Semua tentang vitamin D

• Hipoglikemia

Tentang vitamin D dan sifat-sifatnya yang bermanfaat, mereka hanya tahu sedikit, dan fakta bahwa hampir setiap penduduk Rusia menderita kekurangan vitamin D, mereka tahu lebih sedikit. Lebih lanjut, saya ingin berbicara tentang jenis vitamin apa itu, bagaimana berguna, bagaimana menghindari kekurangan vitamin dan makanan apa yang harus dimakan untuk menghindari kekurangan vitamin.

Pertimbangkan, sebelum Anda melakukan sesuatu, serahkan analisis untuk kandungan vitamin D, karena overdosis tidak lebih baik daripada kekurangannya.

Khasiat vitamin D yang bermanfaat

Vitamin D sangat penting bagi kita semua. Efek dan fungsinya yang bermanfaat sangat diperlukan bagi tubuh kita. Vitamin D memperkuat gigi, tulang, berkat itu anak-anak diberikan pertumbuhan normal dan perkembangan penuh tulang kerangka, juga meningkatkan kekuatan otot, memperkuat pembuluh jantung. Fungsi bermanfaat vitamin D juga memainkan peran penting dalam penyerapan fosfor dalam tubuh manusia. Kekurangan vitamin dari kelompok "D" akan menyebabkan fraktur yang sering dan menyebabkan penyakit seperti osteoporosis dan rakhitis. Anehnya, tetapi peran vitamin D tidak berakhir hanya dengan perlindungan dan sifat-sifat bermanfaat tulang, kita tidak boleh lupa bahwa itu mencegah perkembangan penyakit kulit, penyakit jantung, kista, berbagai tumor ganas, seperti kanker. Vitamin kelompok "D" mencegah melemahnya otot dan penuaan jaringan kulit, meningkatkan kekebalan, berkontribusi pada fungsi yang stabil dan normalisasi pembekuan darah.

Video tentang vitamin d

Video, yang menceritakan apa itu vitamin D, di mana produk itu terkandung, bagaimana cara menghindari kekurangan vitamin

Sumber Vitamin D

Sumber vitamin D yang paling penting adalah sinar matahari. Di bawah pengaruh Matahari, tubuh kita sendiri menghasilkan zat yang diperlukan ini. Di sini Anda dapat melihat bahwa kulit terang menghasilkan lebih banyak vitamin dalam tubuh manusia daripada kulit gelap dan pada orang muda itu jauh lebih disintesis daripada pada orang tua. Fakta yang menarik adalah kita mendapatkan lebih banyak vitamin D dari matahari terbenam dan matahari terbit daripada matahari siang hari. Penting untuk memperhitungkan polusi udara, karena mencegah penetrasi spektrum sinar matahari, yang bertanggung jawab untuk produksi vitamin D. Berjemur lebih baik di luar kota di udara segar dan bersih.

Manfaat untuk orang dewasa: semua seluk beluk tentang vitamin D!

Seberapa pentingkah vitamin D untuk orang dewasa? Data dari banyak penelitian membuktikan bahwa kekurangan zat menyebabkan kerusakan metabolisme tulang dan mineral, meningkatkan risiko onkologi dan penyakit kronis, memperburuk keadaan kesehatan secara umum. Nah, karena penghuni kota-kota besar modern tidak mampu mempertahankan tingkat kalsiferol secara alami, maka perlu untuk mengisinya kembali dengan diet seimbang dan suplemen makanan.

Vitamin D adalah nama generik yang menggabungkan lima zat yang aktif secara biologis. Dari jumlah tersebut, ergocalciferol (D2) dan cholecalciferol (D3) diakui sebagai yang paling penting bagi kesehatan manusia.

Ini menarik. Calciferol mampu memanifestasikan dirinya dalam tubuh orang dewasa pada saat yang sama sebagai vitamin dan hormon. Dalam peran terakhir, itu mempengaruhi fungsi ginjal, usus dan otot.

Vitamin D2 diperoleh dari ergosterol dan digunakan sebagai aditif untuk produk. Mereka diperkaya dengan roti, susu, susu formula. Cholecalciferol adalah vitamin D3 alami dan disintesis di kulit di bawah pengaruh sinar matahari atau memasuki tubuh dengan makanan. Tentang makanan apa saja yang mengandung vitamin D, Anda bisa baca di sini.

Fungsi utama calciferol adalah untuk menjaga keseimbangan fosfor-kalsium dalam tubuh, meningkatkan penyerapan elemen-elemen jejak ini di usus dan distribusi lebih lanjut dari struktur muskuloskeletal.

Apa lagi vitamin D yang bertanggung jawab untuk:

• pertumbuhan dan multiplikasi sel;
• kadar gula darah;
• transmisi impuls saraf;
• sintesis sejumlah hormon;
• proses pertukaran.

Peran calciferol dalam tubuh manusia sulit ditaksir terlalu tinggi. Kekurangan vitamin D, yang dapat ditemukan dalam artikel ini, menyebabkan peningkatan kerapuhan tulang, osteoporosis, osteomalacia, demensia terkait usia, dan kelemahan jaringan otot.

Calciferol adalah bagian penting dari makanan. Kebutuhan harian orang dewasa adalah 600 IU atau 15 mg zat aktif.

Vitamin D, seperti senyawa yang larut dalam lemak, dapat menumpuk di jaringan dan secara bertahap dikonsumsi. Ini cukup tahan terhadap suhu tinggi dan penyimpanan produk jangka panjang.

Apa vitamin D untuk orang dewasa?

Apa pengaruh kalsiferol dalam tubuh? Perannya tidak terbatas pada pemeliharaan metabolisme kalsium dan fosfor dan perlindungan struktur tulang. Zat aktif memiliki banyak sifat bermanfaat lainnya:

• meningkatkan imunitas;
• memperbaiki komposisi dan pembekuan darah;
• mengoreksi kerja kelenjar tiroid;
• mencegah perkembangan miastenia;
• mengembalikan permeabilitas impuls saraf;
• mempercepat metabolisme;
• menghilangkan kulit dan rambut kering;
• mengatur kerja jantung dan pembuluh darah;
• mendukung tekanan darah;
• mencegah perkembangan tumor.

Manfaat vitamin D untuk orang dewasa tidak berakhir di sana. Yang menarik adalah kemampuan calciferol untuk menangkal penyakit kronis yang bersifat autoimun: diabetes dan radang sendi.

Sifat antitumor zat sangat penting bagi organisme. Vitamin mampu mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit mengerikan seperti kanker otak, kanker payudara, indung telur, kanker prostat. Ini digunakan untuk memerangi leukemia.

Kemampuan kalsiferol untuk mengembalikan selubung mielin dari serabut saraf digunakan dalam pengobatan multiple sclerosis. Untuk pengobatan penyakit kulit pada orang dewasa, vitamin D diambil secara oral atau digunakan secara eksternal dalam bentuk salep. Sebagai contoh, pada pasien psoriasis diresepkan obat-obatan seperti Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Apa lagi yang membantu orang dewasa kalsiferol? Diketahui bahwa dalam kondisi kekurangan vitamin D yang parah, seseorang menyerap kalsium lebih buruk. Ini sangat tidak menguntungkan bagi gigi. Di daerah di mana matahari adalah tamu langka, banyak yang menderita karies dan masalah lain yang berhubungan dengan kurangnya zat.

Namun, kalsiferol tidak hanya membawa manfaat tetapi juga membahayakan. Ingatlah hal ini dan jangan terbawa oleh vitamin D.

Mengapa wanita membutuhkan vitamin D3?

Meningkatnya kebutuhan tubuh wanita untuk cholecalciferol dikaitkan terutama dengan kekhasan fisiologi. Muat di rumah dan di tempat kerja, kehamilan, menyusui, kehilangan darah selama menstruasi - semua ini sangat meningkatkan konsumsi vitamin D3. Kekurangan ini menjadi sangat jelas setelah 40 tahun. Menurut statistik, itu berkembang dalam 8 dari 10 perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah.

Perhatian Cholecalciferol menormalkan kadar glukosa darah dan mengurangi risiko diabetes hingga 30-40%.

Osteoporosis, yang setelah 50 tahun mempengaruhi hampir 30% wanita, dimanifestasikan oleh kerapuhan dan kerapuhan tulang, osteopenia. Dengan kekurangan cholecalciferol, sisa-sisa kalsium tersapu keluar dari tulang, fraktur dan retakan menjadi sering menjadi tamu.

Kolecalciferol dalam jumlah yang cukup mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit ini, meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, dan memastikan kondisi psikologis normal dari jenis kelamin yang adil.

Apa lagi yang bermanfaat untuk vitamin D untuk wanita di atas 40? Turunnya tingkat hormon seks tak terhindarkan menyebabkan perubahan penampilan: kulit kering dan rambut, munculnya kerutan dalam, kendurnya jaringan. Dalam hal ini, Anda sebaiknya tidak segera menggunakan terapi penggantian hormon. Anda mungkin bisa mengatasinya dengan cara yang lebih ringan - cholecalciferol yang sama.

Bagaimana cara mengimbangi kekurangan vitamin D3?

Bagaimana cara meningkatkan kadar zat bermanfaat dalam tubuh? Tentu saja, Anda dapat meninjau makanan dan lebih sering mengunjungi matahari. Sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut. Tetapi pada periode musim gugur-musim dingin, ini tidak cukup. Suplemen makanan, yang merupakan larutan cholecalciferol yang berminyak atau berair, akan menyelamatkan situasi.

Namun, dengan antusiasme yang berlebihan, obat-obatan tidak hanya akan bermanfaat, tetapi juga membahayakan wanita. Overdosis akan menyebabkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan dan berdampak buruk bagi kesehatan.

Lebih baik memulai penggunaan vitamin-mineral kompleks, menggabungkan D3 dan kalsium.

• Natekal D3;
• Melengkapi kalsium D3;
• Multi-tab vitamin D3;
• Kalsium-D3 Disambut.

Penerimaan persiapan kompleks bermanfaat tidak hanya untuk tulang, tetapi juga untuk wajah. Kombinasi yang tepat dari vitamin dan elemen pelacak akan menghilangkan kekeringan dan mengelupas, mengurangi keparahan keriput, membuat kulit muda dan segar.

Bagaimana cara mengonsumsi cholecalciferol dengan menopause? Wanita dewasa membutuhkan asupan vitamin harian sebanyak 400-600 IU. Anda akan menerima jumlah tertentu dari makanan dan selama berjalan, dan sisanya harus ditambah dengan penggunaan aditif yang mengandung D3.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang vitamin D?

Semua yang paling penting tentang vitamin D.

Vitamin D penting bagi tubuh - meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, dan ini membuat tulang dan gigi kuat.

Peran vitamin D

Berkat vitamin D, tingkat kalsium dan fosfor yang diperlukan dipertahankan dalam darah, dan zat-zat ini diserap oleh tulang dan jaringan gigi. Vitamin D mencegah perkembangan karies dan patologi gusi, melindungi terhadap osteoporosis (pelunakan jaringan tulang karena kekurangan kalsium) dan mempercepat penyembuhan patah tulang.

Vitamin D meningkatkan resistensi terhadap penyakit pernapasan virus, melindungi terhadap diabetes, penyakit kulit dan mata. Pada anak-anak, vitamin D mencegah perkembangan rakitis, penyakit yang berhubungan dengan gangguan perkembangan tulang.

Di bawah pengaruh vitamin D, perlindungan kekebalan diaktifkan: produksi sel-sel pembunuh (menghancurkan infeksi) dan makrofag (menyerap racun dan menghancurkan sel) meningkat. Vitamin juga berkontribusi pada produksi protein antimikroba, yang berkontribusi pada penghancuran virus dan bakteri.

Makanan apa yang kaya vitamin D?

Vitamin D dapat terbentuk di kulit dengan paparan sinar matahari (sinar ultraviolet). Namun, reaksi kimia yang terlibat bukanlah bentuk vitamin, yang terbentuk di kulit atau diperoleh dengan makanan, tetapi turunannya. Karena itu, untuk pencegahan kekurangan vitamin D, tidak hanya vitamin ini tetapi juga nutrisi lain yang diperlukan.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang terbaik diserap dengan makanan berlemak. Vitamin D dalam jumlah besar mengandung ikan berlemak: salmon, lele, mackerel, sarden, dan tuna. Vitamin D juga ditemukan dalam minyak ikan, kaviar, telur, ragi, jamur, dan biji-bijian.

Apa kekurangan vitamin D yang berbahaya?

Kekurangan vitamin D menyebabkan pencucian kalsium dan fosfor dari jaringan tulang. Di masa kanak-kanak dengan latar belakang defisiensi D, rakhitis berkembang, pada orang dewasa - osteomalacia (pelunakan jaringan tulang). Kekurangan vitamin sangat berbahaya pada tahun pertama kehidupan seorang anak ketika ada pertumbuhan jaringan tulang yang cepat.

Para ilmuwan saat ini menyarankan efek kekurangan vitamin D pada perkembangan kanker, dan penelitian sedang dilakukan dalam arah ini.

Siapa yang berisiko?

Beberapa anak tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk mengisi kekurangan vitamin D. Kelompok risiko termasuk anak-anak yang telah disusui, anak-anak dengan penyakit pada saluran pencernaan, di mana penyerapan nutrisi terganggu, bayi yang kelebihan berat badan, dan anak-anak yang tinggal di daerah di mana ada sedikit sinar matahari. Para ilmuwan berbicara tentang hubungan defisiensi D dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Saat ini, para ilmuwan Amerika telah menyimpulkan bahwa di musim dingin, anak perempuan pada usia 9-12 tahun membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada biasanya. Ini tidak berarti bahwa anak perlu diberi makan dengan makanan yang kaya akan vitamin ini, cukup masuk akal untuk lebih memperhatikan kualitas nutrisi dari organisme yang sedang tumbuh.

Suplemen vitamin - rasa dan warna.

Vitamin kompleks dapat menjadi sumber dari semua vitamin yang diperlukan (termasuk D) di udara dingin, ketika tidak mudah untuk menemukan buah-buahan dan sayuran segar (kecuali tropis), dan sinar matahari sangat kurang.

Kompleks vitamin-mineral modern diperkaya dengan berbagai aditif yang bermanfaat. Sebagai contoh, kompleks multi-vitamin untuk anak-anak (13 vitamin dan 10 mineral) juga mengandung ekstrak rosehip, yang merupakan sumber vitamin yang berharga dan meningkatkan daya tahan terhadap infeksi virus.

Kemewahan anak-anak juga dapat dikaitkan dengan vitamin hypoallergenic. Reaksi alergi biasanya terjadi pada garam anorganik yang memasuki vitamin kompleks. Dalam hal ini, anak mungkin mengeluh mual, dia mungkin muntah dan diare. Mengganti garam anorganik dengan organik (lebih alami untuk tubuh kita) di Multiforte mengurangi kemungkinan reaksi alergi.

Multifort datang dalam bentuk tablet effervescent - dalam beberapa menit Anda dapat membuat minuman berkarbonasi yang lezat dengan rasa jeruk. Praktek menunjukkan bahwa bahkan anak-anak yang paling rewel pun senang untuk mengonsumsi vitamin lezat.

Ada kontraindikasi. Sebelum digunakan, Anda harus membaca instruksi.

Mengapa Anda membutuhkan vitamin D dan cara meminumnya dengan benar

Vitamin D selama sekitar seratus tahun, berada di antara zat-zat vital bagi manusia, terbuka dan dipelajari oleh sains. Semua orang mungkin pernah mendengar tentang manfaat vitamin matahari, tetapi bagaimana sebenarnya manfaatnya? Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang bagaimana vitamin D bisa, di mana terkandung, apa yang berbahaya tentang kekurangan dan kelebihan pasokan.

Bentuk Vitamin D

Seringkali, semua vitamin kelompok D umumnya disebut kalsiferol, meskipun faktanya ini adalah nama vitamin-D3 spesifik. Dalam praktik medis, di bawah vitamin D memahami bentuk D2 dan D3; mereka dianggap paling aktif dan karenanya paling efektif dalam memberikan tindakan yang diperlukan. Fungsi semua vitamin ini mirip, sehingga dapat dikatakan bahwa mereka berbeda terutama dalam aktivitas dan metode produksinya. Dalam artikel yang dipublikasikan, mereka paling sering tidak dibagikan, bahkan dokter, merujuk pada vitamin D, menyiratkan semua bentuknya. Jika kita berbicara tentang vitamin tertentu, itu disebutkan secara terpisah.

Menurut ilmu pengetahuan modern, vitamin D diwakili oleh enam bentuk:

• D1 adalah bentuk yang mengandung dua turunan steroid, ergocalciferol dan lumisterol. Ini pertama kali ditemukan lebih dari seratus tahun yang lalu di hati ikan kod. Vitamin murni tidak ditemukan dan hanya dapat diperoleh melalui sintesis kimia. D1 mempromosikan pertumbuhan jaringan tulang yang normal, mengendalikan tingkat makronutrien dalam tubuh. Dengan asupan yang cukup, dapat disimpan dalam otot dan jaringan lemak dan dikonsumsi sesuai kebutuhan.
• D2, atau ergocalciferol, dibentuk oleh paparan sinar ultraviolet pada ergosterol. Di alam, itu disintesis oleh jamur. D2 dapat disebut vitamin dan hormon pada saat yang bersamaan - ia mengatur tingkat kalsium dan fosfor dan pada saat yang sama memengaruhi fungsi organ-organ internal dengan bantuan reseptornya sendiri. Jika tubuh membutuhkan kalsium atau fosfor, ia mulai aktif mensintesis vitamin ini atau mengeluarkan cadangannya.
• D3, atau, dengan cara yang berbeda, cholecalciferol adalah vitamin yang paling penting dari kelompoknya. Ini berpartisipasi dalam sejumlah besar proses di tingkat organisme, itu mempengaruhi sebagian besar sistem - saraf, peredaran darah, kekebalan tubuh.
• D4 - dihydroergocalciferol - bertanggung jawab, seperti vitamin lain dari kelompok D, untuk pemeliharaan metabolisme dan kontrol makronutrien. Tetapi, tidak seperti yang lain, ia memiliki fungsi khusus - ia bertanggung jawab untuk produksi hormon khusus oleh kelenjar tiroid, yang menghilangkan kalsium dari cadangan tulang tubuh ke dalam darah.
• D5, atau sitokaltsiferol, dalam struktur dan sifatnya sangat mirip dengan vitamin D3, tetapi jauh lebih toksik. Karena ini, vitamin berhasil digunakan dalam pengobatan - misalnya, dalam terapi anti-inflamasi dan dalam pengobatan diabetes.
• D6, stigmacalciferol berbeda, dianggap vitamin aktivitas rendah. Bertanggung jawab untuk pencegahan osteoporosis dan rakhitis, memastikan perkembangan sistem kerangka yang normal.

Indikasi untuk digunakan

Vitamin grup D diresepkan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis. Dalam kasus pertama, vitamin diambil bersamaan dengan terapi utama, paling sering pada penyakit dengan penyakit pada sistem kerangka dan kekurangan kalsium dalam darah. Perbedaan antara metode terapeutik dan profilaksis hanya dalam dosis: selama pengobatan, obat diminum dalam jumlah harian 100-250 mcg, sementara pencegahan - 10-15 mcg.

Kapan vitamin D direkomendasikan?

• Pengobatan dan pencegahan rakhitis
• Fraktur dan pertambahan buruk mereka
• Osteoporosis
• Hipotiroidisme
• Penyakit hati
• Meningkatkan kerapuhan tulang
• Gastritis kronis, pankreatitis
• Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh
• Gangguan gigi
• TBC
• Diatesis

Kontraindikasi

Terlepas dari semua manfaat vitamin D, ada sejumlah penyakit yang penggunaannya dikontraindikasikan:

• Hiperkalsemia (kelebihan kalsium dalam darah)
• Radang lambung dan duodenum
• Bentuk aktif dari TB paru
• Vitamin D Hypervitaminosis
• Gagal ginjal akut
• Cacat jantung
• Penyakit arteri koroner
• Penyakit ginjal kronis

Vitamin D harus diambil dengan hati-hati ketika:

• Aterosklerosis
• Gagal jantung dan ginjal
• Selama masa kehamilan dan menyusui

Dosis

Bahkan untuk orang yang sehat, dosis vitamin D berbeda. Itu semua tergantung usia, berat badan, keberadaan faktor lain. Biasanya, dosis vitamin kira-kira sebagai berikut:

• Untuk bayi hingga 1 tahun - 7-10 mcg (280-400 IU)
• Untuk anak-anak dari 1 hingga 5 tahun - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Untuk anak-anak berusia 5 hingga 13 tahun - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Untuk pria dan wanita di atas 13 tahun - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Untuk orang tua setelah 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Untuk wanita menyusui - 10 mcg (400 IU)

Untuk menunjukkan dosis vitamin D, mikrogram (μg) dan unit internasional (IU) digunakan. Unit-unit pengukuran ini dapat diterjemahkan bersama. Satu unit internasional adalah 0,025 μg, dan satu mikrogram adalah 40 IU.

Dosis yang terdaftar optimal untuk mengisi cadangan vitamin dengan aman. Dosis harian maksimum yang diijinkan untuk orang dewasa dianggap 15 mikrogram. Kelebihannya bisa memicu hipervitaminosis dan, sebagai akibatnya, manifestasi dari gejala yang tidak menyenangkan.

Apa yang terkandung di dalamnya?

Vitamin D sering disebut vitamin matahari, dan untuk alasan yang baik. Hampir semua bentuknya, kecuali hanya D2, disintesis dalam epidermis kulit di bawah aksi radiasi ultraviolet. Pro-vitamin D3 dikonversi menjadi cholecalciferol (langsung D3) karena isomerisasi termal, setelah itu memasuki darah dan dipindahkan olehnya ke hati.

Di musim panas vitamin sudah cukup untuk tubuh berfungsi normal, tetapi di musim dingin produksinya berkurang secara signifikan. Sejumlah besar pakaian dan hari yang singkat tidak memungkinkan untuk disintesis dalam jumlah normal.

Selain sintesis dalam tubuh manusia, vitamin D ditemukan dalam makanan, dan sebagian besar dalam produk hewani. Jadi, sangat banyak di daging, ikan, daging dan hati ikan, telur. Kandungan vitamin yang tinggi dicatat dalam produk susu fermentasi.

Dalam makanan nabati, vitamin D hampir tidak ada. Dalam jumlah kecil, itu ditemukan dalam minyak jagung, kentang, peterseli.

Kekurangan dan kelebihan pasokan

Kekurangan vitamin D tercatat di setiap kesepuluh penghuni planet kita. Seseorang yang menderita hipovitaminosis, cepat lelah, ia mengembangkan kelemahan, nyeri otot, masalah dengan gigi, penglihatan. Jika Anda tidak memperhatikan gejala-gejala ini pada waktunya, pasien mungkin menghadapi penyakit yang lebih serius - rakhitis, osteoporosis, radang sendi, kelainan bentuk tulang.

Rahit sebagian besar rentan terhadap anak kecil. Dengan kekurangan vitamin D, mereka mungkin mengalami kerontokan rambut, berkeringat, masalah dengan tumbuh gigi. Dalam kasus yang parah, tulang dada bisa berubah bentuk dan melunak, muncul punuk. Oleh karena itu, penting bagi wanita hamil untuk memastikan bahwa tingkat vitamin tetap normal, dan bayi diizinkan untuk memberikannya sejak bulan-bulan pertama kehidupan.

Osteoporosis adalah penyakit lain yang berhubungan dengan hipovitaminosis. Ini paling umum di antara orang-orang setengah baya dan lebih tua dan mengarah pada fakta bahwa siapa pun, bahkan sedikit memar, menyebabkan retak atau patah tulang. Untuk benar-benar menyembuhkannya hari ini tidak mungkin, hanya dengan tambahan mengonsumsi vitamin D dan obat penghilang rasa sakit.

Seringkali, daftar penyakit ini termasuk depresi dan migrain, menjelaskan perkembangannya dengan avitaminosis.

Overdosis, meskipun lebih jarang, masih ada tempatnya. Vitamin D memiliki kecenderungan menumpuk di dalam tubuh, dan kelebihan pasokannya dapat memicu kejang, mengganggu detak jantung dan pernapasan, kelemahan, mual, dan peningkatan tekanan. Kadang-kadang plak aterosklerotik yang berhubungan dengan kelebihan kalsium terbentuk di dinding pembuluh darah.

Hypervitaminosis dapat terjadi hanya dalam kasus menerima dosis besar obat-obatan yang mengandung vitamin D. Paparan sinar matahari yang lama tidak mengancam dengan kelebihan - dari sini kulit manusia melindungi tan.

Perawatan terdiri dari menghentikan asupan vitamin dan diet nabati. Berada di bawah sinar matahari juga harus dihindari. Dalam beberapa kasus, itu memerlukan penggunaan obat-obatan yang mengeluarkan kalsium dari tubuh, atau bahkan pengamatan stasioner.

Anda dapat mengidentifikasi kekurangan atau kelebihan vitamin D dengan menggunakan tes darah. Untuk kepastian yang lebih besar, disarankan untuk berhenti mengonsumsi vitamin kompleks dan obat-obatan yang mungkin mengandungnya selama beberapa hari sebelum menyumbangkan darah.

Efek samping

Efek samping vitamin D banyak. Mereka dapat muncul dalam dua situasi - dalam kasus penyalahgunaan atau karena intoleransi individu. Di antara efek-efek ini ditandai tekanan darah rendah, lemah, mudah marah, mual. Jika Anda secara sistematis melebihi tingkat vitamin harian dalam organ dapat membentuk kalsifikasi.

Obat yang Mengandung Vitamin D

Akvadetrim

Obat yang paling terkenal dan aman yang cocok tidak hanya untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak kecil. Satu tetes mengandung sekitar 600 IU vitamin, yang merupakan perkiraan harian. Obat ini diresepkan untuk pencegahan rakhitis, dapat diminum terlepas dari waktu makan. Direkomendasikan diencerkan dalam satu sendok air.

Alpha D3-Teva

Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul dengan larutan minyak. Diizinkan untuk digunakan oleh anak di atas 6 tahun dan orang dewasa - anak kecil tidak dapat menelan kapsul utuh. Mengandung analog sintetis vitamin D, ditugaskan untuk pasien dengan gangguan sistem endokrin. Penting untuk menerima satu atau dua kapsul setelah makan, mencuci dengan air jernih.

Vitamin D3

Ini adalah solusi minyak dan diambil mirip dengan Aquadetrim. Dapat digunakan dalam bentuk suntikan, injeksi dilakukan secara intramuskular di paha atau bokong.

Kalsium D3-Nikomed Forte

Tersedia dalam bentuk tablet dengan rasa jeruk atau mint. Satu tablet mengandung asupan harian vitamin D3 dan kalsium. Diterima setelah atau selama makan, ditujukan untuk anak di atas enam tahun dan orang dewasa.

Viganol

Obat ini dibuat dalam bentuk larutan minyak. Cocok untuk anak-anak sejak lahir dan orang dewasa, diresepkan untuk pencegahan rakhitis, pengobatan osteoporosis.

Kebenaran tentang vitamin D. Apakah mengonsumsi vitamin D benar-benar tidak berguna?

Kebenaran tentang Vitamin D

Apakah Vitamin D benar-benar tidak berguna?

Diterjemahkan oleh Sergey Strukov.

Baru-baru ini, ada beberapa kecenderungan terhadap vitamin D, terutama di Lancet. Majalah ini baru-baru ini menerbitkan beberapa meta-analisis, beberapa di antaranya menyimpulkan bahwa rekomendasi vitamin D terlalu tinggi. Sebagian besar penelitian yang disebutkan diinterpretasikan oleh media sebagai "hitam" atau "putih" - vitamin D bermanfaat atau tidak berguna.

Diperbarui pada 03/29/2017 3:03 PM

Selama dekade terakhir, tidak ada satu pun suplemen yang direkomendasikan, seperti vitamin D. Tidak seperti "sepupu" kita vitamin C dan antioksidan vitamin E, kita umumnya tidak mengonsumsi cukup vitamin D. Faktanya, banyak organisasi pengatur mulai meningkatkan asupan harian yang direkomendasikan dari 400 IU / hari menjadi

Baru-baru ini, ada beberapa kecenderungan terhadap vitamin D, terutama di Lancet. Majalah ini baru-baru ini menerbitkan beberapa meta-analisis, beberapa di antaranya menyimpulkan bahwa rekomendasi vitamin D terlalu tinggi (di sini Anda dapat membaca ulasan kami tentang meta-analisis mereka tentang vitamin D dan kesehatan tulang). Sebagian besar penelitian yang disebutkan diinterpretasikan oleh media sebagai "hitam" atau "putih" - vitamin D bermanfaat atau tidak berguna.

Perlu dicatat bahwa tidak ada zat yang merupakan obat mujarab. Diet setiap orang adalah individu, yang mengarah pada berbagai kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Meskipun ada beberapa data yang aneh dan tidak dapat dipercaya terkait dengan vitamin D (misalnya, mengonsumsi vitamin D merangsang produksi testosteron), kami menganggap pantas untuk mengambil langkah mundur dan melihat gambaran besarnya.

Meta-analisis "Pelindung"

Kami beralih ke meta-analisis baru-baru ini yang menilai efek vitamin D pada kepadatan mineral tulang, serta meta-analisis lain, dengan tujuan yang lebih luas, di mana pentingnya vitamin D untuk pembuluh darah (hubungan dengan penyakit jantung dan stroke), kerangka (fraktur) dan efek kanker. Meskipun namanya menarik (kita akan melihatnya secara lebih rinci nanti), temuan meta-analisis beredar di beberapa media sebagai bukti bahwa mengambil suplemen vitamin D "tidak membawa manfaat kesehatan," dan tes berikutnya tidak mungkin untuk mengkonfirmasi kebutuhan suplemen vitamin D.

Meta-analisis terakhir tampaknya telah bekerja dengan baik. Tes vitamin D terkontrol buta ganda atau kombinasinya dengan kalsium dievaluasi. Kemungkinan gangguan dikeluarkan, misalnya, produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, pada kelompok yang mengonsumsi vitamin D dan plasebo, studi dengan penyakit terkait yang diidentifikasi juga dihilangkan untuk secara langsung menganalisis hasil yang diinginkan (efek pada pembuluh darah, kerangka dan efek kanker). Studi ini didanai oleh Dewan Kesehatan Selandia Baru, yang tidak memiliki pengaruh pada desain atau pengujian. Analisis tidak mengungkapkan hubungan antara konsumsi suplemen vitamin D (biasanya dalam kisaran 400-800 IU / hari), secara bersama-sama atau terpisah dari kalsium dan efek pada pembuluh (infark miokard, penyakit kardiovaskular atau stroke) atau efek kanker. Tidak ada hubungan yang ditemukan, bahkan ketika memperhitungkan tingkat awal vitamin D.

Ketika menilai efek pada kerangka, dalam kaitannya dengan patah tulang (berbeda dari analisis sebelumnya), secara umum, tidak ada hubungan signifikan yang ditemukan antara konsumsi suplemen dan efek, terlepas dari dimasukkannya suplemen kalsium. Analisis lebih lanjut dari data mengungkapkan penurunan jumlah patah tulang pinggul pada pasien di klinik. Namun, untuk pasien yang tinggal di rumah (tidak dalam pengaturan klinis dan mungkin membeli suplemen vitamin D sendiri), tidak ada manfaat yang dapat dianggap signifikan secara klinis telah ditemukan. Dalam penelitian ini, pengurangan risiko ≥15% dianggap signifikan secara klinis.
Ketika mempertimbangkan kematian total (biasanya tujuan akhir yang menarik) dalam hasilnya adalah ketidakpastian. Jika kemampuan vitamin D untuk mengurangi risiko sebesar ≥5% dinilai, ukuran sampel total sehubungan dengan yang optimal secara statistik adalah 60%; Oleh karena itu, kesimpulan statistik tentang kematian tidak mungkin dan keputusan tentang status yang tidak ditentukan dibuat.

Fitur studi terbaru di Lancet

Meta-analisis terakhir terlihat dilakukan dengan baik, tetapi ada fitur yang perlu diperhitungkan. Sebagai contoh, penyakit kardiovaskular bukan area di mana asupan vitamin D meningkatkan pemulihan, jadi tidak mengherankan bahwa kekurangannya tidak mempengaruhi kondisi. Persyaratan untuk mengurangi risiko sebesar 15% mungkin terlihat seperti niat untuk menunjukkan inefisiensi, tetapi nilainya dipilih begitu besar sehingga memiliki manfaat praktis di dunia nyata. Untuk alasan statistik dan ukuran sampel "ideal" subnormal, tidak mungkin untuk menjawab pertanyaan mengurangi risiko kematian sebesar ≥5% dalam penelitian ini.

Meskipun studi yang ideal hampir tidak mungkin dilakukan (karena tubuh bukti lebih besar dari studi mana pun), analisis ini dilakukan dengan sangat baik. Bagian “Diskusi” menyebutkan, dan bagian ini selalu menarik perhatian, bukti apa yang diperlukan untuk merevisi hasil. Karena penelitian memerlukan lebih dari 50.000 orang untuk mendapatkan data positif, beberapa artikel menyatakan bahwa penelitian di masa depan "tidak mungkin mengkonfirmasi kebutuhan untuk mengambil suplemen vitamin D" (rabun, sampel harus spesifik dengan parameter yang dipelajari: pembuluh, kerangka, dan efek kanker).

Kesimpulan seperti "tidak mempengaruhi kesehatan" terlalu luas untuk ditarik dari penelitian ini. Studi ini tidak dapat mengevaluasi segalanya dan berdebat tentang kemungkinan manfaat vitamin D, misalnya, untuk kanker rektum (meta-analisis mencakup semua konsekuensi kanker), multiple sclerosis, kontrol otot yang sebenarnya pada orang tua (walaupun tidak adanya patah tulang merupakan pertentangan), perubahan suasana hati, terkait dengan gangguan musiman afektif, dan risiko diabetes. Beberapa masalah, seperti peningkatan kadar testosteron dan risiko kematian secara keseluruhan, berada di "zona abu-abu".

Lalu apa gunanya vitamin D?

Seperti yang kami catat sebelumnya, perlu untuk mempertimbangkan semua data ilmiah, dan bukan hanya hasil penelitian terbaru. Ini berarti, jika Anda melihat halaman kami dengan vitamin D (lebih tepatnya, hasil klinis kami "> Human Impact Matrix), Anda akan menemukan banyak area di mana efek positif vitamin D terbukti:

• Kontrol otot ditingkatkan pada orang tua.
• Suplemen vitamin D terkait erat dengan pengurangan yang signifikan dalam risiko kanker kolorektal, dengan beberapa kemungkinan pengurangan risiko kanker jenis lain, seperti kanker payudara. Dalam meta-analisis Lancet, risiko untuk diagnosis onkologi dinilai, bukan risiko penyakit.
• Ini memanifestasikan dirinya sebagai faktor pencegahan yang signifikan untuk pengembangan multiple sclerosis.
• Digunakan untuk meningkatkan mood pada gangguan musiman afektif.
• Kemungkinan (walaupun kecil) berpengaruh positif pada kontrol glukosa, dengan meningkatkan fungsi pankreas.

RDI Terpasang untuk Vitamin D

400 IU / hari, pada kenyataannya, adalah jumlah minimum yang diperlukan agar tidak mendapatkan rakhitis. Efek positif di atas dapat diperoleh pada tingkat vitamin D yang lebih tinggi dalam tubuh, yang, sebagai aturan, dicapai dengan mengonsumsi

2000 IU / hari. Saat mengukur konsentrasi vitamin D dalam darah, biasanya Anda ingin mendapatkan kadar yang memadai (50 - 75 nM atau 20 - 30 ng / ml) atau sedikit lebih tinggi. Anda tidak ingin mendeteksi kekurangan (25-50 nM atau 10-20 ng / ml) atau defisit terus terang (kurang dari 25 nM atau 10ng / ml).

Mari kita simpulkan

Secara umum, vitamin D murah (sekitar 5 sen dosis per hari 2000 IU) dan aman (tidak beracun, kecuali untuk tingkat konsumsi yang sangat tinggi). Terlepas dari kenyataan bahwa itu tidak dapat menyelesaikan semua masalah, sifat positif sudah cukup untuk membenarkan konsumsi.

Semua tentang vitamin D

Teks:
Maria Chekalina

Musim panas ini, topik vitamin D membuat semua orang khawatir. Apa yang bisa saya katakan, sudah bintang pop di menghormatinya memanggil trek mereka (penyanyi Monatik merilis klip Vitamin D). Ya, kita semua kekurangan "vitamin sinar matahari", serta matahari itu sendiri. Namun jangan panik, ada baiknya mempelajari masalah ini secara detail dan dengan bantuan para ahli.

Vitamin D unik karena tidak seperti vitamin lain, vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh sendiri ketika terkena sinar matahari. Itu sebabnya dikenal sebagai "vitamin matahari". Tetapi kesempatan ini dipengaruhi oleh banyak faktor: musim tahun, waktu hari, jarak Matahari dari Bumi (atau medan dari khatulistiwa), kekeruhan, kabut asap, pakaian yang menutupi kulit manusia, tabir surya. Omong-omong, pigmentasi kulit juga memengaruhi produksi vitamin D. Melanin bertindak hampir seperti filter SPF yang baik: semakin gelap kulit seseorang, semakin sulit pula menghasilkan vitamin D dari sinar matahari. Dan kita semua tahu bahwa seiring bertambahnya usia (terlepas dari warna kulit), kemampuan ini juga menurun.

Mengapa kita membutuhkannya?

"Terlepas dari kenyataan bahwa vitamin D terlibat dalam menjaga kekuatan tulang dan kekuatan otot, data baru muncul tentang efeknya pada hampir semua organ dan sistem," kata terapis, Wakil Kepala Dokter di Klinik Chaika, Anna Tarasova. - Anehnya, sebagian besar jaringan dan sel dalam tubuh kita memiliki reseptor untuk vitamin D, dan bentuk aktifnya mempengaruhi fungsi sekitar sepertiga dari semua gen kita. Ada bukti hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan risiko penyakit onkologis tertentu (termasuk usus besar, prostat, payudara, kanker pankreas), sejumlah patologi autoimun (diabetes tipe 1, rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, multiple sclerosis), dan juga penyakit menular dan kardiovaskular. "

Di mana kita bisa mendapatkan vitamin D?

Dari makanan, suplemen makanan dan di bawah pengaruh matahari. "Vitamin D adalah vitamin yang menyerupai hormon, yang larut dalam lemak," jelas ahli diet Julia Bastrigina. - Tidak harus datang kepada kita setiap hari dalam diet. Tubuh Anda mampu menghasilkan vitamin D sendiri, misalnya, dari kolesterol di bawah pengaruh sinar UV dengan indeks 3 atau lebih tinggi (yang mudah diperiksa dengan bantuan prakiraan cuaca di ponsel cerdas Anda). Tapi, tinggal di kota di mana matahari hampir tidak terlihat, ditambah duduk di kantor, Anda sering tidak punya waktu untuk mendapatkan jumlah radiasi UV yang tepat. Pada saat yang sama, jika Anda mengikuti penurunan berat badan dan sangat membatasi jumlah makanan berlemak, maka Anda tidak menerima cukup kolesterol. Pikiran apa yang harus Anda miliki? Anda harus memberi diri Anda vitamin D dalam suplemen makanan atau berhenti diet rendah lemak dan makan sesuatu yang mengandung vitamin D. "

Suplemen makanan Kalsium, Magnesium, Vitamin D Complex, 985 gosok., NUTRILITE

Bisakah Anda tahu apakah Anda memiliki cukup vitamin D dalam tubuh Anda?

Makanan apa yang harus dicari vitamin D?

Kamu bisa. Untuk melakukan ini, Anda harus lulus tes darah untuk vitamin D. 25-OH. Tingkat optimal adalah 30 hingga 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: “Cara tercepat untuk mendapatkan vitamin D adalah minyak ikan cod kalengan. Ya, ini sangat tinggi kalori, tetapi cukup untuk makan 20-30 gram minyak ikan cod, sebarkan di atas sepotong roti saat sarapan, dan Anda dapat benar-benar yakin tentang dua atau tiga hari ke depan. Jadi Anda yang memiliki vitamin D akan berada dalam konsentrasi yang kurang lebih memadai. Sumber vitamin D lainnya termasuk produk susu berlemak, kuning telur, sarden, belut, herring. Pertanyaannya berbeda - Anda sendiri tidak pernah dapat menentukan dosis yang Anda butuhkan. "

Dan berapa yang dibutuhkan seseorang untuk vitamin D?

"Rekomendasi internasional dan Rusia memperkirakan dosis minimum 600 IU per hari untuk orang dewasa, dan tergantung pada kondisi yang bersamaan dan tingkat defisiensi, itu mungkin meningkat beberapa kali," jelas terapis dan ahli reumatologi Anna Konstantinovna Tarasova. - Secara akurat menilai produksi vitamin saat berjemur cukup sulit. Tetapi ada bukti bahwa pada kulit orang dewasa, mengenakan pakaian renang dan terkena sinar matahari pada tingkat dosis eritematosa minimum (sedikit kemerahan sehari setelah insolasi), sejumlah vitamin D terbentuk, setara dengan 10.000-25.000 IU.

Pada musim gugur-musim dingin, berbagai suplemen gizi umumnya direkomendasikan untuk pencegahan dan koreksi kekurangan vitamin D. Mereka dapat digunakan baik pada waktu perut kosong dan dengan makanan. Cara konsumsinya juga bisa berbeda - dari harian menjadi tiga kali setahun (tubuh dapat mengakumulasi vitamin D dan menggunakannya sesuai kebutuhan). Efek samping hampir tidak pernah terjadi, kecuali dalam kasus overdosis. Karena itu, sangat penting untuk mengikuti anjuran dan menghindari penggunaan beberapa suplemen secara bersamaan (misalnya, multivitamin dan vitamin D secara terpisah). "

Vitamin D terbaik, manfaat dan bahaya, memperlambat penuaan

Apakah Anda yakin memiliki cukup vitamin D?

Hari ini kita akan berbicara tentang vitamin D, manfaat kesehatan dan umur panjangnya, menurut Ray Kurzweil, direktur teknis google dan ahli abadi dan futurologis terkenal, adalah salah satu dari 3 obat anti penuaan utama yang tersedia saat ini. Dalam artikel ini saya akan berbicara secara rinci tentang studi ilmiah vitamin D, mengkonfirmasi pernyataan ini, dan aplikasi praktis.

Kekurangan vitamin D

Banyak yang telah mendengar vitamin D dan tahu bahwa itu diproduksi di kulit manusia ketika terkena sinar matahari. Ini adalah satu-satunya vitamin yang diproduksi dalam tubuh manusia dengan cara yang sama. Vitamin D dapat dikonsumsi secara eksternal dengan makanan atau obat-obatan. Menurut statistik, ada kekurangannya, ada persentase yang sangat besar dari populasi seluruh planet - kebanyakan orang di negara-negara utara, di dunia ada kekurangan vitamin ini lebih dari satu miliar orang! Bahkan di negara-negara dengan intensitas matahari yang cukup - India, dan Pakistan, Cina, ada kekurangan. Wilayah Rusia terletak sedemikian rupa sehingga kurang terlatih oleh radiasi matahari - oleh karena itu, Rusia memiliki risiko yang sangat tinggi mendapatkan kekurangan vitamin D.

Kebutuhan akan vitamin D meningkat pada orang yang mengkonsumsi banyak teh dan kopi.

Kekurangan penyakit vitamin D

Kekurangan vitamin D memiliki efek serius pada kesehatan - pada anak-anak dengan kekurangan vitamin ini, penyakit dapat berkembang: rakhitis, dan defisiensi vitamin, di mana rambut rontok, kulit terkelupas, dan pertumbuhan dapat melambat secara dramatis. Pada orang dewasa, kekurangan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, dan menyebabkan penyakit-penyakit berikut:

• Osteoporosis
• Diabetes tipe 2
• Hipertensi dan gangguan pada kerja sistem kardiovaskular
• Multiple Sclerosis dan Penyakit Parkinson
• Depresi dan sering sakit kepala
• Kanker payudara dan ovarium pada wanita

Mengapa vitamin D bermanfaat?

Jika Anda meningkatkan vitamin D dalam darah, pertama Anda tidak akan mendapatkan semua penyakit ini, dan kedua Anda akan dapat merasa lebih baik dengan memperlambat proses penuaan dengan vitamin ini. Ray Kurzweil, seorang kepribadian terkenal - direktur teknis google, salah satu pendukung paling terkenal dari gagasan perpanjangan hidup, transhumanisme dan keabadian merekomendasikan dia sebagai geroprotektor yang paling penting untuk memperlambat penuaan, yang dia ambil di 3 besar.

Vitamin D - memperlambat penuaan

Vitamin D membantu untuk mengaktifkan proses autophagy dalam sel-sel tubuh Anda, untuk studi tentang proses autophagy dalam tubuh memberi Hadiah Nobel dalam pengobatan pada tahun 2016, Anda dapat membaca lebih lanjut di artikel ini.

Referensi penelitian ilmiah tentang aktivasi autophagy oleh vitamin D untuk memperlambat penuaan.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D berkontribusi pada aktivasi telomerase, dan yang pada gilirannya dapat mengembalikan ujung DNA telomer, sehingga memperlambat penuaan.

Menunda perkembangan penyakit pikun:

• Diabetes tipe 2
• Penyakit kardiovaskular kompleks
• Penyakit autoimun
• Mencegah demensia terkait usia
• Memerangi kanker
• Membantu memulihkan imunitas

Pembentukan kulit vitamin D

Seperti yang telah saya catat, jumlah utama vitamin D terbentuk di kulit manusia, dari provitamin, komponen untuk pembentukan vitamin D diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol, dan juga berasal dari makanan. Jika seseorang menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, maka, kemungkinan besar, dia tidak kekurangan vitamin D, meskipun ada pengecualian - jika orang tersebut lebih tua - kulitnya mengubah radiasi ultraviolet menjadi vitamin D lebih buruk.

Vitamin D yang terkandung dalam makanan

Vitamin D ditemukan dalam ikan berlemak dan minyak ikan, dan mengandung sekitar 400 me (unit internasional) per sendok teh. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan - setidaknya 500 saya, Anda perlu makan 200 gram salmon per hari, atau lebih dari satu kilogram ikan cod - hanya beberapa orang yang menggunakan jumlah ikan ini per hari.

Sejumlah kecil vitamin D, juga dalam mentega, keju, hati, krim dan susu yang kaya, kuning telur, kaviar ikan, beberapa jamur, dalam semua produk ini kandungan vitamin D sangat minim sehingga mereka tidak dapat mengimbangi kebutuhan tubuh, misalnya, 100 gram mentega terkandung - 35ME, 100 gram kuning telur - 25, di hati - 50 IU.

Vitamin D cod liver

Ada satu produk yang cukup kaya vitamin D - itu adalah cod liver (kebanyakan tersedia dalam bentuk kalengan), mengandung jumlah yang sangat besar, jika Anda terus-menerus makan cod liver, Anda dapat dengan mudah mendapatkan overdosis vitamin ini, cod liver tidak dapat disimpan untuk waktu yang lama, dan makan dalam jumlah besar - untuk mendapatkan asupan vitamin D harian, cukup untuk makan sepotong kecil - 20-30 gram. Anda bisa merekomendasikan pembelian 1 kaleng cod liver untuk keluarga yang terdiri dari 3-4 orang, dan memakannya maksimal 2-3 hari, maka Anda tidak bisa khawatir dengan kekurangan vitamin D dalam tubuh. Hal utama: jangan meninggalkan stoples hati yang terbuka untuk waktu yang lama di lemari es, produk ini memburuk dengan sangat cepat dan pada akhirnya dapat membahayakan Anda.

Bagaimana cara mengonsumsi vitamin D untuk memperlambat penuaan?

Untuk memperlambat penuaan, Anda perlu mengonsumsi 500 hingga 1000 IU (bioavailabilitas vitamin D berkisar 60-90%) tergantung pada waktu setahun dan waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, serta usia. Di musim panas, perlu untuk mengurangi asupan vitamin D jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar rumah, membuat kulit Anda terkena sinar matahari - meskipun juga tidak disarankan untuk bersemangat dengan ini, karena radiasi matahari menyebabkan percepatan penuaan kulit - penuaan foto, yang saya tulis dalam artikel tersebut.

Kursus saya mengonsumsi vitamin D: Saya akan memberi contoh tentang cara saya sendiri mengambil: periode musim panas saya tidak minum vitamin D sama sekali, saya mulai mengonsumsi vitamin D pada bulan September, dalam dosis dari 1000 ME hingga 5000 IU (saya makan beberapa makanan kaya vitamin D) dan saya mengambil sekitar 3-4 bulan (hingga Desember), setelah itu saya mengambil istirahat bulanan dan setelah itu saya melanjutkan resepsi saya sampai waktu itu sampai saya lebih sering ke jalan, ke matahari lebih sering (saya mengambil istirahat bulanan untuk berjaga-jaga, karena analisisnya mahal dan sering saya tidak itu akan berubah).

Di apotek Rusia obat murah untuk memperlambat penuaan dijual - akvadetrim (cholecalciferol), harganya sekitar 200 rubel, dan kemasannya akan bertahan selama beberapa bulan penggunaan. Dalam akvadetrim mengandung vitamin D dalam bentuk cair, 1 tetes mengandung 500 me vitamin D, disarankan untuk mengambilnya dengan sejumlah kecil air dalam satu sendok makan, lebih disukai saat perut kosong. Dalam penampilan, itu hanyalah cairan bening.

Dosis vitamin D minimum dan diperbolehkan

Daftar dosis vitamin D (asupan siang hari) berdasarkan data Wikipedia. Di negara yang berbeda, nilai yang dapat diterima mempertimbangkan nilai yang berbeda, tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa darah harus setinggi mungkin nilai vitamin D.

Seperti yang diperlihatkan tabel, seiring bertambahnya usia, tubuh kita membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak vitamin D - ini terjadi di satu sisi karena kemunduran penyerapannya di usus karena kerusakan yang berkaitan dengan usia pada komposisi mikroflora, tetapi juga karena orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia. berjalan semakin sedikit di bawah sinar matahari. Penting untuk mempertimbangkan fakta-fakta ini ketika menentukan dosis yang diperlukan untuk digunakan.

Bahaya Overdosis - Terlalu Banyak Vitamin D

Hal utama dengan vitamin D - jangan berlebihan menggunakannya, karena jika terlalu banyak, itu dapat mempengaruhi kesehatan. Dengan kelebihan, kalsifikasi arteri dapat berkembang, kekakuan mereka dapat meningkat, yang dapat menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular, dapat memicu pembentukan batu ginjal. Overdosis vitamin D tidak terjadi sekaligus, paling sering dapat terjadi dengan konsumsi vitamin yang berlebihan untuk waktu yang lama - sebulan atau lebih.

Studi ini menjelaskan risiko dosis berlebihan vitamin:

Ada bukti bahwa dosis terlalu rendah dan terlalu tinggi dapat mempengaruhi fungsi reproduksi pria. Http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Tingkat optimal vitamin D dalam darah adalah tingkat dari 30 ng / ml hingga 60-70 ng / ml, yang dapat ditentukan dengan melakukan analisis (analisisnya disebut 25-OH vitamin D) - sayangnya tes untuk vitamin tidak termasuk dalam daftar obat gratis, oleh karena itu tetap hanya menggunakan layanan laboratorium berbayar, ada biaya analisis yang sama dari 1.000 rubel.

Gejala overdosis vitamin D:

• Gangguan Makan: mual, diare, atau membalikkan gejala seperti kurang nafsu makan, sembelit.
• Terkadang menjadi lebih sulit untuk bernapas, sesak napas saat aktivitas
• Nyeri otot, sakit kepala, nyeri sendi
• Keadaan konvulsif
• Demam
• Tekanan melonjak

Jika overdosis dicurigai, perlu untuk segera menghentikan obat, dan untuk melihat apakah gejalanya hilang, dan jika tidak hilang, maka uji kandungan vitamin dalam darah. Overdosis vitamin ini sangat jarang.

Kontraindikasi penggunaan vitamin D:

• Sklemia hiper
• TBC
• Penyakit jantung organik
• Penyakit Hati dan Ginjal Akut dan Kronis

Kombinasi vitamin D dan K dan gambaran obat IHERB

Vitamin D sangat baik dan murah, yang dapat membantu dengan cepat menaikkan level darahnya dapat dibeli di IHERB melalui tautan. Dosis 5000ME cocok untuk Anda jika dalam darah Anda nilainya hingga 20 ng / ml, seperti yang ditunjukkan oleh praktik klien saya, ini sering terjadi.

Kombinasi kedua vitamin ini dapat memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh, mereka merupakan kompleks sinergis. Vitamin K mengontrol keseimbangan kalsium dalam tubuh: ia menangkal deposit kalsium di dinding arteri, mengarahkannya untuk tujuan yang dimaksudkan - untuk tulang, gigi dan kuku, juga memiliki banyak sifat anti-penuaan yang berguna, dan bahkan mencegah kanker, tetapi pertimbangannya memerlukan artikel terpisah.

Di IHERB, Life Extension Life Extension menjual obat kompleks yang mengandung vitamin D dan K, serta yodium laut - kombinasi yang baik, Anda dapat membelinya di tautan menggunakan kode ref saya ZPW509 dan dapatkan diskon 10% untuk itu.

Kesimpulan: Saya menganggap kegunaan vitamin D untuk kesehatan, dan digunakan untuk memperlambat penuaan dan mencapai umur panjang, ini adalah salah satu dari sedikit geroprotektor untuk memperlambat penuaan yang dapat dibeli di apotek biasa dengan harga terendah, saya pikir? layak mengambil keuntungan dari ini. Terima kasih telah membaca artikel, meninggalkan komentar, mengajukan pertanyaan, saya akan dengan senang hati menjawab.

Vitamin D

Nama internasionalnya adalah Vitamin D, vitamin antirachitic, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, vitamin sinar matahari. Nama kimianya adalah ergocalciferol (vitamin D₂) atau cholecalciferol (vitamin D₃), 1,25 (OH) 2D (1 alpha, 25-dihydroxyvitamin D)

Membantu menjaga kesehatan tulang, membuat mereka kuat dan kuat. Bertanggung jawab untuk kesehatan gusi, gigi, otot. Penting untuk menjaga fungsi kardiovaskular, membantu mencegah demensia dan meningkatkan fungsi otak.

Vitamin D adalah zat yang larut dalam lemak yang dibutuhkan untuk keseimbangan mineral dalam tubuh. Ada beberapa bentuk vitamin D, bentuk yang paling banyak dipelajari dan paling penting bagi manusia adalah cholecalciferol (vitamin D₃, yang disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet) dan ergocalciferol (vitamin D₂, terkandung dalam beberapa produk). Dalam kombinasi dengan olahraga teratur, nutrisi yang tepat, kalsium dan magnesium, mereka bertanggung jawab untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Vitamin D juga bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Secara kombinasi, mereka membantu mencegah dan mengurangi risiko patah tulang. Ini adalah vitamin yang memiliki efek positif pada kondisi otot, dan juga melindungi terhadap penyakit seperti rakhitis dan osteomalacia.

Sejarah Singkat Penemuan Vitamin

Penyakit yang berhubungan dengan kekurangan vitamin D diketahui umat manusia jauh sebelum penemuan resminya.

• Pertengahan abad ke-17 - ilmuwan Whistler dan Glisson untuk pertama kalinya melakukan studi independen terhadap gejala penyakit, yang kemudian disebut "rakhitis". Namun demikian, dalam risalah ilmiah tidak ada yang dikatakan tentang langkah-langkah untuk mencegah penyakit - sinar matahari yang cukup atau nutrisi yang baik.
• 1824 - Dr. Schötte pertama-tama meresepkan minyak ikan sebagai pengobatan untuk rakhitis.
• 1840 - Dokter Polandia Snyadetsky merilis sebuah laporan yang menyatakan bahwa anak-anak yang tinggal di daerah dengan aktivitas matahari rendah (di pusat polusi Warsawa) memiliki risiko lebih besar terkena rakitis dibandingkan dengan anak-anak yang tinggal di desa. Pernyataan seperti itu tidak dianggap serius oleh rekan-rekannya, karena diyakini bahwa sinar matahari tidak dapat mempengaruhi kerangka manusia.
• Akhir abad ke-19 - lebih dari 90% anak-anak yang tinggal di kota-kota Eropa yang tercemar menderita rakhitis.
• 1905-1906 - Ditemukan bahwa dengan kekurangan zat tertentu dari produk makanan, orang jatuh sakit dengan satu atau lain penyakit. Frederick Hopkins menyarankan bahwa untuk mencegah penyakit seperti penyakit kudis dan rakhitis, perlu asupan makanan dari beberapa bahan khusus.
• 1918 - penemuan dibuat bahwa anjing-anjing yang mengonsumsi minyak ikan tidak mendapatkan rakhitis.
• 1921 - Asumsi ilmuwan Palma tentang kurangnya sinar matahari sebagai penyebab rakitis dikonfirmasi oleh Elmer McCollum dan Margarita Davis. Mereka menunjukkan bahwa dengan memberikan minyak ikan tikus laboratorium dan memaparkannya pada sinar matahari, pertumbuhan tulang tikus dipercepat.
• 1922 - McCollum mengisolasi "zat yang larut dalam lemak" yang mencegah rakhitis. Karena tidak lama sebelum ini, vitamin A, B dan C yang serupa ditemukan, tampaknya masuk akal untuk menyebut vitamin baru dalam urutan abjad - D.
• Tahun 1920-an - Harry Stinbok mematenkan metode produk iradiasi dengan sinar UV untuk memperkaya mereka dengan vitamin D.
• 1920-1930 - Berbagai bentuk vitamin D telah ditemukan di Jerman.
• 1936 - terbukti bahwa vitamin D diproduksi oleh kulit di bawah pengaruh sinar matahari, serta kehadiran vitamin D dalam minyak ikan dan pengaruhnya terhadap pengobatan rakhitis.
• Sejak 30-an, beberapa produk di Amerika Serikat mulai diperkaya dengan vitamin D. Pada periode pasca-perang di Inggris telah sering terjadi keracunan dari kelebihan vitamin D dalam produk susu. Sejak awal 1990-an, ada banyak penelitian tentang pengurangan kadar vitamin pada populasi global.

Makanan dengan kandungan vitamin D maksimum.

Diindikasikan adalah perkiraan konten D2 + D3 per 100 g produk [1-3]

Kebutuhan harian akan vitamin D

Pada 2016, Komite Keamanan Nutrisi Eropa menetapkan asupan vitamin D harian yang direkomendasikan berikut ini, apa pun jenis kelaminnya:

• anak 6-11 bulan - 10 mcg (400 IU);
• anak di atas satu tahun dan orang dewasa 15 mcg (600 IU).

Perlu dicatat bahwa banyak negara Eropa menetapkan standar asupan vitamin D mereka sendiri, tergantung pada aktivitas matahari selama tahun tersebut. Sebagai contoh, di Jerman, Austria dan Swiss, konsumsi 20 μg vitamin per hari dianggap normal sejak 2012, karena di negara-negara ini jumlah yang diperoleh dari makanan tidak cukup untuk mempertahankan tingkat vitamin D yang diperlukan dalam plasma darah - 50 nano mol / liter. Di AS, rekomendasinya sedikit berbeda: orang berusia 71 atau lebih disarankan untuk menggunakan 20 mikrogram (800 IU) per hari.

Banyak ahli percaya bahwa jumlah minimum vitamin D yang diperoleh harus ditingkatkan menjadi 20-25 mcg (800-1000 IU) per hari untuk orang dewasa dan orang tua. Di beberapa negara, komite ilmiah dan masyarakat gizi telah berhasil meningkatkan norma harian untuk mencapai konsentrasi vitamin yang optimal dalam tubuh [4].

Kapan kebutuhan akan vitamin D meningkat?

Terlepas dari kenyataan bahwa tubuh kita dapat memproduksi vitamin D secara mandiri, kebutuhan akan vitamin D dapat meningkat dalam beberapa kasus. Pertama, kulit gelap mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap radiasi ultraviolet tipe B yang dibutuhkan untuk menghasilkan vitamin. Selain itu, penggunaan tabir surya dengan faktor SPF 30 mengurangi kemampuan untuk mensintesis vitamin D hingga 95 persen. Untuk merangsang produksi vitamin, kulit harus sepenuhnya dapat diakses oleh matahari.

Orang yang tinggal di bagian utara Bumi, di daerah yang tercemar, bekerja di malam hari dan menghabiskan di siang hari di dalam ruangan, atau mereka yang bekerja di rumah, harus memastikan pasokan tingkat vitamin yang cukup dari makanan. Bayi yang menerima ASI eksklusif harus menerima vitamin D sebagai suplemen makanan, terutama jika anak memiliki kulit gelap atau paparan sinar matahari minimal. Sebagai contoh, dokter Amerika menyarankan untuk memberi bayi 400 IU vitamin D per hari dalam bentuk tetes.

Sifat fisik dan kimia vitamin D

Vitamin D adalah sekelompok zat yang larut dalam lemak yang meningkatkan penyerapan kalsium, magnesium, dan fosfat dalam tubuh melalui usus. Ada lima bentuk vitamin D secara total.₁ (campuran ergocalciferol dan lumisterol), D₂ (ergocalciferol), D₃ (cholecalciferol), D₄ (dihydroergocalciferol) dan D₅ (sitocalciferol). Bentuk yang paling umum adalah D₂ dan D₃. Tentang mereka ada pidato ketika mereka mengatakan "vitamin D" tanpa menyebutkan nomor tertentu. Secara alami, ini adalah sekosteroid. Vitamin D3 diproduksi secara fotokimia, di bawah pengaruh sinar ultraviolet dari protosterol 7-dehydrocholesterol, yang terdapat di epidermis kulit manusia dan sebagian besar hewan yang lebih tinggi. Vitamin D2 hadir dalam beberapa makanan, terutama jamur portobello dan shiitake. Vitamin ini relatif stabil pada suhu tinggi, tetapi mudah dihancurkan oleh zat pengoksidasi dan asam mineral.

Khasiat bermanfaat dan pengaruhnya terhadap tubuh

Menurut Komite Eropa tentang Keamanan Pangan, dipastikan bahwa vitamin D membawa manfaat kesehatan yang jelas. Di antara efek positif dari penggunaannya diamati:

• perkembangan tulang dan gigi yang normal pada bayi dan anak-anak;
• menjaga kondisi gigi dan tulang;
• fungsi normal sistem kekebalan tubuh dan respons sehat sistem kekebalan tubuh;
• mengurangi risiko jatuh, yang sering menjadi penyebab patah tulang, terutama pada orang di atas 60;
• penyerapan normal dan kerja kalsium dan fosfor dalam tubuh, mempertahankan kadar kalsium normal dalam darah;
• pembelahan sel normal.

Faktanya, vitamin D adalah prohormon dan tidak memiliki aktivitas biologis. Hanya setelah itu mengalami proses metabolisme (pertama berubah menjadi 25 (OH) D₃ di hati, dan kemudian dalam 1a, 25 (OH)₂D₃ dan 24R, 25 (OH)₂D₃ di ginjal), menghasilkan molekul aktif secara biologis. Secara total, sekitar 37 metabolit vitamin D3 telah diisolasi dan dijelaskan secara kimiawi.

Metabolit aktif vitamin D (calcitriol) melakukan fungsi biologisnya dengan menggabungkan dengan reseptor vitamin D, yang terutama terletak di inti sel-sel tertentu. Interaksi ini memungkinkan reseptor vitamin D bertindak sebagai faktor yang memodulasi ekspresi gen untuk pengangkutan protein (seperti TRPV6 dan calbinding), yang terlibat dalam penyerapan kalsium di usus. Reseptor vitamin D adalah bagian dari superfamili reseptor steroid dan hormon tiroid nuklir dan ditemukan di sel-sel sebagian besar organ - otak, jantung, kulit, gonad, kelenjar prostat dan kelenjar susu. Aktivasi reseptor vitamin D dalam sel-sel usus, tulang, ginjal dan paratiroid mengarah pada pemeliharaan kadar kalsium dan fosfor dalam darah (menggunakan hormon paratiroid dan kalsitonin), serta pemeliharaan komposisi normal jaringan kerangka.

Elemen kunci dari jalur endokrin vitamin D adalah:

1. 1 fotokonversi 7-dehidrokolesterol menjadi vitamin D₃ atau asupan diet vitamin D₂;
2. 2 metabolisme vitamin D₃ dalam hati sampai 25 (OH) D₃ - bentuk utama vitamin D yang beredar dalam darah;
3. 3 fungsi ginjal sebagai kelenjar endokrin untuk metabolisme 25 (OH) D₃ dan mengubahnya menjadi dua metabolit utama vitamin D - 1a, 25 (OH) dihidroksilasi.₂D₃ dan 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 transfer metabolit metabolik ke organ perifer menggunakan protein pengikat plasma vitamin D;
5. 5 reaksi metabolit yang disebutkan di atas dengan reseptor yang terletak di inti sel organ yang sesuai, dengan respons biologis berikutnya (genomik dan langsung).

Interaksi dengan elemen lain

Tubuh kita adalah mekanisme biokimia yang sangat kompleks. Cara vitamin dan mineral saling berinteraksi satu sama lain saling terkait dan bergantung pada banyak faktor. Efek yang dihasilkan vitamin D dalam tubuh kita secara langsung tergantung pada jumlah vitamin dan mineral lain yang disebut kofaktor. Ada sejumlah kofaktor semacam itu, tetapi yang paling penting adalah:

• Kalsium: Salah satu fungsi terpenting vitamin D adalah menstabilkan kadar kalsium dalam tubuh. Itulah sebabnya penyerapan kalsium maksimum hanya terjadi ketika ada cukup vitamin D dalam tubuh.
• magnesium: setiap organ tubuh kita membutuhkan magnesium untuk menjalankan fungsinya dengan baik, serta mengubah makanan menjadi energi sepenuhnya. Magnesium membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosfor, natrium, kalium dan vitamin D. Magnesium dapat diperoleh dari produk seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian.
• Vitamin K: Tubuh kita membutuhkannya untuk menyembuhkan luka (memastikan pembekuan darah) dan menjaga kesehatan tulang. Vitamin D dan K "bekerja" untuk memperkuat tulang dan perkembangan yang tepat. Vitamin K hadir dalam makanan seperti kubis renyah, bayam, hati, telur, dan keju keras.
• seng: membantu kita melawan infeksi, membentuk sel-sel baru, tumbuh dan berkembang, dan juga sepenuhnya menyerap lemak, karbohidrat, dan protein. Seng membantu vitamin D untuk diserap dalam jaringan tulang, dan juga membantu mengangkut kalsium ke jaringan tulang. Sejumlah besar seng ditemukan dalam daging, serta beberapa sayuran dan biji-bijian.
• boron: tubuh kita membutuhkan sedikit dari itu, tetapi, bagaimanapun, ia memainkan peran penting dalam metabolisme banyak zat, termasuk vitamin D. Boron ditemukan dalam makanan seperti minyak kacang, anggur, alpukat, kismis, dan beberapa sayuran berdaun..
• Vitamin A: Bersama dengan Vitamin D, Retinol, dan Beta Karoten membantu pekerjaan "kode genetik" kita. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin A, vitamin D tidak akan berfungsi dengan baik. Vitamin A dapat diperoleh dari wortel, mangga, hati, mentega, keju dan susu. Harus diingat bahwa vitamin A larut dalam lemak, jadi jika itu berasal dari sayuran, maka perlu dikombinasikan dengan berbagai produk yang mengandung lemak. Dengan demikian, kita bisa mendapatkan manfaat maksimal dari makanan.

Kombinasi produk yang bermanfaat dengan vitamin D

Yang paling menguntungkan adalah kombinasi vitamin D dengan kalsium. Vitamin dibutuhkan oleh tubuh kita untuk sepenuhnya menyerap kalsium, yang sangat diperlukan untuk tulang kita. Kombinasi produk yang baik dalam hal ini adalah, misalnya:

• salmon panggang dan kale keriting yang direbus ringan;
• orak-arik telur dengan brokoli dan keju;
• Sandwich tuna dan keju dengan roti gandum.

Vitamin D berguna untuk dikombinasikan dengan magnesium, misalnya, menggunakan sarden dengan bayam. Kombinasi ini bahkan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan keganasan usus besar.

Tentu saja, mendapatkan jumlah vitamin A yang diperlukan lebih baik langsung dari makanan dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara terbuka, memungkinkan kulit Anda menghasilkan vitamin D. Asupan vitamin dalam pil tidak selalu berguna, dan hanya dokter yang dapat menentukan berapa banyak unsur tertentu yang dibutuhkan tubuh kita. Asupan vitamin yang tidak tepat seringkali dapat membahayakan kita dan memicu timbulnya penyakit tertentu.

Gunakan dalam pengobatan resmi

Vitamin D diperlukan untuk mengatur daya cerna dan kadar kalsium dan mineral fosfor dalam tubuh. Ini juga memainkan peran penting dalam mempertahankan struktur tulang yang tepat. Berjalan di hari yang cerah adalah cara yang mudah dan andal untuk mendapatkan dosis vitamin yang tepat bagi kebanyakan dari kita. Saat terkena sinar matahari pada wajah, tangan, pundak dan kaki sekali atau dua kali seminggu, kulit akan menghasilkan cukup vitamin. Waktu pemaparan tergantung pada usia, jenis kulit, musim, hari. Sungguh menakjubkan betapa cepatnya penyimpanan vitamin D dapat dipulihkan dengan bantuan sinar matahari. Hanya 6 hari paparan sinar matahari yang tidak stabil dapat mengimbangi 49 hari tanpa sinar matahari. Cadangan lemak tubuh kita berfungsi sebagai tempat penyimpanan vitamin, yang secara bertahap dilepaskan dengan tidak adanya sinar ultraviolet.

Namun, kekurangan vitamin D lebih umum dari yang diharapkan. Orang yang tinggal di garis lintang utara sangat berisiko. Tetapi itu bahkan dapat terjadi di iklim yang cerah, karena penduduk negara-negara selatan menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan dan menggunakan tabir surya untuk menghindari aktivitas matahari yang berlebihan. Selain itu, defisiensi sering terjadi pada orang tua.

Vitamin D sebagai obat diresepkan dalam kasus-kasus seperti:

1. 1 dengan kandungan fosfor yang rendah dalam darah karena penyakit keturunan (hipofosfatemia familial). Suplemen vitamin D dengan suplemen fosfat efektif untuk mengobati gangguan tulang pada orang dengan kadar fosfat rendah dalam darah;
2. 2 dengan kadar fosfat rendah pada sindrom Fanconi;
3. 3 dengan kandungan kalsium yang rendah dalam darah karena rendahnya kadar hormon paratiroid. Dalam hal ini, vitamin D diambil secara oral;
4. 4 Vitamin D (cholecalciferol) efektif dalam pengobatan osteomalacia (pelunakan tulang), termasuk yang disebabkan oleh penyakit hati. Selain itu, ergocalciferol dapat membantu dengan osteomalacia sebagai akibat dari minum obat tertentu atau pencernaan usus yang buruk;
5. 5 dengan psoriasis. Dalam beberapa kasus, pengobatan yang sangat efektif untuk psoriasis adalah penggunaan eksternal vitamin D bersama dengan obat-obatan yang mengandung kortikosteroid;
6. 6 dengan osteodistrofi ginjal. Asupan vitamin D mencegah keropos tulang pada orang dengan insufisiensi ginjal;
7. 7 rakhitis Vitamin D digunakan dalam pencegahan dan pengobatan rakhitis. Orang dengan insufisiensi ginjal perlu menerapkan bentuk khusus dari vitamin - kalsitriol;
8. 8 ketika mengambil kortikosteroid. Ada bukti bahwa vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium meningkatkan kepadatan tulang pada orang yang menggunakan kortikosteroid;
9. 9 osteoporosis. Dipercaya bahwa vitamin D₃ mencegah keropos tulang dan melemahnya tulang pada osteoporosis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat mengurangi risiko kanker jenis tertentu. Sebagai contoh, diamati bahwa pada pria yang mengonsumsi vitamin A dosis tinggi, risiko kanker usus besar berkurang 29% dibandingkan dengan pria yang memiliki konsentrasi rendah 25 (OH) D dalam darah (studi lebih dari 120 ribu pria selama lima tahun). tahun). Dalam studi lain, secara sementara disimpulkan bahwa wanita yang telah terpapar sinar matahari untuk waktu yang cukup dan yang mengonsumsi vitamin D sebagai suplemen makanan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara 20 tahun kemudian.

Ada bukti bahwa vitamin D dapat mengurangi risiko penyakit autoimun di mana tubuh menghasilkan respons imun terhadap jaringannya sendiri. Vitamin D ditemukan₃ memodulasi reaksi autoimun yang memediasi sel imun (“sel T”), sehingga reaksi autoimun berkurang. Kita berbicara tentang penyakit seperti diabetes mellitus tipe 1, multiple sclerosis dan rheumatoid arthritis.

Hasil studi epidemiologis dan klinis menunjukkan hubungan antara kadar 25 (OH) D yang lebih tinggi dalam darah dan tekanan darah rendah, yang memungkinkan untuk menarik kesimpulan bahwa 25 (OH) D mengurangi sintesis enzim renin, memainkan peran kunci dalam pengaturan tekanan darah..

Kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan TBC. Bukti awal menunjukkan bahwa vitamin D dapat menjadi tambahan yang berguna untuk pengobatan infeksi ini.

Bentuk Dosis Vitamin D

Vitamin D dalam bentuk sediaan dapat ditemukan dalam berbagai bentuk - dalam bentuk tetes, alkohol dan minyak, solusi untuk injeksi, kapsul, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan zat bermanfaat lainnya. Misalnya, ada multivitamin seperti:

• cholecalciferol dan kalsium karbonat (kombinasi kalsium dan vitamin D yang paling populer);
• alfacalcidol dan kalsium karbonat (bentuk aktif vitamin D3 dan kalsium);
• kalsium karbonat, kalsiferol, magnesium oksida, seng oksida, tembaga oksida, mangan sulfat dan natrium borat;
• kalsium karbonat, kolekalsiferol, magnesium hidroksida, seng sulfat heptahidrat;
• kalsium, vitamin C, cholecalciferol;
• dan suplemen lainnya.

Dalam suplemen dan makanan yang diperkaya, vitamin D tersedia dalam dua bentuk: D₂ (ergocalciferol) dan D₃ (cholecalciferol). Secara kimia, mereka hanya berbeda dalam struktur rantai samping molekul. Vitamin D₂ diproduksi oleh iradiasi ultraviolet ergosterol dari ragi, dan vitamin D₃ - dengan menyinari 7-dehydrocholesterol dari lanolin dan konversi kimia kolesterol. Kedua bentuk ini secara tradisional dianggap setara, berdasarkan pada kemampuan mereka untuk menyembuhkan rakhitis, dan, memang, sebagian besar langkah-langkah yang terlibat dalam metabolisme dan aksi vitamin D₂ dan vitamin D₃ identik. Kedua bentuk secara efektif meningkatkan level 25 (OH) D. Tidak ada kesimpulan khusus yang diambil tentang efek berbeda dari kedua bentuk vitamin D. Satu-satunya perbedaan adalah ketika menggunakan vitamin dosis tinggi, dalam hal ini vitamin D₃ menunjukkan aktivitas yang bagus.

Dosis vitamin berikut telah dipelajari dalam studi ilmiah:

• untuk pencegahan osteoporosis dan patah tulang - 400-1000 Unit Internasional per hari;
• 800-1000 IU vitamin D dalam kombinasi dengan 1000-2000 mg kalsium per hari untuk mencegah jatuh;
• untuk mencegah multiple sclerosis - penggunaan jangka panjang setidaknya 400 IU per hari, lebih disukai dalam bentuk multivitamin;
• untuk pencegahan semua jenis kanker - 1400-1500 mg kalsium per hari, dalam kombinasi dengan 1100 IU vitamin D₃ (terutama untuk wanita menopause);
• dengan nyeri otot akibat mengonsumsi obat yang disebut statin: vitamin D₂ atau D₃, 400 IU per hari.

Sebagian besar suplemen mengandung 400 IU (10 ug) vitamin D.

Penggunaan vitamin D dalam pengobatan tradisional

Obat tradisional telah lama menghargai makanan yang kaya akan vitamin D. Dengan mereka ada banyak resep yang digunakan untuk mengobati penyakit tertentu. Yang paling efektif adalah:

• makan minyak ikan (baik dalam bentuk kapsul dan dalam bentuk alami - makan 300 g / minggu ikan berminyak): untuk pencegahan hipertensi, aritmia, kanker payudara, untuk menjaga berat badan yang sehat, psoriasis dan untuk melindungi paru-paru saat merokok, dengan artritis, depresi dan stres, proses inflamasi. Salep resep untuk pruritus, psoriasis, urtikaria, dermatitis herpes: 1 sdt elecampane, 2 sdt minyak ikan, 2 sdt lemak babi rebus.
• penggunaan telur ayam: kuning telur mentah berguna untuk kelelahan dan pekerjaan yang berlebihan (misalnya, campuran bubuk gelatin dilarutkan dalam 100 m air dan telur mentah digunakan; minuman susu hangat, kuning telur ayam mentah dan gula). Saat batuk, gunakan campuran 2 kuning mentah, 2 sendok teh mentega, 1 sendok makan tepung dan 2 sendok makan madu. Selain itu, ada beberapa resep untuk pengobatan berbagai penyakit pada saluran pencernaan. Misalnya, dalam hal sensasi yang tidak menyenangkan di hati, resep rakyat disarankan untuk minum 2 kuning telur, minum 100 ml air mineral dan oleskan pemanas air hangat ke sisi kanan selama 2 jam. Ada juga resep kulit telur. Sebagai contoh, pada penyakit radang selaput lendir dan usus kronis, peningkatan keasaman, sembelit atau cacing, resep tradisional disarankan untuk mengambil setengah sendok teh kulit telur di pagi hari dengan perut kosong. Dan untuk mengurangi risiko pembentukan batu, Anda dapat menggunakan garam kalsium dari asam sitrat (bubuk kulit telur dituangkan dengan jus lemon, anggur atau cuka sari apel, diaduk hingga larut, atau 2-3 tetes jus lemon diteteskan menjadi 1 sendok makan bubuk telur). Infus kulit telur dan asam sitrat juga dianggap sebagai obat yang efektif untuk radang sendi. Ketika radiculitis disarankan untuk menggosok punggung Anda dengan campuran telur mentah dengan cuka. Telur mentah dianggap sebagai obat yang baik untuk psoriasis, mereka mencampurkan kuning mentah (50 gram) dengan birch tar (100 gram) dan krim kental. Untuk luka bakar, oleskan salep dari kuning telur panggang dari telur rebus.
• Susu kaya vitamin D adalah harta karun resep populer untuk berbagai penyakit. Misalnya, susu kambing membantu mengatasi demam, peradangan, bersendawa, sesak napas, penyakit kulit, batuk, TBC, penyakit saraf skiatik, sistem kemih, alergi, dan insomnia. Untuk sakit kepala yang parah, disarankan untuk minum 200 gram susu kambing dengan bubuk berry viburnum dengan gula. Untuk pengobatan resep rakyat pielonefritis disarankan untuk menggunakan susu dengan kulit apel. Dalam hal kelelahan dan asthenia, Anda dapat menggunakan kaldu gandum pada susu (1 cangkir gandum gandum dalam oven dengan 4 gelas susu selama 3-4 jam dengan api kecil). Untuk radang ginjal, Anda dapat menggunakan infus daun birch dengan susu. Juga dianjurkan untuk mengambil rebusan ekor kuda dalam susu untuk peradangan sistem kemih dan edema. Susu dengan mint akan membantu meringankan serangan asma bronkial. Untuk migrain konstan, gunakan campuran susu mendidih dengan telur segar yang dicampur di dalamnya, selama beberapa hari - satu minggu. Bubur labu yang dimasak dalam susu bermanfaat untuk mengurangi keasaman. Untuk eksim yang lembab, lumasi area yang terkena dampak dengan rebusan 600 ml susu dengan 100 gram biji lobak hitam dan 100 gram biji rami (kompres juga dapat diterapkan selama 2 jam). Ketika eksim kering digunakan aplikasi kaldu 50 gram daun burdock segar dalam 500 ml susu.
• Minyak mentega digunakan, misalnya, untuk luka baring dan bisul trofik - dalam bentuk salep dari 1 bagian bubuk rawa mallow, 4 bagian mentega, dan 4 bagian madu.

Vitamin D dalam penelitian ilmiah terbaru

Telah ditemukan bahwa mengonsumsi vitamin D dosis tinggi selama empat bulan dapat memperlambat proses pengerasan pembuluh darah pada orang muda gemuk berkulit gelap. Dinding pembuluh darah yang solid adalah awal dari banyak penyakit jantung yang mematikan, dan kekurangan vitamin D tampaknya menjadi salah satu faktor utama yang menyertai. Menurut data penelitian dari Medical Institute of Georgia, AS, diketahui bahwa dosis vitamin yang sangat tinggi (4000 Unit Internasional per hari, bukannya 400-600 IU yang disarankan) mengurangi pengerasan pembuluh dengan rekor 10,4 persen dalam 4 bulan.

2000 IU menurunkannya 2%, 600 IU menyebabkan penurunan 0,1%. Pada saat yang sama, pada kelompok plasebo, kondisi pembuluh memburuk sebesar 2,3%. Orang yang kelebihan berat badan, terutama yang berkulit hitam, berisiko kekurangan vitamin D dalam tubuh. Kulit gelap menyerap lebih sedikit sinar matahari, dan lemak mencegah produksi vitamin. [5]

Suplemen vitamin D dalam vitamin D membantu meringankan sindrom iritasi usus yang menyakitkan, menurut sebuah studi baru-baru ini oleh para ilmuwan dari Universitas Sheffield, onkologi dan metabolisme.

Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D adalah umum pada pasien dengan IBS, terlepas dari etnis mereka. Selain itu, efek vitamin ini pada gejala penyakit dipelajari. Sementara para ilmuwan percaya bahwa perlu untuk melakukan pengamatan lebih lanjut, hasil yang sudah diperoleh menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin dalam bentuk sediaan mengurangi gejala IBS seperti sakit perut, kembung, diare dan sembelit. “Dari data yang diperoleh jelas bahwa semua orang yang menderita sindrom iritasi usus harus memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh. Ini adalah penyakit yang kurang dipahami yang secara langsung mempengaruhi kualitas hidup pasien. Saat ini, kami masih belum tahu dari mana asalnya dan bagaimana cara mengobatinya, ”kata Dr. Bernard Korfi, kepala penelitian [6].

Hasil uji klinis yang diterbitkan dalam jurnal American Association of Osteopaths menunjukkan bahwa sekitar satu miliar orang di planet ini mungkin menderita kekurangan vitamin D yang lengkap atau sebagian karena penyakit kronis, serta karena penggunaan krim pelindung sinar matahari secara teratur.

“Kami menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, dan ketika kami keluar, kami biasanya menggunakan tabir surya, dan, akhirnya, kami tidak membiarkan tubuh kami memproduksi vitamin D,” kata Kim Pfotenhauer, seorang mahasiswa doktoral di Universitas Touro dan seorang peneliti tentang masalah ini. "Meskipun paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit, sejumlah kecil sinar UV bermanfaat dan diperlukan untuk meningkatkan kadar vitamin D." Juga dicatat bahwa penyakit kronis - diabetes tipe 2, malabsorpsi, penyakit ginjal, penyakit Crohn dan penyakit celiac - secara nyata menghambat penyerapan vitamin D dari sumber makanan [7].

Rendahnya tingkat vitamin D dalam tubuh pada bayi baru lahir dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan mengembangkan gangguan spektrum autisme pada anak-anak berusia 3 tahun, menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Bones and Minerals Research.

Dalam sebuah penelitian terhadap 27.940 bayi baru lahir dari Cina, 310 didiagnosis dengan gangguan spektrum autis pada usia 3 tahun, yang merupakan prevalensi 1,11%. Ketika membandingkan data pada 310 anak-anak dengan ASD dengan 1.240 subjek kontrol, risiko ASD meningkat secara signifikan di masing-masing dari tiga kuartil rendah tingkat vitamin D saat lahir dibandingkan dengan kuartil tertinggi: peningkatan risiko ASD sebesar 260 persen di kuartil terendah, 150 persen di kuartil kedua dan 90 persen di kuartil ketiga. "Status vitamin D yang baru lahir secara signifikan terkait dengan risiko mengembangkan autisme dan cacat mental," kata penulis senior studi ini, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Mempertahankan kadar vitamin D yang cukup membantu mencegah terjadinya penyakit radang tertentu, seperti rheumatoid arthritis, kata para ilmuwan di University of Birmingham.

Namun, terlepas dari kenyataan bahwa vitamin D efektif dalam mencegah peradangan, itu tidak aktif ketika penyakit radang didiagnosis. Artritis reumatoid, bersama dengan penyakit lain, menyebabkan ketidakpekaan tubuh terhadap vitamin D. Hasil kunci lain dari penelitian ini menunjukkan bahwa efek vitamin D pada peradangan tidak dapat diramalkan dengan mempelajari sel-sel orang sehat atau bahkan sel darah pasien yang menderita peradangan. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa bahkan jika vitamin D diresepkan untuk penyakit radang, dosis harus secara signifikan lebih tinggi daripada yang diresepkan saat ini. Perawatan juga harus memperbaiki kerentanan sel-sel kekebalan vitamin D dalam sendi. Selain efek positif yang sudah diketahui dari vitamin D pada jaringan kerangka, itu juga bertindak sebagai modulator kekebalan yang kuat - vitamin ini dapat mengurangi proses inflamasi pada penyakit autoimun. Kekurangan vitamin D adalah umum pada pasien dengan rheumatoid arthritis dan dapat diresepkan oleh dokter sebagai obat [9].

Menerima jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh pada masa bayi dan di masa kanak-kanak mengurangi risiko reaksi autoimun terhadap pulau Langerhans (akumulasi sel endokrin, terutama di ekor pankreas) dengan peningkatan risiko genetik diabetes tipe 1.

"Selama bertahun-tahun, ada ketidaksepakatan di antara para peneliti tentang apakah vitamin D dapat mengurangi risiko pengembangan kekebalan terhadap sel seseorang dan diabetes tipe 1," kata Dr. Norris, pemimpin penelitian. Diabetes tipe pertama adalah penyakit autoimun kronis, yang frekuensinya meningkat setiap tahun sebesar 3-5 persen di seluruh dunia. Saat ini, penyakit ini merupakan kelainan metabolisme paling umum pada anak di bawah usia 10 tahun. Pada anak kecil, jumlah kasus baru sangat tinggi. Dan risikonya tampak lebih tinggi pada garis lintang lebih tinggi, lebih jauh ke utara dari garis khatulistiwa. Vitamin D adalah faktor pelindung pada diabetes tipe 1 karena mengatur sistem kekebalan tubuh dan autoimunitas. Apalagi, status vitamin D tergantung pada garis lintang. Tetapi hubungan antara kadar vitamin D dan respons autoimun terhadap pulau Langerhans tidak konsisten karena pola penelitian yang berbeda, serta tingkat vitamin D yang berbeda dalam populasi yang berbeda. Penelitian ini unik dalam jenisnya, dan menunjukkan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi di masa kanak-kanak secara signifikan mengurangi risiko reaksi autoimun ini. "Karena hasil saat ini tidak mengungkapkan hubungan sebab akibat dari proses ini, kami sedang mengembangkan studi yang menjanjikan untuk melihat apakah intervensi vitamin D dapat mencegah diabetes tipe 1," kata Dr. Norris [10].

Menurut penelitian dari Queen Mary University of London (QMUL), suplementasi dengan vitamin D membantu melindungi terhadap penyakit pernapasan akut dan flu.

Hasilnya, muncul dalam British Medical Journal, didasarkan pada uji klinis di antara 11.000 peserta dalam 25 uji klinis yang dilakukan di 14 negara, termasuk Inggris, Amerika Serikat, Jepang, India, Afghanistan, Belgia, Italia, Australia, dan Kanada. Perlu dicatat bahwa secara individual tes ini menunjukkan hasil yang bertentangan - beberapa peserta melaporkan bahwa vitamin D membantu melindungi tubuh dari SARS, dan beberapa - bahwa itu tidak memberikan efek yang nyata. "Faktanya adalah bahwa efek kekebalan dari suplementasi vitamin D paling jelas pada pasien yang awalnya memiliki kadar vitamin D rendah ketika diminum setiap hari atau setiap minggu." Vitamin D - yang sering disebut "vitamin matahari" - melindungi tubuh dari infeksi yang ditularkan oleh tetesan di udara, meningkatkan tingkat peptida antimikroba - zat antibiotik alami - di paru-paru. Hasilnya juga dapat menjelaskan mengapa kita menderita pilek dan flu paling sering di musim dingin dan musim semi. Di musim-musim ini, tingkat vitamin D dalam tubuh adalah yang paling rendah. Selain itu, vitamin D melindungi terhadap serangan asma yang menyebabkan infeksi pernapasan. Konsumsi vitamin harian atau mingguan mengurangi kemungkinan SARS pada orang dengan tingkat di bawah 25 nano mol / liter. Tetapi bahkan mereka yang memiliki cukup vitamin D dalam tubuh mereka mendapat manfaat, meskipun efeknya lebih rendah (pengurangan risiko sebesar 10 persen). Secara umum, mengurangi risiko masuk angin setelah mengonsumsi vitamin D setara dengan efek perlindungan dari vaksin injeksi terhadap influenza dan ARVI [11].

Penggunaan vitamin D dalam tata rias

Vitamin D dapat digunakan dalam banyak resep untuk masker kulit dan rambut buatan sendiri. Ini memelihara kulit dan rambut, memberi mereka kekuatan dan elastisitas, meremajakan. Kami menawarkan resep berikut kepada Anda:

• Masker untuk kulit dengan minyak ikan. Masker ini cocok untuk kulit pudar, terutama kering. Minyak ikan cocok dengan madu: misalnya, campuran 1 sendok makan ragi, krim asam kaya, 1 sendok teh minyak ikan dan madu efektif. Masker ini pertama-tama harus ditempatkan dalam bak air dalam air panas sampai proses fermentasi dimulai, kemudian aduk dan oleskan pada wajah selama 10 menit. Anda juga dapat menggunakan campuran minyak ikan dan madu (masing-masing 1 sendok teh, dengan tambahan 1 sendok makan air matang) - masker ini setelah 10-12 menit akan membantu menghaluskan kerutan halus dan meningkatkan warna kulit. Resep masker minyak ikan efektif lain yang cocok untuk semua jenis kulit akan memberikan kesegaran dan keindahan. Untuk masker seperti itu, Anda perlu mencampur 1 sendok teh bubuk kulit telur, 1 sendok teh minyak ikan, 1 kuning telur, 2 sendok teh madu mustard, dan setengah cangkir bubur labu yang dimasak. Masker diterapkan pada wajah dengan hangat, setelah 10-15 menit, bersihkan dengan air dingin.
• Masker untuk kulit dengan telur. Masker ini sangat populer dan efektif untuk segala usia dan jenis kulit. Misalnya, masker pelembab dengan 1 sendok makan kulit lemon kering yang dihancurkan, 1 kuning telur dan 1 sendok teh minyak zaitun cocok untuk kulit pudar. Untuk semua jenis kulit, masker yang mengandung dan membersihkan 2 protein, 1 sendok makan madu, setengah sendok teh minyak almond dan 2 sendok makan oatmeal cocok. Untuk kulit kering dan pudar, Anda bisa menggunakan masker 1 sendok makan pure pisang, 1 kuning telur, krim asam dan madu. Untuk menghilangkan keriput, masker dari 1 kuning telur, 1 sendok teh minyak sayur dan 1 sendok teh jus daun lidah buaya (cocok untuk 2 minggu di lemari es) cocok. Untuk perawatan kulit berminyak dan penyempitan pori-pori, masker yang terdiri dari 2 sendok makan keju cottage, setengah sendok teh madu cair dan satu telur cocok. Masker pemutih untuk semua jenis kulit mengandung setengah gelas jus wortel, 1 sendok teh tepung kentang, dan setengah dari kuning telur mentah, dioleskan selama 30 menit dan dicuci dengan cara yang kontras - baik air dingin atau panas.
• Masker untuk rambut dan kulit kepala dengan vitamin D. Masker ini sering termasuk telur atau kuning telur. Misalnya, masker digunakan untuk pertumbuhan rambut, yang meliputi 1 sendok makan jus lemon, 1 sendok makan jus bawang dan 1 kuning telur - masker digunakan seminggu sekali selama 2 jam sebelum mencuci rambut. Untuk rambut kering, masker dengan 2 kuning telur, 2 sendok makan minyak burdock dan 1 sendok teh tingtur calendula sangat cocok. Masker bergizi untuk rambut yang mulai menipis - 1 sendok makan minyak burdock, 1 kuning telur, 1 sendok teh madu, 2 sendok teh jus bawang dan 2 sendok teh sabun cair (oleskan masker ini selama satu atau dua jam sebelum mencuci rambut Anda). Untuk memperkuat akar rambut dan menghilangkan ketombe, oleskan masker infus 1 sendok makan daun pisang raja, burdock, 2 sendok makan jus lidah buaya dan kuning telur. Masker efektif terhadap kerontokan rambut adalah masker dengan kayu manis (1 telur, 2 sendok makan minyak burdock, 1 sendok teh kayu manis dan 1 sendok teh madu; cuci setelah 15 menit) dan masker dengan minyak bunga matahari (1 sendok makan minyak bunga matahari dan 1 kuning telur, dicuci setelah 40 menit). Juga berguna untuk menguatkan dan menyemir rambut adalah masker dengan 1 sendok makan madu, 1 sendok makan minyak jarak, 1 kuning telur, dan 1 sendok makan brendi. Untuk mengembalikan rambut yang kering dan rusak, gunakan masker dengan 2 kuning telur, 1 sendok makan minyak kemiri dan setetes minyak esensial lemon.

Penggunaan vitamin D dalam peternakan

Tidak seperti manusia, kucing, anjing, tikus dan unggas harus menerima vitamin D dari makanan, karena kulit mereka tidak dapat memproduksinya sendiri. Fungsi utamanya dalam tubuh hewan adalah untuk mempertahankan mineralisasi tulang normal dan pertumbuhan tulang, pengaturan kelenjar paratiroid, kekebalan tubuh, metabolisme berbagai nutrisi dan perlindungan terhadap kanker. Melalui penelitian telah terbukti bahwa anjing tidak dapat disembuhkan dari rakhitis dengan memaparkan mereka pada radiasi ultraviolet. Untuk perkembangan normal, pertumbuhan, reproduksi, makanan kucing dan anjing juga harus mengandung jumlah kalsium dan fosfor yang cukup tinggi, yang membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Namun, karena makanan alami mengandung jumlah rendah vitamin ini, sebagian besar makanan hewan peliharaan yang disiapkan secara komersial diperkaya secara sintetis untuk mereka. Karena itu, kekurangan vitamin D pada hewan peliharaan sangat jarang terjadi. Pada babi dan ruminansia tidak perlu mendapatkan vitamin dari makanan, asalkan mereka menghabiskan waktu yang cukup di bawah pengaruh sinar matahari. Burung, yang juga terkena sinar UV untuk waktu yang lama, dapat menghasilkan sejumlah vitamin D, tetapi untuk menjaga kesehatan kerangka dan kekuatan kulit telur yang diletakkan, vitamin tersebut juga harus berasal dari makanan. Sedangkan untuk hewan lain, yaitu karnivora, diyakini bahwa mereka bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan mengonsumsi lemak, darah, dan hati.

Gunakan dalam produksi tanaman

Meskipun menambahkan pupuk ke tanah dapat meningkatkan pertumbuhan tanaman, suplemen makanan, diyakini bahwa yang ditujukan untuk konsumsi manusia, seperti kalsium atau vitamin D, tidak membawa manfaat nyata bagi tanaman. Nutrisi tanaman utama adalah nitrogen, fosfor dan kalium. Mineral lain, seperti kalsium, dibutuhkan dalam jumlah kecil, tetapi tanaman menggunakan bentuk kalsium yang berbeda dari bahan tambahan makanan. Menurut kepercayaan populer, tanaman tidak menyerap vitamin D dari tanah atau air. Pada saat yang sama, ada beberapa studi independen praktis yang membuktikan bahwa menambahkan vitamin D ke air yang disiram tanaman, mempercepat pertumbuhan mereka (karena vitamin membantu akar menyerap kalsium).

Fakta menarik

• Untuk menarik perhatian pada masalah penting seperti kekurangan vitamin D, pada tahun 2016 perusahaan asuransi Daman membuat sampul yang tidak biasa untuk majalah tersebut. Teks di atasnya diaplikasikan dengan cat sensitif cahaya khusus. Dan untuk melihatnya, orang harus keluar, mencari sinar matahari, sehingga mendapatkan sebagian vitamin ini.
• Sinar matahari, yang membantu mensintesis vitamin D di kulit, tidak dapat menembus kaca - karena alasan ini, kita tidak mungkin berhasil berjemur sambil duduk di mobil, di dalam ruangan atau di tempat penyamakan kulit.
• Krim pelindung matahari, bahkan dengan faktor tabir surya 8, dapat memblokir hingga 95% dari produksi vitamin D. Jadi vitamin A hipovitaminosis dapat terjadi, jadi sedikit waktu di luar rumah tanpa menerapkan tabir surya sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
• Sebuah studi klinis University of Minnesota menemukan bahwa orang yang memulai diet dengan kandungan vitamin D yang lebih tinggi mampu menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah daripada orang dengan kekurangan vitamin D, meskipun kedua kelompok mengikuti diet rendah kalori standar yang sama.
• Vitamin D unik karena tidak digunakan dalam tubuh, seperti kebanyakan vitamin. Bahkan, itu lebih cenderung milik hormon. Vitamin D sangat penting sehingga sebenarnya mengatur aktivitas lebih dari 200 gen - jauh lebih banyak daripada vitamin lainnya.

Kontraindikasi dan peringatan

Gejala kekurangan vitamin D

Molekul vitamin D cukup stabil. Sebagian kecil dihancurkan selama memasak, dan, semakin lama produk terkena panas, semakin banyak vitamin yang hilang. Jadi, ketika merebus telur, misalnya, 15% hilang, sementara menggoreng 20%, dan saat memanggang selama 40 menit kita kehilangan 60% vitamin D.

Fungsi utama vitamin D adalah untuk mempertahankan homeostasis kalsium, yang diperlukan untuk pengembangan, pertumbuhan dan pemeliharaan kerangka yang sehat. Dengan kekurangan vitamin D, tidak mungkin untuk mendapatkan penyerapan kalsium yang lengkap dan memenuhi kebutuhan tubuh. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium makanan yang efektif dari usus.Gejala kekurangan vitamin D kadang-kadang sulit untuk ditentukan, mereka dapat mencakup kelelahan umum dan rasa sakit. Pada beberapa orang, gejalanya tidak muncul sama sekali. Namun, ada sejumlah indikasi umum yang dapat mengindikasikan kurangnya vitamin D dalam tubuh:

• penyakit infeksi yang sering;
• sakit punggung dan tulang;
• depresi;
• penyembuhan luka yang lama;
• rambut rontok;
• nyeri otot.

Jika kekurangan vitamin D berlanjut untuk jangka waktu yang lama, itu dapat menyebabkan:

• obesitas;
• diabetes;
• hipertensi;
• fibromyalgia;
• sindrom kelelahan kronis;
• osteoporosis;
• penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.

Kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara, prostat dan usus besar.

Tanda-tanda kelebihan vitamin D

Meskipun bagi kebanyakan orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D tidak mengalami komplikasi, overdosis terkadang terjadi. Mereka disebut keracunan vitamin D. Keracunan vitamin D, ketika bisa berbahaya, biasanya terjadi jika Anda mengambil 40.000 Unit Internasional sehari selama beberapa bulan atau lebih, atau mengambil dosis tunggal yang sangat besar.

Surplus 25 (OH) D dapat berkembang jika Anda:

• butuh lebih dari 10.000 IU per hari setiap hari selama 3 bulan atau lebih. Namun, toksisitas vitamin D kemungkinan akan berkembang jika Anda mengonsumsi 40.000 IU per hari setiap hari selama 3 bulan atau lebih;
• telah mengambil lebih dari 300.000 IU dalam 24 jam terakhir.

Vitamin D larut dalam lemak - artinya sulit bagi tubuh untuk membuangnya jika terlalu banyak dikonsumsi. Dalam hal ini, hati memproduksi terlalu banyak bahan kimia yang disebut 25 (OH) D. Ketika tingkatnya terlalu tinggi, kadar kalsium yang tinggi dalam darah (hiperkalsemia) dapat berkembang.

Gejala hiperkalsemia meliputi:

• merasa tidak enak badan;
• nafsu makan yang buruk atau kehilangan nafsu makan;
• perasaan haus;
• sering buang air kecil;
• sembelit atau diare;
• sakit perut;
• kelemahan otot atau nyeri otot;
• nyeri tulang;
• kebingungan;
• merasa lelah

Pada beberapa penyakit langka, hiperkalsemia dapat berkembang, bahkan dengan kadar vitamin D. rendah. Penyakit ini termasuk hiperparatiroidisme primer, sarkoidosis, dan sejumlah penyakit langka lainnya.

Vitamin D harus diambil dengan hati-hati pada penyakit seperti peradangan granulomatosa - pada penyakit ini tubuh tidak mengontrol jumlah vitamin D yang digunakannya dan tingkat kalsium apa dalam darah yang perlu dipertahankan. Penyakit tersebut adalah sarkoidosis, TBC, kusta, coccidioidomycosis, histoplasmosis, penyakit awal kucing, paracoccidioidomycosis, granuloma berbentuk cincin. Pada penyakit-penyakit ini, vitamin D hanya diresepkan oleh dokter dan diambil secara ketat di bawah pengawasan medis. Dengan sangat hati-hati, vitamin D diambil dalam limfoma.

Interaksi dengan obat lain

Suplemen vitamin D dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Beberapa contoh diberikan di bawah ini. Orang-orang yang minum obat ini secara teratur harus mendiskusikan suplementasi vitamin D dengan penyedia layanan kesehatan.

Obat-obat kortikosteroid, seperti prednison, yang diresepkan untuk mengurangi peradangan, dapat mengurangi penyerapan kalsium dan mengganggu metabolisme vitamin D. Efek-efek ini selanjutnya dapat berkontribusi pada keropos tulang dan perkembangan osteoporosis. Beberapa obat untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol dapat mengurangi penyerapan vitamin D. Obat-obatan yang mengendalikan kejang epilepsi meningkatkan metabolisme di hati dan mengurangi penyerapan kalsium.

Kami telah mengumpulkan poin paling penting tentang vitamin D dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika Anda berbagi gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini:

1. 15 Cara Mengejutkan Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D, Sumber
2. 9 Makanan Sehat Vitamin D Kaya, sumber
3. Database Komposisi Makanan USDA, sumber
4. Rekomendasi Asupan Vitamin D, sumber
5. Kekurangan vitamin D-Afrika-Amerika, Sumber
6. Suplemen vitamin D dapat meringankan gejala IBS yang menyakitkan, sumbernya
7. Kekurangan vitamin D yang luas, karena penggunaan tabir surya, peningkatan penyakit kronis, sumber ulasan
8. Sumber risiko autisme
9. Mempertahankan tingkat vitamin D yang cukup, rheumatoid arthritis, sumber
10. Cukup vitamin D ketika dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari autoimunitas terkait diabetes, sumbernya
11. Vitamin D adalah studi global utama, sumber

Dilarang menggunakan materi apa pun tanpa persetujuan tertulis sebelumnya dari kami.

Administrasi tidak bertanggung jawab untuk mencoba menggunakan resep, saran atau diet apa pun, dan tidak menjamin bahwa informasi ini akan membantu atau membahayakan Anda secara pribadi. Jadilah bijaksana dan selalu berkonsultasi dengan dokter yang tepat!