Fitness Club Pro Fit

Alasan

L-karnitin adalah zat seperti vitamin, alami, hadir dalam akselerator pembelahan lemak tubuh manusia dan stimulator aktivitas jantung. Dengan tidak adanya atau kekurangan L-carnitine, pemecahan lemak yang efektif hampir tidak mungkin; kurangnya komponen khusus ini sangat sering menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas. L-karnitin mengangkut asam lemak ke mitokondria sel, tempat lemak dibakar - bahan bakar untuk produksi energi.

Saat ini, berikut ini dapat dikatakan tentang L-karnitin:

· L-karnitin adalah zat alami, efeknya mirip dengan vitamin;

· L-karnitin bukan obat, tetapi aditif makanan;

· L-karnitin tidak memiliki efek samping, dapat diambil tanpa risiko kesehatan;

· Kekurangan L-carnitine dalam tubuh adalah umum, namun, sangat sulit untuk mendeteksinya (banyak yang menderita kekurangan L-carnitine, tidak mengetahui hal ini);

· L-karnitin membantu mengurangi berat badan dengan membakar lemak;

· Meningkatkan daya tahan fisik dan mempersingkat masa pemulihan;

· Mencegah dan mengurangi nyeri otot pasca-pelatihan, berkontribusi pada pertumbuhan kekuatan dan massa otot;

· Berjuang dengan kerja keras;

· Menormalkan tekanan darah dan secara signifikan meningkatkan fungsi jantung;

· Meningkatkan saturasi sel dengan oksigen;

· Meningkatkan kemampuan sperma pria untuk membuahi sel telur;

· Memperlambat, sampai batas tertentu, proses penuaan, dengan demikian memastikan kualitas hidup yang lebih tinggi pada lansia;

· Menurunkan kolesterol dan trigliserida;

Mengaitkan begitu banyak variasi fungsi positif pada L-carnitine mungkin bagi sebagian orang agak dilebih-lebihkan. Namun, ini adalah fakta. Semua dari mereka dan banyak lainnya telah lama dibuktikan oleh sains.

3 kesalahan besar saat mengambil L carnitine

1. Kesalahan dengan dosis. Jika Anda menurunkan berat badan, mengeringkan diri, bersiap-siap untuk musim pantai atau untuk kompetisi, jangan minum 1-2 g L-carnitine sebelum pelatihan - itu tidak akan membantu. Jangan takut overdosis - tidak ada yang namanya L-carnitine (maks, yang terjadi - diare seperti overdosis vitamin C; well, ini banyak yang harus diminum, atau itu adalah intoleransi individu).

2. Kesalahan dengan penerimaan L-carnitine. Sekali lagi: puncak L-karnitin terjadi 2 jam setelah konsumsi zat dan berlangsung selama 4 jam; Jadi, L-karnitin harus diminum setidaknya 2 jam sebelum dimulainya latihan. Dan kita sering melihat gadis-gadis di pusat kebugaran yang mengkonsumsi minuman dengan L-karnitin tepat selama latihan, dan bahkan setelahnya. Kami mendiskusikan ketidakgunaan penerimaan tepat waktu - lalu mengapa? Bagus itu setidaknya tidak berbahaya.

3. Berargumen: berolahraga dengan baik - dan Anda bisa makan dengan baik. Jangan lupa, jangan makan setelah berolahraga, jika berat badan kita turun. Dan kemudian saya sering mendengar: “Obat L-karnitin yang bagus! Saya berlatih dengan sangat baik! Tidak pernah ada daya tahan seperti itu! Saya dapat dengan mudah bekerja lebih dari satu jam di atas stepper atau treadmill, saya tidak bisa menyelesaikan latihan aerobik sebelum akhir, dan dengan mudah! Sangat disayangkan saya tidak menurunkan berat badan, saya bahkan mulai menambah berat badan. " Kami menganalisis, mengetahui bahwa setelah latihan seperti itu untuk makan, oh, seberapa banyak yang Anda inginkan, dan hati nurani Anda tidur nyenyak, karena hari ini adalah latihan yang sangat baik - dan begitu banyak lemak yang dibakar.

L-karnitin dan latihan kekuatan

L-karnitin membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot, pemulihan lebih cepat setelah stres karena peningkatan umum proses metabolisme dalam sel-sel di mana asam amino, vitamin, mineral, dan zat-zat lain yang diperlukan lebih bebas menembus ke dalam sel, dan produk metabolisme toksik dikeluarkan dari sel.

Selama latihan kekuatan, karnitin, yang berkontribusi pada produksi energi dari asam lemak, membantu melestarikan asam amino BCAA di otot, yaitu, ia menciptakan efek anti-katabolik. Jika perlu meningkatkan tingkat produksi energi tanpa membakar lemak, disarankan untuk meningkatkan konsumsi lemak dari makanan (hingga 100 g per hari).

Properti L-karnitin untuk mencegah jaringan adiposa setelah diet membantu seorang binaragawan untuk menjaga kelegaan setelah periode kompetitif, ketika, setelah "mengeringkan" yang melelahkan, ia kembali ke pelatihan intensif untuk mendapatkan otot dan diet kalori tinggi. Karnitin sangat dibutuhkan oleh binaragawan di musim panas, karena mengurangi laju metabolisme basal, yang membantu menjaga massa otot.

L-karnitin adalah zat alami yang selalu ada dalam tubuh manusia, kekurangan yang dapat menyebabkan pembentukan timbunan lemak, dan teknik tambahan - untuk efek yang jelas dari kehilangan lemak.

Bagaimana dia bertindak? L-karnitin mengirimkan asam lemak ke mitokondria, (sejenis pembangkit listrik biokimia di dalam sel). Di sinilah terjadi kerusakan asam lemak ireversibel, disertai dengan penyerapan aktif oksigen di satu sisi dan pembentukan air, karbon dioksida, dan energi yang diarahkan ke fungsi dan pemanasan tubuh, di sisi lain. Tanpa L-Carnitine, pembakaran lemak yang efektif hampir tidak mungkin, dan justru kekurangannya yang sering menyebabkan obesitas yang tidak diinginkan dan seringkali “tidak masuk akal”.

Apakah L-Carnitine bekerja sebagai pembakar lemak tanpa aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat? - TIDAK. Pembakaran lemak seefektif mungkin terjadi selama aktivitas fisik aerobik (disertai dengan pernapasan aktif). Dengan tidak adanya faktor-faktor ini, L-carnitine akan berguna bagi tubuh, tetapi tidak efektif sebagai pembakar lemak. Jika Anda mengikuti aturan gaya hidup aktif (nutrisi yang tepat + olahraga aerobik), L-karnitin akan menjadi penolong yang sangat baik, pembakar lemak terbaik yang pernah Anda gunakan dalam hidup.

Dosis dan fitur penggunaan L-carnitine

Yang terbaik adalah mengambil karnitin dengan perut kosong selama 0,5 jam - 1 jam sebelum makan. Ini adalah kondisi yang perlu karena diambil dengan makanan, karnitin sebagian terikat oleh komponen makanan. Namun, larutan karnitin dapat diencerkan dengan minuman seperti kolak, jeli, jus, teh. Rasa asam karnitin tidak kehilangan kekuatannya.

Di dalam tubuh manusia mengandung sekitar 20-25g L-carnitine. Kebutuhan tubuh sehari-hari yang biasa untuk L-karnitin adalah 200-500mg. Selama berolahraga atau stres, jumlah ini meningkat menjadi 1.200 mg. Jika Anda dihadapkan dengan tugas membakar lemak, maka dosis L-karnitin ditingkatkan menjadi 5-8 g. Atlet profesional memerlukan waktu hingga 12 g per hari untuk mempertahankan bentuk yang stabil dan mengurangi risiko traumatis.

L-karnitin secara aktif menunjukkan sifat pembakaran lemaknya selama latihan aerobik.

Peningkatan maksimum dalam kesehatan tubuh di bawah pengaruh L-karnitin terjadi 2 jam setelah mengambil zat dan berlangsung selama 4 jam. Jadi, L-carnitine harus diminum setidaknya 2 jam sebelum dimulainya latihan atau kompetisi.

Asupan L-karnitin secara teratur memberikan efek yang lebih besar daripada dosis tunggal sebelum berolahraga, karena stok L-karnitin dalam tubuh dibuat hanya dengan penggunaan jangka panjang.

Aksi L-karnitin dalam olahraga

Orang yang bermain olahraga, mungkin menghadapi masalah seperti itu: Anda mulai berlatih untuk menjadi bugar, atau mungkin menurunkan berat badan sebelum memulai musim berenang yang baru - dan setelah latihan ada nyeri otot yang tidak hilang selama beberapa hari. Pelatihan tidak serta-merta berkontribusi pada munculnya rasa riang dan vitalitas. Sebaliknya, setelah berolahraga, kebanyakan orang merasa lelah dan memiliki rasa lapar yang kuat. Penting untuk mengerahkan semua kekuatan kemauan untuk terlibat dan mulai berolahraga secara teratur.

Mereka yang ingin sukses dengan cara yang lebih sederhana dan lebih menyenangkan harus bereksperimen dengan L-carnitine. Sejak awal 1980-an, telah digunakan dengan sukses besar oleh atlet profesional di hampir semua disiplin ilmu. Ngomong-ngomong, meskipun L-carnitine membantu meningkatkan performa atletik, itu bukan doping. Ini adalah zat alami yang terkandung dalam tubuh, selain itu memiliki efek positif pada kesehatan manusia.

Efek menggunakan L-karnitin dalam olahraga:

1. L-Carnitine mengurangi kelelahan fisik prematur;

2. Secara dramatis mengurangi nyeri otot;

3. Dengan aktivitas fisik yang intens dalam proses metabolisme, zat amonia beracun dilepaskan. L-karnitin, pertama, menetralkan efek berbahaya amonia pada sel, dan kedua, mengurangi pembentukannya dan meningkatkan disinfeksi.

4. Meningkatkan oksidasi asam lemak, mengurangi glikolisis;

5. Menyimpan simpanan glikogen di hati dan otot;

6. Memobilisasi kekuatan untuk "percepatan terakhir" di bawah pengerahan tenaga yang berkepanjangan;

7. Mengurangi rasa lapar setelah berolahraga;

8. Meningkatkan stamina, memperlambat glukoneogenesis;

9. Secara signifikan mengurangi waktu yang diperlukan untuk pemulihan setelah latihan intensif;

10. L-Carnitine meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi stres;

11. Mengurangi denyut jantung (nadi lebih rendah) saat berolahraga. Ini berarti bahwa jantung dapat menahan beban yang sama, sambil membuat jumlah detak yang lebih kecil per menit.

12. Mengurangi hipertrofi jantung dan stres metabolik;

13. L-Carnitine mengurangi produksi enzim stres;

14. Dengan cepat meningkatkan kinerja otot (1/3 untuk pemula);

15. Mengurangi cedera (dengan perawatan rutin);

16. Menstabilkan jiwa, termasuk di bawah beban tinggi dan dalam situasi penuh tekanan;

17. Meningkatkan kinerja secara keseluruhan;

18. Mengurangi kerentanan terhadap penyakit menular dengan pelatihan jangka panjang yang intensif;

19. Mengkompensasi hilangnya signifikan L-karnitin dalam olahraga. Saat berlari pada jarak maraton, atlet kehilangan 2 g L-karnitin!

20. Meningkatkan efektivitas pelatihan: L-carnitine tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga mempercepat proses pertumbuhan dan reorganisasi mereka;

21. Dapat menyebabkan keadaan euforia, meningkatkan aksi endorfin;

22. Merangsang aktivitas mental, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi;

23. Menyediakan pembentukan intensif serat tipe 1 (mereka bekerja secara eksklusif aerobik);

24. Menjaga cadangan asam amino (di atas semua VSAA)

25. Setelah pelatihan / kompetisi dalam tubuh, dibutuhkan lebih banyak cadangan asam amino untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot;

26. Meningkatkan anabolisme, mengurangi katabolisme, meningkatkan efektivitas pelatihan;

27. Secara signifikan meningkatkan pasokan darah, pernapasan, dan pasokan oksigen ke jaringan;

28. Meningkatkan harapan hidup dan jumlah sel darah merah;

29. Meningkatkan suplai darah ke kaki lebih dari 8%;

30. Energi dalam pemrosesan glukosa dikonsumsi lebih efisien, yang sangat penting dengan beban intensif jangka pendek seperti, misalnya, lari dalam atletik;

31. Meningkatkan penyerapan oksigen hingga 6%. Nilai rata-rata ini ditetapkan selama percobaan yang dilakukan oleh seorang ahli Italia di bidang kedokteran olahraga.

Efek L-karnitin pada metabolisme

o L-karnitin sangat penting untuk pengiriman asam lemak rantai panjang ke mitokondria. Tanpa L-karnitin, asam-asam ini tidak akan bisa masuk ke dalam mitokondria dan berubah menjadi energi.

o L-karnitin meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-13%;

o L-karnitin merangsang pembakaran asam lemak rantai panjang / menengah (dan, CoA);

o L-karnitin diperlukan untuk transportasi dan produksi energi;

o L-karnitin menghilangkan zat beracun dari sel / mitokondria dan mengoptimalkan proses metabolisme sel;

o L-karnitin melindungi membran sel dari asam;

o L-karnitin menciptakan simpanan asetil / asil, menggunakannya sebagai sumber energi yang tersedia;

o Mengurangi periode pemulihan, meningkatkan sintesis protein;

o Memberikan asetat yang diperlukan untuk sintesis, misalnya, asetilkolin dari kolin;

L-karnitin meningkatkan aliran semua proses metabolisme di mana CoA terlibat, termasuk metabolisme protein dan metabolisme glukosa.

Bagaimana cara mengambil L-carnitine saat pelatihan?

Isi artikel:

Efek
Tampilan
Bagaimana cara mengambil
- Karnitin cair
- Tablet Carnitine
- Kapsul karnitin
Kontraindikasi dan efek samping
Seberapa efektif

Karnitin adalah amina dan membantu melawan obesitas. Penting juga untuk mencatat sifat anabolik dari zat ini, kemampuan untuk meningkatkan kualitas nutrisi jaringan, mempercepat proses regenerasi dan akumulasi yodium, yang meningkatkan kinerja kelenjar tiroid.

Karnitin diproduksi oleh struktur seluler hati dan ginjal dengan partisipasi metionin dan lisin. Saat ini, pasar memiliki banyak pilihan sportpit, yang mencakup karnitin. Penggunaan aditif memungkinkan tidak hanya untuk secara efektif menangani lemak, tetapi juga untuk meningkatkan stamina.

Efek karnitin

Untuk memahami cara memaksimalkan cara mengonsumsi L-karnitin selama berolahraga, Anda harus mempelajari tentang sifat dan efek zat ini. Perhatikan bahwa karnitin telah dipelajari secara aktif sejak lama dan dapat dikatakan dengan penuh tanggung jawab bahwa ini adalah zat tambahan yang efektif. Namun, sampai sekarang sangat sering pada sumber daya web profil ada perselisihan tentang kemanfaatan penggunaannya.

Beberapa orang percaya bahwa karnitin tidak efektif dalam memerangi lemak. Ini karena kurangnya pemahaman tentang mekanisme zat. Anda harus memahami bahwa karnitin itu sendiri tidak mempengaruhi laju pengurangan jaringan adiposa. Inilah alasan seringnya tuduhan itu tidak efektif. Karnitin hanya dapat mempercepat pengiriman asam lemak ke mitokondria. Namun, mari kita perhatikan efek utama amina ini:

Mempercepat pengiriman asam lemak ke tempat menerima energi dari mereka (mitokondria).
Mempercepat proses pembakaran lemak dan prosesnya menjadi energi.
Mengurangi kelelahan atlet, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuhnya.
Mempercepat proses regeneratif setelah penyelesaian kelas.

Meskipun karnitin disintesis dalam tubuh, dengan pembakaran lemak intensif ada kebutuhan untuk menggunakan suplemen. Semakin tinggi konsentrasi amina, asam lemak yang lebih aktif akan dikirim ke mitokondria, dan, oleh karena itu, tubuh akan mendapatkan lebih banyak energi, yang secara langsung mempengaruhi daya tahan.

Karnitin dalam tubuh melakukan fungsi transportasi dan mempercepat pengiriman tidak hanya asam lemak, tetapi juga nutrisi lainnya. Ini juga berkontribusi pada percepatan proses regeneratif, serta pertumbuhan jaringan otot.

Jenis karnitin

Karnitin tersedia dalam beberapa bentuk: cairan, tablet, kapsul, dll. Harus segera dikatakan bahwa bentuk zat cair memiliki daya cerna yang lebih tinggi, tetapi biayanya sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan tablet. Dengan melakukan itu, Anda harus tahu bahwa karnitin cair dapat dibuat dalam bentuk sirup. Produk-produk ini tidak efektif untuk pembakaran lemak. Fakta ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar pemanis dan zat tambahan lainnya.

Cara terbaik adalah menggunakan karnitin cair dalam bentuk murni untuk melawan lemak. Juga sangat cocok untuk keperluan ini dan bentuk tablet zat. Dengan demikian, adalah mungkin untuk merekomendasikan untuk membeli hanya makanan tambahan yang mengandung karnitin murni, dan berbagai kotoran tidak ada.

Bagaimana cara mengambil l-carnitine?

Mari kita lihat bagaimana memaksimalkan efek menggunakan semua bentuk karnitin.

Karnitin cair

Kami telah mengatakan bahwa karnitin cair dapat diproduksi dalam bentuk sirup atau dikemas dalam ampul. Untuk atlet, ampul adalah pilihan terbaik, seperti yang kita juga ingat. Jika Anda masih memutuskan untuk menggunakan sirup, maka sebaiknya tidak diambil bersamaan dengan makanan dan diencerkan dengan air.

Dosis karnitin cair untuk orang dewasa adalah 5 mililiter tiga kali sehari. Untuk atlet, dosis harus ditingkatkan menjadi 15 mililiter. Minumlah obat sebelum dimulainya pelatihan. Waktu siklus penggunaan karnitin adalah maksimum enam minggu. Jika perlu, setelah istirahat tujuh hari, kursus dapat diulang.

Karnitin juga dapat digunakan oleh anak-anak dari segala usia. Bayi di bawah satu tahun harus mengonsumsi 10 hingga 20 tetes sekaligus. Ketika seorang anak berusia antara satu dan enam tahun, dosisnya meningkat dan berkisar antara 20 hingga 27 tetes. Anak-anak di atas enam tahun dapat mengonsumsi 2,5 miligram suplemen sekaligus. Total durasi karnitin untuk anak-anak adalah 30 hari, setelah itu harus ada jeda yang berlangsung seminggu.

Tablet Carnitine

Banyak atlet lebih suka menggunakan pil. Anda tidak harus melarutkannya, dan Anda hanya perlu menelan dan kemudian minum banyak cairan. Dosis karnitin preformed untuk orang dewasa adalah 0,2 hingga 0,5 gram tiga kali sehari. Atlet harus mengonsumsi 0,5 hingga 2 gram suplemen sebelum memulai kelas.

Kapsul karnitin

Kapsul, seperti tablet, harus ditelan utuh dan kemudian diminum dengan air. Dosis untuk kapsul karnitin identik dengan bentuk tablet, seperti lamanya kursus, yaitu sekitar 1 hingga 1,5 bulan.

Berbicara tentang cara mengonsumsi L-carnitine selama pelatihan, perlu dicatat bahwa suplemen ini dikombinasikan sempurna dengan hampir semua jenis pembakar lemak. Selain itu, kombinasi ini secara signifikan meningkatkan efektivitas kursus dan dapat direkomendasikan kepada atlet dan semua orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Karnitin juga bisa efektif untuk menambah berat badan, karena akan mempercepat pengiriman nutrisi ke jaringan otot. Dalam situasi ini, karnitin harus dikonsumsi bersamaan dengan campuran atau penambah protein. Sangat penting untuk diingat bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen tanpa gangguan, tubuh beradaptasi dengan karnitin dan efektivitasnya akan minimal. Untuk alasan ini, obat harus digunakan dalam siklus.

Kontraindikasi dan efek samping karnitin

Karena karnitin adalah amina, dan semua suplemen dibuat dari bahan baku alami, ia tidak memiliki efek samping. Pengecualian adalah intoleransi individu terhadap amina, yang dapat menyebabkan reaksi alergi.

Seberapa efektif karnitin untuk menurunkan berat badan?

Kami telah menyebutkan bahwa masalah ini terus didiskusikan dengan penuh semangat, meskipun ada bukti ilmiah tentang efektivitas zat aditif. Jika Anda ingin tahu cara meminum L-carnitine selama latihan dan melakukannya secara efektif, maka suplemen saja tidak akan cukup.

Karnitin akan membawa Anda hasil positif hanya jika Anda mematuhi program nutrisi makanan yang tepat, serta latihan teratur dan intens. Jadi, untuk mendapatkan efek penggunaan zat ini, Anda perlu bekerja keras di aula.

Anda dapat memilih semua beban kardio sesuai kebijaksanaan Anda. Anda bisa berlari, berenang, menari, dll. Juga harus diingat bahwa karnitin mulai bekerja setelah setengah jam setelah dimulainya pelatihan. Dan itu bukan di amina itu sendiri, tetapi di dalam tubuh. Setengah jam diperlukan bagi tubuh untuk mengaktifkan proses memperoleh energi dari asam lemak.

Bagaimana elkarnitin sebelum pelatihan

Nutrisi untuk atlet adalah poin yang sangat penting, karena beberapa latihan untuk mencapai pembakaran ekstra tidak akan berhasil. Dari makanan, seseorang mengambil energi, protein, nutrisi, yang tanpanya pertumbuhan jaringan otot tidak mungkin terjadi. Itulah mengapa penting untuk membuat diet yang tepat dan, jika perlu, menambahkannya dengan zat khusus, misalnya, menggunakan tablet L-karnitin (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Zat ini merupakan kombinasi lisin dan metionin. Karena asam amino ini, obat ini membantu menghilangkan lapisan lemak, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.

Fitur khusus

Menurut informasi yang diberikan oleh situs web klub olahraga, L-carnitine sangat berguna bagi para atlet jika Anda meminumnya sebelum latihan. Bagaimanapun, kombinasi lisin dan metionin membantu menghasilkan energi dari lemak. Jika terlalu kecil di dalam tubuh, maka orang tersebut mungkin memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular dan kelebihan berat badan.

L-karnitin murni untuk atlet membantu tubuh menanggung beban yang lebih berat dan mengurangi kelelahan. Ini sangat penting sebelum kompetisi atau selama periode pelatihan intensif. Orang awam yang hanya ingin menurunkan berat badan, nuansa seperti itu tidak kalah relevan. Tubuh mereka belum siap untuk beban yang diperlukan, jadi asupan l-carnitine untuk menjaga tubuh tetap bugar juga diterima. Karena dampaknya, senyawa kimia semacam itu dapat mengurangi kemungkinan cedera, terutama ketika menyangkut binaragawan dan pecinta olahraga aerobik yang intens.

L-karnitin untuk atlet, sesuai dengan petunjuk penggunaan, harus melakukan tugas-tugas berikut:

Pengurangan lapisan lemak, karena penggunaan l-karnitin sebelum berolahraga;
Suplemen diet olahraga.

Dengan penggunaan yang tepat dari L-karnitin bekerja segera dan setelah satu bulan, sebagai penurunan lemak, dan peningkatan daya tahan keseluruhan menjadi jelas. Jika Anda ragu menggunakan obat ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Penggunaan obat untuk membakar lemak

Bagi mereka yang tidak tahu cara kerja L-carnitine, mengapa wanita membutuhkannya dan apakah mungkin untuk meminumnya tanpa pelatihan, instruksi biasanya termasuk dalam paket. Ini menjelaskan secara rinci dosis, efek pada tubuh dan banyak nuansa lainnya. Namun, disarankan untuk meminumnya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak ada kontraindikasi untuk diterima, maka obat tersebut dapat digunakan, dikombinasikan dengan proses pelatihan. Dengan tidak adanya beban, itu hanya akan menyebabkan nafsu makan yang kuat dan tidak akan bekerja dengan cara apa pun.

Anda perlu berlatih setidaknya setengah jam untuk memulai proses membakar sel-sel lemak, karena L-carnitine hanya berfungsi dalam kasus ini.

Saat mengonsumsi obat, Anda harus meninggalkan diet rendah kalori yang ketat dan menyesuaikan diet Anda. Seharusnya memiliki lebih banyak protein untuk memiliki kesempatan untuk menghabiskan energi yang berasal dari simpanan lemak selama kelas. Lebih baik makan makanan dalam porsi kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Bagi wanita, tidak ada pengecualian. Mereka menggunakan obat elkarnitin dalam dosis yang sama dan untuk mencapai tujuan yang sama dengan pria.

Penggunaan obat oleh atlet profesional

Atlet mengambil tablet elkarnitin terutama untuk melindungi jaringan otot mereka dari cedera selama latihan keras. Tujuan yang sama pentingnya adalah meningkatkan stamina akibat penghancuran timbunan lemak tubuh. Energi yang dihasilkan dapat digunakan untuk memompa otot dan meningkatkan pencapaian pribadi mereka.

Dari manfaat mengonsumsi l-karnitin, atlet profesional mengidentifikasi hal-hal berikut:

L-karnitin membantu mempertahankan jumlah glikogen, akibatnya jaringan otot akan secara aktif tumbuh dengan latar belakang pengurangan lapisan lemak. Glukosa menjadi glikogen dan disimpan di otot dan hati selama latihan dan tubuh secara aktif menggunakannya sebagai energi. Jika zat ini dikonsumsi, maka yang masuk adalah molekul protein dan otot akan berkurang ukurannya;
Menggunakan L-carnitine, Anda dapat melihat seberapa banyak rasa lapar berkurang, terutama setelah bermain olahraga, tetapi nuansa seperti itu seharusnya tidak mengganggu nutrisi yang tepat;
Penggunaan jangka panjang obat ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular;
Penggunaan l-karnitin secara terus-menerus membantu mengurangi kemungkinan cedera;
Menggunakan senyawa ini membantu menghindari kekurangan asam amino.

Elkarnitin dapat digunakan dengan suplemen alami lainnya yang digunakan dalam nutrisi olahraga. Kontraindikasi yang terkait dengan kombinasi senyawa ini dengan alat lain yang digunakan dalam binaraga, misalnya, dengan pembakar lemak anabolik dan lainnya, telah diidentifikasi.

Instruksi untuk digunakan

Setelah dikembangkan, mengapa elkarnitine diperlukan, seseorang dapat melanjutkan ke kekhasan aplikasi. Sekitar 25 g senyawa ini ditemukan di otot dan jaringan hati orang dewasa. Beberapa dari jumlah ini memasuki tubuh dengan makanan protein, tetapi dengan diet yang tidak tepat mungkin kekurangan L-karnitin. Setelah semua, sekitar 0,5 g dibakar per hari, dan di hadapan aktivitas fisik yang berat sekitar 2 g. Berdasarkan data ini, dosis dihitung, dengan fokus pada karakteristik individu tubuh, proses pelatihan dan diet. Beberapa orang mengompensasi zat ini menggunakan suplemen gizi sederhana daripada obat-obatan tertentu, tetapi ini tidak selalu cukup dan dosis dalam kasus ini masih akan dipilih dengan cara yang sama.

Karnitin memiliki nuansa tertentu yang terkait dengan asupan, yaitu:

Minum L-karnitin dalam bentuk sirup diperbolehkan 5 ml 2-3 kali sehari. Jika datang ke penggemar olahraga yang berpengalaman, mereka dapat menggunakan karnitin hingga 15 ml 3 kali sehari. Minum obat lebih disukai sesaat sebelum dimulainya latihan (setengah jam). Durasi kursus biasanya bervariasi dari 4 hingga 6 minggu dan, jika perlu, dapat diulang setelah dua minggu;
Berbagai tablet l-karnitin diizinkan untuk digunakan hingga 500 ml 3 kali sehari, dan binaragawan hingga 1500 ml 1 kali sebelum berolahraga. Anda dapat minum obat ini hingga 4-5 bulan selama 3-4 kursus per tahun;
Bubuk L-karnitin diencerkan dalam air dan diminum 1 g per hari. Jika kompetisi segera datang dan latihan keras menunggu orang tersebut, maka karnitin dapat digunakan hingga 15 g per hari. Durasi kursus biasanya sama dengan bentuk tablet.

Untuk semua waktu penerapan L-karnitin ini, tidak ada satu kasus overdosis atau penampilan reaksi tubuh yang tidak diinginkan terdeteksi.

Namun, kadang-kadang ada masalah dengan saluran pencernaan, karena selaput lendir teriritasi. Itu sebabnya, jika Anda harus menggunakan obat dalam jumlah banyak, disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum ini. Pengecualian L-carnitine oleh anak perempuan selama kehamilan dan menyusui (menyusui), serta tidak adanya aktivitas fisik.

Fitur asupan sirup

Bentuk cair ale karnitin banyak diwakili di pasar suplemen makanan. Dokter menyarankan untuk menggunakannya di antara waktu makan utama atau sesaat sebelum makan untuk menghindari efek negatif dari obat pada mukosa lambung. Dianjurkan untuk minum sirup pada awal hari (sebelum makan siang) agar dapat sepenuhnya memanfaatkan energi yang dilepaskan. Jika Anda membawa alat lebih dekat ke makan malam, maka Anda mungkin kesulitan tidur.

Yang terbaik adalah meminum L-carnitine dalam bentuk sirup segera sebelum berolahraga. Dalam semua kasus lain, Anda bisa menggunakan bubuk atau tablet. Ada versi cair dari senyawa ini yang paling mahal karena pemanis, rasa dan kemudahan penggunaan.

Fitur penggunaan bentuk bubuk dan tablet

Tidak ada perbedaan khusus antara penggunaan tablet, bubuk dan sirup, tetapi dua bentuk pertama jauh lebih murah. Ketika Anda menghentikan pilihan Anda pada mereka, Anda perlu memperhatikan konsentrasi zat aktif, agar tidak berlebihan selama perhitungan dosis.

Mengambil bentuk tablet L-karnitin, Anda harus mempertimbangkan bahwa itu lebih lama diserap, tetapi lebih cocok untuk orang dengan masalah sistem kardiovaskular. Meskipun bernuansa positif, dalam perang melawan obesitas, itu adalah sirup yang memanifestasikan dirinya terbaik, dan bukan bubuk atau tablet.

L-karnitin adalah kombinasi asam amino, yang mempercepat metabolisme. Terhadap latar belakang ini, lapisan lemak membelah lebih cepat, sambil memberi banyak energi. Ketika dikombinasikan dengan latihan, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam 1-2 bulan, tetapi tanpa itu, orang tersebut hanya akan meningkatkan nafsu makan.

Cara meminum l karnitin sebelum berolahraga

L adalah karnitin, kan? Bagaimana cara mengonsumsi L - karnitin untuk menurunkan berat badan? |

Saat ini, di bidang kebugaran, ada banyak aditif yang berbeda. Salah satu yang paling populer adalah L - carnitine. Omong-omong, suplemen ini sangat populer di kalangan wanita. Karena itu, saya mengusulkan untuk memahaminya secara lebih rinci. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari jawaban atas pertanyaan seperti: L is carnitine, kan? Bagaimana cara mengonsumsi L - karnitin untuk menurunkan berat badan? Mengapa dan siapa yang membutuhkannya? Apa saja jenis karnitin?

L - karnitin (levocarnitine) adalah salah satu asam amino esensial yang diproduksi di hati dari lisin dan metionin. Asam amino ini membantu mengubah asam lemak menjadi energi. Ini dapat diperoleh dari luar, dengan bantuan aditif khusus, atau dari makanan (daging dan susu).

Untuk apa L - karnitin?

Tugas utama karnitin kiri adalah transfer asam lemak ke mitokondria, di mana mereka digunakan sebagai sumber energi, yang pada akhirnya mempercepat proses kehilangan lemak dan meningkatkan daya tahan.

Juga, asam amino ini menghilangkan produk metabolik berbahaya dari mitokondria. Fungsi detoksifikasi ini sangat berguna, karena ketika produk dekomposisi menumpuk, ia memperlambat dan memecah kerusakan asam lemak. Dan l-karnitin pada gilirannya memungkinkan mitokondria untuk terus menghasilkan energi dengan efisiensi maksimum.

mempercepat pembakaran lemak
meningkatkan stamina dan nada keseluruhan
meningkatkan resistensi terhadap situasi stres
detoksifikasi
menurunkan kolesterol jahat
efek positif pada sistem kardiovaskular
meningkatkan kualitas dan kualitas sperma
memperlambat proses penuaan
mencegah apoptosis dan osteoporosis
merangsang regenerasi jaringan
meningkatkan imunitas
membantu meningkatkan kemampuan mental

Seperti yang Anda lihat, aditif ini membawa banyak sifat positif. Oleh karena itu, bahkan dapat digunakan tidak banyak untuk menurunkan berat badan tetapi untuk efek penyembuhan seluruh organisme.

Apa sajakah jenis L - karnitin?

Ada 3 jenis:

Dari semua jenis, yang paling mahal adalah karnitin cair, dan yang paling murah adalah dalam bentuk kapsul. Pada prinsipnya, ini tidak mengherankan, karena bentuk cair memiliki keunggulan penyerapan yang cepat. Setelah kapsul karnitin kiri memasuki tubuh, Anda perlu menunggu beberapa saat (sekitar 30 menit) agar larut dan mulai bekerja. Sementara L-karnitin dalam bentuk cair hampir secara instan diserap dan mulai bekerja. Bentuk bubuk adalah persilangan antara kapsul dan bentuk cair.

Jika laju asimilasi sangat penting bagi Anda, maka ambil cairan atau bubuk. Cairan ada dalam dua bentuk: dalam botol dan dalam ampul. Ampul sedikit lebih mahal daripada botol, karena mereka lebih mudah digunakan (tidak perlu mengukur porsinya... dibuka - minum - buang ampul kosong). Dan jika kecepatan tidak begitu penting bagi Anda, maka tentu saja lebih baik mengambil kapsul (itu akan lebih menguntungkan untuk harganya).

Jawaban untuk pertanyaan terpanas:

№1. Bagaimana cara mengonsumsi L - karnitin untuk menurunkan berat badan?

Untuk penurunan berat badan, dosis yang paling optimal adalah: 1000 - 2000 mg per hari untuk wanita dan 1500 - 3000 mg per hari untuk pria. Semakin berat tubuh Anda, semakin banyak yang Anda butuhkan. Menurut pengamatan saya, karnitin masuk akal untuk mengambil hanya pada hari-hari ketika ada latihan. Pada hari-hari istirahat, itu tidak masuk akal (buang-buang uang). Jika suplemen ini dalam bentuk kapsul, maka dibutuhkan 30 menit sebelum latihan Anda. Jika dalam bentuk bubuk atau cair, Anda dapat minum segera sebelum pelatihan.

№2. Berapa banyak untuk mengambil L - carnitine?

Untuk mencegah (untuk kesehatan), angka harian untuk wanita adalah: 500mg per hari, dan untuk pria: 750 - 1000mg. Jika tujuannya adalah penurunan berat badan, maka: 1000 - 2000 mg per hari untuk wanita dan 1500 - 3000 mg per hari untuk pria.

№3. Kapan harus mengonsumsi L - karnitin?

Untuk mencegah (untuk kesehatan), pilihan terbaik untuk digunakan adalah waktu pagi dengan perut kosong (sebelum makan pertama). Untuk menurunkan berat badan, pilihan terbaik untuk digunakan adalah waktu pra-pelatihan (10 - 30 menit sebelum latihan).

№4. Bisakah saya minum L - karnitin tanpa olahraga?

Secara umum, itu mungkin, tetapi jujur saja, saya tidak melihat banyak akal dalam hal ini. L - karnitin mengangkut asam lemak ke mitokondria, sehingga asam ini dapat mengoksidasi dan membakar. Dan, seperti yang Anda tahu, lemak dibakar secara aerobik oleh oksigen. Oleh karena itu, jika Anda minum sebagian karnitin dan duduk untuk bekerja di depan komputer, maka tidak akan ada efek, karena tidak ada beban anaerob yang signifikan. Tetapi, jika Anda masih ingin minum suplemen ini pada hari-hari non-pelatihan, maka cobalah untuk menggunakannya sebelum memuat dalam waktu lama (misalnya, sebelum pergi bekerja atau ke toko untuk berbelanja).

№5. Bisakah saya minum L - karnitin sebelum berolahraga?

Itu tidak mungkin, tetapi perlu. Ini adalah waktu terbaik untuk menggunakan suplemen ini.

№6. Bisakah saya minum L - karnitin saat berolahraga?

Kamu bisa. Ini akan mempercepat proses penurunan berat badan.

№7. Bisakah saya minum L - karnitin setelah berolahraga?

Tidak masuk akal untuk minum suplemen ini ketika olahraga selesai.

№8. Bisakah saya minum L - karnitin di pagi hari?

Jika untuk tujuan kesehatan, itu mungkin. Jika untuk penurunan berat badan, maka ini tidak masuk akal (efeknya akan minimal).

Pada dasarnya itu saja. Jawaban untuk pertanyaan dasar yang Anda terima. Jika saya melewatkan sesuatu - tanyakan di komentar. Oh ya, di sana Anda memiliki satu hal terakhir, sumber karnitin terbaik dalam makanan: daging sapi, domba, produk susu, hati, sapi, kalkun, babi.

P.S. Saya juga menyarankan Anda menyisihkan waktu berharga Anda menonton video ini.

Hormat kami, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Cara meminum L-carnitine untuk menurunkan berat badan: berapa banyak dan kapan harus meminumnya

Apa efek yang bisa dicapai dari mengonsumsi karnitin. Bagaimana itu mempengaruhi tubuh. Fitur penggunaan dan perhitungan dosis. Unsur Carnitine adalah vitamin alami yang hadir dalam tubuh manusia dan secara langsung terlibat dalam pemecahan lemak tubuh dan stimulasi jantung. Kekurangan atau ketidakhadiran suatu unsur dapat menyebabkan peningkatan volume lemak dan, sebagai akibatnya, peningkatan massa total. Sederhananya, efek L-carnitine didasarkan pada transfer asam lemak ke mitokondria, di mana proses pembakaran lemak. Hasilnya - pengembangan energi yang diperlukan dan percepatan proses penurunan berat badan. Tapi bagaimana cara meminum l karnitin? Untuk apa ini? Berapa banyak saya harus minum suplemen, sehingga memberikan tindakan yang diperlukan dan mempercepat proses penurunan berat badan?

Karakteristik

Sebelum melanjutkan ke dosis, perlu untuk berurusan dengan karakteristik utama aditif. Liquid l carnitine - elemen utama nutrisi olahraga, yang memiliki efek beragam pada tubuh dan mempercepat proses penurunan berat badan. Penerimaannya sebelum latihan berkontribusi pada peluncuran proses pembakaran lemak dalam tubuh dan pencapaian hasil yang diharapkan dalam masalah memerangi lemak.

Cairan karnitin cair bukanlah zat alami, seperti yang diyakini banyak orang, melainkan suplemen makanan sederhana. Dalam strukturnya, ini mirip dengan vitamin, tetapi tindakannya diarahkan bukan pada perkembangan umum, tetapi pada pemenuhan tugas-tugas tertentu (disebutkan di atas). Liquid l-carnitine tidak memiliki efek samping, yang menjamin keamanan bagi kesehatan bahkan dalam kasus overdosis.

Perlu dicatat bahwa kekurangan karnitin dalam tubuh (terutama pada beban tinggi) adalah kejadian umum. Masalahnya adalah bahwa mendeteksi fakta kekurangan zat yang bermanfaat sebenarnya tidak realistis. Banyak yang secara teratur menderita kekurangan unsur penting dan bahkan tidak mengetahuinya.

Bagaimana cara kerjanya?

Keunikan cairan karnitin cair adalah efek beragam pada tubuh. Bagian penerima tamu menyediakan:

Pertumbuhan daya tahan fisik dan pengurangan waktu pemulihan keseluruhan (bahkan dengan proses pelatihan intensif);
Penghapusan dan penghapusan nyeri otot yang terjadi setelah latihan aktif. Pada saat yang sama, volume otot meningkat dan kekuatan meningkat;
Perjuangan yang efektif dengan kerja keras;
Normalisasi tekanan darah dan meningkatkan kerja otot jantung;
Meningkatkan kekebalan dan pertahanan tubuh secara umum;
Menyediakan sel dengan jumlah oksigen yang diperlukan;
Mempercepat proses penurunan berat badan dan sebagainya.

Kesalahan penerimaan utama

Banyak atlet tidak tahu berapa banyak minum suplemen untuk mencapai hasil, yang mengarah pada kesalahan. Yang paling umum adalah:

Dosis salah. Dalam persiapan untuk musim pantai dan dalam mimpi menurunkan berat badan, banyak yang mengambil porsi besar sebelum pelatihan. Diyakini bahwa pendekatan ini akan memastikan hasil yang maksimal. Ini adalah kesalahan - jangan lakukan ini. Seperti yang telah disebutkan, ketakutan akan overdosis dalam hal cairan karnitin cair tidak sepadan, tetapi tidak akan ada efek tambahan - hanya buang-buang uang.
Kesalahan dalam waktu penerimaan. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa puncak kerja zat jatuh dalam 100-120 menit setelah konsumsi dan ditahan selama 4 jam. Ini berarti bahwa perlu untuk mengambil suplemen sebelum pelatihan dan setidaknya dua jam sebelum menerima muatan.
Pola makan yang salah Diyakini bahwa setelah latihan yang baik, Anda bisa makan dengan kencang. Tetapi jika kelas diadakan untuk menurunkan berat badan, maka keinginan untuk makan hanya untuk kerugian. Penting untuk dipahami bahwa bahkan setelah kelas-kelas tubuh terus menurunkan berat badan - perlu diberi kesempatan itu.

Efek

Masalah besar dari banyak atlet baru adalah bahwa mereka tidak tahu tujuan utama L-carnitine. Mereka mengonsumsi suplemen hanya karena bermanfaat. Bahkan, dengan bantuan zat ini beberapa tugas dapat diselesaikan sekaligus:

Pelatihan kekuatan. Terbukti bahwa mengonsumsi karnitin membantu mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan. Selain itu, ini mempercepat proses pemulihan, meningkatkan proses metabolisme dan lebih cepat menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Mengambil suplemen sebelum pelatihan memungkinkan Anda untuk menjaga asam amino penting di otot Anda dan dengan demikian menghindari pemecahan protein Anda sendiri (memulai proses katabolik). Untuk meningkatkan jumlah energi, Anda dapat meningkatkan jumlah lemak yang dikonsumsi yang menyertai makanan (tetapi tidak lebih dari 110-120 gram per hari).
Melangsingkan Karnitin adalah unsur alami yang hadir dalam tubuh setiap orang. Dengan kekurangannya proses pembakaran lemak melambat atau berhenti sama sekali. Itulah sebabnya disarankan untuk mempertahankan tingkat "pembakar lemak" utama pada tingkat yang tepat, menggabungkan penerimaan dengan muatan aktif. Berkat tandem ini, lebih mudah mencapai penurunan berat badan. Perlu dicatat bahwa tanpa kehadiran aktivitas motorik zat tersebut tidak berguna dan tidak memiliki efek pembakaran lemak. Karnitin hanya efektif dalam kombinasi dengan diet yang kompeten dan aktivitas teratur. Kalau tidak, uang itu akan terbuang sia-sia.

Rincian dosis dan aplikasi

Praktek menunjukkan bahwa efek terbaik dari L-carnitine disediakan dalam kasus mengambil perut kosong. Jika ada makanan di perut, efek zat itu akan berkurang. Itu sebabnya Anda tidak boleh makan sebelum berolahraga, jika sebagian dari zat bermanfaat telah dikonsumsi. Di sisi lain, mencairkan karnitin dengan minuman sederhana, misalnya, teh, jus, input dan lainnya tidak dilarang. Bahkan komposisi asam tidak dapat mengurangi efektivitas aditif.

Dalam tubuh rata-rata orang mengandung 22-25 mg karnitin. Pada saat yang sama kebutuhan harian untuk zat ini adalah 300-500 mg. Dalam hal aktivitas aktif atau di bawah tekanan, kebutuhan akan unsur yang bermanfaat meningkat dari beberapa kali menjadi 1,2-1,4 gram. Dalam situasi di mana tugas utamanya adalah mengurangi kelebihan lemak tubuh, maka jumlah suplemen yang optimal adalah 6-8 gram. Beberapa profesional dalam periode persiapan untuk kompetisi atau langsung dalam periode holding mereka menambah dosis hingga 12 gram per hari.

Telah disebutkan di atas bahwa efek maksimum dari penurunan berat badan, peningkatan kapasitas kerja dan lonjakan energi dijamin 100-120 menit setelah zat memasuki tubuh. Karena itu, asupan karnitin relevan sebelum pergi ke gym, dan tidak selama atau setelah menerima banyak.

Poin penting lainnya adalah keteraturan. Satu atau dua metode tidak memberikan hasil, karena L-carnitine cenderung menumpuk di dalam tubuh, dan ini hanya terjadi dengan penggunaan rutin. Jadi durasi kursus minimal harus 1-2 bulan.

Dampaknya pada proses metabolisme

Artikel itu berulang kali menyebutkan salah satu sifat utama L-carnitine - keserbagunaannya. Pada saat yang sama, keunggulan utama zat adalah efek pada metabolisme. Perlu menyoroti sifat-sifat elemen berikut:

Aktivasi pengiriman asam lemak ke mitokondria, yang mempercepat proses penurunan berat badan dan menjamin jumlah energi yang dibutuhkan;
Meningkatkan jumlah lemak yang dibakar sebesar 11-13%;
Stimulasi pembakaran asam lemak dengan rantai berbeda (sedang dan panjang);
Bantuan dalam pengembangan jumlah energi yang diperlukan;
Penghapusan zat beracun berbahaya dari sel, yang mempercepat metabolisme seluler;
Perlindungan membran sel dari aksi asam;
Stok asil atau asetil;
Mengurangi waktu pemulihan, meningkatkan produksi protein;
Memperbaiki aliran proses metabolisme.

Hasil

Manfaat karnitin sulit ditaksir terlalu tinggi. Unsur ini, tanpanya tubuh tidak dapat melakukan fungsi metabolisme dengan baik dan mengubah lemak menjadi energi. Oleh karena itu, tidak ada gunanya membicarakan penurunan berat badan atau efektivitas pelatihan jika terjadi defisiensi L-carnitine. Hanya setelah menyesuaikan penerimaannya, perlu untuk menghitung hasilnya.

Apa L-karnitin bagaimana cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan?

Di tengah dua ribu L-carnitine telah mendapatkan popularitas di kalangan atlet sebagai alat yang lembut dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Hampir segera, permintaan suplemen ini dijemput oleh orang yang sangat jauh dari kebugaran. Seseorang telah mencapai hasil yang mengesankan, dan impian seseorang untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pil ajaib tetap menjadi mimpi.

Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara mengambil L-karnitin dalam bentuk cair atau padat untuk menurunkan berat badan?

Informasi umum

L-karnitin (nama lama ㅡ levarnitin, vitamin Bt) tonik umum, yang diresepkan untuk kelelahan, gagal jantung, mengurangi efisiensi. Ada sejumlah bonus bagus untuk menurunkan berat badan:

peningkatan kesehatan pada latar belakang diet;
meningkatkan daya tahan seperti pada saat beban aerobik (lari, berjalan), dan anaerob (angkat besi, angkat daya);
peningkatan pemanfaatan lemak oleh otot bersama dengan sedikit efek anabolik;
efek anti-katabolik yang diucapkan;
Mencegah menyusui setelah berolahraga.

Di pasaran, L-karnitin ditemukan dalam bentuk minuman, dalam bentuk kapsul dan tablet. Solusi injeksi juga digunakan dalam pengobatan.

Tubuh manusia sendiri mampu mensintesis sejumlah kecil L-karnitin. Seringkali proses ini terganggu dengan timbulnya usia tua, karena ketegangan saraf atau diet ketat.

Selama pelatihan, kebutuhan akan karnitin meningkat secara dramatis, dan karnitin (milik) endogen tidak lagi mampu menutupinya.

Petunjuk penggunaan L-carnitine untuk kebugaran

Pembukaan kecil diperlukan di sini. Agar asam lemak yang dilepaskan pada latar belakang diet dan beban fisik untuk "membakar" di jaringan otot, mereka perlu menembus membran mitokondria ㅡ organel sel dengan fungsi pembangkit listrik.

Ini hanya mungkin di hadapan molekul konduktor khusus. Peran konduktor seperti itu dan melakukan L-karnitin.

Dengan kekurangannya, asam lemak yang dilepaskan, beredar dalam darah, diubah kembali menjadi lemak subkutan, dan tidak melepaskan energi.

Setelah makan, energi diambil langsung dari glukosa dalam darah. Pada saat yang sama, bagian dari glukosa disimpan di hati dan otot dalam bentuk glikogen pati hewan. Stok ini (120 ㅡ 150 g total) dikonsumsi hanya ketika gula darah menurun dan aktivitas fisik tubuh dipertahankan.

Hanya di bawah kondisi bahwa jumlah glikogen mendekati nol, dan makanan baru tidak tiba, жир lemak terhubung ke konsumsi. Sejak selama tidur, jumlah energi yang layak dikeluarkan untuk mendukung aktivitas vital, lemak paling aktif dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong.

Ketika aktivitas fisik tidak dengan perut kosong, turn "pergantian" cadangan lemak datang dalam waktu sekitar 40 menit. kerja intensif.

Ini berarti karnitin paling efektif jika dikonsumsi segera sebelum latihan kardio di pagi hari dengan perut kosong. Dalam bentuk cair, karnitin diserap hampir secara instan, dan dalam kapsul dan tablet, lebih baik untuk mengambil aditif dalam 15-20 menit. sebelum memuat.

Ketersediaan hayati cukup rendah, sehingga dosis L-karnitin yang disarankan untuk menurunkan berat badan tidak kurang dari 1500 mg.

Masuk akal untuk meminum karnitin pada masa latihan kekuatan, terutama sebagai anti katabolik. Mempertimbangkan bahwa selama 40 menit pertama persediaan glikogen yang cukup akan dipertahankan di otot, waktu penerimaan yang optimal adalah ㅡ di tengah latihan atau sebelum sesi kardio 20 menit terakhir.

Hampir setiap makanan mengurangi penyerapan karnitin, jadi lebih baik untuk mengambilnya secara terpisah. Meskipun dengan teh, kopi, suplemen vitamin, serta BCAA dan termogenik, karnitin sangat cocok.

Bagaimana cara minum tanpa berolahraga?

Kami telah menemukan bahwa karnitin tidak meningkatkan konsumsi energi, tetapi hanya mempercepat produksinya dari lemak yang dimobilisasi.

Harus dipahami bahwa "bahan bakar" dari depo lemak adalah cadangan darurat strategis, yang selalu digunakan terakhir.

Benar-benar tanpa aktivitas fisik untuk mengaktifkannya tidak akan berhasil.

Jika Anda berlatih cukup keras, Anda harus menggunakan carnitine seperti yang dijelaskan di atas, tetapi ganti pelatihan dengan pekerjaan fisik atau jalan kaki yang tersedia. Karena intensitas seperti itu jauh lebih rendah, maka perlu dipertimbangkan faktor daya. Interval tertentu antara makanan, asupan karnitin, dan aktivitas fisik akan membantu "memeras" maksimal suplemen ini.

Jadi, kami memiliki dua pilihan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan karnitin tanpa pelatihan.

Pertama ㅡ di pagi hari dengan perut kosong Anda perlu minum sebagian dari minuman pelangsing dengan dosis 1500 mg L-karnitin (atau yang setara dalam bentuk tablet) dan kemudian berjalan-jalan.

Durasi berjalan optimal adalah 1 jam. Bahkan 1,5 jam setelah beban ini, asam lemak bebas bersirkulasi dalam darah. Jika Anda makan saat ini, mereka akan kembali ke gudang lemak.

Pilihan kedua ㅡ setelah makan apa pun, Anda mempertahankan interval 1,5 ㅡ 2 jam (kira-kira sebanyak yang dibutuhkan untuk asimilasi), dan kemudian mencurahkan 40 menit untuk aktivitas fisik. Ambil dosis L-karnitin untuk menurunkan berat badan dan pulih untuk berjalan-jalan.

Anda dapat meningkatkan waktu berjalan yang sama dengan 40 menit, maka Anda harus beristirahat sejenak untuk mengambil suplemen. Setelah jalan-jalan Anda mencoba untuk tidak makan selama 1,5 jam.

Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan tingkat penurunan berat badan dan melindungi otot Anda dari kehancuran.

Sampai saat itu, kami telah mengabaikan sumber "bahan bakar" yang signifikan bagi tubuh, jaringan otot asam amino.

Katabolisme (kerusakan) otot selalu menyertai hilangnya lemak, dan seringkali rasio kehilangan massa otot terhadap lemak mencapai 1: 1. Tidak hanya protein otot yang hancur, tetapi juga kolagen dan elastin yang mendukung kulit. Ini berarti bahwa karnitin akan membantu mencegah kulit menjadi kendur akibat penurunan berat badan.

Apakah mungkin membahayakan dari penerimaan?

Tubuh itu sendiri mengatur jumlah karnitin dalam plasma darah, sehingga kelebihannya dieliminasi dengan urin tanpa masalah.

Seperti yang telah kita ketahui, ㅡ dosis harian harus setidaknya 1500 mg, sementara peningkatannya tidak akan berarti peningkatan efisiensi yang signifikan, ㅡ serta efek samping.

Kadang-kadang dengan asupan karnitin, gangguan pencernaan diamati karena mereka paling sering disebabkan oleh tingginya kadar asam askorbat atau sitrat dalam bentuk cairan obat.

Bukti paling meyakinkan tentang keamanan karnitin adalah penggunaannya yang luas dalam praktik dokter anak. Namun demikian, penelitian pada tikus pada tahun 2013 menunjukkan kemampuan L-karnitin untuk dikonversi oleh mikroflora usus menjadi TMAO, suatu zat yang memicu penyakit kardiovaskular pada tikus.

Tampaknya, risiko ini tidak berlaku untuk orang. Paling tidak, kemungkinan ini tidak melebihi potensi manfaat karnitin.

Peringatan lain: penerimaan jangka panjang (lebih dari 2 bulan) dari L-karnitin menyebabkan sindrom penarikan ㅡ pengurangan sintesis independen karnitin oleh tubuh. Jadi durasi kursus optimal adalah ㅡ 1 ㅡ 1,5 bulan.

Untuk meringkas cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan dan cara kerjanya, dengan bantuan video ini:

Dengan prinsip aksi, L-carnitine pada dasarnya berbeda dari stimulasi suplemen olahraga. Karena itu, ini aman, tetapi praktis tidak berguna dalam gaya hidup pasif. Penelitian dan latihan mengkonfirmasi: aditif hanya bekerja "dalam duet" dengan otot. Bagi mereka, tidak.

L-karnitin dan berlari. Bagaimana cara mengonsumsi karnitin sebelum berlari?

Praktis masing-masing dari kita, dan ini terutama berlaku untuk perwakilan dari seks yang lebih lemah, pada titik tertentu dalam hidup mereka bingung oleh pertanyaan kehilangan berat badan, membawa tubuh mereka ke dalam bentuk dan bentuk yang indah. Bagi seseorang, kelebihan berat badan menjadi penyebab penyakit, bagi seseorang - alasan untuk mengalami penampilannya sendiri, untuk seseorang - penyebab kesepian dan kehidupan pribadi yang tidak menentu. Metode berurusan dengan pound ekstra banyak dan beragam: diet eksotis, sabuk ajaib dan balutan dengan kompleks "pembakaran lemak" ajaib, coding, memakai klip khusus dan gelang.

Penurunan berat badan yang sehat dan efektif

Saat ini, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan diakui sebagai kompleks: nutrisi rasional yang tepat, dikombinasikan dengan latihan yang dirancang dengan baik. Dipercayai bahwa cardio (seperti berlari, bersepeda, berjalan, menari cepat) adalah cara paling efektif untuk menghilangkan massa lemak berlebih dan meningkatkan kesehatan. Tidak heran jutaan orang memulai hari mereka dengan lari pagi, karena berlari adalah latihan yang benar-benar universal:

Berlari membantu menormalkan dan meningkatkan kerja jantung, untuk meningkatkan volume paru-paru yang berguna;
Berlari memperkuat kelompok otot utama, membantu "memahat" kaki yang indah dan berbentuk pahat;
Jogging teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, untuk membersihkan semua sel dan jaringan tubuh kita dari akumulasi racun dan racun;
Pelari memiliki sikap positif, jarang menderita depresi dan apatis;
Berlari mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pembakaran kalori yang efektif, membantu mengencangkan kulit.

Untuk mempercepat proses pembakaran lemak dan hasil yang lebih baik dari pelatihan, banyak orang menggunakan L-carnitine.

Apa itu L-karnitin, prinsip tindakan

L-karnitin adalah asam amino, zat alami khusus (jika tidak disebut vitamin B11), yang disintesis oleh tubuh kita. Sumber karnitin adalah produk yang berasal dari hewan: seperti daging, ikan, dan berbagai produk susu. Namun, selama perlakuan panas, tingkat karnitin dalam produk-produk ini berkurang secara signifikan, oleh karena itu disarankan untuk dikonsumsi tambahan, dalam bentuk suplemen makanan.

Prinsip kerja l-karnitin didasarkan pada transfer asam lemak ke dalam mitokondria sel, yaitu pengiriman "bahan bakar" ke "kompor"; pada saat yang sama, banyak energi yang dihasilkan, efektivitas pelatihan meningkat secara signifikan, pembakaran jaringan lemak dipercepat. Selain itu, asupan karnitin menstimulasi sintesis protein dalam jaringan otot, memberikan pertumbuhan otot berkualitas tinggi (dan otot adalah konsumen pemakan energi utama dalam tubuh kita, bahkan saat istirahat, mereka mengonsumsi sejumlah besar energi). L-karnitin mengurangi sindrom kelelahan kronis, meningkatkan proses metabolisme pada tingkat sel, mempercepat proses eliminasi racun, bertindak sebagai antioksidan.

L-karnitin adalah kristal berwarna putih, tidak berbau dan tidak berasa. Pabrikan menawarkan berbagai produk karnitin:

sirup dengan rasa yang berbeda,
pil
kapsul
minuman energi olahraga, yang selain El-karnitin mengandung komponen seperti kafein, creatine, ekstrak berbagai tanaman adaptogen.

Dosis karnitin dihitung secara individual: berdasarkan jenis kelamin, berat badan, keberadaan dan tingkat aktivitas fisik yang menurunkan berat badan. Dipercayai bahwa hingga 20 mg karnitin harus dikonsumsi per 1 kg berat badan, tetapi karena konsumsi energi meningkat selama pelatihan intensif, maka kebutuhan akan karnitin juga meningkat. Atlet yang aktif berlatih disarankan untuk mengonsumsi hingga 2000 mg karnitin untuk wanita dan hingga 5.000 mg untuk pria. Asimilasi el-karnitin secara langsung tergantung pada bentuk pelepasan: obat dalam kapsul dan tablet harus diminum 40-50 menit sebelum latihan dimulai, sirup dapat diminum 10 menit, sambil mengganti pakaian di ruang ganti. Minuman dengan karnitin dapat diminum langsung saat berolahraga, terutama aerobik. Karnitin mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah digunakan? Kebanyakan atlet memilih sirup, yang juga ditawarkan dalam ampul: sangat mudah dikonsumsi sebelum pergi ke stadion atau ke ruang kebugaran.

L-karnitin sebelum berlari

Untuk orang yang aktif berolahraga, rejimen karnitin berikut disarankan: di pagi hari - 45 hingga 60 menit sebelum makan, saat makan siang, sebelum makan, dan sebelum berolahraga. Untuk memaksimalkan manfaat jogging dan mempercepat proses pembakaran jaringan adiposa (terlepas dari jam berapa Anda lebih suka berlari), penting untuk mengambil porsi utama karnitin tepat sebelum sesi dimulai. Jika Anda berlari di pagi hari dengan perut kosong, L-carnitine akan membantu mengubah timbunan lemak yang terakumulasi menjadi energi, menjadikan latihan ini lebih efisien dan ceria.

Dengan demikian, L-karnitin adalah cara yang efektif dan efisien bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran dan prestasi mereka. Cara terbaik untuk mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan dalam kasus Anda, Anda juga dapat memutuskan dengan pelatih atau dokter Anda, mungkin mereka akan menyarankan beberapa nutrisi olahraga lebih banyak. Kombinasi diet seimbang, olahraga teratur, dan mengonsumsi L-carnitine akan memberikan hasil yang menakjubkan!

L - Carnitine - pembakar lemak yang populer

Semua yang paling penting tentang pembakar lemak populer L-Carnitine

L-Carnitine (L-Carnitine) - apa itu?

L-karnitin - apa itu, bagaimana cara mengambilnya. Video pelatihan dari Sergey Sivets - seorang ahli di bidang budaya fisik dan olahraga.

Tiga menit pada dasarnya! L- CARNITIN

Apakah L-karnitin berfungsi, apakah aman, bagaimana cara meminumnya? Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini dalam video singkat namun informatif. Tidak ada teori - praktik saja. Punya pertanyaan tentang karnitin - tonton video ini!

(Suara: 2, Peringkat: 5.00 dari 5) Tanggal publikasi: