permen buah alami dan selai jeruk, kue buatan sendiri (tanpa margarin dan dengan jumlah gula minimum), permen batangan yang terbuat dari buah kering tanpa gula sebagai permen yang relatif aman.

6. Sayuran bertepung ringan (sayuran hijau, tomat, mentimun, berbagai jenis kol) dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. Kentang - sayuran bertepung, mengacu pada karbohidrat kompleks, masing-masing, tunduk pada aturan yang sama seperti karbohidrat lainnya.

7. Susu dan produk susu (tanpa gula) dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. Minyak nabati dapat dimasukkan dalam makanan utama apa saja, tetapi tidak lebih dari 2 sendok makan per hari.

8. Makan malam lebih baik tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur. 1-2 jam sebelum tidur, Anda dapat minum segelas produk susu fermentasi tanpa lemak - kefir atau yogurt alami tanpa gula.

Dengan demikian, mengikuti rekomendasi sederhana ini, Anda tidak dapat membatasi diri pada makanan, mempertahankan berat saat ini, serta mengurangi berat badan tanpa pembatasan kalori yang tajam.

Nutrisi yang tepat makanan mana pada jam berapa Anda bisa makan

11 makanan yang perlu Anda makan hanya pada waktu yang tepat

1 dadih

2 foto

3 Apple

4 permen

5 Pisang

6 daging

7 legum

8 Walnut

9 Gambar dan aprikot

10 keju

11 susu

Waktu apa yang lebih baik untuk makan untuk menurunkan berat badan

Jam berapa lebih baik untuk sarapan

Apa dan kapan makan

Jam berapa lebih baik untuk makan siang

Kapan memulai camilan

Apakah masuk akal untuk makan malam sebelum jam 6 sore?

Makanan apa dan jam berapa untuk menurunkan berat badan?

Produk pelangsing teratas - daftar:

Baca Lebih Lanjut Tentang Diabetes

Gejala Diabetes

Indeks Glikemik