Metabolisme: anabolisme + katabolisme

• Hipoglikemia

Pembaca baris ini mungkin akrab dengan masalah penurunan berat badan. Tetapi setelah membaca artikel ini, banyak yang akan dapat mengambil pendekatan yang sama sekali berbeda untuk masalah menata tubuh mereka sendiri, yang telah menjadi sedikit gemuk. Sama sekali tidak perlu mengaitkan masalah penurunan berat badan dengan diet kaku, kelaparan konstan, makanan tanpa lemak dan hambar dan kengerian lainnya. Bukan diet yang bisa membunuh Anda, Anda perlu menggunakannya untuk menurunkan berat badan, dan merangsang percepatan metabolisme. Dengan fakta bahwa metabolisme seperti itu, bagaimana dengan bantuannya untuk menciptakan sosok langsing untuk diri kita sendiri, kita akan mencoba mencari tahu artikel ini. Topik percepatan metabolisme, yang juga disebut metabolisme, sangat penting dan sangat perlu.

Metabolisme - apa itu?

Konsep metabolisme terkait dengan proses biokimia yang terjadi pada setiap organisme hidup dan mendukung kehidupannya, membantu tumbuh, memperbaiki kerusakan, memperbanyak dan berinteraksi dengan lingkungan. Metabolisme biasanya ditentukan oleh karakteristik kuantitatif yang menunjukkan seberapa cepat tubuh mengubah kalori dari makanan dan minuman yang masuk menjadi energi.

Metabolisme ada dalam dua bentuk:

• disimilasi, metabolisme destruktif atau katabolisme;
• asimilasi, metabolisme konstruktif atau anabolisme.

Semua bentuk ini mempengaruhi berat tubuh dan komposisinya. Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang secara langsung tergantung pada beberapa parameter:

• aktivitas fisik manusia;
• tidur yang cukup;
• diet atau diet.

Metabolisme pada intinya adalah transformasi energi dan zat-zat berdasarkan metabolisme internal dan eksternal, katabolisme dan anabolisme. Dalam perjalanan proses kreatif - anabolisme - molekul disintesis dari komponen kecil. Proses ini membutuhkan sintesis energi. Proses destruktif katabolisme adalah serangkaian reaksi kimia dari arah destruktif, di mana molekul kompleks terurai menjadi yang lebih kecil. Proses-proses ini biasanya disertai dengan pelepasan energi.

Bagaimana anabolisme terjadi?

Anabolisme mengarah pada penciptaan sel-sel baru, pertumbuhan semua jaringan, peningkatan massa otot, dan peningkatan mineralisasi tulang. Untuk konstruksi senyawa polimer kompleks selama proses anabolik, monomer digunakan. Contoh monomer yang paling khas adalah asam amino, dan molekul polimer yang paling sering adalah protein.

Hormon yang menentukan proses anabolik adalah:

• hormon pertumbuhan, di mana hati mensintesis hormon somatomedin, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan;
• faktor pertumbuhan seperti insulin IGF1, yang merangsang produksi protein;
• insulin, yang menentukan kadar gula darah (glukosa);
• testosteron, yang merupakan hormon seks pria;
• estrogen - hormon seks wanita.

Bagaimana katabolisis terjadi?

Tujuan katabolisme adalah untuk menyediakan energi bagi tubuh manusia baik pada tingkat sel dan untuk melakukan berbagai gerakan. Reaksi katabolik terjadi dengan penghancuran polimer pada monomer individu. Contoh reaksi seperti itu:

• pemisahan molekul polisakarida ke tingkat monosakarida, dan molekul karbohidrat kompleks seperti glikogen terpecah menjadi polisakarida, dan yang lebih sederhana, ribosa atau glukosa, terurai menjadi tingkat monosakarida;
• protein dipecah menjadi asam amino.

Ketika makanan dikonsumsi dalam tubuh, pemecahan nutrisi organik terjadi, dan tindakan destruktif melepaskan energi yang tersimpan dalam tubuh dalam molekul ATP (adenosin trifosfat).

Hormon utama yang memberikan reaksi katabolik adalah:

- kortisol, sering disebut hormon stres;

- glukagon, yang berkontribusi pada fakta bahwa pemecahan glikogen meningkat di hati dan meningkatkan kadar gula darah;

- sitoksin, menyediakan semacam interaksi sel satu sama lain.

Energi yang tersimpan di ATP perusahaan berfungsi sebagai bahan bakar untuk reaksi anabolik. Ternyata ada hubungan erat antara katabolisme dan anabolisme: yang pertama menyediakan energi kedua yang dihabiskan untuk pertumbuhan sel, perbaikan jaringan, sintesis enzim dan hormon.

Jika dalam proses katabolisme, dihasilkan energi berlebih, yaitu diproduksi lebih dari yang diperlukan untuk anabolisme, maka tubuh manusia menyediakan penyimpanannya dalam bentuk glikogen atau lemak. Dibandingkan dengan jaringan otot, jaringan adiposa relatif tidak aktif, sel-selnya tidak aktif, dan mereka tidak membutuhkan banyak energi untuk menopang diri mereka sendiri.

Untuk lebih memahami proses yang diriwayatkan, pelajari gambar berikut.

Tabel tersebut menunjukkan perbedaan utama antara proses anabolik dan katabolik:

Hubungan metabolisme dengan berat badan

Hubungan ini, jika tidak dimasukkan ke dalam perhitungan teoritis, dapat digambarkan sebagai berikut: berat badan kita mewakili konsekuensi katabolisme dikurangi anabolisme, atau jumlah energi yang dilepaskan dikurangi energi yang digunakan tubuh kita. Kelebihan energi dalam tubuh terakumulasi dalam bentuk timbunan lemak atau dalam bentuk glikogen, yang terkumpul di hati dan otot.

Satu gram lemak, melepaskan energi, dapat menghasilkan 9 kkal. Sebagai perbandingan, jumlah protein dan karbohidrat yang sesuai menghasilkan 4 kkal. Kegemukan terjadi karena peningkatan kemampuan tubuh untuk mempertahankan energi berlebih dalam bentuk lemak, tetapi ini juga bisa disebabkan oleh masalah hormon dan penyakit, termasuk yang turun temurun. Dampak negatifnya dapat membekukan metabolisme.

Banyak orang berpikir bahwa orang kurus memiliki metabolisme yang dipercepat, dan orang gemuk memiliki metabolisme yang lambat, yang menyebabkan mereka kelebihan berat badan. Tetapi metabolisme yang lambat jarang menjadi penyebab sesungguhnya dari kelebihan berat badan. Tentu saja, itu mempengaruhi kebutuhan energi tubuh, tetapi dasar untuk pertumbuhan berat badan adalah ketidakseimbangan energi dalam tubuh, ketika kalori dikonsumsi secara signifikan lebih banyak daripada yang dikonsumsi.

Tingkat metabolisme manusia dalam proses istirahat, yang sering disebut metabolisme dasar atau basal, tidak begitu banyak cara yang dapat Anda ubah. Jadi, salah satu strategi efektif untuk memberikan intensitas metabolisme adalah membangun massa otot. Tetapi strateginya akan lebih efektif, di mana kebutuhan energi organisme ditentukan, setelah itu sebuah gaya hidup cocok untuk mereka. Berat badan akan dihilangkan lebih cepat dan efisien.

Bagaimana kalori didistribusikan

Mayoritas energi yang dikonsumsi oleh seseorang - 60-70% dari semua kalori - diperlukan oleh tubuh untuk mendukung proses vital secara umum (laju metabolisme dasar), kerja jantung dan otak, pernapasan, dll. Untuk mempertahankan aktivitas fisik dibutuhkan 25-30% kalori dan pencernaan makanan - 10%.

Intensitas metabolisme di berbagai jaringan dan organ seseorang sangat berbeda. Dengan demikian, otot manusia, yang menempati 33 kg dari total berat badan orang 84-pon, hanya membutuhkan 320 kkal, dan hati dengan berat 1,8 kg membutuhkan 520 kkal.

Kebutuhan kalori manusia bergantung pada tiga faktor utama.

1. Ukuran tubuh, tipe tubuh.

Jika berat badan besar, maka dibutuhkan lebih banyak kalori. Seseorang yang memiliki lebih banyak otot daripada lemak membutuhkan lebih banyak kalori daripada dia yang memiliki berat yang sama tetapi memiliki rasio otot dan lemak yang lebih rendah. Mereka yang memiliki lebih banyak otot memiliki metabolisme yang lebih tinggi di tingkat basal.

Seiring bertambahnya usia, beberapa faktor yang mengurangi jumlah kalori mulai bertindak sekaligus. Penyusutan massa otot dengan usia meningkatkan rasio lemak dan otot, perubahan tingkat metabolisme, dan sesuai dengan kebutuhan kalori. Ada faktor lain yang berkaitan dengan usia yang memengaruhi proses ini:

- orang-orang dari kedua jenis kelamin mulai memproduksi lebih sedikit hormon anabolik yang mengonsumsi energi seiring bertambahnya usia, dan sekresi hormon pertumbuhan berkurang seiring bertambahnya usia;

- koreksi dalam proses penggunaan dan konsumsi energi membuat menopause;

- aktivitas fisik seseorang berkurang dengan bertambahnya usia, pekerjaannya menjadi kurang aktif dan membutuhkan lebih sedikit stres;

- Proses metabolisme dipengaruhi oleh "limbah seluler", mati dengan bertambahnya usia dan akumulasi sel.

Tingkat metabolisme basal pada pria biasanya lebih tinggi daripada wanita, dan rasio otot dan lemaknya lebih tinggi. Akibatnya, pria rata-rata membakar lebih banyak kalori pada usia dan berat badan yang sama.

Bagaimana cara menghitung laju metabolisme Anda

Kalori yang dihabiskan tubuh untuk menyediakan fungsi dasar kehidupan, yang disebut metabolisme atau tingkat metabolisme basal atau dasar. Fungsi dasar membutuhkan jumlah energi yang cukup stabil, dan kebutuhan ini tidak mudah diubah. Metabolisme dasar membutuhkan 60-70 persen kalori dari yang dikonsumsi seseorang setiap hari.

Perlu dicatat bahwa dengan bertambahnya usia, dari sekitar 30 tahun, laju metabolisme mulai melambat sebesar 6% setiap dekade. Dimungkinkan untuk menghitung jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat (BM, metabolisme basal) dalam beberapa tahap:

• ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter;
• timbang dan catat berat badan Anda sendiri dalam kilogram;
• hitung BM dengan rumus.

Untuk pria dan wanita, formula berbeda di antara mereka sendiri:

• untuk pria, laju metabolisme adalah: 66+ (13,7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6,8 x usia dalam tahun);
• untuk wanita, tingkat metabolisme adalah: 655 + (9,6 x berat dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) - (4,7 x usia dalam tahun).

Jadi, untuk pria berusia 25 tahun, tingginya 177,8 cm dan berat BMR 81,7 kg = 1904,564.

Mengambil nilai yang dihasilkan sebagai dasar, Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan tingkat aktivitas fisik, mengalikannya dengan faktor:

• bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif - 1.2;
• selama 1-2 kali seminggu terlibat dalam olahraga - 1.375;
• bagi mereka yang berolahraga 3-5 kali seminggu - 1,55;
• untuk olahraga setiap hari - 1.725;
• bagi mereka yang menghabiskan seluruh waktu mereka di gym - 1.9.

Dalam contoh kami, total biaya harian dengan aktivitas moderat adalah 2952,0742 kkal. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan beratnya pada tingkat yang sama. Untuk melangsingkan kalori perlu dikurangi 300-500 kkal.

Selain pertukaran utama, dua faktor lagi harus dipertimbangkan yang menentukan konsumsi kalori harian:

1. Proses termogenesis makanan berhubungan dengan pencernaan makanan dan transportasi. Ini adalah sekitar 10% dari kalori yang digunakan per hari. Nilai ini juga stabil, dan hampir tidak mungkin untuk mengubahnya;
2. aktivitas fisik adalah faktor yang paling mudah diubah yang memengaruhi pengeluaran kalori harian.

Di mana tubuh menerima energi untuk kebutuhan mereka

Metabolisme didasarkan pada nutrisi. Tubuh membutuhkan komponen energi utama - protein, lemak, dan karbohidrat. Keseimbangan energi seseorang tergantung pada mereka. Karbohidrat yang masuk ke tubuh dapat terdiri dari tiga bentuk - ini adalah serat selulosa, gula, dan pati. Ini adalah gula dengan pati yang menciptakan sumber energi utama yang diperlukan seseorang. Semua jaringan tubuh bergantung pada glukosa, mereka menerapkannya pada semua jenis aktivitas, membaginya menjadi komponen yang lebih sederhana.

Reaksi pembakaran glukosa terlihat seperti ini: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂Energi O +, sedangkan satu gram karbohidrat split menghasilkan 4 kkal. Atlit nutrisi harus mencakup karbohidrat kompleks - gandum, gandum, beras, yang ketika merekrut massa otot harus 60-65% dari total diet.

Sumber kedua energi terkonsentrasi adalah lemak. Ketika mereka rusak, mereka menghasilkan energi dua kali lebih banyak daripada protein dan karbohidrat. Energi dari lemak diperoleh dengan susah payah, tetapi dengan sukses jumlahnya jauh lebih banyak - bukan 4 kkal, tetapi 9.

Satu set mineral dan vitamin juga memainkan peran penting dalam nutrisi. Mereka tidak secara langsung berkontribusi pada energi tubuh, tetapi mereka mengatur tubuh dan menormalkan jalur metabolisme. Vitamin A, B sangat penting dalam metabolisme.₂ atau riboflavin, asam pantotenat dan nikotinat.

Uji "Metabolisme dan konversi energi. Biosintesis protein" (Kelas 9)

PERHATIAN DARI SEMUA GURU: menurut Undang-Undang Federal N273-FZ “Tentang Pendidikan di Federasi Rusia”, kegiatan pedagogis mengharuskan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus di bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh karena itu, untuk semua guru adalah pelatihan lanjutan yang relevan di bidang ini!

Kursus jarak jauh "Siswa dengan HVD: Fitur organisasi kegiatan pelatihan sesuai dengan GEF" dari "Pusat Pelatihan Modal" memberi Anda kesempatan untuk membawa pengetahuan Anda sejalan dengan persyaratan hukum dan mendapatkan sertifikat pelatihan lanjutan dari sampel yang ditetapkan (72 jam).

1. Selama anabolisme terjadi

a) biosintesis molekul kompleks

b) pelepasan energi

d) penguraian bahan organik

2. Sebagai bagian dari ATP TIDAK termasuk

c) tiga residu asam fosfat

3. Satu gen menyimpan informasi tentang

a) struktur lemak dan karbohidrat

b) struktur utama protein

c) urutan nukleotida dalam DNA

d) struktur beberapa protein

4. Transkripsi adalah

a) Replikasi DNA

g) penambahan t-RNA ke asam amino

5. Apa peran t-RNA dalam sintesis protein?

a) berfungsi sebagai matriks untuk sintesis protein

b) membawa informasi tentang struktur utama protein

c) menyimpan informasi tentang struktur utama protein

d) mentransfer asam amino ke ribosom

6. Setiap asam amino dikodekan

a) kombinasi dua nukleotida

b) kombinasi tiga nukleotida

c) kombinasi empat nukleotida

d) asam amino lainnya

7. Dalam proses biosintesis protein, i-RNA membawa informasi dari

a) sitoplasma ke nukleus

b) satu sel ke sel lainnya

c) inti ke mitokondria

d) inti ke ribosom

8. Kata-kata apa yang tidak ada dalam teks? Masukkan huruf yang sesuai sebagai ganti kartu (bentuk kata-kata diubah)

(1) Transfer informasi genetik dari nukleus ke ribosom dilakukan.... (2) Informasi "Membaca" dari mereka disebut.... (3) Biosintesis protein dari asam amino dalam matriks yang diberikan dilakukan.... (4) Asam amino dikirimkan kepada mereka dengan.... (5) Biosintesis protein dilakukan karena partisipasi katalis -….

a) ATP d) transkripsi

b) ribosom e) terjemahan

c) enzim i-RNA g)

9. Apa nama-nama protein yang mengatur dan mempercepat aliran reaksi kimia di dalam sel? ______________________________________________________

1. Selama katabolisme terjadi

a) sintesis protein

b) konsumsi energi

c) sintesis asam nukleat

d) penguraian bahan organik dan pelepasan energi

2. Pembentukan ATP terjadi dalam proses.

b) pertukaran energi

c) pertukaran plastik

3. Proses biosintesis protein dapat diwakili oleh skema

a) protein DNA  dan-RNA 

b) i-RNA  protein  DNA

c) protein t-RNA  dan-RNA 

d) RNA НК DNA  protein

4. Siaran adalah

a) proses perakitan molekul protein dalam ribosom

b) replikasi DNA

c) sintesis RNA berbasis DNA

5. Metabolisme adalah

a) proses penggandaan DNA

b) tahap pertama biosintesis protein

c) metabolisme dan konversi energi

d) kemampuan sel untuk membelah

6. Peran ribosom dalam sintesis protein adalah

b) perakitan molekul protein polimer

d) sintesis asam amino

7. Satu triplet DNA berisi informasi.

a) tentang urutan asam amino

b) satu tanda tubuh

c) sekitar satu asam amino

d) awal sintesis i-RNA

8. Kata-kata apa yang tidak ada dalam teks? Masukkan huruf yang sesuai sebagai ganti kartu (bentuk kata-kata diubah)

(1) Biosintesis protein dilakukan dalam proses... pertukaran. (2) Bagian DNA yang berisi informasi tentang struktur primer protein disebut.... (3) Protein terdiri dari... (4) Mereka dikirim ke tempat perakitan protein menggunakan.... (5) Proses perakitan protein dilakukan dalam... sel.

a) energi e) asam amino

b) gen e) plastik

c) tandatangani g) t-RNA

d) nukleotida h) sitoplasma

9 Apa nama struktur spasial individu dari protein? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 08/11/2016

Nomor Bahan: DB-154646

• 08/11/2016
• 5366

• 08/11/2016
• 4684

• 08/11/2016
• 8295

• 08/11/2016
• 523

• 08/11/2016
• 573

• 08/11/2016
• 287

• 08/11/2016
• 797

Tidak menemukan apa yang Anda cari?

Anda akan tertarik dengan kursus ini:

Semua materi yang diposting di situs, dibuat oleh penulis situs atau diposting oleh pengguna situs dan disajikan di situs hanya untuk informasi. Hak cipta dari materi tersebut adalah milik penulis legal mereka. Menyalin sebagian atau seluruh materi dari situs tanpa izin tertulis dari administrasi situs dilarang! Pendapat editorial mungkin tidak sesuai dengan sudut pandang penulis.

Tanggung jawab untuk penyelesaian setiap poin kontroversial mengenai materi itu sendiri dan konten mereka, anggap pengguna yang memposting materi di situs. Namun, para editor situs siap untuk memberikan dukungan penuh dalam menyelesaikan masalah yang terkait dengan pekerjaan dan konten situs. Jika Anda melihat bahwa materi digunakan secara ilegal di situs ini, beri tahu administrasi situs melalui formulir umpan balik.

1. Selama katabolisme terjadi:

a) sintesis protein
b) konsumsi energi
c) pertukaran plastik
d) pembusukan bahan organik dan pelepasan energi

2. Pembentukan ATP terjadi dalam proses:

a) anabolisme
b) pertukaran energi
c) pertukaran plastik
d) asimilasi

3. Proses biosintesis protein dapat diwakili oleh skema

a) DNA - mRNA - protein
b) mRNA - protein - DNA
c) tRNA - mRNA - protein
d) mRNA - DNA - protein

4. Siaran adalah:

a) proses perakitan molekul protein dalam ribosom
b) replikasi DNA
c) sintesis mRNA berdasarkan DNA
d) sintesis rRNA

5. Metabolisme adalah:

a) proses penggandaan DNA
b) tahap pertama biosintesis protein
c) pertukaran konversi dalam dan energi
d) kemampuan sel untuk membelah

6. Peran ribosom dalam sintesis protein adalah:

a) sintesis tRNA
b) perakitan molekul protein polimer
c) sintesis mRNA
d) sintesis asam amino

7. Satu triplet DNA berisi informasi:

a) tentang urutan asam amino
b) satu tanda tubuh
c) sekitar satu asam amino
d) awal sintesis mRNA

8. Biosintesis protein dilakukan dalam proses (1).. pertukaran. Segmen DNA yang mengandung informasi tentang struktur primer protein disebut (2)... Protein terdiri dari (3)... Mereka dikirim ke tempat perakitan protein menggunakan (4)... Proses perakitan protein dilakukan dalam (5) sel:

a) energi
b) gen
c) fitur
d) nukleotida
d) asam amino
e) plastik
g) tRNA
h) sitoplasma
i) inti

Proses anabolik dan katabolik

Anabolisme dan katabolisme adalah proses yang dilakukan dalam tubuh kita. Beberapa dari mereka adalah proses membangun (anabolik), dan yang lainnya adalah proses degradasi atau penghancuran (katabolik). Mungkin, banyak dari Anda akan mengatakan bahwa proses anabolik lebih penting dan Anda perlu mengurangi proses katabolik seminimal mungkin. Memang benar, bagaimanapun, bahwa proses struktur dan degradasi dalam tubuh saling bergantung satu sama lain, sel tidak dapat eksis jika hanya menyerap zat tanpa mensintesis yang baru dan sebaliknya. Proses anabolik dan katabolik membangun esensi metabolisme biokimia dan energetik tunggal. Mungkin, banyak orang masih tidak tahu bahwa selama latihan kita menstimulasi proses katabolik tubuh kita, yang menghancurkan jaringan otot kita. Bagi sebagian orang, ini mungkin tampak aneh, tetapi jika kita memikirkannya, kita akan melihat logika. Kita tidak dapat memiliki proses membangun jika kita tidak menentang yang berlawanan dengan mereka dan itu disebabkan oleh latihan otot. Singkatnya, kita menghancurkan otot-otot sehingga mereka dapat dibangun dan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Adalah baik untuk mengetahui bagaimana katabolisme mempengaruhi proses anabolik dan sebaliknya, karena semakin kita mengetahui ketergantungannya, semakin baik hasilnya di gym kita!

Proses anabolik

Seperti yang telah kami katakan, proses anabolik dimulai oleh proses katabolik. Selama pelatihan dan kegiatan rutin sehari-hari, tubuh kita berada di bawah tekanan dan berada dalam fase katabolik. Respons normal tubuh terhadap proses katabolik adalah proses konstruksi. Proses anabolik dilakukan dalam tubuh dengan energi dari makanan yang ditelan, jumlah istirahat yang cukup dan hormon: somatotropin, faktor pertumbuhan seperti insulin, insulin, testosteron, estradiol. Proses ini dapat dibagi menjadi tiga tahap: sintesis intermediet, sintesis unit monomer dan sintesis polimer dan monomer. Sederhananya, gerakan dari kompleks sederhana menggunakan energi yang tersedia dari tubuh.

Proses katabolik

Katabolisme (degradasi) adalah proses pelepasan energi, dengan degradasi zat. Mereka ditentukan oleh nilai kalor, dilambangkan sebagai kkal / g (kkal / g bahan). Di bawah pengaruh proses katabolik, nutrisi utama (protein, lemak dan karbohidrat) terdegradasi ke produk akhir: air, CO2, amonia, urea, asam urat, dll., Yang kemudian diturunkan dari tubuh melalui sistem ekskresi. Proses katabolik terjadi selama aktivitas fisik dan sebenarnya merupakan penyebab membangun otot yang lebih kuat dan membersihkan lemak subkutan.

Proses menyeimbangkan

Banyak orang mencoba menghentikan proses katabolik atau melakukannya secara berlebihan (dalam pelatihan) dengan tujuan memperoleh hasil maksimal. Ini bukan pendekatan yang sangat baik, karena prosesnya bergantung satu sama lain. Untuk memaksimalkan hasil, perlu untuk menyeimbangkan proses anabolisme dan katabolisme.

Kita harus mengencangkan otot kita dan menurunkan banyak zat untuk melepaskan energi, tetapi kita juga harus membiarkan tubuh kita beristirahat cukup lama dan mendapatkan makanan yang diperlukan untuk berhasil memulihkan jaringan dan membangun yang baru dan lebih kuat. Ketika seseorang berlatih terlalu sering dan tidak tidur atau makan cukup, tubuh tidak punya pilihan selain tinggal lebih lama dalam fase katabolik dan karenanya hasilnya berkurang atau bahkan berubah dari progres menjadi regresi!

Bagaimana mencapai keseimbangan

Yang paling penting adalah memantau kemajuan untuk mengetahui apakah kita berada di jalur yang benar (seimbang). Bagikan beberapa hal yang perlu diingat dan meminimalkan kerugian.

• Jangan berlebihan. Seringkali dipermalukan oleh kenalan, teman atau majalah, kami mengubah program kami sedemikian rupa sehingga tubuh kami tidak berhenti berlatih 7 hari seminggu. Kebanyakan orang akan berpikir bahwa ketika mereka berlatih setiap hari, mereka akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Ini hanya bisa benar jika Anda membiarkan tubuh Anda beristirahat dan pulih, yang sulit dilakukan jika Anda panjang dan sulit, tidur sedikit atau tidak cukup makan.
• Jangan mencoba menekan proses katabolik. Karena, seperti yang telah kami katakan beberapa kali, mereka sama pentingnya bagi Anda dengan yang anabolik.
• Jika Anda mengurangi latihan atau intensitas, tubuh Anda akan memiliki katabolisme yang sangat buruk dan tidak perlu membuat proses pembentukan otot. Jika Anda berolahraga secara teratur dan serius, jangan berlebihan, biarkan tubuh Anda menggunakan jendela anabolik maksimum. Cobalah tidur sebelum jam 11 malam untuk bangun pagi jam 7 pagi Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga ketika matahari terbenam, ia memasuki fase anabolik, dan ketika matahari terbit di pagi hari, anabolisme masuk ke katabolisme, yang berlangsung selama sehari.
• Hindari makanan estrogenik (makanan yang mengandung hormon estrogen): kacang kedelai, produk yang diberi pestisida, daging sapi dari tukang daging (estrogen ditambahkan ke makanan sapi, dan itu terakumulasi dalam sel-sel tubuh, masing-masing, adalah, dan dalam daging, yang ditemukan di toko daging. ). Badan pengawas makanan dan obat-obatan mengatakan mereka tidak mengizinkan penggunaan hormon tambahan pada daging babi atau unggas (ayam, telur, kalkun), jadi produk-produk ini seharusnya tidak mengandung estrogen. Jenis makanan dengan estrogen akan membuat tubuh cenderung menyukai proses katabolik, mengurangi jumlah hormon anabolik (misalnya, testosteron) menuju estrogen.
• Santai. Stres fisik dan mental memiliki pengaruh besar pada proses tubuh. Cobalah untuk menyingkirkan situasi seperti itu atau jika Anda tidak dapat menghindarinya, cobalah untuk rileks.
• Hindari rokok, alkohol, dan, tentu saja, semua jenis narkoba. Mereka tidak hanya akan memperlambat kemajuan Anda, tetapi, seperti kita semua tahu, itu merusak kesehatan Anda.
• Makan makanan yang kaya serat (pasta gandum, oatmeal, dll.) Untuk membantu sistem pencernaan mencerna makanan dengan lebih baik dan menyingkirkan zat-zat yang tidak diinginkan. Makanlah buah dan sayuran, mereka kaya akan vitamin dan antioksidan - zat yang berguna untuk kesehatan tubuh Anda. Juga di banyak dari mereka ada yang disebut estrogen blocker, yang mencegah kemungkinan pengurangan hormon anabolik yang penting.
• Minumlah banyak cairan untuk membantu semua proses dalam tubuh Anda. Semua proses biokimia yang terjadi dalam tubuh kita, dibuat dengan air (di lingkungan akuatik). Karena itu, jika Anda tidak mengambil cukup cairan, Anda mengubah (bukan dengan cara terbaik) proses anabolik dan katabolik dalam tubuh.

Mengikuti tips ini cukup mudah, tetapi mereka dapat memiliki banyak efek positif untuk latihan dan pengembangan tubuh Anda.

Apa itu anabolisme?

Faktor penentu dalam pertumbuhan massa otot, kehilangan lemak tubuh, perolehan tonus otot dan banyak proses menyenangkan lainnya adalah proses pertukaran - anabolisme. Apa itu dan bagaimana pemahaman tentang mekanisme akan membantu untuk terus maju dalam olahraga, pertimbangkan selanjutnya.

Apa itu

Anabolisme - apa itu? Ini adalah proses metabolisme, salah satu dari dua utama yang ditujukan untuk mengimbangi stres. Penting untuk dipahami bahwa semua proses dalam tubuh diatur oleh dua postulat utama. Optimalisasi atau penskalaan sumber daya. Dengan demikian, struktur bangunan hanya dimungkinkan dengan kelebihan bahan bangunan. Ini berarti bahwa untuk anabolisme Anda memerlukan tiga faktor utama:

• Situasi yang penuh tekanan;
• Pemulihan yang memadai;
• Bahan energi.

Penting: anabolisme adalah proses yang dinamis, bukan statis. Dan ini berarti bahwa bahkan jika Anda telah memompa dan menjadi sangat kuat, tanpa adanya salah satu faktor, prosesnya melambat dan, kemungkinan besar, mengalami kemunduran.

Selain itu, penting untuk dipahami bahwa anabolisme tidak hanya membangun struktur otot dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan, tetapi juga proses energi yang kuat yang mengikat semua proses metabolisme utama, dan bahkan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh manusia.

Kata-kata sederhana

Semua ini sulit dan bagi kebanyakan non-atlet, perincian proses biokimia dalam tubuh akan menjadi berlebihan. Karena itu, kami akan mencoba menjelaskan dengan kata-kata sederhana seluruh esensi dari anabolisme. Di bawah pengaruh stres, tidak peduli apa (apakah pelatihan, gangguan saraf, penyakit, dll.), Tubuh berusaha untuk mempersiapkan situasi yang sama. Yaitu jika dia tidak dapat melakukan apapun, dia tidak berpikir bahwa ini hanya sesi pelatihan, tetapi percaya bahwa beban yang sama mungkin timbul di masa depan. Karena itu, tubuh kita berusaha untuk mengisi kembali sumber daya. Dia dapat melakukan ini dengan dua cara:

• Dengan membuat serat baru dari sumber energi eksternal;
• Mengoptimalkan sumber daya Anda sendiri.

Biasanya selama pelatihan proses ini berlangsung di kompleks. Mengembalikan otot setelah mikrotraumas, tubuh tidak mengetahui langkah-langkahnya, sehingga selalu melakukan segalanya dengan cadangan. Semua ini mengarah pada peningkatan indikator daya.

Adapun dinamika anabolisme, masih lebih mudah di sini. Jika untuk waktu yang lama, tubuh tidak memiliki situasi stres yang sama (pelatihan / penyakit, dll.), Maka itu menghilangkan kelebihan otot dan sel-sel yang tidak perlu. Ini disebut optimasi sumber daya. Faktanya adalah sel-sel kekebalan dan sel-sel otot adalah konsumen energi yang sangat kuat.

Secara khusus, mereka membutuhkan oksigen tambahan, glikogen, dan suplai darah. Semua ini meningkatkan beban pada semua sistem utama. Oleh karena itu, tubuh, mengingat bahwa itu tidak menguntungkan untuk itu, secara bertahap mengurangi ukuran energi konsumen, sehingga berusaha untuk memperpanjang hidup.

Catatan: Satu-satunya otot yang tidak diperhatikan oleh fakta ini adalah otot jantung. Karena tidak seperti otot lainnya, beban di atasnya, meski jatuh, tetap tidak berubah. Oleh karena itu, waktu yang diperlukan untuk penghancuran volume berlebih tidak mungkin, karena jantung tidak berhenti bekerja sedetik pun.

Tahapan Anabolik

Jika kita menganggap anabolisme sebagai proses metabolisme fisiologis yang kompleks, kita dapat membedakan tiga tahap utama, yang menentukan dalam menentukan kadar.

1. Tahap hormonal.
2. Tahap genetika.
3. Tahap konstruksi.

Mari kita lihat lebih dekat bagaimana proses itu terjadi. Pertama, di bawah pengaruh stres, tubuh memulai fase super-pemulihan. Pada tahap ini, hormon penstabil diaktifkan. Ini terjadi sehingga, lain kali, karena kesiapsiagaan yang lebih baik, tubuh dapat membuat beban tidak stres untuk dirinya sendiri. Dengan demikian, kelenjar pituitari mulai menonjol hormon pertumbuhan (tidak selalu), yang selanjutnya mengarah pada pengembangan hormon seks pria.

Catatan: Hormon seks pria (selanjutnya disebut testosteron), disekresikan tidak hanya pada pria tetapi juga pada wanita. Tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus khawatir tentang kemungkinan maskulinisasi atau virilisasi. Bukan komponen androgenik yang dilepaskan, tetapi hanya bagian yang memengaruhi pemulihan dari stres.

Selanjutnya, di bawah pengaruh perubahan latar belakang hormonal, komponen genetik dimulai. Pada titik ini, proses anabolik digantikan oleh katabolik. Tubuh menghancurkan sel-sel tua dengan menata ulang struktur asam deoksiribonukleat. Ada penguatan ikatan, dan pembangunan rantai tambahan, atas dasar itu, sel, yang DNA-nya telah terpapar, menciptakan prasyarat untuk tahap ketiga.

Tahap ketiga (tahap konstruksi) dapat berjalan dalam dua cara utama. Efek klasik dari asam deoksiribonukleat menyebabkan hipertrofi sel otot, sehingga meningkatkannya:

• Kapasitas energi. Dengan meningkatkan cadangan glikogen, di depot yang sesuai.
• Komponen daya. Restrukturisasi otot membuat mereka lebih padat, tuas menjadi lebih elastis, memungkinkan Anda bergerak lebih baik, membawa beban lebih besar, dll.
• Peningkatan volume. Ini biasanya akibat glikogen dan kapasitas darah. Sel-sel otot membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga mereka meningkatkan volume gratis.

Balance - Anabolism Vs Catabolism

Seperti yang Anda ketahui, metabolisme adalah sistem yang dinamis dan terus berubah yang sangat halus beradaptasi dengan lingkungan. Jadi, berdasarkan penelitian, selama 5 tahun, tubuh sepenuhnya memperbarui semua sel dalam tubuh. Sekarang bayangkan apa yang terjadi ketika Anda mempercepat anabolisme Anda, dan mencoba untuk menggeser sisi skala ke sisi anabolik.

Tubuh berusaha mengembalikan keseimbangan. Oleh karena itu, setiap latar belakang anabolik disertai dengan resistensi katabolik aktif.

Apa artinya ini dengan kata-kata sederhana? Ini sangat sederhana - tubuh berusaha menyesuaikan dengan beban tertentu, dan peningkatannya yang konstan adalah tekanan kronis, yang ingin dihindari. Jadi apa anabolisme pada skala ini? Selain itu, pemeliharaan latar belakang anabolik adalah tekanan energi tambahan. Oleh karena itu, pada kesempatan sekecil apa pun (misalnya, selama tidur), tubuh memasuki konfrontasi. Setiap kali dia harus membangun kembali sel, dia berusaha untuk menghancurkannya.

Faktanya, ada dua proses simultan, konstruksi dan penghancuran sel. Dan stimulasi anabolisme, hanya meningkatkan kecepatan konstruksi, sebelum kecepatan kehancuran. Katabolisme cenderung mempercepat untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.

Fakta menarik: Karena faktor inilah atlet, tanpa menggunakan steroid anabolik dan zat tambahan lainnya, cepat atau lambat mengalami keterbatasan genetik kemampuan mereka. Jadi, misalnya, kita masih tidak dapat mengangkat 1000 kilogram bobot, dll. Karena laju anabolisme terbatas, dan katabolisme terus meningkat.

Dalam kasus ketika anabolisme melambat, katabolisme, yang membutuhkan akselerasi lama sebagai penyeimbang, tidak dapat segera berhenti, ini menyebabkan hilangnya hasil kekuatan dan massa otot dengan cepat. Jadi, misalnya, waktu yang dibutuhkan seorang atlet untuk mencapai bentuk puncak adalah sekitar tahun ke-3, ke-4. Pada saat yang sama, dengan penolakan penuh terhadap olahraga, tubuhnya memutar kembali dalam enam bulan, hampir seperti keadaan semula.

Penting untuk dipahami bahwa dalam proses pelatihan itu sendiri, di bawah pengaruh stres, proses katabolik berlangsung jauh lebih cepat daripada proses anabolik. Bagaimanapun, tubuh cenderung untuk dengan cepat mengoptimalkan sumber dayanya untuk menahan stres, dan itu hanya dapat dilakukan karena adanya cadangan internal.

Penentu anabolik

Jika Anda benar-benar memutuskan untuk mengikuti olahraga profesional, Anda ingin menarik sosok Anda ke pintu masuk, atau Anda hanya tertarik pada faktor penentu utama yang mempengaruhi anabolisme, Anda perlu mempertimbangkan tiga faktor utama:

• Stres. Dalam kasus kami, pelatihan ini memuat.
• Tidur Sebagai proses reload dan restrukturisasi yang alami, di mana konstruksi utama berlangsung.
• Kekuasaan. Sebagai elemen utama, berkat tubuh yang dapat menerima segala yang diperlukan untuk meningkatkan konsumen energi sendiri.
• Zat pembantu. Kita harus membicarakannya secara terpisah.

Kekuasaan

Yang pertama dalam stimulasi anabolisme adalah nutrisi. Lagi pula, setelah stres katabolik yang disebabkan oleh olahraga, cadangan dan cadangan internal tubuh sangat kekurangan. Penyelesaian mereka adalah atribut wajib untuk kemajuan. Selain itu, nutrisi adalah:

• Kemampuan untuk merangsang testosteron, produk yang menggantikan skala metabolisme;
• Kemampuan untuk meningkatkan cadangan energi, karena penyeimbang proses katabolik;
• Satu-satunya sumber asam amino dan glikogen, yang tanpanya pembangunan lebih lanjut tidak mungkin.

Untuk mencapai latar belakang anabolik permanen, Anda harus terus-menerus menggeser timbangan ke arah mereka. Untuk ini, atlet secara konstan meningkatkan kandungan kalori, kandungan protein dalam makanan, dan menggunakan vitamin kompleks (dari produk alami) agar tidak hanya menambah cadangan, tetapi juga berkat pemulihan super.

Tidur adalah faktor penting yang perlu diisi ulang. Itu tidak hanya menentukan pemulihan, tetapi juga merupakan proses mendefinisikan yang berusaha untuk menyeimbangkan. Secara khusus, proses membangun di bawah tekanan hormon dapat terjadi hanya pada fase tidur yang paling dalam. Ini berarti bahwa untuk sepenuhnya memulihkan cadangan energi dan meningkatkan volume otot, Anda perlu tidur setidaknya 2 siklus empat jam per hari. Ini diinginkan dalam sekali jalan. Kelemahannya adalah faktor yang selama tidur, metabolisme yang di-overclock melambat, dan tidak segera punya waktu untuk berakselerasi setelah mengangkat. Karena itu, tidur lebih dari 12 jam tidak dianjurkan.

Banyak

Di sini kita sampai pada faktor penentu utama yang mempengaruhi anabolisme. Tanpanya, proses anabolik tidak mungkin terjadi. Yaitu banyak stres. Di bawah pengaruh stres tubuh:

• Menguras simpanan glikogen;
• Menghancurkan serat otot;
• Mengakumulasi metabolit asam laktat;
• Menarik otak keluar dari keseimbangan oksigen;
• Mempercepat proses metabolisme di bawah pengaruh pompa darah.

Akibatnya, stres tegangan itu sendiri (angkat berat, berlari, dll) adalah faktor yang dalam jangka pendek menggeser timbangan sangat kuat menuju katabolisme, sebaliknya, organisme yang distimulasi oleh percepatan proses destruktif seperti itu cenderung menyamakan skala timbangan dengan anabolisme, yang tanpa penyeimbang dan mengarah ke restorasi super.

Zat pembantu

Karena kami menganggap anabolisme sebagai proses yang kompleks, itu dapat dipengaruhi pada setiap tahap. Jika pada tingkat sel kita menstimulasinya dengan bantuan nutrisi (protein yang dipecah menjadi asam amino), kita tidak dapat mempengaruhinya pada tingkat genetik.

Ada tingkat hormonal. Jadi, karena merupakan mekanisme pemicu untuk meningkatkan anabolisme, itu dapat dipengaruhi oleh pengaruh eksternal.

Dua hormon sangat menentukan dalam anabolisme:

• Hormon pertumbuhan;
• Hormon seks pria.

Fakta menarik: Karena stimulasi hebat tubuh selama hormon pertumbuhan pubertas, pada saat ini, atlet mencapai kinerja terbaiknya, dan membangun massa otot terbesar. Secara khusus, karena stimulasi tambahan pada tubuh dengan beban selama masa pubertas, adalah mungkin untuk meningkatkan ketebalan tulang, massa otot total, dan menyebabkan hiperplasia substansial, yang akan mengarah pada peningkatan potensi olahraga di masa depan.

Ada tiga cara utama untuk merangsang produksi dua hormon ini:

1. Untuk menyediakan organisme dengan bahan bangunan dari mana ia dapat mensintesis hormon yang diperlukan. Khususnya untuk testosteron, ini adalah berbagai makanan yang mengandung kolesterol, dan protein.
2. Pengembangan paksa. Di sini kita berbicara tentang berbagai stimulan testosteron, seperti tribulus dan seng. Tubuh berusaha untuk mendaur ulang zat-zat ini, yang dalam proses metabolisme menyebabkannya melepaskan hormon tambahan.
3. Penggunaan hormon secara eksternal.

Kami akan membicarakan yang terakhir lebih terinci. Pengaruh eksternal pada sistem hormon adalah doping buatan yang kuat, tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Pertama, jika tubuh dipengaruhi oleh hormon anabolik, maka ia mulai menjadi malas dan menganggapnya sebagai makanan. Yaitu jika Anda mengonsumsi banyak asam amino tertentu, tubuh berhenti memproduksinya, karena ia tahu bahwa ia selalu bisa mendapatkannya dari sumber eksternal. Dengan hormon situasi yang sama.

Hal kedua yang perlu diingat adalah bahwa hormon eksternal adalah sel asing bagi tubuh. Dan dia mungkin tidak menganggap mereka sebagai kerabat, memetabolisme mereka dengan susah payah. Misalnya, karena ini, banyak AAS memiliki efek beracun pada tubuh. Tubuh tidak dapat sepenuhnya memetabolisme mereka dalam jumlah besar, sehingga mengubahnya menjadi dihydotestosterone, yang menyebabkan kebotakan, jerawat dan merupakan racun yang kuat bagi hati.

Dan ketiga, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, anabolisme dan katabolisme cenderung dalam keseimbangan tertentu. Latar belakang hormon, yang ditingkatkan oleh steroid anabolik, membuatnya tidak seimbang, yang pada gilirannya mengarah pada optimalisasi semua sumber daya tubuh untuk menyeimbangkannya. Mulai memproduksi estrogen, testosteron menjadi kurang efektif.

Tetapi setelah akhir perjalanan steroid anabolik, organisme yang lumpuh tidak dapat pulih untuk waktu yang lama, karena proses katabolik menang atas anabolik, yang tidak menerima penambahan hormon eksternal. Ini tidak berarti bahwa steroid secara eksklusif menyebabkan kerusakan pada tubuh. Namun, Anda perlu memahami bahwa penggunaannya merupakan penyeimbang bebas latar belakang anabolik, yang harus dipertimbangkan jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk mulai menggunakan obat ini.

Rekomendasi editor: jika Anda bukan atlet profesional yang mendapatkan bentuk fisiknya, lebih baik untuk menghindari merangsang tubuh Anda sendiri pada tingkat hormon. Untuk meningkatkan kinerja atletik, itu akan cukup untuk merangsang anabolisme di tingkat sel, dalam kasus-kasus ekstrem, Anda dapat menggunakan suplemen yang memaksa tubuh untuk memproduksi metabolit testosteronnya.

Bagaimana satu atau lain jenis nutrisi olahraga mempengaruhi anabolisme

Nutrisi olahraga memainkan peran penting dalam merangsang proses anabolik, dan yang paling penting, ini membantu memperlambat katabolisme. Pertimbangkan bagaimana jenis eksipien tertentu memengaruhi kinerja atletik.

Anabolisme dan katabolisme - konsep dasar

Anabolisme dan katabolisme saling terkait, tetapi proses multi arah yang mendasari metabolisme dan energi (metabolisme).

• transformasi energi dan zat-zat dalam organisme hidup, yang memungkinkan sel untuk tumbuh, berkembang dan mempertahankan strukturnya;
  
• pertukaran energi dan zat antara tubuh itu sendiri dan lingkungan.

Faktor-faktor berikut mempengaruhi laju reaksi metabolik:

• jenis kelamin: proses metabolisme utama pada pria adalah 10 hingga 20% lebih tinggi daripada wanita;
  
• usia: dari 25 hingga 30 tahun, laju proses metabolisme menurun rata-rata sebesar 3%, ini terjadi setiap sepuluh tahun;
  
• berat: semakin tinggi total massa organ internal, otot dan tulang, semakin tinggi katabolisme;
  
• stres fisik pada tubuh: olahraga teratur mempercepat metabolisme - dalam dua sampai tiga jam pertama rata-rata sebesar 30%, kemudian siang hari - sebesar 5%.
  

Cari tahu obat mana yang membentuk peringkat pembakar lemak dan buat pilihan terbaik.

Creatine monohydrate adalah salah satu suplemen paling populer untuk atlet dan amatir. Di sini Anda akan menemukan semua informasi yang diperlukan.

Proses Anabolik dan Katabolik

Anabolisme (metabolisme plastik) adalah proses menciptakan sel-sel baru dan strukturnya, zat organik dan jaringan tubuh, disertai dengan penyerapan energi.

Proses ini berkontribusi pada:

• perkembangan dan pertumbuhan jaringan baru, termasuk otot;
• pembaruan dan pemulihan struktur biologis (sel, jaringan);
• mineralisasi tulang.

Proses anabolik terjadi saat istirahat dan di bawah aksi hormon anabolik (insulin, hormon pertumbuhan, steroid), serta zat dengan aktivitas anabolik (asam amino, protein, dll.).

Katabolisme (metabolisme energi) adalah proses kebalikan dari pemisahan zat kompleks, struktur sel, organ dan jaringan menjadi zat sederhana yang berlawanan dengan anabolisme.

Tahapan katabolisme terjadi dengan pembentukan energi dalam bentuk ATP. Dengan demikian, fungsi katabolisme yang paling penting adalah untuk menyediakan energi yang diperlukan tubuh dari produk makanan dan penggunaan lebih lanjut dari energi ini untuk kebutuhan tubuh.

Katabolisme memprovokasi:

• stres;
• aktivitas fisik;
• kelaparan dan situasi lain yang melibatkan peningkatan konsentrasi adrenalin;

Tahapan katabolisme

1. Molekul besar (protein, lemak, dan karbohidrat) dipecah menjadi molekul sederhana. Proses ini terjadi di saluran pencernaan, di luar sel.
   
2. Pada tahap kedua, molekul sederhana memasuki sel, pembentukan energi dimulai.
   
3. Tahap ketiga - bernapas (dengan partisipasi oksigen), berakhir dengan pembentukan karbon dioksida, air, dan sejumlah besar energi.
   

Proses anabolisme dan katabolisme dalam tubuh dapat terjadi dalam dua keadaan: keseimbangan atau dominasi sementara satu sama lain.

Dominasi proses anabolik berkontribusi pada akumulasi massa dan pertumbuhan jaringan, dan katabolik - pada penghancuran struktur jaringan dan pembentukan energi.

Keseimbangan keseimbangan atau disekuilibrium antara anabolisme dan katabolisme tergantung pada usia:

• Pada anak-anak, proses anabolik menang;
  
• Pada orang dewasa, kedua proses ini seimbang, tetapi rasio mereka mungkin berbeda dari kesehatan, stres fisik dan psikososial;
  
• Pada orang tua, proses katabolisme berlaku.
  

Hubungan anabolisme dan katabolisme

Anabolisme dan katabolisme adalah dua proses yang sepenuhnya berlawanan, tetapi meskipun demikian, mereka saling terkait erat.

Sebagai hasil dari reaksi katabolik, zat dan energi terbentuk, yang digunakan selama proses anabolik. Dan anabolisme memasok enzim dan zat yang dibutuhkan untuk katabolisme.

Sebagai contoh, tubuh manusia dapat memenuhi kebutuhannya akan 14 asam amino. Ketidakseimbangan dari proses ini dapat menyebabkan kematian organisme.

Mari kita lihat bagaimana cara mengambil gainer dan bagaimana itu berbeda dari aditif lainnya.

Pelajari cara menarik pada bilah horizontal. Tidak sesulit kelihatannya.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan perut bir? Untuk memulai, baca ini: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Semua tentang nutrisi dan olahraga.

Anabolisme dan katabolisme dalam olahraga

Latihan - latihan adalah tekanan yang kuat bagi tubuh. Dan seperti yang kami tulis di atas, inilah yang diperlukan untuk memulai reaksi katabolik. Latihan memaksa tubuh untuk mencari energi tidak hanya pada lemak yang berusaha keras kita bakar, tetapi juga pada protein.

Oleh karena itu, dalam olahraga, katabolisme protein sangat penting, di mana protein otot dipecah menjadi asam amino. Tugas utama atlet - untuk melemahkan katabolisme protein dan menjalankan anabolisme. Binaragawan, atlet, kompleks suplemen olahraga, mode istirahat dibangun berdasarkan prinsip ini.

Cara untuk mengubah metabolisme menuju dominasi proses anabolik:

Diet - meningkatkan asupan protein. Semakin banyak protein, semakin banyak bahan bangunan untuk sel dan otot. Perlu dicatat bahwa protein tidak akan begitu berguna jika makanannya rendah kalori tidak akan memiliki energi yang cukup untuk tubuh. Semuanya harus seimbang.

Suplemen asam amino dapat digunakan dalam diet Anda, karena diserap lebih cepat daripada makanan protein, karena waktu tidak terbuang untuk pencernaan mereka. Sebagai hasilnya, sel-sel otot mendapatkan bahan bangunan yang lebih cepat dan, dengan demikian, pulih dan bertambah volumenya.

Menekan katabolisme bukanlah tugas yang mudah, tetapi dapat dilakukan: mengetahui ukuran dalam pelatihan (Anda bahkan dapat menguranginya hingga 30 menit), banyak tidur, tidak melewatkan waktu makan, menghindari stres dan kelelahan.

Mempercepat anabolisme dengan doping - seperangkat hormon khusus, yang tidak dianjurkan, karena itu dilarang dan berbahaya bagi tubuh (menyebabkan ketidakseimbangan hormon).

Keseimbangan dinamis anabolisme dengan katabolisme memastikan metabolisme dan kesejahteraan yang baik. Memberkati kamu!

Apa itu anabolisme dan katabolisme

Halo para pembaca, hari ini saya ingin berbicara tentang konsep-konsep penting seperti anabolisme, katabolisme, dan metabolisme (metabolisme). Karena semua orang sudah mendengar tentang mereka, tetapi tidak semua orang tahu apa artinya. Jadi mari kita lihat apa itu.

Metabolisme

Ini adalah serangkaian reaksi kimia yang mendukung kehidupan organisme hidup (reproduksi dan pertumbuhan). Metabolisme dibagi menjadi 2 jenis: anabolisme dan katabolisme, oleh karena itu satu tidak dapat ada tanpa yang lain. Agar lebih jelas - pertimbangkan metabolisme pada contoh makhluk hidup (manusia, hewan, dan sebagainya):

Dalam proses evolusi, organisme hidup telah belajar untuk bertahan hidup karena fakta bahwa mereka telah mengembangkan mekanisme untuk akumulasi dan pembakaran zat internal (anabolisme dan katabolisme). Ini dapat direpresentasikan sebagai unit yang bekerja pada baterai surya. Ada matahari, semuanya berputar dan berputar, dan energi berlebih disimpan dalam baterai (anabolisme). Tanpa matahari, baterai mulai bekerja (katabolisme). Dan jika tidak ada matahari untuk waktu yang lama, maka prototipe mekanik tubuh manusia kita akan berhenti.

Karena itu, hidup ini diatur pochtitak, jika kita pertimbangkan dalam perkiraan pertama. Tubuh kita didasarkan pada prinsip yang sama bahwa meskipun setelah lama tidak masuk ke dalam tubuh energi (makanan), itu tidak akan gagal. Makhluk hidup belajar untuk menghancurkan sebagian diri mereka sendiri, menggunakan energi yang dilepaskan untuk melanjutkan gerakan mereka mencari makanan. Sejauh ini, para ilmuwan telah gagal membuat mekanisme seperti itu di laboratorium dan, mungkin, mereka tidak akan segera belajar. Butuh waktu yang lama bagi alam...

Anabolisme dan katabolisme

Sekarang semuanya telah menjadi jelas tentang metabolisme, mari kita berurusan dengan istilah anabolisme dan katabolisme.

Anabolisme adalah proses menciptakan (mensintesis) zat, sel, dan jaringan baru. Misalnya, penciptaan serat otot, sel-sel baru, penumpukan lemak, sintesis hormon dan protein.

Katabolisme adalah proses membalikkan ke anabolisme, yaitu pemisahan zat kompleks menjadi yang lebih sederhana, dan pemecahan jaringan dan sel. Misalnya pembelahan (penghancuran) lemak, makanan, dan sebagainya.

Anda tidak perlu menjadi visioner untuk memahami bahwa kedua proses ini harus saling menyeimbangkan. Karena itu, barulah makhluk hidup dapat menjaga kesehatan dan kehidupannya. Pada titik ini, Anda bisa berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, mengapa saya harus tahu semua ini? Semuanya diatur dengan sangat baik.

Begitulah adanya, tetapi ada orang gelisah yang benar-benar ingin mengganggu keseimbangan ini untuk mendapatkan, misalnya, peningkatan massa otot. Mereka siap untuk menghabiskan berjam-jam di latihan di gym untuk meningkatkan otot bisep atau miring. Bahkan diciptakan untuk olahraga khusus ini - binaraga. Jadi, jika seseorang bertunangan, ini sedikit terjadi di dalam tubuhnya, dan ketika dia melakukan ini karena ketidaktahuan, ini adalah hal lain.

Dalam hidup, terlalu banyak situasi yang ingin saya jelaskan, untuk mengerti dan membuat keputusan yang tepat. Mari kita ambil contoh sederhana: seorang gadis muda dan langsing, makan semuanya dan tidak bertambah berat badan. Beberapa dekade berlalu dan tiba-tiba segalanya berubah - dia menjadi gagah.

Dan ini disebabkan oleh fakta bahwa selama bertahun-tahun, proses metabolisme (metabolisme) melambat, dan ini mengarah pada akumulasi kelebihan berat badan, jika Anda tidak harus menjaga diri sendiri (nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang bergerak). Namun, tidak semua orang melakukan ini, ada orang-orang beruntung yang makan makanan mereka sepanjang hidup mereka, tidak bermain olahraga dan tetap langsing...

Steroid anabolik

Ini adalah obat hormon yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan massa otot, tetapi obat ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Karena mereka mengganggu proses anabolik, yaitu, penciptaan sel dan jaringan baru, yang mengarah pada gangguan latar belakang hormonal (sistem hormonal). Sebagai hasil dari intervensi seperti itu, masalah kesehatan dapat timbul, seperti organ jantung, hati dan ginjal.

Tetapi ada juga steroid "katabolik", yang digunakan dalam pengobatan untuk pengobatan berbagai penyakit serius, tetapi mereka juga digunakan oleh para atlet untuk mempercepat pembakaran lemak (pengeringan). Onitak berbahaya dan mengganggu sistem hormonal, aksi obat-obatan tersebut berbanding terbalik dengan aksi (berbanding terbalik) anabolik. Karena itu, terlibat dalam olahraga "murni" tanpa obat-obatan dan menjadi sehat.

Untuk meringkas. Metabolisme adalah proses reaksi kimia yang mendukung kehidupan (reproduksi dan pertumbuhan), dan metabolisme terdiri dari dua komponen: anabolisme (penciptaan zat dan sel baru) dan katabolisme (pemisahan zat kompleks menjadi yang lebih sederhana). Dan satu tanpa yang lain tidak dapat ada (anabolisme dan katabolisme), karena keseimbangan (keseimbangan) adalah kehidupan (harmoni). Lakukan olahraga "murni" tanpa obat-obatan anabolik dan katabolik yang merusak kesehatan Anda.

Berolahraga, makan dengan benar - sukses untuk Anda!