Cara belajar makan lebih sedikit

• Analisis

Setiap kali, bangun dari meja dengan perasaan berat di perut atau melewati cermin, sebagian besar dari kita memutuskan untuk secara radikal mengubah pola makan kita... dari hari Senin yang didambakan. Namun, ini bukan keputusan yang tepat. Tidak perlu untuk mengecualikan produk dan hidangan apa pun dari daftar yang disukai untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Anda hanya perlu belajar makan lebih sedikit. Tentu saja, pada awalnya akan sulit untuk mengatasi tugas ini. Tetapi ada berbagai cara untuk membantu menipu kelaparan. Jadi bagaimana Anda mulai makan lebih sedikit? Berikut adalah beberapa aturan, yang dengannya kita belajar makan lebih sedikit, tanpa merasa lapar.

Segelas air atau teh

Agar cepat merasakan kejenuhan makanan, disarankan untuk minum segelas air putih, tetapi tidak berkarbonasi, sebelum makan. Anda juga bisa membodohi perut dengan secangkir teh tanpa pemanis. Setelah mengisi perut dengan cairan, akan ada lebih sedikit ruang untuk makanan berkalori tinggi.

Buah dan sayuran sebelum makan

Untuk makan lebih sedikit saat makan siang atau makan malam, Anda bisa memulai makan dengan salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun, atau buah apa pun. Sangat baik menekan rasa lapar jeruk dan jeruk bali. Memulai makan dengan apel kecil, kita tidak hanya akan meningkatkan sekresi lambung, tetapi juga pencernaan, karena tingginya kandungan serat. Dan tentu saja, terlepas dari kenyataan bahwa apel seukuran kepalan tangan, kita semua akan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi di meja.

Durasi makan

Makan tidak harus lama, lebih dari setengah jam. Kalau tidak, Anda bisa tergoda oleh potongan lezat yang tersisa. Juga tidak diinginkan untuk makan sambil menonton TV atau membaca buku. Terpesona oleh program atau film yang menarik, alur cerita dari novel ini, kita tidak mengendalikan diri dan mampu makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Hobi yang menarik

Untuk mengalihkan perhatian dari hidangan lezat yang tergeletak di lemari es, disarankan untuk mengambil pengalaman yang menarik dan menyenangkan. Lagipula, diketahui bahwa karena bosan dan malas, kita sering melihat ke dapur daripada ketika kewalahan dengan pekerjaan.

Komposisi makanan

Diketahui bahwa lemak dan karbohidrat memenuhi tubuh kita jauh lebih buruk daripada makanan kaya protein. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan makan lebih banyak makanan berprotein.

Juga, untuk mengelabui perut Anda, Anda perlu makan lebih banyak makanan kental, cair, yang mampu menjenuhkan lebih cepat, mengisi perut dua kali lebih banyak. Bagaimanapun, sepiring bubur kental yang dimakan akan menjadi kental di perut kita, membutuhkan suplemen untuk mengisinya.

Perusahaan di meja

Psikolog telah menunjukkan itu saja, seseorang mampu menyerap lebih sedikit makanan. Karena itu, agar tidak makan berlebihan, lebih baik makan sendiri. Juga diperhatikan bahwa di hadapan pria, setiap wanita mencoba untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih sedikit. Di perusahaan pria, dia lebih suka makanan yang lebih sehat dan kurang bergizi.

Makan perlahan

Untuk mengurangi makan, disarankan untuk mengunyah setiap gigitan dengan saksama. Dengan demikian, perasaan kenyang akan datang lebih cepat.

Hal ini diperlukan untuk membuat aturan: bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar, tanpa makan setidaknya satu potong kecil. Belum lagi aditif yang merupakan musuh nomor 1 sosok cantik.

Masak sedikit

Agar tidak tergoda untuk makan lebih banyak, disarankan untuk memasak terlalu banyak sehingga asupan makanannya sedang dan tidak ada kesempatan untuk dimanjakan dengan tambahan. Namun, ada godaan untuk menambah makanan dengan teh dan kue. Jadi sebelumnya, singkirkan semua permen.

Kesenangan makan

Tidak perlu memahami rasa hidangan dan mendapatkan kesenangan nyata dari itu, Anda harus mengisi. Terbukti bahwa kita memperhatikan rasa dan mengalami kenikmatan sejati dari hidangan, hanya ketika ada porsi kecil di piring kita, bahkan jika itu berukuran kacang. Dan setelah menikmati makanan, kami dengan cepat mengisi.

Ganti piring

Anda bisa makan lebih sedikit jika membuat menu beberapa hidangan: hidangan pembuka, salad, sup, hidangan utama, dan bahkan hidangan penutup. Mengubah hidangan adalah cara yang bagus untuk memerangi makan berlebih. Hanya satu syarat: porsi individu harus kecil, dan seluruh makanan secara keseluruhan - tidak lebih dari secangkir. Karena volume tayangan saturasi datang lebih cepat.

Banyak lauk pauk

Anda bisa menipu selera makan Anda dengan mengirimkan berbagai lauk, tidak hanya panas, tetapi juga dingin, serta berbagai acar dan acar, dekorasi yang bisa dimakan yang terbuat dari sayuran dan sayuran. Dan semua ini tentu saja dalam jumlah yang masuk akal, sedikit dari segalanya. Di balik semua variasi ini, beberapa orang akan menyadari bahwa porsi hidangan utama telah menjadi jauh lebih kecil.

Mengikuti rekomendasi di atas akan mengubah tidak hanya angka, tetapi juga kualitas hidup. Anda akan merasa lebih baik, ceria dan mobile, langsing dan bugar. Dan dengan kesehatan akan ada selera untuk hidup.

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Pertama, Anda perlu menginginkan ini. Seringkali itu jelas atau keengganan tersembunyi adalah kendala utama. Kami “mencintai” makanan, kami menyukai prosesnya, kami merasa senang setelah makan siang yang lezat, bahkan ketika itu “buruk.”

Dengan tenang, di waktu luang, renungkan makanan yang saat ini berlimpah, dan lebih sedikit di masa depan, timbang semua pro dan kontra. Yakinlah akan pentingnya argumen yang mendukung pengetahuan yang buruk dan tidak signifikannya argumen yang menentangnya secara pribadi untuk Anda sendiri. Sampai ini terjadi, pikiran akan selalu menemukan alasan untuk makan panci borscht yang lain.

Kedua, kerjakan ketakutan Anda.

Menurunkan berat badan, menguap, jatuh sakit, mati, kering, melemah, tetap tanpa otot, rambut dan gigi. Ketakutan kekurangan adalah yang paling nyaman dan populer karena kesederhanaan persepsi: Anda memiliki masalah dengan tiroid - masalahnya adalah kekurangan yodium, anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi, dan fakta bahwa Anda kering tidak lain adalah kekurangan protein... Dan meskipun jelas bagi semua orang adalah omong kosong bahwa segalanya jauh lebih rumit (kompleks), bahwa organisme itu bukanlah gudang asam amino dan mineral, tetapi makhluk hidup, tetapi otak kita menggunakannya, berpegang teguh pada pemikiran "semakin banyak semakin baik", "lebih baik mendapatkannya daripada mendapatkan lebih sedikit". Faktanya, semuanya justru sebaliknya.

Organisme hanya membutuhkan (stimulasi) kehidupan itu sendiri. Melalui pikiran, udara dan air; dan hanya dengan makro dan nutrisi mikro dan nutrisi.

Hidup = energi = tindakan = gerakan.

Atur air dalam gerakan. Anda bisa memikirkannya. Anda bisa memotivasi diri sendiri dalam olahraga. Anda bisa sakit. Hasilnya identik: kehidupan sebagai proses.

Metabolisme adalah proses pertukaran. Input-output-penggantian.
Selama (jika) Anda aktif, Anda akan hidup. Selebihnya tidak penting. Termasuk makanan, terutama dalam porsi besar, dan sering. Begitu sering dan bahkan Anda membaca artikel ini :).

Makanan adalah kesatuan. Proses persatuan dengan apa yang masuk ke dalam.
Dengan kata lain, jika Anda berhasil mengatasi ketakutan akan kematian (dari malnutrisi pada umumnya, atau kurangnya apa pun yang konkret), Anda dapat dengan mudah beralih ke item berikutnya. Jika Anda gagal, rasa takut tidak akan membiarkan Anda berkembang ke arah ini.

Obat terbaik untuk rasa takut adalah makan sesuatu. Dan proses ini menghilangkan tujuan makna. Anda harus menyingkirkan rasa takut. Termasuk - dari ketakutan makan banyak.

Tugas kita adalah menggunakan rasa takut untuk keuntungan kita: untuk mengetahuinya, dan berteman. Penting untuk diingat: ketakutan memiliki kebiasaan untuk kembali dan menumpuk. Karenanya, kami tidak menunda, dan saat ini kami berkenalan dengan apa yang belum kami ketahui yang membuat kami takut. Kami mencari informasi.

Langkah ketiga. Ketika mental Anda merasa siap, Anda dapat melanjutkan ke bagian yang diterapkan. Jika tidak ada rasa takut, maka tidak ada penderitaan juga. Pemahaman yang jelas akan muncul: ada apa dengan saya, mengapa saya merasa haus, lapar atau nafsu makan, dan apa perbedaan di antara mereka.
Solusi praktis yang paling umum untuk pengetahuan yang buruk adalah membatasi porsi. Saya tidak merekomendasikan metode ini pada awalnya. Setidaknya sebelum hal utama diimplementasikan: kurangi frekuensinya; atau, dengan kata lain, untuk memaksimalkan jeda di antara waktu makan.

Cara yang paling umum dan dipromosikan - untuk belajar cara makan sebelumnya. Tetapi untuk menyadari itu tidak begitu sederhana: banyak dari kita terbiasa makan malam yang lezat, untuk mengisi sampai larut malam, tepat sebelum tidur. Dan ini alami. Pilihan kedua tidak begitu populer: sarapan nanti - dan kami membawanya ke layanan.

Keempat, Anda perlu lebih santai. Ini adalah istirahat, dan bukan beban berlebihan, yang memungkinkan metabolisme mengarah pada keseimbangan: pasokan nutrisi yang merata dan konstan serta panen tepat waktu.

Tapi, ini nasib buruk - istirahat penuh, penyucian mendalam dan pemurnian hanya mungkin setelah beban yang sesuai. Akibatnya, semakin banyak Anda makan (dan menimbang) hari ini dan semakin sedikit Anda ingin makan besok, aktivitas Anda harus semakin intens. Ini yang kelima.

Setelah kebiasaan makan lebih sedikit akan berakar, dan ini setidaknya 3 bulan, aktivitasnya bisa mulai berkurang. Begitu konsumsi bahan bakar berkurang, keinginan untuk mengisi kembali cadangannya akan muncul lagi. Begitulah ayunannya: kita bisa mengisi tangki, atau membakar isinya. Sangat konyol melakukannya pada saat yang bersamaan, tetapi banyak orang melakukan hal itu. Sampai-sampai mereka membawa truk bahan bakar (obesitas) di trailer. Artinya, yang keenam adalah menjaga keseimbangan.

Kondisi utama untuk gizi buruk adalah menjadi ringan. Dalam segala hal. Menjadi paru-paru Anda.

Bernapas saja.
Makan bukannya makan.
Nikmati setiap bagian, jangan terburu-buru.
Jangan makan berlebihan, dan sate.
Mengumpulkan lemak selama satu hari dalam seminggu, dan bukan selama satu dekade.

Belajarlah untuk menggunakan stok yang sudah terakumulasi. Dan untuk ini, Anda perlu belajar bagaimana memobilisasi / membubarkan mereka. Ini dibahas secara rinci dalam kursus "Kemudahan tanpa Diet". Di sini Anda dapat menonton beberapa video tentang penurunan berat badan.

Pavel Bogachchi Anda

Pi.Ci. Orang bijak memutuskan untuk membuat salah satu dari pertemuan langsung / online berikut tentang topik ini, untuk menjawab pertanyaan yang mungkin mereka miliki. Ikuti pengumumannya.

Pilihan artikel yang bijak dengan berat berlebih:

Sembilan trik sederhana untuk makan lebih sedikit

Faktor apa yang memengaruhi apa dan kapan kita makan?

Rencana (misalnya, untuk menurunkan berat badan) dan penerapannya (misalnya, untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan) adalah dua hal yang sangat berbeda. Tetapi berbicara tentang pilihan antara makan sehat dan pembatasan diet tidak selalu benar.

Fakta bahwa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling beragam: lingkungan, jumlah makanan yang dikonsumsi, kekuatan kelaparan, keterlibatan psikologis dalam proses makan, tingkat asupan makanan, keadaan emosi. Daftar ini tidak ada habisnya.

Berita baiknya adalah Anda dapat mengendalikan banyak momen ini sendiri - cukup fokuskan perhatian Anda pada mereka hingga menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara terbukti untuk membantu makan lebih sedikit dan pada saat yang sama mengontrol kandungan kalori makanan. Seiring waktu, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" Anda, dan Anda tidak akan memiliki yang sama dalam cara membentuk sosok langsing.

1. Makan perlahan

Apakah Anda suka mencium bunga? Bagaimana dengan menikmati aroma masakan yang Anda makan? Luangkan waktu Anda dan nikmati dunia sekitar, termasuk makanan. Memperhatikan setiap bagian yang akan Anda makan, Anda secara bertahap akan beralih ke diet sadar, yang berarti mengurangi asupan kalori, dapat membedakan antara kelaparan sejati dan emosional, dan juga belajar bagaimana membedakan rasa kenyang.

Akibatnya, Anda tidak akan pernah lagi tanpa pikir panjang membersihkan piring, lalu menyesal untuk waktu yang lama tentang apa yang dia lakukan. Suasana santai saat makan akan mengarah pada mengunyah makanan yang lebih menyeluruh, yang, pada gilirannya, baik untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sadar, Anda perlu berlatih sedikit. Keramaian dan hiruk pikuk kehidupan kita sehari-hari tidak lepas selama satu menit. Terkadang perlu upaya untuk fokus pada makanan dan menyadari bahwa Anda kenyang. Sebelum kebiasaan itu terbentuk, atur diri Anda sebagai pengingat yang akan ada di depan mata Anda selama makan, misalnya, catatan dengan motivasi di atas meja makan.

Panduan untuk Bertindak

Atur timer. Mulailah dengan waktu yang dihabiskan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba menemukan diri Anda makan sarapan atau makan siang di depan komputer dalam 5-10 menit. Secara bertahap, berikan waktu makan setidaknya 20 menit.

2. Gunakan wadah makanan yang lebih kecil.

Sejujurnya, Anda bisa makan semuanya dengan mata Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian baru-baru ini, jika orang menggunakan piring besar dan, apalagi, mereka sendiri memaksakan makanan, mereka benar-benar makan lebih banyak. Selama salah satu studi, yang hasilnya diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), 85 subjek diminta untuk makan vas es krim. Dalam hal ini, semua vas dan sendok berukuran berbeda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa para peserta dalam percobaan, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, makan es krim 31% lebih banyak. Jika es krim diaplikasikan dengan sendok besar, maka 14,5% lebih banyak makanan penutup ada di piring. Karena itu, meskipun piringnya besar dan terlihat indah, simpanlah untuk acara-acara khusus. Ingat, segera setelah Anda melihat wadah besar, Anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Bertindak

Setiap hari, gunakan piring makanan penutup - jadi Anda makan lebih sedikit. Jika peralatan makan Anda terlalu besar, mungkin sudah waktunya untuk hidangan baru yang tidak menjadi penghalang untuk harmoni.

3. Makanlah dalam porsi kecil.

Seberapa sering Anda makan kerupuk dan keripik langsung dari paket besar? Tetapi apakah mungkin untuk melacak berapa banyak yang Anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itu sebabnya Anda tidak pernah bisa makan paket besar. Untuk mengontrol konten kalori, Anda harus menggunakan gelas ukur dan wadah kecil (lihat paragraf 2). Mengapa Karena ketika Anda memiliki tas tak berdasar dengan sesuatu yang lezat di depan Anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Bertindak

Alih-alih makan makanan ringan dari hidangan bersama di sebuah pesta, misalnya, letakkan diri Anda di atas piring kecil, dan kemudian berjalan menjauh dari meja (atau lepaskan kemasan dari pandangan jika Anda makan di rumah) dan nikmati masing-masing bagian (lihat poin 1).

4. Ketahui kelemahan Anda.

Kita semua memiliki kelemahan nutrisi. Ini adalah produk-produk di mana kita tidak dapat menolak diri kita sendiri, yang kita makan, bahkan tanpa mengalami kelaparan, dan tentang apa yang kita pikirkan, bahkan jika mereka tidak berada dalam bidang penglihatan kita. Langkah pertama menuju pembebasan adalah realisasi dari kecanduan Anda. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang sebenarnya merupakan "jebakan makanan" bagi Anda, kemudian Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari godaan (itu dapat membuat hidangan favorit Anda tidak menarik perhatian di siang hari atau puas dengan hanya sebagian kecil dari itu).

Panduan untuk Bertindak

Buatlah daftar produk dan tempat yang sangat menarik di mana Anda dapat bertemu dengannya. Pikirkan tentang bagaimana "tidak berada di tempat yang salah pada waktu yang salah", misalnya, hindari penghitung permen di toko atau cobalah untuk tidak bertemu sekali lagi dengan seorang kolega yang memiliki kebiasaan memperlakukan Anda dengan donat. Ikuti dengan tegas rencana Anda sampai Anda berhenti merespons "rangsangan".

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk menurunkan berat badan - nutrisi diary. Ini dikonfirmasi oleh para ilmuwan. Menurut hasil penelitian, yang dilaporkan dalam American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), subjek yang menyimpan buku harian makanan, penurunan berat badan 2 kali lebih banyak daripada kelompok kontrol. Menulis makanan yang Anda makan di siang hari membuat Anda lebih memperhatikan makanan dan mendorong Anda untuk merencanakan diet. Dengan demikian, Anda lebih cerdas mendekati diet dan membatasi kandungan kalori. Anda dapat merekam pada catatan tempel kecil atau di notepad kecil yang mudah pas di dompet Anda.

Panduan untuk Bertindak

Jika Anda tidak menyimpan buku harian makanan, mulailah melakukannya sekarang juga. Bahkan jika Anda tidak ingin menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, itu sudah cukup untuk membuat daftar sederhana dari makanan yang dikonsumsi. Jangan lupa untuk menuliskan juga minuman, saus, bumbu dan zat tambahan penyedap lainnya. Kalori yang tepat bisa bersembunyi di dalamnya.

6. Gabungkan produk dalam proporsi yang tepat.

Sebagian besar hidangan yang disajikan di restoran, dan yang kita makan di rumah, "tidak teratur". Sebagai aturan, ini adalah, misalnya, sebagian besar daging dan sangat sedikit (jika ada) sayuran. Jika sayuran hadir dalam diet Anda hanya sebagai lauk, kemungkinan besar Anda mengkonsumsi banyak kalori ekstra, yang tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Campurkan makanan dalam proporsi yang tepat.

Panduan untuk Bertindak

Setengah dari piring Anda harus diisi oleh sayuran sehat, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat biji-bijian utuh. "Konstruksi" hidangan seperti itu akan secara otomatis meningkatkan porsi, dan sayuran berkalori rendah akan memberi tubuh serat, vitamin dan mineral yang akan memperkuat kesehatan Anda. Selain itu, cara ini Anda bisa mengontrol asupan pati dan protein yang berlebihan. Tapi ingat, meski dengan isian yang tepat, ukuran piring tetap harus masuk akal.

7. Persediaan protein

Studi menunjukkan bahwa protein memainkan peran kunci dalam mengatur nafsu makan. Orang yang secara sistematis mengonsumsi protein memperoleh lebih sedikit kilogram setelah kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesitas lebih mengesankan. Protein menyebabkan perasaan kenyang, karena dicerna lebih lama. Jika Anda mengabaikan makanan berprotein, rasa lapar akan membuat Anda makan berlebihan. Karena itu, biarkan asupan protein Anda menjadi kebiasaan setiap kali makan.

Panduan untuk Bertindak

Konsumsi protein rendah lemak: kacang-kacangan, putih telur, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak (keju, yogurt, keju, dan susu) - semua ini membantu memperkuat jaringan otot dan tidak mengandung lemak.

8. Makan setengah porsi

Layanan yang disajikan di sebagian besar restoran berkontribusi besar untuk makan berlebihan. Tentu saja, kami ingin mendapatkan makanan sebanyak mungkin untuk uang kami, tetapi terlalu sering Anda harus membayarnya dengan kesehatan Anda. Makan siang di sebuah kafe bisa menghabiskan lebih dari 1.200 kalori. Dan bahkan tanpa makanan penutup! Jika Anda memiliki niat baik untuk makan setengah porsi, akan sangat sulit untuk berhenti, serta untuk memahami kapan saatnya untuk menunda garpu, terutama jika Anda juga berkomunikasi dengan seseorang selama makan.

Panduan untuk Bertindak

Ambil langkah lain menuju niat baik Anda. Minta pelayan untuk mengatur setengah dari porsi hidangan takeaway yang dipesan sebelum ada di meja Anda. Jadi Anda tidak hanya akan makan setengah yang dimaksudkan, tetapi Anda akan memiliki porsi kecil lagi pada hari berikutnya. Biarkan ini menjadi "sinyal berhenti" Anda dalam perjalanan makan berlebih (lihat poin 3), karena kebanyakan orang tidak memiliki kebiasaan makan dari kantong makanan tepat di restoran.

9. Pastikan untuk sarapan

Ada pepatah "Makan sarapan sendiri.". Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang tidak mengabaikan sarapan, memiliki BMI yang lebih kecil (indeks massa tubuh), dan tidak hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi juga makan lebih sedikit di siang hari. Lagi pula, mereka yang "mengisi" sarapan, tidak mengalami rasa lapar yang tajam seperti mereka yang, setelah melewatkan makan pagi, mencoba mendapatkan energi yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan benar-benar merupakan tanda gaya hidup sehat dan komponen penting dari program untuk mencapai berat badan yang sehat.

Panduan untuk Bertindak

Banyak orang tidak bisa makan apa pun di pagi hari. Mulai dari yang kecil. Dengan makanan sarapan sederhana dan sehat, Anda benar-benar dapat mengajari tubuh Anda untuk mengalami "rasa lapar pagi" dan menikmati makanan pagi Anda.

Dengan menggunakan semua tips di atas, Anda tidak akan punya waktu untuk melihat ke belakang, karena berat ekstra akan mulai hilang.

Sarah Khaan Ahli Gizi
Nicole Nichols, Instruktur Gaya Hidup Sehat

9 cara melatih diri untuk makan lebih sedikit

Ekologi konsumsi. Peretasan seumur hidup: Apakah Anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Makan diet yang enak: makan lebih sedikit! Dan bagaimana melakukannya - baca saran kami!

Mengapa sulit bagi kita untuk memaksa diri kita makan lebih sedikit? Ada beberapa penjelasan untuk ini. Pertama, perut adalah otot yang sama, yang berarti bahwa jika kita secara teratur makan dalam porsi besar, itu akan meregang, dan perlu waktu untuk "terbiasa" dengan porsi yang lebih kecil.

Kedua, pusat saturasi yang terletak di otak kita menerima sinyal kenyang dari perut dengan beberapa penundaan: Anda belum mengerti bahwa Anda kenyang, sehingga Anda terus mengunyah.

Nah, dan ketiga, ada faktor psikologis yang membuat kita makan berlebihan: stres, melankolis, dendam, kelelahan - semua perasaan ini memicu makan berlebihan.

Cara melatih diri untuk makan lebih sedikit

1. Simpan buku harian makanan.

Di dalamnya, perhatikan waktu dan jumlah porsi yang Anda makan di siang hari. Di malam hari, setelah menganalisis apa yang ditulis, Anda sendiri akan kagum pada berapa banyak kalori yang Anda makan tanpa diketahui. Jika Anda tidak malas dan membuat buku harian setidaknya sebulan, Anda bisa mengendalikan proses menyerap makanan.

2. Gunakan piring yang lebih kecil.

Di piring besar, bahkan sebagian volume normal terlihat kecil. Dan jika Anda makan dari piring kecil, Anda akan merasa bahwa Anda telah makan lebih banyak dari biasanya. Perhatikan juga warna piring, itu juga mempengaruhi nafsu makan.

3. Menghilangkan gangguan.

Matikan TV saat Anda makan, pindahkan komputer Anda dan pesan. Fokus hanya pada makanan. Gangguan memancing makan berlebihan.

4. Tentukan ukuran penyajian yang benar.

Ukuran porsi yang benar adalah jumlah yang pas di telapak tangan Anda, gayung yang dilipat. Yang lebih dari itu adalah surplus.

Makan perlahan, kunyah masing-masing bagian secara menyeluruh. Metode ini akan memungkinkan Anda mendapatkan cukup makanan dalam jumlah yang lebih sedikit. Alangkah baiknya jika Anda makan 30 menit, tidak kurang.

6. Jeda.

Setelah masing-masing bagian, letakkan pisau dan garpu di atas meja. Menurut Anda ini terlalu banyak? Dan Anda coba - dan segera perhatikan efeknya!

8. Suplemen - tidak!

Jangan terburu-buru mengonsumsi suplemen. Tunggu sekitar sepuluh menit. Kemungkinan besar, dalam sepuluh menit Anda akan memahami bahwa penambahan itu akan berlebihan.

9. Lepaskan yang belum dimakan.

Di meja makan Anda antara waktu makan tidak boleh ada vas menggoda dengan kue atau buah. Karena, setelah melihatnya, Anda tergoda untuk membuat camilan tanpa izin.

Cara belajar makan porsi kecil untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan? Diet yang diiklankan dengan baik telah mendiskreditkan diri mereka sendiri - dengan bantuan mereka, Anda dapat benar-benar kehilangan beberapa kilogram di sana, tetapi hasilnya berumur pendek, berat badan kembali, dan berapa banyak usaha yang dihabiskan dengan sia-sia!

Sebuah penyimpangan kecil dari topik: jika Anda tidak ingin menyiksa diri dengan pencarian panjang untuk diet yang sesuai, ikuti tautan di mana Anda dapat membuat diet online.

Perhatikan makanan Anda.

Jika kita berbicara tentang penurunan berat badan, maka pertama-tama Anda perlu menganalisis diet dan sistem nutrisi Anda. Berapa kali sehari kamu makan?

Apakah Anda punya cukup waktu untuk sarapan pagi? Apakah Anda terus makan makanan cepat saji saat makan siang, dan di malam hari Anda makan terlalu banyak?

Artikel dalam topik: apa rumus untuk menghitung makanan kalori lebih tepatnya?

Namun menjalankan diet sehat tidak akan berhasil, jika Anda tidak tahu cara belajar makan dalam porsi kecil.

Makanan harus seimbang - ini adalah dasar nutrisi; semua orang tahu bahwa diet yang tepat harus mencakup sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan, daging, unggas dan ikan, produk susu dan susu, minimum permen dan kue kering (jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik menolaknya).

Metode persiapan juga penting: tidak ada yang digoreng, diasap - cukup direbus (lebih disukai dikukus), didihkan, dipanggang.

Di Internet dan media massa lainnya ada banyak informasi tentang nutrisi, manfaat produk tertentu, tetapi sekarang kita akan berbicara tentang sesuatu yang lain: apa porsi makanan yang dimakan dan bagaimana membiasakan diri dengan kenyataan bahwa itu kecil.

Berapa banyak untuk dimakan

Kami biasa makan lebih banyak makanan daripada yang ditentukan oleh kebutuhan fisiologis tubuh. Naluri ini ada dalam diri kita sejak zaman kuno: untuk menyediakan persediaan jika terjadi kelaparan.

Dan sekarang, ketika kelaparan tidak mengancam kita, kita harus menghancurkan diri kita sendiri, karena kelebihannya langsung menjadi lemak tubuh.

Rencana makan 5 kali yang optimal dipertimbangkan: 3 camilan utama dan 2 camilan di antaranya. Jika Anda telah dengan tegas memutuskan untuk belajar makan dalam porsi kecil, maka dalam setiap hidangan utama, disarankan untuk makan dengan porsi yang volumenya kira-kira sama dengan ukuran kepalan tangan Anda atau gelas standar.

Ini adalah poin yang sangat penting: semakin besar volume penyajian, semakin banyak perut meregang dan semakin banyak makanan yang dibutuhkan untuk mengisinya.

Jika Anda belajar makan dalam porsi kecil, maka volume lambung akan berangsur-angsur berkurang, kejenuhan akan terjadi lebih cepat.

Pengalaman pribadi: cara mulai makan lebih sedikit

Mengapa metode populer direkomendasikan untuk menghilangkan kelaparan tidak bekerja dan apa rahasia satu-satunya yang membantu? Pengalaman pribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, petugas keamanan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbangan saya. Jujur untuk gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang bubur dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang membuat lapar dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan perasaan jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan internet, berkat serat alami yang larut dengan beta glukan). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue-kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua gelas. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Jatuh tertidur jam dua. Di pagi hari aku bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal matang dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia mengalami kemacetan, tidak membaik. Rasa oatmeal merusak segalanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan pergi bekerja.

Air lemon dan teh hijau

Seorang kolega membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke bagian berikutnya dari jalan bahaya. Saya minum segelas, berharap bisa menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan seiris lemon, yang, berkat pektin, seharusnya menghilangkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena rasa lapar tambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, kerja - dari cookies. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, buat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang dipesan oleh ahli gizi. Salad itu lezat, tetapi ada sesuatu yang hilang. Saya menebak apa, tetapi sangat menolak pemikiran roti Prancis dan daging dari kulkas. Teh diseduh Pu-erh. Saya memandangnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Bermimpi biksu-biksu Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Bangun lapar. Tapi timbangannya menyenangkan. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses menghabisi. Dua kali Tercatat sebotol air di atas meja dan terlihat pucat. Kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Pria brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan iritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita penuh tidak senonoh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang lezat. Pada akhir hari ketiga dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukannya cantik. Seseorang terbiasa dengan segala sesuatu, itu adalah fakta.

Peristiwa itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dilukis di sana: baik seniman maupun mereka yang tidak sama sekali. Sungguh perasaan yang luar biasa sehingga saya tidak mengalaminya sejak kakak saya memberi saya synthesizer, dan saya menghabiskan malam sepanjang waktu dengan duduk di headphone, mengingat semua yang telah saya pelajari di masa kecil. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri saya dengan kelaparan, hanya saja makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak perhatikan begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Jalan-jalan malam dan kelas dansa, cat dan kuas, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam renang telah menjadi signifikan. Saya mendapatkan piano elektronik lagi dan saya bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi menekan saya.

Begitu saya bertanya kepada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, aku tidak peduli," jawabnya dengan cukup serius, "selama kamu tersenyum."

Cara belajar makan sedikit

Daripada wanita tidak menyiksa diri mereka sendiri untuk kehilangan sentimeter ekstra yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai aturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita pasrah pada sosoknya atau akhirnya sampai pada pemahaman bahwa sudah saatnya untuk merevisi diet.

Apakah mungkin untuk belajar makan lebih sedikit, dan metode apa yang ada untuk mengurangi nafsu makan?

• Pergi ke bagian-mini. Mengapa Tetapi karena makan berlebihan adalah musuh utama keharmonisan wanita kita. Dengan nutrisi yang melimpah dan pengeluaran energi yang rendah, tubuh mengirimkan semua kalori yang masuk ke jaringan adiposa, secara instan termasuk proses "pengisian sumber daya". Oleh karena itu, kami mengurangi porsi biasa kami menjadi minimum dan makan fraksional - sering dan sedikit (5 kali sehari - paling banyak itu). Dan tidak dua kali sehari dari perut.

• Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam panggul besar atau di piring yang sangat luas, Anda secara otomatis ingin meletakkan (dan kemudian makan) lebih dari yang diperlukan. Oleh karena itu, kami menghapus semua bak dengan Olivier dari mata, menyembunyikan piring lebar di lemari, dan makan sebagian dari piring kecil.

• Kami hanya makan di rumah! Yah, tentu saja, saya ingin pergi dari kantor ke tempat, dari tempat baunya sangat enak, kentang goreng, hamburger atau seember sayap asap. Tapi itu tidak mungkin! Pilih rute yang berbeda jika Anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, tunggulah apel terlebih dahulu atau minum yogurt. Tapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.

• Setiap serangan kelaparan yang luar biasa (tidak sesuai jadwal), hentikan dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering, atau buah segar. Jadikan diri Anda kebiasaan. Sehingga dalam kasus serangan kelaparan yang tiba-tiba, Anda tidak akan meraih kulkas untuk menghangatkan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyum kecil di wajah Anda. Ngomong-ngomong, sebelum Anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah plum atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangi nafsu makan dan "kurang memanjat."

• Kami minum lebih banyak air. Minimum liter per hari (tanpa gas), dan lebih disukai satu setengah - untuk memenuhi tubuh dengan kelembaban, fungsi pencernaan yang baik dan mengurangi rasa lapar. Dengan meminum segelas air, Anda dengan demikian menipu tubuh yang membutuhkan makan siang, dan menumpulkan perasaan lapar sebelumnya, langsung, makan. Selain air, Anda bisa menggunakan jus alami. Dalam perjuangan melawan nafsu makan akan membantu jeruk, jeruk, jus pisang.

• Kami menahan lapar dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua orang) kaya akan serat, yang, pada gilirannya, memberikan rasa kenyang dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan interval waktu makan. Pilihan - ke arah salad, jeruk dan grapefruits, dibumbui dengan yogurt, apel panggang dengan kacang, bukannya makanan penutup.

• Setiap makan adalah untuk kepentingan upacara, bukan untuk kepuasan. Tidak ada yang lebih buruk untuk sosok daripada tanpa sadar meledakkan segala sesuatu di bawah TV, berita dari laptop atau percakapan yang menyenangkan. Terganggu, Anda kehilangan kendali atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, secara penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sehat. Berikan perhatian lebih pada desain meja dan kualitas hidangan, daripada jumlah dan pilihan komedi lucu mereka di atas meja.

• Tabu kelontong. Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan bijak. Ingin cokelat? Beli cokelat pahit (sehat) dan makanlah sepotong. Ingin makanan penutup tinggi kalori buah? Makan buah persik, minum segelas kefir. Buatlah daftar produk yang benar-benar tidak dapat dibeli dalam keadaan apa pun, dan gantung di kulkas. Selama berbelanja dan memasarkan, ikuti aturan dengan jelas - memintas produk dari daftar.

• Kunyah makanan sampai tuntas. Pikirkan omong kosong? Tidak ada yang seperti itu. Pertama, mengunyah makanan secara menyeluruh, Anda menggiling produk ke dalam bubur, sehingga makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam bongkahan besar, Anda membebani saluran pencernaan Anda dan membuat masalah ekstra bagi diri Anda sendiri. Kedua, semakin lambat Anda mengunyah makanan, semakin cepat Anda kenyang. Kejenuhan datang dalam 20 menit (rata-rata). Artinya, sebagian kecil salad, yang Anda makan perlahan, perlahan, memperhatikan masing-masing bagian, sama dengan saturasi sepiring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu gerakan.

Dan, tentu saja, jangan gugup, berjuang dengan stres. Lelaki yang “gelisah” melihat ke dalam lemari es lebih sering lagi, mencoba minum dan mengatasi masalahnya. Lebih baik menyeduh teh dengan bumbu dan makan sepotong cokelat pahit (itu meningkatkan mood).

Cara mudah makan lebih sedikit

Tip yang paling sederhana, sebagai aturan, yang paling efektif, tetapi terkadang yang paling sulit untuk diterapkan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering direkomendasikan "hanya untuk makan lebih sedikit." Namun, jika itu sangat mudah, mungkin tidak akan ada begitu banyak orang yang menderita makan berlebihan di dunia. Namun demikian, ada beberapa cara dasar untuk mengambil ukuran porsi di bawah kendali tanpa merasakan batas keras.

Konten artikel

• Cara mudah makan lebih sedikit
• Cara belajar berbicara lebih sedikit
• Cara menyesuaikan diri agar makan lebih sedikit

Menjadi seorang gourmet

Gourmets sangat teliti tentang kualitas makanan. Mereka rasa penting, tekstur dan aroma hidangan, bagaimana penampilan mereka. Mereka dengan cermat memilih makanan yang layak untuk piring mereka, dan menikmati setiap gigitan ke mulut mereka. Sang gourmet tidak akan makan antara menonton acara dan mencari berita di Internet, dan terutama tidak akan terburu-buru, menyerap sendok demi sendok. Dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah seorang deli dan gourmet, Anda akan menghindari jebakan psikologis, yang akrab bagi banyak orang yang sedang diet dan tidak makan lebih banyak hari ini, karena besok Anda akan kelaparan. Makan tanpa tergesa-gesa, tanpa iritasi asing, Anda pasti tidak akan melewatkan "sinyal" dari otak bahwa perasaan kenyang telah tercapai.

"Nona makan dari piring"

Moto populer wanita pelangsing tahun lima puluhan abad terakhir masih efektif. Semakin besar piring Anda, semakin sedikit Anda merasakan porsi di atasnya, yang berarti Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda menaruhnya, dan kemudian makan terlalu banyak. Hasil yang menarik dari satu percobaan - sekelompok ahli gizi, yaitu, orang-orang yang berspesialisasi dalam pengendalian makanan, memberikan piring dan sendok yang berbeda dan meminta diri mereka untuk menaruh es krim pada diri mereka sendiri. Mereka yang memiliki lebih banyak piring sebagai hasilnya dan rata-rata seperempat lebih banyak, rata-rata, mereka yang menaruh kelezatan di atas piring besar dengan sendok besar juga memiliki porsi terkaya. Jika Anda makan garpu kecil dengan piring kecil, Anda tidak akan bisa makan terlalu cepat, setelah makan Anda akan berpikir tentang apa yang Anda makan "seluruh piring", dan jika Anda tidak mendapatkan cukup dan menempatkan sendiri suplemen, tidak akan ada risiko "berlebihan".

Melayani Makanan Ringan

Secara umum, sebagian besar tips tentang cara makan lebih sedikit dapat dikaitkan dengan tips tentang cara menipu otak Anda. Sungguh menakjubkan bahwa jauh dari menjadi perut adalah organ yang paling “rakus” dalam tubuh. Trik lain yang dapat menyesatkan "titik kontrol" adalah terbukanya berbagai makanan ringan dalam mangkuk kecil, kotak, dan kantong. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan makanan ringan sehat lainnya sering dijual dalam paket besar dan, ketika Anda memakannya langsung dari tas, untuk beberapa alasan diyakini bahwa makanan bermanfaat ini "tidak akan banyak." Sebarkan camilan dalam porsi kecil, dan ketika Anda membuka kantong kedua puluh buah ara kering, Anda sendiri akan mengerti bahwa inilah saatnya untuk berhenti.

Minumlah air

Nasihat untuk minum sebelum makan segelas air sangat mudah untuk dihidupkan. Kebiasaan hebat seperti itu akan segera memecahkan beberapa masalah:

• Pertama, tubuh tidak mampu membedakan rasa haus dari rasa lapar, mungkin Anda ingin minum, dan tidak makan. Anda dapat memverifikasi ini hanya dengan memenuhi kebutuhan yang paling "tidak berbahaya" terlebih dahulu.
  
• Kedua, ukuran perut tidak terbatas dan air yang Anda minum akan mengambil jumlah yang sangat signifikan.
  
• Ketiga, air minum hanya baik untuk kesehatan. Ini membantu pencernaan, mendukung kesehatan sistem kardiovaskular, kecantikan kulit dan rambut. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelemahan otot.
  

Ingin makan lebih sedikit? Makan lebih sering!

Perasaan lapar dapat memaksa seseorang untuk makan apa yang jelas-jelas tidak menguntungkan. Hamburger dan kentang goreng sangat menarik jika Anda tidak memiliki embun poppy di mulut Anda di pagi hari. Karena lapar ke toko, orang-orang mengisi gerobak dengan makanan yang mereka tidak akan pernah membeli dengan akal sehat - dengan salad siap pakai, makanan beku kenyamanan, dan makanan ringan cepat. Makan 6-7 kali sehari memungkinkan Anda untuk menjaga rasa lapar di bawah kontrol konstan dan tidak melewati batas memisahkan nafsu makan sehat dari keinginan yang tak terkendali untuk makanan.

Cara belajar makan porsi kecil untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan? Diet yang diiklankan dengan baik telah mendiskreditkan diri mereka sendiri - dengan bantuan mereka, Anda dapat benar-benar kehilangan beberapa kilogram di sana, tetapi hasilnya berumur pendek, berat badan kembali, dan berapa banyak usaha yang dihabiskan dengan sia-sia!

Sebuah penyimpangan kecil dari topik: jika Anda tidak ingin menyiksa diri dengan pencarian panjang untuk diet yang sesuai, ikuti tautan di mana Anda dapat membuat diet online.

Perhatikan makanan Anda.

Jika kita berbicara tentang penurunan berat badan, maka pertama-tama Anda perlu menganalisis diet dan sistem nutrisi Anda. Berapa kali sehari kamu makan?

Apakah Anda punya cukup waktu untuk sarapan pagi? Apakah Anda terus makan makanan cepat saji saat makan siang, dan di malam hari Anda makan terlalu banyak?

Artikel dalam topik: apa rumus untuk menghitung makanan kalori lebih tepatnya?

Namun menjalankan diet sehat tidak akan berhasil, jika Anda tidak tahu cara belajar makan dalam porsi kecil.

Makanan harus seimbang - ini adalah dasar nutrisi; semua orang tahu bahwa diet yang tepat harus mencakup sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan, daging, unggas dan ikan, produk susu dan susu, minimum permen dan kue kering (jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik menolaknya).

Metode persiapan juga penting: tidak ada yang digoreng, diasap - cukup direbus (lebih disukai dikukus), didihkan, dipanggang.

Di Internet dan media massa lainnya ada banyak informasi tentang nutrisi, manfaat produk tertentu, tetapi sekarang kita akan berbicara tentang sesuatu yang lain: apa porsi makanan yang dimakan dan bagaimana membiasakan diri dengan kenyataan bahwa itu kecil.

Berapa banyak untuk dimakan

Kami biasa makan lebih banyak makanan daripada yang ditentukan oleh kebutuhan fisiologis tubuh. Naluri ini ada dalam diri kita sejak zaman kuno: untuk menyediakan persediaan jika terjadi kelaparan.

Dan sekarang, ketika kelaparan tidak mengancam kita, kita harus menghancurkan diri kita sendiri, karena kelebihannya langsung menjadi lemak tubuh.

Rencana makan 5 kali yang optimal dipertimbangkan: 3 camilan utama dan 2 camilan di antaranya. Jika Anda telah dengan tegas memutuskan untuk belajar makan dalam porsi kecil, maka dalam setiap hidangan utama, disarankan untuk makan dengan porsi yang volumenya kira-kira sama dengan ukuran kepalan tangan Anda atau gelas standar.

Ini adalah poin yang sangat penting: semakin besar volume penyajian, semakin banyak perut meregang dan semakin banyak makanan yang dibutuhkan untuk mengisinya.

Jika Anda belajar makan dalam porsi kecil, maka volume lambung akan berangsur-angsur berkurang, kejenuhan akan terjadi lebih cepat.

Nafsu Makan Tenang! Cara makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih cepat

Apakah Anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi mencegah peningkatan nafsu makan? Berikut adalah beberapa trik yang akan membantunya untuk menenangkan atau setidaknya menipu.

Minumlah sebelum makan... kompot

Rekomendasi standar - untuk minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangi kelaparan - tidak selalu berhasil. Namun, tidak mengherankan - air tidak mengandung kalori. Beberapa minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian menyapu meja ke remah terakhir. Jika Anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulailah makan malam dengan jus sayuran (tomat, labu, wortel), dan makan malam - dengan kolak buah kering, dimasak tanpa gula (jangan makan buah - hanya minum cairan). Minuman ini adalah air bergizi dan setidaknya sebagian memuaskan rasa lapar. Pada saat yang sama, konten kalori mereka kecil, sehingga Anda tidak perlu takut dengan angka tersebut.

Tetapi sebelum sarapan, minum air putih lebih baik - ini membantu tubuh untuk bangun. Air harus diminum di antara waktu makan. Kopi, teh hijau dan hitam juga diperbolehkan (semua tanpa gula). Total volume cairan - 1,5-2,5 liter per hari.

Potong dan potong

Anda tidak akan mengurangi nafsu makan jika Anda makan 2-3 kali sehari. Itu mengancam untuk makan berlebihan di malam hari. Untuk menghindarinya, Anda harus sering makan - 5-6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, plus camilan ringan). Maka Anda tidak punya waktu untuk merasa lapar, karena interval antara waktu makan kecil. Selain itu, menurut ahli gizi, nutrisi fraksional mengaktifkan metabolisme, yang sering terganggu pada orang gemuk. Tetapi bagian harus dipotong: ambil sekitar 150-200 g di resepsi. Kalau tidak, kenaikan berat badan tidak bisa dihindari.

Makanlah sendok kecil

Cobalah makan dari piring kecil. Ini adalah trik psikologis murni: sepotong daging sederhana di piring besar tampak kecil (bahkan jika Anda menambahkannya dengan salad sayuran, kekosongan akan tetap ada), tetapi jika Anda memasukkan jumlah yang sama pada piring kecil, Anda akan merasakan porsi yang besar. Peralatan makan juga lebih baik untuk menggantikan: sendok besar - pada garpu kecil, biasa - untuk hidangan penutup.

Menggigit makanan dalam potongan kecil, Anda melindungi diri dari makan berlebihan. Ahli gizi Eropa melakukan percobaan seperti itu: subjek uji ditawari makan sup dalam sendok besar suatu hari, dan sendok kecil di yang lain. Kemudian bandingkan hasilnya. Jadi, dalam kasus pertama, orang tidak bisa memperkirakan secara objektif jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih dari yang dibutuhkan. Dan di detik - mereka makan sepertiga lebih sedikit, karena mereka lebih cepat jenuh.

Makan malam setelah jam enam

Lupakan tentang tidak makan setelah enam. Dapat dan seharusnya! Tapi bukan roti dan permen, tetapi makanan berprotein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan rasa lapar dan tidak memberi Anda tambahan pound. Waktu ideal untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda tidak tidur sebelum tengah malam, sangat mungkin untuk makan pada pukul delapan malam. Makan malam terlalu dini akan menyebabkan serangan kelaparan, dan Anda pasti akan menyerbu kulkas.

Tetapi diinginkan untuk sarapan dalam interval dari 7 hingga 9 pagi. Pada saat ini, jus lambung dikeluarkan paling intensif (omong-omong, sehingga Anda bisa makan lebih kencang - semuanya “hangus”). Jika Anda melewatkan sarapan atau minum secangkir kopi, mudah untuk mendapatkan gastritis.

Beri titik

Akupresur membantu menjinakkan nafsu makan. Namun, diinginkan untuk mengetahui terlebih dahulu mengapa Anda menjadi gemuk: karena gangguan hormon, usia, stres, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zona pengaruh berbeda dalam setiap kasus. Namun, ada titik universal - kuan-yuan. Itu terletak di garis tengah perut pada 3 Tsun di bawah pusar (3 Tsun - lebar jari dilipat menjadi satu: jari telunjuk, jari tengah, jari manis, dan kelingking). Lebih baik melakukan pijatan dalam posisi tengkurap - dalam posisi yang berbeda Anda tidak bisa mencapai titik ini, terutama jika ada lipatan di perut. Tekan pada titik dengan bantalan jari Anda, lakukan gerakan rotasi kecil. Durasi - setengah jam. Kursus ini setidaknya 20 hari.

Jika Anda tahu pasti bahwa kelebihan berat badan telah terbentuk karena makan berlebihan (dan terus makan berlebihan lebih lanjut, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), beri titik pada tibia, 3 derajat lebih tinggi dari tulang. Tekan dengan jari Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi setidaknya 20 kali, dan kemudian lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Pendapat pribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam menurunkan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak orang balet yang penuh, tetapi mengatasi segalanya, berat badan mereka turun. Itu semua tergantung pada dukungan kerabat dan daya tahan pelangsingan.