Blog Marina Shakhov

• Diagnostik

Kebiasaan makan yang berbahaya - ini adalah alasan nomor 1, karena itu orang "istirahat" dengan diet yang tepat. Dan yang paling umum dari mereka adalah keinginan untuk permen dan tepung.

Mari jujur ​​pada diri kita sendiri. Anda tahu benar cara makan dengan benar - informasi adalah laut. Perlu makan lebih banyak sayuran. Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Tetapi, bagaimanapun, banyak orang yang bertanya "Mengapa Anda tidak mematuhi nutrisi yang tepat sebelumnya?" Jawab: "Karena keinginan untuk manisan dan tepung."

Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda rahasia saya tentang bagaimana Anda dapat membantu diri Anda mengatasi keinginan untuk makanan manis dan tepung.

Judulnya mengatakan ada 5, tetapi faktanya ada empat: lebih banyak serat, lebih banyak protein, lebih banyak lemak sehat, lebih banyak probiotik. Jika Anda mengikuti tips ini, serta tip kelima, yang saya tambahkan, ini akan membantu Anda mengatasi kebiasaan makan Anda, seperti kecanduan permen dan membuat kue.

1. Makan lebih banyak protein

Jika Anda memiliki masalah serius dengan manis dan tepung, ikuti saran dari Carly Randolph Pitman, penulis "Overcoming Sugar Addiction" dan mantan "pecandu gula": sertakan protein dalam setiap makanan.

Protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan mempertahankan tingkat energi yang memadai. Usahakan untuk memastikan bahwa setiap makan mengandung 15-25 gram protein. Ini cukup untuk membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam, tanpa kelesuan dan berat di perut.

Jumlah protein ini terkandung dalam 100 gram keju cottage, dada ayam atau 150 gram udang. Daging sapi, kalkun, dan ikan rendah lemak juga baik.

Jika Anda menjalankan diet vegetarian atau vegan, Anda bisa mendapatkan protein yang tepat dari kacang-kacangan, tahu, quinoa, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Goyang dan bar protein, yang populer di kalangan penggemar kebugaran, akan membantu mendiversifikasi menu. Mereka terbuat dari protein nabati dan whey dan dapat berfungsi sebagai camilan sehat yang menggantikan makanan cepat saji. Hanya perlu memilih produk tanpa gula!

Rekomendasi saya:

Campuran protein PlantFusion bisa menjadi komponen ideal dari diet bagi mereka yang ingin menghilangkan keinginan untuk permen dan tepung selamanya.

Goyang protein nabati PlantFusion dengan profil asam amino ideal mengandung 21 gram protein lengkap per sajian. Pilihan yang bagus untuk vegetarian, vegan, dan juga bagi mereka yang ingin makan lebih banyak protein nabati.

2. Tingkatkan proporsi lemak sehat.

Untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan, tubuh kita dapat membakar karbohidrat dan lemak. Jika Anda memutuskan untuk makan lebih sedikit manis dan tepung, mulailah makan lebih banyak lemak. Tetapi lemak ini harus bermanfaat!

Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat, zaitun, dan kacang-kacangan adalah lemak yang baik. Hal yang sama adalah asam lemak Omega-3 tak jenuh ganda, yang ada dalam ikan dari laut dingin (misalnya, dalam salmon) dan beberapa tanaman (biji chia, minyak biji rami).

Bagaimana dengan lemak jenuh? Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia: lemak jenuh (jenuh) juga bisa bermanfaat! Tetapi tidak perlu makan daging berlemak, minum susu berlemak dan makan krim asam dengan sendok. Cukup menemukan produk tanaman yang aman seperti minyak kelapa.

62% minyak kelapa terdiri dari asam lemak rantai menengah yang berguna (kaprilat, laurat, dan kaprik) dan 91% lemak minyak kelapa adalah lemak jenuh makanan yang berguna.

Asam lemak rantai sedang langsung dibakar oleh tubuh, menghasilkan energi dan meningkatkan metabolisme. Ini berarti sel-sel Anda benar-benar mengonsumsi lemak yang terkandung dalam minyak kelapa dan tidak menumpuknya. Dan semua ini tanpa meningkatkan gula darah!

Setiap kali Anda ingin makan permen atau kue, buka kulkas dan ambil satu sendok makan minyak kelapa. Alami kesenangan surgawi!

Mari daftar sumber lemak sehat yang membantu mengatasi hasrat untuk permen:

Segera setelah Anda memasukkan makanan ini ke dalam diet harian Anda, tubuh Anda akan berubah menjadi mesin pembakar lemak! Dan selain menurunkan berat badan, makan lemak sehat akan membantu Anda mengatasi hasrat Anda akan gula.

Rekomendasi saya:

Faktor Alami Minyak ikan grade farmasi adalah produk dengan kemurnian tinggi dengan kandungan tinggi asam lemak omega-3. Setiap kapsul Faktor Rx-Omega-3 mengandung 400 g DHA dan 200 g EPA, cukup 2-3 kapsul per hari.

Minyak kelapa organik Origins sehat, pertama kali ditekan dalam paket ekonomis 1,5 kg - rasio harga-kinerja yang belum pernah terjadi sebelumnya.

3. Tambahkan serat ke dalam makanan Anda.

Serat meningkatkan saturasi, mengurangi nafsu makan dan tidak mengandung kalori! Selain itu, serat membantu membersihkan usus dan tidak memungkinkan Candida berkembang biak. Dan candida adalah salah satu alasan meningkatnya keinginan untuk manisan dan tepung.

Tingkat yang direkomendasikan setiap hari adalah 35 hingga 50 gram. Sayangnya, kebanyakan dari kita bahkan tidak makan 15 gram.

Jika Anda serius memutuskan untuk meninggalkan manis dan tepung - mulailah makan lebih banyak makanan yang mengandung serat!

Ini bisa berupa sayuran (terutama silangan: brokoli, kembang kol dan kubis Brussel), kacang-kacangan, biji-bijian (terutama biji chia dan biji rami). Oatmeal dan gandum kaya akan sereal.

Rekomendasi saya:

NuNaturals, serat oat, NuGrains memiliki rasa pedas yang pedas, dan Anda juga bisa menambahkannya ke roti, bukan tepung!

4. Makan produk susu atau probiotik.

Produk-produk susu, seperti yogurt atau kefir, mengandung bakteri probiotik yang baik. Probiotik secara signifikan mengurangi kecintaan akan permen, karbohidrat sederhana, alkohol.

Dan mereka membantu mengurangi populasi candida, yang mau tidak mau hidup di usus Anda, jika Anda telah mengkonsumsi permen untuk waktu yang lama dan dalam jumlah yang tidak terkendali.

Jangan suka kefir - mulailah makan acar sayuran. Makanan asam membantu secara alami mengurangi hasrat untuk permen dan juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan sistem pencernaan. Sauerkraut, kimchi, kvass, cuka sari apel yang tidak difermentasi, acar adalah penolong yang luar biasa dalam perang melawan rasa manis!

Anda juga dapat menggunakan probiotik sebagai suplemen - minum kapsul dengan probiotik di pagi hari dengan perut kosong atau menjadikannya yogurt buatan Anda sendiri!

Rekomendasi saya:

Salah satu probiotik terbaik di iherb adalah probiotik Healthy Origins! Saya membuat yogurt buatan sendiri - ternyata enak!

5. Gantikan gula dengan stevia

Jika Anda sama sekali tidak menyukai rasa teh atau kopi tanpa pemanis, Anda bisa menambahkan beberapa tetes ekstrak stevia.

Stevia adalah pemanis sayuran alami yang tidak mengandung kalori.

Tidak seperti gula, stevia bukanlah makanan untuk bakteri dan parasit, tetapi, sebaliknya, ia memiliki aktivitas antijamur dan antibakteri. Stevia tidak menyebabkan pelepasan insulin, karena ia tidak mengubah tingkat glukosa dalam darah, tetapi menormalkannya.

Selain itu, stevia sangat larut dalam air, tahan terhadap suhu tinggi dan tidak berbahaya jika digunakan dalam waktu lama.

Rekomendasi saya:

Saya menggunakan ekstrak stevia berbahan dasar gliserin Better Stevia dari Now Foods - cukup satu tetes per cangkir teh sudah cukup untuk saya. Opsi yang sangat menguntungkan!

Suplemen untuk menurunkan berat badan, mengurangi keinginan untuk permen!

Posting pertama dari siklus ″ Suplemen untuk Menurunkan Berat Badan ″ dikhususkan untuk produk-produk yang mengurangi keinginan untuk manis, tepung dan makan berlebihan. Ini sangat sering terjadi, sepanjang hari Anda menyimpan keju dan salad, dan pada malam hari rasa gatal yang tak tertahankan karena mengunyah sesuatu yang manis dan tepung dimulai. Saya akan berbicara tentang tiga suplemen: chromium picolinate, 5-htp (tryptophan) dan glutamine.

Mari kita mulai dengan suplemen paling populer yang semua orang yang pernah mencoba untuk menurunkan berat badan atau sudah terbiasa hidup dalam kondisi penurunan berat badan permanen tahu, ini tentu saja kromium picolinate terkenal!

Chromium menempati urutan pertama di antara semua suplemen dalam kemampuannya untuk menormalkan kadar gula darah. Lebih dari 90% orang menderita kekurangan chromium dalam tubuh! (pikirkan saja angka ini).

Kekurangan kromium adalah lingkaran setan: ketika ada sedikit kromium dalam tubuh, keinginan untuk gula meningkat, tetapi semakin banyak gula yang Anda konsumsi, semakin banyak kromium dalam tubuh habis.

Chromium picolinate mengurangi keinginan untuk permen

Saya tidak akan terganggu dan kembali menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak, selain diet rendah karbohidrat, adalah dengan mengonsumsi kromium pikolinat. Studi menunjukkan bahwa chromium picolinate menyerang kelebihan berat badan di beberapa bidang sekaligus:

• Mengurangi ngidam untuk permen, chrome membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet tanpa gangguan
• bahkan tanpa diet, kromium membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, sehingga mempercepat metabolisme (semakin banyak otot dalam tubuh, semakin cepat metabolisme)
• chromium mencegah hilangnya otot sambil membatasi asupan kalori
• chromium meningkatkan konsumsi kalori selama berolahraga. Ngomong-ngomong, olahraga dan kebugaran mempercepat penghapusan kromium dari tubuh, jadi itu harus diambil oleh semua yang terlibat dalam olahraga!

Chromium memiliki sifat penting lainnya: ia melawan glikasi sel, salah satu faktor utama penuaan kulit. Ini adalah proses kerusakan sel dan sekarat karena tingginya kadar gula dalam darah, menempelkan serat kolagen (itulah sebabnya semua makanan cepat saji dan permen menyebabkan penuaan dini pada kulit!).

Bagaimana memilih krom yang tepat

Senyawa kromium yang paling efektif adalah picolinate dan chromium polynicotinate, tetapi chromium picolinate memiliki efek yang lebih nyata. Untuk mengurangi keinginan ngemil, dosis kromium harian adalah 200-600 mcg per hari, dan untuk obesitas atau diabetes mellitus sudah 600-1000 mcg per hari.

• Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Caps Vegetarian - $ 9,58

Untuk saya sendiri, saya memilih chromium picolinate dari Solgar dalam dosis 500 mcg, saya minum 1 kapsul sehari, dan lebih sering saat sarapan. Saya menulis ulasan saya secara rinci dalam artikel Solgar Chromium Picolinate untuk menurunkan berat badan.

Tryptophan mengendalikan peningkatan nafsu makan, peningkatan semangat

Saya menulis dua artikel menarik tentang asam amino triptofan, saya menyarankan Anda untuk melihat Tryptophan Solgar untuk kegembiraan dan suasana hati, dan Vitamin Satis, tryptophan dan rahasianya

Saya menyebut tryptophan ″ vitamin kebahagiaan ″, dan saya minum sebagai cara yang lembut dan aman untuk menghilangkan kecemasan dan stres, serta dalam situasi di mana saya ingin makan sesuatu yang banyak dan berbahaya! Bukan karena kelaparan, tetapi hanya karena suasana hati yang buruk atau membosankan. Ini akrab bagi semua! ))

Tryptophan sangat ideal untuk gangguan konstan dalam diet dan ketika meninggalkannya. Mereka juga berhasil mengobati gangguan makan (kerakusan, bulimia), inilah yang kita butuhkan agar tidak tersesat dan tidak memakan semuanya tanpa pandang bulu! Dan akhirnya lupakan makanan malam dan serangan kelaparan mimpi buruk!

Cara memilih tryptophan yang tepat

Bentuk asam amino yang paling efektif adalah ini, dengan angka 5 dalam nama 5-htp. Cari hanya untuknya di label! Dosis efektif triptofan tersebut adalah 300-400 mg per hari, dan Anda dapat meminumnya 100 mg atau lebih.

Terkadang triptofan dikombinasikan dengan magnesium dan vitamin B6, yang memperpanjang kerja triptofan sehingga bekerja untuk waktu yang lebih lama. Saya memilih Solgar yang kompleks, ini dia:

• Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Caps Sayuran - $ 23,92

Saya minum tryptophan 1-2 kapsul, sesaat sebelum makan malam, disarankan untuk meminumnya dengan perut kosong, dan tidak dengan makanan, seperti kebanyakan vitamin. Jika kompleks ini tidak dijual (dan dengan cepat dibeli!), Maka kita membaca tentang kompleks yang dapat diandalkan lainnya dengan triptofan.

Glutamin mengobati kecanduan alkohol dan gula

Glutamin adalah salah satu asam amino terpenting dalam tubuh manusia, ia mempercepat penyembuhan jaringan dan digunakan untuk mengobati penyakit radang usus dan mencegah kanker.

Tetapi dia memiliki tindakan penting lainnya, glutamin membantu mengatasi kecanduan! Ahli gizi Roger Williams berhasil menggunakan glutamin untuk pengobatan ketergantungan alkohol, dan sekitar 75% pasien benar-benar dapat menghilangkan keinginan untuk mengonsumsi alkohol!

Setelah percobaan ini, para peneliti berhasil mulai menggunakan glutamin untuk mengatasi hasrat tak terhentikan untuk permen. Dan sangat berhasil, karena glutamin membantu sebagian besar subjek uji untuk menghilangkan ketergantungan gula!

Selain itu, glutamin baik karena bertindak segera - ketika keinginan untuk permen muncul, kita harus mengambil 1-2 gram l-glutamin, lebih disukai dengan sesendok krim kaya, dan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sweetie.

Selain pengobatan ketergantungan gula dan alkohol, glutamin mungkin masih bermanfaat bagi kita:

• glutamin mengembalikan jaringan otot setelah latihan, berkat tubuh yang membakar lebih banyak lemak
• glutamin membersihkan hati dari produk sampingan metabolisme lemak
• Ini juga merupakan sumber energi non-karbohidrat yang terjangkau untuk diet rendah kalori.

Ini berarti bahwa pada diet ketat atau detoksifikasi Anda dapat melupakan perasaan lelah dan apatis yang terus-menerus, ketika tubuh tidak memiliki energi yang cukup!

Cara memilih glutamin yang tepat

Pilih bentuk yang paling terjangkau dalam bentuk l-glutamin. Ini dalam bentuk bubuk dan kapsul, dalam kapsul lebih nyaman. Kebutuhan kapsul dengan dosis 1000 mg. Untuk mengatasi hasrat akan alkohol dan gula, cukup mengonsumsi 1-3 gram glutamin pada saat yang sama, harus diminum segera setelah keinginan untuk minum alkohol atau makan sesuatu yang manis.

• Glutamine Solgar Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablet - $ 10,38

Untuk merangsang kekebalan, dosis 5-20 gram glutamin biasanya diresepkan per hari, jadi dosis 3 gram sama sekali tidak mengerikan))

Glutamin dikombinasikan sempurna dengan kromium pikolinat, hanya glutamin adalah efek instan dari keinginan untuk manisan, dan kromium pikolinat seimbang dan bertahap sepanjang hari.

Di mana mendapatkan suplemen ini untuk pengobatan kerakusan kami))

Saya memesan semua vitamin di toko iherb Amerika favorit, Anda dapat menemukannya di apotek Rusia, bersiaplah untuk kenyataan bahwa harga suplemen berkualitas tinggi akan beberapa kali lebih tinggi. Memesannya untuk iHerb jauh lebih mudah dan lebih murah!

Dan bagaimana cara mendapatkan diskon pada pesanan pertama, saya menulis secara rinci di sini. Petunjuk untuk memesan iherb, semuanya super mudah!

Dan tautan ke vitamin favorit saya dari artikel ini:

• Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Caps Vegetarian
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23,92
• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablet - $ 10,38

Sekarang katakan padaku, apakah kamu masih mengosongkan kulkas di malam hari, apakah kamu akan menggantung kunci di dapur? Lalu aku pergi ke kamu! ))

Cara membunuh ngidam demi manisan: 7 makanan tak terduga

"Kamu perlu manisan agar otak bisa bekerja." Pernyataan ini tertanam kuat dalam pikiran gigi manis, meskipun para ilmuwan telah lama membantah. Namun, otak membutuhkan glukosa, yang paling mudah didapat dari permen atau kue. Tetapi glukosa tidak hanya manis, itu hampir di semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat diubah menjadi glukosa: sereal, seledri, ikan, steak, dan banyak lagi. Faktanya adalah bahwa tubuh kita suka menghemat energi, jadi lebih mudah baginya untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang-buang energi untuk memproses yang kompleks.

Masalah keinginan yang konstan untuk makan makanan penutup adalah ancaman bagi kesehatan. Perlu untuk mengatasinya tidak hanya atas nama gambar, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para ilmuwan dari sebuah universitas di California telah membuktikan bahwa permen melanggar koneksi antara sel-sel otak dan memperlambat transmisi impuls di antara mereka. Jika Anda tidak berkelahi dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko pengembangan dini Alzheimer. Karena itu, sudah saatnya untuk menghilangkan kecanduan ini. Untungnya, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa Anda ingin manis dan bagaimana cara menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani momok ini, Anda perlu tahu mengapa terkadang Anda ingin makan permen, kue, atau cokelat. Keinginan kuat untuk makanan penutup datang dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang sudah kita pahami, kita bisa mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahwa tubuh cenderung mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang keranjingan, ini mirip dengan kecanduan obat: ketika otak ingat bahwa ia menerima karbohidrat cepat sesuai permintaan, ia membutuhkannya. Dalam kasus penolakan dari produk yang mengandung gula, tubuh dapat "menyabotase", hingga mual dan kelelahan. Tapi itu bisa diperbaiki.

Jika kita ingin yang manis, maka kita hanya butuh energi. Agar tidak menjadi tergantung pada makanan, Anda harus membiasakan diri dengan fakta bahwa ada energi dalam makanan yang tepat. Seiring waktu, menggantikan kue dengan bar sereal atau bahkan steak, kami mengajarkan otak untuk "mengekstrak" glukosa dari karbohidrat kompleks. Tubuh lain sendiri dapat mensintesis glukosa, ini disebut glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika Anda bisa mengalahkan Snickers? Bagi orang yang kelebihan berat badan, sangat membantu mendapatkan tubuh untuk menghasilkan energi.

Dengan obesitas, cadangan lemak disimpan di hati, dan ketika jumlah karbohidrat berkurang, tubuh akan mengubah pasokan ini menjadi energi. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk permen diperlukan untuk kesehatan dan penampilan. Sekarang, detail lebih lanjut tentang produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Kacang

Kacang, seperti banyak kacang, kaya akan protein yang mudah dicerna. Begitu masuk ke dalam tubuh, protein dengan cepat mencerna dan memasok energi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat makanan, yang memperpanjang rasa kenyang. Berkat mineral dan vitamin yang bermanfaat, produk ini dianggap sebagai pengganti makanan penutup yang layak.

Saya tidak suka kacang

Anda dapat menggantinya dengan kacang apa pun, terutama buncis, kacang polong, dan lentil yang dianggap sangat bermanfaat. Dari mereka Anda bisa memasak sup hangat, hummus lezat atau pasta lainnya, menggunakannya untuk salad.

Teh herbal

Bahkan lebih cepat untuk menghilangkan keinginan ngemil untuk makanan penutup bisa, jika Anda minum kacang dengan teh herbal. Dianjurkan untuk meminumnya daripada kopi, soda, jus kemasan. Kami hanya berbicara tentang teh herbal, karena ada kafein hitam dan terutama hijau. Minuman alami akan menyegarkan atau rileks, tergantung pada komposisinya. Ini juga mengkompensasi kurangnya kelembaban dalam tubuh dan menjenuhkannya dengan elemen yang berguna. Faktor kunci mengapa itu membantu dalam pertarungan ini adalah penerimaan psikologis. Pertama, Anda perlu cepat terganggu, dan kedua, mengisi perut.

Saya tidak minum teh herbal

Anda bisa menggantinya dengan air dengan mentimun dan mint, buah dan buah kolak tanpa gula, uzvar, jus alami dari anggur.

Pada 2012, Mayo Clinic melakukan penelitian yang mengkonfirmasi dugaan tentang manfaat makanan berlemak. Pada percobaan terbukti bahwa makanan berlemak mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan pikun pikun. Selain itu, diet semacam itu memiliki efek positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sepotong bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kue cokelat, meskipun pada awalnya Anda tidak merasa seperti bacon.

Saya tidak makan lemak

Pidato dalam hasil penelitian tidak hanya tentang lemak, bisa juga daging, ikan, mentega. Itu semua lemak hewan itu. Vegetarian harus menemukan alternatif di antara kacang-kacangan dan makanan nabati. Untuk "mengetuk ujung", cukup makan satu irisan daging, sandwich, atau lebih baik, salad dengan daging dan sayuran.

Ikan haring

Produk yang sama sangat tidak terduga untuk memerangi kecanduan manis. Tetapi ikan hering memiliki beberapa keunggulan: berminyak, mengandung protein, kaya akan Omega-3.

Ini adalah produk yang sangat berguna bagi tubuh, selain itu, dengan cepat memelihara dan memelihara rasa kenyang untuk waktu yang lama. Bila Anda menginginkan kue, Anda bisa makan sedikit ikan haring atau ikan lainnya.

Saya tidak suka ikan haring

Di sini Anda dapat memilih ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya akan nutrisi dan mengimbangi kekurangan energi. Mereka yang melakukan diet dapat memperhatikan spesies kurus.

Seledri

Hijau dengan rasa dan aroma khas bukan untuk semua orang. Tetapi mereka yang menyukai seledri akan mendapatkan penolong hebat dalam perang melawan kelebihan berat badan dan ketergantungan pada permen. Ini memiliki kandungan kalori negatif, yang berarti bahwa lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada memberi seledri. Dengan cepat jenuh karena serat, karena mengganggu rasa lapar. Dan setelah makan Anda tidak bisa khawatir tentang sosok Anda.

Saya tidak makan seledri

Anda bisa menggantinya dengan arugula, bayam dan selasih. Sayuran berair (kol, wortel, bit, mentimun) juga akan jenuh dan "berbagi" dengan vitamin.

Kefir

Ada kecurigaan bahwa beberapa orang mengembangkan kecenderungan untuk permen dari reproduksi bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisme ini sangat "mencintai" gula dan segala sesuatu yang tampak seperti itu, karena mereka memberi makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disarankan mengonsumsi probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ini menormalkan keseimbangan mikroflora dan jenuh dengan bakteri menguntungkan. Akibatnya, keinginan terus-menerus untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup menghilang, dan produk susu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan kandidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog terbaik adalah yogurt alami tanpa aditif. Anda bisa menambahkan buah segar, buah kering, atau potongan buah segar ke dalamnya. Dan beberapa lebih suka susu asam, mereka juga bisa diganti oleh kefir.

Brokoli

Disarankan untuk mengganti cokelat dengan brokoli karena dua alasan. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, itu akan membantu menghemat energi untuk waktu yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. Chromium menstabilkan kadar gula darah, sehingga membantu gigi manis untuk memikirkan kembali kebiasaan mereka. Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun, bahkan sebagai bagian dari jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Chrome dapat ditemukan dalam jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal dan sereal.

Aturan tambahan

Jika kecanduan permen berkembang menjadi masalah, lebih baik mengatasinya di kompleks. Sebagai aturan, kita memperhatikan kecanduan hanya ketika kita menambah berat badan. Olahraga dalam hal ini adalah penolong yang ideal, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati dan mempercepat otak. Bahkan lebih baik, jika Anda berolahraga di udara segar, Anda dapat meningkatkan tingkat oksigen dalam darah. Latihan disiplin dengan baik dan junk food dari waktu ke waktu menjadi kurang menarik.

Rekomendasi lain dari pengikut nutrisi yang tepat datang untuk menyelamatkan: perlu makan secara terpisah. Ketika kita mengambil istirahat panjang di antara waktu makan, energi dapat sangat berkurang selama istirahat ini. Akibatnya, pada saat yang paling tidak tepat, kami sangat membutuhkan donat camilan. Jika ada sedikit dan sering istirahat berkurang, energi mengalir dengan mantap dan kadar glukosa tidak menurun.

Cara lain untuk melupakan manisan sekali dan untuk semua adalah dengan mengatasi diri sendiri. Ini bukan jalan bagi yang kuat dalam roh, benar-benar semua orang bisa melakukannya. Untuk mengembangkan kebiasaan baru, cukup selama 21 hari untuk melepaskan gula dalam bentuk murni dan dalam komposisi produk. Pada awalnya, kita harus mengharapkan pemecahan kekuatan dan suasana hati, selama periode ini Anda dapat menggunakan produk yang ditinjau. Seiring waktu, keinginan untuk kue dan permen akan semakin berkurang.

Seperti yang Anda lihat, hasrat untuk hidangan penutup bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius bagi kesehatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana melakukannya.

Cara efektif untuk menghilangkan keinginan ngemil untuk permen

Banyak orang menyukai manisan dan berakhir dengan tambahan pound dan semua konsekuensi selanjutnya. Seringkali cinta tepung dan makanan penutup mengalir menjadi kecanduan. Untuk mencegah hal ini menjadi masalah, Anda perlu tahu cara mengatasi mengidam permen dan tepung dengan banyak cara.

Traksi permen: penyebab

Sumber masalah ini diketahui saat ini:

• Stres konstan. Semua orang tahu bahwa ketika gula memasuki tubuh, produksi hormon serotonin terjadi, yang menenangkan, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Oleh karena itu, dengan keadaan emosi yang sering meningkat, manis adalah antidepresan alami;
• Kurangnya elemen jejak. Alasan mengapa Anda selalu ingin gula atau menarik tepung - kurangnya kromium dalam tubuh. Elemen ini mengatur metabolisme karbohidrat dan menormalkan kadar glukosa dalam darah. Dengan meningkatnya kadar chromium, ada keinginan untuk makan makanan penutup;
• Nutrisi tidak seimbang. Kelebihan dalam makanan manis juga berkontribusi pada beban konstan untuk produk serupa. Gula darah berkontribusi pada produksi insulin, saat ini ada lonjakan energi yang berlalu dengan cepat. Akibatnya, tubuh membutuhkan dosis baru. Kebutuhan tambahan untuk permen muncul ketika waktu di antara waktu makan sangat besar;
• Ketidakseimbangan hormon. Masalah ini dapat diselesaikan hanya dengan bantuan obat-obatan. Paling sering, semuanya terhubung dengan kegagalan kelenjar tiroid. Bagaimanapun, itu menghasilkan hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme.

Bagaimana cara menghilangkan keinginan mengidam permen?

Mengetahui penyebab masalah ini, Anda bisa berkenalan dengan metode berikut untuk menghilangkannya:

• Ketika keinginan untuk gula disebabkan oleh stres. Anda dapat menghilangkan ini dengan meningkatkan jumlah serotonin dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak triptofan dan asam amino. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, keju cottage, daging sapi, kalkun, dan jamur;
• Untuk menormalkan jumlah kromium dalam darah, Anda perlu menyesuaikan diet. Banyak kromium yang kita butuhkan ditemukan pada ikan, makanan laut, telur ayam, dan brokoli;
• Anda perlu menjaga keseimbangan asupan karbohidrat dengan makanan. Tidak mungkin untuk menolak makanan penutup sepenuhnya, karena sifat lekas marah dan penurunan kinerja mungkin muncul. Anda dapat menghilangkan keinginan ngidam gula dengan mengembangkan rencana nutrisi seimbang.

10 cara untuk mengalahkan gigi manis

Dalam kebanyakan kasus, impian sosok langsing berakhir setelah penampilan permen dan kue favorit Anda di rumah.

Pertimbangkan beberapa tips sederhana tentang cara mengatasi keinginan ngemil untuk permen:

• Kami menumbuhkan tekad. Agar lebih mudah menyerah manis, harus ada motivasi. Ini mungkin keinginan untuk masuk ke celana jeans favorit Anda, membuang beberapa pound sebelum acara berikutnya, dll. Insentif tambahan dapat berupa gambaran motivasi yang digantung di tempat yang menonjol, pengingat seperti itu adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan tekad;
• Hapus semua yang tidak terlihat. Dalam kebanyakan kasus, hasrat untuk manisan adalah kebiasaan yang sangat sulit untuk dikendalikan, jadi lebih baik untuk menghapusnya dari rumah. Singkirkan kebiasaan ini dalam waktu sekitar 28 hari;
• Siapkan makanan untuk ngemil terlebih dahulu. Agar tidak makan sesuatu yang ekstra, Anda harus makan tepat waktu dan interval antara waktu makan harus sama. Untuk camilan, lebih baik memilih buah kering, kacang, atau minum yogurt;
• Coba ganti semua permen dengan buah. Produk-produk ini mengandung serat dan glukosa bermanfaat dan fruktosa. Sekutu utama: jeruk bali, nanas, apel, dan prem. Tambahkan beri dan smoothie ke dalam diet Anda dan kebutuhan akan makanan penutup akan hilang;
• Lakukan terapi madu. Produk ini tidak hanya berkutat dengan kebiasaan buruk, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Dengan menggunakan minuman secara teratur berdasarkan madu, Anda juga dapat membersihkan tubuh dari racun dan racun;
• Ahli gizi percaya bahwa protein dalam bentuk apa pun adalah nutrisi yang dapat menggantikan gula. Protein shake berdasarkan elemen ini sangat memuaskan nafsu makan yang mengamuk dan tidak memungkinkan Anda untuk makan porsi tambahan yang manis;
• Tambah jumlah produk yang memiliki triptofan. Ini termasuk ayam, sapi, makanan laut, produk susu. Mereka mengandung lebih banyak triptofan daripada kebanyakan permen;
• Pati dan serat - rasio yang bisa menjadi pengganti permen. Sumber zat ini: kentang, pasta, dan roti yang terbuat dari tepung kasar. Persiapan hidangan yang tepat dari produk ini dan penolakan saus lemak akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, disarankan untuk membuat cadangan dengan semua buah segar;
• Agar tidak makan terlalu banyak, minumlah lebih banyak air. Seringkali, kehausan bingung dengan perasaan lapar ringan dan sia-sia menenggelamkannya dengan manis. Penting untuk diingat bahwa preferensi lebih baik untuk memberikan minuman sehat;
• Kehadiran keinginan untuk permen sering disebabkan oleh masalah psikologis. Munculkan hobi yang akan mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang makanan. Lebih baik jika pekerjaan baru akan dikaitkan dengan aktivitas fisik.

Cara mengatasi ngidam gula: obat-obatan

Chromium dan gula telah terbukti berhubungan terbalik. Penggunaan yang kedua menyapu elemen yang berguna, dan krom pada gilirannya menekan gigi manis. Untuk mendapatkan zat ini dari produk, cukup mengkonsumsi hati sapi, makanan laut, ikan sungai dan laut dan bubur gandum.

Pertimbangkan juga beberapa obat populer:

• L-glutamine (glutamine) - obat ini secara alami menenangkan semua ketegangan dalam tubuh dan dengan demikian menghilangkan rasa lapar;
• Tryptophan membantu pengelolaan pusat kesenangan makanan yang efisien dan rasa lapar yang cepat. Menjaga diet dengan obat ini lebih mudah.

Produk Makanan Anti-Manis

Agar tidak sepenuhnya meninggalkan permen, tetapi pada saat yang sama dan tidak membahayakan gambar, Anda dapat menyenangkan diri sendiri dengan produk-produk bermanfaat berikut:

• Sayang Kelezatan yang berguna dan lezat, yang mengandung garam mineral komposisi, asam buah dan zat lain yang memberikan kekuatan penyembuhan. Terbukti bahwa madu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi semua sistem dan menyembuhkan penyakit;
• Cokelat hitam pahit. Ini terdiri dari biji kakao parut, menormalkan tekanan darah dan bahkan menyembuhkan pilek. Terbukti bahwa produk semacam itu mengurangi kemungkinan timbulnya banyak penyakit;
• Buah-buahan kering. Buah-buahan kering baik untuk jantung, membersihkan pembuluh darah dan usus. Setiap individu buah kering mempertahankan semua sifat menguntungkan dari produk segar. Karena variasi yang besar, setiap orang dapat memilih buah yang tepat untuk diri mereka sendiri;
• Marshmallow Haluskan buah dan beri, dicampur dengan gula dan putih telur, menjadi makanan favorit banyak orang. Dalam marshmallow ada fosfor, protein, zat besi dan serat makanan bermanfaat lainnya;
• Marmalade, komponen alami yang mengandung pektin, sorben alami, dan zat lain yang menghilangkan racun dan secara positif mempengaruhi kerja organ;
• Gula tebu. Produk luar negeri sangat berguna, karena mengandung kompleks mineral, vitamin, dan serat nabati;
• Buah dan beri. Diberikan secara alami, buah-buahan kaya akan enzim, vitamin, antioksidan dan asam organik. Karena minyak esensial, protein dan serat, buah-buahan ini bergizi dan pada saat yang sama rendah kalori.

Dari uraian di atas dapat dilihat bahwa adalah mungkin untuk mengatasi gigi manis. Hal utama adalah memahami bahwa itu akan membutuhkan kemauan dan waktu. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, semuanya akan berhasil.

Cara mengurangi ngidam gula

Mereka membantu kami:

Evgeny Arzamastsev
Ahli diet di Margarita Koroleva Center for Aesthetic Medicine

Julia Korneva
Penulis proyek Live up !, konsultan gaya hidup nutrisi sehat

Organisasi Kesehatan Dunia percaya bahwa penduduk Rusia yang biasa makan sekitar 100 gram gula per hari. Sementara kurang lebih tanpa rasa sakit, tubuh manusia dapat memproses tidak lebih dari 50 g aditif manis. Tetapi studi ilmiah modern secara terus-menerus menghubungkan kelebihan gula dalam menu dengan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, stroke dan serangan jantung, kanker usus besar. Daftar ini saja sudah cukup untuk melupakan soda dan roti selamanya. Namun ada nuansa.

Cerita tentang bahaya gula, sayang sekali, tidak bisa membuat permen gigi yang manis. Ahli biologi Amerika telah lama mengusulkan untuk menyamakan racun manis dengan alkohol dan tembakau dan mulai dengan jujur ​​menyebutnya sebagai obat. Bukan demi mengejutkan: mekanisme reaksi otak kita terhadap gula tidak jauh berbeda dari ketergantungan yang bertambah, katakanlah, dengan setiap gelas sampanye yang baru.

Menunjukkan salah satu dari banyak eksperimen tentang topik ini. Para ilmuwan dari Universitas Princeton setiap hari memberi makan tikus percobaan dengan gula, secara bertahap meningkatkan dosisnya. Semua orang senang. Tetapi dalam satu hari yang mengerikan bagi hewan pengerat, orang benar-benar mengeluarkan rasa manis dari menu. Apa yang kamu pikirkan Hewan menjadi gelisah, mudah tersinggung dan agresif dan, jika mereka bisa, mereka pasti akan mengeluh sakit kepala dan keinginan untuk menggigit. Secara umum, tikus miskin mengalami kerusakan khas dengan tidak adanya dosis yang diidamkan.

Tetapi kembali ke orang-orang. Sebagian besar dari kita menelan batch pertama obat-obatan manis bahkan sebelum kita belajar berbicara dengan jelas, dan selama beberapa dekade kita mempertahankan kasih sayang dengan membeli "sesuatu untuk teh". Kita tidak bisa hanya mengambil dan berhenti makan gula, tidak peduli seberapa kuat orang yang berkemauan keras, tanyakan pada narcologist. Tapi kita bisa secara bertahap (ini adalah syarat utama untuk sukses) mengurangi jumlah manis dalam makanan kita ke minimum atau bahkan ke nol.

Pakar WH telah merumuskan beberapa aturan bagi mereka yang ingin sekali terlibat dengan makanan penutup. Tangkap rencana aksi.

1. Tidur yang cukup. Ya, sesederhana itu. Tubuh manusia mengartikan kurang tidur sebagai situasi yang membuat stres - dan hormon yang mengatur nafsu makan dijajakan. Satu malam tanpa tidur sudah cukup untuk hari berikutnya untuk makan lebih dari 200 kalori ekstra, dan prioritas akan diberikan kepada karbohidrat cepat, yaitu gula. Orang yang cukup istirahat pada kue kurang menarik - terbukti di Harvard.
2. Analisis diet Anda. Daya tarik yang tak tertahankan untuk permen sering dimanifestasikan sebagai gejala kurangnya kromium, seng atau magnesium (dan mungkin semuanya sekaligus). Hanya tes darah yang dapat menentukan hal ini, tetapi untuk berjaga-jaga, periksa seberapa teratur produk dari daftar muncul di piring Anda di akhir artikel.
3. Makan protein. Ini adalah cara untuk mempertahankan tingkat glukosa dan insulin yang stabil dalam darah dan, sebagai akibatnya, lebih sedikit keinginan untuk permen. Idealnya, protein harus dicerna setiap kali makan, tetapi selalu untuk sarapan. Maksud kami protein bukan hanya daging dan ikan, tetapi juga kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan polong-polongan.
4. Sering makan dan dengan pecahan. Pikiran untuk melempar kue kering bahkan tidak terjadi pada orang yang kadar gulanya tidak melonjak tajam di siang hari. Cobalah makan setiap 2–2,5 jam (tentu saja, distribusikan volumenya sehingga pada akhir bulan Anda tidak terlihat seperti bola) - dan perhatikan bahwa ketika Anda tidak harus melalui serangan kelaparan akut, lebih mudah untuk melewati toko-toko kue.
5. Jangan biarkan permen terlihat. Jika sepotong kue menunggu di lemari es, dan roti jahe di laci, godaan untuk memakannya akan dimenangkan oleh sumpah. Jadi semuanya sederhana: jangan membeli apa yang tidak berguna untuk Anda. Dan untuk kasus-kasus ketika Anda terbiasa makan permen (rehat kopi dengan kolega, pertemuan dengan teman, teh pagi), pertahankan alternatif yang sehat untuk cokelat dan croissant. Ini mungkin buah-buahan musiman dan berry, madu, buah-buahan kering.
6. Bergerak Olahraga teratur adalah cara yang baik untuk mengatasi stres sehari-hari, yang seringkali bersalah karena ikatan emosional kita dengan cokelat dan selai.
7. Tambahkan lemak sehat. Mereka sangat penting untuk stabilitas hormonal tubuh dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh yang sehat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun.
8. Masak di rumah. Untuk mengurangi jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh, perlu membatasi makanan olahan industri sebanyak mungkin. Pemanis sekarang ditambahkan bahkan ke pangsit dan acar, dan satu-satunya cara untuk menghindari kelebihan adalah secara pribadi mengatur jumlah gula dalam makanan Anda. Berikut adalah contoh sederhana: dalam komposisi irisan daging yang dibeli saat memasak, sirup atau sesuatu seperti itu hampir pasti akan; dalam sepotong daging yang Anda secara pribadi berubah menjadi bakso di rumah - tidak.
9. Berhenti minum kalori. Segala bentuk gula cair lebih buruk daripada makanan padat bersamanya. Minuman manis membawa obat langsung ke hati Anda, bahkan tanpa berusaha menciptakan ilusi kejenuhan. Karena itu, setelah dikonsumsi di antara limun, Anda memprovokasi diri untuk makan lebih banyak dan lebih cepat karbohidrat.
10. Tambahkan rempah-rempah Kayu manis, pala, dan kapulaga secara alami mempermanis makanan, membantu mengatur kadar gula darah dan mengontrol kecanduan Anda.

Cara mengurangi nafsu makan dan mengurangi ngidam untuk permen

Ekologi konsumsi. Peretasan hidup: Ketika keinginan untuk makan sesuatu, terutama yang manis, akan sangat kuat atau sering muncul, tips ini bisa.

Diperlukan setidaknya 30 hari untuk mengurangi nafsu makan dan mengatasi keinginan ngemil untuk waktu yang lama. Sangat sulit dilakukan, tetapi sepadan. Anda harus membatasi diri untuk jenis makanan tertentu selama sebulan untuk berhenti makan permen dan makanan tidak sehat di masa depan.

Ketika keinginan untuk makan sesuatu, terutama yang manis, akan sangat kuat atau muncul sangat sering, tips ini dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan:

Tip 1: memperlakukan masalah hidup secara berbeda

Stres adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan nafsu makan, yang menentukan keinginan untuk makanan manis dan tidak sehat. Terbukti, menghindari situasi stres adalah cara terbaik untuk mengurangi keinginan makan di antara waktu makan.

Dengan demikian, Anda harus melihat secara berbeda masalah kehidupan, menghindari masalah, atau mencoba merasionalisasi masalah tersebut sehingga tidak terlalu berdampak pada kepribadian kita.

Tips 2: Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana (gula dan sereal olahan) meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, rasa lapar kembali setelah beberapa saat setelah digunakan.

Karbohidrat kompleks (buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian), tidak seperti yang sederhana, menjaga kadar glukosa dalam darah secara merata dan untuk waktu yang lebih lama sehingga rasa lapar tidak datang lebih lama.

Tabel tersebut menunjukkan daftar makanan yang direkomendasikan untuk mengatasi ngidam dan daftar makanan yang harus dihindari agar tidak menambah nafsu makan:

Karbohidrat kompleks (disarankan)

Karbohidrat sederhana (tidak disarankan)

Produk Utuh

Produk Tepung Putih

Yogurt dengan gula

Kubis (semua jenis)

Minuman beralkohol lainnya

Ada informasi - produk utama yang mengurangi keinginan untuk makan permen adalah Jerusalem artichoke, ubi jalar (ubi jalar) dan labu. Mereka sendiri memiliki rasa manis, tetapi tidak seperti permen nyata, mereka tidak meningkatkan kadar glukosa dalam darah, sehingga mereka dapat membantu kita keluar dari lingkaran setan.

Tip 3: Ganti porsi yang lebih besar untuk makanan yang lebih kecil dan lebih sering.

Sebagian besar makanan mungkin mengandung makanan dalam jumlah besar yang tidak perlu yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Mengurangi jumlah makanan per hari juga berbahaya karena, istirahat panjang tanpa makanan mengurangi kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada munculnya nafsu makan yang meningkat.

Yang terbaik adalah membuat lebih banyak makanan per hari secara berkala dan pada saat yang sama mengurangi porsinya. Sarapan harus menjadi makanan utama, dan kemudian camilan di siang hari. Makan siang harus lebih mudah daripada sarapan. Di sore hari kita akan membuat makan malam kecil (lebih disukai buah-buahan), makan malam dan camilan beberapa jam sebelum tidur harus sangat sederhana.

Dengan lima kali makan dengan jarak yang baik, dan memilih makanan yang tepat di masing-masingnya, kita dapat menjaga tingkat gula stabil dan dengan demikian kurang memiliki keinginan untuk makan sesuatu yang manis, dan karenanya tidak menjadi lebih baik atau bahkan menurunkan berat badan.

Tip 4: tingkatkan asupan serat Anda

Peningkatan asupan serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan saat makan. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan produk yang kaya serat larut.

Konsumsi tambahan serat harus disertai dengan peningkatan asupan air. Serat larut dalam kontak dengan air membengkak dan membentuk semacam pasta yang meningkatkan jumlah makanan yang dimakan dan dapat menenangkan rasa lapar lebih cepat.

Makanan apa yang tinggi serat?

Jika ada kebutuhan untuk mengonsumsi lebih banyak serat, dan Anda ingin mendapatkannya dari makanan, dan bukan dari bahan tambahan atau bekatul, Anda dapat menggunakan daftar produk berikut dengan kandungan tinggi.

Daftar makanan serat tinggi:

Cara mengatasi mengidam demi manisan. 3 cara mudah

Saat ini, dunia menghadapi epidemi obesitas. Ini terkait tidak begitu banyak dengan peningkatan kejadian, seperti dengan perubahan kecanduan makanan. Salah satunya - keinginan untuk permen. Kita terbiasa untuk "mengatasi" masalah kita dan tidak pernah menyerah hidangan penutup yang lezat, bahkan jika kita tidak merasa lapar.

Dan Anda mengerti dengan pikiran Anda bahwa Anda perlu menyingkirkan keinginan untuk permen, tetapi dalam praktiknya Anda selalu kehilangan perang ini. Baca alasannya! Ini semua tentang biokimia. Dan Anda hanya dapat melakukan 3 hal sederhana sehingga tubuh Anda berhenti mengharuskan Anda untuk makan permen.

Kenapa kamu mau manis. Alasan nomor 1 dan cara menyingkirkannya

Pertama-tama, Anda perlu memahami mengapa kita membutuhkan karbohidrat cepat dalam hidup kita. Untuk energi dan tidak lebih. Dengan demikian, setiap kali ketika Anda tidak memiliki vitalitas yang cukup, otak meminta keputusan paling sederhana dari sudut pandangnya - untuk makan permen. Karena refleks seperti itu terbentuk. Masalahnya adalah ia tidak memperhitungkan efek jangka panjang, tetapi hanya efek sesaat.

Dan semua karena di masa kanak-kanak hubungan ini terbentuk. Menanggapi rasa baru (produk yang sebelumnya belum teruji), dopamin, pendahulu adrenalin, dilepaskan dalam sistem limbik. Karena gula tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, dengan setiap asupan baru, tubuh “terbiasa” dengannya dan dopamin secara bertahap menurun.

Untuk memahami perilaku makan manusia, penelitian pada hewan dilakukan (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagia dan obesitas // 2013). Di salah satu dari mereka, tikus pertama kali dibatasi gula dan kemudian diberikan dalam jumlah tak terbatas. Akibatnya, mereka mengembangkan ketidakpekaan terhadap karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan konstan dalam dosis yang dikonsumsi, seperti alkohol atau obat-obatan, terasa enak.

Kita tidak bisa kembali ke masa kecil kita, tetapi anak-anak dan cucu-cucu kita bisa berhenti membeli permen, cokelat, menuangkan gula ke dalam semua makanan dan minuman.

Untuk Anda sendiri, Anda harus entah bagaimana menyelesaikan masalah dengan energi. Kami akan mendapatkannya dengan cara alternatif dan kebutuhan gula sebagai ambulan akan berkurang.

Organ utama yang melaluinya Anda bisa melakukan ini adalah hati. Dan dia, omong-omong, juga sering tidak sesuai dengan usia (ada perubahan lemak atau stagnasi empedu).

Metabolisme karbohidrat sangat terkait dengan lemak. Kelebihan glukosa dalam tubuh diubah menjadi asam lemak, yang disimpan dalam sel-sel hati, yang menyebabkan degenerasi lemak. Hal ini pada gilirannya berdampak negatif pada metabolisme karbohidrat. Glikogen, disintesis di hati, berfungsi untuk mempertahankan tingkat glukosa yang konstan dalam darah. Dengan degenerasi lemak dari depot zat ini berkurang, ada fluktuasi tajam dalam glukosa, dan ini merangsang nafsu makan.

Untuk mengatasi keinginan ngemil untuk permen, penting untuk memantau kinerja hati Anda:

- Lihatlah kebiasaan buruk. Diketahui bahwa alkohol adalah pembunuh utama hepatosit, serta daya tarik dengan makanan berlemak, dengan pengawet, pewarna, rasa, terutama yang memberi rasa asap.

- Benar juga makanan, menambah jumlah sereal dan sayuran, produk susu.

- Berikan pembersihan dan dukungan hati, hilangkan penebalan empedu dan stagnasi, sel-sel pendukung.

Siapa pun yang menggunakan Liver 48 (Margali) setidaknya sekali dalam Sistem Sokolinsky untuk membersihkan hati dapat memberi tahu Anda bahwa setelah sebulan nafsu makan dan mengidam permen berkurang, karena hati mulai bekerja lebih stabil dan kadar gula tidak melonjak begitu banyak. Mengapa saya begitu yakin dengan penampilannya? Bukan hanya karena ada banyak penelitian yang mengkonfirmasi perubahan indeks hati, dan bukan karena ini adalah resep dataran tinggi Mingrelian dengan seratus tahun sejarah yang tidak mengganggu. Tapi berlatih saja. Dia adalah guru terbaik. Selama bertahun-tahun beroperasi di Sokolinsky Center, Liver 48 (Margali) telah menerima lebih dari 40.000 orang!

Normalisasi hepatosit membantu menyeimbangkan metabolisme karbohidrat, yang merupakan pencegahan utama mengidam permen.

Stres. Alasan nomor 2 haus untuk permen

Bagi nenek moyang kita, perasaan kepuasan mendalam dalam hidup dikaitkan, sayangnya, bukan dengan gambar atau musik yang berhasil diselesaikan, tetapi sebagai basi dengan rasa aman di gua dan rasa kenyang mereka. Mekanisme biologis ini telah berpindah kepada kita dan diwariskan. Oleh karena itu, endorfin - obat internal semacam itu, yang kami perjuangkan untuk mendapatkan diri kami lagi dan lagi. Dan seberapa cepat merasa kenyang? Itu benar - makan permen, dan glukosa darah dalam 5 menit akan meningkat, bukannya setengah jam, seperti setelah soba.

Dan sebagai akibat dari stres tanpa akhir pada manusia, semua sistem tubuh diaktifkan melalui pelepasan glukokortikoid (hormon adrenal). Tetapi semuanya dimulai di hipotalamus, "memberikan perintah" untuk memobilisasi semua kekuatan. Glukokortikoid dikaitkan dengan reseptor rasa yang sangat sensitif terhadap permen.

Oleh karena itu, seseorang dalam masa kegembiraan mulai merasakan keinginan untuk "kue" dan kue. Jika stresnya akut, logis dan masuk akal, Anda perlu mengisi kembali cadangan glukosa sebagai substrat energi utama sel. Tetapi bayangkan bahwa stres itu konstan (kronis). Kemudian kelebihan karbohidrat langsung menuju ke toko-toko lemak.

Dalam kehidupan nyata, stres jarang mengancam jiwa. Ini lebih merupakan pengalaman. Oleh karena itu, dalam Sistem Sokolinsky, kami menggunakan zat alami yang tidak hanya menenangkan, tetapi mengurangi kepekaan terhadap stres, membantu untuk tidak memperhatikan apa yang tidak bernilai sel-sel saraf Anda. Tidak seperti obat-obatan, mereka tidak hanya mengurangi, tetapi juga meningkatkan konsentrasi memori dan perhatian, menormalkan tidur dengan lembut.

Baca tentang Biolan - kompleks asam amino dengan neuropeptida. Pengalaman aplikasi sangat besar. Tidak ada kecanduan dan akumulasi. 100% aman. Bahkan untuk anak-anak pun bisa melamar. Kenyamanan adalah Anda dapat menghabiskan waktu 20 hari dalam "masa sulit kehidupan". Selama dukungan seperti itu, lakukan kebiasaan makan Anda, dan kemudian perubahan besar dalam metabolisme glukosa akan berpengaruh dengan mengorbankan hati yang bekerja lebih baik dan normalisasi mikroflora. Tetapi perbedaan dengan penolakan tajam terhadap manis - jelas. Tidak perlu menderita. Hanya ingin kurang!

Stres kronis bukan hanya masalah terus-menerus di tempat kerja atau ritme kehidupan yang intens. Seringkali, seseorang yang menjalani gaya hidup yang benar-benar tenang memiliki tanda-tanda yang sama. Kekurangan mekanisme pengereman yang seharusnya menggantikan yang diaktifkan adalah penyebabnya. Kemudian sistem saraf dan tubuh secara keseluruhan "macet" dalam fase aktif, yang mengarah pada perubahan perilaku makan.

Terlalu banyak pekerjaan

Kelelahan adalah perasaan yang terjadi ketika energi defisit di neuron otak. Karena pusat nafsu makan terletak di hipotalamus, segera setelah sel-sel struktur ini mulai mengalami kelaparan, mereka memicu rantai stres pada rantai kelenjar hipotalamus-hipofisis-adrenal. Glukokortikoid, yang mengaktifkan selera, dilepaskan. Akibatnya, makan berlebihan lagi.

Bagaimana mencegah akumulasi kelelahan? Selain dewan dangkal untuk beristirahat, tidur sampai tengah malam dan berolahraga, ada obat alami yang melindungi sel-sel saraf. Misalnya, semua UM Biolan atau Lecithin sama.

Peran mikroflora normal. Alasan nomor 3. Singkirkan candida!

Bayangkan! Pada orang yang kelebihan berat badan yang lebih menyukai makanan manis, komposisi mikroflora usus berbeda dari mereka yang memiliki berat badan normal. Yang pertama didominasi oleh bakteri dari famili firmicuts, biasanya - bakterioid. Mikroflora normal memecah karbohidrat menjadi monosakarida dan meningkatkan penyerapannya. Ini menghambat faktor usus, sehingga mengaktifkan lipoprotein lipase. Mikroflora normal adalah pencegahan terbaik dari obesitas dan mengidam permen. Hanya di sini ia terganggu oleh banyak hal: campuran dan infeksi yang sering terjadi di masa kanak-kanak tidak memungkinkannya terbentuk sejak bayi, kemudian antibiotik, hormon, obat-obatan lain, bahan kimia dalam makanan dan stres menghancurkan bakteri yang ramah.

Dominasi makanan berlemak menyebabkan kelebihan dalam usus bakteri gram negatif, cangkangnya adalah lipopolysaccharide. Ini sebenarnya endotoksin, yang merangsang proses proinflamasi dan membentuk resistensi insulin (DiBaise J.K., dkk. Mikrobiota usus dan kemungkinan hubungannya dengan obesitas // Mayo Clin Proc. - 2008). Beginilah bentuk lingkaran setan: semakin seseorang makan makanan manis dan lemak, semakin besar kebutuhannya akan makanan. Normalisasi komposisi mikroflora memungkinkan Anda untuk menggantikan bakteri gram negatif dan memutus rantai patologis ini.

Selain itu, peran mikroflora dalam menangkal hormon stres diketahui - bakteri yang bermanfaat menghasilkan asam gamma-aminobutyric, yang menghambat aktivitas berlebih dan nafsu makan.

Mikroorganisme usus menghasilkan serotonin, yang merupakan antagonis dari adrenalin dan noradrenalin. Pada tingkat biokimia, tingkat kepuasan hidup tergantung pada kuantitasnya. Jika serotonin sudah cukup, maka Anda tidak perlu menyita stres dan depresi.

Bagaimana mengatasi masalah!

Sejak awal tahun 2000-an, kami telah mencari probiotik yang secara signifikan akan mengubah mikroflora menjadi lebih baik, bahkan jika Anda tidak makan dengan sempurna, selama bertahun-tahun Anda hidup dengan jamur di usus dan mereka membutuhkan permen untuk penghidupan mereka untuk terus mempertahankan pabrik fermentasi..

Wanita tahu bahwa sariawan selalu berkembang, jika Anda menghentikan diet dan, secara berkala tekan "zakuly for goodies". Mengapa ini terjadi? Bukan hanya dari kelemahan. Mikroba benar-benar mengendalikan Anda, karena mereka menyerap gula agar berfungsi di dalam perut pabrik fermentasi mereka dan otak terasa seperti hilang.

Dan kami akhirnya menemukan kombinasi bakteri menguntungkan yang dapat mengatur ulang mikroflora, bahkan untuk seseorang yang menggunakan antibiotik atau memiliki masalah akibat pemberian makanan buatan pada masa kanak-kanak.

Seri ini hanya tersedia untuk Sistem Sokolinsky. Kursus ini memakan waktu 3 bulan dalam struktur program pemurnian keseluruhan.

Karena pada akhirnya, semua orang mulai membaca tentang perubahan nutrisi karena suatu alasan. Tujuan sebenarnya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan, mengurangi kolesterol atau glukosa, menambah berat badan atau menambah kesehatan, meningkatkan kekebalan tubuh. Dan masalah seperti itu diselesaikan hanya dengan cara yang rumit: melalui penghapusan penyebab dan, di atas semua, melalui pembersihan tubuh dan, di atas semua, tentu saja, hati, seperti yang disebutkan sebelumnya.

Apa yang mengancam, jika Anda masih melanjutkan kebiasaan mereka untuk mempermanis segalanya?

Apa yang mengancam kelebihan gula dalam tubuh? Kebanyakan tahu bahwa ini adalah penyebab obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular. Tetapi jika Anda tidak mengambil penyakit serius ini, bahkan sedikit perubahan dalam metabolisme karbohidrat menuju akumulasi glukosa menyebabkan ketidakseimbangan lingkungan mikroba. Gula adalah dasar dari nutrisi jamur, sehingga candida mulai berkembang biak dengan cepat di usus. Ini juga menekan mikroflora usus, menyebabkan seluruh rantai patologi: kekebalan berkurang, kelelahan kronis, pilek sering, depresi dan banyak lagi. Jadi, hasrat “tidak bersalah” untuk makanan penutup memberi awal bagi gangguan kesehatan sistemik.

Jika Anda tinggal di Eropa, Ukraina, Kanada, Israel. Cara menghilangkan ketergantungan gula dengan cara Eropa

Dalam sistem Eropa, yang kami produksi di Republik Ceko, Ziflanium memainkan peran membersihkan hati. Dan juga, karena masuknya asam tiositik (alfa-lipoat) dalam komposisi, itu juga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yaitu. mempercepat konversi glukosa menjadi energi. Mulailah dengan membersihkan tubuh. Itu bekerja.

Dan jika topik jamur di usus relevan untuk Anda, maka setelah pembersihan, singkirkan jamur yang membutuhkan "bahan bakar" dalam bentuk glukosa - kompleks Curcuminum Q10 + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Ini juga kompleks untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Penting juga mengandung seng sitrat yang mudah dicerna, yang dimiliki banyak orang di dalam tubuh, dan sebagai hasilnya - berkurangnya sensitivitas sel terhadap insulin dan meningkatnya hasrat untuk permen, bahkan ketika glukosa dimakan cukup.

Informasi lebih lanjut Anda akan menemukan informasi di situs web Sokolinsky Center di Praha - sebuah kompleks untuk kekebalan.

Mempengaruhi penyebabnya! C menggunakan pembersihan toksin dan memuat ulang mikroflora, mulai meningkatkan kesejahteraan

Di sini Anda akan berkenalan dengan sistem promosi kesehatan yang sangat nyaman dengan bantuan produk alami, yang cukup untuk menambah diet biasa.

Ini dikembangkan oleh ahli gizi Rusia terkenal Vladimir Sokolinsky, penulis 11 buku tentang obat alami, anggota Asosiasi Nasional Ahli Nutrisi dan Ahli Diet, Masyarakat Ilmiah Ilmu Kedokteran, Asosiasi Kedokteran Alami Eropa dan Asosiasi Ahli Nutrisi Amerika.

Kompleks ini dirancang untuk orang modern. Kami memusatkan perhatian kami pada hal utama - pada penyebab kesehatan yang buruk. Menghemat waktu. Seperti yang Anda ketahui: 20% dari upaya yang dihitung dengan tepat menghasilkan 80% dari hasilnya. Masuk akal untuk memulai dengan ini!

Agar tidak berurusan dengan setiap gejala secara terpisah, mulailah dengan membersihkan tubuh. Jadi, Anda menghilangkan penyebab paling umum dari perasaan tidak enak badan dan mendapatkan hasil lebih cepat.
Mulailah dengan pembersihan

Kami sibuk sepanjang waktu, sering kali menghentikan diet, menderita beban racun tertinggi karena banyaknya bahan kimia di sekitar dan gugup.

Gangguan pencernaan menyebabkan penumpukan racun, dan mereka meracuni hati, darah, ketidakseimbangan sistem kekebalan, hormon, membuka jalan bagi infeksi dan parasit. Pembebasan dari racun, memuat ulang mikroflora ramah dan mendukung pencernaan yang tepat memberikan efek yang kompleks.

Sistem ini cocok untuk semua orang, aman, mudah dilakukan, berdasarkan pemahaman fisiologi manusia dan tidak mengalihkan Anda dari kehidupan sehari-hari. Ke toilet Anda tidak akan terikat, dalam hitungan jam Anda tidak perlu mengambil apa pun.

"Sistem Sokolinsky" - memberi Anda kesempatan yang nyaman untuk mempengaruhi penyebabnya, dan tidak hanya berurusan dengan pengobatan gejala.

Ribuan orang dari Rusia, Kazakhstan, Ukraina, Israel, Amerika Serikat, negara-negara Eropa telah berhasil menggunakan produk alami ini.

Sokolinsky Center di St. Petersburg “Resep Kesehatan” telah beroperasi sejak 2002, Sokolinsky Center di Praha sejak 2013.

Produk alami dibuat khusus untuk digunakan dalam Sistem Sokolinsky.

Bukan obat

Selalu - rumit!

"Kompleks pembersihan mendalam dan nutrisi + normalisasi mikroflora" bersifat universal dan sangat nyaman karena tidak mengganggu kehidupan sehari-hari, tidak perlu diikat ke toilet, diambil dalam hitungan jam dan dioperasikan secara sistemik.

Ini terdiri dari empat obat alami yang secara berurutan membersihkan tubuh dan mendukung pekerjaannya pada tingkat: usus, hati, darah dan getah bening. Penerimaan dalam sebulan.

Sebagai contoh, dari usus Anda nutrisi dapat diserap, atau "menyumbat" racun, produk peradangan karena iritasi usus.

Oleh karena itu, "Kompleks Pembersihan dan Nutrisi Dalam" pertama-tama membantu menormalkan pencernaan makanan dan membentuk tinja harian yang tenang, memelihara mikroflora yang ramah, menciptakan kondisi yang tidak menguntungkan untuk reproduksi jamur, parasit, dan Helicobacter. Bertanggung jawab untuk fase ini adalah NutriDetox.

NutriDetox adalah bubuk untuk persiapan "koktail hijau", tidak hanya sangat membersihkan dan menenangkan mukosa usus, melembutkan dan menghilangkan penyumbatan dan batu tinja, tetapi juga menyediakan satu set kaya vitamin, mineral, protein nabati, klorofil yang unik dengan antiinflamasi dan imunomodulator, efek anti-penuaan.

Anda perlu meminumnya sekali atau dua kali sehari. Cukup encerkan dalam air atau jus sayuran.

Bahan NutriDetox: Bubuk biji psyllium, spirulina, chlorella, inulin, enzim tanaman papain, mikrodosa cabai rawit.

Pada tingkat selanjutnya, Hati 48 (Margali) mendukung aktivitas enzimatik dan mengaktifkan sel-sel hati, melindungi kita dari penetrasi racun ke dalam darah, mengurangi kadar kolesterol. Meningkatkan kinerja hepatosit segera meningkatkan tingkat vitalitas, mendukung kekebalan, memperbaiki kondisi kulit.

Hati 48 (Margali) adalah resep rahasia Megrelian untuk herbal dalam kombinasi dengan besi sulfat, yang diuji oleh para ahli pengobatan klasik dan menunjukkan bahwa itu benar-benar mampu mempertahankan struktur empedu yang benar, aktivitas enzimatik hati dan pankreas - untuk membersihkan hati.

Anda perlu minum 1 kapsul 2 kali sehari dengan makanan.

Komponen aktif: milk thistle fruit, daun jelatang, daun pisang besar, ferrous sulfate, bunga immortelle berpasir, ekstrak milk thistle.

Dan pemurnian tingkat ketiga yang sangat kompleks ini membuatnya sangat unik - penggunaan Zosterin sangat 30% dan 60%. Racun dari darah dan getah bening dikeluarkan pada tingkat ini. Hemosorben alami dapat menetralkan zat beracun dari sisa makanan dan obat, racun internal yang dihasilkan dari pencernaan berkualitas rendah, alergen, prostaglandin, histamin, produk limbah dan bakteri patogen, virus, jamur, parasit.

Ini mengurangi beban toksik dari hari-hari pertama dan membantu mengembalikan swa-regulasi sistem imun dan endokrin.

Efek Zosterin pada logam berat sangat dipahami sehingga pedoman metodologis untuk penggunaannya dalam industri berbahaya secara resmi disetujui.

Hal ini diperlukan untuk mengambil Zosterin hanya dalam 20 hari pertama, sepuluh hari pertama untuk 1 bubuk 30%, lalu sepuluh hari lagi - 60%.

Struktur: Zosterin - ekstrak rumput laut dari zoster a marina.

Komponen keempat dari metode ini adalah kompleks dari 13 strain probiotik dari bakteri menguntungkan Unibacter. Seri Khusus. Ini termasuk dalam Sistem Sokolinsky, karena mengatur ulang mikroflora - rebioz adalah salah satu ide paling modern tentang pencegahan apa yang disebut. "penyakit peradaban". Mikroflora usus yang tepat dapat membantu mengatur kadar kolesterol, gula darah, mengurangi respons peradangan, melindungi sel-sel hati dan saraf dari kerusakan, meningkatkan penyerapan kalsium dan zat besi, mengurangi alergi dan kelelahan, membuat tinja setiap hari dan tenang, menyesuaikan kekebalan tubuh, dan memiliki banyak fungsi lainnya.

Kami menerapkan probiotik dengan efek yang mungkin paling mendalam pada organisme secara keseluruhan, formula yang telah diuji selama beberapa dekade.

Tujuan dari seluruh program adalah untuk menghilangkan penyebab kesehatan yang dalam yang buruk, mengembalikan pengaturan diri, yang kemudian akan mudah untuk mempertahankan diet yang sehat dan gaya hidup yang disesuaikan. Dan menggunakan kompleks, Anda secara bersamaan bertindak ke berbagai arah untuk mendukung kesehatan Anda. Itu masuk akal dan menguntungkan!

Dengan demikian, selama 30 hari Anda melakukan pembersihan sekaligus pada tiga tingkatan: usus, hati, darah, mengeluarkan racun dan mengaktifkan organ-organ paling penting yang menjadi sandaran kesejahteraan Anda.

Di situs ini Anda akan menemukan lebih banyak informasi. Baca lebih lanjut tentang sistem pembersihan tubuh yang unik ini!