Cara membunuh ngidam demi manisan: 7 makanan tak terduga

• Produk

"Kamu perlu manisan agar otak bisa bekerja." Pernyataan ini tertanam kuat dalam pikiran gigi manis, meskipun para ilmuwan telah lama membantah. Namun, otak membutuhkan glukosa, yang paling mudah didapat dari permen atau kue. Tetapi glukosa tidak hanya manis, itu hampir di semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat diubah menjadi glukosa: sereal, seledri, ikan, steak, dan banyak lagi. Faktanya adalah bahwa tubuh kita suka menghemat energi, jadi lebih mudah baginya untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang-buang energi untuk memproses yang kompleks.

Masalah keinginan yang konstan untuk makan makanan penutup adalah ancaman bagi kesehatan. Perlu untuk mengatasinya tidak hanya atas nama gambar, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para ilmuwan dari sebuah universitas di California telah membuktikan bahwa permen melanggar koneksi antara sel-sel otak dan memperlambat transmisi impuls di antara mereka. Jika Anda tidak berkelahi dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko pengembangan dini Alzheimer. Karena itu, sudah saatnya untuk menghilangkan kecanduan ini. Untungnya, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa Anda ingin manis dan bagaimana cara menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani momok ini, Anda perlu tahu mengapa terkadang Anda ingin makan permen, kue, atau cokelat. Keinginan kuat untuk makanan penutup datang dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang sudah kita pahami, kita bisa mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahwa tubuh cenderung mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang keranjingan, ini mirip dengan kecanduan obat: ketika otak ingat bahwa ia menerima karbohidrat cepat sesuai permintaan, ia membutuhkannya. Dalam kasus penolakan dari produk yang mengandung gula, tubuh dapat "menyabotase", hingga mual dan kelelahan. Tapi itu bisa diperbaiki.

Jika kita ingin yang manis, maka kita hanya butuh energi. Agar tidak menjadi tergantung pada makanan, Anda harus membiasakan diri dengan fakta bahwa ada energi dalam makanan yang tepat. Seiring waktu, menggantikan kue dengan bar sereal atau bahkan steak, kami mengajarkan otak untuk "mengekstrak" glukosa dari karbohidrat kompleks. Tubuh lain sendiri dapat mensintesis glukosa, ini disebut glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika Anda bisa mengalahkan Snickers? Bagi orang yang kelebihan berat badan, sangat membantu mendapatkan tubuh untuk menghasilkan energi.

Dengan obesitas, cadangan lemak disimpan di hati, dan ketika jumlah karbohidrat berkurang, tubuh akan mengubah pasokan ini menjadi energi. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk permen diperlukan untuk kesehatan dan penampilan. Sekarang, detail lebih lanjut tentang produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Kacang

Kacang, seperti banyak kacang, kaya akan protein yang mudah dicerna. Begitu masuk ke dalam tubuh, protein dengan cepat mencerna dan memasok energi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat makanan, yang memperpanjang rasa kenyang. Berkat mineral dan vitamin yang bermanfaat, produk ini dianggap sebagai pengganti makanan penutup yang layak.

Saya tidak suka kacang

Anda dapat menggantinya dengan kacang apa pun, terutama buncis, kacang polong, dan lentil yang dianggap sangat bermanfaat. Dari mereka Anda bisa memasak sup hangat, hummus lezat atau pasta lainnya, menggunakannya untuk salad.

Teh herbal

Bahkan lebih cepat untuk menghilangkan keinginan ngemil untuk makanan penutup bisa, jika Anda minum kacang dengan teh herbal. Dianjurkan untuk meminumnya daripada kopi, soda, jus kemasan. Kami hanya berbicara tentang teh herbal, karena ada kafein hitam dan terutama hijau. Minuman alami akan menyegarkan atau rileks, tergantung pada komposisinya. Ini juga mengkompensasi kurangnya kelembaban dalam tubuh dan menjenuhkannya dengan elemen yang berguna. Faktor kunci mengapa itu membantu dalam pertarungan ini adalah penerimaan psikologis. Pertama, Anda perlu cepat terganggu, dan kedua, mengisi perut.

Saya tidak minum teh herbal

Anda bisa menggantinya dengan air dengan mentimun dan mint, buah dan buah kolak tanpa gula, uzvar, jus alami dari anggur.

Pada 2012, Mayo Clinic melakukan penelitian yang mengkonfirmasi dugaan tentang manfaat makanan berlemak. Pada percobaan terbukti bahwa makanan berlemak mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan pikun pikun. Selain itu, diet semacam itu memiliki efek positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sepotong bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kue cokelat, meskipun pada awalnya Anda tidak merasa seperti bacon.

Saya tidak makan lemak

Pidato dalam hasil penelitian tidak hanya tentang lemak, bisa juga daging, ikan, mentega. Itu semua lemak hewan itu. Vegetarian harus menemukan alternatif di antara kacang-kacangan dan makanan nabati. Untuk "mengetuk ujung", cukup makan satu irisan daging, sandwich, atau lebih baik, salad dengan daging dan sayuran.

Ikan haring

Produk yang sama sangat tidak terduga untuk memerangi kecanduan manis. Tetapi ikan hering memiliki beberapa keunggulan: berminyak, mengandung protein, kaya akan Omega-3.

Ini adalah produk yang sangat berguna bagi tubuh, selain itu, dengan cepat memelihara dan memelihara rasa kenyang untuk waktu yang lama. Bila Anda menginginkan kue, Anda bisa makan sedikit ikan haring atau ikan lainnya.

Saya tidak suka ikan haring

Di sini Anda dapat memilih ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya akan nutrisi dan mengimbangi kekurangan energi. Mereka yang melakukan diet dapat memperhatikan spesies kurus.

Seledri

Hijau dengan rasa dan aroma khas bukan untuk semua orang. Tetapi mereka yang menyukai seledri akan mendapatkan penolong hebat dalam perang melawan kelebihan berat badan dan ketergantungan pada permen. Ini memiliki kandungan kalori negatif, yang berarti bahwa lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada memberi seledri. Dengan cepat jenuh karena serat, karena mengganggu rasa lapar. Dan setelah makan Anda tidak bisa khawatir tentang sosok Anda.

Saya tidak makan seledri

Anda bisa menggantinya dengan arugula, bayam dan selasih. Sayuran berair (kol, wortel, bit, mentimun) juga akan jenuh dan "berbagi" dengan vitamin.

Kefir

Ada kecurigaan bahwa beberapa orang mengembangkan kecenderungan untuk permen dari reproduksi bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisme ini sangat "mencintai" gula dan segala sesuatu yang tampak seperti itu, karena mereka memberi makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disarankan mengonsumsi probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ini menormalkan keseimbangan mikroflora dan jenuh dengan bakteri menguntungkan. Akibatnya, keinginan terus-menerus untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup menghilang, dan produk susu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan kandidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog terbaik adalah yogurt alami tanpa aditif. Anda bisa menambahkan buah segar, buah kering, atau potongan buah segar ke dalamnya. Dan beberapa lebih suka susu asam, mereka juga bisa diganti oleh kefir.

Brokoli

Disarankan untuk mengganti cokelat dengan brokoli karena dua alasan. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, itu akan membantu menghemat energi untuk waktu yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. Chromium menstabilkan kadar gula darah, sehingga membantu gigi manis untuk memikirkan kembali kebiasaan mereka. Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun, bahkan sebagai bagian dari jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Chrome dapat ditemukan dalam jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal dan sereal.

Aturan tambahan

Jika kecanduan permen berkembang menjadi masalah, lebih baik mengatasinya di kompleks. Sebagai aturan, kita memperhatikan kecanduan hanya ketika kita menambah berat badan. Olahraga dalam hal ini adalah penolong yang ideal, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati dan mempercepat otak. Bahkan lebih baik, jika Anda berolahraga di udara segar, Anda dapat meningkatkan tingkat oksigen dalam darah. Latihan disiplin dengan baik dan junk food dari waktu ke waktu menjadi kurang menarik.

Rekomendasi lain dari pengikut nutrisi yang tepat datang untuk menyelamatkan: perlu makan secara terpisah. Ketika kita mengambil istirahat panjang di antara waktu makan, energi dapat sangat berkurang selama istirahat ini. Akibatnya, pada saat yang paling tidak tepat, kami sangat membutuhkan donat camilan. Jika ada sedikit dan sering istirahat berkurang, energi mengalir dengan mantap dan kadar glukosa tidak menurun.

Cara lain untuk melupakan manisan sekali dan untuk semua adalah dengan mengatasi diri sendiri. Ini bukan jalan bagi yang kuat dalam roh, benar-benar semua orang bisa melakukannya. Untuk mengembangkan kebiasaan baru, cukup selama 21 hari untuk melepaskan gula dalam bentuk murni dan dalam komposisi produk. Pada awalnya, kita harus mengharapkan pemecahan kekuatan dan suasana hati, selama periode ini Anda dapat menggunakan produk yang ditinjau. Seiring waktu, keinginan untuk kue dan permen akan semakin berkurang.

Seperti yang Anda lihat, hasrat untuk hidangan penutup bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius bagi kesehatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana melakukannya.

Bagaimana menyingkirkan keinginan untuk permen - saran dari seorang psikolog

Diyakini bahwa hanya perempuan yang gigi manis. Bahkan, keinginan untuk produk yang manis atau asam, pedas atau spesifik (daging, kue) tidak tergantung pada lantai. Itu tergantung pada keadaan kimiawi dan psikologis tubuh. Untuk menghilangkan hasrat akan permen, Anda perlu memahami dampak makanan manis pada tubuh.

Manis dalam hal proses internal

Manis adalah gula. Gula - karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat secara instan mengisi tubuh dengan energi, tetapi tidak cukup untuk waktu yang lama. Dan penurunan yang terjadi melebihi tingkat pengisian primer. Karena itu, tubuh meminta dosis baru dan besar.

Traksi permen - varian ketergantungan psikologis dan kimia. Apa yang terjadi setelah makan makanan penutup:

• lompatan tajam dalam energi, ledakan energi (karena ini, atlet disarankan untuk makan pisang sebelum dan sesudah pelatihan);
• peningkatan aktivitas otak (camilan manis banyak membantu pekerja pikiran);
• meningkatkan mood.

Perubahan ini terjadi pada latar belakang proses hormonal - produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, kesenangan, kegembiraan).

Ngomong-ngomong, dari sudut pandang proses kimia, semua permen sama: baik buatan maupun alami. Jadi mengganti permen dengan madu lebih bermanfaat, tetapi dalam hal energi dan hormon, itu sama.

Penyebab psikologis traksi

Manis sangat membantu meredakan stres. Karena produksi energi yang cepat di dalam tubuh, gelombang energi terjadi, dan dopamin meningkatkan suasana hati. Seseorang menjadi lebih kuat secara psikologis, intelektual dan fisik. Tetapi efek karbohidrat cepat berakhir rata-rata dalam setengah jam. Membutuhkan riasan baru.

Semuanya, kecuali karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Demikian dikatakan ahli gizi. Tetapi psikolog akan mengatakan bahwa gangguan stres bukanlah solusi. Setelah Anda tahu bahwa Anda sedang berjuang melawan stres dengan bantuan manisan, silakan mencari metode yang lebih rasional, menghilangkan, dan tidak menutupi masalah.

Penyebab dorong psikologis lainnya:

• kesepian dalam kehidupan pribadi, kurangnya komunikasi dengan keluarga;
• masalah internal, kompleks, emosi;
• kegembiraan hidup;
• kekosongan dalam bidang apa pun yang diisi dengan manis.

Bagaimana cara menyingkirkan

Sebagai bantuan darurat dan sekali pakai, manis adalah sumber yang sangat bagus. Misalnya, sebelum lulus ujian atau setelah kinerja keras dengan laporan. Traksi permen dalam hal ini adalah sinyal alami dari organisme yang kelelahan, permintaan untuk dukungan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika traksi sistematis, maka patut dipertimbangkan.

Pertama-tama, singkirkan atau pastikan penyebab medis permen untuk permen. Kebutuhan untuk meningkatkan glukosa terjadi dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang mengganggu sirkulasi darah. Dalam hal ini, perlu bantuan seorang terapis atau ahli saraf.

Periksa kadar kromium dan magnesium. Kurangnya elemen jejak ini menyebabkan mengidam permen. Chromium ditemukan dalam ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, apel hijau. Konsultasikan dengan dokter untuk penunjukan kompleks vitamin khusus.

Kecualikan kelainan hormon: masalah pada pankreas dan kelenjar tiroid. Butuh bantuan ahli endokrin.

Jika kesehatan fisik sudah teratur, maka Anda perlu memikirkan psikologisnya. Mari kita bicara lebih banyak tentang ini:

1. Tentukan tujuan menyingkirkan traksi. Ini adalah motivasi yang tanpanya kesuksesan tidak akan datang. Ingatkan diri Anda sendiri akan tujuannya.
2. Jika kita berbicara tentang kebiasaan, misalnya, minum teh dengan kue bersama keluarga Anda atau memanjakan diri Anda dengan kue untuk proyek yang berhasil di tempat kerja (kita diajarkan ini sejak kecil), maka ada baiknya memerangi kebiasaan buruk. Ganti dengan ritual yang bermanfaat. Pikirkan tentang bagaimana Anda masih dapat berkomunikasi dengan keluarga Anda atau bagaimana cara memuji diri sendiri. Ada kemungkinan bahwa manis bukanlah tujuan, tetapi sarana. Tentukan apa yang Anda inginkan dengan makan kue.
3. Tentukan apa yang Anda tempati: kesepian, kurangnya kepercayaan diri, inkonsistensi, kegelisahan atau rasa tidak aman, kurangnya kehidupan pribadi. Bidang kekosongan apa yang Anda isi dengan manis?
4. Cheat otak. Sebatang cokelat dapat dibagi menjadi potongan-potongan, dan dapat menjadi kubus. Dalam kasus yang terakhir, otak akan berkata: "Kami telah makan tidak hanya satu strip, tetapi sudah tiga kubus." Anda juga dapat memotong permen, dll. Belajarlah untuk menikmati potongan, mengunyah, merasakan.
5. Semakin manis yang kita makan, semakin kuat keinginannya. Lingkaran jahat. Paksakan diri Anda untuk menahan periode "melanggar". Memulihkan keseimbangan membutuhkan waktu dan kemauan keras. Kurangi jumlah manis dan toleransi.
6. Cari endorfin di tempat lain. Apa itu untukmu? Putuskan sendiri. Seseorang senang berjalan dengan anjing, seseorang bermain gitar, seseorang berjalan dengan anak itu, dll.
7. Main olah raga. Berjalan di Nordik, bersepeda, melangkah, pilates, berenang, menari, jalan kaki sehari-hari yang sederhana - dalam beragam olahraga modern setiap orang akan menemukan sesuatu yang mereka sukai. Saat bermain olahraga, endorphin juga diproduksi, dan jika Anda suka olahraga, maka ada lebih banyak hormon.
8. Normalisasi mode istirahat dan tidur. Ingatlah bahwa keinginan untuk manisan adalah kebutuhan energi.
9. Hindari stres, dendam, dan perasaan. Jangan menumpuk emosi dalam diri Anda, agar tidak menangkapnya.
10. Mengawasi berbagai kehidupan emosional. Ini berguna ketika sumber sukacita bukan satu.
11. Meningkatkan daya tahan stres. Menangkap kesulitan itu sederhana dan akrab, tetapi pengaturan diri lebih bermanfaat. Omong-omong, stres mengurangi daging sapi, keju cottage, dan produk lain yang mengandung triptofan (hormon anti-stres). Periksa informasinya dan pilih "obat" Anda.
12. Belajar melepaskan emosi. Menyerap positif, jangan lupa untuk secara negatif menghasilkan negatif: mengalahkan bantal, berteriak ke dalam kehampaan, menghancurkan piring dalam atraksi, dll. Gabungkan bisnis dengan kesenangan. Jika Anda suka bernyanyi - karaoke (dan berteriak, emosi dilepaskan, dan menerima endorphin, emosi dibiarkan masuk).
13. Pikirkan lebih sedikit dan bicarakan permen. Saya sudah menulis artikel, saya ingin makan permen. Jadi jangan berkutat pada ide pembebasan, isi hidup Anda dengan kegiatan yang menarik dan bermanfaat.
14. Jangan kelaparan. Manis dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam itu akan datang dengan kekuatan baru. Jadi jangan kelaparan, jangan makan manis sebagai cemilan lengkap dan jangan bingung rasa lapar dengan kehausan. Buatlah aturan untuk minum, dan hanya kemudian mengikuti sensasi. Jika rasa lapar berlalu, maka itu haus.
15. Kunjungi ahli gizi dan cari tahu sudut pandangnya tentang seluk-beluk manisan untuk manisan. Bersama melakukan diet.

Kata penutup

Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dan cepat, yaitu menggunakan makanan penutup, tetapi selalu setelah makan utama, dan bukan sebaliknya. Skema semacam itu tidak akan membuat gula melonjak tajam, tetapi energi juga akan diproduksi secara bertahap. Tapi itu akan cukup untuk waktu yang lama, dan kemudian tidak akan ada penurunan kekuatan yang tajam.

Pikirkan apakah Anda benar-benar harus menyingkirkan permen. Jika Anda hanya khawatir tentang bentuknya, maka pelajari cara memantau konsumsi, dan tidak mengecualikannya sama sekali. Dengan kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi yang penuh tekanan, manis adalah asisten, bukan musuh. Di akhir pekan, sebaliknya, Anda bisa makan makanan penutup yang lebih kecil. Ingatlah bahwa banyak zat - obat dalam dosis kecil dan racun dalam jumlah besar. Secara umum, saya akan merekomendasikan fokus pada situasi, menyingkirkan traksi, tetapi tidak menghilangkan permen.

MANIS KE MANIS: 4 jenis ketergantungan gula

Seorang terapis dengan pengalaman 30 tahun, Jacob Teitelbaum berbicara tentang 4 tipe dasar ketergantungan gula

4 jenis ketergantungan gula

Dalam buku "Sugar Free. Sebuah program yang terbukti secara ilmiah dan terbukti untuk menghilangkan permen dalam diet "Terapis dengan pengalaman 30 tahun, Jacob Teitelbaum, berbicara tentang 4 jenis dasar ketergantungan gula dan memberikan saran yang sederhana dan mudah dimengerti tentang pemulihan. Banyak hal telah menjadi penemuan bagi saya.

Misalnya, hidung tersumbat (sinusitis kronis) dan kandidiasis persisten, serta gas, kembung, dan sembelit dapat disebabkan oleh penyalahgunaan permen. Gula memicu pertumbuhan ragi yang berlebihan.

"Ragi yang hidup dalam tubuh kita berlipat ganda karena fermentasi gula," jelas Dr. Teitelbaum. "Dan mereka memaksa orang untuk memberi mereka makan dengan apa yang mereka butuhkan." Tanpa sadar, Anda memberi makan ragi dengan permen. Jika ragi dihilangkan dari tubuh, keinginan untuk permen menurun tajam. "

Penulis menjelaskan secara rinci cara yang tersedia untuk berurusan dengan ragi berbahaya dan tidak meminta perpisahan untuk makan makanan penutup selamanya - jadi jangan putus asa, pecinta kue.

Yang tidak kalah menariknya adalah membaca tentang tipe kedua ketergantungan pada gula - sering menyerang perfeksionis yang tidak dapat hidup tanpa persetujuan orang lain dan menjadi gila bahkan dari kesalahan kecil.

Kehidupan bagi orang-orang seperti itu adalah krisis abadi. "Anda tidak hidup, tetapi bereaksi," kata penulis dengan tepat. - Dan ini menciptakan rangkaian peristiwa yang pasti menyebabkan stres. Tentu saja, Anda dihadapkan dengan masalah nyata, tetapi tuannya adalah membuat seekor gajah dengan cepat. Anda dapat mengembang setiap hal kecil ke ukuran luar biasa.

Dan di bawah tekanan stres, keinginan untuk gula. " Karena stres dan kecemasan yang konstan, kelenjar adrenal menderita seperti otot, mereka dapat memperbesar ukuran dua kali lebih cepat dan lebih cepat aus. Pusing, lekas marah, kelenjar bengkak, migrain adalah tanda-tanda ketergantungan ini.

Pada tipe ketiga ketergantungan pada gula, penyebab utama keinginan untuk manisan adalah keinginan untuk mengatasi kelelahan kronis.

Gula mencuri energi dari orang-orang seperti itu, Anda mencoba meningkatkan diri dengan kafein, minuman berenergi, dan cokelat, tetapi mereka hanya memberikan efek sementara.

Jenis ketergantungan gula keempat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Jika keinginan untuk permen meningkat sebelum menstruasi, selama menopause, depresi, maka perlu untuk tingkat hormon. Ngomong-ngomong, dalam psikoterapi, depresi diperlakukan sebagai kemarahan yang ditekan atau diubah ke dalam - apakah ada alasan untuk berpikir, bukan?

Dokter mencantumkan langkah-langkah dasar untuk keluar dari setiap jenis kecanduan.

Rekomendasi umum adalah sebagai berikut.

1. Kurangi asupan gula. Itu tidak mudah. Tapi itu mungkin. Mulai membaca label - jangan membeli produk yang label gula dalam bentuk apa pun (sukrosa, fruktosa, glukosa, sirup jagung) tercantum di antara tiga bahan pertama.

2. Tidak ada tepung putih dan pasta yang terbuat dari itu - mereka berubah menjadi gula dan memicu pertumbuhan ragi yang berlebihan dalam tubuh.

3. Gunakan pemanis yang bermanfaat, seperti stevia.

4. Tanpa kafein - kurangi konsumsi kopi hingga 1 cangkir per hari.

5. Minum lebih banyak air. "Berapa banyak yang harus kamu minum air sehari? Periksa mulut dan bibir sesering mungkin. Jika sudah kering, maka Anda perlu minum air putih. Ini sangat sederhana. "

6. Makan hanya makanan dengan indeks glikemik rendah (tidak lebih tinggi dari 42). Pada dasarnya - sayuran, daging dan ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, buah-buahan, beri, sayuran.

7. Ada kebutuhan sering dan bertahap - jangan membawa diri Anda ke keadaan lapar, ketika Anda mengambil segalanya.

8. Jangan minum jus buah - satu jeruk lebih baik dari satu gelas jus jeruk.

9. Kacang kedelai organik dan anakannya sangat berguna - makan segenggam sehari dan badai hormon akan melewati Anda.

Selain itu, buku ini menyediakan skema terperinci dan nyaman - cara mengetahui dalam 10 hari apakah tubuh Anda menderita alergi makanan tersembunyi. Ini dikembangkan oleh dokter spesialis anak, ahli alergi dan ekologi Doris Rapp.

Beberapa kutipan penting dari buku ini.

Cara menghilangkan hidung tersumbat

“Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 95% pasien dengan infeksi sinus kronis benar-benar menderita peradangan yang disebabkan oleh proliferasi ragi. Dengan infeksi pada sinus, investasi dalam rongga hidung dapat membawa. Larutkan dalam 1 sdm. air hangat setengah sendok teh garam. Agar solusinya lebih lembut dan tidak mengiritasi selaput lendir, Anda bisa menambahkan sedikit baking soda.

Anda dapat membilas hidung bahkan dengan air keran hangat tanpa garam, jika lebih mudah bagi Anda. Ketikkan sedikit larutan ke dalam lubang hidung, Anda bisa menggunakan pipet, atau ketik larutan dari telapak tangan Anda, condongkan badan ke wastafel. Setelah Anda mendapatkan solusi pada hidung Anda, tiup hidung Anda dengan lembut. Ulangi dengan lubang hidung lainnya. Lanjutkan membilasnya satu per satu, sampai Anda benar-benar membersihkan rongga hidung. Untuk menghilangkan infeksi, prosedur harus dilakukan setidaknya dua kali sehari. Setiap kali pembilasan akan menghilangkan sekitar 90% kuman dan akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk pulih. "

Tentang hidangan favorit

“Belajarlah untuk fokus pada yang baik. Beberapa orang berpikir bahwa memikirkan masalah tanpa akhir berarti menjadi seorang realis.

Hidup itu seperti buket besar dengan ribuan makanan ringan. Anda selalu dapat memilih apa yang Anda suka. Jika masalah benar-benar membutuhkan perhatian, maka mengerjakan solusinya sudah akan memberi Anda kesenangan. Tapi ternyata pada dasarnya kamu hanya menaruh piring di piring yang tidak kamu cintai. ”

Tentang vampir soda

“Jika, karena penyalahgunaan gula kronis dalam tubuh, ada lebih sedikit energi, sistem kekebalan melemah, dan kemungkinan terkena infeksi, termasuk flu biasa dan flu, meningkat.

Ketergantungan gula terutama rentan, karena gula dalam satu soda sudah cukup untuk menekan pertahanan tubuh hampir sepertiga selama tiga jam! Karena itu, untuk mencegah infeksi yang menghabiskan energi dari Anda, sangat penting untuk menghindari gula. ”

Tentang pentingnya tidur

“Istirahat yang bagus. Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa dengan penyakit menular saat tidur, suhu tubuh naik (ini terutama terlihat pada anak-anak). Faktanya adalah banyak reaksi pertahanan terjadi di malam hari, dalam mimpi. ” diterbitkan oleh econet.ru

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di sini.

Haus untuk permen - penyebab, bagaimana mengatasi masalah

Tidak ada orang seperti itu yang secara berkala tidak mengidam permen. Tetapi kadang-kadang daya tarik seperti itu menjadi patologis! Apa yang membuatnya terjadi dan bagaimana menghadapinya adalah topik pembicaraan kita hari ini.

Para ilmuwan memperkirakan bahwa setiap orang makan sekitar 70 kg gula per tahun, dan kami menerimanya setiap hari sebagai bagian dari produk yang berbeda, satu setengah kilogram! Kita perlu pemahaman yang jelas tentang alasan mengapa tubuh kebanyakan orang lagi dan lagi membutuhkan manis. Dan, tentu saja, penerapan tindakan yang akan membantu menghindari situasi seperti itu. Bantu kami dalam memecahkan masalah saran ahli gizi.

Apa yang membuat permen manis

Kebanyakan orang modern menggunakan gula secara berlebihan, dan ini adalah zat yang sangat merusak. Setiap hari ada studi baru tentang topik ini, dan mereka semua membuktikan hubungan antara munculnya berbagai penyakit dan konsumsi gula yang berlebihan dalam makanan. Sebagian kecil dari itu, tentu saja, dibutuhkan tubuh, tetapi cukup untuk memakan buah atau segenggam buah beri, dan terkadang bahkan lebih sedikit.

Setelah penelitian terbaru, Anda memutuskan untuk menyerah gula - baik untuk kesehatan dan untuk menurunkan berat badan. Untuk tujuan ini, isi kulkas Anda telah berubah secara dramatis, semua produk olahan dan manis telah meninggalkan rumah Anda, memberi jalan kepada sayuran dan buah-buahan, rempah-rempah dan rempah-rempah, serta produk gandum dan kefir. Tetapi untuk beberapa alasan ini tidak membantu menyelesaikan masalah. Mari kita cari tahu.

Penyebab permen untuk permen

Akan jauh lebih mudah untuk melepaskan kelebihan gula dan makanan manis jika Anda mengidentifikasi alasannya, atau beberapa alasan mengapa gula menjadi sangat diinginkan, dan mencoba menetralisirnya. Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan 7 alasan.

Dari nutrisi yang tidak teratur

Ini adalah penyebab pertama dari semua penyakit. Tentu saja, di zaman kesia-siaan dan pekerjaan yang tak berkesudahan ini, tidak selalu memungkinkan untuk makan tepat waktu, dan seringkali kita biasanya melewatkan waktu makan demi beberapa bisnis. Pola makan yang tidak terduga seperti itu menciptakan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh manusia, sehingga mengurangi energi Anda. Akibatnya, Anda mulai mendambakan makanan bergula, yang darinya Anda dapat dengan cepat mendapatkan dan mengisi kembali pasokan energi tubuh.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu pemahaman yang jelas tentang fakta bahwa kesehatan jauh lebih berharga daripada seluruh siklus kehidupan. Ketika kesehatan dirusak, maka tidak masalah Anda tidak lagi khawatir! Karena itu, buat aturan untuk makan secara teratur, pada waktu yang bersamaan. Jika Anda makan makanan bergizi setiap 4-5 jam, maka tingkat energi Anda stabil, sehingga mencegah ngemil dan makan berlebih. Artinya, Anda perlu makan sebelum energi habis, dan kemudian Anda tidak akan membutuhkan permen.

Dari nutrisi karbohidrat olahan

Sulit mendapatkan produk olahan yang cukup, karena tidak mengandung serat dan nutrisi, selain merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, perlu untuk menemukan alternatif yang berguna untuk produk olahan dan manis.

Ini tidak sesulit kelihatannya pada awalnya. Pada setiap makan, makan satu sayuran manis (wortel, bit, labu) atau buah yang tidak terlalu manis. Anda bisa membuat smoothie buah, membuat apel, atau memasak kolak. Dengan demikian, tidak akan perlu makanan penutup dan permen.

Traksi untuk permen karena kekurangan karbohidrat dalam diet

Ahli gizi terkemuka mengatakan bahwa keinginan untuk permen dan makanan yang mengandung pati biasanya disebabkan oleh semua diet rendah karbohidrat dan makanan tanpa sereal, pasta, dan sayuran. Faktanya adalah bahwa jauh lebih mudah bagi otak untuk bekerja pada glukosa, yang dipasok oleh karbohidrat, daripada mengekstraknya di tempat lain. Karena itu, bahkan tanpa menjadi manis, seseorang, yang secara radikal menolak karbohidrat, mulai memimpikan cokelat dan kue.

Makanan kaya karbohidrat tidak selalu berbahaya. Ada banyak makanan sehat dan sehat yang sama sekali tidak membahayakan diet Anda, memenuhi seluruh tubuh dengan semua yang diperlukan. Perhatikan akarnya (bit, wortel, parsnip) dan buah segar. Tambahkan sereal ke dalam makanan Anda - beras merah, kuinoa, soba, millet, hijau, lemak sehat, dan beberapa protein - dan ini dia, formula untuk diet sempurna! Tentang gula apa pun yang bahkan tubuh Anda tidak ingat.

Saya mengambil video berharga untuk Anda, yang secara ilmiah mengungkapkan semua alasan mengapa ada keinginan untuk permen, dan saran dari ahli diet terkenal Alexey Kovalkov. Pastikan untuk mendengarkan, mendaftar, dan Anda dapat dengan mudah menyelesaikan masalah, dan bahkan menyingkirkan kelebihan berat badan!

Dari kekurangan lemak dan protein

Alasan selanjutnya, mengalir lancar dari yang sebelumnya, dan hanya mengatakan bahwa tubuh membutuhkan keseimbangan semua nutrisi. Lemak dan protein memberi rasa kenyang yang lama, memperlambat aliran karbohidrat ke dalam darah, dan bahkan meningkatkan kekebalan tubuh.

Paling baik menahan ngemil untuk permen dan menstabilkan tingkat energi dari berbagai makanan yang mengandung campuran lemak dan protein. Di hadapan sejumlah kecil protein dan lemak sehat di setiap makanan, perasaan kenyang jangka panjang disediakan. Tetapi protein sesuai dengan hukum nutrisi yang tepat, lebih disukai untuk makan dengan sayuran dan herbal, daripada dengan karbohidrat pada saat yang sama. Karena itu, cobalah makan makanan protein dan karbohidrat dalam makanan yang berbeda, misalnya: untuk sarapan - sereal dengan buah-buahan dan beri, untuk makan siang - daging dengan salad segar dengan sayuran hijau.

Dari asupan garam yang berlebihan

Restoran, bar makanan ringan, dan bahkan perusahaan grosir mendapat manfaat dari membuat Anda makan sebanyak mungkin. Karena alasan inilah semua makanan cepat saji kaya dengan garam - perasa telah diaktifkan dan meminta suplemen. Kerupuk, keju, keripik, saus, saus dapat meningkatkan jumlah garam dalam makanan Anda, meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan manis.

Solusi untuk masalah ini adalah: Anda perlu mengurangi asupan garam secara serius. Untuk menormalkan selera makan dan lebih memahami tubuh Anda, Anda harus mengurangi asupan garam setidaknya dua kali. Ini bisa dicapai dengan menggunakan jus lemon sebagai bumbu, alih-alih garam, taburi makanan dengan bubuk ganggang merah atau kangkung laut. Anda bisa menambahkan setengah dari garam yang ditunjukkan dalam resep. Secara bertahap, perasa akan terbiasa, dan Anda tidak akan membutuhkan jumlah garam yang sama lagi.

Traksi untuk permen dari infeksi parasit

Permen patologis dapat muncul jika seseorang terinfeksi parasit - jamur, bakteri, cacing. Bagaimanapun, karbohidrat adalah makanan mereka, dan mereka mulai memaksakan preferensi rasa mereka sendiri pada orang-orang.

Untuk menghilangkan parasit, cukup melakukan pengobatan dengan sediaan farmasi. Tetapi lebih disukai untuk menggunakan untuk tujuan ini produk alami - tanaman dan herbal, dibeli dari apotek atau dipanen secara mandiri. Mereka bertindak lambat, tetapi tanpa efek samping, dan tidak hanya memiliki efek antiparasit pada tubuh, tetapi juga memperkuatnya dengan sempurna, menghilangkan banyak penyakit.

Herbal banci, wormwood, yarrow, immortelle, St. John's wort, biji adas, labu dan bijinya, deviasil, bawang dengan bawang putih, akar jahe, cabai, cengkeh akan membantu Anda. Menurut pendapat saya, mereka tersedia untuk semua orang, hanya perlu memasukkan mereka ke dalam makanan Anda, dan menyeduh herbal untuk satu sendok makan dalam segelas air mendidih, biarkan selama satu jam dan ambil seperempat cangkir tiga kali sehari dalam seminggu. biaya.

Dan karena saat ini sebagian besar umat manusia terinfeksi parasit, Anda harus selalu memiliki alat-alat ini di tangan dan membersihkan tubuh dua kali setahun - baca cara melakukan ini menggunakan soda kue.

Dari stres

Ini adalah alasan umum berikutnya. Tetapi tidak ada jumlah roti yang bisa menyelamatkan Anda dari masalah. Kebiasaan merebut kebosanan, kemarahan, stres, kesepian menyebabkan masalah tambahan dalam bentuk kelebihan berat badan dan gangguan pencernaan. Ternyata hanya lebih buruk.

Faktanya, ada banyak cara aman untuk mengatasi stres dan meningkatkan mood. Anda bisa mulai dengan jalan banal, mandi atau berbelanja harum, dan diakhiri dengan yoga, melukis, meditasi, atau pijat terapi. Olahraga aktif adalah bantuan luar biasa untuk membuang emosi negatif: lari, bersepeda, seni bela diri tidak akan meninggalkan jejak dari musik blues Anda. Semua metode ini benar-benar berhasil, jika Anda tidak mencari permen lagi, tetapi, misalnya, berpakaian dan pergi jalan-jalan dari rumah.

Dari semua hal di atas dan didengar, kita dapat menyimpulkan: untuk alasan apa pun keinginan Anda untuk manisan tidak muncul, selalu ada solusi alternatif. Tetapi untuk memilih yang tepat, pertama-tama, seseorang perlu menemukan akar penyebab kondisi seseorang untuk kemudian mengambil penyembuhan dan pemulihannya sendiri. Jadilah selalu penguasa hidup Anda dan penguasa keinginan yang tidak setia!

Cara menghilangkan ngidam demi manisan

Banyak dari kita memperhatikan bahwa meskipun makan siang yang padat, tangan masih meraih cokelat atau kue. Atau melihat di jejaring sosial foto kue lezat yang lezat, Anda pasti ingin membeli satu untuk Anda sendiri. Akrab? Biarkan mereka memberi tahu kami bahwa gula itu buruk, tetapi banyak orang tidak bisa mengatasi keinginan mereka akan manisan dan manisan. Mereka merasa sakit jika mereka tidak makan sepotong cokelat atau menaruh permen di mulut mereka. Apa yang harus dilakukan, bagaimana menyingkirkan permen untuk permen dan mengatasi ketergantungan pada permen?

Banyak ahli gizi membandingkan ketergantungan gula dengan ketergantungan alkohol, yang juga sulit untuk dihilangkan. Semua orang tahu bahwa terlalu banyak manis tidak baik untuk kesehatan dan angka, tetapi mereka tidak dapat mengatasinya. Masalah ini ada di seluruh dunia. Bagi banyak orang yang ingin mendapatkan sosok langsing, kecanduan permen dan tepung menjadi halangan untuk tujuan ini.

Jika Anda membaca label pada produk dengan cermat, Anda dapat melihat - gula ada di mana-mana sekarang. Dan bukan baris terakhir yang dia ambil dalam komposisi.

Produsen menambahkan gula:

Produk roti (dan jauh dari rasa manis);

Pekerja katering berusaha menambahkan lebih banyak gula ke piring mereka. Ya, rasa masakan seperti itu menjadi lebih kaya dan diingat dengan baik. Ini adalah perhitungan bahwa orang tersebut akan kembali kepada mereka dan membeli produk mereka.

Jadi dari kelezatan gula yang jarang sekali menjadi norma sehari-hari dan salah satu bahan utama diet kita.

Menurut analisis WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) di negara-negara maju di dunia, rata-rata orang memiliki 30 hingga 50 kilogram gula dan bagiannya dalam makanan adalah sekitar 15 persen, sementara dokter dan ahli gizi merekomendasikan tidak lebih dari 5 persen.

Banyak orang menyadari bahwa Anda perlu makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, untuk mematuhi makan sehat yang tepat. Tapi mereka tidak bisa menyangkal diri manis. Suasana hati mereka turun, mereka menjadi lesu dan acuh tak acuh, mereka tidak bisa berkonsentrasi dengan cepat. Mengapa ini terjadi?

Tubuh kita membutuhkan karbohidrat. Karena itu, mendapatkannya dari makanan manis adalah hal yang alami bagi tubuh kita. Gula mengandung buah dan sayuran. Tetapi isinya dibandingkan dengan permen atau cokelat jauh lebih sedikit.

Gula juga bisa menjadi masalah ketika Anda hanya memakannya karena kebiasaan. Orang merasa bahwa mereka membutuhkan sesuatu yang manis, terutama setelah makan, dan tidak merasa kenyang sampai mereka mendapatkan makanan penutup yang manis.

Bahkan jika Anda memiliki berat badan normal, gula dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Bisa jadi bukan hanya masalah jantung. Anda mungkin mengalami sakit kepala, kembung dan banyak lainnya. Asupan gula berlebihan dapat menjadi penyebab atau salah satu alasan:

• Sindrom kelelahan kronis;
• Kekebalan berkurang;
• Sinusitis kronis;
• Sindrom metabolik dengan kolesterol dan hipertensi tinggi;
• Penyakit jantung;
• Gangguan hormonal;
• Infeksi dengan Candida dan bakteri ragi lainnya.

Pada akhirnya, sejumlah besar gula dan tepung putih dalam makanan kita menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan terkait. Ketika gula dikonsumsi, tingkat glukosa dalam darah melonjak, insulin melonjak, cadangan lemak disimpan di seluruh tubuh.

Untuk mengatasi ketergantungan ini dan menormalkan konsumsi permen, Anda tidak hanya membutuhkan kemauan keras, tetapi juga perubahan dalam diet Anda.

Dorongan untuk penyebab manis

Traksi terhadap permen adalah fenomena yang sangat umum dan tidak dapat diabaikan. Dan masalahnya di sini mungkin sama sekali tidak dalam kemauan keras. Kita semua diprogram untuk permen. Tetapi beberapa orang suka makan permen atau makanan penutup manis lainnya dari waktu ke waktu, yang lain menjadi tidak berdaya untuk berurusan dengan permen.

Penelitian di bidang ini (meskipun tidak begitu luas) telah menunjukkan bahwa sebagian dari kita secara genetik cenderung permen dan lebih rentan terhadap ketergantungan gula.

Beberapa orang membutuhkan stimulasi otak yang lebih manis. Ketika gula memasuki tubuh, gula menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut dopamin. Alasan ketergantungan pada makanan dan makanan ringan yang jenuh dengan gula adalah individu dan mungkin multifaktorial untuk orang tertentu. Dua orang dengan kebiasaan yang sama mungkin memiliki alasan yang sangat berbeda. Berikut adalah penyebab utama dari permen yang membuat tubuh Anda membutuhkan permen.

Ketidakseimbangan bakteri dalam usus;

Kurang tidur nyenyak;

Asupan karbohidrat yang tidak mencukupi;

Asupan protein yang tidak memadai;

Makan terlalu banyak pemanis buatan;

Penggunaan makanan rendah lemak atau kurang dari itu;

Terlalu banyak makanan "alami" dengan tambahan gula.

Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. tubuh kita adalah sistem intelektual yang dirancang untuk menopang kehidupan. Karena itu, ketika tubuh kekurangan nutrisi, ia mulai meminta produk yang mengandung nutrisi ini.

Terlalu banyak keinginan untuk cokelat dapat menyebabkan kekurangan magnesium dalam tubuh. Cokelat adalah sumber magnesium yang kaya.

Sebaliknya, saat Anda menginginkan cokelat, buatlah minuman dari bubuk kakao tanpa gula atau makan cokelat 100 persen tanpa gula. Sumber magnesium lain yang baik adalah kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap.

Ini juga berlaku untuk kekurangan zat besi, yang membuat Anda merasa lelah dan lesu. Sumber zat besi terbaik: bayam, kuning telur, daging merah, biji labu, lentil.

Percaya atau tidak, triliunan bakteri yang hidup di usus kita mengendalikan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Karena itu, keseimbangan bakteri dalam usus sangat penting.

Semua bakteri di usus, ketika Anda makan banyak permen, akhirnya makan gula. Anda akan terkejut bahwa segera setelah Anda memasukkan lebih banyak produk alami dalam diet Anda dan berhenti makan gula dalam jumlah besar selama tujuh hari, ketergantungan gula Anda akan berkurang secara signifikan.

Untuk mengembalikan keseimbangan normal bakteri dalam usus, sertakan lebih banyak probiotik, produk asam laktat, seperti airan, dalam makanan.

Kurang tidur mempengaruhi pilihan makanan dalam beberapa cara. Pertama-tama, jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak "hormon lapar", memaksa Anda untuk makan lebih sering.

Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek langsung pada bagian rasional pengambilan keputusan dalam otak kita, yang membuat kita lebih rentan untuk memilih produk "sampah".

Akhirnya, ketika Anda kurang tidur, Anda merasa sangat lelah dan tubuh hanya meminta permen untuk menyegarkan.

Usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam.

Banyak yang stres mulai makan banyak manis untuk menenangkan diri. Gula adalah obat. Ini berkontribusi pada pengembangan hormon kebahagiaan dan orang tersebut tidak menyadari saat ini bahwa banyak manis berbahaya. Stres juga meningkatkan kadar glukosa darah, yang mengarah pada peningkatan insulin yang diproduksi oleh pankreas untuk menghilangkan gula ini. Kelebihan glukosa dan insulin bermasalah dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Coba alih-alih produk manis lain yang merangsang produksi serotonin: asinan kubis, pisang, kacang walnut, salmon, dan teh hijau. Olahraga adalah cara lain yang efektif untuk menjaga kadar serotonin Anda pada tingkat kesehatan yang optimal. Jika Anda mencurigai bahwa Anda mungkin menderita depresi, hubungi profesional medis yang berkualifikasi.

Banyak yang mencoba menurunkan berat badan, melakukan diet rendah karbohidrat. Tetapi tubuh membutuhkan karbohidrat. Jika Anda membatasi asupannya atau tidak cukup makan, pada akhirnya tubuh hanya akan "menjerit" dan sangat membutuhkannya. Karena itu, banyak yang mogok dan mulai makan banyak yang manis dan tepung.

Sama seperti tubuh membutuhkan karbohidrat, ia membutuhkan protein. Asupan protein penting untuk menjaga kadar gula darah yang stabil sepanjang hari. Jika dia tidak mendapatkan protein di pagi hari atau saat makan siang, maka sekitar 3-4 jam sehari tubuh akan mulai menuntut manis. Protein dan lemak memperlambat pelepasan gula dari makanan, mempertahankan tingkat darah yang stabil dan membantu mencegah mengidam gula nanti. Mulailah hari Anda dengan makanan yang mengandung protein.

Orang sering berpikir mereka melakukan hal yang benar dengan beralih ke pemanis buatan. Mereka tidak mengandung kalori. Tetapi penggantian seperti itu dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa darah, yang menyebabkan kelemahan, berjabat tangan, dan sebagainya. Lebih buruk lagi, penggunaan terus-menerus dari pengganti gula buatan dapat menyebabkan impermeabilitas dan gangguan pencernaan usus, yang berkontribusi pada ketidakseimbangan bakteri.

Menghilangkan lemak dari banyak makanan, bagaimana menurut Anda, produsen apa yang menggantikannya? Gula! Gula masih hadir dalam jumlah besar di banyak produk yang diposisikan sehat.

Ada lebih dari 60 jenis gula, yang mungkin tidak Anda curigai sama sekali. Tetapi terlepas dari apa sumbernya, bahkan alami, seperti madu, semua yang ada di tubuh berubah menjadi glukosa.

Cara mengatasi mengidam demi manisan

Di bawah ini adalah lima cara terbaik untuk mengatasi mengidam permen. Sebenarnya ada empat langkah dasar. Ini adalah:

Lemak yang lebih sehat;

Makan makanan asam.

Dengan mengikuti aturan-aturan ini, Anda secara bertahap dapat menghilangkan keinginan untuk permen.

1. Lebih banyak protein dalam diet Anda

Protein sebenarnya akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan, dengan demikian, benar-benar membantu mengurangi keinginan untuk gula. Beberapa makanan berprotein tinggi terbaik yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan ngidam gula antara lain:

Ikan, seperti salmon, tuna, ayam, dan varietas lainnya;

1. Konsumsilah lemak yang lebih sehat.

Tubuh kita tidak peduli di mana mendapatkan energi: dari gula atau lemak. Jika Anda berhenti mengonsumsi banyak gula, mulailah mengonsumsi lebih banyak lemak. Pastikan saja ini adalah lemak sehat, yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet Mediterania. Penggantian seperti itu akan membantu mengatasi hasrat akan gula dan makanan manis. Banyak ahli gizi menganggap minyak kelapa alami sebagai lemak terbaik.

1. Sertakan lebih banyak serat makanan

Serat makanan membantu untuk merasakan perasaan kenyang lebih lama. Mereka juga berkontribusi terhadap detoksifikasi dan dapat mengurangi gejala kandidiasis. Candida adalah salah satu penyebab permen. Konsumsi 35-40 gram serat per hari dianggap norma untuk orang dewasa. Ini mengandung banyak kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran. Berikut ini daftar singkat makanan berserat tinggi:

Makan makanan yang kaya serat bisa menjadi pencegahan yang baik dari banyak masalah kesehatan, misalnya:

• Aterosklerosis
• Kanker
• Radang usus
• Sembelit
• Penyakit Crohn
• Diabetes
• Diare
• Divertikulosis
• Wasir
• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Sindrom iritasi usus
• Batu ginjal
• Obesitas
• Tukak lambung

Mereka akan membantu mengurangi manifestasi sindrom pramenstruasi dan gejala menopause.

1. Makan lebih banyak makanan asam atau probiotik.

Produk probiotik, seperti produk susu fermentasi, bersifat asam karena adanya bakteri baik. Mereka menekan kandidiasis dan mengurangi keinginan untuk gula. Produk-produk ini meliputi:

• Natto
• Kombucha
• Kefir
• Kvass
• Keju lunak
• Miso
• Zaitun dimasak dalam air garam
• Mentimun asin

Dan banyak makanan fermentasi lainnya.

Stevia adalah pemanis alami non-nutrisi yang bisa menjadi alternatif yang baik untuk gula. Hanya perlu memperhitungkan bahwa pengganti gula yang didasarkan padanya dapat bervariasi.

Ada tiga jenis utama stevia:

1. Daun stevia adalah yang paling sedikit diproses dari semua jenis stevia. Daunnya dikeringkan dan dilumatkan menjadi bubuk. Rasanya manis, dengan rasa pahit. Stevia semacam itu sekitar 30-40 kali lebih manis daripada gula dan merupakan pilihan terbaik.
2. Ekstrak Stevia Beberapa produsen saat ini mendapatkan varian rasa stevia yang lebih manis dan tidak pahit. Ini 200 kali lebih manis dari gula.
3. Truvia atau Stevia Baru. Jenis stevia ini, dari mana Anda ingin menjauh. Sebenarnya, ini bukan stevia. Ini adalah produk yang diperoleh dengan mengolah stevia dengan penambahan bahan lainnya. Oleh karena itu, ada perbedaan besar antara stevia alami dan truvel.

Jika Anda mengikuti lima tips ini, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada gigi dan gula manis dan mengucapkan selamat tinggal pada mereka.

Tentu saja, penting tidak hanya membatasi asupan gula, tetapi juga untuk memahami alasan keinginan Anda untuk itu. Hanya dengan cara ini dapat sepenuhnya diatasi dan diatasi, dan Anda tidak perlu lagi berjuang dan menerapkan semua kekuatan Anda di toko melewati sekotak coklat atau sebotol soda.

Traksi manis dan asin: rahasia tubuh

Apa yang ada di balik keinginan kuat untuk segera makan sesuatu yang manis atau tercekik bahagia dengan botol acar mentimun? Dari mana datangnya keinginan yang tidak masuk akal ini? Mereka mengatakan semuanya dapat dimaafkan bagi wanita hamil, tetapi ketika gairah untuk kue atau acar mentimun bangun dari orang dewasa yang rasional, itu aneh dan bahkan menakutkan: tidak jelas apa yang dapat Anda harapkan dari tubuh yang telah diberikan kepadanya dengan cara yang disiplin. MedAboutMe menemukan apa yang ada di balik hasrat untuk manisan dan asin?

Nutrisi dan gairah untuk makanan tertentu

Ada beberapa faktor yang membingungkan tubuh dan memengaruhi nafsu makan, meskipun semuanya baik-baik saja. Jadi, sejak kecil, kebanyakan orang mengasosiasikan makanan enak dengan emosi positif. Psikolog percaya bahwa keinginan untuk makan stres manis dan kesedihan terkait dengan keinginan bawah sadar untuk mengembalikan perasaan liburan di masa kanak-kanak, ketika banyak permen dikaitkan dengan ulang tahun dan tanggal liburan lainnya.

Ilmuwan menawarkan penjelasan lain. Selama stres ada pelepasan besar-besaran glukosa ke dalam darah. Dengan demikian, perintah tubuh: "pukul atau lari!" - reaksi naluriah terhadap ancaman eksternal, tidak peduli bagaimana tampilannya. Tetapi kita telah hidup di dunia yang beradab sejak lama dan belajar bagaimana menyelesaikan masalah tanpa melarikan diri atau menghancurkan lawan kita di tempat, sehingga glukosa tetap tidak diklaim. Untuk memprosesnya, pankreas harus melepaskan insulin dalam jumlah besar ke dalam darah. Lonjakan insulin dan penurunan kadar gula darah selanjutnya menyebabkan rasa lapar yang akut - dan orang dengan kekuatan mengerikan menarik ke dapur untuk mengembalikan kadar glukosa dalam darah.

Juga dicatat bahwa orang yang hidup di bawah tekanan sering kali menyukai makanan berlemak. Seringkali keinginan untuk lemak dan manis digabungkan dalam bentuk kombinasi pembantaian - kue dengan krim berminyak. Para ilmuwan menjelaskannya seperti ini: pencernaan lemak membenamkan seseorang dalam nirwana yang tertidur, ketika tidak ada faktor yang mengiritasi yang dapat mengguncang ketenangannya. Semacam pelarian dari kenyataan: lemak rileks, dan rasa manis meningkatkan suasana hati.

Anda dapat menstabilkan jiwa Anda sendiri dengan menaikkan level hormon serotonin, yang sering disebut "hormon mood yang baik." Dan untuk produksi asam amino triptofan yang diperlukan. Artinya, semacam "anti-depresi" adalah makanan yang mengandung triptofan dalam jumlah besar - daging unggas, kacang-kacangan, produk susu, terutama keju.

Tetapi ada satu masalah signifikan: kemacetan stres adalah praktik yang berbahaya, itu mengarah pada pembentukan ketergantungan nyata itu sendiri. Karena itu, lebih baik tidak menyalahgunakan makanan, sebagai cara untuk membuat dunia Anda lebih cerah. Misalnya, Anda dapat mencapai pelepasan hormon kebahagiaan endorfin, pergi ke gym untuk berolahraga.

Faktor penting lain yang membuat kita berpikir tentang makanan adalah kurang tidur. Tidak sia-sia, menurut para ilmuwan penelitian dari University of Colorado Boulder, kurang tidur menyebabkan konsumsi 385 kalori ekstra.

Energi lebih baik untuk menggantikan air mineral berkarbonasi dalam kombinasi dengan berjalan-jalan di udara segar dan latihan malam. Dan nafsu makan yang meletus lebih baik untuk memuaskan makanan dengan kandungan protein tinggi, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Tetapi kadang-kadang ada cukup tidur, dan hidup stabil dan terukur, dan rumah itu penuh dengan kebahagiaan, tetapi tetap saja itu membuat Anda menjadi asin atau manis. Ada apa?

Dorong makanan asin: air dan natrium

Alasan

Nafsu tak tertahankan untuk garam - tanda pertama dari kekurangan natrium dalam tubuh. Gejala yang menyertai adalah kulit kering, mual, jantung berdebar, dan penurunan nafsu makan, perasaan lemah otot. Kekurangan natrium dapat terjadi pada latar belakang diet bebas garam, serta, misalnya, kehamilan. Yang terakhir ini dijelaskan oleh fakta bahwa volume darah meningkat hampir 2 kali lipat, dan untuk menjaga keseimbangan air-garam, natrium perlu kali lebih banyak. Akibatnya, jumlah makanan yang biasa tidak mengimbangi pengeluarannya, dan wanita itu merasa "keinginan untuk asin".

Dehidrasi adalah penyebab lain dari keinginan garam. Kondisi ini berkembang dengan latar belakang beberapa penyakit sebagai akibat diare atau muntah, tetapi mungkin juga merupakan hasil dari pelatihan intensif, ketika banyak natrium yang hilang selama keringat. Para atlet dan orang-orang yang terbiasa dengan aktivitas fisik yang berat menyadari paradoks seperti keinginan untuk minum dan keinginan untuk makan sesuatu yang asin. Ini juga merupakan hasil dari kekurangan natrium pada latar belakang hilangnya cairan yang signifikan dari keringat.

Keinginan akan garam juga bisa disebabkan oleh kekurangan elektrolit lain: kalsium, seng, magnesium. Mereka semua terlibat dalam pekerjaan sistem saraf dan otot. Dengan kekurangan akut, sakit kepala, kram, kram berkembang.

Makan apa

Alih-alih berbahaya bagi tubuh keripik dan pretzel asin (yang sangat baik untuk bir yang tidak berbahaya), Anda dapat minum segelas air putih dengan seperempat sendok teh garam. Juga tidak disarankan untuk menutupi mentimun asin, ikan asin dan produk lainnya dengan kandungan garam tinggi. Pertama, itu mempengaruhi produksi jus lambung, dan kedua, itu menyebabkan perubahan tekanan darah.

Traksi terhadap makanan manis: magnesium, kromium dan insulin

Alasan

Keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang manis seringkali merupakan cerminan dari kurangnya glukosa darah dan mineral tertentu dalam tubuh, khususnya magnesium. Kehilangan magnesium pada wanita sering dikaitkan dengan menstruasi, dan dengan atlet, dengan olahraga yang intens, ketika tubuh menghabiskan magnesium pada kerja otot.

Daya tarik permen juga dapat dikaitkan dengan defisiensi kromium. Ini adalah bagian dari senyawa yang sangat penting - faktor toleransi glukosa. Menurut satu teori, kromium terbentuk bersama dengan insulin kompleks yang terlibat dalam pengaturan kadar glukosa darah. Ini juga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan mempengaruhi interaksi mereka. Oleh karena itu, dengan kekurangan kromium, tubuh kehilangan glukosa, bahkan jika darah tercecer dalam jumlah yang cukup, dan, sebagai akibatnya, orang tersebut dengan putus asa menarik permen.

Makan apa

Tidak perlu makan cokelat sama sekali untuk mengatasi kekurangan magnesium dan keinginan akut untuk permen. Magnesium cukup dalam mentega kacang, biji bunga matahari, almond dan makanan laut.

Dan untuk merasakan rasa manis dan tidak mendapatkan kalori ekstra, Anda dapat memilih buah-buahan dengan kandungan fruktosa yang rendah: beri, apel, kiwi, dan nanas. Dari rempah-rempah juga memuaskan dahaga kayu manis manis.

Salah satu sumber kromium terbaik adalah ragi bir, di mana ia hadir dalam bentuk kompleks yang hampir sepenuhnya diserap oleh tubuh kita. Produk-produk lain yang kaya akan chromium termasuk keju, telur, hati sapi, jamur, sayuran, kacang-kacangan, dll. Adalah penting bahwa ketika ada kekurangan chromium, tidak ada satu kasus pun yang dapat menekan keinginan untuk permen, bahkan permen. Kromium dengan latar belakang kelebihan gula darah diekskresikan dalam urin, karena kekurangannya hanya akan meningkat.