majalah online wanita

Tentu saja, kami lebih suka menggunakan penyimpanan pertama daripada yang terakhir, tetapi kenyataannya adalah bahwa insulin tidak peduli. Dia hanya melakukan apa yang telah diprogramnya.

Sifat insulin positif untuk gambar tersebut

1. Insulin membentuk otot. Insulin merangsang sintesis protein dengan mengaktifkan produksinya dengan ribosom.
Otot terdiri dari protein (asam amino). Protein diproduksi oleh ribosom. Ribosom diaktifkan oleh insulin. Dalam beberapa cara yang tidak dapat dijelaskan, insulin "termasuk" mekanisme ribosom. Dengan tidak adanya insulin, ribosom berhenti bekerja. Apakah semua ini berarti bahwa insulin membantu membangun massa otot? Tidak, itu hanya berarti fakta bahwa insulin diperlukan untuk meningkatkan otot.

2. Insulin mencegah katabolisme protein. Insulin mencegah kerusakan otot. Meskipun kedengarannya tidak terlalu menarik, sifat anti-katabolik insulin sama pentingnya dengan sifat anaboliknya.
Siapa pun yang mengerti keuangan akan memberi tahu Anda bahwa bukan hanya berapa banyak uang yang Anda hasilkan. Juga penting berapa banyak uang yang Anda habiskan. Hal yang sama berlaku untuk otot.
Setiap hari, tubuh kita mensintesis sejumlah protein, dan pada saat yang sama menghancurkan yang lama. Apakah Anda berhasil mendapatkan massa otot dari waktu ke waktu atau tidak tergantung pada "aritmatika fisiologis". Untuk meningkatkan otot, Anda harus mensintesis lebih banyak protein daripada menghancurkannya selama katabolisme.

3. Insulin mengangkut asam amino ke sel otot. Insulin secara aktif mengangkut asam amino tertentu ke dalam sel otot. Ini tentang BCAA. Asam amino rantai cabang “secara pribadi” dikirim oleh insulin ke sel-sel otot. Dan ini sangat bagus jika Anda berniat membangun massa otot.

4. Insulin mengaktifkan sintesis glikogen. Insulin meningkatkan aktivitas enzim (misalnya, glikogen sintase), yang merangsang pembentukan glikogen. Ini sangat penting karena membantu memastikan pasokan glukosa dalam sel otot, sehingga meningkatkan kinerja dan pemulihannya.

Cukup bagus, saatnya untuk melihat sisi lain dari koin.

Sifat negatif insulin untuk suatu angka

1. Insulin menghambat reseptor hormon lipase. Insulin memblokir enzim yang disebut hormon monorecepton lipase, yang bertanggung jawab atas kerusakan jaringan adiposa. Jelas, ini buruk, karena jika tubuh tidak dapat memecah lemak yang tersimpan (trigliserida) dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat dibakar (asam lemak bebas), Anda tidak akan kehilangan berat badan.

2. Insulin mengurangi penggunaan lemak. Insulin mengurangi penggunaan lemak untuk energi. Sebaliknya, ini membantu membakar karbohidrat. Sederhananya, insulin "menghemat lemak."
Meskipun ini memiliki efek negatif pada penampilan tubuh kita, tindakan seperti itu masuk akal jika kita ingat bahwa fungsi utama insulin adalah untuk membuang kelebihan glukosa dalam darah.

3. Insulin meningkatkan sintesis asam lemak. Insulin meningkatkan sintesis asam lemak di hati, yang merupakan langkah pertama dalam proses penumpukan lemak. Tetapi itu juga tergantung pada ketersediaan karbohidrat berlebih - jika volumenya melebihi tingkat tertentu, mereka bisa langsung dibakar atau disimpan sebagai glikogen.

4. Insulin mengaktifkan lipoprotein lipase. Insulin mengaktifkan enzim yang disebut lipoprotein lipase. Jika Anda terbiasa dengan istilah medis, ini awalnya dapat dianggap sebagai karakteristik positif dari insulin. Bagaimanapun, lipase adalah enzim yang memecah lemak, jadi mengapa tidak menambah volumenya?

Ingatlah bahwa kita baru saja membahas bagaimana insulin meningkatkan sintesis asam lemak di hati. Setelah asam lemak ekstra ini dikonversi menjadi trigliserida, mereka ditangkap oleh lipoprotein (misalnya, protein VLDL - lipoprotein dengan densitas sangat rendah), dilepaskan ke dalam aliran darah, dan mencari tempat untuk menyimpan.

Sejauh ini, sangat baik, karena trigliserida tidak dapat diserap oleh sel-sel lemak. Jadi, meskipun Anda mungkin memiliki cukup trigliserida dalam darah Anda, Anda tidak akan menumpuk lemak. sampai lipase lipoprotein terlibat.
Setelah diaktifkan oleh insulin, lipoprotein lipase memecah trigliserida ini menjadi asam lemak yang dapat diserap, yang dengan cepat dan mudah diserap oleh sel-sel lemak, diubah menjadi trigliserida lagi, dan tetap dalam sel lemak.

5. Insulin meningkatkan transfer glukosa ke sel-sel lemak. Insulin meningkatkan penetrasi glukosa ke dalam sel lemak melalui membran sel lemak. Seperti yang dapat Anda bayangkan, menyimpan kelebihan glukosa dalam sel-sel lemak tidak menghasilkan sesuatu yang baik.

Solusi Puzzle Insulin

Insulin hanyalah hormon transportasi anabolik yang melakukan tugasnya. Dia tidak baik, dan tidak buruk. Dia tidak peduli jika Anda menumpuk lemak atau membangun otot. Yang dia pedulikan hanyalah mempertahankan kadar glukosa darah dalam kisaran normal. Ketika tingkat ini menjadi tinggi, insulin diproduksi, yang dengan cepat akan memastikan pemulihan kadar glukosa normal.

Insulin, dengan sendirinya, tidak perlu diproduksi sesuai jadwal pada waktu tertentu. Anda sendiri merangsang pelepasan insulin pada waktu yang tepat, dan dalam jumlah yang tepat. Dan ada cara untuk mengendalikan proses ini.

Anda harus memutuskan apa yang membuat Anda lebih tertarik - membangun otot, atau menyingkirkan lemak.

"Aku hanya ingin membentuk otot!"
Jika tujuan utama Anda adalah membangun otot, Anda harus menjaga kadar insulin yang tinggi sepanjang hari.

Sangat penting untuk memastikan kadar insulin yang tinggi segera setelah latihan, karena Pada saat ini, membran sel otot sangat permeabel terhadap insulin dan semua yang dibawanya (misalnya, glukosa, BCAA).

"Aku ingin menyingkirkan lemak!"
Jika tujuan Anda hanya mengurangi lemak, Anda harus memiliki kadar insulin yang rendah rata-rata sepanjang hari.

Pikiran pertama yang dimiliki sebagian orang adalah bahwa cara menghilangkan lemak adalah dengan menjaga agar insulin tetap rendah sepanjang hari, setiap hari. Ya, tetapi hanya jika ide Anda tentang pelatihan direduksi menjadi berjalan di sepanjang jalan.

Bahkan jika Anda tidak tertarik membangun otot, masih sangat penting untuk memulai setidaknya beberapa produksi insulin setelah latihan kekuatan. Ini akan menghentikan katabolisme yang disebabkan oleh pelatihan, dan juga mengarahkan glukosa dan asam amino ke dalam sel otot. Jika tidak, Anda akan menemukan bahwa Anda kehilangan jaringan otot yang berharga, dan, karenanya, mengganggu kerja mekanisme metabolisme yang membakar lemak.

Anda tidak ingin menjadi seperti kerangka kulit setelah menurunkan berat badan, bukan? Yaitu, Anda akan berubah menjadi ini jika Anda tidak memberi otot-otot Anda karbohidrat dan asam amino yang sangat mereka butuhkan.

"Aku ingin membentuk otot dan menghilangkan lemak."
Sayangnya, banyak yang tidak percaya bahwa membangun otot tidak mungkin sambil kehilangan lemak.

Ketika kadar glukosa dalam darah tinggi, insulin mulai diproduksi, dan glukosa disimpan dalam glikogen otot, atau dalam glikogen hati. Ketika kadar glukosa darah rendah, produksi insulin menurun, dan lemak menjadi sumber energi utama bagi tubuh.

Insulin seperti sakelar yang mengendalikan yang, dan sampai titik mana, kita membakar lemak, atau membentuk otot. Agar perubahan seperti itu terjadi, tidak butuh satu hari penuh. Bahkan, itu butuh waktu beberapa menit!

Ini berarti bahwa Anda dapat merencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga memiliki periode waktu yang ditujukan untuk mempertahankan otot, dan periode waktu yang bertujuan untuk membakar lemak. Dan Anda dapat memanipulasi panjang periode ini, sehingga mengubah tingkat di mana Anda mendapatkan massa otot dan kehilangan lemak.

Apakah Anda ingin membangun otot lebih cepat? Meningkatkan jumlah insulin yang diproduksi. Dan lakukan lebih baik segera setelah latihan kekuatan. Ada banyak alasan untuk ini, dan salah satunya adalah bahwa insulin tidak akan mengubah glukosa menjadi lemak jika dapat segera menyimpannya dalam bentuk glikogen. Setelah latihan intensif dengan beban, glikogen, baik di otot dan di hati, habis, dan mereka siap untuk mengambil sejumlah besar glukosa. Karena itu, saat ini Anda tidak bisa malu dengan karbohidrat.

Untuk retensi otot yang lebih andal, Anda juga harus secara dramatis meningkatkan kadar insulin sekali atau dua kali sehari. Ini mudah dicapai dengan memasukkan banyak karbohidrat dalam makanan. Anda bisa makan satu hidangan sebelum latihan, dan yang lainnya setelah, atau keduanya, setelah latihan (dan setelah Anda memuaskan dahaga yang dihasilkan dari latihan).

Kemudian, untuk memastikan bahwa bagian dari persamaan yang bertanggung jawab untuk kehilangan lemak, tetap rendahkan sisa hari untuk insulin.

Untuk memahami makanan apa yang menyebabkan kurang lebih insulin, Anda harus membaca artikel tentang indeks glikemik makanan.

Ganti insulin

Terlepas dari apakah Anda berusaha untuk membangun otot, atau memaksimalkan kehilangan lemak, insulin adalah saklar yang harus Anda pelajari untuk digunakan: "hidup" untuk membangun otot, "mati" untuk mengurangi lemak.

Apa pun yang Anda pilih, ingatlah bahwa sakelar ini tidak boleh berada dalam satu posisi selama berbulan-bulan. Memanipulasi insulin di siang hari, dan Anda bisa mendapatkan keuntungan, menghindari kekurangannya.

Doktor Ph.D. Andrey Beloveshkin

Sekolah sumber daya kesehatan: kursus, konseling, penelitian.

• Dapatkan tautannya
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Google+
• Email
• Aplikasi lain

Insulin: persatuan dan perjuangan lawan.

Jadi kita tahu bahwa insulin adalah hormon pankreas yang mengatur kadar glukosa darah. Setelah Anda makan sesuatu, karbohidrat dari makanan dipecah menjadi glukosa (gula, yang digunakan oleh sel sebagai bahan bakar). Insulin membantu memastikan glukosa masuk ke hati, otot, dan sel-sel lemak. Ketika konsentrasi glukosa menurun, kadar insulin menurun. Sebagai aturan, kadar insulin diturunkan di pagi hari karena sekitar delapan jam telah berlalu sejak makan terakhir.

Insulin adalah pemilik yang bersemangat ("semua yang ada di rumah" - tidak peduli apa dan di mana). Karena itu, jika Anda tidak memiliki ruang untuk kalori, itu menambah mereka untuk apa pun. Karena itu, kronobiologi nutrisi dan aktivitas fisik sangat penting.

Insulin merangsang dan menekan pada saat bersamaan.

Penting untuk dipahami bahwa insulin memiliki dua jenis efek dan kemampuannya untuk menghambat proses-proses tertentu sama pentingnya dengan efek stimulasinya. Fungsi penghambatan insulin seringkali jauh lebih penting daripada fungsi pengaktifan atau stimulasinya. Dengan demikian, insulin lebih seperti pengontrol lalu lintas atau lampu lalu lintas di persimpangan jalan. Ini membantu memperlambat dan merampingkan gerakan. Tanpa lampu lalu lintas atau pengontrol lalu lintas, akan ada kekacauan total dan banyak kecelakaan. Yaitu, glukoneogenesis, glikolisis, proteolisis, sintesis tubuh keton dan lipolisis tanpa adanya insulin akan berlangsung pada kecepatan tinggi tanpa kontrol. Dan semuanya akan berakhir dengan hiperglikemia, ketoasidosis, dan kematian.

Misalnya, insulin tinggi:

- merangsang sintesis protein
- menghambat pemecahan lemak
- merangsang akumulasi lemak
- menghambat kerusakan glikogen

1. Insulin membantu pertumbuhan otot. Insulin merangsang sintesis protein dengan mengaktifkan produksinya dengan ribosom. Selain itu, insulin membantu mentransfer asam amino ke serat otot. Insulin secara aktif mengangkut asam amino tertentu ke dalam sel otot. Ini tentang BCAA. Asam amino rantai cabang “secara pribadi” dikirim oleh insulin ke sel-sel otot. Dan ini sangat bagus jika Anda berniat membangun massa otot.

2. Insulin mencegah katabolisme protein. Insulin mencegah kerusakan otot. Meskipun kedengarannya tidak terlalu menarik, sifat anti-katabolik insulin sama pentingnya dengan sifat anaboliknya.

Siapa pun yang mengerti keuangan akan memberi tahu Anda bahwa bukan hanya berapa banyak uang yang Anda hasilkan. Juga penting berapa banyak uang yang Anda habiskan. Hal yang sama berlaku untuk otot. Setiap hari, tubuh kita mensintesis sejumlah protein, dan pada saat yang sama menghancurkan yang lama. Apakah Anda berhasil mendapatkan massa otot dari waktu ke waktu atau tidak tergantung pada "aritmatika fisiologis". Untuk meningkatkan otot, Anda harus mensintesis lebih banyak protein daripada menghancurkannya selama katabolisme.

3. Insulin mengaktifkan sintesis glikogen. Insulin meningkatkan aktivitas enzim (misalnya, glikogen sintase), yang merangsang pembentukan glikogen. Ini sangat penting karena membantu memastikan pasokan glukosa dalam sel otot, sehingga meningkatkan kinerja dan pemulihannya.

4. Mengangkat insulin membantu perasaan kenyang dan menekan rasa lapar. Insulin adalah salah satu dari banyak hormon yang berperan dalam penampilan perasaan kenyang. Misalnya, protein, merangsang insulin, berkontribusi pada penurunan nafsu makan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa insulin sebenarnya menekan nafsu makan.

Insulin black side (metabolisme)

Baca selengkapnya: Hydra berkepala banyak: sindrom metabolik dan penyakit peradaban, bagian 9

1. Insulin menghambat reseptor hormon lipase. Insulin memblokir enzim yang disebut hormon-reseptor lipase, yang bertanggung jawab atas kerusakan jaringan adiposa. Jelas, ini buruk, karena jika tubuh tidak dapat memecah lemak yang tersimpan (trigliserida) dan mengubahnya menjadi bentuk yang dapat dibakar (asam lemak bebas), Anda tidak akan kehilangan berat badan.

2. Insulin mengurangi penggunaan lemak. Insulin (insulin tinggi) mengurangi penggunaan lemak untuk energi. Sebaliknya, ini membantu membakar karbohidrat. Sederhananya, insulin "menghemat lemak." Meskipun ini memiliki efek negatif pada penampilan tubuh kita, tindakan seperti itu masuk akal jika kita ingat bahwa fungsi utama insulin adalah untuk membuang kelebihan glukosa dalam darah.

3. Insulin meningkatkan sintesis asam lemak.

FFA (asam lemak bebas) adalah penyebab utama resistensi insulin! Insulin meningkatkan sintesis asam lemak di hati, yang merupakan langkah pertama dalam proses penumpukan lemak. Tetapi itu juga tergantung pada ketersediaan karbohidrat berlebih - jika volumenya melebihi tingkat tertentu, mereka bisa langsung dibakar atau disimpan sebagai glikogen. Tanpa ragu, kelebihan insulin adalah alasan pertama peningkatan kadar trigliserida dalam tubuh, lemak yang sebelumnya dianggap relatif aman.

Jerawat, ketombe dan seborrhea. Tidak menyangka? Semakin tinggi insulin - semakin kuat lipogenesis, semakin intens lipogenesis - semakin tinggi tingkat trigliserida dalam darah, semakin tinggi tingkat trigliserida dalam darah - semakin banyak "lemak" disekresi melalui kelenjar sebaceous yang terletak di seluruh tubuh, terutama pada kulit kepala dan wajah. Kita berbicara tentang hiperfungsi dan hipertrofi kelenjar sebaceous di bawah aksi insulin. Orang-orang dengan kulit halus yang sangat alami, yang tidak pernah memiliki jerawat atau jerawat, efek samping insulin ini mungkin sama sekali tidak ada. Pada individu dengan kulit berminyak kurang lebih, dengan kemampuan untuk membentuk jerawat, insulin dapat menyebabkan jerawat, hipertrofi kelenjar sebaceous dan perluasan pori-pori kulit. Jerawat pada wanita seringkali merupakan salah satu tanda hiperandrogenisme, yang mungkin disertai dengan hiperinsulinemia dan dislipidemia.

4. Insulin mengaktifkan lipoprotein lipase.

Insulin mengaktifkan enzim yang disebut lipoprotein lipase. Jika Anda terbiasa dengan istilah medis, ini awalnya dapat dianggap sebagai karakteristik positif dari insulin. Bagaimanapun, lipase adalah enzim yang memecah lemak, jadi mengapa tidak menambah volumenya?

Ingatlah bahwa kita baru saja membahas bagaimana insulin meningkatkan sintesis asam lemak di hati. Setelah asam lemak ekstra ini dikonversi menjadi trigliserida, mereka ditangkap oleh lipoprotein (misalnya, protein VLDL - lipoprotein dengan densitas sangat rendah), dilepaskan ke dalam aliran darah, dan mencari tempat untuk menyimpan.

Sejauh ini, sangat baik, karena trigliserida tidak dapat diserap oleh sel-sel lemak. Jadi, meskipun Anda mungkin memiliki cukup trigliserida dalam darah Anda, Anda tidak akan menumpuk lemak. sampai lipoprotein lipase berperan, Setelah diaktifkan oleh insulin, lipoprotein lipase memecah trigliserida ini menjadi asam lemak yang dapat diserap, yang dengan cepat dan mudah diserap oleh sel-sel lemak, sekali lagi diubah menjadi trigliserida, dan tetap dalam sel lemak.

5. Insulin menghambat penggunaan glikogen.

Sisi hitam insulin (seperti hormon pertumbuhan)

Kelebihan insulin menyebabkan penyumbatan pembuluh darah karena merangsang pertumbuhan jaringan otot polos di sekitar pembuluh darah. Penggandaan sel seperti itu memainkan peran yang sangat besar dalam perkembangan aterosklerosis, ketika ada akumulasi plak kolesterol, penyempitan pembuluh darah dan penurunan aliran darah. Selain itu, insulin mengganggu kerja sistem disolusi trombus, meningkatkan tingkat inhibitor aktivator plasminogen-1. Dengan demikian, pembentukan gumpalan darah, yang menyumbat arteri, distimulasi.

2 Insulin meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ada kemungkinan 50% bahwa Anda menderita resistensi insulin dan terlalu banyak dalam aliran darah Anda. Bagaimana tepatnya insulin bertindak pada tekanan darah belum diketahui. Dengan sendirinya, insulin memiliki efek vasodilator langsung. Pada orang normal, pemberian dosis fisiologis insulin tanpa hipoglikemia menyebabkan vasodilatasi, bukan peningkatan tekanan darah. Namun, dalam kondisi resistensi insulin, hiperaktivasi sistem saraf simpatis menyebabkan munculnya hipertensi arteri karena stimulasi simpatik jantung, pembuluh darah dan ginjal.

3. Insulin merangsang pertumbuhan tumor kanker.

Insulin adalah hormon pertumbuhan, dan kelebihannya dapat menyebabkan peningkatan proliferasi sel dan tumor. Pada orang yang kelebihan berat badan, lebih banyak insulin diproduksi, karena ini merupakan kelebihan insulin yang menyebabkan obesitas, sehingga mereka lebih cenderung mengembangkan tumor kanker daripada orang dengan berat badan normal. Orang dengan pertumbuhan tinggi juga mengalami peningkatan produksi insulin (semakin tinggi pertumbuhannya, semakin banyak insulin), sehingga risiko terkena kanker lebih tinggi. Ini adalah statistik dan fakta-fakta terkenal.

Insulin adalah hormon pertumbuhan, dan kelebihannya dapat menyebabkan peningkatan proliferasi sel dan tumor. Pada orang yang kelebihan berat badan, lebih banyak insulin diproduksi, karena ini merupakan kelebihan insulin yang menyebabkan obesitas, sehingga mereka lebih cenderung mengembangkan tumor kanker daripada orang dengan berat badan normal. Orang dengan pertumbuhan tinggi juga mengalami peningkatan produksi insulin (semakin tinggi pertumbuhannya, semakin banyak insulin), sehingga risiko terkena kanker lebih tinggi. Ini adalah statistik dan fakta-fakta terkenal.

Di sisi lain, jika Anda mengurangi produksi insulin dalam tubuh, risiko terkena tumor kanker juga akan berkurang. Dalam percobaan pada hewan, ditemukan bahwa istirahat teratur dalam makanan yang lama juga mengurangi risiko kanker, bahkan jika total kalori dalam makanan hewan tidak berkurang, dengan kata lain, setelah istirahat ini mereka diberi banyak makan. Dalam percobaan ini, ditemukan bahwa makanan langka menyebabkan penurunan kadar insulin dalam darah yang stabil dan permanen.

4. Hyperinsulinemia merangsang peradangan kronis.

Hiperinsulinemia merangsang pembentukan asam arakidonat, yang kemudian berubah menjadi stimulasi peradangan PG-E2 dan jumlah peradangan dalam tubuh meningkat secara dramatis. Kadar insulin atau hiperinsulinemia yang tinggi secara kronis juga menyebabkan kadar adiponektin yang rendah, dan ini merupakan masalah karena meningkatkan resistensi dan peradangan insulin.

Adiponektin adalah hormon jaringan lemak yang mendukung sensitivitas insulin normal, mencegah perkembangan diabetes, dan risiko penyakit kardiovaskular berkurang. Adiponektin memainkan peran penting dalam pengaturan energi, serta dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, mengurangi kadar glukosa dan lemak, meningkatkan sensitivitas insulin dan memiliki efek antiinflamasi. Pada orang gemuk (khususnya dengan obesitas perut), sekresi harian adiponektin, pada siang hari, berkurang.

Kronologi insulin.

Untuk memahami operasi insulin yang tepat, Anda perlu mempertimbangkan:

1. Tingkat insulin basal (tergantung sensitivitas insulin)

2. Makanan insulin (kuantitas makanan dan indeks insulin).
3. Jumlah makanan dan interval di antara mereka.

Jika Anda makan, misalnya, tiga kali sehari dan menjaga interval di antara waktu makan, maka lipogenesis dan lipolisis saling menyeimbangkan. Ini adalah grafik yang sangat kasar, di mana area hijau mewakili lipogenesis, yang dipicu oleh makanan. Dan area biru menunjukkan lipolisis yang terjadi antara waktu makan dan saat tidur.

Peningkatan insulin yang tinggi dengan makanan baik. Ini bagus karena memungkinkan Anda mengontrol kadar gula darah secara efektif. Puncak insulin memastikan aliran normal proses fisiologis yang penting.

Saat tertelan, sekresi insulin bersifat bifasik. Fase pertama sangat cepat; sebagai respons terhadap peningkatan konsentrasi glukosa, selama 1-2 menit, pankreas melepaskan insulin. Fase pelepasan insulin yang cepat ini biasanya berakhir sekitar 10 menit. Ditemukan bahwa fase pertama ini terganggu pada orang-orang dengan toleransi glukosa yang terganggu (orang-orang yang gula darahnya naik setelah makan lebih tinggi dari normal, dan kadar gula darah puasa lebih tinggi, tetapi tidak ada diabetes). Sebagai contoh, respon insulin berkorelasi dengan kandungan asam amino rantai cabang seperti leusin, valin dan isoleusin. Sebagai contoh, leusin merangsang pankreas untuk memproduksi insulin.

Tahap pertama, fase cepat, umumnya tidak ada pada diabetes tipe 2.

Dan fase kedua berlanjut sementara ada stimulus glukosa dalam darah. Yaitu, pada awalnya insulin yang sudah tersedia dilepaskan, dan diproduksi tambahan (insulin dikeluarkan oleh sel-b dari prekursor (prekursor) - proinsulin). Memulihkan fase cepat dari respon insulin meningkatkan pengaturan gula darah pada penderita diabetes: peningkatan cepat dalam level insulin bukanlah hal yang buruk dalam dirinya sendiri.

Snacking dan chunking memiliki efek yang sangat negatif pada regulasi insulin. Menanggapi camilan, insulin lepas landas dalam 2-3 menit, dan kembali normal dalam 30-40 menit.

Dalam percobaan pada tikus, ditemukan bahwa jika mereka diberi makan setiap hari, mereka hidup lebih lama dan tidak jatuh sakit. Ketika tikus tidak diberi makan selama 24 jam berturut-turut selama sisa hidup mereka, dan dalam 24 jam berikutnya mereka memberi makanan ke tempat sampah, dibandingkan dengan tikus yang diberi makan setiap hari 3 kali sehari, mereka, pertama, tidak kehilangan berat badan, makan sendiri ketika ada makanan, kedua, mereka tidak pernah sakit, dan ketiga, mereka hidup satu setengah kali lebih lama daripada tikus yang makan secara teratur 3 kali setiap hari. Fakta ini hanya dijelaskan - tikus yang makan lebih jarang memancarkan lebih sedikit insulin daripada yang makan lebih sering. Harap dicatat bahwa jumlahnya lebih sedikit - tidak berarti lebih sedikit, karena dalam jumlah kalori tidak ada perbedaan, berat mereka dan tikus lain adalah sama.

Insulin dan stres.

Jika ada zat yang merangsang pelepasan insulin, maka ada zat yang menghambat pelepasan ini. Zat-zat ini termasuk hormon kontrinsular. Salah satu yang paling kuat adalah hormon medula adrenal, yang merupakan mediator dalam sistem saraf simpatik - adrenalin dan norepinefrin.

Tahukah Anda untuk apa hormon-hormon ini? Ini adalah hormon yang menyelamatkan kita. Mereka menonjol di bawah tekanan akut untuk memobilisasi seluruh tubuh. Salah satu sifat mereka adalah peningkatan kadar gula darah, yang merupakan kondisi penting bagi organisme untuk bertahan hidup selama stres. Ini menjelaskan stres hiperglikemia, yang berlalu setelah hilangnya ancaman terhadap kehidupan. Pada penyakit seperti pheochromocytoma, kelebihan hormon ini disintesis, yang memiliki efek yang sama. Karena itu, pada penyakit ini, diabetes mellitus sangat sering berkembang. Hormon stres juga termasuk glukokortikoid - hormon korteks adrenal, yang paling terkenal adalah kortisol.

Insulin dan penuaan.

Tingkat insulin yang rendah dikaitkan dengan kesehatan yang baik, dan sensitivitas insulin yang rendah dikaitkan dengan yang buruk.

Seperti yang baru-baru ini dinyatakan: tampaknya paradoks bahwa melemahnya sinyal insulin / IGF-1 memperpanjang hidup (kadar insulin rendah dalam darah), tetapi resistensi insulin (resistensi) mengarah pada diabetes tipe 2. Paradoks sebenarnya adalah mengapa, dalam kasus mamalia, kadar insulin yang rendah dikaitkan dengan kesehatan yang baik, dan respons yang lebih lemah terhadap insulin adalah buruk. Teori quasi-program yang diluncurkan oleh TOR memberikan jawabannya. Insulin dan IGF - 1 mengaktifkan TOR. Dengan demikian, pelemahan sinyal insulin / IGF - 1 mengurangi aktivitas TOR dan dengan demikian memperlambat penuaan.

Resistensi insulin adalah manifestasi dari peningkatan aktivitas TOR, karena TOR yang terlalu aktif menyebabkan resistensi insulin. Jadi dalam kedua kasus, peningkatan aktivitas TOR adalah yang harus disalahkan untuk semuanya: apakah itu disebabkan oleh insulin atau apakah itu memanifestasikan dirinya dalam bentuk resistensi insulin.

Sensitivitas insulin.

Semakin tinggi jumlah insulin dalam darah (rata-rata), semakin sering dilepaskan dan berlangsung lebih lama, semakin buruk sensitivitas insulin. Konsentrasi reseptor pada permukaan sel (dan ini termasuk reseptor insulin) tergantung, antara lain, pada tingkat hormon dalam darah. Jika tingkat ini meningkat secara signifikan dan untuk waktu yang lama, jumlah reseptor hormon yang sesuai berkurang, yaitu Bahkan, ada penurunan sensitivitas sel terhadap hormon dalam darah secara berlebihan. Begitu juga sebaliknya.

Telah dipastikan bahwa sensitivitas jaringan terhadap insulin berkurang hingga 40% ketika berat badan melebihi 35-40% dari normanya. Sensitivitas insulin, di sisi lain, sangat baik. Dalam hal ini, sel-sel Anda - terutama sel-sel otot - merespon dengan baik bahkan untuk sejumlah kecil insulin

Dan, karenanya, Anda perlu sedikit insulin untuk menerjemahkannya ke dalam keadaan anabolik. Jadi sensitivitas insulin yang tinggi adalah apa yang kita cari. Sensitivitas insulin yang menentukan rasio lemak dan otot dalam tubuh Anda, terutama pada saat Anda mencoba menambah atau mengurangi berat badan. Jika Anda lebih sensitif terhadap insulin pada saat Anda menambah berat badan, Anda akan mendapatkan lebih banyak otot daripada lemak. Misalnya, dengan sensitivitas insulin yang biasa, Anda akan mendapatkan 0,5 kg otot per kilogram lemak, yaitu, rasionya adalah 1: 2. Dengan sensitivitas yang meningkat, Anda akan dapat memperoleh 1 kg otot untuk setiap kilogram lemak. Atau bahkan lebih baik.

Aktivitas fisik adalah faktor terpenting dalam menjaga sensitivitas insulin normal. Gaya hidup yang menetap dan tidak adanya aktivitas kekuatan menyebabkan pukulan yang kuat. Tetapi ini adalah topik pembicaraan yang terpisah, lihat di sini:

Kesimpulan

1. Tujuan kami: tingkat basal insulin yang rendah dan sensitivitas yang baik untuk itu.

2. Ini tercapai: 2-3 kali sehari. Idealnya - dua. Kurangnya semua ngemil dan irisan

3. Normalisasi tingkat stres (menghilangkan pemicu insulin non-makanan).

4. Jangan makan makanan tinggi karbohidrat tanpa tingkat aktivitas fisik yang tepat.

5. Kepatuhan dengan setidaknya aktivitas fisik minimum, mengurangi gaya hidup menetap menjadi 4-5 jam per hari (tidak lebih)

Cara mengurangi insulin untuk menurunkan berat badan: 13 cara super efektif

Insulin adalah hormon yang sangat penting yang diproduksi oleh pankreas Anda.

Ini memiliki banyak fungsi, misalnya, memungkinkan sel-sel Anda menyerap gula dari darah untuk energi. Namun, terlalu banyak insulin dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Peningkatan kadar insulin juga dikenal sebagai hiperinsulinemia, yang mengarah pada obesitas, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker. Ini juga dapat menyebabkan sel Anda menjadi resisten terhadap efek hormon insulin.

Ketika Anda menjadi resisten insulin, pankreas Anda menghasilkan lebih banyak insulin, menciptakan lingkaran setan dan mengarah ke masalah kesehatan yang paling berbahaya.

Tetapi bagaimana cara mengurangi insulin untuk menurunkan berat badan dan bagaimana menjadi lebih sehat?

Cara mengurangi insulin hingga menurunkan berat badan di rumah

Jika Anda sekarang menderita kenyataan bahwa Anda memiliki pound ekstra dan pada saat yang sama melakukan segalanya untuk menghilangkannya, tetapi tidak terjadi apa-apa, cobalah mempelajari lebih lanjut tentang tingkat insulin Anda.

Selanjutnya ikuti beberapa rekomendasi yang akan kita bicarakan di bawah ini. Sementara itu, mari kita lihat bagaimana insulin mempengaruhi berat badan.

Bagaimana insulin memengaruhi berat badan

Ada tautan langsung di sini. Jika Anda mengonsumsi banyak makanan yang menyebabkan peningkatan glukosa darah dan insulin, Anda akan bertambah berat. Dan terlebih lagi, itu akan terjadi dengan sangat cepat.

Ketika Anda makan makanan seperti itu (atau mengambil hormon insulin), jumlah glukosa dalam darah meningkat. Dan jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, mengingat tingkat aktivitasnya, sel-sel Anda akan mendapatkan lebih banyak glukosa. Yang tidak mereka butuhkan.

Nah, glukosa, pada gilirannya, tidak sepenuhnya digunakan, terakumulasi dalam bentuk lemak.

Tetapi bagaimana Anda bisa mengerti bahwa Anda telah meningkatkan insulin? - kamu bertanya.

Berikut beberapa gejala...

Peningkatan insulin: gejala

Peningkatan insulin dan resistensi terhadapnya sering tidak menyebabkan gejala yang nyata, terutama pada tahap awal. Anda dapat menjadi resisten terhadap insulin selama bertahun-tahun tanpa tahu tentang tingkat glukosa dalam darah Anda.

Beberapa orang dengan resistensi insulin mungkin memiliki bintik-bintik gelap di bagian belakang leher, di pangkal paha dan ketiak. Maka Anda bisa mendapatkan diabetes.

Gejala klasik diabetes meliputi:

• haus atau lapar yang kuat
• Perasaan lapar bahkan setelah makan
• sering buang air kecil
• sensasi kesemutan di lengan atau kaki
• perasaan lelah yang konstan, sedikit lebih dari biasanya

Dan sekarang, lebih lanjut tentang cara mengurangi kadar insulin untuk menurunkan berat badan di rumah dan menjadi lebih sehat...

1. Ikuti diet rendah karbohidrat.

Dari ketiga - karbohidrat, protein dan lemak - karbohidrat paling meningkatkan kadar gula darah dan kadar insulin.

Untuk alasan ini dan lainnya, diet rendah karbohidrat dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi berat badan dan bahkan melawan diabetes. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi kemampuan diet ini untuk mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas terhadapnya.

Jadi salah satu studi yang dilakukan pada 331 peserta obesitas menunjukkan efektivitas rencana gizi tersebut. Semua pasien dibagi menjadi dua kelompok dan selama 9 bulan mereka ditawari 2 rencana diet. Salah satunya terdiri dari 33% karbohidrat per hari dan sejumlah besar protein, dan rencana lainnya - 53% karbohidrat dan lebih sedikit protein.

Sebagai hasil percobaan, ditemukan bahwa total berat badan, massa lemak, lingkar pinggang, tekanan darah, kolesterol dan kadar insulin adalah normal pada kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat.

Ini sekali lagi membuktikan efektivitas diet rendah karbohidrat.

2. Tambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda.

Cuka sari apel adalah tambahan yang sangat baik untuk diet sehat, terutama dalam hal membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan. Dan menurut beberapa data terakhir, itu juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah lompatan insulin dan gula darah setelah makan.

Studi kecil ini dilakukan pada 12 sukarelawan sehat di Universitas Lund untuk Nutrisi dan Kimia Makanan di Swedia. Mereka diberi sepotong roti gandum putih yang mengandung 50 gram karbohidrat untuk sarapan bersama cuka sari apel.

Diamati bahwa semakin tinggi tingkat asam asetat, semakin rendah reaksi metaboliknya. Selain itu, telah terbukti bahwa rasa kenyang berhubungan langsung dengan kadar asam asetat. Hasilnya menunjukkan bahwa makanan fermentasi dan acar yang mengandung asam asetat sangat bagus untuk diet sehat.

Ini juga membuktikan manfaat cuka sari apel dalam penurunan berat badan yang efektif.

3. Makan lebih banyak dan lebih sedikit

Pankreas menghasilkan jumlah insulin yang berbeda, tidak hanya tergantung pada jenis makanan yang Anda makan, tetapi juga pada seberapa sering Anda makan.

Telah terbukti bahwa dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih sering, Anda dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi levelnya. Dan ini dimungkinkan jika Anda kelebihan berat badan dan bahkan terlepas dari jenis diet yang Anda ikuti.

Studi ini melibatkan 157 orang dengan obesitas dan sindrom metabolik. Dalam perjalanan percobaan ini, ditemukan bahwa tingkat insulin sangat tergantung pada kalori yang dimakan dan dapat dikurangi sebanyak 16%.

4. Hindari semua bentuk gula.

Gula adalah makanan paling berbahaya yang harus Anda hindari jika Anda ingin menurunkan kadar insulin dan menurunkan berat badan dengan benar dan cepat.

Dalam satu studi, di mana orang-orang yang melakukan eksperimen memakan banyak permen atau kacang-kacangan dalam gula, mereka menerima peningkatan kadar insulin sebesar 31%.

Dalam studi lain, di mana subjek makan banyak selai manis, yang mengandung banyak gula, mereka merasakan peningkatan kadar insulin. Peningkatan ini secara signifikan lebih tinggi daripada orang-orang yang makan selai rendah gula.

Fruktosa yang terkandung dalam gula, madu, sirup jagung, dan makanan manis lainnya berkontribusi pada peningkatan insulin dalam darah. Ini membuktikan penelitian lain, di mana orang mengonsumsi 50 gram gula dari produk-produk di atas selama 14 hari.

Sekali lagi ini membuktikan kekuatan gula yang merusak.

5. Lakukan latihan aerobik secara teratur.

Olahraga dan aktivitas teratur dapat mengurangi kadar insulin untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Latihan aerobik, ternyata, adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin, terutama bagi orang yang mengalami obesitas atau memiliki diabetes tipe 2.

Dalam satu studi, dua kelompok dibandingkan. Satu kelompok terlibat dalam latihan aerobik, dan yang lain melakukan lebih banyak latihan kekuatan. Studi ini mengungkapkan bahwa salah satu kegiatan membantu mengurangi kadar insulin.

Namun, kelompok yang melakukan latihan aerobik memiliki tingkat insulin yang lebih rendah.

Anda dapat menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, berjalan, atau beban lainnya untuk menurunkan kadar insulin dengan cepat. Hal ini dinyatakan dalam penelitian lain, di mana subjek melakukan latihan selama 16 minggu. Hasilnya, mereka menurunkan insulin sebesar 27%.

6. Tambahkan kayu manis ke dalam makanan dan minuman Anda.

Kayu manis adalah bumbu yang enak. Itu sarat dengan banyak antioksidan yang memperkuat kesehatan Anda dan melindungi terhadap risiko kanker.

Dalam sebuah penelitian kecil, kaum muda yang minum minuman dengan kadar gula tinggi. Setelah itu, mereka makan minum dengan kayu manis. Jadi selama 14 hari. Selama percobaan ternyata kadar insulin mereka rendah.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa studi telah menunjukkan bahwa kayu manis mungkin tidak membantu mengurangi kadar insulin dalam darah dan tidak meningkatkan sensitivitas terhadapnya. Tetapi ini tidak berarti beberapa fakta buruk. Semuanya tergantung pada tubuh, tidak semua dari Anda akan berhasil dengan kayu manis.

Namun, fakta ini tidak mengatakan bahwa kayu manis dapat dikesampingkan. Itu masih merupakan bumbu super yang diisi dengan antioksidan. Dan satu sendok teh (2 g) atau kurang per hari dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.

7. Jauhi karbohidrat cepat.

Karbohidrat olahan atau cepat adalah bagian utama dari nutrisi banyak orang di masyarakat modern kita. Dan Anda harus mengakhiri ini.

Sebuah studi pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat berbahaya dalam jumlah besar menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Ini termasuk ketidakpekaan terhadap insulin, dan penambahan berat badan.

Selain itu, karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Glycemic Index (GI) adalah skala yang mengukur kemampuan setiap makanan untuk mempengaruhi kadar gula darah.

Sejumlah penelitian membandingkan makanan dengan indeks glikemik yang berbeda dan mengamati bagaimana mereka memengaruhi sensitivitas insulin. Telah ditemukan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi secara dramatis meningkatkan kadar insulin Anda. Dan ini terlepas dari fakta bahwa jumlah karbohidrat di dalamnya bisa rendah.

Cobalah untuk melindungi diri dari segala macam manisan dan resep buatan sendiri. Coba ganti makanan seperti itu dengan buah-buahan yang lezat, misalnya.

8. Hindari gaya hidup yang menetap.

Untuk mengurangi kadar insulin, penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif. Kami sudah membuktikannya dengan Anda.

Namun, jika Anda tidak hanya tidak aktif, tetapi juga memiliki pekerjaan dan gaya hidup yang menetap, Anda berisiko kehilangan kontrol kadar insulin Anda bahkan lebih. Satu studi, yang melibatkan lebih dari 1.600 orang, menunjukkan bahwa mereka yang sama sekali tidak aktif mengalami sindrom metabolik. Dan angka ini 2 kali lebih tinggi dari mereka yang aktif.

Studi lain dilakukan pada 13 pria kelebihan berat badan yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Jadi kelompok pertama, yang berjalan di siang hari, menurunkan kadar insulin mereka dan membakar lemak di perut. Dan mereka yang tidak melakukan ini masih sakit dan gemuk.

9. Cobalah memposting

Memegang posting terkadang memiliki efek yang sangat efektif dalam penurunan berat badan yang sehat.

Menurut beberapa informasi, diketahui bahwa wanita gemuk mengalami penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka dengan diet rendah kalori. Tetapi Anda harus keluar dari keringat dengan benar, terutama jika itu panjang.

Kita harus selalu ingat bahwa puasa panjang atau diet rendah kalori dapat sangat merusak kesehatan Anda. Saya sarankan Anda selalu menghubungi dokter Anda dan menjalani beberapa tes untuk melihat seberapa efektif metode penurunan berat badan dan pengurangan insulin ini.

10. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda.

Serat memberi Anda sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan yang sehat, serta mengurangi kadar gula darah.

Serat menyerap air dan membentuk gel yang memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Ini berkontribusi pada rasa kenyang dan mempertahankan tingkat gula dan insulin dalam darah, yang sering tumbuh terlalu cepat setelah makan. Terutama setelah makanan berkarbohidrat, seperti yang sudah Anda ketahui.

Anda dapat memasukkan lebih banyak smoothie hijau dengan beragam buah dan beri dalam diet Anda. Mereka adalah salah satu sumber serat yang paling enak.

Alasan lain untuk menambah lebih banyak makanan utuh adalah penelitian. Selama itu, ditemukan bahwa beberapa senyawa blueberry membantu meningkatkan sensitivitas insulin setelah 6 minggu pada peserta studi obesitas.

Anda juga bisa makan lebih banyak produk gandum daripada yang dikupas dan ditumbuk. Tambahkan juga lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian (rami, wijen).

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa makanan kaya serat sangat bermanfaat bagi tubuh. Mereka memperkuat kesehatan pembuluh darah dan jantung, saluran pencernaan dan organ lainnya. Makan lebih banyak dari mereka.

11. Minum lebih banyak teh hijau.

Teh hijau adalah minuman yang sangat bermanfaat bagi banyak orang.

Ini mengandung sejumlah besar antioksidan yang dikenal sebagai catechin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini dapat membantu melawan resistensi insulin.

Dalam salah satu dari mereka, orang-orang dengan insulin tinggi yang mengambil ekstrak teh hijau mengalami penurunan insulin selama 12 bulan, sementara mereka yang menggunakan plasebo meningkatkannya.

Namun, tidak semua penelitian menunjukkan ini, seperti yang dikatakan para ilmuwan. Karena itu, kami masih memerlukan beberapa eksperimen dan bukti tambahan.

12. Makan ikan dan makanan berlemak sehat lainnya.

Ada banyak alasan untuk mengonsumsi ikan berlemak: salmon, sarden, mackerel, herring dan ikan teri. Ini juga berlaku untuk beberapa makanan berlemak lainnya: alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt Yunani, minyak zaitun mentah.

Ini semua adalah sumber kehidupan yang bahagia dan sehat.

Mereka memberi Anda protein berkualitas tinggi dan sejauh ini merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik.

Dalam satu studi, wanita menemukan penurunan yang signifikan (sebesar 8,4%) dalam tingkat insulin dalam darah, yang mengambil minyak ikan. Dan kelompok lain yang mengonsumsi suplemen plasebo tidak mencapai ini.

Menurut beberapa informasi, anak-anak obesitas dan remaja yang mengonsumsi suplemen minyak ikan telah secara signifikan mengurangi resistensi insulin dan kadar trigliserida dalam darah.

Makanan berlemak sangat enak.

13. Makan cukup protein yang tepat.

Makan protein sehat tidak hanya membantu mengendalikan berat badan Anda, tetapi juga tingkat insulin Anda. Dan Anda sudah tahu beberapa produk ini dari paragraf sebelumnya. Dalam daftar ini, Anda dapat menambahkan dada ayam dan kalkun dan daging tanpa lemak (ini untuk pemakan daging).

Manfaat produk protein membuktikan penelitian yang dilakukan pada wanita yang lebih tua dengan kelebihan berat badan. Mereka memiliki kadar insulin yang lebih rendah setelah mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Dan jika mereka makan lebih banyak protein untuk sarapan, mereka makan lebih sedikit kalori saat makan siang.

Penelitian ini juga membuktikan manfaat sarapan. Dan juga fakta bahwa Anda tidak perlu melewatkan salah satu makanan untuk menurunkan berat badan.

Namun demikian, harus diingat bahwa beberapa protein tidak terlalu sehat untuk Anda. Dalam jumlah besar, mereka merangsang produksi insulin. Karena itu, ada risiko peningkatan kadar insulin.

Selain itu, beberapa jenis protein juga berkontribusi pada peningkatan insulin. Satu studi menemukan bahwa whey dan kasein yang terkandung dalam produk susu meningkatkan kadar insulin bahkan lebih tinggi daripada roti dan pada orang sehat. Ini juga berlaku untuk sejumlah besar daging sapi.

Hati-hati dengan tupai!

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, sering terjadi bahwa kita tidak hanya tidak tahu mengapa Anda kelebihan berat badan, tetapi juga mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan ketika orang lain menurunkan berat badan. Pelakunya semua bisa meningkat insulin.

Karena itu, gunakan studi dan makanan yang membantu mengurangi insulin untuk menurunkan berat badan di rumah. Tetapi perhatikan juga beberapa produk yang bisa bermanfaat dan berbahaya bagi Anda.

Peringatan: metode, strategi, dan saran yang diungkapkan dalam sumber daya bersama kami dimaksudkan hanya untuk penggunaan pendidikan. Penulis, Nikolai Grinko, dan sumber daya NGrinko.com tidak menyediakan perawatan medis. Kami tidak mendiagnosis, meresepkan, atau mengobati penyakit, kondisi, atau cedera apa pun.

Sangat penting bahwa sebelum memulai strategi nutrisi atau program olahraga apa pun, Anda mendapatkan izin medis penuh dari dokter berlisensi.