Apa itu hypodynamia (hypokinesia)

• Alasan

Faktor risiko paling umum untuk munculnya berbagai penyakit selama 10-15 tahun terakhir adalah keterbatasan aktivitas motorik - hipodinamik (hipokinesia). Karena prevalensi yang signifikan dan keragaman penyebab kejadian, hipodinamik adalah salah satu masalah paling penting di zaman kita, yang sangat penting secara biologis dan sosial.

Hypodynamia - penyakit gaya hidup yang tetap

Jadi apa itu hipodinamia? Ini adalah penyakit gaya hidup yang tetap, bermanifestasi dalam penurunan volume aktivitas otot manusia. Fenomena ini diamati di semua bidang kehidupan, yang sebagian besar disebabkan oleh kemajuan ilmiah dan teknologi dan mengarah pada dominasi bentuk kegiatan statis. Jika hanya 100 tahun yang lalu, 94-96% dari semua pekerjaan mekanik di dunia dilakukan dengan mengorbankan energi otot manusia, sekarang tidak lebih dari 1%. Pada orang modern, aktivitas fisik berkurang tidak hanya di bidang produksi, tetapi juga pada kebutuhan ekonomi dan komunal, perawatan diri, berjalan dibatasi, aktivitas fisik di lingkungan sosial-budaya telah menurun.

Jenis-jenis hipodinamik

Ada tujuh jenis hipodinamik (I) dan penyebab kemunculannya (II), ditunjukkan dalam gambar di atas.

Bentuk

Bentuk-bentuk hipokinesia berikut dibedakan:

1. nosogenik yang disebabkan oleh penyakit;
2. produksi rumah tangga;
3. umur;
4. Iatrogenik, yang timbul dari penunjukan istirahat di tempat tidur yang terlalu lama oleh dokter.

Prevalensi

Para peneliti menganalisis aktivitas fisik orang yang bekerja dan menemukan bahwa 58,2% dari yang disurvei memiliki gaya hidup aktif rendah untuk waktu yang cukup lama, 25,8% memiliki tingkat aktivitas fisik rata-rata dan hanya 16,0% yang memiliki tingkat tinggi. Ada hubungan erat antara aktivitas motorik dengan usia. Jumlah terbesar orang dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi tercatat dalam kelompok hingga 31 tahun - 20,9%, kemudian pada kelompok di atas 40 tahun - 16,0%. Yang paling tidak aktif adalah orang berusia 31-40 tahun, hanya 10,6% dari orang dalam kelompok usia ini memiliki tingkat aktivitas fisik yang memadai.

Tingkat tertinggi aktivitas fisik diamati pada kelompok pekerjaan yang terkait dengan pekerjaan dengan tingkat keparahan dan ketegangan sedang (18,6%), aktivitas fisik terendah adalah karakteristik untuk pekerja teknik dan teknis dan operator (masing-masing 8,7 dan 10,1%), yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang diperlukan untuk kegiatan produksi kecil. Dalam kategori pekerja ini, hipodinamik non-manufaktur adalah kebiasaan dan sifatnya sehari-hari. Menariknya, di antara pekerja yang pekerjaannya cukup keras dan tegang, disertai dengan sejumlah besar gerakan, jumlah terbesar orang yang terlibat dalam latihan fisik dicatat, yaitu, tingkat tertinggi aktivitas fisik di luar produksi ditemukan dalam kelompok profesional-produksi yang paling sedikit di itu membutuhkannya.

Aktivitas fisik non-produktif dikaitkan dengan tingkat kepuasan dengan kondisi kerja. Ternyata di antara para pekerja, menilai kondisi pekerjaan mereka memuaskan, memimpin gaya hidup aktif, bergerak 2 kali lebih banyak daripada kelompok orang yang secara negatif mengkarakterisasi kondisi pekerjaan mereka.

Aktivitas fisik juga tergantung pada kondisi kehidupan sosial dan higienis. Di bawah kondisi kehidupan sosial dan higienis yang baik, orang yang secara aktif terlibat dalam budaya fisik lebih umum.

Patut dicatat bahwa persentase yang sangat kecil dari orang-orang dari kelompok profesional yang berbeda melakukan latihan pagi. Di antara mereka, 11,6% perwakilan dari profesi medis, 12,5% dari pekerja ilmiah, 9,1% dari pekerja, 8,0% dari pekerja teknik dan teknis dan karyawan, 8,8% dari mereka yang bekerja di sektor jasa, 4,5% dari guru.

Hipodinamik pada anak-anak

Yang menjadi perhatian khusus adalah rendahnya aktivitas fisik anak-anak. Dengan demikian, dari seluruh durasi anak yang tinggal di taman kanak-kanak, bentuk pendidikan jasmani terorganisir hanya 8-14%, dan aktivitas motorik gratis menyumbang 16% dari seluruh waktu. Jumlah langkah per hari ternyata 12-13 ribu, meskipun aktivitas fisik normal per hari harus 15 ribu langkah untuk anak perempuan berusia 5-6 tahun, dan 17 ribu langkah untuk anak laki-laki pada usia yang sama.

Studi tentang aktivitas motorik anak sekolah di Moskow mengungkapkan penurunan signifikan pada semua kelompok umur. Aktivitas fisik siswa sekolah kejuruan pada usia 17-18 juga tidak cukup, terutama pada hari-hari teoritis, ketika komponen dinamis hanya 11,3% dari waktu per hari, dan jumlah langkah hampir mencapai 11,5 ribu per hari.

Apa efek hipodinamik terhadap tubuh manusia?

Hipokinesia yang berkepanjangan (lebih dari 5-10 hari) dalam semua bentuknya memiliki efek beragam, multi-organ, patologis pada tubuh, mengurangi resistensi biologisnya dan merupakan faktor risiko nonspesifik yang serius untuk terjadinya berbagai penyakit.

Alasan untuk perubahan patologis pada penyakit gaya hidup tetap adalah penurunan jangka panjang dalam volume aktivitas otot, yang disertai dengan penurunan konsumsi energi. Berdasarkan hal tersebut di atas, perubahan dalam sistem muskuloskeletal dan, terutama, pada otot adalah yang paling signifikan untuk pembentukan efek patologis hipodinamik.

Perubahan otot hipodinamik

Kontraksi otot terjadi dengan pemecahan ATP yang ada di otot dan mengubahnya menjadi ADP dan fosfor anorganik. Reaksi ini merupakan sumber energi yang diperlukan untuk kontraksi serat otot. Kemudian, sebagai hasil dari proses oksidatif dan fosforilasi terkait, resintesis ATP terjadi. Dengan otot hipodinamik yang berkepanjangan mengurangi laju sintesis ATP karena melemahnya proses fosforilasi oksidatif, dan ada semacam penahan mekanisme utama pembentukan energi dalam tubuh. Pada saat yang sama ada perubahan signifikan dalam respirasi jaringan pada otot:

• kontribusi asam lemak terhadap energi otot berkurang,
• laju respirasi endogen (jaringan) berkurang,
• respirasi bergantung suksinat diaktifkan,
• Aktivitas kreatin kinase meningkat.

Atrofi otot

Bersamaan dengan perubahan biokimiawi pada otot yang menyertai hipodinamik, perubahan struktural terjadi pada mereka. Apa yang disebut atrofi otot berkembang, mekanismenya adalah sebagai berikut.

Di bawah hipokinesia, sintesis protein melemah sepanjang jalan:

Protein DNA ⇒ RNA ⇒

Proses katabolisme, pembusukan mulai menang atas proses anabolisme, sintesis. Ini dimanifestasikan dalam penurunan massa otot (atrofi) dan penurunan berat badan.

Hipokinesia menyebabkan penurunan impuls aferen pada bagian otot, melemahkan aliran informasi sepanjang jalur eferen dan aferen, dan ini pada gilirannya disertai dengan gangguan pada keadaan struktur, fungsi sinapsis dan proses penyebaran rangsangan. Denervasi fisiologis yang disebut otot terjadi, di mana perubahan atrofik dan distrofik yang jelas muncul pada seratnya.

Dampaknya pada tulang

Fungsi otot rangka erat kaitannya dengan gerakan aktif kerangka, keadaan fungsional tulang. Ada hubungan korelatif langsung antara beban fungsional otot, ukuran, ketebalan dan struktur tulang. Saat hipodinamik, efek otot pada tulang melemah, dan ukuran dan struktur tulang bisa berubah. Ada perubahan metabolisme protein-fosfor-kalsium dalam tulang dan jaringan lain. Kalsium keluar dari tulang, yang disertai dengan penurunan kepadatannya. Peningkatan kalsium darah disertai dengan peningkatan pembekuan darah, pembentukan batu ginjal. Selain itu, perubahan pada tulang dapat mempengaruhi hematopoiesis (hematopoiesis).

Bagaimana hypodynamia mempengaruhi sistem kardiovaskular

Salah satu hubungan terpenting dalam patogenesis gangguan yang terjadi selama aktivitas fisik adalah pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular.

Dampaknya pada jantung

Dengan hipokinesia yang berkepanjangan, terjadi penurunan massa jantung yang nyata. Perubahan tersebut berkaitan dengan elemen ultramikrostruktural jantung, di mana proses oksidatif dalam miokardium, bergantung pada respirasi jaringannya. Fungsi jantung menjadi kurang "ekonomis", yang dimanifestasikan dalam peningkatan denyut jantung, denyut nadi, penurunan volume sistolik dan kekuatan kontraksi miokard. Pengaturan fungsi jantung terganggu, yang dimanifestasikan oleh aktivitas fisik yang tidak memadai dengan peningkatan denyut nadi dan takikardia bahkan saat istirahat. Tekanan maksimum naik, tekanan minimum berkurang, tekanan nadi berkurang, waktu sirkulasi darah lengkap meningkat. Pada elektrokardiogram, ada tanda-tanda penurunan trofisme miokard, memperlambat konduksi intrakardiak dari kegembiraan saraf.

Pengaruh pada kapal

Pada saat yang sama ada perubahan signifikan pada pembuluh darah. Dalam pengembangan aterosklerosis dengan hipodinamik, gangguan metabolisme ester kolesterol serum terlibat, yang dikombinasikan dengan disproteinemia. Salah satu mekanisme penting kelainan hemodinamik pada hipokinesia adalah melemahnya mekanisme tambahan hemodinamik - “jantung perifer intramuskuler”.

Penyakit gaya hidup tetap disertai dengan disfungsi pembuluh limfatik. Dengan demikian, dalam kasus aktivitas motorik yang tidak mencukupi dalam sistem kardiovaskular, terjadi gangguan serius, yang ditandai dengan penurunan kualitas secara umum, penurunan potensi fungsional, dan pada tahap selanjutnya - perubahan aterosklerotik.

Efek pada sistem pernapasan

Hipokinesia menyebabkan penghambatan metabolisme basal sebesar 5-22%, yang pada gilirannya disertai dengan penurunan intensitas pertukaran gas dan penurunan ventilasi paru.

Dampaknya pada kelenjar endokrin

Keterbatasan aktivitas motor menyebabkan perubahan signifikan dalam struktur dan fungsi. Dalam percobaan pada tikus, ditunjukkan bahwa perubahan fase dalam massa kelenjar adrenal terjadi pada periode hipodinamik yang berbeda:

• pada hari pertama dan ketiga percobaan, massa kelenjar adrenal meningkat 30-35% dibandingkan dengan kontrol;
• dari 7 sampai 20 hari setelah pembatasan aktivitas motorik, massa kelenjar adrenal semakin menurun;
• pada hari ke 30 meningkat lagi dan mencapai level awal.

Kandungan adrenalin dan norepinefrin dalam urin dengan penyakit gaya hidup tidak bergerak hingga hari ke 10 penelitian meningkat secara signifikan, pada hari ke-20 mencapai tingkat kontrol, dan pada tanggal 30 terjadi penurunan kadar hormon ini. Sebuah gambar yang sama diamati ketika mempelajari kandungan 11-oxycorticosteroids yang dikeluarkan oleh korteks adrenal dalam darah hewan pada berbagai waktu setelah pembatasan aktivitas motorik. Kandungan 11-oksikortikosteroid bebas dan total meningkat setelah 1, 3, 7, 10 dan 20 hari hipodinamia, dan pada hari ke 30 percobaan, isinya sedikit di bawah tingkat kontrol. Jumlah 11-oksikortikosteroid terikat pada semua periode hipokinesia secara signifikan di bawah normal. Jadi, dalam gaya hidup stasioner eksperimental, terutama pada tahap awal, sistem simpatoadrenal diaktifkan, disertai dengan peningkatan pelepasan ke dalam darah dari kedua hormon adrenal katekolamin dan hormon korteks adrenal - 11 oxycorticosteroids. Dengan berlanjutnya aktivitas hormon hipodinamik dari lapisan kortikal dan medullar kelenjar adrenal berkurang.

Dampaknya pada sistem saraf

Karena penurunan yang signifikan dalam impuls aferen dan eferen, perubahan dalam sistem saraf pusat termasuk dalam proses patologis. Diketahui bahwa impulsasi proprioseptif adalah aktivator alami dari pembentukan retikular dan sistem hipotalamus-kortikal, yang pada gilirannya memiliki efek tonik pada korteks serebral. Di bawah kondisi hipodinamik, terjadi penurunan tonus korteks dan subkorteks. Bergantung pada durasi hipokinesia, kandungan dalam jaringan otak peptida opioid endogen (endorfin dan enkephalin) bervariasi, dari konten normal dan metabolisme yang bergantung pada daya tahan tubuh terhadap stres, kesehatan, dan suasana hati.

Hipodinamik disertai dengan perubahan sistem saraf otonom. Banyak peneliti telah memperhatikan gelombang-suka dan labilitas disfungsi otonom dengan penurunan aktivitas motorik. Dalam keadaan ini, ada perubahan pada periode simpatik dan vagotonia. Fungsi simpatis dan parasimpatis frustrasi pada tingkat integratif regulasi pusat. Simetri, globalitas, dan polimorfisme terungkap dari fenomena yang terjadi selama hipokinesia menunjukkan asal usul hipotalamus mereka. Ada paralelisme yang nyata dalam karakter dan dinamika gangguan vegetatif dan emosional yang menyertai mereka.

Dampaknya pada hati

Hipodinamik berpengaruh negatif terhadap keadaan hati - laboratorium biokimia utama tubuh. Reproduksi eksperimental dari pembatasan aktivitas motorik pada tikus mengarah pada kesimpulan bahwa, dalam kondisi hipokinesia yang berkepanjangan, proses yang menyebabkan pembaruan fisiologis dan pertumbuhan hati terhambat. Tingkat manifestasi pelanggaran yang ditetapkan bervariasi dan tergantung pada lamanya pemaparan faktor yang dibongkar ke tubuh. Penghambatan aktivitas mitosis dan pengurangan ukuran sel menunjukkan kerusakan mekanisme adaptasi.

Dampaknya pada sistem kekebalan tubuh

Hipodinamia menyebabkan pelanggaran nyata terhadap mekanisme pertahanan tubuh yang tidak spesifik. Hal ini dimanifestasikan dalam aktivasi autoflora patogen dan saprophytic yang ada dalam tubuh, dan peningkatan aktivitas patogen infeksius yang dibawa dari luar.

Konsekuensi dari hipodinamik

Penurunan aktivitas motorik manusia, yang mengarah pada penurunan konsumsi energi, disertai dengan pelanggaran semua jenis metabolisme, salah satu konsekuensi paling signifikan di antaranya adalah akumulasi jaringan adiposa dengan semua konsekuensi negatif bagi kondisi kesehatan. Cara pembentukan dan konsekuensi hipokinesia disajikan pada gambar di atas.

Merangkum deskripsi dari apa yang mempengaruhi hipodinamik, dapat dicatat bahwa efek yang sangat buruk ini pada tubuh manusia mengurangi kemampuannya untuk beradaptasi dengan perubahan, terutama efek berbahaya dari lingkungan eksternal dan internal. Hal ini disebabkan oleh perubahan pada otot, sistem saraf pusat dan otonom, lapisan kortikal dan medula kelenjar adrenalin, organ pernapasan, mekanisme spesifik dan non-spesifik perlindungan anti infeksi, gangguan metabolisme dengan perkembangan obesitas yang terbentuk selama hipokinesia. Ini menutup apa yang disebut lingkaran setan, karena di atas dan banyak lainnya yang kurang dipelajari, efek negatif dari aktivitas fisik selama pengembangannya berkontribusi terhadap perkembangannya.

Gejala hipodinamik

Seperti disebutkan di atas, hipodinamik menyebabkan disfungsi berbagai organ dan sistem:

• otot dan tulang
• kardiovaskular,
• pernapasan,
• sistem saraf pusat dan otonom,
• lapisan kortikal dan medula kelenjar adrenal,
• hati.

Ini disertai dengan berbagai gejala yang terkait dengan:

• pengurangan metabolisme
• akumulasi lemak (obesitas)
• melemahnya resistensi terhadap infeksi.

Perubahan-perubahan ini menyebabkan munculnya berbagai penyakit, di antaranya penyakit pada sistem kardiovaskular muncul ke depan dalam hal frekuensi dan konsekuensi kesehatan negatif.

Hipodinamik dan sistem kardiovaskular

Paling sering, selama hipodinamik, timbul gejala kompleks akibat pelanggaran regulasi dan berfungsinya sistem kardiovaskular, yang biasanya disebut sebagai sindrom dystonia vegetatif: ketidakstabilan denyut nadi dan tekanan darah dengan orientasi individual yang berbeda dari perubahan ini. Takikardia dan kecenderungan hipertensi arteri sering diamati, namun, pada beberapa pasien, bradikardia (denyut nadi lambat) dan kecenderungan menurunkan tekanan darah terjadi. Seringkali, distonia vegetatif disertai dengan rasa sakit di daerah jantung, yang dapat menjadi tumpul, sakit, dan pada beberapa pasien, rasa sakit memiliki sifat menusuk, konstriksi.

Relevansi khusus mempelajari dan mengatasi hipokinesia, yang merupakan penurunan signifikan dalam aktivitas otot, ditentukan terutama oleh peran patogeniknya dalam pengembangan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik. Manifestasi penyakit arteri koroner seperti itu, seperti infark miokard akut, angina pektoris, aritmia jantung, gagal jantung, menimbulkan ancaman serius tidak hanya bagi kesehatan, tetapi juga bagi kehidupan pasien. Menurut konsep modern, peran penting dalam terjadinya penyakit jantung koroner dimainkan oleh gangguan metabolisme, terutama metabolisme lemak, yang timbul dari obesitas. Hipodinamik dan pengurangan pengeluaran energi dalam tubuh menyebabkan peningkatan berat badan karena penumpukan lemak, peningkatan kolesterol dan beta-lipoprotein dalam darah, timbulnya dan berkembangnya aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik.

Kemungkinan perubahan aterosklerotik pada pembuluh darah selama hipokinesia yang berkepanjangan telah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian pada hewan percobaan.

Hipodinamik dan obesitas

Konfirmasi hubungan antara obesitas hipodinamik dan munculnya gejala gangguan aliran darah di arteri jantung, yang melekat pada penyakit jantung koroner, adalah hasil pengamatan oleh para ilmuwan.

Praktis orang sehat dipelajari, beberapa di antaranya menghabiskan liburan mereka di bawah hipokinesia, dan yang lain dengan aktivitas fisik yang cukup. Ternyata setelah liburan, dilakukan dengan aktivitas fisik yang rendah, sebagai respons terhadap beban olahraga standar pada 80% pria dan 70% wanita, sebuah studi elektrokardiografi menunjukkan berbagai perubahan dalam sirkulasi jantung koroner. Pada saat yang sama, semua individu yang diperiksa menunjukkan peningkatan berat badan rata-rata 2 kg, yang menegaskan hipokinesia selama liburan dan menunjukkan akumulasi lemak pada saat ini, yaitu perkembangan obesitas. Kelompok lain orang yang praktis sehat memiliki aktivitas fisik yang cukup besar selama liburan. Mereka tidak menumpuk berat badan, dan studi elektrokardiografi setelah tes latihan standar tidak mengungkapkan perubahan aliran darah koroner di otot jantung.

Gejala sistem saraf

Hipodynamia yang berkepanjangan (lebih dari 5-8 hari), terkait dengan ketaatan pada istirahat di tempat tidur setelah gegar otak, disertai dengan perkembangan sindrom hypochondriac. Ada bukti timbulnya cepat gejala perilaku regresif-infantil, primitifisasi kepribadian, pengurangan resistensi somatik umum pada penyakit kronis dalam kasus di mana pasien dipaksa untuk mengikuti istirahat di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Omong-omong, "neurosis informasional", yang tersebar luas di bawah kondisi revolusi ilmiah dan teknis, juga terkait erat dengan hipokinesia.

Penyakit hipokinetik

Hipodinamik yang disebabkan oleh perkembangan lesi kronis pada persendian, tulang, dan sistem saraf, menyebabkan kemunduran selama proses patologis utama. Ditemukan bahwa dengan aktivitas motorik yang berkurang setelah pengangkatan apendiks jauh lebih lambat dibandingkan dengan latihan fisik yang ditentukan sebelumnya, suhu, denyut nadi, tekanan darah, kecepatan aliran darah, kapasitas paru menjadi normal; retensi urin dan feses, nyeri di daerah luka. Korelasi langsung dicatat antara durasi istirahat di tempat tidur dan frekuensi komplikasi (pneumonia, tromboflebitis, hepatoma, dan infeksi luka).

Dengan gaya hidup yang menetap, anak-anak jauh lebih mungkin daripada rekan-rekan mereka yang memiliki aktivitas fisik normal, ada berbagai kelainan morfofungsional dan penyakit kronis. Ketika membandingkan penurunan tingkat aktivitas motorik dengan perkembangan berbagai gangguan sistem fungsional (otot, kardiovaskular, pernapasan), serta tingkat penurunan daya tahan tubuh terhadap pengaruh lingkungan dan mikroorganisme patologis, korelasi langsung terungkap.

Pendalaman dan pemanjangan pengaruh hipodinamia memerlukan kelainan kompleks, yang oleh beberapa penulis dianggap sebagai penyakit hipokinetik.

Sindrom Penyakit Hipokinetik

Efek negatif dari penurunan aktivitas motorik pada kesehatan manusia terutama diucapkan dengan hipokinesia yang dibuat secara berkepanjangan (hingga 4 bulan). Pada saat yang sama, sejumlah sindrom menyakitkan yang ditandai berkembang, totalitasnya dapat dianggap sebagai penyakit hipokinetik. Sindrom ini meliputi:

• sindrom redistribusi darah dan perubahan tonus pembuluh darah,
• sindrom ketidaknyamanan fisik dan suhu,
• sindrom disfungsi vegetovaskular dengan detraining sistem peredaran darah untuk berolahraga dan efek ortostatik,
• sindrom astenisasi neuropsikiatri
• sindrom gangguan statokinetik
• sindrom gangguan metabolisme dan endokrin, dll.

Sindrom yang tercantum di atas terjadi dengan hipodinamik lebih awal dan lebih jelas pada individu dengan masalah kesehatan apa pun pada periode pra-hipokinesia.

Pencegahan aktivitas fisik

Saat ini, tidak ada keraguan tentang efek profilaksis positif dari olahraga selama hipokinesia. Studi pada dekade terakhir menunjukkan bahwa penggunaan latihan fisik dalam pencegahan primer kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada pencegahan gangguan kardiovaskular, metabolisme, dan neuropsikiatri. Efek profilaksis dari latihan fisik dalam kaitannya dengan atrofi otot dan detraining selama gaya hidup tetap dicatat.

Telah ditetapkan bahwa pelatihan fisik hanya dapat efektif jika beragam dan ditujukan untuk mempertahankan kekuatan kecepatan dan ketahanan umum dengan konsumsi energi 500-600 kkal / hari, yang sesuai dengan beban moderat. Ternyata sifat siklus pelatihan fisik dengan formula optimal 3 + 1 (3 hari kelas dan 1 hari istirahat) dengan durasi 2 jam per hari adalah sangat penting.

Pelatihan fisik untuk pencegahan ketidakaktifan fisik harus diterapkan secara berbeda, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan tingkat penetapan orang yang kepadanya mereka ditunjuk. Data klinis dan eksperimental yang diperoleh oleh berbagai peneliti menunjukkan berbagai reaksi yang tidak diinginkan dari sistem kardiovaskular selama latihan fisik yang intensif dan berkepanjangan (lebih dari 700 kkal / hari), terutama pada kelompok usia yang lebih tua.

Hypodynamia: gejala, efek dan pencegahannya

Aktivitas fisik yang teratur diperlukan untuk semua orang tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Latihan sistematik memperkuat sistem otot, termasuk miokardium, berfungsi sebagai pencegahan kemacetan di paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki ingatan yang baik, kinerja tinggi, dan status kekebalan yang baik.

Hypodynamia adalah salah satu masalah paling akut di dunia modern. Penyakit, yang disebut istilah ini dalam kedokteran tidak ada, tetapi kondisi ini dapat menyebabkan terganggunya fungsi banyak organ dan sistem. Itulah sebabnya dokter di seluruh dunia membayar setiap tahun perhatian hipodinamik di antara populasi. Arti istilah ini tidak sulit ditebak, "hypodynamia" berarti "aktivitas berkurang".

Penyebab hipodinamik

Alasan utama ketidakaktifan fisik pada orang di dunia modern sudah jelas. Pencapaian kemajuan teknis membuat hidup seseorang lebih nyaman, tetapi beberapa orang berpikir bahwa penurunan aktivitas fisik, misalnya, ketika menggunakan mobil pribadi, memiliki efek negatif pada kesehatan. Selain itu, aktivitas fisik adalah teman tetap orang-orang yang disebut profesi menetap (programmer, manajer, dll.). Masalah ini tidak dihindari oleh anak-anak, terutama usia sekolah, yang setelah kelas (di mana mereka juga duduk) lebih suka menghabiskan waktu luang mereka di rumah di depan komputer daripada di jalan.

Tentu saja, ada alasan di mana seseorang dipaksa untuk dibatasi dalam pergerakan, misalnya, dalam kasus penyakit serius atau sebagai akibat dari cedera. Tetapi dalam kasus seperti itu, pasien membutuhkan gerakan. Tidak heran kalau tabib kuno berkata: "Gerakan adalah kehidupan."

Gejala hipodinamik

Hipodinamik adalah suatu kondisi yang disertai dengan sejumlah besar gejala, yang sebagian besar merupakan hasil dari aktivitas fisik yang tidak memadai. Fitur utama berikut dapat dibedakan:

• lesu, kantuk;
• suasana hati yang buruk, lekas marah;
• malaise umum, kelelahan;
• nafsu makan menurun;
• gangguan tidur, penurunan kinerja.

Hampir setiap orang dapat mengalami gejala yang sama dari waktu ke waktu, tetapi hanya sedikit orang yang mengaitkannya dengan hipodinamik. Karena itu, ketika tanda-tanda tersebut muncul, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda memiliki cukup waktu untuk latihan fisik.

Penurunan aktivitas fisik yang berkepanjangan menyebabkan perubahan atrofi pada otot dan jaringan tulang, metabolisme terganggu, dan sintesis protein berkurang.

Hipodynamia sangat mempengaruhi kerja otak, ada sakit kepala, insomnia, orang menjadi tidak seimbang secara emosional. Tanda lain dari ketidakaktifan fisik adalah meningkatnya nafsu makan, akibatnya jumlah makanan yang dikonsumsi meningkat. Berkurangnya aktivitas fisik dan nutrisi yang berlebihan dapat dengan cepat mengarah pada perkembangan obesitas, yang berkontribusi terhadap pelanggaran metabolisme lemak dan aterosklerosis. Diketahui bahwa kehadiran aterosklerosis secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ini berkontribusi pada peningkatan kerapuhan pembuluh darah, yang juga merupakan konsekuensi dari gangguan metabolisme.

Perhatian yang cukup harus diberikan pada aktivitas fisik pada anak-anak, terutama usia sekolah. Dengan duduk lama di meja, stagnasi darah terjadi di pembuluh ekstremitas bawah, yang menyebabkan penipisan pasokan darah ke organ lain, termasuk otak. Akibatnya, proses mental, memori dan konsentrasi perhatian memburuk.

Selain itu, anak-anak yang kurang gerak memiliki sistem otot yang lemah. Karena kelemahan otot-otot punggung mereka membentuk pelanggaran postur. Seperti yang dapat kita lihat, efek dari ketidakaktifan fisik dapat dinyatakan dalam pelanggaran fungsi banyak organ dan sistem, dan seringkali pelanggaran ini terkait dengan aktivitas fisik yang rendah, meskipun dalam kenyataannya tidak demikian.

Pencegahan aktivitas fisik

Jelas, langkah-langkah pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik pada setiap orang. Anak-anak perlu diajari mulai dari masa kanak-kanak hingga latihan pagi setiap hari, permainan di luar ruangan yang aktif, kehadiran wajib kelas pendidikan jasmani di sekolah, mengunjungi bagian olahraga sangat berguna.

Baru-baru ini, pusat-pusat olahraga dan klub kebugaran telah menjadi kunjungan rutin yang luas yang merupakan pencegahan yang sangat baik untuk aktivitas fisik yang kurang. Namun, kurangnya akses ke fasilitas olahraga seharusnya tidak menjadi penyebab kurangnya aktivitas fisik.

Setiap hari orang dapat melakukan jalan-jalan harian dan joging di udara terbuka. Selain itu, berguna untuk memiliki simulator di rumah apa pun, tidak harus mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk lompat tali sederhana, expander atau dumbbell.

Apa itu hipodinamia dan apa akibatnya?

Hipodinamik adalah konsekuensi dari pembebasan manusia dari kerja fisik, kadang-kadang disebut "penyakit peradaban." Hipodinamik terutama memengaruhi sistem kardiovaskular - kekuatan kontraksi jantung melemah, kapasitas kerja menurun, tonus pembuluh darah menurun. Pengaruh negatif pada metabolisme dan energi, menurunkan suplai darah ke jaringan. Sebagai akibat dari pemecahan lemak yang tidak adekuat, darah menjadi “berlemak” dan mengalir dengan malas melalui pembuluh, pasokan nutrisi dan oksigen berkurang. Konsekuensi dari hipodinamia adalah obesitas dan aterosklerosis.

Apa itu hypodynamia yang berbahaya?
Karena kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan, seseorang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk atau berbaring. Bagi banyak dari kita, seluruh beban dibatasi oleh jalan dari pintu masuk ke mobil. Tanpa bekerja, otot-otot melemah dan lambat laun berhenti tumbuh. Kekuatan dan daya tahan berkurang, koneksi neuro-reflex terganggu, yang menyebabkan gangguan pada aktivitas sistem saraf (dystonia vegetatif-vaskular, depresi, sindrom myofascial berkembang), dan metabolisme terganggu. Seiring waktu, karena hipodinamik, perubahan dalam sistem muskuloskeletal meningkat: massa tulang berkurang secara progresif (osteoporosis berkembang), fungsi sendi perifer (osteoarthrosis) dan tulang belakang (osteochondrosis) menderita. Hipodynamia yang berkepanjangan menyebabkan penyakit kardiovaskular (penyakit jantung iskemik, hipertensi arteri), gangguan pernapasan (penyakit paru obstruktif kronis) dan pencernaan (disfungsi usus).

Rantai gangguan endokrin karena aktivitas fisik yang tidak nyata memanifestasikan dirinya dalam sindrom metabolik (obesitas, resistensi insulin, dan peningkatan risiko aterosklerosis). Semua perubahan ini pada akhirnya menyebabkan penurunan harapan hidup. Untuk mendeteksi penyakit yang disebabkan oleh aktivitas fisik pada tahap awal, diperlukan pemeriksaan laboratorium dan instrumen.

Pencegahan aktivitas fisik:
Pencegahan utamanya adalah gerakan, olahraga dan gaya hidup sehat, karena merokok dan kebiasaan buruk lainnya selalu hanya memperburuk kondisi tersebut.

Untuk menghindari penyakit yang disebabkan oleh aktivitas fisik, Anda dapat, jika Anda menjalani gaya hidup sehat. Mode motorik yang masuk akal harus dikombinasikan dengan diet seimbang dan penolakan kebiasaan buruk. Aktivitas fisik setengah jam setiap hari, berjalan (setidaknya 2 km), dan olahraga pagi dapat memberikan hasil yang luar biasa!

Hipodinamik adalah konsekuensi dari pembebasan manusia dari kerja fisik, kadang-kadang disebut "penyakit peradaban." Hipodinamik terutama memengaruhi sistem kardiovaskular - kekuatan kontraksi jantung melemah, kapasitas kerja menurun, tonus pembuluh darah menurun. Pengaruh negatif pada metabolisme dan energi, menurunkan suplai darah ke jaringan. Sebagai akibat dari pemecahan lemak yang tidak adekuat, darah menjadi “berlemak” dan mengalir dengan malas melalui pembuluh, pasokan nutrisi dan oksigen berkurang. Konsekuensi dari hipodinamia adalah obesitas dan aterosklerosis.

Apa itu hypodynamia yang berbahaya?
Karena kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan, seseorang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk atau berbaring. Bagi banyak dari kita, seluruh beban dibatasi oleh jalan dari pintu masuk ke mobil. Tanpa bekerja, otot-otot melemah dan lambat laun berhenti tumbuh. Kekuatan dan daya tahan berkurang, koneksi neuro-reflex terganggu, yang menyebabkan gangguan pada aktivitas sistem saraf (dystonia vegetatif-vaskular, depresi, sindrom myofascial berkembang), dan metabolisme terganggu. Seiring waktu, karena hipodinamik, perubahan dalam sistem muskuloskeletal meningkat: massa tulang berkurang secara progresif (osteoporosis berkembang), fungsi sendi perifer (osteoarthrosis) dan tulang belakang (osteochondrosis) menderita. Hipodynamia yang berkepanjangan menyebabkan penyakit kardiovaskular (penyakit jantung iskemik, hipertensi arteri), gangguan pernapasan (penyakit paru obstruktif kronis) dan pencernaan (disfungsi usus).

Rantai gangguan endokrin karena aktivitas fisik yang tidak nyata memanifestasikan dirinya dalam sindrom metabolik (obesitas, resistensi insulin, dan peningkatan risiko aterosklerosis). Semua perubahan ini pada akhirnya menyebabkan penurunan harapan hidup. Untuk mendeteksi penyakit yang disebabkan oleh aktivitas fisik pada tahap awal, diperlukan pemeriksaan laboratorium dan instrumen.

Pencegahan aktivitas fisik:
Pencegahan utamanya adalah gerakan, olahraga dan gaya hidup sehat, karena merokok dan kebiasaan buruk lainnya selalu hanya memperburuk kondisi tersebut.

Untuk menghindari penyakit yang disebabkan oleh aktivitas fisik, Anda dapat, jika Anda menjalani gaya hidup sehat. Mode motorik yang masuk akal harus dikombinasikan dengan diet seimbang dan penolakan kebiasaan buruk. Aktivitas fisik setengah jam setiap hari, berjalan (setidaknya 2 km), dan olahraga pagi dapat memberikan hasil yang luar biasa!

Hypodynamia: Gejala dan Pengobatan

Hypodynamia - gejala utama:

• Sakit kepala
• Kurang orgasme
• Lekas ​​marah
• Mengantuk
• Insomnia
• Gugup
• Kelelahan
• Degradasi kinerja
• Obesitas
• Kelesuan
• Fraktur yang sering
• Disfungsi ereksi

Hipodinamik adalah kondisi patologis yang ditandai dengan pelanggaran hampir semua fungsi tubuh manusia (pernapasan, pencernaan, pembentukan darah, dan sirkulasi darah). Semua ini terjadi karena satu alasan - penurunan aktivitas motorik. Akibatnya, kontraktilitas struktur otot sangat berkurang.

Hanya seabad yang lalu, dokter jarang mendengar tentang tidak aktifnya aktivitas fisik. Namun kini prevalensi penyakit ini semakin bertambah setiap hari. Alasan utama untuk ini adalah otomatisasi dan urbanisasi tenaga kerja. Sebelumnya, orang melakukan lebih banyak upaya fisik di tempat kerja, tetapi sekarang sebagian besar orang duduk di kantor dan aktivitas fisik mereka berkurang secara signifikan.

Dapat juga dikatakan bahwa hypodynamia adalah konsekuensi langsung dari pembebasan manusia dari kerja fisik. Alam sendiri sebelumnya telah memprogram setiap individu untuk mendapatkan makanan dan aktivitas kerja. Tapi sekarang semuanya menjadi lebih sederhana. Akibatnya, hipodinamik menyebabkan gangguan metabolisme, berkurangnya pasokan darah jaringan, serta perkembangan patologi sistem kardiovaskular.

Mekanisme perkembangan

Karena pengurangan atau kurang olahraga, struktur otot dalam tubuh manusia secara bertahap melemah. Dalam kasus yang parah, bahkan atrofi. Daya tahan dan kekuatan menurun, koneksi neuro-reflex terputus. Proses patologis ini memerlukan perkembangan dystonia vaskular dan keadaan depresi. Selain latar belakang semua ini, metabolisme sangat menderita, dan orang yang sakit bertambah berat dengan cepat.

Perlu dicatat bahwa atrofi struktur otot bukanlah hal yang paling berbahaya yang dapat terjadi dengan aktivitas fisik yang kurang. Perubahan patologis yang diamati secara bertahap dalam struktur tulang. Akibatnya, osteoarthrosis, osteochondrosis dan osteoporosis berkembang. Jika hipodinamia tidak sembuh, maka perkembangan PJK dan hipertensi arteri bahkan mungkin terjadi. Gangguan fungsi saluran pencernaan dan bronkitis obstruktif dapat dikaitkan dengan efek dari aktivitas fisik. Perlu juga dicatat bahwa penyakit ini mempengaruhi keadaan sistem endokrin. Resistensi insulin, aterosklerosis dan obesitas dapat terjadi pada orang yang sakit. Semua ini menjadi alasan kehidupan seseorang berkurang beberapa tahun.

Simtomatologi

Gejala penyakit muncul secara bertahap. Mengidentifikasi keberadaan mereka tidak sulit, karena seiring perkembangan patologi, mereka menjadi lebih jelas. Gejala kurangnya aktivitas fisik meliputi:

• kelelahan konstan;
• pelanggaran ereksi;
• peningkatan kegugupan tanpa alasan yang jelas;
• sering patah;
• insomnia;
• sakit kepala dengan berbagai tingkat intensitas;
• penurunan kinerja;
• obesitas;
• kurangnya orgasme.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin. Hipodinamik pada tahap awal perkembangannya tidak sulit disembuhkan, tetapi jika terus berkembang, maka tidak akan mudah untuk menghilangkan konsekuensinya.

Peristiwa medis

Jika gejala patologi muncul, perlu untuk mengunjungi spesialis yang kompeten untuk diagnosis. Ini diperlukan karena gejala ketidakaktifan fisik tidak spesifik dan dapat menunjukkan perkembangan penyakit lainnya. Kursus pengobatan dikembangkan berdasarkan tingkat perkembangan penyakit, serta kondisi umum pasien.

Sebelum mengobati suatu penyakit, perlu untuk menghilangkan penyebab sebenarnya, yang menyebabkan hypodynamia. Rencana perawatan biasanya ditujukan untuk menghilangkan efek patologi (obesitas, peningkatan tekanan darah, disfungsi seksual, dll.).

Pencegahan

Agar tidak melakukan perawatan hipodinamik, perlu untuk mulai mengambil tindakan pencegahan sedini mungkin. Pencegahan kurangnya aktivitas fisik bukanlah sesuatu yang sulit. Hal utama - untuk menjalani gaya hidup sehat, olahraga dan meningkatkan aktivitas fisik.

• berjalan;
• bergantian aktivitas mental dan fisik;
• pengisian;
• berjalan-jalan di udara segar;
• berenang;
• normalisasi nutrisi.

Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki hipodinamia dan gejala khas penyakit ini, maka dokter Anda dapat membantu Anda.

Kami juga menyarankan untuk menggunakan layanan diagnostik penyakit online kami, yang memilih kemungkinan penyakit berdasarkan gejala yang dimasukkan.

Paralisis progresif (penyakit Syn. Beil) dianggap sebagai bentuk sifilis otak yang cukup langka, karena didiagnosis rata-rata pada 5% orang yang memiliki penyakit ini. Patut dicatat bahwa perwakilan laki-laki paling sering menderita penyakit ini.

Sindrom kelelahan kronis (abbr. SHU) adalah suatu kondisi di mana ada kelemahan mental dan fisik karena faktor yang tidak diketahui dan berlangsung selama enam bulan atau lebih. Sindrom kelelahan kronis, gejala-gejala yang diasumsikan sampai batas tertentu terkait dengan penyakit menular, juga terkait erat dengan percepatan laju kehidupan penduduk dan meningkatnya arus informasi, yang secara literal menimpa seseorang untuk persepsi mereka selanjutnya.

Gangguan yang berkepanjangan dan kronis pada sistem saraf manusia, yang ditandai oleh perubahan keadaan psiko-emosional, disebut neurosis. Penyakit ini disebabkan oleh penurunan kemampuan mental dan fisik, serta munculnya pikiran obsesif, histeria dan manifestasi asthenik. Neurosis termasuk dalam kelompok penyakit yang memiliki jalur perkolasi yang berlarut-larut. Penyakit ini memengaruhi orang-orang yang ditandai dengan terlalu banyak bekerja, kurang tidur, perasaan, kesedihan, dll.

Stres dalam kehidupan orang modern adalah fenomena yang agak sering terjadi, dan kadang-kadang jiwa manusia tidak menghadapi beban seperti itu. Atas dasar kelelahan saraf, penyakit seperti neurasthenia dapat terjadi. Paling sering penyakit ini terjadi pada pria dan wanita muda, tetapi dalam praktiknya tidak dapat diperdebatkan bahwa kelompok sosial atau usia sama sekali bebas dari risiko mengembangkan neurasthenia. Kadang-kadang terjadi dan neurasthenia pada anak-anak, dan neurasthenia seksual, yang ditandai dengan adanya gangguan seksual.

Premenopause adalah periode khusus dalam kehidupan seorang wanita, istilahnya berbeda untuk setiap wanita. Ini adalah semacam kesenjangan antara siklus menstruasi yang lemah dan tidak jelas dengan periode menstruasi terakhir yang terjadi selama menopause.

Dengan olahraga dan kesederhanaan, kebanyakan orang dapat melakukannya tanpa obat.

Hypodynamia: esensi masalah, hubungan dengan penyakit, dampaknya pada kesehatan, cara bertarung

Hypodynamia disebut "penyakit peradaban", dan dalam beberapa tahun terakhir, dokter benar-benar membunyikan alarm, karena tidak hanya orang dewasa tetapi juga anak-anak telah menjadi subjek hipodinamik, dan kondisi ini, walaupun tidak menjadi penyakit, namun menyebabkan pelanggaran serius - obesitas, infark miokard, hipertensi.

Selama ribuan tahun manusia telah bekerja untuk memudahkan hidupnya, menciptakan segala macam alat dan perangkat. Hari ini, untuk mengatasi jarak, Anda tidak perlu berjalan lebih dari selusin kilometer, dan untuk ekstraksi makanan Anda bahkan tidak perlu mengerahkan banyak upaya fisik.

Kami dengan senang hati mempercayai teknisi kami untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, robot penyedot debu dapat melakukan pembersihan, dan mesin cuci melakukan pekerjaan yang baik dengan mencuci. Kehidupan sehari-hari sekarang tidak membutuhkan pengeluaran usaha, Anda hanya perlu menekan tombol pada peralatan rumah tangga dengan benar.

Otomasi produksi telah sangat memudahkan tugas-tugas para pekerja, dan bahkan profesi-profesi yang hingga saat ini menuntut upaya fisik masuk ke dalam kategori "menetap".

Tentu saja, hidup menjadi nyaman, dan sumber daya utama yang penting - waktu - dihemat secara signifikan saat menggunakan kendaraan pribadi dan semua jenis gadget. Namun, saat ini tidak cukup untuk berjalan, pergi ke gym, latihan pagi. Artinya, menghemat waktu tidak merusak hal yang paling penting - kesehatan manusia.

Pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras, kadang-kadang dihabiskan hanya duduk, banyak langsung mengambil posisi horisontal di sofa di depan TV atau duduk di depan komputer, dan selain semuanya ada piring dengan makanan, dan ada baiknya jika itu akan berguna, setelah semua, preferensi makanan telah berubah bukan untuk yang lebih baik, memperburuk gangguan pertukaran secara paralel dengan kurangnya gerakan.

Satu dekade lalu, anak-anak aktif berjalan di jalan sepulang sekolah, mengunjungi kolam renang dan klub olahraga. Sekarang banyak waktu luang anak sekolah adalah komputer, yang praktis ada di setiap rumah. Hipodinamik pada anak-anak bahkan lebih berbahaya daripada pada banyak orang dewasa, karena tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan kerja otot, jantung, dan pembuluh darah yang memadai, dan aktivitas mental, pengembangan kecerdasan, dan kemampuan untuk pelatihan lebih lanjut bergantung padanya.

Aktivitas motor adalah komponen utama dari aktivitas kehidupan yang tepat dan janji kesehatan, bahkan penyembuh kuno tahu aturan "pergerakan - kehidupan!", Tetapi dalam beberapa dekade terakhir sebagian besar dari kita telah melupakannya, lebih mengkhawatirkan kenyamanan pribadi.

Kurangnya aktivitas fisik mempengaruhi kondisi organ internal, menyebabkan perkembangan patologi yang parah, menyebabkan gangguan emosi, depresi, dan neurosis, meskipun banyak dari kita cenderung mengaitkan fenomena ini dengan situasi lingkungan, beban kerja di tempat kerja dan di sekolah, dan masalah dalam keluarga. Semuanya saling berhubungan, dan gerakan ini memainkan peran penting dalam kualitas hidup kita.

Masalah ketidakaktifan fisik tidak hanya medis, tetapi juga aspek sosial, karena patologi yang timbul karena kurangnya gerakan memerlukan biaya serius untuk perawatan dari negara dan pasien, membatasi kapasitas kerja dan bahkan menjadi penyebab kecacatan. Contoh nyata dari hal ini adalah penyakit kardiovaskular, yang semakin banyak didiagnosis pada orang muda dan berbadan sehat.

Penyebab hypodynamia dan pengaruhnya terhadap tubuh

Hipodinamik adalah hasil dari gaya hidup yang salah, dan alasan utamanya adalah:

• Penggunaan tenaga kerja otomatis;
• Urbanisasi;
• Penyebaran profesi "menetap", kebanyakan bekerja di komputer atau dengan kertas lebih banyak diminati;
• Penggunaan kemajuan teknologi di rumah;
• Penolakan sadar terhadap aktivitas motorik.

Dalam kebanyakan kasus, faktor-faktor ini menjadi penentu dalam membatasi mobilitas, tetapi terjadi bahwa hipodinamik terjadi karena alasan independen dan bertentangan dengan kehendak kita. Kasus-kasus ini termasuk cedera dan penyakit serius yang menghambat aktivitas motorik. Namun, perlu dicatat bahwa pasien yang tidur memerlukan kerja maksimal dari sistem otot, karena imobilisasi berbahaya bagi mereka karena peningkatan risiko tromboemboli dan komplikasi berbahaya lainnya.

Hipodinamik kronis pada anak-anak adalah konsekuensi dari gaya hidup yang salah dan pengaturan rutinitas sehari-hari. Seringkali kesalahannya terletak pada orang tua, yang tidak hanya tidak memberikan contoh positif bagi diri mereka sendiri, tetapi juga tidak berkontribusi pada peningkatan peran olahraga dalam waktu luang anak.

Profesi intelektual menjadi lebih diminati, dan tanpa pendidikan sulit mencapai banyak tujuan yang diinginkan, sehingga sejak kelas satu anak-anak terfokus secara khusus pada pembelajaran. Menghabiskan berjam-jam di meja, anak-anak menjadi lelah, dan mereka menemukan permainan komputer atau menonton TV di rumah sebagai istirahat terbaik, terutama jika orang tua tidak mengganggu ini. Jalan dari sekolah ke rumah tidak menambah gerakan, karena ibu dan ayah modern membawa anak-anak dengan mobil, dan aktivitas fisik kumulatif terdiri dari gerakan tangan di mana ada pena di dinding sekolah, mouse komputer ada di rumah.

Selain dibesarkan dalam keluarga, kualifikasi rendah dan sering acuh tak acuh terhadap pekerjaan mereka pada bagian pendidikan jasmani guru memainkan peran negatif tertentu. Anak-anak sekolah tidak mencari pelajaran pendidikan jasmani, menemukan segala macam alasan ketidakhadiran mereka. Orang tua yang terlalu peduli juga berkontribusi pada tahap pendidikan ini: mereka dapat melindungi anak dari kelas, karena persentase anak-anak yang sangat tidak sehat tumbuh, yang berarti bahwa jika anak sakit dari waktu ke waktu, maka dia tidak perlu menghadiri budaya fisik.

Faktor-faktor lain yang menyebabkan hipokinesia (pembatasan mobilitas) pada anak-anak, selain menjadi orangtua, dapat menjadi faktor yang tidak tergantung pada rejimen hari itu - hipoksia perinatal dan trauma kelahiran, infeksi anak usia dini yang parah, disfungsi otak dan patologi sistem saraf, penyakit pada organ dalam ketika olahraga benar-benar merupakan kontraindikasi.

Apa yang terjadi pada tubuh dengan kurang gerak?

konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Aktivitas fisik yang memadai diperlukan untuk pengembangan otot, berfungsinya jantung dan sistem pembuluh darah. Dengan gerakan aktif, pengiriman darah ke organ meningkat, metabolisme meningkat, kinerja mental dan fisik meningkat, daya tahan berkembang, kekebalan dan resistensi terhadap stres terbentuk.

Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah tidak menyiratkan kerja aktif otot, sendi, peningkatan proses metabolisme, oleh karena itu, bahkan setelah berbaring atau menghabiskan sepanjang hari, seseorang merasa sangat lelah, dan bahkan lebih daripada mereka yang aktif bergerak selama beberapa jam berturut-turut.

Efek dari aktivitas fisik pada tubuh manusia sangat besar. Tampaknya kurangnya gerakan bukanlah penyakit, tetapi hanya kondisi eksternal, yang, apalagi, tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan sebaliknya - cukup menyenangkan untuk berbaring di sofa, tetapi daftar kondisi yang dipicu oleh hipokinesia mengesankan:

1. Aterosklerosis;
2. Kelebihan berat badan;
3. Hipertensi;
4. Iskemia kronis pada jantung dan otak;
5. Stroke;
6. Gangguan endokrin dan metabolisme;
7. Depresi, neurosis;
8. Osteochondrosis, skoliosis, osteoporosis;
9. Penyakit pada sistem bronkopulmonalis.

Seperti yang Anda lihat, kurangnya aktivitas motorik entah bagaimana mempengaruhi semua organ dan sistem, yang menyebabkan disfungsi mereka. Hipodinamik yang berkepanjangan menyebabkan atrofi sistem otot secara bertahap, diikuti oleh penipisan tulang dan osteoporosis. Nafsu makan yang meningkat pada latar belakang hipokinesia menyebabkan obesitas, yang selanjutnya menghambat pelaksanaan latihan fisik.

Kegemukan, perubahan pertukaran endokrin, aterosklerosis menyebabkan hipertensi, kerusakan arteri koroner dengan patologi jantung. Otak juga menderita: aliran oksigen yang tidak mencukupi dan kerusakan pembuluh darah berkontribusi pada penurunan kemampuan intelektual, daya ingat, perhatian, kinerja mental terganggu, dan kecenderungan untuk gangguan seperti neurosis dan insomnia muncul.

Kurangnya aktivitas motorik menyebabkan atrofi otot-otot punggung dan leher, setelah itu proses degeneratif di tulang belakang tidak membuat mereka menunggu. Osteochondrosis pada zaman kita didiagnosis sejak usia 30 tahun, dan bahkan lebih awal, dan hipodinamik yang harus disalahkan atas segalanya. Pada anak-anak, duduk yang lama memprovokasi kelengkungan tulang belakang, yang secara negatif mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan organ-organ internal, yang merupakan predisposisi dari berbagai patologi.

Manifestasi dari aktivitas fisik

Karena kurangnya aktivitas alat gerak bukanlah penyakit, tidak ada gejala khas yang berbicara tentang hipokinesia. Di sisi lain, orang yang tidak banyak bergerak mengalami sejumlah manifestasi negatif dari kondisi ini:

• Merasa lelah, lemah;
• Penurunan kinerja mental dan fisik;
• Kelelahan;
• Insomnia pada kantuk malam hari dan siang hari;
• Lekas ​​marah, perubahan suasana hati yang sering, bakat untuk apatis;
• Mengurangi atau, sebaliknya, meningkatkan nafsu makan.

Tanda-tanda yang sama menjadi ciri hypodynamia di masa kecil. Mereka dapat menambah obesitas, yang menderita semakin banyak anak-anak modern, terlepas dari jenis kelamin, patologi sistem pencernaan (gastritis, kolitis, gangguan hati).

Jika Anda tidak memikirkan gaya hidup dan tidak mengambil langkah-langkah mendesak untuk menormalkannya, maka rasa sakit dan kelemahan pada otot dan tulang dan perubahan atrofi dalam sistem otot akan bergabung dengan tanda-tanda yang dijelaskan tentang ketidakaktifan fisik pada orang dewasa. Seiring waktu, obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner - konsekuensi paling sering dari ketidakaktifan fisik - akan berkembang, dan kemudian gejala negatif akan dikaitkan dengan penyakit tertentu, sering lupa dan mengabaikan akar penyebabnya.

Seiring dengan ketidaknyamanan fisik, orang dengan kurangnya aktivitas motorik mengalami banyak masalah psikologis. Mereka mudah tersinggung, tidak stabil secara emosional, rentan terhadap sikap apatis, dan dalam beberapa kasus mengalami depresi serius, gangguan otonom, dan bahkan serangan panik, yang memerlukan intervensi spesialis. Hypodynamia kronis memperburuk kekebalan, orang menjadi rentan terhadap berbagai infeksi, sering menderita pilek.

Perwakilan dari hubungan seks yang adil dengan penurunan aktivitas motorik tanpa kesenangan mencatat perubahan karakteristik dalam penampilan: pucat wajah, munculnya kerutan dan kantong di bawah mata, peningkatan lingkar perut, selulit. Tanda-tanda kurangnya gerakan ini bisa menjadi sinyal untuk perubahan gaya hidup.

Terpaksa hipodinamik pada pasien setelah operasi berat atau cedera merupakan faktor risiko signifikan untuk trombosis, tromboemboli, emboli paru, stroke, komplikasi seperti pneumonia kongestif, luka baring. Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, latihan yang banyak dianjurkan di tempat tidur, jika perlu, instruktur terapi olahraga dan terapis pijat.

Setelah beberapa jenis perawatan, termasuk operasi yang tidak bergerak, dokter sangat menyarankan aktivasi dini untuk mencegah banyak efek samping, meningkatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan regenerasi jaringan karena aliran darah, tetapi beberapa pasien mengabaikan tips ini, merujuk pada rasa sakit atau perasaan ketakutan, kelemahan, dan terkadang - hanya tidak ingin bangkit dari tempat tidur rumah sakit, menikmati kebohongan "sah" dalam proses perawatan.

Bagaimana cara mengatasi ketidakaktifan fisik?

Kita semua tahu bahwa penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Dalam kasus hipokinesia, ucapannya bukan tentang penyakit dan jika tindakan yang tepat diambil pada waktunya. Perawatan obat untuk ketidakaktifan fisik tidak disediakan, dan dokter dipaksa untuk menggunakan obat-obatan dan prosedur lain dalam kasus di mana penyakit tertentu telah berkembang tanpa adanya gerakan.

Untuk pencegahan ketidakaktifan fisik, tidak perlu mengalokasikan banyak waktu luang atau membeli simulator mahal. Langkah-langkah untuk mencegah kurangnya aktivitas fisik dan pengaturan gaya hidup yang benar dapat diakses oleh semua orang, sederhana dan tidak memerlukan biaya material. Yang utama adalah keinginan.

Sebelum memulai rencana untuk meningkatkan porsi aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, ada baiknya melepaskan kebiasaan buruk, yang paling sering adalah merokok. Kecanduan ini khas bagi banyak individu dari pekerjaan intelektual, profesi "menetap", umum di kalangan anak muda yang tidak menerima olahraga dan pendidikan jasmani.

Selain merokok, situasinya diperparah dan sifat dietnya, sehingga juga diinginkan untuk menyeimbangkan diet, menjenuhkannya dengan vitamin, protein dalam bentuk sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak makan malam yang enak, segelas bir atau alkohol lainnya.

Jika itu terjadi sehingga pekerjaan tidak memungkinkan untuk gerakan aktif, maka perlu untuk menentukan waktu untuk latihan fisik - senam pagi, hiking malam ke gym, hari berjalan di taman. Untuk memastikan fungsi jantung dan organ-organ internal lainnya berfungsi normal, setidaknya diperlukan setengah jam beban motor, misalnya berjalan setidaknya 2 km (lebih disukai beberapa kali sehari). Berlari sangat berguna untuk mengaktifkan semua kelompok otot.

Dapatkan baik dan "memompa" otot-otot bisa di rumah. Untuk membantu - dumbbell, ekspander, lompat tali, sepeda olahraga, bilah horizontal rumah. Latihan sederhana akan membantu memperkuat otot perut, punggung dan leher, push-up dan squat yang bermanfaat, yang tidak memerlukan peralatan olahraga.

Latihan yang sangat baik bagi mereka yang memutuskan untuk melawan hypodynamia akan mengunjungi kolam renang. Berenang merangsang aliran darah, mengeraskan, memperkuat otot, memperingatkan osteochondrosis dan, pada saat yang sama, sangat aman, karena risiko cedera saat berenang sangat minim. Selain itu, air memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, menenangkan, mengurangi stres.

Secara bertahap menyebarkan sepeda menggila. Banyak yang bahkan mulai bekerja dengan cara ini, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan mereka. Di kota-kota besar, kendaraan ini bahkan membantu menghemat waktu, yang dapat dilakukan dalam kemacetan lalu lintas multi-kilometer.

Dalam kasus ketika, dengan latar belakang kurangnya aktivitas fisik, beberapa penyakit telah berkembang, Anda perlu pergi ke dokter untuk diagnosis dan perawatan, tetapi perlu diingat bahwa minum obat tidak menggantikan mobilitas rasional, senam, dan olahraga yang layak di rumah.

Kategori khusus orang adalah pasien obesitas. Patologi ini dihasilkan dari kehidupan yang tidak aktif, dan kemudian semakin membatasinya. Seseorang dengan obesitas sebelum memulai kegiatan olahraga harus selalu berkonsultasi dengan dokter, menentukan tingkat beban yang diizinkan, mungkin - Anda akan memerlukan layanan dari instruktur terapi olahraga. Rekomendasi yang sama berlaku untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan otak.

Dalam kasus aktivitas fisik yang dipaksakan, misalnya, setelah patah tulang, operasi, stroke, terapis pijat dan spesialis fisioterapi akan datang ke penyelamatan untuk membantu meningkatkan, sejauh mungkin, tingkat aktivitas fisik.

Rehabilitasi setelah penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat-pusat khusus di mana spesialis yang memenuhi syarat bekerja dan ada simulator yang diperlukan untuk memulihkan pekerjaan kelompok otot tertentu. Perawatan dan rehabilitasi dilakukan di bawah pengawasan ahli jantung, ahli saraf, ahli traumatologi, ahli gizi. Aktivitas fisik dapat dilengkapi dengan prosedur fisioterapi, memungkinkan untuk meningkatkan tonus otot dan menormalkan kerja organ internal.

Jika seorang pasien terbaring di tempat tidur setelah penyakit serius, tugas utamanya adalah mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, tidak hanya persiapan yang tepat diperlukan, tetapi juga latihan pernapasan khusus, yang diajarkan oleh staf departemen rumah sakit.

Untuk orang yang sehat dan relatif sehat, cara yang bagus untuk memerangi aktivitas fisik adalah dengan mengunjungi klub kebugaran, gym, atau area outdoor. Anak-anak sejak usia dini harus diperkenalkan ke senam pagi, kelas-kelas di bagian olahraga, kolam renang, berjalan di udara segar dan permainan aktif bermanfaat.

Hypodynamia adalah masalah serius di zaman kita, tetapi itu harus dan dapat diatasi. Untungnya, gaya hidup sehat secara bertahap memasuki mode, di mana tidak ada tempat untuk kebiasaan buruk, "pelari", pengendara sepeda, dan semakin banyak klub olahraga membuka di jalanan. Umat ​​manusia telah menyadari masalahnya dan sedang berusaha menanganinya, dan ini memberi kita harapan bahwa budaya fisik akan menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari dan membantu menghindari masalah dengan kesehatan kita dan anak-anak kita.