Apa itu metabolisme dalam bahasa sederhana: definisi dan deskripsi

• Diagnostik

Metabolisme adalah proses yang terjadi dalam tubuh manusia setiap detik. Berdasarkan istilah ini harus dipahami totalitas semua reaksi tubuh. Metabolisme adalah integritas mutlak dari semua energi dan reaksi kimia yang bertanggung jawab untuk memastikan fungsi normal dan reproduksi sendiri. Ini terjadi antara cairan ekstraseluler dan sel itu sendiri.

Hidup tidak mungkin tanpa metabolisme. Karena metabolisme, setiap organisme hidup beradaptasi dengan faktor eksternal.

Patut dicatat bahwa alam telah sedemikian kompeten mengatur manusia sehingga metabolismenya terjadi secara otomatis. Inilah yang memungkinkan sel, organ, dan jaringan pulih secara independen setelah pengaruh faktor eksternal tertentu atau kegagalan internal.

Karena metabolisme, proses regenerasi terjadi tanpa mengganggu itu.

Selain itu, tubuh manusia adalah sistem yang kompleks dan sangat terorganisir yang mampu mempertahankan diri dan mengatur diri sendiri.

Apa inti dari metabolisme?

Adalah benar untuk mengatakan bahwa metabolisme adalah perubahan, transformasi, pemrosesan bahan kimia, dan juga energi. Proses ini terdiri dari 2 tahap utama yang saling berhubungan:

• kehancuran (katabolisme). Ini memberikan dekomposisi zat organik kompleks yang memasuki tubuh, menjadi lebih sederhana. Ini adalah metabolisme energi khusus yang terjadi selama oksidasi atau penguraian bahan kimia atau organik tertentu. Akibatnya, energi dilepaskan dalam tubuh;
• lifting (anabolisme). Dalam perjalanannya, pembentukan zat penting untuk tubuh - asam, gula dan protein. Pertukaran plastik ini terjadi dengan pengeluaran energi wajib, yang memberi tubuh kesempatan untuk menumbuhkan jaringan dan sel baru.

Katabolisme dan anabolisme adalah dua proses yang sama dalam metabolisme. Mereka sangat terkait erat satu sama lain, dan terjadi secara siklis dan konsisten. Singkatnya, kedua proses ini sangat penting bagi seseorang, karena mereka memberinya kesempatan untuk mempertahankan tingkat aktivitas vital yang memadai.

Jika ada pelanggaran dalam anabolisme, maka dalam kasus ini ada kebutuhan yang signifikan untuk penggunaan tambahan steroid anabolik (zat-zat yang dapat meningkatkan pembaruan sel).

Selama hidup ada beberapa tahapan penting metabolisme:

1. mendapatkan nutrisi yang diperlukan yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan;
2. penyerapan zat-zat vital dalam getah bening dan aliran darah, tempat pemecahan enzim;
3. distribusi zat-zat dalam tubuh, pelepasan energi dan penyerapannya;
4. ekskresi produk metabolisme dengan buang air kecil, buang air besar dan keringat.

Penyebab dan konsekuensi dari gangguan metabolisme dan metabolisme

Jika salah satu tahapan katabolisme atau anabolisme gagal, maka proses ini menjadi penyebab gangguan pada seluruh metabolisme. Perubahan seperti itu sangat patologis sehingga mencegah tubuh manusia berfungsi secara normal dan melakukan proses pengaturan diri.

Ketidakseimbangan proses metabolisme dapat terjadi di setiap segmen kehidupan seseorang. Ini sangat berbahaya di masa kanak-kanak, ketika semua organ dan struktur berada pada tahap pembentukan. Pada anak-anak, gangguan dalam metabolisme penuh dengan penyakit serius seperti:

Ada faktor risiko utama untuk proses ini:

1. keturunan (mutasi pada tingkat gen, penyakit keturunan);
2. cara hidup manusia yang salah (kecanduan, stres, gizi buruk, pekerjaan tidak aktif yang menetap, kurangnya rejimen harian);
3. tinggal di daerah yang kotor lingkungan (asap, udara berdebu, air minum kotor).

Alasan kegagalan proses metabolisme mungkin ada beberapa. Ini bisa menjadi perubahan patologis dalam pekerjaan kelenjar penting: kelenjar adrenal, hipofisis dan tiroid.

Selain itu, ketidakpatuhan terhadap diet (makanan kering, makan berlebihan, antusiasme menyakitkan untuk diet keras), serta faktor keturunan yang buruk adalah beberapa alasan kegagalan.

Ada sejumlah tanda-tanda eksternal yang dengannya Anda dapat secara mandiri belajar mengenali masalah katabolisme dan anabolisme:

• berat badan tidak mencukupi atau berlebihan;
• kelelahan somatik dan pembengkakan pada ekstremitas atas dan bawah;
• pelat kuku dan rambut rusak;
• ruam kulit, jerawat, mengelupas, pucat atau kemerahan integumen.

Bagaimana cara bertukar dengan makanan?

Apa metabolisme dalam tubuh sudah tahu. Sekarang perlu untuk memahami fitur dan cara pemulihannya.

Metabolisme primer dalam tubuh dan tahap pertama. Selama perjalanannya, makanan dan nutrisi mengalir masuk. Ada banyak makanan yang secara menguntungkan dapat mempengaruhi metabolisme dan metabolisme, misalnya:

• produk yang kaya akan serat nabati kasar (bit, seledri, kol, wortel);
• daging tanpa lemak (daging ayam tanpa kulit, daging sapi muda);
• teh hijau, buah jeruk, jahe;
• ikan kaya fosfor (terutama air asin);
• buah eksotis (alpukat, kelapa, pisang);
• hijau (dill, peterseli, kemangi).

Jika metabolisme sangat baik, maka tubuh akan langsing, rambut dan kuku kuat, kulit tanpa cacat kosmetik, dan kesejahteraan selalu baik.

Dalam beberapa kasus, makanan yang meningkatkan proses metabolisme mungkin tidak enak dan tidak menggugah selera. Meskipun demikian, sulit untuk melakukannya tanpa mereka dalam masalah menyesuaikan metabolisme.

Tidak hanya berkat produk makanan yang berasal dari tumbuhan, tetapi juga dengan pendekatan yang tepat untuk rutinitas Anda, Anda dapat memulihkan tubuh dan metabolisme. Namun, penting untuk diketahui bahwa melakukan ini dalam waktu singkat tidak akan berhasil.

Pemulihan metabolisme - proses panjang dan bertahap yang tidak memerlukan penyimpangan dari kursus.

Dalam menangani masalah ini, Anda harus selalu fokus pada postulat berikut:

• sarapan wajib wajib;
• diet ketat;
• asupan cairan maksimal.

Untuk mempertahankan metabolisme, Anda perlu makan sesering dan sepersekian detik. Penting untuk diingat bahwa sarapan - ini adalah makanan yang paling penting, yang memulai metabolisme. Ini harus termasuk sereal tinggi karbohidrat, tetapi pada malam hari, sebaliknya, lebih baik menolaknya dan memberikan preferensi pada produk protein rendah kalori, seperti kefir dan dadih.

Secara kualitatif mempercepat metabolisme akan membantu penggunaan sejumlah besar mineral atau air murni tanpa gas. Kita juga harus ingat tentang makanan ringan, yang harus termasuk serat kasar. Ini akan membantu untuk mengekstraksi jumlah maksimum racun dan kolesterol dari tubuh, sedemikian rupa sehingga tidak ada obat penurun kolesterol yang dibutuhkan, metabolisme akan melakukan segalanya.

Metabolisme: perannya dalam penurunan berat badan dan pentingnya kesehatan secara keseluruhan

Kesehatan manusia tergantung pada banyak faktor. Bukan peran terakhir dimainkan oleh metabolisme, yang melanggar berbagai patologi mulai berkembang dan kualitas hidup secara substansial memburuk. Paling sering itu melambat, dan ini menyebabkan obesitas. Jauh lebih jarang - itu mempercepat, dan ini juga penuh dengan konsekuensi. Tapi berfungsi dengan baik, proses metabolisme mengalir lancar - jaminan kesehatan yang baik dan sosok langsing. Karena itu, penting untuk mengetahui apa yang memengaruhi mereka dan bagaimana menormalkannya.

Apa yang disebut metabolisme?

Dalam pikiran banyak orang, ini hanya dikaitkan dengan berat badan. Metabolisme melambat - tunggu set, dipercepat - penurunan. Namun, konsep ini tidak terbatas pada ini.

Metabolisme adalah proses asupan nutrisi yang terus menerus dalam tubuh, pemecahannya menjadi komponen, penyerapan parsial dan ekskresi selanjutnya dari produk dekomposisi. Anggota aktifnya adalah:

• asam amino;
• tupai;
• bilirubin;
• vitamin;
• glycans;
• glikoprotein;
• glukosaminoglikan;
• hormon;
• lemak;
• kofaktor;
• koenzim;
• xenobiotik;
• lipid;
• lipoprotein;
• mineral;
• nukleotida;
• pigmen;
• porfirin;
• purin;
• pirimidin;
• sphingolipid;
• karbohidrat, dll.

Produk akhir yang dilepaskan ke lingkungan adalah besi, karbon dioksida, asam laktat, air, garam, logam berat.

Tahapan

Metabolisme adalah proses bertahap di mana langkah-langkah berikut dibedakan:

Yang pertama. Pencernaan - adalah pengolahan makanan secara mekanis dan kimiawi di saluran pencernaan. Pada tahap ini, penguraian karbohidrat (diubah menjadi monosakarida), senyawa protein (disintesis menjadi asam amino), lipid (dipecah menjadi asam lemak), diikuti oleh penyerapannya.

Yang kedua. Pada tingkat jaringan, metabolisme antara terjadi, yang melibatkan penguraian nutrisi ke produk akhir.

Ketiga Termasuk penyerapan dan pelepasan produk akhir yang dihasilkan.

Proses

Metabolisme manusia terjadi dalam dua proses:

1. Asimilasi (anabolisme), ketika ada penyerapan zat dan biaya energi.
2. Dissimilasi (katabolisme) ketika senyawa organik dipecah dengan produksi energi.

Skema

Skema umum terlihat seperti ini:

Makanan → GIT (pencernaan) → penyerapan nutrisi → transportasi nutrisi ke darah, getah bening, sel, cairan jaringan (zat pembelah, pembentukan senyawa organik baru) → ekskresi produk degradasi melalui kulit dan ginjal.

Fungsi

Apa fungsi metabolisme?

• fungsi genetik: protein adalah bagian struktural dari DNA;
• pelindung: mensintesis tubuh imun selama keracunan;
• catalytic: aktifkan semua reaksi biokimia;
• peraturan: menjaga keseimbangan biologis;
• struktural: adalah bagian dari sel;
• transportasi: berkontribusi pada penyerapan penuh nutrisi, memastikan pengirimannya ke organ yang tepat;
• energi: menyediakan energi.

• fungsi pelindung: lipid menghemat panas, mencegah cedera organ dalam;
• pengaturan: membentuk asam empedu, hormon seks;
• struktural: membentuk jaringan saraf;
• energi: jenuh dengan energi.

• fungsi pelindung: karbohidrat mengeluarkan rahasia kental yang melindungi saluran pencernaan dari mikroorganisme patogen.
• struktural: bentuk struktur seluler, asam nukleat, enzim, asam amino;
• energi: sumber energi utama.

Ini hanya fungsi utama yang menjalankan BZHU di dalam tubuh. Dan selain mereka, lebih dari 20 zat terlibat dalam metabolisme, dan masing-masing memainkan peran tertentu.

Peraturan

Hormon memainkan peran penting dalam metabolisme - mereka adalah pengaturnya. Itulah sebabnya kegagalan dalam satu sistem menyebabkan pelanggaran serius di sistem lain. Itulah mengapa metabolisme paling sering melambat selama kehamilan, periode postpartum, pada saat menopause - perubahan hormon yang serius terjadi pada tubuh wanita.

Pengaturan metabolisme protein dilakukan oleh hormon-hormon berikut:

• hormon pertumbuhan kelenjar hipofisis;
• hormon tiroid, tiroksin dan triiodotironin;
• hormon adrenal - glukokortikoid (hidrokortison dan kortikosteron).

Pengaturan metabolisme lemak dilakukan:

• hormon medula adrenal - adrenalin dan noradrenalin;
• hormon pertumbuhan kelenjar hipofisis;
• tiroksin;
• glukokortikoid.

Metabolisme karbohidrat hanya diatur oleh insulin.

Regulasi metabolisme hormon digunakan oleh ahli endokrin untuk pengobatan penyakit yang terkait dengan kelainannya.

Fitur usia

Untuk mengembalikan metabolisme yang terganggu, sangat penting untuk memperhitungkan kekhasan usia akibatnya.

Pada anak-anak

Tingkat metabolisme beberapa kali lebih tinggi daripada orang dewasa. Dan ini berarti mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk perkembangan dan pertumbuhan penuh. Misalnya, untuk membangun korset berotot, seorang anak di usia 7 tahun membutuhkan protein 3 kali lebih banyak daripada atlet dengan pelatihan intensif reguler.

Pada saat yang sama, lemak praktis tidak menumpuk, tetapi dikonsumsi dalam bentuk energi yang bermanfaat, oleh karena itu harus ada banyak juga. Mereka memperkuat sistem kekebalan dengan melakukan fungsi perlindungan tubuh anak. Sebagai perbandingan, satu fakta menarik: diet bayi yang baru lahir adalah 90% lemak. Beban saluran pencernaan seperti orang dewasa tidak akan bertahan

Dalam hal apapun tidak mungkin untuk membatasi diet karbohidrat anak-anak, yang melindunginya dari diabetes.

Pada orang dewasa

Setelah pubertas, metabolisme stabil untuk beberapa waktu, tetapi kemudian secara bertahap melambat. Seringkali ini karena gangguan hormonal. Wanita sangat terpengaruh. Untuk menormalkannya, orang dewasa harus bersandar pada karbohidrat dan protein kompleks, tetapi pada saat yang sama memonitor kandungan lemaknya. Kontrol berat adalah suatu keharusan.

Pada orang tua

Dengan tidak adanya nutrisi yang tepat dan aktivitas motorik, metabolisme pada lansia sangat lambat. Mereka tidak bisa lagi makan banyak protein untuk menghindari gangguan makan. Pengawasan medis secara teratur dan olahraga ringan mengurangi risiko komplikasi.

Metabolisme diklasifikasikan sebagai berikut.

Tergantung pada peserta:

• protein;
• karbohidrat;
• lemak (lipolisis);
• mineral;
• alkali air dan jenis lainnya.

Bergantung pada pelanggaran:

Tergantung pada prosesnya:

• plastik - penyerapan nutrisi, sintesis, anabolisme;
• pemisahan energi dari senyawa, ekskresinya, katabolisme.

Sangat sulit untuk menentukan apakah metabolisme Anda intens, lambat atau normal. Dengan pertanyaan ini, lebih baik beralih ke ahli endokrin.

Penyakit

Penyakit metabolik dikodekan sebagai E70-E90 (sesuai dengan ICD-10). Daftar ini mengandung lebih dari 50 patologi. Yang paling umum:

• albinisme - tidak adanya melanin;
• amiloidosis - akumulasi jaringan kelebihan deposit protein;
• asidosis - peningkatan keasaman;
• Penyakit Hartnap - ketidakmampuan sel untuk mengasimilasi asam amino individu;
• galaktosemia - konversi galaktosa yang salah menjadi glukosa;
• hiperkolesterolemia - peningkatan kadar lipid;
• cystic fibrosis - mutasi gen protein;
• leucinosis - gangguan dalam produksi enzim;
• mucolipidosis - tidak aktifnya hidrolase;
• mucopolysaccharidosis - gangguan metabolisme yang terjadi pada jaringan ikat;
• intoleransi laktosa;
• dehidrasi;
• oksaluria - akumulasi garam asam oksalat;
• ochronosis - masalah dengan sintesis tirosin;
• sarkosinemia - peningkatan kadar sarkosin;
• Sindrom Gilbert - hepatosis yang terkait dengan produksi pigmen;
• Farber's syndrome - akumulasi di bawah kulit oleh lipogranule;
• Phenylketonuria - penyerapan asam amino tertentu yang buruk;
• sistinosis - peningkatan kadar sistin secara patologis.

Penyebab akselerasi dan deselerasi

Para ilmuwan masih mempelajari tingkat metabolisme tergantung. Sejumlah alasan telah dikonfirmasi secara ilmiah, tetapi dalam beberapa kasus faktor-faktor pemicu sangat sulit diidentifikasi.

Penyebab metabolisme yang tertunda:

• hipoksia intrauterin;
• usia setelah 35;
• perbedaan gender: lebih lambat pada wanita;
• genetika;
• kekurangan mineral dan vitamin;
• diet, kurang kalori;
• penyakit tiroid;
• terak tubuh;
• menopause;
• fungsi abnormal kelenjar adrenal, hipofisis;
• kebiasaan makan yang tidak benar: kurang diet, ngemil saat bepergian, penyalahgunaan makanan berbahaya;
• dehidrasi;
• stres konstan, depresi berkepanjangan, gangguan saraf yang sering;
• trauma kelahiran;
• persalinan;
• gaya hidup yang kurang gerak, kurang aktivitas fisik.

Penyebab Metabolisme yang Dipercepat:

• alkoholisme;
• genetika;
• stres yang panjang dan sangat kuat;
• penggunaan jangka panjang dari obat kuat;
• latihan yang melelahkan;
• kecanduan;
• keturunan;
• kurang tidur, susah tidur;
• aktivitas fisik yang berlebihan (di tempat kerja atau di gym);
• proses inflamasi yang luas;
• massa otot berlebih;
• hidup atau bekerja pada suhu rendah;
• infeksi berat, rumit;
• cedera otak traumatis jika hipotalamus terpengaruh;
• patologi endokrin: akromegali, hiperkortisolisme, hipertiroidisme, tiroiditis, hiper aldosteronisme, gondok, tirotoksikosis, hiperprolaktinemia, sindrom Stein-Leventhal, dll.

Penyebab utama gangguan metabolisme, sebagian besar ahli percaya kegagalan hormon, karena hormon adalah pengaturnya.

Gejala gangguan

Peningkatan metabolisme dalam tubuh manusia seringkali disertai dengan penurunan berat badan dan ketipisan yang tidak sehat. Melambat, sebaliknya, pada awalnya kepenuhan, dan kemudian obesitas. Tetapi gejala-gejala gangguan metabolisme tidak habis oleh tanda-tanda ini.

• alopecia;
• radang sendi;
• degenerasi lemak hati;
• distrofi otot;
• gangguan tinja: diare dan sembelit;
• gangguan saraf;
• osteoporosis;
• deposit garam;
• kurang nafsu makan;
• gagal ginjal;
• penuaan dini pada kulit;
• kekebalan lemah;
• penurunan berat badan;
• mengantuk, lesu, dan apatis;
• penurunan kemampuan intelektual.

• getaran tangan dan kaki yang tidak terkontrol;
• hiperaktif;
• obesitas atau, sebaliknya, penurunan berat badan;
• peningkatan kolesterol;
• kerusakan jantung;
• lompatan tekanan - arteri, okular dan intrakranial;
• takikardia;
• penurunan diabetes mellitus.

• alopecia;
• aterosklerosis;
• kolesterol tinggi;
• hipertensi;
• gangguan hormonal;
• kekurangan vitamin dan mineral;
• batu;
• obesitas atau penurunan berat badan;
• masalah ginjal;
• kekebalan berkurang;
• sering radang.

• alergi;
• alopecia;
• banyak jerawat di wajah dan punggung;
• tinja terganggu;
• kurangnya ketertarikan seksual;
• kurang tidur;
• visi berkurang;
• penyakit menular yang sering terjadi dengan latar belakang berkurangnya kekebalan tubuh.

Gejala khusus pada wanita:

• infertilitas;
• gangguan hormonal;
• air mata, lekas marah, emosi berlebihan;
• ovarium polikistik;
• masalah menstruasi;
• rambut wajah;
• patologi endokrin.

Gejala spesifik pada pria:

• degenerasi otot;
• penyakit terkait prostat;
• impotensi;
• kurangnya hasrat seksual;
• kelenjar dan bokong susu yang membesar.

Gejala-gejala ini bisa diduga metabolisme yang buruk. Segera setelah mereka muncul, disarankan untuk segera mencari bantuan medis dan tidak mencoba memperbaiki situasi kita sendiri agar tidak memperburuk keadaan.

Diagnosis patologi

Langkah-langkah diagnostik berikut mungkin diperlukan untuk mendiagnosis patologi metabolisme:

• mempelajari sejarah penyakit;
• pengukuran data antropometrik: tinggi, berat;
• berdasarkan data yang diperoleh, BMI dihitung, volume lemak visceral ditentukan;
• penilaian keseluruhan perkembangan fisik;
• tes darah multilateral (biokimia) untuk hormon dan kolesterol;
• urinalisis;
• sonografi doppler;
• tomografi emisi positron;
• Ultrasonografi organ internal (ditunjuk oleh dokter, berdasarkan kondisi umum pasien);
• jika perlu - EKG.

Tes laboratorium ini akan membuat diagnosis yang akurat dan menentukan program terapi.

Metode pemulihan

Mulai atau, sebaliknya, memperlambat metabolisme dengan berbagai cara.

Obat

Tidak mungkin minum obat sendiri, karena Anda dapat mencapai hasil sebaliknya. Pertama, Anda perlu memahami apa yang harus dilakukan dengan metabolisme Anda - mempercepat, mempercepat atau memperbaiki sedikit. Ini hanya dapat dilakukan oleh ahli endokrin bersama dengan spesialis sempit lainnya. Dan hanya dia yang bisa meresepkan pengobatan yang tepat.

Untuk mempercepat:

• L-tiroksin;
• Glucophage;
• Lesitin;
• anabolics: methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, potassium orotate.

Untuk memperlambat:

• ragi (dalam bentuk suplemen makanan);
• suplemen protein (seperti nutrisi olahraga);
• obat untuk penambahan berat badan: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
• preparat besi (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
• antimetabolites: Azathioprine, Alexan, Vaydaza, Gemita, Gemcitabine, decitabine, Zeksat, Cladribine, Klofarabin, Lanvis, Methotrexate, Movektro, nelarabine, tegafur, thioguanine, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, Sitarabin, Tsitogem, Evetreks.

Untuk normalisasi - ekstrak biostimulan tanaman (mereka juga disebut "tujuh ramuan emas"):

• aralia tinggi;
• lada liar;
• zamaniha tinggi;
• akar emas;
• akar kehidupan adalah ginseng;
• Cina Serai;
• akar maral.

Vitamin terpisah (C, B1, B2, B9, B12, A, E), mineral (yodium, kalsium, kromium, seng, zat besi) dan kompleks multivitamin juga diresepkan untuk memulihkan metabolisme:

Alfa Vita (Jepang):

• Mono Oxi membantu memulihkan tubuh setelah operasi dan penyakit;
• Min dirancang untuk menurunkan berat badan, yang melakukan diet;
• Mineral direkomendasikan untuk atlet;
• O2 - pengembangan Jepang yang inovatif, beroperasi pada tingkat molekuler;
• Zeolite dapat digunakan pada hari-hari puasa biasa, karena kompleks ini membersihkan dengan sempurna saluran pencernaan, hati, dan ginjal.

• kromium, asam askorbat;
• kitosan;
• yodium, magnesium, tiamin, cobalamin, piridoksin;
• yodium, kromium, asam askorbat.

Kompleks vitamin bermerek lainnya:

• Zym-Complex. Astrum (AS);
• B-50 Complex 100 Tablet. Kehidupan Alam (Rusia);
• Selenium-DS. Dr. Skalny (Rusia);
• Turboslim. Asam alfa lipoat dengan L-carnitio. Evalar (Rusia).

Rekomendasi yang lebih rinci tentang minum pil yang mempercepat metabolisme dapat ditemukan di tautan ini.

Untuk pengobatan penyakit yang disebabkan oleh gangguan metabolisme, obat-obatan tertentu diresepkan.

Jika masalah dikaitkan dengan gangguan hormon, mereka dihilangkan dengan obat hormonal. Misalnya, dengan menopause, bantuan baik:

• Angelique;
• Atarax;
• Divina;
• Klimara;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Logest;
• Magnephar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Triziston;
• obat estrogen (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Ketika kegagalan hormonal setelah melahirkan, ketika metabolisme seorang wanita tidak bisa kembali normal, bisa diresepkan:

• teh anti-lipid;
• Deksametason;
• Cordyceps;
• Siklodinon;
• Esstrinol;
• Eutirox.

Penerimaan obat hormonal pada periode postpartum harus dilakukan di bawah pengawasan medis yang konstan. Jika ibu menyusui, durasi pengobatan tidak boleh lebih dari 10 hari, karena obat kuat dapat berdampak buruk bagi kesehatan bayi melalui ASI.

Prosedur perawatan

• Aromaterapi;
• kolam renang;
• bak air panas;
• douche;
• pijat;
• membungkus;
• terapi latihan khusus;
• phytotherapy.

Terapi perilaku

Makan dengan benar sesuai mode. Ambil langkah-langkah untuk memperkuat sistem kekebalan: Anda perlu marah, menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, untuk ventilasi ruangan.

Tingkatkan aktivitas fisik: lakukan olahraga, berjalan kaki, atur jogging setiap hari, pergi ke kolam renang, gym atau menari, naik sepeda - ada banyak cara. Kegiatan olahraga harus konsisten dan sistematis. Artinya, Anda harus memulai dari yang kecil dan sangat sederhana, yang secara bertahap menyulitkan program pelatihan yang dipilih. Keluarkan diri Anda dengan lift boom harian menjadi nol: 3 kali seminggu sudah cukup.

Jangan khawatir tentang alasan apa pun, jangan tutup diri Anda - Anda harus memperkuat tidak hanya sistem kekebalan, tetapi juga sistem saraf. Untuk menghentikan kebiasaan buruk, secara bertahap kurangi asupan harian nikotin, alkohol. Jika ada kecanduan narkoba, perlu menjalani pengobatan.

Pantau kebersihan tubuh, yang tidak termasuk lesi infeksi. Dan mereka sering menyebabkan berbagai gangguan dalam metabolisme.

Ikuti rezim yang jelas hari itu, di mana ada tempat dan pekerjaan, dan istirahat. Tidur setidaknya 7 jam, tidurlah selambat-lambatnya jam 23.00. Mereka yang perlu memperlambat metabolisme, Anda dapat membatasi waktu tidur 6 jam.

Kekuasaan

Rekomendasi umum

Makanan harus fraksional - sekitar 5 kali sehari, kecuali segelas kefir untuk malam itu. Interval antar makan sebaiknya tidak lebih dari 3 jam. Selain itu, rezim harus mematuhi dengan ketat. Pada saat force majeure, penyimpangan setengah jam (+/-) diperbolehkan, tetapi ini harus menjadi pengecualian yang jarang terjadi.

Bagian harus kecil. Rasa lapar yang tertahan - dan itu sudah cukup. Jika metabolisme diatur secara langsung untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa makan lebih dari 200 g sekaligus. Satu-satunya pengecualian mungkin makan siang. Jika alasannya berbeda, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan 1 kali sekitar 300 g untuk wanita dan 450 g untuk pria.

Saat sarapan, Anda perlu mengonsumsi hingga 25% dari total asupan kalori harian, untuk makan siang - 35%, untuk makan malam - 20%. Sisanya didistribusikan di antara makanan ringan. Makan pagi harus memasukkan karbohidrat kompleks sebanyak mungkin, pada siang hari rasio BJU harus seimbang, di malam hari preferensi diberikan kepada makanan protein.

Anda harus sarapan, makan malam selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur.

Indikator ini bersifat individual dan dihitung menggunakan formula khusus. Rata-rata, rasio ideal adalah 3: 2: 5 untuk pria dan 2: 2: 4 untuk wanita. Parameter ini tergantung pada tingkat aktivitas motorik dan berat awal. Jika Anda membuat perhitungan dengan benar dan menggunakannya, akan sangat membantu untuk mengembalikan metabolisme yang terganggu dan kemudian membuatnya tetap normal. Jika perlu dipercepat, kandungan protein dalam makanan meningkat; memperlambat - lemak.

Protein didistribusikan secara merata dalam makanan, tetapi makan malam harus selalu terdiri dari mereka. Lemak lebih baik diserap untuk makan siang. Yang paling menguntungkan adalah omega-3 tak jenuh, -6 dan -9. Karbohidrat kompleks akan membantu Anda mendapatkan cukup di pagi hari, tetapi di malam hari mereka tidak akan sesuai.

Penting untuk menghitung sendiri rasio BJU ditambah asupan kalori harian dan tetap berpegang pada hasil yang diperoleh.

Untuk menormalkan metabolisme, perlu untuk meninggalkan diet rendah kalori. Untuk menurunkan berat badan tidak bisa menurunkan bilah di bawah 1200 kkal per hari. Untuk mempertahankan berat badan normal, perlu dinaikkan menjadi 1500 kkal. Untuk pria, angka-angka ini akan menjadi 1500 dan 1800, masing-masing.

Sekali seminggu Anda dapat mengatur apa yang disebut "ayunan" kalori. Jika biasanya norma Anda adalah 1200, pada hari Minggu (atau Sabtu) naikkan menjadi 1500. Jika normanya masing-masing adalah 1500, kurangi menjadi 1.200. Ini memperingatkan tubuh agar tidak terbiasa dengan diet yang sama, yang memiliki efek positif pada laju proses metabolisme.

Hitung kandungan kalori makanan akan membantu meja kita.

Jika rezim minum tidak diatur dengan benar, tidak peduli apa yang dilakukan orang tersebut untuk mengembalikan metabolisme, itu akan sia-sia. Air adalah katalis utama dari proses ini, dialah yang meluncurkannya, mempercepat dan menormalkannya. Karena itu, Anda perlu memastikan bahwa itu sudah cukup dalam makanan.

Salah satu aturan emas mengatakan bahwa Anda harus memulai pagi hari dengan segelas air murni tanpa gas (dengan lemon atau madu). Meminumnya segera setelah bangun tidur membuat Anda bangun setelah malam. Siang hari, pekerjaan dimulai harus dilanjutkan: minum 200 ml antara waktu makan. Volume harian dihitung dengan rumus: untuk setiap kg berat - 30 ml. Rata-rata, ternyata dari satu setengah hingga 3 liter. Seseorang minum 4 gelas sebelum makan siang dan 4 setelah.

Hal utama adalah jangan berlebihan. Misalnya, setelah pukul 18:00, tidak disarankan lagi minum air agar tidak bangun dengan edema keesokan paginya. Ingin minum setelah makan malam - lebih baik mengatur sendiri secangkir teh herbal atau kefir yang menenangkan.

Jika Anda ingin mengatur metabolisme, Anda harus berkorban dalam hal nutrisi. Misalnya, meninggalkan makanan yang digoreng sebagai sumber kolesterol dan lemak tidak sehat yang akan terak tubuh dan memperlambat metabolisme. Air soda dan makanan cepat saji dikirim ke daftar makanan yang dilarang. Permen, daging asap, kue-kue manis tidak dikecualikan, tetapi volumenya terbatas. Pada awalnya tampaknya sangat sulit untuk menyerah permen dan kue favorit Anda, namun, jika Anda bertahan selama 3 minggu, kebiasaan makan yang benar akan terbentuk, dan tubuh akan berhenti menuntut yang terlarang dari Anda.

Daftar produk yang direkomendasikan

Nutrisi untuk normalisasi metabolisme seperti diet, tetapi di sini semuanya tidak begitu ketat dan kategoris. Misalnya, daftar di bawah ini tidak diperbolehkan, tetapi hanya produk yang direkomendasikan, yang dikenal sebagai pemacu metabolisme. Dan hanya Anda yang bisa menyesuaikannya dengan kesukaan dan selera Anda.

Produk untuk meningkatkan metabolisme

Perkaya diet harus menjadi produk-produk berikut:

1. Nanas dan jeruk bali - juara dalam overclocking, pepaya, pir keras, kiwi, semangka, delima, lemon, melon, anggur hijau, persik, alpukat, pisang, jeruk, prem, apel hijau, mangga.
2. Lorong pinggul, cengkeh, lobak, akar bertanduk, ginseng, sawi, oleskan coklat Ceylon, kapulaga, kari, vanili, kemangi kering, kunyit, lada dan kacang polong.
3. Nasi merah, gandum, gandum.
4. Cokelat pahit.
5. Kefir (diperlukan untuk penggunaan sehari-hari), yogurt, yogurt alami, whey, ryazhenka. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kandungan lemaknya harus minimal. Jika tugas seperti itu tidak layak, jangan batasi indikator ini.
6. Selada, jintan hijau, bulu bawang hijau, dill, peterseli, kemangi.
7. Sayang
8. Makanan laut.
9. Minyak nabati mentah, terutama zaitun.
10. Kaldu sayur
11. Kacang
12. Rosehip, raspberry, ceri, viburnum, gooseberry, stroberi dan stroberi, cranberry, chokeberry, kismis, lingonberry, abu gunung, buckthorn laut, blackberry, acai, blueberry, goji.
13. Ikan
14. Kacang, paprika, kol, kacang, bawang putih, tomat, chard, bawang, bit, buncis, wortel, kacang polong.
15. Kopi hitam, minuman dengan jahe, lemon dan kayu manis, air Sassi, smoothie berry, teh hijau, jus segar segar, Cahors, anggur merah kering.
16. Cuka Sari Apel
17. Telur

Daftar produk yang lebih rinci untuk mempercepat metabolisme dapat ditemukan di artikel terpisah.

Fitur Nutrisi dari Metabolisme yang Dipercepat

Jika Anda perlu memperlambat metabolisme, beberapa prinsip lain dalam pekerjaan katering:

1. Tiga kali sehari.
2. Ukuran porsi tidak terbatas.
3. Dalam diet harus sebanyak mungkin lemak dan karbohidrat sederhana. Dan yang terakhir harus digunakan untuk makan malam. Tetapi serat dan protein tidak harus dibawa pergi.
4. Dari produk yang Anda butuhkan lebih suka kue, daging dan ikan berlemak, permen, pasta, minyak sayur, kacang-kacangan.

Panduan langkah demi langkah untuk memperlambat metabolisme dapat ditemukan di artikel sebelumnya.

Diet

Untuk memulihkan metabolisme yang terganggu, ada diet terapi khusus - tabel kedelapan menurut Pevsner. Dianjurkan untuk patologi serius: obesitas, diabetes, bulimia, makan berlebihan kompulsif. Sebelum mempraktikkannya, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin dan ahli gizi. Terkadang diamati bahkan dengan sedikit kelebihan berat badan dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Durasi - sekitar sebulan. Hasil - normalisasi metabolisme, penurunan gula dan kolesterol, mulai lipolisis dan penurunan berat badan.

Menu terperinci untuk setiap hari, daftar makanan yang diperbolehkan dan dilarang dan kebiasaan diet lainnya pada diet No. 8 Pevzner dapat ditemukan di sini.

Untuk memecah metabolisme, ada diet terpisah yang dikembangkan oleh spesialis diet Amerika Haley Pomeroy. Dia menjadi terkenal setelah menurunkan berat badan pada dirinya dan membawa dirinya kembali ke Robert Downey (junior) normal dan Jennifer Lopez. Kehadiran 3 fase membedakannya dari metode lain, yang masing-masing memperhitungkan bioritme tubuh manusia, yang memiliki efek yang sangat bermanfaat pada metabolisme. Dengan bantuan diet bintang ini, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Tiga fase: yang pertama (Senin-Selasa) - menenangkan, yang kedua (Rabu-Kamis) - persiapan, yang ketiga (Jumat-Sabtu-Minggu) - lipolitik.

Haley Pomroy juga membuat rekomendasi tentang bagaimana melakukan berbagai latihan dalam fase yang berbeda, yang membedakannya dari yang lain.

Menu, dilukis secara bertahap, dan fitur-fitur lain dari sistem ini dapat ditemukan dengan referensi.

Diet metabolik, yang juga mencakup beberapa fase, tetapi yang lebih lama, akan membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Kompleksitasnya adalah bahwa perlu untuk menghitung poin dari produk yang dikonsumsi.

Fase: pertama (2 minggu) - pembakaran lemak aktif, kedua (sekitar 2 bulan) - pembakaran lemak stabil, ketiga (tanpa akhir) - normalisasi berat badan.

Tabel distribusi poin oleh produk dan menu terperinci untuk minggu untuk setiap hari dapat dipelajari di artikel kami.

Obat tradisional

Ramuan obat juga memiliki sifat untuk menormalkan metabolisme dan mempercepatnya, jika perlu. Beberapa dari mereka bahkan diakui sebagai obat resmi. Bahan baku dibeli di apotek dalam bentuk biaya dan fitoplank, atau dirakit secara manual (tetapi Anda harus dapat melakukannya dengan benar). Herbal apa yang harus Anda perhatikan dalam hal ini:

• lidah buaya;
• rosemary liar;
• kuncup birch;
• Immortelle;
• Highlander;
• penyangga;
• roda bintang;
• St. John's wort;
• jelatang;
• buckthorn;
• linden;
• burdock;
• coltsfoot;
• mint;
• marigold;
• oregano;
• apsintus;
• motherwort;
• daisy;
• kismis;
• bearberry;
• yarrow;
• timi;
• anjing bangkit

Anda harus dapat mempersiapkan mereka dengan baik untuk menstabilkan proses metabolisme. Untuk infus, ambil 30 g bahan baku kering atau baru ditumbuk dan tuangkan air mendidih (200 ml). Simpan di bawah tutup atau di termos selama sekitar satu jam. Untuk kaldu cukup 15 g daun dan bunga dengan volume air yang sama. Itu merana pada panas rendah selama 15 menit. Kedua minuman disaring. Minum 100-200 ml setelah makan.

Dalam resep itu diperbolehkan menggunakan beberapa bahan sekaligus (misalnya, daun kismis, pinggul, dan akar burdock). Tetapi dalam hal ini, Anda perlu resep yang tepat untuk mengetahui rasio komponen. Mereka tidak dapat dikombinasikan secara sewenang-wenang, karena beberapa tanaman tidak dapat digabungkan satu sama lain dan, jika dipersiapkan dengan tidak tepat, dapat berbahaya bagi kesehatan.

Penggunaan obat tradisional harus dikoordinasikan dengan dokter. Obat-obatan alami dan juga obat-obatan, memiliki daftar kontraindikasi sendiri yang harus diikuti. Selain itu, mereka tidak selalu dapat dikombinasikan dengan minum obat lain.

Hasil normalisasi

Segera setelah metabolisme pulih kembali normal, itu akan memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda:

• normalisasi pencernaan, fungsi hati dan ginjal, tekanan;
• peningkatan keseluruhan dalam kesejahteraan;
• peningkatan konsentrasi, kinerja;
• penurunan berat badan atau, sebaliknya, kenaikan berat badan;
• mengurangi risiko eksaserbasi penyakit kronis;
• stabilisasi hormon;
• pada wanita, normalisasi siklus menstruasi;
• perbaikan penampilan: kulit menjadi halus, rambut - tebal, mulai tumbuh, kuku - kuat, tanpa bundel;
• menghilangkan kelelahan kronis, semangat, energi, semangat tinggi, tidak adanya pikiran yang menekan.

Komplikasi

Metabolisme yang salah dapat memicu perkembangan penyakit:

• anemia;
• aterosklerosis;
• infertilitas;
• kontraksi otot yang menyakitkan;
• hepatosis;
• hiper atau hipoglikemia;
• glikogenosis;
• distrofi;
• asam urat;
• masalah berat badan;
• gangguan mental;
• rakhitis;
• diabetes.

Dan ini bukan daftar seluruh prediksi menyedihkan bagi mereka yang akan meluncurkan diri mereka sendiri dan tidak akan mengendalikan proses pertukaran.

Pencegahan

Untuk tidak pernah menghadapi masalah metabolisme yang lambat atau dipercepat, cukuplah untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Itu termasuk:

1. Istirahat aktif.
2. Suasana psikologis yang menyenangkan.
3. Aktivitas motorik tinggi.
4. Perawatan dan istirahat di spa.
5. Batasi alkohol (tidak lebih dari 1 gelas anggur merah kering sehari).
6. Pembatasan produk berbahaya.
7. Penghentian merokok.
8. Pemeriksaan kesehatan minimal 1 kali per tahun.
9. Bongkar hari 2-4 kali sebulan.
10. Menu yang bervariasi.
11. Perhitungan rasio individu BZHU, menggunakannya untuk persiapan diet.
12. Kontrol berat badan secara teratur.
13. Mode harian adalah per jam.
14. Akses tepat waktu ke dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan.
15. Memperkuat kekebalan tubuh.
16. Penggunaan multivitamin 2 kali setahun.

Sulit untuk melebih-lebihkan peran metabolisme dalam tubuh. Jika hasilnya tanpa kegagalan, itu berarti kesehatannya baik, dan suasana hatinya sangat baik, dan orang itu terlihat luar biasa. Tetapi begitu reaksi biokimia melambat (atau dipercepat), reaksi itu segera memanifestasikan dirinya dalam bentuk segala macam penyakit, lonjakan hormon, dan kemunduran data eksternal. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap terkendali dan dalam kasus penyimpangan sekecil apapun pergi ke penerimaan ke ahli endokrin.

Metabolisme: perhitungan metabolisme dan energi dalam tubuh manusia

Metabolisme - satu set proses biokimia yang menyediakan tubuh dengan nutrisi dan energi yang diperlukan untuk kehidupan. Zat kompleks dalam proses pencernaan dipecah menjadi unsur-unsur yang berfungsi membentuk senyawa kimia untuk memberi makan sel-sel organ dengan aksi aktif oksigen. Penghapusan produk peluruhan dari tubuh dilakukan dengan menggunakan sistem ekskresi.

Metabolisme (metabolisme) terdiri dari dua proses metabolisme yang saling berhubungan erat dalam tubuh manusia: katabolisme dan anabolisme, mempertahankan homeostasis - keteguhan lingkungan internal.

Katabolisme - metabolisme energi, yang terjadi dalam tiga tahap:

1. 1. Persiapan - transformasi senyawa organik kompleks yang memasukkan komposisi produk makanan menjadi lebih sederhana: protein berubah menjadi asam amino, lemak - menjadi asam lemak dan gliserin, polisakarida - menjadi monosakarida, asam nukleat - menjadi nukleotida. Reaksi ini terjadi di saluran pencernaan di bawah aksi katalitik enzim. Energi yang dilepaskan ditransformasikan menjadi panas dan menghilang. Selanjutnya, senyawa organik yang terbentuk mengalami oksidasi atau berpartisipasi dalam sintesis zat yang diperlukan untuk tubuh.
2. 2. Bebas oksigen (oksidasi tidak lengkap) - ditandai dengan pemisahan lebih lanjut zat organik tanpa oksigen. Sumber energi utama dalam sel adalah glukosa. Proses oksidasi glukosa anoksik disebut glikolisis.
3. 3. Breathing (oksidasi lengkap) - reaksi oksidatif bertahap yang melibatkan oksigen, yang mengarah ke pembentukan karbon dioksida dan air.

Anabolisme (asimilasi) adalah proses yang melibatkan konversi senyawa sederhana yang dihasilkan dari katabolisme menjadi zat organik kompleks.

Energi yang dilepaskan selama katabolisme diperlukan untuk asimilasi, memastikan pembentukan enzim. Yang terakhir berfungsi sebagai katalis untuk reaksi kimia yang terjadi selama katabolisme. Energi yang dilepaskan selama dekomposisi zat organik tidak langsung digunakan oleh sel, tetapi disimpan dalam bentuk senyawa ATP (adenosin trifosfat). Stok seluler ATP diisi ulang dalam proses pernapasan.

Biologi metabolisme dikendalikan oleh mekanisme pengaturan: saraf dan hormonal, yang mempengaruhi sintesis enzim secara langsung atau dengan mengubah permeabilitas membran sel ke atas.

Apa itu metabolisme? Bagaimana cara mempercepat metabolisme dan apakah itu layak dilakukan?

Metabolisme praktis sama dengan metabolisme, itu hanya terdengar lebih indah dan lebih sehat. Cara mengendalikannya, mengoptimalkan, cara mempercepat metabolisme untuk penurunan berat badan - kami menjawab semuanya dalam satu artikel.

Apa itu metabolisme?

Sangat mudah untuk memahami apa itu metabolisme, karena orang tua, pendidik, dokter melampirkan kita pada metabolisme yang sehat sejak kecil. Artinya, hampir semuanya kecuali nenek, yang ingin memberi Anda makan sampai mati dengan kue dan jamur. Dalam contoh ini, seorang nenek yang baik merangsang gangguan metabolisme, tetapi nenek tidak mungkin menjadi sumber masalah utama. Tentang ini, serta bagaimana mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan, kami memberi tahu secara rinci.

Internet dan pers penuh dengan diskusi tentang apakah suplemen bekerja untuk mempercepat metabolisme, dan jika ya, bagaimana membedakan suplemen yang berharga dari sampah mahal yang tidak berguna. Di sini, tempat untuk secara jujur ​​menyatakan bahwa diet yang kaya dan olahraga berat tidak hanya yang paling sederhana, tetapi juga satu-satunya metode yang dapat diandalkan untuk membuat tubuh menghabiskan energi lebih cepat. Olahraga adalah jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang cara mempercepat metabolisme.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan?

Sebenarnya, suplemen dan trik makanan tidak dapat mempercepat metabolisme, tetapi sejumlah produk (kopi biasa, misalnya) dapat merangsang sistem saraf dan memaksa tubuh membuang lebih banyak energi. Prinsip tindakan yang sama untuk pembakar lemak.

Bayangkan tiga jenis metabolisme: utama, pencernaan dan aktif. Dasar dan pencernaan bertanggung jawab atas aktivitas vital tubuh: penyerapan makanan, berpikir, penglihatan, sirkulasi darah, pertukaran panas, pertumbuhan, regenerasi, dan sebagainya - sekitar 80% dari semua energi yang masuk ke tubuh dihabiskan untuk mereka! Metabolisme aktif (yaitu, energi aktivitas fisik) hanya membutuhkan 20%.

Selama ini, dua proses metabolisme terjadi di tubuh Anda: katabolisme dan anabolisme.

Katabolisme adalah penghancuran dan pembongkaran elemen yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, pemecahan protein menjadi asam amino yang menyertai makanan. Reaksi ini disertai dengan pelepasan energi, kalori dan kilokalori yang sangat diperhitungkan oleh pendukung gaya hidup sehat.

Anabolisme - proses sintesis terbalik menjadi katabolisme. Hal ini diperlukan ketika Anda perlu mengambil asam amino yang sudah terpecah dan menjadikannya bahan untuk konstruksi otot. Pertumbuhan manusia, penyembuhan luka adalah semua hasil dari anabolisme.

Oleh karena itu, dari sudut pandang matematika, pertumbuhan tubuh (otot, lemak, dan yang lainnya) adalah perbedaan antara katabolisme dan anabolisme. Semua energi yang Anda tidak punya waktu untuk disia-siakan, terutama akan pergi ke lemak dan beberapa hal kecil ke sudut-sudut lain tubuh, apakah itu otot atau hati.

Akselerasi metabolisme adalah langkah serius dalam menurunkan berat badan, tetapi banyak yang salah mengambil langkah ini. Misalnya, secara dramatis meningkatkan aktivitas fisik, secara paralel, sama membatasi diet. Setelah semua, tubuh akan menerima beberapa kalori, metabolisme akan melambat dan lemak tidak akan pergi ke mana pun, bahkan mungkin disimpan secara aktif di perut dan di sabuk.

Strategi seperti itu juga akan mengganggu keseimbangan hormon: seseorang akan mulai mengalami kelaparan, stres, kantuk, penurunan suasana hati dan hasrat seksual. Kita tidak membutuhkan metabolisme yang dipercepat!

Bagaimana cara membubarkan metabolisme dengan bijak dan tanpa konsekuensi buruk?

Latihan kekuatan dan olahraga, ditambah dengan peningkatan nutrisi tidak hanya akan membuat Anda lebih kuat, tetapi juga mempercepat metabolisme yang sebelumnya melambat. Yang aneh, kalori yang diterima oleh tubuh olahraga akan dihabiskan lebih aktif tidak hanya pada olahraga itu sendiri, tetapi juga pada semua fungsi lain dari tubuh Anda, termasuk makanan dan metabolisme dasar! Artinya, semakin aktif dan rakus mobil Anda, semakin kuat metabolisme Anda akan dipercepat.

Tubuh juga akan mengubah proses rutin mengasimilasi karbohidrat sederhana, sekarang karbohidrat sederhana akan diarahkan terutama ke otot. Tetapi lapisan lemak akan mulai kelaparan dan secara bertahap larut.

Mudah untuk menyimpulkan dari apa yang telah dikatakan: metabolisme yang dipercepat tidak dengan sendirinya merupakan nilai - itu adalah alat yang sempurna hanya dalam kombinasi dengan beban fisik dan olahraga yang teratur.

Jika kehidupan fisik tidak membutuhkan banyak waktu dalam hidup Anda, jika mouse komputer yang hangat dan kursi mobil lunak menaungi nilai-nilai lain, lupakan cara meningkatkan metabolisme. Seseorang yang kurang gerak terpaksa menurunkan berat badan dengan cara kuno - dengan diet dan hanya diet.

Metabolisme bawaan baik dan buruk

Berhadapan dengan pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan metabolisme, orang secara konstan dihadapkan pada fenomena metabolisme bawaan baik dan bawaan buruk. Di perusahaan mana pun ada seseorang yang dalam satu waktu makan kue dan daging babi, tetapi pada saat yang sama tetap setipis tongkat. Itu semua tentang dia dan berbisik dengan iri - kata mereka, dia menerima metabolisme yang baik dari orang tuanya. Tapi rekannya, pemain ski dan penggemar diet, langsung menumbuhkan perut dari satu wortel mentah. Ia tidak beruntung dan menjadi korban metabolisme yang buruk.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa metabolisme lambat terjadi pada sejumlah penyakit langka yang disertai dengan gangguan hormon. Pertama-tama, dokter mengingat hipotiroidisme - keadaan kekurangan hormon tiroid.

Adapun orang kurus, mereka perlu melihat lebih dekat pada mereka: banyak dari mereka, meskipun bukan atlet, sangat mobile, orang "overclock", selain pilih-pilih dalam jadwal diet dan gizi mereka, bahkan jika secara tidak sadar. Orang kurus sering kurus hanya karena mereka terbiasa kurus sejak usia dini dan secara naluriah menjaga diri mereka dalam bentuk yang biasa. Mungkin mereka masih memiliki saraf yang kuat, pekerjaan yang tenang dan tidur yang baik, karena mereka tidak memiliki nafsu makan berlebihan pada saraf tanah.

Baik psikolog maupun fisiologis menyatakan bahwa dalam sebagian besar kasus, apa yang kita anggap sebagai metabolisme bawaan dan ketipisan bawaan adalah konsekuensi dari pendidikan, dan bukan genetika. Secara psikologis, kita tidak selalu memandang orang-orang ini dengan benar: bagi kita tampaknya mereka selalu makan sesuatu, meskipun pada kenyataannya mereka mempraktikkan nutrisi fraksional yang sehat, dan ini memberi orang ilusi tentang rakus.

Dari hukum utama yang dirumuskan pada awal artikel (keuntungan massal adalah katabolisme dikurangi anabolisme), bahkan mereka tidak bisa bersembunyi.

Gangguan metabolisme

Gangguan hormonal, malnutrisi dan kurungan penyakit menyebabkan gangguan metabolisme. Paling sering ini tercermin dalam penampilan kelebihan lemak subkutan karena kegagalan dalam siklus pemrosesan lemak. Tetapi ini adalah efek yang murni eksternal, sementara proses di dalam bahkan lebih tidak menyenangkan, seperti: peningkatan kadar kolesterol, anomali kardiovaskular, dll. Pembengkakan, warna kulit tidak sehat, rambut sakit - semua hal di atas merupakan konsekuensi dari gangguan metabolisme.

Kabar baiknya adalah bahwa dalam kebanyakan kasus Anda dapat menyingkirkan semua ini dengan diet. Tetapi untuk memastikan Anda tidak membutuhkan bantuan medis, apa yang harus Anda lakukan? Itu benar, untuk beralih ke perawatan medis ini!

Metabolisme: Kesalahpahaman tentang kebenaran dan metabolisme

Teks: Olga Lukinskaya

Kata "METABOLISME" SERING MENGGUNAKAN KE TEMPAT DAN BUKAN TEMPAT, tetapi tidak semua orang sepenuhnya memahami apa itu metabolisme dan menurut hukum apa fungsinya. Untuk memahami hal ini, kami bertanya kepada Leonid Ostapenko, ahli gizi olahraga, anggota Asosiasi Internasional Ilmu Olah Raga (ISSA), dan Anna Nazarenko, psikolog klinis, pendiri Eating Disorders Clinic, apa yang perlu Anda ketahui tentang metabolisme dan bagaimana tidak membahayakan tubuh Anda ketika mencoba mengubahnya.

Apa itu metabolisme?

Metabolisme, atau metabolisme, menyatukan semua reaksi kimia dalam tubuh. Mereka terjadi terus menerus dan termasuk katabolisme - penghancuran protein, lemak dan karbohidrat untuk energi dan "bahan bangunan" - dan anabolisme, yaitu penciptaan sel atau sintesis hormon dan enzim. Kulit, kuku, dan rambut kita serta semua jaringan lainnya diperbarui secara berkala: untuk konstruksi dan pemulihan setelah cedera (misalnya, untuk penyembuhan luka), kita membutuhkan "batu bata" - pertama-tama, protein dan lemak - dan "tenaga" - energi. Semua ini disebut metabolisme.

Metabolisme berarti pergantian energi yang diperlukan untuk proses tersebut. Biaya dalam pertukaran utama adalah kalori yang digunakan untuk menjaga suhu tubuh, jantung, ginjal, paru-paru, sistem saraf. Omong-omong, dengan pertukaran utama 1.300 kilokalori, 220 di antaranya merupakan hasil kerja otak. Metabolisme dapat dibagi menjadi utama (atau basal), yang terjadi terus-menerus, termasuk dalam mimpi, dan tambahan, terkait dengan aktivitas apa pun selain istirahat. Metabolisme dalam semua organisme hidup, termasuk tanaman: diyakini bahwa metabolisme tercepat pada kolibri, dan paling lambat - di kemalasan.

Yang memengaruhi laju metabolisme

Kita sering mendengar ungkapan "metabolisme lambat" atau "metabolisme cepat": mereka sering berarti kemampuan menjaga kelangsingan tanpa pembatasan dalam makanan dan aktivitas fisik, atau, sebaliknya, kecenderungan untuk dengan mudah menambah berat badan. Tetapi laju metabolisme tercermin tidak hanya dalam penampilan. Orang-orang dengan metabolisme yang cepat memiliki lebih banyak energi yang dihabiskan untuk fungsi-fungsi vital, seperti kerja jantung dan otak, pada saat yang sama daripada mereka yang memiliki metabolisme yang lambat. Dengan beban yang sama, satu orang dapat sarapan dan makan malam dengan croissant, langsung membakar semua kalori yang diterima, dan yang lainnya dengan cepat akan menambah berat badan - ini berarti mereka memiliki nilai tukar basal yang berbeda. Itu tergantung pada banyak faktor, banyak yang tidak dapat dipengaruhi.

Faktor-faktor metabolik yang tidak dapat diperbaiki, disebut statis: itu adalah faktor keturunan, jenis kelamin, tipe tubuh, usia. Namun, ada kondisi yang bisa dipengaruhi. Parameter dinamis ini termasuk berat badan, keadaan psiko-emosional, pengaturan pola makan, tingkat produksi hormon, olahraga. Dari interaksi semua hal di atas dan tergantung pada nilai tukar. Jika Anda memperbaiki faktor-faktor dari kelompok kedua, Anda dapat mempercepat atau memperlambat metabolisme Anda sampai batas tertentu. Hasilnya akan tergantung pada karakteristik genetika dan stabilitas seluruh sistem pertukaran.

Internet penuh dengan kalkulator, memungkinkan Anda untuk menghitung kecepatan pertukaran basal Anda hanya berdasarkan indeks jenis kelamin, usia dan massa tubuh, tetapi sebenarnya tidak begitu mudah dipelajari. Metabolisme normal dianggap sebagai yang menyediakan semua kebutuhan tubuh akan energi dan nutrisi tanpa gejala kesehatan yang buruk; Dengan pertukaran yang tepat, semua kain diperbarui dengan kecepatan normal. Terhadap latar belakang standar kecantikan yang berbahaya, yang menekankan harmoni, dirasakan bahwa metabolisme yang lambat itu buruk dan cepat itu baik. Namun, pertukaran yang terlalu cepat juga bisa berbahaya.

← Bagaimana fungsi tiroid memengaruhi metabolisme

Terkadang metabolisme yang dipercepat muncul ketika status hormonal terganggu dan dapat menyebabkan masalah dalam pembentukan tulang dan otot pada anak-anak dan remaja, melemahnya kekebalan tubuh, terhambatnya pertumbuhan, gangguan menstruasi, takikardia dan anemia. Beberapa penyakit, seperti ichthyosis, juga disertai dengan metabolisme yang dipercepat: tokoh utama kita berbicara tentang kesulitan yang terkait dengan ini. Pada gilirannya, metabolisme yang terlalu lambat menyebabkan akumulasi lemak tubuh dan obesitas yang berlebihan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia: menurut Leonid Ostapenko, rata-rata 5% per dekade, hidup setelah 30-40 (namun, ini sangat perkiraan, perkiraan rata-rata). Alasan utamanya adalah perubahan status hormonal, serta berkurangnya mobilitas dan penurunan massa otot. Situasi yang menekan seperti itu, seperti kehamilan dan persalinan, juga dapat menyebabkan perubahan dalam pertukaran basal. Dokter menyebut periode awal kehamilan sebagai keadaan anabolik: organisme ibu meletakkan cadangan nutrisi untuk kebutuhan lebih lanjut, baik sendiri maupun janin. Dan pada tahap selanjutnya, keadaan katabolik menyala: sehingga janin berkembang secara normal, kadar glukosa dan asam lemak dalam darah naik.

Setelah melahirkan, beberapa tidak dapat kehilangan beberapa pon semudah dulu, sementara yang lain, sebaliknya, menjadi kurus. Idealnya, orang yang sangat sehat hidup di lingkungan yang menguntungkan, setelah kehamilan, tubuh harus kembali ke keseimbangan sebelumnya. Pada kenyataannya, ini tidak selalu terjadi - sistem endokrin sering mengalami stres, seperti palu pada jam: tampaknya semua roda gigi ada di tempatnya, tetapi jam terburu-buru atau tertinggal. Pergeseran hormon setelah melahirkan dapat bermanifestasi sebagai tiroiditis (radang tiroid), sindrom dominasi estrogen ketika ada terlalu banyak dalam tubuh, atau sindrom kelelahan adrenal, di mana kelenjar adrenal menghasilkan terlalu banyak adrenalin dan sedikit kortisol. Semua ini tercermin dalam suasana hati, dan kecenderungan untuk dengan mudah memulihkan atau menurunkan berat badan. Sayangnya, tidak mungkin untuk memprediksi dengan akurat bagaimana keseimbangan hormon dan metabolisme akan berubah setelah melahirkan.

Apakah mungkin untuk secara mandiri mengubah laju metabolisme

Mempengaruhi metabolisme hanya dengan pelanggarannya. Misalnya, melanggar fungsi tiroid, yang menghasilkan tiroksin, dan disebut metabolisme hormon. Ketika hipofungsi tiroid dalam keadaan di mana jumlah hormonnya tidak cukup diproduksi, metabolisme melambat, dan tablet diresepkan untuk pengobatan tiroksin. Dokter-ahli endokrin yang membuat diagnosis terlibat di dalamnya. Sayangnya, itu tidak selalu jelas bahkan dengan akses ke klinik terbaik: presenter TV terkenal Oprah Winfrey didiagnosis dengan hipotiroidisme hanya oleh dokter kelima kepada siapa ia berpaling.

Orang sehat sering ingin mempercepat metabolisme mereka agar dapat dengan tenang makan apa yang mereka sukai, tidak memikirkan kelebihan berat badan dan tidak menghabiskan siang dan malam di gym: seperti yang kita ingat, dengan metabolisme cepat, lebih banyak kalori yang dibakar saat istirahat. Ini bisa dipercepat, tetapi metodenya tidak selalu aman atau bahkan legal. Persiapan hormon steroid dan beberapa obat-obatan narkotika memberikan efek cepat, tetapi penggunaannya dikaitkan dengan risiko medis yang tinggi dan pelanggaran hukum. Bagaimana mempercepat metabolisme, sementara tidak membahayakan kesehatan? Di tempat pertama - untuk meningkatkan aktivitas harian secara keseluruhan dan meningkatkan massa otot. Semakin banyak energi yang dikonsumsi pada siang hari, semakin banyak kalori yang akan dibakar dalam mimpi untuk memulihkan cadangannya; semakin besar massa otot, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan aktivitas vital mereka.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 75–150 menit latihan aerobik intens (atau 150–300 menit per minggu), yang setara dengan 7-8 ribu langkah per hari. Di antara rekomendasi dan penerapan latihan kekuatan dua kali seminggu atau lebih. Leonid Ostapenko juga termasuk dalam daftar dan metode metabolisme yang mempercepat ini, sebagai kontrol norma kalori harian. Tentu saja, untuk mencapai keseimbangan baru dalam metabolisme dan memperbaikinya, aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur, dan diet baru - stabil.

Bagaimana tidak membahayakan metabolisme

Agar tidak merusak metabolisme, hanya dua hal yang diperlukan: diet seimbang dan aktivitas fisik yang optimal. Ekstrim seperti olahraga yang melelahkan, diet ekstrem, atau puasa dapat menyebabkan kebalikan dari yang Anda inginkan. Tubuh termasuk "tanggapan bertahan hidup" dan mulai memperlambat laju pertukaran, karena tidak memiliki energi yang masuk. Menurut Anna Nazarenko, setelah puasa yang panjang, seseorang mulai makan berlebihan, terutama karena alasan psikologis: pikiran bawah sadar "mengharuskan" mengembalikan sepuluh kali lipat dari apa yang selama ini kekurangan pasokan begitu lama. Jika kita menambahkan perlambatan metabolisme ini (dan selama puasa hampir semua proses metabolisme melambat), menjadi jelas mengapa setelah radikal diet berat badan kembali dengan mudah dan bahkan menjadi lebih dari sebelumnya.

Melempar dari satu ekstrem ke ekstrem yang lain - baik malnutrisi atau makan berlebihan adalah pilihan yang paling tidak menguntungkan. Ini dapat mengganggu fungsi seimbang dari pulau pankreas yang menghasilkan insulin. Karena proses endokrin saling terkait secara kompleks dan peningkatan kadar beberapa hormon menyebabkan peningkatan atau penurunan hormon lain, seluruh sistem endokrin terpukul. Ini pada akhirnya mengganggu nilai tukar, seringkali ke arah yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa metabolisme dipengaruhi oleh hormon dari hampir semua kelenjar, termasuk kelenjar di bawah otak, kelenjar adrenalin dan kelenjar; mereka juga mempengaruhi satu sama lain, sehingga steroid anabolik atau insulin yang diresepkan sendiri dapat menyebabkan efek yang tidak terduga.

Jadi, perlu untuk mengganggu metabolisme hanya jika ahli endokrin mendiagnosis gangguannya dan meresepkan rejimen pengobatan, yang akan Anda ikuti dengan cermat. Bahkan pada orang sehat, metabolismenya berbeda, dan masing-masing dari kita dapat mempertahankan tingkat individu dengan bantuan olahraga favorit dan diet seimbang. Berjalan kaki lebih banyak, makan sayur dan sayuran, jangan merokok dan jangan menyalahgunakan alkohol - ini adalah rekomendasi standar untuk pencegahan berbagai gangguan, termasuk yang dapat ditukar. Perlu diingat bahwa kecantikan dan “sosok ideal” konvensional tidak identik, dan perlombaan untuk standar yang dipaksakan dapat membahayakan kesehatan.