Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara melangsingkan tubuh

Alasan

Proses menurunkan berat badan harus mencakup mengatur pola makan dan olahraga. Selain dua poin utama ini, beberapa orang menggunakan suplemen khusus. Paling sering ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin menurunkan berat badan mereka. L-karnitin adalah salah satu suplemen paling populer. Mari kita coba untuk memahami fitur obat ini, efeknya pada tubuh, aturan penerimaan dan aspek penting lainnya.

Apa itu L-karnitin?

Suplemen adalah zat yang dengan sendirinya hadir dalam tubuh. Karnitin disintesis di otak, ginjal, dan hati. Agar dapat diproduksi dalam jumlah normal, seseorang perlu mengikuti diet seimbang, diperkaya dengan protein hewani dalam jumlah besar. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin dapat menyebabkan masalah metabolisme yang dapat menyebabkan obesitas dan bahkan masalah jantung. Bagi para atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam perang melawan timbunan lemak, karena ia terlibat aktif dalam proses produksi energi dari lemak.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Selain aktivasi proses metabolisme di atas, obat meningkatkan daya tahan seseorang dan mengurangi tingkat kelelahan, yang sangat diperlukan selama latihan berat. Penerimaan zat setelah latihan membantu dalam pemulihan otot, dalam proses pelatihan itu melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerusakan jaringan.

Tujuan utama obat - adalah untuk membantu tubuh melakukan fungsi alami (pemulihan, penyembuhan, kolapsnya jaringan adiposa, dll.). Ini sangat direkomendasikan untuk latihan kekuatan, ketika beban pada otot-otot terbesar.

Properti dari aditif

L-karnitin adalah obat multifungsi yang populer di kalangan orang-orang karena sejumlah sifat bermanfaat dasar:

aktivasi metabolisme;
mempercepat proses pembakaran lemak, melalui pemrosesan menjadi energi;
pencegahan munculnya timbunan lemak;
menurunkan kolesterol;
meningkatkan daya tahan dan kinerja;
pengurangan periode pemulihan setelah latihan;
saturasi oksigen dari sel-sel tubuh;
meningkatkan nutrisi otot jantung;
peningkatan pertahanan kekebalan tubuh;
efek panjang dan tahan lama setelah berhenti digunakan.

Dampaknya pada kecerdasan

Selain efek fisik pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktivitas mental seseorang. Menurut hasil sejumlah penelitian, terbukti bahwa konsumsi aditif setiap hari dalam jumlah dari 2 g selama setengah tahun meningkatkan kinerja mental. Menurut hasil teknik ini, muatan intelektual menjadi lebih mudah untuk ditransfer.

Efek pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-carnitine memiliki efek yang sangat negatif pada fungsi jantung. Oleh karena itu, suplemen dapat diresepkan sebagai terapi untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, terutama jika jenis kekurangan ini diamati. Selain fakta bahwa zat itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Indikasi untuk digunakan

Sifat luas dari produk ini menunjukkan penggunaannya tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam pengobatan penyakit tertentu. Dari orang-orang yang perlu mengambil L-karnitin untuk tujuan terapeutik, berikut ini dapat diidentifikasi:

penderita diabetes;
penyakit kardiovaskular;
obesitas;
membutuhkan pemulihan hati;
Pasien AIDS (sejumlah obat yang digunakan dalam pengobatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang harus diisi ulang dengan cara buatan);
orang yang menderita kerusakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggung jawab untuk mensintesis karnitin, tingkat yang harus diisi ulang jika ada masalah);
orang yang berisiko trombosis.

Tujuan suplemen ini sehubungan dengan salah satu penyakit di atas, harus terjadi hanya oleh dokter. Dia juga menentukan dosis dan periode terapi.

Kontraindikasi dan efek samping

Terlepas dari kenyataan bahwa produsen meyakinkan kita tentang tidak membahayakan obat, ada sejumlah penyakit di mana karnitin harus diambil di bawah pengawasan medis yang ketat:

diabetes mellitus;
hipertensi;
sirosis hati;
penyakit pembuluh darah perifer;
masalah ginjal.

Di antara efek samping dapat diidentifikasi sejumlah peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kursi. Sebagai aturan, efek samping yang dijelaskan hanya terjadi pada orang-orang dengan intoleransi individu terhadap komponen-komponen penyusunnya.

Formulir Suplemen Makanan

Hingga saat ini, karnitin tersedia dalam beberapa bentuk. Anda dapat memilih yang paling cocok untuk diri sendiri dengan membiasakan diri dengan properti dari semua formulir yang disajikan.

Murni 100% L-karnitin

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh para atlet. Dalam bentuk ini, zat tersebut ditandai dengan ketersediaan hayati yang tinggi. Terbukti sempurna untuk menghilangkan masalah dengan metabolisme. Karena sifat yang terakhir, jenis karnitin ini telah digunakan dalam pengobatan anoreksia dan obesitas selama sekitar setengah abad.

L-carnitine tartrate

Formulir ini terutama disarankan untuk orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Ini memiliki bentuk paling aktif, dan tingkat ketersediaan hayati bahkan lebih tinggi daripada dalam bentuk aslinya. Obat ini terpecah sempurna di saluran pencernaan menjadi asam yang berguna dan zat murni.

Asetil L-karnitin

Salah satu bentuk terbaru yang ditemukan. Selain karnitin yang biasa adalah kelompok asetil. Koneksi yang ditentukan dapat menembus ke otak. Karena sifat ini, aditif juga ditandai dengan efek neurostimulasi pada tubuh. Ini berarti bahwa seiring dengan peningkatan metabolisme dan proses pembakaran lemak, seseorang juga akan menerima peningkatan aktivitas otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk obat ini terdiri dari ester karnitin dan glisin. Kombinasi dari komponen-komponen ini memungkinkan kami untuk mencapai efek merangsang metabolisme lipid dan meningkatkan sintesis oksida nitrat. Salah satu sifat aditif yang paling berguna dapat disebut efek vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangi pelepasan asam laktat ke dalam otot selama latihan, dan juga ditandai dengan sifat antioksidan. Selain itu, Propionil melawan kelelahan kronis.

L-carnitine fumarate

Jenis karnitin ini adalah hasil dari menggabungkan zat murni dengan asam fumarat. Sempurna untuk orang yang kelebihan berat badan. Poin plus dari produk ini adalah efek positif pada sistem kardiovaskular.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Proses mengambil suplemen tergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk dikonsumsi. Pertimbangkan dengan hormat kepada masing-masing dari mereka.

Cara mengambil L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan

Aditif cair terdiri dari beberapa jenis:

dalam botol - siap untuk dimakan;
sirup - membutuhkan pengenceran dalam air;
dalam ampul - juga siap digunakan, satu-satunya perbedaan adalah bahwa agen tersebut dikemas dalam wadah kecil.

Setiap alat memiliki instruksi sendiri untuk digunakan. Pembuat aturan masuk yang berbeda mungkin sedikit berbeda. Penting untuk mengikuti pedoman yang sesuai, yang menunjukkan konsentrasi dan dosis.

Keuntungan dari bentuk cair karnitin adalah penyerapannya yang cepat. Di antara kekurangannya bisa disebut sejumlah besar pewarna dan berbagai rasa.

Cara minum kapsul

Varian kapsul memiliki daya cerna yang baik. Karnitin ini bekerja dengan cepat dan cukup mudah digunakan.

Dosis yang lebih akurat perlu diperiksa dengan pelatih atau dokter Anda.

Cara minum bentuk pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling terjangkau adalah pil. Keuntungan utama mereka dibandingkan jenis obat lain adalah penghematan biaya. Membeli bentuk tablet tidak terlalu banyak, tetapi perlu dicatat bahwa dalam bentuk ini produknya tidak diserap dengan baik seperti dijelaskan di atas. Jumlah dosis dan dosis kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Informasi yang lebih akurat dapat ditemukan dalam instruksi.

Bentuk bubuk

Biaya yang relatif rendah dan efek yang baik dikombinasikan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi banyak orang, obat jenis ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya adalah bahwa dengan penerimaannya itu bermanfaat untuk menggerogoti: bubuk diencerkan dalam setengah liter cairan. Minum minuman yang dihasilkan sekaligus. Cairan adalah untuk mengambil persis sebanyak yang tertulis dalam instruksi. Tidak kalah, karena obat akan menjadi tidak layak untuk dikonsumsi.

Bisakah saya minum L-carnitine tanpa berolahraga?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak berencana untuk berolahraga, maka tidak ada titik tertentu dalam mengonsumsi obat. L-karnitin bukan pembakar lemak dan tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai suplemen diet utama untuk menurunkan berat badan. Ini hanya akan memiliki efek menguntungkan yang dijelaskan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangi berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang lebih intens dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Tingkat L-carnitine harian

Jumlah suplemen yang dikonsumsi tergantung pada apakah Anda terlibat dalam aktivitas fisik aktif. Untuk atlet, dosisnya akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dosis harian mereka adalah sekitar 1.200 mg el-karnitin. Jumlah ini direkomendasikan untuk dibagi menjadi 2 asupan yang sama: sebelum salah satu makanan (lebih baik sarapan) dan sebelum pelatihan. Khususnya, sebelum aktivitas fisik, produk cair lebih disukai.

Karnitin dapat diminum tanpa latihan. Dalam hal ini, Anda hanya perlu minum 1-2 kapsul 3 kali sehari selama makan. Jika penerimaan dana dilakukan untuk tujuan pengobatan, maka hanya dokter yang hadir yang dapat menentukan dosisnya. Perlu diingat bahwa penggunaan obat tanpa dimasukkannya aktivitas fisik akan bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak memengaruhi proses penurunan berat badan.

Sebelum menggunakan segala bentuk suplemen, baca instruksi dengan seksama. Biasanya itu menjelaskan secara cukup rejimen.

Kombinasi dengan obat lain

Karnitin, sebagaimana disebutkan di atas, adalah zat yang alami bagi tubuh. Atas dasar ini, dapat dikatakan bahwa meminumnya bersamaan dengan obat-obatan lain tidak akan mempengaruhi keefektifan keduanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam hal mengambil untuk menurunkan berat badan, atau dalam kombinasi dengan obat-obatan dalam kasus terapi terapi. Yang terakhir harus disepakati dengan dokter.

Masalah lainnya adalah kombinasi karnitin dengan zat yang memiliki efek merangsang pada tubuh. Ini termasuk, khususnya, kafein. Mengambil zat-zat ini bersama tidak dapat diterima.

L-karnitin dalam makanan

Seperti yang telah dicatat, zat yang dimaksud disintesis dari protein hewani. Jadi, makanan biasa juga bisa menjadi sumber l-carnitine. Meningkatnya kandungan komponen ini diamati, tentu saja, dalam daging (terutama pada daging sapi). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan zat dalam produk tertentu, Anda dapat membiasakan diri dengan data yang diberikan dalam tabel.

Apa itu L-karnitin dan bagaimana menggunakannya dengan benar untuk menurunkan berat badan

L-karnitin adalah suplemen makanan yang populer di kalangan atlet. Tapi bagaimana cara mengambilnya dan diet apa serta olahraga yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, mereka tidak tahu segalanya. Oleh karena itu, penting untuk mendistribusikan dosis karnitin kiri sehingga hasil yang terlihat muncul tanpa kehilangan waktu, uang, dan tenaga.

Apa itu L-karnitin dan mengapa itu diperlukan?

L-karnitin atau karnitin kiri - zat yang mirip dengan vitamin B, disintesis dari asam amino, tetapi dalam dirinya sendiri bukan asam amino. Fungsi utamanya adalah pengangkutan asam lemak, pemecahan lemak untuk pelepasan energi.

L-karnitin diproduksi oleh tubuh secara independen, tetapi dengan tambahan asupan zat dari suplemen olahraga, metabolisme lemak meningkat, kekuatan dan daya tahan meningkat.

Seringkali L-carnitine dikacaukan dengan pembakar lemak, walaupun suplemen ini sangat membantu melawan kelebihan lemak. Tugasnya adalah untuk melampirkan dan mentransfer sel-sel lemak ke mitokondria, di mana proses pemecahan lemak dan produksi energi dalam otot akan berlangsung untuk kontraksi yang lebih baik.

Bagaimana zatnya

Memasuki tubuh, L-carnitine bergabung dengan asam lemak bebas dan mentransfernya ke otot-otot yang berada di bawah beban selama latihan.

Dalam proses pembakaran lemak, energi dilepaskan, yang mampu memberi lebih banyak kekuatan pada otot, baik di bawah tenaga maupun latihan aerobik. Akibatnya, karnitin bekerja sebagai energik, membantu dengan beban daya untuk memberikan lebih banyak, dan, seperti pembakar lemak, mampu mengurangi tingkat lemak dalam tubuh. Zat ini mampu meningkatkan keringat, ini akan menunjukkan bahwa proses metabolisme sudah mulai, dan obat mulai bekerja.

Kontraindikasi

Dalam petunjuk resmi farmasi untuk obat, ulasan dan percobaan ilmiah - tidak ada informasi tentang efek samping dan bahaya obat dalam dosis besar ke tubuh.

Meskipun dalam praktiknya, atlet telah memperhatikan bahwa dengan asupan zat dalam jangka panjang, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah ginjal, seperti peradangan. Dalam kasus seperti itu, obat harus segera dibatalkan.

Setiap kelainan pada organ ekskresi, epilepsi, hipertensi dan diabetes mellitus akan dikontraindikasikan. Masa kehamilan dan menyusui juga tidak diinginkan untuk mengambil suplemen.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Ini dapat diminum bersama dengan kompleks pra-latihan atau asam amino BCAA.

Konsentrasi maksimum zat selama periode ini akan membantu menghasilkan lebih banyak energi, masing-masing, untuk keperluan ini lebih banyak lemak digunakan. Juga, konsentrasi zat yang tinggi akan dipertahankan hingga 3 jam, dan ini akan membantu untuk melanjutkan perjuangan dengan kelebihan berat badan.

Apakah mungkin untuk larut terlebih dahulu

Jika zat diproduksi dalam ampul khusus atau bentuk bubuk, dimaksudkan untuk dilarutkan dalam air, maka lebih baik menggunakan larutan segera setelah penargetan.

Praktiknya adalah menambahkan L-karnitin ke dalam protein shake dan asam amino yang dikonsumsi selama latihan. Tetapi untuk pembakaran lemak, metode ini tidak akan efektif, karena itu cocok untuk pasokan energi yang konstan di bawah daya, beban anaerob.

Berapa kali sehari dan seberapa sering Anda perlu mengambil

Ada beberapa cara untuk mengambil L-carnitine, mereka bergantung pada tujuan dan apa yang akan terjadi hari ini - olahraga atau istirahat.

Jangan lupa bahwa angka hariannya adalah 2.000 mg. Ini berarti bahwa dosis dapat dibagi dalam porsi siang hari, tetapi tidak melebihi itu.

Jadi, pada hari-hari pelatihan, diinginkan untuk mengambil tarif harian keseluruhan selama setengah jam sebelum pemuatan. Tetapi jika Anda ingin mempertahankan energi dan kehilangan lemak ringan di siang hari, maka Anda bisa mengonsumsi 1000 mg di pagi hari sebelum makan, sisanya 1.000 mg sebelum berolahraga selama setengah jam.

Tetapi masih lebih baik untuk membagi dosis menjadi dua dosis, jika pada pagi hari Anda melakukan kardio, maka dengan metode pemberian ini akan lebih bermakna untuk meningkatkan efektivitas pelatihan dengan L-carnitine.

Durasi kursus

Dengan penggunaan konstan, terjadi kecanduan L-karnitin. Konsentrasi zat yang tinggi dan konstan hanya berhenti bekerja, yaitu, tubuh menjadi terbiasa, dan fungsi L-karnitin menjadi tidak berguna.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil siklus levarnitin. Biasanya, produsen merekomendasikan minum obat sebulan, istirahat selama sebulan lagi, setelah itu kursus dapat diulang. Tetapi juga, obat ini diperbolehkan selama 2-3 bulan berturut-turut, istirahat setidaknya sebulan.

Misalnya, jika tujuan pengeringan lemak subkutan selama 2 bulan ditetapkan, L-karnitin harus diminum terus-menerus, hingga muncul hasil yang terlihat. Di masa depan, untuk hasil yang lebih baik, Anda dapat menambahkan pembakar lemak. Mereka hanya akan membantu L-carnitine dengan penurunan berat badan, membantu meningkatkan efek termogenik dan menekan nafsu makan. Dalam hal ini, pembakar lemak diambil pada pagi hari setelah makan, dan L-karnitin juga diminum sebelum pelatihan.

Bisakah saya minum L-carnitine di malam hari

Selain teknik pagi dan pra-pelatihan, penggunaan L-karnitin pada malam hari diperbolehkan.

Proses pengangkutan dan menghilangkan asam lemak akan berlanjut selama tidur. Teknik seperti itu disarankan pada hari-hari istirahat, maka dosis harian dibagi menjadi dua bagian, satu di pagi hari dengan perut kosong, yang lain sebelum tidur. Diinginkan bahwa ini menggunakan bentuk zat yang kering, tanpa gula.

Cara mengambil carnitine kiri pada hari latihan dan istirahat

Terlepas dari jenis beban, fungsi karnitin kiri tidak berubah dan belum, obat ini mampu mengurangi berat badan keseluruhan, sambil mempertahankan jaringan otot. Bahkan dengan tekanan anaerob, di mana tersentak dibutuhkan, kekuatan dan kekuatan eksplosif, L-karnitin akan menghasilkan energi dari asam lemak.

Meskipun percobaan telah menunjukkan bahwa zat meningkatkan aksi steroid anabolik dan melengkapi mereka dengan baik, L-karnitin itu sendiri tidak memiliki efek anabolik. Karena itu, untuk pertumbuhan massa otot tidak diperlukan. Dan sebagai energi ia dapat dan bermanfaat.

Bagaimanapun, lebih baik untuk mengambil zat sebelum latihan, dan tidak selama atau setelah latihan, itu tidak akan memiliki efek yang diinginkan.

Pada hari-hari istirahat, penting juga untuk menggunakan L-carnitine untuk mempercepat proses perbaikan jaringan dan menghilangkan laktat dan lemak. Dianjurkan untuk mengambil 1000 mg di pagi hari, dan 1000 mg untuk malam hari, untuk ini lebih baik untuk mengambil bentuk kering dari zat - kapsul atau bubuk.

Apakah mungkin minum sudah kadaluarsa

Setelah membuka kaleng dengan tampilan bubuk atau enkapsulasi, Anda harus mematuhi kondisi penyimpanan yang benar, serta mengkonsumsi dalam waktu satu bulan. Dalam beberapa bentuk sirup pabrik farmasi, disarankan untuk menggunakan obat dalam satu minggu. Tentu saja, masa simpan yang kedaluwarsa tidak akan menambah utilitas, dan dapat menyebabkan keracunan. Agar bedak tidak menjadi lembab dan tidak kehilangan sifat-sifatnya, tetap tutup, di tempat gelap yang kering.

Berapa banyak L-karnitin bekerja setelah minum

Setelah pemberian, darah mengandung zat konsentrasi tinggi hingga tiga jam. Itu mulai bekerja setelah 20-30 menit dari saat penggunaan. Setelah latihan kekuatan, proses ekskresi lemak masih dimungkinkan dalam dua jam, dalam hal ini L-karnitin meningkatkan proses lipolisis, pemulihan otot dan ekskresi laktat.

Bentuk rilis

Ada beberapa jenis elkarnitina yang dapat Anda beli di toko olahraga atau apotek. Semuanya bekerja dengan baik, dan komponen utamanya tidak bergantung pada bentuk rilis. L-caritin harus semurni mungkin tanpa pengotor dan gula, dan khususnya dosis zat tidak berubah, terlepas dari bentuknya, semakin bersih semakin baik. Pengecualian adalah versi tablet, menurut seberapa banyak ada persepsi bahwa untuk tablet bubuk direkatkan, dan Anda akhirnya membayar bukan untuk zat, tetapi untuk lem. Meskipun produsen mengatakan bahwa untuk tablet, mereka cukup menekan bubuk untuk asupan L-carnitine yang lebih nyaman dalam tablet.

Cair

Bentuk ini biasanya diambil setelah pengenceran dengan air. Ada tutup pengukur khusus pada tutupnya, 1000 mg L-karnitin dapat terkandung dalam 10 ml cairan, baca komposisinya dengan hati-hati dan gunakan tidak lebih dari 2000 mg per hari.

Komposisi mengandung fruktosa, dan menambah kalori ekstra namun, merusak sifat dan kemurnian zat. Opsional, bentuk cair tidak bisa diaduk, itu tidak akan mempengaruhi penyerapan zat. Tetapi Anda tidak harus berkembang biak dengan reduxin. Zat yang disebutromin memiliki daftar besar kontraindikasi, ditunjuk hanya dengan tingkat obesitas yang tinggi, dan diambil secara ketat di bawah pengawasan medis.

Sebutromin mampu meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia, menyebabkan disfungsi organ ekskresi. Karena itu, dalam hal apa pun, jangan gabungkan obat tanpa sepengetahuan dokter, terutama anorexigenes. Kontrasepsi hormonal diresepkan untuk wanita ketika mengambil Reduxine.

Dalam kapsul

Metode penerimaan termudah dan paling akrab. Satu kapsul biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, yang dicuci dengan air. Kapsul tersebut, berdasarkan kebutuhan harian, akan menjadi 4 buah.

Lebih baik mengambil setengah jam sebelum latihan, jika ada dua latihan sehari, maka masing-masing 1.000 mg sebelum masing-masing. Pada hari-hari istirahat, 2 kapsul diminum pada waktu perut kosong, dan 2 kapsul sebelum tidur, agar ini terjadi 2-3 jam setelah makan.

Bentuk ini paling murni dan cocok untuk penurunan berat badan, karena tidak mengandung gula dan kotoran lainnya. Kapsul tidak bisa dibuka dan dicampur dengan asam amino dan protein, bentuk ini harus tetap utuh.

Bedak

Ini juga merupakan bentuk substansi yang cukup murni, tidak mengandung gula. Ketidaknyamanannya adalah bahwa sebagian bubuk, setengah sendok atau 5 g sendok ukur harus diencerkan dalam 0,5 liter air.

Bagian ini mengandung 2000 mg zat. Dianjurkan untuk mengambil 1-1,5 jam sebelum latihan. Jika perlu, bagi dosis menjadi dua dosis, jumlah bubuk dan air dibagi dua, tetapi siapkan setiap kali sebelum digunakan. Tidak perlu mencairkan jus bubuk, kelebihan gula akan menghambat kerja zat tersebut.

Dalam pil

Bentuk pelepasan farmasi lebih umum, 1 tablet mengandung 250 mg L-carnitine, masing-masing, Anda membutuhkan 8 tablet per hari untuk mengisi 2000 mg yang diperlukan.

Karena itu, bentuk rilis ini menjadi tidak nyaman. Asam askorbat, fruktosa, zat lain dengan efek antioksidan dapat ditambahkan ke tablet. Diminum 30-60 menit sebelum latihan, diminum dengan air.

Dalam ampul

Tergantung pada pabriknya, 1 ampul cairan L-karnitin dapat mengandung 1500 hingga 3000 mg zat. Beberapa produsen melebihi kebutuhan harian akan suatu zat, walaupun di bawah beban yang berat dosis seperti itu mungkin sesuai, dan overdosis belum diketahui sebelumnya.

Tapi tetap saja, sebagai kondisi ginjal, Anda perlu hati-hati mengonsumsi suplemen dan mendengarkan tubuh.

Anda tidak dapat mengencerkan ampul dengan cairan, tetapi jika mau, Anda perlu menambahkan 50-100 ml air dan gunakan 30-40 menit sebelum latihan. Pengenceran dalam jus tidak termasuk, karena meningkatkan konsentrasi gula dan memperlambat proses kehilangan lemak, meskipun banyak produsen merekomendasikan jus untuk meningkatkan rasanya.

Aturan untuk mengambil L-carnitine untuk wanita

Aturan penerimaan untuk wanita tidak berbeda dari yang umum, satu-satunya pengamatan adalah bahwa lebih baik bagi wanita untuk mengambil bentuk dikemas atau bubuk, di mana tidak ada aditif dan fruktosa. Anak perempuan sering lebih suka penurunan berat badan atau bekerja pada bantuan, jadi sebaiknya Anda tidak memberi tubuh karbohidrat tambahan dari bentuk cairan obat. Sementara karbohidrat seharusnya terbakar, mereka kembali dengan cairan L-karnitin.

Jenis L-karnitin

Berkonsentrasi

Bentuk cair L-carnitine murni, yang diencerkan dengan air atau ditambahkan ke suplemen olahraga lainnya, seperti protein atau gainer. Tetapi karbohidrat (fruktosa), pemanis, asam laktat termasuk dalam konsentrat. Produk ini mengandung sekitar 7 Kkal per sajian. Itu diambil 1 atau 2 kali, di pagi hari dan sebelum pelatihan.

Asetil

Dalam bentuk L-karnitin ini, ditambahkan asetil-koenzim A. Pada awalnya, asetil membantu membakar karbohidrat, dan kemudian hanya lemak. Berkat asetil karnin dan L-karnitin, metabolisme glukosa meningkat. Menurut hasil penelitian, ternyata bentuk acetylcarnitine menciptakan konsentrasi rendah dalam darah. Oleh karena itu, jenis zat ini bukanlah pembakar lemak yang kuat dibandingkan dengan yang lain.

Tartrate

Bentuk ini diserap dengan baik dan didekomposisi menjadi karnitin dan asam tartarat, membantu L-karnitin agar lebih baik diserap. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada kelebihan bentuk ini dibanding bentuk L-karnitin yang biasa. Tartrate tidak meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak mempercepat metabolisme karbohidrat dan lemak. Tetapi bentuk ini membantu meningkatkan konsumsi oksigen oleh otot, dan oksigen mampu membakar lemak.

Berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan dengan suplemen ini?

Hitung jumlah persis lemak yang tidak mungkin dibakar aditif, itu tergantung pada konsentrasi L-karnitinnya sendiri dalam darah, kadang-kadang dengan kandungan tinggi, suplementasi tidak akan berguna. Tetapi dengan nutrisi yang tepat, tidak termasuk lemak dan karbohidrat sederhana, bermain olahraga dapat diamati dinamika positif dalam penurunan berat badan. Dengan latihan teratur, 3-4 kali seminggu, termasuk olahraga kardiovaskular, bisa mencapai 1 kilogram per minggu. Tanpa olahraga dan kebiasaan makan, proses membakar lemak dengan bantuan suplemen tidak akan terlihat. Hanya pendekatan terpadu yang akan membantu menurunkan 4-5 kg per bulan, pengurangan berat badan seperti itu tidak akan membahayakan kesehatan.

Cara menurunkan berat badan dengan L-carnitine

Mengambil suplemen duduk di rumah di sofa, Anda tidak bisa menunggu hasil apa pun. Agar aditif bekerja, perlu diberikan tambahan metabolisme tambahan, yaitu aktivitas fisik. Dengan latihan kekuatan atau aerobik, suhu naik, dan asam lemak dengan L-karnitin lebih cepat diangkut ke mitokondria, untuk menyediakan energi bagi otot, di mana ia sangat dibutuhkan. Karena itu, pada hari-hari pelatihan, sangat penting untuk mengambil suplemen setengah jam sebelum beban, meningkatkan konsentrasi zat dalam darah. Anda perlu mengambil suplemen dan pada hari-hari istirahat dua porsi - di pagi hari, saat makan siang atau malam hari. Itu diambil 1-2 bulan, dengan istirahat setidaknya satu bulan.

Kondisi penting untuk menurunkan berat badan dengan L-carnitine adalah diet, dengan pengurangan makanan berlemak dan gula sederhana. Semakin banyak lemak yang dikonsumsi, semakin banyak pekerjaan yang diperlukan untuk zat ini, karena lemak yang baru diterima akan menumpuk dan menghambat pembakaran asam lemak. Hal utama adalah memperkaya diet dengan protein, sayuran, karbohidrat kompleks dan buah-buahan di pagi hari.

Peringkat TOP-5 terbaik

SAN L-Carnitine Power

Bentuk rilis dalam kapsul di 60 buah. 1 tablet mengandung 500 mg L-carnitine, zat murni tanpa aditif.

SAN Alcar 750

Bentuk rilis terenkapsulasi 100 pcs. Dalam 1 kapsul 750 mg Acetyl-L-carnitine tanpa aditif.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Asetil-L-karnitin adalah bagian, dalam satu kapsul 500 mg zat. Formula yang dimodifikasi diserap dengan baik. Tersedia dalam 90 kapsul.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Bungkus 90 kapsul. Satu tablet mengandung 500 mg L-carnitine murni.

PureProtein L-Carnitine

Bubuk jenis L-karnitin ini diencerkan dalam air, dikemas dalam 100 g. Dalam satu sendok ukur, 5 g mengandung tingkat L-karnitin harian, disarankan untuk digunakan sebelum latihan.

L-karnitin

Konten

L-karnitin (bahasa Inggris L-karnitin, juga meninggalkan karnitin. Keliru [1] disebut vitamin Bt, vitamin B11) adalah zat alami yang berkaitan dengan vitamin B, melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, bukan pembakar lemak, tetapi pengangkut jaringan lemak di mitokondria otot, di mana dengan latihan aerobik, jaringan lemak ini diubah menjadi energi.

L-karnitin sering disebut zat seperti vitamin, tetapi bukan vitamin, karena tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Tingkat L-karnitin adalah homeostatis, semua surplusnya secara efektif dikeluarkan dari tubuh, tidak menumpuk di luar batas.

L-karnitin pertama kali diisolasi oleh V.S. Gulevich dan R.Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peran fisiologis karnitin diidentifikasi - mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran bagian dalam.

Menurut sifat fisiknya, L-karnitin adalah bubuk kristal putih, higroskopis, larut dalam air. Ada dua bentuk stereoisomer: L-karnitin dan D-karnitin. Hanya L-form yang memiliki aktivitas biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh, karena merupakan antagonis kompetitif L-karnitin.

Pada manusia, itu ada di otot dan hati.

Edit Karsinoma Biosintesis Kiri

L-karnitin disintesis di hati dan ginjal, dari mana ia diangkut ke jaringan dan organ lain. Sintesis levocarnitine dimulai dengan partisipasi vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan beberapa enzim. Dengan defisit setidaknya satu komponen, defisiensi L-karnitin dapat berkembang dengan gangguan fungsi tubuh. Namun, ini jarang diamati, seringkali dengan cacat genetik pada enzim yang bertanggung jawab untuk sintesis L-karnitin.

L-karnitin mengangkut asam lemak (elemen struktural lemak) dalam matriks mitokondria, di mana mereka dihancurkan dengan pelepasan energi. Asupan tambahan L-karnitin dilakukan dengan harapan meningkatkan penghancuran lemak.

Meningkatkan energi mental dan fisik

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil studi double-blind, terkontrol plasebo yang dilakukan pada tahun 2007 di Italia, pemberian L-karnitin dalam dosis harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktivitas mental dan fisik. Subjek mencatat peningkatan mood, peningkatan stamina dan peningkatan nada secara keseluruhan. [2] Agar adil, perlu dicatat bahwa bagi sebagian besar atlet, hasil penelitian ini hampir tidak indikatif mengingat fakta bahwa 66 orang yang berusia antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subyek.

Resistensi stres

Penelitian telah membuktikan efektivitas karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia. [3]

L-karnitin mempertahankan tingkat CoASH gratis, yang terlibat dalam netralisasi asam organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk berfungsinya enzim tertentu dan untuk operasi normal siklus Krebs. [4]

Efek anabolik L-karnitin dibuat secara eksperimental, dalam percobaan menggunakan suplemen ini, para ilmuwan memperhatikan bahwa subjek tidak hanya kehilangan lemak, tetapi pada saat yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak mereka. Mekanisme tindakan ini belum sepenuhnya dipelajari, namun ada sejumlah teori yang menjelaskan efek anabolik karnitin dalam partisipasinya dalam pertukaran fosfolipid, optimalisasi keseimbangan Asetil-KoA / CoASH, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber energi, dan peningkatan transmisi neurotransmisi. [5]

L-carnitine mengurangi kolesterol berbahaya, sehingga mencegah penyempitan pembuluh jantung dan otak, dan mencegah serangan jantung dan stroke. [6]

Melindungi jantung dan pembuluh darah

Pertama-tama, efek ini diwujudkan dengan mengurangi tingkat kolesterol, yang memengaruhi pembuluh koroner kecil. Selain itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokard, memiliki efek antioksidan. Studi klinis telah menunjukkan bahwa, setelah pemberian karnitin, orang dengan penyakit jantung lebih jarang mengeluh, dan fungsi miokard membaik. [7]

L-karnitin memiliki aksi neuroprotektif, antihypoxic, antioksidan dan antitiroid, mencegah apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang regenerasi jaringan. [8]

L-Carnitine: Bahaya dan Efek Samping Edit

Kemanjuran menggunakan dosis tambahan L-carnitine telah dipertanyakan oleh sejumlah peneliti. Dengan demikian, menurut meta-analisis, efisiensi rendah L-karnitin pada atlet ditunjukkan [9] Untuk wanita dengan kelebihan berat badan, inefisiensi karnitin (4g / hari) dalam kombinasi dengan beban kardio reguler (4x30 min / minggu) ditunjukkan [10]

Sumber makanan utama L-karnitin adalah daging, ikan, dan produk susu. Tingkat harian zat ini (300 mg) terkandung dalam sekitar 300-400 g daging sapi mentah, dan selama perlakuan panas daging bagian penting dari karnitin kiri hilang, keadaan ini menentukan kebutuhan untuk mengambil karnitin sebagai tambahan tambahan.

Karnitin penting dalam kasus-kasus ketika perlu untuk meningkatkan daya tahan umum dan khusus dalam olahraga aerobik (berlari, berenang, mendayung, dll.) (Ditolak: Appl. Environ. Envir. Lingkungan. Biol., dikonfirmasi oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak khawatir tentang penurunan berat badan, penambahan energi maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam makanan. Ada diet tinggi lemak khusus, yang ditunjuk bersamaan dengan dosis besar karnitin. Metode peningkatan bioenergi ini terutama disukai bila perlu untuk menghindari penurunan berat badan selama pelatihan.

Levocarnitine berkontribusi terhadap ketahanan dalam olahraga aerobik dan anaerobik (powerlifting, binaraga, dll.). Perlu dicatat bahwa efek anabolik levocarnitine dapat ditutupi oleh penurunan berat badan secara umum sebagai akibat dari hilangnya lemak subkutan dan jaringan lemak internal. Karena itu, ketika menilai efek anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeda dari indikator seperti berat badan dan volume tungkai. Dalam hal ini, itu adalah persentase dari massa lemak dan total massa tubuh.

Untuk mencapai efek maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan program diet dan olahraga yang seimbang. Levocarnitine bukan obat bius dan dapat digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

Dengan tidak adanya gangguan awal sintesis dalam tubuh, disarankan untuk menggunakan kursus singkat, karena dengan penggunaan jangka panjang ada sindrom penarikan - produksi karnitin kirinya sendiri berkurang dan ada kebutuhan untuk terus mengambil exopreparation.

L-karnitin untuk melindungi otot

Terjemahan dari bahasa Inggris dan adaptasi teks: Andrey Zavyalov

Dosis harian 2 gram L-karnitin melindungi otot-otot atlet dari kehancuran, menurut sebuah penelitian oleh para ilmuwan olahraga dari Universitas Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine of Asia.

Para peneliti membagi 22 anak muda yang aktif secara fisik ke dalam dua kelompok. Satu kelompok mengambil plasebo selama dua minggu. Kelompok lain mengambil suplemen yang mengandung 2 g L-karnitin. Dua minggu kemudian, para peneliti melakukan tes ras 15 menit. Para peneliti juga menganalisis darah subyek: sebelum mengambil suplemen (Base), segera sebelum perlombaan (Pre), segera setelah perlombaan (Post), setelah 2 jam (2H) dan setelah 24 jam (24H).

Selama perlombaan, konsentrasi penanda kerusakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim kreatin kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi peningkatan ini tampak lebih rendah pada atlet yang memakai karnitin. Ternyata L-karnitin mengurangi tingkat kerusakan sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asam tiobarbiturat - TBRV) adalah penanda aktivitas radikal bebas. Molekul-molekul agresif yang dilepaskan selama aktivitas fisik yang intens dapat merusak struktur sel. Selama perlombaan, konsentrasi TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya terlihat lebih rendah pada atlet yang menggunakan L-karnitin.

Asupan suplemen L-carnitine oral selama dua minggu memiliki efek pelunakan pada peroksidasi lipid, kerusakan sel-sel otot dan meningkatkan aktivitas antioksidan. Namun, mekanisme pasti dari pelemahan penanda stres oksidatif oleh L-karnitin belum ditetapkan dan membutuhkan studi lebih lanjut.

Konsentrat L-Carnitine Multipower
L-Carnitin dari Sistem Daya
RENDAH Carnitine SEKARANG
L-Сarnitine 500 dari Optimum Nutrition
NitroPump GEON

Data diperoleh selama analisis berbagai ulasan yang ditemukan di forum nutrisi olahraga, serta rasio harga / kualitas.

Kombinasi dengan Edit tambahan lainnya

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan semua jenis pembakar lemak, mempotensiasi aksi mereka dan mengurangi frekuensi efek samping. L-karnitin juga dapat dikonsumsi selama siklus penambahan berat badan untuk mencegah pembentukan lemak, membawanya dengan protein, penambah berat badan dan kompleks lainnya.

Penggunaan kombinasi karnitin dan koenzim Q10 dianggap efektif, karena aksi mereka diarahkan pada 2 poin utama aplikasi: reaktivitas (L-karnitin) dan sumber daya sistem psikologis (koenzim Q10). [12]

Dosis karnitin yang optimal adalah dari 500 mg hingga 2 g per hari (biasanya dosis tunggal 500 atau 750 mg dalam 3 dosis, atau 1000 mg dalam 2 dosis). Melebihi 2 g tidak masuk akal, karena penelitian belum mengungkapkan kelebihan dosis yang lebih tinggi. Minumlah L-karnitin 30 menit sebelum berolahraga dan di pagi hari dengan perut kosong. Pada hari-hari bebas pelatihan, lakukan juga di pagi dan sore hari - di antara waktu makan dan perut kosong. Itu di pagi hari dan selama latihan L-carnitine memiliki aktivitas terbesar.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu suplemen nutrisi olahraga yang paling terkenal dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan. Ini digunakan baik dalam pengeringan dan dalam memperoleh massa, dalam memerangi kelebihan lemak subkutan untuk mendapatkan energi tambahan dalam binaraga. Pada artikel ini kita akan menganalisis secara rinci bagaimana cara mengambil L-carnitine dengan benar, serta bentuk apa, dalam kombinasi dengan suplemen nutrisi olahraga dan diet, akan memastikan penurunan berat badan yang efektif.

Bagaimana cara kerja aditif?

Tindakan farmakologis

Zat alami l-karnitin, mirip dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh dan ditemukan di otot dan hati. Levocarnitine bertanggung jawab untuk pengangkutan asam lemak dalam mitokondria, mempromosikan pembentukan ATP - yaitu, energi. Dengan tambahan suplemen mempercepat pemisahan asam lemak untuk energi, baik di bawah beban, dan untuk tubuh.

Indikasi

Dalam olahraga, mereka minum obat untuk melawan kelebihan berat badan dan sebagai energi tambahan. Dalam pengobatan, digunakan untuk defisiensi L-karnitin dalam tubuh orang dewasa dan anak-anak, untuk penyakit ginjal, untuk sistem kardiovaskular dan dalam gastroenterologi, untuk keasaman tinggi dan gastritis.

Efek samping dan kontraindikasi

Meskipun zat ini tidak berbahaya, karena disintesis oleh tubuh itu sendiri, kelebihan laju harian dan jangka panjang dapat mengganggu fungsi ginjal, tanda efek samping dari obat akan menjadi perasaan peradangan pada ginjal. Ini harus segera berhenti minum suplemen.

Juga, intoleransi individu terhadap obat, yang disertai dengan muntah, mual, peningkatan tekanan darah, bau urin yang kuat, kejang, tidak dikecualikan. Dengan gejala intoleransi individu, Anda harus menolak untuk mengonsumsi L-carnitine.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Setiap pabrikan menggunakan bentuk L-karnitin yang berbeda dan menambahkan kotoran yang berbeda, sehingga petunjuk penggunaannya akan sedikit berbeda. Pada paket Anda dapat menemukan rekomendasi untuk mengambil dari 1 hingga 3 g zat per hari.

Ada beberapa bentuk pelepasan zat - dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk dan dalam bentuk cair. Bubuk dan bentuk cair (opsional) harus diencerkan dalam air, sebaiknya lakukan ini sebelum digunakan, jangan menyimpan larutan selama lebih dari 2 jam.

Jumlah dan metode penerimaan

Pada hari-hari pelatihan:

Cara paling efektif untuk menggunakan suplemen akan mengambil 2 g L-karnitin 30-40 menit sebelum latihan kekuatan atau kardio. Selama beban, konsentrasi besar zat dalam tubuh diperlukan. Yang terbaik adalah mengambil elkarnitin untuk menurunkan berat badan sebelum berolahraga, karena dibutuhkan 40 menit untuk memulai tindakan, dan penerimaan selama dan setelah latihan akan dibenarkan, karena keterlambatan "pengapian", ketika energi tidak lagi diperlukan. Dengan latihan aerobik, asupan asam lemak yang lebih tinggi dipastikan, oleh karena itu, lebih banyak lemak yang dibakar. Sebelum latihan anaerob, 2 g obat juga digunakan, yang akan memastikan produksi ATP - diperlukan untuk mempertahankan energi selama latihan kekuatan. Dalam kedua kasus, perlu dilakukan sebelum latihan. Zat tersebut akan terus beraksi dan setelah berolahraga selama 2-3 jam, dan sepenuhnya dikeluarkan dari tubuh setelah 4 jam.
Dengan dua latihan per hari, tarif harian dibagi menjadi dua bagian (masing-masing 1 g), dan diambil 30-40 menit sebelum pemuatan.

Hari istirahat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari-hari non-pelatihan dan hambatan untuk penyerapan lemak dari makanan, Anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Dosis pertama L-carnitine adalah di pagi hari setelah makan (lebih baik untuk mengambil asetat sebelum makan), kedua kalinya untuk makan siang atau sebelum tidur. Pada malam hari, ia melanjutkan aksinya, mentransfer asam lemak, sehingga tubuh dalam mimpi tidak mengonsumsi glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam hal ini, itu tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga untuk mencegah katabolisme (kerusakan otot).

Jalan masuk tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimal akan 1-1,5 bulan, setelah itu Anda harus melakukan 2-4 minggu istirahat. Jika hasilnya tidak memuaskan, istirahatlah selama 2 minggu, setelah itu Anda bisa menambahkan pembakar lemak ke jalan L-carnitine. Siklus penerimaan diperlukan agar tubuh tidak terbiasa dengan zat tersebut, jika tidak obat tidak akan memberikan hasil apa pun.

Kombinasi dengan obat lain

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan suplemen aman lainnya, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen nutrisi ini berfungsi sebagai amplifier yang sangat baik untuk aksi pembakaran lemak.

Omega-3 memiliki rantai molekul unik yang mampu melekatkan asam lemak bebas, bersama-sama kedua obat mempercepat ekskresi lemak.

Protein dan asam amino esensial akan meningkatkan nutrisi otot selama latihan, memperkaya diet harian, dan mencegah pemecahan protein otot.

L-cartitin dapat dan harus (jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan) dilakukan bersamaan dengan pembakar lemak, seperti lipotropik dan termogenik.

Obat-obatan dapat diminum bersama - di pagi dan sore hari. Misalnya, mulailah mengonsumsi pembakar lemak di pagi hari (1 kali sehari) dengan 1 g L-karnitin setelah makan. Bagian kedua diambil saat makan siang atau sebelum pelatihan. Asupan kedua pembakar lemak secara bertahap terhubung pada waktu makan siang (setelah makan) atau sebelum pelatihan (dengan 1 g L-karnitin). Jangan melebihi dosis harian pembakar lemak, jangan minum obat di malam hari, bahkan jika Anda berolahraga terlambat. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan insomnia, lekas marah, aritmia.

L-karnitin dikombinasikan dengan zat lain yang disintesis oleh tubuh, termasuk kreatin. Tetapi suplemen ini berfungsi baik untuk menambah berat badan, karena creatine mampu menahan cairan di otot, yang memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot dan menumpuk cairan, jadi selama penurunan berat badan, penerimaannya tidak tepat. Selama set massa, campuran L-carnitine, creatine, geyner, kadang-kadang kompleks pra-pelatihan, akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menambah berat badan, sementara koktail akan memberikan energi selama latihan, dan mencegah efek katabolik.

Cara mengambil berbagai bentuk suplemen

Murni 100% L-karnitin

Konsentrat murni dalam bubuk, yang tidak mengandung kotoran tambahan, zat penyedap, sangat baik dengan diet rendah karbohidrat.

Pada hari itu Anda hanya membutuhkan 2 g bubuk, yang diencerkan dalam air atau jus (dimungkinkan dengan latihan anaerob untuk mendapatkan lebih banyak energi dari karbohidrat). Untuk pelangsingan, bentuk bersih lebih baik diencerkan dalam 200 ml air, diminum satu jam sebelum berolahraga. Diperlukan efek setelah sekitar 40 menit dan efeknya berlangsung selama 3 jam. Jika perlu, dosis harian dapat dibagi menjadi dua dosis (pagi, siang atau malam) masing-masing 1 gram.

Cair

Anda sebaiknya tidak memilih formulir ini jika ingin menurunkan berat badan.

Ada sejumlah alasan untuk ini, pertama, bentuk konsentrat ini mengandung karbohidrat (gula), selama periode pembakaran lemak perlu untuk secara signifikan mengurangi karbohidrat sederhana, dan Anda tidak boleh mengambilnya tambahan dari suplemen olahraga.

Bentuk ini diambil dalam bentuk jadi (satu tutup pengukur) atau diaduk dengan sedikit air. Biasanya, 1 porsi formulir ini mengandung 1000 - 1500 mg L-karnitin, porsi tersebut mungkin memerlukan 2 per hari, yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga, atau di pagi hari dan saat makan siang.

Bentuk cair juga tidak boleh dikonsumsi pada malam hari, karena karbohidrat sederhana dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat-sifat L-carnitine, yang harus melawan lemak. Juga, jangan encerkan bahan tersebut dengan obat anti-obesitas (misalnya, reduxin), yang dijual hanya dengan resep dokter.

L-karnitin pekat cair lebih cocok untuk beban daya, karena karbohidrat dalam komposisi akan menambah energi ekstra, dan tubuh akan membakar karbohidrat dengan tepat, bukan lemak. Oleh karena itu, bentuk ini lebih cocok sebagai energi daripada akselerator penurunan berat badan.

Dalam kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga murni, tanpa aditif, pengotor, pemanis. Kapsul ini biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, ini membutuhkan 4 per hari. Sebelum pelatihan, dosis harian diminum sekali dalam 30-40 menit. Pada hari-hari istirahat, suplemen diambil dalam 2 kapsul, 2 kali sehari setelah makan (dosis pertama di pagi hari, kedua saat makan siang atau di malam hari). Kapsul dicuci dengan segelas air.

Bedak

Zat bubuk (kristal putih) diencerkan dengan air atau, jika diinginkan, dengan jus. Dalam bentuk ini, produsen menambahkan vitamin, pembakar lemak tambahan (guaranu, efedrin, kafein), penambah rasa. Satu porsi sama dengan satu sendok yang disediakan oleh pabrikan. Atlet perlu mencairkan sebagian (tidak lebih dari 2 g L-karnitin) dalam 250-300 ml air, perlu 40 menit sebelum pelatihan.

Dalam pil

Bentuk L-karnitin ini ditemukan di apotek, kerugiannya adalah dosis rendah zat dalam satu pil, sehingga bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan nyaman untuk dikonsumsi, tidak seperti suplemen nutrisi olahraga. Obat ini diambil sesuai dengan instruksi, tidak melebihi tingkat harian. Itu juga diambil satu kali sebelum latihan selama 30-40 menit, atau pada hari-hari istirahat (tarif harian dibagi menjadi dua dosis). Obat ini dicuci dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk L-karnitin cair yang sangat pekat, siap digunakan. Jika diinginkan, ampul dapat diencerkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 menit sebelum latihan Anda. Bentuk ampul pabrikan yang berbeda adalah komposisi dan dosis yang sangat berbeda. Di satu perusahaan, satu ampul dapat mengandung dari 1000 mg, di lain - hingga 3000 mg zat. Anda juga dapat menemukan bentuk murni, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asam laktat). Untuk penurunan berat badan adalah memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dosis 2000 mg zat dalam satu ampul.

L-carnitine tartrate

Bentuk non-ester dari l-karnitin dan asam tartarat, dengan cepat diserap dalam tubuh, tidak seperti L-karnitin, dan ditahan lebih lama dalam darah. Bentuk ini sering ditemukan di banyak produsen nutrisi olahraga. Ambil kelompok ini karena penurunan berat badan lebih baik dalam bentuk kapsul atau bubuk murni (100%), seperti biasa, tidak melebihi dosis 2 g per hari.

Asetil

Bentuk eter L-karnitin dengan penambahan gugus asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-karnitin, tetapi juga lebih cepat diturunkan. Ini juga sering digunakan dalam nutrisi olahraga, karena L-karnitin, setelah mengambil formulir ini, tidak berlama-lama dalam darah untuk waktu yang lama, lebih baik untuk memilih bentuk non-eter (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionyl

Gugus eter dengan penambahan gugus propionil. Seperti asetil, kelompok ini cepat diserap, dan aksi eter tidak diperpanjang. Bentuknya tidak sering digunakan oleh produsen.

Fumarat

Mengandung kelompok fumarat dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-karnitin, memiliki sifat antioksidan.

Kesimpulan: Bentuk mana yang lebih baik?

Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memilih kelompok non-eter (murni atau tartrat), mereka diserap jauh lebih baik di dalam tubuh daripada kelompok eter, dan kandungan karnitin dalam darah setelah mengambil suplemen ini jauh lebih tinggi.

Penting untuk memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk bubuk murni (100%). Setiap bentuk karnitin bekerja lebih baik bila menggunakan dosis harian 40 menit sebelum berolahraga, tetapi mereka bertindak berbeda.

Konsentrasi tertinggi suatu zat dalam darah adalah setelah mengonsumsi L-carnitine murni, efek farmakologisnya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Yang utama adalah tidak melebihi dosis pada 2000 per hari.

Bagaimana cara mengambil perempuan

Dalam tubuh laki-laki dan perempuan, zat ini bertindak sama, dosisnya juga sama untuk semua orang. Tidak ada perbedaan dalam penerimaan. Sangat penting untuk mematuhi norma sehari-hari, mengambil zat tepat waktu dan menyeimbangkan diet, mengurangi jumlah lemak dalam makanan.

Apa hasil yang diharapkan?

Dengan sendirinya, L-karnitin tidak dapat membakar lemak, itu adalah pengangkut asam lemak untuk produksi energi, yang diperlukan untuk pelatihan produktif yang bertujuan membakar lemak.

Penggunaan zat ini adalah bahwa ia mempercepat produksi energi hingga 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, bukannya mengonsumsi glikogen. 20 menit pertama setelah dimulainya latihan, otot membakar glikogen (karbohidrat), baru kemudian otot mulai membakar lemak sebagai bahan bakar. Dengan penggunaan L-karnitin sebelum berolahraga (sejak awal aksi zat), proses penggunaan lemak dimulai segera. Ini berarti bahwa suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-karnitin bekerja jauh lebih efisien dengan pembakar lemak dan diet protein tinggi. Pendekatan terintegrasi - suplemen, nutrisi dan olahraga, dapat menyebabkan hilangnya 3-5 kg per bulan.

Rekomendasi untuk menurunkan berat badan

1. Seimbangkan diet

Diet harus mengandung lemak minimum (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrisi akan menghilangkan kemungkinan mendapatkan lemak berlebih, mengurangi karbohidrat (tidak termasuk gula sederhana) akan memberikan defisit energi, dan ini akan mempercepat proses penggunaan lemak untuk kebutuhan energi tubuh. Ambil L-carnitine tidak boleh dengan makanan berlemak, termasuk lemak hewani, hanya mengkonsumsi asam lemak tak jenuh (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan beban jantung

Latihan aerobik akan memungkinkan penggunaan lemak lebih cepat dengan penerimaan L-karnitin sebagai bahan bakar. Selain latihan kekuatan, tambahkan 3-4 latihan kardio per minggu. Dalam satu hari, Anda juga dapat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dalam hal ini, ambil satu porsi L-karnitin (1 g) sebelum kardio selama 30-40 menit, yang kedua - sebelum latihan kekuatan. Durasi rata-rata kardio adalah latihan intens 40-45 menit.

Metode lain yang efektif untuk membakar lemak dengan L-carnitine adalah melakukan dua latihan kardiovaskular per hari selama 30-40 menit. Sebelum latihan pagi pertama, ambil 1 g L-karnitin dalam 40 menit, lakukan kardio dengan perut kosong, ini akan mempercepat dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan pada waktu tidur, di malam hari. Ambil 1 g zat 40 menit sebelum kardio kedua, setelah beban tidak makan. Diizinkan mengambil porsi BCAA untuk mencegah pembakaran otot. Minumlah banyak air sepanjang hari.

3. Lakukan pelatihan melingkar dan interval.

Berolahraga untuk ketahanan, Anda dapat dengan cepat membakar lemak, karena ketika berlatih dengan banyak pengulangan tanpa istirahat, Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk digunakan dari depot lemak. Penting untuk menggunakan L-karnitin dengan cara yang biasa - 2 g zat 40 menit sebelum latihan.

Kandungan karnitin per 100 g dalam produk alami

Tentu saja, tidak mungkin untuk menambah kandungan L-karnitin dari produk alami untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan berkontribusi pada penurunan berat badan karena kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kurangnya karbohidrat.

Tabel Makanan Tinggi Elkarnitine