6 alasan untuk tidak makan gula dan apa yang rusak dalam tubuh

• Pencegahan

Senang menyambut Anda, pelanggan setia saya! Saya sarankan Anda untuk membahas satu topik yang kompleks, tetapi sangat penting: apa yang dipecah gula dalam tubuh? Jujur saja: semua orang suka makan manis. Tetapi hanya sedikit orang yang membayangkan bahaya gula, dan bagaimana konsumsinya dapat berakhir bagi organisme.

Gula adalah racun putih. Apakah ini benar?

Pertama-tama, gula adalah salah satu makanan terlaris di dunia. Sulit untuk tidak setuju dengan ini. Akui saja, karena di dapur Anda masing-masing memiliki gula?

Hal ini diperlukan untuk persiapan kue kering, makanan penutup, selai, bumbu. Kami tidak menyangkal sesendok gula ditambahkan ke teh atau kopi. Untuk mengatakan bahwa produk ini benar-benar berbahaya bagi kesehatan, itu tidak mungkin. Produk ini diperlukan bagi tubuh untuk:

• meningkatkan aktivitas otak;
• mencegah pembekuan darah di pembuluh darah;
• merangsang fungsi hati dan limpa;
• normalisasi sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang;
• nafsu makan dan suasana hati meningkat.

Pria tanpa gula tentu saja tidak bisa sehat. Sebagai akibat dari kekurangan permen, ingatan, perhatian akan memburuk, seseorang tidak akan bisa berpikir cepat, memusatkan perhatiannya pada sesuatu.

Tidak sia-sia anak sekolah dan siswa di pagi hari, sebelum belajar atau memeriksa, disarankan untuk minum secangkir teh manis atau makan cokelat. Darah kita sangat membutuhkan gula.

Tapi, selain khasiat yang bermanfaat, gula dapat membawa dan membahayakan tubuh:

• kenaikan berat badan;
• peningkatan kadar glukosa darah;
• memuat pada pankreas;
• masalah jantung;
• penyakit kulit;
• kerusakan gigi.

Tentu saja, kita tidak berbicara tentang gula murni, tetapi tentang produk dengan isinya. Pada siang hari kita bisa makan yoghurt, kue gandum atau apel yang tidak berbahaya.

Tahukah Anda bahwa menurut Organisasi Kesehatan Dunia, tingkat gula harian untuk wanita adalah 25 gram, dan untuk pria, 37?

Misalnya, apel sudah mengandung 10 gram gula. Dan jika Anda minum segelas soda manis - ini sudah melebihi kebutuhan harian Anda.

Jadi, kembali ke pertanyaan apakah gula itu racun, Anda bisa menjawab apa yang terjadi jika melebihi norma. Manis memang kita butuhkan, tetapi dalam jumlah yang wajar.

Apa yang terjadi dengan gula dalam tubuh?

Anda mungkin tidak melakukan tes darah untuk gula lebih dari satu kali, dan karena itu Anda tahu bahwa kadarnya harus stabil. Untuk memahami cara kerjanya, saya mengusulkan untuk mempertimbangkan apa itu gula secara umum dan apa yang terjadi ketika gula memasuki tubuh kita.

Gula industri, yang kami gunakan untuk keperluan kuliner, sebenarnya adalah sukrosa, karbohidrat yang terbuat dari bit atau tebu.

Sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa. Sukrosa dipecah menjadi glukosa dan fruktosa tidak hanya di tubuh, tetapi sudah di mulut, segera setelah kita mengkonsumsi makanan. Pemisahan terjadi di bawah pengaruh enzim saliva.

Dan baru setelah itu semua zat diserap ke dalam darah. Glukosa menyediakan cadangan energi tubuh. Juga ketika dicerna sukrosa dalam tubuh mulai pembentukan hormon insulin.

Ini mempengaruhi, pada gilirannya, pembentukan glikogen dari glukosa yang tersisa, yang berfungsi sebagai sejumlah energi.

Dan sekarang, bayangkan seseorang makan banyak makanan manis. Bagian dari pembelahan glukosa yang dihasilkan memboroskan energi yang diperlukan.

Sisanya mulai dirawat dengan insulin. Tetapi karena ada banyak glukosa, insulin tidak punya waktu untuk bekerja dan meningkatkan intensitasnya.

Dan ini adalah beban besar pada pankreas. Seiring waktu, sel-sel kelenjar habis dan tidak bisa menghasilkan cukup insulin. Ini disebut diabetes.

Bahaya lain bagi pecinta manis terletak pada kenyataan bahwa di hati, kelebihan glukosa diubah menjadi asam lemak dan gliserin, yang disimpan dalam lemak. Dalam bahasa yang sederhana, seseorang mulai pulih, karena tubuhnya tidak punya waktu untuk mengeluarkan cadangan lemak dan hanya mengesampingkannya.

Bagaimana cara menggunakan gula untuk kesehatan?

Seperti yang telah saya katakan, tubuh membutuhkan sukrosa, tetapi perlu menggunakan produk ini dengan benar dan bijaksana. Bagaimanapun, cinta berlebihan untuk makanan penutup dan kue-kue dapat menyebabkan obesitas, diabetes, masalah dengan perut dan jantung.

Ini dan kelebihan berat badan, yang secara instan menambah usia seseorang, membuat penampilannya tidak sehat. Karena itu, penting untuk belajar mengendalikan tingkat makanan manis yang dimakan.

• membatasi, dan sebaiknya menghilangkan gula dalam bentuk murni dari diet;
• makan sukrosa dalam bentuk alami: buah-buahan, berry, madu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, sayuran;
• saat memasak makanan penutup atau membuat kue, kurangi jumlah gula yang diberikan dalam resep beberapa kali, dan lebih baik gunakan madu, kelapa atau gula merah, sirup berdasarkan agave, maple, ekstrak stevia alami;
• makan manis di pagi hari;
• jika Anda minum teh dengan permen atau kue, minuman itu harus sedap.

Selain itu, Anda perlu bergerak lebih banyak dan minum lebih banyak air murni sehingga kelebihan karbohidrat dihilangkan dari tubuh. Jika Anda benar-benar ingin makan sepotong kue, makan aprikot atau kacang kering.

Dan agar tubuh tidak merasakan kekurangan glukosa dan fruktosa, minum spirulina dan chlorella. Kedua alga ini sangat menghilangkan keinginan untuk manisan. Apa itu, saya akan memberi tahu Anda di artikel berikut.

Perhatikan juga jenis produknya. Di dunia yang tidak digunakan sebagai bahan baku sukrosa! Dan bit, dan alang-alang, dan getah birch, dan bahkan getah maple!

Kami menggunakan gula rafinasi bit. Dalam artikel sebelumnya, saya sudah memberi tahu Anda betapa pemurnian itu berbahaya, mengapa lebih baik menolak produk semacam itu. Biarkan saya mengingatkan Anda secara singkat: pemurnian adalah proses pembersihan produk melalui paparan bahan kimia seperti bensin.

Gula mana yang lebih sehat: bit atau tebu? Jelas mustahil untuk mengatakan, itu semua tergantung pada kualitas produk. Reed yang kami miliki jauh lebih mahal, tetapi ini disebabkan fakta bahwa itu diimpor dari luar negeri.

Saya merekomendasikan membeli produk mentah (bahkan tebu, bit sekalipun). Itu bisa dikenali dari warnanya yang cokelat atau kuning. Kelihatannya tidak terlalu bagus, tetapi ada banyak properti bermanfaat dan mineral berharga di dalamnya!

Itu semua pelanggan sayangku! Saya akan senang jika artikel ini bermanfaat bagi Anda dan akan membantu setidaknya selangkah lebih dekat ke gaya hidup sehat. Baca dengan bermanfaat, beri tahu teman-teman Anda, tetapi saya tidak mengucapkan selamat tinggal kepada Anda dan segera saya akan memberi tahu Anda sesuatu yang menarik!

Efek gula pada tubuh manusia

Gula terdiri dari glukosa dan fruktosa. Tanpa biji-bijian putih ini, kadang-kadang bahkan sulit untuk membayangkan kopi atau teh yang lezat. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apakah tubuh membutuhkan gula, apakah itu bermanfaat dan berapa banyak yang dibutuhkan untuk dikonsumsi per hari.

Glukosa dan fruktosa yang masuk ke tubuh digunakan sebagai sumber energi. Glukosa juga membantu menetralkan berbagai racun, sehingga sering disuntikkan ke dalam darah selama keracunan. Ini juga merangsang produksi "hormon sukacita" - serotonin. Artinya, gula memberi perasaan peningkatan emosional, yang memungkinkan seseorang merasa bahagia. Tapi ini hanya satu, cerah, efek samping dari gula pada tubuh.

Efek negatif dari produk manis ini jauh lebih besar. Dengan penggunaan berlebihan pada manusia:

· Ada gangguan metabolisme;

· Risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat;

· Secara signifikan melemahkan imunitas;

· Kulit yang menua dan memudar sebelum waktunya;

· Ruam kulit terjadi;

· Meningkatkan risiko osteoporosis;

· Ada penyakit pada gigi dan gusi;

· Cadangan lemak yang disimpan;

· Kekurangan vitamin kelompok B dimulai;

· Ada perasaan lapar palsu, menyebabkan makan berlebihan dan obesitas;

· Jumlah kolesterol dalam darah meningkat;

· Produksi insulin terhambat;

· Ada risiko terkena diabetes;

· Terjadi reaksi alergi;

· Ada perasaan kecanduan, memaksa makan lebih banyak permen.

Inilah yang berbahaya bagi gula tubuh. Para ilmuwan membandingkan kecanduan dengan kecanduan obat - begitu banyak efek produk ini pada sistem saraf. Dan semakin banyak gula dalam darah, semakin buruk sistem kekebalan tubuh mulai bekerja.

Sehubungan dengan dampak negatif yang sangat besar dari gula rafinasi pada tubuh, para ahli merekomendasikan untuk mengecualikan produk ini dari diet. Namun, sepenuhnya menghapusnya dari menu Anda tidak berhasil, karena gula terkandung dalam banyak makanan (misalnya, dapat ditemukan di mayones, roti, kue, yogurt, dll).

Tetapi lebih baik membuat pilihan yang mendukung gula alami, yang terkandung dalam madu dan buah. Tubuh ini membutuhkan gula dalam dosis kecil agar berfungsi normal. Dan lebih baik memanjakan diri Anda dengan kue, selai, dan permen hanya sesekali, jika jiwa memintanya.

Gula - manfaat dan bahaya bagi tubuh manusia

Pada zaman kuno, madu digunakan sebagai pemanis, itulah sebabnya orang hidup lama. Ini bukan ungkapan kosong, tetapi temuan banyak ilmuwan penelitian. Saat ini, gula adalah dasar dari hampir semua makanan penutup. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu kualitas gula yang sebenarnya dimiliki. Mari kita lihat aspek-aspek ini, sorot poin-poin utama dan rangkum. Jadi mari kita mulai.

Varietas dan karakteristik gula

Gula murni adalah karbohidrat lengkap, mungkin terdiri dari fruktosa dan glukosa.

Nama ini berasal dari bahasa Sansekerta, "sarkara" - pasir. Belakangan, orang memberi pemanis nama gula pasir. Hari ini, semua orang mengerti persis apa yang dipertaruhkan.

Varietas gula bergantung pada bahan baku tempat produk itu diproduksi. Jadi, pasir bisa berupa sorgum, bit, maple, reed, palm.

Tergantung pada tingkat pengolahannya, mereka mengeluarkan gula pasir yang tidak dimurnikan (coklat) dan halus (putih). Proses pemurnian terletak pada pemurnian bertahap bahan baku dari garam mineral, molase, molase, berbagai vitamin dan zat lainnya. Pada akhirnya, itu berubah menjadi pasir putih, membawa manfaat minimal bagi manusia.

Karenanya, gula rafinasi (gula rafinasi) dan pasir coklat dapat membanggakan daftar unsur kimia yang berbeda. Produk dari warna terang hampir 100% terdiri dari karbohidrat, sedangkan coklat memiliki kotoran. Volume mereka tergantung pada seberapa dalam pembersihan dilakukan.

Dalam gula putih, lemak dan protein tidak ada, dalam gula merah mereka menumpuk dalam volume yang tidak signifikan. Perbedaan lain terletak pada kenyataan bahwa pasir murni mengandung beberapa vitamin yang diperlukan untuk jantung dan sistem pembuluh darah.

Sedangkan untuk senyawa mineral, pasir kecoklatan tidak kehilangan unsur berharga seperti magnesium, kalsium, fluor, fosfor, natrium, seng, dan kalium. Pasir putih tidak memiliki semua zat ini.

Manfaat gula

1. Banyak orang terbiasa percaya dan berargumen bahwa gula hanya membahayakan. Tak seorang pun berpikir tentang kualitas bermanfaat apa yang bisa dibanggakan oleh suatu produk. Dan sia-sia, bahkan sebagian kecil pasir yang dikonsumsi per hari akan membantu mengatasi beberapa masalah.

Manfaat dan bahaya gula untuk anak-anak

1. Tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan energi, yang dapat diproduksi dengan menggunakan gula pasir.
2. Anak-anak sekolah dan prasekolah perlu bersandar pada makanan manis untuk meningkatkan aktivitas mental dan mencegah kelelahan parah.
3. Gula dapat membahayakan tubuh anak dengan fakta bahwa itu akan membunuh nafsu makan. Dan kemudian dalam situasi ini kita tidak berbicara secara spesifik tentang gula, tetapi tentang permen dengan pencantumannya.
4. Gula harus diberikan kepada bayi meteran. Kalau tidak, jika Anda menyalahgunakan pemanis, anak akan mulai menderita sakit kepala, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, kurang tidur.
5. Pada saat yang sama, karena kurangnya glukosa dalam darah, kekebalan turun, tubuh lebih sulit untuk menahan epidemi flu musiman, perubahan iklim, kekurangan vitamin di musim semi.
6. Sisa gula akan secara positif mempengaruhi anak, jika ia tidak memiliki kecenderungan untuk pengembangan diabetes. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menghilangkan bahaya.

Membahayakan gula sambil menurunkan berat badan

1. Jika Anda ingin mengatur angka, Anda harus melakukan tugas secara bertanggung jawab. Penting untuk menyeimbangkan diet baru, sementara menghitung kalori tidak akan cukup.
2. Dalam perang melawan kilogram yang tidak diinginkan, Anda perlu meninggalkan produk berbahaya dan minuman manis. Kehadiran gula dalam senyawa semacam itu mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Mengganggu aktivitas normal organ pencernaan dan pembentukan lemak.
3. Ketergantungan pada manis berkembang. Gula menghasilkan rasa lapar yang salah, sehingga Anda akan selalu ingin makan. Perlu diingat bahwa 100 gram. Bahan bakunya mengandung 400 Kkal. Gula dikontraindikasikan oleh ahli gizi.
4. Ketika memperbaiki kondisi tubuh, penting untuk meninggalkan manis dan tepung. Kue dan aneka makanan lezat merupakan 15-17% dari total berat tubuh Anda. Karena itu, Anda harus hati-hati meninjau menu utama. Perlu makan makanan tanpa gula.
5. Untuk menurunkan berat badan dengan nyaman dan menjaga kesehatan Anda pada tingkat yang tepat, jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari harus dari 1500 hingga 2000. Pada saat yang sama, volume pasir harian adalah 35 gram, tidak lebih. Angka ini berlaku untuk semua produk di mana bahan baku hadir. Gula dalam bentuk murni dikontraindikasikan dalam perang melawan kelebihan berat badan.
6. Saat ini, gula sudah termasuk dalam makanan hampir setiap orang. Banyak orang tidak bisa membayangkan hidup tanpa pemanis ini. Untuk menjaga kesehatan, sangat disarankan untuk membuang gula sepenuhnya. Ada banyak pengganti yang bermanfaat.

Bahaya gula selama kehamilan dan menyusui

1. Gula adalah ancaman khusus khususnya karena teknologi produksi bahan baku. Pasir diproses secara kimia. Pada akhirnya, itu tetap minimum karbohidrat bermanfaat.
2. Ketika bahan mentah memasuki tubuh manusia, organ-organ menghabiskan sejumlah besar kalsium pada pencernaan. Mineral diperlukan untuk penataan kerangka bayi yang benar.
3. Ketika berasimilasi, kalsium akan dihabiskan untuk memproses glukosa. Akibatnya, kekurangan mineral akan memengaruhi ibu dan bayinya. Selain itu, gula mengurangi fungsi pelindung tubuh. Fenomena seperti itu dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius.
4. Jika Anda mengonsumsi gula sangat banyak, di samping komplikasi yang tercantum, Anda akan memicu kenaikan total berat badan. Jika Anda tidak menyeimbangkan makanan tepat waktu dan tidak melepaskan produk berbahaya, Anda akan segera menghadapi masalah serius. Risiko kelahiran prematur meningkat.
5. Juga, sifat-sifat yang merugikan dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa gula menghabiskan vitamin-vitamin penting B. Kekurangan enzim semacam itu akan berdampak negatif pada kesehatan ibu dan anak. Akibatnya, penglihatan memburuk, meningkatkan kelelahan dan gugup. Masalah dengan mimpi dimulai, kekebalan turun, nada otot menurun, ingatan memburuk.
6. Agar tidak menghadapi masalah seperti itu, cukup mengganti pasir dengan produk alami dengan gula alami. Penting untuk menjaga pola makan yang sehat. Akibatnya, Anda tidak akan menemui masalah umum, bayi akan benar-benar sehat.

Salah gula

1. Ketika konsumsi gula yang tidak terkontrol menyebabkan kerusakan yang signifikan bagi tubuh. Komposisi memiliki efek yang menghancurkan jaringan tulang. Pemrosesan gula harus disertai dengan sejumlah besar kalsium. Akibatnya, kerapuhan tulang meningkat. Karena itu, gigi manis sering mematahkan gigi.
2. Kelebihan gula dalam tubuh menyebabkan konsekuensi serius. Sering mengembangkan penyakit mulut dan gigi. Dalam waktu singkat, enamel gigi melemah. Di bawah aksi gula, itu runtuh dan menjadi rentan terhadap bakteri.

Gula hanyalah cara untuk memenuhi tubuh dengan energi. Khasiat yang berguna dari produk ini berakar pada kemampuannya untuk meningkatkan produksi hormon sukacita dan meningkatkan fungsi otak. Secara umum, gula tidak berbahaya jika jarang dikonsumsi. Namun, jika memungkinkan, makanlah madu yang lebih baik. Jika Anda berada dalam situasi sulit, pertimbangkan efek pasir pada tubuh wanita hamil.

Membahayakan gula pada tubuh manusia atau racun manis

Halo pembaca blog tentang kehidupan yang sehat dan bahagia.

Dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda apa salahnya gula pada tubuh manusia dan bagaimana mencegah dampaknya yang berbahaya bagi kesehatan.

Langkah pertama menuju kehidupan yang sehat dan bahagia adalah berhenti meracuni diri sendiri dengan semua jenis racun, dan gula dalam jumlah besar hanya menjadi racun bagi tubuh.

Banyak dari kita tidak bisa membayangkan hidup kita tanpa manis. Permen, permen, teh dan kopi dengan tambahan gula, minuman bersoda manis membuat hidup kita lebih enak. Ketika stres terjadi, orang tertarik pada permen, yang membantu mengatasi kelemahan kecil, tetapi sebenarnya menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Ahli gizi dari berbagai negara berbarengan berpendapat bahwa gula adalah racun manis, yang sama sekali tidak benar. Gula tidak hanya manis, tetapi juga produk yang sangat berbahaya yang perlahan meracuni tubuh. Biasanya hasil dari tindakan destruktifnya, kami perhatikan ketika hanya perawatan jangka panjang yang bisa membantu. Kadang-kadang terjadi perubahan organ dan jaringan yang ireversibel, dan obat menjadi impoten.

Apa itu gula?

Siapa di antara kita yang tidak membeli gula, pasir, atau gula rafinasi di toko? Kita terbiasa sejak kecil bahwa produk manis harus selalu di rumah, seperti roti atau kentang. Minum teh, membuat kolak, memanggang kue, pai, panekuk, dan banyak hidangan lezat favorit bukan tanpa itu. Tetapi bahkan jika Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman, menolak untuk menggunakan kue, permen, kue - ini tidak berarti bahwa itu sepenuhnya dikecualikan dari diet.

Tahukah Anda bahwa gula ditambahkan ke banyak produk yang bukan milik permen dan tidak manis rasanya? Sebagai contoh, itu adalah bagian dari sayuran kaleng, sosis dan sosis, saus tomat, yogurt, sereal diet untuk sarapan, mustard, mayones. Gula dalam konsentrasi tinggi ditemukan dalam jus buah, yang kami anggap sebagai minuman sehat. Jus toko sangat kaya akan glukosa, dan gula ditambahkan secara artifisial sebagai pengawet.

Gula tidak lain adalah sukrosa, suatu disakarida karbohidrat. Ini adalah sumber energi yang bersih dan tidak mengandung nilai gizi lain. 100 gram gula mengandung sekitar 400 kkal. Produk ini mengandung monosakarida: glukosa dan fruktosa. Masuk ke dalam darah, gula menyebabkan produksi hormon pankreas yang disebut insulin. Dia bertanggung jawab untuk pengiriman monosakarida dari darah ke sel-sel berbagai organ dan jaringan. Glukosa dianggap sebagai sumber energi yang cepat untuk aktivitas vital tubuh. Tanpa itu, tidak satu sel pun dari tubuh dapat berfungsi, terutama otak menderita tanpa kekurangan energi.

Gula diperlukan untuk kehidupan manusia normal. Masalah utama adalah bahwa orang modern mengkonsumsi terlalu banyak produk manis per hari. Dosis harian gula seringkali 100-200 gram atau lebih dengan laju 30-60 gram per hari. Overdosis secara teratur menimbulkan bahaya kesehatan dan menyebabkan perkembangan penyakit yang memperburuk kualitas hidup dan menyebabkan kematian dini.

Apa salahnya gula membawa?

Kelebihan gula dalam makanan menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2. Faktanya adalah bahwa konsentrasi glukosa yang tinggi dalam darah memerlukan produksi insulin yang konstan. Gigi manis membuat pankreas bekerja di ambang fungsionalitas setiap hari untuk waktu yang lama. Akibatnya, kerja tubuh yang melepaskan hormon dalam jumlah tidak cukup terganggu.

Dalam hal ini, glukosa menumpuk di dalam darah dan menyebabkan pembentukan penyakit serius - diabetes. Perkembangan patologi menyebabkan gangguan pada kerja semua organ dan sistem. Sirkulasi darah otak, jantung, ginjal, dan anggota tubuh memburuk. Hal ini mengarah pada munculnya gagal ginjal dan jantung, perkembangan ensefalopati diabetik, penglihatan berkurang dan bahkan kebutaan, munculnya gangren ekstremitas bawah dan gangguan trofik di jaringan.

Kelebihan glukosa dalam darah berkontribusi terhadap kerusakan lapisan dalam arteri, yang kemudian mengarah ke pengendapan di daerah cacat kolesterol. Plak aterosklerotik terbentuk di dinding pembuluh darah, yang secara bertahap memblokir lumen arteri dan mengganggu pasokan darah ke organ-organ. Dengan demikian, penyempitan pembuluh darah jantung merusak aliran darah otot jantung dan menyebabkan munculnya stenokardia atau infark miokard. Pembentukan plak di arteri serebral menyebabkan patologi parah - stroke iskemik.

Asupan gula yang berlebihan di dalam tubuh disimpan di dalam depot lemak dengan insulin. Proses ini sangat aktif ketika menggunakan gula sederhana bersama dengan lemak dalam produk-produk seperti cokelat, kue dan pai. Gigi manis sering menderita kelebihan berat badan atau obesitas, yang pada gilirannya menyebabkan perkembangan gangguan endokrin, merusak fungsi jantung, mengganggu pencernaan normal.

Ketergantungan pada permen, seperti dari alkohol atau rokok, telah lama terbukti oleh para ilmuwan di seluruh dunia. Menjadi terbiasa dengan jarum "manis" semudah membiasakan diri dengan narkoba. Glukosa, masuk ke aliran darah, menyebabkan produksi "hormon kebahagiaan" serotonin. Ini meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan, merangsang semangat dan meningkatkan kinerja. Namun, efek "positif" ini menjadi lebih pendek dengan setiap asupan makanan manis. Oleh karena itu, seseorang semakin menggunakan gula, secara signifikan melebihi tingkat hariannya.

Permen merusak gigi, menyebabkan kerusakan gigi. Gula, menempel dan melekat pada gigi, menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi patogen di rongga mulut. Saat makan permen, gigi harus dibersihkan lebih sering dari 2 kali sehari, yang jarang diperhitungkan dalam praktik. Selain itu, kelebihan glukosa mengganggu metabolisme vitamin dan elemen pelacak. Pada saat yang sama, tubuh kehilangan vitamin A, E, kelompok B, C, seng, kalsium, zat besi, magnesium, yang berdampak buruk bagi kesehatan.

Bagaimana cara melindungi diri dari efek berbahaya gula?

Jadi, gula merupakan produk energi penting bagi kehidupan manusia. Ini menjadi beracun hanya dalam kasus overdosis - ketidakpatuhan dengan asupan glukosa dan pengeluaran energi dalam proses kerja tubuh dan aktivitas fisik. Keseimbangan kalori yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dianggap sebagai kondisi penting untuk diet yang tepat.

Untuk menghindari efek negatif dari permen, Anda harus melepaskan gula dalam bentuk murni. Gula rafinasi adalah kalori ekstra dan overdosis glukosa. Lebih baik minum teh, kopi, kolak tanpa menambahkan gula. Dalam kasus yang ekstrim, dapat diganti dengan sejumlah kecil madu. Permen, permen, muffin, cokelat susu lebih baik dihilangkan sepenuhnya dari makanan atau untuk menikmati produk-produk ini sangat jarang. Dari minuman berkarbonasi manis harus benar-benar ditinggalkan.

Permen dapat diganti dengan buah-buahan segar, buah-buahan kering, madu, sirup gula. Gula alami lebih baik dicerna dalam tubuh dan tidak menyebabkan kerja pankreas yang membuat stres. Jus yang baru disiapkan disarankan untuk diminum tidak lebih dari 2 gelas sehari. Sebanyak 2 liter air non-karbonasi harus dikonsumsi per hari. Aktivitas fisik yang teratur - berjalan, pendidikan jasmani, olahraga akan membantu membakar kalori berlebih dan mendukung kesehatan tubuh selama bertahun-tahun.

Kelebihan glukosa dari tubuh memungkinkan Anda menampilkan kromium. Ini ditemukan dalam makanan seperti ikan laut, daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, sereal, dan jamur. Chromium dapat diambil dalam bentuk suplemen makanan (BAA). Sebelum menggunakan suplemen makanan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mencegah efek yang tidak diinginkan.

Filsuf dan tabib kuno Avicenna mengatakan bahwa dosis membedakan racun dari produk yang bermanfaat. Ini sepenuhnya berlaku untuk gula. Penggunaan glukosa dalam norma fisiologis memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan, dan kelebihan konsentrasi gula dalam makanan mengarah pada perkembangan penyakit. Dosis ketat si manis, perhatikan diet Anda, bijak dengan kecanduan makanan. Kesejahteraan dan umur panjang tergantung pada Anda.

Jika Anda mengambil jalan gaya hidup sehat dan mengurangi asupan gula seminimal mungkin, maka setelah beberapa saat, gula dalam jumlah besar hanya akan membuat Anda jijik. Organisme akan dibangun kembali, dan Anda akan merasakan betapa kelebihan permen mempengaruhi kesehatan Anda. Sebagai contoh, saya sekarang kembali oleh teh manis, meskipun saya belum pernah minum teh tanpa gula sebelumnya.

Jadi pikirkan kesehatan Anda.

Saya harap informasi tentang racun manis menarik bagi Anda.

Tonton juga video ini di sini. Itu pasti akan menarik minat Anda.

Manfaat dan bahaya gula

Tentang bahaya gula tidak mengatakan hari ini adalah bahwa malas. Dan kematian putihnya disebut, dan manis, dan banyak julukan lainnya. Tetapi pada saat yang sama, sebagian besar orang terus-menerus mengonsumsi gula dalam kilogram, memakainya di rak-rak toko dan memberi mereka banyak makanan buatan sendiri dalam jumlah besar.

Apa itu - mania atau kebutuhan? Mari kita lihat apakah tubuh membutuhkan gula dan apakah itu setidaknya bermanfaat, atau memang sumber banyak penyakit mengerikan.

Apa itu gula?

Gula adalah kompleks dari dua unsur gula - glukosa dan fruktosa. Dikombinasikan bersama, kedua molekul zat ini membentuk molekul sukrosa yang lebih besar. Dan sudah banyak molekul sukrosa, saling menempel, membuat sebutir putih gula yang kita tambahkan ke teh atau makan dalam bentuk gula bubuk.

Ada juga gula tebu, yang berbeda dari putih biasa di hadapan molase. Namun pada kenyataannya, tidak ada perbedaan khusus di antara mereka.

Begitu berada di saluran pencernaan manusia, gula langsung mulai memecah dan mempengaruhi organ dan jaringan orang di sekitarnya. Dua molekul gula sederhana terbentuk selama pemecahan molekul sukrosa memasuki darah dan menyebar ke seluruh tubuh. Di sini mereka menembus sel-sel dan digunakan sebagai sumber energi.

Terutama penting sebagai sumber energi adalah glukosa: lebih dari 80% dari total pengeluaran energi tubuh ditutupi oleh pemisahannya. Ya, dan fruktosa untuk digunakan oleh tubuh untuk keperluan energi, pertama-tama diubah menjadi glukosa. Tidak ada organ seperti itu dalam tubuh manusia yang jaringan dan selnya tidak akan menggunakan gula ini.

Bagaimana gula bermanfaat?

Fruktosa terurai dalam sel menjadi karbohidrat yang lebih sederhana, yang darinya tanpa adanya kebutuhan segera molekul lemak mulai terbentuk. Ini adalah penampung energi yang tahan lama dan kurang mudah diakses di dalam tubuh. Mereka seperti makanan kaleng, yang, untuk digunakan, harus menjalani serangkaian reaksi.

Glukosa mendukung hati dalam kerjanya untuk menetralkan berbagai racun. Karena alasan inilah glukosa sering disuntikkan ke dalam darah selama berbagai keracunan.

Dan glukosa merangsang produksi serotonin dalam tubuh. Ini adalah hormon kegembiraan, peningkatan konsentrasi di dalam darah yang mengarah ke peningkatan suasana hati dan normalisasi keadaan emosi. Itulah sebabnya manfaat gula untuk suasana hati kita sangat jelas - dialah yang memberi kita begitu banyak sukacita.

Tetapi ini hanyalah sisi terang dari efek gula pada tubuh manusia. Saatnya untuk melihat gelap.

Salah gula

Kami segera mencatat bahwa kerusakan total gula pada tubuh manusia hanya dicatat oleh dokter gigi. Memang, terlepas dari usia dan sifat aktivitas fisik seseorang, gula, yang tertinggal dalam rongga mulutnya, berubah menjadi pengumpan yang baik untuk bakteri. Dan mereka, memakan sisa-sisa kecil ini, menghasilkan asam yang dapat merusak bahkan gigi yang paling sehat sekalipun. Semua properti berbahaya lainnya hanya muncul pada orang tua dan mereka yang tidak terbiasa bergerak banyak.

Jadi, atlet yang menghabiskan banyak energi, dapat tanpa merusak proses metabolisme dalam tubuh untuk menggunakan permen dan hanya dari ini yang lebih aktif. Bagi mereka yang metabolismenya sudah mulai melambat atau kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan gula tidak dikonsumsi untuk energi, efek kristal putih datang pada kenyataan bahwa:

• jumlah kolesterol dalam darah meningkat dan proses aterosklerotik meningkat;
• tromboflebitis berkembang;
• endapan lemak yang berlebihan dan peningkatan berat badan yang tajam;
• metabolisme dan pankreas terganggu sampai penekanan lengkap produksi insulin;
• Reaksi alergi muncul (hampir selalu - sebagai akibat gangguan metabolisme).

Selain itu, penelitian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir telah memungkinkan para ilmuwan fisiologis untuk menyimpulkan bahwa efek gula pada sistem saraf manusia sangat signifikan sehingga mirip dengan narkotika, karena menyebabkan kecanduan yang cukup stabil. Ini dapat menjelaskan "sindrom gigi manis", ketika seseorang, bahkan kenyang, tidak merasa nyaman tanpa camilan manis.

Cara makan gula tanpa membahayakan kesehatan

Tidak dapat dikatakan bahwa gula adalah kejahatan universal. Tetapi tidak mungkin untuk menyangkal pentingnya pengaruhnya terhadap banyak proses dalam tubuh. Bagi mereka yang ingin hidup dengan gula di dunia, bersukacita karena kebaikannya dan tidak menderita dari kerusakannya, kami dapat menyarankan hal-hal berikut:

1. Ingat bahwa gula bukan hanya pasir dan gula rafinasi.

Berbagai jenis madu dan buah-buahan manis juga pasti akan mengangkat semangat Anda dan membebani Anda dengan semangat. Dan selain itu, itu akan memiliki efek positif pada tubuh Anda, menghasilkan banyak vitamin dan menormalkan kerja usus.

2. Bilas mulut Anda lebih sering.

Menyikat gigi sering kali tidak lebih berbahaya daripada menyalahgunakan permen, dan mencuci kelebihan gula dengan air benar-benar aman untuk enamel gigi.

3. Bergerak.

Efek aktivitas pada tubuh adalah positif. Setiap kelebihan kalori, apakah disimpan dalam bentuk gula atau dalam bentuk lemak, dalam hal ini tidak akan dihabiskan untuk pembentukan lipatan di sisi dan bokong, tetapi pada aktivitas otot dan aktivasi semua proses dalam tubuh. Bagaimanapun, kita ingat bahwa gerakan adalah kehidupan, kesehatan, dan kebahagiaan.

Setelah berlari yang melelahkan, makan permen atau minum secangkir teh manis akan menjadi kebutuhan nyata dimana tubuh akan berterima kasih.

Kerugian gula pada tubuh manusia. Fakta ilmiah

Setiap orang telah mendengar tentang bahaya gula bagi tubuh manusia, tetapi sedikit orang yang menjelaskan alasannya akan mampu melampaui "itu menyebabkan karies dan obesitas."

Pada saat yang sama, jumlah alasan diperkirakan dalam puluhan dan, menurut data ilmiah, gula benar-benar mengklaim sebagai "produk penghancuran massal dengan efek total pada tubuh manusia".

Bukan hanya karena sejarah mengetahui beberapa kasus ketika perwakilan dari industri gula memulai penelitian palsu yang bertujuan mengalihkan fokus dari merusak gula ke tubuh manusia dengan kambing hitam dalam bentuk "lemak trans dan lemak jenuh yang berbahaya."

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang banyak fakta tentang bahaya gula berdasarkan penelitian ilmiah.

1 Gula Jantung Membahayakan

Paling sering penyebab utama penyakit kardiovaskular adalah lemak jenuh yang mengandung kolesterol. Lebih banyak pengetahuan tentang kemajuan modern dalam sains dan kedokteran juga bisa disebut lemak trans.

Pada tahun 2016, sekelompok ilmuwan dari California mengungkap fakta bahwa industri Gula telah mendanai penelitian dari tahun 1960 hingga 1970, yang tujuannya adalah untuk menyembunyikan fakta bahwa gula berbahaya bagi kesehatan manusia 5.

Itu adalah semacam tindakan pencegahan terhadap pengadukan lebih lanjut cendana di sekitar gula, seperti dalam informasi media massa pada waktu itu ada peningkatan minat dalam topik bahaya gula pada kesehatan manusia 4.

Selama periode ini, para ilmuwan dari Universitas Harvard - penerima uang dari industri gula - menerbitkan beberapa artikel ilmiah yang berfokus pada pengalihan fokus dari gula, sebagai salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, menjadi lemak jenuh dan lemak trans 5.

Pada saat itu, kesimpulan dari para sarjana yang korup terdengar seperti ini:

"Tanpa ragu, satu-satunya perubahan dalam kebiasaan makan yang diperlukan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular adalah dengan menggunakan lebih sedikit kolesterol dan lebih banyak lemak tak jenuh daripada yang jenuh" 4.

Saat ini diketahui bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula secara signifikan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, karena mengarah pada perkembangan obesitas, proses peradangan dalam tubuh, meningkatkan kadar gula darah, tekanan darah, trigliserida, dan kolesterol "jahat" berkepadatan rendah. - semua ini adalah faktor risiko penyakit jantung dan pembuluh darah 3,10.

Dalam studi statistik lebih dari 30.000 orang, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari 25% dari total kalori dari gula adalah 2,35 kali lebih mungkin meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang kurang dari 10% kalori mereka dari gula. 2

Dengan asupan kalori 2000 kalori, 25% kalori setara dengan 125 g gula.

Jumlah gula yang disarankan per hari, menurut American Heart Association, untuk pria tidak lebih dari 38 g (atau 150 kalori), dan untuk wanita - tidak lebih dari 25 g (atau 100 kalori) 1.

Salah satu faktor terpenting kerusakan gula bagi tubuh manusia adalah pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular: penggunaannya dalam jumlah besar secara signifikan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

2 Gula - salah satu penyebab utama epidemi obesitas atau penyebab kerusakan gula karena penurunan berat badan.

Ada beberapa penjelasan mengapa orang mendapatkan lemak dari gula. Dan itu bukan hanya kalori.

Bagaimana gula menjadi lemak

Reaksi alami tubuh terhadap permen adalah peningkatan kadar insulin dalam darah.

Insulin adalah hormon transportasi. Fungsinya untuk mengontrol kadar gula (glukosa) dalam darah.

Bagaimana dia melakukannya: ketika gula memasuki tubuh, insulin mentransfernya ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Glukosa adalah sumber utama energi untuk sel.

Jika terlalu banyak gula, lebih banyak kebutuhan energi tubuh saat ini, maka kelebihannya disimpan: di glikogen hati dan otot. Ini adalah penyimpanan energi yang cepat.

Ketika mereka diisi, tubuh mengubah gula menjadi lemak, yang disimpan oleh semua orang yang tahu di mana.

Semakin banyak gula yang kita makan, semakin tinggi tingkat insulin dan glukosa dalam darah dan kondisi yang lebih menguntungkan untuk penumpukan lemak

Tapi ini belum semuanya.

"Manis sangat ingin."

Kandungan kalori karbohidrat, termasuk berbagai jenis gula (gula meja, fruktosa) adalah sekitar 4 kalori. Sama seperti protein. Dan itu dua kali lebih sedikit dari lemak..

Tetapi apakah Anda memperhatikan bahwa Anda selalu ingin makan lebih banyak karbohidrat, dan kadang-kadang sulit untuk berhenti? Ini tidak terjadi dengan protein dan lemak (kecuali jika mereka dimaniskan;).

Makanan manis memiliki properti yang luar biasa: mereka ingin makan banyak. Kami memiliki di dalam sana tampaknya tidak ada tombol "Cukup!" Untuk membatasi penggunaan tepat manis.

Itu sebabnya mereka mudah makan berlebihan, itulah sebabnya mereka adalah musuh nomor satu untuk penurunan berat badan.

Kenapa "Aku ingin banyak manisan"

Di tubuh kita ada hormon yang disebut leptin. Salah satu fungsinya adalah mengendalikan rasa kenyang. Fakta bahwa kita diberi makan memberi tahu kita tidak hanya tentang perut, tetapi juga hormon ini yang bekerja pada otak.

Tingkat leptin dalam tubuh sebanding dengan jumlah lemak, karena diproduksi oleh sel-sel lemak 6. Ini adalah mekanisme perlindungan untuk mengurangi nafsu makan untuk menghentikan proses makan kalori, ketika mereka sudah "disimpan" cukup.

Kalau begitu, mengapa kita sering melihat orang gemuk terus-menerus mengunyah?

Dalam beberapa kondisi, mekanisme untuk mengendalikan perasaan jenuh ini bisa "dimatikan". Kondisi ini disebut Kekebalan Leptin (mirip dengan Kekebalan Insulin).

Ini dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa seseorang makan, tetapi tidak jenuh, yang secara alami memicu konsumsi kalori berlebih dan kenaikan berat badan yang lebih besar.

Kekebalan leptin sangat sering berkembang pada orang dengan obesitas 6,7.

Alasan kedua yang memiliki pengaruh langsung pada topik artikel ini adalah kebiasaan makan, atau lebih tepatnya penggunaan gula dalam jumlah besar.

Melihat bahwa ketika Anda makan yang manis, setelah waktu yang sangat singkat, Anda merasa ingin makan lagi? Itu dia. Ada beberapa alasan untuk ini, tetapi salah satunya mungkin adalah hilangnya kemampuan tubuh untuk merespons leptin.

Dari semua jenis gula, fruktosa sangat efektif (berbahaya) dalam hal ini: dalam penelitian terbaru, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa ketika dikonsumsi, bahkan orang dengan berat normal dapat mengembangkan resistensi leptin 6.

Ingatlah bahwa gula meja kita yang biasa terdiri dari 50% glukosa, dan 50% fruktosa. Lihat bahan kami Glukosa, fruktosa, sukrosa: apa bedanya?

Saat ini, fruktosa menjadi semakin populer sebagai pemanis, ditambahkan ke produk dan bahkan dibuat selai.

Kerugian dari melangsingkan gula atau konstitusi tubuh disebabkan oleh kenyataan bahwa penggunaannya menghasilkan perubahan hormonal dalam tubuh yang merangsang makan berlebihan.

3 Gula dan risiko diabetes

Ada hubungan tegas antara konsumsi gula dan risiko terkena diabetes.

Obesitas, yang seringkali merupakan hasil dari mengonsumsi gula berlebih dan karbohidrat lain, diakui oleh para ilmuwan sebagai salah satu faktor terpenting dalam perkembangan diabetes 8.

Namun, dalam praktiknya, hubungan antara obesitas dan diabetes tidak selalu dilacak: di banyak negara, diabetes terjadi pada orang dengan berat badan normal, dan kadang-kadang terjadi bahwa dengan peningkatan tingkat obesitas di antara populasi, insiden diabetes turun 11.

Ada anggapan bahwa itu adalah konsumsi gula yang berlebihan (terutama fruktosa) yang dapat menjadi penyebab utama diabetes pada kasus-kasus seperti itu 10.

Fruktosa diserap dalam tubuh dengan cara khusus. Itu terjadi di hati.

Jika ada banyak fruktosa dalam makanan, maka hati "menjadi berlemak" (lihat di bawah) dan proses inflamasi diaktifkan di dalamnya. Ini mempengaruhi mekanisme sekresi dan aksi insulin dalam tubuh, yang mengarah pada kekebalan terhadapnya dan diabetes.

Menurut statistik, konsumsi teratur minuman manis (berkarbonasi dan jus) secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes 12,13.

Bahaya gula bagi tubuh manusia dimanifestasikan dalam peningkatan risiko terkena diabetes. Yang sangat penting di sini adalah fruktosa.

4 Gula meningkatkan risiko kanker

Menurut data ilmiah terbaru, gula adalah salah satu alasan utama untuk pengembangan dan perkembangan kanker dalam tubuh manusia.

Mengapa Karena sel kanker juga suka gula manis bagi mereka adalah sumber energi untuk pertumbuhan dan pembelahan.

Faktor yang diketahui untuk pengembangan kanker adalah obesitas dan proses inflamasi terkait, tingginya kadar insulin dalam tubuh - semuanya, seperti yang ditunjukkan di atas, ditentukan oleh jumlah gula dalam makanan 18.

Para ilmuwan telah mengamati kebiasaan makan lebih dari 430.000 orang selama 7 tahun bahwa konsumsi berbagai jenis gula dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai bentuk kanker: kelebihan gula - dengan peningkatan risiko kanker kerongkongan, kelebihan fruktosa - risiko kanker usus kecil semua jenis gula - dengan risiko kanker pleural dan ovarium pada wanita 14.

Kerugian gula pada tubuh manusia juga dimanifestasikan dalam peningkatan risiko kanker payudara pada wanita.

Data epidemiologis dari lebih dari 15.000 kasus kanker payudara menunjukkan hubungan yang jelas antara konsumsi karbohidrat indeks glikepik yang tinggi (termasuk gula) dan risiko kanker payudara 15,16.

Penyebab yang mungkin disebut hormon insulin yang sama, tingkat yang meningkat ketika gula dikonsumsi dan mengarah pada peningkatan kadar hormon lain - IGF-1, yang merangsang pertumbuhan tumor kanker 15.

Dalam sebuah percobaan pada tikus yang diberi makanan dengan kadar gula yang sebanding dengan yang tipikal untuk orang Barat, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa diet semacam itu merangsang pertumbuhan tumor di metastasis payudara dan paru, karena mengaktifkan proses inflamasi dalam tubuh 17.

Dalam studi ini, kanker payudara diamati pada 30% tikus yang memakan makanan bertepung; ketika tikus diberi makan makanan kaya gula, kanker diamati pada 50-58% hewan.

Di sini, juga, para peneliti menekankan peran khusus fruktosa dalam perkembangan kanker.

Gula berbahaya karena meningkatkan risiko kanker: glukosa adalah makanan untuk sel kanker

5 Gula berbahaya bagi kulit.

Gula dan jerawat

Studi ilmiah menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat olahan, terutama gula, secara langsung berkaitan dengan munculnya jerawat.

Gula meningkatkan tingkat insulin dalam darah, yang merangsang sekresi hormon seks pria (androgen), yang pada gilirannya bertindak pada kelenjar sebaceous kulit, meningkatkan sekresi mereka.

Ini juga meningkatkan level hormon growth like factor (IGF-1) dalam darah, yang, menurut statistik, sebanding dengan tingkat lesi kulit jerawat.

Dalam sebuah survei terhadap 2.300 remaja di Turki, 60% di antaranya memiliki jerawat, para ilmuwan menemukan bahwa remaja dengan kulit jernih memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat.

Konsumsi gula yang sering meningkatkan risiko jerawat sebesar 30%, makanan berlemak sebesar 39%, sosis dan burger sebesar 24% 20.

Sangat mengherankan bahwa masalah kulit dalam bentuk jerawat hampir tidak karakteristik orang (remaja) yang tinggal di daerah pedesaan 19.

Jelas, ini juga disebabkan oleh perbedaan dalam makanan yang menjadi dasar diet mereka: sebagai aturan, mereka tidak memiliki akses ke pencapaian terbaru dari industri kuliner dalam bentuk milkshake, es krim, dan “kesenangan manis dari McDonald's” lainnya, tetapi mereka memberi makan terutama pada produk alami.

Gula berbahaya bagi kulit dan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi jerawat (pembentukan jerawat). Masalah kulit di daerah pedesaan secara praktis tidak seperti biasanya karena ketersediaan produk olahan yang lebih rendah untuk mereka.

Gula dan keriput atau penuaan kulit

Ada sekitar 300 teori ilmiah tentang penuaan tubuh dan kulit.

Salah satunya adalah pembentukan apa yang disebut produk akhir glikasi lanjut (AGEs) di dalamnya - senyawa yang merupakan hasil dari reaksi kimia antara gula (glukosa) dan protein.

Senyawa-senyawa ini menghasilkan beberapa kelainan pada tubuh pada tingkat biokimia, merangsang peradangan, respons imun, pertumbuhan sel, mengganggu fungsi protein, lemak, dan enzim, yang mengakibatkan, antara lain, kulit kehilangan sifat fisiknya 25.

AGEs terbentuk di dalam tubuh dan bisa juga berasal dari makanan. Penggunaan sejumlah besar gula meningkatkan konsentrasi mereka dalam jaringan-jaringan tubuh, yang, seperti yang diyakini para ilmuwan, menyebabkan penuaan dini pada tubuh dan kulit 26.

Konsekuensi dari konsumsi gula yang berlebihan untuk kesehatan mungkin penuaan dini jaringan tubuh, termasuk kulit.

6 Gula mempengaruhi keadaan emosi, meningkatkan risiko depresi.

Kesejahteraan emosi kita dipengaruhi tidak hanya oleh orang-orang dan keadaan di sekitar kita, tetapi juga oleh proses yang terjadi di dalam tubuh.

Konsekuensi negatif lain dari kelebihan gula dalam makanan bisa berupa... depresi

Menurut penelitian statistik, depresi, bahkan lebih luas lagi, penyakit mental, jauh lebih umum pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dalam jumlah besar (termasuk gula dan turunannya) dibandingkan dengan mereka yang diet utamanya terdiri dari makanan alami. 21,22,24.

Salah satu kemungkinan penyebab depresi, para ilmuwan menyebut jalannya proses peradangan kronis dalam tubuh (23), yang, sebagaimana telah disebutkan, adalah karakteristik makan sejumlah besar gula.

Kerugian gula pada tubuh manusia dimanifestasikan dalam peningkatan risiko depresi dan penyakit mental lainnya ketika dikonsumsi terlalu banyak.

7 Gula dan perasaan lemah

Melihat perasaan lemah dan lemah beberapa saat setelah hidangan penutup yang lezat?

Mengapa ini terjadi?

Setelah mengkonsumsi sejumlah besar gula dalam darah, tingkat insulin naik tajam, yang, seperti yang diharapkan, mengarah ke keadaan peningkatan energi 27.

Namun, lonjakan ini juga tiba-tiba berakhir, karena dimulai setelah insulin menyelesaikan pekerjaannya. Akibatnya, kadar gula darah turun dan tubuh kembali ingin makan dan muncullah perasaan lemah.

Ini adalah makanan khusus yang kaya akan gula atau karbohidrat cepat, tetapi kekurangan protein, serat, dan lemak: menambahkan bahan-bahan ini memperlambat proses pencernaan, nutrisi perlahan-lahan memasuki aliran darah, yang untuk waktu lama memadamkan rasa lapar 28. Ini adalah salah satu prinsip nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan.

Untuk menghindari perubahan suasana hati dan perasaan lemah seperti itu, hindari makan hanya permen (gula): bangunlah makanan Anda dengan karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya protein dan karang gigi.

Salah satu efek negatif pada gula terlalu banyak pada tubuh manusia adalah perasaan menipisnya energi setelah dikonsumsi. Ini tidak terjadi setelah makan makanan kompleks berdasarkan karbohidrat kompleks, produk protein dan serat.

8 Gula buruk untuk hati: "hati berlemak"

Fruktosa memiliki satu perbedaan signifikan dari jenis gula lain: hati memainkan peran tertentu dalam asimilasi, sementara gula sederhana lainnya (glukosa) dicerna sebagaimana adanya.

Penggunaan fruktosa dalam jumlah besar meningkatkan risiko pembentukan yang disebut "fatty liver", sama dengan asupan alkohol.

Bagaimana kabarnya?

Untuk pencernaan, fruktosa harus dikonversi menjadi glukosa di hati. Kadang-kadang akumulasi lemak di hati dijelaskan oleh fakta bahwa kelebihan glukosa diubah menjadi glikogen dan lemak, yang "disimpan" di hati.

Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa sebagian kecil fruktosa itu sendiri sebenarnya diubah menjadi lemak. Tetapi memiliki efek seperti itu pada hati, yang, di satu sisi, meningkatkan proses menciptakan lemak di dalamnya, dan di sisi lain, menghambat oksidasi (pembakaran untuk energi) 29.

Ingat gula meja adalah 50% fruktosa.

Apa itu hati berlemak berbahaya?

Fakta bahwa proses inflamasi di dalamnya semakin intensif, yang menyebabkan kerusakan permanen, mirip dengan yang terjadi dengan konsumsi alkohol berlebihan: sirosis dan disfungsi hati total dapat menjadi konsekuensi dari itu.

Kerugian gula pada tubuh manusia dimanifestasikan dalam peningkatan risiko pembentukan hati berlemak, yang konsekuensinya mungkin sirosis hati dan gangguan fungsi sepenuhnya.

9 Efek kesehatan lainnya dari kelebihan gula

Di antara fakta lain kerusakan gula pada tubuh manusia adalah sebagai berikut:

• Peningkatan risiko penyakit ginjal: menurut penelitian statistik, kelebihan gula (fruktosa) dalam makanan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis 31.
• Ini memiliki efek negatif pada kesehatan gigi: bakteri yang hidup di mulut memakan gula; Hasil sampingan dari aktivitas vital mereka adalah peningkatan keasaman, yang mengarah pada pencucian mineral dari gigi dan meningkatkan risiko karies 32.
• Ini melanggar mikroflora di usus: mikroflora atau bakteri di usus sering dianggap sebagai organ yang terpisah, karena pentingnya kegiatannya untuk tubuh manusia, khususnya untuk kekebalan. Kelebihan gula menyebabkan perubahan dan pengembangan apa yang disebut "sindrom usus bocor" ("usus bocor"), yang bukan istilah medis yang ketat, tetapi menggambarkan pelanggaran fungsi usus dengan konsekuensi serius bagi kesehatan seluruh tubuh 33,34.

Kesimpulan

Mengonsumsi terlalu banyak gula secara tidak diragukan merupakan bahaya bagi kesehatan manusia. Ini berlaku untuk gula meja dan fruktosa yang tampaknya tidak berbahaya.

Kelebihan gula secara signifikan meningkatkan risiko diabetes, kanker, obesitas, melanggar mikroflora usus, merusak kesehatan gigi dan ginjal, mengarah pada pengembangan "hati berlemak" seperti pada pecandu alkohol.

Kami merekomendasikan mengurangi jumlah gula dalam makanan, idealnya sepenuhnya menghilangkannya. Berikut adalah beberapa pedoman untuk melakukan ini:

• menolak atau setidaknya meminimalkan semua produk olahan yang diproduksi oleh manusia, cobalah untuk membangun diet Anda hanya pada makanan alami; praktik menunjukkan bahwa seseorang menghasilkan sedikit dari apa yang bermanfaat dan tidak hanya di industri makanan;
• mau minum? Jangan tergoda untuk memuaskan dahaga Anda dengan minuman manis berkarbonasi (limun, Coca-Cola, kvass, dll.) - lebih baik dari air biasa;
• tambahkan stevia ke kopi dan teh - pemanis alami;
• alih-alih yogurt manis dan dadih dengan kelebihan gula dan penyedap rasa, gunakan rekan-rekan tanpa pemanis + buah dan buah beku atau segar;
• alih-alih manisan, cobalah campuran buah-buahan kering (kismis, kurma, aprikot kering, manisan, kacang-kacangan dan biji-bijian);
• ganti sereal sarapan dengan oatmeal dengan buah segar atau buah kering;
• jangan membeli produk setengah jadi di toko - Anda tidak pernah tahu apa yang ada di dalamnya; Masak diri Anda dari produk alami.