Apa itu l-karnitin dan bagaimana cara mengambilnya

• Produk

Di antara sejumlah besar suplemen olahraga, l-carnitine menempati salah satu posisi terdepan. Dianjurkan untuk menggunakan tidak hanya pelatih kebugaran dan binaragawan, tetapi juga ahli gizi yang terlibat dalam penurunan berat badan. Dipercayai bahwa aditif membantu membakar lemak lebih efektif selama latihan dan diet. Apakah ini benar, kami akan katakan dalam artikel kami.

Untuk memulai, mari kita pahami apa itu l-carnitine.

L-karnitin adalah zat seperti vitamin dan merujuk pada vitamin kelompok B (kadang-kadang disebut vitamin Bt). Di dalam tubuh, itu disintesis di ginjal dan hati, dan menumpuk di otot dan otak. Kekhasan karnitin adalah bahwa ia dapat mentransfer asam lemak ke area kerusakannya. Itu sebabnya banyak digunakan dalam nutrisi olahraga sebagai pembakar lemak.

Mengapa tubuh membutuhkan l-carnitine

L-karnitin mempengaruhi umur sel-sel tubuh kita dan diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme. Vitamin Bt tidak hanya membantu memecah lemak, tetapi juga:

• meningkatkan kinerja
• mengisi sel dengan oksigen
• memperkuat sistem kekebalan tubuh
• mengurangi waktu pemulihan tubuh setelah berolahraga,
• mengaktifkan aktivitas otak
• menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah.

Juga, l-carnitine berguna untuk pria dan wanita yang berencana memiliki anak, karena zat aditif meningkatkan kesuburan tubuh.

Kekurangan zat menyebabkan masalah kelebihan berat badan, obesitas, penyakit otot jantung, berkontribusi terhadap kelelahan dan mengurangi aktivitas otak.

Jenis l-karnitin

Ada beberapa jenis karnitin yang disajikan di toko olahraga:

L-karnitin adalah versi klasik dari suplemen, paling sering digunakan oleh atlet untuk menurunkan berat badan.

L-karnitin tartrat adalah bentuk suplemen klasik yang lebih aktif, ia memiliki ketersediaan hayati yang lebih besar dibandingkan dengan jenis-jenis karnitin lainnya.

Asetil L-karnitin adalah pembakar lemak yang mencakup karnitin klasik dan kelompok asetil. Dipercayai bahwa senyawa tersebut dapat menembus ke dalam otak dan memiliki efek neurostimulasi.

L-carnitine fumarate adalah senyawa asam fumarat dan carnitine murni. Keunikan dari jenis pembakar lemak ini adalah bahwa ia memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.

L-karnitin propionil, aditif yang mengandung ester karnitin dan glisin, memiliki efek pembakaran lemak, memperkuat sistem kardiovaskular dan melawan kelelahan kronis.

Cara mengonsumsi karnitin: dosis harian

Dosis harian L-karnitin adalah dari sekitar 500 mg hingga sekitar 2000 mg per hari, tergantung pada tujuan dan aktivitas fisik.

Dianjurkan untuk membagi porsi harian menjadi beberapa resepsi dan mengambil sebagai berikut:

• 500 mg 20 menit sebelum sarapan
• 500 mg 20 menit sebelum makan siang
• 1000 mg 30 menit sebelum berolahraga

Bentuk rilis

L-karnitin diproduksi dalam bentuk konsentrat, minuman, kapsul atau tablet. Mari kita lihat cara mengonsumsi vitamin Bt, tergantung pada bentuk pelepasannya.

Jenis

Manfaat

Porsi yang direkomendasikan

Durasi penerimaan

Waktu penerimaan

Bertindak lebih cepat dari tablet atau bubuk

Di pagi hari dengan perut kosong, 30 menit sebelum makan, sebelum latihan

Dalam kapsul atau tablet

Mudah menghitung dosis dan membawa

Di pagi hari dengan perut kosong, 30 menit sebelum makan, sebelum latihan

Setiap ampul sama dengan satu dosis, nyaman untuk dibawa

Di pagi hari dengan perut kosong, 30 menit sebelum makan, sebelum latihan

Tidak perlu encer dengan air, Anda bisa minum saat berolahraga

Di pagi hari dengan perut kosong, 30 menit sebelum makan, sebelum latihan

Dipercayai bahwa bentuk ini memiliki bioavailabilitas yang lebih besar, yang tidak dibuktikan oleh penelitian

Saat perut kosong antara waktu makan dengan pembakar lemak lainnya

Sangat cepat diserap dibandingkan dengan karnitin biasa

Di pagi hari dengan perut kosong, 30 menit sebelum makan, sebelum latihan

Dianjurkan untuk memilih dosis individu secara bertahap, mulai dengan 500 mg. Jika Anda belum melihat adanya efek samping beberapa hari setelah Anda mulai menggunakannya, tingkatkan dosisnya hingga 1000 mg. Terus tingkatkan volume penyajian secara bertahap, jika perlu.

L-carnitine untuk pembakaran lemak

Karena karnitin adalah pembakar lemak yang cukup kuat, ada pendapat bahwa Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan minum obat. Studi menunjukkan bahwa tanpa pelatihan dan diet, obat itu hampir tidak berpengaruh pada penurunan berat badan. Namun, jika Anda mengikuti program pelatihan dan diet protein tinggi, hasilnya tidak akan lama.

Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan terjadi secara langsung dengan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Kontraindikasi dan efek samping l-carnitine

L-karnitin dapat ditoleransi dengan baik, karena merupakan zat yang disintesis dalam tubuh. Kontraindikasi untuk suplemen termasuk intoleransi individu terhadap komponen, kehamilan dan menyusui.

Perlu dicatat bahwa karnitin memiliki satu efek samping - peningkatan nafsu makan. Aditif merangsang metabolisme, mengurangi cadangan energi (lemak) tubuh, sehingga nafsu makan dan meningkat. Pantau diet Anda dengan hati-hati saat mengonsumsi L-carnitine, agar tidak menambah pound.

Opini Ahli Prime Kraft

L-karnitin adalah pembakar lemak yang efektif dan aman yang membantu Anda mencapai hasil yang baik. Tapi jangan lupa tentang pelatihan berkualitas tinggi dan nutrisi yang tepat dengan kandungan protein tinggi. Jika Anda tidak tahu pembakar lemak mana yang harus dipilih, kami sarankan untuk memperhatikan L-CARNITINE L-TARTRATE. Ini adalah bentuk baru dari aditif klasik, diperkaya dengan asam tartarat. Keuntungan dari pembakar lemak ini termasuk penyerapan yang lebih cepat dan ketersediaan hayati yang tinggi.

Baca juga

Jika Anda ingin menambah massa otot, Anda perlu makan dengan sedikit kalori dan berolahraga secara teratur di gym. Pada artikel ini kita akan melihat secara rinci semua nuansa latihan kekuatan, menganalisis menu dan memberikan program pelatihan bagi pria untuk menambah berat badan.

Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahwa bokong, cantik dan terangkat - ini adalah atribut penting dari sosok olahraga, yang menarik perhatian pria dan wanita. Itulah sebabnya kami ingin mengabdikan artikel baru kami untuk topik populer ini dan tidak hanya memberi tahu Anda bagaimana membuat pantat Anda sempurna, tetapi juga menunjukkannya dalam video yang menghibur dari para ahli kami.

Asam amino menjadi semakin populer di kalangan atlet, tidak hanya yang profesional. Tetapi paling sering mereka dianggap sebagai aditif hanya untuk mendapatkan massa, tidak memperhatikan efek lainnya.

Bagaimana cara mengambil asam amino untuk menurunkan berat badan, kami akan kirim dalam artikel ini.

Untuk apa L-karnitin?

Konten artikel

• Untuk apa L-karnitin?
• Cara memilih cara untuk menurunkan berat badan
• Pembakar lemak paling efektif

Jenis L-karnitin apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Produsen nutrisi olahraga menawarkan persiapan cair dan padat dengan elkarnitinom.

• Dalam bentuk cair, berbagai minuman, sirup, koktail, serta ampul dijual. Sebagai bagian dari minuman tersebut, acetyl-levocarnitine perlu ada. Suplemen cair nyaman digunakan sebelum berolahraga, selain itu, rasanya enak. Namun, konsentrasi zat aktif dalam produk semacam itu kecil, dan produk itu sendiri lebih mahal daripada bentuk pelepasan obat lain.
• Tablet L-karnitin lebih mudah ditemukan di pasaran dalam bentuk murni, meskipun beberapa produsen dapat menambahkan pemanis agar tablet lebih mudah digunakan. Obat harus dicuci dengan air atau jus tanpa pemanis, sehingga atlet harus minum yang sesuai untuk latihan. Tidak seperti cairan L-karnitin, pil membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk menyerap. Hal yang sama berlaku untuk kapsul l-karnitin.

Cara mengonsumsi l-carnitine untuk membakar lemak

Penggunaan l-carnitine memungkinkan Anda untuk dengan cepat membakar simpanan lemak dalam tubuh. Namun, pecinta resep ajaib dan diet universal tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, hanya menggunakan suplemen dan berbaring di sofa. Agar elkarnitin dapat bertindak, diperlukan pelatihan intensif. Tubuh memulai proses membakar lemak setelah latihan aerobik selama berjam-jam, dan zat tambahan memungkinkan Anda memulai proses ini dalam setengah jam pelatihan di treadmill, sepeda olahraga atau jenis pelatihan lainnya.

Bagaimana cara mengambil L-carnitine selama latihan? Pertama-tama, lupakan diet modis untuk menurunkan berat badan dan latih diri Anda untuk makanan protein. Kedua, ikuti dosis dan hindari efek samping. Ketiga, Anda dapat menggabungkan suplemen dengan varietas nutrisi olahraga lainnya, tetapi elkarnitine dengan asam amino kompleks BCAA dianggap yang paling efektif.

Dosis L-karnitin

Tubuh orang dewasa membutuhkan 0,2-0,5 g l-karnitin, dan selama aktivitas fisik yang berat jumlah ini meningkat menjadi 1,5-2 g. Sejumlah zat tertentu terkandung dalam hati dan otot lurik, beberapa lagi berasal dari makanan. kaya protein, tetapi volume l-carnitine ini untuk atlet jarang cukup, untuk mana suplemen olahraga digunakan. Dosis yang tepat dari obat ditunjukkan pada kemasan, tetapi ada rekomendasi umum.

• L-karnitin cair untuk wanita dan pria digunakan dalam volume 5 ml tiga kali sehari. Juga, atlet dapat minum dosis harian pada waktu selama setengah jam sebelum memulai pelatihan.
• Dosis tablet dan kapsul bervariasi tergantung pada konsentrasi zat dan 250-500 g tiga kali sehari atau 1000-1500 g sebelum berolahraga. Jika jumlah ini tidak cukup, setelah berkonsultasi dengan terapis atau dokter olahraga, dosis dapat ditingkatkan menjadi 2000-2500.

Kapan harus meminum l-carnitine

Persiapan dengan l-carnitine diambil sesuai dengan rejimen yang berbeda. Jadi, kapsul dan tablet sering dikonsumsi pada waktu perut kosong di pagi hari, sebelum pelatihan, atau setelah pelatihan. Dosis harian dibagi menjadi 2-3 porsi dan 0,5-2 g. Tidak masuk akal untuk melebihi dosis: kelebihan obat dihilangkan secara alami dan tidak membawa manfaat apa pun.

Untuk apa L-karnitin dan untuk apa?

Untuk apa L-karnitin dan untuk apa?

L-karnitin disintesis dari asam amino lisin dan metionin dan melakukan fungsi-fungsi penting dalam metabolisme manusia. Senyawa protein alami bertindak sebagai molekul reseptor untuk berbagai asam lemak.

Ini memasok tubuh dengan banyak nutrisi dan meningkatkan produksi energi.

Pentingnya l karnitin terletak pada kenyataan bahwa ia diperlukan untuk pengangkutan asam lemak. Asam lemak rantai panjang memasuki mitokondria, yang menghasilkan energi dalam sel-sel tubuh menggunakan L-karnitin. Oleh karena itu, ini sangat dikenal sebagai pembakar lemak, meskipun tidak begitu. Karena itu pada dasarnya adalah sistem transportasi untuk mentransfer molekul lemak ke sel otot, di mana ia digunakan sebagai sumber energi, hanya dalam kasus peningkatan konsumsi kalori, misalnya, saat jogging atau berolahraga di gym.

Tubuh manusia dapat menghasilkan l karnitin sendiri, tetapi jumlah ini tidak cukup, oleh karena itu, bagian dari norma sehari-hari harus diperoleh dari makanan. Fakta ini harus diperhitungkan saat menghitung tarif harian. Kebanyakan l-karnitin ditemukan pada domba, jadi jika Anda menyukai sumber protein ini, maka Anda tidak perlu menggunakan suplemen.

L-carnitine: informasi umum

Manfaat

• Berfungsi sebagai molekul transportasi untuk asam lemak;
• Meningkatkan efek membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan;
• Mempromosikan pelepasan energi yang lebih baik;
• Mempercepat proses pemulihan setelah latihan;
• Meningkatkan fungsi ereksi dan produksi sperma (walaupun L-arginin lebih efektif di area ini).

Sumber L-karnitin

L-karnitin ditemukan terutama dalam daging merah (daging sapi, domba) dan dalam jumlah kecil dalam daging putih (ayam, kalkun).

Bahkan lebih sedikit di makanan nabati. Itulah sebabnya vegetarian memiliki kadar L-karnitin yang sangat rendah.

Suplemen dengan elkarnitin sangat penting untuk orang yang aktif secara fisik dan mental, vegetarian dan bagi mereka yang sedang diet.

Dosis

• 300 mg - 500 mg, jika ada perasaan lelah;
• 750 mg - 2.000 mg untuk penurunan berat badan;
• 1.500 mg - 3.000 mg untuk meningkatkan ereksi.

Untuk mencapai efek suplementasi maksimum, L-karnitin direkomendasikan untuk dikonsumsi bersama vitamin lain, koenzim Q10 dan berbagai mineral.

Efek samping

Tidak ada efek samping yang diketahui.

Bahkan dosis 15.000 mg per hari yang sangat tinggi tidak mempengaruhi tubuh.

Suplemen harus dipilih dengan bijak, pertama-tama, perhatikan pabriknya, baca label dan ulasan pelanggan. Ada beberapa kasus ketika apotek daring Asia mendistribusikan suplemen berkualitas rendah yang bahkan dapat membahayakan kesehatan.

Tubuh mengandung rata-rata 20-25 gram L-karnitin, yang sebagian besar terletak di otot jantung dan tulang.

Otot-otot ini ditandai oleh metabolisme asam lemak yang intens, sehingga mereka sangat bergantung pada protein.

Salah satu sifat paling penting dan bermanfaat dari L-karnitin adalah dapat terkandung dalam tubuh manusia dalam jumlah yang sangat besar. Kelebihannya diubah menjadi urea dan diekskresikan dalam urin dari tubuh. Overdosis L-carnitine tidak menyebabkan efek samping atau masalah kesehatan.

Namun, beberapa penyakit, seperti penyakit Crohn, misalnya, memerlukan kontrol ketat terhadap zat yang dikonsumsi, terutama dari suplemen, sehingga hanya dokter yang dapat meresepkan elkarnitin dan menghitung dosisnya.

Bagaimana cara kerja L-carnitine?

Proses fisiologis menggunakan L-karnitin dalam tubuh untuk mengangkut asam lemak ke mitokondria untuk energi dijelaskan dalam video yang luar biasa ini.

Produk apa yang dikandungnya?

L-karnitin adalah molekul yang larut dalam air dan karenanya dapat diekskresikan secara alami melalui urin. Karena itu, pasien yang menjalani dialisis memiliki terlalu sedikit dalam tubuh. Akibatnya, pasien-pasien ini harus mengambil suplemen atau menerima L-carnitine secara intravena. Selama dialisis, nutrisi dan senyawa dihilangkan dari tubuh, menyebabkan kekurangan.

Selain itu, karena kelarutan L-karnitin yang tinggi dalam air, sebagian hilang selama proses memasak.

Sejumlah kecil L-karnitin ditemukan dalam makanan nabati.

Tubuh manusia menerima L-karnitin terutama dari daging merah. Pada hari seseorang mengkonsumsi rata-rata sekitar 100-300 g L-carnitine dari makanan. Buah-buahan, sayuran, dan unggas hanya mengandung sedikit saja. Makanan vegetarian mencakup tingkat harian hanya 3 - 20%, yang dianggap sebagai kekurangan zat ini.

Selain itu diet L-carnitine diproduksi oleh tubuh. Namun, untuk ini perlu mengandung berbagai vitamin dan zat besi dalam jumlah yang cukup. Tanpa mereka, produksi L-carnitine melambat sampai makanan dan suplemen menjadi satu-satunya sumbernya.

Hampir semua jenis daging dan jamur yang mengandung sekitar 15 mg L-karnitin per 100 g produk sempurna untuk tujuan ini. Untuk vegetarian, keju (dari 0,6 hingga 12,7 mg per 100 g) dan produk susu (dari 2 hingga 10 mg per 100 g) sempurna. Perlu untuk memperhitungkan bahwa hanya 54 - 87% dari makanan yang dikonsumsi mengandung L-karnitin, yang dapat digunakan dan diserap oleh tubuh.

Fungsi L-karnitin

L-karnitin melakukan fungsi paling penting dalam tubuh manusia, terlibat dalam sejumlah besar proses dan beroperasi berdasarkan prinsip vitamin. Sebagai contoh, ini membantu hati dan ginjal membersihkan tubuh dari racun dan menghilangkannya. Ini juga mempromosikan proses pembakaran asam lemak rantai panjang untuk melepaskan energi.

Energi ini dibutuhkan oleh sejumlah sel otot, terutama yang ada di jantung. Selain itu, di semua tempat yang dibutuhkan, L-karnitin melakukan fungsi "pembawa biologis", mengarahkan asam lemak ke tempat produksi energi di dalam membran mitokondria.

Cadangan L-karnitin dalam tubuh manusia relatif kecil dan jumlahnya sekitar 20-25 mg. Karena itu, jika tubuh tidak menerima jumlah yang dibutuhkan dari makanan, gejala defisiensi yang mengkhawatirkan sangat cepat terjadi. Apa artinya ini? Seseorang rentan terhadap berbagai infeksi, kelainan metabolisme lipid dan berkurangnya kesuburan.

Jumlah L-carnitine yang tidak memadai meningkatkan risiko serangan jantung, karena otot jantung sangat tergantung pada nutrisi ini.

Mempertahankan sistem kekebalan tubuh

Kualitas penting lain dari L-karnitin adalah kemampuannya untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Limfosit menetralkan patogen, dan proses ini dirangsang oleh zat mirip vitamin L-karnitin. Dan jika sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal, maka penyakit apa pun tidak mengerikan. Selain itu, L-karnitin meningkatkan aktivitas sel fagosit dan sel pembunuh dan bertindak sebagai antioksidan yang efektif. Ini melindungi sel-sel saraf, membran dan jaringan dari kerusakan akibat radikal bebas. Inilah sebabnya mengapa L-karnitin juga dapat melindungi sampai batas tertentu dari penyakit neurologis degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Telah terbukti bahwa suplementasi dengan L-carnitine atau asupannya yang cukup dengan makanan meningkatkan kinerja fisik dan mental. Itulah sebabnya atlet sering meminumnya untuk meningkatkan kinerja mereka. Ini mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan tubuh setelah latihan keras, dan membantu membakar lemak berlebih.

Untuk memerangi diabetes

Dalam kebanyakan kasus, pasien diabetes berjuang dengan meningkatnya stres oksidatif, dan L-carnitine yang dapat membantu mengatasi ini. Hubungan ini terbukti dalam satu percobaan yang dilakukan pada 2008 di antara 80 orang dengan diabetes. Telah terbukti bahwa suplementasi dengan L-karnitin mengurangi konsentrasi kolesterol (LDL) dan trigliserida, sehingga mengurangi stres oksidatif.

Mempromosikan pembakaran lemak

L-karnitin diperlukan saat membakar lipid, dan juga terlibat dalam proses mentransfer energi ke otot. Karena itu, dapat digunakan selama berbagai diet untuk mengurangi lemak tubuh. Bersama dengan suplemen lain, L-carnitine membantu membangun massa otot. Ini mengurangi kelelahan, meningkatkan vitalitas dan energi pada orang tua.

Jangan meremehkan efek positif L-karnitin pada jantung, karena menghasilkan sekitar 70% energi yang dibutuhkan untuk operasi otot yang stabil. Untuk alasan ini, zat seperti vitamin ini mendukung jantung di hadapan berbagai penyakit, mulai dari angina dan berakhir dengan sclerosis koroner, dan melindunginya dari kemungkinan komplikasi. Suplemen dengan L-karnitin juga akan membantu menghindari aritmia jantung dan gagal jantung.

Meningkatkan kesuburan pria

Karnitin sangat bermanfaat bagi pria. Ini meningkatkan kualitas sperma, meningkatkan jumlah dan konsentrasi sperma aktif, mobilitas dan komposisi mereka, memastikan integritas DNA nuklir.

Kesimpulan

L-karnitin diproduksi di dalam tubuh dari dua asam amino esensial. Meskipun demikian, bagian dari nilai harian zat ini harus diperoleh dari makanan. Kekurangan L-carnitine yang paling umum ditemukan pada orang yang melakukan diet konstan atau vegetarian. Selain itu, beberapa penyakit, stres konstan, masalah dengan penyerapan makro-dan mikronutrien oleh usus juga dapat menyebabkan kurangnya L-karnitin dan metabolisme yang lambat.

L-karnitin tidak hanya mengendalikan metabolisme lemak, tetapi juga melindungi sel-sel saraf dan membran sel. Itu sebabnya dapat dianggap sebagai zat vital untuk menjaga kesehatan seluruh organisme. Mengingat semua ini, Anda seharusnya tidak memiliki pertanyaan tentang apakah akan mengambil L-carnitine. Ini adalah elemen penting dari kedokteran ortomolekul. Bahkan dosis tinggi L-karnitin tidak menyebabkan efek samping dan mudah diekskresikan dalam urin.

Mengapa kita membutuhkan L-karnitin?

L-karnitin (bahasa Inggris L-karnitin, juga meninggalkan karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) adalah zat mirip vitamin yang aktif secara biologis, pada dasarnya terkait dengan vitamin kelompok B, dan melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh. Seseorang menerima bagian dari L-carnitine yang diperlukan dari makanan, bagian dari zat disintesis dalam tubuh, sedangkan tingkat L-carnitine dalam tubuh relatif konstan, kelebihan zat tidak terjadi, karena semua kelebihan zat tersebut dengan cepat dihilangkan dari tubuh.

Pada manusia, L-karnitin disintesis dalam jaringan ginjal dan hati, dari mana ia diangkut dengan darah ke organ dan jaringan lain. L-karnitin terakumulasi di otot dan hati. Proses sintesis karnitin kiri berlangsung dengan partisipasi sejumlah vitamin: C, kelompok B3, zat besi, dan beberapa zat lain, dengan defisiensi di mana defisiensi L-karnitin berkembang agak cepat, yang menyebabkan terganggunya fungsi tubuh.

Untungnya, sebagai suatu peraturan, kondisi ini hanya terjadi ketika ada kekurangan enzim yang ditentukan secara genetik yang diperlukan untuk sintesis L-karnitin, dan karenanya jarang diamati.

Efek utama L-karnitin:

• Pembakaran Lemak
• Meningkatkan nada intelektual dan fisik
• Tingkatkan toleransi stres
• Ekskresi racun dan zat berbahaya lainnya
• Menurunkan kolesterol
• Perlindungan Kardiovaskular

Efek menguntungkan lain dari L-carnitine:

• Merangsang regenerasi jaringan
• Melindungi sistem saraf
• Meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan tubuh.
• Menetralkan efek merusak dari radikal bebas.
• Mencegah apoptosis (kematian sel)
• Melindungi tulang dari osteoporosis

Manfaat L-karnitin untuk atlet:

Levocarnitine meningkatkan daya tahan tubuh selama olahraga aerobik (joging, mendayung, berenang, dll.). Pada saat yang sama, jika penurunan berat badan secara bersamaan tidak diperlukan, kombinasi karnitin kiri dengan diet tinggi lemak akan memberikan efek energi maksimum.

Levocarnitine berguna untuk meningkatkan daya tahan dan dalam olahraga anaerob (binaraga, powerlifting, binaraga, dll.). Namun, dalam kasus ini, perhatikan bahwa efek anabolik karnitin kiri dapat ditutupi oleh penurunan berat total tubuh karena penurunan jumlah jaringan adiposa dalam tubuh. Oleh karena itu, efek anabolik karnitin harus dievaluasi dengan menghitung persentase jaringan adiposa relatif terhadap total berat badan. Pada saat yang sama, untuk memaksimalkan efek karnitin kiri, harus dikombinasikan dengan diet seimbang dan latihan.

Sumber makanan alami L-carnitine

L-karnitin ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu. Dosis harian minimum zat ini - 300 mg - terkandung dalam 300-400 g daging sapi mentah. Namun, harus diingat bahwa perlakuan panas pada produk menghancurkan karnitin kiri di dalamnya, dan oleh karena itu ada kebutuhan untuk mengambil zat ini dalam bentuk tambahan makanan tambahan.

Kompatibilitas dengan aditif lainnya

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan suplemen nutrisi yang membakar lemak, sementara itu meningkatkan aksi mereka dan secara signifikan mengurangi timbulnya efek samping.

Penerimaan efektif L-karnitin dan selama masa massa - untuk menghindari akumulasi jaringan adiposa. Kombinasi lain yang sangat efektif adalah teknik kompleks karnitin dan koenzim Q10, karena mereka bertindak untuk saling melengkapi.

Dosis L-karnitin dan waktu pemberian

Dosis optimal L-karnitin adalah 500mg-2g per hari. Tidak masuk akal untuk melebihi dosis 2g - tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi keefektifan ini. Sebagai aturan, dosis harian dibagi menjadi 2 dosis masing-masing 1.000 mg atau menjadi tiga dosis masing-masing 500-700 mg.

Minumlah L-karnitin di pagi hari, dengan perut kosong, dan 30 menit sebelum latihan. Pada hari-hari libur dari latihan, L-carnitine juga diminum di pagi hari dengan perut kosong dan di tengah hari di antara waktu makan (dengan perut kosong). Obat ini memiliki aktivitas tertinggi pada paruh pertama hari dan selama aktivitas fisik.

Perhatikan fakta bahwa jika awalnya Anda tidak menderita dari pelanggaran sintesis L-karnitin Anda sendiri, Anda harus mengambil suplemen dalam kursus singkat, karena dengan penggunaan L-karnitin yang berkepanjangan, produksi karnitin Anda sendiri berkurang secara signifikan dan sindrom penarikan diamati.

Levocarnitine doping bukan doping, dapat digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

L-carnitine: apa yang dibutuhkan, baik dan buruk

Untuk pertama kalinya berita tentang karnitin kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan luar biasa ini dilakukan oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Para peneliti menghapus L-carnitine dari jaringan otot, awalnya menyebutnya sebagai vitamin W. Tetapi popularitas karnitin kiri turun pada 1980-an. Sampai hari ini, zat alami ini dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak.

Bagaimana tepatnya L-karnitin dapat membantu menurunkan berat badan dan latihan? Cari tahu tentang ini di bawah ini.

L-karnitin - untuk apa dan untuk apa?

Apa yang tersisa dari karnitin dan untuk apa? Selama aktivitas fisik, tubuh manusia mengalami banyak reaksi biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bagian dalam sel otot - glikogen, yang diisi ulang dengan kelebihan glukosa. Saat Anda berolahraga, kadar glukosa dalam darah turun tajam, dan enzim ikut berperan. Mereka memecah glikogen, membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi. Zat L-karnitin bekerja dengan prinsip yang sama, yang merangsang oksidasi lemak, dan kemudian mengubahnya menjadi energi.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, bahkan dengan aktivitas fisik yang paling intens. Dengan tidak adanya asam amino ini dalam tubuh manusia, tidak ada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan massa otot tidak terjadi.

Sebagai aturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah karnitin yang tepat untuk menjaga kesehatan dan ototnya. Kemudian muncul pertanyaan: mengapa menggunakan karnitin sebagai aditif jika tidak ada kebutuhan mendesak untuk itu? Banyak orang juga menggunakan levocarnitine untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Menurut penelitian, peningkatan dosis levocarnitine dalam tubuh pada saat yang sama berkontribusi terhadap peningkatan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa L-karnitin terutama membantu menurunkan berat badan selama aktivitas fisik yang intens. Saat bermain olahraga, levocarnitine merangsang daya tahan, mengurangi kelelahan dan memberi tubuh energi, yang secara signifikan meningkatkan efektivitas latihan.

Penggunaan karnitin kiri

Sebelum beralih ke manfaatnya, ada baiknya menyebutkan masalah apa yang bisa dihadapi tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak memungkinkan lemak menembus ke dalam mitokondria dan menciptakan cadangan energi. Jika tubuh tidak menghasilkan cukup karnitin, ini mengarah pada komplikasi berikut:

• Kelebihan berat badan
• Kelemahan otot.
• Keropos tulang.
• Hati membesar.

Apa manfaat karnitin?

• Meredakan kelelahan.
• Mempromosikan penurunan berat badan.
• Meningkatkan efisiensi aktivitas fisik.
• Membantu menambah massa otot.
• Memperlambat keropos tulang.
• Menguntungkan sistem kardiovaskular.
• Mencegah penyakit ginjal.
• Memperkuat kekebalan tubuh.
• Membantu memperbaiki air mani.
• Meningkatkan fungsi otak.
• Ini berfungsi sebagai penangkal overdosis asam valproat.

Asam valproat adalah obat antikonvulsan yang diresepkan untuk penyakit parah dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan depresi berat.

Selain suplemen, makanan apa saja yang mengandung karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk susu.

Di antara makanan nabati, zat ini ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, aprikot, peterseli, bawang putih, kubis (kol putih, kubis Brussel, brokoli) dan sereal (soba, beras, jagung, dan oatmeal).

Manfaat L-karnitin dalam pelatihan

Bagaimana cara kerja karnitin selama aktivitas fisik dan apa efeknya? Dalam kegiatan olahraga, karnitin membantu membakar lemak, menambah otot, dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga.

Selama latihan, aditif berfungsi sebagai berikut:

• Menghasilkan energi untuk meningkatkan massa otot.
• Ini melatih jantung dan meningkatkan daya tahannya.
• Memberikan perlindungan untuk penyimpanan glikogen otot.
• Mempromosikan pelestarian protein dalam tubuh.
• Mengurangi konsentrasi asam laktat di otot (mengurangi rasa sakit dan kram).
• Memperkuat kekebalan tubuh selama latihan intensif.
• Memberikan konsumsi oksigen maksimum saat melakukan latihan aerobik.

Jika Anda mengonsumsi karnitin, Anda secara aktif terlibat dalam olahraga dan memberikan waktu pada otot Anda untuk pulih, sebagai hasilnya, Anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai tubuh atletis yang cantik. Bentuknya akan proporsional, tanpa penumpukan lipatan lemak di area tubuh tertentu. Suplemen olahraga akan memberikan tubuh Anda protein secara teratur, yang memungkinkan otot untuk selalu dalam kondisi yang baik.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa berolahraga? Jika Anda mengikuti diet ketat dan mengekstraksi zat aktif dari produk-produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan, sedikit penurunan berat badan hanya mungkin terjadi karena diet rendah kalori. Tetapi jika Anda mengambil suplemen dalam bentuknya yang murni, mengkombinasikannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan sendiri pasokan energi yang besar yang harus dikeluarkan. Tanpa olahraga, bahkan efek sebaliknya mungkin terjadi.

Suplementasi karnitin tidak memberikan hasil positif jika Anda melakukan diet rendah kalori. Untuk membangun otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh membutuhkan energi. Karbohidrat kompleks memberikan kekuatan dan aktivitas tinggi dalam pelatihan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (misalnya, roti gandum hitam, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontraindikasi dan efek samping

Karoten adalah zat yang aman, jika Anda mematuhi dosis yang tepat. Ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan. Suplemen ini tidak beracun dan tidak membuat ketagihan. Namun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

• Menyusui.
• Intoleransi protein makanan.
• Kelelahan tubuh (puasa berkepanjangan).

Suplemen juga tidak boleh dikonsumsi oleh wanita yang merencanakan kehamilan dan penderita kanker. Ini dapat memperlambat atau mendistorsi aksi obat yang diresepkan untuk terapi. Karnitin bermanfaat bagi penderita diabetes mellitus tipe II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan penyakit ginjal atau hati. Kadang-kadang dapat dengan aman berinteraksi dengan obat lain. Namun, untuk menentukan dosis yang tepat untuk diri Anda dan memastikan bahwa zat ini benar-benar aman untuk tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Efek samping dari overdosis:

• Diare
• Kram perut.
• Mual dan muntah.
• Insomnia.
• Uremia.
• Ruam pada tubuh.
• Kram.

Bagaimana cara menghitung takaran karnitin? Dengan aktivitas fisik yang intens, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul karnitin kira-kira setengah jam sebelum latihan.

Penggunaan L-karnitin - pendapat ahli

Bagaimana cara kerja prinsip karnitin? Untuk apa itu, dan berapa lama digunakan? Pertanyaan-pertanyaan ini dijawab oleh dokter di bidang fisiologi olahraga dan konsultan nutrisi Jim Stoppani:

“Fungsi utama karnitin kiri adalah untuk mengangkut asam lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak diubah menjadi energi, yang dapat dikonsumsi segera. Untuk apa karnitin? Jika Anda ingin "membersihkan" massa otot, Anda perlu kekuatan untuk berolahraga di gym. Karnitin memberi Anda energi, itu meningkatkan aktivitas dan daya tahan Anda. Kekurangan karnitin mengurangi efektivitas pelatihan dan membuat Anda lemas, lelah, dan otot Anda - lemah.

Tidak perlu mengambil aditif secara siklis. Anda dapat menggunakannya secara teratur, mengamati dosis yang tepat. Ingatlah bahwa karnitin dikonsumsi sebelum timbulnya aktivitas fisik dan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat. Yang terbaik adalah mengambil kapsul, pil atau cairan sebelum pergi ke gym. "

Untuk apa karnitin dan untuk apa, lihat video di bawah ini.

Mengapa Anda membutuhkan L-karnitin dalam binaraga

Hari ini kita akan berkenalan dengan zat seperti L-carnitine.

Cari tahu mengapa binaragawan membutuhkannya dan pertimbangkan salah satu obat terkenal yang mengandung L-karnitin.

Untuk mulai dengan, zat ini dibuat dalam tubuh manusia dari asam amino lisin dan metionin.

Jika binaragawan telah memutuskan untuk memperkaya dietnya dengan suplemen ini, ia akan dapat dengan cepat mencapai tujuan yang diletakkan seorang atlet di depannya di gym.

Apa itu karnitin?

L carnitine, atau vitamin B11 menghasilkan tubuh kita (meskipun, menyediakan makanan yang seimbang, kaya protein hewani). Ini adalah kristal putih, tidak berbau dan mengacu pada produk metabolisme, atau metabolit. Itulah mengapa l karnitin sering tidak dianggap sebagai suplemen makanan.

Terlepas dari kenyataan bahwa itu bukan elemen yang sangat penting untuk pemeliharaan kehidupan, ia memainkan peran penting. Ini adalah pemeliharaan metabolisme yang sehat, yang berarti perlindungan alami kesehatan dan awet muda.

Untuk apa l-karnitin?

Tentang khasiat obat yang luar biasa ini dikatakan sangat, sangat banyak. Tetapi apakah itu benar? Dua sifat utamanya adalah pengangkutan asam lemak ke dalam aliran darah, yaitu, partisipasi langsung dalam proses pembakaran lemak, dan membantu sel untuk memaksimalkan produksi energi karena dikeluarkannya produk metabolisme dari sel. Apa yang ini berikan?

Pertama, pemrosesan lemak yang paling cepat dan konversinya menjadi energi, kedua, pemrosesan protein dan karbohidrat yang lambat, dan, sebagai akibatnya, peningkatan aktivitas, daya tahan, keletihan rendah, dan, akhirnya, berkontribusi pada penurunan berat badan karena berkurangnya cadangan lemak berlebih.

Mengapa Anda membutuhkan L-karnitin dalam binaraga

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci manfaat apa yang akan diterima binaragawan dengan menggunakan obat-obatan yang diperkaya dengan L-karnitin.

Penurunan berat badan

Jika seorang atlet ingin kehilangan pound yang tidak diinginkan, maka L-carnitine akan menjadi dukungan yang sangat baik dalam perjalanan ke tujuan ini. Ini berfungsi sebagai penyedia asam lemak rantai panjang dan trigliserida ke mitokondria, di mana mereka akan digunakan untuk energi. L-carnitine membantu mengurangi perasaan lapar dan mencegah penipisan serat otot.

Karena itu, sangat diperlukan selama diet. L-karnitin mencegah lemak menumpuk di tubuh dan membantu meningkatkan daya tahan aerobik. Hasilnya, Anda akan dapat menghancurkan lebih banyak kalori.

Membangun otot

L-karnitin adalah persiapan yang baik untuk menjaga otot selama pelatihan pra-kompetitif. Selain itu, ia dapat meningkatkan kekuatan dan energi, dengan bantuan ini Anda dapat menggunakan beban yang lebih berat dalam latihan Anda dan mengurangi kelelahan.

Kesehatan tulang

Banyak orang tahu bahwa selama bertahun-tahun, keropos tulang terjadi dan ini menjadi masalah berbahaya, terutama bagi wanita. Tentu saja, penurunan kepadatan tulang kadang-kadang merupakan penyebab osteoporosis dan patah tulang, atau degenerasi tulang. Kami sangat senang, proses menyakitkan ini dapat diperlambat secara signifikan dengan mengonsumsi L-karnitin, karena mengurangi keropos tulang dan memperkuat jaringan tulang.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Karnitin memiliki efek yang sangat positif pada fungsi jantung dan pembuluh darah manusia. Sejumlah uji klinis telah menunjukkan bahwa l-karnitin dapat digunakan sebagai tambahan untuk pengobatan konvensional angina pektoris, yang akan mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.

Ini sangat mengurangi frekuensi rasa sakit pada orang-orang seperti itu. Dan studi ilmiah lainnya menunjukkan bahwa L-carnitine secara efektif mengurangi kemungkinan serangan jantung berulang.

Penguatan ginjal

Ginjal - adalah organ, karnitin dibuat secara endogen di dalamnya. Dengan penyimpangan tertentu, mereka berhenti memproduksinya. Karena itu, seseorang dengan patologi ginjal tertentu, menggunakan L-karnitin, dapat mengisi volume karnitin yang hilang di tubuhnya.

Memperkuat lingkungan seksual

Karnitin akan bermanfaat bagi pria yang telah menemukan infertilitas, yang merupakan akibat dari kualitas sperma yang buruk. Dengan penggunaan karnitin secara teratur, itu tidak hanya meningkatkan jumlah sperma, tetapi juga meningkatkan level dan mobilitas mereka.

Efek menguntungkan bagi ibu menyusui

Ibu muda yang menyusui bayinya umumnya dalam keadaan kekurangan kalori dan unsur gizi. Saat menyusui, volume karnitin dalam tubuh wanita juga menurun. Bahkan jika seorang wanita makan dengan baik, maka selama menyusui, penggunaan volume tambahan L-carnitine dapat melindunginya dari kemungkinan perkembangannya.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa menggunakan l karnitin selama menyusui akan membantu mengurangi timbunan lemak yang didapat selama kehamilan.

Bantuan dalam pengobatan diabetes

Orang dengan diabetes tipe kedua dapat memperoleh manfaat dari penggunaan L-karnitin, karena ia berkontribusi pada peningkatan kadar oksidasi glukosa, ini akan membantu insulin untuk menjalankan fungsinya.

Peningkatan kekebalan tubuh

L-karnitin bertindak sebagai antioksidan, mereka melindungi sel-sel atlet dari efek berbahaya dari radikal bebas. Ini meningkatkan imunitas, berkat dia atlet akan cenderung sakit.

Perbaikan otak

Untuk orang yang lebih tua (lebih dari 40 tahun) l karnitin mampu banyak, bahkan lebih dari "gingko biloba" yang sama, atau kompleks lain yang serupa dengannya. Karnitin akan menyelamatkan sel-sel otak dari kerusakan karena cedera, stres, dan penyebab yang berkaitan dengan usia. Berkat karnitin, otak bisa berfungsi lebih lama.

Bagaimana dan kapan meminum L-carnitine

Dipercaya bahwa menambah diet 2-4 g per hari harus cukup untuk meningkatkan kesehatan dan mencapai tujuan olahraga sederhana pertama. Tetapi, dosis efektif karnitin kiri adalah 8 g hari. Ini tersedia dalam tablet dan kapsul, dan bahkan dalam bentuk cair.

Beberapa makanan juga mengandung L-carnitine dalam jumlah besar: daging merah dan produk susu. Juga direkomendasikan adalah kacang-kacangan, biji-bijian, artichoke, asparagus, brokoli - ada juga banyak karnitin kiri di dalamnya.

Maxler carnitine- Keterangan

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - mewakili obat terkuat yang mengandung sejumlah besar asam amino seperti L-carnitine. Dalam satu ampul adalah 2000 mg L-karnitin, berkat ini, menjadi mungkin untuk menggunakan kompleks ini sebagai pembakar lemak yang efektif.

Beberapa ampul yang diambil pada siang hari akan membantu atlet dalam waktu sesingkat mungkin untuk mencapai tujuan mereka dalam pelatihan, di bidang olahraga apa pun.

Manfaat L-karnitin

Unsur terpenting karnitin dari maxler tentu saja adalah L-karnitin. Ini adalah asam amino yang mirip dengan unsur vitamin. Asam amino ini dibutuhkan oleh tubuh setiap orang, bukan hanya binaragawan, karena ia berpartisipasi dalam proses mendapatkan energi, karena penguraian asam lemak bebas.

Dengan bantuan fungsi unik dari oksidasi lemak, tubuh binaragawan akan menerima sejumlah besar energi yang diperlukan, dan sangat diperlukan untuk pelatihan.

Volume energi yang dilepaskan jauh lebih besar daripada yang diperoleh karena asimilasi karbohidrat dan protein. (situs binaraga dan kebugaran coolmassa.com).

L-Carnitine membantu mengurangi kelelahan atlet secara signifikan. Ini akan membantu pemulihan instan sumber daya internal tubuh, kesehatan.

Meningkatkan metabolisme dalam tubuh, mengurangi kolesterol dalam darah, mengurangi jumlah pound yang tidak diinginkan dalam tubuh.

Selain semua hal di atas, ada baiknya meningkatkan imunitas. Mampu memperbaiki mukosa gastrointestinal, akan mengarah pada kerja kardiovaskular yang normal. Ini akan menenangkan sistem saraf pusat, memberikan perasaan ceria dan semangat tinggi.

Efek pembakaran lemak terbesar dari L-Carnitine adalah, jika Anda menggabungkan pelatihan olahraga reguler, seperti aerobik atau kebugaran dengan penggunaan Carnitine dari maxler. L-Carnitine sangat ideal untuk semua bidang olahraga profesional.

Mari kita simpulkan. Menerapkan L-Carnitine Comfortable Shape 2000, sebagai zat tambahan makanan, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi pada diri Anda sendiri, meningkatkan prestasi Anda di aula. Asam amino yang terkandung di dalamnya akan membantu serat otot pulih dari latihan, meningkatkan metabolisme, mengurangi jumlah kolesterol dalam darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Manfaat Produk

Efek penggunaan kompleks ini akan terlihat sudah selama beberapa hari penerimaan. Ini akan memiliki efek dalam bentuk mengurangi berat badan berlebih, mengatur kerja saluran pencernaan. Dengan kompleks Carnitine Comfortable Shape 2000, Anda akan mendapatkan perasaan yang hebat dan suasana hati yang baik sepanjang hari, karena dialah yang memiliki efek menenangkan dan mengatur sistem saraf pusat.

Apa yang didapatkan binaragawan dengan menggunakan L karnitin:

1. keceriaan;
2. penurunan berat badan;
3. efek sedatif;
4. pemulihan mukosa lambung;
5. bentuk aplikasi yang nyaman;
6. rasanya enak.

Penggunaan produk ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat membangun massa otot tanpa lemak, yang akan berlanjut untuk waktu yang lama, bahkan jika Anda tidak dengan cermat mengamati rejimen pelatihan.

L-karnitin menunjukkan dirinya sebagai cara paling efektif untuk mengurangi berat badan selama berolahraga. Selain itu, produk ini dapat digunakan oleh atlet dari berbagai tingkatan dan arah. Produk ini sangat nyaman digunakan, Anda dapat menggunakan ampul terlepas dari kondisinya.

Metode penggunaan

Rejimen suplemen dikembangkan dengan mempertimbangkan frekuensi dan intensitas pelatihan, serta total massa tubuh. Dengan aktivitas fisik sedang, disarankan untuk mengamati laju dalam jumlah satu ampul 1 atau 2 kali sehari.

Suplemen makanan harus diminum satu jam sebelum makan, sebaiknya sebelum pergi ke gym. Jangan mengambil ampul di malam hari - ini dapat menyebabkan masalah dengan tidur.

Jumlah nutrisi

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Pelatihan sudah lama tidak sama dengan sebelumnya. Kata-kata "menunggu" kami secara harfiah di setiap klub kebugaran atau gym. Di antara mereka, Anda pasti akan menemukan, misalnya, anabolik, protein, kortisol, dan, tentu saja, L-karnitin.

Yang terakhir secara harfiah membuat legenda. Mereka mengatakan itu membantu menurunkan berat badan, dan stamina meningkat, dan memang, semua orang menerimanya - Anda tidak dapat meragukan pendapat mayoritas. Apakah zat "ajaib" ini, apakah perlu untuk menggunakannya, dan, jika perlu, bagaimana cara mengonsumsi l-carnitine untuk menurunkan berat badan? Mari kita coba mencari tahu.

Dosis l carnitine yang tepat untuk penurunan berat badan

Agar efek dari suplemen makanan menjadi efektif, dan juga untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1200 mg. per hari. Jika Anda ingin mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan, dosisnya meningkat menjadi 3-5 g. Dan atlet selama kompetisi mengkonsumsi hingga 8 g per hari.

Pada prinsipnya, Anda bisa mendapatkan sebagian vitamin dari makanan. Sebagian besar ditemukan dalam daging dan produk susu. Misalnya, 100 gr. Produk-produk berikut ini terkandung:

• Daging sapi - 94-95 mg
• daging babi - 27,7 mg
• daging -23,3 mg
• dada ayam -3,5 mg
• susu, 3,3 mg
• keju cottage -1.1 mg.

Namun, bahkan dengan nutrisi protein yang ditingkatkan, tidak semua orang bisa makan lebih dari satu kilogram daging sapi per hari. Ada pertanyaan logis - bagaimana cara mendapatkan jumlah karnitin, yang akan benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan?

Outputnya akan menjadi makanan tambahan. Mereka diproduksi dalam bentuk cair, serta dalam bentuk tablet. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan.

Bentuk cair diserap lebih cepat, tetapi mungkin mengandung gula atau pengawet.

Tablet diserap lebih lama, dan cairan, untuk meminumnya, Anda harus membawa - tetapi tablet hanya mengandung L-karnitin tanpa aditif.

Perlu dicatat bahwa minum obat ini hanya akan masuk akal jika tidak cukup dalam tubuh, jika tidak dosis berlebihan akan dihilangkan secara alami.

Cara mengonsumsi pelangsing l karnitin

Ambil l-karnitin untuk menurunkan berat badan lebih baik selama 30-60 menit sebelum makan. Batas waktu ini harus diperhatikan, karena sebagian dikaitkan dengan makanan. Dosis harian pada hari non-latihan harus dibagi menjadi 4-5 dosis 200-250 mg., Dan pada hari pelatihan - didistribusikan sehingga dosis maksimum adalah 500-1500 mg. diterima setidaknya 1 jam sebelum latihan.

Masalahnya adalah bahwa tindakan maksimum terjadi dalam 1 jam setelah konsumsi, dan efeknya bertahan selama sekitar 2 jam.

Perkiraan skema penggunaan l karnitin untuk menurunkan berat badan

• 200 mg sebelum sarapan, sekitar 20 menit;
• 200 mg sebelum makan siang;
• 200 mg sebelum camilan sore;
• 600 mg diminum sebelum berolahraga.

Obat cenderung menumpuk di tubuh dengan penggunaan jangka panjang, jadi hal utama dalam kasus ini adalah keteraturan. Maka Anda akan mendapatkan efek yang jauh lebih besar daripada jika Anda minum obat satu kali sebelum pemuatan.

Bagaimana cara kerja karnitin?

Ada pendapat bahwa hanya perlu memasukkan zat ini ke dalam makanan - dan pound serta sentimeter ekstra itu akan meleleh di depan mata Anda. Sayangnya, ini tidak sepenuhnya benar, dan sedikit yang tahu cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan. Dengan tidak adanya nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik - khususnya, aerobik, yang mengarah pada peningkatan pernapasan dan peningkatan denyut jantung hingga 60% dari maksimum - l karnitin akan menjadi aditif yang bermanfaat, tetapi tidak akan efektif sebagai pembakar lemak.

Penerimaan yang tepat akan membantu:

1. meningkatkan laju pembakaran lemak sebesar 10-13%
2. mengurangi rasa lapar setelah aktivitas fisik
3. mengurangi interval waktu untuk pemulihan
4. meningkatkan efisiensi otot mundur (untuk pemula - hingga 30%)
5. mengurangi risiko cedera dengan penggunaan rutin
6. sekitar 8% peningkatan pasokan darah ke kaki
7. memberikan produksi energi yang lebih efisien dalam pemecahan glukosa.

Dan, sebagai bonus tambahan, meningkatkan produksi endorfin - hormon kebahagiaan.

Penting untuk diingat tentang durasi minimum pelatihan - 25 menit, hanya kemudian proses pembakaran lemak akan efektif. Makan setelah latihan pembakaran lemak dilarang!

Kontraindikasi dan efek samping

Meskipun L-karnitin dianggap tidak berbahaya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dengan seseorang yang menderita penyakit pembuluh darah perifer, sirosis, diabetes, atau penyakit ginjal sebelum menggunakannya. Sangat sulit untuk mendapatkan overdosis, tetapi bahkan dalam kasus ini, efek sampingnya tidak signifikan, seperti dengan overdosis vitamin - dalam kasus terburuk, perut buncit.

Selain itu, efek samping dapat meningkatkan nafsu makan karena pengeluaran energi yang lebih besar. Namun, ini mudah disesuaikan dengan nutrisi yang tepat dengan jumlah serat makanan yang cukup, serta rejimen pelatihan yang benar.

Dengan demikian, adalah mungkin dan perlu untuk mempertimbangkan l-karnitin sebagai suplemen untuk menurunkan berat badan, hal utama adalah melakukannya dengan benar. Dan Anda seharusnya tidak terlalu memperhatikan nilai pada timbangan, itu jauh lebih efisien untuk mengontrol volume - lagipula, L-carnitine membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak, dan karena itu tidak dapat mengurangi keseluruhan berat badan.

L-karnitin: tindakan, manfaat, bagaimana, apa, dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil

Ingin tahu apa itu L-carnitine? Kita akan berbicara tentang efek L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen sportpit dalam satu suara mengatakan bahwa itu adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak, membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang mengklaim bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Faktanya, L-carnitine bukanlah obat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Ayo lihat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-carnitine, apa gunanya, jenis apa yang harus dipilih, berapa banyak untuk diambil dan berapa banyak untuk diambil, dan apakah Anda harus takut dengan efek samping.

L-karnitin - apa itu?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat diperlukan secara kondisional, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin (asam amino esensial).

L-karnitin melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi sel. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh ada di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk zat lain, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Karena itu, D-carnitine tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-carnitine di salah satu dari empat bentuk:

• L-karnitin. Ini adalah bentuk yang sama dari karnitin yang diproduksi di dalam tubuh.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan suatu zat melintasi sawar darah-otak.
• L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-karnitin ini dikaitkan dengan asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLK memiliki efek antioksidan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengambil aditif untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama pada otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke sejumlah efek positif, termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik setelah latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada bentuk tunggal karnitin, yang diambil secara terpisah, memberikan seluruh daftar efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya, seseorang mendapatkan jumlah L-karnitin yang cukup dengan makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terlibat di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-karnitin pada kerusakan otot dan nyeri

Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Sekarang hipotesis yang paling mungkin adalah bahwa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, yang mengarah pada penurunan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang berhubungan dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk oksidasi asam lemak (yaitu untuk pembakarannya), sehingga produsen sportpit sering mengklaim bahwa zat ini membantu mempercepat penurunan lemak dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Memang, defisiensi karnitin dapat mempersulit penurunan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan kadar karnitin di atas norma tidak mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.

Dengan demikian, penggunaan segala bentuk L-carnitine tidak akan membantu Anda dalam "pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali ketika Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-carnitine akan memiliki nilai).

L-karnitin dan pertambahan massa otot

Beberapa produsen sportpit mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan penguatan dan kekuatan otot (seperti creatine)

Tetapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika orang tua mengambil suplemen untuk menghilangkan kekurangan L-carnitine. Dengan demikian, aman untuk mengasumsikan bahwa produk tersebut tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Namun demikian, penggunaan L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada set massa otot dan peningkatan kekuatan karena efek positif dari aditif pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah bahwa semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi ke gym dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita bisa berlatih dan berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data tentang masalah ini belum konklusif.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama berolahraga pada lansia (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi, sekarang bukti ilmiah menunjukkan bahwa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau kekurangan karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan fungsi kognitif saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup untuk mengkonfirmasi atau menolak tuduhan tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada diabetisi. Namun, tidak diketahui apakah ia memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma rendah atau menderita infertilitas.

Berapa banyak L-karnitin yang perlu diminum - dosis yang efektif secara klinis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

• Asetil-L-karnitin: dari 630 hingga 2500 mg per hari;

• L-karnitin L-tartrat: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• L-karnitin normal: 500 hingga 2.000 mg per hari.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus diminum sebelum berolahraga, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mengambil adalah setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (lebih buruk diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum pelatihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karbohidrat karnitin diperlukan. Karena makan sebelum berolahraga tidak diinginkan, lebih baik menggunakan suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua efek menguntungkan dari berbagai bentuk L-karnitin adalah mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 sajian sebelum latihan) dan satu sajian bentuk normal atau L-karnitin menggunakan L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang bisa Anda harapkan dari mengonsumsi L-carnitine?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan kurang lebih makan dengan benar, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari karnitin kiri adalah mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi buktinya cukup lemah. Pada orang paruh baya dan yang lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangi kelelahan selama latihan. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, penggunaan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena diet mereka mengandung lisin dan metionin dalam jumlah yang jauh lebih rendah - asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi karnitin.

Apakah L-carnitine memiliki efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, pertanyaan ini kontroversial. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan tidak membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkan mereka.

Dengan kata lain, teori bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan produk daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini terkait dengan konsumsi daging merah seperti itu atau umumnya dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kesimpulan

L-karnitin adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Ini dapat memberikan efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk ini dapat membantu Anda dalam membakar lemak, mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan, memberikan pelatihan intensif. Berkat dia, Anda benar-benar dapat melakukan yang terbaik dalam pelatihan dan pulih dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.