Apa yang bermanfaat vitamin D dan cara mengisi kekurangannya di dalam tubuh

• Alasan

Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk melakukan banyak fungsi, juga untuk menjaga kesehatan tulang, otot dan gigi. Keadaan sistem kekebalan tubuh juga tergantung pada keberadaan vitamin ini dalam tubuh. Namun, vitamin D cukup sulit diperoleh dalam jumlah yang cukup dari makanan, karena kekurangannya adalah yang paling umum dan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Estet-portal.com akan memberi tahu Anda apa vitamin D yang baik untuknya, masalah apa yang muncul dalam tubuh saat kekurangan dan dari sumber apa Anda bisa mendapatkan vitamin ini.

Apa beberapa alasan mengapa tubuh mungkin kekurangan vitamin D?

Dalam kondisi kekurangan vitamin D secara sistematis, gejala berikut dapat terjadi:

• kelemahan otot dan kram;
• deformasi gigi;
• nyeri sendi;
• penurunan berat badan;
• beranda;
• kelelahan konstan.

Di antara alasan utama mengapa tubuh mungkin kekurangan vitamin ini disebut:

1. Paparan sinar matahari tidak cukup. Tarifnya adalah 10-30 menit per hari.
2. Tempat tinggal. Musim dingin yang panjang, karakteristik garis lintang utara, menyebabkan kekurangan vitamin D.
3. Usia Kemungkinan penyebab kekurangan vitamin D di usia tua adalah ketidakmampuan ginjal untuk mengubahnya menjadi bentuk yang dibutuhkan tubuh.
4. Penyakit pada saluran pencernaan menyebabkan gangguan penyerapan vitamin ini oleh usus.
5. Kehamilan dan menyusui.
6. Nutrisi tidak seimbang.

Nutrisi yang tidak tepat, penyakit pencernaan, paparan sinar matahari yang tidak memadai, usia, kehamilan dan menyusui adalah kemungkinan penyebab defisiensi vitamin D.

Estet-portal.com lebih lanjut akan mempertimbangkan:

• Vitamin D sangat membantu;
• bagaimana cara mengisi kekurangan vitamin "matahari".

Apa vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh manusia?

Fungsi utama vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium, yang diperlukan untuk sistem kerangka dan gigi, serta sintesis protein.

Vitamin D bermanfaat dalam hal itu:

• berkontribusi pada pertumbuhan normal tubuh;
• memberikan kekuatan pada kerangka dan gigi;
• memperingatkan rakhitis;
• mencegah osteoporosis dan penyakit periodontal;
• mencegah penuaan dini pada kulit;
• mengatur pertukaran fosfor dan kalsium.

Vitamin D dan otot

Vitamin ini juga diperlukan untuk otot untuk pekerjaan normal. Di bawah kondisi kekurangannya, nyeri otot dan kelemahan muncul, yang hilang hanya setelah mengisi kembali kekurangan vitamin surya.

Kekurangan vitamin D sebagai penyebab pusing

Tekanan darah tinggi sering disebut silent killer, karena merupakan faktor risiko terjadinya serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, sakit kepala dan pusing dapat mengindikasikan peningkatan tekanan, yang merupakan konsekuensi dari kekurangan vitamin D. Dalam hal ini, estet-portal.com merekomendasikan untuk tidak menunda kunjungan ke dokter.

Infeksi yang sering terjadi adalah akibat dari kekurangan vitamin D.

Vitamin D juga berguna untuk sistem kekebalan tubuh, yang melemah dalam kondisi kekurangannya, yang sering memerlukan infeksi sistem genitourinarium, serta penyakit flu dan pilek biasa.

Kekurangan vitamin D melemahkan sistem kekebalan tubuh, tulang, gigi, otot dan menyebabkan kelelahan dan depresi yang konstan.

Keringat berlebihan dan Vitamin D

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda berkeringat lebih dari biasanya, tanpa alasan yang jelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Alasan mengapa kekurangan vitamin D menyebabkan gejala seperti itu belum ditetapkan.

Depresi sebagai gejala kekurangan vitamin surya

Kesedihan yang tidak masuk akal, kelelahan yang konstan dan keengganan untuk bangun di pagi hari adalah gejala khas dari rendahnya tingkat vitamin D dalam tubuh. Karena suasana hati yang terus-menerus harus mengingatkan Anda.

Bagaimana cara mengembalikan kadar vitamin D yang normal dalam tubuh?

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda mencurigai kekurangan vitamin D adalah berkonsultasi dengan dokter. Tes darah akan menjawab pertanyaan tentang adanya kekurangan vitamin ini. Ada tiga cara utama untuk mengembalikan kadar vitamin D yang normal:

1. Makan makanan yang kaya vitamin ini: telur, ikan berlemak, hati sapi, beberapa keju, produk susu.

1. Berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit sehari akan membantu tubuh mengatasi kekurangan vitamin surya.

1. Penerimaan aditif. Kebutuhan akan suplementasi vitamin D ditentukan oleh dokter, yang meresepkan dosis vitamin yang diperlukan sesuai dengan kondisi pasien.

Vitamin D adalah komponen penting dari kesehatan dan berfungsinya tubuh. Pastikan vitamin D, yang sangat berguna dan Anda butuhkan, ada dalam makanan. Dan jangan lupa jalan-jalan harian!

Bagaimana cara mengisi kembali persediaan vitamin D di musim dingin?

Mengapa kita membutuhkan vitamin D?

Karena matahari di garis lintang kita praktis tidak menurut, hampir semua orang memasuki zona risiko defisit. Tampaknya kekurangan vitamin D tidak begitu berbahaya. Beberapa kali setahun, saya terbang ke tanah yang hangat, tenggelam di sekitar khatulistiwa di suatu tempat, dan saya agak meluruskan kesehatan saya. Dan jika ada kekurangan, maka Anda selalu dapat membeli suplemen yang setiap hari menyediakan segala macam vitamin dan mineral. Padahal, semuanya tidak sesederhana itu.

Berkat vitamin D, kalsium (Ca), fosfor (P), vitamin A, magnesium, dan banyak zat bermanfaat lainnya dalam makanan diserap ke dalam tubuh melalui usus kecil. Oleh karena itu, kekurangannya tercermin dalam penerimaan elemen penelusuran yang bermanfaat. Selain itu, vitamin D mengatur proses metabolisme, merangsang sintesis hormon-hormon tertentu dan pertumbuhan sel, dan juga merupakan komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan kerangka, fungsi jantung, pembekuan darah yang tepat. Kekurangannya menyebabkan rakhitis pada anak-anak, osteoporosis pada orang tua, dan nyeri sendi.

Juga, vitamin D bertindak sebagai pengatur sistem saraf. Saat ini, semakin banyak di antara orang-orang dari 20 hingga 40 tahun, Anda dapat menemukan kasus penyakit seperti multiple sclerosis. Penyebab penyakit lagi adalah kurangnya vitamin "matahari", yang mempengaruhi aktivitas sistem saraf.

Vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh, memengaruhi fungsi kelenjar tiroid, membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki suasana hati. Bukan kebetulan bahwa di musim dingin, ketika matahari rendah, kita paling sering jatuh ke dalam depresi dan apatis.

Kebutuhan

Kebutuhan vitamin D tergantung pada banyak faktor: keadaan umum tubuh, usia, pekerjaan, rasio garam fosfor dan kalsium dalam makanan. Namun, diperkirakan bahwa kebutuhan harian untuk vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU (unit internasional). Jika Anda menerjemahkan tarif ini dalam jam yang dihabiskan di bawah sinar matahari, cukup 30 menit masa inap dari pukul 10.00 hingga 15.00. Tinggal lebih lama di bawah sinar matahari sudah penuh dengan konsekuensi.

Perlu diingat bahwa jika Anda makan banyak sereal (sereal, muesli, produk roti), semakin banyak vitamin D yang Anda butuhkan.

Bagaimana cara mengisi kembali persediaan vitamin D di musim dingin?

Jelas bahwa sumber utama vitamin D adalah matahari. Tetapi ketika itu tidak cukup, Anda harus mencari alternatif. Di Uni Soviet, mudah untuk mengatasi masalah kekurangan vitamin D dan mengirim bayi di taman kanak-kanak dari waktu ke waktu untuk “berjemur” di bawah lampu kuarsa. Tetapi metode ini tidak membenarkan dirinya sendiri - terlalu mudah untuk mendapatkan luka bakar dari lampu ini daripada dosis harian vitamin.

Perangkat berjemur modern - salon tanning menjanjikan tan sempurna dan, tentu saja, pengayaan yang diperlukan dengan vitamin D. Namun, dokter tidak berhenti untuk memperingatkan bahwa penyamakan buatan memiliki lebih banyak bahaya daripada kebaikan - mempercepat proses penuaan kulit dan dapat memicu perkembangan kulit ganas. penyakit. Dalam hal apa pun, sebelum pergi ke solarium harus berkonsultasi dengan dokter.

Di musim dingin, jika ada matahari, cobalah berjalan-jalan, ada baiknya bermain ski di pegunungan. Jika ini tidak memungkinkan, maka gunakan Calciferol.

Dan pengembangan vitamin D dalam tubuh dipromosikan oleh pemandian dan pemijatan kontras udara dan air. Semacam pijat kapiler terjadi, dan tubuh diperkaya dengan vitamin D. Dan yang paling penting adalah bahwa di musim dingin sangat penting untuk menggunakan makanan yang kaya akan vitamin D.

TOP 5 sumber alami vitamin D

Varietas lemak ikan dianggap sebagai pemimpin mutlak dalam kandungan vitamin D. Yang paling bergizi adalah salmon. 100 gram ikan ini akan memenuhi kebutuhan harian akan vitamin D. Ikan tenggiri segar, dan tidak merokok, akan mengatasi defisit harian 70-90%. Ini juga kaya akan Omega-3 yang berharga, dan biaya urutan besarnya kurang dari banyak salmon lainnya.

• produk susu

Seperempat dari kebutuhan harian untuk vitamin D siap untuk menyediakan segelas susu penuh. Selama pemrosesan susu, nutrisi tidak dihancurkan dan dipindahkan ke produk susu. Terutama perlu memperhatikan keju keras, krim asam dan mentega.

• Telur

Telur tidak hanya sarapan paling populer dan sederhana, tetapi juga lezat dan sehat. Orak-arik telur di pagi hari akan memberikan 10% dari asupan harian vitamin D yang terkandung dalam kuning telur. Tapi ini dengan syarat bahwa telurnya segar, dan ayam yang meletakkannya, tidak memakan pakan sintetis.

• Jamur

Vitamin D juga diproduksi dalam jamur oleh aksi sinar matahari. Selain itu, isinya tidak berubah tergantung pada metode persiapannya: vitamin ada dalam jamur kering dan acar. Vitamin yang paling banyak adalah jamur dengan penutup berwarna gelap. Jumlah elemen yang berguna tergantung pada varietas jamur, dan mereka disimpan selama minggu penyimpanan di lemari es.

• Produk sayuran

Peterseli, ekor kuda, kedelai, alfalfa, jelatang. Tetapi sumber utama produksi industri vitamin D adalah ragi.

Cara mengisi kembali vitamin D dalam tubuh

Bagaimana cara memberi tubuh vitamin D? Apa yang berbahaya tentang kekurangan vitamin D?

Banyak orang tahu bahwa vitamin D diproduksi di kulit di bawah pengaruh sinar matahari, bahwa ketika kekurangan, tulang melunak dan rakhitis berkembang. Karena itu, penghuni rumah yang jendelanya menghadap sisi gelap sering mengeluh bahwa mereka sering sakit karena kekurangan sinar matahari dan akibatnya, vitamin D dalam tubuh.

Faktanya, untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda tidak perlu berada di bawah sinar matahari sepanjang hari, kebutuhan orang dewasa yang sehat dalam vitamin ini sepenuhnya tercakup oleh sintesis di kulit setelah 10-15 menit berjalan di luar, serta karena asupan vitamin D bersama-sama. dengan makanan. Selain itu, sinar ultraviolet tidak melewati kaca jendela dan karena itu vitamin D pada orang yang tinggal di apartemen dengan jendela menghadap ke sisi yang cerah dan tidak memiliki kesempatan untuk keluar, juga tidak diproduksi.

Ini adalah orang-orang tua yang sakit dan bohong. yang tidak lagi bisa berjalan di luar karena alasan kesehatan. Selain itu, kebutuhan akan vitamin D lebih tinggi di kalangan penambang, pekerja metro, dan penduduk Lingkaran Arktik. Semua dari mereka membutuhkan asupan tambahan vitamin D untuk pencegahan penyakit yang disebabkan oleh kekurangannya. Kekurangan vitamin D kadang-kadang dicatat pada anak-anak selama pertumbuhan aktif dan pada wanita hamil yang diberi resep persiapan vitamin untuk pencegahan rakhitis.

Saat ini, vitamin D adalah kelompok zat biologis aktif, di antaranya vitamin D2 dibedakan - ergocalciferol dan vitamin D3 - cholecalciferol. Vitamin D2 memasuki tubuh hanya dengan makanan, dan vitamin D3 disintesis di kulit di bawah pengaruh sinar matahari dan disertai dengan makanan. Kebutuhan harian akan vitamin D adalah dari 2,5 ug hingga 10 ug, tergantung pada kondisi tubuh, usia dan jenis kelamin. Secara tampilan, vitamin D adalah kristal yang tidak berwarna dan tidak berbau, larut dalam lemak dan senyawa organik, tetapi tahan terhadap suhu tinggi dan tidak larut dalam air.

Tugas utama vitamin D adalah untuk mempromosikan penyerapan kalsium dalam tubuh sehingga tulang dan gigi kita selalu sehat. Kekuatan kerangka kita dan pembentukan postur tubuh yang indah sangat tergantung pada kandungan vitamin D. Tanpa vitamin D, kalsium dan fosfor diserap oleh tubuh dengan buruk dan tulang kehilangan kekuatannya. Vitamin D juga diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah rakhitis, diabetes, penyakit pada gigi dan mata. Ini mencegah pengelupasan kulit dan perkembangan penyakit kulit, termasuk psoriasis. Dengan kekurangan vitamin D ada risiko fraktur tulang yang sering dan pengembangan proses inflamasi, dan pada orang tua itu menyebabkan penurunan suasana hati yang tidak rasional dan kelelahan kronis.

Dengan kekurangan vitamin D, kalsium dari makanan tidak diserap dan tubuh mulai mengeluarkannya dari tulang, otot, dan jaringan saraf. Oleh karena itu, dengan kekurangan vitamin D, reaksi merugikan tersebut pertama kali muncul sebagai kelemahan, insomnia, mudah marah, mual, dan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di mulut. Keterlambatan pengisian tubuh dengan vitamin D menyebabkan perkembangan osteoporosis pada orang dewasa, dan pada anak-anak - rakhitis, retardasi pertumbuhan, dan kelengkungan tulang belakang.

Kekurangan vitamin D adalah fenomena yang sangat umum, semua orang mengalami kekurangan vitamin ini selama periode musim dingin. Kurangnya sinar matahari di musim dingin, beberapa orang mencoba untuk menggantikan kunjungan ke solarium, dan beberapa vitamin D dapat diisi dengan makanan, di mana ia terkandung dalam jumlah besar. Pertama-tama, minyak ikan dikenal sejak kecil. Satu sendok teh minyak ikan sudah cukup untuk memberi tubuh vitamin D. Alih-alih minyak ikan, Anda bisa memasukkan ikan berlemak dalam makanan Anda, seperti herring, salmon, mackerel, tuna dan lainnya. Sejumlah kecil vitamin D ditemukan dalam produk susu, dalam mentega dan minyak sayur, kentang, oatmeal, peterseli, biji-bijian, kacang-kacangan dan kuning telur mentah. Dari ramuan obat yang mengandung vitamin D, bisa dibedakan jelatang, alfalfa, dandelion, dan ekor kuda.
Baru-baru ini, banyak dokter meresepkan wanita hamil untuk mengambil vitamin D2 pada 7-8 bulan kehamilan dan ibu menyusui untuk pencegahan rakhitis pada anak.

Faktanya, suplementasi vitamin D dalam persiapan hanya diperlukan untuk wanita yang mengalami gangguan kekebalan yang tinggal di daerah utara dataran tinggi dan yang tidak dapat keluar. Misalnya, wanita yang dirawat di rumah sakit. Yang terbaik adalah tidak mengkonsumsi dalam persiapan vitamin dalam jumlah besar, termasuk tiamin, selama kehamilan. Berikan preferensi untuk semua alami, makan lebih banyak makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, berjalan lebih banyak di udara segar. Jika Anda berjalan setiap hari selama 20 menit di bawah sinar matahari dan makan dengan benar, maka kebutuhan akan vitamin D tubuh benar-benar tersumbat.

Apa vitamin D benar-benar mempengaruhi, dan bagaimana menebus kekurangannya

Apa fitur utama dari vitamin yang terkenal dan perlu ini? Luar biasa, tubuh kita mampu mensintesis vitamin D sendiri ketika datang di bawah sinar matahari (secara umum, kita juga tanaman kecil, mereka juga mensintesis banyak hal berguna dari sinar matahari, dan mereka juga hidup)!

Tetapi apakah kita tahu betapa pentingnya itu dan dalam sistem apa vitamin D bekerja?

Secara umum, mungkin... tidak. Kemudian kita membaca:

1. Sistem tulang. Fungsi utama vitamin D adalah penyerapan magnesium dan kalsium. diperlukan untuk pembentukan dan perkembangan gigi dan tulang. Ini juga merangsang penyerapan kalsium di ginjal dan usus. Mengatur kandungan fosfor dan kalsium dalam darah, memainkan peran kunci dalam regulasi hormonal pertukaran fosfor dan kalsium. Selain itu, meningkatkan aliran kalsium ke tulang dan gigi, membantu memperkuat mereka.
2. Ringan Vitamin D menghalangi zat yang menyebabkan peradangan kronis di paru-paru. dan juga meningkatkan produksi protein yang memiliki efek antiinflamasi.
3. Pertumbuhan sel Vitamin D terlibat dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel. Menurut penelitian, hormon calcitriol (bentuk aktif vitamin D) melindungi tubuh dari penyakit ganas, memperlambat pertumbuhan sel kanker di dada, usus besar, kulit. Ini efektif dalam pengobatan dan pencegahan leukemia, penyakit ganas kelenjar susu, ovarium, prostat, otak.
4. Sistem kekebalan tubuh Jumlah vitamin D dalam tubuh mempengaruhi daerah sumsum tulang, yang bertanggung jawab untuk sintesis sel-sel kekebalan tubuh - monosit, yaitu meningkatkan imunitas.
5. Hormon. Vitamin D mengoordinasikan produksi insulin oleh pankreas, yaitu, hal itu memengaruhi kadar glukosa dalam darah.
6. Sistem saraf Membantu menjaga kadar kalsium yang optimal dalam darah. yang memberikan transmisi penuh impuls saraf dan proses kontraksi otot, yaitu, operasi normal saraf dan otot. Menurut beberapa laporan, meningkatkan penyerapan magnesium dan kalsium, vitamin D membantu mengembalikan selaput pelindung di sekitar syaraf, untuk alasan ini termasuk dalam perawatan terpadu multiple sclerosis.

Penyebab kekurangan vitamin D:

1. Matahari kecil Di lintang utara, hampir sepanjang tahun, mereka mengenakan pakaian yang menyembunyikan tubuh, duduk di kamar tertutup, dan, tentu saja, matahari hampir tidak jatuh di tubuh.
2. Kulit gelap. Ini mengandung tingkat melanin yang lebih tinggi, dan pigmen ini mengurangi kemampuan kulit untuk mensintesis vitamin D di bawah pengaruh sinar matahari.
3. Penyakit pada ginjal dan hati. Mereka memainkan peran penting dalam konversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya, sehingga mengurangi fungsinya dapat mengurangi kemampuan mereka untuk membuat bentuk aktif vitamin D secara biologis dalam tubuh.
4. Pola makan vegetarian yang ketat. Sumber makanan yang mengandung vitamin D sebagian besar berasal dari hewan: ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya dan hati sapi.
5. Masalah pencernaan. Beberapa penyakit mengurangi kemampuan usus untuk menyerap vitamin D dari makanan.
6. Kelebihan berat badan Ini menyebabkan kekurangan kadar vitamin D dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa ia memasuki jaringan adiposa, seperti dalam "perangkap", jadi, tentu saja, jumlah vitamin D yang lebih kecil masuk ke dalam darah.

Gangguan kekurangan vitamin D

Saya tidak tahan untuk menulis tentang penyakit ini, tetapi dalam hal ini perlu, tiba-tiba itu akan membantu seseorang:

1. Osteoporosis Jumlah kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
2. Asma Kekurangan vitamin D mengurangi fungsi paru-paru, terutama pada anak-anak; tidak sia-sia mereka selalu lebih baik di laut.
3. Penyakit Jantung. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah (hipertensi), serta penyakit kardiovaskular.
4. Alergi. Studi menunjukkan bahwa anak-anak dengan kadar vitamin D yang lebih rendah menderita alergi makanan.
5. Flu Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan infeksi pernapasan umum. Orang dengan kadar vitamin D rendah pergi ke dokter lebih sering daripada mereka yang tinggi.
6. Depresi Kekurangan vitamin D berhubungan langsung dengan depresi. Reseptor vitamin D hadir di banyak area otak dan terlibat dalam berbagai proses otak, menjadikannya komponen penting dalam pengobatan depresi.
7. Penyakit periodontal. Semua penelitian terbaru menunjukkan bahwa semakin tinggi tingkat vitamin D, semakin sehat gusi kita.
8. Artritis reumatoid. Kadar vitamin D yang rendah mungkin berperan dalam pengembangan rheumatoid arthritis. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mendapatkan lebih banyak vitamin D jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita rheumatoid arthritis. Juga di antara orang-orang yang sudah memiliki rheumatoid arthritis, orang-orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung memiliki gejala yang lebih parah.

Terkandung dalam produk hewani: mentega, keju, susu, hati, kuning telur, ikan berlemak (herring, mackerel, salmon, sarden dalam minyak, tuna), minyak ikan.

Di mana kita mendapat tambahan? Dalam suplemen makanan. serta sejumlah kecil itu terkandung dalam biji-bijian.

Jadi, jika tiba-tiba Anda sangat tertarik pada mentega, dan ketika Anda melihat konter ada keinginan untuk membuat hati daging sapi yang lezat, kita tidak menyangkal diri, dan secara bertahap menambah diet. Saya sudah menulis bahwa tujuan kami bukan untuk menghalangi kita semua, misalnya, "babi", tetapi cobalah untuk membuat kita merasa dan mencari tahu apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh kita, dan membangun hubungan yang begitu mendalam dengannya untuk belajar nutrisi intuitif!

Jadi saya berharap setiap orang banyak sinar matahari dan suasana hati yang baik, karena dengan demikian segala sesuatu di tubuh kita berfungsi sebagaimana mestinya!

Apa itu vitamin D dan bagaimana cara mengisinya?

Wajah warna hijau pucat dan terlihat lelah membuktikan bahwa musim dingin sangat lelah bagi semua orang. Beberapa terlihat lebih segar daripada yang lain: mereka adalah mereka yang mampu membeli musim panas di tengah musim dingin, terbang ke negara yang hangat selama satu atau dua minggu, kembali dari sana lebih cantik dan segar.

Ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahwa di sana organisme mereka dipenuhi dengan vitamin D di bawah sinar matahari. Vitamin ini juga disebut vitamin matahari. Tetapi bagaimana dengan mereka yang harus menghabiskan musim dingin di Rusia tanpa bisa pergi berlibur?

Apa yang dilakukan vitamin D?

Fungsi utama vitamin ini termasuk bantuan dalam proses penyerapan kalsium, yaitu Vitamin D membuat gigi dan tulang kita kuat dan sehat. Ini berpartisipasi dalam pembentukan kekebalan dan mencegah berbagai penyakit kulit seperti psoriasis. Vitamin D lain terlibat dalam reproduksi sel dan sekresi berbagai hormon.

Hormon atau vitamin?

Tidak ada konsensus di antara para ahli tentang apa sebenarnya vitamin D itu. Beberapa ahli biokimia percaya bahwa ini adalah hormon. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang dapat menerimanya dari produk, seperti vitamin lainnya, dan tubuh manusia dapat memproduksi vitamin D sendiri, seolah-olah itu adalah hormon. Satu-satunya syarat adalah Anda harus berada di bawah matahari. Jika sinar matahari jatuh di wajah Anda setidaknya selama 15 menit sehari, tubuh Anda akan diberikan kebutuhan vitamin D harian.

Secara umum, cara paling dasar dan alami untuk mengisi ulang vitamin D adalah tetap berjemur. Namun, bahkan di negara-negara yang cerah seperti Cina dan India, orang-orang menderita kekurangan vitamin: di negara-negara ini, banyak anak-anak menderita rakhitis (penyakit ini sering berkembang sebagai akibat dari kekurangan vitamin D). Semuanya adalah situasi ekologis yang buruk: banyak kota di India dan Cina yang dilumuri gas sedemikian rupa sehingga spektrum sinar matahari, di bawah pengaruh tubuh manusia yang menghasilkan organisme yang diperlukan, tidak menembus semua kabut asap ini. Juga, peran penting dimainkan oleh kemiskinan dan ketidakmampuan untuk mengimbangi kekurangan vitamin D dalam makanan.

Ayo kembali ke Rusia...

Negara kita milik negara-negara di mana ada masalah kurangnya sinar matahari dan, akibatnya, vitamin matahari. Dalam hal ini, di tahun-tahun Soviet, hampir setiap anak di taman kanak-kanak diberi makan dengan minyak ikan, yang mengandung vitamin ini. Namun, ada produk lain yang mengimbangi kekurangan vitamin D:

- kuning telur;
- ikan berlemak;
- kaviar;
- lemak hewani dan nabati;
- mentega;
- produk susu;
- jamur.

Sayangnya, bahkan jika Anda mengisi diet Anda dengan produk-produk yang terdaftar, Anda tidak akan memenuhi seluruh kebutuhan tubuh akan vitamin matahari. Dengan demikian, solusinya dapat ditemukan dalam radiasi ultraviolet dan mengambil vitamin D dalam bentuk vitamin kompleks. Tetapi perlu diingat bahwa ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Bagaimana cara mengisi kekurangan vitamin D dalam tubuh?

Vitamin D tidak hanya bertanggung jawab atas kekuatan tulang dan gigi. Efek vitamin D jauh lebih besar. Ia bertanggung jawab atas kondisi kulit dan integritas gen. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan umum, keadaan depresi, dan bahkan proses neoplastik. Penting untuk mempertahankan tingkat vitamin D yang tinggi dalam tubuh. Terutama berbahaya adalah kurangnya calciferol pada wanita hamil dan anak kecil. Nutrisi seimbang dan persiapan vitamin D dapat mengembalikan keseimbangan nutrisi.

Kebutuhan sehari-hari

• Yang menarik, kebutuhan akan vitamin D akan selalu lebih tinggi bagi mereka yang tinggal di negara-negara dengan hari yang pendek. Diperlukan untuk mengonsumsi 5-7-5 mcg calciferol per hari untuk penghuni lintang tinggi, pasien yang terbaring di tempat tidur, orang yang aktif di malam hari. Pada wanita menopause, sangat penting untuk mengonsumsi vitamin D.
• Tubuh lansia membutuhkan sumber kalsiferol tambahan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang bayi, penghuni daerah yang kotor lingkungan, vegetarian.

Vitamin D unik dalam jenisnya. Ini secara bersamaan bertindak sebagai vitamin dan sebagai hormon. Ini meningkatkan penyerapan kalsium, memperkuat semua jaringan keras dalam tubuh, meningkatkan komposisi darah.

Gejala hipovitaminosis

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Gejala beri-beri adalah:

• panggilan cepat atau penurunan berat badan mendadak;
• depresi kronis;
• peningkatan kadar gula darah;
• melemahnya kekebalan;
• perubahan suasana hati;
• kuku rapuh dan alopesia;
• kelemahan tulang;
• kelelahan tinggi dan kelelahan kronis;
• kram dan kelemahan otot;
• nyeri sendi

Pria cenderung mengalami kekurangan vitamin D, yang dijelaskan oleh perubahan hormon dalam tubuh wanita selama menopause, selama kehamilan dan menyusui. Tanda-tanda tidak langsung dari avitaminosis adalah osteoporosis, TBC, penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus. Wanita mungkin memiliki masalah hamil.

Dengan kekurangan calciferol meningkatkan kerentanan tubuh terhadap infeksi. Seringkali, flu dan pilek mengganggu, kulit memburuk, timbul jerawat dan jerawat. Mungkin ada sakit kepala, kondisi obsesif, kurang tidur. Gejala variabilitas defisiensi vitamin, oleh karena itu, memerlukan diagnosis yang jelas. Dianjurkan untuk lulus tes untuk 25-hydroxyvitamin D. Ini adalah metode penelitian yang informatif, dan menghabiskannya dengan perut kosong. Biasanya, vitamin D adalah 30,0-74,0 ng / ml.

Penyebab kekurangan vitamin D

Avitaminosis berkembang pada setiap orang keempat di planet ini. Kekurangan terjadi karena kurangnya radiasi ultraviolet, nutrisi tidak seimbang, kelelahan fisik dan mental.

Kekurangan vitamin yang parah dapat disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• patologi hati - masalah hati memprovokasi penghancuran vitamin D-nya sendiri dalam tubuh;
• penyakit saluran pencernaan - menyebabkan pelanggaran sintesis kalsiferol;
• kulit gelap - penyerapan vitamin berkurang, itulah sebabnya penduduk daerah selatan dihadapkan dengan avitaminosis, menemukan diri mereka di garis lintang utara;
• kesalahan dalam nutrisi - vegetarian lebih mungkin menderita. Mereka menerima lebih sedikit asam lemak dan zat bermanfaat lainnya yang meningkatkan penyerapan kaliferol. Diet dan hari-hari puasa juga dapat menyebabkan defisiensi kalsiferol;
• usia tua - masalah dengan vitamin D terjadi pada hampir semua orang di atas 50 tahun. Selama bertahun-tahun, penyerapan kalsiferol berkurang, dan sintesisnya sendiri berkurang;
• musiman - di musim dingin ultraviolet itu kurang, jadi, kecernaan vitamin lebih rendah. Sangat menarik bahwa sinar ultraviolet hanya bekerja di luar ruangan, tidak ada gunanya berjemur melalui kaca;
• Membawa anak - beban besar ditempatkan pada tubuh wanita selama kehamilan. Terutama sulit di trimester terakhir. Wanita yang menunggu anak harus mengambil suplemen vitamin D.

Cara untuk menebus kekurangan Calciferol

Kekurangan Calciferol memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, dan metode koreksi adalah sama untuk semua orang. Pertama-tama, mereka mengganti makanan, memperhatikan produk-produk yang mengandung kalsium dan vitamin D. Konsekuensi dari kekurangan vitamin yang panjang bisa sangat berbahaya, jadi penting untuk mengimbangi kekurangan kalsium.

Nutrisi seimbang

Calciferol dapat diisi ulang dengan diet yang dipikirkan dengan matang. Vitamin D terutama kaya akan ikan berlemak. Sumber calciferol adalah produk-produk seperti mentega, keju, susu, daging sapi dan hati babi, minyak ikan, kuning telur, jamur chanterelle, ragi.

• Dimungkinkan untuk mengkompensasi vitamin D dengan shiitake, minyak jagung, peterseli, jelatang hijau, dan dandelion. Produk samping daging adalah sumber vitamin D. Mereka dapat ditawarkan bahkan kepada anak-anak kecil dalam bentuk kentang tumbuk.
• Kafein dianggap musuh vitamin D. Karena itu perlu membatasi kandungan diet kopi, teh dan minuman ringan lainnya.

Vitamin kompleks

Cara cepat untuk mengimbangi kekurangan kalsium adalah mengambil vitamin kompleks. Pengobatan beriberi dilakukan di kompleks, jadi penting untuk tidak berlebihan mengonsumsi vitamin. Hypervitaminosis tidak kalah berbahaya dari defisiensi kalsiferol. Pembuluh darah menjadi rapuh, infertilitas, aterosklerosis, atau penyakit jantung. Sebelum mengambil persiapan farmasi, Anda harus yakin dengan diagnosisnya.

Jangan mengandalkan gejala, karena masalah kesehatan mungkin disebabkan oleh alasan lain. Koreksi beri-beri memerlukan intervensi spesialis. Secara tradisional resep alat berikut:

Kekurangan vitamin D pada orang dewasa dan anak-anak

Deformasi tulang, rakhitis, masalah dengan gigi, penglihatan kabur, kejang, radang sendi, penyakit kardiovaskular - daftar ini jauh dari semua masalah yang dapat dipicu oleh kekurangan vitamin D. sintesis hormon. Ini mencegah perkembangan kanker, aterosklerosis, diabetes, memperkuat kekuatan otot, kekebalan, memperbaiki kondisi kulit.

Apa itu vitamin D?

Istilah "vitamin D" berarti sekelompok zat aktif biologis, kalsiferol, yang terlibat dalam berbagai proses kehidupan tubuh. Ini termasuk:

• D2 - ergocalciferol. Ini adalah zat yang larut dalam lemak, mempromosikan pertukaran fosfor dan kalsium, mendistribusikan dan menyimpan mineral dalam jaringan tulang, mencegah pelunakannya. Diisolasi secara sintetis dari ragi.
• D3 - cholecalciferol. Zat larut lemak. Ini merangsang penyerapan kalsium di usus, mempromosikan transfer ion kalsium melalui membran, meningkatkan perebutan jaringan tulang, meningkatkan pembentukan tulang. Terbentuk dari 7-dehydrocholesterol di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Metode sintetis diisolasi dari jaringan hewan.
• D4 - dihydroergocalciferol. Bertanggung jawab atas sekresi kelenjar tiroid oleh hormon kalsitonin, yang mengatur kadar kalsium dalam darah, mencegah kelebihannya. Merangsang kelenjar paratiroid untuk sintesis hormon paratiroid, yang membantu mengekstrak kalsium dari jaringan tulang dan membawanya ke dalam darah.
• D5 - 24-ethylcholecalciferol (sitocalciferol). Ini memiliki sifat anti-inflamasi, merangsang sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kondisi rambut, kulit, menurunkan tekanan darah, mencegah kelenjar paratiroid dari hiperfungsi, kerja yang ditingkatkan yang dapat menyebabkan pencucian kalsium dari tubuh. Diekstraksi secara artifisial dari minyak gandum.
• D6 - stigmacalciferol. Dampaknya pada tubuh sedang diteliti.

D2 dan D3 memiliki dampak terbesar pada fungsi organ dan sistem, sementara bentuk lain kurang dipahami, dan diyakini bahwa peran mereka kecil. Untuk alasan ini, ketika dokter berbicara tentang vitamin kelompok D, yang mereka maksud adalah ergocalciferol dan cholecalciferol, dan obat-obatan yang dimaksudkan untuk mengisi kekurangan kalsiferol mengandung salah satu zat ini.

Vitamin D3 disintesis di kulit dari steroid ergosterol di bawah pengaruh sinar matahari, sehingga cuaca mendung atau tinggal lama di tempat teduh mengurangi pembentukan calciferol hingga 60%. Setelah provitamin menjadi cholecalciferol, ia berikatan dengan protein dan pergi ke hati, di mana ia diubah menjadi calcidiol, yang setelah beberapa waktu ginjal diubah menjadi calcitriol. Jenis vitamin D yang tersisa dan sebagian kolecalciferol masuk ke tubuh sebagai bagian dari makanan, dan dalam sistem pencernaan diubah menjadi bentuk aktif - kalsidiol dan kalsitriol.

Berperan dalam tubuh manusia

Tugas utama calciferol adalah metabolisme fosfor-kalsium. Bahkan jika kalsium datang dalam jumlah yang tepat, dengan kekurangan vitamin kelompok D, itu tidak akan diserap oleh tubuh. Di bawah pengaruh calciferol, kalsium diangkut ke jaringan tulang dan dentin gigi, yang menjamin kekuatan jaringan tulang dan gigi, pembentukan kerangka yang benar. Pada fraktur tulang, kalsiferol menyebabkan jaringan tulang tumbuh bersama lebih cepat, dan kalsium hanya disimpan di tempat yang tepat, sehingga menghindari pertumbuhan patologis.

Jaringan tulang diperkuat bukan hanya karena deposit kalsium, tetapi juga karena sintesis kolagen, yang juga ditingkatkan di bawah pengaruh vitamin D. Protein dari kelompok ini bertanggung jawab atas kekuatan jaringan ikat tulang, kulit, tendon, ligamen. Calciferol juga memengaruhi kinerja otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot: ion kalsium terlibat aktif dalam kontraksi otot.

Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin grup D tidak hanya mengatur pertukaran kalsium, fosfor, magnesium. Daya tahan tubuh terhadap penyakit kulit, penyakit pada sistem kardiovaskular, onkologi tergantung pada mereka. Di daerah-daerah di mana ada kekurangan kalsiferol dalam makanan, peningkatan insiden radang sendi, diabetes, dan aterosklerosis telah dicatat di antara orang muda. Selain itu, vitamin D memiliki efek berikut pada tubuh:

• Tingkatkan kerja jantung dan pembuluh darah. Kontrol kekuatan kontraksi jantung, cegah perkembangan hipertensi, termasuk pada wanita hamil. Hentikan penumpukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah, mengurangi risiko iskemia.
• Meningkatkan kekebalan, berkontribusi pada daya tahan tubuh terhadap infeksi.
• Mengatur pembekuan darah.
• Berkontribusi pada kekuatan dan elastisitas kulit, rambut, kuku.
• Perkuat sistem saraf dengan berpartisipasi dalam pengembangan selubung mielin dari serabut saraf, yang merupakan impuls.
• Tingkatkan perhatian, pemikiran, daya ingat.
• Mereka mengatur kerja kelenjar tiroid dan paratiroid, merangsang sintesis hormon insulin oleh pankreas, yang berkontribusi terhadap penurunan gula darah dan mencegah perkembangan diabetes.
• Berkontribusi pada pemecahan peningkatan senyawa lemak, mengurangi berat badan.
• Cegah perkembangan kanker.
• Secara positif mempengaruhi sistem reproduksi, meningkatkan libido, pada pria, meningkatkan ereksi.
• Unsur ini sangat diperlukan selama kehamilan: kondisi sistem tulang janin, pembentukan gigi dan tulang bayi yang tepat tergantung padanya.

Ciri kalsitriol adalah bahwa ia juga merupakan hormon steroid, karena mempengaruhi reseptor sel-sel usus, merangsang sintesis protein transpor untuk transfer kalsium. Selain itu, zat tersebut mempengaruhi ginjal dan otot, sehingga meningkatkan reabsorpsi (reabsorpsi) kalsium bebas. Mempengaruhi inti sel target, kalsitriol merangsang transfer data genetik dari DNA ke RNA, yang disertai dengan peningkatan produksi protein tertentu dari proteid.

Vitamin D dalam produk - kita akan mengatasi kekurangan dengan cepat!

Dalam artikel ini kami ingin memberi tahu Anda tentang zat bermanfaat, yang disebut "vitamin sinar matahari".

Vitamin D dalam makanan

Nama puitis ini disebabkan oleh fakta bahwa vitamin D dapat diproduksi dalam tubuh manusia di bawah pengaruh sinar matahari. Untuk ini, cukup berjemur (secara alami, sebagian besar permukaan kulit tidak boleh ditutupi dengan pakaian) setiap hari selama setengah jam. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berjemur secara alami, Anda dapat menghubungi spa apa pun, akan ada solarium yang siap melayani Anda. Dengan itu, Anda dapat mengubah penampilan Anda, mendapatkan cokelat perunggu dan dosis vitamin yang diperlukan.

Tapi, sayangnya, kandungannya dalam makanan cukup kecil, jadi Anda harus memperkaya diet harian Anda sesering mungkin. Untuk memahami mengapa vitamin D dibutuhkan, mari kita lihat lebih dekat bagaimana cara kerjanya dalam tubuh kita.

Fungsi Vitamin D

Tugas utama yang berhasil diatasi vitamin adalah pengaturan metabolisme zat-zat seperti fosfor dan kalsium. Konsentrasi yang cukup dalam darah memastikan pertumbuhan normal sistem kerangka, memberi kekuatan pada otot. Kalsium juga dibutuhkan untuk perkembangan penuh dan fungsi sel-sel saraf. Juga, vitamin D adalah zat penting untuk pembekuan darah normal, fungsi jantung dan sistem kardiovaskular. Ini meningkatkan status kekebalan tubuh, mencegah terjadinya rakitis pada anak usia dini dan osteoporosis pada orang tua.

Bagaimana cara menemukan vitamin D dalam makanan?

Sayangnya, kita tidak selalu memiliki kesempatan untuk berjemur, jadi bersiap-siaplah untuk menjelajahi daftar produk yang mengandung vitamin D, dan cobalah untuk meraih pewarna gastronomi ini.

Anda harus makan produk susu sesering mungkin, terutama keju cottage dan keju keras. Juga bermanfaat dalam hal ini adalah minyak sayur dan mentega.

Ingat, semakin banyak makanan laut yang Anda konsumsi, semakin banyak vitamin D masuk ke tubuh Anda, terutama minyak ikan cod yang lezat dan sehat dari seluruh daftar makanan laut. Kurang enak, tapi sangat bermanfaat adalah minyak ikan. Tidak hanya produk hewani yang kaya akan vitamin matahari, sereal juga mengandungnya dalam jumlah besar. Ingin mengisi cadangan vitamin, bersandar pada:

Tentu saja, dalam makanan nabati, vitamin D terkandung dalam dosis kecil, itulah sebabnya cukup sulit bagi vegetarian yang meyakinkan untuk mempertahankan kadar vitamin dalam darah yang normal. Dalam hal ini, dokter merekomendasikan agar para penentang makan yang menggunakan daging menggunakan vitamin-mineral kompleks untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi dalam tubuh.

Bagaimana memahami bahwa Anda memiliki kekurangan vitamin D?

Sebagai aturan, beri-beri memanifestasikan dirinya pada tahap akhir rakhitis dan osteomalacia. Namun, gejala-gejala ini hanya terjadi dalam bentuk kekurangan vitamin paling maju. Mari kita bahas tanda-tanda apa yang menunjukkan kekurangan vitamin yang baru ditemukan dalam tubuh.

Dokter memastikan bahwa kekurangan vitamin D dapat memicu:

masalah tidur;

ketajaman visual berkurang.

Tentu saja, semua gejala yang tidak menyenangkan ini mungkin merupakan tanda dari berbagai penyakit, jadi kami menyarankan Anda untuk tidak melakukan diagnosa sendiri, tetapi berkonsultasilah dengan dokter. Dia akan membantu Anda dengan pemilihan vitamin dan memilih diet yang tepat.

Kami berharap bahwa saran kami akan membantu Anda menghindari kekurangan vitamin dan selalu dalam kondisi prima, tidak peduli sepanjang tahun. Biarkan vitamin cerah memberi Anda kekuatan dan kekuatan, dan juga membantu menghindari banyak penyakit.

Vitamin D

Di halaman ini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang vitamin D, tanpa detail ilmiah yang tidak perlu. Pahami apa vitamin ini baik untuk wanita, pria dan anak-anak, apa saja gejala kekurangannya dalam tubuh dan bagaimana mengisi kekurangannya. Baca, produk dan obat apa yang mengandung vitamin D. Pelajari cara memberikannya kepada anak-anak saat masih bayi dan lebih tua. Baca instruksi terperinci tentang cara menghitung dosis: setiap hari, terapi atau profilaksis. Ini menjelaskan secara terperinci apa saja gejala dan konsekuensinya dari overdosis vitamin ini.

Vitamin D: artikel terperinci

Wanita sering tertarik pada cara mengonsumsi vitamin D selama kehamilan, serta untuk keperluan kosmetik - untuk kulit, rambut, dan kuku. Vitamin ini biasanya diresepkan untuk anak-anak untuk pencegahan rakhitis, dan orang dewasa - melawan osteoporosis. Di bawah ini Anda akan menemukan semua yang Anda butuhkan. Ada 26 pertanyaan tentang vitamin D, yang sering ditanyakan oleh pembaca, dan jawaban terperinci untuk mereka. Tes darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) memungkinkan Anda untuk menentukan apakah ada kekurangan vitamin D dalam tubuh anak atau orang dewasa. Baca di mana dimungkinkan untuk lulus analisis ini, bagaimana mempersiapkannya, berapa biayanya dan apa normanya.

Vitamin D dalam tubuh manusia

Vitamin D mengatur metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh manusia. Kekurangan fosfor praktis tidak ada yang mengancam, tetapi kekurangan kalsium bisa terjadi. Kekurangan vitamin D yang signifikan pada anak-anak menyebabkan rakhitis, dan pada orang dewasa - pelunakan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Mungkin, ini juga mengembangkan masalah dengan gigi. Selain penyerapan kalsium dan fosfor, vitamin D mempengaruhi sistem endokrin dan kekebalan tubuh. Ia dapat "menghidupkan" dan "mematikan" 100-1250 dari 20.000-30000 gen yang dimiliki seseorang. Mungkin jenuh tubuh dengan vitamin ini menurunkan risiko penyakit autoimun, onkologis dan kardiovaskular. Saat ini, ada studi serius tentang manfaat vitamin D untuk pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit.

Tonton video tentang gejala dan pengobatan defisiensi vitamin D dari dokter terkenal Elena Malysheva.

Anda mungkin sudah tahu bahwa vitamin D diproduksi di kulit anak-anak dan orang dewasa di bawah sinar matahari. Itu juga dapat diperoleh dari beberapa produk hewani dan nabati. Lebih lanjut di hati, vitamin ini dikonversi menjadi 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Untuk mengetahui apakah tubuh manusia jenuh dengan vitamin D, tes darah dilakukan untuk zat ini. Pada langkah selanjutnya, 25-hydroxycholecalciferol di ginjal diubah menjadi bentuk aktif (1,25-dihydroxycholecalciferol), yang melakukan pekerjaan utama. Jadi, setelah sintesis di kulit, vitamin D harus menjalani transformasi, pertama di hati, dan kemudian di ginjal. Penyakit ginjal kronis dapat menyebabkan kekurangan vitamin ini, bahkan jika seseorang cukup di bawah sinar matahari.

Apa yang bermanfaat untuk vitamin D untuk wanita, pria dan anak-anak?

Sekitar 1/3 wanita setelah menopause menderita pencucian mineral dari tulang mereka. Ini disebut osteomalacia. Setelah diagnosis ini adalah osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang. Pria yang lebih tua juga menderita osteomalacia dan osteoporosis, meskipun lebih jarang daripada wanita. Vitamin D kadang-kadang diresepkan untuk profilaksis dan pengobatan. Selain itu, kemampuan suatu organisme untuk mensintesis vitamin ini di bawah aksi sinar matahari berkurang dengan bertambahnya usia. Beberapa penelitian serius menunjukkan bahwa vitamin D bermanfaat bagi pasien psoriasis. Ini dapat mengurangi risiko kanker, penyakit autoimun dan kardiovaskular. Anak-anak membutuhkan vitamin D untuk pencegahan rakhitis dan masalah gigi. Semua ini dijelaskan secara rinci di bawah ini. Tidak mungkin untuk mempertimbangkan vitamin D3 atau D2 sebagai obat mujarab untuk semua penyakit. Namun tetap akan bermanfaat bagi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang alat ini.

Norma vitamin ini

Norma vitamin D dalam darah adalah sama untuk bayi, anak-anak, remaja dan orang dewasa, pria dan wanita dari berbagai usia.

Norma resmi vitamin D yang dipatuhi Institut Kedokteran AS (2006):

• defisiensi akut - kurang dari 12 ng / ml (30 nmol / l) - rachitis terjadi pada anak-anak;
• kekurangan vitamin D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• nilai normal adalah 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• kelebihan - lebih dari 50 ng / ml (125 nmol / l).

Namun, Asosiasi Masyarakat Endokrin AS (Masyarakat Endokrin AS) menegaskan bahwa tingkat vitamin D harus lebih tinggi:

• defisiensi berat - kurang dari 20 ng / ml (50 nmol / l);
• kekurangan 21–29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• nilai normal adalah 30–100 ng / ml (75–250 nmol / l).

Kebanyakan profesional yang bekerja dengan vitamin D, berpegang pada sudut pandang Association of Endocrinologists USA. Mereka mencoba meningkatkan kadar vitamin ini dalam darah menjadi 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) pada pasien mereka dan peserta penelitian. Indikator 20-29 ng / ml dianggap tidak cukup.

Di situs web laboratorium yang melakukan tes darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) di negara-negara CIS, indikator ini juga dianggap angka yang tidak lebih rendah dari 30 ng / ml (75 nmol / l).

Selama bertahun-tahun, mencapai kadar vitamin D normal menjadi lebih sulit. Karena karena penuaan, kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin ini di bawah sinar matahari semakin memburuk. Mungkin hal terpenting untuk mengonsumsi suplemen vitamin D di usia tua. Untuk orang tua, vitamin ini mungkin lebih diperlukan daripada wanita hamil dan bayi. Juga, tanpa tablet vitamin D tidak dapat dilakukan orang kulit hitam yang dipaksa untuk hidup di negara-negara dengan iklim dingin berawan. Karena semakin gelap warna kulit, semakin sedikit vitamin ini diproduksi di bawah sinar ultraviolet.

Tes darah untuk 25 (OH) D3

Untuk mengetahui konsentrasi vitamin D dalam darah, lakukan analisis 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Anda sudah tahu bahwa itu adalah zat yang diproduksi di hati, dan kemudian dikirim ke ginjal untuk diubah menjadi bentuk aktif. Untuk detailnya, lihat bagian di atas "Vitamin D dalam tubuh manusia." Di negara-negara CIS di kota-kota besar, Anda dapat mengambil tes darah untuk vitamin D di laboratorium swasta tanpa rujukan dokter.

Mengapa melewati analisis ini?

Analisis ini diresepkan untuk dugaan rakhitis pada anak-anak, osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa. Itu juga dibuat untuk mendiagnosis beberapa penyakit serius tetapi langka. Hal utama adalah membantu memilih dosis obat dan suplemen makanan yang optimal. Menyerahkan analisis ini sebelum mulai mengonsumsi vitamin D. Kemudian, lakukan lagi. Mungkin ternyata Anda perlu menambah dosis atau, sebaliknya, berhenti minum suplemen. Jika memungkinkan, ikuti tes ini dan gunakan hasilnya, dan jangan mulai mengonsumsi vitamin D3 atau D2 secara acak.

Di mana saya bisa diuji 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)? Bagaimana cara mempersiapkannya?

Di negara-negara CIS ada beberapa jaringan besar laboratorium swasta yang beroperasi di kota-kota besar dan menengah. Lebih baik mengambil tes darah untuk vitamin D di salah satu laboratorium ini. Karena mereka menggunakan peralatan impor modern yang memberikan hasil yang akurat. Analisis 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) tidak diperlukan untuk melewati perut kosong, kecuali jika Anda akan melakukan penelitian lebih lanjut dengan itu. Terlebih lagi, seseorang seharusnya tidak memuaskan diri sendiri atau anak yang haus. Bukan situs laboratorium diminta untuk tidak minum air soda dan tidak merokok 30 menit sebelum mengambil analisis ini.

Berapa biaya tes darah untuk vitamin D (25-OH)?

Tes darah untuk vitamin D bukanlah yang termurah, tetapi masih terjangkau, berkat persaingan antar laboratorium. Anda dapat mengetahui harga pastinya di situs web jaringan laboratorium tempat Anda akan mengambil analisis ini. Dalam organisasi medis yang berbeda, harganya sedikit berbeda.

Gejala kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D dalam tubuh tidak menyebabkan gejala akut pada anak-anak atau orang dewasa. Dalam kondisi kekurangan vitamin ini, kalsium, yang dikonsumsi bersama makanan, diserap dengan buruk di usus. Tubuh harus mencuci mineral dari tulang untuk mempertahankan tingkat stabil dalam darah. Kalau tidak, transmisi sinyal antar jaringan akan terputus, dan orang tersebut akan mati. Untuk detailnya, lihat artikel "Kalsium dalam tubuh manusia". Produksi hormon paratiroid meningkat, yang merangsang konversi vitamin D di ginjal menjadi bentuk aktif. Karena tingkat kalsium dalam darah dijaga hampir sama sepanjang waktu, tidak ada tanda-tanda jelas kekurangan vitamin ini. Mungkin ada gejala samar yang dapat dengan mudah dikaitkan dengan pekerjaan yang berlebihan atau infeksi virus. Hanya dalam kasus yang parah, penyakit tulang secara bertahap berkembang.

Penyakit apa yang berhubungan dengan kekurangan vitamin ini?

Vitamin D diperlukan tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa, sehingga kalsium disimpan dalam tulang, memastikan kekuatan mereka. Kekurangan vitamin ini yang signifikan dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak, dan pada orang dewasa - osteomalacia, pelunakan tulang. Untuk osteomalacia harus menjadi diagnosis yang lebih serius - osteoporosis. Di masa dewasa, pertumbuhan tulang berhenti, tetapi pertukaran kalsium di dalamnya terus berlanjut. Karena itu, defisiensi vitamin D tidak berlalu tanpa jejak, tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Juga, kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelemahan dan serangan rasa sakit pada otot yang berbeda. Ini adalah masalah yang sering terjadi pada wanita Timur yang dipaksa untuk mengenakan pakaian yang terlalu tertutup, benar-benar menghalangi akses sinar matahari ke kulit. Mungkin kekurangan vitamin D meningkatkan risiko kanker dan penyakit autoimun. Ini belum terbukti.

Bagaimana cara mengisi kekurangan vitamin D dalam tubuh?

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang terbaik adalah mulai menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Cukup untuk mengekspos sinar matahari dan wajah serta tangan selama 15 menit, 2-3 kali seminggu. Setiap prosedur tersebut memberikan sekitar 1000 IU vitamin D di kulit. Jika Anda tinggal di bawah sinar matahari atau di tempat penyamakan cukup lama untuk kulit Anda menjadi sedikit merah, tubuh Anda akan segera menerima 10.000-15.000 IU vitamin ini. Tidak perlu berjemur untuk waktu yang lama dan, apalagi, untuk membakar, untuk menyediakan tubuh Anda dengan vitamin D dalam jumlah yang cukup.

Orang-orang yang tinggal di negara-negara dengan iklim berawan atau di kota-kota yang ditarik oleh kabut asap mungkin tidak dapat mensintesis cukup vitamin D dengan paparan sinar matahari. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin ini dalam obat-obatan. Pra-donasikan tes darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) dan konsultasikan dengan dokter Anda. Untuk mengisi kekurangan vitamin D dalam tubuh pada orang dewasa atau anak dengan makanan sulit. Hanya sedikit produk hewani yang mengandung vitamin ini, dan dalam makanan nabati hampir tidak ada. Tetapi kapsul vitamin D3 atau D2 tidak mahal dan banyak membantu. Itu tidak menimbulkan efek samping jika dikonsumsi dalam dosis yang benar.

Apa yang berkontribusi pada pembentukan vitamin D dalam tubuh?

Pembentukan vitamin D dalam tubuh berkontribusi pada penghapusan faktor risiko untuk kekurangannya. Sangat ideal untuk tinggal di negara-negara di mana ada banyak sinar matahari sepanjang tahun, atau pergi ke negara-negara hangat untuk musim dingin. Pelajari gejala kekurangan magnesium dalam tubuh dan, jika Anda memilikinya, maka ambil tablet magnesium. Ini adalah mineral yang lebih penting daripada kalsium. Ini ditemukan dalam banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme vitamin D. Pada orang yang kelebihan berat badan, vitamin D dapat disimpan dalam cadangan lemak, daripada berpartisipasi dalam metabolisme. Orang-orang ini perlu menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari atau mengambil vitamin D3 (cholecalciferol) dalam dosis yang lebih tinggi. Gagal ginjal dan penyakit radang usus dapat mengganggu metabolisme vitamin D. Juga pertimbangkan bahwa kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin ini berkurang seiring bertambahnya usia. Setiap beberapa bulan, lakukan tes darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Menurut hasilnya, menambah atau mengurangi durasi paparan sinar matahari atau dosis obat, sehingga tingkat zat ini dalam darah Anda normal - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Produk mana yang mengandung

Sayangnya, sangat sedikit makanan yang mengandung vitamin D. Ini adalah kuning telur, hati sapi, dan beberapa jenis ikan. Vitamin D dalam makanan ditemukan dalam jumlah kecil. Misalnya, hanya ada 41 IU dalam satu telur ayam. Agar orang dewasa mendapatkan tarif harian 800 IU, Anda perlu makan 20 butir telur. Hampir tidak mungkin untuk makan begitu banyak makanan yang kaya vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Jelas, alam telah memahami bahwa Anda menerima vitamin ini karena berada di bawah sinar matahari, dan sebagian kecil dari sumber makanan. Di negara-negara Barat, makanan diperkaya secara artifisial dengan vitamin D. Susu skim, yogurt, margarin, jus jeruk, sereal. Di negara-negara berbahasa Rusia, Anda tidak mungkin menemukan produk yang diperkaya seperti itu.

Ikan apa yang kaya akan vitamin D?

Vitamin D kaya akan ikan dan makanan laut berikut ini: salmon, sarden, mackerel, cod liver, tuna, swordfish. Minyak ikan dan asam lemak omega-3 dalam kapsul mungkin mengandung vitamin ini, dan mungkin tidak mengandung, tergantung pada bahan baku dari mana mereka dibuat. Baca instruksi untuk penggunaan dan informasi pada kemasan. Yang paling kaya akan vitamin D adalah minyak ikan, dibuat dari hati ikan kod.

Sayuran apa yang mengandung vitamin D?

Tidak ada sayuran yang tidak mengandung vitamin D. Sumber tanaman dari vitamin ini untuk vegetarian adalah 3 jenis jamur yang tidak banyak diketahui dan ditanam secara buatan di Barat. Kecil kemungkinan Anda akan menemukannya di negara-negara berbahasa Rusia. Selain jamur, vegetarian juga mengonsumsi susu kedelai dan jus jeruk, yang diperkaya dengan kalsiferol.

Olahan mengandung vitamin D

Obat-obatan dan suplemen makanan mungkin mengandung vitamin D dalam satu dari dua bentuk:

• Vitamin D2 - ergocalciferol - diproduksi dengan bantuan ragi, dari sumber tanaman;
• Vitamin D3 - cholecalciferol - disintesis dari produk hewani, tidak cocok untuk vegetarian.

Kedua bentuk vitamin D dianggap setara. Pada manusia, mereka mengalami transformasi, pertama di hati dan kemudian di ginjal, menjadi 1,25-dihidroksivitamin D (kalsitriol) yang aktif. Publikasi resmi, sebagai suatu peraturan, mengklaim bahwa ergocalciferol dan cholecalciferol bertindak dengan cara yang sama. Pengobatan alternatif mengatakan bahwa vitamin D3 diserap lebih baik daripada D2. Sebagian besar obat-obatan dan suplemen makanan mengandungnya. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang mengandung vitamin D3 dan kalsium di bawah satu kulit. Misalnya, Kalsium D3 Nycomed atau Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 masuk akal hanya untuk vegetarian saja. Harganya secara signifikan lebih dari D3. Menemukan dan membeli vitamin D2 (ergocalciferol) di negara-negara berbahasa Rusia bisa jadi sulit. Lebih mudah untuk memesannya dari Amerika Serikat melalui toko iHerb.Com yang terkenal.

Bagaimana Vitamin D Berubah Menjadi Bentuk Aktif

Overdosis obat dan suplemen makanan yang mengandung vitamin D sangat tidak mungkin. Itu hanya mungkin jika Anda mengambil dosis lebih dari 10.000 IU per hari selama berhari-hari berturut-turut. Puluhan artikel di jurnal medis menggambarkan studi di mana orang mengambil 150.000 IU masing-masing sekaligus, dan ini tidak membahayakan mereka. Namun demikian, lebih baik untuk mengambil dosis kecil setiap hari daripada dosis besar setiap beberapa minggu. Gejala overdosis: lemas, sakit kepala, kantuk, mual, muntah, mulut kering, rasa logam, sembelit, nyeri otot, haus, peningkatan pembentukan urin, lekas marah, peningkatan kadar kalsium dalam darah dan urin, anemia, deposit kalsium dalam pembuluh dan ginjal, ketidakstabilan kardiovaskular, fungsi hati abnormal, dan fungsi ginjal. Gejala-gejala ini dapat bertahan selama beberapa bulan setelah menghentikan vitamin D. Sekali lagi, kami menekankan bahwa overdosis dan efek samping sangat tidak mungkin terjadi ketika mengambil vitamin ini kurang dari 10.000 IU per hari.

Bagaimana cara terbaik untuk mengambil kalsium dan vitamin D - bersama atau secara terpisah?

Vitamin D mengatur penyerapan kalsium oleh tubuh. Jika vitamin ini tidak cukup, maka kalsium dalam usus hampir tidak akan diserap, tidak peduli berapa banyak orang memakannya. Untuk pencegahan rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa, dokter sering meresepkan kalsium dan, pada saat yang sama, vitamin D. Kedua zat ini dapat dikonsumsi bersama atau secara terpisah. Ini tidak akan mempengaruhi hasil perawatan. Di negara-negara berbahasa Rusia, tablet gabungan Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 dan analognya sangat populer. Obat-obatan ini nyaman digunakan untuk orang dewasa dan anak-anak. Mereka tersedia dalam bentuk tablet kunyah rasa buah. Terkadang orang minum kalsium, tetapi tidak mau mengonsumsi vitamin D karena takut kelebihan dosis. Dalam hal ini, baca artikel "Vitamin dengan kalsium." Ini menceritakan bagaimana karbonat, glukonat dan kalsium sitrat berbeda di antara mereka sendiri. Setelah itu, Anda akan dapat memutuskan secara kompeten obat mana yang paling cocok dan berapa dosisnya.

Mungkinkah ada alergi terhadap vitamin ini?

Ibu sering mengeluh bahwa bayinya alergi terhadap vitamin D. Gejala utamanya adalah kulit kemerahan, ruam, gatal. Publikasi Barat mengatakan bahwa alergi terhadap vitamin ini sangat jarang. Mungkin, dalam banyak kasus, gejala-gejala yang keliru untuk alergi disebabkan oleh overdosis. Pada halaman tempat Anda berada sekarang, ada panduan terperinci tentang cara menghitung dosis yang sesuai untuk anak-anak dan orang dewasa. Periksa informasi ini dengan cermat.

Perhitungan dosis: harian, terapi, profilaksis

Sebelum minum obat atau suplemen makanan yang mengandung vitamin D, Anda perlu menentukan dosis harian yang sesuai. Hal ini diinginkan untuk dilakukan sesuai dengan hasil tes darah untuk 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Tingkat indikator ini adalah 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) untuk orang dari segala usia. Itu sama untuk anak-anak dan orang dewasa, pria dan wanita. Orang yang memiliki 25-hydroxycholecalciferol dalam darah kurang dari 30 mg / ml (75 nmol / l) harus lebih sering berjemur. Dan jika Anda tinggal di iklim berawan atau sulit bertahan pada periode musim gugur-musim dingin, maka suplemen vitamin D dalam bentuk kapsul akan membantu. Tes darah untuk 25-hydroxycholecalciferol tersedia di negara-negara CIS di kota-kota besar dan menengah. Jangan malas mengambil analisis ini, jangan menyimpannya. Gunakan untuk menentukan dosis profilaksis vitamin D3 atau D2 yang optimal. Untuk penunjukan dosis terapeutik, Anda mungkin perlu lebih banyak tes darah untuk hormon paratiroid, kalsium serum, x-ray tulang dan pemeriksaan lainnya.