Diet Metabolik

• Hipoglikemia

Sindrom metabolik adalah kelainan metabolik kompleks yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Salah satu prinsip utama pencegahan dan pengobatan sindrom metabolik adalah diet yang rasional.

Sindrom metabolik - apa itu?

Pada akhir 80-an, para ilmuwan menemukan bahwa ada sejumlah gangguan metabolisme yang biasanya telah digabungkan pasien.

Ini adalah penyakit seperti obesitas perut (obesitas tipe pria, ketika lemak diendapkan di perut, bukan di bokong), peningkatan tekanan darah, peningkatan gula darah, peningkatan asam lemak bebas dalam darah (produk dari pemecahan lemak) dan penurunan lipoprotein kepadatan tinggi (kolesterol "baik").

Cukup sering, patologi seperti gangguan pernapasan saat tidur juga bergabung dengan mereka.

Kombinasi satu orang dalam setidaknya dua penyakit ini disebut sindrom metabolik. Di negara maju, hingga 30% dari orang di atas 30 menderita sindrom metabolik. Sindrom metabolik diakui sebagai penyebab utama perkembangan patologi parah seperti diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Penyebab sindrom metabolik ada beberapa - itu adalah kecenderungan genetik, merokok, tingkat aktivitas fisik yang rendah dan nutrisi yang buruk. Tetapi jika tidak ada yang dapat dilakukan dengan gen, maka gaya hidup yang tidak sehat sepenuhnya dapat diperbaiki! Selain itu, meskipun sindrom metabolik adalah penyakit yang sangat berbahaya, yang paling sering berakhir fatal, sindrom metabolik berkembang sangat lambat - dalam 20-40 tahun.

Karena itu, hampir semua orang, terlepas dari tingkat keparahan sindrom metaboliknya, memiliki kesempatan untuk mengubah hidupnya dan secara signifikan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan sindrom metabolik.

Sindrom dan Diet Metabolik

Seiring dengan berhenti merokok, minum alkohol dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik, diet yang rasional adalah salah satu metode utama untuk mengobati sindrom metabolik. Namun, diet dengan sindrom metabolik secara signifikan berbeda dari diet penurunan berat badan normal.

Dengan sindrom metabolik, asupan asam lemak ke dalam darah meningkat sepuluh kali lipat, menyebabkan aterosklerosis dan patologi hati. Oleh karena itu, diet dengan sindrom metabolik terutama harus berkontribusi pada penurunan kadar asam lemak dalam darah, sambil mempromosikan penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Menurut para ahli WHO, diet terbaik untuk sindrom metabolik adalah modifikasi dari diet untuk DASH hipertensi (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi - pendekatan nutrisi untuk pengobatan hipertensi) dengan diet kalori yang dikurangi.

Prinsip dasar diet dalam sindrom metabolik

Diet dengan sindrom metabolik bukan pengecualian sementara dari makanan apa pun, tetapi revisi pendekatan terhadap nutrisi, yang, pada gilirannya, mencakup pemilihan makanan yang disukai, metode memasak, diet, dan kebiasaan makan yang benar.

Diet untuk sindrom metabolik (atau kecenderungan sindrom metabolik - misalnya, sindrom metabolik pada orang tua) harus dihormati sepanjang hidup. Oleh karena itu, prinsip-prinsip dasar diet dalam sindrom metabolik dibangun sedemikian rupa sehingga mengikuti DASH tidak menyebabkan rasa lapar atau ketidaknyamanan lainnya.

Asupan kalori dalam sindrom metabolik

Asupan kalori dalam sindrom metabolik harus dipilih tergantung pada pengeluaran energi aktual dari organisme. Anda dapat menghitungnya dalam tiga tahap menggunakan rumus khusus.

Langkah 1. Pertama, kami menghitung nilai tukar utama menggunakan tabel di bawah ini:

Diet untuk sindrom metabolik

Menetap gaya hidup, merokok, keinginan konstan untuk memperlakukan diri Anda dengan enak, tetapi tidak berguna, menyebabkan kegagalan dalam pekerjaan tubuh kita. Dan itu bukan hanya tentang kulit yang bersahaja, sesak napas, sakit kepala dan sosok "mengambang", tetapi gangguan proses metabolisme dalam tubuh. Di kompleks, dokter modern menyebut proses patologis seperti sindrom metabolik.

Apa itu sindrom metabolik?

Ini adalah serangkaian gangguan metabolisme yang menyebabkan perubahan tertentu dalam tubuh. Selain itu, bertentangan dengan kepercayaan umum, metabolisme yang buruk tidak hanya kelebihan berat badan dan pencernaan makanan yang lambat. Proses metabolisme termasuk interaksi seluler dengan zat yang ditransmisikan dalam darah, "respirasi jaringan", dimasukkannya karbon, protein dan lemak dalam proses pemrosesan, dan banyak lagi.

Perubahan patologis dalam mekanisme pertukaran yang rumit dan halus mengarah pada hasil berikut:

1. Kegemukan dan obesitas

Obesitas perut di perut, dan sepertinya lemak di bawah permukaan kulit sedikit. Pertama-tama, ancamannya adalah lemak visceral di sekitar organ internal: karena ini, ukuran batang tubuh dari dalam mulai meningkat.

2. Pelanggaran regulasi tekanan darah

Sebagai aturan, itu meningkat, dengan suhu yang berlebihan sakit kepala dimulai, kantuk muncul;

3. Tingkatkan kadar gula darah "tersembunyi"

Analisis "gula" yang biasa di klinik, tidak dapat diidentifikasi, seringkali membutuhkan tes darah glikemik.

4. Peningkatan produk darah dari pemecahan lemak

Karena, sejak awal, sejumlah besar makanan berlemak hadir dalam makanan, ini mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh kita. Produk pembusukan lemak dalam darah menjadi terlalu banyak, tetapi kita "tidak sendirian" di bawah beban apa pun.

5. Jatuhnya lipoprotein yang disebut kolesterol "baik"

Jika setidaknya dua dari gejala-gejala ini didiagnosis pada seseorang, ia didiagnosis menderita sindrom metabolik.

Bagaimana cara menangani sindrom metabolik?

Penderitaan ini tidak menyenangkan, tetapi bisa dikalahkan jika "artileri" dari tiga komponen maju melawannya:

- berhenti merokok dan minum alkohol;

- aktivitas fisik yang wajar;

- diet dengan sindrom metabolik.

Anda dapat berbicara tentang merokok untuk waktu yang lama, tetapi bahkan anak-anak sudah tahu bahwa itu meningkatkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular, menyebabkan kelaparan oksigen, "merokok" paru-paru dari dalam. Menimbang bahwa sindrom metabolik sering mempersingkat jalan menuju penyakit jantung, varises, dan sebagainya, menggabungkannya dengan kebiasaan buruk hanya akan memperburuk situasi.

Aktivitas fisik memberi kita tidak hanya kelangsingan, tetapi juga beberapa "bonus" tambahan:

- Meningkatkan metabolisme lemak dan karbon;

- Tingkatkan sensitivitas jaringan terhadap insulin;

- Membakar lemak visceral;

- Menormalkan tekanan dan termoregulasi.

Tentang diet dengan sindrom metabolik - cara utama untuk mengatasinya - harus dikatakan secara terpisah.

Akan menarik bagi Anda untuk segera membiasakan diri:

Diet yang tepat dengan sindrom metabolik: apa dan bagaimana Anda bisa makan?

Para dokter dari Organisasi Kesehatan Dunia selama lebih dari dua dekade telah memperhatikan meningkatnya insiden sindrom metabolik. Mereka menawarkan versi diet mereka sendiri untuknya, yang merupakan versi olahan dari diet untuk pasien hipertensi. Prinsip utama nutrisi semacam itu adalah lebih sedikit kalori!

Ada beberapa prinsip diet dalam sindrom metabolik:

1. Ini bukan cara makan sementara, itu menghormati rezim seumur hidup;

2. Pemilihan yang tepat dari produk rendah lemak dan sehat menghilangkan rasa lapar;

3. Asupan kalori dipilih sesuai dengan prinsip: semakin aktif seseorang, semakin banyak makanan berkalori tinggi yang dia mampu. Karena orang dengan sindrom metabolik, pada umumnya, memiliki obesitas yang signifikan, diet untuk mereka adalah rendah kalori - nilai energi dari makanan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 30 kkal per kilogram berat badan normal. Sebagai contoh, seorang pria yang aktif secara fisik yang tidak gemuk cukup 2100 kkal / hari, dan seorang wanita - 1800 kkal / hari;

4. Pastikan untuk mengurangi jumlah lemak hewani yang dikonsumsi (lemak gula dan margarin, keju berlemak, susu, daging varietas berlemak). Daging rendah lemak dapat diterima - sekali sehari, tetapi bahkan lebih baik, sekali setiap dua hari, ikan laut, minyak sayur. Cobalah untuk mendistribusikan makanan semacam itu secara merata dalam makanan, makanlah sedikit demi sedikit untuk setiap kali makan;

5. Ketika sindrom metabolik meningkat, jumlah protein yang dikonsumsi dalam perhitungan 1, 2 - 1, 3 g / kg dari berat badan normal (untuk pria dari 85 hingga 90 g / hari, untuk wanita dari 75 hingga 80 g / hari);

6. Diperlukan makan lebih banyak karbohidrat (pada tingkat 4 g / kg berat badan normal, yaitu, untuk pria dan wanita - masing-masing 280 - 240 g / hari). Termasuk dalam sereal menu diet, pasta dari gandum durum, produk gandum gandum, sayuran, sayuran;

7. Orang dengan jantung lemah perlu memasukkan lebih banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering dalam makanan. Mereka mengandung magnesium otot jantung yang diperlukan;

8. Diinginkan untuk memanggang makanan, dan tidak menggoreng. Maksimum yang Anda mampu adalah daging dan sayuran di atas panggangan tanpa penambahan minyak nabati.

9. Batas jumlah gula per hari adalah 20 gram, tidak dianjurkan untuk garam makanan saat memasak, lebih baik menambahkan garam di piring.

Diet didasarkan pada prinsip nutrisi fraksional - Anda dapat makan sering, tetapi dalam porsi kecil: sekitar 6 kali sehari. Tiga atau empat kali mengambil makanan utama, dan sisanya adalah "camilan" apel atau salad sayuran tanpa minyak. Juga, pastikan untuk mengunyah secara perlahan, memberi zat waktu untuk sepenuhnya menyerap ke dalam darah.

Ini hanya rekomendasi umum, dokter dan ahli gizi akan membantu Anda membuat diet yang akurat.

Lihat juga: Diet Finlandia - cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan

Elemen jejak penting dalam sindrom metabolik

Jika seseorang memiliki waktu untuk berpikir bahwa diet tersebut tidak memiliki deskripsi asupan vitamin dan mineral, maka ini adalah kesimpulan yang terburu-buru. Ahli gizi dan dokter menarik perhatian pasien mereka pada penerimaan zat gizi mikro yang wajib. Daftar utama mereka adalah sebagai berikut:

Ini membantu menyerap glukosa dengan lebih baik, menetralkan keinginan untuk makan "satu permen lagi", membantu menyingkirkan kelebihan massa lemak. Diinginkan untuk membawa serta vitamin B3. Sumber elemen ini adalah ragi bir.

Membantu mengurangi kadar glukosa darah, mengurangi kolesterol "berbahaya". Ini mengandung banyak: hati, bibit gandum, lentil, teh hijau.

Ini bukan nama pria yang rumit, itu adalah salah satu elemen paling penting dalam diet untuk sindrom metabolik. Secara signifikan menurunkan kadar glukosa yang tinggi, ketika diambil, jaringan mulai lebih baik "merasakan" insulin. Pastikan untuk menggunakan bubur, kacang-kacangan, kentang, salad hijau, jamur, stroberi.

Unsur jejak yang sangat penting untuk kadar glukosa darah normal, fungsi jantung yang baik dan sistem saraf pusat. Terkandung dalam oatmeal, wijen, biji-bijian yang tidak dikelantang, air mineral.

Sahabat tulang dan gigi kita. Ini juga penting untuk pembekuan darah yang baik dan pengurangan serat otot. Diserap sempurna dalam kombinasi dengan magnesium. Dianjurkan untuk menggunakan produk susu, keju cottage rendah lemak, kacang, wijen, dan rosehip.

Ini mencegah perkembangan aterosklerosis, menghilangkan garam dari logam berat, membantu memanfaatkan glukosa dan membuat jaringan lebih sensitif terhadap insulin. Ini baik untuk hati dan otak. Untuk mendapatkan cukup unsur ini, Anda perlu makan hati sapi, susu, sayuran, kol.

Berguna untuk sindrom metabolik. Mengurangi jumlah senyawa asam lemak dan gliserol, lipoprotein. Menipiskan darah, mengurangi risiko diabetes. Pastikan untuk mengonsumsi sayuran segar, biji-bijian gandum bertunas, brokoli, bayam, minyak sayur dalam jumlah kecil.

Mempercepat metabolisme, meningkatkan metabolisme energi dalam tubuh, berkontribusi pada kekuatan otot jantung dan sistem pembuluh darah. Membantu mengurangi berat badan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh. Terkandung dalam makanan laut, unggas dan daging sapi. Sekarang karnitin dapat dibeli di apotek.

Sindrom metabolik pada wanita

Sindrom metabolik bukan penyakit, itu adalah kombinasi dari berbagai gejala dan penyakit.

Saat ini, sindrom metabolik dianggap sebagai faktor risiko paling penting untuk penyakit kardiovaskular.

Penyakit jantung dan pembuluh darah adalah penyebab paling umum kematian di seluruh dunia.

Sindrom metabolik pada wanita adalah jumlah dari berbagai faktor:

• Kegemukan (obesitas).
• Keseimbangan lemak dan kolesterol terganggu.
• Hipertensi (hipertensi arteri).
• Kadar gula darah yang tinggi secara patologis karena kerja insulin yang tidak mencukupi.

Keempat faktor ini memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit pembuluh darah. Ini diyakini dapat melipatgandakan risiko kematian akibat efek serangan jantung atau stroke.

Selain itu, pasien dengan sindrom metabolik sekitar lima kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes mellitus (tipe 2).

Sindrom metabolik pada gejala wanita:

Gejala sindrom metabolik seringkali tetap tidak terdeteksi untuk waktu yang lama, karena mereka sendiri tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Dokter mendiagnosis dia secara tidak sengaja selama pemeriksaan - atau setelah serangan jantung atau stroke.

Faktor-faktor untuk mengkonfirmasi sindrom metabolik:

• Obesitas ditandai dengan sindrom metabolik. Yang paling berbahaya adalah obesitas jenis "apel" dengan perut bir. Yang kurang berbahaya adalah penumpukan lemak di paha - "tipe pir".
• Lemak visceral sangat berbahaya (di dalam perut). Ini menyebabkan peradangan paling berbahaya, mempengaruhi elastisitas pembuluh darah, pembekuan darah.
• Kemudian hati kehilangan sensitivitas insulin. Ada obesitas pada hati, peradangannya, sirosis, kanker.
• Ada bahaya terkena hipertensi, serangan jantung.
• Obesitas adalah bagian terpenting dari risiko sindrom metabolik.

Lingkar atau BMI (Indeks Massa Tubuh):

• Kurang dari 18,5 - perlu menjadi lebih baik.
• Tarifnya adalah 18,5 hingga 24,9.
• 25.0 hingga 29.9 - periode pra-obesitas.

Perhitungan BMI: berat badan Anda dalam skala dalam kilogram / tinggi badan dalam meter kuadrat. Contoh: berat badan Anda di pagi hari adalah 90 kg: tinggi badan Anda dalam meter (1,60 x 1,60) = 35,15. Kami melihat tabel di bawah ini - Anda memiliki obesitas 2 derajat. Mulailah aktif memantau kesehatan mereka.

Angka rata-rata untuk lingkar pinggang berkisar dari 94 sentimeter untuk pria hingga 80 sentimeter untuk wanita. Apa pun yang lebih tinggi berbahaya.

• Untuk wanita - tidak lebih dari 88 sentimeter.
• Untuk pria - tidak lebih dari 102 sentimeter.

Tingkat obesitas:

Gangguan metabolisme lemak, yang diukur dengan peningkatan kadar lemak darah:

Standar untuk analisis kolesterol:

• Anda harus mulai merawat diri sendiri lebih dekat ketika Anda meningkatkan angka-angka ini, kecuali kolesterol baik. Ada angka, semakin tinggi semakin baik.
• Untuk mencapai ini sangat sulit - dia bereaksi terhadap olahraga.

Tekanan darah tinggi:

• Bahkan dengan pengobatan tekanan darah tinggi sudah dimulai, faktor risiko untuk sindrom metabolik tetap ada.
• Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, mimisan, dan perasaan panas di kepala. Dapat terjadi tanpa rasa tidak nyaman.
• Angka di atas 130/80 seharusnya mengkhawatirkan.

Resistensi insulin:

• Meningkatkan gula darah saat perut kosong atau sudah merupakan manifestasi diabetes tipe 2. Saya ingat tingkat gula puasa dari 3,0 hingga 5,6 mmol / liter. Sekarang tambahkan norma ke 6,1 mmol / liter.
• Semua tanda-tanda ini adalah konsekuensi dari gaya hidup modern: kurang olahraga, diet yang tidak tepat (terlalu banyak makanan berkalori tinggi, gula).

Sindrom metabolik wanita menyebabkan:

1. Kelebihan berat badan dengan kelebihan lemak di perut meningkatkan risiko mengembangkan sindrom metabolik. Karena itu, ia dianggap sebagai provokator terkuat dari penyakit itu.
2. Ketika sindrom metabolik mengganggu sekresi garam - terutama garam (natrium klorida) - melalui ginjal. Tingginya kadar sodium dalam tubuh memicu hipertensi.
3. Itu tidak hanya merusak organ, berkontribusi terhadap kerusakan kecil pada dinding bagian dalam kapal.
4. Diyakini bahwa itu menghemat lemak, kolesterol di dalamnya. Selama bertahun-tahun, sistem kardiovaskular semakin rusak.
5. Penyebab lain yang sangat serius adalah faktor keturunan. Sel-sel mengingat segalanya, dan memori ini diteruskan ke generasi.
6. Jangan lupa tentang merokok dan alkohol - dalam praktiknya, hobi ini tidak meninggalkan kita "batu di atas batu", yang menghancurkan kesehatan.

Pemeriksaan dan diagnosis wanita untuk sindrom metabolik:

Lebih baik menentukan penyakitnya sejak dini, tetapi tidak saat Anda mengalami serangan jantung, stroke, atau perkembangan arteriosklerosis.

1. Penyakit keturunan yang sudah mapan - diabetes, hipertensi atau kelainan metabolisme lipid.
2. Apakah ada serangan jantung, apakah ada kehilangan penglihatan?
3. Mengukur tekanan darah, mengukur lingkar pinggang, berat badan.
4. Tetapkan tes darah untuk gula, kolesterol.
5. Cari tahu kadar asam urat dalam darah.
6. Analisis urin, termasuk keberadaan protein.
7. Enzim hati ALT dan AST akan memberikan gambaran obesitas hati.

Jika diduga diabetes, tes toleransi glukosa dilakukan:

• Pertama, gula diukur dengan perut kosong - jika jumlahnya meningkat, pasien diperbolehkan minum larutan gula dengan konsentrasi atau glukosa tertentu.
• Setelah dua jam, kadar glukosa diukur lagi.
• Diagnosis diabetes ditetapkan pada angka - 11,1 mmol / liter atau 200 mg / dz.

Pengangkatan elektrokardiografi (EKG) dan ultrasonografi (ultrasonografi), dokter dapat menentukan apakah sudah ada kerusakan pada jantung dan organ lain.

Dalam kasus pembuluh darah yang tersumbat memberi makan otot jantung, atau setelah menderita serangan jantung, EKG akan menunjukkan perubahan khas.

Pada gilirannya, teknologi ultrasound memudahkan untuk mendeteksi penyimpangan dalam kontraksi otot jantung.

Diet untuk sindrom metabolik pada wanita:

Tujuan paling penting adalah pengurangan berat badan moderat sekitar 10 -15 persen selama tahun pertama untuk mengurangi lemak visceral (obesitas perut).

Batasi total kalori dalam makanan dengan menambahkan sayuran, buah-buahan, serat, bumbu untuk volume. Kami mengecualikan semua makanan cepat saji: asin, berlemak, permen, tepung, produk setengah jadi, daging asap.

Karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat dengan kandungan lemak dan permen (es krim, kue, roti, produk setengah jadi tepung, permen, kue) berkurang.

Lemak tidak lebih dari 25-30% dari norma (kami menghitung di semua produk). Lemak hewan paling berbahaya.

1. Jenuh - 8-10% dari jumlah total lemak.
2. Tidak jenuh ganda - kurang dari 10% (yang terbaik adalah minyak mentah).
3. Tak jenuh tunggal - 15%.

Mengurangi garam dalam makanan - untuk memasak tanpa garam, di atas meja untuk menambahkan sedikit garam dengan garam laut (lebih sedikit natrium). Edema mereda, mengurangi beban pada jantung, menurunkan tekanan dan berat. 4-5 gram per hari sudah cukup.

Banyak serat makanan (dedak dikukus, sayuran, salad, kubis, Anda bisa menggunakan bubur makanan).

• Pelatihan ketahanan secara teratur (pada 60% kinerja maksimum) membakar banyak lemak, membuat otot lebih sensitif terhadap insulin.
• Pada awalnya sudah cukup hanya berjalan atau naik sepeda.
• Penolakan mutlak terhadap rokok dan alkohol.
• Jika memungkinkan, kurangi stres dalam hidup.

Pengobatan sindrom metabolik pada wanita:

Jika diagnosis dikonfirmasi, tujuan utama perawatan adalah untuk mengurangi risiko kerusakan sekunder pada semua organ.

Hal utama dalam pengobatan adalah mencegah penyakit dari berkeliaran, untuk menghindari komplikasi: penyakit pembuluh darah dan sirkulasi darah.

Pengobatan dikaitkan dengan perubahan gaya hidup:

• Banyak olahraga, olahraga.
• Diet seimbang rendah lemak.
• Berat badan dan tekanan darah berkurang.
• Normalisasi gula darah.

Orang dengan gangguan metabolisme atau dengan risiko kardiovaskular yang sangat tinggi memerlukan terapi obat secara bersamaan.

Untuk mengurangi berat, jika perlu:

Dokter dapat meresepkan dalam kasus-kasus kritis untuk penurunan berat badan darurat:

• Orlistat (pengikatan lipase di perut dan usus dan penyerapan lemak). Obat-obatan ini bersifat Xenical, Orsoten.
• Ini menghilangkan lemak dari gudang.
• Kolesterol lebih sulit larut, mengurangi alirannya ke dalam darah.
• Obesitas visceral berkurang.

Mengurangi kolesterol dalam darah:

Fibrat dan statin adalah agen yang paling penting untuk mengobati kolesterol darah tinggi. Mereka membantu mengurangi LDL "buruk" dan meningkatkan HDL "baik".

Fibrat:

Kurangi trigliserida dalam darah - diambil dengan perut kosong.

Statin:

• Atorvastatin.
• Simvastatin.
• Pravastatina.
• Rosuvastatin.
• Lovastatin.

Secara sempurna mengurangi kolesterol jahat dan total, meningkatkan kolesterol baik - mereka hanya diresepkan oleh dokter karena efek samping.

Tekanan darah tinggi:

• Untuk perawatan, diambil ACE inhibitor dan ATP blocker, yang mengurangi ketegangan dinding arteri, diambil, menyebabkan jantung mengatasi resistensi.
• Kadang-kadang dua atau tiga dosis kecil obat dari tindakan yang sama diresepkan. Ada banyak dari mereka, mulai dengan lisinopril, enalapril, captopril dan berakhir dengan obat-obatan generasi baru, yang sering diperbarui.
• Dilengkapi dengan obat diuretik untuk mengurangi cairan dalam darah dan jaringan.
• Pemblokir saluran kalsium.
• A-blocker.
• B-blocker selektif.

Baca lebih lanjut tentang pengobatan tekanan darah tinggi di sini.

Semua perawatan dan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan semua penyakit terkait dan setelah pemeriksaan menyeluruh.

Resistensi insulin dan gula darah tinggi:

Persiapan - metformin atau acarbose, meningkatkan sekresi insulin dari pankreas, meningkatkan efek insulin pada sel. Kedua faktor berkontribusi pada fakta bahwa gula dari darah diserap oleh sel.

Metformin:

• Obat utama, yang tidak meningkatkan produksi insulin, juga mengurangi resistensi insulin. Jaringan sendiri mempersepsikan insulin mereka sendiri lebih baik.
• Mengurangi insulin yang tidak diklaim dalam darah. Perasaan lapar menjadi lebih sedikit, Anda akan makan lebih sedikit, gula akan berkurang.
• Sedikit mengurangi tekanan dalam pembuluh, menurunkan kolesterol.

Perawatan bedah:

Metode yang cukup umum: operasi bariatrik.

Lakukan untuk satu tujuan - mengurangi asupan makanan.

• Banding lambung.
• Gastrektomi (saluran lambung, shunting).

Mereka dibuat untuk menyelamatkan hidup orang yang sakit.

Prognosis sindrom metabolik pada wanita:

• Hasil perawatan yang baik dan stabil dapat dicapai berkat olahraga dan perubahan pola makan.
• Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa perilaku ini menghasilkan hasil yang lebih baik daripada obat-obatan.

Apa yang sekarang dapat Anda lakukan untuk mencegah sindrom metabolik pada wanita. Jangan mulai penyakitnya.

Diet metabolik - sistem nutrisi lengkap untuk tubuh langsing.

Ahli gizi modern sepakat bahwa penyebab kelebihan berat badan tidak selalu terletak pada makan berlebihan atau kurangnya aktivitas fisik. Sangat sering, satu set ekstra kilogram cepat adalah konsekuensi dari gangguan hormon dalam tubuh, ketika hormon penghasil lemak diproduksi dalam jumlah yang lebih besar daripada pembakaran lemak. Ketidakmampuan tubuh untuk memproses kalori dengan kekuatan yang sama, mengarah pada penumpukan sebagian dari mereka dalam bentuk sel-sel lemak, yang terus meningkat dalam ukuran. Perbaiki kondisi ini dan dirancang untuk diet metabolik.

Seluruh kebenaran tentang sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah nama kompleks untuk gangguan metabolisme, klinis, dan hormonal, yang merupakan faktor risiko timbulnya dan berkembangnya diabetes dan penyakit kardiovaskular. Menurut ahli endokrin, kelainan metabolisme semacam itu menyebar dengan kecepatan epidemi di antara orang-orang dari berbagai usia. Saat ini, setiap orang keempat menderita penyakit ini, sementara 10 tahun yang lalu jumlah kasusnya adalah 70% lebih rendah. Belum lama berselang, diyakini bahwa sindrom metabolik adalah karakteristik orang setengah baya, kebanyakan wanita.

Namun, penelitian terbaru yang dilakukan di bawah naungan American Diabetes Association, menunjukkan bahwa penyakit ini menunjukkan peningkatan yang sangat stabil di kalangan remaja dan kaum muda. Secara global, jumlah anak muda yang dihadapkan dengan penyakit ini diperkirakan sekitar 2,5 juta. Dengan demikian, sindrom metabolik adalah salah satu masalah yang paling mendesak dari pengobatan modern terkait dengan gaya hidup yang tidak tepat. Meskipun demikian, pesimistis untuk menerima diagnosis semacam itu, tetapi tidak sepadan. Bagaimanapun, Anda dapat menyingkirkan sindrom metabolik pada tahap awal hanya dengan mengubah gaya hidup Anda dan memilih diet yang tepat.

Bagaimana cara mengenali sindrom metabolik?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, sindrom metabolik dini mudah reversibel. Agar tidak ketinggalan momen, Anda harus tahu tanda-tanda utama penyakit ini.

Gejala-gejala berikut seharusnya mengingatkan Anda:

• Lingkar pinggang lebih dari 80 cm pada wanita, dan lebih dari 94 cm pada pria.
• Keinginan konstan untuk makan sesuatu yang manis, setelah konsumsi yang ada lonjakan kekuatan baru, yang dengan cepat berlalu.
• Berkedip sering kemarahan di siang hari, menghilang setelah makan.
• Setiap makan yang terlewatkan menyebabkan kelemahan dan kantuk.
• Makan makanan daging membuat Anda ingin tidur, dan penerimaan sate manis dengan energi.
• Sering haus dan keringat malam.
• Penguatan dan jantung berdebar setelah makan permen.

Bagaimana cara mencegah sindrom metabolik?

• Penting untuk meninggalkan keberadaan lemak yang berlebihan dalam makanan.
• Seharusnya mengkonsumsi lebih sedikit gula - tidak lebih dari 6 sendok teh per hari, dengan mempertimbangkan gula "tersembunyi".
• Anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran - sekitar 500 gram per hari.
• Usahakan untuk mempertahankan berat badan dalam kisaran normal.
• Itu harus bergerak lebih banyak - lakukan setidaknya 10 ribu langkah per hari.

Diet Metabolik: Jalan Menuju Kecantikan dan Kesehatan

Salah satu metode utama untuk mengobati metabolisme, bersama dengan peningkatan tingkat aktivitas fisik dan berhenti merokok dan alkohol, adalah diet khusus yang berbeda secara signifikan dari metode konvensional untuk menurunkan berat badan. Pada sindrom metabolik, ada peningkatan yang signifikan dalam aliran asam lemak dalam darah, menyebabkan aterosklerosis dan penyakit hati. Oleh karena itu, diet metabolik terutama harus memberikan penurunan kadar asam lemak dalam darah dan pada saat yang sama meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Karyawan Organisasi Kesehatan Dunia, yang telah mempelajari kasus-kasus sindrom metabolik selama beberapa dekade, telah mengembangkan versi diet mereka sendiri yang memiliki efek positif pada sistem hormon. Prinsip utama dari program penurunan berat badan adalah untuk mengurangi asupan kalori.

Diet dengan sindrom metabolik adalah diet yang sepenuhnya seimbang, yang termasuk dalam komposisinya semua zat yang diperlukan untuk tubuh dan tidak memiliki kontraindikasi. Teknik diet ini memungkinkan Anda membatasi sintesis hormon penumpukan lemak (estrogen dan insulin) dan merangsang produksi pembakaran lemak (testosteron, somatropin, adrenalin, dll.). Anda dapat mengikuti program seperti itu untuk waktu yang tidak terbatas, tanpa risiko memperburuk penyakit kronis atau membahayakan kesehatan Anda.

Agar diet metabolik menghasilkan hasil yang diharapkan, Anda harus mengikuti sejumlah aturan.

Aturan diet emas untuk sindrom metabolik

• Penolakan terhadap makanan yang digoreng demi masakan yang dipanggang;
• Pembatasan penggunaan garam, makanan kaleng dan produk setengah jadi.
• Mengurangi konsumsi daging dan lemak hewani (hidangan daging rendah lemak diizinkan untuk digunakan tidak lebih dari sekali sehari, dan tidak lebih dari enam kali seminggu).
• Keunggulan dalam makanan sereal, sayuran dan buah-buahan, pasta yang terbuat dari gandum durum, keju cottage dan produk susu, roti gandum.
• Dimasukkannya dalam menu makanan yang kaya akan magnesium - kacang-kacangan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, memberikan kontribusi pada pemeliharaan sistem kardiovaskular.
• Pengecualian dari diet karbohidrat yang dapat dicerna (dosis gula harian tidak boleh melebihi 20 gram).
• Makan dosis kecil, setidaknya 6 kali sehari.
• Asupan makanan diukur dan memperlambat. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa orang dengan sindrom metabolik makan terlalu cepat. Akibatnya, nutrisi tidak memiliki cukup waktu untuk diserap ke dalam darah dalam jumlah yang cukup, menyebabkan rasa kenyang hanya ketika perut sudah penuh.
• Untuk mencegah sensasi tidak enak dari perut kembung pada minggu-minggu pertama diet, dianjurkan untuk mengambil persiapan enzim.

Diet metabolik: sebuah algoritma untuk

Tidak ada daftar yang jelas dari makanan yang diizinkan atau dilarang dalam diet dengan sindrom metabolik. Tetapi di dalamnya ada tabel khusus dengan produk yang didistribusikan menurut poin, tergantung pada konten kalori mereka. Pengetahuan tentang cara penggunaan produk-produk ini, memungkinkan Anda untuk membuat menu yang bervariasi sesuai dengan keinginan Anda, yang tidak akan menyebabkan rasa lapar dan, pada saat yang sama, akan memberikan penurunan berat badan yang seragam.

Diet Metabolik

Deskripsi per 30 Mei 2017

• Khasiat: efek terapeutik setelah 14 hari
• Ketentuan: terus menerus
• Biaya produk: 1300 - 1400 rubel per minggu

Aturan umum

Diet metabolik memungkinkan Anda untuk mengubah keseimbangan hormon tubuh. Metode diet ditujukan untuk menekan produksi hormon yang berkontribusi pada peningkatan cadangan lemak, dan aktivasi hormon yang meningkatkan pemecahan lemak.
Ini termasuk semua nutrisi, sehingga lengkap dan aman. Amati jika Anda mau, Anda bisa tanpa batas waktu.

Hal utama di dalamnya - distribusi produk pada siang hari. Sarapan dapat terdiri dari makanan karbohidrat (karbohidrat kompleks) dan lebih tinggi kalori (dalam hal ini, berdasarkan poin). Kemudian kandungan kalori makanan secara bertahap dikurangi, dan karbohidrat apa pun tidak termasuk untuk makan malam dan hanya makanan rendah kalori dan protein yang direkomendasikan.

Teknik diet ini dapat digunakan oleh individu sehat yang ingin menurunkan berat badan, serta dengan sindrom metabolik. Ini adalah gejala kompleks yang menggabungkan gangguan metabolisme yang terjadi selama obesitas dan disebabkan oleh pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pasien mungkin memiliki resistensi insulin (penurunan sensitivitas jaringan terhadap aksi insulin) dan peningkatan level insulin dalam darah. Selain gangguan metabolisme lemak dan karbohidrat, ada juga tekanan darah tinggi. Dapat dikatakan bahwa sindrom metabolik adalah kombinasi dari gangguan metabolisme dan hormonal dan diet ini membantu dalam berbagai tingkat untuk menormalkannya.

Prinsip dasar diet:

• Semua produk makanan dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan kalori dalam sistem poin (ditunjukkan pada tabel di bawah). Semakin rendah skor, semakin sedikit kalori dan kemampuan produk disimpan sebagai lemak. Untuk persiapan diet, produk diringkas hingga jumlah poin yang diperbolehkan dalam satu atau lain kali makan.
• Anda bisa makan makanan untuk jumlah poin yang lebih sedikit, tetapi jangan melebihi itu.
• Poin tidak ditambah ketika melewatkan, misalnya, sarapan kedua atau camilan sore, mereka tidak dapat ditambahkan ke makan siang atau makan malam.
• Di antara waktu makan, istirahat tidak lebih dari 3 jam.
• Jumlah total makanan sekaligus adalah 250 ml.
• Saat perut kosong perlu minum 1 gelas air.
• Makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.
• Penggunaan sehari-hari 2-2,5 liter cairan.
• Konsumsilah multivitamin kompleks. Aturan umum nutrisi adalah:
• Tidak termasuk makanan yang digoreng (diizinkan untuk memasak dan memanggang).
• Penggunaan garam dan makanan yang terbatas.
• Keunggulan dalam diet sayuran dan buah-buahan, sereal, keju cottage dan produk susu.
• Hidangan dari daging tanpa lemak harus dikonsumsi sekali sehari, teknik yang tersisa harus diganti dengan hidangan ikan dan telur.
• Dimasukkan ke dalam ransum roti dari tepung gandum dan roti dengan dedak.

Selama seluruh periode menjalani diet, Anda perlu memantau kesehatan Anda dan jika terjadi kelemahan parah, mata gelap, keringat parah, Anda harus minum teh manis atau makan satu sendok madu.
Program ini terdiri dari tiga periode (atau fase) berturut-turut berjalan:

• Yang pertama adalah pembakaran lemak.
• Yang kedua adalah stabilisasi.
• Yang ketiga adalah hasil pemasangan (menjaga berat yang dicapai).

Periode "Pembakaran lemak maksimum"

Cepat kehilangan berat badan. Panggung keras, karena makanan tidak mengandung karbohidrat sederhana, dan hanya 1 sendok makan lemak yang diizinkan. minyak zaitun di semua hidangan. Durasi tidak lebih dari 10-14 hari, tetapi dengan toleransi yang buruk berkurang (oleh kesejahteraan, dalam setiap kasus dengan cara yang berbeda).

Selama periode ini, produk yang diizinkan mengandung 0 poin dan tambahan 1 sdm. minyak sayur. Dasar dari diet ini adalah makanan protein (daging tanpa lemak dan produk susu) dan serat (karena penggunaan sayuran segar).

"Kehilangan lemak yang stabil"

Ini adalah periode utama dan panjang, lamanya ditentukan oleh penurunan berat badan dan untuk mencapai berat yang diinginkan, Anda dapat melanjutkan ke tahap ketiga. Selama ini, tidak cepat, tetapi penurunan berat badan yang stabil terjadi tanpa membahayakan kesehatan.

Nilai gizi produk didistribusikan sebagai berikut:

• Sarapan (8.00 - 10.00) - diizinkan untuk mencetak 4 poin.
• Sarapan kedua (11.00 - 12.00) adalah 2 poin.
• Makan siang (14.00 - 15.00) - juga 2 poin.
• Makan siang (16.00 - 18.00) - hanya 1 poin.
• Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 poin.

Bagaimana cara menghitung poin?

Misalnya, 4 poin digunakan untuk asupan makanan, maka Anda bisa mendapatkan jumlah yang tepat dengan berbagai cara:

• Produk dari bagian empat poin dilengkapi dengan produk 0 poin.
• Anda dapat mengambil produk tiga poin dan satu poin, serta secara opsional menambahkan "nol."
• Dua produk dari daftar 2 poin.
• Pada saat yang sama memperhitungkan bahwa jumlah total makanan tidak boleh lebih dari 250 ml (satu gelas).
• Dianjurkan untuk memilih produk dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya.

Periode ketiga, "Mempertahankan Berat"

Sebenarnya, ini adalah gaya makan sehat, yang harus ditaati terus-menerus. Selama periode ini, produk secara bertahap ditambahkan ke produk dari fase kedua. Pertama, Anda bisa menambahkan satu poin untuk setiap kali makan, tetapi tidak untuk makan malam. Penting untuk melacak perubahan berat badan dalam seminggu. Jika Anda terus menurunkan berat badan, maka minggu depan Anda dapat menambahkan skor tambahan untuk semua makanan, sekali lagi, tidak termasuk makan malam. Ketika penurunan berat badan berhenti, Anda dapat meninggalkan sistem daya seperti itu. Melihat bahwa beratnya kembali - lepaskan 1 poin sampai beratnya memenuhi persyaratan Anda.

Keuntungan utama dari diet ini adalah ia dirancang untuk memulai metabolisme:

• Untuk memecah metabolisme, tahap pertama diet dilakukan, yang merupakan semacam perombakan untuk tubuh dan timbunan lemak yang cepat terbakar.
• Distribusi makanan yang tepat (kekurangan karbohidrat untuk makan malam) merangsang pelepasan somatotropin, hormon yang menstimulasi sintesis protein dan meningkatkan lipolisis (penggunaan asam lemak dari depot lemak sebagai sumber energi).
• Tidak mengonsumsi karbohidrat pada sore hari, dan juga tidak makan setelah pukul 18.00, simpanan glikogen di hati berkurang dan tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi. Karena itu, saat tidur, jumlah lemak maksimal dibakar.
• Pembatasan karbohidrat pada siang hari juga memiliki efek positif pada metabolisme. Jika ada kelebihannya, glikogen tidak dikonsumsi dari cadangan. Dan kelebihan glukosa akan dikonversi menjadi lemak, bahkan jika lemak makanan tidak ada dalam makanan.
• Sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat diperlukan untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan, menghilangkan racun dan kelebihan kolesterol.
• Penggunaan produk protein rendah lemak diperlukan untuk membangun jaringan otot, memperbarui jaringan, memfungsikan sistem kekebalan dan hormon, dan bukan untuk mengisi kembali cadangan lemak.
• Diet dapat digunakan melanggar metabolisme lipid, karena mengandung makanan rendah lemak, rendah kolesterol, banyak sayuran.
• Menerima air dalam jumlah besar memiliki efek positif pada metabolisme dan pembuangan racun dari dalam tubuh.

Dengan demikian, program diet ini memungkinkan Anda untuk membuang timbunan lemak, karena semua faktor yang diperlukan untuk mengembalikan metabolisme diperhitungkan.

Untuk mempercepat metabolisme, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Selama latihan, lebih banyak kalori yang terbakar dan bahkan beberapa jam setelah berolahraga, metabolisme tubuh meningkat. Semakin intensif pelatihan, semakin tinggi tingkat proses metabolisme, semakin cepat proses normalisasi berat badan berlangsung.

Tabel Produk Diet Metabolik

Untuk kepatuhan yang lebih akurat dan memfasilitasi penerapan diet, daftar produk, yang dapat digunakan untuk membuat menu yang bervariasi sesuai dengan keinginan Anda.

• telur;
• daging - dada ayam, kalkun, kelinci;
• makanan laut dan ikan;
• produk susu (2% lemak dan di bawah);
• sayuran dan sayuran (segar atau dikukus);
• lemon dan jeruk nipis;
• ganggang;
• kacang hijau;
• bawang merah dan bawang putih;
• serat (produk jadi);
• jamur;
• anggur dan cuka apel;
• rempah-rempah, mustard.

• kacang-kacangan;
• beri;
• jus sayuran (baru saja diperas).

• minyak nabati;
• sayuran rebus (wortel, bit);
• roti dedak;
• zaitun;
• keju kambing;
• buah-buahan (asam, manis dan asam);
• sereal - beras merah, soba, gandum;
• biji dan kacang-kacangan, muesli;
• produk susu (2-4% lemak);
• daging sapi, sapi, ayam, domba;
• produk sampingan daging (hati, ginjal, jantung).

• coklat hitam;
• keju (keras dan meleleh);
• jus buah segar;
• millet;
• jagung;
• yogurt dengan aditif;
• muesli lengkap

• produk susu (dari 4% lemak);
• minuman beralkohol;
• minuman manis dengan gas;
• mayones;
• makanan kaleng;
• kentang;
• semolina;
• tepung;
• produk roti;
• daging babi, bebek, angsa;
• coklat susu;
• es krim;
• gula-gula;
• gula, selai;
• susu kental.

Produk yang Diizinkan

Makanan rendah kalori dan sehat adalah:

• Telur yang bisa dimakan direbus dan dalam bentuk omelet dengan sayuran.
• Dada ayam, kelinci, fillet kalkun direbus atau dibakar (tanpa minyak) dengan sayuran. Saat menambahkan minyak, jumlah poin meningkat.
• Dari makanan laut Anda bisa makan udang, kerang, cumi-cumi, kerang gurita dalam bentuk rebus dan dipanggang.
• Ikan tanpa lemak.
• Kacang hijau, sayuran segar, jamur, bawang, bawang putih, salad berdaun hijau, dan berbagai jenis ganggang.
• Bumbu, mustar, lobak, cuka alami (anggur dan apel).
• Selulosa dalam paket.
• Lemon, jeruk nipis - mereka diisi dengan salad, ditambahkan ke jus sayuran untuk menambah rasa, dan amatir - ke dalam teh.
• Produk susu hingga 2% lemak.

Di tempat kedua adalah buah, kacang rebus, jus sayuran (alami). Buah beri dikonsumsi dalam jumlah 100 g, jika digunakan sebagai aditif keju cottage. Kacang dapat digunakan sebagai hidangan terpisah atau ditambahkan ke salad dan semur sayuran.

Wortel dan bit rebus memiliki indeks glikemik yang tinggi dan digunakan dengan hemat.

Minyak nabati dapat diselang-seling (bunga matahari, biji rami, zaitun, kenari, biji anggur) dan digunakan untuk saus salad dan dalam makanan siap saji tidak lebih dari 1 sendok makan per hari. Mereka juga dapat digunakan saat memanggang.

Dada ayam diet

Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat digunakan dalam salad. Zaitun dan zaitun juga datang sebagai suplemen untuk hidangan.
Anda dapat memasak hidangan dari ayam (bagian lain, tetapi perhatikan bahwa kandungan kalorinya lebih tinggi dari pada payudara), daging sapi muda dan sapi, serta daging kambing tanpa lemak.

Adapun produk sampingan, mereka harus digunakan hemat (sebagai aditif dalam salad) karena kandungan kolesterol tinggi.

Keju feta dan keju feta harus lebih disukai daripada keju keras, meskipun mereka juga diperbolehkan.

Dari sereal, gandum, beras liar, dan oatmeal lebih disukai (semolina dan millet sedikit lebih tinggi dalam daftar).

Produk susu (4% lemak dan lebih tinggi), yogurt manis dengan aditif juga diperbolehkan, tetapi sistem bola tinggi mereka harus diperhitungkan.

Tabel Produk yang Diizinkan

Sayuran dan sayuran

Buah-buahan

Beri

Sereal dan sereal

Produk Roti

Produk susu

Keju dan dadih

Produk Daging

Burung itu

Minyak dan lemak

Minuman non-alkohol

Jus dan kolak

* data per 100 g produk

Produk sepenuhnya atau sebagian dibatasi

Tidak ada produk yang dilarang. Tapi, jika Anda terus-menerus makan makanan yang diberi nilai 4 poin, maka Anda akan kembali ke diet Anda yang biasa dan tidak akan ada penurunan berat badan. Tentu saja, apa yang harus dikeluarkan dari diet (jika hasil cepat diinginkan) atau membatasi tajam dan jarang menggunakan produk berikut:

• karbohidrat cepat: kue kering, susu kental manis, makanan penutup manis, gula, permen, cokelat, es krim;
• kentang, roti putih;
• tidak disarankan untuk sering menggunakan jus manis dan buah-buahan kering yang dikemas (hanya terbatas);
• daging berlemak, ikan, dan produk susu;
• sosis, lemak babi, kalengan dalam minyak, sosis dan produk lainnya dengan bahan pengawet;
• semolina dan pasta;
• meninggalkan makanan yang digoreng dan menggunakan saus panas, mayones, merangsang nafsu makan.

Menu (Mode Daya)

Karena fase kedua dari diet adalah yang terpanjang (jika perlu, Anda dapat mengamatinya sepanjang waktu), sehingga menu mingguan untuk fase “Pembakaran lemak yang stabil” disajikan. Hanya pertama kali akan tampak sulit untuk menghitung poin, dan kemudian Anda akan dengan mudah menavigasi dalam produk dan dalam beberapa hari Anda akan menemukan diet yang dapat diterima dan mudah dicapai. Menu dapat dibuat penuh dan bervariasi.

Senin

• oatmeal di atas air dengan beri beri;
• segelas susu skim.

• 2 apel tanpa pemanis.

• 150 gram daging sapi rebus;
• sayuran segar dalam bentuk salad 100 g.

• 150 g keju cottage;
• 100 g beri.

• telur dadar dengan sayuran.

Selasa

• casserole kentang dengan jamur;
• teh

• salad sayur dengan keju.

• Okroshka pada whey (mentimun, sayuran, telur, dada ayam rebus).

• keju cottage dengan buah beri.

• koktail makanan laut.

Rabu

• casserole keju cottage;
• teh hijau.

• 2 buah pir.

• hati ayam rebus;
• salad sayuran.

• keju cottage dengan buah beri.

• salad rumput laut dengan penambahan kacang hijau.
• ikan rebus.

Kamis

• oatmeal dengan beri;
• kefir.

• Salad Alpukat dengan Sayuran.

• sayur rebus dengan kacang.

• terong rebus dengan tomat dan rempah-rempah.

• dada ayam rebus;
• sayuran

Jumat

• kue keju;
• susu

• sayur rebus dengan kacang.

• salad sayuran dengan zaitun dan keju feta.

• salad kacang dengan tomat dan bumbu.

• kalkun panggang;
• kacang hijau.

Sabtu

• wholegrain muesli;
• potongan keju;
• teh

• salad buah.

• Salad Yunani dengan keju.

• milkshake dengan tambahan beri.

• daging kelinci panggang;
• kale laut

Minggu

• kacang hijau rebus dengan jagung dan hijau;
• teh

• salad wortel (direbus) dengan kacang polong.

• casserole kacang dengan penambahan telur dan bumbu.

• keju cottage rendah lemak dengan buah beri.

• tuna panggang;
• sayuran

Resep

Piring "satu titik"

Salad dengan kacang dan dada ayam

Tomat, payudara rebus, kacang merah, selada, rempah-rempah, jus lemon, bawang merah.

Salad dengan kacang dan dada ayam

Tomat, potong dada ayam, tambahkan kacang rebus, rempah-rempah, bawang. Bumbui dengan jus lemon atau cuka anggur.

Terong rebus dengan tomat, kacang hijau

Terong, tomat, kacang hijau, adas, bawang putih, garam, merica.

Terong memotong, garam dan setelah beberapa saat meremas kepahitan. Kupas tomat dan cincang halus. Dalam panci dengan sedikit air, taruh terong dan kacang. Tutup dan didihkan. Beberapa menit sebelum Anda siap menambahkan tomat, bawang putih, garam, adas, lada. Untuk menambah rasanya, Anda bisa menambahkan jus lemon atau cuka sari apel.

Piring "titik ganda"

Salad yunani

Tomat, mentimun, bawang merah, keju feta, zaitun, minyak zaitun, jus lemon, basil, lada.

Siapkan saus rempah-rempah, jus lemon, berbahan dasar minyak. Potong tomat, mentimun, bawang, keju menjadi acak-acakan. Aduk, tuang saus, hiasi dengan zaitun dan kemangi.

Kaserol kacang hijau, telur, dan sayuran

Kacang hijau, telur, minyak sayur, rempah-rempah, bayam, bawang hijau, peterseli (dill), garam.

Rebus kacang, tambahkan bawang hijau cincang, peterseli, bayam, rempah-rempah, minyak sayur dan garam. Masukkan dalam bentuk kecil, tuangkan campuran telur dan panggang.

Piring "tiga titik"

Burger kalkun panggang dengan keju

Fillet kalkun, garam, rempah-rempah, dill, keju keras.

Burger kalkun panggang dengan keju

Buat daging cincang dari fillet, tambahkan bumbu secukupnya, sayuran favorit, sedikit garam, dengan mempertimbangkan bahwa keju dimasukkan ke dalam cincang. Keju keras dipotong dadu dan tambahkan isian. Campur semuanya dengan baik, buat irisan daging dan panggang dalam oven. Jika diinginkan, keju dapat ditata dalam bentuk irisan di tengah massa potongan daging dan dibentuk menjadi potongan daging.

Salad kepiting dengan jagung dan sayuran

Daging kepiting (tongkat kepiting), jagung beku atau kalengan, mentimun, bawang hijau, sayuran hijau, krim asam rendah lemak, garam.

Daging kepiting dan potongan mentimun, tambahkan jagung siap saji, sayuran hijau dan krim asam rendah lemak, garam.

Piring "empat titik"

Casserole kentang dengan Jamur

Kentang, champignon, minyak sayur, bawang, garam, lada, dill, keju.

Casserole kentang dengan Jamur

Rebus kentang dalam "seragam", kupas dan potong-potong. Tumis bawang dalam minyak sayur, tambahkan jamur cincang ke dalamnya, garam dan merica, dan siapkan. Lay out kentang, garam dan merica, taburi dengan sayuran hijau. Letakkan lapisan jamur di atasnya, lalu lapisi kentang lagi. Panggang dalam oven, beberapa menit sebelum siap untuk ditaburi dengan keju parut.

Oatmeal dengan beri

Oatmeal direbus dalam air dengan cara biasa, tambahkan sedikit garam. Sebelum disajikan, paparkan berry musiman apa saja.

Pro dan kontra

• Seimbang dan mudah dibawa. Meningkatkan metabolisme, hormon, dan fungsi pencernaan.
• Kondisi kulit membaik.

• Beberapa sulit ditoleransi karena keterbatasan karbohidrat sederhana (terutama tahap pertama).
• Dapat menyebabkan kembung.

Diet metabolik, ulasan, dan hasil

Diet ini melibatkan diet bervariasi, yang didasarkan pada makanan dengan indeks glikemik rendah. Umpan balik tentang diet metabolik sebagian besar positif. Banyak yang menghargai keefektifan diet, mudah ditoleransi, tidak ada rasa lapar, sementara beratnya perlahan menurun.

Positif adalah ulasan dari dokter. Berikut ini beberapa tips dan saran:

• Diet untuk mempercepat metabolisme seimbang, dan dapat dilakukan untuk waktu yang lama untuk mengubah perilaku makan seseorang. Ini memberikan penurunan berat badan yang optimal, rata-rata, 3-4 kg per bulan.
• Diinginkan untuk menyimpan buku harian makanan yang membantu memperkirakan jumlah makanan yang dikonsumsi. Penggunaan diet puasa dan rendah kalori tentu saja lebih efektif dalam hal penurunan berat badan, tetapi kemudian mereka menyebabkan peningkatannya.
• Selama masa kehamilan dan menyusui saya dilarang. Tidak disarankan untuk mematuhi orang-orang yang mengalami tekanan fisik dan mental yang berlebihan. Ini harus diambil dengan hati-hati pada diabetes dan penyakit endokrin lainnya.
• Pada minggu-minggu pertama, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan dalam bentuk perut kembung.
• Peningkatan aktivitas fisik adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengurangi berat badan, terutama di hadapan resistensi insulin. Olahraga teratur menguranginya dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Olahraga teratur (berenang, bekerja di kebun) mengarah pada peningkatan semua parameter laboratorium dalam sindrom metabolik dan disertai dengan penurunan berat badan.
• Yang paling aman dan efektif pada fase pertama dari diet intensitas rendah: berjalan, pilates atau yoga.
• Yang utama adalah bahwa seseorang harus mengembangkan motivasi yang stabil untuk pelaksanaan rekomendasi jangka panjang pada diet dan latihan fisik, maka efeknya akan lebih baik.

Ulasan telah tumbuh tipis menunjukkan bahwa lebih banyak penurunan berat badan adalah 4-5 kg ​​per bulan. Beberapa memiliki lebih banyak, yang tergantung pada berat awal dan aktivitas fisik selama periode ini. Penurunan berat badan paling cepat pada fase pertama diet - hingga 7-10 kg dalam dua minggu.

• "... Diet bagi mereka yang tidak mentolerir pembatasan diet. Di satu sisi, ringan dan sederhana, di sisi lain, memungkinkan Anda berpisah dengan kilogram. Pertama-tama, dia berhenti menambahkan gula ke teh. Saya minum cuka apel (saya encerkan 1 sdt dalam segelas air). Saya makan sayur, salad, ayam, dan ikan tanpa lemak. Saya suka cumi-cumi dari makanan laut, tapi sekarang rasanya tidak terlalu enak tanpa mayones, jadi saya mencoba menambahkan krim asam tidak berlemak, jus lemon, dan lada ";
• “... Saya percaya bahwa diet itu tidak sulit - diet sehat yang bervariasi dan tidak ada kelaparan. Sudah turun 9 kg dalam 2 bulan dan saya akan terus bekerja pada diri saya sendiri. Benar, dada ayam agak lelah selama waktu ini dan sedikit sombong dari sayuran. Minum air putih sekitar 2,5 liter. Saya merasa baik, dan persendian saya berhenti sakit (tampaknya karena fakta bahwa berat badan telah menurun) ”;
• "... Diet benar-benar berhasil. Saya sudah bertahan dengan itu selama lima bulan, untuk yang pertama saya turun 7 kg. Kemudian beratnya sedikit terhenti, tetapi masih membutuhkan 2,5-3 kg per bulan. Sangat senang dengan berat dan fakta bahwa dia mulai merasa lebih baik. Pada awalnya sulit untuk menghitung berapa banyak Anda bisa makan dan membuat menu. Dan setelah 2-3 minggu, sistem muncul, dan Anda secara otomatis mulai memasak sendiri. "

Harga makanan

Makanannya tidak terlalu mahal, karena didominasi oleh hidangan sayuran. Untuk menghitung biaya, menu mingguan diambil, dan pengeluaran berjumlah 1.300– 1.400 rubel. dalam seminggu.