Bagaimana tidak sakit diabetes?

• Hipoglikemia

Diabetes mellitus adalah penyakit di mana ada gangguan metabolisme dalam tubuh. Dengan penyakit ini dalam tubuh ada kekurangan hormon insulin, serta peningkatan kadar gula dalam darah.

Sayangnya, kedokteran modern masih tidak tahu bagaimana cara mengobati diabetes, bagaimanapun, penyakit ini dapat dan harus dikendalikan, karena diabetes mempengaruhi aktivitas semua organ dan sistem tubuh, dan keadaannya secara umum.

Untuk memulainya, mari kita coba mencari tahu bagaimana tidak sakit diabetes? Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, namun, penyebab tertentu yang dapat menyebabkan diabetes manusia disorot. Inilah beberapa di antaranya:

Pertama, ada kecenderungan genetik untuk penyakit ini, jadi jika Anda memiliki diabetes dalam keluarga Anda, Anda berisiko. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda akan terserang diabetes, tetapi tetap perlu memberi perhatian khusus pada kesehatan Anda.

Kedua, gaya hidup yang buruk dapat menyebabkan penyakit, khususnya, kurang olahraga, pola makan yang buruk. Tentu saja, faktor-faktor ini tidak dapat dengan sendirinya berfungsi sebagai penyebab diabetes, tetapi dapat berkontribusi pada perkembangannya pada orang yang sudah memiliki kecenderungan yang sesuai.

Ketiga, penyakit pada organ dan sistem manusia tertentu dapat menyebabkan diabetes. Ini adalah, pertama-tama, penyakit pada saluran pencernaan, pankreas, sistem kardiovaskular.

Seperti disebutkan sebelumnya, dengan diabetes, peningkatan kadar gula darah diamati, dan peningkatan ini sangat signifikan. Gula adalah unsur penting yang harus ada dalam darah manusia, karena membelah, gula menghasilkan energi khusus yang diperlukan untuk semua sel tubuh. Pada saat yang sama, ia menembus sel melalui aksi hormon khusus - insulin. Jika ada sedikit insulin dalam tubuh, gula mulai berlama-lama di dalam darah. Sel-sel tubuh tidak menerima energi yang diperlukan untuk kehidupan normal. Ada diabetes.

Diabetes mellitus adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, namun, dengan penyakit ini, perlu untuk mengambil tindakan yang tepat yang akan membantu melemahkan manifestasinya. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh penyakit. Keberhasilan langkah-langkah ini tergantung, dalam banyak hal, pada seberapa cepat Anda pergi ke dokter. Jadi, bagaimana mengenali diabetes pada tahap ketika kerusakan yang ditimbulkan pada tubuh tidak begitu signifikan? Ada gejala-gejala tertentu, yang kehadirannya harus mengkhawatirkan:

Gejala diabetes dapat mencakup gejala seperti furunculosis, penyembuhan luka yang lama, berbagai jenis ruam kulit, penyakit periodontal. Bicara saja tentang adanya penyakit bisa seperti tanda-tanda kelelahan, kelelahan kronis, serangan haus parah dan sering, buang air kecil berlebihan, penurunan berat badan yang tiba-tiba dan tidak masuk akal.

Jika Anda menemukan satu atau lebih dari gejala yang tercantum di atas, segera hubungi ahli endokrin. Ada kemungkinan bahwa ketakutan Anda akan sia-sia, namun, lebih baik memainkannya dengan aman dan mengecualikan keberadaan penyakit.

Pria modern harus memberi perhatian khusus pada langkah-langkah pencegahan yang akan membantu untuk menghindari penyakit. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, tetapi pencegahan diabetes terbaik dianggap sebagai gaya hidup sehat, yang menyiratkan nutrisi yang tepat dan beragam, aktivitas fisik yang memadai, tidur yang sehat, paparan udara segar setiap hari, dan tidak adanya kelebihan emosi dan stres yang konstan.

Anda harus setuju bahwa pencegahan diabetes adalah langkah-langkah yang tersedia untuk kita masing-masing, dan oleh karena itu, jaga dirimu dan tetap sehat!

7 cara untuk tidak menderita diabetes

Penelitian modern dan pencapaian ilmiah telah memungkinkan kemajuan yang signifikan dalam memerangi penyakit berbahaya, termasuk penyakit kronis.

Salah satu penyakit paling berbahaya adalah diabetes. Ia tidak hanya dapat merusak kualitas hidup seseorang, tetapi juga membuatnya cacat.

Diabetes memiliki efek merusak pada jaringan dan semua pembuluh darah. Bentuk penyakit yang parah dapat menyebabkan gangren dan bahkan amputasi anggota badan.

Perwakilan dari komunitas ilmiah berbicara tentang tujuh cara untuk mencegah diabetes.

Penolakan makanan yang telah mengalami proses industri

Dalam produk yang telah diproses dalam produksi, gula paling sering ditemukan dalam jumlah besar. Terutama produk yang tidak aman, jika memiliki pengganti gula buatan.

Salah satu penyebab utama diabetes adalah akumulasi dan peningkatan glukosa dalam tubuh. Perkembangan resistensi insulin juga berkontribusi terhadap penyakit. Para ahli menyarankan untuk memasukkan lebih banyak produk mentah ke dalam diet dan secara virtual menghilangkan rasa manis yang dibeli di toko.

Bunuh keinginan makan manis bisa menjadi makanan asam.

Tinggalkan makanan jika indeks glikemiknya melebihi 35

Indeks glikemik (GI) adalah indikator laju transformasi karbohidrat menjadi glukosa. Semakin tinggi kinerjanya, semakin cepat glukosa dilepaskan, yang meningkatkan jumlah gula dalam tubuh.

Produk dengan GI tinggi termasuk semua makanan manis dan makanan penutup yang terbuat dari tepung, produk mentega, dan roti putih.

Tidur yang cukup

Tubuh yang beristirahat tidak akan membutuhkan glukosa dalam jumlah besar, sehingga sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Kembangkan toleransi stres

Situasi stres mendorong banyak orang untuk makan lebih banyak permen, yang menghasilkan peningkatan produksi insulin. Membiasakan diri dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.

Menurut para ahli, aktivitas fisik, terutama jika Anda melakukan olahraga favorit Anda, membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Masukkan cukup protein dalam makanan

Tambahkan makanan alkali ke dalam diet Anda

Makanan yang mengandung alkali, menormalkan jumlah gula dalam darah. Makanan seperti itu termasuk sayuran, semua sayuran hijau, kol, buah-buahan dan beri yang tidak diberi pemanis, bawang putih. Lemon, meskipun rasanya asam, memiliki tingkat alkalinitas yang tinggi. Jadi jangan lupa memasukkan buah jeruk ke dalam makanan.

Minum banyak cairan

Orang yang minum cukup cairan cenderung meningkatkan kepadatan darah karena peningkatan gula tubuh. Kalau tidak, kemungkinan mengembangkan diabetes dan resistensi insulin meningkat.

Selain metode pencegahan diabetes ini, penting untuk tidak lupa memantau kadar gula darah secara berkala. Ini dapat dilakukan dengan mengajukan tes darah rutin.

Untuk pasien dengan diabetes dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik, tetapi cukup. Ini bisa, misalnya, berjalan, latihan senam, berenang, bersepeda, skating, dll.

Para ilmuwan berharap bahwa tindakan pencegahan akan membantu orang menghindari penyakit berbahaya yang tidak menyelamatkan orang dewasa dan anak-anak.

Tonton ini dan banyak materi lainnya di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - berlangganan dan jangan lewatkan. Tetap up to date dengan KEHIDUPAN PRIA!

Apa yang harus dilakukan agar tidak menderita diabetes?

Diabetes mellitus dibagi menjadi 2 kelompok utama - tipe 1 (tergantung insulin) dan tipe 2 (tergantung insulin). Bagaimana tidak sakit dengan penyakit berbahaya ini? Ternyata diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah. Tapi yang ke-2 cukup nyata. Apa yang perlu kamu lakukan? Ada banyak aturan sederhana.

Bagaimana tidak sakit diabetes - fitur

Singkatnya, Anda harus mematuhi yang berikut:

1. Awasi berat badan Anda, karena diabetes paling sering memengaruhi orang gemuk.
2. Bergerak lebih, pimpin gaya hidup aktif agar tubuh tidak stagnan.
3. Makan dengan benar, jangan biarkan kelebihan gula dalam tubuh. Ingat, manis dan berlemak melanggar metabolisme karbohidrat.
4. Tidak perlu makan berlebihan.
5. Berhenti merokok dan penyalahgunaan alkohol.
6. Pantau kadar glukosa darah.
7. Jika terjadi gangguan pada tubuh, berkonsultasilah dengan dokter tepat waktu (lihat dokter mana yang mengobati diabetes mellitus).

Anda perlu tahu bahwa diabetes tidak berkembang dengan cepat, itu terbentuk dalam jangka waktu yang lama, sehingga Anda selalu memiliki kesempatan untuk mengambil tindakan terlebih dahulu. Pada tahap awal, jauh lebih mudah untuk menyingkirkan patologi.

Kontrol gula darah

Dianjurkan untuk mengunjungi ahli endokrin setidaknya sekali setahun dan lulus tes yang sesuai. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat melakukan ini, Anda dapat mengontrol kadar gula dalam darah di rumah. Tepat sebelum ini, baca instruksi dengan seksama dan konsultasikan dengan dokter. Saat ini, banyak alat pengukur gula diproduksi sendiri. Berikut ini dianggap yang paling dapat diandalkan dan akurat:

1. Nomor adaptasi 1. Strip uji mendapatkan warna tertentu setelah kontak dengan cairan biologis (darah, urin). Ini adalah rona strip yang menunjukkan tingkat glukosa.
2. Adaptasi №2. Meteran juga memiliki strip uji yang perlu dimasukkan ke dalam perangkat. Perangkat secara otomatis mengevaluasi tingkat gula. Hasilnya ditampilkan.

Petunjuk langkah demi langkah untuk mengukur gula di rumah

Meter ini dijual secara keseluruhan dengan strip uji, lanset jari dan instruksi untuk digunakan secara langsung. Aturan untuk mengukur glukosa menggunakan glukometer:

• Sebelum digunakan, pastikan untuk memeriksa keakuratan kode pada instrumen dan tabung dengan strip tes. Jika tidak sama, Anda perlu mengkonfigurasi meteran. Cara melakukan ini ditunjukkan dalam anotasi.
• Tangan harus bersih dan kering.
• Tusuk dengan lancet pad jari Anda, yang harus dipijat terlebih dahulu.
• Lepaskan strip dari botol dan sandarkan pada setetes darah.
• Ingat, setetes jari pertama dihapus, dan yang kedua digunakan untuk tes.
• Masukkan strip tes ke instrumen.
• Tunggu maksimal 15 detik dan baca hasilnya.

Perhatikan bahwa kadar glukosa dapat bervariasi karena beberapa faktor. Misalnya, setelah aktivitas fisik yang berat, pada suhu tubuh yang tinggi atau dalam situasi stres. Oleh karena itu, dalam keadaan ini, indikator kadar gula mungkin tidak sesuai dengan kenyataan.

Mengukur gula darah menggunakan glukometer Bionime GM 110 (video)

Dari ulasan video Anda akan belajar secara visual bagaimana mengukur tingkat glukosa dalam darah dengan bantuan alat glukometer model "Bionime GM 110":

Tabel indikator kadar gula darah - transkrip

Lihat juga: cara menentukan diabetes mellitus (tes, tanda, faktor risiko).

Siapa yang berisiko

• Kategori umur lebih dari 40 tahun.
• Orang gemuk.
• Dengan kecenderungan turun temurun (jika seseorang dari saudara dekat menderita diabetes).
• Orang dengan gaya hidup tidak aktif.
• Jika Anda tidak mematuhi nutrisi yang tepat (gunakan terlalu banyak manis, berlemak, merokok, kalengan, dll.).
• Adanya penyakit pada saluran pencernaan, jantung, sistem peredaran darah, pankreas.

Apa yang harus menjadi makanan

Nutrisi dalam kehidupan setiap orang memainkan salah satu peran paling penting. Karena itu tergantung keadaan kesehatan secara umum. Makanan dapat memengaruhi fungsionalitas semua sistem tubuh, baik secara positif maupun negatif, sehingga diet harus benar.

Untuk mencegah perkembangan diabetes, nutrisi harus sebagai berikut:

• Penting untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan makanan yang terlalu tinggi kalori. Karbohidrat membebani pankreas, mengganggu pekerjaannya, dan kalori menyebabkan kenaikan berat badan, yang berbahaya bagi diabetes.
• Diet harus beragam.
• Diet harus didistribusikan 5 kali sehari. Dalam hal ini, porsinya harus kecil.
• Makanan sebaiknya dimasak dalam uap atau air. Anda bisa memanggang dalam oven, tetapi dengan jumlah lemak minimum.
• Pastikan Anda memasukkannya ke dalam diet sayuran dan buah segar - biarlah jumlah maksimumnya.
• Hilangkan konsumsi manis, baking dan lemak. Anda harus berhenti merokok, kalengan, dan terlalu asin.
• Sayuran dan buah-buahan secara konvensional dibagi menjadi 3 kelompok, berdasarkan pada kandungan karbohidrat. Jadi, terong, mentimun, zucchini, labu, kubis, dan tomat dianggap sebagai makanan yang paling berguna dan rendah karbohidrat. Karbohidrat rata-rata adalah dalam wortel, bit, lobak, bawang bombay. Dan juga dalam kismis, raspberry, stroberi, tanaman jeruk. Kandungan karbohidrat berbahaya tertinggi dalam kentang, anggur, pisang, ara, apel, varietas manis. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan produk seperti itu, cukup untuk mengurangi dosisnya.
• Sangat penting untuk makan makanan yang mengandung serat makanan, karena mereka berkontribusi pada pembentukan kompleks yang tidak larut dan diserap dengan buruk, sehingga menghilangkan kolesterol dan gula dari tubuh. Makanan ini seperti gandum hitam dan roti dedak, berbagai sereal.
• Makan lebih banyak makanan berprotein. Ini adalah jenis ikan dan daging rendah lemak, produk susu.
• Berikan perhatian khusus pada penggunaan air, itu harus setidaknya satu setengah liter per hari.
• Jika ada kebutuhan untuk menggunakan minuman beralkohol (ulang tahun, hari libur), maka minumlah dengan hemat.

Menarik untuk menjadi topik: diabetes dari kebenaran - manis atau mitos ?!

Pencegahan diabetes: nutrisi yang tepat (video)

Dari video Anda juga akan menemukan apa yang harus menjadi makanan yang berkontribusi terhadap pencegahan diabetes - fitur konsumsi makanan, jenis produk dan banyak lagi:

Berperang kelebihan berat badan: olahraga, aktivitas fisik

Seperti yang Anda ketahui, kelebihan lemak yang terakumulasi oleh tubuh, mengurangi sensitivitas terhadap insulin alami, yang mengakibatkan peningkatan kadar glukosa. Untuk pertarungan aktif dengan tambahan berat badan, Anda harus mematuhi diet rendah karbohidrat dan pastikan untuk berolahraga. Faktanya adalah bahwa itu tidak hanya akan mencegah dan menghilangkan obesitas, tetapi juga meningkatkan sensitivitas sel dan jaringan terhadap insulin. Akibatnya, kadar gula tidak akan naik.

Di antara latihan fisik, latihan aerobik, kekuatan dan intensitas tinggi sangat populer. Ternyata semakin besar beban, semakin banyak sensitivitas tubuh terhadap insulin meningkat. Dan semakin kecil kemungkinan terkena diabetes.

Selain itu, aktivitas fisik mengkonsumsi energi di dalam setiap sel. Dan ini menunjukkan bahwa sel-sel sekarang terbuka untuk penyerapan dan pemrosesan dosis glukosa baru. Kegiatan olahraga membebaskan seseorang dari kolesterol berbahaya dan memperkuat sistem peredaran darah sepenuhnya. Tak perlu dikatakan tentang mengurangi lemak tubuh dan memperkuat sistem kekebalan dan otot!

Kurang stres dan kebiasaan buruk

Situasi stres dapat mengembangkan diabetes mellitus, karena dengan latihan saraf yang berlebihan tingkat sekresi insulin berkurang. Antara lain, insulin yang diproduksi pada dasarnya dihambat, menghasilkan pelepasan glukosa dari jaringan ke dalam darah.

Ini mengarah ke keadaan hiperglikemik, yang ditandai dengan kurangnya hormon. Faktor negatif lain dalam stres adalah penurunan sensitivitas insulin tubuh dan peningkatan kadar gula. Jika ketegangan saraf berlangsung lama, itu benar-benar mengarah pada perkembangan diabetes.

Merokok juga memiliki efek negatif pada kadar glukosa. Ternyata nikotin membantu merangsang sekresi hormon stres (somatotropin, kortisol, dan katekolamin). Hormon-hormon ini sangat meningkatkan jumlah gula. Karena itu, perokok memiliki risiko diabetes yang jauh lebih tinggi daripada yang bukan perokok.

Jika Anda pergi ke klinik tepat waktu untuk mengontrol gula darah, mengikuti diet sehat dan menjalani gaya hidup aktif yang sehat, Anda menghilangkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Bagaimana tidak sakit diabetes? 5 aturan penyakit manis

Boris Ryabikin - 28/10/2016

Diabetes mellitus adalah penyakit yang sangat berbahaya di mana tubuh kehilangan kemampuannya untuk menyerap glukosa. Sayangnya, tidak satu pun dari kita yang kebal dari perkembangan penyakit yang mengerikan ini. Perkembangan diabetes dalam banyak hal merupakan faktor bawaan yang tidak dapat kita pengaruhi. Namun, ada keadaan lain yang bisa bertindak sebagai pemicu terjadinya penyakit gula. Semuanya terkait semata-mata dengan gaya hidup dan mungkin bisa disesuaikan. Jadi, risiko terkena diabetes meningkat jika Anda:

1. Lewati sarapan.

Menurut publikasi Amerika tentang nutrisi klinis (American Journal of Clinical Nutrition), dengan menolak untuk sarapan hanya sekali seminggu, kami meningkatkan risiko terkena diabetes sebesar 20%. Saat tidur malam, level insulin ada di pusat kematian, tetapi ketika Anda bangun dan tidak makan dalam waktu lama, kadar insulin turun tajam. Ketika Anda akhirnya makan siang, kadar insulin Anda akan meningkat secara dramatis. Lompatan insulin semacam itu adalah fenomena tidak sehat yang meningkatkan kemungkinan diabetes "berpenghasilan".

2. Makan banyak permen.

Fakta bahwa "jika ada banyak permen, diabetes dapat berkembang," semua orang tahu. Jadi, jika Anda pecinta kue dan cola, Anda berisiko. Namun, perkembangan penyakit ini tidak memancing jumlah gula yang dikonsumsi, karena kelebihan berat yang sering muncul pada gigi manis. Dengan bertambahnya berat badan, tubuh perlu memproduksi lebih banyak dan lebih banyak insulin untuk mempertahankan kadar glukosa normal. Semakin banyak pound ekstra yang kita dapatkan, semakin sulit untuk menjaga keseimbangan yang tepat. Pada akhirnya, insulin mungkin tidak cukup dan kemudian diabetes akan berkembang.

3. Tidur sedikit.

Untuk pencegahan diabetes, tidur yang cukup tidak kalah pentingnya dengan nutrisi yang tepat. Menurut Pusat Regional Minnesota untuk Studi Gangguan Tidur (Minnesota Regional Sleep Disorders), pada orang yang kurang tidur, reaksi dipicu yang mirip dengan yang terjadi dengan resistensi insulin. Secara khusus, seseorang yang tidak tidur dapat memperlambat proses mengubah glukosa menjadi energi. Jadi, jika, setelah malam tanpa tidur, Anda merasa kewalahan dan kehilangan kekuatan, ini mungkin berhubungan dengan keadaan pradiabetes.

4. Depresi.

Depresi dianggap sebagai efek samping dari diabetes, namun, data dari studi yang dipublikasikan di situs American Diabetes Association (American Diabetes Association) menunjukkan bahwa depresi juga dapat menjadi pemicu perkembangan penyakit gula. Menurut informasi yang diberikan, orang yang mengalami depresi adalah 63% lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes. Beberapa dokter bahkan menganggap depresi dan diabetes sebagai penyakit yang serupa, dimanifestasikan oleh gejala yang sama - kelemahan dan peningkatan kelelahan.

5. Bergerak sedikit.

Jika Anda memiliki pekerjaan menetap atau Anda lebih suka duduk lama di depan TV daripada rekreasi aktif, Anda berisiko. Setiap jam yang Anda habiskan dalam posisi duduk yang stabil meningkatkan risiko diabetes sebesar 3,4%. Untuk mengurangi risiko ini, Anda harus bangkit dan bergerak dari waktu ke waktu. Bahkan jika Anda baru bangun setiap setengah jam, risiko sakit akan berkurang. Idealnya, agar tetap sehat, Anda perlu berolahraga, setidaknya 20 menit 3-4 kali seminggu. Dan yang terbaik, jika selama kelas-kelas ini Anda berkeringat dengan baik.

Jadi, sekarang Anda tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari menjadi korban diabetes. Tentu saja, merevisi gaya hidup Anda akan membutuhkan usaha dan bekerja pada diri Anda sendiri. Namun, itu pasti sepadan! Terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa kebiasaan sehat baru akan memperkuat kesehatan Anda secara umum dan membantu mencegah tidak hanya perkembangan diabetes, tetapi juga seluruh "sekelompok" penyakit lain yang disebut "penyakit gaya hidup".

Bagaimana tidak kena diabetes?

Diabetes dikenal dari dua jenis: yang pertama adalah insulin-dependent, yang biasanya menyerang orang muda, dan tipe kedua diabetes adalah insulin-independent, atau, seperti juga disebut, pikun. Sayangnya, mereka belum belajar bagaimana mencegah diabetes tipe pertama, tetapi cukup realistis untuk menunda timbulnya diabetes pikun. Akan ada keinginan.

Diabetes dikenal dari dua jenis: yang pertama adalah insulin-dependent, yang biasanya menyerang orang muda, dan tipe kedua diabetes adalah insulin-independent, atau, seperti juga disebut, pikun. Sayangnya, mereka belum belajar bagaimana mencegah diabetes tipe pertama, tetapi cukup realistis untuk menunda timbulnya diabetes pikun. Akan ada keinginan.

Siapa yang berisiko

Secara praktis, semua orang berusia di atas 40 tahun kelebihan berat badan dan tidak banyak gerak. Ada kemungkinan tinggi terkena diabetes tipe 2 bahkan jika gula darah wanita naik selama kehamilan. Yang paling berisiko adalah mereka yang memiliki pasien diabetes yang tergantung insulin dalam keluarga. Kecenderungan untuk itu bisa diwariskan.

Semua orang dengan hereditas yang terbebani diabetes harus menjalani tes darah untuk gula dua kali setahun dan berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Di masa dewasa, risiko terkena diabetes tipe 2 (tidak tergantung insulin) meningkat pada semua orang, jadi masuk akal untuk secara berkala memperhatikan parameter kesehatan Anda seperti kadar gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Ini adalah jumlah minimum yang memungkinkan Anda untuk tidak melewatkan tanda-tanda awal penyakit mengerikan - diabetes dan masalah jantung.

Makan apa yang Anda butuhkan dan berapa banyak yang Anda butuhkan

Metode pencegahan yang paling dikenal yang bahkan orang non-diabetes tahu tentang adalah diet yang membutuhkan dua batasan utama: membatasi karbohidrat dan membatasi kalori. Pembatasan karbohidrat diperlukan agar tidak memuat pankreas, pembatasan kalori - agar tidak menjadi gemuk.

Pada saat yang sama, Anda harus makan berbagai makanan, mengikuti diet (5-6 kali sehari), jangan makan berlebihan, memasak dengan benar (lebih banyak makanan rebus dan hidangan yang dimasak dalam oven atau dikukus).

Pertama-tama, perlu untuk membatasi secara tajam, dan idealnya untuk mengeluarkan karbohidrat yang mudah dicerna - gula dan permen.

Makan lebih banyak sayuran dan sayuran, karena karbohidrat yang terkandung di dalamnya diserap dan diserap oleh tubuh lebih lambat, tanpa menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah.

Sayuran dan buah-buahan pada kandungan karbohidrat dibagi menjadi tiga kelompok. Paling tidak semua karbohidrat dalam mentimun, tomat, kol, dan kol, zucchini, labu, terong. Sedikit lebih banyak - dalam wortel, bawang, lobak, bit, buah jeruk, stroberi, kismis hitam dan merah, lingonberry, raspberi, aprikot, pir. Sebagian besar karbohidrat dalam kentang, pisang, anggur, varietas apel manis, kurma, ara. Buah-buahan dan sayuran ini dapat dan harus dimakan, karena kentang, misalnya, terutama di musim dingin, merupakan sumber kalium dan vitamin C yang sangat baik, tetapi jumlah karbohidrat yang dikandungnya harus diperhitungkan.

Cobalah untuk makan lebih banyak makanan yang mengandung serat makanan, karena mereka membentuk kompleks yang tidak larut dan tidak dapat diserap dengan komponen makanan lain (gula sederhana, kolesterol) dan mengeluarkannya dari tubuh, yang berarti kadar gula dan kolesterol darah berkurang. Jadi pilihlah roti dari tepung kasar, dengan dedak, gandum hitam, putih dan mentega lebih baik untuk menolak. Sejumlah besar serat makanan mengandung oatmeal, soba, millet, barley, jagung bubur jagung - berikan preferensi pada mereka.

Jangan lupa tentang makanan protein, karena kekurangan insulin tidak hanya menyebabkan gangguan metabolisme karbohidrat dan lemak, tetapi juga gangguan sintesis protein. Protein hewani mengandung semua asam amino esensial dalam rasio yang paling menguntungkan, tetapi di samping itu, lemak hewani adalah pemasok utama kolesterol, jadi Anda perlu menemukan jalan tengah: makan ikan, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak. Ingatlah bahwa banyak makanan mengandung lemak tersembunyi: sosis rebus (bahkan tanpa lemak terlihat), kenari, pistachio panggang, kubus kaldu, biji-bijian.

Jika Anda kelebihan berat badan, perhatikan makanan berkalori.

Minumlah dengan benar! Konsumsi alkohol moderat (5-29,9 g per hari untuk pria dan sekitar 5–19,9 g per hari untuk wanita) menyebabkan penurunan kejadian diabetes tipe 2. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, risiko penyakit ini meningkat dengan konsumsi alkohol dalam dosis besar, terutama pada wanita muda.

Berhenti merokok! Merokok memiliki perkembangan diabetes dan komplikasinya.

Kontrol berat badan Anda. Seringkali obesitas yang memicu timbulnya diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik yang layak diperlukan setiap hari: setidaknya 30 menit sehari Anda perlu melakukan latihan tertentu, berjalan, berenang, dll.

Perhatikan tekanan darah. Diketahui bahwa tekanan darah tinggi dapat memicu pelanggaran metabolisme karbohidrat. Menurut beberapa laporan, itu mengancam 60% orang yang menderita hipertensi. Untuk alasan ini, setiap orang yang memiliki hipertensi harus memantau kadar gula darah mereka agar tidak ketinggalan tanda-tanda pertama dari diabetes yang akan datang. Dan sebaliknya - semua orang dengan diabetes tipe 2 harus secara teratur memeriksa tekanan darah mereka untuk mengetahui apakah efek negatif diabetes pada pembuluh darah telah dimulai, karena orang tersebut tidak mati karena diabetes itu sendiri, tetapi dari komplikasinya, paling sering hal itu mempengaruhi pembuluh mata, hati, kaki. Tekanan darah optimal pada pasien dengan diabetes tidak boleh melebihi 130/80 mm Hg. Seni Jika pembacaan tekanan di atas 140 oleh 90, pengobatan obat sistematis harus dimulai.

Awasi kadar kolesterol Anda.

Apakah itu sepadan dengan kulit pembuatan?

Dapat dimengerti bahwa mengubah pola makan yang biasa dan mulai bergerak adalah hal yang paling sulit, lebih mudah untuk berpikir bahwa Anda tidak dapat melarikan diri dari usia tua dan penyakit yang terkait dengannya, dan paling baik membatasi diri pada minum pil. Tetapi apa yang dikatakan sains: sebuah penelitian dilakukan di Finlandia, di mana orang-orang dengan gangguan toleransi glukosa dibagi menjadi 2 kelompok. Pasien dari kelompok pertama disarankan untuk mengubah gaya hidup mereka secara signifikan, pertama-tama, untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Mereka yang berada di kelompok kedua terus mematuhi diet normal dan aktivitas fisik. Setelah 3,2 tahun masa tindak lanjut, ditunjukkan bahwa perubahan gaya hidup menyebabkan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 58%. Studi serupa dan dengan hasil yang hampir sama dilakukan di Amerika Serikat. Di Cina, pengamatan selama 6 tahun menunjukkan bahwa pada kelompok dengan gangguan toleransi karbohidrat, mengikuti diet mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 31%, peningkatan aktivitas fisik - sebesar 46%, kombinasi diet dan olahraga - sebesar 42%. Setuju, angka-angka tersebut sangat optimis.

Menurunkan berat badan semua

Sementara itu, diabetes tipe II (kebanyakan orang sakit dengan tipe ini) dapat dicegah dengan bertindak dengan benar. Dan, sebaliknya, tidak satu pun dari ahli endokrin terbaik yang bisa mengatasinya jika pasien tidak membantunya. Ini telah dibahas di meja bundar "awali hari dengan sarapan yang baik" pada malam Hari Diabetes Sedunia. Dan komplikasi dari "silent killer" ini adalah yang paling serius - serangan jantung, stroke, kebutaan, amputasi.

"Anda dapat mengatasi epidemi diabetes hanya dengan mengalahkan epidemi obesitas," kata Valentina Peterkova, direktur Institute of Pediatric Endocrinology. Selain itu, biaya pencegahan beberapa kali lebih rendah daripada biaya perawatan, yang biayanya 150 ribu rubel per tahun per orang. "

Mengapa Anda perlu menurunkan berat badan? Ini adalah akumulasi lemak pada orang dengan diabetes tipe II yang mengarah pada penurunan sensitivitas jaringan terhadap insulin mereka sendiri dan, sebagai akibatnya, peningkatan kadar glukosa darah. Faktanya, semua lipatan lemak kita “bekerja” sebagai organ endokrin yang kuat, dan bekerja menuju kesehatan yang buruk. Jadi menyingkirkan kelebihan berat badan sangat penting. "Banyak mitos yang umum di antara pasien," kata kepala Pusat Ilmiah Endokrinologis Kementerian Kesehatan Rusia, MD Alexander Mayorov. "Misalnya, pasien datang dan berkata: Saya tidak makan apa-apa, tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan. Lihat pada kenyataannya, siapa pun dapat menurunkan berat badan jika ia membatasi asupan kalori. Hukum kekekalan energi bekerja di sini. "

Beberapa aturan sederhana

1. Untuk memahami apakah Anda memiliki berat badan berlebih, Anda dapat menghitung indeks massa tubuh (BMI) menggunakan rumus sederhana: berat (kg) dibagi dengan tinggi (meter) kuadrat.

BMI = 20-25 - berat dalam kisaran normal, semuanya baik-baik saja.

25-30 - sedikit kelebihan berat badan, lebih baik untuk menempatkan diri Anda dalam kondisi;

30-35 - tahap awal obesitas, saatnya untuk menganggap diri saya serius;

35 atau lebih - Anda mengalami obesitas; ada risiko diabetes yang tinggi; perlu untuk diperiksa (khususnya, untuk menyumbangkan darah untuk hemoglobin klikotirovanny) dan, jika diagnosis dikonfirmasi, harus dirawat.

2. Penting untuk diketahui bahwa dalam 1 g protein dan karbohidrat - 4 kkal, dalam 1 g lemak - 9 kkal, dan dalam 1 ml alkohol - 7 kkal.

Karena itu, perlu membatasi secara maksimal makanan berkalori tinggi (daging berlemak, sosis, mentega dan mentega, dan sayuran, produk susu berlemak) dan karbohidrat "cepat" (gula, madu, selai).

Makanan protein dan karbohidrat (karbohidrat "lambat") - disarankan untuk mengurangi porsi yang biasa menjadi setengahnya, yaitu, bertindak sesuai dengan prinsip "setengah piring". "Kekosongan" yang dihasilkan dipenuhi dengan makanan rendah kalori - hijau dan sayuran.

3. Tidak perlu untuk menghitung jumlah kalori yang tepat: hanya penting untuk memastikan bahwa konten kalori harian berkurang, tetapi tidak kurang dari 1200 kkal untuk wanita dan 1500 kkal untuk pria.

4. Anda tidak bisa kelaparan. Berat badan turun perlahan. Secara optimal - tidak lebih dari 0,5 kg per minggu.

"Menurunkan berat badan adalah proses individual," jelas Alexander Mayorov. "Jika beratnya tidak turun, itu berarti pasien tidak mengikuti instruksi dokter dengan benar dan diet perlu disesuaikan."

Mungkin di Rusia akan ada undang-undang tentang perlindungan medis dan sosial bagi penderita diabetes. Dewan Pakar Kesehatan di Dewan Federasi mengusulkan untuk memasukkan indikator yang menggambarkan situasi dengan diabetes dalam indikator kualitas untuk mengevaluasi pekerjaan manajer kesehatan dan gubernur. Langkah-langkah spesifik: sertakan dalam program skrining metode tambahan untuk mendiagnosis diabetes, serta berikan semua anak sakit yang membutuhkan suntikan dengan pompa insulin.

Enam mitos tentang nutrisi antidiabetes

1. Roti, pasta, kentang yang dilarang.

Salah Tidak mungkin untuk mengecualikan karbohidrat, tetapi kita harus memperhitungkan bahwa gula, madu, jus manis dan soda segera dan sangat meningkatkan kadar glukosa. Salah satu caranya adalah makan fraksional, yaitu, sering sedikit.

2. Roti soba dan roti hitam bermanfaat, dan roti putih berbahaya.

Salah Praktis tidak ada perbedaan dalam kandungan kalori dari produk-produk ini. Semuanya harus dalam diet, tetapi tanpa fanatisme.

3. Mentega tidak mungkin, dan sayur - mungkin.

Minyak nabati adalah sepertiga lebih banyak kalori daripada mentega, dan itu juga harus dibatasi (termasuk minyak zaitun diet).

4. Produk diabetes tidak akan membahayakan.

Dalam kue "diabetes" khusus, wafel, permen menambahkan fruktosa, xylitol, sorbitol, kandungan kalori yang hanya sedikit kurang dari gula. Jadi tidak ada gunanya produk seperti itu.

5. Alkohol sangat kontraindikasi.

Bukan itu. Dokter melarang minum dengan pankreatitis, neuropati, hipertrigliseridemia. Untuk sisa rekomendasi: minum tidak lebih dari 1 sm. unit per hari untuk wanita dan 2 cond. unit untuk pria. 1 cu - Ini adalah 15 gram etanol murni (alkohol). Ini adalah sekitar 40 gram minuman keras, atau 140 gram anggur kering, atau 300 gram bir. Pada saat yang sama, minuman yang paling non-kalori adalah bir (ada lebih sedikit alkohol di dalamnya), dan kerusakannya pada sosok itu terdiri lebih dari makanan ringan yang melimpah dan jumlah yang sangat banyak.

6. Jika Anda minum obat penurun glukosa, Anda tidak bisa mengikuti diet.

Ini pada dasarnya salah. Obat-obatan membantu mengendalikan kadar glukosa darah. Tetapi dokter sepakat: nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan perawatan. Dalam beberapa kasus, penderita diabetes tipe II, seperti Diabetes I, diresepkan insulin. Tidak perlu takut. Jika pil tidak mengatasi timbulnya penyakit, insulin adalah satu-satunya cara untuk membantu pasien tersebut. Jika, tentu saja, itu diterapkan dengan benar dan, sekali lagi, mematuhi aturan makan.

Penyakit diabetes: bagaimana tidak mendapatkan diabetes?

Peningkatan jumlah orang dengan diabetes meningkat setiap tahun. Ini dikonfirmasi oleh statistik medis. Bahwa penyakit diabetes ini dan cara hidup dengannya, kami akan ceritakan pada artikel ini. Namun, harus segera melaporkan bahwa itu tidak dapat disembuhkan. Tugas Anda, serta tujuan ahli endokrin, adalah melakukan kegiatan yang mengurangi risiko konsekuensi negatif.

Ketika parameter penyakit diabetes mellitus dalam gula darah tinggi. Itu muncul di urin.

Semua ini mengarah pada munculnya dan perkembangan "tindakan" yang merugikan - gangguan metabolisme terdeteksi, lesi vaskular yang dalam terjadi, saraf disewakan dan ginjal gagal.

Jenis-jenis Diabetes

Diabetes mellitus mengacu pada berbagai penyakit serius yang melibatkan perawatan permanen seumur hidup. Dalam praktik medis, biasanya dibagi menjadi 2 jenis:

1. yang pertama, yang paling mengerikan dan serba cepat,
2. kedua, bisa menerima pengobatan.

Mari kita telusuri perbedaan antara jenis penyakit ini?

Diabetes tipe 1

Diabetes tipe 2

1. Manifestasi pertama terjadi pada anak-anak dan hingga 30 tahun.

1. Awal perkembangan penyakit adalah usia tua.

2. Perkembangan penyakit yang dipercepat.

2. Penyakit ini mudah diperbaiki, yang berarti lebih mudah untuk memonitor parameter gula darah.

3. Perkembangan diabetes mempengaruhi pengurangan pankreas.

3. Menurut metode. Menurut data, penyebab penyakit adalah kelebihan insulin, yang tidak dirasakan oleh jaringan Ini mengarah pada obesitas.

4. Di jantung penyebab penyakit adalah kurangnya insulin. Karena itu, prinsip perawatan adalah "asupan" zat ini seumur hidup.

4. Gejala: obesitas, gatal.

5. Gejala: penurunan berat badan, haus.

6. Pengobatan yang dibuat secara acak menyebabkan koma.

Karakteristik diabetes

Jika suatu penyakit ditularkan dalam keluarga melalui garis genetik wanita, maka timbul pertanyaan bagaimana tidak menderita diabetes. Percayalah, ini sangat sulit. Dan, saya pikir, kita seharusnya tidak mengatakan bahwa gejala pertama sudah umum bagi setiap anggota keluarga.

1. haus
2. buang air kecil tidak terkontrol. Dengan kata lain, hingga 10 liter dapat dilepaskan per hari,
3. kelesuan dan kelemahan
4. munculnya bau aseton dari mulut,
5. gatal
6. setiap luka berubah menjadi bisul,
7. mulut kering muncul.

Komplikasi diabetes

Dinding klinik medis telah berulang kali melihat air mata pahit dan penderitaan. Namun, ketika membuat diagnosis, ahli endokrin jarang melaporkan konsekuensi lebih lanjut.

1. diabetes menyebabkan penyakit katarak;
2. kemungkinan pendarahan di retina,
3. risiko maksimum kebutaan;
4. diagnosis - gagal ginjal kronis - wajib dilakukan;
5. penampilan borok trofik pada tungkai, semakin berkembang menjadi gangren dan amputasi;
6. hilangnya sensasi pada kulit;
7. gender pria belajar tentang impotensi.

Jika sebelum timbulnya penyakit Anda menderita hipertensi / obesitas, maka penyakit ini berkembang dan membebankan “tanda” pada perkembangan komplikasi diabetes.

Bagaimana cara mengidentifikasi dan menangguhkan diabetes?

Pertanyaan ini mengkhawatirkan bersamaan dengan pertanyaan yang diajukan sebelumnya: bagaimana tidak sakit diabetes? Karena itu, kami memutuskan untuk mencurahkan seluruh bagian untuk ini. Dalam praktik medis, deteksi dan penangguhan penyakit ini dibagi menjadi 3 bagian.

1. mendonorkan darah untuk glukosa harus diingat: indikator lebih dari 6,1 mmol / l mengindikasikan adanya patologi.
2. Dengan menyumbangkan plasma ke darah, ahli endokrin mendekripsi hasilnya. Dalam kasus di mana parameternya dari 7,0 mmol / L, 126 mg / dL, pengobatan harus segera dimulai.
3. identifikasi bagian dari hemoglobin terglikasi. Tingkat 6,2% atau lebih rendah dipertimbangkan. Jika tidak, Anda harus mengunjungi ahli endokrin.
4. lebih jarang adalah tes untuk beban glukosa.

1. Dalam kasus diabetes mellitus, penting untuk mencapai normalisasi metabolisme karbohidrat dan mengurangi konsentrasi sukrosa sesegera mungkin. Karena itu, seorang ahli pencernaan dan ahli endokrin membuat pola makan yang harus Anda patuhi sepanjang hidup Anda.
2. Bersamaan dengan ini, kursus medis ditentukan, yang meliputi obat penurun glukosa, persiapan insulin, dan beban atletik.
3. Untuk memahami bagaimana tidak menderita diabetes, Anda perlu membaca tentang informasi baru tentang perubahan dalam hidup. Dengan kata lain - mempelajari ritme kehidupan yang baru. Karena diagnosis yang mengerikan dibuat, Anda harus menundukkan pikiran dan keinginan Anda. Dalam hal ini, Anda harus meninggalkan banyak makanan dan permen selamanya.

Diet nomor 1 untuk penderita diabetes tipe 1

Setiap diet harus mengandung mineral, suplemen, dan vitamin. Ini adalah prasyarat. Juga harus tetap mengontrol makanan.

1. Pembatasan gula dan produk-produk yang mengandungnya. Namun, perlu diperhatikan laju karbohidrat harian, sesuai dengan norma fisiologis.
2. Serat makanan diperlukan untuk diabetes mellitus. Kami mendapatkannya dari roti (tepung gandum), biji-bijian hancur, berbagai sereal, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan. Produk-produk ini ditujukan untuk memperlambat penyerapan glukosa, oleh karena itu, meningkatkan parameter dalam darah minimal.
3. Dalam kasus diabetes mellitus, penderita diabetes harus mempelajari tabel komposisi kimia produk. Anda juga harus mempelajari cara menghitung indeks glikemik (atau yang disebut GI).
4. Rejimen ini didasarkan pada pemberian insulin dan jenisnya.
5. Suplemen makanan adalah pengenalan obat insulin. Jika obat memiliki tindakan singkat, maka kami memberikan suntikan 30 menit sebelum makan yang dimaksud. Kemudian kadar glukosa menurun setelah 2... 3 jam. Namun, nutrisi tidak bisa dilewati setelah terapi insulin! Ketika obat yang sangat cepat diresepkan, itu harus diambil 5 menit sebelum makan. Ada insulin jangka menengah dan panjang.

Diet nomor 2 untuk penderita diabetes tipe 2

Penyakit diabetes tipe kedua melibatkan dietologi, terlepas dari obat penurun glukosa. Selama beberapa tahun, dokter mencapai kontrol penuh atas perjalanan penyakit. Namun, terapi yang dipilih sedang berubah. Dengan demikian, tablet dan insulin pengurang gula lainnya diresepkan sebagai suplemen.

Dalam kasus penyakit, diabetes mellitus harus dimonitor dengan cermat untuk berat badan. Itulah yang menjadi tujuan utama menu nutrisi.

1. Pembatasan gula dan produk-produk yang mengandungnya.
2. Karbohidrat dan dapatkan serat makanan dari satu set sayuran, buah-buahan desa, polong-polongan, kacang-kacangan, roti gandum dengan dimasukkannya biji-bijian yang dihancurkan. Diperbolehkan untuk mengambil dedak, roti gandum dan sereal.
3. Ahli endokrin membatasi konsumsi lemak, asam lemak.
4. Menurut diet gastroenterologis, penderita diabetes harus makan 5 kali sehari. Sebagai aturan, disarankan untuk menahan 4 jam di antara waktu makan.

Diabetes dalam bidang medis mengacu pada penyakit autoimun. Selama pengembangan ini.

Saat ini, banyak yang mencoba mempelajari cara menghindari diabetes dengan tindakan mereka sendiri.

Sayangnya, orang tidak selalu menganggap serius pencegahan diabetes, dan.

Bagaimana tidak kena diabetes?

Diabetes dikenal dari dua jenis: yang pertama adalah insulin-dependent, yang biasanya menyerang orang muda, dan tipe kedua diabetes adalah insulin-independent, atau, seperti juga disebut pikun. Sayangnya, mereka belum belajar bagaimana mencegah diabetes tipe pertama, tetapi cukup realistis untuk menunda timbulnya diabetes pikun. Akan ada keinginan.

Siapa yang berisiko
Hampir semua orang di atas 40 tahun kelebihan berat badan dan menetap. Ada kemungkinan tinggi terkena diabetes tipe 2 bahkan jika gula darah wanita naik selama kehamilan. Yang paling berisiko adalah mereka yang memiliki pasien diabetes yang tergantung insulin dalam keluarga. Kecenderungan untuk itu bisa diwariskan.

Semua orang dengan hereditas yang terbebani diabetes harus menjalani tes darah untuk gula dua kali setahun dan berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Di masa dewasa, risiko terkena diabetes tipe 2 (tidak tergantung insulin) meningkat pada semua orang, jadi masuk akal untuk secara berkala memperhatikan parameter kesehatan Anda seperti kadar gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Ini adalah jumlah minimum yang memungkinkan Anda untuk tidak melewatkan tanda-tanda awal penyakit mengerikan - diabetes dan masalah jantung.

Makan apa yang Anda butuhkan dan berapa banyak yang Anda butuhkan

Metode pencegahan yang paling terkenal, yang bahkan orang yang tidak mengidap diabetes tahu, adalah diet yang membutuhkan dua batasan utama: membatasi karbohidrat dan membatasi kalori. Pembatasan karbohidrat diperlukan agar tidak memuat pankreas, pembatasan kalori - agar tidak menjadi gemuk.

Pada saat yang sama, Anda harus makan secara berbeda, mengikuti diet (5-6 kali sehari), jangan makan berlebihan, memasak dengan benar (lebih banyak makanan rebus dan hidangan yang dimasak dalam oven atau dikukus).

Pertama-tama, perlu untuk membatasi secara tajam, dan idealnya untuk mengeluarkan karbohidrat yang mudah dicerna - gula dan permen.

Makan lebih banyak sayuran dan sayuran, karena karbohidrat yang terkandung di dalamnya diserap dan diserap oleh tubuh lebih lambat, tanpa menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah.

Sayuran dan buah-buahan pada kandungan karbohidrat dibagi menjadi tiga kelompok. Paling tidak semua karbohidrat dalam mentimun, tomat, kol, dan kol, zucchini, labu, terong. Sedikit lebih banyak - dalam wortel, bawang, lobak, bit, buah jeruk, stroberi, kismis hitam dan merah, lingonberry, raspberi, aprikot, pir.

Sebagian besar karbohidrat dalam kentang, pisang, anggur, varietas apel manis, kurma, ara. Buah-buahan dan sayuran ini dapat dan harus dimakan, karena kentang, misalnya, terutama di musim dingin, merupakan sumber kalium dan vitamin C yang sangat baik, tetapi jumlah karbohidrat yang dikandungnya harus diperhitungkan.

Cobalah untuk makan lebih banyak makanan yang mengandung serat makanan, karena mereka membentuk kompleks yang tidak larut dan tidak dapat diserap dengan komponen makanan lain (gula sederhana, kolesterol) dan mengeluarkannya dari tubuh, yang berarti kadar gula dan kolesterol darah berkurang. Jadi pilihlah roti dari tepung kasar, dengan dedak, gandum hitam, putih dan mentega lebih baik untuk menolak. Sejumlah besar serat makanan mengandung oatmeal, soba, millet, barley, jagung bubur jagung - berikan preferensi pada mereka.

Jangan lupa tentang makanan protein, karena kekurangan insulin tidak hanya menyebabkan gangguan metabolisme karbohidrat dan lemak, tetapi juga gangguan sintesis protein. Protein hewani mengandung semua asam amino esensial dalam rasio yang paling menguntungkan, tetapi di samping itu, lemak hewani adalah pemasok utama kolesterol, jadi Anda perlu menemukan jalan tengah: makan ikan, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak.

Ingatlah bahwa banyak makanan mengandung lemak tersembunyi: sosis rebus (bahkan tanpa lemak terlihat), kenari, pistachio panggang, kubus kaldu, biji-bijian.

Jika Anda kelebihan berat badan, perhatikan makanan berkalori.

Minumlah dengan benar! Konsumsi alkohol moderat (5-29,9 g per hari untuk pria dan sekitar 5–19,9 g per hari untuk wanita) menyebabkan penurunan kejadian diabetes tipe 2. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, risiko penyakit ini meningkat dengan konsumsi alkohol dalam dosis besar, terutama pada wanita muda.

Berhenti merokok! Merokok memiliki perkembangan diabetes dan komplikasinya.

Kontrol berat badan Anda. Seringkali obesitas yang memicu timbulnya diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik yang layak diperlukan setiap hari: setidaknya 30 menit sehari Anda perlu melakukan latihan tertentu, berjalan, berenang, dll.

Perhatikan tekanan darah. Diketahui bahwa tekanan darah tinggi dapat memicu pelanggaran metabolisme karbohidrat. Menurut beberapa laporan, itu mengancam 60% orang yang menderita hipertensi. Untuk alasan ini, setiap orang yang memiliki hipertensi harus memantau kadar gula darah mereka agar tidak ketinggalan tanda-tanda pertama dari diabetes yang akan datang.

Dan sebaliknya - semua orang dengan diabetes tipe 2 harus secara teratur memeriksa tekanan darah mereka untuk mengetahui apakah efek negatif diabetes pada pembuluh darah telah dimulai, karena orang tersebut tidak mati karena diabetes itu sendiri, tetapi dari komplikasinya, paling sering hal itu mempengaruhi pembuluh mata., hati, kaki. Tekanan darah optimal pada pasien dengan diabetes tidak boleh melebihi 130/80 mm Hg. Seni Jika pembacaan tekanan di atas 140 oleh 90, pengobatan obat sistematis harus dimulai.

Awasi kadar kolesterol Anda.

Apakah itu sepadan dengan kulit pembuatan?

Jelas bahwa mengubah pola makan yang biasa dan mulai bergerak adalah hal yang paling sulit, lebih mudah untuk berpikir bahwa Anda tidak dapat melarikan diri dari usia tua dan penyakit yang terkait dengannya, dan paling baik membatasi diri pada minum pil. Tetapi apa yang dikatakan sains: sebuah penelitian dilakukan di Finlandia, di mana orang-orang dengan gangguan toleransi glukosa dibagi menjadi 2 kelompok.

Pasien dari kelompok pertama disarankan untuk mengubah gaya hidup mereka secara signifikan, pertama-tama, untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Mereka yang berada di kelompok kedua terus mematuhi diet normal dan aktivitas fisik. Setelah 3,2 tahun masa tindak lanjut, ditunjukkan bahwa perubahan gaya hidup menyebabkan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 58%. Studi serupa dan dengan hasil yang hampir sama dilakukan di Amerika Serikat.

Di Cina, pengamatan selama 6 tahun menunjukkan bahwa pada kelompok dengan gangguan toleransi karbohidrat, mengikuti diet mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 31%, peningkatan aktivitas fisik - sebesar 46%, kombinasi diet dan olahraga - sebesar 42%. Setuju, angka-angka tersebut sangat optimis.

13 cara untuk mencegah diabetes

Diabetes adalah penyakit kronis yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia. Jika tidak diobati, diabetes dapat menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, dan penyakit jantung. Pencegahan diabetes akan membantu menjaga kesehatan Anda dan orang yang Anda cintai.

Sebelum saat ketika dimungkinkan untuk membuat diagnosis diabetes, seseorang memiliki periode ketika kadar gula darah tinggi, tetapi tidak cukup untuk menentukan penyakitnya. Ini disebut kecenderungan untuk diabetes.

Bagaimana cara menghindari diabetes

Diperkirakan 70% orang mengembangkan kecenderungan ini untuk diabetes tipe 2. Untungnya, proses ini bisa dihindari.

Meskipun banyak faktor risiko yang tidak dapat diubah seseorang - gen, usia, gaya hidup sebelumnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes.

Jadi, selanjutnya akan dibahas 13 cara untuk membantu mencegah diabetes.

1. Hilangkan gula dan karbohidrat olahan dari makanan.

Pencegahan diabetes dimulai dengan revisi kebiasaan makan yang mendukung penolakan junk food. Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan secara signifikan mempercepat penampilan dan perkembangan penyakit.

Tubuh dengan cepat memecah makanan tersebut menjadi molekul gula yang memasuki aliran darah.

Akibatnya, kadar gula darah naik, dan pankreas mulai memproduksi insulin, hormon yang mendorong masuknya gula dari darah ke sel-sel lain di tubuh.

Pada orang dengan kecenderungan diabetes, sel-sel tubuh tidak rentan terhadap aksi insulin, sehingga gula tetap berada dalam darah. Untuk mengimbangi ini, pankreas memproduksi lebih banyak insulin, sehingga mencoba untuk membawa kadar gula menjadi normal.

Semua ini meningkatkan kandungan dalam darah dan gula, dan insulin. Pada akhirnya, diabetes berkembang.

Hasil dari banyak studi berbeda mengkonfirmasi hubungan antara konsumsi gula yang berlebihan dan karbohidrat olahan dan probabilitas tinggi terjadinya penyakit. Apalagi, jika Anda membatasi konsumsi keduanya, risikonya akan jauh lebih kecil.

Analisis terperinci dari hasil 37 studi yang berbeda menunjukkan bahwa orang dengan konsumsi tinggi karbohidrat yang menyerap cepat 40% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes.

Total. Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan meningkatkan kadar gula dan insulin dalam darah, yang mengarah pada perkembangan diabetes. Penolakan makanan semacam itu akan mengurangi risiko penyakit.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur akan membantu mencegah diabetes.

Olahraga meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Karena itu, dibutuhkan lebih sedikit hormon untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51%, dan olahraga dengan intensitas tinggi - sebesar 85%. Benar, efek ini hanya berlanjut pada hari-hari pelatihan.

Banyak jenis aktivitas fisik mengurangi kadar gula dan insulin dalam darah orang yang mengalami obesitas atau memiliki kecenderungan diabetes. Ini adalah latihan aerobik, latihan intensitas tinggi dan latihan kekuatan.

Olahraga teratur mengarah pada pengaturan produksi insulin yang lebih baik. Ini dapat dicapai dengan menghabiskan hingga 2.000 kalori per minggu selama berolahraga.

Pilih jenis aktivitas fisik yang Anda sukai, yang dapat Anda lakukan secara teratur dan untuk waktu yang lama.

Total. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mencegah timbulnya diabetes.

3. Minumlah air putih, biarlah itu sumber cairan utama Anda.

Air adalah cairan paling alami yang bisa dikonsumsi seseorang.

Tidak seperti minuman lain, air tidak mengandung gula, atau pengawet, atau bahan-bahan lain yang tidak bisa dipahami.

Minuman berkarbonasi meningkatkan risiko pengembangan lebih lanjut dari penyakit dan terjadinya diabetes autoimun laten pada orang dewasa (LADA).

LADA adalah diabetes tipe 1 yang menyerang orang berusia di atas 18 tahun. Ini berbeda tidak diucapkan gejala di masa kanak-kanak, itu berkembang sangat lambat, membutuhkan lebih banyak upaya dan sumber daya selama perawatan.

Satu studi besar dilakukan, di mana risiko diabetes pada 2.800 orang dipelajari.

Pada orang yang minum lebih dari 2 botol minuman berkarbonasi manis per hari, risiko mengembangkan LADA meningkat sebesar 99%, risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 20%.

Jus buah juga dapat menyebabkan perkembangan penyakit.

Air, sebaliknya, memiliki banyak sifat yang bermanfaat. Jadi peningkatan asupan air akan memungkinkan kontrol gula darah dan kadar insulin yang lebih baik.

Satu percobaan ilmiah berlangsung 24 minggu. Orang yang kelebihan berat badan menggunakan air alih-alih minuman berkarbonasi selama diet, mereka mengalami peningkatan sensitivitas insulin, penurunan kadar gula darah.

Total. Penggunaan air biasa akan memungkinkan untuk mengontrol kadar gula dan insulin dalam darah, risiko diabetes akan berkurang.

4. Menurunkan berat badan jika Anda memilikinya.

Tidak semua orang yang menderita diabetes sudah kenyang. Tapi mereka tetap menjadi mayoritas.

Terlebih lagi, pada orang yang memiliki kecenderungan diabetes, kelebihan berat badan terkonsentrasi di daerah perut, sekitar hati. Ini adalah lemak visceral.

Kelebihan lemak visceral menyebabkan kekebalan insulin, dan karenanya meningkatkan risiko diabetes.

Bahkan menurunkan berat badan beberapa kilogram pun mengurangi risiko ini. Dan semakin banyak kehilangan ekstra pound, itu akan lebih bermanfaat bagi tubuh.

Dalam satu percobaan ilmiah, sekitar seribu orang berpartisipasi dengan kecenderungan penyakit. Ditemukan bahwa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg mengurangi risiko diabetes sebesar 16%, pengurangan risiko maksimum adalah 96%.

Ada banyak jenis diet: rendah karbohidrat, Mediterania, vegetarian. Pilih diet yang tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankannya secara teratur.

Jika seseorang menambah berat badan berlebih lagi, yang bisa dia singkirkan sebelumnya, maka kembalilah dan bermasalah dengan kadar gula dan insulin yang tinggi di dalam tubuh.

Total. Kelebihan berat badan, terutama di perut, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit. Penurunan berat badan normal, secara signifikan menguranginya.

5. Berhenti merokok

Merokok menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, emfisema, dan kanker paru-paru, prostat, dan saluran pencernaan.

Juga, merokok dan menghirup asap tembakau berhubungan dengan perkembangan diabetes tipe 2.

Sebuah analisis dari berbagai studi yang mempengaruhi lebih dari satu juta orang mengungkapkan hubungan antara merokok dan peningkatan risiko diabetes sebesar 44% pada perokok sedang dan 61% pada orang yang merokok lebih dari 20 batang sehari.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang paruh baya yang berhenti dari kebiasaan buruk, setelah 5 tahun, risiko penyakit menurun sebesar 13%, dan setelah 20 tahun, mereka tidak lagi berbeda dengan yang bukan perokok.

Perlu juga dicatat bahwa orang yang berhenti merokok, tetapi bertambah berat badan, masih memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dalam beberapa tahun dibandingkan jika mereka terus merokok.

Total. Merokok meningkatkan risiko terserang penyakit, terutama pada perokok berat. Mereka yang berhenti dari kebiasaan itu, ada penurunan risiko diabetes.

6. Cobalah diet rendah karbohidrat.

Diet ketogenik atau rendah karbohidrat akan menghindari diabetes.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi diet rendah karbohidrat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.

Tingkat gula dan insulin dalam darah berkurang, sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin meningkat, dan faktor risiko lain untuk perkembangan diabetes berkurang.

Hasil percobaan 12 minggu mengungkapkan bahwa orang yang diet rendah karbohidrat mengalami penurunan gula darah 12% dan insulin 50% lebih banyak daripada mereka yang diet rendah lemak.

Pada orang-orang dari kelompok kedua, tingkat gula turun hanya 1%, dan insulin - sebesar 19%. Jadi diet ketogenik ternyata lebih baik bagi tubuh.

Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat dalam tubuh, kadar gula setelah makan akan tetap hampir tidak berubah. Akibatnya, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit hormon.

Dalam percobaan berikutnya, orang gemuk dengan kecenderungan diabetes menjalani diet ketogenik. Rata-rata, kadar gula dalam darah saat perut kosong menurun dari 118 menjadi 92 mmol / l, yang normal. Peserta mengalami penurunan berat badan, peningkatan kinerja beberapa penanda kesehatan lainnya.

Total. Diet rendah karbohidrat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap normal.

7. Hindari makan dalam jumlah besar.

Apakah Anda mengikuti diet apa pun atau tidak, sangat penting untuk menghindari makan dalam porsi besar, terutama bagi orang gemuk.

Makan makanan dalam jumlah besar meningkatkan kadar insulin dan gula darah.

Oleh karena itu, mengurangi ukuran porsi akan mengurangi faktor risiko ini.

Studi 2 tahun yang panjang lainnya menemukan bahwa orang dengan kecenderungan diabetes sambil mengurangi ukuran porsinya memiliki risiko 46% lebih rendah terkena penyakit daripada mereka yang tidak ingin mengubah apa pun dalam makanan mereka.

Hasil percobaan lain menunjukkan bahwa kontrol ukuran porsi memungkinkan untuk mengurangi kadar dalam darah dan gula, dan insulin setelah 12 minggu.

Total. Hindari makanan dalam porsi besar, kecenderungan diabetes menurun.

8. Hindari gaya hidup yang menetap.

Jika Anda ingin mencegah diabetes, Anda harus menghindari gaya hidup yang tidak banyak gerak.

Jika Anda duduk sepanjang hari, bergerak sedikit, maka gaya hidup Anda tidak banyak bergerak.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi hubungan langsungnya dengan peningkatan risiko diabetes.

Analisis hasil dari 47 penelitian mengungkapkan bahwa orang yang menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk adalah 91% lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit.

Anda dapat mengubahnya dengan sederhana - bangun dari tempat kerja Anda setiap jam dan berjalan setidaknya selama beberapa menit.

Sayangnya, tidaklah mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah ada.

Dalam perjalanan percobaan berikutnya, kaum muda berpartisipasi dalam program 12 bulan yang bertujuan mengubah gaya hidup mereka yang tidak banyak bergerak. Segera setelah program berakhir, panitia menemukan bahwa para peserta telah kembali ke gaya hidup mereka yang dulu.

Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Misalnya, berbicara di telepon sambil berdiri, gunakan tangga bukan lift. Bahkan hal sepele seperti itu akan mendorong Anda untuk bergerak.

Total. Menghindari gambar yang tidak bergerak mengurangi risiko terkena diabetes.

9. Makan makanan serat tinggi.

Memberi tubuh jumlah serat yang cukup sangat penting bagi kesehatan manusia.

Diyakini bahwa makanan ini berkontribusi pada kadar normal gula dan insulin dalam darah.

Serat dibagi menjadi dua jenis - larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air, tidak larut tidak.

Dalam saluran pencernaan, serat larut dan air membentuk massa jeli, yang memperlambat pencernaan makanan. Gula darah naik lebih lambat.

Serat tidak larut juga berkontribusi terhadap peningkatan lebih lambat dalam jumlah gula dalam darah, meskipun mekanisme kerjanya belum diteliti.

Banyak serat terkandung dalam makanan nabati non-panas.

Total. Asupan serat dalam jumlah yang cukup dalam tubuh setiap kali makan akan mencegah lonjakan tajam kadar gula.

10. Optimalkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Vitamin D sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

Memang, orang-orang dengan asupan vitamin yang tidak mencukupi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit.

Dokter merekomendasikan untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam tubuh minimal 30 ng / ml (75 nmol / l).

Hasil penelitian mengkonfirmasi bahwa kadar vitamin D dalam darah yang tinggi mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2 sebesar 43%.

Studi lain dilakukan di Finlandia pada anak-anak yang menerima suplemen vitamin.

Pada anak-anak, risiko diabetes tipe 1 menurun sebesar 78%.

Para ilmuwan percaya bahwa jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh meningkatkan fungsi sel-sel yang memproduksi insulin, menormalkan kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes.

Sumber vitamin yang baik adalah ikan berlemak dan hati ikan kod. Juga, seseorang harus menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari.

Jumlah optimal vitamin D yang dibutuhkan seseorang adalah 2000-4000 IU.

Total. Ambil jumlah vitamin D yang dibutuhkan, risiko terkena penyakit berkurang.

11. Batasi asupan makanan yang diproses secara termal.

Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Semua masalah kesehatan manusia yang mungkin terjadi, termasuk penyakit jantung, obesitas dan diabetes, terkait dengan memasak.

Para ilmuwan benar percaya bahwa membatasi konsumsi makanan yang dimasak tinggi minyak nabati dan segala macam suplemen dapat mencegah diabetes.

Ini akan berkontribusi pada konsumsi makanan utuh - kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan makanan nabati lainnya.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan yang dimasak meningkatkan risiko penyakit sebesar 30%. Pada saat yang sama, seluruh makanan secara signifikan menguranginya.

Total. Batasi konsumsi makanan yang dimasak, makan lebih banyak makanan utuh yang penuh dengan nutrisi mikro.

12. Minum kopi dan teh.

Meskipun air harus menjadi sumber utama cairan bagi manusia, teh dan kopi juga membantu dalam memasukkan makanan Anda.

Temuan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 8-54%. Efisiensi akan lebih besar dengan lebih banyak konsumsi.

Hal yang sama berlaku untuk teh dengan kafein. Pengurangan terbesar dalam risiko penyakit diamati pada wanita dan orang gemuk.

Kopi dan teh mengandung antioksidan, yang dikenal sebagai polifenol, yang melindungi tubuh terhadap diabetes.

Perlu ditambahkan bahwa komposisi teh hijau memiliki komponen antioksidan yang unik - epigallocatechin gallate (EGCG), yang mengurangi jumlah gula yang diproduksi di hati, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Total. Teh dan kopi mengurangi kadar gula dalam darah, meningkatkan kerentanan sel terhadap insulin.

13. Gunakan bahan-bahan alami berikut.

Ada beberapa komponen yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes.

Kurkumin

Curcumin adalah komponen dari rempah kunyit, yang merupakan bahan utama dalam kari.

Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, digunakan di India sebagai sarana pengobatan ayurveda.

Curcumin bisa efektif melawan radang sendi, dan mengurangi banyak tanda pada orang dengan kecenderungan diabetes.

Ia juga memiliki khasiat luar biasa untuk mengurangi kerentanan terhadap hormon insulin dan mengurangi risiko pengembangan penyakit lebih lanjut.

Dalam percobaan, yang berlangsung 9 bulan, 240 orang berpartisipasi dengan kecenderungan diabetes. Peserta mengambil 750 mg curcumin setiap hari, tidak satupun dari mereka menunjukkan perkembangan penyakit.

Mereka telah meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan fungsi sel-sel pankreas, yang menghasilkan hormon.

Berberin

Berberin hadir dalam beberapa jenis herbal dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun.

Ini mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol dan banyak penanda tubuh lainnya.

Perlu dikatakan bahwa berberin memiliki khasiat untuk sangat mengurangi kandungan gula dalam darah penderita diabetes tipe 2.

Analisis menyeluruh terhadap 14 penelitian di bidang ini mengungkapkan bahwa berberin juga efektif dalam menurunkan gula darah, seperti Metformin adalah salah satu perawatan diabetes yang paling kuno dan populer.

Karena berberin meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi jumlah gula yang diproduksi oleh hati, secara teori seharusnya membantu orang dengan kecenderungan diabetes.

Belum ada penelitian yang dilakukan pada topik ini.

Karena efek komponennya sangat kuat, obat ini tidak boleh digunakan untuk mengobati diabetes dengan obat lain tanpa anjuran dokter.

Total. Kurkumin dan berberin meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kadar gula darah, mencegah perkembangan diabetes.

Bagaimana tidak kena diabetes - kesimpulan

Anda bisa mengendalikan banyak hal yang memengaruhi perkembangan penyakit.

Jangan berkecil hati jika Anda memiliki kecenderungan untuk diabetes, Anda harus berpikir tentang mengubah banyak aspek kehidupan Anda yang akan membantu mengurangi risiko mengembangkan stadium penyakit lebih lanjut. Pencegahan diabetes bisa sangat efektif jika Anda melakukannya sedini mungkin.

Memilih makanan yang tepat, perubahan gaya hidup akan membantu mencegah diabetes.