Penyebab Kehilangan Otot

• Diagnostik

Kebanyakan pria bertanya-tanya mengapa massa otot hilang. Alasan kerugiannya mungkin ada beberapa. Sebagian besar dari mereka terhubung dengan penuaan tubuh atau penolakan total untuk melakukan aktivitas fisik, yang sebelumnya memungkinkan tubuh tetap bugar. Terkait perubahan tersebut mungkin juga dengan beberapa penyakit.

Berat badan otot, bagaimana menghindarinya

Usia

Setiap tahun tubuh manusia aus dan bertambah tua. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa pada orang tua dapat dilacak proses mengurangi massa otot, dan setiap tahun mendapatkan momentum besar. Mengapa ini terjadi, dan apa alasan untuk perubahan seperti itu lebih dari bisa dimengerti.

Salah satu alasan utama orang tua kehilangan massa otot adalah untuk mengurangi produksi hormon testosteron.

Penurunan produksinya seiring bertambahnya usia tidak hanya menyebabkan hilangnya otot, tetapi juga pada penurunan hasrat seksual. Karena alasan ini, usia 40 tahun bagi banyak pria, sampai batas tertentu, merupakan titik balik.

Usia 40 adalah titik balik bagi banyak pria.

Pada usia 40, perubahan terjadi setiap tahun di tubuh pria, yang menyebabkan perlambatan kinerja banyak proses dalam tubuh. Demikian pula, tingkat produksi testosteron berkurang sekitar 1% setiap tahun. Ini penuh dengan fakta bahwa massa otot pada orang tua hilang seiring bertambahnya usia, karena hormon yang mengambil bagian aktif dalam perekrutan dan pembentukannya, diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi.

Mempelajari penyebab kemunduran otot-otot pada lansia, seseorang tidak boleh mem-bypass sisi-sisi dari perubahan jumlah serat yang berputar cepat dan serat yang berputar lambat. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada lansia, jumlah serat pereduksi lambat meningkat secara signifikan seiring bertambahnya usia, sementara serat pereduksi cepat menjadi kurang 25%.

Alasan-alasan ini sekali lagi menegaskan bahwa usia tidak menyayangkan siapa pun, yang berarti bahwa penuaan tubuh, sayangnya, tidak dapat dicegah. Tetapi perubahan dalam tubuh orang tua seperti itu tidak menunjukkan bahwa aktivitas fisik harus ditinggalkan sekali dan untuk semua. Tidak semuanya. Sebaliknya, olahraga teratur untuk lansia dianjurkan karena kenyataan bahwa dengan cara ini Anda dapat tetap bugar dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia.

Olahraga teratur untuk orang tua direkomendasikan

Penyakit

Cukup sering, mungkin ada kehilangan massa otot di latar belakang berbagai penyakit, yang seseorang bahkan mungkin tidak curiga. Perawatan kesehatan mereka yang ceroboh dapat merugikan kesehatan seseorang, dan dalam beberapa kasus, nyawa. Karena itu, dihadapkan dengan masalah kehilangan atau set massa otot yang buruk, Anda harus memastikan bahwa atlet tidak memiliki penyakit atau kelainan berikut dalam tubuh:

• Penyakit yang memengaruhi kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal. Penyakit-penyakit ini dapat disertai dengan perubahan dalam produksi hormon tertentu, yang berkontribusi pada pengurangan massa otot.
• Penyakit terkait dengan hilangnya nutrisi. Kehilangan otot secara tiba-tiba dapat ditelusuri pada diabetes mellitus atau melanggar proses penyerapan nutrisi. Untuk beberapa alasan, kebanyakan orang percaya bahwa diabetes adalah kenaikan berat badan yang tak terhindarkan. Namun, pada diabetes dapat ditelusuri dan reaksi kebalikan dari tubuh, disebabkan oleh perubahan proses metabolisme. Karena alasan ini, orang dengan penyakit ini mungkin menghadapi masalah di mana massa otot tidak tumbuh.

Kehilangan otot yang tajam dapat ditelusuri pada diabetes.

Penyebab hilangnya massa otot dapat diwakili tidak hanya oleh penyakit ini. Dalam banyak kasus, jawaban atas pertanyaan mengapa kehilangan massa dapat terjadi, khususnya, otot, dapat berupa depresi dangkal, atau penyebab dan penyakit yang lebih serius, misalnya, obstruksi saluran cerna, gagal ginjal kronis, atau kerusakan tubuh akibat virus.

Hentikan pelatihan

Hilangnya massa otot dapat terjadi tidak hanya pada orang tua, tetapi juga pada pria muda yang telah lama berolahraga dan memutuskan suatu hari bahwa mereka tidak lagi membutuhkannya. Setelah beberapa waktu setelah aktivitas fisik di gym dihentikan, beberapa perubahan terkait penurunan berat badan mulai terjadi di tubuh pria. Mengapa ini terjadi? Hal ini dapat terjadi sebagai akibat dari fakta bahwa otot membutuhkan aktivitas fisik yang teratur, di mana hormon diproduksi yang bertanggung jawab untuk pengurangan, pembentukan dan peningkatan mereka.

Ketika tidak ada yang terjadi dan otot-otot tidak mendapatkan beban yang tepat, mereka berhenti berlatih dan setelah beberapa saat mereka mengempis.

Berapa lama mereka akan kehilangan daya tarik mereka hanya tergantung pada orang itu dan karakteristik tubuhnya.

Kebanyakan pria memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada olahraga untuk sementara waktu. Alasannya mungkin cedera, yang membutuhkan waktu untuk pulih, dan sebagai hasilnya, atlet istirahat. Tidak peduli berapa lama istirahat ini berlangsung, Anda harus mendukung tubuh dan mencoba untuk mencegah proses yang menghancurkan jaringan otot di dalam tubuh.

Harus nutrisi yang baik

Kiat-kiat ini dapat bermanfaat bagi orang-orang yang sudah mulai kehilangan massa otot sambil menurunkan berat badan, juga bagi para atlet yang memutuskan untuk beristirahat sejenak:

• Menormalkan makanan. Tentu saja, jika seorang atlet telah beristirahat, ia mungkin memperbaiki dietnya dan mengurangi kandungan kalori. Pada saat yang sama, pola makan yang menjadi kebiasaan tubuh selama nutrisi olahraga harus tetap sama. Saat menurunkan berat badan, diet juga penting, karena memungkinkan Anda menyesuaikan proses metabolisme.
• Untuk menghilangkan kekurangan massa otot, penting untuk memasok sehari-hari tubuh dengan air dan protein, karbohidrat, yang bahkan tanpa aktivitas fisik akan memiliki efek yang tepat dan memperpanjang umur otot, sambil beristirahat dalam olahraga.
• Penggunaan creatine akan memberi otot air, pada saat yang sama mereka tetap menarik, menjaga bentuk. Creatine cukup sering digunakan oleh atlet yang mengambil istirahat sementara sebelum memulai beban berat.

Penurunan berat badan

Dalam masyarakat modern, sangat asyik dengan obesitas universal populasi, yang bergerak sedikit dan memimpin gaya hidup yang terlalu terukur, masalah penurunan berat badan yang tiba-tiba tidak dianggap serius, dan kadang-kadang bahkan bersukacita karenanya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa gejala ini sangat berbahaya dan hampir selalu menunjukkan kegagalan serius pada tubuh.

Jika Anda dengan cepat, kehilangan berat badan tanpa terkendali tanpa alasan dan upaya yang jelas, maka ini bisa menjadi faktor yang sangat berbahaya yang membutuhkan diagnosis tepat waktu dan perawatan komprehensif.

Deskripsi Penurunan Berat Badan Cepat

Di bawah penurunan berat badan yang cepat biasanya berarti penurunan berat badan yang tajam dan kekurusan visual seseorang. Pada saat yang sama, tidak ada faktor eksternal yang berkontribusi pada gejala seperti itu: pasien tidak melakukan olahraga aktif, terus makan sepenuhnya dan menjalani kebiasaan hidup. Pada saat yang sama, pasien mungkin merasa normal untuk beberapa waktu, tetapi setelah periode waktu tertentu, ia merasa lemah, mungkin mabuk, demam tinggi dan gejala penyakit lainnya muncul.

Alasan

Mekanisme utama dari proses ini termasuk nutrisi yang tidak memadai atau kelaparan total, peningkatan kebutuhan tubuh setelah olahraga dan penyakit, serta penurunan yang signifikan dalam penyerapan nutrisi dalam tubuh dan hyperexchange, di mana vitamin dasar, mineral, lemak, protein, karbohidrat, dihilangkan secara alami dengan tanpa masuk ke dalam tubuh.

Penurunan berat badan yang tajam paling sering disebabkan oleh berbagai penyakit dari tipe neurologis, gastrointestinal, infeksi, metabolik, onkologis, serta defisiensi akut vitamin atau nutrisi yang terlibat dalam proses metabolisme.

Kemungkinan penyakit

Penurunan tajam berat badan, seperti yang disebutkan di atas, dapat disebabkan oleh sejumlah besar penyakit dan keadaan negatif. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Masalah dengan kelenjar adrenal. Biasanya, insufisiensi adrenal disertai dengan anoreksia, kelemahan, penurunan berat badan mendadak, gangguan tinja yang teratur, dan lekas marah mental. Kadang-kadang pasien diikuti oleh mual dan manifestasi fokal dari pigmentasi kulit yang kuat.
2. Diabetes. Dipercaya secara luas bahwa diabetes mellitus hanya menyebabkan obesitas - ini bukan masalahnya sama sekali! Penyakit ini menyebabkan kegagalan proses metabolisme dan memicu tidak hanya satu set, tetapi juga penurunan berat badan yang tajam tergantung pada keadaan tubuh tertentu. Selain penurunan berat badan, diabetes mellitus disertai dengan kelelahan, haus yang intens, dan sering buang air kecil.
3. Anoreksi neurologis. Penyakit yang bersifat neurologis ini khas bagi wanita dari 18 hingga 30 tahun dan disertai dengan penurunan berat badan yang sangat tajam (hingga 50 persen) dalam periode waktu yang singkat. Pada pasien dengan diagnosis ini, ada atrofi otot, kehilangan kulit kepala, kelemahan umum, hipotensi, sering sembelit, serta muntah yang tidak terkontrol secara teratur.
4. Depresi sistemik. Bentuk berat dari depresi sistemik kadang-kadang disertai dengan rasa kantuk, pikiran untuk bunuh diri, kehilangan nafsu makan dan berat badan, dan kelelahan umum.
5. Cryptosporidosis. Infeksi protozoa jenis ini memicu nyeri otot, penurunan berat badan yang tajam, diare berat, kram perut, mual dengan muntah.
6. Infeksi virus dengan herpes. Herpes, meskipun bentuk penyakit klasik yang lamban, kadang-kadang berkontribusi pada malnutrisi karena sensasi yang tidak menyenangkan selama makan, yang pada gilirannya memicu penurunan berat badan.
7. Gastroenteritis. Gastroenteritis agak kuat mempengaruhi proses penyerapan cairan ke dalam tubuh, memperlambatnya, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan berat badan yang serius, dehidrasi, demam, kekeringan semua sistem lendir tubuh, takikardia dan manifestasi lain dari penyakit ini.
8. Esofagitis. Peradangan di kerongkongan mendatangkan rasa sakit yang parah dalam proses makan makanan - seseorang dapat secara de facto menghindari peristiwa ini atau menguranginya seminimal mungkin. Disfungsi menelan seperti itu memicu penurunan berat badan yang kuat dan tiba-tiba, seringkali pasien memiliki dorongan emetik yang teratur.
9. Leukemia. Seperti penyakit yang mengerikan, seperti kanker darah, menyebabkan penurunan berat badan yang semakin cepat, terjadinya takikardia, kelemahan umum tubuh, nyeri pada otot dan tulang, anemia, demam spektrum luas, pembesaran limpa, dll.
10. Berbagai onkologi. Hampir setiap penyakit onkologis dapat menjadi katalisator untuk proses penurunan berat badan yang cepat, yang dibedakan berdasarkan gejala tergantung pada lokasi dan jenis penyakit.
11. Stomatitis Berbagai radang selaput lendir rongga mulut membuatnya tidak mungkin untuk sepenuhnya makan dan dengan demikian memicu penurunan berat badan.
12. TBC paru. Selain berkeringat, lemah, nyeri dada, hemoptisis, sesak napas, dan suhu demam, penurunan berat badan dengan anoreksi dapat menyebabkan penyakit menular yang serius.
13. Limfoma. Pada limfoma akut, penurunan berat badan yang dinamis dan halus biasanya diamati, terjadi dengan latar belakang peningkatan kelenjar getah bening, limpa, hati dan penampilan pruritus.
14. Tirotoksikosis. Penyakit ini memicu peningkatan signifikan dalam kadar hormon di kelenjar tiroid, yang “mempercepat” proses metabolisme, menyebabkan diare parah, berkeringat, demam, penurunan berat badan mendadak, dan tremor pada ekstremitas.
15. Sindrom FFT. Bayi baru lahir dan anak-anak kecil jarang, tetapi kekurangan makanan didiagnosis secara berkala, sehingga bayi kehilangan berat dan kekuatannya dengan sangat cepat.
16. Sindrom whipple. Kondisi ini ditandai dengan kerusakan yang signifikan pada epitel usus dan penghentian hampir sempurna penyerapan cairan dan nutrisi melalui saluran pencernaan, yang pada gilirannya memicu penurunan tajam berat badan, diare, steatorrhea, dan berbagai anoreksia.
17. Kolitis ulserativa. Kolitis ulserativa menyebabkan penurunan nafsu makan, kelelahan fisik tubuh dan penurunan berat badan dan demam.
18. Penyakit Crohn. Dalam perjalanan perkembangan penyakit, pasien mengalami kelemahan, kelelahan, diare konstan, kram perut dan penurunan berat badan yang cepat, bahkan dengan nutrisi yang memadai.
19. Obat. Beberapa obat untuk perawatan kelenjar tiroid, stimulan aktivitas otak, pencahar, dan kemoterapi adalah katalisator untuk penurunan berat badan yang sangat cepat dengan penipisan tubuh secara umum.
20. Penyebab fisiologis. Penyebab fisiologis penurunan berat badan termasuk penuaan (dan, dengan demikian, penurunan massa tubuh tanpa lemak), gangguan kejiwaan, alkoholisme, kehilangan gigi (kesulitan dan mengunyah), dll.

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara menghentikannya?

Jika diagnosa tidak mengungkapkan masalah kesehatan yang serius, maka perlu untuk menerapkan serangkaian prosedur fisiologis untuk menormalkan metabolisme dan mensistematisasikan diet.

1. Berolahraga secara teratur dengan aktivitas fisik sedang, lebih disukai di luar ruangan.
2. Lebih sering pada hari yang cerah di jalan, "menggemukkan" nafsu makan.
3. Secara signifikan meningkatkan kandungan kalori sarapan, makan siang, dan makan malam. Makanlah dengan kencang, termasuk beragam kue kering, pasta, hidangan ikan, dan minyak sayur dalam jumlah besar.
4. Minum ramuan yang meningkatkan nafsu makan.

Dalam hal penurunan berat badan yang tajam dikaitkan dengan stres atau stres emosional, ada baiknya:

1. Belajarlah untuk rileks sepenuhnya. Hadiri kursus meditasi dan yoga.
2. Terapkan aromaterapi untuk menormalkan latar belakang emosional.
3. Minumlah ramuan, semangat dan menghilangkan stres.
4. Mendaftar untuk pijat relaksasi.

Jika masalah Anda masih terkait dengan penyakit tersebut, maka Anda harus mengunjungi dokter, terutama jika berat badan turun dengan cepat selama lebih dari sebulan, ada penyakit lain, dan total massa tubuh Anda adalah 15-20 persen lebih rendah dari rata-rata.

Secara akurat menentukan masalah medis hanya setelah diagnosis. Selain pemeriksaan visual oleh dokter, pemeriksaan USG pada saluran pencernaan dan kelenjar tiroid, fluorografi, gastroskopi, dan tes urin, darah dan feses perlu dilakukan untuk mengetahui hormon, parasit, leukosit, dan faktor risiko lainnya. Hanya setelah kejadian ini Anda akan diberi perawatan yang benar dan berkualitas.

Mual dan penurunan berat badan

Anda kehilangan berat badan secara dramatis, dan sementara ada dorongan konstan untuk muntah, dan mual tidak hilang bahkan setelah penggunaan obat-obatan? Mungkin ada beberapa alasan untuk ini, dan semuanya berhubungan dengan kemungkinan manifestasi penyakit.

Kombinasi dari dua gejala di atas adalah karakteristik dari:

1. Penyakit saluran pencernaan berbagai macam. Dalam hal ini, faktor yang mendasarinya adalah proses inflamasi yang menghambat penyerapan nutrisi dan mengganggu pencernaan. Membubarkan fenomena seperti tinja yang longgar, muntah dengan mual, memicu ekskresi nutrisi yang lebih aktif dari tubuh, yang menyebabkan hipoksia jaringan, serta kekurangan "bahan bakar" bagi tubuh.
2. Gangguan hormonal, khususnya hipotiroidisme, disebabkan oleh kurangnya hormon tiroid dasar. Penyakit autoimun ditandai oleh mual yang konstan, mengantuk, kelelahan, dan penurunan berat badan yang tajam.
3. Kanker berbagai etimologi. Salah satu gejala dasar kanker stadium lanjut adalah mual, penurunan berat badan, dan bekuan darah dalam tinja.
4. Kehamilan dengan toksikosis bersamaan. Pada trimester pertama kehamilan, calon ibu sering mengalami serangan mual, berat badan mereka menurun, nafsu makan mereka hilang, ada kelemahan umum tubuh. Proses fisiologis ini merupakan konsekuensi dari toksikosis dan harus berlangsung selama 20-22 minggu kehamilan. Jika gejala yang mengkhawatirkan tidak hilang, maka sangat mendesak untuk menjalani diagnosis komprehensif kondisi tubuh Anda.
5. Sindrom Addison (hipokortikoidisme). Dalam kasus-kasus ketidakcukupan korteks adrenal, bersama dengan gejala-gejala lain, berat pasien, yang mengalami mual dan muntah yang teratur, hampir selalu berkurang secara signifikan.

Penurunan berat badan dan suhu

Penurunan berat badan yang cepat dan tiba-tiba, serta suhu tinggi yang menyertainya, biasanya menunjukkan adanya penyakit seperti kolitis ulserativa, gastroenteritis, atau tuberkulosis paru dalam tubuh. Cukup sering, gejala-gejala ini menunjukkan kelelahan ekstrem dari seluruh organisme atau kekurangan cairan kronis yang memberi makan semua sistem tubuh.

Penurunan berat badan dinamis yang halus dengan peningkatan amplitudo, serta suhu subfebrile yang konstan, meningkat pada malam hari, dapat mengindikasikan perkembangan onkologi dan tumor kanker.

Penurunan berat badan selama kehamilan

Penurunan berat badan selama kehamilan pada trimester pertama dianggap normal jika disertai dengan toksikosis. Selama periode ini, ibu hamil mengalami dorongan emetik yang teratur, keengganan terhadap jenis makanan tertentu, dan kelemahan umum. Biasanya, toksikosis melewati 20-22 minggu dan dari sudut pandang fisiologis tidak membahayakan bayi atau seks yang adil. Namun, jika toksikosis tertunda secara signifikan atau Anda menurunkan berat badan tanpa alasan yang jelas untuk memperpanjang waktu yang lama, dan terutama pada trimester kedua dan ketiga, maka ini adalah alasan untuk kunjungan mendesak ke dokter, yang dapat menentukan penyebab sebenarnya dari penurunan berat badan menggunakan diagnosis komprehensif.

Penurunan berat badan di bawah tekanan

Situasi stres, depresi, serta berbagai neurologi, dapat memicu obesitas dan penurunan berat badan yang tajam. Dalam beberapa kasus, kondisi ini memicu perkembangan anoreksia, terutama jika mereka secara sadar diminta untuk mengurangi berat badan dengan memicu muntah setelah makan.

Hanya bantuan ahli yang memenuhi syarat yang meresepkan perawatan obat yang sesuai, prosedur fisiologis dan merekomendasikan bantuan psikologis yang dapat menyelesaikan masalah.

Pantau kesehatan Anda sendiri dengan cermat dan hati-hati, jangan biarkan perkembangan penyakit dan selalu bahagia!

Penyebab Kehilangan Otot

Apa penyebab hilangnya otot? - Pertanyaan utama yang menyiksa orang tidak hanya dengan usia (seperti kebiasaan berpikir), tetapi juga selama masa remaja.

Gaya hidup menetap - salah satu penyebab paling umum dari kehilangan otot, tetapi ada alasan lain, yang sekarang kita bicarakan.

Penyebab utama hilangnya otot

Banyak orang tidak mengerti mengapa mereka kehilangan massa otot. Namun anehnya, beberapa dari mereka tidak tahan dan tidak melakukan apa-apa, yang merupakan kesalahan besar.

Jadi, apa yang bisa menyebabkan hilangnya otot:

1. Kurangnya nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan orang yang melangsingkan tubuh menghadapi masalah kehilangan otot. Tidak mengherankan jika seseorang tidak tahu tentang nutrisi yang tepat selama diet. Banyak orang ingin menurunkan berat badan sehingga mereka hanya berhenti makan, sehingga kehilangan semua nutrisi yang diperlukan tubuh. Kekurangan makanan yang mengandung protein adalah jalur langsung menuju hilangnya otot.

2. Penurunan beban atau penolakan penuh dari pelatihan

Jika Anda telah terlibat aktif dalam olahraga selama bertahun-tahun, tetapi pada satu titik telah mengurangi beban - tidak mengherankan bahwa Anda melihat hilangnya massa otot awal. Otot diatur sedemikian rupa sehingga mereka secara konstan membutuhkan beban tertentu, masing-masing memiliki yang berbeda (tergantung pada kebugaran fisik dan tubuh). Dan jika Anda benar-benar meninggalkan latihan yang biasa (bahkan jika tidak secara sukarela), seiring waktu otot akan menjadi semakin lemah.

3. Penyakit

Orang-orang yang ceroboh tentang kesehatan mereka, terutama sebelumnya, kini telah menjadi tren mode untuk menjalani gaya hidup sehat dan makan dengan benar. Tetapi sekarang ada individu yang tidak menjaga kesehatan mereka dan menerima semua perubahan begitu saja.

Penyakit yang memakan otot:

• gangguan tiroid;

• Berbagai penyakit yang menyebabkan kekurangan nutrisi.

4. Usia

Orang-orang memiliki stereotip yang aneh dan tidak teratur mengenai usia, karena semuanya tergantung pada seseorang, satu pada usia 18 tahun mungkin terlihat jauh lebih tua daripada usianya, dan lainnya pada usia 50 tahun. Banyak faktor yang memengaruhi hal ini (karakteristik individu tubuh, pemikiran, gaya hidup, nutrisi, kondisi kesehatan, pelatihan fisik, dll.).

Oleh karena itu, bukan usia yang mengatur seseorang, tetapi seseorang yang menua - jika Anda ingin selalu muda, energik dan sehat - lakukan semua yang Anda bisa untuk melakukan ini, daripada duduk diam.

Kiat untuk menjaga otot Anda kencang

• Lakukan olahraga, jika ada batasan kesehatan, lakukan apa yang Anda bisa - yang utama adalah jangan duduk diam;

• Pimpin gaya hidup aktif, jika Anda sedikit melambat, itu akan menjadi kebiasaan yang akan sulit atau tidak mungkin untuk dihilangkan (karena fakta bahwa tubuh Anda telah dibangun kembali dengan cara baru dan perubahan apa pun untuk stres);

• Air, protein, dan karbohidrat, bahkan tanpa olahraga dapat mendukung otot;

• Makan dengan benar dan teratur;

• Mengendarai sepeda, bermain olahraga di alam atau sekadar mendaftar ke kolam renang;

• Ingatlah bahwa stres apa pun menghilangkan vitalitas, kesehatan, dan masa muda seseorang, maka jagalah saraf Anda dan saraf orang-orang yang Anda cintai;

• Berpikir positif, lebih banyak tersenyum!

Seseorang memiliki kemungkinan yang tak terbatas di dunia modern, tetapi, sayangnya, hanya sedikit yang menggunakannya. Pergi ke standar baru hidup, olahraga, perhatikan diet Anda, ambil vitamin dan habiskan lebih banyak waktu di udara segar!

Ingatlah bahwa tidak hanya kelas kebugaran yang rajin memengaruhi otot, tetapi juga nutrisi yang tepat.

Penurunan berat badan

Isi:

Definisi

Kehilangan berat badan bisa bersifat fisiologis - dengan diet, olahraga, puasa, atau makan sedikit makanan (lebih umum pada orang tua). Di sisi lain, kehilangan berat badan dapat mengindikasikan suatu penyakit, suatu kehilangan lebih dari 3 kg. selama 6 bulan dianggap signifikan. Catatan berat badan pasien di rumah sakit dan dokter umum penting dalam pengamatan dinamis. Jadi, terkadang berat badan dipulihkan atau distabilkan tanpa alasan yang jelas.

Alasan

Kehilangan berat badan secara patologis dapat dihubungkan dengan penyakit mental, sistemik, kerusakan saluran pencernaan, atau patologi sistem lainnya.

Jika kehilangan berat badan dikaitkan dengan penyakit serius pada organ internal, maka riwayat menyeluruh, pemeriksaan dan tes laboratorium rutin biasanya mengungkapkan gejala lain yang memungkinkan Anda untuk membuat diagnosis yang pasti.

Penurunan berat badan fisiologis

Mungkin pada pasien muda dengan peningkatan aktivitas fisik atau karena keadaan sosial. Sulit untuk memastikan hal ini pada pasien yang lebih tua, ketika informasi tentang makanan yang dikonsumsi mungkin tidak dapat diandalkan. Nasihat ahli gizi sangat berharga.

Penyakit mental

Gejala anoreksia nervosa, bulimia, dan gangguan afektif didiagnosis oleh psikiater. Pasien penyalahgunaan alkohol kehilangan berat badan karena mengabaikan kebutuhan mereka sendiri dan kekurangan gizi.

Penyakit sistemik

Infeksi kronis, termasuk TBC, infeksi saluran kemih atau pernapasan berulang, dan sejumlah infeksi parasit dan protozoa harus diperhitungkan. Perlu untuk mengklarifikasi adanya faktor profesional, apakah ada perjalanan ke luar negeri. Saat wawancara, perlu juga mengidentifikasi tanda-tanda spesifik, seperti demam, keringat malam, kedinginan, batuk, dahak dan disuria. Pertanyaan yang diajukan dengan lembut tentang gaya hidup (seks bebas dan penggunaan narkoba) dapat mengarah pada gagasan penyakit terkait HIV.

Penyakit gastrointestinal

Hampir semua penyakit saluran pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Disfagia dan pelanggaran evakuasi isi lambung menyebabkan kurangnya asupan makanan di saluran pencernaan. Tumor ganas dari lokalisasi apa pun dapat menyebabkan penurunan berat badan karena obstruksi mekanik, anoreksia, atau efek sistemik yang dimediasi sitokin. Malabsorpsi akibat penyakit pankreas atau usus kecil dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah dengan defisiensi nutrisi tertentu. Penyakit radang seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa menyebabkan anoreksia, takut makan dan kehilangan protein, darah dan nutrisi melalui usus.

Penyakit spesifik dari sistem lain

Tanpa kewaspadaan tinggi, penyakit ini sulit dideteksi. Kemungkinan penurunan berat badan melalui berbagai mekanisme, termasuk gangguan metabolisme pada diabetes mellitus, penyakit Addison dan tirotoksikosis.

Kehilangan berat badan terjadi sebagai akibat dari peningkatan biaya metabolisme pada pasien dengan penyakit pernapasan dan jantung terminal. Dalam banyak kasus, ada beberapa mekanisme: misalnya, pasien dengan lesi rematik aktif atau parah dan penyakit jaringan ikat difus kehilangan berat badan karena anoreksia, penurunan aktivitas fisik, perubahan biaya metabolisme dan pengaruh sistemik dari kondisi tersebut.

Pada banyak penyakit, anoreksia dan kehilangan berat badan juga dapat disebabkan oleh efek obat (misalnya, digoxin), yang efek sampingnya termasuk mual, dispepsia, sembelit, atau depresi.

Penyebab penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, yang dapat diabaikan:

• depresi / kecemasan;
• sakit kronis atau kurang tidur;
• depresi psikologis / malnutrisi pada lansia;
• komorbiditas (misalnya, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), gagal jantung);
• diabetes / hipertiroidisme;
• neoplasma ganas laten (misalnya, kolon proksimal, ginjal, limfoma);
• anorexia nervosa dalam kelompok atipikal (misalnya, pada pria muda);
• penyakit endokrin yang langka (misalnya, penyakit Addison, panhypopituitarism).

Gejala

Penurunan berat badan dapat disertai dengan gejala yang bervariasi tergantung pada penyakit, gangguan atau kondisi yang mendasarinya. Gejala yang sering memengaruhi pencernaan mungkin juga termasuk sistem tubuh lainnya.

Gejala gastrointestinal yang dapat terjadi bersamaan dengan penurunan berat badan

Penurunan berat badan dapat disertai dengan gejala yang mempengaruhi sistem pencernaan, termasuk:

• perut kembung dan sakit perut;
• bau mulut;
• sembelit kronis;
• mulut kering;
• gigi yang longgar atau sakit;
• kehilangan nafsu makan;
• sariawan;
• mual dan muntah;
• tinja pucat atau tinja berbau tidak normal;
• pipi bengkak dengan kelenjar ludah yang bengkak;
• diare berat atau kronis.

Gejala psikologis itu bisa terjadi seiring dengan penurunan berat badan

Penurunan berat badan dapat disertai dengan gejala lain yang memengaruhi perilaku atau pikiran, termasuk:

• hamburkan uang ke kiri dan kanan;
• depresi;
• kesulitan dengan ingatan, pemikiran, atau rabun dekat;
• penggunaan obat pencahar atau pil diet yang berlebihan;
• muntah yang disengaja;
• penolakan untuk makan di hadapan orang lain.

Gejala lain yang mungkin terjadi bersamaan dengan penurunan berat badan

Penurunan berat badan dapat disertai dengan gejala yang terkait dengan sistem tubuh lainnya, termasuk:

• nyeri tulang dan sendi;
• kulit kering, bernoda atau menguning, ditutupi dengan rambut halus;
• sensitivitas suhu ekstrem;
• kehilangan lemak tubuh;
• kehilangan massa otot, pengecilan otot, atau kelemahan otot;
• mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki;
• ruam, jerawat, kulit gatal, atau penggelapan kulit;
• kelemahan

Gejala serius yang dapat mengindikasikan kondisi yang mengancam jiwa.

Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan dapat menjadi gejala kondisi yang mengancam jiwa yang harus segera dinilai dalam situasi darurat.

Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki salah satu gejala yang mengancam jiwa ini, termasuk:

• kebingungan atau kehilangan kesadaran, bahkan untuk sesaat;
• nafas pendek;
• pusing;
• detak jantung tidak teratur (aritmia);
• ditandai dehidrasi;
• sakit perut yang parah;
• diare berat;
• muntah parah;
• muntah darah.

Diagnostik

Dalam kasus di mana, setelah riwayat medis dan pemeriksaan fisik yang cermat, penyebab penurunan berat badan tidak jelas atau menunjukkan bahwa penyakit yang terdeteksi tidak menyebabkan penurunan berat badan, pemeriksaan berikut ditunjukkan: urinalisis dengan penentuan glukosa, protein, dan sel darah merah; pemeriksaan darah biokimia dengan penentuan status fungsional hati, konsentrasi glukosa darah kelenjar tiroid; ESR (dapat ditingkatkan dengan infeksi tersembunyi seperti TBC, penyakit jaringan ikat dan neoplasma ganas). Dalam beberapa kasus, pemeriksaan invasif (sumsum tulang atau biopsi hati) diperlukan untuk mengidentifikasi kondisi seperti TB miliaria laten. Dalam kasus yang jarang, CT scan rongga perut dan panggul kecil mungkin diperlukan, tetapi sebelum melakukan penelitian invasif atau mahal, selalu bernilai sekali lagi untuk mengevaluasi riwayat dan memeriksa kembali pasien setelah beberapa saat.

Pencegahan

Langkah pertama dalam mengobati penurunan berat badan yang tidak diinginkan adalah menentukan penyebabnya. Pemeriksaan fisik, termasuk tes darah dan tes diagnostik lainnya, dapat membantu menentukan penyebab penurunan berat badan. Ketika penurunan berat badan disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti merokok atau alkohol, penyalahgunaan narkoba, berat badan dapat dikontrol dengan menghentikan atau mengurangi perilaku ini. Diet seimbang yang meliputi daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan produk susu rendah lemak membantu memastikan nutrisi yang tepat, mencegah penurunan berat badan lebih lanjut.

Jika Anda secara tidak sengaja menurunkan berat badan tanpa mengetahui alasannya, berkonsultasilah dengan dokter - terutama jika Anda kehilangan lebih dari 5 persen dari berat badan Anda dalam enam hingga 12 bulan. Dokter akan membantu menentukan apa yang menyebabkan penurunan berat badan dan cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Anda mungkin memerlukan diet khusus untuk mencegah penurunan berat badan lebih lanjut atau mendapatkan kembali berat badan yang turun.

Sarkopenia atau kehilangan otot: cara melawan dan mencegah

Sarcopenia, juga dikenal sebagai kehilangan massa otot, mempengaruhi 10% dari populasi orang dewasa di atas 50 tahun. Proses ini dapat mengurangi harapan hidup dan menurunkan kualitas hidup. Namun, itu bisa diperangi, dicegah, dan bahkan dibalik. Beberapa penyebab sarkopenia adalah konsekuensi alami dari penuaan, tetapi pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat menghentikan sarkopenia, meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualitas hidup.

Apa itu sarkopenia

Sarcopenia secara harfiah berarti "tidak adanya daging." Ini adalah kondisi degenerasi otot yang berkaitan dengan usia, yang semakin umum pada orang di atas usia 50 tahun. Setelah 30 tahun, seseorang kehilangan rata-rata 3% dari massa otot setiap tahun. Ini membatasi kemampuannya untuk melakukan banyak kegiatan sehari-hari. Sayangnya, sarkopenia juga memperpendek harapan hidup mereka yang terkena dampaknya, dibandingkan dengan individu dengan kekuatan otot normal (tautan). Sarkopenia disebabkan oleh ketidakseimbangan antara sinyal untuk pertumbuhan sel otot (anabolisme) dan sinyal untuk kehancurannya (katabolisme). Dalam proses penuaan, tubuh menjadi kebal terhadap sinyal pertumbuhan normal, keseimbangan berubah menuju katabolisme dan kehilangan otot (tautan).

Kesimpulan: tubuh biasanya memelihara keseimbangan sinyal untuk pertumbuhan dan penghancuran sel-sel otot. Dengan usia tertentu, ia menjadi kebal terhadap sinyal pertumbuhan, yang menyebabkan hilangnya massa otot.

Empat faktor yang mempercepat hilangnya massa otot

Meskipun penuaan adalah penyebab paling umum dari sarkopenia, ada faktor-faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan antara anabolisme otot dan katabolisme.

1. Imobilitas, termasuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Kegagalan menggunakan otot adalah salah satu penyebab sarkopenia terkuat, yang menyebabkan hilangnya otot lebih cepat dan peningkatan kelemahan (tautan). Istirahat di tempat tidur atau imobilisasi setelah cedera atau penyakit menyebabkan hilangnya otot secara cepat. Bahkan penurunan sederhana dalam aktivitas motorik, misalnya berjalan, berada di dalam mobil selama dua atau tiga minggu sudah cukup untuk mengurangi massa otot dan kekuatan (tautan).

Periode aktivitas yang berkurang dapat menyebabkan lingkaran setan. Kekuatan otot berkurang, menyebabkan kelelahan yang lebih besar dan membuatnya semakin sulit untuk kembali ke aktivitas normal.

2. Diet yang tidak seimbang

Diet yang tidak menyediakan kalori yang cukup dan jumlah protein yang normal menyebabkan penurunan berat badan dengan penurunan massa otot. Sayangnya, diet rendah kalori, rendah protein menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, karena masalah dengan gigi, gusi dan menelan, atau kesulitan dalam membeli makanan dan memasak. Untuk mencegah sarkopenia, para ilmuwan merekomendasikan untuk mengonsumsi 25-30 gram protein setiap kali makan (tautan).

3. Peradangan

Setelah cedera atau penyakit, peradangan mengirimkan sinyal tertentu ke tubuh untuk menghancurkan dan kemudian memperbaiki kelompok sel yang rusak. Penyakit kronis atau jangka panjang juga dapat menyebabkan peradangan, yang mengganggu keseimbangan normal antara anabolisme otot dan katabolisme, yang menyebabkan hilangnya massa otot.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada pasien dengan peradangan yang berkepanjangan sebagai akibat dari penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) menunjukkan bahwa semua pasien menunjukkan penurunan massa otot (tautan).

Contoh penyakit lain yang menyebabkan peradangan jangka panjang termasuk rheumatoid arthritis, penyakit radang usus seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, lupus, vasculitis, luka bakar yang parah, dan infeksi kronis seperti TBC. Pada pemeriksaan lebih dari 11.000 orang tua, ditemukan bahwa peningkatan kadar protein C-reaktif dalam darah, indikator peradangan, hampir selalu diprediksi sebagai sarkopenia (mata rantai).

4. Stres berat

Sarkopenia juga lebih sering terjadi pada sejumlah penyakit lain yang meningkatkan beban pada tubuh. Misalnya, orang dengan penyakit hati kronis, dan hingga 20% orang dengan gagal jantung kronis, menderita sarkopenia (tautan). Penyakit ginjal kronis, efek konstan stres pada tubuh dan penurunan aktivitas fisik menyebabkan hilangnya massa otot (tautan). Kanker dan perawatannya juga menyebabkan ketegangan tubuh yang hebat, dengan akibat sarcopenia berkembang (link).

Kesimpulan: selain penuaan, sarkopenia dipercepat dengan aktivitas fisik yang rendah, asupan kalori dan protein yang tidak mencukupi, peradangan dan stres.

Tanda-tanda sarkopenia

Tanda-tanda awal sarkopenia termasuk perasaan kelemahan fisik dari waktu ke waktu. Berjalan lebih lambat, keengganan untuk bergerak, kurang tertarik pada gaya hidup aktif (tautan). Penurunan berat badan dengan nutrisi normal juga bisa menjadi tanda sarkopenia (tautan).

Namun, gejala ini juga dapat terjadi pada penyakit lain. Namun, jika Anda mengalaminya satu atau lebih dari itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kesimpulan: penurunan kekuatan fisik dan daya tahan serta penurunan berat badan yang tidak diinginkan adalah tanda-tanda banyak penyakit, termasuk sarkopenia.

Olahraga dapat menghentikan sarkopenia

Cara paling efektif untuk memerangi sarcopenia adalah menjaga otot Anda tetap aktif. Kombinasi latihan aerobik, latihan beban dan latihan keseimbangan dapat mencegah dan bahkan membalikkan kehilangan otot. Untuk mencapai hasil nyata, diperlukan dua atau empat latihan per minggu (tautan).

Jenis pelatihan yang paling efektif

1. Latihan kekuatan

Saat melakukan latihan kekuatan, ketegangan serat otot Anda mengarah pada aktivasi sinyal pertumbuhan sel otot, meningkatkan efek pertumbuhan dan perkembangan hormon. Sinyal-sinyal ini bergabung untuk memicu pertumbuhan sel otot dan mengembalikannya, dengan menciptakan protein baru dan mengaktifkan sel-sel induk otot khusus yang disebut "sel satelit" yang mempromosikan regenerasi otot yang ada (tautan). Melalui proses ini, latihan kekuatan adalah cara terpendek untuk meningkatkan massa otot dan mencegah kehilangannya.

Dalam sebuah penelitian terhadap 57 orang dewasa berusia 65-94 tahun, ditemukan bahwa melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan kekuatan otot selama 12 minggu.

2. Kebugaran

Latihan yang berkepanjangan, yang meningkatkan detak jantung, termasuk latihan aerobik dan pelatihan daya tahan, juga dapat mengendalikan sarkopenia. Sebagian besar studi latihan aerobik untuk mengobati atau mencegah sarkopenia juga mencakup latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas dalam latihan kombinasi.

Kombinasi latihan ini telah menunjukkan hasil yang baik dalam mencegah dan membalikkan efek sarkopenia, meskipun tidak jelas apakah latihan aerobik tanpa daya sama bermanfaatnya (tautan).

Studi lain meneliti efek latihan aerobik tanpa latihan kekuatan pada 439 wanita di atas 50 tahun. Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda, jogging lima hari seminggu menyebabkan peningkatan massa otot. Wanita mulai berlatih dari 15 menit sehari, meningkat menjadi 45 menit selama 12 bulan (tautan).

3. Berjalan

Berjalan juga dapat mencegah dan bahkan membalikkan sarkopenia, dan ini adalah jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan semua orang untuk diri mereka sendiri.

Sebuah penelitian terhadap 227 orang Jepang di atas 65 menunjukkan bahwa enam bulan berjalan berkontribusi pada peningkatan massa otot, terutama di antara mereka yang memiliki level rendah (tautan). Jarak berjalan untuk setiap peserta berbeda, tetapi masing-masing direkomendasikan untuk meningkatkan total jarak harian sebesar 10% setiap bulan.

Studi lain dari 879 orang dewasa di atas usia 60 menemukan bahwa berjalan cepat lebih efektif mengurangi tanda-tanda sarkopenia (mata rantai).

Kesimpulan: Olahraga adalah cara paling efektif untuk melawan sarkopenia. Beban daya paling cocok untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Namun, program latihan dalam berbagai kombinasi dan berjalan juga membantu melawan sarcopenia.

Nutrisi untuk memerangi sarkopenia

Jika Anda mengonsumsi kalori, protein, atau vitamin dan mineral tertentu yang tidak mencukupi, Anda memiliki risiko lebih tinggi kehilangan massa otot. Mendapatkan dosis tinggi nutrisi kunci tertentu dapat meningkatkan pertumbuhan otot atau meningkatkan hasil olahraga.

1. Protein

Peningkatan protein dalam diet Anda akan membantu meningkatkan sinyal untuk membangun dan memperkuat jaringan otot. Seiring bertambahnya usia, otot menjadi lebih tahan terhadap sinyal ini, jadi Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot (tautan).

Dalam satu studi, ditemukan bahwa ketika 33 pria di atas 70 mengkonsumsi makanan yang mengandung setidaknya 35 gram protein, ini meningkatkan pertumbuhan otot (tautan). Studi lain menemukan bahwa sekelompok anak muda hanya membutuhkan 20 gram protein per makanan untuk merangsang pertumbuhan otot. Dalam studi ketiga, tujuh orang di atas usia 65 setiap hari mengonsumsi 15 gram suplemen asam amino esensial, blok protein pembentuk kecil, berkat pertumbuhan otot yang disediakan (tautan).

Asam amino leusin sangat penting untuk mengatur pertumbuhan otot. Protein whey, daging, ikan, dan telur, serta isolat protein kedelai (tautan) dan protein whey berkualitas tinggi adalah sumber leusin yang kaya. Sumber protein yang baik adalah protein bar.

2. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sarkopenia, meskipun alasannya belum sepenuhnya dipahami (tautan). Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko sarkopenia.

Dosis harian vitamin D untuk pencegahan sarkopenia saat ini tidak ditentukan. Mengambil hingga 100% dari dosis yang direkomendasikan (RDA) adalah aman, tetapi mungkin tidak diperlukan jika Anda sudah mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari atau makanan yang diperkaya.

3. Asam lemak omega-3

Konsumsi asam lemak omega-3 melalui makanan laut atau dalam suplemen akan meningkatkan pertumbuhan otot Anda (tautan). Sebuah studi terhadap 45 wanita menunjukkan bahwa asupan harian 2 gram minyak ikan dalam suplemen, dikombinasikan dengan latihan kekuatan, berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan dan volume otot lebih dari latihan beban tanpa minyak ikan (tautan). Beberapa manfaat ini mungkin karena efek anti-inflamasi dari asam lemak omega-3. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot secara langsung.

4. Creatine

Creatine adalah protein, biasanya disintesis di hati. Meskipun tubuh biasanya menghasilkan jumlah yang cukup, kreatin dalam makanan daging atau sebagai aditif dapat bermanfaat untuk pertumbuhan massa otot.

Penelitian telah dilakukan yang menentukan bagaimana asupan harian 5 gram suplemen creatine mempengaruhi 357 orang dewasa dengan usia rata-rata 64 tahun. Ketika peserta mengambil creatine, mereka menerima efek yang lebih besar dari latihan kekuatan dibandingkan dengan ketika mereka berolahraga tanpa creatine (tautan). Namun, kreatin mungkin tidak bisa efektif dalam mengendalikan sarkopenia jika digunakan sendiri, tanpa olahraga.

Kesimpulan: protein, vitamin D, creatine dan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan pertumbuhan otot.

Kesimpulan

Sarkopenia, atau kehilangan massa dan kekuatan otot, menjadi semakin umum seiring bertambahnya usia dan dapat mengurangi durasi dan menurunkan kualitas hidup.

Mengkonsumsi kalori yang cukup dan protein berkualitas tinggi dapat memperlambat laju kehilangan otot. Suplemen omega-3 dan creatine dapat membantu memerangi sarkopenia.

Namun, olahraga adalah cara paling efektif untuk mencegah dan membalikkan sarkopenia. Latihan kekuatan sangat efektif, termasuk squat, push-ups, dan senam dengan dumbbell. Namun, bahkan latihan sederhana seperti berjalan dapat memperlambat laju kehilangan otot. Pada akhirnya, yang terpenting adalah selalu aktif.

Penulis

Tatyana Bakunina

Penggemar berat toko online Amerika, Jepang, dan Korea. Untuk waktu yang lama saya mencoba berbagi informasi yang berguna di halaman jejaring sosial, tetapi kemudian saya menyadari bahwa ada terlalu sedikit pengunjung. Sekarang saya adalah penulis penuh blog ini, dan terima kasih banyak kepada Anna. Saya mencoba menulis sebanyak mungkin dan membagikan informasi yang paling berguna. Anda dapat berlangganan semua artikel baru di situs melalui email.

5 tanda hilangnya massa otot bukannya lemak saat menurunkan berat badan

Ada perasaan lesu dan kikuk? Mungkin strategi penurunan berat badan yang dipilih tidak berguna. Proses menurunkan berat badan secara langsung terkait dengan pembakaran kalori dan konsumsi lemak demi energi, tetapi tetap lapar berarti untuk bertindak untuk merugikan Anda. "Orang yang mencoba menurunkan berat badan kadang berpikir bahwa mereka perlu menjalankan diet gila dan berlatih 5 kali sehari," kata manajer program pelatihan pribadi untuk Asosiasi Nasional Kekuatan dan Pengkondisian Olahraga.

Ketika tubuh berada di bawah tekanan berat, tampaknya orang itu sedang kelaparan, jadi dia masuk ke mode bertahan hidup. Pada titik ini, satu-satunya tujuan: menyediakan jumlah energi yang diperlukan untuk melakukan fungsi-fungsi vital, seperti bernapas. Dengan konsumsi energi yang tidak mencukupi (yaitu kalori), tujuan ini diwujudkan melalui akses tubuh ke sumbernya sendiri, termasuk jaringan lemak dan otot. Mengurangi massa otot, pada gilirannya, menyebabkan perlambatan dalam proses metabolisme.

Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, itu benar-benar kontraproduktif untuk mencapai tujuan.

Meskipun semua tanda yang tercantum menunjukkan hilangnya massa otot, satu-satunya cara untuk memastikan ini adalah memeriksa komposisi tubuh Anda setiap bulan (atau persentase lemak tubuh dan otot dalam tubuh). Cara paling sederhana dan paling dapat diandalkan adalah menghubungi dokter atau pelatih pribadi yang dapat menggunakan peralatan khusus untuk ini. Para ahli berpendapat bahwa tanpa bantuan yang memenuhi syarat dan pengukuran yang benar, hasilnya akan bertentangan.

Berita baiknya adalah: dengan mendekati masalah penurunan berat badan secara bijak, seseorang dapat memaksimalkan kehilangan massa lemak dan meminimalkan pembakaran otot. Mengamati gejala-gejala berikut akan membantu Anda mengetahui bahwa tubuh Anda mengonsumsi massa otot.

Kehilangan berat badan lebih dari yang diharapkan.

"Hal terburuk yang bisa terjadi adalah menyaksikan bagaimana pound ekstra itu hilang," tidak ada yang pernah mengatakan itu. Namun, ada batasan berapa banyak lemak yang bisa dibakar tubuh. Kehilangan lebih dari 1-1,5 kg per minggu berarti massa otot digunakan sebagai sumber energi. Tentu saja, indikator pada timbangan dapat menipu, serta banyak faktor lain yang mempengaruhi hasilnya (misalnya, makan makanan asin malam sebelum menimbang). Tetapi, jika beratnya menurun, dan orang tersebut mengalami salah satu gejala yang terdaftar, ada kemungkinan besar bahwa sebagian dari berat ini dikonsumsi dari massa otot.

Kelesuan

Siapa pun yang pernah mencoba berolahraga di gym setelah "malam yang panjang" tahu betapa sulitnya itu. Hal yang sama terjadi jika seseorang melakukan diet atau olahraga berlebihan. Seiring waktu, ini mengarah pada fakta bahwa otot-otot digunakan lebih jarang, dan kemampuan mereka untuk pulih berkurang, dan akibatnya otot-otot berkurang.

Karena kelemahan bukan merupakan indikator yang akurat, para ahli menyarankan menghitung latihan menggunakan pelacak aktivitas. Jika seseorang tidak dapat mengatasi lebih dari 1.500 langkah selama lari pagi, meskipun hasil sebelumnya adalah 2.000, atau dalam beberapa minggu melakukan kebugaran, ia hanya membakar 500, bukan 700 kalori (sambil mempertahankan tingkat tidur harian), kemungkinan besar tubuhnya mulai "menggali" di saham yang salah.

Hilangnya efek negatif massa otot

Mungkin semua itu akan dikatakan di bawah lho. Namun, perlu dicatat bahwa kehilangan massa otot adalah tanda yang sangat serius. Hal ini dapat menyebabkan penurunan imunitas, terjadinya penyakit serius.

Otot rangka semakin dikenal sebagai salah satu pengatur utama metabolisme energi dan protein dalam tubuh manusia, termasuk melalui pengaturan pertukaran-silang antara organ-organ internal.

Otot rangka adalah reservoir utama untuk menyimpan (dan menangkap) glukosa dan asam amino (yang pada gilirannya mendukung proses sintesis protein di semua bagian lain dari tubuh). Ketika konsumsi glukosa menurun atau proses metabolisme yang sedang berlangsung membutuhkan peningkatan jumlah itu, tubuh melepaskan glukosa dari sumber yang tersimpan di hati, secara bersamaan menggunakan kebutuhan energi saat ini, cadangan energi yang disimpan dalam jaringan adiposa. Pada saat menipisnya sumber energi ini, tubuh mulai menggunakan (termasuk melalui glukoneogenesis) untuk kebutuhan yang disuarakan, asam amino yang disimpan dalam jaringan otot (dan di kolam asam amino), memberikan energi ke bagian tubuh yang membutuhkannya.

Kehilangan massa otot dikaitkan dengan:

• dengan penuaan,
• dengan pemulihan yang tertunda selama atau setelah sakit,
• dengan penyembuhan luka yang tertunda,
• dengan penurunan tingkat metabolisme saat istirahat,
• dengan cacat fisik
• dengan penurunan kualitas hidup, dan sebagai hasilnya dengan meningkatnya biaya keuangan untuk perawatan medis.

Proses di atas juga diperumit dengan penurunan energi untuk aktivitas sehari-hari. Jadi, misalnya, terlepas dari fakta bahwa sarkopenia dikaitkan dengan degradasi dan atrofi kedua serat otot tipe I (serat otot "lambat"), dan tipe II (serat otot "cepat"), tetapi masih terjadi perpindahan yang lebih berpihak pada kehilangan. serat tipe II (dan sedikit degradasi serat tipe I). Dan jenis disproporsi ini dikaitkan dengan penurunan kemungkinan memperoleh jumlah ATP yang diperlukan (karena penurunan aktivitas enzim ATPase, yang lagi-lagi mengurangi kemungkinan memperoleh peningkatan jumlah energi dari ATP, yang diperlukan untuk pekerjaan intensif saat ini), yang pada gilirannya berdampak negatif pada penurunan energi harian untuk rumah tangga saat ini dan aktivitas harian lainnya.

Perpindahan komposisi serat otot dengan sarkopenia yang berkaitan dengan usia terhadap serat tipe I lebih rumit oleh fakta bahwa proses pergantian protein meningkat pada jenis serat ini, yang menjadi sangat penting dalam kondisi hipoksia dan defisiensi nutrisi, yaitu. hilangnya massa otot akan terjadi bahkan lebih kuat.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik, bahkan pada orang sehat, mengurangi respons otot terhadap proses anabolik dan sintesis protein dari asam amino. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan aerobik dan jenis lainnya lebih disukai daripada tidak ada sama sekali, tetapi untuk pasien dengan atrofi otot atau berisiko mengalami atrofi otot, perlu untuk memastikan ketersediaan latihan secara teratur:

• termasuk aktivitas aerobik ("kardio"),
• dan aktivitas anaerob (kerja kekuatan), dengan lebih menekankan pada komponen anaerob (karena kerja kekuatan meningkatkan laju sintesis protein, dan mengurangi kehilangan otot, dan mengurangi hilangnya serat otot tipe II, khususnya).

Selain penuaan, atrofi otot dikaitkan dengan banyak kondisi patologis dan penyakit kronis, seperti:

• kekurangan gizi,
• penyakit onkologis
• penyakit ginjal kronis,
• penyakit paru obstruktif kronik (PPOK),
• terbakar
• distrofi otot,
• Sindrom imunodefisiensi didapat
• sepsis dan gangguan kekebalan tubuh
• imobilitas paksa dan istirahat di tempat tidur yang berkepanjangan.

Sebagian besar kondisi patologis ini dikaitkan dengan berbagai tingkat peradangan kronis lokal dan / atau sistemik, yang memainkan peran penting dalam timbulnya atrofi otot. Hilangnya massa otot sering dikaitkan dengan peningkatan produksi sitokin proinflamasi. Peradangan sistemik dikaitkan dengan penurunan laju sintesis protein, peningkatan konsumsi energi dan peningkatan pemecahan protein secara bersamaan, dan sebagai hasilnya, peningkatan kehilangan otot.

• Dalam hal kekurangan nutrisi, gambaran ini semakin diperburuk, karena energi yang berasal dari protein (baik dari makanan dan disimpan dalam tubuh) sebagai hasil dari proses katabolik dihabiskan untuk tingkat yang lebih besar pada pemeliharaan kebutuhan energi umum tubuh, yang tidak memungkinkan untuk memelihara plastik dan proses anabolik yang tepat untuk jaringan otot.
• Dan meningkatnya level nitrogen dengan latar belakang peningkatan pemecahan protein, pada gilirannya, juga mengalihkan sejumlah besar energi yang diperlukan untuk mengubah nitrogen menjadi urea, yang semakin memperburuk masalah kekurangan energi.

Perhatian khusus, menurut para ilmuwan, harus diberikan kepada individu yang berisiko sebagai berikut:

• orang yang kekurangan gizi atau berisiko kekurangan gizi karena alasan apa pun;
• orang-orang dengan kekebalan dan kesehatan yang lemah, terutama yang sangat tua;
• orang dengan aktivitas fisik yang berkurang dan kehilangan massa otot (karena satu dan lain alasan, misalnya, karena usia dan kecacatan);
• orang dengan penyakit atau kondisi yang terjadi selama proses inflamasi, seperti: gagal jantung kronis, penyakit ginjal kronis atau akut, kanker, infeksi berat, sepsis, resistensi insulin / diabetes, polineuromiopati kritis, disfagia, cachexia, sindrom kelelahan, gangguan neuro-kognitif, dan kondisi pasca operasi, dll.

Dengan demikian, efek samping dari hilangnya massa otot dalam berbagai kondisi yang disebutkan di atas, dengan latar belakang intervensi medis yang memadai (jika diperlukan), dapat diminimalkan sebagian:

• dengan menyediakan tubuh dengan diet seimbang yang memadai (tidak kekurangan), dengan jumlah protein yang memadai dan nutrisi makro dan mikro lainnya (lemak dan karbohidrat, vitamin, mineral, dll.),
• kehadiran dalam kehidupan seseorang dari aktivitas fisik reguler (baik aerobik dan anaerobik di alam, dengan penekanan lebih besar pada komponen anaerob (kekuatan kerja)). Meskipun tentu saja, jenis, volume dan intensitas aktivitas fisik harus direncanakan dengan mempertimbangkan kondisi fisik seseorang saat ini, dan terlebih lagi, untuk memaksimalkan efek positif, aktivitas fisik harus ditinjau dan disesuaikan secara berkala sesuai dengan perkembangan yang sesuai.

Jaga dirimu baik-baik. Hati-hati dengan diri Anda sendiri. Sertakan latihan kekuatan dalam rutinitas harian Anda. Semakin tua usia kita, semakin relevan pelatihan kekuatan.

Sumber informasi: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas (2016 ).

Materi ini disiapkan dengan bantuan editor eksternal kami. Tambahkan pos