Perbedaan fruktosa dari gula: apa bedanya, apa yang manis dan apa bedanya

• Alasan

Banyak pendukung gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat sering bertanya-tanya apa yang membuat gula dan fruktosa berbeda satu sama lain, dan mana di antara mereka yang lebih manis? Sementara itu, jawabannya dapat ditemukan jika kita beralih ke kurikulum sekolah dan mempertimbangkan komposisi kimia dari kedua komponen.

Menurut literatur pendidikan, gula, atau juga disebut sukrosa ilmiah, adalah senyawa organik yang kompleks. Molekulnya terdiri dari molekul glukosa dan fruktosa, yang terkandung dalam bagian yang sama.

Jadi, ternyata, makan gula, seseorang makan rasio glukosa dan fruktosa yang sama. Sukrosa, pada gilirannya, serta kedua komponennya, dianggap sebagai karbohidrat, yang memiliki nilai energi tinggi.

Seperti yang Anda ketahui, jika Anda mengurangi dosis asupan karbohidrat harian, Anda bisa mengurangi berat badan dan mengurangi asupan kalori. Bagaimanapun, inilah yang dikatakan oleh ahli gizi. yang merekomendasikan untuk hanya makan makanan rendah kalori dan membatasi diri untuk permen.

Perbedaan antara sukrosa, glukosa dan fruktosa

Fruktosa berbeda secara signifikan dari glukosa dalam rasa, ia memiliki rasa yang lebih menyenangkan dan manis. Glukosa, pada gilirannya, mampu mencerna dengan cepat, sementara itu bertindak sebagai sumber energi cepat. Berkat ini, seseorang dapat pulih dengan cepat setelah melakukan banyak rencana fisik atau mental.

Di sinilah glukosa berbeda dari gula. Juga, glukosa dapat meningkatkan kadar gula darah, yang menyebabkan perkembangan diabetes pada manusia. Sementara itu, glukosa dipecah dalam tubuh hanya dengan paparan hormon insulin.

Pada gilirannya, fruktosa tidak hanya lebih manis, tetapi juga kurang aman bagi kesehatan manusia. Zat ini diserap dalam sel-sel hati, di mana fruktosa diubah menjadi asam lemak, yang digunakan di masa depan untuk timbunan lemak.

Efek insulin dalam kasus ini tidak diperlukan, karena alasan ini, fruktosa adalah produk yang aman bagi penderita diabetes.

Itu tidak mempengaruhi kadar glukosa darah, sehingga tidak membahayakan penderita diabetes.

• Fruktosa direkomendasikan sebagai zat tambahan pada makanan utama, bukan gula pada diabetes. Biasanya, pemanis ini ditambahkan ke teh, minuman, dan hidangan utama saat memasak. Namun, harus diingat bahwa fruktosa adalah produk berkalori tinggi, sehingga dapat berbahaya bagi mereka yang benar-benar menyukai permen.
• Sementara itu, fruktosa sangat bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya, itu diganti dengan gula atau mengurangi sebagian sukrosa yang digunakan dengan memasukkan pengganti gula ke dalam makanan sehari-hari. Untuk menghindari penumpukan sel lemak, Anda harus memantau asupan kalori harian dengan hati-hati, karena kedua produk memiliki energi yang sama.
• Juga, untuk membuat rasa manis fruktosa membutuhkan jauh lebih sedikit daripada sukrosa. Jika dua atau tiga sendok gula biasanya dimasukkan ke dalam teh, maka fruktosa ditambahkan ke cangkir masing-masing satu sendok. Kira-kira rasio fruktosa dengan sukrosa adalah satu banding tiga.

Fruktosa dianggap sebagai alternatif yang ideal untuk gula biasa bagi penderita diabetes. Namun, perlu mengikuti anjuran dokter, memantau kadar glukosa dalam darah, menggunakan pengganti gula secukupnya dan jangan lupa tentang nutrisi yang tepat.

Gula dan fruktosa: bahaya atau manfaat?

Sebagian besar penderita diabetes tidak acuh terhadap makanan manis, jadi mereka mencoba mencari pengganti gula yang cocok daripada benar-benar meninggalkan permen.

Jenis pemanis utama adalah sukrosa dan fruktosa.

Seberapa bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh?

Khasiat gula yang berguna:

• Setelah gula memasuki tubuh, gula itu terurai menjadi glukosa dan fruktosa, yang dengan cepat diserap oleh tubuh. Pada gilirannya, glukosa memainkan peran penting - ketika memasuki hati, glukosa menyebabkan produksi asam khusus, yang menghilangkan zat beracun dari tubuh. Karena alasan ini, glukosa digunakan dalam perawatan hati.
• Glukosa mengaktifkan aktivitas otak dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf.
• Gula juga bertindak sebagai antidepresan yang sangat baik. Menghilangkan pengalaman stres, kegelisahan dan gangguan psikologis lainnya. Ini dimungkinkan oleh aktivitas hormon serotonin, yang mengandung gula.

Sifat gula yang berbahaya:

• Dengan penggunaan berlebihan tubuh manis tidak punya waktu untuk memproses gula, yang menyebabkan penumpukan sel-sel lemak.
• Peningkatan jumlah gula dalam tubuh dapat menyebabkan perkembangan diabetes pada orang-orang yang cenderung terkena penyakit tersebut.
• Dalam kasus konsumsi gula yang sering, tubuh juga secara aktif mengkonsumsi kalsium, yang diperlukan untuk pemrosesan sukrosa.

Sifat menguntungkan dari fruktosa

Selanjutnya, Anda harus memperhatikan bagaimana kerusakan dan manfaat fruktosa dibenarkan.

• Pengganti gula ini tidak meningkatkan kadar glukosa darah.
• Fruktosa, tidak seperti gula, tidak merusak enamel gigi.
• Fruktosa memiliki indeks glikemik rendah, dengan banyak kali lebih manis daripada sukrosa. Oleh karena itu, pengganti gula sering ditambahkan ke makanan oleh penderita diabetes.

Sifat berbahaya dari fruktosa:

• Jika gula sepenuhnya diganti oleh fruktosa, kecanduan dapat berkembang, dengan akibat bahwa pemanis mulai membahayakan tubuh. Karena konsumsi fruktosa yang berlebihan, kadar glukosa darah dapat menurun hingga minimum.
• Fruktosa tidak mengandung glukosa, karena alasan ini tubuh tidak dapat puas dengan pengganti gula, bahkan dengan penambahan dosis yang signifikan. Ini dapat mengarah pada perkembangan penyakit endokrin.
• Konsumsi fruktosa yang sering dan tidak terkontrol dapat menyebabkan pembentukan proses toksik di hati.

Dapat dicatat secara terpisah bahwa sangat penting untuk memilih pengganti gula pada diabetes tipe 2 agar tidak memperburuk masalah.

Bagaimana fruktosa lebih baik daripada gula?

Fruktosa adalah analog alami gula, yang ditemukan di sebagian besar buah-buahan manis, dalam beberapa sayuran, dan juga dalam madu.

Suplemen makanan ini sering digunakan sebagai pengganti sukrosa, karena dianggap sebagai produk yang lebih bermanfaat dan aman.

Baca tentang manfaat dan bahaya fruktosa dalam materi baru kami.

Isi:

1. Fructose - Informasi Produk Umum
2. Manfaat dan bahaya fruktosa
3. Fruktosa dalam diet nutrisi yang tepat

Fructose - Informasi Produk Umum

Fruktosa adalah zat yang terutama ditandai dengan rasanya yang manis.

Itu milik kelompok karbohidrat - zat yang digunakan di sebagian besar proses vital tubuh. Fruktosa terjadi dalam kelompok monosakarida - senyawa karbohidrat yang paling mudah dicerna.

Pada saat yang sama, substansi yang dibahas dalam materi kami adalah monosakarida alami, berbeda dengan sukrosa, yang dianggap buatan.

Tip: sifat khas fruktosa adalah seberapa lambat zat diserap oleh usus. Ini terbelah cukup cepat, yang menjadikan fruktosa karbohidrat yang relatif bermanfaat.

Fruktosa adalah salah satu unsur dari gula meja biasa (sukrosa) bersama dengan glukosa.

Berutang penampilannya kepada para ilmuwan yang mencoba untuk memecahkan masalah konsumsi gula untuk penderita diabetes.

Fruktosa tidak cukup

Tentunya pembaca kami tahu bahwa orang-orang seperti itu dilarang menggunakan hampir semua makanan manis, karena mereka meningkatkan kadar insulin dalam darah.

Awalnya, para peneliti menawarkan senyawa sintetis penderita diabetes yang meniru rasa manis.

Tetapi kerugian mereka tidak sebanding dengan manfaat yang didapat dari penolakan sukrosa.

Penelitian lebih lanjut mengarah pada fakta bahwa para ilmuwan mampu mensintesis fruktosa, serta glukosa dan zat lain dengan sifat sukrosa.

Tetapi mereka juga memiliki perbedaan karakteristik yang menjadikan fruktosa produk yang lebih bermanfaat.

Apa perbedaan antara fruktosa dan sukrosa?

Fruktosa, seperti glukosa, adalah salah satu unsur sukrosa.

Sering disebut gula alami, karena terkandung dalam banyak produk yang kita kenal:

1. Buah-buahan dan jus dari mereka (apel, anggur, melon, ceri, nanas, oranye, dll)
2. Buah kering (kismis, kismis, buah ara)
3. Madu dan sirup alami (maple, birch, jagung)

Fruktosa sering disebut gula alami.

Selain itu, fruktosa dapat diperoleh dari semua produk yang mengandung sukrosa.

Manfaat dan bahaya menggunakan fruktosa daripada batang gula dari komposisi kimia kedua elemen, serta dari reaksi yang menyebabkan zat ini menginduksi tubuh kita.

Fruktosa adalah produk yang kurang kalori daripada gula - 100 g zat ini mengandung 350 kkal, sedangkan 100 g sukrosa mengandung 400 kkal.

Terlepas dari kenyataan bahwa nilai kalor dari kedua zat ini hampir sama, fruktosa hampir 2 kali lebih manis daripada gula, sehingga harus ditambahkan ke makanan dalam jumlah yang lebih kecil.

Fruktosa dianggap sebagai produk dengan indeks glikemik rendah, karena konsumsinya tidak menyebabkan perubahan nyata dalam jumlah gula dalam darah.

Ketika sukrosa diproses, sebaliknya, kadar gula meningkat secara signifikan.

Sebenarnya, itulah sebabnya fruktosa adalah elemen konstan dalam diet pasien diabetes.

Fruktosa, seperti glukosa, adalah salah satu unsur sukrosa

Manfaat dan bahaya fruktosa

Produk apa pun, bahkan yang alami dan makanan, dapat memiliki sejumlah kontraindikasi, serta sifat-sifat berbahaya.

Dalam kasus fruktosa, yang dikonsumsi sebagai pengganti gula, manfaat dan bahaya zat ini akan tergantung pada kuantitasnya dalam makanan.

Semuanya baik dalam jumlah sedang, dan aturan ini dengan sempurna mencerminkan esensi hubungan dengan monosakarida yang dibahas dalam artikel kami.

Mari kita mulai dengan yang baik, yaitu dengan khasiat fruktosa yang bermanfaat.

Fruktosa memiliki indeks glikemik yang rendah.

Manfaat fruktosa

Keuntungan utama fruktosa dibanding sakarida lainnya adalah dalam proses memproses zat ini oleh tubuh.

Untuk menyerap glukosa atau sukrosa yang sama, tubuh kita mulai memproduksi insulin - hormon yang memungkinkan Anda memecah karbohidrat kompleks.

Selain fungsi ini, insulin juga bertanggung jawab untuk kerja yang tidak kalah signifikan - muncul dalam darah manusia, hormon ini menyebabkan peningkatan lemak tubuh.

Fruktosa tidak memerlukan produksi insulin, karena karbohidrat ini mampu terurai menjadi unsur-unsur yang lebih sederhana dengan sendirinya.

Ini berarti bahwa dengan dosis yang tepat, fruktosa dapat menjadi bagian dari diet penurunan berat badan.

Penting untuk diingat bahwa monosakarida yang kami pertimbangkan mungkin tidak hanya terkandung dalam produk sehat.

Memang, fruktosa dapat ditemukan di sebagian besar buah-buahan manis, serta dalam madu dan turunannya.

Fruktosa tidak memerlukan produksi insulin.

Dalam hal ini, penggunaan zat ini tidak dapat dibantah, karena produk yang terdaftar mengandung nutrisi lain yang secara positif mempengaruhi tubuh kita.

Namun, fruktosa ditemukan dalam makanan yang pelecehannya menyebabkan konsekuensi bencana.

Tip: perselisihan fruktosa. Jika kita berbicara tentang menyimpan sirup manis, maka manfaat monosakarida ini akan diratakan dengan mengorbankan pengawet dan pewarna yang terkandung di dalamnya.

Ringkasnya, kita dapat membedakan sifat-sifat bermanfaat berikut yang dimiliki oleh fruktosa:

1. Kalori rendah relatif terhadap kemanisan produk (100 g fruktosa mengandung lebih sedikit kalori daripada gula, dan zat itu sendiri hampir 3 kali lebih manis).
2. Kemungkinan menggunakan fruktosa dalam persiapan diet untuk penderita diabetes dan orang yang menderita kelebihan berat badan.
3. Fruktosa, tidak seperti gula, tidak merusak gigi. Selain itu, monosakarida ini membantu mengurangi kemungkinan karies.
4. Unsur yang kita pertimbangkan adalah sumber energi yang sangat baik karena mekanisme penyerapannya oleh tubuh.
5. Fruktosa memiliki efek tonik dan juga mengurangi kelelahan.

Pengganti gula seperti itu benar-benar ada dalam makanan penderita diabetes

Manfaat menggunakan fruktosa bukan gula sudah jelas, tetapi zat ini dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh manusia.

Kerusakan fruktosa

Memang, fruktosa dapat membawa konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi seseorang. Pertama-tama, efek negatif timbul dari penyalahgunaan monosakarida ini.

Pemerintah AS baru-baru ini melakukan penelitian dan menemukan bahwa penyebab obesitas yang merajalela adalah fruktosa, yang terdapat dalam jumlah berlebihan dalam makanan orang Amerika.

Faktanya adalah fruktosa digunakan sebagai pemanis di sebagian besar produk populer di Amerika Serikat.

Kita berbicara tentang soda, sirup, permen, dll.

Kita tidak akan sekali lagi berbicara tentang bahaya soda manis

Tentu saja kesimpulan seperti itu tidak bisa disebut positif.

Namun, perlu dicatat bahwa kerusakan fruktosa hanya termanifestasi dalam kasus penyalahgunaan zat nyata.

Jika Anda mengonsumsi fruktosa, maka Anda mungkin mengalami komplikasi berikut:

1. Peningkatan jumlah asam urat dalam darah, yang menyebabkan terjadinya asam urat, serta peningkatan tekanan.
2. Munculnya penyakit hati berlemak.
3. Gangguan terkait dengan nafsu makan. Orang yang menyalahgunakan fruktosa, mulai merasakan rasa lapar yang abnormal dan terkadang brutal, yang mengarah pada makan berlebihan.
4. Peningkatan kadar kolesterol berbahaya dan trigliserida dalam tubuh.

Tip: Komplikasi di atas tidak terjadi jika Anda mengonsumsi fruktosa dalam jumlah yang tepat. Selain itu, penyalahgunaan buah-buahan mentah juga tidak menyebabkan konsekuensi bencana seperti itu.

Fruktosa dalam diet nutrisi yang tepat

Ada beberapa panduan sederhana untuk makan fruktosa.

Fruktosa juga bisa berbahaya.

Jika Anda tetap menggunakannya, maka monosakarida ini hanya akan memiliki efek positif pada tubuh.

Pertimbangkan beberapa rekomendasi ini:

1. Tingkat fruktosa harian adalah 25-40 g, tergantung pada berat orang tersebut. Jumlah ini setara dengan 3-4 apel, 3-5 pisang, 10-15 buah ceri atau 5-9 gelas stroberi.
2. Jumlah fruktosa (25-40 g) yang sama terkandung dalam satu botol air manis atau soda. Jelas, Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi minuman tersebut, serta dari makanan manis lainnya yang mengandung pengawet.
3. Untuk orang yang menderita diabetes, jumlah fruktosa setiap hari agak berbeda. Ini dihitung tergantung pada berat badan pasien - tidak lebih dari 0,5 g fruktosa per 1 kg.

Fruktosa dalam jumlah kecil berguna dalam diet, karena karbohidrat ini memberi tubuh energi dalam jumlah besar, meskipun kandungan kalorinya rendah.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan rasa, maka fruktosa dapat menjadi alat yang sempurna untuk mencapai tujuan Anda.

Glukosa, fruktosa, dan sukrosa: apa bedanya?

Jika Anda mencoba mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jenis gula itu penting. Glukosa, fruktosa dan sukrosa adalah tiga jenis gula yang mengandung jumlah kalori yang sama per gram. Mereka semua ditemukan secara alami dalam buah-buahan, sayuran, produk susu dan sereal, tetapi juga ditambahkan ke banyak makanan olahan. Namun, mereka berbeda dalam struktur kimianya, bagaimana tubuh Anda mencerna dan memetabolisme mereka, dan bagaimana mereka memengaruhi kesehatan Anda. Artikel ini membahas perbedaan utama antara sukrosa, glukosa dan fruktosa, dan mengapa itu penting.

Sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa.

Sukrosa - nama ilmiah gula meja.

Sahara diklasifikasikan sebagai monosakarida atau disakarida.

Disakarida terdiri dari dua monosakarida terkait dan dibagi menjadi mereka selama pencernaan (1).

Sukrosa adalah disakarida yang terdiri dari satu molekul glukosa dan satu molekul fruktosa, atau 50% glukosa dan 50% fruktosa.

Ini adalah karbohidrat alami yang ditemukan di banyak buah-buahan, sayuran, dan sereal, tetapi juga ditambahkan ke banyak makanan olahan, seperti permen, es krim, sereal sarapan, makanan kaleng, minuman ringan, dan minuman manis lainnya.

Gula meja dan sukrosa yang ada dalam makanan olahan biasanya diperoleh dari bit atau tebu.

Sukrosa kurang manis dari pada fruktosa, tetapi lebih manis dari pada glukosa (2).

Glukosa

Glukosa adalah gula sederhana atau monosakarida. Ini adalah sumber energi berbasis karbohidrat yang disukai untuk tubuh Anda (1).

Monosakarida seluruhnya terbuat dari gula dan karenanya tidak dapat dipecah menjadi senyawa yang lebih sederhana.

Ini adalah bahan pembangun karbohidrat.

Dalam makanan, glukosa paling sering dikaitkan dengan gula sederhana lainnya untuk membentuk pati polisakarida atau disakarida, seperti sukrosa dan laktosa (1).

Ini sering ditambahkan ke makanan olahan dalam bentuk dekstrosa, yang diekstraksi dari tepung jagung.

Glukosa kurang manis daripada fruktosa dan sukrosa (2).

Fruktosa

Fruktosa, atau "gula buah," adalah monosakarida, seperti glukosa (1).

Secara alami ditemukan dalam buah-buahan, madu, agave dan sebagian besar sayuran akar. Selain itu, biasanya ditambahkan ke makanan olahan dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi.

Fruktosa diperoleh dari bit gula, tebu dan jagung. Sirup jagung fruktosa tinggi dibuat dari tepung jagung dan mengandung lebih banyak fruktosa daripada glukosa, dibandingkan dengan sirup jagung biasa (3).

Dari ketiga gula, fruktosa memiliki rasa paling manis, tetapi paling tidak berpengaruh pada kadar gula darah (2).

Ringkasan:

Sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa gula sederhana. Sukrosa, glukosa dan fruktosa secara alami ditemukan di banyak makanan, tetapi juga ditambahkan ke makanan olahan.

Mereka dicerna dan dicerna secara berbeda.

Tubuh Anda mencerna dan menyerap monosakarida dan disakarida dengan berbagai cara.

Karena monosakarida sudah dalam bentuk paling sederhana, mereka tidak perlu dipecah sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya. Mereka diserap dengan memasukkan langsung ke aliran darah Anda, terutama di usus kecil dan pada tingkat yang lebih rendah di mulut (4).

Di sisi lain, disakarida, seperti sukrosa, harus dipecah menjadi gula sederhana sebelum dicerna.

Setelah gula berada dalam bentuk paling sederhana, mereka dimetabolisme secara berbeda.

Asimilasi dan penggunaan glukosa

Glukosa diserap langsung melalui selaput lendir usus kecil, masuk ke dalam darah, yang mengirimkannya ke sel-sel Anda (4, 5).

Ini meningkatkan gula darah lebih cepat daripada gula lain, yang merangsang sekresi insulin (6).

Insulin diperlukan untuk memasukkan glukosa ke dalam sel Anda (7).

Di dalam sel, glukosa dapat digunakan segera untuk energi, atau diubah menjadi glikogen untuk disimpan di otot atau hati untuk digunakan di masa depan (8, 9).

Tubuh Anda dengan cermat memonitor kadar gula darah. Ketika terlalu rendah, glikogen dipecah menjadi glukosa dan dilepaskan ke dalam darah Anda untuk digunakan sebagai sumber energi (9).

Jika glukosa tidak tersedia, hati Anda bisa mendapatkan gula jenis ini dari sumber lain (9).

Asimilasi dan penggunaan fruktosa

Seperti halnya glukosa, fruktosa diserap dengan memasukkan langsung ke aliran darah Anda dari usus kecil (4, 5).

Ini meningkatkan gula darah lebih lambat daripada glukosa, dan tampaknya tidak segera mempengaruhi kadar insulin (6, 10).

Namun, meskipun fruktosa tidak segera meningkatkan kadar gula darah, fruktosa dapat memiliki efek negatif jangka panjang.

Hati Anda harus mengubah fruktosa menjadi glukosa sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya untuk energi. Jika Anda makan lebih banyak fruktosa daripada yang dapat diproses hati Anda, kelebihannya berubah menjadi kolesterol dan trigliserida (11).

Ini dapat memiliki efek kesehatan negatif, seperti obesitas, penyakit hati berlemak, dan kolesterol tinggi.

Penyerapan dan penggunaan sukrosa

Karena sukrosa adalah disakarida, sukrosa harus dipecah sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya.

Enzim di dalam mulut sebagian memecah sukrosa menjadi glukosa dan fruktosa, dan asam di lambung memecahnya lebih jauh. Namun, sebagian besar pencernaan gula terjadi di usus kecil (4).

Enzim sukrase, yang diproduksi oleh permukaan lendir usus kecil, membagi sukrosa menjadi glukosa dan fruktosa. Mereka kemudian diserap ke dalam aliran darah Anda seperti yang dijelaskan di atas (4).

Kehadiran glukosa meningkatkan jumlah fruktosa yang dapat dicerna, yang merangsang sekresi insulin. Ini berarti bahwa lebih banyak digunakan untuk membuat lemak fruktosa daripada ketika jenis gula ini digunakan sendiri (11).

Oleh karena itu, penggunaan fruktosa dan glukosa bersama-sama dapat membahayakan kesehatan Anda lebih besar daripada bila digunakan secara terpisah. Ini mungkin menjelaskan mengapa gula tambahan, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

Ringkasan:

Glukosa dan fruktosa diserap langsung ke aliran darah Anda, sedangkan sukrosa harus terlebih dahulu dipecah. Glukosa digunakan untuk energi atau disimpan sebagai glikogen. Fruktosa dikonversi menjadi glukosa atau disimpan sebagai lemak.

Fruktosa mungkin lebih buruk untuk kesehatan.

Tubuh Anda mengubah fruktosa menjadi glukosa di hati untuk menggunakannya sebagai energi. Kelebihan fruktosa meningkatkan beban pada hati Anda, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah metabolisme (11).

Beberapa penelitian telah menunjukkan efek berbahaya dari konsumsi fruktosa tinggi. Ini termasuk resistensi insulin, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit hati berlemak dan sindrom metabolik (12, 13, 14).

Dalam satu studi 10 minggu, orang yang minum minuman manis fruktosa meningkatkan kadar lemak lambung sebesar 8,6% dibandingkan dengan 4,8% dari mereka yang minum minuman manis glukosa (14).

Studi lain menemukan bahwa, sementara semua gula tambahan dapat meningkatkan risiko pengembangan diabetes tipe 2 dan obesitas, fruktosa mungkin yang paling berbahaya (15).

Selain itu, fruktosa, seperti yang telah ditemukan, meningkatkan kadar hormon ghrelin dan dapat membuat Anda merasa lapar setelah makan (16, 17).

Karena fruktosa dimetabolisme di hati Anda, seperti alkohol, beberapa bukti menunjukkan bahwa fruktosa juga bisa membuat ketagihan. Satu studi menemukan bahwa itu mengaktifkan jalur hadiah di otak Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk gula (18, 19).

Ringkasan:

Fruktosa telah dikaitkan dengan beberapa efek kesehatan negatif, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, resistensi insulin, dan penyakit hati berlemak. Konsumsi fruktosa juga dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk gula.

Anda harus membatasi gula tambahan.

Tidak perlu untuk menghindari gula yang secara alami ada dalam makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Produk-produk ini juga mengandung nutrisi, serat dan air, yang menangkal efek negatif apa pun.

Efek kesehatan yang merugikan terkait dengan konsumsi gula dikaitkan dengan tingginya kandungan gula yang ditambahkan dalam makanan khas orang modern.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar Anda membatasi konsumsi gula tambahan hingga 5-10% dari asupan kalori harian. Dengan kata lain, jika Anda makan 2000 kalori sehari, Anda harus mengurangi asupan gula hingga kurang dari 25-50 gram (20).

Misalnya, satu minuman manis berkarbonasi 355 ml mengandung sekitar 30 gram gula tambahan, yang mungkin sudah melebihi batas harian Anda (21).

Selain itu, gula tidak hanya ditambahkan ke makanan yang jelas-jelas manis, seperti soda, es krim, dan permen. Gula juga ditambahkan ke makanan yang mungkin tidak Anda harapkan untuk ditemukan, misalnya, dalam bumbu, saus, dan makanan beku.

Saat membeli makanan olahan, selalu baca dengan cermat daftar bahan untuk mencari gula tersembunyi. Ingatlah bahwa gula dapat memiliki lebih dari 50 nama berbeda.

Cara paling efektif untuk mengurangi asupan gula adalah makan sebagian besar makanan utuh dan tidak diproses.

Ringkasan:

Konsumsi gula tambahan harus dibatasi, tetapi jangan khawatir tentang gula yang ditemukan secara alami dalam makanan. Diet tinggi makanan utuh dan makanan olahan rendah adalah cara terbaik untuk menghindari konsumsi gula tambahan.

Apa yang lebih manis, lebih baik dan lebih sehat - fruktosa atau gula? Apa bedanya?

Penerimaan penggunaan gula dan fruktosa, serta sifat-sifat berbahaya dan bermanfaatnya telah lama terganggu oleh penderita diabetes. Untuk mengetahui hal ini diperlukan untuk menjaga kondisi kesehatan pada tingkat yang optimal, serta untuk menghilangkan perkembangan komplikasi dan konsekuensi kritis. Itu sebabnya sangat dianjurkan untuk mengetahui segala sesuatu tentang bagaimana fruktosa berbeda dari segala jenis gula.

Fitur gula

Berbicara langsung tentang gula, penting untuk dipahami bahwa gula memiliki sifat menguntungkan tertentu. Secara khusus, itu adalah komponen yang disajikan yang digunakan ketika perlu untuk merawat hati. Selain itu, gula memiliki efek positif pada tingkat aktivitas otak dan tidak kurang bermanfaat bagi sistem saraf, yang sering menderita diabetes - bahkan jika itu anak-anak.

Khasiat lain yang bermanfaat dari gula dapat dianggap sebagai antidepresan. Ini dimungkinkan karena mengandung komponen hormon seperti serotonin, yang meredakan stres, gangguan emosi, dan pergolakan apa pun. Berbicara tentang bahaya gula pada diabetes, para ahli sangat memperhatikan kemungkinan penumpukan sel-sel lemak, yang memperburuk kerja organisme secara keseluruhan.

Selain itu, gula, digunakan dalam jumlah yang signifikan atau secara berkelanjutan, adalah produk yang dapat memicu perkembangan hiperglikemia dan bahkan koma. Lebih lanjut, para ahli memperhatikan fakta bahwa penggunaan berkala komponen yang disajikan juga tidak diinginkan karena berkontribusi terhadap penggunaan aktif kalsium. Dia, pada gilirannya, sangat diperlukan untuk pemrosesan glukosa.

Mengingat semua ini, penting untuk memahami bahwa penggunaan gula pada diabetes tipe 2 tidak dapat diterima.

Sementara dengan penyakit tipe 1 pada anak-anak atau orang dewasa, ini mungkin merupakan keselamatan.

Fitur fruktosa

Berbicara tentang khasiat fruktosa dan bagaimana penggunaannya pada diabetes, saya ingin menarik perhatian pada fakta bahwa:

1. pengganti gula yang disajikan tidak meningkatkan rasio gula darah, yang merupakan keunggulan absolut dalam penyakit ini;
2. produk yang baik, yaitu kualitas tinggi, tidak akan memiliki efek merusak pada enamel gigi;
3. Nilai indeks glikemik minimal, sedangkan rasanya memiliki rasa manis yang lebih tinggi. Itu sebabnya fruktosa direkomendasikan untuk penderita diabetes sebagai salah satu komponen makanan.

Memilih antara sukrosa atau fruktosa, serta pengganti gula lainnya akan digunakan, perlu diingat bahwa komponen ini memiliki kelemahan tertentu. Secara khusus, para ahli memperhatikan fakta bahwa tunduk pada penggantian penuh gula dengan fruktosa, akan ada kecanduan cepat pada produk. Selain itu, karena konsumsi berlebihan pengganti gula, rasio glukosa dapat menurun dengan kecepatan tinggi.

Memperhatikan perbedaan antara fruktosa dan gula, penting untuk dicatat bahwa fruktosa tidak mengandung komponen seperti glukosa. Itu sebabnya tubuh tidak akan bisa mendapatkan cukup dari pengganti yang disajikan bahkan dengan penggunaan dosis yang signifikan. Ini secara positif dapat mempengaruhi pembentukan penyakit tertentu dan kondisi patologis yang terkait dengan aktivitas kelenjar tiroid.

Penggunaan komponen dalam makanan yang sering dan tidak terkontrol dapat menjadi penyebab pembentukan algoritma toksik di hati. Penting juga untuk dicatat bahwa penggunaan fruktosa secara sistematis dapat menyebabkan konsentrasi lemak di area otot. Beberapa efek samping mungkin terjadi, seperti asam laktat. By the way, ini bisa menjadi glukosa berbeda, yang tidak memprovokasi algoritma seperti itu.

Memperhatikan semua fitur fruktosa sebagai komponen, saya ingin menarik perhatian kehadirannya dalam beberapa makanan.

Khususnya, dalam buah-buahan dan beri, serta jus berdasarkan mereka. Selain itu, daftar termasuk buah-buahan kering, madu, semua produk yang terbuat dari tepung. Kita tidak boleh melupakan anggur meja manis.

Jadi, dalam kasus diabetes mellitus tipe 1 dan tipe 2, perlu berhati-hati dalam memilih komponen seperti fruktosa atau gula. Masing-masing dapat sangat berbahaya atau tidak diinginkan, asalkan digunakan dalam jumlah yang signifikan. Semua ini harus diperhitungkan oleh seorang penderita diabetes, dan oleh karena itu yang terbaik adalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan seorang spesialis untuk mengesampingkan kemungkinan komplikasi dan konsekuensi kritis.

Gula bermanfaat yang berbahaya. Fruktosa - produk diet atau sangat berbahaya?

Bagaimana cara menggabungkan informasi tentang kegunaan fruktosa dengan data yang berbahaya? Apa itu fruktosa yang masih berbahaya? Apa yang perlu kita ketahui tentang gula ini, dan bagaimana cara menghindari konsumsi berlebih? Seorang biogerontolog terkenal, anggota yang sesuai dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, profesor, doktor ilmu biologi, kepala laboratorium terkait di Institut Biologi, Pusat Sains Komi, Cabang Ural dari Akademi Ilmu Pengetahuan dan MIPT Rusia, dan departemen di Universitas Negeri Syktyvkar, Alexey Moskalev, menceritakan tentang ini:

- Fruktosa adalah gula paradoks. Di satu sisi, ada banyak penelitian ilmiah serius yang membuktikan bahwa gula lebih berbahaya daripada glukosa. Di sisi lain, ia masih memiliki banyak pendukung, bahkan di antara dokter dan ahli gizi. Dan saya telah berulang kali mengalami serangan dari pihak mereka ketika saya berbicara dan menulis tentang efek negatifnya.

Di mana fruktosa bersembunyi

Saya tidak menganjurkan untuk tidak mengkonsumsi fruktosa sama sekali, ini tidak mungkin karena kebutuhan untuk konsumsi harian buah-buahan dan berry yang kaya akan banyak zat bermanfaat, termasuk geroprotektor potensial, mampu memperpanjang hidup kita dan menunda penuaan. Ada gula dalam bawang, ubi, artichoke kaya polifenol yang bermanfaat. Tapi saya tidak suka menggunakannya sebagai pemanis atau pemanis, serta konsumsi buah-buahan, jus, dan madu yang berlebihan. Semua produk ini mengandung banyak fruktosa. Jelas saya menentang makanan lain yang kaya fruktosa. Ini adalah komponen utama dari sirup jagung, molase, sirup tapioka. Karena lebih manis daripada sukrosa, sering digunakan sebagai pemanis dalam minuman, makanan bayi, gula-gula, soda.

Tubuh dapat menyerap tidak lebih dari 50 g fruktosa per hari. Dan jika Anda mengambil lebih dari 30 gram sekaligus, itu mungkin tidak mencerna dan menyebabkan fermentasi di usus besar. Semua ini akan menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan. Makan dosis seperti itu mudah. Untuk referensi, pir rata-rata mengandung sekitar 7 gram fruktosa.

Pukulan ke hati

Sebagian gula ini di dalam tubuh diproses menjadi glukosa, yang salah satunya diketahui oleh semua orang, dan sisa fruktosa diubah menjadi lemak jenuh. Mereka disimpan di hati atau menyebar ke seluruh tubuh dalam bentuk lipoprotein dengan kepadatan sangat rendah, berkontribusi pada pengembangan aterosklerosis. Penelitian telah menunjukkan bahwa fruktosa memainkan peran penting dalam akumulasi kelebihan lemak di hati, dan perkembangan yang disebut sindrom metabolik. Ini tipikal untuk kelebihan berat badan, diabetes mellitus tipe 2 dan penyakit pembuluh darah (aterosklerosis, penyakit jantung koroner, hipertensi, dll.).

Pukulan ke otak dan pembuluh darah

Diketahui bahwa fruktosa memainkan peran negatif dalam perkembangan tidak hanya penyakit ini. Ini juga berkontribusi pada perkembangan depresi dan neurodegenerasi (kerusakan dan kematian sel-sel saraf). Efek negatif dari fruktosa, setidaknya dalam sistem saraf, dapat dikompensasi dengan konsumsi asam docosahexaenoic - ini adalah asam lemak omega-3, yang terkandung terutama dalam varietas ikan berlemak.

Efek negatif penting dari fruktosa, yang disebut glikosilasi non-enzimatik, adalah mekanisme utama penuaan pembuluh darah dan kulit kita. Fruktosa dalam hal ini 10 kali lebih aktif daripada glukosa. Posisi menengah di antara mereka adalah laktosa - gula susu.

Fruktosa siapa yang sangat berbahaya

Orang dengan sindrom metabolik, asam urat, dan mereka yang rentan terhadapnya, harus sangat ketat tentang fruktosa. Studi telah menunjukkan bahwa bahkan dalam jumlah kecil, itu menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam darah, dan meningkatkan risiko pengembangan asam urat sebesar 62%. Kelebihan asam ini disimpan di sendi, menyebabkan radang sendi dan sakit parah, dan di ginjal, menyebabkan pembentukan batu. Selain itu, asam urat meningkatkan tekanan darah dan dapat berkontribusi pada pembentukan plak aterosklerotik. Dengan demikian, ini merupakan faktor langsung dalam perkembangan aterosklerosis.

Singkatnya, fruktosa menyebabkan banyak efek negatif bagi banyak organ dan sistem tubuh. Ini adalah gula yang paling berbahaya.

Fruktosa dan gula: apa bedanya dan apa yang lebih baik

Apakah Anda memikirkan tentang kerugian atau manfaat gula ketika Anda menambahkannya ke makanan atau minuman? Sebagian besar akan menjawab: tidak! Ini mulai dipikirkan hanya setelah munculnya masalah kesehatan: kenaikan berat badan, sakit perut, diabetes, penyakit jantung. Dan apakah produknya mengerikan, atau hanya fiksi? Jika demikian, dengan apa menggantinya? Bagaimana cara menghindari dampak negatif?

Gula dan komponennya

Gula (atau sukrosa) dibagi menjadi dua komponen: glukosa dan fruktosa. Itu terjadi dalam dua warna: putih, coklat. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka membuat gula tidak hanya dari tebu atau bit, ada varietas maple dan palem. Produk ini sering dikritik daripada dipuji, tetapi masih memiliki sifat yang berguna:

• Mampu dengan cepat, secara singkat menambah energi.
• Ini membantu penderita diabetes dengan cepat dengan gula darah rendah.
• Meningkatkan fungsi otak.

Tetapi jika kita membandingkan sifat menguntungkan dan berbahaya, yang terakhir akan menimbang:

1. Menyebabkan penyakit kardiovaskular.
2. Diabetes.
3. Buruk mempengaruhi semua organ.
4. Kegemukan, obesitas.
5. Kerusakan gigi.
6. Menyebabkan penuaan kulit.
7. Adiktif

Ini bukan daftar lengkap! Orang yang tahu tentang efek buruk sukrosa pada tubuh, mencoba menggunakan pengganti gula. Paling sering, fruktosa direkomendasikan.

Fruktosa

Sesuai namanya, fruktosa hadir dalam jumlah besar dalam buah-buahan. Ini adalah produk alami. Kaya akan madu. Fruktosa adalah monosakarida putih (gula sederhana), larut dalam air. Ini 2 kali lebih manis dari gula dan 2 kali lebih lambat diserap ke dalam darah! Itu sebabnya penderita diabetes (di mana tingkat penyerapan adalah indikator paling penting) sangat populer.

Dokter ahli gizi menyarankannya untuk menurunkan berat badan, karena kurang kalori. Direkomendasikan untuk orang penuh. Berikut adalah beberapa properti yang lebih bermanfaat:

1. Tidak merusak gigi.
2. Meningkatkan nada, energi tubuh.
3. Cocok untuk wanita hamil.

Apa yang umum di antara mereka

Kedua zat tersebut adalah karbohidrat, yang jumlahnya penting untuk beberapa penyakit:

Keduanya memiliki rasa manis dan antidepresan yang baik! Tidak sia-sia dalam mood yang buruk disarankan makan cokelat atau pisang.

Tetapi kedua produk memiliki sifat buruk yang sama:

• Mampu menyebabkan kelebihan berat badan (dengan penggunaan besar).
• Merusak hati.

Secara alami, gula dan fruktosa memiliki sifat yang sama, karena seperti yang Anda ingat, fruktosa adalah salah satu komponen gula. Apa yang harus dipilih, Anda putuskan, berdasarkan kebutuhan atau kesehatan.

Bandingkan, pilih

Ketersediaan

Gula mudah dibeli di toko mana pun, baik itu supermarket kota atau toko desa biasa. Tidak ada masalah dengan pembelian fruktosa di kota baik: paling sering dapat ditemukan di apotek, lebih jarang di rak-rak toko.

Semakin jauh dari kota, semakin sulit untuk mendapatkan fruktosa, jadi di kota-kota kecil dan desa-desa, orang biasanya membeli apa yang lebih cepat dan lebih mudah didapat (jika tidak ada masalah kesehatan): gula pasir, gula halus. Bahkan di etalase sebuah supermarket, tempat pemanis biasanya dijual, Anda masih perlu mencarinya. Internet tidak memperhitungkan - ini adalah waktu yang lama.

Tahukah Anda bahwa 100 gram pemanis harganya 30-40 rubel, dan 100 gram gula pasir - 3-4 rubel? 10 kali lebih mahal akan dikenakan biaya "perawatan kesehatan". Harga adalah argumen kedua bukan untuk fruktosa.

Seperti yang telah disebutkan, fruktosa lebih manis daripada sukrosa, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit makanan dan minuman. Tetapi beberapa orang, karena kebiasaan, menggunakan jumlah pemanis yang sama, dan ini membahayakan diri mereka sendiri. Rasio normal produk adalah 1 2, dan beberapa ahli gizi mengatakan bahwa 1 3.

Alergi

Seringkali, anak yang manis menderita diatesis. Bagaimanapun, sukrosa adalah produk alergi, tidak seperti fruktosa. Yang terakhir paling baik diberikan kepada anak-anak muda yang alergi terhadap permen. Orang dewasa juga.

Indeks Glikemik

Indikator ini dikenal baik oleh pasien diabetes. Pada fruktosa, indeksnya rendah, tidak seperti sukrosa. Secara sederhana, fruktosa tidak terlalu meningkatkan kadar gula darah pasien dan tidak memerlukan kehadiran hormon insulin, yang tidak ada pada penderita diabetes.

Karies

Sukrosa secara aktif menghancurkan enamel gigi, tetapi fruktosa tidak. Gula adalah penyebab utama karies. Apakah ini bukan argumen untuk pemanis? Penghematan yang sangat baik untuk perawatan gigi (dan perawatan sangat mahal).

Seperti yang Anda lihat, 2: 4 yang mendukung fruktosa! Tetapi apakah itu baik untuk semua orang?

Kepada siapa dan dalam kasus apa

Terlepas dari manfaat fruktosa, jangan terburu-buru melarikan diri ke apotek dan membeli pemanis ini jika Anda kelebihan berat badan. Bagaimana? Bagaimanapun, saran ahli gizi, katamu. Ya, tetapi dalam dosis yang sangat kecil! Dan orang yang kelebihan berat badan terbiasa makan banyak. Dan kelebihan fruktosa mengubah hati menjadi lemak. Oleh karena itu, juga tidak perlu dibawa dengan fruktosa ke orang yang sakit hati.

Tetapi penderita diabetes dan ibu dari anak-anak dengan diatesis harus menggunakan pemanis ini. Ini sangat berguna dalam bentuk alami - dalam buah-buahan. Dan bagaimana dengan gula?

Pasien dengan diabetes, ini berguna hanya dalam satu kasus - ketika Anda perlu segera meningkatkan kadar gula darah. Karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk membawa produk ini.

Namun gula itu buruk! Bukan hanya karena itu disebut "kematian putih." Dengan hati-hati produk favorit Anda adalah untuk mengobati tidak hanya orang dengan kelebihan berat badan, tetapi juga pasien hipertensi dan orang dengan penyakit kardiovaskular. Rasa manis yang tidak enak mempengaruhi ginjal. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan sukrosa bahkan dapat menyebabkan beberapa bentuk kanker. Sukrosa - penyebab tulang rapuh. Kulit lembek? Buang produk ini! Dan zat manis itu bisa menyebabkan kecanduan! Mirip dengan narkoba, alkohol atau tembakau. Mungkin Anda memperhatikan: semakin Anda menolak gula, semakin kuat Anda menginginkan permen.

Ungkapan "semuanya baik-baik saja di moderasi" tidak kehilangan relevansi. Ini juga berlaku untuk gula dengan pengganti gula. Tidak ada pilihan yang lebih baik atau lebih buruk. Setiap produk bagus untuk memecahkan masalah tertentu. Pertahankan saja, jangan berlebihan, dan kemudian zat-zat manis ini hanya akan menguntungkan Anda, bukan membahayakan.

Glukosa, fruktosa, sukrosa: apa bedanya? apa yang lebih berbahaya?

Pernyataan yang terus-menerus tentang bahaya gula, yang terdengar hari ini dari semua tanduk informasi, membuat kita percaya bahwa masalahnya benar-benar ada.

Dan karena cinta gula dijahit di alam bawah sadar kita sejak lahir dan Anda tidak benar-benar ingin menyerah, Anda harus mencari alternatif.

Glukosa, fruktosa dan sukrosa adalah tiga jenis gula yang populer, di antaranya ada banyak kesamaan, tetapi ada perbedaan signifikan.

Mereka secara alami ditemukan di banyak buah-buahan, sayuran, produk susu, dan biji-bijian. Orang tersebut juga belajar bagaimana mengisolasi mereka dari produk-produk ini dan menambahkannya ke kreasi kuliner tangan mereka, untuk meningkatkan rasanya.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang perbedaan antara glukosa, fruktosa dan sukrosa, dan pastikan untuk memberi tahu Anda mana di antara mereka yang lebih bermanfaat / berbahaya.

Glukosa, fruktosa, sukrosa: perbedaan dalam hal kimia. Definisi

Secara kimia, semua jenis gula dapat dibagi menjadi monosakarida dan disakarida.

Monosakarida adalah struktur yang paling sederhana dari jenis gula yang tidak memerlukan pencernaan dan diserap sebagaimana adanya dan sangat cepat. Proses penyerapan dimulai di mulut, dan berakhir di rektum. Ini termasuk glukosa dan fruktosa.

Disakarida terdiri dari dua monosakarida dan untuk pencernaan mereka harus dipisahkan dalam proses pencernaan menjadi konstituen mereka (monosakarida). Perwakilan disakarida yang paling menonjol adalah sukrosa.

Apa itu sukrosa?

Sukrosa adalah nama ilmiah untuk gula.

Sukrosa adalah disakarida. Molekulnya terdiri dari satu molekul glukosa dan satu fruktosa. Yaitu dalam komposisi gula meja kita terbiasa - 50% glukosa dan 50% fruktosa 1.

Sukrosa dalam bentuk alami terdapat dalam banyak produk alami (buah-buahan, sayuran, sereal).

Sebagian besar fakta bahwa kata sifat "manis" dijelaskan dalam kamus kami adalah karena kandungan sukrosa di dalamnya (permen, es krim, minuman berkarbonasi, produk tepung).

Gula meja diperoleh dari bit dan tebu.

Sukrosa rasanya kurang manis daripada fruktosa, tetapi lebih manis dari glukosa 2.

Apa itu glukosa?

Glukosa adalah sumber energi dasar utama bagi tubuh kita. Ini dikirim oleh darah ke semua sel tubuh untuk nutrisi mereka.

Parameter darah seperti "gula darah" atau "gula darah" menggambarkan konsentrasi glukosa di dalamnya.

Semua jenis gula lain (fruktosa dan sukrosa) mengandung glukosa dalam komposisinya, atau harus diubah menjadi gula untuk digunakan sebagai energi.

Glukosa adalah monosakarida, mis. tidak membutuhkan pencernaan dan diserap dengan sangat cepat.

Dalam makanan alami, biasanya ditemukan dalam karbohidrat kompleks - polisakarida (pati) dan disakarida (sukrosa atau laktosa (memberi rasa manis pada susu)).

Dari ketiga jenis gula - glukosa, fruktosa, sukrosa - glukosa memiliki rasa paling manis 2.

Apa itu fruktosa?

Fruktosa atau "gula buah" juga merupakan monosakarida, seperti glukosa, mis. diserap dengan sangat cepat.

Rasa manis dari kebanyakan buah dan madu adalah karena kandungan fruktosa-nya.

Dalam bentuk pengganti gula, fruktosa diperoleh dari bit, tebu, dan jagung yang sama.

Dibandingkan dengan sukrosa dan glukosa, fruktosa memiliki rasa paling manis 2.

Fruktosa telah menjadi sangat populer di kalangan penderita diabetes saat ini, karena semua jenis gula memiliki efek paling tidak pada kadar gula darah 2. Selain itu, ketika dikonsumsi bersama dengan glukosa, fruktosa meningkatkan proporsi glukosa yang disimpan oleh hati, yang mengarah pada penurunan kadar dalam darah 6.

Sukrosa, glukosa, fruktosa - ini adalah tiga jenis gula, yang berbeda dalam waktu asimilasi (minimum dalam glukosa dan fruktosa), tingkat kemanisan (maksimum dalam fruktosa) dan pengaruhnya terhadap kadar gula darah (minimum dalam fruktosa)

Glukosa, fruktosa, sukrosa: perbedaan dalam hal penyerapan. Apa yang lebih berbahaya?

Bagaimana glukosa diserap

Ketika dilepaskan ke dalam darah, glukosa menstimulasi sekresi insulin - hormon transportasi, yang tugasnya untuk mengantarkannya, di dalam sel.

Di sana, baik itu segera diracuni "ke dalam tungku" untuk konversi menjadi energi, atau disimpan sebagai glikogen di otot dan hati untuk penggunaan selanjutnya 3.

Ini menjelaskan pentingnya karbohidrat dalam nutrisi dalam olahraga, termasuk untuk mendapatkan massa otot: di satu sisi, mereka menyediakan energi untuk berolahraga, di sisi lain, mereka membuat otot "banyak", karena setiap gram glikogen yang disimpan dalam otot mengikat beberapa gram air 10.

Tubuh kita dengan sangat ketat mengontrol kadar gula (glukosa) dalam darah: ketika turun, glikogen dihancurkan dan lebih banyak glukosa mengalir ke darah; jika tinggi, dan aliran karbohidrat (glukosa) berlanjut, maka insulin mengirimkan kelebihannya untuk disimpan dalam penyimpanan glikogen di hati dan otot; ketika toko-toko ini diisi, kelebihan karbohidrat diubah menjadi lemak dan disimpan di toko-toko lemak.

Itu sebabnya manis sangat buruk untuk menurunkan berat badan.

Jika kadar glukosa dalam darah rendah dan karbohidrat tidak berasal dari makanan, maka tubuh dapat memproduksinya dari lemak dan protein, dan tidak hanya dari yang terkandung dalam makanan, tetapi juga dari mereka yang disimpan dalam tubuh 4.

Ini menjelaskan kondisi katabolisme otot atau penghancuran otot, yang dikenal dalam binaraga, serta mekanisme pembakaran lemak sambil membatasi kandungan kalori makanan.

Kemungkinan katabolisme otot sangat tinggi selama pengeringan tubuh pada diet rendah karbohidrat: energi dengan karbohidrat dan lemak rendah dan protein otot dapat dihancurkan untuk memastikan berfungsinya organ-organ vital (otak, misalnya) 4.

Glukosa adalah sumber energi dasar untuk semua sel dalam tubuh. Ketika dikonsumsi, tingkat hormon insulin dalam darah meningkat, yang mengangkut glukosa ke dalam sel, termasuk sel otot, untuk dikonversi menjadi energi. Jika ada terlalu banyak glukosa, maka sebagian disimpan sebagai glikogen, dan sebagian dapat diubah menjadi lemak.

Bagaimana fruktosa diserap

Seperti halnya glukosa, fruktosa diserap dengan sangat cepat.

Tidak seperti glukosa, setelah penyerapan fruktosa, tingkat gula dalam darah naik secara bertahap dan tidak menyebabkan lonjakan tajam pada tingkat insulin 5.

Bagi penderita diabetes yang sensitivitasnya terhadap insulin terganggu, ini merupakan keuntungan.

Tetapi fruktosa memiliki satu fitur pembeda yang penting.

Agar tubuh menggunakan fruktosa untuk energi, itu harus dikonversi menjadi glukosa. Transformasi ini terjadi di hati.

Dipercayai bahwa hati tidak mampu memproses fruktosa dalam jumlah besar, dan jika terlalu banyak dalam makanan, kelebihannya diubah menjadi trigliserida 6, yang telah diketahui memiliki efek kesehatan negatif, meningkatkan risiko obesitas, pembentukan hati berlemak, dll. 9

Sudut pandang ini sangat sering digunakan sebagai argumen dalam perselisihan "apa yang lebih berbahaya: gula (sukrosa) atau fruktosa?".

Namun, beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kemampuan untuk meningkatkan kadar trigliserida dalam darah melekat pada tingkat fruktosa, dan sukrosa, dan glukosa yang sama, dan hanya ketika dikonsumsi berlebihan (lebih dari kandungan kalori harian yang diperlukan), dan bukan ketika dengan bantuan mereka, sebagian kalori diganti, dalam norma 1 yang diperbolehkan.

Fruktosa, tidak seperti glukosa, tidak meningkatkan kadar insulin terlalu banyak dalam darah dan melakukannya secara bertahap. Ini merupakan keuntungan bagi penderita diabetes. Peningkatan kadar trigliserida dalam darah dan hati, yang sering diperdebatkan bahwa fruktosa lebih sulit daripada glukosa, tidak memiliki bukti yang jelas.

Bagaimana sukrosa dicerna

Sukrosa berbeda dari fruktosa dan glukosa dalam hal itu adalah disakarida, yaitu. untuk pencernaan, itu harus dipecah menjadi glukosa dan fruktosa. Proses ini dimulai sebagian di mulut, berlanjut di perut dan berakhir di usus kecil.

Dengan glukosa dan fruktosa, apa yang terjadi dijelaskan di bawah ini.

Namun, kombinasi dua gula ini menghasilkan efek tambahan yang aneh: dengan adanya glukosa, lebih banyak fruktosa yang diserap dan tingkat insulin naik lebih kuat, yang berarti peningkatan potensi deposisi lemak yang lebih besar 6.

Dengan sendirinya, fruktosa kurang diserap oleh kebanyakan orang dan pada dosis tertentu tubuh menolaknya (intoleransi fruktosa). Namun, ketika glukosa dimakan bersama dengan fruktosa, lebih banyak yang diserap.

Ini berarti bahwa dengan makan fruktosa dan glukosa (yang kita miliki dalam hal gula), efek kesehatan negatif dapat lebih kuat daripada jika dimakan secara terpisah.

Di Barat, dokter dan ilmuwan pada zaman kita sangat waspada terhadap hal ini, di mana ada penggunaan yang luas dalam makanan yang disebut "sirup jagung", yang merupakan kombinasi tertentu dari berbagai jenis gula. Banyak data ilmiah menunjukkan bahaya kesehatannya yang luar biasa.

Sukrosa (atau gula) berbeda dari glukosa dan fruktosa karena merupakan kombinasi dari mereka. Kerugian pada kesehatan kombinasi seperti itu (terutama yang berkaitan dengan obesitas) mungkin lebih kuat daripada komponen individualnya.

Jadi apa yang lebih baik (kurang berbahaya): sukrosa (gula)? fruktosa? atau glukosa?

Bagi mereka yang sehat, mungkin tidak ada gunanya takut terhadap gula yang sudah terkandung dalam produk alami: alam luar biasa bijak dan menciptakan makanan sedemikian rupa sehingga, hanya memakannya, sangat sulit untuk membahayakan diri sendiri.

Bahan-bahan di dalamnya seimbang, mereka jenuh dengan serat dan air dan hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan.

Kerugian gula (baik gula meja maupun fruktosa), yang dibicarakan semua orang hari ini, adalah konsekuensi dari penggunaannya dalam jumlah yang terlalu besar.

Menurut beberapa statistik, rata-rata orang Barat makan sekitar 82 gram gula per hari (tanpa memperhitungkan yang sudah terkandung dalam produk alami). Ini adalah sekitar 16% dari total kandungan kalori makanan - secara signifikan lebih dari yang direkomendasikan.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk makan tidak lebih dari 5-10% kalori dari gula. Ini adalah sekitar 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria 8.

Untuk membuatnya lebih jelas, mari terjemahkan produk ke dalam bahasa: 330 ml Coca-Cola mengandung sekitar 30 g gula. Ini, pada prinsipnya, semua yang diizinkan...

Penting juga untuk diingat bahwa gula ditambahkan tidak hanya pada makanan manis (es krim, permen, cokelat). Ini dapat ditemukan dalam "rasa gurih": saus, saus tomat, mayones, roti, dan sosis.

Akan menyenangkan untuk membaca label sebelum membeli..

Untuk beberapa kategori orang, terutama mereka dengan gangguan sensitivitas insulin (penderita diabetes), memahami perbedaan antara gula dan fruktosa sangat penting.

Bagi mereka, penggunaan fruktosa, pada kenyataannya, kurang berbahaya daripada gula atau glukosa murni, karena fruktosa memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan tidak menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah.

Dengan demikian, saran umum adalah:

• meminimalkan, dan lebih baik secara umum menghapus dari diet, semua jenis gula (gula, fruktosa) dan produk olahan yang mengandung mereka dalam jumlah besar;
• jangan gunakan pemanis apa pun, karena kelebihannya mengandung efek kesehatan;
• Bangun pola makan Anda hanya pada produk alami dan jangan takut dengan gula dalam komposisi mereka: semuanya “diawaki” dalam proporsi yang tepat.

Semua jenis gula (baik gula pasir maupun fruktosa) berbahaya bagi kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah besar. Dalam bentuk alami sebagai bagian dari produk alami mereka tidak mewakili kerusakan. Untuk penderita diabetes, fruktosa sebenarnya kurang berbahaya daripada sukrosa.

Kesimpulan

Sukrosa, glukosa dan fruktosa semuanya memiliki rasa manis, tetapi fruktosa adalah yang paling manis.

Ketiga jenis gula digunakan dalam tubuh untuk energi: glukosa adalah sumber energi utama, fruktosa diubah menjadi glukosa di hati, dan sukrosa dipecah menjadi keduanya.

Ketiga jenis gula - dan glukosa, dan frutoza, dan sukrosa - ditemukan secara alami di banyak produk alami. Tidak ada kriminal dalam penggunaannya.

Membahayakan kesehatan adalah kelebihan mereka. Terlepas dari kenyataan bahwa sangat sering upaya dilakukan untuk menemukan "gula yang lebih berbahaya", penelitian ilmiah tidak secara tegas membuktikan keberadaannya: para ilmuwan mengamati efek negatif pada kesehatan ketika mereka mengkonsumsi salah satu dari mereka dalam dosis yang terlalu besar.

Yang terbaik adalah sepenuhnya menghindari penggunaan pemanis, dan menikmati rasa produk alami yang mengandung mereka dalam bentuk alami mereka (buah-buahan, sayuran).