Diet karbohidrat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara efektif!

  • Hipoglikemia

Di antara banyak metode diet terkenal di dunia untuk menurunkan berat badan yang sangat besar atau hanya membuang beberapa kilogram, diet karbohidrat sangat modis dan populer. Alasan untuk ini adalah percepatan metabolisme dalam tubuh manusia dan saturasinya dengan energi yang diperlukan karena aksi karbohidrat. Selain itu, ia menentukan produksi serotonin - hormon suasana hati yang baik, yang membebaskan seseorang dari depresi dan meningkatkan daya tahan stresnya.

Fitur dari diet karbohidrat

Ada beberapa metode menurunkan berat badan sambil mempertahankan diet karbohidrat, dan mereka tergantung pada berapa banyak berat badan yang perlu Anda kurangi. Satu-satunya hal yang menyatukan mereka, adalah penggunaan makanan yang kaya karbohidrat, yang diserap dengan baik oleh tubuh.

Tidak seperti diet ini, opsi rendah kalori lainnya menyarankan penghapusan karbohidrat total dari diet. Ini, pada gilirannya, menyebabkan kelelahan dan kelesuan yang konstan, penurunan kinerja dan nafsu makan, munculnya sakit kepala parah. Penurunan berat badan terjadi karena pembakaran massa otot, dan bukan lemak.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan didasarkan pada rekomendasi berikut:

  • Jumlah makanan bervariasi dari 5 kali sehari;
  • Tingkat optimal massa makanan - 100 gram, dan minuman - 150 ml;
  • Makan malam terakhir tidak boleh lebih dari jam tujuh malam;
  • Cairan yang digunakan hanya harus dalam bentuk air non-karbonasi dan teh hitam terang.

Dasar dari diet karbohidrat adalah karbohidrat sederhana dan kompleks. Tetapi komposisi produk makanan hanya bermanfaat dan diserap dengan baik oleh tubuh. Diet karbohidrat terkenal akan keseimbangannya: selama pengamatannya, tidak ada kekurangan karbohidrat yang mengganggu metabolisme protein dan lemak, dan jumlah kelebihannya, sebaliknya, juga menimbun timbunan lemak.

Fitur Daya

Diet karbohidrat memiliki menu yang berisi makanan berikut:

  • sereal;
  • buah-buahan: jeruk, pisang, nanas, apel;
  • sayuran: kol dari banyak spesies, seledri, wortel, bayam, asparagus;
  • kacang-kacangan: kacang polong, buncis, lentil;
  • susu dan produk darinya.

Sangat dilarang untuk menggunakan kentang, garam, roti dan produk gula-gula, gula, alkohol, dan minuman berkarbonasi. Penolakan produk tersebut dan transisi ke nutrisi yang tepat tidak hanya memberikan penurunan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun dan zat beracun. Juga, diet karbohidrat tidak memiliki kontraindikasi yang sangat keras, tetapi diinginkan untuk menjauhkan diri dari orang yang menderita masalah gastrointestinal dan cholelithiasis.

Dua opsi untuk diet karbohidrat - ringan dan keras

Diet karbohidrat mudah. Opsi ini tidak memiliki batasan besar, karena untuk mencapai hasil yang diinginkan, ia dirancang untuk waktu yang cukup lama. Dasar dari makanan sehari-hari terdiri dari sereal mentah, biji-bijian, sebagian besar buah-buahan dan sayuran, cairan non-manis tanpa gas. Produk yang dilarang mengandung gula dan tepung. Dengan demikian, dalam tubuh, metabolisme protein dan lemak secara bertahap dinormalisasi, metabolisme diaktifkan, saturasi yang diperlukan dengan vitamin dan elemen jejak terjadi. Makanan ini tidak dianggap vegetarian karena diizinkan untuk menambahkan daging tanpa lemak, ikan, dan produk asam laktat dengan kadar lemak rendah.

Diet karbohidrat kaku. Bagi orang yang melakukan diet seperti itu, untuk beberapa hari pertama sangat sulit untuk menahannya, karena kekurangan nutrisi yang akut. Diet seperti ini dirancang hanya selama 7 hari, kemudian kembali ke diet normal, dengan pengecualian produk-produk manis, berlemak dan tepung. Jika Anda perlu kehilangan lebih banyak pound, setelah istirahat selama seminggu, Anda diperbolehkan untuk kembali ke diet lagi.

Menu untuk minggu ini

Diet karbohidrat ketat termasuk menu berikut untuk minggu ini, misalnya, dimulai pada hari Senin:

  • Senin adalah setengah liter kefir rendah lemak dengan 400 gram kentang panggang tanpa garam.
  • Selasa - setengah liter kefir rendah lemak dan sekitar setengah kilogram keju cottage rendah lemak.
  • Rabu - setengah liter kefir tanpa lemak dan 400 gram buah, kecuali anggur dan pisang.
  • Kamis - kefir yang sama seperti pada hari-hari sebelumnya, fillet ayam rebus - 400 gram.
  • Jumat - mengulangi menu lingkungan.
  • Sabtu - hari bongkar dari makanan di air mineral, sekitar satu setengah liter.
  • Minggu - ulangi ransum diet.

Diet karbohidrat untuk menambah berat badan

Anehnya, diet tidak selalu dirancang untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk membuatnya masuk akal, tentu saja. Diet untuk pertambahan berat badan juga disebut sebagai diet pergantian karbohidrat. Ini tidak terlalu ketat, tetapi tidak dianjurkan untuk orang-orang dengan gangguan hormonal dan masalah dengan saluran pencernaan.

Diet karbohidrat seperti itu, dan lebih khusus lagi, diet protein-karbohidrat, melibatkan makanan dengan kandungan lemak, protein, dan karbohidrat 15:30:55. Aturan dasar yang harus diikuti untuk menambah berat yang diperlukan adalah sebagai berikut:

  • makan split setidaknya 6 kali seminggu;
  • mode minum;
  • karbohidrat di pagi hari dan protein di detik.

Durasi diet pergantian karbohidrat adalah tiga hingga empat minggu, di mana Anda harus dengan cermat mematuhi jadwal yang direncanakan. Untuk setiap kasus, Anda dapat mengembangkan sistem pergantian Anda sendiri. Pilihan terbaik dianggap mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang sama pada hari pertama, kemudian bergantian dua protein dan satu karbohidrat hari sebelum akhir diet.

Resep diet

Diet karbohidrat dalam konteks ini memungkinkan Anda menggunakan resep dengan produk:

  • pada hari-hari protein - tidak lebih dari dua telur rebus, daging putih kalkun atau ayam rebus, ikan tanpa lemak dan keju keras, mentimun segar dengan sayuran, segenggam kacang, lebih disukai produk susu rendah lemak, dari minuman - air, teh dan kopi dengan susu.
  • pada hari-hari karbohidrat - sereal dari gandum, beras atau jelai mutiara, muesli, salad sayuran, dibumbui dengan minyak sayur, beberapa potong roti gandum, apel hijau.

Diizinkan menggunakan dua potong kecil cokelat hitam, satu sendok makan madu, segelas anggur kering dan tanpa pembatasan air, teh dan kopi, tetapi tanpa susu.

Setiap hari, terlepas dari prioritas protein atau karbohidrat, Anda harus menahan diri dari makanan manis dan meminimalkan garam dalam makanan.

Metode diet karbohidrat ini dengan cepat mendapatkan ulasan positif di jejaring sosial, yang menunjukkan keefektifannya. Jadi, misalnya, seorang ibu muda dari Moskow mencoba pergantian karbohidrat atas saran suaminya, yang bekerja sebagai pelatih binaraga di salah satu pusat kebugaran di ibukota. Atlet profesional mengikuti pergantian ke kompetisi yang bertanggung jawab untuk dengan cepat kehilangan lemak dan membuat otot lebih menonjol. Menurut komentar gadis itu, hasil pertamanya sudah terlihat di minggu kedua diet.

Selama pergantian, Anda tidak dapat membatasi diri untuk aktivitas fisik, dan latihan terkuat harus dilakukan pada hari keempat setelah mulai mempertahankan nutrisi yang tepat. Anda bisa saja mempraktikkan program khusus untuk membangun otot di tempat yang tepat, misalnya di pundak.

Diet karbohidrat untuk wanita dalam posisi

Menyeimbangkan diet dari diet karbohidrat sangat bagus untuk ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang di dalam rahim. Ginekolog menyarankan untuk mematuhi jadwal perkiraan nutrisi tersebut:

  • untuk sarapan - bubur susu dengan nasi, soba atau millet, Anda juga dapat oatmeal tradisional, telur rebus, sepotong kecil roti, keju keras, ryazhenku;
  • camilan pertama - buah: apel, pir atau buah persik dalam jumlah sedang;
  • untuk makan siang - kubis rebus atas dasar kaldu daging, salad sayuran dengan krim asam, wortel segar dan jus apel;
  • camilan kedua - beberapa buah gooseberry atau ceri;
  • untuk makan malam - ikan rebus, keju cottage dan salad stroberi, apel atau kolak buah kering.

Orang-orang yang sering depresi tidak terganggu dengan diet karbohidrat.

Berkat asupan karbohidrat lambat dan cepat dalam tubuh manusia, suasana hati membaik dan penyakitnya hilang. Menu perkiraan untuk kasus tersebut:

  • di pagi hari - salad ayam dengan kacang dan tomat, sup sayur, kefir;
  • di sore hari - nasi rebus dengan ikan, jus wortel;
  • di malam hari - bubur dengan lentil, salad kubis, jus jeruk segar;
  • untuk camilan - 50 gram cokelat pahit gelap dengan kopi atau saus apel.

Ahli gizi bekerja pada orang dengan berat badan berlebih, dalam satu suara berpendapat bahwa diet karbohidrat sangat efektif dan memungkinkan Anda kehilangan 4 kg dalam dua minggu, dan ini bukan batasnya. Keluar dari diet semacam itu tidak menimbulkan rasa sakit dan jarang disertai dengan kembalinya massa yang dibuang. Namun tetap harus diingat bahwa makanan manis dan berlemak adalah musuh utama penurunan berat badan.

Ulasan tentang diet karbohidrat

Inilah yang ditulis oleh orang-orang yang telah melakukan diet karbohidrat:

Vitalina, 34 tahun.

“Sungguh luar biasa bahwa dalam 7 hari sangat mungkin untuk menurunkan berat badan hingga 8 kg, sementara tidak merasakan rasa lapar sama sekali! Diet ini memungkinkan Anda untuk tidak memeras sesuatu, sebaliknya, makan seperti orang normal. "

Margarita, 27 tahun.

“Saya sangat menyukai diet ini. Ini adalah yang termudah, tetapi, bagaimanapun, sangat efektif!
Saya suka sayuran dan produk nabati. Diet ini sangat cocok untuk saya dan ahli gizi yang menasihatinya, seorang ahli sejati di bidangnya! ”

Victor, 40 tahun.

“Saya mencoba berbagai diet sayuran. Melepaskan diri pada hari ketiga. Itu tidak mudah. Namun tidak dengan diet karbohidrat. Saya kehilangan sepuluh pound ekstra dan menyadari bahwa mengambil dasar
nutrisi yang tepat adalah diet ini dapat mencapai hasil yang bagus! "

Makanlah kesenangan dan jadilah suasana hati yang menyenangkan! Dalam tubuh yang sehat - pikiran sehat!

Diet karbohidrat

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Biasanya kehilangan berat badan terpaksa membatasi diri dalam makanan kaya karbohidrat. Karena dialah yang menjadi sumber bobot ekstra yang ingin Anda singkirkan. Namun, ini tidak berarti bahwa semua makanan karbohidrat mutlak dilarang. Di sini Anda perlu mengerti. Faktanya adalah bahwa karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok besar - sederhana dan kompleks. Yang pertama berfungsi sebagai sumber energi cepat - mereka mudah dicerna dan memberikan kekuatan tubuh. Masalahnya adalah bahwa dengan kemudahan yang sama mereka menetap di samping, dan karena pemisahan yang cepat dari makanan tersebut setelah beberapa jam, orang tersebut merasa lapar lagi. Karbohidrat kompleks tidak begitu cepat - mereka memecah secara bertahap, sehingga seseorang merasa kenyang untuk beberapa waktu. Mereka dianggap lebih bermanfaat dan disukai. Diet karbohidrat didasarkan pada penggunaan sakarida yang kompleks terutama, tetapi dalam beberapa pilihan makanan ada yang sederhana - itu tergantung pada tujuan yang ditetapkan sebelum Anda.

Fitur khusus

Ada sejumlah besar diet karbohidrat yang digunakan untuk menurunkan berat badan, atau untuk menambah massa otot atau berat badan. Untuk mereka semua ada aturan umum:

  1. Anda perlu makan 4-6 kali sehari.
  2. Makan malam paling lambat pukul 19:00.
  3. Minumlah hanya air atau teh.
  4. Pada suatu waktu, makan tidak lebih dari 100-150 g karbohidrat.
  5. Jumlah gula dalam makanan harus minimal.
  6. Antara waktu makan tidak bisa ngemil.

Meskipun sebagian besar dalam diet adalah karbohidrat kompleks, ada tempat di dalamnya untuk gula sederhana. Secara alami, makanan tidak dilakukan tanpa protein dan lemak. Menu bervariasi, seimbang.

Pro

  1. Tidak ada perasaan lemah, pusing, kantuk yang konstan.
  2. Karena penolakan lemak dan asupan banyak sayuran dan buah-buahan, dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, pekerjaan sistem kardiovaskular dioptimalkan.
  3. Kadar gula darah turun.
  4. Ada percepatan proses pertukaran.
  5. Diet ditoleransi dengan baik dan tidak menyebabkan gangguan saluran pencernaan.

Cons

Karena terbatasnya jumlah makanan yang dikonsumsi, seseorang tidak segera merasa kenyang. Dan karena itu sering terjadi kegagalan. Alih-alih 100-150 gram makanan, ia makan lebih banyak, yang membuat usahanya untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal.

Daftar produk yang diizinkan

  • Legum: kacang, kacang polong - dalam bentuk apa pun, termasuk kalengan;
  • sereal;
  • bubur yang dimasak dalam air tanpa garam, lebih disukai soba dan oatmeal;
  • sayuran dengan kadar pati rendah: asparagus, kol, wortel, seledri, dll.
  • buah-buahan;
  • jus buah dan sayuran;
  • susu dan produk susu;
  • daging tanpa lemak;
  • roti gandum.

Produk yang Dilarang

  • Kue dan gula;
  • membuat kue;
  • makanan asap dan makanan berlemak;
  • alkohol;
  • minuman berkarbonasi.

Jika Anda perlu kehilangan pound ekstra, maka Anda harus menginvestasikan banyak energi dalam persiapan diet. Makanan berkalori tinggi dikecualikan dari diet, sementara asupan makanan dalam ukuran yang cukup sederhana. Diet ini dirancang selama dua minggu, untuk masing-masing menu khusus telah dikembangkan. Untuk hari ini ditawarkan satu produk spesifik yang perlu Anda makan untuk beberapa kali makan. Jumlah total makanan per hari tidak lebih dari 400-500 g.

Aturan

Bersiaplah terlebih dahulu agar tidak terlalu melatih tubuh dengan transisi tiba-tiba ke menu yang sedikit. Beberapa hari sebelum acara, berikan makanan berkalori tinggi dan kurangi jumlah makanan yang dimakan sekaligus 30-50%. Sehari sebelum memulai diet dianjurkan untuk melakukan pembongkaran - alih-alih makan, minum kefir rendah lemak.

Diet karbohidrat ketat didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Kami makan 6 kali sehari dalam porsi yang sama.
  2. Kami makan malam tidak lebih dari 19 jam.
  3. Kami tidak memiliki camilan di antara waktu makan.
  4. Minumlah air - setidaknya 1,5 liter.
  5. Diizinkan 2 cangkir kopi per hari.

Program untuk menurunkan berat badan ini benar-benar sangat sulit dan mungkin disertai dengan rasa lapar dan pusing. Karena itu, untuk melakukan itu, disarankan untuk memilih hari yang tidak terlalu sibuk dan untuk sementara meninggalkan olahraga.

Selama 5 hari

Diet seperti itu akan membuang hingga 5 kg. Kehilangan 1 kg per hari, menurunkan berat badan terasa lemah dan pusing. Karena itu, tidak ada aktivitas fisik yang intens, hanya berjalan di udara segar.

  • Muesli, kefir rendah lemak.
  • Ikan kukus, sayur rebus.
  • Yoghurt
  • 2 butir telur, keju, teh.
  • Ikan dengan sayuran hijau, jamur.
  • Daging dan lentil.
  • Keju cottage dengan krim asam.
  • Kacang rebus dengan sayuran, sepotong roti, yogurt.
  • Susu asam
  • Kopi dengan susu dengan roti, pisang.
  • Borsch dengan sepotong roti, teh, sepotong cokelat.
  • Salad sayur, satu porsi nasi, irisan daging dan jus.
  • Roti dengan kefir.
  • Ikan dipanggang dengan sayuran.
  • Keju cottage kecil, yogurt.

Selama seminggu

Menu mingguan berarti tiga kali sehari. Jika sulit untuk menahan istirahat panjang di antara waktu makan, Anda dapat memecah sarapan dan makan siang dalam dua bagian, meninggalkan salad atau buah untuk camilan.

  • Hari pertama: telur dan salad dengan bayam dan tomat; sup sayur, diiris dari sayuran hijau dengan mentega; ayam panggang dan salad dengan sayuran hijau.
  • 2: telur dadar, grapefruit; daging dari oven dengan kacang hijau; kubis direbus.
  • 3: yogurt dengan roti gandum; sup lentil; daging rebus dengan jamur, sayuran berdaun hijau.
  • 4: sandwich dari roti gandum dan keju; sepotong budak yang dipanggang, sebagian dari beras merah; salad cumi.
  • 5: keju cottage dengan buah atau kacang kering; jus pollock dan tomat; zucchini bawang putih rebus.
  • 6: tomat, 2 butir telur; sup kacang dengan kerupuk; rebus dengan daging, campuran sayuran hijau.
  • 7: keju cottage dan apel; salad kubis, kentang rebus; sup ikan dengan sayuran.

Selama 2 minggu

Ini adalah pilihan diet yang sulit, dirancang bukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan sesegera mungkin. Timah bisa mencapai 5 kg per minggu. Hari yang paling sulit adalah di atas air, yang, setelah lima hari pemberian makanan sederhana, tidak diangkut sekeras yang diharapkan. Tetapi jika Anda benar-benar tak tertahankan, pada hari yang lapar ini, Anda bisa minum segelas kefir alih-alih setiap kali makan.

Selama sebulan

Tidak ada menu ketat untuk penurunan berat badan bulanan. Sangat disarankan untuk mematuhi prinsip umum nutrisi yang tepat dan untuk mengecualikan dari makanan semua makanan yang dilarang oleh aturan diet karbohidrat. Sangat penting untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari dan tidak melebihi norma pribadi, yang dapat dihitung dengan kalkulator khusus, tergantung pada usia dan berat badan. Kehilangan berat badan selama sebulan lebih baik untuk menolak ngemil. Tetapi sekali seminggu indulgensi kecil diperbolehkan - Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan penutup: es krim, yogurt manis, atau smoothie buah.

  1. Orak-arik telur, salmon panggang.
  2. Oatmeal di atas air, panggang roti gandum.
  3. Campurkan 3 buah.
  4. Pisang dan yogurt buatan sendiri.
  5. Sandwich daging asap
  6. Telur dan 2 roti panggang mentega.
  1. Salad sayuran (tomat, bit, paprika, wortel, bawang, jagung).
  2. Ayam, sandwich dengan ham, keju, sayuran.
  3. Kentang dengan keju, keju cottage, ham, dan salad hijau.
  4. Potongan daging dan kentang rebus kecil.
  5. Sup, roti kecil.
  6. Irisan sayuran, irisan pizza sedang.
  1. Kerang
  2. Sup asparagus, sayuran.
  3. Casserole kentang dengan daging cincang.
  4. Sepotong daging tanpa lemak, salad.
  5. Ayam panggang dengan sayuran dengan kecap asin.
  6. Bagian lasagna.
  7. Makaroni dengan salmon asap.

Untuk penambahan berat badan

Diet karbohidrat adalah yang terbaik untuk menambah berat badan. Ada yang bertanya-tanya: bagaimana bisa begitu? Mengapa menjadi lebih baik jika ada begitu banyak kekuatan untuk menurunkan berat badan? Namun, beberapa tidak puas dengan sosok mereka yang terlalu kurus dan ingin membuat siluet lebih menggoda. Dalam hal ini, diet khusus disiapkan, memungkinkan Anda melakukan ini dengan mudah dan tanpa banyak tekanan bagi tubuh. Diet ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pencernaan dan gangguan hormonal.

Aturan

Diet termasuk dalam kategori protein dan melibatkan penggunaan BJU dalam proporsi berikut: 30:15:55 (dalam persen). Sederhananya, lebih dari setengah jumlah makanan adalah karbohidrat. Lemak adalah yang paling sedikit, dan protein - sekitar sepertiga. Selain itu, Anda harus mengikuti ketentuan sederhana:

  1. Ada 6 kali sehari.
  2. Minumlah banyak air murni.
  3. Makan karbohidrat di pagi hari, dan tinggalkan protein di hari kedua.

Maraton ini berlangsung 3-4 minggu. Selama periode ini, dimungkinkan untuk mendapatkan sekitar 5-6 kg. Karena tujuan utama bukan hanya menambah berat badan, tetapi juga memberikan bentuk garis menggoda, selama diet seperti itu dianjurkan untuk berolahraga.

Menu untuk setiap hari

  • Dua butir telur, soba atau oatmeal.
  • Susu dengan tortilla jagung.
  • Soba dengan jamur, jus wortel.
  • Pisang.
  • Ikan kukus atau irisan daging sapi, salad seafood.
  • Keju cottage rendah lemak dengan aprikot kering.

Ketika berencana menambah berat badan, sangat penting untuk melindungi diri Anda dari makan berlebihan. Jadi Anda dapat dengan cepat "masuk ke dalam rasa" dan tanpa ampun meregangkan perut, karena apa yang Anda mudah menambah berat badan dan kemudian tidak bisa berhenti: Anda akan pulih ke angka kritis pada skala. Ransum di atas akan membantu untuk menghindari kelebihan seperti itu dan dengan tenang menambah bobot pada indikator yang diinginkan.

Untuk menambah massa otot

Diet semacam ini biasanya disebut pria karena perwakilan dari seks yang kuat cenderung tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga memusatkan sebagian besar pada otot. Ransum disiapkan sedemikian rupa sehingga rasio BJU dalam persen adalah 24:13:63. Untuk meningkatkan jumlah karbohidrat, satu kali makan digantikan oleh koktail energi. Semua makanan yang membutuhkan perlakuan panas direbus, dipanggang atau dikukus. Makanan yang digoreng, diasap, dan asin, seperti halnya makanan lainnya, dilarang.

Aturan

Dapatkan banyak dengan pikiran, tanpa merusak kesehatan. Jangan sembarangan makan makanan berkalori tinggi, usahakan pulih secepat mungkin. Dengan pendekatan ini, Anda hanya membahayakan tubuh Anda dengan banyak karbohidrat sederhana. Tunduk pada program ini, Anda harus:

  1. Ada 4 kali sehari (1 metode - koktail dan susu).
  2. Konsumsilah setengah kalori dari karbohidrat. Mereka didistribusikan sepanjang hari, tidak terkonsentrasi di babak pertama.
  3. Protein juga cukup banyak, yang memungkinkan tanpa masalah membangun massa otot.
  4. Piring sederhana, karena dirancang untuk pria - tidak perlu menjadi jenius kuliner untuk mematuhi semua kebiasaan diet dari diet ini.
  5. Sebagian besar makanan harus dimakan sebelum jam 4 sore. Ini terutama berlaku untuk produk dengan kandungan monosakarida yang tinggi.
  6. Karena percepatan metabolisme pada diet seperti itu, Anda harus minum banyak cairan. Siapa pun yang berusaha membangun otot harus minum setidaknya 3 liter cairan per hari.

Untuk mematuhi diet seperti itu bisa sangat lama (dalam 1-2 bulan), tetapi tunduk pada latihan fisik aktif. Kalau tidak, semua karbohidrat akan cepat mengendap di sisi dan perut dalam bentuk pemberat lemak.

Menu untuk hari itu

  • Sarapan: sosis, kentang (dihaluskan atau direbus), sebagian keju cottage, teh dengan gula.
  • Sarapan kedua: hadiah (koktail energi) dan segelas susu.
  • Makan siang - kacang, kacang polong, nasi atau sup lentil, sepotong roti dedak, marshmallow, teh dengan susu.
  • Makan malam - bubur gandum dengan buah kering, mentega atau madu, sepotong ikan berlemak tanpa minyak, dikukus, satu porsi nasi merah.

Ini adalah menu indikatif, di mana Anda dapat menentukan sendiri pola makannya. Yang utama adalah tetap pada rasio BJU dan tidak makan berlebihan.

Pengeringan

Secara tradisional, pengeringan melibatkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Namun, ada beberapa sistem di mana Anda bisa menghilangkan kelebihan lemak dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat. Dalam hal ini, penting untuk secara akurat mengikuti daftar produk yang diizinkan dan tidak melampauinya. Karena tingkat gula dalam darah turun tajam, serangan pusing dan kelemahan mungkin terjadi pada minggu pertama maraton ini.

Jadi saat mengeringkan karbohidrat diperbolehkan:

  • sereal - soba dan beras;
  • polong-polongan;
  • sayuran;
  • daging tanpa lemak;
  • buah-buahan;
  • susu;
  • keju cottage.

Di bawah larangan adalah semua makanan yang mengandung karbohidrat cepat. Secara tradisional, ini adalah permen, tepung, kentang, soda, gula, dan makanan instan. Semua ini digantikan oleh produk dengan sakarida lambat. Berkat diet ini, Anda akan merasa ceria, menyingkirkan serangan nafsu makan yang tak tertahankan dan bisa kehilangan pemberat lemak tanpa stres yang tidak perlu.

Fitur pengeringan pada karbohidrat

  1. Semua sakarida harus dikonsumsi di pagi hari.
  2. Durasi diet ini tidak boleh lebih dari 5 minggu.
  3. Anda harus makan 2 jam sebelum latihan dan 2 jam setelahnya.
  4. Konsumsi karbohidrat mingguan berkurang 10-20%. Pada akhir diet, persentase makanan tersebut dalam diet mendekati nol.
  5. Berapa tepatnya Anda perlu makan karbohidrat per hari, dihitung dengan rumus: untuk 1 kg berat badan menyumbang 2 g karbohidrat per hari.
  6. Selama pengeringan, Anda harus menyimpan catatan harian tentang asupan kalori, di mana Anda harus mencatat semua makanan yang dimakan dan memperbaiki persentase rasio BJU di dalamnya.
  7. Lebih baik menghilangkan garam, minyak, dan bumbu dari makanan - mereka membangkitkan nafsu makan dan membuat seseorang makan lebih dari yang dibutuhkan.
  8. Kondisi wajib untuk pengeringan adalah latihan intensif, yang seharusnya semakin kaya semakin banyak protein dalam makanan.
  9. Minumlah banyak air. Setiap kali makan berakhir dengan secangkir teh tanpa pemanis atau segelas air.
  10. Untuk menambah protein dalam diet sebelum berolahraga, Anda bisa minum protein shake, yang akan meningkatkan laju pertumbuhan massa otot.

Meja katering mingguan

Minggu yang paling sulit adalah yang ketiga. Jumlah karbohidrat pada tahap ini sangat rendah, dan latihan harus menjadi yang paling intens. Minggu ke-5 adalah yang paling nyaman, karena dianggap sebagai "hari libur". Maka Anda bisa tanpa masalah kembali ke diet sebelumnya. Meskipun makanannya cukup seimbang, perlu mengonsumsi vitamin kompleks.

Opsi diet karbohidrat lainnya

Ada banyak pilihan untuk diet karbohidrat yang ditujukan untuk menghilangkan lemak secara efektif. Mereka dirancang untuk berbagai kategori penurunan berat badan, oleh karena itu, dipilih dengan mempertimbangkan banyak faktor dan bergantung pada:

  • kondisi kesehatan;
  • jumlah pound ekstra;
  • umur;
  • aktivitas fisik manusia;
  • adanya berbagai kontraindikasi.

Memilih diet untuk diri sendiri, lebih baik beralih ke spesialis yang akan menyarankan yang paling efektif untuk Anda pilihan penurunan berat badan.

Pergantian karbohidrat

Esensi dari pergantian protein-karbohidrat (BOOCH) berkurang dalam konsumsi alternatif protein dan karbohidrat. Hari campuran juga disediakan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan diet yang tidak biasa. Penurunan berat badan sangat cepat pada hari-hari protein dan memperlambat karbohidrat. Tapi ini normal dan tidak perlu menimbulkan kekhawatiran. Keuntungan utama dari mode ini adalah pembuangan cepat ekstra pound, yang tidak disertai dengan kulit kendur dan munculnya stretch mark. Untuk nutrisi selama 2 minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 8 kg, jika Anda tidak malas dan aktif berolahraga.

Daya dibangun sesuai dengan skema berikut:

  • 1 hari - makan makanan campuran.
  • 2 dan 3 hari - protein. Jumlah makanan karbohidrat harus sangat dikurangi.
  • 4 hari - karbohidrat.

Siklus empat hari ini mengulangi seluruh durasi diet, yang dapat berlangsung dari 8 hingga 40 hari.

Menu

Diet ini tidak dianjurkan untuk diikuti lebih dari 3 bulan. Durasi optimal adalah beberapa minggu. Orang dengan penyakit ginjal perlu menyerah pada BUCH dan menemukan cara yang lebih universal untuk menurunkan berat badan.

Lemak karbohidrat

Inti dari diet, seperti namanya, adalah karbohidrat dan lemak. Selain itu, hanya elemen tertentu dari rantai makanan yang digunakan. Gula "panjang", yang lama dipecah oleh tubuh, memberikan rasa kenyang jangka panjang seseorang selama berjam-jam dan lemak baik, juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh. Simbiosis unsur semacam itu menarik karena mencegah seseorang menderita serangan kelaparan. Pada saat yang sama, dietnya cukup seimbang, orang tersebut merasa giat dan tidak berkecil hati, seperti yang terjadi dengan berbagai metode lapar.

Diet dikategorikan tahan lama, oleh karena itu disarankan untuk mengamatinya selama beberapa bulan. Selama waktu ini, Anda dapat menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan hingga 20 kg dan terus menjaga diri dalam kondisi yang baik dan tidak menjadi lebih baik. Ransum didasarkan pada konsumsi teratur daging dan lemak, telur, produk lemak susu, produk tepung, pasta, kentang dan sayuran. Pada saat yang sama, Anda perlu mengecualikan produk dengan kandungan serat yang tinggi dari menu Anda. Agar kenyang datang secepat mungkin, disarankan untuk makan perlahan, mengunyah setiap bagian makanan secara menyeluruh.

Menu

Dietnya adalah perkiraan dan disesuaikan dengan menurunkan berat badan. Makanan sehari-hari terlihat seperti ini:

  • Sarapan - bubur dan teh.
  • Makan siang - sup daging dan salad sayuran.
  • Makan malam - potongan daging dan sayuran segar.

Malysheva

Ahli gizi dan dokter terkenal, Elena Malysheva, mengusulkan versinya sendiri tentang diet protein-karbohidrat, yang juga didasarkan pada sistem pergantian. Selain itu, rasio hari protein sehubungan dengan karbohidrat mungkin berbeda: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Opsi mana yang terbaik untuk Anda, lebih baik untuk menentukannya dengan dokter Anda. Sistem catu daya tidak terlalu mudah diangkut dan direkomendasikan hanya dalam kasus-kasus khusus ketika Anda harus dengan cepat kehilangan 5-7 kg dalam 10 hari (ini adalah periode maksimum yang diizinkan untuk diet semacam itu).

Aturan utama dari diet ini - penolakan garam, bumbu dan segala macam rempah-rempah. Itu karena mereka bahwa seseorang makan lebih dari yang diperlukan.

Hari karbohidrat

Menu karbohidrat hari ini sangat sederhana - ada salad "Brush" di 5-8 resepsi. Itu adalah dalam proporsi yang sama abon kubis mentah, bit dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon. Untuk variasi, Anda bisa menambahkan sedikit bawang dan apel. "Brush" dengan sempurna membersihkan saluran pencernaan dari racun, meningkatkan peristaltik dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Hanya dalam satu hari dengan diet yang sama Anda bisa kehilangan hingga 2 kg, yang sangat memudahkan tugas menyingkirkan kelebihan berat badan. Namun, hari ini akan sangat sulit, karena tidak disarankan untuk mengisi isian Anda.

Hari protein

  • Di pagi hari dengan perut kosong - segelas air hangat. Ini mengurangi nafsu makan dan memulai proses metabolisme, meningkatkan peristaltik.
  • Kami sarapan dengan salad sayuran dengan sayuran hijau dan telur rebus.
  • Kami makan ikan untuk pasangan dan makan mentimun.
  • Saat makan siang kami minum segelas kefir 1%.
  • Makan malam dengan fillet ayam, kukus.
  • Saat tidur, kita minum 150 gram ryazhenka rendah lemak.

Berpikir untuk menurunkan berat badan pada sistem seperti itu, pastikan untuk mengambil waktu untuk keluar dari diet. Selama periode ini, perlu untuk makan makanan yang sama seperti pada diet, secara bertahap menambahkan makanan yang dikecualikan dari diet. Jadi Anda memperbaiki hasilnya dan tidak membahayakan transisi tiba-tiba tubuh antara diet.

Spesifik (SCD)

Diet ini dikembangkan oleh seorang dokter Amerika Sydney Haas untuk perawatan pasien dengan penyakit celiac dan penyakit radang usus. Menurut makanannya dibangun sedemikian rupa untuk mengecualikan penggunaan polisakarida, menggantinya dengan monosakarida. Ini membantu untuk meningkatkan kerja saluran pencernaan dan memulai pemulihan pencernaan. Diet tidak bertujuan menurunkan berat badan - tugasnya adalah mengembalikan isi perut, membuang bakteri berbahaya, dan dengan demikian mengembalikan proses metabolisme tubuh.

Makanan didasarkan pada daftar produk yang dilarang dan diizinkan, yang harus dipatuhi dengan ketat, tanpa memberi diri Anda konsesi.

Produk yang Diizinkan

  • Ikan, daging, keju (keras, tua), beberapa produk susu (yogurt, keju rendah lemak, mentega);
  • sayuran, jamur, beberapa polong-polongan;
  • buah dan buah matang;
  • kacang;
  • kopi lemah dan teh, jus tanpa gula;
  • minyak nabati.

Produk yang Dilarang

  • Susu, gula, sirup maple;
  • semua sereal dan produknya;
  • kentang, rumput laut, kedelai.

Prinsip nutrisi

Keuntungan diberikan untuk makanan yang dimasak di rumah. Jika produk jadi digunakan, penting untuk mempelajari komposisi dengan hati-hati untuk mengecualikan bahkan sejumlah kecil bahan terlarang. Khususnya sangat perlu untuk mengobati semua jenis pengawet, di antaranya penggunaan hanya asam sitrat tidak dilarang.

Penting untuk melakukan diversifikasi diet dan memasak hidangan yang berbeda. Daftar besar produk resmi memungkinkan ini. Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, diet akan seimbang dan dipenuhi dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk aktivitas vital. Penting untuk mematuhi diet ini cukup lama, jika tidak semua kehidupan. Orang yang telah beralih ke COURT (SCD), perhatikan bahwa pencernaannya telah membaik dan mulai mengalir tanpa banyak kesulitan.

Kalori rendah

Tugas utama pada diet ini adalah untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga minimum yang diizinkan - rata-rata sebesar 25%. Perhatian khusus diberikan pada pengurangan lemak yang dikonsumsi dan karbohidrat cepat. Diet ini dibangun berdasarkan penggunaan makanan berprotein dan produk-produk yang mengandung polisakarida. Aturan kepatuhan dengan diet ini cukup sederhana: menurunkan berat badan, Anda harus melepaskan semua makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, alkohol, garam, dan rempah-rempah. Daftar produk yang diizinkan termasuk sayuran dalam bentuk apa pun (kecuali goreng), susu non-lemak dan produk susu, telur, daging dan ikan diet, makanan laut, buah-buahan, beri dan jamur. Dari buah-buahan dipilih mereka yang mengandung gula dan karbohidrat minimum. Ini adalah apel, pir, jeruk, kesemek. Di bawah larangan musim gugur: melon, anggur, pisang.

Daftar produk terlarang juga cukup banyak. Kita harus meninggalkan pasta, kentang, kue kering, kacang-kacangan, sosis, acar dan makanan kaleng, daging berlemak dan lemak babi.

Prinsip nutrisi

Untuk mencapai hasil dengan penurunan berat badan, perlu untuk meningkatkan jumlah makanan, tetapi pada saat yang sama mengurangi porsinya sendiri. Ini akan membantu mengurangi ukuran lambung dan ngarai saat makan kecil. Siang hari, 5-6 makanan disediakan. Apalagi setiap porsi kira-kira setengah dari biasanya. Berat total makanan di atas piring tidak boleh lebih dari 350 g. Lebih banyak perhatian diberikan pada rejimen minum - pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air. Tidak ada larangan makanan setelah pukul 18:00 - mogok makan sangat memengaruhi metabolisme dan hasil keseluruhan dari penurunan berat badan. Meski begitu, tidak disarankan untuk makan 2 jam sebelum tidur. Makanan ringan diperbolehkan selama periode ini.

Mempercepat penurunan berat badan bisa melalui berbagai latihan fisik. Anda bisa melakukan pekerjaan rumah di gym atau joging biasa di udara segar.

Menu untuk minggu ini

Ada 3 pilihan diet rendah kalori. Pilihannya tergantung pada hasil yang diharapkan dan indikator bobot awal. Diet utama dirancang untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan berlebih, yang ingin mulai menurunkan berat badan dengan lembut dan menyingkirkan beberapa kilogram dalam waktu singkat. Asupan kalori adalah 1500-1800 kkal per hari. Mode sedang menyiratkan makanan dalam kisaran 1100-1200, dan opsi sulit - hingga 800 kkal per hari.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan: menu untuk setiap hari

Banyak orang keliru tentang karbohidrat dan mengeluarkannya dari diet selama diet. Gunakan diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan, menu kami untuk setiap hari akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg!

Saat ini, diet karbohidrat cukup populer. Ini disebabkan oleh fakta bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Mereka dibagi menjadi dua jenis:

  • cepat berasimilasi;
  • perlahan dicerna.

Karbohidrat milik tipe pertama, dalam banyak kasus diproses menjadi lemak. Akibatnya, mereka tidak terlalu bermanfaat bagi tubuh. Penggunaan karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat dapat memicu pelepasan insulin yang berlebihan, yang seringkali mengarah pada kelebihan berat badan. Sebaliknya, karbohidrat, yang secara perlahan diserap oleh tubuh, memberikan perasaan kenyang. Karena itu, makanan yang mengandung zat-zat tersebut tidak mengaktifkan proses penumpukan timbunan lemak.

Prinsip dasar diet karbohidrat

Dalam diet yang wajar seks harus ada makanan yang mengandung karbohidrat yang lambat dicerna.

Selain itu, perlu untuk mengontrol volume dan rasio kalori dengan hati-hati. Ukuran sederhana ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan efektivitas diet. Pada hari itu sebaiknya minum tidak lebih dari 1,5 liter air. Di dalamnya Anda bisa meletakkan sepotong kecil lemon.

Durasi rata-rata dari diet karbohidrat adalah dua minggu. Yang pertama adalah penurunan berat badan aktif. Selama minggu kedua diet, hasil yang diperoleh dikonsolidasikan. Pada minggu kedua, proses penurunan berat badan sedikit melambat dibandingkan dengan yang pertama.

Perlu dicatat aturan dasar diet:

  • diet karbohidrat didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi fraksional, jadi harus ada enam kali sehari;
  • makan malam tidak disarankan untuk diadakan paling lambat jam tujuh malam;
  • Jumlah porsi optimal pada minggu pertama diet tidak boleh melebihi 100 gram. Di masa depan, itu diizinkan untuk meningkat sebesar 100 gram;
  • makanan harus dipanggang dalam oven, dikukus atau direbus dalam wajan.

Itu penting! Jika hubungan seks yang wajar sulit untuk mengikuti diet karbohidrat, Anda dapat melakukan sedikit penyesuaian pada menu. Kadang-kadang, diizinkan untuk makan sedikit cokelat hitam alami, satu sendok makan madu atau minum segelas anggur kering berkualitas tinggi.

Keluar dari diet juga perlu dilakukan dengan benar. Dalam beberapa minggu pertama penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan rendah kalori. Pada saat yang sama dari diet perlu untuk mengeluarkan makanan berlemak dan permen. Semua produk baru harus diperkenalkan secara bertahap, dalam jumlah minimum. Dalam hal ini, hasil dari diet akan tetap tidak berubah untuk waktu yang lama.

Pada hari pertama diet karbohidrat, disarankan untuk mengonsumsi produk-produk tersebut:

  • salad ayam dengan kacang dan tomat;
  • sup sayur;
  • kefir atau minuman susu fermentasi lainnya;
  • satu porsi nasi rebus dengan seiris ikan;
  • jus diperas dari wortel;
  • jus segar yang diperoleh dari jeruk;
  • bubur, yang direkomendasikan untuk menambahkan sedikit lentil;
  • salad kubis segar;
  • kentang tumbuk yang terbuat dari apel segar;
  • 50 gram cokelat alami.

Menu ini membantu meningkatkan mood seks yang adil, dengan energi positif.

Keuntungan dan kerugian dari metode penurunan berat badan yang populer

Dengan bantuan diet karbohidrat, Anda bisa kehilangan lima hingga sepuluh kilogram. Dalam hal ini, seks yang adil, biasanya, terasa hebat. Penampilannya tidak berkurang.

Diet dapat disebut seimbang, sebagai akibatnya, diet karbohidrat tradisional tidak mempengaruhi status kesehatan kaum hawa.

Metode penurunan berat badan ini memiliki sedikit kerugian. Ini melibatkan makan makanan yang rendah kalori. Seringkali menggunakan metode penurunan berat badan ini tidak seharusnya. Wanita dengan penyakit kronis disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan diet.

Produk yang diizinkan dan dilarang

Selama minggu pertama diet dalam diet kaum hawa harus produk-produk berikut:

  • bubur direbus dalam air;
  • minuman susu fermentasi dengan kadar rendah lemak;
  • sayuran, yang mengandung sedikit pati;
  • buah-buahan: jeruk, apel, pisang, nanas;
  • minyak nabati, yang diperlukan untuk saus salad;
  • teh hijau dan hitam;
  • air mineral non-karbonasi.

Pada minggu kedua, diet juga diberikan:

  • ikan;
  • sedikit roti gandum;
  • daging unggas rendah lemak.

Produk yang dilarang termasuk:

  • gula;
  • gula-gula;
  • garam;
  • daging asap;
  • makanan berlemak;
  • alkohol;
  • minuman berkarbonasi.

Opsi Diet Karbohidrat

Skema optimal adalah penggunaan karbohidrat dan protein dalam proporsi yang sama pada hari pertama penurunan berat badan. Setelah itu, biasanya dua protein dan satu hari karbohidrat mengikuti. Jadwal nutrisi ini direkomendasikan untuk dipatuhi hingga akhir diet.

Dalam hari protein harus makan makanan seperti itu:

  • telur rebus;
  • ikan rendah lemak;
  • daging ayam rebus;
  • keju keras;
  • mentimun segar;
  • hijau;
  • sedikit kacang;
  • air;
  • teh lemah;
  • kopi, diencerkan dengan susu yang cukup.

Diet hari karbohidrat biasanya diwakili oleh produk-produk berikut:

  • soba;
  • muesli;
  • salad sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun;
  • apel hijau;
  • beberapa potong roti gandum.

Ada jenis diet karbohidrat yang lebih kaku. Ini dirancang hanya untuk satu minggu. Setelah waktu yang ditentukan, wanita itu kembali ke jadwal nutrisi normal. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengeluarkan permen, produk tepung dan makanan berlemak dari diet.

Menu dietnya cukup ketat, sehingga seorang wanita bisa kekurangan nutrisi.

Diet seorang wanita yang telah memilih "versi yang lebih tangguh" dari diet karbohidrat untuk dirinya sendiri harus mencakup produk-produk berikut:

  • kefir rendah lemak;
  • sebagian dari kentang panggang;
  • sejumlah kecil keju cottage rendah lemak;
  • buah segar (kecuali pisang dan anggur);
  • fillet ayam rebus kecil;
  • air mineral untuk hari pembuangan.

Jenis diet ini tidak cocok untuk wanita dengan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh atau penyakit kronis pada saluran pencernaan.

Versi "ringan" dari diet karbohidrat untuk ibu hamil

Diet karbohidrat cocok untuk wanita yang sedang mengandung anak. Contoh menu satu hari untuk kategori jenis kelamin yang adil ini disajikan dalam tabel.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan: menu teladan untuk setiap hari

Sebagian besar ahli gizi percaya bahwa penurunan berat badan membutuhkan peningkatan asupan protein dan pembatasan karbohidrat. Tetapi ada pendekatan lain, yang menurutnya Anda bisa menurunkan berat badan dengan karbohidrat kompleks. Diet seperti ini cocok untuk orang-orang yang tidak dapat mengkonsumsi protein dalam jumlah besar karena masalah kesehatan (misalnya, penyakit ginjal).

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan dianggap salah satu yang paling sederhana. Esensinya berasal dari kenyataan bahwa Anda perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks, dan selain itu - sejumlah kecil lemak dan protein. Berdasarkan prinsip-prinsip tersebut, sistem nutrisi sehat dibangun.

Karbohidrat sederhana termasuk gula, madu, buah-buahan manis, aneka kue kering, roti putih dan kue kering. Mereka cepat diserap dan menyebabkan kenaikan tajam kadar gula darah. Dalam kebanyakan kasus pada orang yang tidak aktif, hal ini menyebabkan munculnya timbunan lemak. Perasaan penuh dalam penggunaan produk-produk seperti itu datang dengan cepat, begitu pula dengan daun. Karbohidrat semacam itu diperlukan untuk membatasi diet.

Polisakarida yang terkandung dalam karbohidrat kompleks - sereal, sereal, roti gandum, pasta yang terbuat dari gandum durum, beberapa buah dan sayuran - diserap untuk waktu yang lama, dan karenanya tidak mengubah kelebihan karbohidrat menjadi lemak. Produk semacam itu harus dimasukkan dalam makanan. Diet karbohidrat didasarkan pada makanan seperti itu.

Aturan dasarnya adalah sebagai berikut:

  1. 1. Amati asupan karbohidrat individu per hari. Untuk melakukan ini, perlu dikalikan 3 g per kilogram berat manusia Jumlah lemak per hari - hingga 80 g, dan protein tidak terbatas.
  2. 2. Konten kalori harian - hingga 1800 kkal.
  3. 3. Buat 5-6 kali makan, tetapi porsinya kecil.
  4. 4. Sebagian besar karbohidrat harus dikonsumsi di pagi hari. Sisa waktu yang Anda butuhkan untuk menggabungkannya dengan protein. Namun saat makan malam karbohidrat lebih baik menyerah.
  5. 5. Ikuti rezim minum - gunakan setidaknya 1,5 liter air per hari.
  6. 6. Batasi jumlah garam yang digunakan.

Diet karbohidrat bukan untuk semua orang. Dilarang menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan pada diabetes. Kontraindikasi juga termasuk patologi saluran pencernaan, jantung dan pembuluh darah, penyakit yang berasal dari infeksi.

Selama kehamilan dan menyusui, lebih baik meninggalkan ide diet rendah karbohidrat. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak dan orang tua.

Diet karbohidrat - menurunkan berat badan dengan tersenyum

Diyakini bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih banyak protein, dan membatasi asupan karbohidrat. Tetapi beberapa ahli gizi percaya bahwa itu adalah turunan karbon dan air yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Diet karbohidrat berdasarkan prinsip ini adalah dasar: seseorang harus mempertahankan dalam tubuh jumlah gula yang cukup untuk aktivitas hidup yang aktif dan penuh, tetapi tidak cukup untuk berubah menjadi lemak tubuh.

Esensi dari diet karbohidrat

Berbeda dengan sistem nutrisi rendah karbohidrat, diet ini dibangun berdasarkan penggunaan makanan karbohidrat sehat dan mudah dicerna. Zat organik yang ada di dalamnya bermanfaat bagi tubuh karena:

  • mempercepat proses metabolisme;
  • menyediakan energi bagi tubuh;
  • merangsang produksi serotonin (hormon kebahagiaan).

Proses menurunkan berat badan didasarkan pada penggunaan karbohidrat kompleks (lambat). Proses penguasaan mereka membutuhkan waktu lebih lama, yang berarti Anda akan mengalami lebih sedikit kelaparan. Mengurangi asupan kalori dan mempertahankan prinsip nutrisi fraksional juga berkontribusi terhadap efeknya. Selama dua minggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 6 kg, sambil tidak membawa kehilangan massa otot.

Diet karbohidrat tidak memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara lokal (perut, paha, dll.) - kelebihan berat badan meninggalkan seluruh tubuh.

Ada beberapa metode yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan produk yang mengandung karbohidrat, serta metode untuk membangun berat badan.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan - video

Kontraindikasi

Diet karbohidrat hampir tidak memiliki kontraindikasi. Bahkan wanita hamil diizinkan untuk tetap melakukannya. Menu ini seimbang sempurna, diet seperti itu akan berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun. Orang yang menderita sebaiknya tidak menggunakan teknik ini:

  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kronis pada saluran pencernaan.

Prinsip dan aturan diet

Ada beberapa jenis makanan karbohidrat:

  • untuk penurunan berat badan (pilihan mudah dan ketat);
  • untuk membangun otot;
  • untuk wanita hamil.

Bahkan ada menu karbohidrat khusus untuk suasana hati yang menyenangkan. Tetapi jenis diet apa pun yang Anda pilih untuk digunakan, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

  • pisahkan jatah harian menjadi 5-7 kali makan;
  • makan sekaligus jumlah makanan dengan volume tidak lebih dari satu gelas;
  • makan malam paling lambat pukul 19:00;
  • siang hari, minumlah setidaknya satu setengah liter air minum (Anda bisa menggunakan lemon);
  • untuk meminimalkan asupan garam;
  • Buang produk yang dilarang oleh teknik ini.

Dan juga mencoba memasak semua hidangan dengan metode diet:

Produk yang Diizinkan

Diet memanjakan berbagai makanan yang bisa diterima. Anda bisa menggunakan:

  • buah-buahan dan beri;
  • semua sayuran tanpa batas;
  • sereal (pilih gandum utuh);
  • pasta dari gandum durum;
  • polong-polongan (kacang, kacang polong, lentil).

Makanan karbohidrat bukan vegetarian, Anda bisa memasukkannya dalam diet:

  • daging tanpa lemak;
  • ikan;
  • seekor burung;
  • kacang;
  • minyak nabati;
  • produk susu.

Galeri Foto: cara memanjakan diri dengan diet karbohidrat

Tabel: beberapa makanan yang diizinkan, kalori dan BJU mereka

Pisang dan anggur tidak dilarang oleh metode ini, tetapi jumlahnya harus dikontrol dengan hati-hati. Lebih suka produk-produk yang mengandung gula alami (buah-buahan, sayuran, susu, kanji).

Produk yang Dilarang

Produk-produk berikut ini dilarang:

  • alkohol (kecuali anggur merah kering);
  • minuman berkarbonasi;
  • makanan goreng;
  • hidangan berlemak dan pedas;
  • daging asap;
  • makanan cepat saji;
  • produk setengah jadi;
  • permen dan permen;
  • membuat kue;
  • gula;
  • kecap dan mayones;
  • produk susu dan susu dengan persentase lemak yang tinggi.

Diet karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa jenis diet karbohidrat.

Opsi klasik

Menu dalam versi ini dirancang selama dua minggu. Pada paruh pertama diet, penurunan berat badan terjadi, pada detik - hasilnya tetap. Penurunan berat badan adalah 6-8 kg.

Tabel: menu terperinci untuk minggu ini

* Semua bubur direbus dalam air dengan penambahan garam minimal.

Untuk minggu kedua diet, ulangi menu ini dalam urutan terbalik, tetapi Anda bisa membuatnya sendiri. Jangan lupa bahwa jumlah karbohidrat yang diizinkan per hari adalah 120–150.

Anda dapat mengetahui jumlah karbohidrat dari tabel di atas, atau melihat kemasan produk. Jumlah karbohidrat sama dengan jumlah karbohidrat.

Opsi mudah

Didesain untuk waktu yang cukup lama. Selama waktu diet di tubuh Anda, metabolisme protein dan lemak dinormalisasi, Anda akan menerima sejumlah elemen dan vitamin yang berguna dari makanan yang dikonsumsi. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan. Dalam seminggu Anda bisa kehilangan hingga 2 kg. Angka itu tidak terlalu mengesankan, tetapi aman untuk mengatakan bahwa berat ini tidak akan kembali.

Dalam versi ringan, perlu untuk meninggalkan gula dan tepung putih. Diizinkan makan daging, ikan, dan produk susu rendah lemak.

Opsi yang ketat

Pilihan ini melibatkan pembatasan ketat selama satu minggu, dan kemudian kembali ke diet yang biasa. Pembatasan setelah rilis versi ketat dari diet yang diberlakukan pada tepung, lemak dan manis. Diet karbohidrat ketat menawarkan versi menu mingguannya sendiri. Pengulangan pemulangan seperti ini direkomendasikan tidak lebih dari sekali sebulan, tetapi menurut indikasi medis diperbolehkan untuk mengulang dalam seminggu. Penurunan berat badan hingga 7-8 kg.

Tabel: diet karbohidrat ketat (selama 7 hari)

  • Kentang panggang (tanpa garam) - 400 g;
  • hijau - 10 g;
  • kefir dengan persentase lemak minimum - 500 ml.
  • Keju cottage bebas lemak - 400 g;
  • kefir dengan persentase lemak minimum - 500 ml.
  • Buah (kecuali anggur dan pisang) - 400 g;
  • skim kefir - 500 ml.
  • Fillet ayam rebus - 400 g;
  • kefir dengan persentase lemak minimum - 500 ml.
  • Buah (kecuali anggur dan pisang) - 400 g;
  • skim kefir - 500 ml.
  • Air mineral tanpa gas - tidak kurang dari 1,5 liter.
  • Buah (kecuali anggur dan pisang) - 400 g;
  • skim kefir - 500 ml.

Diet karbohidrat untuk membangun otot

Untuk penambahan berat badan, Anda harus mengikuti rasio ini dalam diet:

  • lemak - 15%,
  • protein - 30%,
  • karbohidrat - 55%.

Pada paruh pertama hari harus dikonsumsi makanan karbohidrat, dan protein kedua. Prinsip nutrisi juga fraksional: 6-7 kali sehari. Jangan lupa bahwa laju air minum tidak boleh kurang dari satu setengah liter per hari. Menerapkan pola makan untuk menambah berat badan tidak dianjurkan bagi penderita penyakit pencernaan dan gangguan hormon. Durasi kursus sekitar satu bulan.

Formula nutrisi karbohidrat tinggi untuk pelatihan - video

Tabel: menu sampel untuk satu set massa otot

Ada juga beragam diet karbohidrat untuk mendapatkan massa otot bagi orang-orang dengan tipe tubuh ectomorph.

Untuk tipe tubuh ectomorph ditandai dengan: bahu dan dada sempit, anggota badan tipis dan panjang

Tipe orang ini direkomendasikan untuk makan karbohidrat lambat sebanyak mungkin, yang terkandung dalam:

Tabel: perkiraan menu untuk ectomorph

Nutrisi Nutrisi untuk Ectomorph - Video

Diet karbohidrat untuk ibu hamil

Menu seimbang dari metode karbohidrat sangat memengaruhi tubuh dan kesejahteraan wanita hamil, serta janin yang berkembang di dalam rahim mereka. Disarankan untuk mematuhi rasio:

Tabel: perkiraan menu untuk wanita hamil

  • Bubur (Anda dapat memilih soba, beras, oatmeal atau gandum), rebus bubur harus dalam susu dan air dalam perbandingan 50/50 dengan penambahan garam minimum;
  • satu telur rebus;
  • sepotong kecil roti, Anda bisa menambahkannya dengan mentega dan sepotong keju keras;
  • satu gelas ryazhenka.
  • Kubis rebus, disarankan untuk dimasak dalam kaldu daging;
  • salad sayuran, diizinkan untuk mengisinya dengan krim asam;
  • satu gelas jus segar (bukan jeruk).
  • Sepotong ikan rebus atau dikukus;
  • keju cottage;
  • segenggam stroberi (Anda bisa menambahkannya ke dadih - Anda dapat pencuci mulut yang enak);
  • satu gelas kolak.

Jangan lupa bahwa Anda perlu minum jumlah air yang dibutuhkan per hari. Biasanya volume optimal direkomendasikan oleh dokter kandungan. Cobalah untuk meminimalkan penggunaan garam dan gula.

Diet karbohidrat - kunci suasana hati yang baik

Orang-orang yang sering mengalami depresi atau menderita depresi akan mendapat manfaat dari mengikuti diet karbohidrat jenis ini. Karena fakta bahwa karbohidrat lambat dan cepat akan mulai memasuki tubuh dalam proporsi yang tepat, produksi hormon serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan kebahagiaan, akan meningkat.

Tabel: Contoh Menu Nutrisi untuk Mengangkat Suasana Hati

  • Salad dengan ayam, kacang-kacangan dan tomat;
  • sup sayur;
  • segelas kefir.
  • Bubur lentil;
  • salad kubis;
  • jus wortel segar.
  • Ikan rebus dengan nasi;
  • jus jeruk segar.

Ikuti diet ini sebaiknya 3-5 hari.

Apa yang bermanfaat untuk mengkombinasikan diet

Perawatan tubuh dalam kombinasi dengan diet karbohidrat akan membawa hasil yang lebih nyata. Lakukan berbagai masker wajah dan tubuh, balutan anti selulit, kunjungi beberapa sesi pijat. Dan, tentu saja, jangan lupa berolahraga. Ini bisa berupa:

Bagi mereka yang menggunakan diet tinggi karbohidrat untuk menambah massa otot, Anda perlu berolahraga sesuai dengan program khusus untuk membangun otot di tempat-tempat tertentu.

Program penambahan massa otot maksimum untuk ectomorph dan pemula - video

Resep

Ada banyak hidangan lezat dan sehat yang dapat dikonsumsi pada diet karbohidrat.

Sup Ayam Kacang

Untuk membuat sup harum, Anda membutuhkan produk berikut:

  • kacang polong belah - 1,5 st;
  • ayam - 300 g;
  • kentang - 2 buah.;
  • wortel - 1 pc.;
  • bawang - 1 pc.;
  • kunyit - 0,5 sdt;
  • garam, merica, minyak sayur - secukupnya.
  1. Rendam kacang polong dalam air dingin, biarkan membengkak selama sekitar satu jam.
  2. Bilas daging ayam, lepaskan kulitnya, jika ada.
  3. Rebus bersama-sama dengan kacang polong yang diinfuskan selama satu jam, terus-menerus keluarkan busa.
  4. Saat kacang polong siap, tambahkan kentang cincang ke dalam wajan.
  5. Gosok wortel dan bawang goreng cincang mentega dengan penambahan kunyit.
  6. Goreng tambahkan sup ketika kentang hampir siap.
  7. Lalu masak sampai matang.
  8. Tutup sup yang sudah matang dengan tutupnya dan diamkan selama 15-20 menit.
  9. Tambahkan hijau sebelum disajikan.

Nilai gizi dari hidangan jadi (per 100 g produk):

  • protein - 2,3 g;
  • lemak - 0,8 g;
  • karbohidrat - 4,5 g;
  • kalori - 33.1.

Rebus dengan kacang, ayam, dan tomat

  • ayam fillet - 500 g;
  • kacang kering - 150 g;
  • akar bawang dan wortel - 3 buah.;
  • tomat dan paprika - 2 pcs.;
  • bawang putih - 1-2 siung;
  • minyak sayur - 2-3 sendok makan. l;
  • daun salam, dill, garam - secukupnya.
  1. Rendam kacang dalam air dingin selama satu jam. Kemudian rebus, tanpa mengganti air, sampai matang.
  2. Bilas fillet dan potong dadu.
  3. Goreng sedikit dalam mentega, kemudian pindahkan ke piring di mana Anda akan memasak rebusan.
  4. Untuk daging, tambahkan irisan wortel, paprika dan bawang.
  5. Didihkan selama 15 menit.
  6. Kemudian tambahkan kacang, irisan tomat, bawang putih cincang, daun salam dan adas. Garam (jumlah garam harus minimal).
  7. Rebus sampai lunak.

Nilai gizi dari hidangan jadi (per 100 g produk):

  • protein - 5,3 g;
  • lemak 3,2 g;
  • karbohidrat - 4 g;
  • kalori - 64,9.

Nasi direbus dengan jamur

Untuk memasak, Anda harus memilih nasi untuk pilaf. Anda akan membutuhkan:

  • beras - 200 g;
  • champignon segar (atau jamur lainnya) - 400 g;
  • Bawang - 1 pc.;
  • minyak bunga matahari untuk dipanggang;
  • garam, rempah-rempah, bumbu - secukupnya.
  1. Rendam beras dalam air dingin.
  2. Bilas jamur sampai bersih dan potong dadu.
  3. Campur dengan bawang cincang dan goreng di atas api sedang.
  4. Kuras kelebihan air dari beras.
  5. Tambahkan nasi ke jamur dan aduk.
  6. Saat campuran mendidih, perlahan tambahkan air, sehingga nasi hilang.
  7. Garam (jumlah garam minimal), kurangi panas seminimal mungkin dan tutup dengan tutup.
  8. Didihkan selama 20-25 menit.
  9. Dua menit sebelum akhir memasak, tambahkan bumbu.
  10. Aduk hidangan hanya setelah kesiapan.

Nilai gizi hidangan jadi (dalam 100 gram produk):

  • protein - 2,4 gram,
  • lemak - 1,7 g,
  • karbohidrat - 16,9,
  • kalori - 90.

Keluar dari diet

Keluar dari diet mudah ditransfer secara psikologis dan hampir tidak berpengaruh pada kinerja. Ini harus secara bertahap kembali ke diet yang biasa, tetapi tidak memperkenalkan lebih dari satu hidangan per hari. Kemungkinan sangat rendah bahwa kilogram yang hilang akan kembali. Kurangi seminimal mungkin konsumsi produk-produk manis, tepung dan permen, dipanggang dan dihisap. Pada saat rilis dari produk ini harus ditinggalkan.

Efek samping

Menu diet seimbang sempurna, tubuh menerima dalam jumlah yang cukup semua vitamin dan mikro yang dibutuhkan - itulah sebabnya efek samping dari diet tinggi karbohidrat hampir tidak ada. Namun masih ada beberapa kelemahan:

  • diet memiliki prinsip fraksional nutrisi - beberapa orang merasa sulit secara psikologis untuk beradaptasi dengan rezim seperti itu;
  • makan terakhir selambat-lambatnya jam tujuh malam - di hari-hari pertama diet sulit untuk tidur karena rasa lapar;
  • kalori harian yang rendah dapat menyebabkan peningkatan kelelahan.

Opini dokter dan ahli gizi

Dokter dan ahli gizi mencatat keseimbangan diet karbohidrat. Jika diikuti, itu tidak mengancam masalah kesehatan yang serius. Dan dengan kombinasi nutrisi karbohidrat dan aktivitas fisik, hasil yang sangat baik akan tercapai.

Hanya saja, jangan lupakan kenyataan bahwa jika tujuan Anda hanya penurunan berat badan, dan bukan kemenangan dalam kompetisi binaragawan, Anda harus beralih dari diet ke diet seimbang dan seimbang untuk mempertahankan hasil yang dicapai.

Ahli gizi Anna Belousova

Ahli gizi Kovalkov tentang diet karbohidrat - video

Hasil dan ulasan menurunkan berat badan

Ada beberapa metode penurunan berat badan yang berbeda di Internet - 7 hari dengan kefir, 5 hari dengan soba, dll. (Bahkan saya melihat bir di suatu tempat). Tentu saja, mereka memberikan hasil, tetapi ada nuansa - penurunan berat badan runtuh: tubuh mulai makan secara sembarangan, secara intensif menghilangkan lemak, air, dan massa otot. Jika Anda melakukan dengan beban, opsi ini setelah siklus pengaturan massa tidak cocok untuk Anda, karena seiring dengan lemak yang tak terhindarkan itu akan membakar dan dengan kesulitan otot yang diperoleh.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Sudah setelah minggu pertama diet yang begitu lezat, kemenangan pertama saya adalah pada timbangan - minus 1,5 kg! Dan ini setelah 3 bulan penderitaan mental. Secara umum, untuk bulan ini saya kehilangan 4,5 kg. Dan kembali lagi ke diet sehat saya yang biasa. Sekarang berat badan secara bertahap pergi, yang membuat saya sangat bahagia. Kemudian saya menemukan bahwa jenis nutrisi inilah yang direkomendasikan oleh pelatih di pusat kebugaran untuk overclocking metabolisme.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Girls, ini bahkan bukan diet, itu hanya gaya hidup saya sekarang. Pada musim semi saya kehilangan 5 kg, dari 68 menjadi 63, dengan pertumbuhan - 155 ini sangat terlihat. Saya tidak menambahkan satu gram, meskipun saya terus-menerus membiarkan diri saya rileks.

Toffee pus

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Galeri Foto: sebelum dan sesudah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan - perhatikan diet karbohidrat. Selain keamanan, keuntungan lain yang bagus dari teknik ini adalah kenyataan bahwa kilogram yang dikeluarkan tidak dikembalikan.

Baca Lebih Lanjut Tentang Diabetes

Gejala Diabetes

Indeks Glikemik