Diet untuk kalori

  • Analisis

Bagi banyak orang, kata "diet" identik dengan pelatihan kelaparan, pembatasan dan melelahkan. Diet tidak mau diikuti, kami berharap bisa menurunkan berat badan dengan menyantap hidangan favorit Anda setiap saat. Tidak selalu mungkin untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, dan diet untuk menurunkan berat badan karena kalori adalah bukti langsung dari ini.

Diet tidak melarang makan enak

5 tips untuk dipertimbangkan sebelum memulai diet

Hilangkan dari keripik diet

Berat badan ideal Anda adalah berat saat Anda berjalan di lantai 5 tanpa dispnea, mudah berlari setelah bus pergi dan merasa bebas untuk menghindar dari tubuh Anda. Tetapi jika Anda masih berpikir bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, maka cara paling pasti adalah dengan menghitung kandungan kalori harian menu.

Karena itu, sebelum memulai diet, perbaiki sepenuhnya menu Anda dan singkirkan makanan berlebih darinya.

Misalnya, Anda suka makan permen atau mengunyah kerupuk, dan ini sekitar 300 kkal per hari. Sandwich dengan sosis dan teh manis - seluruhnya 500 kalori, dan tambahkan di sini alkohol, keripik, makanan cepat saji, dimakan sebelum bekerja.

Sering terjadi bahwa setelah menghitung kandungan kalori menu, diperoleh angka yang menarik: seseorang makan 1-2 ribu kalori lebih dari yang diharapkan. Anda mungkin harus memotong porsi secara signifikan dan apa yang dimakan sekaligus, dibagi 3.

Karena itu, sebelum memulai diet adalah dengan melakukan 5 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan:

  1. Merevisi menu, menghitung semua makanan "tak terlihat". Perhatikan bahwa teh manis dan kopi adalah minuman berkalori tinggi, dan bukan "hanya air yang akan masuk dan saya tidak akan menyadarinya".
  2. Pilih produk yang dibutuhkan tubuh Anda. Ganti pasta dengan mentega dengan salad sayuran, roti mentega dengan sepiring keju cottage rendah lemak atau kue gandum, dan sup kol kaya dengan kaldu kelinci atau sapi rendah lemak.
  3. Jangan menderita kelaparan, tetapi makanlah dengan sering, tetapi berat porsinya tidak lebih dari 150-250 gram, dengan mempertimbangkan cairannya.
  4. Berapa banyak air yang Anda minum per hari? Jika kurang dari 1 liter, Anda harus melatih diri dan minum 1,5-2.
  5. Beli buku atau bookmark versi elektronik dari tabel makanan berkalori dan makanan siap saji.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menghitung kalori?

Dengan berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak kalori.

Kami sudah memiliki buklet ajaib dengan tanda kalori produk dan hidangan, sehingga Anda dapat mulai menurunkan berat badan. Peran penting dalam proses ini dimainkan oleh makanan dan metode persiapannya. Toh, daging goreng kurang bermanfaat dibanding daging rebus.

Jangan memulai diet dengan pengurangan ekstrim pada menu - 1,5-1,8 kkal akan cukup untuk mengurangi berat badan. Perhatikan ritme hidup Anda:

  1. Untuk orang aktif yang terlibat dalam olahraga dan kerja keras, Anda membutuhkan 1,5 hingga 1,8 ribu kalori per hari.
  2. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, angka ini dapat dikurangi hingga 1.200 kkal.

Ingatlah bahwa bahkan tanpa olahraga Anda menghabiskan energi dan kehilangan kalori setiap menit. Di pagi hari, proses ini lebih intens daripada yang kedua. Mari kita hitung: selama 1 jam pelatihan, penari profesional kehilangan hingga 300 kkal. Artinya, selama 10 jam kelas - 3000 kkal, kami menambahkan di sini tarif umum 1500 kkal dan biaya tidur, yaitu sekitar 1,5 ribu kkal.

Ternyata seorang gadis yang rapuh menghabiskan lebih dari 5 ribu kalori, dan pada kenyataannya para penari makan sangat sedikit. Tetapi mereka juga terbiasa dengan ritme seperti itu. Apa yang harus dilakukan Fokuslah pada diri Anda sendiri. Jika sebelumnya dalam 24 jam Anda mengonsumsi 3500 kkal, maka selama diet makanlah 2 ribu.

Bagaimana memilih resep dan produk untuk penurunan berat badan dengan penghitungan kalori?

Bubur kaya akan serat

  1. Batasi asupan lemak. Terbukti bahwa kandungan kalori lemak hewani 2 kali lebih tinggi dari kandungan kalori karbohidrat (9,1 kkal berbanding 4 kkal). Jika persentase lemak dalam menu tidak lebih dari 30, maka tubuh tidak merasa perlu meningkatkan kadar protein dan karbohidrat, sehingga total asupan kalori berkurang 10%.
  2. Batasi asupan gula. Gula apa pun dan penggantinya meningkatkan nafsu makan karena sifat alami metabolisme. Akibatnya, sering terjadi makan berlebihan. Menu gula yang sehat harus mengandung tidak lebih dari 20 gram per hari. Dan kami telah mengurangi asupan kalori sebanyak 20%.
  3. Tingkatkan asupan makanan Anda dengan serat makanan, serat ini (sereal, sayuran dan buah-buahan), pektin. Makanan ini perlahan dicerna dan jenuh lebih baik. Setelah makan 100 gram bubur, Anda tidak akan mengalami rasa lapar selama 3-4 jam, dan karenanya Anda tidak akan makan berlebihan.

Diet menu biasa dan diet harus mengandung setidaknya 2 lauk, 1 lauk cair pertama, beberapa iris roti dedak, 2-3 buah atau 200 gram buah segar, lebih dari 300 gram sayuran segar.

Diet kalori: komposisi bahan kimia menu dan beberapa rekomendasi

Di malam hari, minumlah segelas ryazhenka

Komposisi kimiawi menu Anda akan terlihat seperti ini:

  1. Sarapan - 25% dari tarif harian, yang berarti 300 kkal.
  2. Sarapan kedua - 10% (120 kkal).
  3. Makan siang - 35% dari norma (420 kkal).
  4. Snack - 10%, yaitu 120 kkal.
  5. Makan malam - 20%, yang berarti 240 kkal.

Makan malam disarankan hingga jam 7 malam, tetapi jika sulit untuk tertidur dengan perut kosong, kami sarankan untuk meninggalkan 55 kkal lagi untuk segelas kefir atau ryazhenka sebelum tidur.

Cara bertahan hidup untuk 1200 kkal: menu kasar selama seminggu untuk diet untuk menghitung kalori

Untuk makan siang, Anda bisa membeli daging babi dengan sayuran

  • Sarapan: 200 gram salad dari kubis segar dan wortel parut, isi selada dengan setetes minyak sayur. Untuk salad - 50 gram sosis rebus atau daging ayam, 1 roti dan teh tanpa gula.
  • Sarapan kedua: segelas lemon jelly (60 kkal), 100 gram jeruk citrus (69 kkal).
  • Makan siang: 150 gram sup kacang (100 kkal), 150 gram daging babi panggang dengan sayuran (150 kkal), 200 ml teh rowan (20 kkal), 100 gram kue kering kentang (69 kkal).
  • Makan siang: 200 ml kvass disiapkan dari ekstrak (20 kkal), 2 roti (20 gram) dengan lapisan tipis selai aprikot (90 kkal).
  • Makan malam: 100 gram soba renyah (100 kkal), 100 gram fillet ayam rebus (113 kkal), 200 ml teh dengan apel (34 kkal).
  • Sebelum tidur, segelas kefir (55 kkal).

Tabel kalori dan kalkulator online

Setiap hidangan memeriksa meja

Cukup melelahkan untuk menghitung kalori berdasarkan tabel kalori, jadi lebih baik memberikan preferensi pada direktori makanan siap saji atau menggunakan kalkulator online.

Saat ini ada asisten elektronik yang menghitung tidak hanya kalori, tetapi juga jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Kalkulator menghitung hilangnya komponen yang berguna selama perlakuan panas daging, ikan, sayuran dan buah-buahan.

Disarankan untuk membuat menu segera untuk bertindak berdasarkan rencana yang jelas. Tentukan waktu penurunan berat badan dan cat diet Anda selama 7 hari sebelumnya.

Diet Kalori: Cara membuat minggu yang lapar menjadi liburan yang lezat

Siapkan topi jamur isi untuk camilan

Kandungan kalori makanan tertentu per 100 gram hidangan jadi.

  1. Sup krim zucchini, wortel, jahe, lentil, seledri dengan garam - 34 kalori.
  2. Sup krim keju dengan keju leleh, jamur, kentang, dan bawang - 36 kalori.
  3. Sup berdasarkan seledri, bawang merah, jahe dan krim asam 10% - 50 kalori.
  4. Sup dengan nasi, hati ayam, bawang dan wortel - 42 kalori.
  1. Tumis kol dengan jamur jamur, dimasak dalam 1 sdm. Satu sendok makan minyak sayur - 66 kalori.
  2. Rebusan sayuran dari paprika manis, terong, tomat dan wortel - 102 kalori.
  3. Casserole cod, 1 telur, susu 1,5% dan bawang - 75 kalori.
  1. Diisi dengan udang dengan jamur krim asam - 55 kalori.
  2. Salad mentimun, kol, dada ayam, dan keju keras rendah lemak dengan minyak zaitun - 62 kalori.
  3. Goreng telur dengan tomat, bawang hijau untuk 1 sdm. Satu sendok makan minyak zaitun - 150 kalori.
  1. Koktail Kefir dengan jahe, lada merah - 60 kalori.
  2. Smoothie dengan stroberi, kefir 1% - 34 kalori.
  3. Latte - kopi dengan susu 1,5% - 38 kalori.
  1. Muffin dedak gandum tanpa telur - 132 kalori.
  2. Kue keju terbuat dari susu, gelatin, dan madu, sepotong cokelat hitam - 111 kalori.
  3. Kue dari keju cottage rendah lemak, apiun, dedak, susu 1,5%, dedak gandum dengan madu - 140 kalori.

Ulasan dari diet kalori positif dan menunjukkan bahwa 1 minggu penurunan berat badan akan membantu menurunkan 4 hingga 7 kg berat badan berlebih. Skema makanan, satu set produk dan hidangan layak untuk diperhatikan, dan diet itu sendiri termasuk dalam kategori aman, jika Anda tidak mengurangi kandungan kalori harian di bawah 1.200 unit.

Diet dengan kalori: aturan menu dan 2 rumus untuk menghitung

Diet selalu dikaitkan dengan pembatasan dan larangan diet. Penghitungan kalori harian - cara untuk menurunkan berat badan, di mana tidak dilarang makan hidangan favorit Anda, tetapi Anda harus mematuhi dosis ketatnya. Karena tingkat kalori yang ditetapkan, Anda bisa kehilangan kilogram yang tidak diinginkan, atau hanya mempertahankan berat badan pada tingkat optimal.

Esensi dari diet

Prinsip menurunkan berat badan pada diet kalori adalah bahwa pada siang hari tubuh harus menerima lebih sedikit kalori daripada menghabiskan. Dengan demikian, energi akan mulai dihabiskan dari simpanan lemak.

Metode ini dianggap yang paling aman, karena pound akan menghilang perlahan.

"Tidak ada yang lebih enak daripada merasa kurus."
Kate lumut

Prinsip

Untuk mencapai kinerja maksimum, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip berikut:

  • Ragam diet
  • Dominasi makanan protein
  • Sesuai dengan kebutuhan harian akan lemak (80 g) dan karbohidrat (100 g)
  • Pembatasan karbohidrat sederhana
  • Pengecualian minuman manis dan alkohol pekat
  • Pengurangan garam
  • Penggunaan air dalam jumlah banyak (minimal 1500 ml per hari)
  • Nutrisi pecahan 5-6 kali sehari

Perhitungan kalori

Pendapat ahli gizi dalam hal ini terbagi: beberapa yakin bahwa perhitungan untuk setiap orang berbeda, yang lain menawarkan pilihan rata-rata.

Dengan formula

Pilihan paling umum untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kalori per hari, yang tergantung pada tinggi, berat dan usia, yang ingin menurunkan berat badan. Rumus untuk menghitung konten kalori optimal adalah beberapa:

(1,8 • tinggi, cm) + 655 + (9,6 • berat, kg) - (4,7 • usia, tahun)

Angka yang dihasilkan adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem tubuh.

Tahap kedua perhitungan akan menjadi penentuan koefisien aktivitas fisik. Anda dapat mendefinisikannya dengan mengevaluasi gaya hidup Anda:

  • Gaya hidup pasif (menetap) - 1.2
  • Aktivitas intensitas rendah (pendidikan jasmani 1-2 kali seminggu, berjalan) - 1.4
  • Aktivitas rata-rata (memuat lebih dari 3 kali seminggu) - 1.5
  • Aktivitas tingkat tinggi (bekerja dengan kaki, latihan sistematis) - 1.7
  • Aktivitas berlebihan (beban harian berat yang berat) - 1.9

Angka setelah tahap pertama dikalikan dengan koefisien yang dipilih.

Hasilnya adalah stabilitas berat badan. Agar beratnya mulai berkurang - Anda perlu mengurangi 400-500 kkal lainnya.

30 • (tinggi, cm - 105)

Jumlah yang dihasilkan adalah untuk menghemat berat. Untuk menguranginya - kita perlu 300-600 kkal lagi, tergantung pada aktivitas gaya hidup.

Rata-rata

Metode penurunan berat badan dari kelompok ini tidak menyiratkan perhitungan individu, tetapi terdiri dari mengikuti diet kalori tertentu.

Ini termasuk diet untuk 800, 1000, 1200 kalori per hari dan opsi lainnya.

Apa yang mungkin dan tidak

Diet rendah kalori tidak berlaku untuk ketat mengenai nama produk. Namun masih ada makanan yang kurang lebih cocok.

Produk yang Direkomendasikan

Idealnya, diet harus meliputi:

  • Bubur gandum dan gandum
  • Daging tanpa lemak, unggas, dan ikan
  • Bakso kukus
  • Putih telur
  • Jamur
  • Sup sayuran dengan kaldu ringan
  • Roti gandum, dengan dedak atau tepung gandum
  • Sayuran mentah atau dikukus
  • Buah-buahan rendah kalori (apel, jeruk, dll.)
  • Teh tanpa gula, kopi, segar
  • Produk susu (kefir, yogurt, keju)

Produk yang Tidak Diinginkan

Jika diinginkan, Anda bisa melakukan diet sendiri dan menghitung kalori. Tetapi penting untuk diingat bahwa ada makanan yang dilarang. Jika ya, maka proses penurunan berat badan akan terhambat. Di antaranya:

  • Konservasi dan Salinitas
  • Daging asap
  • Sosis
  • Daging berlemak, unggas dan ikan
  • Kentang dalam bentuk apa pun
  • Kuning telur
  • Kacang-kacangan
  • Pasta
  • Muffin
  • Roti putih
  • Margarin, mentega
  • Kakao
  • Buah-buahan berkalori tinggi dan buah-buahan kering
  • Permen (kecuali marshmallow dan selai jeruk)
  • Saus

Anda dapat membuat menu dengan menggabungkan produk sesuai dengan nilai energi dan ukuran porsi mereka.

Kalori makanan individu

Untuk kenyamanan menghitung kombinasi makanan yang diijinkan, Anda dapat menggunakan tabel kalori dari makanan yang diizinkan.

Nilai kalori diindikasikan untuk produk mentah.

Piring kalori

Tidak mungkin membuat menu berkualitas tinggi untuk setiap hari tanpa mengetahui kandungan kalori dari hidangan yang sudah disiapkan.

Tabel kalori siap saji:

Catatan. Untuk kenyamanan, lebih baik mencetak tabel dan menyimpannya dalam akses cepat.

Aturan kompilasi menu

Salah satu prinsip efektivitas diet - makanan dalam porsi kecil, tetapi sering. Rincian optimal dari diet harian akan lima kali lipat. Poin penting adalah persentase kalori yang tepat di antara waktu makan.

Terlepas dari apakah perhitungan berjalan 1000 kalori per hari atau dengan cara lain, rasio yang benar adalah:

  1. 25% - sarapan
  2. 10% - sarapan kedua
  3. 35% - makan siang
  4. 10% - teh sore
  5. 20% - makan malam

Dalam setiap makan disarankan untuk memasukkan dalam kombinasi yang berbeda:

  1. Untuk sarapan: sereal, buah, telur, keju cottage, teh atau kopi
  2. Saat sarapan kedua: produk susu, buah
  3. Untuk makan siang: kaldu, sup, daging, roti, sayuran, ikan, salad
  4. Saat makan siang: produk susu, buah-buahan
  5. Untuk makan malam: daging, sayuran, ikan, salad, teh

Jika ada keinginan untuk makan sesuatu dari daftar produk yang tidak direkomendasikan, maka Anda tidak dapat menyangkalnya untuk diri sendiri. Aturan utamanya adalah untuk tidak melampaui nilai energi harian.

Rekomendasi

Orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam kalori, pertama-tama, harus menentukan nilai dietnya. Opsi teraman dianggap sebagai perhitungan individual dari tarif harian. Ini disebabkan oleh fakta bahwa karakteristik pribadi orang tertentu diperhitungkan.

Jika Anda menyukai diet dengan kalori yang mapan, penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:

  • Untuk menurunkan berat badan tanpa stres, lebih baik bergantian seminggu dengan kalori kritis dengan seminggu stabilisasi berat badan.
  • Tidak disarankan untuk menetapkan standar rendah segera (diet 800 kalori), ini dapat menyebabkan penipisan.
  • Tanpa membahayakan kesehatan, lebih baik tidak menurunkan bilah di bawah 1.200 kkal.
  • Sebagai pengecualian, Anda dapat memvariasikan kalori harian berdasarkan aktivitas fisik. Jika hari itu pasif, maka Anda bisa membuat hari puasa dan mengurangi nilai diet. Jika Anda secara fisik menghabiskan hari itu dengan berat, maka sudah sepantasnya untuk meningkatkan konten kalori menjadi 1400 atau bahkan 2000 kkal.
  • Tidak disarankan untuk melakukan diet rendah kalori untuk waktu yang lama (lebih dari sebulan).
  • Outputnya harus halus, secara bertahap meningkatkan asupan kalori harian 300-500 kkal.
  • Idealnya, menu untuk minggu ini harus mencakup berbagai makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral.

Keputusan paling benar tentang pilihan diet itu sendiri, dan perhitungan kandungan kalori harian yang optimal - ini adalah konsultasi dengan para ahli. Ahli gastroenterologi akan mengindikasikan jika tidak ada kontraindikasi, dan ahli gizi akan menulis naskah nutrisi dengan benar.

Kontraindikasi

Sistem tenaga seperti itu dikontraindikasikan pada anak-anak. Untuk orang dewasa, kontraindikasi absolut tidak ada. Tetapi di hadapan penyakit kronis, terutama yang berhubungan dengan pencernaan, menu harus dikompilasi dengan mempertimbangkan saran dokter.

Diet kalori adalah cara yang efektif untuk melawan pound ekstra. Keuntungan besarnya adalah kemampuan untuk merakit produk dan membuat menu sendiri. Berkat tabel kalori dan skala dapur, keinginan untuk menurunkan berat badan pasti dimahkotai dengan kesuksesan.

Diet Kalori

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Berat meninggalkan jika jumlah kalori yang dimakan per hari kurang dari yang dibutuhkan tubuh. Pada prinsip inilah sebagian besar program penurunan berat badan didasarkan. Hari ini kita akan berbicara tentang teknik yang membutuhkan penghitungan kalori yang ketat, tetapi inilah yang menjelaskan efisiensinya yang tinggi.

Pro dan kontra

Keuntungan utama dari diet dengan kalori, yang didasarkan pada prinsip penghitungan kalori adalah tidak adanya larangan ketat. Anda dapat menikmati makanan penutup favorit Anda, makan hamburger atau minum soda, tetapi jika nilai energinya mencakup seluruh batas kalori harian, Anda harus meninggalkan makanan lainnya. Itulah mengapa lebih masuk akal untuk melakukan diet makanan yang tidak bergizi sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu kelaparan dan mengelola untuk bertahan hidup hari ini dengan lebih mudah. Keuntungan lain dari sistem tersebut adalah kinerja. Jika Anda menghitung dengan benar kebutuhan tubuh akan energi dan hanya menciptakan sedikit defisit, maka kilogram akan hilang dengan sukarela, dan tidak akan ada risiko kesehatan dalam menurunkan berat badan. Dan yang ketiga adalah pengembangan disiplin diri. Menghitung kkal dan menimbang berat badan secara teratur mengembangkan kebiasaan mengikuti aturan secara ketat dan tidak melanggarnya.

Tampaknya diet kalori ideal dari semua sisi, tetapi memiliki satu kelemahan. Segala sesuatu yang dimakan perlu ditulis dalam buku catatan, yang harus selalu Anda bawa, agar tidak melewati batas apa yang diizinkan. Dan yang disebutkan di atas, yang seharusnya mengembangkan disiplin, menjadi ujian nyata bagi sebagian orang, karena Anda harus terus menimbang segala sesuatu yang ingin Anda makan, karena perhitungan "dengan mata" tidak objektif.

Prinsip dasar

Pada awal diet, perlu untuk menghitung tingkat kalori harian. Saat membuat perhitungan, penting untuk mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat, tinggi, gaya hidup. Ada banyak formula, kami menyarankan Anda untuk menggunakan yang diusulkan oleh American Dietetic Association dan dikenal sebagai rumus Muffin-Dzheor:

Untuk wanita: 9,99 * berat (dalam kilogram) + tinggi 6,25 * (dalam sentimeter) –4,92 * usia - 161

Nilai yang dihasilkan harus dikalikan dengan koefisien aktivitas:

  • Kurangnya muatan - 1.2.
  • Aktivitas ringan (mengunjungi gym hingga 3 kali seminggu, kerja sambilan di depan komputer) - 1.375.
  • Rata-rata (3-5 perjalanan ke aula mingguan, atau kerja aktif) - 1,55.
  • Tinggi (pelatihan intensif 5-7 kali seminggu, mobile atau kerja fisik keras) - 1.725.
  • Sangat tinggi (latihan di gym beberapa kali sehari, beban kerja yang melelahkan) - 1.9.

Untuk pria = (9,99 * berat (kg) +6,25 * tinggi (cm) –4,92 * usia + 5) * koefisien aktivitas

Contoh: jika Anda seorang gadis, Anda berusia 28 tahun, berat badan Anda 64 kg dengan tinggi 168 cm dan secara teratur mengunjungi pusat kebugaran, maka porsi harian kalori dihitung sebagai berikut: (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28 -161) * 1.375 = 1912.075. Artinya, untuk menjaga berat badan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1900 kkal setiap hari, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi porsinya hingga 300 kkal (maksimum 20%), jika Anda perlu menambah berat badan, maka, Anda perlu menambah porsi kalori dengan cara yang sama. nilai dari

Menghitung kalori harian, tidak berlebihan untuk merevisi diet dan gaya hidup Anda untuk meningkatkan hasil diet. Ada beberapa aturan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan lebih cenderung melihat sosok yang diidam-idamkan pada timbangan:

  1. Makan penuh, makanan utama harus 3, di antaranya makanan ringan diperlukan. Dalam hal ini, diinginkan untuk sarapan tidak lebih dari setengah jam setelah bangun tidur, dan lebih baik makan porsi terakhir dari makanan 3 jam sebelum akhir hari.
  2. Batasi konsumsi manis, berlemak dan tepung.
  3. Minumlah setidaknya satu setengah liter air murni setiap hari.
  4. Makan lebih banyak makanan nabati.
  5. Metode memasak yang disukai - merebus, merebus, mengukus, membuat kue, goreng harus dibuang.
  6. Tidur setidaknya 7 jam sehari.
  7. Termasuk dalam rutinitas latihan harian, biarkan mereka tidak intens, kadang-kadang Anda bisa melakukan jalan-jalan biasa di taman, berenang atau pergi ke disko.

Air menghilangkan terak dan racun dari tubuh, menormalkan usus. Selain itu, otak sering disalahartikan sebagai haus kelaparan. Dengan demikian, kepatuhan terhadap rezim minum adalah wajib!

Kontraindikasi

Terlepas dari semua kelebihan dari diet kalori, untuk beberapa kategori orang itu masih tidak cocok. Jadi, dari ide untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori, wanita hamil harus menyerah. Selama masa menyusui juga tidak diinginkan untuk sangat membatasi diri dalam makan. Pada penyakit kronis, penyakit pada saluran pencernaan, hipertensi dan diabetes mellitus, program untuk koreksi berat harus dipilih hanya di bawah pengawasan dokter spesialis. Dan, tentu saja, maraton seperti itu dikontraindikasikan pada remaja dan orang tua.

Sebelum acara, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Opsi menu

Bagaimana cara menghitung tingkat kalori, Anda sudah tahu, Anda sudah tahu berapa banyak yang harus dikurangi atas nama tubuh yang indah. Namun demikian, ada program yang dirancang khusus yang akan membantu Anda dengan cepat kehilangan beberapa kilogram.

Kalori

Program penurunan berat badan, yang didasarkan pada penghitungan kalori, disebut "kalori". Tergantung pada durasinya, ada beberapa jenis diet kalori. Kami akan memperkenalkan Anda kepada beberapa dari mereka sekarang.

Selama 4 hari

Mungkin diet terpendek, yang akan menarik bagi mereka yang suka menghitung - ini adalah empat hari. Itu dikompilasi di tahun sembilan puluhan abad terakhir untuk binaragawan Amerika yang perlu "mengering" dengan cepat, yaitu, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan membuat otot lebih menonjol.

Program ini adalah pergantian protein-karbohidrat. Asupan kalori dihitung sesuai dengan formula yang diusulkan, dengan mempertimbangkan pengurangan, tetapi harus dalam kisaran 1.200-1.800 kkal.

Diet itu memberlakukan larangan konsumsi tepung terigu, manis, sayuran bertepung, pisang, anggur, kesemek, melon, jus yang dibeli, makanan cepat saji, daging berlemak, garam dan minuman beralkohol. Dianjurkan untuk menyusun rencana makan daging tanpa lemak, termasuk ayam, kacang-kacangan, mentimun, tomat, kol, sayuran berdaun, telur, keju, minyak zaitun.

Dalam beberapa hari pertama, konsumsi karbohidrat harus diminimalkan jika memungkinkan, jadi Anda harus makan protein. Hari-hari ini, tubuh secara aktif mulai memecah lemak tubuh untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk kehidupan. Porsi protein dihitung sesuai dengan rumus: berat normal * 3 g. Untuk memahami berapa berat normal untuk Anda, kurangi 100 cm dari tinggi badan. Pada hari ketiga, sebaliknya, konsumsilah makanan berkarbohidrat tinggi - hingga 5 g per kg berat badan. Hanya menerima protein, tubuh dapat masuk ke mode "darurat" dan mulai membakar bukan lemak, tetapi otot, yang sama sekali tidak berguna bagi orang yang kehilangan berat badan. Yang keempat, Anda mengembangkan menu sedemikian rupa sehingga mengandung karbohidrat (3 g per kg) dan protein (hingga 1,5 g per kg). Level glikogen dipulihkan pada hari terakhir.

Menu sampel

  • Sarapan: telur dadar tiga telur, salad sayuran.
  • Makan siang dan camilan: keju cottage minimal lemak.
  • Makan siang: ayam, dipanggang dengan sayuran.
  • Makan malam: dada ayam rebus, salad musim panas.
  • Sarapan: seperti kemarin.
  • Makan siang dan camilan: mirip dengan yang kemarin.
  • Makan siang: ikan bakar, sayuran kukus.
  • Makan malam: pollock direbus dengan kacang hijau.
  • Sarapan: oatmeal dengan kacang / buah kering / buah beri.
  • Makan siang: piring buah.
  • Makan siang: cod panggang, nasi, mentimun, dan salad hijau.
  • Makan siang: kentang panggang dengan bumbu.
  • Makan malam: pasta dengan tomat dan rempah-rempah dengan saus keju dengan lemak minimal.
  • Sarapan: yogurt, roti dengan satu sendok teh selai.
  • Makan siang: beberapa buah apel.
  • Makan siang: ikan rebus dengan soba, campuran sayuran yang diizinkan.
  • Waktu minum teh: beri favorit.
  • Makan malam: "Caesar" dengan udang.

Selama seminggu

Beberapa orang yang mengejar tubuh langsing siap menghitung kalori selama seminggu. Pada saat yang sama, rekomendasi utama untuk menurunkan berat badan dan aturan diet tetap sama, yaitu: konsumsi minimum tepung, goreng dan lemak, lebih banyak sayuran, buah-buahan dan air.

Menu sampel

  • Sarapan: oatmeal, direbus dalam susu rendah lemak, dengan potongan buah, espresso.
  • Makan siang: wortel parut ditaburi dengan minyak zaitun.
  • Makan siang: sup sayur, soba rebus.
  • Snack: beberapa kiwi, teh tanpa pemanis.
  • Makan malam: kalkun rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun.
  • Sarapan: keju cottage rendah lemak, setengah pisang, teh hijau.
  • Makan siang: salad, seperti kemarin, jeruk.
  • Makan siang: salmon kukus, nasi merah rebus, sebagian sayuran panggang.
  • Snack: roti bakar dengan keju cottage rendah lemak dan irisan tomat.
  • Makan malam: fritata dengan sayuran, campuran sayur dengan minyak zaitun.
  • Sarapan: oatmeal dengan irisan apel dan kayu manis.
  • Makan siang: sepasang kenari, oranye.
  • Makan siang: sup sayur.
  • Makan siang: smoothie berry dengan keju cottage rendah lemak dan susu.
  • Makan malam: cottage cheese casserole, kefir.
  • Sebelum rebound: teh herbal.
  • Sarapan: muesli dengan buah beri, apel, americano.
  • Makan siang: salad yang biasa.
  • Makan siang: sup krim brokoli.
  • Snack: sandwich yang terbuat dari sepotong roti hitam, beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak, paprika dan beberapa iris tomat.
  • Makan malam: fillet ayam, dipanggang dengan sayuran dan rempah-rempah, segelas minuman susu fermentasi.
  • Sebelum rebound: teh buah.
  • Sarapan: telur rebus, berbagai macam mentimun, paprika dan selada, sepotong roti Borodino, kopi hitam tanpa pemanis.
  • Makan siang: salad wortel.
  • Makan siang: sup tanpa daging.
  • Makan siang: jeruk segar, beberapa irisan cokelat hitam.
  • Makan malam: kaki ayam rebus, salad sayuran.
  • Sarapan: oatmeal dengan apel dan kayu manis, teh.
  • Makan siang: yogurt rendah lemak.
  • Makan siang: daging sapi rebus dengan soba, campuran sayuran berdaun, zucchini dan tomat.
  • Snack: smoothie berry.
  • Makan malam: bas bas dengan sayuran, jus tomat, roti kecil dengan keju cottage, bumbu dan bawang putih.
  • Sarapan: sereal dengan susu, jeruk, teh atau kopi.
  • Makan siang: setengah grapefruit, beberapa kacang kenari.
  • Makan siang: salmon uap, nasi, salad sayuran hangat.
  • Makan siang: kandungan lemak keju cottage tidak lebih tinggi dari 4% dengan beri.
  • Makan malam: orak-arik telur dengan sayuran, musim panas dengan berbagai macam minyak zaitun.

Selama 2 minggu

Versi kalori diet ini mulai mendapatkan popularitas di usia dua puluhan abad terakhir. Penurunan berat badan terjadi dengan prinsip yang sama - dengan mengurangi kalori. Jangan lupa bahwa porsi makan pertama menyumbang seperempat dari porsi harian, serta untuk teh sore, porsi makan siang adalah 30%, makan malam adalah 10%, sama dengan untuk makan siang.

Menu

  • Sarapan: soba di atas air, tupai rebus.
  • Makan siang: pisang.
  • Makan siang: ikan, dipanggang dengan sayuran, nasi.
  • Aman, ryazhenka.
  • Makan malam: udang rebus, serpih kacang, dikukus dengan air mendidih.
  • Sarapan: bubur millet di atas air, rebus.
  • Makan siang: Nenek Smith.
  • Makan siang: hati ayam rebus, soba.
  • Makan siang: kefir.
  • Makan malam: salad tomat dengan keju cottage.
  • Sarapan: bubur nasi, direbus dalam air, irisan keju varietas keras lemak minimal.
  • Makan siang: sepasang mandarin.
  • Makan siang: daging putih panggang, salad sayuran.
  • Yoghurt alami yang aman.
  • Makan malam: Baked pollock, bubur barley.
  • Sarapan: seperti pada hari Selasa.
  • Makan siang: banyak anggur.
  • Makan siang: salmon panggang, nasi.
  • Aman,: Minuman susu.
  • Makan malam: keju cottage minimum lemak, pir.
  • Sarapan: soba, beberapa protein rebus.
  • Makan siang: blueberry.
  • Makan malam: Caesar dengan makanan laut, sepotong roti gandum.
  • Makan siang: kefir.
  • Makan malam: dada ayam dengan soba.
  • Sarapan: oatmeal, keju.
  • Makan siang: kesemek.
  • Makan siang: kaki ayam dengan jelai mutiara.
  • Snack: yogurt.
  • Makan malam: keju cottage rendah lemak dengan setengah pisang.
  • Sarapan: pure kacang polong, telur ayam rebus.
  • Makan siang: sepasang pir.
  • Makan siang: salad tomat dan makanan laut, sepotong roti gandum.
  • Aman, setengah grapefruit.
  • Makan malam: ayam dengan spaghetti durum rebus.

Pada minggu kedua, diet harus diulang atau membuatnya sesuai dengan keinginan Anda, tanpa melanggar persyaratan metodologi.

Selama sebulan

Pembatasan kalori yang parah dengan diet selama sebulan penuh dengan konsekuensi negatif. Oleh karena itu, jika Anda menghitung tarif harian, dikurangi 20% dan mendapat angka kurang dari 1200 kkal, maka kami tidak menyarankan untuk tetap menggunakan menu seperti itu.

Porsi kalori harian minimum yang tidak menimbulkan bahaya kesehatan adalah 1.200 kkal.

Aturan dasar

  1. Jangan sampai kelaparan menyerang. Cara terbaik adalah sarapan lengkap dan camilan di antara hidangan utama.
  2. Makanlah hanya makanan yang direbus, direbus, dipanggang, dan mentah (jika mungkin).
  3. Selama makan, berkonsentrasilah sebanyak mungkin pada makanan, cobalah untuk tidak berbicara, tidak menonton TV, tidak membaca, tidak bermain di ponsel.
  4. Pada perut kosong minum segelas air hangat, dan sebelum tidur - porsi kefir yang sama.

Contoh makanan

Tidak ada menu diet kalori bulanan yang ketat. Karena itu, berdasarkan rekomendasi, buat sendiri, dan kami akan membantu dalam hal ini:

Apa yang diizinkan untuk makan di pagi hari (opsional)

  1. Oatmeal, yogurt, dan teh.
  2. Bubur sereal di atas air, roti bakar.
  3. Daging sapi rebus, salad wortel.
  4. Casserole keju cottage.
  5. Kue ikan kukus dengan sayuran rebus dan nasi.

Apa yang tidak dilarang untuk mencoba hari itu (opsional)

  1. Dada ayam kukus, salad, sepotong roti gandum.
  2. Daging ayam rebus, salad kol.
  3. Sup makanan laut.
  4. Rebus dengan jamur, potongan daging vegetarian.
  5. Dimasak kubis rebus.
  6. Bit, keju cottage rendah lemak.
  7. Sup sayur
  8. Sup dengan bakso, sepotong roti gandum.

Apa yang dimasak untuk malam hari (opsional)

  1. Bubur soba, telur rebus, teh hijau.
  2. Rebusan apel panggang dari mawar liar.
  3. Bubur millet pada susu dengan labu.
  4. Kentang rebus, salad bit.
  5. Kembang kol uap.
  6. Telur dadar uap, mentimun.
  7. Piring sayur musim panas, dituangkan dengan minyak zaitun.

Daripada makan (pilih)

  1. Kue keju kukus.
  2. Telur rebus, tomat.
  3. Yogurt
  4. Kefir.
  5. Salad Sayuran.
  6. Pisang
  7. Segenggam kacang atau buah kering.
  8. Kentang panggang

Apa yang diizinkan minum (pilih)

  1. Teh (apa pun: hijau, buah, hitam).
  2. Kopi hitam alami.
  3. Freshes.
  4. Air
  5. Ramuan herbal.

Bergizi

Beberapa pilihan diet kalori di atas bagi banyak orang tampaknya terlalu lapar, terutama bagi mereka yang telah makan banyak makanan berkalori tinggi di masa lalu. Namun, yang penting bukan kuantitas, tapi kualitas makanan, komposisinya. Mereka yang terbiasa makan karbohidrat cepat lebih rentan terhadap serangan kelaparan daripada mereka yang lebih suka makanan protein. Mengapa mempertahankan diet buah atau sayuran jauh lebih sulit daripada menghabiskan waktu seminggu untuk daging, jeli, dan makanan laut? Semuanya sederhana - protein mencerna lebih lama, oleh karena itu, rasa lapar tidak datang begitu cepat. Inilah kebenaran yang mendasari diet berbasis kalori 7 hari yang bergizi.

Prinsip-prinsip teknik

  1. Hitung asupan kalori harian dan buat menu, mengingat bahwa makanan pertama harus terdiri dari karbohidrat lambat (sereal, roti gandum, kacang polong), dan makan siang dan malam - 35% protein (daging, ikan, makanan laut, telur, keju cottage) ). Pastikan untuk membuat makanan ringan, saat ini makan produk susu rendah lemak.
  2. Minimalkan konsumsi jus buah, tetapi minumlah air dalam jumlah tak terbatas.
  3. Setengah jam sebelum makan, minum segelas air.
  4. Jangan menyangkal diri Anda manis - diizinkan marshmallow, marshmallow, selai jeruk, tetapi ingat tentang ukurannya.

Diet

  • Pagi: keju, kopi.
  • Camilan pertama: keju cottage dengan bumbu, segelas air mineral.
  • Hari: 2 butir telur, smoothie hijau.
  • Camilan kedua: yogurt.
  • Malam: ikan kukus, jamur rebus, kentang panggang.
  • Pagi: bubur nasi dengan susu, teh.
  • Camilan pertama: apel.
  • Hari: pollock rebus, piring buah, dibumbui dengan krim asam rendah lemak.
  • Makanan ringan kedua: ryazhenka.
  • Malam: daging panggang, sayuran berdaun hijau.
  • Pagi: telur dadar, buah favorit.
  • Camilan pertama: smoothie.
  • Hari: keju cottage dengan kacang dan buah.
  • Kudapan kedua: sepasang telur, buah.
  • Malam: keju cottage dengan kacang dan satu sendok teh madu alami.
  • Pagi: salad sayuran, segelas kefir.
  • Makanan ringan pertama: oranye.
  • Hari: ayam rebus, nasi, sayuran.
  • Camilan kedua: kefir.
  • Malam: ayam panggang, sayuran.
  • Pagi: keju cottage rendah lemak, susu susu.
  • Camilan pertama: keju cottage dengan bumbu, segelas air mineral.
  • Hari: telur rebus, smoothie.
  • Camilan kedua: kefir.
  • Malam: steam cod, kentang yang dipanggang dengan jamur.

Di akhir pekan Anda perlu mengulang opsi menu favorit Anda.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Penghitungan kalori yang benar dan pengurangan porsi yang wajar memberikan efek, tetapi, sebagai hasilnya, hasil yang terlihat diamati bukan dalam sehari, atau dua. Dalam kasus ketika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, datanglah untuk membantu metode cepat yang melibatkan pengurangan energi secara signifikan, tanpa memperhatikan tinggi, usia, gaya hidup. Sistem "600 kkal" juga dianggap demikian. Diet diperbolehkan selama seminggu (tidak lebih lama!), Selama ini dibutuhkan hingga 6-8 kg.

Menu

  • Sarapan dan makan siang: telur rebus.
  • Makan siang: tomat, kopi hitam.
  • Snack: campuran sayuran hijau dengan sendok minyak zaitun - 200 g
  • Makan malam: grapefruit.
  • Sarapan: telur rebus, kopi hitam.
  • Makan siang: jeruk bali.
  • Makan siang: daging sapi tanpa lemak - 200 g.
  • Makan siang: sepasang mentimun, kopi.
  • Makan malam: salad wortel dari dua sayuran akar.
  • Sarapan: seperti kemarin.
  • Makan siang: salad tomat dan rempah-rempah.
  • Makan siang: ikan bakar - 200 g.
  • Waktu minum teh: mentimun, teh.
  • Makan malam: bayam rebus - 200 g.
  • Sarapan: salad sayuran hijau.
  • Makan siang: jeruk bali.
  • Makan siang: telur rebus, sayuran hijau.
  • Makan siang: keju cottage rendah lemak - 250 g
  • Makan malam: mirip dengan kemarin ditambah secangkir teh hijau.
  • Sarapan: sebagai hari kedua.
  • Makan siang: bayam rebus - 200 g.
  • Makan siang: ikan kukus - 200 g.
  • Waktu minum teh: salad hijau, kopi.
  • Makan malam: oranye.
  • Sarapan: jeruk bali, secangkir espresso alami.
  • Makan siang: mentimun - 2 pcs.
  • Makan siang: ayam bakar - 200 g.
  • Makan siang: oranye.
  • Makan malam: salad dari sayuran hijau - 200 g, ramuan herbal.
  • Sarapan: seperti kemarin.
  • Makan siang: wortel segar - 2 potong.
  • Makan siang: sup sayur - 150 ml, ayam rebus - 50 g.
  • Perjamuan: Exotica Salad.

Tahan lama untuk menurunkan berat badan

Cara yang terbukti untuk menurunkan lebih dari selusin kilogram adalah dengan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, kepatuhan pada kebiasaan minum, persahabatan dengan olahraga, dan tidak adanya kebiasaan buruk. Sistem semacam itu memberikan hasil hanya dalam hitungan bulan, dan terkadang dalam tahun, yang, tentu saja, tidak cocok untuk banyak orang. Kategori orang ini akan sesuai dengan diet ABC selama 50 hari. Selama periode ini, beberapa berhasil mengucapkan selamat tinggal hingga 25 kg. Hasil dari penurunan berat badan sangat mengesankan, tetapi jangan terburu-buru mengambil kesimpulan.

Metode ini telah diakui oleh ahli gizi sebagai salah satu yang paling berbahaya, karena demi mencapai tujuan, seseorang harus praktis kelaparan - kandungan kalori rata-rata dari ransum diet harian tidak melebihi 500 kkal, pada beberapa hari seseorang harus benar-benar berhenti makan. Rezim semacam itu mengancam tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga mental.

Di antara efek negatif, ada: pusing, gangguan hormon, penglihatan kabur dan kondisi rambut / kuku, gangguan pada organ internal, anoreksia. Selain itu, setelah acara dan kembali ke diet biasa, risikonya tinggi tidak hanya untuk mencapai angka awal, tetapi juga untuk mendapatkan beberapa kg lebih banyak, karena setelah stres berat, yang merupakan diet ABC, tubuh akan mengubah setiap porsi makanan menjadi cadangan lemak.

Tabel kalori setiap hari:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 unit;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 unit;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 item;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 unit;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 item;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 unit;
  • 11, 24, 49 - 150 unit;
  • 14, 34, 40 - 350 unit;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 unit;
  • 26 - 50 item;
  • 31 - 800 unit;
  • 35, 38 - 450 unit.

Menu sampel

  • kentang rebus dengan dill atau satu pisang atau 200 ml keju cottage rendah lemak.
  • 100 g keju cottage (1,8%) dan pir atau segelas kefir, ½ pisang dan tahu (70 g) atau setengah cangkir kefir, 100 g wortel, dan apel yang dipanggang dengan sendok madu.
  • sup sayur - 300 g;
  • asinan kubis - 100 g;
  • apel hijau - 200 g
  • sup sayur - 850 ml;
  • apel hijau - 100 g;
  • asinan kubis - 100 g
  • telur rebus;
  • dada ayam rebus - 100 g;
  • pisang;
  • segelas kefir tanpa lemak.
  • oatmeal di atas air - 100 g;
  • kefir - 100 ml;
  • keju cottage (0%) - 180 g;
  • sepasang jeruk.

Resep

Agar diet menjadi sarana mencapai tujuan, dan bukan untuk kerja keras, kami menyarankan Anda untuk menyiapkan hidangan lezat dan tidak merusak. Dalam menu di atas ada banyak hidangan yang berbeda, beberapa di antaranya Anda mungkin tidak tahu cara memasak. Resep kami akan berguna.

Fatata dengan sayuran

  • telur ayam - 3 pcs.;
  • Lada Bulgaria - 1 pc.;
  • bawang - 1/2 pcs.;
  • brokoli - 100 g;
  • air - 5 sdm. l;
  • minyak zaitun - 2 sdm. l;
  • rempah-rempah - secukupnya.
  1. Brokoli, lada dan bawang bombai tidak terlalu halus.
  2. Masukkan minyak panas, tuangkan dalam air dan didihkan selama 10 menit.
  3. Tambahkan bumbu, campur, dan angkat.
  4. Kocok telurnya, jangan lupa masukkan garam dan merica.
  5. Sayuran diletakkan di atas loyang.
  6. Isi massa telur.
  7. Panggang pada 180 derajat selama seperempat jam.
  • keju cottage rendah lemak - 450 g;
  • telur - 2 pcs.;
  • aprikot kering - 2-3 pcs.;
  • kismis - 10-15 pcs.
  1. Buah kering saya. Isi dengan air panas selama 5 menit. Tiriskan, potong.
  2. Keju cottage digabungkan dengan telur dan aduk rata.
  3. Tambahkan buah kering parut.
  4. Kami menyebarkan massa dalam bentuk silikon. Kami membakar sekitar 40 menit pada suhu 200 derajat.

Perhatian: sebelum disajikan, casserole harus sedikit dingin, lebih baik untuk tidak mengeluarkannya dari cetakan sampai saat ini.

  • Pollock - 2 bangkai kecil;
  • lemon - 1/2 pcs.;
  • minyak zaitun - 2 sdm. l;
  • rosemary kering - 5 g;
  • garam, merica, rempah-rempah untuk ikan - secukupnya;
  • hijau - untuk pengarsipan.
  1. Ikan bersih, keluarkan sirip, ekor dan isi perut. Bilas dengan air dingin yang mengalir.
  2. Gosok bangkai dengan rempah-rempah, taburi dengan rosemary.
  3. Tuang minyak zaitun dan jus lemon. Pastikan pollock dibumbui dengan baik di semua sisi.
  4. Kami menyebarkan ikan di kertas timah, terbungkus. Dikirim ke oven yang dipanaskan hingga 150 derajat selama seperempat jam. Taburi dengan bumbu sebelum disajikan.
  • bayam - 0,5 kg;
  • daun bawang - 2 pcs.;
  • peterseli - 1/2 ikat;
  • minyak zaitun - 3,5 sdm. l;
  • air - 80 ml;
  • Bumbu Provencal, bawang putih, garam - secukupnya.
  1. Sayuran saya Tiriskan.
  2. Bawang dipotong menjadi cincin tipis.
  3. Peterseli cincang halus.
  4. Panaskan minyak dalam wajan. Taruh bawang di dalamnya. Terus aduk, goreng selama 3 menit.
  5. Sekarang kami mengirim daun bayam ke bawang. Tuangkan air hangat. Tutup dengan penutup. Tomim juga 3-4 menit, aduk sesekali.
  6. Tambahkan cincang hijau, bawang putih cincang (jika diinginkan), rempah-rempah. Masak selama beberapa menit, campur semua bahan dengan baik. Setelah waktu yang ditentukan hidangan siap.

Sup Krim Brokoli

  • brokoli - 150 g;
  • keju rendah lemak - 30 g;
  • susu skim - 150 ml;
  • kaldu ayam - 250 ml;
  • pati jagung - 2 sdt;
  • bawang - 1/4;
  • wortel - 1/2 pcs.
  1. Bersihkan bawang. Hancur. Lulus dalam panci atau panci.
  2. Tuang dalam bahan cair. Masak selama 5 menit.
  3. Pati diencerkan dalam sedikit air untuk menghindari benjolan.
  4. Air bertepung lembut tuangkan ke dalam komposisi kaldu susu, aduk terus.
  5. Saat kaldu mulai menebal, masukkan parutan wortel dan brokoli. Aduk.
  6. Setelah memasak sayuran, tambahkan keju parut ke dalam sup, angkat panci dari kompor, aduk selama 5 menit, lalu tuang ke piring.

Caesar dengan makanan laut

  • udang - 0,5 kg;
  • parmesan parut - 1 sdm. l;
  • kerupuk - 1/2 gelas;
  • daun selada - 1/2 ikat.
  • Diet mayones (lebih baik memasak sendiri) - 1 sdm. l;
  • air - 1 sdm. l;
  • Parmesan - 1 sdt;
  • lada hitam - di ujung pisau;
  • bawang putih - 1 siung.
  1. Rebus udang dalam air asin mendidih (hanya beberapa menit). Lipat menjadi saringan.
  2. Dalam mayones tuangkan air, campur.
  3. Tambahkan merica, bawang putih cincang halus dan parmesan. Aduk. Saus siap.
  4. Di dalam mangkuk salad, campur udang dan kerupuk yang telah dikupas, lalu taruh semuanya di atas daun selada (pertama-tama harus dihancurkan dengan tangan).
  5. Tuangi saus dan taburi dengan keju parut.

Cara keluar dari diet

Transisi ke diet biasa setelah keterbatasan energi yang keras tak terhindarkan mengarah pada penambahan berat badan. Itulah mengapa sangat penting untuk keluar dari diet kalori dengan benar.

  1. Mendekati laju kalori yang dihitung pada awal diet, cobalah untuk meningkatkan porsi secara bertahap (secara harfiah 100 kkal per minggu).
  2. Minimalkan konsumsi lemak, goreng, asin dan asap. Hindari makanan cepat saji, soda, mayones, saus tomat, dan saus yang dibeli lainnya.
  3. Ikuti rezim minum, yaitu minum setidaknya 6 gelas air setiap hari.
  4. Berolah raga, lebih banyak berjalan di luar ruangan.
  5. Tidur yang cukup.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Fakta bahwa kita perlu makan sebanyak kalori yang dibutuhkan tubuh kita, saya tahu sejak lama. Namun demikian, ada soba untuk saya - pada malam hari saya suka menikmati teh dan permen. Alhasil, bobot ekstra tak butuh waktu lama untuk menunggu. Saya tidak ingin melakukan diet ketat, jadi saya memutuskan untuk menghitung berapa banyak yang saya butuhkan Kcal dan membuat menu yang sesuai, mirip dengan apa yang Anda sarankan untuk diet "kalori" selama 2 minggu. Hasil dari penurunan berat badan membuat saya terkesan - saya menjadi lebih ringan sebesar 4,5 kg. Sekarang, mengetahui betapa sulitnya kg, saya mencoba mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, jangan makan di malam hari dan berolahraga.

Tahun lalu, seorang teman menikah. Dan seperti keberuntungan, saya memperoleh beberapa kilogram selama liburan. Saya harus mengambil tindakan darurat - saya melakukan diet kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pada akhir minggu butuh 5 kg, itu sudah cukup untuk masuk ke pakaian favorit saya. Setelah saya harus berusaha keras, agar sentimeter tidak akan kembali, karena tubuh mengalami tekanan serius pada nutrisi tersebut.

Dengan tinggi 166 cm, berat saya 87 kg. Ketika saya melihat pada saat yang sama, saya pikir Anda bisa menebak. Pada saat yang sama, saya tidak terlalu khawatir tentang penampilan saya, karena suami saya yang terkasih dan perhatian. Namun, ketika ada masalah dengan konsepsi, dokter kandungan mengatakan bahwa sangat penting untuk menurunkan berat badan. "Jika ini mendesak," pikir saya, "maka diperlukan diet kardinal." Pilih diet ABC selama 50 hari. Saya tidak tahu bagaimana saya bertahan sampai akhir minggu pertama, saya ingin makan sepanjang waktu, suasana hati saya nol, ada sakit kepala. Saya memutuskan bahwa jika saya menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama saya menambah masalah pada kesehatan saya, saya hampir tidak bisa hamil sama sekali. Saya menoleh ke ahli gizi untuk meminta bantuan, dia menyusun rencana nutrisi individu untuk saya, setelah beberapa bulan saya tidak lagi dikenali - saya mulai terlihat sangat pintar, dan setelah 3 bulan saya akhirnya melihat dua garis yang berharga pada tes.

Diet kalori untuk menurunkan berat badan yang efektif: tabel kalori, menu harian

Membuat defisit kalori adalah dasar dari diet yang tepat. Jika tubuh menghabiskan lebih dari yang diterimanya dari makanan, proses penurunan berat badan menjadi alami. Asupan kalori harian tidak boleh melebihi tingkat yang diizinkan yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Menghitung dimaksudkan untuk membantu mencapai hasil. Untuk tujuan ini, tabel siap pakai dari nilai energi makanan, menu kompleks dengan nilai kalori yang dihitung, dan menyimpan buku harian makanan digunakan.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Diet kalori dimulai dengan menghitung asupan kalori harian untuk mempertahankan berat badan normal dan nilai yang diperlukan untuk menguranginya. Indikator kedua harus kurang dari yang pertama sebesar 20%. Makanan dibuat sedemikian rupa sehingga asupan kalori tidak melebihi ambang batas yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Nilai tukar tergantung pada indikator berikut:

  • umur;
  • pertumbuhan;
  • berat badan;
  • Intensitas dimuat pada siang hari.

Yang paling akurat adalah formula yang diturunkan oleh Asosiasi Ahli Gizi Amerika Serikat, yang disebut perhitungan Muffin-Jeor. Ini juga memperhitungkan koefisien aktivitas (CA) seseorang pada siang hari.

Menghitung kalori harian:

  • indikator untuk wanita = 9,99 x Berat (kg) + 6,25 x Tinggi (cm) - 4,92 x Usia - 161 x KA;
  • indikator untuk pria = 9,99 x Berat (kg) + 6,25 x Tinggi (cm) - 4,92 x Usia - 5 x KA.

Interpretasi dari koefisien aktivitas (SV):

Contoh penghitungan norma kalori harian untuk seorang gadis:

  • usia - 26 tahun;
  • tinggi - 170 cm;
  • berat badan - 65 kg;
  • aktivitas fisik rata-rata per hari.

Untuk menghemat berat, dibutuhkan 1.590 kkal per hari. Nilai diperoleh dengan rumus: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi tingkat kalori harian di 20%, yaitu, hingga 1.272 kkal per hari.

Setelah menghitung norma, ransum harus dibangun untuk mencapai pengurangan berat badan. Kepatuhan pada prinsip-prinsip penurunan berat badan adalah bagian penting dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Aturan untuk penurunan berat badan yang efektif:

  1. 1. Sepenuhnya, pemberian fraksional sepanjang hari.
  2. 2. Sarapan 30-40 menit setelah bangun tidur.
  3. 3. Makan lebih banyak makanan nabati.
  4. 4. Untuk mengecualikan tepung, manis, lemak, kue kering.
  5. 5. Masak makanan dengan cara-cara berikut: memasak, merebus, mengukus, memanggang.
  6. 6. Minumlah hingga 1,5 liter air per hari.
  7. 7. Tidur setidaknya 7 jam.
  8. 8. Pimpin gaya hidup aktif, olahraga, habiskan lebih banyak waktu di udara segar.

Rezim minum yang ditingkatkan penting untuk diet yang membantu menurunkan berat badan. Air membersihkan tubuh, meningkatkan peristaltik usus dan proses metabolisme, menumpulkan rasa lapar.

Metode menurunkan berat badan dengan menghitung kalori cocok untuk hampir semua hal. Ini memungkinkan Anda untuk memilih diet berdasarkan preferensi pribadi. Satu-satunya persyaratan adalah tidak melebihi norma nilai energi makanan per hari.

  • Tidak ada batasan pada pilihan produk;
  • hasil cepat dalam penurunan berat badan;
  • keamanan kesehatan.

Kehilangan berat badan memiliki tuntutan tinggi pada disiplin diri: diet berarti menyimpan buku harian makanan biasa.

Diary - asisten analisis kebiasaan makan. Ini menciptakan gambaran visual dari diet, memungkinkan Anda untuk merevisinya dengan tujuan mengurangi konten kalori dan menurunkan saluran pencernaan.

Kalori diet cocok untuk orang dari segala usia dan usia. Dipercayai bahwa banyak yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan setelah 40-50 tahun. Diet rendah kalori membantah pendapat ini, karena berhasil membantu dalam memerangi obesitas.

Terlepas dari keamanan lengkap dan ketersediaan diet, ia memiliki sejumlah kontraindikasi.

Ini termasuk:

  • kehamilan dan menyusui;
  • masa remaja dan usia tua;
  • penyakit pada saluran pencernaan, jantung dan diabetes.

Baca Lebih Lanjut Tentang Diabetes

Gejala Diabetes

Indeks Glikemik