Sindrom metabolik. Penyebab, gejala dan tanda, diagnosis dan pengobatan patologi.

• Analisis

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti.

Sindrom metabolik adalah perubahan kompleks yang terkait dengan gangguan metabolisme. Hormon insulin berhenti dirasakan oleh sel dan tidak menjalankan fungsinya. Dalam hal ini, resistensi insulin atau ketidakpekaan insulin berkembang, yang mengarah pada gangguan pengambilan glukosa oleh sel, serta perubahan patologis di semua sistem dan jaringan.

Hari ini, menurut klasifikasi penyakit internasional ke-10, sindrom metabolik tidak dianggap sebagai penyakit yang terpisah. Ini adalah kondisi di mana tubuh secara bersamaan menderita empat penyakit:

• hipertensi;
• obesitas;
• penyakit jantung koroner;
• diabetes tipe 2.

Kompleks penyakit ini sangat berbahaya sehingga dokter menyebutnya "kuartet kematian." Ini menyebabkan konsekuensi yang sangat serius: aterosklerosis vaskular, potensi penurunan dan ovarium polikistik, stroke dan serangan jantung.

Statistik pada sindrom metabolik.

Di negara-negara maju, di mana mayoritas populasi menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, 10–25% orang di atas 30 menderita gangguan ini. Pada kelompok usia yang lebih tua, tarifnya meningkat menjadi 40%. Jadi di Eropa jumlah pasien melebihi 50 juta orang. Selama seperempat abad berikutnya, insiden akan meningkat sebesar 50%.

Selama dua dekade terakhir, jumlah pasien di antara anak-anak dan remaja telah meningkat menjadi 6,5%. Statistik yang mengkhawatirkan ini dikaitkan dengan keinginan untuk diet karbohidrat.

Sindrom metabolik terutama memengaruhi pria. Wanita menghadapi penyakit ini selama dan setelah menopause. Untuk wanita dengan jenis kelamin yang lebih lemah setelah 50 tahun, risiko mengembangkan sindrom metabolik meningkat 5 kali lipat.

Sayangnya, pengobatan modern tidak dapat menyembuhkan sindrom metabolik. Namun, ada kabar baik. Sebagian besar perubahan yang dihasilkan dari sindrom metabolik bersifat reversibel. Perawatan yang tepat, nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat membantu menstabilkan kondisi untuk waktu yang lama.

Penyebab sindrom metabolik.

Insulin dalam tubuh melakukan banyak fungsi. Tetapi tugas utamanya adalah untuk terhubung ke reseptor insulin-sensitif yang ada di membran setiap sel. Setelah itu, mekanisme transportasi glukosa dari ruang antar sel ke dalam sel diluncurkan. Dengan demikian, insulin "membuka pintu" ke sel untuk glukosa. Jika reseptor tidak merespons insulin, maka hormon dan glukosa menumpuk di dalam darah.

Dasar dari pengembangan sindrom metabolik adalah ketidakpekaan insulin - resistensi insulin. Fenomena ini dapat disebabkan oleh sejumlah alasan.

1. Predisposisi genetik. Pada beberapa orang, ketidakpekaan insulin diletakkan pada tingkat genetik. Gen yang bertanggung jawab untuk pengembangan sindrom metabolik terletak pada kromosom 19. Mutasi dapat menyebabkan
   • sel kekurangan reseptor yang bertanggung jawab untuk pengikatan insulin;
   • reseptor tidak sensitif terhadap insulin;
   • sistem kekebalan menghasilkan antibodi yang memblokir reseptor yang peka terhadap insulin;
   • pankreas menghasilkan insulin abnormal.
   
   Ada teori bahwa berkurangnya sensitivitas terhadap insulin adalah hasil evolusi. Properti ini membantu tubuh untuk selamat dari kelaparan. Tetapi orang-orang modern dengan konsumsi makanan tinggi kalori dan berlemak pada orang-orang ini mengembangkan obesitas dan sindrom metabolik.
   
2. Pola makan yang tinggi lemak dan karbohidrat adalah faktor terpenting dalam perkembangan sindrom metabolik. Asam lemak jenuh yang dipasok dengan lemak hewani dalam jumlah besar berkontribusi pada perkembangan obesitas. Selain itu, asam lemak menyebabkan perubahan pada membran sel, membuatnya tidak sensitif terhadap aksi insulin. Diet tinggi kalori menyebabkan fakta bahwa banyak glukosa dan asam lemak masuk ke dalam darah. Kelebihan mereka disimpan dalam sel-sel lemak di jaringan lemak subkutan, serta di jaringan lain. Hal ini menyebabkan penurunan sensitivitas insulin mereka.
   
3. Gaya hidup menetap. Penurunan aktivitas fisik memerlukan penurunan laju semua proses metabolisme, termasuk pemecahan dan penyerapan lemak. Asam lemak memblokir transportasi glukosa ke dalam sel dan mengurangi sensitivitas insulinnya.
   
4. Hipertensi arteri berkepanjangan yang tidak diobati. Menyebabkan pelanggaran sirkulasi perifer, yang disertai dengan penurunan sensitivitas insulin pada jaringan.
   
5. Kecanduan diet rendah kalori. Jika asupan kalori dari ransum harian kurang dari 300 kkal, ini menyebabkan gangguan metabolisme yang tidak dapat diubah. Tubuh "menyimpan" dan membangun cadangan, yang mengarah pada peningkatan endapan lemak.
   
6. Stres. Stres mental jangka panjang melanggar pengaturan saraf organ dan jaringan. Akibatnya, produksi hormon, termasuk insulin, dan reaksi sel terhadapnya terganggu.
   
7. Obat antagonis insulin:
   • glukagon
   • kortikosteroid
   • kontrasepsi oral
   • hormon tiroid
   
   Obat ini mengurangi penyerapan glukosa oleh jaringan, yang disertai dengan penurunan sensitivitas insulin.
   
8. Overdosis insulin dalam pengobatan diabetes. Perawatan yang dipilih secara tidak tepat mengarah pada fakta bahwa ada sejumlah besar insulin dalam darah. Ini adalah reseptor adiktif. Resistensi insulin dalam hal ini adalah semacam reaksi protektif tubuh dari konsentrasi insulin yang tinggi.
   
9. Gangguan hormonal. Jaringan adiposa adalah organ endokrin dan mengeluarkan hormon yang mengurangi sensitivitas insulin. Apalagi, semakin berat obesitas, semakin rendah sensitivitasnya. Pada wanita, dengan peningkatan produksi testosteron dan berkurangnya estrogen, lemak menumpuk di tipe "pria", kerja pembuluh terganggu dan hipertensi arteri berkembang. Penurunan kadar hormon tiroid pada hipotiroidisme juga dapat menyebabkan peningkatan kadar lipid (lemak) dalam darah dan perkembangan resistensi insulin.
   
10. Usia berubah pada pria. Dengan bertambahnya usia, produksi testosteron menurun, yang mengarah pada resistensi insulin, obesitas dan hipertensi.
    
11. Apnea dalam mimpi. Retensi pernapasan saat tidur menyebabkan oksigen kekurangan otak dan peningkatan produksi hormon somatotropik. Zat ini berkontribusi pada pengembangan ketidakpekaan insulin.

Gejala sindrom metabolik

Mekanisme perkembangan sindrom metabolik

1. Aktivitas fisik yang rendah dan nutrisi yang buruk menyebabkan gangguan sensitivitas reseptor yang berinteraksi dengan insulin.
2. Pankreas menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengatasi ketidakpekaan sel dan memberi mereka glukosa.
3. Hiperinsulinemia berkembang (kelebihan insulin dalam darah), yang mengarah pada obesitas, metabolisme lipid, dan fungsi pembuluh darah, tekanan darah meningkat.
4. Glukosa yang tidak tercerna tetap berada dalam darah - hiperglikemia berkembang. Konsentrasi tinggi glukosa di luar sel dan di dalam rendah menyebabkan penghancuran protein dan munculnya radikal bebas yang merusak dinding sel dan menyebabkan penuaan dini.

Penyakit ini mulai tanpa disadari. Itu tidak menyebabkan rasa sakit, tetapi ini tidak membuatnya kurang berbahaya.

Sensasi subjektif pada sindrom metabolik

• Serangan mood buruk dalam keadaan lapar. Glukosa yang buruk di sel-sel otak menyebabkan lekas marah, serangan agresi dan suasana hati yang buruk.
• Meningkat kelelahan. Kerusakan ini disebabkan oleh fakta bahwa meskipun kadar gula yang tinggi dalam darah, sel-sel tidak menerima glukosa, tetap tanpa makanan dan sumber energi. Alasan untuk "kelaparan" sel adalah karena mekanisme pengangkutan glukosa melalui dinding sel tidak bekerja.
• Selektivitas dalam makanan. Daging dan sayuran tidak menimbulkan nafsu makan, saya ingin yang manis. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel otak membutuhkan glukosa. Setelah mengonsumsi karbohidrat, suasana hati membaik sebentar. Makanan nabati dan protein (keju, telur, daging) menyebabkan kantuk.
• Serangan jantung berdebar. Peningkatan insulin mempercepat detak jantung dan meningkatkan aliran darah jantung selama setiap kontraksi. Ini pada awalnya mengarah ke penebalan dinding bagian kiri jantung, dan kemudian ke keausan dinding berotot.
• Rasa sakit di hati. Endapan kolesterol dalam pembuluh koroner menyebabkan kekurangan gizi jantung dan nyeri.
• Sakit kepala dikaitkan dengan penyempitan pembuluh darah otak. Kejang kapiler terjadi ketika tekanan darah naik atau karena vasokonstriksi oleh plak aterosklerotik.
• Mual dan kurangnya koordinasi disebabkan oleh peningkatan tekanan intrakranial karena gangguan aliran darah dari otak.
• Mulut haus dan kering. Ini adalah hasil dari depresi oleh saraf simpatik dari kelenjar ludah dengan konsentrasi insulin yang tinggi dalam darah.
• Cenderung sembelit. Obesitas organ internal dan kadar insulin yang tinggi memperlambat fungsi usus dan merusak sekresi cairan pencernaan. Karena itu, makanan tetap berada di saluran pencernaan untuk waktu yang lama.
• Berkeringat yang meningkat, terutama pada malam hari, adalah hasil dari stimulasi insulin pada sistem saraf simpatik.

Manifestasi eksternal dari sindrom metabolik

• Obesitas perut, penumpukan lemak di perut dan korset bahu. Muncul perut "bir". Jaringan adiposa terakumulasi tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di sekitar organ internal. Dia tidak hanya meremasnya, membuat mereka sulit untuk bekerja, tetapi juga memainkan peran organ endokrin. Lemak mengeluarkan zat yang berkontribusi terhadap munculnya peradangan dan peningkatan kadar fibrin dalam darah, yang meningkatkan risiko pengembangan gumpalan darah. Obesitas perut didiagnosis jika lingkar pinggang melebihi:
  • pada pria lebih dari 102 cm;
  • pada wanita lebih dari 88 cm.
• Bintik-bintik merah di dada dan leher. Ini adalah tanda-tanda peningkatan tekanan darah yang berhubungan dengan vasospasme, yang disebabkan oleh kelebihan insulin.

  Indikator tekanan darah (tanpa menggunakan obat antihipertensi)

  • tekanan darah sistolik (atas) melebihi 130 mm Hg. Seni
  • tekanan diastolik (lebih rendah) melebihi 85 mm Hg. Seni

Gejala laboratorium sindrom metabolik

Tes darah biokimia pada orang dengan sindrom metabolik menunjukkan kelainan yang signifikan.

1. Trigliserida - lemak, tanpa kolesterol. Pada pasien dengan sindrom metabolik, jumlahnya melebihi 1,7 mmol / l. Tingkat trigliserida meningkat dalam darah karena fakta bahwa dengan obesitas internal, lemak dilepaskan ke vena portal.
   
2. High-density lipoproteins (HDL) atau kolesterol "baik". Konsentrasi berkurang karena konsumsi minyak nabati dan gaya hidup yang kurang.
   • wanita - kurang dari 1,3 mmol / l
   • pria - kurang dari 1,0 mmol / l
3. Kolesterol, low density lipoprotein (LDL) atau peningkatan kolesterol "jahat" dalam kadar di atas 3,0 mmol / l. Sejumlah besar asam lemak dari jaringan adiposa yang mengelilingi organ internal masuk ke vena portal. Asam lemak ini merangsang hati untuk mensintesis kolesterol.
   
4. Glukosa darah puasa lebih dari 5,6-6,1 mmol / l. Sel-sel tubuh tidak mencerna glukosa dengan baik, sehingga konsentrasi darahnya tinggi bahkan setelah puasa semalaman.
   
5. Toleransi glukosa. 75 g glukosa diambil secara oral dan setelah 2 jam kadar glukosa dalam darah ditentukan. Pada orang yang sehat, glukosa diserap selama waktu ini, dan kadarnya kembali normal, tidak melebihi 6,6 mmol / l. Pada sindrom metabolik, konsentrasi glukosa adalah 7.8-11.1 mmol / l. Ini menunjukkan bahwa glukosa tidak diserap oleh sel dan tetap berada dalam darah.
   
6. Asam urat lebih dari 415 μmol / L. Tingkatnya naik karena gangguan metabolisme purin. Pada sindrom metabolik, asam urat terbentuk selama kematian sel dan diekskresikan dengan buruk oleh ginjal. Ini menunjukkan obesitas dan risiko tinggi terkena asam urat.
   
7. Mikroalbuminuria. Munculnya molekul protein dalam urin menunjukkan perubahan pada ginjal yang disebabkan oleh diabetes mellitus atau hipertensi. Ginjal tidak menyaring urin dengan cukup baik, akibatnya, molekul protein memasukinya.

Diagnosis sindrom metabolik

Dokter mana yang harus dihubungi jika ada masalah dengan kelebihan berat badan?

Pengobatan sindrom metabolik dipraktikkan oleh ahli endokrin. Tetapi mengingat bahwa berbagai perubahan patologis terjadi dalam tubuh pasien, konsultasi mungkin diperlukan: terapis, ahli jantung, ahli gizi.

Pada penerimaan di dokter (ahli endokrin)

Polling

Pada resepsi, dokter mengumpulkan sejarah dan menyusun riwayat penyakit. Survei membantu menentukan penyebab yang menyebabkan obesitas dan perkembangan sindrom metabolik:

• kondisi hidup;
• kebiasaan makan, kecanduan makanan manis dan berlemak;
• berapa tahun kelebihan berat badan telah muncul;
• apakah kerabat menderita obesitas;
• penyakit kardiovaskular;
• tingkat tekanan darah.

Pemeriksaan pasien

• Menentukan jenis obesitas. Pada sindrom metabolik, lemak terkonsentrasi pada dinding perut anterior, batang tubuh, leher dan wajah. Ini adalah obesitas perut atau pria. Dalam kasus obesitas tipe ginoid atau wanita, lemak disimpan di bagian bawah tubuh: pinggul dan bokong.
  
• Mengukur lingkar pinggang. Perkembangan sindrom metabolik ditunjukkan oleh indikator berikut:
  • pada pria lebih dari 102 cm;
  • pada wanita lebih dari 88 cm.
  
  Jika ada kecenderungan genetik, maka diagnosis "obesitas" dibuat pada tingkat 94 cm dan 80 cm, masing-masing.
  
• Ukur rasio lingkar pinggang dan lingkar pinggul (OT / OB). Rasio mereka tidak boleh melebihi
  • untuk pria, lebih dari 1,0;
  • pada wanita lebih dari 0,8.
  
  Sebagai contoh, seorang wanita memiliki lingkar pinggang 85 cm dan lingkar pinggul 100 cm 85/100 = 0,85 - angka ini menunjukkan obesitas dan perkembangan sindrom metabolik.
  
• Menimbang dan mengukur pertumbuhan. Untuk melakukan ini, gunakan skala medis dan pengukur ketinggian.
  
• Hitung indeks massa tubuh (BMI). Untuk menentukan indeks menggunakan rumus:

BMI = berat (kg) / tinggi (m) 2

Jika indeks berada di kisaran 25-30, ini mengindikasikan kelebihan berat badan. Nilai indeks di atas 30 menunjukkan obesitas.

Misalnya, berat wanita adalah 90 kg, tinggi 160 cm, 90/160 = 35,16, yang mengindikasikan obesitas.

Adanya stretch mark (stretch mark) pada kulit. Dengan pertambahan berat badan yang tajam, lapisan mesh kulitnya pecah, dan kapiler darahnya kecil. Epidermis tetap utuh. Akibatnya, garis-garis merah dengan lebar 2-5 mm muncul di kulit, yang seiring waktu mengisi dengan serat ikat dan meringankan.

Diagnosis laboratorium sindrom metabolik

Total kolesterol meningkat ≤ 5,0 mmol / l. Ini disebabkan oleh pelanggaran metabolisme lipid dan ketidakmampuan tubuh untuk mencerna lemak dengan baik. Kadar kolesterol tinggi dikaitkan dengan makan berlebihan dan kadar insulin tinggi.

Lipoprotein dengan berat molekul tinggi (HDL atau kolesterol kepadatan tinggi) dikurangi hingga kurang dari 1 mmol / l pada pria dan kurang dari 1,3 mmol / l pada wanita. HDL adalah kolesterol "baik". Ini larut dengan baik, sehingga tidak disimpan di dinding pembuluh darah dan tidak menyebabkan aterosklerosis. Konsentrasi tinggi glukosa dan metilglioksal (produk dari pemecahan monosakarida) mengarah pada penghancuran HDL.

Konsentrasi lipoprotein berat molekul rendah (LDL atau kolesterol rendah) meningkat ≤ 3,0 mmol / l. "Kolesterol jahat" terbentuk dalam kondisi kelebihan insulin. Ini sangat larut, oleh karena itu, disimpan di dinding pembuluh darah dan membentuk plak aterosklerotik.

Trigliserida meningkat> 1,7 mmol / L. Ester asam lemak yang digunakan oleh tubuh untuk mengangkut lemak. Mereka masuk ke sistem vena dari jaringan adiposa, karena itu, dengan obesitas, konsentrasi mereka meningkat.

Glukosa darah puasa meningkat> 6,1 mmol / l. Tubuh tidak mampu menyerap glukosa dan levelnya tetap tinggi bahkan setelah puasa semalaman.

Insulin meningkat> 6,5 mmol / L. Tingginya kadar hormon pankreas ini disebabkan oleh ketidakpekaan jaringan terhadap insulin. Dengan meningkatkan produksi hormon, tubuh mencoba untuk bertindak pada reseptor sel yang sensitif insulin, dan untuk memastikan penyerapan glukosa.

Leptin meningkat> 15-20 ng / ml. Hormon yang diproduksi oleh jaringan adiposa yang menyebabkan resistensi insulin. Semakin banyak jaringan lemak, semakin tinggi konsentrasi hormon ini.

Perawatan

Terapi obat sindrom metabolik

Terapi obat sindrom metabolik ditujukan untuk meningkatkan penyerapan insulin, menstabilkan kadar glukosa dan menormalkan metabolisme lemak.

Diet dengan menu sindrom metabolik selama seminggu

Diet metabolik memungkinkan Anda untuk mengubah keseimbangan hormon tubuh. Metode diet ditujukan untuk menekan produksi hormon yang berkontribusi pada peningkatan cadangan lemak, dan aktivasi hormon yang meningkatkan pemecahan lemak.
Ini termasuk semua nutrisi, sehingga lengkap dan aman. Amati jika Anda mau, Anda bisa tanpa batas waktu.

Hal utama di dalamnya - distribusi produk pada siang hari. Sarapan dapat terdiri dari makanan karbohidrat (karbohidrat kompleks) dan lebih tinggi kalori (dalam hal ini, berdasarkan poin). Kemudian kandungan kalori makanan secara bertahap dikurangi, dan karbohidrat apa pun tidak termasuk untuk makan malam dan hanya makanan rendah kalori dan protein yang direkomendasikan.

Teknik diet ini dapat digunakan oleh individu sehat yang ingin menurunkan berat badan, serta dengan sindrom metabolik. Ini adalah gejala kompleks yang menggabungkan gangguan metabolisme yang terjadi selama obesitas dan disebabkan oleh pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pasien mungkin memiliki resistensi insulin (penurunan sensitivitas jaringan terhadap aksi insulin) dan peningkatan level insulin dalam darah. Selain gangguan metabolisme lemak dan karbohidrat, ada juga tekanan darah tinggi. Dapat dikatakan bahwa sindrom metabolik adalah kombinasi dari gangguan metabolisme dan hormonal dan diet ini membantu dalam berbagai tingkat untuk menormalkannya.

Prinsip dasar diet:

• Semua produk makanan dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan kalori dalam sistem poin (ditunjukkan pada tabel di bawah). Semakin rendah skor, semakin sedikit kalori dan kemampuan produk disimpan sebagai lemak. Untuk persiapan diet, produk diringkas hingga jumlah poin yang diperbolehkan dalam satu atau lain kali makan.
• Anda bisa makan makanan untuk jumlah poin yang lebih sedikit, tetapi jangan melebihi itu.
• Poin tidak ditambah ketika melewatkan, misalnya, sarapan kedua atau camilan sore, mereka tidak dapat ditambahkan ke makan siang atau makan malam.
• Di antara waktu makan, istirahat tidak lebih dari 3 jam.
• Jumlah total makanan sekaligus adalah 250 ml.
• Saat perut kosong perlu minum 1 gelas air.
• Makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.
• Penggunaan sehari-hari 2-2,5 liter cairan.
• Konsumsilah multivitamin kompleks. Aturan umum nutrisi adalah:
• Tidak termasuk makanan yang digoreng (diizinkan untuk memasak dan memanggang).
• Penggunaan garam dan makanan yang terbatas.
• Keunggulan dalam diet sayuran dan buah-buahan, sereal, keju cottage dan produk susu.
• Hidangan dari daging tanpa lemak harus dikonsumsi sekali sehari, teknik yang tersisa harus diganti dengan hidangan ikan dan telur.
• Dimasukkan ke dalam ransum roti dari tepung gandum dan roti dengan dedak.

Selama seluruh periode menjalani diet, Anda perlu memantau kesehatan Anda dan jika terjadi kelemahan parah, mata gelap, keringat parah, Anda harus minum teh manis atau makan satu sendok madu.
Program ini terdiri dari tiga periode (atau fase) berturut-turut berjalan:

• Yang pertama adalah pembakaran lemak.
• Yang kedua adalah stabilisasi.
• Yang ketiga adalah hasil pemasangan (menjaga berat yang dicapai).

Cepat kehilangan berat badan. Panggung keras, karena makanan tidak mengandung karbohidrat sederhana, dan hanya 1 sendok makan lemak yang diizinkan. minyak zaitun di semua hidangan. Durasi tidak lebih dari 10-14 hari, tetapi dengan toleransi yang buruk berkurang (oleh kesejahteraan, dalam setiap kasus dengan cara yang berbeda).

Selama periode ini, produk yang diizinkan mengandung 0 poin dan tambahan 1 sdm. minyak sayur. Dasar dari diet ini adalah makanan protein (daging tanpa lemak dan produk susu) dan serat (karena penggunaan sayuran segar).

Ini adalah periode utama dan panjang, lamanya ditentukan oleh penurunan berat badan dan untuk mencapai berat yang diinginkan, Anda dapat melanjutkan ke tahap ketiga. Selama ini, tidak cepat, tetapi penurunan berat badan yang stabil terjadi tanpa membahayakan kesehatan.

Nilai gizi produk didistribusikan sebagai berikut:

• Sarapan (8.00 - 10.00) - diizinkan untuk mencetak 4 poin.
• Sarapan kedua (11.00 - 12.00) adalah 2 poin.
• Makan siang (14.00 - 15.00) - juga 2 poin.
• Makan siang (16.00 - 18.00) - hanya 1 poin.
• Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 poin.

Misalnya, 4 poin digunakan untuk asupan makanan, maka Anda bisa mendapatkan jumlah yang tepat dengan berbagai cara:

• Produk dari bagian empat poin dilengkapi dengan produk 0 poin.
• Anda dapat mengambil produk tiga poin dan satu poin, serta secara opsional menambahkan "nol."
• Dua produk dari daftar 2 poin.
• Pada saat yang sama memperhitungkan bahwa jumlah total makanan tidak boleh lebih dari 250 ml (satu gelas).
• Dianjurkan untuk memilih produk dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya.

Sebenarnya, ini adalah gaya makan sehat, yang harus ditaati terus-menerus. Selama periode ini, produk secara bertahap ditambahkan ke produk dari fase kedua. Pertama, Anda bisa menambahkan satu poin untuk setiap kali makan, tetapi tidak untuk makan malam. Penting untuk melacak perubahan berat badan dalam seminggu. Jika Anda terus menurunkan berat badan, maka minggu depan Anda dapat menambahkan skor tambahan untuk semua makanan, sekali lagi, tidak termasuk makan malam. Ketika penurunan berat badan berhenti, Anda dapat meninggalkan sistem daya seperti itu. Melihat bahwa beratnya kembali - lepaskan 1 poin sampai beratnya memenuhi persyaratan Anda.

Keuntungan utama dari diet ini adalah ia dirancang untuk memulai metabolisme:

• Untuk memecah metabolisme, tahap pertama diet dilakukan, yang merupakan semacam perombakan untuk tubuh dan timbunan lemak yang cepat terbakar.
• Distribusi makanan yang tepat (kekurangan karbohidrat untuk makan malam) merangsang pelepasan somatotropin, hormon yang menstimulasi sintesis protein dan meningkatkan lipolisis (penggunaan asam lemak dari depot lemak sebagai sumber energi).
• Tidak mengonsumsi karbohidrat pada sore hari, dan juga tidak makan setelah pukul 18.00, simpanan glikogen di hati berkurang dan tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi. Karena itu, saat tidur, jumlah lemak maksimal dibakar.
• Pembatasan karbohidrat pada siang hari juga memiliki efek positif pada metabolisme. Jika ada kelebihannya, glikogen tidak dikonsumsi dari cadangan. Dan kelebihan glukosa akan dikonversi menjadi lemak, bahkan jika lemak makanan tidak ada dalam makanan.
• Sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat diperlukan untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan, menghilangkan racun dan kelebihan kolesterol.
• Penggunaan produk protein rendah lemak diperlukan untuk membangun jaringan otot, memperbarui jaringan, memfungsikan sistem kekebalan dan hormon, dan bukan untuk mengisi kembali cadangan lemak.
• Diet dapat digunakan melanggar metabolisme lipid, karena mengandung makanan rendah lemak, rendah kolesterol, banyak sayuran.
• Menerima air dalam jumlah besar memiliki efek positif pada metabolisme dan pembuangan racun dari dalam tubuh.

Dengan demikian, program diet ini memungkinkan Anda untuk membuang timbunan lemak, karena semua faktor yang diperlukan untuk mengembalikan metabolisme diperhitungkan.

Untuk mempercepat metabolisme, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Selama latihan, lebih banyak kalori yang terbakar dan bahkan beberapa jam setelah berolahraga, metabolisme tubuh meningkat. Semakin intensif pelatihan, semakin tinggi tingkat proses metabolisme, semakin cepat proses normalisasi berat badan berlangsung.

Untuk kepatuhan yang lebih akurat dan memfasilitasi penerapan diet, daftar produk, yang dapat digunakan untuk membuat menu yang bervariasi sesuai dengan keinginan Anda.

• telur;
• daging - dada ayam, kalkun, kelinci;
• makanan laut dan ikan;
• produk susu (2% lemak dan di bawah);
• sayuran dan sayuran (segar atau dikukus);
• lemon dan jeruk nipis;
• ganggang;
• kacang hijau;
• bawang merah dan bawang putih;
• serat (produk jadi);
• jamur;
• anggur dan cuka apel;
• rempah-rempah, mustard.

• kacang-kacangan;
• beri;
• jus sayuran (baru saja diperas).

• minyak nabati;
• sayuran rebus (wortel, bit);
• roti dedak;
• zaitun;
• keju kambing;
• buah-buahan (asam, manis dan asam);
• sereal - beras merah, soba, gandum;
• biji dan kacang-kacangan, muesli;
• produk susu (2-4% lemak);
• daging sapi, sapi, ayam, domba;
• produk sampingan daging (hati, ginjal, jantung).

• coklat hitam;
• keju (keras dan meleleh);
• jus buah segar;
• millet;
• jagung;
• yogurt dengan aditif;
• muesli lengkap

• produk susu (dari 4% lemak);
• minuman beralkohol;
• minuman manis dengan gas;
• mayones;
• makanan kaleng;
• kentang;
• semolina;
• tepung;
• produk roti;
• daging babi, bebek, angsa;
• coklat susu;
• es krim;
• gula-gula;
• gula, selai;
• susu kental.

Makanan rendah kalori dan sehat adalah:

• Telur yang bisa dimakan direbus dan dalam bentuk omelet dengan sayuran.
• Dada ayam, kelinci, fillet kalkun direbus atau dibakar (tanpa minyak) dengan sayuran. Saat menambahkan minyak, jumlah poin meningkat.
• Dari makanan laut Anda bisa makan udang, kerang, cumi-cumi, kerang gurita dalam bentuk rebus dan dipanggang.
• Ikan tanpa lemak.
• Kacang hijau, sayuran segar, jamur, bawang, bawang putih, salad berdaun hijau, dan berbagai jenis ganggang.
• Bumbu, mustar, lobak, cuka alami (anggur dan apel).
• Selulosa dalam paket.
• Lemon, jeruk nipis - mereka diisi dengan salad, ditambahkan ke jus sayuran untuk menambah rasa, dan amatir - ke dalam teh.
• Produk susu hingga 2% lemak.

Di tempat kedua adalah buah, kacang rebus, jus sayuran (alami). Buah beri dikonsumsi dalam jumlah 100 g, jika digunakan sebagai aditif keju cottage. Kacang dapat digunakan sebagai hidangan terpisah atau ditambahkan ke salad dan semur sayuran.

Wortel dan bit rebus memiliki indeks glikemik yang tinggi dan digunakan dengan hemat.

Minyak nabati dapat diselang-seling (bunga matahari, biji rami, zaitun, kenari, biji anggur) dan digunakan untuk saus salad dan dalam makanan siap saji tidak lebih dari 1 sendok makan per hari. Mereka juga dapat digunakan saat memanggang.

Dada ayam diet

Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat digunakan dalam salad. Zaitun dan zaitun juga datang sebagai suplemen untuk hidangan.
Anda dapat memasak hidangan dari ayam (bagian lain, tetapi perhatikan bahwa kandungan kalorinya lebih tinggi dari pada payudara), daging sapi muda dan sapi, serta daging kambing tanpa lemak.

Adapun produk sampingan, mereka harus digunakan hemat (sebagai aditif dalam salad) karena kandungan kolesterol tinggi.

Keju feta dan keju feta harus lebih disukai daripada keju keras, meskipun mereka juga diperbolehkan.

Dari sereal, gandum, beras liar, dan oatmeal lebih disukai (semolina dan millet sedikit lebih tinggi dalam daftar).

Produk susu (4% lemak dan lebih tinggi), yogurt manis dengan aditif juga diperbolehkan, tetapi sistem bola tinggi mereka harus diperhitungkan.

Sayuran dan sayuran

zucchini 0,60, 34,624 kubis 1,80, 14,727 kubis difermentasi 1,80, 14,419 kubis berwarna 2,50,35,430 mentimun 0,80, 12,815 bakteri 1,20,13,419 tomat 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

Buah-buahan

Beri

Sereal dan sereal

gandum (unground buckwheat) 12,63,362,1313 seluruh oatmeal 12,36,159,5342 sereal 11,53,369,3348

Produk Roti

rye bread6,61,234,2165hleb dengan dedak7,51,345,2227besar doktoral8,22,646,3242pecah gandum utuh10,12,357,1295

Produk susu

Keju dan dadih

keju cottage 0,6% (rendah lemak) 18,00,61,888 keju cottage 1,8% (tanpa lemak) 18,01,83,3101 keju cottage 5% 17,25,01,8,81

Produk Daging

Burung itu

Minyak dan lemak

minyak jagung0,099,90,0899 minyak zaitun0,099,80,0898 minyak bunga matahari0,099,90,0899

Minuman non-alkohol

air mineral 0,00,00,0-teh hitam tanpa gula 0,10,00,0-

Jus dan kolak

jus wortel1,10,16,428 jus hidup0,80,09,639 jus tomat1,10,23,821 jus jus0,00,09,038 jus anjing pembawa0,10,017,670 jus apel 0,40,49,842

* data per 100 g produk

Produk sepenuhnya atau sebagian dibatasi

Tidak ada produk yang dilarang. Tapi, jika Anda terus-menerus makan makanan yang diberi nilai 4 poin, maka Anda akan kembali ke diet Anda yang biasa dan tidak akan ada penurunan berat badan. Tentu saja, apa yang harus dikeluarkan dari diet (jika hasil cepat diinginkan) atau membatasi tajam dan jarang menggunakan produk berikut:

• karbohidrat cepat: kue kering, susu kental manis, makanan penutup manis, gula, permen, cokelat, es krim;
• kentang, roti putih;
• tidak disarankan untuk sering menggunakan jus manis dan buah-buahan kering yang dikemas (hanya terbatas);
• daging berlemak, ikan, dan produk susu;
• sosis, lemak babi, kalengan dalam minyak, sosis dan produk lainnya dengan bahan pengawet;
• semolina dan pasta;
• meninggalkan makanan yang digoreng dan menggunakan saus panas, mayones, merangsang nafsu makan.

Karena fase kedua dari diet adalah yang terpanjang (jika perlu, Anda dapat mengamatinya sepanjang waktu), sehingga menu mingguan untuk fase “Pembakaran lemak yang stabil” disajikan. Hanya pertama kali akan tampak sulit untuk menghitung poin, dan kemudian Anda akan dengan mudah menavigasi dalam produk dan dalam beberapa hari Anda akan menemukan diet yang dapat diterima dan mudah dicapai. Menu dapat dibuat penuh dan bervariasi.

Selasa

• casserole kentang dengan jamur;
• teh

• salad sayur dengan keju.

• Okroshka pada whey (mentimun, sayuran, telur, dada ayam rebus).

• keju cottage dengan buah beri.

• koktail makanan laut.

Rabu

• casserole keju cottage;
• teh hijau.

• 2 buah pir.

• hati ayam rebus;
• salad sayuran.

• keju cottage dengan buah beri.

• salad rumput laut dengan penambahan kacang hijau.
• ikan rebus.

Kamis

• oatmeal dengan beri;
• kefir.

• Salad Alpukat dengan Sayuran.

• sayur rebus dengan kacang.

• terong rebus dengan tomat dan rempah-rempah.

• dada ayam rebus;
• sayuran

Jumat

• kue keju;
• susu

• sayur rebus dengan kacang.

• salad sayuran dengan zaitun dan keju feta.

• salad kacang dengan tomat dan bumbu.

• kalkun panggang;
• kacang hijau.

Sabtu

• wholegrain muesli;
• potongan keju;
• teh

• salad buah.

• Salad Yunani dengan keju.

• milkshake dengan tambahan beri.

• daging kelinci panggang;
• kale laut

Minggu

• kacang hijau rebus dengan jagung dan hijau;
• teh

• salad wortel (direbus) dengan kacang polong.

• casserole kacang dengan penambahan telur dan bumbu.

• keju cottage rendah lemak dengan buah beri.

• tuna panggang;
• sayuran

Piring "satu titik"

Salad dengan kacang dan dada ayam

Tomat, payudara rebus, kacang merah, selada, rempah-rempah, jus lemon, bawang merah.

Salad dengan kacang dan dada ayam

Tomat, potong dada ayam, tambahkan kacang rebus, rempah-rempah, bawang. Bumbui dengan jus lemon atau cuka anggur.

Terong, tomat, kacang hijau, adas, bawang putih, garam, merica.

Terong memotong, garam dan setelah beberapa saat meremas kepahitan. Kupas tomat dan cincang halus. Dalam panci dengan sedikit air, taruh terong dan kacang. Tutup dan didihkan. Beberapa menit sebelum Anda siap menambahkan tomat, bawang putih, garam, adas, lada. Untuk menambah rasanya, Anda bisa menambahkan jus lemon atau cuka sari apel.

Salad yunani

Tomat, mentimun, bawang merah, keju feta, zaitun, minyak zaitun, jus lemon, basil, lada.

Siapkan saus rempah-rempah, jus lemon, berbahan dasar minyak. Potong tomat, mentimun, bawang, keju menjadi acak-acakan. Aduk, tuang saus, hiasi dengan zaitun dan kemangi.

Kacang hijau, telur, minyak sayur, rempah-rempah, bayam, bawang hijau, peterseli (dill), garam.

Rebus kacang, tambahkan bawang hijau cincang, peterseli, bayam, rempah-rempah, minyak sayur dan garam. Masukkan dalam bentuk kecil, tuangkan campuran telur dan panggang.

Burger kalkun panggang dengan keju

Fillet kalkun, garam, rempah-rempah, dill, keju keras.

Burger kalkun panggang dengan keju

Buat daging cincang dari fillet, tambahkan bumbu secukupnya, sayuran favorit, sedikit garam, dengan mempertimbangkan bahwa keju dimasukkan ke dalam cincang. Keju keras dipotong dadu dan tambahkan isian. Campur semuanya dengan baik, buat irisan daging dan panggang dalam oven. Jika diinginkan, keju dapat ditata dalam bentuk irisan di tengah massa potongan daging dan dibentuk menjadi potongan daging.

Daging kepiting (tongkat kepiting), jagung beku atau kalengan, mentimun, bawang hijau, sayuran hijau, krim asam rendah lemak, garam.

Daging kepiting dan potongan mentimun, tambahkan jagung siap saji, sayuran hijau dan krim asam rendah lemak, garam.

Casserole kentang dengan Jamur

Kentang, champignon, minyak sayur, bawang, garam, lada, dill, keju.

Casserole kentang dengan Jamur

Rebus kentang dalam "seragam", kupas dan potong-potong. Tumis bawang dalam minyak sayur, tambahkan jamur cincang ke dalamnya, garam dan merica, dan siapkan. Lay out kentang, garam dan merica, taburi dengan sayuran hijau. Letakkan lapisan jamur di atasnya, lalu lapisi kentang lagi. Panggang dalam oven, beberapa menit sebelum siap untuk ditaburi dengan keju parut.

Oatmeal direbus dalam air dengan cara biasa, tambahkan sedikit garam. Sebelum disajikan, paparkan berry musiman apa saja.

Diet metabolik, ulasan, dan hasil

Diet ini melibatkan diet bervariasi, yang didasarkan pada makanan dengan indeks glikemik rendah. Umpan balik tentang diet metabolik sebagian besar positif. Banyak yang menghargai keefektifan diet, mudah ditoleransi, tidak ada rasa lapar, sementara beratnya perlahan menurun.

Positif adalah ulasan dari dokter. Berikut ini beberapa tips dan saran:

• Diet untuk mempercepat metabolisme seimbang, dan dapat dilakukan untuk waktu yang lama untuk mengubah perilaku makan seseorang. Ini memberikan penurunan berat badan yang optimal, rata-rata, 3-4 kg per bulan.
• Diinginkan untuk menyimpan buku harian makanan yang membantu memperkirakan jumlah makanan yang dikonsumsi. Penggunaan diet puasa dan rendah kalori tentu saja lebih efektif dalam hal penurunan berat badan, tetapi kemudian mereka menyebabkan peningkatannya.
• Selama masa kehamilan dan menyusui saya dilarang. Tidak disarankan untuk mematuhi orang-orang yang mengalami tekanan fisik dan mental yang berlebihan. Ini harus diambil dengan hati-hati pada diabetes dan penyakit endokrin lainnya.
• Pada minggu-minggu pertama, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan dalam bentuk perut kembung.
• Peningkatan aktivitas fisik adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengurangi berat badan, terutama di hadapan resistensi insulin. Olahraga teratur menguranginya dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Olahraga teratur (berenang, bekerja di kebun) mengarah pada peningkatan semua parameter laboratorium dalam sindrom metabolik dan disertai dengan penurunan berat badan.
• Yang paling aman dan efektif pada fase pertama dari diet intensitas rendah: berjalan, pilates atau yoga.
• Yang utama adalah bahwa seseorang harus mengembangkan motivasi yang stabil untuk pelaksanaan rekomendasi jangka panjang pada diet dan latihan fisik, maka efeknya akan lebih baik.

Ulasan telah tumbuh tipis menunjukkan bahwa lebih banyak penurunan berat badan adalah 4-5 kg ​​per bulan. Beberapa memiliki lebih banyak, yang tergantung pada berat awal dan aktivitas fisik selama periode ini. Penurunan berat badan paling cepat pada fase pertama diet - hingga 7-10 kg dalam dua minggu.

• "... Diet bagi mereka yang tidak mentolerir pembatasan diet. Di satu sisi, ringan dan sederhana, di sisi lain, memungkinkan Anda berpisah dengan kilogram. Pertama-tama, dia berhenti menambahkan gula ke teh. Saya minum cuka apel (saya encerkan 1 sdt dalam segelas air). Saya makan sayur, salad, ayam, dan ikan tanpa lemak. Saya suka cumi-cumi dari makanan laut, tapi sekarang rasanya tidak terlalu enak tanpa mayones, jadi saya mencoba menambahkan krim asam tidak berlemak, jus lemon, dan lada ";
• “... Saya percaya bahwa diet itu tidak sulit - diet sehat yang bervariasi dan tidak ada kelaparan. Sudah turun 9 kg dalam 2 bulan dan saya akan terus bekerja pada diri saya sendiri. Benar, dada ayam agak lelah selama waktu ini dan sedikit sombong dari sayuran. Minum air putih sekitar 2,5 liter. Saya merasa baik, dan persendian saya berhenti sakit (tampaknya karena fakta bahwa berat badan telah menurun) ”;
• "... Diet benar-benar berhasil. Saya sudah bertahan dengan itu selama lima bulan, untuk yang pertama saya turun 7 kg. Kemudian beratnya sedikit terhenti, tetapi masih membutuhkan 2,5-3 kg per bulan. Sangat senang dengan berat dan fakta bahwa dia mulai merasa lebih baik. Pada awalnya sulit untuk menghitung berapa banyak Anda bisa makan dan membuat menu. Dan setelah 2-3 minggu, sistem muncul, dan Anda secara otomatis mulai memasak sendiri. "

Makanannya tidak terlalu mahal, karena didominasi oleh hidangan sayuran. Untuk menghitung biaya, menu mingguan diambil, dan pengeluaran berjumlah 1.300– 1.400 rubel. dalam seminggu.

Apa itu diet metabolisme cepat? Ini adalah cara tertentu untuk mengurangi berat badan, yang didasarkan pada metabolisme yang dipercepat, serta pada kenyataan bahwa setelah itu hasilnya disimpan.

Arti dari diet ini adalah untuk mengurangi penampilan hormon insulin dan estrogen, di mana jumlah akumulasi simpanan lemak dalam tubuh tergantung, serta hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak (testosteron, adrenalin, somatotropin dan, tentu saja,, norepinefrin).

Banyak orang percaya bahwa untuk menyingkirkan pound ekstra, Anda harus terus-menerus membuat tubuh kelaparan dan menghitung kalori, tetapi ini tidak begitu penting, ternyata. Yang utama adalah mendistribusikan produk sepanjang hari.

Menu diet metabolik untuk setiap hari

Diet ini, seperti yang lain, memiliki aspek positif:

1. Lupakan tentang menghitung kalori dan melarang makanan favorit Anda.
2. Karena prinsip pendekatan yang benar untuk menu yang dikompilasi, diet metabolik ini, yang termasuk protein dalam menu, bekerja bahkan di malam hari.
3. Sistem yang seimbang tidak butuh waktu lama untuk menunggu dan menghasilkan buah.
4. Tidak lemah.
5. Ideal untuk orang yang memiliki masalah pencernaan.

Tentu saja, di samping semua kualitas positif ini, diet ini memiliki kekurangannya sendiri. Masalahnya adalah wanita terbiasa menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini tidak akan berhasil. Namun di sini Anda perlu memikirkan sindrom metabolik pada wanita, yang tidak sama untuk semua orang, sehingga diet ini cocok untuk semua orang. Selain itu, berat badan turun lebih dari 1 kg per minggu, buruk bagi kondisi kesehatan secara umum.

Dalam diet ini perlu membagi makanan menjadi 5 kelompok, tergantung pada karbohidrat. Tetapi Anda tidak perlu membatasi diri pada apa pun.

Sindrom metabolik pada tahap diet ini berlangsung 2 minggu, sehingga semua lemak terbakar dengan tajam. Pada saat ini, Anda perlu makan makanan yang bebas lemak dan karbohidrat, atau setidaknya ada kandungan rendah. Setiap hari Anda perlu minum satu sendok makan minyak zaitun.

Selama periode ini, Anda hanya perlu makan produk tanpa lemak dan karbohidrat.

Tahap ini diatur tergantung pada apa tujuannya. Berat badan menurun secara bertahap.

Makan harus sesuai dengan skema:

Menu perkiraan terlihat seperti ini:

Kami memperbaiki hasilnya, jadi sedikit lebih banyak makanan ditambahkan ke makanan daripada yang sebelumnya, kecuali untuk makan malam (1 poin untuk sarapan dan makan siang). Juga, setiap porsi makanan tidak boleh lebih dari 250-300 ml, dan interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari tiga jam.

Menu perkiraan terlihat seperti ini:

Berat tubuh manusia bergantung pada seberapa cepat metabolisme terjadi. Lagi pula, jika lambat, maka tubuh manusia menjadi tidak mampu untuk segera memproses makanan yang masuk dan mengeluarkannya dari tubuh. Secara alami, ini berkontribusi pada fakta bahwa zat berbahaya dan lemak menumpuk dalam jumlah besar, karena itu seseorang mulai menderita dari kelebihan berat badan.

Orang dengan metabolisme cepat tidak pernah memiliki masalah dengan berat badan, karena tubuh mendapatkan semua hal yang paling berguna dari makanan dan dengan cepat menghilangkan makanan olahan. Karena ini, lemak dan zat lain yang tidak terlalu berguna untuk sosok cantik tidak berlama-lama, tetapi memasuki tubuh dalam jumlah yang lebih kecil.

Akibatnya, Anda bisa menurunkan berat badan hanya karena metabolisme Anda akan dipercepat.

Khusus untuk ini dikembangkan diet yang disebut metabolisme. Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa makanan diproses secepat mungkin oleh tubuh Anda, yaitu, lemak dan zat lain tidak berlama-lama di dalamnya. Ini sangat nyaman bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dan melakukannya seefektif mungkin.

Jangan biarkan nafsu makan Anda hilang

Ciri diet metabolik adalah kekakuan yang luar biasa. Lagi pula, ini bukan hanya aturan makan, tetapi panduan terperinci tentang apa dan kapan makan. Anda mencoba mengubah rezim hormonal tubuh Anda, tetapi ini tidak mudah dilakukan. Oleh karena itu, pastikan untuk mendekati masalah dengan segala ketelitian, karena bahkan penyimpangan kecil dari rezim dapat mengurangi efektivitas diet semacam itu.

Inti dari metode penurunan berat badan ini tidak hanya bahwa terak dan zat berbahaya tidak menumpuk di dalam tubuh, tetapi juga mengurangi pelepasan hormon insulin dan estrogen.

Bagaimanapun, mereka berkontribusi pada fakta bahwa lemak disimpan dalam tubuh manusia dan kelebihan berat badan muncul. Dan diet metabolik merangsang sekresi berbagai hormon yang berkontribusi pada pemrosesan lemak dan penurunan berat badan secara cepat.

Ciri khas dari diet ini adalah Anda tidak perlu memperkosa tubuh: hitung kalori, kelaparan. Hal utama: untuk mengamati waktu makan dan ada hidangan yang direkomendasikan. Bagaimanapun, itu tergantung pada bagaimana Anda mendistribusikan produk dalam diet Anda untuk hari itu, seberapa efektif Anda akan menurunkan berat badan.

Karena fakta bahwa diet metabolik memungkinkan Anda untuk merangsang produksi hormon, berkontribusi pada pembentukan kebiasaan makan yang benar, dan juga membersihkan tubuh, efeknya berlangsung lama sekali.

Biasanya, orang yang mengalami penurunan berat badan dengan cara ini tidak akan pernah lagi menderita kelebihan berat badan. Banyak cara lain untuk menurunkan berat badan tidak memberikan efek jangka panjang: untuk beberapa waktu seseorang tetap bugar, setelah itu ia menambah berat badan lagi.

Seperti diet lainnya, metabolisme memiliki kontraindikasi sendiri. Orang-orang yang berpendapat bahwa pola nutrisi seperti itu sama sekali tidak berbahaya bagi semua orang adalah keliru, karena dalam kasus sistem nutrisi metabolik, perubahan produksi hormon, yang, dalam kondisi tertentu, dapat mengakibatkan konsekuensi serius bagi tubuh.

Tidak disarankan untuk melakukan metode penurunan berat badan yang serupa dalam kasus-kasus seperti ini:

• selama kehamilan;
• dalam kasus penyakit onkologis dari berbagai alam;
• jika Anda menderita diabetes;
• dengan gangguan yang berkaitan dengan sistem endokrin.

Dalam situasi seperti itu, diet metabolik akan menjadi stres yang benar-benar tidak diinginkan bagi tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai efek. Karena itu, tidak sepadan dengan risikonya: sebelum mengubah pola makan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Bagaimanapun, memercayai ulasan orang lain hanya bisa relatif efektif, tetapi tidak dalam hal keamanan.

Kelebihan dan kekurangan dari diet ini

Harus segera dikatakan bahwa diet metabolik tidak hanya memiliki sisi positif, tetapi juga sisi negatif. Lagi pula, akan tidak jujur ​​menjanjikan efisiensi yang luar biasa dalam 2 hari, jika beberapa minggu diperlukan untuk efektivitas. Oleh karena itu, kita akan dengan jujur ​​mempertimbangkan keuntungan dan kerugian dari diet metabolik, setelah itu Anda sendiri yang memutuskan apakah akan menerapkan metode penurunan berat badan ini, atau dalam situasi Anda cara lain untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih efektif.

Keuntungan dari diet metabolik meliputi hal-hal berikut:

1. Anda tidak perlu meninggalkan makanan biasa, dan juga terus-menerus melacak kalori, yang sangat memudahkan proses penurunan berat badan.
2. Efisiensi tinggi berkontribusi pada fakta bahwa berat badan berkurang bahkan di malam hari. Karena perubahan pada tingkat hormon, hormon diproduksi dalam tidur, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
3. Sistem makanan benar-benar aman jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, karena semua zat yang diperlukan masuk ke tubuh dalam jumlah yang biasa. Jadi Anda tidak merasakan kelaparan vitamin atau mineral.
4. Sempurna untuk orang yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan, karena Anda tidak perlu mengubah menu biasa secara drastis.
5. Penurunan berat badan terjadi karena percepatan metabolisme, tetapi tanpa efek pencahar.

Seperti yang Anda lihat, sebenarnya ada banyak aspek positif dari sistem tenaga seperti itu, dan itulah sebabnya sistem ini populer.

Sisi negatif dari diet metabolik adalah bahwa efek cepat dengannya hampir tidak mungkin. Bagaimanapun, untuk memulai program penurunan berat badan, Anda perlu mengubah proses produksi hormon yang sudah mapan, dan ini membutuhkan waktu. Tetapi setelah hormon "kembali ke jalurnya", Anda akan menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Itulah sebabnya orang-orang yang membutuhkan penurunan berat badan sangat cepat, jarang menggunakan metode penurunan berat badan ini.

Bagaimana tepatnya diet metabolisme pembakaran lemak, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif?

Tahap pertama dari diet ini adalah pembakaran lemak. Agar Anda mengerti, Anda harus membagi makanan biasa menjadi 5 kelompok, tergantung pada kandungan karbohidratnya. Agar asupan makanan tidak berubah menjadi akumulasi massa untuk Anda, perlu makan makanan dari kelompok tertentu pada waktu tertentu. Anda tidak perlu membatasi diri terlalu banyak dalam makanan, karena Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, selama Anda melakukannya dalam waktu yang ditentukan untuk produk.

Tahap pertama: Pada saat ini, diet ini tidak terlalu liberal, karena pertama-tama Anda perlu membakar lemak, dan untuk ini Anda harus mengambil langkah-langkah yang benar-benar radikal. Karena itu, Anda hanya perlu makan makanan yang memiliki indeks kandungan nol lemak.

Setiap hari Anda perlu minum satu sendok makan minyak zaitun, serta vitamin, karena perubahan pola makan mereka mungkin tidak cukup dalam tubuh.

Kadang-kadang terjadi bahwa tahap ini tidak memberikan hasil yang diharapkan. Dalam hal ini, Anda harus mengulanginya. Ini dapat dilakukan setelah sekitar 2 minggu.

Terkadang kelemahan, sakit kepala, dan berbagai sindrom negatif lainnya dapat muncul sebagai efek samping. Dalam hal ini, disarankan untuk hanya minum teh manis dan melanjutkan ke tahap selanjutnya dari diet metabolik.

Tahap kedua. Tahap kedua adalah mengambil produk biasa untuk diri mereka sendiri, yang didistribusikan sesuai dengan kandungan lemak beberapa kelompok pada waktu tertentu. Berikut ini adalah rencana makan yang patut dicontoh: