Bagaimana menyingkirkan keinginan untuk permen - saran dari seorang psikolog

Produk

Diyakini bahwa hanya perempuan yang gigi manis. Bahkan, keinginan untuk produk yang manis atau asam, pedas atau spesifik (daging, kue) tidak tergantung pada lantai. Itu tergantung pada keadaan kimiawi dan psikologis tubuh. Untuk menghilangkan hasrat akan permen, Anda perlu memahami dampak makanan manis pada tubuh.

Manis dalam hal proses internal

Manis adalah gula. Gula - karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat secara instan mengisi tubuh dengan energi, tetapi tidak cukup untuk waktu yang lama. Dan penurunan yang terjadi melebihi tingkat pengisian primer. Karena itu, tubuh meminta dosis baru dan besar.

Traksi permen - varian ketergantungan psikologis dan kimia. Apa yang terjadi setelah makan makanan penutup:

lompatan tajam dalam energi, ledakan energi (karena ini, atlet disarankan untuk makan pisang sebelum dan sesudah pelatihan);
peningkatan aktivitas otak (camilan manis banyak membantu pekerja pikiran);
meningkatkan mood.

Perubahan ini terjadi pada latar belakang proses hormonal - produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, kesenangan, kegembiraan).

Ngomong-ngomong, dari sudut pandang proses kimia, semua permen sama: baik buatan maupun alami. Jadi mengganti permen dengan madu lebih bermanfaat, tetapi dalam hal energi dan hormon, itu sama.

Penyebab psikologis traksi

Manis sangat membantu meredakan stres. Karena produksi energi yang cepat di dalam tubuh, gelombang energi terjadi, dan dopamin meningkatkan suasana hati. Seseorang menjadi lebih kuat secara psikologis, intelektual dan fisik. Tetapi efek karbohidrat cepat berakhir rata-rata dalam setengah jam. Membutuhkan riasan baru.

Semuanya, kecuali karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Demikian dikatakan ahli gizi. Tetapi psikolog akan mengatakan bahwa gangguan stres bukanlah solusi. Setelah Anda tahu bahwa Anda sedang berjuang melawan stres dengan bantuan manisan, silakan mencari metode yang lebih rasional, menghilangkan, dan tidak menutupi masalah.

Penyebab dorong psikologis lainnya:

kesepian dalam kehidupan pribadi, kurangnya komunikasi dengan keluarga;
masalah internal, kompleks, emosi;
kegembiraan hidup;
kekosongan dalam bidang apa pun yang diisi dengan manis.

Bagaimana cara menyingkirkan

Sebagai bantuan darurat dan sekali pakai, manis adalah sumber yang sangat bagus. Misalnya, sebelum lulus ujian atau setelah kinerja keras dengan laporan. Traksi permen dalam hal ini adalah sinyal alami dari organisme yang kelelahan, permintaan untuk dukungan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika traksi sistematis, maka patut dipertimbangkan.

Pertama-tama, singkirkan atau pastikan penyebab medis permen untuk permen. Kebutuhan untuk meningkatkan glukosa terjadi dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang mengganggu sirkulasi darah. Dalam hal ini, perlu bantuan seorang terapis atau ahli saraf.

Periksa kadar kromium dan magnesium. Kurangnya elemen jejak ini menyebabkan mengidam permen. Chromium ditemukan dalam ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, apel hijau. Konsultasikan dengan dokter untuk penunjukan kompleks vitamin khusus.

Kecualikan kelainan hormon: masalah pada pankreas dan kelenjar tiroid. Butuh bantuan ahli endokrin.

Jika kesehatan fisik sudah teratur, maka Anda perlu memikirkan psikologisnya. Mari kita bicara lebih banyak tentang ini:

Tentukan tujuan menyingkirkan traksi. Ini adalah motivasi yang tanpanya kesuksesan tidak akan datang. Ingatkan diri Anda sendiri akan tujuannya.
Jika kita berbicara tentang kebiasaan, misalnya, minum teh dengan kue bersama keluarga Anda atau memanjakan diri Anda dengan kue untuk proyek yang berhasil di tempat kerja (kita diajarkan ini sejak kecil), maka ada baiknya memerangi kebiasaan buruk. Ganti dengan ritual yang bermanfaat. Pikirkan tentang bagaimana Anda masih dapat berkomunikasi dengan keluarga Anda atau bagaimana cara memuji diri sendiri. Ada kemungkinan bahwa manis bukanlah tujuan, tetapi sarana. Tentukan apa yang Anda inginkan dengan makan kue.
Tentukan apa yang Anda tempati: kesepian, kurangnya kepercayaan diri, inkonsistensi, kegelisahan atau rasa tidak aman, kurangnya kehidupan pribadi. Bidang kekosongan apa yang Anda isi dengan manis?
Cheat otak. Sebatang cokelat dapat dibagi menjadi potongan-potongan, dan dapat menjadi kubus. Dalam kasus yang terakhir, otak akan berkata: "Kami telah makan tidak hanya satu strip, tetapi sudah tiga kubus." Anda juga dapat memotong permen, dll. Belajarlah untuk menikmati potongan, mengunyah, merasakan.
Semakin manis yang kita makan, semakin kuat keinginannya. Lingkaran jahat. Paksakan diri Anda untuk menahan periode "melanggar". Memulihkan keseimbangan membutuhkan waktu dan kemauan keras. Kurangi jumlah manis dan toleransi.
Cari endorfin di tempat lain. Apa itu untukmu? Putuskan sendiri. Seseorang senang berjalan dengan anjing, seseorang bermain gitar, seseorang berjalan dengan anak itu, dll.
Main olah raga. Berjalan di Nordik, bersepeda, melangkah, pilates, berenang, menari, jalan kaki sehari-hari yang sederhana - dalam beragam olahraga modern setiap orang akan menemukan sesuatu yang mereka sukai. Saat bermain olahraga, endorphin juga diproduksi, dan jika Anda suka olahraga, maka ada lebih banyak hormon.
Normalisasi mode istirahat dan tidur. Ingatlah bahwa keinginan untuk manisan adalah kebutuhan energi.
Hindari stres, dendam, dan perasaan. Jangan menumpuk emosi dalam diri Anda, agar tidak menangkapnya.
Mengawasi berbagai kehidupan emosional. Ini berguna ketika sumber sukacita bukan satu.
Meningkatkan daya tahan stres. Menangkap kesulitan itu sederhana dan akrab, tetapi pengaturan diri lebih bermanfaat. Omong-omong, stres mengurangi daging sapi, keju cottage, dan produk lain yang mengandung triptofan (hormon anti-stres). Periksa informasinya dan pilih "obat" Anda.
Belajar melepaskan emosi. Menyerap positif, jangan lupa untuk secara negatif menghasilkan negatif: mengalahkan bantal, berteriak ke dalam kehampaan, menghancurkan piring dalam atraksi, dll. Gabungkan bisnis dengan kesenangan. Jika Anda suka bernyanyi - karaoke (dan berteriak, emosi dilepaskan, dan menerima endorphin, emosi dibiarkan masuk).
Pikirkan lebih sedikit dan bicarakan permen. Saya sudah menulis artikel, saya ingin makan permen. Jadi jangan berkutat pada ide pembebasan, isi hidup Anda dengan kegiatan yang menarik dan bermanfaat.
Jangan kelaparan. Manis dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam itu akan datang dengan kekuatan baru. Jadi jangan kelaparan, jangan makan manis sebagai cemilan lengkap dan jangan bingung rasa lapar dengan kehausan. Buatlah aturan untuk minum, dan hanya kemudian mengikuti sensasi. Jika rasa lapar berlalu, maka itu haus.
Kunjungi ahli gizi dan cari tahu sudut pandangnya tentang seluk-beluk manisan untuk manisan. Bersama melakukan diet.

Kata penutup

Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dan cepat, yaitu menggunakan makanan penutup, tetapi selalu setelah makan utama, dan bukan sebaliknya. Skema semacam itu tidak akan membuat gula melonjak tajam, tetapi energi juga akan diproduksi secara bertahap. Tapi itu akan cukup untuk waktu yang lama, dan kemudian tidak akan ada penurunan kekuatan yang tajam.

Pikirkan apakah Anda benar-benar harus menyingkirkan permen. Jika Anda hanya khawatir tentang bentuknya, maka pelajari cara memantau konsumsi, dan tidak mengecualikannya sama sekali. Dengan kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi yang penuh tekanan, manis adalah asisten, bukan musuh. Di akhir pekan, sebaliknya, Anda bisa makan makanan penutup yang lebih kecil. Ingatlah bahwa banyak zat - obat dalam dosis kecil dan racun dalam jumlah besar. Secara umum, saya akan merekomendasikan fokus pada situasi, menyingkirkan traksi, tetapi tidak menghilangkan permen.

Kiat 1: Kehidupan manis, atau Cara mengatasi kecanduan manis

Seringkali, keinginan yang berlebihan untuk permen dikaitkan dengan kurangnya kemauan. Namun, semuanya tidak begitu berbahaya seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Para ahli mengidentifikasi beberapa penyebab utama ketergantungan pada permen.

Penyebab paling tidak berbahaya adalah keinginan untuk makanan manis dengan latar belakang kebiasaan makan yang tidak benar dibangun atau kehancuran setelah diet ketat. Karena itu, jangan kaget bahwa setelah makan udara dan matahari, tubuh akan membuat Anda podnalechit semua kalori dan gula.
Alasan kedua terletak pada kebiasaan "menempel" masalah, tetapi ini sudah merupakan aspek psikologis dari ketergantungan gula. Asal usulnya terletak pada masa kanak-kanak yang jauh, ketika kerabat yang "baik" mencoba menahan tangisan seorang anak dengan sesuatu yang manis, dan bukan dengan pelukan dan kata-kata dangkal. Pada akhir tahun, orang dewasa, dimarahi di tempat kerja, menangkap emosi negatif dengan porsi kue kalori tinggi.
Penyebab paling sulit munculnya kecanduan gula adalah kerusakan pada sistem serotonin otak, yang didapat saat lahir. Dalam hal ini, manis adalah satu-satunya cara untuk menenangkan diri, memperbaiki suasana hati, dan menghilangkan kecemasan.

Gula: apa bahaya yang tersembunyi?

Sejak kecil, kami mendengar bahwa konsumsi permen dalam jumlah besar dapat merusak gigi Anda. Dan begitulah: karies hari ini - sakit kepala dokter gigi dan momok di zaman kita.

Juga, karbohidrat sederhana, dengan cepat berasimilasi dengan tubuh, berubah menjadi lemak cepat kilat. Dan lapisan lemak tidak memungkinkan untuk menghasilkan jumlah insulin yang cukup, yang memanfaatkan kelebihan glukosa dalam darah. Ini mengarah pada risiko diabetes mellitus - penyakit yang membutuhkan penggunaan obat-obatan secara konstan yang mengurangi gula dan pengendalian diri atas tubuh.

Tentang masalah seperti munculnya pound ekstra, semua jenis jamur dan dysbiosis - bahkan tidak berbicara. Mereka yang masih ada tanpa permen favoritnya tampak depresi dan membosankan - Anda perlu menghubungi psikolog atau ahli gizi. Masalah yang sulit seperti itu harus berurusan dengan profesional yang berkualitas.

Bebas dari gula: bagaimana cara mengatasi kebiasaan buruk?

Ahli gizi menyarankan untuk mengganti permen dengan aktivitas fisik ringan. Bahkan jika Anda jauh dari rumah - Anda selalu dapat menemukan tempat untuk beberapa squat, handwheels, melompat.

Jangan lupa bahwa perjuangan melawan permen harus dimulai dengan memulihkan ketertiban dengan cara hidup dan diet Anda sendiri. Anda tidak harus melampiaskan perasaan lapar dan "brutal". Lebih baik untuk memiliki makanan ringan dari waktu ke waktu dengan sedikit makanan, lebih bersandar pada buah-buahan dan sayuran. Produk-produk ini kaya akan karbohidrat esensial dan memberi tubuh rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Permen camilan dan muffin harus dihindari. Tetapi, jika sama sekali tidak ada kekuatan untuk menahan, Anda dapat menikmati produk diabetes yang kaya akan fruktosa bermanfaat. Itu tidak mempengaruhi rasanya.

Hanya saja, jangan sampai ekstrem dan benar-benar meninggalkan permen. Ini tidak akan bermanfaat bagi tubuh, karena proses sirkulasi darah normal di sumsum tulang belakang dan otak terganggu. Pelanggaran semacam itu mengancam masalah serius sifat aterosklerotik dan trombosis.

Juga, tanpa asupan gula dalam tubuh, kesalahan terjadi di hati dan limpa. Karena untuk menghilangkan permen sama sekali tidak seharusnya. Dalam batas wajar "Dolce Vita" tidak akan membahayakan!

Tips 2: Cara mengatasi mengidam untuk permen

Menurut WHO, rata-rata orang Rusia mengkonsumsi sekitar 100 gram gula per hari, sementara tubuh kita hanya mampu mengatasi 50 gram. Dan para ilmuwan mengaitkan penyakit mengerikan seperti diabetes, stroke, serangan jantung, hipertensi, kanker usus besar, kelebihan gula dalam makanan kita. Tampaknya, karena itu, kita seharusnya meninggalkan roti dan kue. Tapi tidak semuanya begitu sederhana.

Kegagalan gula dapat disamakan dengan berhenti merokok atau obat-obatan. Para ilmuwan di seluruh dunia telah lama menyebut cinta menyakitkan sebagai kecanduan manis. Faktanya adalah bahwa otak kita bereaksi terhadap gula dengan cara yang sama seperti nikotin atau obat-obatan.

Sayangnya, jika kita menolak untuk menghilangkan kecanduan alkohol dan rokok yang merusak di negara bagian dan masyarakat memahami kita, maka kita menerima "dosis" manis pertama yang dihargai bahkan lebih mungkin sebelum kita belajar mengartikulasikan kata "nenek". Kemudian selama bertahun-tahun mereka memupuk ketergantungan pada diri mereka sendiri, membeli sesuatu "ke meja." Jadi, apa pun tekad yang Anda miliki, kecil kemungkinan Anda akan dapat meninggalkan gula dengan tajam.

Ada sejumlah tips yang akan membantu mengatasi kecanduan memanjakan roti.

Tidur yang cukup. Tubuh manusia berkelahi jauh lebih baik ketika diistirahatkan dan segar. Selain itu, merasa kewalahan, Anda cenderung memutuskan untuk menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu yang manis.
Analisis dietnya. Periksa apakah ada cukup protein dan lemak sehat dalam diet Anda. Juga mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup, termasuk kromium, magnesium dan seng. Ini termasuk kacang-kacangan, makanan laut, biji labu, biji-bijian, lentil, apel, kacang-kacangan, brokoli, telur, kedelai, alpukat, biji kakao, sayuran berdaun dan soba.
Hancurkan makanan. Usahakan untuk makan setiap 3-4 jam dalam porsi kecil. Pendekatan ini akan membantu mengurangi keinginan untuk mencegat sesuatu yang berbahaya di antara waktu makan.
Jangan menyimpan permen di rumah. Nasihatnya sederhana dan logis: jika Anda tidak ingin menahan godaan, jangan menciptakan situasi di mana Anda akan tergoda.
Bergerak lebih banyak, jalani gaya hidup aktif. Aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah, dan Anda tidak ingin mengangkat semangat Anda dengan bantuan cokelat lain.
Masak di rumah dan gunakan rempah-rempah. Memasak di rumah akan membantu Anda melakukannya tanpa hidangan penutup, dan rempah-rempah seperti kayu manis atau pala, akan mengurangi keinginan untuk menyelesaikan makanan dengan sesuatu yang tidak pantas.

Tip 3: Ketergantungan pada manis

Tentu saja, cinta untuk permen bukanlah kejahatan. Tetapi jika Anda merasa bahwa Anda menekuk tongkat, dan dari tingkah manis, keinginan untuk makan roti, kue atau kue berubah menjadi ancaman bagi penampilan dan kesehatan Anda, Anda harus memikirkan mencari jalan keluar dari situasi tersebut. Pertama, tentukan apa sumber kecanduan Anda.

Alasan kecanduan manis

Alasannya mungkin psikologis atau fisiologis. Dalam kasus kedua, Anda dapat pulih, setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika manis - murni kebutuhan psikologis, harus mencoba. Ketergantungan fisiologis dikaitkan dengan produksi insulin yang berlebihan karena konsumsi glukosa yang konstan.

Jika Anda mencoba mengurangi jumlah cokelat, permen atau kue dalam diet Anda, tubuh tidak memiliki cukup glukosa, dan mulai menandakan sakit kepala ini. Seorang ahli diet akan dengan mudah membantu menyelesaikan masalah ini. Jika tidak ada ketidaknyamanan fisik karena kurang manis, maka ketergantungan Anda bersifat psikologis. Paling sering ini adalah karena penggunaan permen selama periode ledakan emosional.

Sebagai contoh, kita semua tahu bahwa cokelat berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan. Sekali dalam situasi yang tidak menyenangkan, Anda tidak dapat menyangkal diri di ubin berikutnya. Untuk mengatasi masalah ini, jangan melarang permen. Anda hanya perlu mengarahkan perhatian. Mengalihkan fokus ke hal lain, misalnya, ke aktivitas fisik, yang juga merangsang produksi endorfin, Anda akan segera melupakan permen.

Botak dari hidangan apa saja, lihat di lemari es setiap jam, atau bahkan setengah jam? Selamat! Anda memiliki ketergantungan pada makanan. Kecanduan makanan adalah penyakit (ya, itu penyakit!), Di mana seseorang tidak dapat menyangkal dirinya sebagai produk favorit bahkan untuk waktu singkat. Ini mirip dengan kecanduan narkoba, dan obat di sini adalah makanan.

Orang yang kecanduan makan untuk bersantai, tenang, meningkatkan mood. Dia mengerti bahwa dia menyalahgunakan sesuatu, tetapi, sayangnya, dia tidak bisa menahan diri. Alasan ketergantungan ini dapat berupa gangguan hormon dalam tubuh, gangguan mental dan kebiasaan mengunyah yang terus menerus. Perlu untuk mengetahui penyebabnya, jika tidak menjadi - penyakit ini juga akan hilang.

Bagaimana cara menghilangkan kecanduan permen?

Batasi konsumsi camilan favorit Anda. Belajarlah untuk mendapatkan sensasi menyenangkan bukan dari makanan.
Jika Anda sudah memiliki persediaan produk favorit Anda - selesaikan hal itu - berikan semuanya kepada teman-teman Anda, buang ke tempat sampah. Jika ada selusin cokelat di dalam lemari, bagaimana Anda bisa tidak memakannya ?! Tetapi jika Anda harus pergi ke toko untuk membeli yang manis, Anda harus sudah memikirkannya.
Jangan bingung antara kebosanan dengan kelaparan. Seringkali kita makan tidak ada hubungannya.
Makan dengan mode dan dalam porsi kecil.

Jika Anda sendiri tidak dapat mengatasi kecanduan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Tips 4: Cara mengatasi kecanduan makanan

Bahkan, semua orang modern menderita kecanduan makanan. Perbedaannya hanya dalam keparahan. Kebetulan kehidupan modern seperti itu.

Secara khusus, keinginan yang tidak sehat untuk "sesuatu yang enak" muncul karena berbagai penambah rasa, yang secara bertahap membentuk ketergantungan dopamin. Selera kita habis karena serangan kimiawi, sehingga kita mengalami kelelahan kronis dan suasana hati yang buruk. Dan, tentu saja, otak kita menemukan kesenangan - makanan yang paling sederhana dan paling mudah diakses.

Seperti yang Anda pahami, pendekatan seperti itu terhadap hal-hal mutlak tidak menjamin kebahagiaan dan prospek yang baik untuk kesehatan Anda. Karena itu, perlu untuk menghilangkan ketergantungan.

Bedakan antara nafsu makan dan kelaparan. Kelaparan adalah kebutuhan fisik, sementara nafsu makan tidak lebih dari keinginan untuk menetralkan suasana hati yang negatif dan dapat disebabkan oleh bau, penampilan, warna makanan. Makan hanya ketika Anda lapar, dan nafsu makan Anda dapat dipenuhi dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan, beristirahat, dll.
Lawan stres. Jangan biarkan stres mengalir ke bentuk kronis. Pastikan untuk mengambil waktu setiap hari untuk memeranginya. Membaca, mengobrol dengan teman, bahkan mandi busa panas bisa menjadi hal yang bagus untuk membantu Anda bersantai. Jangan abaikan ini.
Jaga perbatasan dengan masyarakat. Jangan biarkan orang lain mengganggu perjuangan Anda dengan kecanduan makanan. Jangan dibujuk untuk minum atau makan sesuatu karena kesopanan atau untuk teman. Tidak ada yang punya hak untuk memanipulasi Anda.

Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi kecanduan sendiri, hubungi psikolog. Terkadang ketergantungan ini mungkin disebabkan oleh genetika. Jadi dokter akan memilihkan untuk Anda obat-obatan khusus yang akan membantu Anda dalam memerangi makan berlebihan.

Cara menghilangkan keinginan untuk permen dan tepung

07/31/2018 | Komentar (2) | 1 734 | 4 menit

Jika Anda terus-menerus membuat kue dengan kue, merebutnya dengan roti, dan camilan dengan cokelat dengan es krim, dan masih tidak bisa berhenti, maka artikel ini adalah untuk Anda!

"Ketergantungan pada manis" - istilah yang telah lama ditetapkan. Hal yang paling aneh adalah bahwa kebanyakan orang tahu tentang gula cukup banyak, lebih dari semua makanan lainnya. Termasuk penyebab ketergantungan pada momok ini.

Karena itu, saya tidak akan menyebarkan di sini tentang penyebab permen untuk permen dan tepung. Tentang ini banyak artikel yang ditulis, satu bodoh lainnya. Karena jika ada akal, maka ketergantungan pada permen akan segera hilang. Tapi itu hanya tumbuh dari tahun ke tahun.

Nah, sungguh, apa saja tip-tip ini: makan lebih banyak protein dan sayuran, banyak mengandung bumbu, terutama kromium (krom, Karl.), Minum lebih banyak air, tidur lebih lama dari biasanya - itu saja. Dan apa yang berhasil? Sangat diragukan.

Bahkan ada tips buruk seperti mengganti permen dengan buah kering dan selai jeruk. Apakah tidak ada gula di dalamnya? Tahukah Anda bahwa kurma kering mengandung gula 4 kali lebih banyak daripada glukosa murni? Dan sayang Ini umumnya obat yang harus diminum secara ketat dan hanya selama masuk angin.

Saya lebih suka memberitahu Anda cara saya menyingkirkan keinginan untuk permen. Dan bahkan bukan tentang pembebasan, tetapi tentang transformasi yang masuk akal. Setelah semua, benar-benar menolak yang manis - omong kosong kelas satu dan bid'ah belaka!

Saya sendiri juga orang yang suka mengasah kue dengan teh, dan di bawah serial TV yang bagus, terutama di musim dingin, dibungkus dengan selimut yang nyaman.

Yang paling enak - dua kue pertama!

Anda mungkin juga memperhatikan lebih dari sekali bahwa dua cookie pertama menjadi yang paling enak. Yah, mungkin yang lain. Maksimal empat. Kelima sudah hampir di mesin dan rasanya hampir tidak terasa. Bagaimanapun, itu tidak sebagus dua yang pertama.

Kami tidak akan mengerti penyebab dari efek ini. Hal utama - dia. Dan dialah yang akan membantu kita mengatasi beban permen dan tepung yang tak tertahankan.

Bahkan, kita harus mengubah kebiasaan yang sudah ada. Dan tidak ada yang membantu mengubah kebiasaan itu, sebagai kesadaran yang jelas tentang apa yang Anda lakukan.

3 langkah untuk menghilangkan mengidam untuk permen dan tepung

1 langkah. Beli lebih banyak permen favorit Anda. Ya Anda dengar benar. Beli banyak, dan biarkan mereka berbaring di tempat yang menonjol. Aku menganggapnya sebagai kebodohan untuk menyembunyikan permen dari diriku sendiri. Jadi, Anda hanya membuat diri Anda semakin kencang, dan keinginan untuk makan manisan meningkat.

2 langkah. Saat Anda menginginkan sesuatu yang manis, taruh sebagian diri Anda di piring, seperti yang selalu Anda makan. Jika ini adalah paket seluruh cookie, maka path akan menjadi paket. Jika satu kilogram, maka satu kilogram. Kalahkan seluruh kue - silakan!

3. langkah - yang paling penting. Kesadaran. Mulailah makan manis. Tapi tidak seperti biasanya, melemparkan permen ke mulutnya di segenggam penuh, seperti batu bara di tungku, tetapi perlahan dan sengaja.

Rasakan setiap kue, kue pertama, atau apa pun yang Anda asah. Terutama yang pertama. Bukankah itu benar-benar terasa lebih baik dan lebih jelas dirasakan daripada semua yang berikutnya?

Rasakan cita rasa kue pertama ini sedekat mungkin, dengan semua perhatian Anda. Rasakan semua rasa, tekstur, rasa manis, sesuatu yang lain. Untuk melakukan ini, jangan menelannya segera, kunyah dan cicipi dengan baik.

Lakukan hal yang sama dengan cookie kedua, yang ketiga, dan seterusnya.

Mungkin pertama kali metode ini tidak berhasil, dan Anda masih membujuk satu kilogram kue kering, atau bahkan lebih. Tetapi setiap kali Anda akan melatih pikiran dan tubuh Anda untuk merasakan dan merasa lebih baik, sadarilah apa yang Anda makan dan bagaimana Anda makan.

Ini semua! Tidak ada yang rumit, bukan?

Namun, ada beberapa nuansa yang harus diperhatikan.

Pertama, metode ini tidak akan berfungsi jika Anda menonton TV atau mencari-cari di Internet pada saat yang sama dengan makan permen. Salah satu atau yang lainnya. Saya pikir itu sudah jelas. Tidak mungkin untuk melacak semua seluk rasa dan pada saat yang sama mengobrol dengan teman-teman di chatika.

Kedua, cobalah untuk tidak minum permen. Tanpa teh, tanpa kopi, atau apa pun. Jadi Anda pasti melahap lebih banyak, dan yang paling penting - Anda tidak akan bisa merasakan rasanya. Jika Anda terbiasa makan teh manis, maka tinggalkan teh untuk yang terakhir. Kue pertama, lalu teh.

Ketiga, jangan memarahi diri sendiri dan tidak sengaja membatasi. Ketik: sekarang makan 5 cookie, dan tidak lebih, tidak! Ini hanya akan memperburuk situasi. Makan sebanyak yang Anda inginkan.

Jika Anda belajar memahami dengan jelas proses makan manisan, untuk merasakan secara penuh rasa, tekstur, viskositas, rasa manis, dll., Maka segera Anda akan melihat bahwa Anda tidak lagi ingin makan berlebihan. Anda akan makan sebanyak yang Anda senang makan.

Kata kuncinya di sini bagus.

Dan akhirnya. Manis tidak selalu berbahaya. Hari ini, semua orang terobsesi dengan bahaya manis dan tepung:

Narkoba lebih buruk daripada obat bius nyata! Memprovokasi diabetes tipe 2! Kematian putih !! Bla bla bla...

Aku mohon padamu! Ya, ini semua omong kosong! Manis setiap saat adalah hadiah. Semua orang mencintainya, selalu dan di mana saja, dari muda hingga tua.

Dan menyebar membusuk memakan kue tambahan - itu hanya konyol. Dalam kehidupan kebanyakan orang, ada sangat sedikit kegembiraan, dan di sini mereka juga berani dari permen dan menakuti mereka dengan segala jenis nafsu.

Kesenangan tubuh adalah sumber dari semua perasaan menyenangkan dan pikiran positif kita. Singkirkan kesenangan tubuh dari seseorang, dan frustrasi, kemarahan, dan kebencian membanjiri dirinya. Pemikirannya akan menjadi sesat, potensi kreatifnya akan habis. Dia akan mengembangkan instalasi penghancuran diri.
Alexander Lowen - "Pleasure: A Creative Approach to Life"

Ngomong-ngomong, pikiran tentang bahaya manisan jauh lebih berbahaya dalam dirinya daripada yang paling manis. Ketika Anda makan kue dan berpikir tentang betapa berbahayanya itu dan apa yang harus Anda hentikan, maka pikiran Anda yang menyebabkan Anda lebih berbahaya daripada kue. Pikirkan itu!

Selain itu, bagaimana Anda tahu mengapa tubuh Anda menginginkan permen khusus ini atau kue khusus ini? Anda tidak meledak mengerikan itu. Anda memilih sesuatu yang spesifik. Jenis cookie tertentu, atau kue favorit, dan tidak bagaimanapun.

Mungkin tubuh Anda tidak memiliki cukup zat yang terkandung dalam produk ini? Baiklah, berikan padanya! Dan jangan khawatirkan otak Anda sendiri.

Hal lain adalah memikirkan apa yang Anda lakukan. Waspadai proses makan manisan, rasakan, bersenang-senang, akhirnya, dan jangan melemparkan diri Anda ke mesin penuh. Ukur Anda memberi tahu tubuh Anda sendiri. Sadarilah dan Anda akan baik-baik saja.

Tandai sebuah artikel sehingga Anda dapat menemukannya dengan cepat. Tetap berkomunikasi! Berlangganan saluran kami di Telegram - temukan diri Anda.

Jika Anda menyukai artikel ini, beri peringkat dan bagikan di jejaring sosial:

Bagaimana mengatasi ketergantungan pada permen dan menghilangkan mengidam permen, cokelat, gula - fakta ilmiah

Para ilmuwan selama lebih dari 20 tahun secara eksplisit menyatakan bahwa dunia sekarang dianut oleh "kecanduan obat" gula yang paling nyata. Dan sebagai argumen utama, mereka menunjuk ke statistik.

Menurut statistik, bahkan di pertengahan abad ke-19, per penduduk negara maju per tahun, rata-rata, menyumbang 2 kilogram gula.

Pada awal abad ke-21, angka ini 20 kali lebih banyak - sekitar 40 kilogram gula per orang per tahun (dan untuk beberapa angka ini mencapai 70 - 80 kilogram). Dan justru faktor inilah yang mengarah pada fakta bahwa karbohidrat sederhana dan makanan berprotein mendominasi dalam makanan orang modern.

Tetapi serat dan makanan nabati hanya merupakan sepersepuluh dari makanan (pada pertengahan abad ke-19, angka ini adalah 2/3 dari total makanan).

Penelitian menegaskan bahwa konsumsi gula secara teratur dan berlebihan menyebabkan perubahan di otak yang sangat mirip dengan kecanduan narkoba.

Studi skala besar lainnya juga tidak meninggalkan keraguan bahwa ketergantungan psikologis pada gula dan tepung benar-benar ada dan sulit untuk diatasi.

Jadi apa bahaya dari kebiasaan seperti itu dan bagaimana cara mengatasinya? Bisakah itu dianggap sebagai penyakit? Bagaimana cara ilmuwan dan dokter merekomendasikan untuk menghilangkan kecanduan permen selamanya?

Apa nama penyakit - kode ICD-10?

Segera harus dicatat bahwa gangguan, yang disebut "kecanduan gula" dalam arti langsung, bukan penyakit dan tidak memiliki nama resmi. Secara konvensional, ini disebut sebagai "sindrom ketergantungan" (kode ICD-10 - F10.2).

Informasi umum

Konsumsi gula yang moderat tidak menyebabkan bahaya bagi kesehatan, tetapi perasaan tidak enak itu kemudian menyebabkan obesitas, penyakit kardiovaskular, stroke, dan penyakit pada sistem endokrin (termasuk diabetes mellitus).

Salah satu komplikasi paling parah dari kecanduan ini adalah diabetes. Ini berkembang dengan latar belakang degradasi dan kelelahan pankreas, yang bertanggung jawab untuk produksi insulin. Hanya dengan bantuan hormon karbohidrat ini dapat dicerna - perlu untuk masuknya glikogen ke dalam sel (dan jika ada kekurangan insulin, gula tidak diserap dan tetap di dalam darah - dari sini, levelnya juga meningkat).

Dan ketergantungan gula adalah penyebab awal paling umum dari diabetes tipe 2 (yaitu, didapat).

Sel-sel pankreas hanya aus dan berhenti memproduksi insulin yang cukup, dan di masa depan fibrosis dapat berkembang sama sekali, yaitu, penggantian jaringan kelenjar dengan jaringan lemak atau berserat. Pada tahap tersebut, suntikan insulin harus diresepkan - ini bukan obat dalam arti langsung, tetapi dipaksa normalisasi kadar gula darah.

Penyebab

Proses asimilasi karbohidrat sederhana di otak disertai dengan produksi dopamin - hormon, yang merupakan neurotransmitter.

Menurut dokter, dopaminlah yang memiliki pengaruh terbesar pada perilaku manusia. Lonjakan level hormon ini disertai dengan perasaan suka cita, cinta, kepuasan batin.

Tetapi mengapa ini menyebabkan kecanduan? Dopamin dalam tubuh bisa membuat ketagihan. Kesimpulan seperti itu dibuat oleh para ilmuwan berdasarkan tes yang dilakukan di bawah bimbingan Margaret Rice dari New York University. Apa mereka? Tikus laboratorium dimasukkan glukosa ke dalam makanan, dan dengan itu kokain (yang kecanduannya juga berkembang cukup cepat). Secara konstan jumlah makanan dalam makanan berkurang, tetapi glukosa meningkat.

Selanjutnya, semua tikus mengembangkan "ketergantungan dopamin". Apalagi mereka lebih suka gula. Artinya, setelah berhenti memberikan kokain pada tikus - perilaku mereka praktis tidak berubah. Tetapi itu perlu untuk menghapus glukosa dari makanan - semua hewan memiliki gangguan somatik. Dan mereka tidak hilang bahkan setelah pemulihan diet seimbang normal (tradisional untuk tikus).

Pada orang, pada kenyataannya, hal yang sama terjadi. Mengapa kokain dimasukkan dalam diet? Untuk menunjukkan bahwa ketergantungan pada gula bahkan lebih kuat daripada pada obat tradisional.

Jadi, alasan utama "kecanduan permen" adalah peningkatan dosis dopamin dalam darah dan psikologi seseorang. Lagipula, seseorang terbiasa dengan "keadaan nyaman" ini dan tidak ingin mengubah apa pun. Jika cokelat, permen, dan permen lainnya ditinggalkan begitu saja atau sangat terbatas dalam penggunaannya, tingkat dopamin menurun secara eksponensial. Semua ini disertai dengan sindrom penarikan tradisional (seperti pada perokok atau pecandu alkohol yang telah meninggalkan kecanduan mereka).

Perlu juga disebutkan bahwa permen, seperti tepung, bagi banyak pilihan termudah untuk dengan cepat menghilangkan stres atau depresi. Tetapi "kemacetan stres" semacam itu sering menjadi kebiasaan.

Penyebab umum lainnya dari kecanduan manis adalah makan berlebihan pada anak-anak. Selain itu, ini difasilitasi oleh orang tua yang secara harfiah memaksa anak untuk makan banyak permen. Kita tidak boleh lupa bahwa hanya 2 kilogram gula per tahun lebih dari cukup untuk proses normal semua proses biokimia dalam tubuh.

Jadi apa penyebab utama gangguan ini? Kita dapat membedakan yang berikut ini:

sering stres atau depresi kronis;
makan berlebihan, penyalahgunaan permen;
diet yang tidak seimbang (tubuh pada saat yang sama "membutuhkan" permen untuk mendapatkan energi dengan cepat, yang tanpanya otak tidak bisa berfungsi secara normal).

Dan satu lagi nuansa - pada anak-anak ketergantungan seperti itu cukup mudah berlalu. Tetapi pada orang dewasa, terutama setelah 30 tahun - ini adalah masalah serius. Dokter juga mengklaim bahwa wanita lebih rentan terhadap penyakit ini daripada pria. Dan ini disebabkan oleh kekhususan individu dari sistem hormon wanita.

Gejala dan tanda

Gejala utama ketergantungan gula (termasuk tanda-tanda awal kehadirannya):

preferensi untuk teh manis;
penolakan sarapan yang mendukung camilan cepat (di mana beberapa makanan penutup selalu ada);
tanda-tanda sedasi saat melepaskan permen;
kelebihan berat lemak (karena glukosa, yang tidak dapat langsung diserap, diubah menjadi senyawa lemak dan membuatnya sangat sulit untuk menurunkan berat badan);
kadar gula darah tinggi (dengan tes darah umum, tanpa persiapan).

Juga, ahli kulit berpendapat bahwa mereka yang menyalahgunakan manis, kondisi kulit itu jauh lebih buruk daripada orang sehat. Ini disebabkan oleh generasi sebum, yang mampu menyumbat pori-pori lapisan atas epitel.

Bagaimana cara memeriksa ketergantungan? Lakukan tes kecil dan cobalah untuk melepaskan semua gula manis dan, khususnya, selama 2 hari. Meskipun seperti "periksa" dan terdengar sederhana, tetapi sedikit yang mempertahankannya.

Efek kesehatan

Apa yang bisa menyebabkan permen tidak terkendali? Efek yang paling umum adalah:

Obesitas. Semuanya jelas - tubuh tidak mampu menyerap jumlah glukosa yang masuk itu. Akibatnya, gula diubah menjadi jaringan lemak dan "mengendap" di lapisan lemak subkutan.
Diabetes. Kadar gula darah yang terus-menerus tinggi menyebabkan fakta bahwa pankreas bekerja "untuk dipakai", menghasilkan sejumlah besar insulin. Cepat atau lambat ini mengarah pada degradasi sel-sel tubuh kelenjar. Insulin diproduksi pada saat yang sama lebih sedikit dan gula berhenti mencerna.
Penyakit pada sistem kardiovaskular. Gula dalam tubuh ditransfer melalui pembuluh darah. Pada saat yang sama, sel glukosa cukup agresif untuk jaringan otot elastis (yang terdiri dari pembuluh) - mereka merusaknya, dengan waktu mikro-goresan terbentuk, di mana gumpalan darah terbentuk sebagai hasilnya. Dalam kasus terburuk, itu berakhir dengan serangan jantung besar atau stroke, yaitu ketika pembuluh darah organ atau otak tertentu tersumbat karena pembekuan darah.
Neurosis. Perubahan mendadak dalam kadar dopamin dapat memicu depresi kronis dan neurosis. Dalam kasus-kasus sulit, sklerosis atau demensia berkembang (sudah pada pasien usia lanjut).
Infertilitas Sudah jelas bagaimana kadar gula yang tinggi mempengaruhi sistem endokrin. Tetapi gangguan hormonal sering menyebabkan infertilitas, dan lebih sering pada wanita (dan masih ada kemungkinan menopause dini, yaitu, ketika ovarium berhenti melakukan fungsi utama mereka pada usia sekitar 40 tahun).
Penyakit gigi. Glukosa mulai aktif membelah bahkan di dalam mulut. Dan itulah mengapa ini adalah salah satu lingkungan terbaik untuk penyebaran infeksi patogen - mereka mengasimilasi gula. Itu sebabnya mereka yang sering makan permen berisiko terkena karies dengan cukup cepat.

Lihat juga infografik:

Bahkan, konsekuensinya bisa jauh lebih besar. Baik hati, saluran pencernaan, dan sistem kardiovaskular menderita penyalahgunaan permen.

Peningkatan kadar gula secara teratur sering menyebabkan kelelahan kronis - ini adalah konsekuensi dari akumulasi glikogen yang berlebihan dan kurang olahraga (selama latihan inilah glukosa secara aktif diserap dan dipecah menjadi turunan, misalnya, fructosin).

Bagaimana cara menyingkirkan - 7 langkah

Menyingkirkan kecanduan makanan yang kuat cukup sulit. Seperti disebutkan di atas, jenis kecanduan ini lebih kuat daripada dengan obat tradisional. Tetapi karena tidak adanya keracunan langsung, obat tidak mempraktikkan pengobatan wajib untuk kecanduan rasa manis. Jadi bagaimana cara memenangkannya dan saran apa yang diberikan dokter sendiri untuk skor ini? Berikut adalah 7 yang paling efektif.

1. Makan lebih banyak protein.

Protein (tupai) secara langsung memengaruhi perasaan lapar. Dengan demikian, semakin banyak protein yang dimakan seseorang, semakin sedikit rasa lapar yang dialaminya.

Ini membantu untuk melepaskan permen demi makanan dan hidangan lain dan untuk mengatasi kebiasaan buruk.

2. Masukkan vitamin B-kelompok dalam makanan

Anda bisa makan pisang atau ayam, hidangan ikan, dan Anda bisa memanfaatkan kombinasi vitamin kombinasi.

Pilihan terbaik adalah pemasukan kacang polong, kacang polong, hidangan ikan, kaviar merah.

Vitamin B-kelompok juga membantu menormalkan sistem endokrin selama gangguan hormon yang parah (termasuk selama kehamilan).

3. Menolak pengganti gula

Diyakini bahwa produk-produk yang menggunakan pengganti gula, tidak menimbulkan ketergantungan.

Ahli gizi tidak berbagi pendapat ini. Selain itu, mereka memperingatkan bahwa beberapa pengganti meningkatkan rasa lapar dan hanya memicu keinginan untuk permen.

Di mana pengganti gula? Dalam makanan penutup makanan, juga banyak minuman berkarbonasi.

4. Menolak produk rendah lemak

Pertama, kadar gula biasanya sangat tinggi.

Dan mereka menambahkan perasa yang meningkatkan rasa lapar.

Penggunaan produk-produk semacam itu sering mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai makan berlebihan secara teratur. Dan rasa manis mulai berlaku dalam makanan.

5. Minumlah air sebanyak mungkin.

Tingginya kadar gula dalam darah mengarah pada fakta bahwa natrium secara aktif terakumulasi dalam tubuh, tetapi kalium berkurang (karena unsur-unsur ini saling menghambat).

Ini adalah salah satu alasan untuk pengumpulan cepat massa lemak dan gangguan saluran pencernaan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum? Dianjurkan 1,5-2,5 liter per hari (tergantung pada aktivitas fisik dan suhu sekitar). Anda dapat membaca tentang pentingnya air bagi otak dalam artikel terpisah.

6. Kunjungi ahli gizi

Normalisasi konsentrasi dopamin dalam darah cukup mudah dengan bantuan koreksi diet.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghubungi ahli gizi untuk meminta bantuan - ia akan mempertimbangkan parameter fisiologis individu pasien. Diet "universal" tentang hal ini tidak ada.

Paling sering, dianjurkan untuk memasukkan makanan laut, dada ayam, produk susu (dengan kadar lemak normal), roti gandum, sayuran dan buah-buahan dengan kandungan tinggi serat yang tidak dapat dicerna dalam makanan.

7. Jangan beli manis

Tampaknya - saran yang paling dangkal. Ahli gizi merekomendasikan untuk sepenuhnya meninggalkan pembelian permen di toko-toko, kafe, dan perusahaan lain.

Alternatifnya adalah memasak makanan penutup sendiri, di rumah.

Tidak ada yang sulit dalam hal ini, tetapi pasien akhirnya mengembangkan semacam refleks - makan manis, yang berarti Anda harus menghabiskan beberapa jam di dapur sebelumnya. Itu sebabnya makanan penutup, dia secara bertahap menolak.

Apa yang bisa menggantikan permen - 7 produk

Pilihan termudah adalah memasukkan makanan yang kaya protein dalam diet. Ini termasuk:

Dada ayam. Pada prinsipnya, burung lain (bebek, kalkun, dll.) Akan melakukannya. Ini adalah salah satu hidangan daging yang paling sehat. Ada banyak protein di sana, tetapi praktis tidak ada lemak dan karbohidrat. Daging seperti itu juga cepat dan mudah dicerna.
Makanan laut. Mereka juga memiliki banyak protein. Pada saat yang sama, ikan laut memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang membantu otak untuk memproduksi dopamin, serotonin. Pada saat yang sama, level endorfin akan tinggi tanpa itu.
Kacang Yang terbaik dari semuanya - kenari, pistachio. Mereka juga mengandung banyak asam lemak omega-3, dan juga potasium, zat besi, seng, yang juga digunakan oleh otak untuk mengatur sistem endokrin. Juga diketahui bahwa kacang meningkatkan daya ingat.
Cokelat hitam. Cukup aneh, tetapi gula di dalamnya tidak begitu banyak. Tetapi dopamin darinya diproduksi cukup cepat - ini dipromosikan oleh phytoncides yang mengandung biji kakao. Hal utama - itu adalah coklat pahit hitam, karena mengandung hampir 3 kali lebih banyak coklat daripada susu. Tapi gula - 2 kali lebih sedikit. Cokelat lebih baik dimakan sering, tetapi dalam porsi kecil - secara harfiah 1 "persegi" 3 - 4 kali sehari sudah cukup.
Pisang. Mereka mengandung vitamin B-kelompok dan phytoncides yang membantu menghasilkan endorfin, itulah sebabnya pisang meningkatkan suasana hati. Pada saat yang sama, pisang mengandung glukosa sederhana, yang hampir secara instan disintesis menjadi glikogen - tubuh tidak akan menderita kekurangan energi.
Buah-buahan kering. Mereka mengandung fruktosa, yang juga diubah menjadi energi. Tetapi lemak tidak ada di sana. Juga, jangan lupa bahwa serat disimpan dalam buah kering - perlu untuk normalisasi saluran pencernaan (yang sering mulai "gagal" ketika disalahgunakan manis - mukosa tidak dipulihkan karena kurangnya makanan protein).
Teh hijau Phytoncides yang terkandung di dalamnya bertindak sebagai obat penenang. Secara sederhana, teh menenangkan sel-sel saraf yang bersemangat. Traksi untuk permen dari ini berkurang secara signifikan, meskipun durasi efek ini cukup rendah.

Video yang menarik

Dan sekarang kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan video:

Jadi, agak sulit untuk menghilangkan kecanduan, tetapi yang utama adalah tidak menyangkal masalah yang ada. Menurut dokter, keringat disalahgunakan di kalangan orang dewasa hampir 60%.

Haus untuk permen: bagaimana cara menyingkirkan?

Masing-masing dari kita telah mengalami periode keinginan yang tak tertahankan untuk permen setidaknya sekali dalam hidup kita. Apa yang harus dilakukan jika keinginan konstan untuk makan sesuatu yang manis tertunda, dan tidak hanya perubahan dalam gambar, tetapi juga masalah kesehatan yang terlihat?

Pertama-tama, perlu untuk memahami apa itu "manis" dan mengapa itu diperlukan.

Dalam Kamus Ozhegov, "manis" - memiliki rasa yang menyenangkan, khas gula atau madu. Nilai lain - yang menyenangkan, menyenangkan. Memang, jika Anda makan permen atau kue, suasana hati segera naik, kehidupan mulai bermain dengan warna-warna cerah, ada lonjakan kekuatan dan energi. Sayangnya, efek ini berumur pendek, dan keinginan untuk manisan terus bertambah.

Bahasa ilmiah seluruh rangkaian kue, cokelat, cokelat, dll. disebut "karbohidrat mudah dicerna." Karbohidrat dalam tubuh manusia melakukan berbagai fungsi. Yang pertama adalah energi. Dengan oksidasi 1 gr. karbohidrat dilepaskan 4,1 kkal energi. Sumber utama adalah glukosa gratis, yang mudah dilepaskan dari karbohidrat cepat, dan glikogen - karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Properti karbohidrat mudah dicerna dengan cepat dipecah menjadi glukosa diperlukan bagi seseorang dalam situasi stres untuk kejenuhan energi yang mendesak. Karena itu, tanpa konsekuensi, Anda bisa makan manis setelah tidur malam, atau dalam persiapan ujian. Dalam hal ini, karbohidrat cepat adalah bantuan darurat bagi tubuh, dan keinginan untuk manisan mudah dijelaskan.

Situasi penuh tekanan telah berlalu, dan keinginan untuk manisan tetap ada. Apa yang harus dilakukan

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kondisi kesehatan. Kedengarannya aneh, mengidam permen mungkin merupakan konsekuensi dari gegar otak, osteochondrosis, dan bahkan hipotensi. Dalam ketiga kasus, esensinya sama - otak kekurangan glukosa karena gangguan peredaran darah. Karena itu, ia mulai menuntutnya, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sakit kepala, lewat, jika Anda makan, misalnya, permen.

Masalah-masalah ini diselesaikan dengan berkonsultasi dengan terapis dan ahli saraf. Para ahli akan membantu menghilangkan penyebabnya, dan keinginan untuk manisan akan melemah.

Penyebab lain rasa manis adalah kurangnya kromium dalam tubuh.

Fungsi utama kromium adalah menjaga kadar glukosa darah normal. Ia terlibat dalam metabolisme karbohidrat, meningkatkan permeabilitas dinding sel untuk glukosa. Unsur jejak ini juga meningkatkan sensitivitas reseptor sel terhadap insulin, hormon pankreas yang bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat. Karena itu, jumlah chromium yang cukup di dalam tubuh membantu mengurangi hasrat untuk permen, mempercepat metabolisme.

Kurangnya kromium sering menyebabkan penyalahgunaan permen dan gula. Semakin manis, semakin banyak krom yang dikeluarkan dari tubuh, dan, menutup lingkaran setan, saya ingin lebih enak.

Selain mengidam permen yang kuat, gejala kurangnya kromium adalah:

Perasaan lapar yang tak henti-hentinya,
Keringat berlebihan,
Merasa lelah setelah istirahat malam,
Pusing.

Tidak diragukan lagi, krom paling baik diserap dari makanan. Konten elemen jejak tertinggi dalam tuna (90 ug per 100 g). Berbagai jenis ikan (ikan mas, pollock, ikan mas crucian, lele, capelin, cod, dll) mengandung jumlah yang lebih kecil - 55 mcg per 100 g. Selanjutnya dalam hal kromium adalah hati (32 mcg per 100g.), Bebek (15 mcg), ayam (10 mcg). Beberapa sayuran juga cukup kaya dengan chrome. Jadi brokoli mencakup 22 mikrogram mikro per 100 g, dan bit 20 mikrogram.

Sumber lain kromium adalah ragi bir. Mereka digunakan sebagai aditif makanan.

Antara lain, Anda bisa menggunakan obat untuk normalisasi kromium. Ini dapat berupa berbagai vitamin dan mineral kompleks, dan suplemen makanan. Tetapi jangan lupa bahwa semua obat hanya dapat diminum setelah berkonsultasi dengan dokter, karena tidak hanya defisit, tetapi juga kelebihan kromium berbahaya.

Kebutuhan harian tergantung pada usia dan jenis kelamin:

1-3 tahun - 11 mcg
3-11 tahun - 15 mg
11-14 tahun - 25 mcg
Berusia 14-18 tahun - 35 mcg

Lebih dari 18 tahun - 50 mcg
Wanita hamil - 100-120 mcg

Lebih dari 18 tahun - 60-70 mcg
Atlit - 120-200 mcg

Alasan berikutnya untuk mengidam permen adalah gangguan hormon.

Hormon pertama yang muncul di pikiran ketika menyebutkan permen adalah insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. Jika glukosa darah menjadi terlalu banyak, maka insulin mulai diproduksi, yang membantu mendistribusikannya ke sel-sel jaringan. Tubuh bekerja dan mengkonsumsi glukosa dari sel. Tapi ini yang ideal. Pelanggaran di mana ada keinginan berlebihan untuk permen adalah resistensi insulin. Ini adalah resistensi insulin sel. Yaitu, ketika kadar gula darah naik, hormon diproduksi, tetapi glukosa tidak dapat menembus ke dalam jaringan. Sebagai tanggapan, pankreas mengeluarkan lebih banyak hormon untuk meratakan kadar gula darah. Dan tubuh mulai mengalami kelaparan energi. Ini dimanifestasikan dalam bentuk rasa lapar yang kuat, bahkan "serigala". Dan ada keinginan untuk makan sesuatu yang dapat dengan cepat memberikan energi yang diperlukan - karbohidrat cepat, manis.

Kerusakan kelenjar tiroid juga bisa menjadi penyebab keinginan untuk makan sesuatu yang tidak berguna. Hormon yang diproduksi olehnya bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme. Melanggar produksi mereka ada rasa lapar yang kuat, yang banyak memuaskan coklat, kue dan sebagainya.

Masalah-masalah ini diselesaikan dengan berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Ketergantungan psikologis pada permen

Semua hal di atas adalah alasan fisiologis dari keinginan untuk manisan, penyebab pada tingkat tubuh. Namun jangan lupa tentang faktor psikologis, juga aksi dalam diri kita yang kerakusan. Dalam hal ini, berbicara tentang ketergantungan pada permen.

Seperti kecanduan apa pun, keinginan untuk manisan dimulai dengan kebiasaan. Kebiasaan minum teh dengan satu atau dua permen, kebiasaan sehabis seharian makan sepotong kue, kebiasaan mendorong diri sendiri menjadi lezat. Ini adalah kebiasaan terakhir yang ditanamkan dalam diri kita sejak masa kanak-kanak, ketika orang tua membeli permen untuk perilaku yang baik atau nilai yang sangat baik. Ini adalah semacam tradisi, yang terkadang sulit untuk diperdebatkan. Ya, dan ritme kehidupan modern begitu kaya akan stres, sehingga tidak ada yang mengejutkan jika mereka manis. Bagaimanapun, manis - itu membawa kesenangan. Berulang kali kebiasaan itu semakin mengakar. Dan dalam satu momen "indah" menjadi kecanduan. Sudah sulit membayangkan makan tanpa makanan penutup dan bukan hanya makanan penutup, tetapi lebih. Camilan manis muncul di antara waktu makan. Sekarang Anda harus membeli pakaian ukuran berikutnya... Apa yang harus dilakukan?

Pertama, Anda perlu tahu apa sebenarnya kelebihan karbohidrat dalam tubuh manusia yang berubah menjadi lemak. Selain itu, 90% jaringan adiposa terbentuk dari karbohidrat yang tidak dihabiskan untuk kebutuhan energi. Bagaimana kabarnya?

Glukosa yang dilepaskan dari karbohidrat masuk ke hati. Kemudian dia memiliki 3 cara:

untuk dikonsumsi sebagai sumber energi
untuk disimpan sebagai glikogen untuk melatih otot,
untuk disimpan sebagai lemak.

Jika tidak ada pengeluaran energi untuk pekerjaan mental, atau kerja otot intensif diperlukan, kelebihan glukosa diperoleh. Karena itu, hati mengarahkannya di sepanjang jalur ketiga.

Kedua, konsumsi makanan tak terbatas yang tinggi gula secara negatif memengaruhi sistem kekebalan, mikroflora usus. Lingkungan manis meningkatkan pertumbuhan mikroorganisme patogen, jamur seperti ragi. Juga, karena banyaknya kulit manis yang menderita.

Ketiga, penting untuk mengingat kualitas permen modern. Sebagian besar dari mereka jenuh dengan lemak trans yang berbahaya (minyak kelapa sawit, lemak nabati, lemak penganan, margarin, dll.). Pengaruh lemak trans pada perkembangan proses tumor dalam tubuh telah ditetapkan.

Cara untuk menghilangkan keinginan mengidam permen

Kesadaran akan "musuh" adalah langkah pertama menuju kesehatan, cahaya, dan kebebasan dari permen.

1. Di hadapan ketergantungan, Anda sebaiknya tidak segera dan secara radikal melarang makan permen. Jalan seperti itu penuh dengan kerusakan dan tidak menghasilkan buah. Namun, dari pengalaman berkelahi dengan permen, Anda dapat menyarankan Anda untuk benar-benar meninggalkan permen itu, yang membuat Anda kehilangan akal dan kendali diri. Sebagai contoh, jika sepotong cokelat susu bertindak pada Anda sehingga Anda "kehilangan akal" dan sadar hanya ketika Anda selesai makan ubin malang sepenuhnya, Anda harus mencoba untuk menghindari cokelat sama sekali.

2. Ganti cokelat, kue dan kue kering dengan permen yang kurang berbahaya dan bahkan sehat: roti dengan selai atau madu, keju cottage dengan buah-buahan manis, dll.

3. Tanpa terlalu ekstrem, di luar pos-pos yang didirikan dalam jumlah sedang, biarkan diri Anda makan manisan sampai saat ini tidak akan membahayakan kehidupan rohani. Kesadaran bahwa Anda membiarkan makanan penutup, tetapi sedikit di pagi hari, akan sangat memudahkan jalan menuju pembebasan dari ketergantungan pada tahap awal.

4. Prinsip yang menarik adalah membagikan segalanya. Trik berikutnya dari jiwa adalah bahwa otak tidak menghitung gram yang dimakan, tetapi kuantitas tunggal. Itulah sebabnya mengapa cokelat batangan dibagi menjadi beberapa irisan. Anda dapat memutus seluruh strip. Dan Anda bisa makan 5 iris kecil. Kolorage akan sama, tetapi perasaan puas lebih besar. Prinsip ini berlaku untuk semua permen: potong permen, roti jahe dan bahkan kue kecil. Kemudian, seperti dalam perang melawan kecanduan lainnya, secara bertahap mengurangi jumlah manis.

5. Perangkat psikologis yang penting dalam perang melawan rasa manis adalah mengalihkan perhatian dan meningkatkan kadar endorphin dengan cara yang tidak menyebabkan kecanduan. Pikirkan, apa lagi yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan makan permen dan membuat Anda bahagia? Mungkin ini jalan-jalan atau permainan dengan anak-anak, atau mungkin menyanyikan lagu favorit Anda dengan gitar, dll. Untuk setiap daftar ini akan bersifat individual. Tapi intinya sama - produksi endorphin - hormon kegembiraan, serta mengganggu diri sendiri agar tidak memikirkan manisan. Sukacita akan selengkap mungkin ketika kita menyibukkan diri dengan hal yang bermanfaat.

6. Tingkatkan jumlah hormon kebahagiaan yang berkontribusi pada aktivitas fisik. Pilih sendiri jenis aktivitas fisik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Itu bisa berjalan cepat, jogging, dan mungkin kerja fisik di negara ini. Hal utama yang akan berkurang adalah keinginan untuk menghibur diri sendiri dengan manis.

7. Aturan penting adalah cukup tidur. Kurang tidur menyebabkan kelelahan yang terus-menerus, yang oleh sebagian orang dikira kelaparan. Seperti yang dinyatakan di atas, cara termudah untuk menenggelamkannya manis. Antara lain, sebagai akibat kurang tidur, kelainan hormon muncul, menyebabkan nafsu makan meningkat. Ya, dan jumlah tidur yang cukup mengurangi stres dalam tubuh, dan itu tidak ingin macet.

Aspek spiritual dari makan manis sebagai bentuk hasrat kerakusan

Harus dipahami bahwa kerakusan adalah dosa, pelanggaran perintah kedua, sejenis penyembahan berhala.

“Tetapi lihatlah, supaya hatimu jangan berat sampai mati dan mabuk” (Lukas 21:34)

“Kami membutuhkan makanan, atau makan makanan dan minuman. Dia yang bekerja tunduk pada banyak hal, hal-hal manis, pesta, kemabukan, dan sejenisnya. Dengan memperbudak kebenaran, seseorang harus mencintai pantang untuk makan makanan dan minuman secukupnya - dan sesuai dengan aturan Gereja. "(St. Theophan the Recluse)

Sangat nyaman untuk mulai menyapih diri dari keinginan untuk permen favorit Anda selama periode puasa. Pada hari-hari lean, Anda dapat memperkuat diri Anda dengan madu atau selai, tetapi ingatlah ukurannya dan jangan menyalahgunakan resolusi formal dari produk ini.

“... Kamu makan roti, permen, pikirkan tentang roti sejati yang memberikan kehidupan kekal bagi jiwa - tentang Tubuh dan Darah Kristus dan minuman dari roti ini, yaitu, keinginan untuk berkomunikasi lebih sering; Anda minum air atau teh, atau madu, permen, atau minuman lain, pikirkan tentang minuman sejati yang menenangkan jiwa, membakar dengan hasrat, tentang Darah Juruselamat yang paling murni dan memberi kehidupan... "suci orang saleh John dari Kronstadt" Cara mencapai kekudusan "

Harus diingat bahwa perjuangan dengan nafsu (dalam hal ini, dengan hasrat kerakusan) selalu disertai oleh oposisi dari musuh. Karena itu, penting untuk memperkuat kekuatan rohani Anda dengan doa yang panas, pengakuan dosa ini, persekutuan yang sering, dan penerimaan air suci.

“Kita tidak bisa memaksa seseorang yang baru saja datang ke gereja untuk hidup dari roti dan air. Tetapi para penyembah hampir tidak akan mulai memakan kue. Masing - masing. Sebagai pertumbuhan spiritualnya. " prot. Dimitri Moiseev, guru Seminari Teologi Kaluga

Betapa indahnya merasa bebas dari keinginan untuk manisan, ketika penampilan kue tidak menyebabkan keinginan untuk memakannya tanpa gagal. Ketika karena takut merusak hubungan yang paling diinginkan dengan Kristus, kita meninggalkan hasrat untuk makan semua yang lebih manis dan lebih manis. Jika saat-saat inilah yang memotivasi seseorang untuk berdiri sendiri dengan bantuan Tuhan dalam upaya memberantas hubungan yang merusak, maka semuanya pasti akan berhasil. Pastikan

Tiga tahun lalu saya mengalami kecelakaan. Setelah kejadian yang tidak menguntungkan itu, saya tidak pernah menunjukkan rasa jijik terhadap permen. Sekarang semua keinginan luar biasa untuk melahap pesona manis. Menakutkan seperti pasta cokelat, es krim, kue, roti, selai. Berapa banyak yang tidak mau makan ini, suka permen bahkan lebih dari cukup! Aku tidak akan pernah bisa melepaskan sayang, tidak akan pernah!

Anda harus tahu bahwa manisan bermanfaat dan berbahaya. Berbahaya semuanya dibuat dengan gula rafinasi atau, lebih buruk lagi, pengganti kimianya - aspartam, siklamat, sakarinat, dll. akar rumput. Sebagai contoh semangka berry, stevia sweet grass, akar licorice, mereka mensuplai tubuh dengan chromium, zinc, dan magnesium, yang diperlukan untuk penyerapan zat-zat manis mereka. Kemudian pankreas tidak kelebihan beban, dan sel-sel tubuh mendapatkan gula di dalamnya. Gula halus, selalu dimakan tanpa kombinasi kromium, seng, dan magnesium, yang diperlukan untuk penyerapannya, selalu berbahaya. Dan semua produk yang terbuat dari gula murni berbahaya!

Aku juga, gigi manis yang mengerikan! Bagi saya sendiri, saya menemukan jalan keluar - bermanfaat daripada manisan berbahaya - misalnya, buah-buahan, batang turboslim, permen buatan sendiri dari buah-buahan kering. Vspusno segalanya, berguna dan tanpa membahayakan bentuk dan kulit: p