Elemen makro adalah

• Produk

Hemat waktu dan jangan melihat iklan dengan Knowledge Plus

Hemat waktu dan jangan melihat iklan dengan Knowledge Plus

Jawabannya

Jawabannya diberikan

ivan676

Hubungkan Knowledge Plus untuk mengakses semua jawaban. Dengan cepat, tanpa iklan dan istirahat!

Jangan lewatkan yang penting - hubungkan Knowledge Plus untuk melihat jawabannya sekarang.

Tonton video untuk mengakses jawabannya

Oh tidak!
Tampilan Tanggapan Sudah Berakhir

Hubungkan Knowledge Plus untuk mengakses semua jawaban. Dengan cepat, tanpa iklan dan istirahat!

Jangan lewatkan yang penting - hubungkan Knowledge Plus untuk melihat jawabannya sekarang.

Nutrisi makro

Makronutrien adalah unsur kimia yang diserap tanaman dalam jumlah besar. Kandungan zat-zat tersebut dalam tanaman bervariasi dari seratus persen hingga beberapa puluh persen.

Isi:

Item

Macroelements terlibat langsung dalam pembangunan senyawa organik dan anorganik dari pabrik, yang merupakan bagian terbesar dari bahan keringnya. Sebagian besar dari mereka diwakili dalam sel oleh ion.

Makronutrien dan senyawanya adalah zat aktif dari berbagai pupuk mineral. Tergantung pada jenis dan bentuknya, mereka digunakan sebagai pupuk utama dan pupuk. Makroelemen meliputi: karbon, hidrogen, oksigen, nitrogen, fosfor, kalium, kalsium, magnesium, belerang, dan beberapa lainnya, namun elemen utama nutrisi tanaman adalah nitrogen, fosfor, dan kalium.

Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 4 gram zat besi, 100 gram natrium, 140 g kalium, 700 g fosfor dan 1 kg kalsium. Meskipun jumlahnya berbeda, kesimpulannya jelas: zat-zat yang digabungkan dengan nama "elemen makro" sangat penting bagi keberadaan kita. [8] Organisme lain juga sangat membutuhkannya: prokariota, tanaman, hewan.

Para pendukung teori evolusi mengklaim bahwa kebutuhan akan makronutrien ditentukan oleh kondisi di mana kehidupan di Bumi berasal. Ketika tanah terdiri dari batuan padat, atmosfer dipenuhi dengan karbon dioksida, nitrogen, metana, dan uap air, dan bukannya hujan, larutan asam jatuh ke tanah, yaitu, unsur makro adalah satu-satunya matriks berdasarkan bahan organik pertama dan bentuk kehidupan primitif dapat muncul. Oleh karena itu, bahkan sekarang, milyaran tahun kemudian, semua kehidupan di planet kita terus merasakan kebutuhan untuk memperbarui sumber daya internal magnesium, sulfur, nitrogen, dan elemen penting lainnya yang membentuk struktur fisik benda-benda biologis.

Sifat fisik dan kimia

Makro berbeda dalam sifat kimia dan fisik. Diantaranya adalah logam (kalium, kalsium, magnesium, dan lainnya) dan non-logam (fosfor, belerang, nitrogen, dan lainnya).

Beberapa sifat fisik dan kimia makronutrien, menurut data: [2]

Elemen makro

Kondisi fisik dalam kondisi normal

logam perak-putih

logam putih solid

logam perak-putih

kristal kuning yang rapuh

logam perak

Kandungan nutrisi makro di alam

Makroelemen ditemukan di alam di mana-mana: di tanah, bebatuan, tanaman, organisme hidup. Beberapa di antaranya, seperti nitrogen, oksigen, dan karbon, adalah elemen integral dari atmosfer bumi.

Gejala kekurangan nutrisi tertentu pada tanaman, menurut data: [6]

Elemen

Gejala umum

Budaya sensitif

Mengubah warna hijau daun menjadi hijau pucat, kekuningan dan coklat,

Ukuran daun berkurang,

Daunnya sempit dan terletak pada sudut akut batang,

Jumlah buah (biji, biji-bijian) menurun tajam

Putih dan kembang kol,

Memutar ujung-ujung daun pisau

Warna ungu

Tepi daun terbakar,

Pemutihan tunas apikal,

Memutihkan daun muda

Ujung daun ditekuk,

Tepi daun dipilin

Putih dan kembang kol,

Putih dan kembang kol,

Perubahan intensitas warna hijau daun,

Kadar protein rendah

Warna daun berubah menjadi putih,

• Keadaan terikat nitrogen hadir di perairan sungai, lautan, litosfer, atmosfer. Sebagian besar nitrogen di atmosfer terkandung dalam keadaan bebas. Tanpa nitrogen, pembentukan molekul protein tidak mungkin terjadi. [2]
• Fosfor mudah teroksidasi dan dalam hubungan ini tidak ditemukan di alam dalam bentuk murni. Namun, dalam senyawa ditemukan hampir di mana-mana. Ini adalah komponen penting dari protein nabati dan hewani. [2]
• Kalium hadir di tanah dalam bentuk garam. Pada tanaman, itu disimpan terutama di batang. [2]
• Magnesium ada di mana-mana. Dalam batuan masif itu terkandung dalam bentuk aluminat. Tanah mengandung sulfat, karbonat dan klorida, tetapi silikat mendominasi. Berupa ion yang terkandung dalam air laut. [1]
• Kalsium adalah salah satu unsur paling umum di alam. Endapannya dapat ditemukan dalam bentuk kapur, batu kapur, marmer. Pada organisme tanaman ditemukan dalam bentuk fosfat, sulfat, karbonat. [4]
• Sifat serav sangat luas: baik dalam keadaan bebas, maupun dalam bentuk berbagai senyawa. Ini ditemukan di bebatuan dan organisme hidup. [1]
• Besi adalah salah satu logam yang paling umum di bumi, tetapi dalam keadaan bebas hanya ditemukan di meteorit. Dalam mineral yang berasal dari darat, besi hadir dalam sulfida, oksida, silikat, dan banyak senyawa lainnya. [2]

Berperan dalam tanaman

Fungsi biokimia

Hasil tinggi dari tanaman pertanian apa pun hanya mungkin dalam kondisi nutrisi lengkap dan memadai. Selain cahaya, panas dan air, tanaman membutuhkan nutrisi. Komposisi organisme tanaman mencakup lebih dari 70 elemen kimia, 16 di antaranya sangat diperlukan adalah organogen (karbon, hidrogen, nitrogen, oksigen), elemen jejak abu (fosfor, kalium, kalsium, magnesium, belerang), dan juga besi dan mangan.

Setiap elemen menjalankan fungsinya pada tanaman, dan sangat mustahil untuk mengganti satu elemen dengan elemen lainnya.

Dari atmosfer

• Karbon diserap dari udara oleh daun tanaman dan sedikit oleh akar dari tanah dalam bentuk karbon dioksida (CO).₂). Ini adalah dasar komposisi semua senyawa organik: lemak, protein, karbohidrat dan lain-lain.
• Hidrogen dikonsumsi dalam komposisi air, sangat diperlukan untuk sintesis zat organik.
• Oksigen diserap oleh daun dari udara, oleh akar dari tanah, dan juga dilepaskan dari senyawa lain. Hal ini diperlukan baik untuk respirasi dan untuk sintesis senyawa organik. [7]

Selanjutnya penting

• Nitrogen adalah elemen penting untuk pengembangan tanaman, yaitu, pembentukan zat protein. Kandungannya dalam protein bervariasi dari 15 hingga 19%. Ini adalah bagian dari klorofil, dan karena itu berpartisipasi dalam fotosintesis. Nitrogen ditemukan dalam enzim - katalis berbagai proses dalam organisme. [7]
• Fosfor hadir dalam komposisi inti sel, enzim, phytin, vitamin dan senyawa lain yang sama pentingnya. Berpartisipasi dalam proses konversi karbohidrat dan zat yang mengandung nitrogen. Dalam tanaman, itu terkandung dalam bentuk organik dan mineral. Senyawa mineral - garam asam ortofosfat - digunakan dalam sintesis karbohidrat. Tumbuhan menggunakan senyawa fosfor organik (heksofosfat, fosfatides, nukleoprotein, gula fosfat, phytin). [7]
• Kalium memainkan peran penting dalam metabolisme protein dan karbohidrat, meningkatkan efek penggunaan nitrogen dari bentuk amonia. Nutrisi dengan kalium adalah faktor kuat dalam perkembangan organ tanaman individu. Unsur ini mendukung akumulasi gula dalam getah sel, yang meningkatkan ketahanan tanaman terhadap faktor-faktor alami yang merugikan pada periode musim dingin, berkontribusi pada pengembangan bundel pembuluh darah dan mengentalkan sel. [7]

Makronutrien berikut

• Belerang adalah komponen asam amino - sistein dan metionin, memainkan peran penting baik dalam metabolisme protein dan dalam proses redoks. Efek positif pada pembentukan klorofil, berkontribusi pada pembentukan nodul pada akar tanaman polongan, serta bakteri nodul yang mengasimilasi nitrogen dari atmosfer. [7]
• Kalsium - partisipan dalam metabolisme karbohidrat dan protein, memiliki efek positif pada pertumbuhan akar. Diperlukan secara esensial untuk nutrisi tanaman normal. Kalsifikasi tanah masam dengan kalsium meningkatkan kesuburan tanah. [7]
• Magnesium terlibat dalam fotosintesis, kandungannya dalam klorofil mencapai 10% dari total kandungannya di bagian hijau tanaman. Kebutuhan akan magnesium pada tanaman tidak sama. [7]
• Besi bukan bagian dari klorofil, tetapi berperan dalam proses redoks, yang sangat penting untuk pembentukan klorofil. Berperan besar dalam pernapasan, karena merupakan bagian integral dari enzim pernapasan. Ini diperlukan baik untuk tanaman hijau dan organisme bebas klorin. [7]

Kurangnya (kekurangan) unsur makro pada tanaman

Pada kurangnya makro di tanah, dan akibatnya, di pabrik jelas menunjukkan tanda-tanda eksternal. Sensitivitas masing-masing spesies tanaman terhadap kekurangan makronutrien sangat individual, tetapi ada beberapa tanda yang serupa. Misalnya, ketika ada kekurangan nitrogen, fosfor, kalium, dan magnesium, daun tua dari tingkat yang lebih rendah menderita, sementara kekurangan kalsium, belerang, dan zat besi - organ muda, daun segar, dan titik tumbuh.

Terutama jelas kurangnya gizi dimanifestasikan dalam tanaman berproduksi tinggi.

Kelebihan macronutrients pada tanaman

Keadaan tanaman tidak hanya dipengaruhi oleh kekurangan, tetapi juga oleh kelebihan nutrisi makro. Ini memanifestasikan dirinya terutama di organ tua, dan menghambat pertumbuhan tanaman. Seringkali, tanda-tanda kekurangan dan kelebihan dari elemen yang sama agak mirip. [6]

Apa itu dan bagaimana makronutrien bermanfaat?

Sampai saat ini, sains diketahui 92 unsur kimia, dan 81 di antaranya hadir dalam tubuh manusia. Masing-masing dari mereka memainkan peran tertentu dalam proses kehidupan manusia. Semua zat ini dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan atribut tertentu, dan salah satu zat tersebut disebut unsur makro. Mengapa mereka disebut demikian dan bagaimana mereka berbeda dari unsur-unsur mikro, apa manfaatnya dan di mana mereka berada, Anda akan belajar dengan membaca artikel kami.

Arti istilah

Semua komponen kimia yang ditemukan dalam tubuh manusia dibagi menjadi unsur makro dan mikro. Empat makronutrien disebut mayor, atau organogenik, karena mereka membentuk dasar dari seluruh tubuh kita. Ini adalah karbon, hidrogen, oksigen, dan nitrogen. Yang tersisa membuat makronutrien lain yang kontennya tidak sebesar yang utama, serta unsur mikro.

Makroelemen adalah zat-zat yang persentasenya dalam tubuh kita di atas 0,005% dari indeks massa tubuh, yaitu, mereka memusatkan bagian terbesar dari massa sel dalam diri mereka. Unsur-unsur ini hadir di semua jaringan utama - tulang, otot, dan darah. Dan jika kita menjumlahkan persentase organogenik dan makronutrien lain, maka kita akan mendapatkan 99% dari seluruh massa tubuh manusia.

Daftar makronutrien

Daftar nutrisi makro meliputi:

Peran dan pentingnya dalam tubuh

Sekarang, mengetahui bagian tubuh kita yang merupakan nutrisi makro, menjadi sangat jelas bahwa mereka sangat penting bagi kita. Jika satu elemen saja tidak cukup, itu akan menyebabkan masalah kesehatan dan konsekuensi yang tidak diinginkan. Benar, overabundance juga tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui konten unsur makro dalam tubuh manusia, fungsi apa yang mereka lakukan dan di mana mereka berada.

Kalsium

Orang dewasa mengandung sekitar 1-1,5 kg elemen makro ini. Bagi banyak orang, mungkin bukan rahasia lagi bahwa kalsium adalah dasar bagi sistem tulang kita, juga gigi dan rambut kita. Namun, fungsinya tidak berakhir di sana, ia berpartisipasi dalam berbagai proses, misalnya, dalam reaksi saraf dan otot, bertanggung jawab untuk pembekuan darah, menormalkan nilai insulin dan glukosa. Selain itu, itu adalah komponen utama cairan jaringan, membran sel dan nukleus.

Kalsium membantu dalam memerangi alergi dan peradangan, mengatur produksi hormon dan enzim, dan bersama dengan natrium mengontrol permeabilitas membran di dalam sel. Ini juga menghilangkan garam logam berat berbahaya dari tubuh kita dan merupakan probiotik dan antioksidan. Kita membutuhkan elemen makro ini terus-menerus, dan kebutuhannya menjadi lebih dalam situasi yang penuh tekanan dan tak terduga, pada wanita dalam posisi yang menarik. Dan agar bayi sehat dan berkembang secara normal, itu sangat penting.

• usia hingga tiga tahun - 0,6 g;
• usia 4 hingga 10 tahun - 0,8 g;
• usia 10 hingga 13 tahun - 1 g;
• usia 13 hingga 16 tahun - 1,2 g;
• usia 16 hingga 25 tahun - 1 g;
• orang dewasa berusia 25 hingga 50 tahun - 0,8-1,2 g;
• wanita selama kehamilan dan menyusui - 1500-2000 mg.

Untuk indikator kadar kalsium yang normal, Anda harus memasukkan dalam diet Anda:

• susu dan produk susu lainnya;
• ikan dan makanan laut;
• daging;
• kacang;
• keju tahu;
• bagian hijau lobak;
• daun dandelion;
• kubis;
• polong-polongan.

Agar kalsium dapat diserap lebih baik, pada saat yang sama perlu untuk mengambil tambahan vitamin D dan C, laktosa dan asam lemak tak jenuh masih diperlukan. Ketika kalsium diserap, maka magnesium terlibat dalam proses ini, dan jika itu tidak cukup, maka kalsium dengan cepat disapu keluar dari tulang kita dan memasuki otot. Patut dicatat bahwa unsur makro ini kurang terserap dalam penggunaan obat-obatan dan zat-zat seperti aspirin, asam oksalat, hormon estrogen dan turunannya.

Tidak masalah bahwa klorin dalam bentuk gas dapat berakibat fatal, dan dalam bentuk asam klorida dapat menyebabkan luka bakar yang parah, kita masih membutuhkan elemen ini. Dia bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan air dan tetap melakukan banyak hal berguna. Di dalam tubuh kita tidak ada organ dan jaringan seperti itu, di mana tidak akan ada klorin, tetapi konsentrasi terbesarnya di epitel. Secara total, 75-100 g elemen makro ini ada pada orang dewasa.

Klorin, kalium, dan natrium secara bersamaan memberikan keseimbangan air dan elektrolit. Selain itu, elemen ini membantu dalam retensi air dalam jaringan, menormalkan keseimbangan asam-basa, dapat ditemukan dalam jus lambung, yang memecah makanan dan menormalkan proses pencernaan.

Klorin juga menghilangkan bengkak, bertanggung jawab atas fleksibilitas otot kita, persendian, meningkatkan fungsi hati, membantu meningkatkan nafsu makan dan proses membelah lemak. Elemen ini memainkan peran penting dalam mempertahankan tingkat pH sel, terlibat dalam proses menghilangkan karbon dioksida, zat beracun dari tubuh manusia, berkat sel darah merah yang dalam keadaan stabil.

Untuk menjaga kesejahteraan seluruh tubuh, kita hanya perlu 4-6 g klorin per hari. Bayi mendapat klorin dari ASInya, jadi dia harus memonitor level elemen ini di tubuhnya.

Fluorin, seperti kalsium, memiliki efek pada jaringan tulang, yang bertanggung jawab atas kekuatan dan kekerasannya. Jumlah elemen inilah yang menentukan kebenaran pembentukan tulang kerangka, kesehatan dan penampilan rambut, kuku, dan gigi.

Kalsium dan fluorida berpasangan mengganggu perkembangan karies, menembus ke dalam retakan kecil pada email gigi. Fluor adalah salah satu peserta dalam proses pembentukan darah yang kompleks, ia mendukung sistem kekebalan tubuh, berfungsi sebagai profilaksis melawan osteoporosis, dan jika Anda mengalami patah tulang, makrosel ini akan membantu tulang untuk tumbuh lebih cepat. Berkat itu, zat besi lebih baik diserap oleh tubuh kita, dan garam logam berat dan radionuklida dihilangkan lebih cepat.

Setiap hari seseorang harus menerima 0,5 hingga 4 mg unsur ini. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah air yang kita minum, karena fluor terserap sempurna darinya. Meski dengan makanan normal, kami juga menggunakan fluoride. Terletak di:

• teh hitam dan hijau;
• makanan laut dan ikan;
• kacang kenari;
• sereal;
• dedak;
• tepung gandum;
• daging dan telur;
• susu;
• hati;
• kentang;
• sayuran berdaun hijau;
• apel dan grapefruit;
• kesalahan

Benar, untuk mengasimilasi norma fluoride sehari-hari, kita perlu memakan semua ini hanya dalam jumlah besar, misalnya, 700 g ikan merah atau 20 liter susu. Oleh karena itu, air adalah sumber utama fluor bagi kita, dari mana unsur ini diserap oleh 70%. Untuk alasan ini, di daerah di mana ada sedikit fluor dalam air minum alami, ditambahkan secara artifisial.

Kalium

Kalium adalah elemen penting bagi kami, dan perannya sangat diperlukan dalam sebagian besar proses pertukaran.

Karena ada banyak fungsi kalium, kami mencantumkannya sebagai daftar:

• mengatur keseimbangan air;
• menjaga detak jantung normal;
• menyediakan metabolisme air garam;
• menormalkan indikator PH tubuh;
• menghilangkan pembengkakan;
• berpartisipasi dalam aktivasi enzim;
• membantu otot, terutama jantung;
• adanya garam kalium di semua jaringan lunak tubuh (pembuluh, otot, kapiler, sel otak, ginjal, hati, dan kelenjar endokrin);
• memiliki efek anti-sklerotik, berkatnya garam natrium tidak menumpuk di dinding pembuluh darah dan dalam sel;
• mencegah kelelahan yang berlebihan, oleh karena itu, perlu bagi atlet profesional dan orang tua untuk merasa sehat.

Tingkat kalium per hari untuk orang dewasa adalah dalam kisaran 1800-5000 mg, dan untuk anak-anak - dalam kisaran 600-1700 mg. Perbedaan angka ini disebabkan oleh kenyataan bahwa kebutuhan akan elemen ini secara langsung tergantung pada usia, berat badan, dan latihan fisik apa yang Anda miliki, di mana Anda tinggal, dan faktor-faktor lainnya. Peningkatan penggunaan kalium dianjurkan untuk orang yang menderita diare, muntah, jika Anda banyak berkeringat dan jika Anda menggunakan diuretik.

Untuk mendapatkan dosis kalium yang diperlukan, pastikan untuk memasukkan produk-produk berikut dalam menu Anda:

• buah-buahan kering;
• sayuran dan buah-buahan segar;
• beri;
• biji-bijian bertunas;
• berbagai jenis kacang-kacangan;
• roti;
• mint hijau;
• berbagai produk susu;
• ikan

Magnesium

Magnesium hadir dalam lebih dari tiga ratus reaksi aktivitas vital tubuh kita. Ini membantu untuk menyerap kalsium dan vitamin B, merangsang produksi vitamin C, natrium, fosfor, kalium, dan enzim bekerja lebih baik dengan 50%. Proporsi magnesium dalam otot kita - 40%, dan dalam sel - 10%.

Unsur ini mengambil bagian dalam protein karbohidrat dan pertukaran energi antar sel, membantu mengurangi otot jantung, menormalkan nadi dan tingkat oksigen dalam darah, membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi pembekuan darah, memperluas pembuluh darah, bertindak sebagai pengatur gula darah. Elemen ini juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf, membantu memerangi kelelahan, mudah marah, susah tidur, membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi jumlah kejang.

Sistem kemih juga tidak bisa tanpa tanpanya, karena ia bertanggung jawab atas keluaran urin, mencegah kejang yang terjadi di area ini, terutama dengan PMS pada jenis kelamin wanita. Tingkat magnesium yang cukup membantu kalsium untuk diserap dengan baik, dan tidak disimpan dalam bentuk batu, memperbaiki kondisi pasien dengan asma dan bronkitis. Dalam hal ini, tulang dan gigi anak-anak tumbuh lebih baik, lebih sehat dan lebih baik.

Untuk orang dewasa sehari, Anda membutuhkan 350-500 mg magnesium. Dan pada wanita dalam posisi yang menarik, angka ini naik menjadi 1000-1200 mg. Magnesium lebih baik diserap oleh unsur-unsur seperti kalsium, fosfor, dan vitamin C, D, B1, B6, E. Tetapi beberapa zat dan produk dapat menghambat proses penyerapannya. Ini termasuk: kalsium volume tinggi, lemak, fosfat, kobalt, seng, timbal, kadmium, nikel, serta kopi, alkohol, beberapa obat dan antibiotik.

Anda dapat mendeteksi magnesium di:

• sayuran dan buah-buahan berdaun;
• polong-polongan;
• beras merah;
• produk kedelai;
• buah-buahan kering;
• bibit gandum;
• buah jeruk;
• biji wijen dan bunga matahari;
• ikan dan makanan laut;
• produk susu.

Natrium

Sodium juga termasuk elemen makro yang dibutuhkan untuk kita. Perannya adalah untuk memastikan konduksi impuls saraf, pengaturan keseimbangan air, dan Anda akan menemukannya dalam darah. Sodium adalah dasar untuk cairan ekstraseluler, dan juga mengisi semua ruang di antara sel-sel. Kalium dan natrium per pasangan menjaga keseimbangan cairan normal di negara kita, sehingga mencegah dehidrasi.

Sebagai salah satu komponen darah, elemen ini bertanggung jawab untuk perluasan pembuluh darah, menormalkan tekanan dan mempengaruhi fungsi miokardium. Sistem pencernaan juga sangat diperlukan karena fakta bahwa ia adalah partisipan dalam pembentukan jus lambung, ia membantu pengangkutan glukosa ke sel-sel kita dan, di samping itu, merupakan penggerak sebagian besar enzim untuk pencernaan.

Sodium juga memberikan pengaruhnya pada fungsi sistem ekskresi, menjaga keseimbangan pH dalam tubuh pada tingkat yang tepat dan membantu dalam pelestarian dan akumulasi banyak elemen penting dalam darah.

Garam meja adalah pemasok utama natrium, tetapi juga dapat ditemukan dalam makanan umum. Ini adalah bit, rumput laut, daging sapi, wortel, makanan laut, ginjal, dan seledri.

Fosfor

Bagian fosfor dalam tubuh kita adalah sekitar 1% dari total massa, dengan konsentrasi tertinggi dalam tulang (sekitar 85%), dan 15% lainnya didistribusikan ke seluruh tubuh.

Fosfor sangat diperlukan dalam proses tersebut:

• fungsi otak yang baik;
• pembentukan dan perkembangan tulang;
• fungsi normal dari sistem kardiovaskular;
• produksi hormon dan enzim;
• fungsi sistem saraf;
• pertukaran lemak, karbohidrat dan protein;
• kerja jantung;
• reaksi redoks;
• pembentukan senyawa terfosforilasi (fosfolipid, nukleotida, asam nukleat, fosfoprotein, ester fosfat karbohidrat, vitamin, koenzim, dan lainnya) yang terlibat dalam metabolisme;
• dengan redistribusi energi dan informasi genetik dalam semua sistem tubuh melalui cairan ekstraseluler.

Ada hubungan yang kuat antara fosfor dan kalsium. Kedua makronutrien ini meningkatkan asimilasi satu sama lain oleh tubuh kita, bersama-sama mereka berpartisipasi dalam pembentukan kerangka dan gigi. Selain itu, kita membutuhkan kehadiran unsur-unsur seperti zat besi, magnesium, kalium, vitamin A, D, F, enzim dan protein. Tanpa mereka, fosfor akan diserap dengan buruk. Tetapi penurunan tingkat elemen ini adalah karena adanya aluminium, estrogen, magnesium, androgen, kortikosteroid dan tiroksin.

Setiap hari seorang dewasa membutuhkan 1-2 g fosfor, sementara wanita hamil dan menyusui membutuhkan 3-3,8 g, anak-anak dan remaja membutuhkan 1,5-2,5 g.

Sekarang kita akan mencari tahu makanan apa yang perlu dimakan agar masalah kurangnya makrosel penting ini tidak pernah menyentuh Anda. Temukan fosfor di:

• sereal;
• roti;
• dalam jamur;
• dalam sayuran (kentang, labu, wortel, bawang putih, kol);
• tanaman hijau;
• biji kenari dan bunga matahari;
• dalam polong-polongan;
• kaviar hitam;
• hati dan otak sapi;
• ikan;
• daging kelinci;
• produk susu;
• telur.

Belerang juga disebut mineral kecantikan karena itu merupakan komponen yang sangat diperlukan untuk rambut, kuku, dan kulit yang indah. Namun, elemen ini tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga organisme secara keseluruhan. Sulfur menyumbang 0,25% dari total tubuh manusia, itu adalah salah satu sel penyusunnya, serta jaringan saraf, tulang, dan tulang rawan. Belerang yang terlibat dalam proses kehidupan, adalah bahan yang terdiri dari asam amino, enzim, vitamin dan hormon.

Ini memainkan peran sentral dalam menjaga keseimbangan asam dalam darah dan kerja sistem saraf yang harmonis. Belerang menyebabkan kadar gula darah normal, meningkatkan imunitas dan merupakan anti-alergen yang kuat. Ini juga secara efektif menyembuhkan luka, menghilangkan peradangan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap emisi radio, merangsang hati untuk menghilangkan empedu, menghilangkan racun dan racun dari tubuh. Belerang mengurangi kram otot, serta nyeri otot dan sendi.

Seseorang membutuhkan 500-1200 mg sulfur per hari. Untuk mencapai standar Anda, Anda akan menggunakan produk-produk tersebut:

• sereal dan sereal;
• produk roti;
• bawang, kol, bawang putih, asparagus;
• lobak dan moster;
• gooseberry, apel, dan anggur;
• telur ayam;
• daging sapi tanpa lemak;
• ikan;
• produk susu, terutama keju.

Elemen organogenik dan manfaatnya

Kami telah menyebutkan di awal artikel tentang makronutrien paling penting yang membentuk bagian terbesar dari tubuh kita. Ini adalah oksigen, karbon, hidrogen, dan nitrogen. Pertimbangkan masing-masing elemen ini secara terpisah dan cari tahu peran apa yang mereka mainkan dalam menjaga hidup sehat kita.

Oksigen

Oksigen mengelilingi kita di mana-mana, tanpanya tidak akan ada kehidupan di planet Bumi, dan karena kita adalah penghuni planet ini, kebutuhan akan oksigen ada di tempat pertama kita. Tubuh manusia mengandung sekitar 65% oksigen, dan ini, untuk sesaat, sekitar 40 kilogram! Bagi manusia, juga untuk seluruh planet ini, oksigen adalah oksidan kimia universal. Tanpa itu, tidak mungkin untuk mensintesis ATP - sumber energi utama untuk hampir semua penghuni planet ini.

Berkat oksigen, kami dapat melepaskan energi dari zat yang kami konsumsi. Ini juga menghilangkan produk penguraian, termasuk karbon, yang berada dalam komposisi karbon dioksida yang dihembuskan oleh kami. Dalam bentuk bebasnya, oksigen ada di atmosfer, dan dalam bentuk terikat di hampir semua senyawa kimia (terutama dalam air). Saat istirahat, seseorang mengonsumsi sekitar 2 gram oksigen per menit. Sumber oksigen bagi manusia adalah proses pernapasan itu sendiri, di mana oksigen memasuki tubuh dari atmosfer serta melalui makanan dan air.

Karbon

Persentase karbon dalam tubuh manusia adalah 18%, yaitu sekitar 12 kg untuk orang dewasa. Seperti elemen organogenik lainnya, karbon hanya memperoleh nilai biologis sebagai bagian dari berbagai senyawa:

• senyawa karbon adalah bahan yang membentuk semua jaringan tubuh;
• karbon adalah elemen struktural senyawa organik;
• dia adalah peserta dalam semua proses aktivitas vital;
• selama oksidasi senyawa karbon, energi yang dibutuhkan seseorang setiap hari dilepaskan;
• Karbon monoksida menstimulasi paru-paru dan mengontrol tingkat pH dalam darah.

Karbon hadir dalam semua makanan dalam bentuk senyawa organik, kebutuhan hariannya untuk manusia tidak ditentukan.

Hidrogen

Bagian dari hidrogen dalam tubuh manusia adalah 10%, dan dengan jumlah atom - 50%, yaitu, setiap atom kedua dalam tubuh kita adalah hidrogen. Secara terpisah, hidrogen tidak memiliki nilai apa pun, hidrogen hanya memperolehnya sebagai bagian dari senyawa kimia - air, protein, lemak, karbohidrat, dan zat lainnya. Senyawa yang paling berharga bagi manusia adalah hidrogen dengan oksigen, yaitu air, yang merupakan media kehidupan dan reproduksi sel.

Kelompok lain, yang tidak kalah penting, kelompok senyawa hidrogen yang penting adalah asam, yang menghasilkan ion hidrogen dan dengan demikian membentuk media pH. Tugas lain dari hidrogen adalah menciptakan ikatan hidrogen yang membentuk bentuk protein aktif dan struktur DNA beruntai ganda.

Hidrogen ada di hampir semua produk, tetapi kebanyakan orang mendapatkannya dari air.

Fraksi massa nitrogen dalam tubuh manusia mencapai 2,5%. Nitrogen adalah komponen asam amino, nukleotida, hemoglobin, hormon dan mediator tertentu. Dalam asam amino, itu menghasilkan peptida dan protein, dalam nukleotida - DNA dan RNA, dan dalam hemoglobin membantu mengangkut oksigen ke seluruh bagian tubuh.

Beberapa hormon yang berasal dari asam amino juga memiliki komposisi nitrogen. Berarti "komunikasi" sel saraf satu sama lain - mediator juga mengandung asetilkolin (atom nitrogen).

Nitric oxide, yang merupakan bagian dari beberapa obat, mempengaruhi dinding pembuluh darah, membuat rileks dan melebarkannya.

Nitrogen adalah 80% dari atmosfer, tetapi tubuh kita tidak dapat memproses elemen ini dalam bentuknya yang paling sederhana. Kami mendapatkannya dari protein, peptida, asam amino, dan juga melalui senyawa yang mengandungnya - nukleotida, purin, dll. Laju nitrogen per hari adalah 10-20 g, yaitu sekitar 60-100 g makanan protein per hari.

Apa yang terjadi pada tubuh dengan kekurangan atau kelebihan

Tidak peduli bagaimana seseorang peduli dengan kesehatannya, kondisi kehidupan modern mengarah pada fakta bahwa bahkan dengan diet yang paling bervariasi, mungkin ada kekurangan macrocell. Kadang-kadang juga terjadi bahwa seseorang mendiagnosis dirinya sendiri dan mengambil suplemen tambahan dengan makronutrien, meskipun pada kenyataannya dia tidak membutuhkannya. Untuk menentukan dalam waktu kekurangan atau kelebihan dari makronutrien, kami membuat daftar gejala yang terjadi dalam kasus tersebut.

Gejala kekurangan

Gejala utama dari jumlah makro yang tidak mencukupi meliputi:

• nyeri sendi;
• kejang-kejang;
• kelelahan dan kantuk;
• masalah dengan sistem pencernaan;
• sakit kepala dan pusing;
• kurang nafsu makan;
• mual dan muntah;
• perubahan suasana hati;
• kerapuhan lempeng kuku dan kerontokan rambut;
• osteoporosis, radang sendi, batu ginjal;
• kulit kering dan kehilangan elastisitasnya;
• pelanggaran sistem saraf pusat dan fungsi organ internal;
• takikardia;
• sering masuk angin

Kelebihan macronutrients

Selama kelebihan makronutrien, gejala berikut dapat terjadi:

• mual dan muntah;
• nafsu makan lemah atau tidak ada;
• fungsi ginjal yang buruk;
• aritmia;
• malaise umum;
• perhatian yang teralihkan;
• bradikardia;
• osteoporosis;
• tekanan darah rendah atau tinggi;
• pembengkakan;
• iritasi dan peradangan kulit;
• penampilan batu kandung kemih;
• rasa sakit di mata;
• batuk kering;
• sakit kepala;
• suhu tubuh tinggi;
• dengan kelebihan fluoride, bronkitis dan pneumonia dapat berkembang.

Melacak elemen dan makro: apa bedanya?

Bukan rahasia lagi bahwa makro dan mikro bernilai tinggi bagi kesehatan kita, dan Anda harus selalu memantau tingkat kecukupan mereka dalam tubuh. Ya, memang, itu dan yang lain sangat penting, tetapi ada perbedaan yang cukup signifikan di antara mereka, dan itu terdiri dari jumlah di mana mereka ada di dalam tubuh.

Kami ulangi sekali lagi bahwa makronutrien adalah unsur-unsur yang keberadaannya dalam tubuh kita berkisar dari 25 g hingga 1 kg, sementara jumlah unsur mikro mulai dari 0,015 g dan di bawahnya. Namun, ini tidak mengurangi peran mereka, akan ada banyak gejala yang tidak menyenangkan selama kekurangan atau kelebihan unsur mikro, sama seperti selama kekurangan atau kelebihan zat gizi makro. Elemen jejak juga terlibat dalam sebagian besar proses kehidupan, masing-masing dari mereka melakukan tugas khusus dalam sistem yang harmonis.

Membuat kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa pekerjaan mekanismenya harus dimonitor dan diingat bahwa setiap detail penting untuk pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik. Makronutrien adalah salah satu perincian yang paling penting, tanpanya, tidak akan ada kehidupan bagi diri kita juga. Kami harap artikel ini bermanfaat dan informatif bagi Anda. Semoga kesehatan Anda dan orang-orang terkasih!

Makronutrien - bukan? Zat apa yang termasuk dalam unsur makro dan kebutuhannya akan diabetes

Makronutrien - karakteristik dan fungsi umum

Subjek pertimbangan artikel ini adalah kelompok makronutrien lain yang terkandung dalam tubuh dalam jumlah yang lebih kecil, tetapi juga diperlukan untuk aktivitas vital penuh dan proses fisiologis.

Makronutrien utama dan perannya dalam tubuh

Pertimbangkan makronutrien dasar, fisiologis, dan nilai terapeutiknya dalam tubuh manusia.

Kalsium

• Pembentukan kerangka;
• Partisipasi dalam proses pembekuan darah;
• Produksi hormon, enzim dan sintesis protein;
• Kontraksi otot dan aktivitas fisik tubuh;
• Partisipasi dalam sistem kekebalan tubuh.

Efek dari kekurangan kalsium juga bervariasi: nyeri otot, osteoporosis, kuku rapuh, penyakit gigi, takikardia dan aritmia, gagal ginjal dan hati, tekanan darah melonjak, mudah marah, kelelahan dan depresi.

Dengan kekurangan kalsium secara teratur pada manusia, kilau di mata menghilang, rambut menjadi pudar, dan kulit menjadi tidak sehat. Unsur ini tidak diserap tanpa vitamin D, oleh karena itu persiapan kalsium biasanya dilepaskan dalam kombinasi dengan vitamin ini.

[blockquote_gray "] Accu-Cheuk meter glukosa darah: jenis meter glukosa darah dan karakteristik komparatifnya

Fosfor

Makroelement terlibat dalam regulasi fungsi ginjal, sistem saraf, mengatur metabolisme, memengaruhi penguatan jaringan tulang. Kekurangan fosfor dapat menyebabkan osteoporosis, masalah memori, sakit kepala, migrain.

Pertukaran fosfor mempengaruhi metabolisme kalsium dan sebaliknya, oleh karena itu, sebagai bagian dari kompleks vitamin-mineral, kedua elemen ini sering disajikan bersama - dalam bentuk kalsium gliserol fosfat.

Kalium

Unsur makro ini merangsang akumulasi magnesium, yang penting untuk operasi otot jantung yang stabil. Kalium juga menormalkan irama jantung, mengatur keseimbangan darah, mencegah penumpukan garam natrium dalam pembuluh, menggantikan oksigen dalam sel-sel otak, membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Bersama dengan natrium, kalium memberikan pekerjaan pompa kalium-natrium, yang menyebabkan kontraksi dan relaksasi otot.

Magnesium

Magnesium memainkan peran koenzim dalam berbagai proses metabolisme, mengatur kerja sistem saraf, dan berpartisipasi dalam pembentukan sistem kerangka. Sediaan magnesium memiliki efek sedatif pada stimulasi saraf, merangsang sistem kekebalan tubuh, menormalkan fungsi usus, kandung kemih dan kelenjar prostat.

Kekurangan magnesium menyebabkan kram otot, kram, sakit perut, lekas marah, dan lekas marah meningkat. Kekurangan Mg diamati pada epilepsi, infark miokard, hipertensi. Telah diamati bahwa pengenalan garam magnesium pada pasien dengan penyakit onkologis memperlambat perkembangan tumor.

Bisakah penderita diabetes minum kefir? Baca tentang manfaat dan bahaya produk susu fermentasi dalam artikel ini.

Bagaimana kulit kayu aspen digunakan dalam pengobatan tradisional? Bagaimana aspen bark membantu dalam mengobati diabetes?

Sodium dan klorin

Unsur-unsur ini digabungkan menjadi satu kelompok karena mereka memasuki tubuh secara tepat dalam kombinasi satu sama lain - dalam bentuk garam dapur, rumusnya adalah NaCl. Dasar dari semua cairan tubuh, termasuk darah dan jus lambung, adalah larutan garam yang pekat.

Sodium melakukan fungsi mempertahankan nada otot, dinding pembuluh darah, memberikan konduksi impuls saraf, mengatur keseimbangan air dan komposisi darah tubuh.

• Memperkuat sistem pembuluh darah;
• Normalisasi tekanan darah;
• Stimulasi pembentukan jus lambung.

Klorin juga terlibat dalam keseimbangan darah dan tekanan darah. Selain itu, ia terlibat dalam sekresi asam klorida, penting untuk pencernaan. Kasus-kasus kekurangan klorin dalam tubuh secara praktis tidak ditemukan, dan kelebihan unsur ini tidak berbahaya bagi kesehatan.

Makronutrien pada diabetes

Selain efek menguntungkan secara keseluruhan pada tubuh, magnesium pada diabetes menstabilkan detak jantung, menormalkan tekanan darah dan, yang paling penting, membantu meningkatkan sensitivitas jaringan dan sel terhadap insulin. Unsur ini dalam komposisi obat khusus diresepkan untuk resistensi insulin yang parah atau awal sebagai agen terapi dan profilaksis. Tablet magnesium cukup terjangkau dan sangat efektif. Obat yang paling populer: Magnelis, Magne-B6 (dalam kombinasi dengan vitamin B₆Magnikum.

Proses ini terutama diucapkan pada pasien dengan diabetes tipe I usia muda. Orang dengan diabetes tipe II juga menderita dari struktur tulang yang melemah: sekitar setengah dari pasien memiliki komplikasi tulang. Ini meningkatkan risiko patah tulang dan cedera dengan memar yang relatif lemah.

Semua penderita diabetes dianjurkan untuk secara berkala memasukkan dosis tambahan kalsium dan vitamin D ke dalam tubuh. Kita berbicara tentang makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, serta berjemur, di bawah pengaruh vitamin yang disintesis di kulit. Persiapan khusus dengan kalsium juga dapat diresepkan.

[blockquote_gray "] Kumbang yang gelap atau kumbang obat - bagaimana bug membantu Anda melawan diabetes?

Komplikasi diabetes: periodontitis. Bagaimana penyakit gigi dan mulut berhubungan dengan diabetes?

Norma harian dan sumber utama makronutrien

Di bawah ini adalah daftar dosis makronutrien yang direkomendasikan dan sumber alami utama mereka.

Makro dan lacak elemen

Sekitar 80 elemen kimia ditemukan dalam organisme hidup, tetapi hanya untuk 27 elemen ini fungsinya dalam sel dan organisme terbentuk. Unsur-unsur yang tersisa hadir dalam jumlah kecil, dan, tampaknya, memasuki tubuh dengan makanan, air, dan udara.

Tergantung pada konsentrasi mereka, mereka dibagi menjadi makronutrien dan unsur mikro.

Konsentrasi setiap unsur makro dalam tubuh melebihi 0,01%, dan konten totalnya adalah 99%. Makroelemen mencakup oksigen, karbon, hidrogen, nitrogen, fosfor, belerang, kalium, kalsium, natrium, klor, magnesium, dan zat besi. Empat unsur pertama yang terdaftar (oksigen, karbon, hidrogen, dan nitrogen) juga disebut organogenik, karena merupakan bagian dari senyawa organik utama. Fosfor dan sulfur juga merupakan komponen dari sejumlah zat organik, seperti protein dan asam nukleat. Fosfor diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi.

Tanpa nutrisi makro yang tersisa mustahil fungsi normal tubuh.

Jadi, kalium, natrium dan klorin terlibat dalam proses eksitasi sel. Kalsium adalah bagian dari dinding sel tanaman, tulang, gigi dan cangkang moluska, diperlukan untuk kontraksi sel otot dan pembekuan darah. Magnesium adalah komponen klorofil - pigmen yang memastikan aliran fotosintesis. Dia juga mengambil bagian dalam biosintesis protein dan asam nukleat. Zat besi adalah bagian dari hemoglobin, dan diperlukan untuk berfungsinya banyak enzim.

Elemen jejak terkandung dalam tubuh dalam konsentrasi kurang dari 0,01%, dan konsentrasi totalnya dalam sel tidak mencapai 0,1%. Mikro termasuk seng, tembaga, mangan, kobalt, yodium, fluor, dll.

Seng adalah bagian dari molekul hormon pankreas, insulin, tembaga diperlukan untuk fotosintesis dan respirasi. Cobalt adalah komponen vitamin B12, yang ketiadaannya menyebabkan anemia. Yodium diperlukan untuk sintesis hormon tiroid, memastikan aliran metabolisme yang normal, dan fluor dikaitkan dengan pembentukan enamel gigi.

Defisiensi dan kelebihan atau gangguan metabolisme makro dan mikro menyebabkan perkembangan berbagai penyakit.

Secara khusus, defisiensi kalsium dan fosfor menyebabkan rakhitis, defisiensi nitrogen - defisiensi protein berat, defisiensi besi - anemia, kurangnya yodium - gangguan pembentukan hormon tiroid dan penurunan laju metabolisme, penurunan asupan karies fluoride. Timbal beracun bagi hampir semua organisme.

Kurangnya makro dan mikro dapat dikompensasi dengan meningkatkan konten mereka dalam makanan dan air minum, serta dengan minum obat.

Unsur kimia sel membentuk berbagai senyawa - anorganik dan organik.

Elemen mikro dan makro

Unsur-unsur signifikan secara biologis (sebagai lawan dari elemen inert biologis) adalah elemen kimia yang diperlukan untuk organisme hidup untuk memastikan fungsi normal. Unsur-unsur signifikan secara biologis diklasifikasikan ke dalam:

• makronutrien (yang kandungannya dalam organisme hidup lebih dari 0,01%)
• elemen penelusuran (konten kurang dari 0,001%).

Nutrisi makro

Unsur-unsur ini membentuk daging organisme hidup. Makroelemen mencakup unsur-unsur itu, asupan harian yang direkomendasikan lebih dari 200 mg. Makronutrien, sebagai suatu peraturan, memasuki tubuh manusia dengan makanan.

Nutrisi:

• Oksigen - 65%
• Karbon - 18%
• Hidrogen - 10%
• Nitrogen - 3%

Makronutrien ini disebut unsur biogenik (organogenik) atau makronutrien (makronutrien bahasa Inggris). Zat organik seperti protein, lemak, karbohidrat dan asam nukleat sebagian besar dibangun dari bahan gizi makro. Untuk penunjukan makronutrien, akronim CHNO kadang-kadang digunakan, yang terdiri dari penunjukan unsur-unsur kimia yang sesuai dalam tabel periodik.

Makronutrien lainnya

Dosis harian yang disarankan> 200 mg:

Melacak elemen

Istilah “unsur mikro” sangat populer dalam literatur ilmiah medis, biologi dan pertanian di pertengahan abad ke-20. Secara khusus, bagi ahli agronomi menjadi jelas bahwa bahkan sejumlah “makroelemen” yang memadai dalam pupuk (NP trinitas - nitrogen, fosfor, kalium) tidak menjamin perkembangan normal tanaman.

Elemen jejak disebut elemen yang kandungannya dalam tubuh kecil, tetapi mereka terlibat dalam proses biokimia dan diperlukan untuk organisme hidup. Asupan mikronutrien harian yang direkomendasikan untuk manusia adalah kurang dari 200 mg. Baru-baru ini, istilah mikronutrien, yang dipinjam dari bahasa Eropa, telah digunakan.

Mempertahankan keteguhan lingkungan internal (homeostasis) tubuh terutama melibatkan menjaga kandungan kualitatif dan kuantitatif zat mineral dalam jaringan organ pada tingkat fisiologis.

Elemen penelusuran dasar

Menurut data modern, lebih dari 30 unsur mikro dianggap penting untuk aktivitas vital tanaman, hewan, dan manusia. Di antara mereka (dalam urutan abjad):

Semakin rendah konsentrasi senyawa dalam tubuh, semakin sulit untuk membangun peran biologis elemen tersebut, untuk mengidentifikasi senyawa dalam pembentukannya. Di antara yang tidak diragukan lagi penting adalah boron, vanadium, silikon, dll.

Kompatibilitas mikronutrien

Dalam proses asimilasi vitamin, unsur mikro dan unsur makro oleh tubuh, antagonisme (interaksi negatif) atau sinergisme (interaksi positif) antara berbagai komponen adalah mungkin.

Baca lebih lanjut tentang kompatibilitas mikronutrien DI SINI:

Kurangnya elemen jejak dalam tubuh

Penyebab utama kekurangan mineral:

• Makanan yang salah atau monoton, air minum berkualitas buruk.
• Fitur geologis dari berbagai wilayah bumi adalah daerah endemik (tidak menguntungkan).
• Kehilangan banyak mineral karena pendarahan, penyakit Crohn, kolitis ulserativa.
• Penggunaan obat-obatan tertentu yang mengikat atau menyebabkan hilangnya elemen jejak.

Elemen Jejak

Semua proses patologis yang disebabkan oleh defisiensi, kelebihan atau ketidakseimbangan unsur mikro disebut mikroelementosis.

Makro dan lacak elemen

Hal yang paling berharga dalam hidup adalah kesehatan. Untuk melestarikan dan memperkuatnya, penting bagi Anda untuk menyediakan semua zat yang penting dan penting secara biologis bagi tubuh Anda, termasuk unsur makro dan mikro. Dan untuk ini, Anda perlu memonitor diet Anda dengan cermat. Lagi pula, itu dari produk yang kita dapatkan hampir semua elemen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Apakah yang dimaksud dengan makro dan mikro?

Makro terkandung dalam tubuh kita dalam jumlah yang signifikan (lebih dari 0,01% dari berat badan, dengan kata lain, kandungannya dalam tubuh orang dewasa diukur dengan gram dan bahkan kilogram). Makro dibagi menjadi:

• nutrisi atau makronutrien yang membentuk struktur organisme hidup. Mereka membentuk protein, karbohidrat, lemak, dan asam nukleat. Ini adalah oksigen, nitrogen, hidrogen, karbon;
• makronutrien yang tersisa yang ditemukan dalam tubuh dalam jumlah besar: kalsium, kalium, magnesium, natrium, belerang, fosfor.

Mikro meliputi: besi, seng, yodium, selenium, tembaga, molibdenum, kromium, mangan, silikon, kobalt, fluor, vanadium, perak, boron. Mereka terlibat dalam semua proses kehidupan dan merupakan katalisator untuk reaksi biokimia. Asupan harian mereka kurang dari 200 mg, dan mereka terkandung dalam tubuh dalam dosis kecil (kurang dari 0,001% dari berat badan).

Penyebab dan efek dari defisiensi makro dan mikronutrien

Alasan kurangnya unsur biologis paling sering:

• makanan yang tidak patut, tidak seimbang atau tidak teratur;
• kualitas air minum yang buruk;
• kondisi lingkungan yang merugikan terkait dengan kondisi iklim dan lingkungan;
• kehilangan banyak darah dalam keadaan darurat;
• penggunaan obat-obatan yang mempromosikan penghapusan unsur-unsur dari tubuh.

Kurangnya elemen mikro dan makro menyebabkan perubahan patologis dalam tubuh, gangguan keseimbangan air, metabolisme, peningkatan atau penurunan tekanan, memperlambat proses kimia. Semua perubahan struktural di dalam sel menyebabkan penurunan kekebalan secara umum, serta munculnya berbagai penyakit: hipertensi, dysbacteriosis, kolitis, gastritis, penyakit kardiovaskular, alergi, obesitas, diabetes, dan banyak lainnya. Penyakit-penyakit semacam itu menyebabkan kemunduran fungsi tubuh, memperlambat perkembangan mental dan fisik, yang khususnya menakutkan di masa kanak-kanak.

Harus juga diingat bahwa kelebihan unsur-unsur penting secara biologis juga berbahaya. Dalam jumlah yang terlalu besar, banyak dari mereka memiliki efek toksik pada tubuh dan bahkan terkadang mematikan.

Karena itu, sangat penting untuk mengikuti diet, gaya hidup dan, tentu saja, Anda perlu tahu makanan mana yang kaya akan unsur-unsur yang berguna untuk mempertahankan semua proses penting secara fungsional dalam tubuh.

Makro dan nutrisi mikro yang paling penting

Kalsium adalah elemen utama jaringan tulang, dan juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan ion tubuh, bertanggung jawab atas aktivasi enzim tertentu. Sejumlah besar kalsium ada dalam produk susu, jadi setiap hari dalam menu Anda perlu memasukkan susu, keju, kefir, ryazhenka, keju cottage.

Fosfor terlibat dalam reaksi energi, merupakan elemen struktural dari jaringan lembam, asam nukleat. Ikan, daging, kacang-kacangan, kacang polong, roti, oatmeal, barley kaya akan fosfor.

Magnesium bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat, energi, mendukung kerja sistem saraf. Ini ditemukan dalam jumlah yang signifikan dalam produk-produk seperti keju cottage, kacang-kacangan, gandum, sayuran, kacang polong, kacang-kacangan.

Sodium memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan buffer, tekanan darah, fungsi otot dan sistem saraf, serta aktivasi enzim. Sumber utama natrium dianggap roti dan garam meja.

Kalium adalah elemen intraseluler yang menjaga keseimbangan garam air dalam tubuh, bertanggung jawab atas kontraksi otot jantung, dan membantu menjaga tekanan darah normal. Mereka kaya akan produk-produk berikut: prem, stroberi, persik, wortel, kentang, apel, anggur.

Klorin penting untuk sintesis jus lambung, plasma darah, mengaktifkan sejumlah enzim. Memasuki tubuh manusia terutama dari roti dan garam.

Belerang adalah elemen struktural dari banyak protein, vitamin, dan hormon. Produk hewani kaya akan unsur ini.

Zat besi memainkan peran penting dalam tubuh kita. Ini adalah bagian dari sebagian besar enzim dan hemoglobin, itu adalah protein yang menyediakan transportasi oksigen ke semua organ dan jaringan tubuh. Zat besi juga diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan mengatur sirkulasi darah. Unsur ini kaya akan hati sapi dan babi, ginjal, jantung, bumbu, kacang-kacangan, gandum, gandum dan barley mutiara.

Seng merangsang proses kontraksi otot, sirkulasi darah, dan bertanggung jawab atas fungsi normal kelenjar timus. Kecantikan dan kesehatan kulit, kuku, dan rambut secara langsung tergantung pada seng. Makanan laut, jamur, kismis, raspberry, dedak mengandung sejumlah besar elemen ini.

Yodium adalah elemen penting untuk kelenjar tiroid, yang memastikan fungsi normal dari sistem otot, saraf, dan kekebalan tubuh. Makanan laut, chokeberry, feijoa, kacang polong, tomat, stroberi jenuh dengan elemen ini.

Chromium mengaktifkan proses yang terkait dengan transfer informasi herediter, terlibat dalam metabolisme, mencegah perkembangan diabetes. Termasuk dalam produk-produk berikut: hati sapi muda, telur, bibit gandum, minyak jagung.

Silikon bertanggung jawab atas kerja leukosit, elastisitas jaringan, memperkuat pembuluh darah dan kulit, terlibat dalam menjaga kekebalan dan mengurangi kemungkinan infeksi dengan berbagai infeksi. Berisi kol, wortel, daging, rumput laut.

Tembaga terlibat dalam proses sirkulasi darah dan pernapasan. Dengan kurangnya pengembangan atrofi otot-otot jantung. Terletak di produk-produk seperti grapefruit, daging, keju cottage, gooseberry, ragi bir.

Jadi, untuk kesehatan dan fungsi normal tubuh, perlu memasukkan makanan sehat ke dalam makanan. Dan pada periode musim dingin-musim semi, diinginkan untuk menggunakan kompleks multivitamin. Ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan masuk angin dan penyakit lainnya.