Diskusi

• Analisis

Salam untuk semua pembaca blog. Musim semi sudah mengetuk jendela, yang berarti musim panas sudah dekat. Pada saat ini, saya ingin melihat semuanya 100. Bagaimana cara menyingkirkan pound ekstra yang telah terkumpul selama musim dingin? Diet bebas karbohidrat akan membantu dalam hal ini: ulasan yang menurunkan berat badan sangat menggembirakan. Dan banyak foto sebelum dan sesudahnya, berbicara sendiri. Mari kita pahami bersama esensi nutrisi seperti itu.

Prinsip sistem tenaga ini

Diet ini melibatkan pengurangan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi (GI). Indeks semacam itu memiliki produk yang mengandung karbohidrat cepat (gula, fruktosa). Masuk ke tubuh kita, mereka dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Hormon insulin menormalkan kadar gula, dan semua gula berlebih berubah menjadi lemak. Itulah sebabnya diet rendah karbohidrat memungkinkan kita menurunkan berat badan. Tidak ada kelebihan karbohidrat - tidak ada lemak.

Pada diet seperti itu, fruktosa dan sakarida membentuk tidak lebih dari 30% dari diet, dan paling sering sekitar 20%. Protein sekitar 30% dan lemak 40-50% dari asupan kalori harian

Anda mungkin merasa aneh membaca bahwa lemak dapat dikonsumsi dalam jumlah seperti itu. Bagaimanapun, kita berbicara tentang menurunkan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian di Universitas Harvard, pengurangan karbohidrat lebih efektif daripada mengurangi lemak. Karena itu, seseorang tidak perlu terkejut. Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat juga menurunkan tekanan darah. Apa yang akan bermanfaat bagi pasien hipertensi.

Sekarang yang paling penting adalah berapa banyak yang harus dibuang? Jika Anda membatasi konsumsi polisakarida hingga 20g per hari, dalam dua minggu Anda bisa menghilangkan 8-10 kg. Jika Anda menggunakan tidak lebih dari 40g sakarida - hingga 6 kg

Mengenai waktu, ahli gizi tidak merekomendasikan untuk melakukan diet seperti itu selama lebih dari dua minggu. Saat berada di Internet, banyak orang pelangsing menulis bahwa mereka telah duduk di atasnya selama berbulan-bulan. Masa seperti itu dapat sangat membahayakan kesehatan Anda. Dan dalam penambahan angka yang baik, Anda akan mendapatkan eksaserbasi penyakit kronis.

Lebih tepat untuk hanya mengurangi konsumsi karbohidrat cepat setelah diet seperti itu: jangan minum soda manis, batasi makanan cepat saji, gula, baking. Berikan preferensi untuk hidangan yang dikukus, direbus, dipanggang.

ARTIKEL TENTANG TOPIK:

Berapa banyak yang dapat Anda atur ulang: umpan balik dan hasil

Ksenia: Saya baru hari ketiga menjalani diet ini. Saya juga mengunjungi gym setiap hari. Sementara hasilnya sulit dikatakan, seperti menurunkan berat badan. Terasa seperti - keras. Saya tidak bisa makan tanpa buah, saya makan tiga jeruk per hari. Saya bisa makan jeruk bali. Lebih dari seminggu tidak mungkin untuk menerimanya.

Evelina: Saya tidak tahu minggu apa yang saya bicarakan selama tiga tahun. Sangat mudah bagi saya untuk acuh tak acuh terhadap permen. Saya mulai duduk setelah melahirkan, karena saya menjadi lebih baik selama kehamilan. Berat berjalan perlahan, 10 kg dalam tiga bulan. Kebenaran dari karbohidrat saya makan bubur, saya bisa dan kadang-kadang kue, roti.

Sonya: Saya menjatuhkan sekitar 20 kg dalam 4 bulan. Hasilnya sangat senang. Makanan saya sedikit berbeda, saya adalah seorang ahli gizi. Prinsipnya sama, pembatasan karbohidrat. Saya pikir diet ini adalah yang paling efektif dan yang paling penting Anda dapat tetap menggunakannya untuk waktu yang lama.

Lilo: Saya membatasi diri hanya dengan manis, tepung, kentang dan pasta yang dikecualikan. Tentu tidak ada soda, pembelian jus, keripik. Sayuran dan buah-buahan memakan segalanya, bahkan terkadang saya membiarkan kacang dan pisang. Kashi juga makan. 5-7kg turun secara stabil per bulan. Saya pikir semua orang dapat melakukan penyesuaian pada diet dan fokus pada hasilnya.

Alain: Saat ini saya sedang duduk di atasnya. Kilogram berjalan baik-baik saja secara perlahan. Benar, berat badan saya hampir sempurna. Itu 60 kg dengan tinggi 171. Selama sebulan, saya berhasil kehilangan 3 kg.

Bebek Mandarin: Saya tidak tahan selama tiga hari dalam diet ini. Sepertinya tidak sulit, tetapi saya selalu ingin makan. Makanan protein tanpa karbohidrat tidak enak, jangan makan banyak. Dan karena itu terus kelaparan. Pada hari ketiga saya tidak bisa melihat daging dan ikan. Dasar seperti roti dan sereal.

Seperti yang Anda lihat, ulasan umumnya positif.

Foto sebelum dan sesudah

Fitur menu untuk diet rendah karbohidrat

Diet ini termasuk makanan yang diizinkan dan dilarang. Secara lebih rinci, produk apa yang diperbolehkan, saya menulis dalam artikel "Menu diet bebas karbohidrat dan produk."

Diet rendah karbohidrat

Daftar untuk meninggalkan ulasan.
Dibutuhkan kurang dari 1 menit.

Diet sangat tidak sehat. Tampaknya diet ini relatif benar, tetapi tidak sesuai dengan tubuh. Pada hari pertama saya merasa tidak enak - saya menjadi lemah dan mengantuk. Di pagi hari saya makan telur, makan siang daging, dan makan ikan. Dia minum banyak air, mengudap sayur. Bagaimanapun, ada yang salah dengan saya.
Berhenti diet pada hari ke 5. Dia menimbang dan megap-megap - minus 1 kg. Sayang sekali dia menderita dan menderita demi satu kilogram. Nah, waktu itu berhenti, banyak tanpa membahayakan kesehatan. Pada diet ini, perut selalu tersumbat, usus juga susah tanpa karbohidrat. Dulu adalah sembelit. Diet ini tidak ada gunanya bagiku.

Saya duduk di atas beberapa tahun yang lalu. Ditaati secara ketat, secara umum, tidak makan karbohidrat apa pun. Protein, protein dan protein lagi. Sebulan kemudian, pembatasan seperti itu melemparkan 10 kg. Namun, di tubuh saya mulai terwujud proses yang tidak reversibel. Masalah hati mulai, yang selanjutnya mengarah pada pengembangan diabetes tipe 2. Nah, tetesan di laut - dehidrasi, kulit kering, kelemahan otot.
Sekarang saya menderita diabetes tipe 3 dan saya tergantung pada insulin. Itulah yang bisa menyebabkan pembatasan diri pada karbohidrat.
Dilempar 10 kg kembali setengah tahun kemudian. Dan setelah satu tahun lagi, ia menjadi 8 kg lemak karena diabetes.

Diet rendah karbohidrat auknula me gastritis yang, omong-omong, saya bahkan tidak curiga. Rupanya beban di perut begitu kuat sehingga pada suatu saat dia tidak tahan dan menjadi meradang. Bahkan setelah beberapa suntikan, perut saya terus terasa sakit.
Diet itu sendiri cocok dengan menu saya. Makanannya bergizi, enak, tapi tidak sehat. Selama sebulan butuh 6 kg. Setelah keluar dari diet, benar dan hati-hati, saya kembali bertambah 4 kg.
Secara umum, tayangan tidak begitu panas. Saya tidak suka hasil akhirnya. Saya tidak bisa menurunkan berat badan ke tingkat yang cukup, dan perut saya masih menderita.

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu yang terburuk, bahkan berbahaya. Saya duduk di atasnya selama sekitar 2 bulan. Selama waktu ini, lemak sudah hilang, saya melambat 15 kg - tidak ada batas untuk sukacita! Tapi begitu saya mulai menambahkan makanan biasa ke dalam makanan, berat badan saya dengan cepat naik. Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan diri saya sendiri, hanya montok seperti lompatan. Selama 2 bulan diet, tubuh terbiasa dengan konsumsi karbohidrat yang rendah dan baginya sudah menjadi norma, dan sekarang, ketika saya mencoba makan dengan benar, tetapi pada saat yang sama tidak berpegang pada diet, saya terus bertambah gemuk. Telah memperoleh 25 kilogram!

Diet ini dibandingkan dengan PP - perbandingan yang tidak masuk akal. Duduk dengan karbohidrat rendah 15 hari. Berat badan berjalan sangat lambat. Dalam seminggu saya kehilangan hanya 500 gram! Saya selalu ingin makan makanan favorit saya - buah, pasta. Moodnya sangat buruk. Pada akhirnya, saya hanya tidak tahan dan jatuh, menempelkan diri pada pisau dan langsung menambahkan 1 kg.
Moral dari dongeng ini adalah sebagai berikut - jangan duduk di atas karbon rendah. Minimal, Anda tidak perlu menurunkan berat badan. Maksimal, merusak kesehatan, suasana hati, dan saraf. Hidup itu satu, jadi Anda harus bersenang-senang, tidak menyiksa diri dengan diet!

Diet itu sendiri efektif, tetapi kesehatan membunuh tanpa belas kasihan. Dia menjaganya dengan ketat, memperhatikan nutrisinya dengan cermat. Tidak ada gula! Tanpa roti! Makanlah daging segar, sayuran. Jujur, ini sangat sulit. Kepala berhenti berpikir setelah beberapa hari diet. Ingatan saya telah memburuk secara dramatis, saya menjadi terpencar dan lemah. Lemah, baik secara moral maupun fisik.
Turun 6 kg. Sampai mereka kembali. Saya tidak akan mengulang dietnya! Hanya pada pandangan pertama itu sederhana dan nyaman, tetapi sebenarnya sangat berbahaya bagi tubuh. Dan untuk mempertahankan pola makan minimal 2 minggu sangat sulit.

Selama bertahun-tahun saya telah berjuang dengan pound ekstra. Selama 5 tahun terakhir saya berhasil membuang 38 kg, duduk dengan diet berbeda. Diet protein, saya tidak merekomendasikan orang dengan banyak berat badan. Jika Anda duduk di atasnya untuk waktu yang lama, maka hati banyak menderita, metabolisme melambat, dan beberapa masalah kesehatan lainnya bisa keluar. Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga untuk memfungsikan semua sistemnya diperlukan protein, lemak, dan karbohidrat.
Saya melakukan diet setiap 6 bulan. Saya duduk di atas tupai hanya 10 hari, saya lebih suka ikan, ayam, kalkun.

Diet memberikan hasil yang cepat, tetapi itu mengganggu keseragamannya, karena Daftar karbohidrat yang diizinkan hanya terbatas pada sayuran hijau dan buah-buahan. Dalam kasus saya, ini adalah apel dan mentimun. Yang lainnya - protein: telur, tuna, cumi-cumi, kefir, kacang-kacangan, keju, jamur. Agar tidak menanam ginjal, Anda perlu minum banyak air, yang menghilangkan produk pembusuk.
Selama sebulan saya kehilangan 8 kg dan minum dengan baik. Keuntungan utama dari kekuatan ini adalah bahwa berat tidak kembali setelahnya, tetapi tidak mudah untuk mempertahankan rezim seperti itu. Perlu disiplin diri dengan kemauan keras.
Saya juga menambahkan bahwa saya tidak menghitung kalori dan makan produk-produk di atas dalam jumlah berapapun.

Setelah menghabiskan 5 hari dalam diet ini, saya mulai mengalami masalah pencernaan - sembelit dan kembung. Ketidaknyamanan itu mengerikan! Perut saya belum siap untuk mencerna protein sebanyak itu. 2 liter air per hari juga tidak hemat. Akibatnya, mengalami pembengkakan.
Bagi saya sendiri, saya menyimpulkan bahwa ini bukan pilihan saya, walaupun fakta bahwa 3 kg hilang. Lebih penting bagi saya untuk memiliki kondisi kesehatan dan suasana hati yang baik.
Keranjang belanjaan saya terlihat seperti ini: ayam rebus, kalkun, ikan panggang, keju alami, jamur, bayam, adas, apel hijau, seledri, udang.

Diet rendah karbohidrat efektif tetapi tidak aman. Saya menganut diet ini selama 7 hari dan kehilangan 5 kg. Sustain sangat sulit.
Intinya adalah bahwa Anda harus melepaskan semua karbohidrat berbahaya dan makan sebagian besar makanan berprotein. Makanan yang mengandung karbohidrat adalah pasta, sereal, kentang, kue kering, tepung, roti, kue, dll. Makanan yang mengandung protein adalah ayam, ikan, makanan laut, keju, keju cottage, dll. Saya sebelumnya mengunduh daftar produk yang diizinkan di Internet.
Anda juga perlu membatasi makanan hingga sekitar 1500 kkal per hari dan minum banyak air.
Meskipun saya bisa menurunkan berat badan, selama seminggu saya merasa terganggu oleh sakit kepala, kelelahan, gugup, kelelahan - efek samping dari diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat: menu, ulasan, dan hasil

Kami telah mempertimbangkan beberapa jenis diet dalam artikel kami. Tetapi belum memberi tahu Anda tentang salah satu yang paling umum dan populer.

Hari ini kita akan berbicara tentang apa itu diet rendah karbohidrat, itu juga disebut diet Atkins atau Kremlin. Mari kita bicara bagaimana cara menggunakannya dan hasil apa yang bisa dicapai.

Apa inti dari diet Dr. Atkins atau diet rendah karbohidrat?

Tidak peduli bagaimana namanya, esensi tidak akan berubah. Sudah dengan namanya saja, jelas bahwa ide utamanya adalah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.

Awal dari metode penurunan berat badan ini menempatkan ahli gizi Amerika, Atkins, yang menemukan bahwa penurunan karbohidrat dalam tubuh menyebabkan penurunan insulin dalam darah, yang mempengaruhi nafsu makan.

Biasanya, orang yang ingin menurunkan berat badan, mencoba menghilangkan makanan berlemak dari diet, percaya bahwa itu karena dia yang menambah berat badan. Namun, ini tidak sepenuhnya pernyataan yang benar. Faktanya, karbohidratlah yang mempengaruhi penumpukan lemak dalam tubuh.

Tetapi sebelum menceritakan tentang dasar-dasar diet rendah karbohidrat, harus diklarifikasi mengapa karbohidrat sangat berbahaya. Karbohidrat adalah sumber kehidupan bagi tubuh kita. Mereka memasok energi yang sangat dibutuhkan untuk otot, otak, dan sistem saraf pusat kita.

Namun, jumlah karbohidrat yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika seseorang makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, tubuh tidak punya waktu untuk membakarnya. Dan karena karbohidrat meningkatkan nafsu makan Anda, maka Anda mulai makan semakin banyak.

Aturan itu harus diikuti dengan diet rendah karbohidrat

Jadi sekarang beralih ke aturan dasar diet rendah karbohidrat. Dalam diet apa pun, air sangat penting, terutama ketika karbohidratnya rendah.

Semakin banyak Anda minum, semakin baik semua elemen berbahaya dikeluarkan dari tubuh, dan lemak tidak berlama-lama. Kami sudah menulis tentang manfaat air di salah satu artikel, juga di artikel "Berapa banyak Anda perlu minum air per hari" Anda dapat menggunakan kalkulator untuk menghitung laju air.

• Karena itu, aturan pertama - minum air! Ketika diet rendah karbohidrat diinginkan untuk minum air tanpa gas, itu mungkin mineral.
• Hal berikutnya yang perlu diingat dan diamati adalah kalium. Jika kita membatasi jumlah produk dengan karbohidrat, maka bersama dengan itu kita akan mengurangi tingkat kalium dalam tubuh.

Karena itu, selama penurunan berat badan adalah mengonsumsi vitamin kompleks. Hari ini, ada banyak sekali dari mereka. Pilih yang cocok untuk Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

• Aturan ketiga adalah: kurangi gula! Dan ini masuk akal. Gula terdiri dari beberapa karbohidrat. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat (metode Dr. Atkins), maka saat ini disarankan untuk melupakan gula secara umum. Tetapi ini jarang mungkin.

Karena itu, jika mungkin, batasi diri Anda. Makan teh dan kopi tanpa gula, tidak seperti diet lain dalam hal ini tidak bisa diganti dengan madu, karena juga mengandung karbohidrat. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung gula dalam jumlah banyak.

• Nah, aturan keempat adalah yang paling sederhana. Gunakan produk yang sesuai. Produk yang mengandung sedikit karbohidrat, daging, ikan, beberapa buah dan sayuran, produk susu, sayuran, telur, makanan laut.

Berikut adalah daftar tidak lengkap dari apa yang harus dimasukkan dalam diet untuk diet rendah karbohidrat saat ini.

Apa yang bisa Anda makan dan apa yang Anda tidak bisa dengan diet rendah karbohidrat

Produk-produk berikut harus dihindari. Seperti yang sudah disebutkan di atas, makanan tinggi gula dilarang. Juga banyak karbohidrat yang mengandung makanan yang dipanggang.

Anda tidak dapat menggunakan lebah madu, gula merah dan berbagai sirup, serta jus pekat, sukrosa, fruktosa. Jika Anda tidak bisa makan fruktosa, lalu bagaimana cara menangani buah? Sangat sederhana. Buah mengandung fruktosa, tetapi jika mereka tidak makan berlebihan, mereka tidak akan membahayakan Anda.

Dengan diet rendah karbohidrat, Anda bisa makan, misalnya, dua apel hijau sehari.
Di bawah ini, kami telah mengumpulkan sampel menu diet rendah karbohidrat yang dapat Anda gunakan setiap hari.

Penyimpangan dari topik: jika Anda ingin bahu yang indah dan menonjol, baca artikel "Standing dumbbells."

Menu sampel untuk setiap hari

• Sarapan Hidangan telur, jamur, apel hijau, teh atau kopi. Keju cottage, setengah apel, teh atau kopi. Telur rebus, keju, teh atau kopi.
• Sarapan kedua Salad sayuran segar atau sebagian keju cottage. Salad makanan laut, sayuran.
  Salad sayur, Anda bisa isi dengan minyak.
• Makan siang 300 g daging rebus, lauk salad (misalnya, dari mentimun dan tomat), Anda bisa isi dengan minyak sayur. Salad ayam rebus dan daun selada hijau. Sup sayur, daging babi.
• Makan malam 250 g ikan, Anda bisa menambahkan sedikit bumbu. Sup sayur, brokoli rebus, keju. Brokoli, kembang kol, keju, kalkun rebus.

Menu Diet Rendah Karbohidrat 7-Hari

Namun tetap saja, terlepas dari semua kelebihan metode penurunan berat badan ini, ia memiliki kelemahan. Salah satu yang paling penting adalah dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak jenuh, karena konsumsi daging tidak terbatas.
Selain itu, jika Anda makan terlalu lama, maka tubuh akan kekurangan nutrisi. Jadi, sebelum Anda melakukan diet rendah karbohidrat, bicarakan dengan dokter Anda. Itu semua yang perlu Anda ketahui tentang diet rendah karbohidrat.

Di bawah ini Anda dapat membaca ulasan tentang anak-anak dan melihat hasil foto dari orang-orang yang menggunakan metode penurunan berat badan ini. Kami berharap materi ini bermanfaat bagi Anda. Menurunkan berat badan dengan baik!

Diet rendah karbohidrat: menu, ulasan, dan hasil

Kami telah mempertimbangkan beberapa jenis diet dalam artikel kami. Tetapi belum memberi tahu Anda tentang salah satu yang paling umum dan populer.

Hari ini kita akan berbicara tentang apa itu diet rendah karbohidrat, itu juga disebut diet Atkins atau Kremlin. Mari kita bicara bagaimana cara menggunakannya dan hasil apa yang bisa dicapai.

Apa inti dari diet Dr. Atkins atau diet rendah karbohidrat?

Tidak peduli bagaimana namanya, esensi tidak akan berubah. Sudah dengan namanya saja, jelas bahwa ide utamanya adalah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.

Awal dari metode penurunan berat badan ini menempatkan ahli gizi Amerika, Atkins, yang menemukan bahwa penurunan karbohidrat dalam tubuh menyebabkan penurunan insulin dalam darah, yang mempengaruhi nafsu makan.

Biasanya, orang yang ingin menurunkan berat badan, mencoba menghilangkan makanan berlemak dari diet, percaya bahwa itu karena dia yang menambah berat badan. Namun, ini tidak sepenuhnya pernyataan yang benar. Faktanya, karbohidratlah yang mempengaruhi penumpukan lemak dalam tubuh.

Tetapi sebelum menceritakan tentang dasar-dasar diet rendah karbohidrat, harus diklarifikasi mengapa karbohidrat sangat berbahaya. Karbohidrat adalah sumber kehidupan bagi tubuh kita. Mereka memasok energi yang sangat dibutuhkan untuk otot, otak, dan sistem saraf pusat kita.

Namun, jumlah karbohidrat yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika seseorang makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, tubuh tidak punya waktu untuk membakarnya. Dan karena karbohidrat meningkatkan nafsu makan Anda, maka Anda mulai makan semakin banyak.

Aturan itu harus diikuti dengan diet rendah karbohidrat

Jadi sekarang beralih ke aturan dasar diet rendah karbohidrat. Dalam diet apa pun, air sangat penting, terutama ketika karbohidratnya rendah.

Semakin banyak Anda minum, semakin baik semua elemen berbahaya dikeluarkan dari tubuh, dan lemak tidak berlama-lama. Kami sudah menulis tentang manfaat air di salah satu artikel, juga di artikel "Berapa banyak Anda perlu minum air per hari" Anda dapat menggunakan kalkulator untuk menghitung laju air.

• Karena itu, aturan pertama - minum air! Ketika diet rendah karbohidrat diinginkan untuk minum air tanpa gas, itu mungkin mineral.
• Hal berikutnya yang perlu diingat dan diamati adalah kalium. Jika kita membatasi jumlah produk dengan karbohidrat, maka bersama dengan itu kita akan mengurangi tingkat kalium dalam tubuh.

Karena itu, selama penurunan berat badan adalah mengonsumsi vitamin kompleks. Hari ini, ada banyak sekali dari mereka. Pilih yang cocok untuk Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

• Aturan ketiga adalah: kurangi gula! Dan ini masuk akal. Gula terdiri dari beberapa karbohidrat. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat (metode Dr. Atkins), maka saat ini disarankan untuk melupakan gula secara umum. Tetapi ini jarang mungkin.

Karena itu, jika mungkin, batasi diri Anda. Makan teh dan kopi tanpa gula, tidak seperti diet lain dalam hal ini tidak bisa diganti dengan madu, karena juga mengandung karbohidrat. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung gula dalam jumlah banyak.

• Nah, aturan keempat adalah yang paling sederhana. Gunakan produk yang sesuai. Produk yang mengandung sedikit karbohidrat, daging, ikan, beberapa buah dan sayuran, produk susu, sayuran, telur, makanan laut.

Berikut adalah daftar tidak lengkap dari apa yang harus dimasukkan dalam diet untuk diet rendah karbohidrat saat ini.

Apa yang bisa Anda makan dan apa yang Anda tidak bisa dengan diet rendah karbohidrat

Produk-produk berikut harus dihindari. Seperti yang sudah disebutkan di atas, makanan tinggi gula dilarang. Juga banyak karbohidrat yang mengandung makanan yang dipanggang.

Anda tidak dapat menggunakan lebah madu, gula merah dan berbagai sirup, serta jus pekat, sukrosa, fruktosa. Jika Anda tidak bisa makan fruktosa, lalu bagaimana cara menangani buah? Sangat sederhana. Buah mengandung fruktosa, tetapi jika mereka tidak makan berlebihan, mereka tidak akan membahayakan Anda.

Dengan diet rendah karbohidrat, Anda bisa makan, misalnya, dua apel hijau sehari.
Di bawah ini, kami telah mengumpulkan sampel menu diet rendah karbohidrat yang dapat Anda gunakan setiap hari.

Penyimpangan dari topik: jika Anda ingin bahu yang indah dan menonjol, baca artikel "Standing dumbbells."

Menu sampel untuk setiap hari

• Sarapan Hidangan telur, jamur, apel hijau, teh atau kopi. Keju cottage, setengah apel, teh atau kopi. Telur rebus, keju, teh atau kopi.
• Sarapan kedua Salad sayuran segar atau sebagian keju cottage. Salad makanan laut, sayuran.
  Salad sayur, Anda bisa isi dengan minyak.
• Makan siang 300 g daging rebus, lauk salad (misalnya, dari mentimun dan tomat), Anda bisa isi dengan minyak sayur. Salad ayam rebus dan daun selada hijau. Sup sayur, daging babi.
• Makan malam 250 g ikan, Anda bisa menambahkan sedikit bumbu. Sup sayur, brokoli rebus, keju. Brokoli, kembang kol, keju, kalkun rebus.

Menu Diet Rendah Karbohidrat 7-Hari

Namun tetap saja, terlepas dari semua kelebihan metode penurunan berat badan ini, ia memiliki kelemahan. Salah satu yang paling penting adalah dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak jenuh, karena konsumsi daging tidak terbatas.
Selain itu, jika Anda makan terlalu lama, maka tubuh akan kekurangan nutrisi. Jadi, sebelum Anda melakukan diet rendah karbohidrat, bicarakan dengan dokter Anda. Itu semua yang perlu Anda ketahui tentang diet rendah karbohidrat.

Di bawah ini Anda dapat membaca ulasan tentang anak-anak dan melihat hasil foto dari orang-orang yang menggunakan metode penurunan berat badan ini. Kami berharap materi ini bermanfaat bagi Anda. Menurunkan berat badan dengan baik!

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat (sistem nutrisi yang menyiratkan pengabaian karbohidrat yang hampir lengkap) dikembangkan oleh ahli jantung Atkins. Inti dari diet ini adalah, dengan menggunakan menu khusus, alihkan tubuh untuk mengisi kembali energi dengan memproses cadangan lemaknya sendiri.

Perlu dicatat bahwa itu adalah diet rendah karbohidrat Atkins yang berfungsi sebagai prototipe untuk diet Kremlin, diet Maggi dan sistem nutrisi populer lainnya yang bertujuan menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun.

Prinsip diet tanpa karbohidrat

Tahap awal dari diet rendah karbohidrat bertujuan untuk memindahkan berat "dari pusat kematian" dengan memicu reaksi kimia khusus dalam tubuh. Pada tahap ini, asupan karbohidrat harian tidak boleh melebihi 20-30 gram.

Setelah berhenti menerima karbohidrat (gula - sumber utama energi "cepat") dari luar, sistem aktivitas manusia dibangun kembali. Dengan demikian, untuk mendapatkan energi yang diperlukan bukan dengan produk makanan yang mengandung karbohidrat, tetapi lebih puas dengan cadangan yang sebelumnya terakumulasi, tubuh mulai mengeluarkan lemaknya sendiri untuk mempertahankan kerja semua fungsi dan memastikan fungsi vital tubuh.

Tahap kedua dari diet rendah karbohidrat Atkins adalah mencapai hasil yang diinginkan, yaitu berpisah dengan kilo "ekstra". Pada tahap ini, jumlah karbohidrat yang diizinkan naik menjadi 40-60 gram per hari, tetapi masih sangat rendah.

Tahap ketiga dari diet rendah karbohidrat adalah jalan keluar yang benar dari sistem makanan ini, yang bertujuan untuk memastikan bahwa berat badan sebelumnya tidak kembali. Keluar dari diet Atkins melibatkan sejumlah besar asupan cairan dan asupan karbohidrat harian pada batas bawah normal - hingga 80-100 mg.

TOP - 10 makanan dengan kandungan karbohidrat "jahat" yang tinggi

- Kue, roti putih

- Kue keju, kue dadar, kue dadar

- Nasi putih

- Kentang: Panggang, Goreng, Tumbuk

- Rendam sayuran (wortel, bit)

- Karamel, mengisap permen, permen kapas

Aturan dasar dan peraturan dari diet rendah karbohidrat adalah:

- Pada tahap pertama diet, usahakan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 20 gram karbohidrat per hari. Jadikan itu karbohidrat "baik" - beras tidak beras, kacang polong, roti cokelat, sayuran hijau, tomat. Tinggalkan kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat (kue kering, permen) daripada makanan. Gunakan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai tambahan pada hidangan utama.

Setiap orang yang "melakukan diet" dengan segera mulai merasa tidak sehat. Apa yang akan membantu menurunkan berat badan "tanpa konsekuensi"?

- Sesuaikan volume porsi! Makan tanpa tergesa-gesa, tidak fokus pada orang lain. Jumlah makanan yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh biasanya 3 kali lebih sedikit dari porsi biasanya.

- Sepenuhnya menghilangkan dari makanan diet yang mengandung karbohidrat "buruk" yang dikonversi menjadi lemak.

- Perkaya diet dengan banyak sayuran segar, non-tepung, buah musiman, dan beri. Ahli gizi merekomendasikan bahwa orang yang mempraktikkan makanan rendah karbohidrat melengkapi diet dengan vitamin-mineral kompleks.

- Minumlah banyak air non-karbonasi! Selama periode penurunan berat badan yang drastis, seseorang mengalami stres fisik yang parah. Faktanya adalah bahwa lemak berlebih, serta racun dan terak, mulai meninggalkan tubuh, menyerang "pukulan" ke hati dan organ vital lainnya. Untuk mengoptimalkan penarikan zat-zat berbahaya, serta untuk meningkatkan efisiensi diet rendah karbohidrat, perlu untuk menyediakan tubuh cairan yang cukup untuk "membersihkan" terak. Minumlah 2-2,5 liter air per hari.

- Ketika berat mulai berkurang (biasanya, itu terjadi pada 2-3 minggu diet rendah karbohidrat), jumlah karbohidrat yang sangat rendah dibiarkan meningkat menjadi 40-60 gram per hari. Namun, orang tidak boleh lupa bahwa ini harus karbohidrat eksklusif "baik", dan hanya sebagai pelengkap utama, sebagai aturan - protein, makanan.

- Agar pada akhir diet berat sebelumnya tidak kembali, terus hitung karbohidrat. Perhatikan juga keseimbangan air (dari 2 liter air per hari). Jangan makan berlebihan, dibatasi hingga 80 gram karbohidrat per hari.

Dokter - ahli gizi menyarankan untuk tidak membebani tubuh, yang sudah mengalami ketidaknyamanan dari diet yang tidak biasa. Untuk membantunya mengatasi sejumlah besar racun dan racun, serta - untuk meningkatkan efek diet, disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan - enterosorbents, misalnya, Enterosgel. Alat ini nyaman digunakan, serbaguna dan aman. Karena strukturnya yang khusus, obat ini menyerap semua produk metabolisme berbahaya yang menumpuk dalam lemak tubuh dan mengganggu penguraiannya, dan dengan hati-hati membuangnya secara alami. Tubuh yang murni lebih mudah mentoleransi diet, dan hasil yang diinginkan lebih cepat.

Artikel dan diet yang menarik:

Wow, bagi saya penemuan bahwa nasi putih memberikan karbohidrat buruk. Tentang wortel dan bit juga merupakan penemuan... Karena fakta bahwa mereka manis atau apa? Dan secara umum, semacam diet suram - duduk dan menghitung jumlah karbohidrat yang Anda mampu. Maka lebih mudah untuk duduk di atas soba atau di atas air - semuanya sangat jelas dan sederhana di sana.

Anda tahu Valeria, saya bisa berdebat dengan Anda bahwa ini adalah diet yang cukup baik / saya punya pacar duduk di atasnya, dan saya menerapkan enterosgel. Berkata seperti.

tidak duduk di diet ini, tetapi melihat banyak umpan balik positif. Namun yang utama bukanlah memperlakukan makanan sebagai sesuatu yang sementara. Bahkan setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, penting untuk memperlakukan makanan dengan benar dan menjadikan nutrisi yang tepat sebagai kebiasaan sehari-hari yang berguna! :)

Diet rendah karbohidrat

Deskripsi saat ini pada 06/02/2017

• Khasiat: 3 hingga 7 kg dalam 2 minggu
• Durasi: 14 hari
• Biaya produk: 1250-1320 rubel per minggu

Aturan umum

Dalam beberapa tahun terakhir, diet protein-lemak dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah telah menjadi sangat populer. Pertimbangkan pertanyaan tentang apa itu diet rendah karbohidrat, fitur dan tujuannya.

Sistem pembatasan makanan karbohidrat digunakan untuk berbagai keperluan: untuk menurunkan berat badan, untuk diabetes, untuk pengobatan obesitas, untuk hipertensi. Diet rendah karbohidrat (disebut diet keto) juga diperlihatkan kepada atlet yang terlibat dalam olahraga seperti papan reklame, yang menggunakan sistem nutrisi khusus - pengeringan, yang memungkinkan untuk mendapatkan bantuan dan ekspresi tubuh dalam waktu singkat dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Dan dalam setiap janji temu yang ditargetkan diet dengan kandungan komponen karbohidrat yang rendah memiliki aturannya sendiri dan banyak nuansa.

Karbohidrat adalah kelas besar senyawa kimia, termasuk karbohidrat sederhana (monosakarida) dan kompleks (polisakarida), yang masing-masing memiliki efek berbeda pada metabolisme:

• karbohidrat sederhana - cepat diserap dalam tubuh dan dalam proses metabolisme dibagi menjadi monosakarida (glukosa / fruktosa). Mereka dengan cepat diserap dalam tubuh dan dengan asupan yang berlebihan, tanpa adanya kebutuhan, diubah menjadi lemak intra-abdominal dan subkutan. Ketika mereka dibuang dalam darah, kadar gula naik dengan cepat, yang memberikan rasa kenyang, yang juga berlalu dengan cepat. Produk yang mengandung karbohidrat sederhana termasuk gula, buah-buahan manis, madu, selai, selai, gula-gula, permen dan permen lainnya;
• karbohidrat kompleks (pati, glikogen, pektin, serat, inulin) diserap perlahan dalam tubuh (3-5 kali lebih lama). Mereka memiliki struktur yang kompleks dan mencakup banyak monosakarida. Terbelah dalam usus kecil, dan penyerapannya memperlambat serat. Karbohidrat kompleks meningkatkan kadar gula darah secara perlahan, dan karenanya tubuh jenuh dengan energi secara merata. Produk yang mengandung karbohidrat kompleks (serat, pati, pektin) termasuk roti gandum, nasi putih, sereal dan bubur dari mereka, pasta, pisang, nanas, buah-buahan kering.

Faktanya, diet rendah karbohidrat memodelkan proses metabolisme dalam tubuh yang identik dengan kelaparan, ketika metabolisme dialihkan ke glukoneogenesis, di mana pembentukan glukosa berasal dari komponen non-karbohidrat (gliserol, asam laktat / piruvat, asam amino, asam lemak). Pada periode awal puasa, metabolisme asam amino (protein) meningkat, yang mencapai tingkat tertentu dan berlangsung selama 25-30 hari, dan kemudian penggunaan protein sebagai "bahan bakar metabolisme" melambat secara dramatis, karena cadangannya dalam tubuh dapat berkurang hanya pada tingkat tertentu. Pada saat yang sama, mobilisasi dan oksidasi asam lemak bebas dipercepat.

Pada tahap ini, di bawah kondisi kekurangan karbohidrat, metabolisme energi beralih dari karbohidrat menjadi lemak, di mana oksidasi asam lemak dengan produksi dan akumulasi tubuh keton berfungsi sebagai substrat energi. Jadi, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak menyebabkan ketosis jinak. Mobilisasi dari depot glikogen dan perkembangan perasaan saturasi yang relatif cepat berkontribusi pada laju penurunan berat badan yang lebih cepat.

Ketika menggunakan diet jenis ini, harus diingat bahwa rendahnya kandungan karbohidrat dan serat makanan dalam makanan adalah penyebab kurangnya asupan vitamin dan mineral. Oleh karena itu, diet yang menekan nafsu makan dengan latar belakang ketosis olahraga, bahkan dengan tambahan yang diperlukan untuk diet komponen yang diperlukan, dapat diresepkan untuk jangka waktu terbatas. Ketika mengamati diet rendah karbohidrat, penting untuk menavigasi bahwa mekanisme pembentukan tubuh ketotik dipicu ketika karbohidrat dalam makanan dibatasi hingga 100 g / hari.

Diet hipo karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Ini didasarkan pada pembatasan tajam dalam diet dari jumlah produk yang mengandung karbohidrat sederhana dan, pada tingkat lebih rendah, produk dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi. Pada saat yang sama, kandungan protein dalam makanan sesuai dengan norma fisiologis, dan tingkat konsumsi lemak berkurang. Dengan demikian, total kalori ransum harian dikurangi menjadi 1700-1800 Kkal / hari. Pembatasan karbohidrat dalam diet untuk menurunkan berat badan di bawah 120-130 g tidak dianjurkan atau diizinkan ketika menerapkan diet bongkar untuk jangka pendek. Pilihan makanan yang merupakan sumber karbohidrat ditentukan oleh tingkat pengurangan yang diperlukan dalam nilai energi dari makanan sehari-hari, lamanya tujuan diet dan tujuan yang ditetapkan.

Makanan tidak termasuk gula dan produk yang mengandung gula, gula-gula, minuman manis, madu, es krim, roti dan produk pasta batas yang terbuat dari tepung bermutu tinggi, beras poles, semolina, dan dalam kasus di mana masih ada pengurangan besar dalam nilai energi ransum (hingga 1000- 1200 kkal / hari) sereal lain, kentang, beberapa buah dan beri (anggur, pisang,) buah kering tidak termasuk. Sumber utama karbohidrat haruslah makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang kaya serat makanan - roti makanan dengan penambahan bekatul dan biji-bijian yang dihancurkan, ditumbuk atau roti dari tepung gandum, kacang-kacangan, sereal, lebih disukai gandum utuh atau cangkang yang diawetkan sebagian (beras tidak dipanaskan, buckwheat buckwheat, barley / oatmeal), sayuran, bukan buah-buahan manis dan berry.

Penting untuk dipahami bahwa diet anti-karbohidrat dengan pengecualian / pembatasan dalam diet gula dan produk-produk yang mengandung gula tidak berarti bahwa gula lebih kondusif untuk kenaikan berat badan / perkembangan obesitas daripada karbohidrat lain. Kehadiran gula dalam makanan tidak masalah untuk mengurangi berat badan dalam kasus-kasus di mana nilai energi dari makanan tersebut adalah konsumsi energi yang lebih sedikit. Arti dari pilihan sumber karbohidrat adalah bahwa produk yang mengandung karbohidrat kompleks memiliki nilai gizi yang lebih tinggi (mereka menciptakan kondisi untuk fungsi alami mikroflora usus, merangsang fungsi motorik saluran pencernaan, mengadsorpsi senyawa beracun, kolesterol) dan memberikan lebih stabil dan jangka panjang daripada mengandung gula. produk.

Diet Rendah Karbohidrat - Tabel Kuantitatif Karbohidrat

Untuk persiapan diet rendah karbohidrat, penting untuk fokus pada kandungan kuantitatif karbohidrat dalam makanan tertentu. Informasi ini tercermin dalam tabel di bawah ini.

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat, seperti namanya, membatasi penurunan berat badan dalam sumber energi utama - karbohidrat. Tetapi pembatasan tidak berarti Anda harus benar-benar meninggalkan makanan karbohidrat. Dalam hal ini, Anda hanya perlu memilih makanan dengan hati-hati dan memonitor kandungan gula di dalamnya.

Jadi, apa yang bisa Anda makan selama diet rendah karbohidrat, dan apa yang tidak? Dan mengapa kita membutuhkan karbohidrat?

Hal utama dengan diet rendah karbohidrat adalah jangan makan manis

Karbohidrat "berguna" dan "berbahaya"

Tentunya, semua orang telah mendengar bahwa ada karbohidrat cepat dan lambat. Cepat - zat mudah diserap yang disimpan di sisi dan paha. Mereka terkandung dalam produk permen, roti putih dan roti, dipanggang atas dasar tepung gandum.

Karbohidrat lambat - opsi berguna yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal. Karena karbohidrat lambat, seseorang menerima suplai energi yang cukup untuk sepanjang hari, semua sistem tubuh bekerja dalam mode yang tepat, metabolisme berjalan dengan cepat, tidak memungkinkan kilo tambahan muncul.
Sumber karbohidrat lambat - sereal (oatmeal, buckwheat, barley), buah-buahan (apel, jeruk bali, jeruk, buah persik, pir, dll.), Kacang polong, sayuran, sayuran. Ini semua adalah makanan indeks glikemik rendah. Tubuh menghabiskan banyak energi pada pemisahan polisakarida (nama lain untuk karbohidrat lambat), tetapi juga menerima dari mereka kekuatan dan zat berguna yang diperlukan untuk aktivitas kehidupan normal.

Dengan kurangnya "bahan bakar" seseorang akan merasakan kelemahan dan kelesuan, reaksi dan aktivitas mentalnya akan melambat. Semua ini mengarah pada efisiensi yang rendah selama operasi.

Namun, fakta bahwa ini adalah karbohidrat "sehat" tidak berarti bahwa mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Semuanya baik-baik saja, terutama dalam hal gizi. Jadi apa yang seharusnya menjadi menu seseorang yang menurunkan berat badan dalam sistem rendah karbohidrat?

Sayuran, daging, dan buah-buahan adalah dasar dari diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat: diet yang tepat

Untuk memaksimalkan efek diet, Anda harus benar-benar mematuhi daftar produk. Makanan yang diizinkan yang dapat dan harus dimakan selama diet khusus meliputi:

• Daging unggas, daging sapi muda, daging sapi;
• Tomat;
• Mentimun;
• Hijau;
• Busur;
• Apel;
• Grapefruit;
• Jeruk;
• Mandarin;
• Minyak zaitun;
• Telur ayam;
• Produk susu rendah lemak (kefir, keju cottage, keju hingga 17%);
• Jamur;
• Makanan laut;
• Teh, kopi, jus segar, air mineral dan segar.

Seperti yang Anda lihat, daftarnya cukup luas. Makanan akan bervariasi dan, yang penting, enak dan sehat. Semua produk yang terdaftar dapat dengan mudah dikombinasikan satu sama lain.

Misalnya, dengan cara yang dijelaskan di bawah ini.

• Hari pertama Kami sarapan dengan keju cottage (200 gram) dan buah. Plus - secangkir kopi atau teh. Makan siang - daging rebus dan salad sayuran. Waktu minum teh - sebuah apel. Untuk makan malam, rebus sayuran dengan nasi;
• Hari kedua Makan pertama - telur dadar dengan ham, kopi. Makan siang - dipanggang dalam daging dan nasi. Snack - segelas yogurt dan yogurt tanpa aditif. Makan malam - sup jamur;
• Hari ketiga Sarapan - buah, teh, atau kopi. Makan siang - dada ayam rebus dan kubis rebus. Waktu minum teh - yogurt atau buah. Makan malam - sup sayur;
• Hari keempat Untuk sarapan, makan oatmeal di atas air, saat makan siang Anda bisa makan ayam rebus dengan sayuran. Waktu minum teh terdiri dari kefir dan buah. Kami mengakhiri hari dengan bubur gandum;
• Hari kelima Untuk sarapan - keju dan buah dengan teh. Makan siang - sup sayur dan daging rebus, teh sore hari - buah atau yogurt. Makan malam - nasi dan ikan rebus;
• Hari keenam Kami sarapan dengan dua telur rebus dan secangkir kopi atau teh. Saat makan siang, Anda bisa makan sup ayam. Snack - kefir. Untuk makan malam - sayuran kukus;
• Hari ketujuh. Untuk sarapan - bubur soba dan teh. Makan siang - casserole dengan sayuran dan ayam atau daging tanpa lemak. Snack - segelas yogurt. Makan malam - sup sayur.

Jika Anda benar-benar menginginkan yang manis, Anda bisa membuat diri Anda rileks setiap tiga hari. Diizinkan menggunakan beberapa irisan cokelat hitam pekat atau satu meringue.

Berapa banyak yang bisa menurunkan berat badan selama diet rendah karbohidrat?

Rata-rata, adalah mungkin untuk kehilangan hingga 5-7 kilogram nutrisi diet per minggu. Tetapi hasilnya dapat ditingkatkan dengan secara ketat mematuhi jadwal kekuasaan dan tidak melanggar aturan. Inilah beberapa di antaranya: makanan terakhir harus tiga jam sebelum tidur. Tidak termasuk alkohol, minuman berkarbonasi, dan jus kemasan dari toko. Semua hidangan disiapkan dengan kadar garam minimum dan sama sekali tidak mengandung gula.

Hasil dari diet rendah karbohidrat adalah angka yang bagus.