a p pe t dan t

  • Analisis

Keinginan untuk makan

• keinginan untuk makan

• keinginan untuk makan

• dia datang dengan makan

• rasa membutuhkan makanan

• aula masuk saat makan

• bahwa, seperti yang telah diketahui oleh para ilmuwan, membangunkan komunikasi dengan TV dalam diri seseorang

• serigala "keinginan" kelaparan

• diterjemahkan dari bahasa Latin, kata ini berarti "keinginan, keinginan", dan di sini dikaitkan dengan selera yang jelas

• Apa yang ingin dilakukan minuman beralkohol?

• tamu saat makan

• datang dengan makanan

• keinginan untuk memuaskan rasa lapar

• apa gunanya rakus?

• untuk membunuhnya, mereka kelaparan cacing

• tidak mungkin memuaskan, tetapi mungkin membeku

• datang dengan makan

• pergi segera setelah makan

• jika tidak memuaskan - kelaparan datang

• untuk meningkatkan minumannya

• berharap Anda makan yang menyenangkan

• perasaan nafsu makan

• apa yang bisa padam dengan makanan

• Merasa di meja

• perasaan yang disebabkan oleh minuman beralkohol

• datang dengan makan, pergi sesudahnya

• datang dengan makan dan pergi sesudahnya

• Kebutuhan makanan

• Merasa perlu makanan.

• "tamu", datang dengan tamu yang tidak kelaparan selama makan

• diterjemahkan dari bahasa Latin, kata ini berarti "keinginan, keinginan", dan di sini dikaitkan dengan selera yang jelas

• serigala "keinginan" kelaparan

• jika tidak memuaskan - kelaparan datang

• m. Lat. keinginan untuk makanan, untuk makanan; lapar, lapar, kurus, alcota, lolongan (dalam arti perasaan). Orang-orang berkata: tidak, tidak ada makanan; dia tidak makan, dia tidak makan, dia tidak makan, dia punya makanan untuk makanan, tidak ada nafsu makan. Nafsu makan Rusia tidak pernah sakit. Nafsu makan kita tidak membahayakan siapa pun. Makanan pembuka, mengundang, meminta makanan; tampak lezat, lezat, lezat, menggoda; cangkir, kedai teh yang lebih besar, lebih biasa; tuan

Keinginan makan, ada apa di balik ini?

Ahli gizi mengatakan bahwa jika seseorang dipeluk oleh keinginan untuk makan, dan Anda menginginkan sesuatu yang konkret, maka Anda perlu merevisi diet Anda. Dan masalahnya adalah ini bukan masalah produk tunggal, tetapi seluruh menu, yang kekurangan vitamin dan mikro. Karena itu, bahkan jika Anda makan produk yang diinginkan, itu tidak menyelesaikan masalah dengan kekurangannya.

Jika menarik untuk yang manis

Sangat sering, seseorang menginginkan sesuatu yang manis. Untuk memuaskan keinginan, cokelat, permen, kue digunakan. Namun, tubuh tidak membutuhkan ini. Kebutuhan permen menunjukkan bahwa saraf sudah mulai lewat, dan karena itu perlu untuk mengurangi beban kerja agar tidak memicu stres.

Ini dijelaskan secara sederhana. Glukosa secara aktif terlibat dalam produksi hormon stres. Cepat dikonsumsi, dan tubuh perlu mengisinya kembali. Karenanya keinginan untuk manis. Sangat alami bahwa tubuh perlu didukung dan diberi pil, tetapi tidak sebagai sepotong besar kue, karena mengandung banyak karbohidrat berat.

Pada cokelat juga jangan bersandar. Ini mengandung sejumlah besar lemak. Karena itu, kelebihan cokelat berbahaya bagi pembuluh darah. Anda juga perlu memperhatikan bahwa jika ada keinginan untuk cokelat, itu berarti tubuh tidak memiliki cukup magnesium. Dan untuk mengisinya, Anda dapat membatasi diri pada beberapa biji atau kacang.

Tapi cinta es krim yang tiada habis-habisnya menunjukkan adanya pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pasien dengan diabetes juga memiliki keinginan untuk makan produk lezat ini. Untuk menutupi kekurangan karbohidrat, Anda bisa makan sayur dan sereal. Buah-buahan kering, madu, dan kacang-kacangan cocok untuk hidangan penutup.

Apakah Anda terus-menerus tertarik pada teh atau kopi? Ternyata tubuh kekurangan belerang. Dia berlimpah dalam cranberry, lobak, kol putih, brokoli. Tetapi jika keinginan yang tak tertahankan untuk minum segelas limun atau soda lain muncul, ini menunjukkan kekurangan kalsium. Ada dalam susu, keju, brokoli, kacang polong, wijen, cabai. Mereka dengan setia memasok tubuh dengan kalsium tanpa membahayakan kesehatan.

Jika menarik asin dan asam

Apakah Anda ingin masam, misalnya sauerkraut atau kefir? Di sini kita dapat berbicara tentang kekurangan vitamin C dan magnesium. Untuk mengisi tubuh dengan bahan-bahan ini, makan kacang-kacangan, sekam biji, dan mengibaskan kacang.

Mungkin juga Anda memiliki makanan yang terlalu hambar dan netral yang terdiri dari susu, ikan, kentang, dan daging rebus. Jika keasaman rendah, maka makanan seperti itu selalu memancing makan sesuatu yang tajam atau asam.

Keinginan kuat untuk makan asam mengindikasikan adanya masalah dengan hati atau kantong empedu. Sedangkan untuk hati, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.

Ada pendapat kuat bahwa jika seorang wanita tertarik pada asin, maka itu adalah untuk mengisi kembali keluarga. Namun, kebutuhan makan ikan haring atau acar juga bisa menyebabkan dehidrasi.

Ini mungkin juga menunjukkan kurangnya klorida. Dan mereka terkandung dalam ikan, makanan laut, susu kambing, garam laut. Mungkin juga bahwa tubuh memiliki fokus infeksi di daerah urogenital. Di sini Anda dapat memanggil sistitis, prostatitis, radang pelengkap.

Keinginan untuk akut atau pahit terjadi ketika keracunan, pelanggaran fungsi sekresi dan evakuasi lambung. Tapi setelah makan berlemak berlebih, ada kebutuhan untuk menambahkan bawang putih atau lada untuk merangsang pencernaan. Di sini Anda hanya perlu mengatur beberapa hari puasa.

Jika Anda menarik makanan eksotis

Bagaimana jika Anda ingin, misalnya, kapur tulis? Terkejut, tetapi ahli gizi tidak terlalu. Dalam hal ini, tubuh menderita kekurangan potasium yang akut. Karena itu, makan keju, keju, minum susu, makan telur ayam. Namun tidak perlu menggunakan kapur. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

Ingin mengunyah es? Kamu butuh besi. Karena itu, makanlah sebagian daging, ikan, unggas, ikat semuanya dengan kangkung, sayuran hijau, dan pada akhirnya jangan lupa tentang ceri manis.

Traksi untuk matang dan selalu dengan kerak renyah menunjukkan kurangnya karbon. Karena itu, Anda perlu sebanyak mungkin makan buah segar. Tetapi keinginan untuk menyeret rokok menandakan kekurangan silikon atau asam amino tirosin. Silikon diisi dengan kacang-kacangan dan biji-bijian, dan tirosin ada dalam buah-buahan dan sayuran.

Anda benar-benar ingin minum. Jangan khawatir, Anda bukan pecandu alkohol. Hanya tubuh yang memberi sinyal kekurangan protein. Karena itu, perkaya menu Anda dengan kol, cabai merah, tomat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, labu, wortel, bawang. Makanan ini kaya akan protein. Tetapi minum alkohol tidak perlu.

Apakah Anda kehilangan nafsu makan? Tidak cukup vitamin B1 atau B2. Makan soba, gandum, dan produk tepung gandum utuh. Tetapi nafsu makan yang tak terpuaskan mengindikasikan kurangnya silikon. Kacang-kacangan dan biji-bijian akan membantu di sini. Mungkin karena kekurangan asam amino. Ini adalah triptofan dan tirosin. Mereka ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.

Jadi, keinginan untuk makan menandakan kemungkinan masalah dengan beberapa komponen tubuh. Dengarkan baik-baik diri Anda dan makan sesuatu yang akan bermanfaat bagi Anda dan kesehatan.

Apa yang ada di balik keinginan untuk makan?

"Ketika saya khawatir atau khawatir tentang sesuatu, saya biasanya makan lebih banyak." Tentunya pendapat ini tidak asing lagi bagi Anda, Anda sering mendengar ini dari teman atau bahkan memperhatikannya sendiri. Dan itu biasanya berubah menjadi "lingkaran setan."

Mengalami kecemasan, kita mulai meraihnya dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, dan ketika kilogram ekstra tak terelakkan muncul setelah itu, kita melihat perubahan pada sosok kita, kita merasa lebih buruk daripada sebelumnya.

Masalah umum ini membuat kita bertanya pada diri sendiri: “Apakah saya benar-benar merasa lapar? Apakah saya akan memakannya karena diperlukan oleh tubuh saya atau hanya untuk menyenangkan diri sendiri? Atau mungkin Anda hanya ingin mengisi kekosongan yang tidak bisa dijelaskan? "

Jadi, pertama, kita harus segera mencatat bahwa jika Anda sudah mengajukan pertanyaan ini, maka semuanya tidak terlalu buruk. Ini berarti bahwa Anda memiliki niat yang jelas untuk mencari tahu apa yang menyebabkan perilaku ini. Bagaimanapun, beberapa orang menjadi kesal, tetapi mereka tidak mencoba menganalisis apa pun, tetapi hanya terus makan banyak, sehingga menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan mereka.

Mari kita lihat apa yang ada di balik keinginan kuat kita untuk makan:

  • Selalu mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahwa ada faktor emosional di balik keinginan untuk makan. Jadi makanan menjadi salah satu cara tercepat untuk memenuhi kebutuhan Anda, makan sesuatu yang manis atau, sebaliknya, asin, makan sesuatu yang sangat berlemak, tetapi enak. Semua ini memenuhi kita, tetapi “buah terlarang itu manis,” yang berarti kita dengan tulus menikmati makanan kita, meskipun untuk waktu yang singkat. Manis, misalnya, pada prinsipnya meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh, yang membuat kita merasakan kesenangan dan melupakan poin negatif, masalah, dll.
  • Sangat sering, masalah dengan pasangan (dalam keluarga) menjadi sumber dari fenomena ini, dan kemudian keinginan kita untuk makan juga tak terhindarkan mengarah pada penambahan berat badan. Ada hal-hal yang ingin kita katakan kepada orang yang kita kasihi, tetapi masih belum bisa memutuskan, sementara kita merasa sangat tidak bahagia dan tidak tahu bagaimana menghadapinya... dan alih-alih menemukan cara, kita mencari penghiburan dalam makanan.
  • Mungkin juga kita tidak percaya diri, kita melihat ke cermin, tetapi kita sama sekali tidak menyukai pantulan itu. Ketidakpuasan ini dengan diri sendiri berkembang menjadi iritasi dan kecemasan dan, bahkan tanpa menyadarinya, kita mulai "bergolak". Lagi pula, sekantong keripik renyah akan membantu kita untuk sementara waktu untuk tidak memikirkan masalah mereka, dan permen itu akan sangat membantu, dan jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu yang lama, maka Anda dapat mengunjungi kulkas.
  • Dan ada hari-hari sulit ketika kita pulang, lelah dan marah. Kita mandi atau mandi dan tiba-tiba kita merasakan kekosongan yang mengerikan di perut, yang hanya bisa diisi dengan kue, selai manis atau selai atau semacam makanan ringan... Lagi pula, kegelisahan sering datang ke dalam hidup kita tanpa sadar, yaitu, kita tidak bisa (dan bahkan tidak mencoba) menentukan penyebabnya, dan makanan berubah menjadi prosedur menabung yang membantu untuk rileks. Ini sangat sederhana. Ketika perut kita mendapatkan apa yang diinginkannya, kita juga merasakan kepuasan dan ketenangan.

Bagaimana cara mengendalikan keinginan Anda akan makanan?

1. Adalah logis bahwa hal pertama yang perlu kita lakukan adalah mengidentifikasi sumber kecemasan (kecemasan). Bekerja? Ada masalah dengan pasangan? Ketidakpuasan terhadap diri sendiri? Mungkin sudah tiba saatnya untuk menyatukan diri, mengambil keberanian, dan mengambil risiko untuk mendapatkan kebahagiaan yang diinginkan, dan nikmati setiap hari. Layak dicoba!

2. Dengarkan tubuh Anda. Apakah kamu benar-benar lapar? Tanyakan pada diri sendiri tentang hal itu setiap kali Anda ingin makan sesuatu yang berbahaya di antara makanan utama. Karena dalam kasus ini, tubuh meminta Anda untuk tidak makan seperti itu, tetapi untuk memecahkan masalah tertentu, dan Anda menipu dengan permen dan makanan ringan. Kelaparan seperti itu tidak nyata, itu adalah khayalan, jangan menyerah padanya.

3. Bernafas. Setiap kali Anda merasa perut kosong, cobalah beberapa latihan relaksasi. Perlahan-lahan tarik napas, angkat tangan, letakkan di atas perut, dan buang napas. Ulangi 5 kali dan cobalah untuk rileks.

4. Makan makanan yang tepat untuk membantu mengatasi kecemasan. Bagaimanapun, ini benar-benar ada dan mereka bisa sangat berguna dalam kasus ini, belum lagi manfaat kesehatan yang mereka bawa. Inilah beberapa di antaranya:

  • Oatmeal
  • Apel
  • Asparagus
  • Payudara kalkun
  • Yoghurt Yunani tanpa gula
  • Bayam
  • Infus Dandelion
  • Infus passionflower
  • Almond

5. Jalan-jalan. Beberapa hal dapat memiliki efek terapi sekuat satu jam berjalan di udara segar. Sangat membantu untuk merenungkan masalah yang ada (tanpa masalah), mengurangi kecemasan, membebaskan pikiran dari semua "sampah", bersantai dan membantu jantung Anda berdetak dengan tenang dan berirama. Segera setelah berjalan Anda akan merasa sangat berbeda. Layak dicoba!

Bagaimana cara mengendalikan keinginan makan?

Alasan keinginan seperti itu.

Ada banyak penjelasan ilmiah untuk munculnya keinginan kuat untuk makanan. Dalam kedokteran modern, diyakini bahwa jika kita menginginkan suatu produk, itu berarti kita membutuhkan nutrisi tertentu. Kekurangan semacam itu dapat disebabkan oleh nutrisi yang tidak mencukupi, konsumsi berlebihan hanya satu jenis makanan (misalnya, roti lapis), atau konsumsi makanan dan minuman yang tidak mengandung sejumlah besar nutrisi bermanfaat, seperti soda, tepung, semolina, tepung jagung, kue dan dll. Tambahkan ke daftar ini faktor stres harian yang memicu adrenalin, dan menyebabkan ketidakseimbangan mineral dan elektrolit yang membuat kita merasakan keinginan kuat untuk makan sesuatu.

Ayurveda dan pengobatan China, pada gilirannya, menjelaskan keinginan-keinginan ini secara berbeda, dengan fokus pada sifat-sifat kepribadian dan kebiasaan makan. Menurut teks-teks medis kuno, banyak emosi berhubungan langsung dengan makanan yang diimpikan seseorang. Misalnya, kecemasan, stres, keletihan disertai rasa ditinggalkan dan kurangnya waktu untuk diri sendiri biasanya membuat kita ingin menjadi manis. Di sisi lain, perasaan takut dan firasat buruk membuat kita makan sesuatu yang asin, dan berada dalam keadaan bersemangat dan gugup, kita berpikir tentang makanan asam.

Teks-teks ini juga mengatakan bahwa berbagai jenis orang lebih suka makanan yang berbeda. Orang yang praktis dan lembut suka manisan, sementara orang yang energik dan agresif lebih suka makanan asin. Orang yang temperamental dan kreatif mengatakan mereka menyukai makanan yang manis dan asam. Tentu saja, ini bukan aturan umum untuk semua orang, tetapi hanya pengamatan yang dilakukan oleh dokter Timur di masa lalu.

Makanan yang paling berbahaya.

Anda menebaknya! Permen dan permen - kami tahu segalanya tentang mereka! Apalagi kita tahu semua tentang bahaya permen. Pernahkah Anda mendengar orang-orang yang menyukai alkohol mengatakan bahwa mereka tidak peduli dengan permen? Ini karena setelah penyerapan alkohol pada tubuh, efeknya sama seperti permen. Alkohol dan permen berasal dari karbohidrat.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang yang berhenti minum alkohol menunjukkan bahwa ketika mereka minum, mereka tidak perlu permen tambahan. Tetapi ketika mereka berhenti minum, rasa alami mereka untuk permen kembali. Diketahui bahwa orang yang minum dan manisan memiliki reaksi yang sama terhadap stres, menyantapnya dengan permen atau minum alkohol.

Solusi untuk masalah tersebut.

Ketika Anda ingin makan sesuatu yang manis, cobalah untuk memilih produk yang sehat, seperti pisang atau apel panggang dengan kayu manis. Cinta rasa yogurt lembut dan tidak begitu manis.

Hal yang sama dengan makanan asin: makan kacang panggang atau roti lapis dengan roti hitam dan cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng. Dan jika Anda makan ketika Anda merasa stres, cobalah untuk menghilangkannya dengan bantuan yoga, berjalan, meditasi, hobi baru. Jika Anda "menahan" stres, Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan.

Setelah membaca tips ini, Anda akan dapat melawan keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya. Makan dengan benar dan Anda pasti akan menurunkan berat badan dengan cepat.

Halaman 1 dari 1

Artikel itu salah atau salah ketik? Silakan tulis kepada kami tentang hal itu.

Keinginan untuk makan makanan tertentu - sinyal ke tubuh tentang kekurangan nutrisi

Banyak dari kita dihadapkan pada situasi di mana sangat ingin makan produk tertentu. Terkadang mungkin keinginan untuk makan tepung atau manis, dan kadang-kadang "menerobos" ikan asin atau daging dengan darah. Ahli gizi yang tepat, menyatakan bahwa tidak mungkin membatasi diri Anda secara konstan dalam segala hal. Dan tubuh bijak kita hanya menandakan kurangnya nutrisi spesifik.

Menguraikan sinyal yang diberikan oleh otak.

  1. Keinginan untuk memakan ikan hering memberi tahu kita tentang perlunya segera mengisi kembali pasokan asam lemak esensial. Bersandar pada makanan yang kaya omega (3 dan 6) - salmon dan varietas lain dari ikan berminyak, alpukat, kangkung laut, almond, minyak zaitun.
  2. Keinginan untuk makan roti utuh berbicara tentang kurangnya lemak dan nitrogen. Perhatikan mentega dan minyak nabati (terutama jagung, labu, biji rami, minyak kenari), dan makanan tinggi protein (daging, telur, ikan, kacang-kacangan, madu gandum, kacang-kacangan).
  3. Keinginan untuk makan seluruh cabang pisang segera menandakan kurangnya kalium. Kurangnya elemen jejak ini mungkin disebabkan oleh penggunaan kopi hitam dalam jumlah besar. Buang minuman ini untuk sementara dengan mengubahnya menjadi teh hijau dan infus rosehip. Sertakan dalam jeruk diet Anda, kentang panggang, kacang-kacangan, melon, semangka, lobak, lobak dan labu, yang kaya akan kalium.
  4. Keinginan untuk makan aprikot kering mengisyaratkan kurangnya retinol (vitamin A). Selain aprikot kering, Anda harus makan labu, lada Bulgaria, seledri, sayuran berdaun hijau, wortel, alpukat, buckthorn laut, kesemek, mentega, produk susu, kuning telur, hati, dan kaviar.
  5. Keinginan untuk makan sebatang cokelat adalah karena kurangnya magnesium. Cokelat lebih dari 20 gram per hari tidak disarankan, tetapi Anda dapat melakukan diversifikasi diet dengan biji, kacang panggang, berry, buah-buahan, hidangan kacang, bayam dan asparagus.
  6. Keinginan di malam hari dan malam hari untuk minum teh manis dengan kue - di siang hari Anda tidak mendapatkan karbohidrat dan vitamin yang tepat dari kelompok B. Perhatikan madu, oatmeal, soba, kacang-kacangan, roti gandum, dedak, buah.
  7. Keinginan untuk mengunyah es dan es adalah kurangnya zat besi. Terkandung dalam delima, soba madu, anggur merah, kismis, aprikot kering, hati babi, mangga, bayam, tiram, kangkung laut (kelp).
  8. Keinginan untuk makan permen berbicara tentang kurangnya beberapa unsur sekaligus - kromium (isi dengan kol, terutama brokoli, anggur, kismis, keju, ayam, hati); karbon (makan buah segar); fosfor (ada dalam ikan, kaviar, daging sapi, kalkun, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji bunga matahari atau dalam halva bunga matahari) dan belerang (sumber unsur ini adalah semua varietas kol, lobak, lobak).
  9. Keinginan untuk minum teh kental atau kopi menandakan kurangnya fosfor, zat besi, sulfur dan natrium (garam meja).
  10. Keinginan untuk makan asin dan banyak lagi - kekurangan klorida. Sumbernya adalah garam laut (tidak diobati), susu kambing, ikan.
  11. Keinginan untuk minum atau makan asam - tubuh membutuhkan magnesium.
  12. Keinginan untuk minum minuman es adalah kekurangan mangan. Mengandung blueberry dan kacang panggang (almond, walnut, Brazil, hazelnut).

Mendengarkan diri sendiri, Anda dapat menghindari banyak masalah kesehatan jika Anda memberikan vitamin, mineral, dan elemen yang diperlukan ke tubuh pada waktunya.

Mila Nabogova khusus untuk situs Eco-life.

Apa yang ada di balik keinginan untuk makan?

"Ketika saya khawatir atau khawatir tentang sesuatu, saya biasanya makan lebih banyak." Tentunya pendapat ini tidak asing lagi bagi Anda, Anda sering mendengar ini dari teman atau bahkan memperhatikannya sendiri. Dan itu biasanya berubah menjadi "lingkaran setan."

Mengalami kecemasan, kita mulai meraihnya dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, dan ketika kilogram ekstra tak terelakkan muncul setelah itu, kita melihat perubahan pada sosok kita, kita merasa lebih buruk daripada sebelumnya.

Masalah umum ini membuat kita bertanya pada diri sendiri: “Apakah saya benar-benar merasa lapar? Apakah saya akan memakannya karena diperlukan oleh tubuh saya atau hanya untuk menyenangkan diri sendiri? Atau mungkin Anda hanya ingin mengisi kekosongan yang tidak bisa dijelaskan? "

Jadi, pertama, kita harus segera mencatat bahwa jika Anda sudah mengajukan pertanyaan ini, maka semuanya tidak terlalu buruk. Ini berarti bahwa Anda memiliki niat yang jelas untuk mencari tahu apa yang menyebabkan perilaku ini. Bagaimanapun, beberapa orang menjadi kesal, tetapi mereka tidak mencoba menganalisis apa pun, tetapi hanya terus makan banyak, sehingga menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan mereka.

Mari kita lihat apa yang ada di balik keinginan kuat kita untuk makan:

  • Selalu mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahwa ada faktor emosional di balik keinginan untuk makan. Jadi makanan menjadi salah satu cara tercepat untuk memenuhi kebutuhan Anda, makan sesuatu yang manis atau, sebaliknya, asin, makan sesuatu yang sangat berlemak, tetapi enak. Semua ini memenuhi kita, tetapi “buah terlarang itu manis,” yang berarti kita dengan tulus menikmati makanan kita, meskipun untuk waktu yang singkat. Manis, misalnya, pada prinsipnya meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh, yang membuat kita merasakan kesenangan dan melupakan poin negatif, masalah, dll.
  • Sangat sering, masalah dengan pasangan (dalam keluarga) menjadi sumber dari fenomena ini, dan kemudian keinginan kita untuk makan juga tak terhindarkan mengarah pada penambahan berat badan. Ada hal-hal yang ingin kita katakan kepada orang yang kita kasihi, tetapi masih belum bisa memutuskan, sementara kita merasa sangat tidak bahagia dan tidak tahu bagaimana menghadapinya... dan alih-alih menemukan cara, kita mencari penghiburan dalam makanan.
  • Mungkin juga kita tidak percaya diri, kita melihat ke cermin, tetapi kita sama sekali tidak menyukai pantulan itu. Ketidakpuasan ini dengan diri sendiri berkembang menjadi iritasi dan kecemasan dan, bahkan tanpa menyadarinya, kita mulai "bergolak". Lagi pula, sekantong keripik renyah akan membantu kita untuk sementara waktu untuk tidak memikirkan masalah mereka, dan permen itu akan sangat membantu, dan jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu yang lama, maka Anda dapat mengunjungi kulkas.
  • Dan ada hari-hari sulit ketika kita pulang, lelah dan marah. Kita mandi atau mandi dan tiba-tiba kita merasakan kekosongan yang mengerikan di perut, yang hanya bisa diisi dengan kue, selai manis atau selai atau semacam makanan ringan... Lagi pula, kegelisahan sering datang ke dalam hidup kita tanpa sadar, yaitu, kita tidak bisa (dan bahkan tidak mencoba) menentukan penyebabnya, dan makanan berubah menjadi prosedur menabung yang membantu untuk rileks. Ini sangat sederhana. Ketika perut kita mendapatkan apa yang diinginkannya, kita juga merasakan kepuasan dan ketenangan.

Bagaimana cara mengendalikan keinginan Anda akan makanan?

1. Adalah logis bahwa hal pertama yang perlu kita lakukan adalah mengidentifikasi sumber kecemasan (kecemasan). Bekerja? Ada masalah dengan pasangan? Ketidakpuasan terhadap diri sendiri? Mungkin sudah tiba saatnya untuk menyatukan diri, mengambil keberanian, dan mengambil risiko untuk mendapatkan kebahagiaan yang diinginkan, dan nikmati setiap hari. Layak dicoba!

2. Dengarkan tubuh Anda. Apakah kamu benar-benar lapar? Tanyakan pada diri sendiri tentang hal itu setiap kali Anda ingin makan sesuatu yang berbahaya di antara makanan utama. Karena dalam kasus ini, tubuh meminta Anda untuk tidak makan seperti itu, tetapi untuk memecahkan masalah tertentu, dan Anda menipu dengan permen dan makanan ringan. Kelaparan seperti itu tidak nyata, itu adalah khayalan, jangan menyerah padanya.

3. Bernafas. Setiap kali Anda merasa perut kosong, cobalah beberapa latihan relaksasi. Perlahan-lahan tarik napas, angkat tangan, letakkan di atas perut, dan buang napas. Ulangi 5 kali dan cobalah untuk rileks.

4. Makan makanan yang tepat untuk membantu mengatasi kecemasan. Bagaimanapun, ini benar-benar ada dan mereka bisa sangat berguna dalam kasus ini, belum lagi manfaat kesehatan yang mereka bawa. Inilah beberapa di antaranya:

  • Oatmeal
  • Apel
  • Asparagus
  • Payudara kalkun
  • Yoghurt Yunani tanpa gula
  • Bayam
  • Infus Dandelion
  • Infus passionflower
  • Almond

5. Jalan-jalan. Beberapa hal dapat memiliki efek terapi sekuat satu jam berjalan di udara segar. Sangat membantu untuk merenungkan masalah yang ada (tanpa masalah), mengurangi kecemasan, membebaskan pikiran dari semua "sampah", bersantai dan membantu jantung Anda berdetak dengan tenang dan berirama. Segera setelah berjalan Anda akan merasa sangat berbeda. Layak dicoba!

Keinginan untuk makan ini

Pemakan suasana hati

Segera setelah Anda mengetahui kabar baik, Anda langsung memiliki keinginan untuk melahap sesuatu yang enak. Atau jika Anda sedih, Anda sedang terburu-buru untuk menjadikan suasana hati ini manis.

1. Apakah Anda pernah makan dan tidak bisa berhenti?
2. Ketika Anda kesal, apakah Anda ingin makan sesuatu?
3. Apakah ada hidangan yang membuat Anda merasa enak, meskipun semuanya baik-baik saja?
4. Saat Anda marah, sesuatu yang enak akan menenangkan Anda?
5. Apakah Anda sering makan saat sedang bosan?
6. Ketika Anda menunggu sesuatu, apakah makanan membantu Anda menghabiskan waktu?
7. Ketika Anda sendirian dan / atau kesepian, apakah Anda memiliki nafsu makan yang meningkat?
8. Apakah Anda malu jika makan terlalu banyak?

Kunci Anda untuk menurunkan berat badan:

Makanan memengaruhi otak Anda melalui "pusat penghargaan" - itu membuat Anda lebih bahagia. Karena itu, Anda terburu-buru untuk makan sesuatu ketika Anda sedih atau tidak senang dengan sesuatu. Tetapi pusat penghargaan dapat bereaksi terhadap hal-hal baik lainnya: mandi busa hangat atau jalan-jalan yang menyenangkan. Tugas Anda adalah membiasakan diri dengan hadiah yang tidak bergizi.

Pikirkan, bahwa selain makanan memberi Anda kesenangan, dan menulis daftar keinginan kecil Anda (tonton film favorit Anda, teleponlah teman terbaik Anda). Jadi, Anda akan dipersenjatai dengan serangan nafsu serigala berikutnya. Cobalah untuk merangsang "pusat hadiah" Anda dengan hal-hal baru yang menyenangkan - daftar untuk kursus dansa atau mulai menggambar.

Kiat: terkadang tetap ada sesuatu yang enak pada diri Anda - tunda setiap minggu seharga 100 rubel untuk permen. Segera setelah gairah untuk serangan manisan, resor ke NZ.

"Aku hanya makan di antara waktu, jadi itu tidak masuk hitungan." Bahkan saat itu dianggap! Di malam hari, cobalah untuk mengingat berapa banyak kue, cokelat dan roti yang Anda makan sepanjang hari.

1. Apakah Anda sering makan saat bepergian?
2. Di malam hari, Anda tidak ingat berapa banyak yang Anda makan per hari.
3. Apakah Anda jarang makan di meja?
4. Apakah Anda makan 5-6 kali sehari?
5. Seringkali Anda makan dengan nafsu makan, tidak lapar?
6. Apakah Anda jarang merasa kenyang setelah makan?
7. Apakah Anda memiliki permen di mana-mana?
8. Apakah Anda sering mencari sesuatu yang enak di dapur?

Kunci Anda untuk menurunkan berat badan

Langkah pertama untuk sosok itu adalah realisasi berapa banyak dan apa yang Anda makan. Cara termudah untuk merekam semua dimakan. Maka Anda dapat mulai mengerjakan ini. Tetapi pada awalnya, ajari diri Anda untuk selalu makan di meja. Ketika Anda menyerap sesuatu dalam pelarian, otak tidak menerima sinyal tentang makanan lengkap dan sekali lagi melaporkan bahwa ia lapar. Duduk di meja dan nikmati setiap bagian - sehingga otak mengenali proses saturasi dan akan puas untuk waktu yang lama.

Kiat: Anda tidak ingin melepaskan camilan favorit Anda, tetapi pada saat yang sama memiliki sosok yang hebat? Ganti permen dengan buah-buahan dan buah-buahan kering. Terkadang biarkan diri Anda sesuatu yang tidak berbahaya seperti selai buah.

Pemakan stres

Sepanjang hari Anda seperti tupai di roda, di malam hari Anda benar-benar kelelahan, tetapi Anda tidak bisa tidur di malam hari? Dan sekarang setiap minggu timbangan menambahkan satu kilogram tambahan.

1. Apakah Anda sering berpikir bahwa Anda tidak dapat mengatasi situasi?
2. Apakah Anda menerima promosi sebagai hadiah?
3. Apakah Anda menderita masalah dalam kehidupan pribadi Anda?
4. Apakah Anda merasa tidak punya cukup teman?
5. Apakah Anda berpikir bahwa Anda tidak cukup dicintai?
6. Anda tidak memiliki kekuatan untuk memulai yang baru?
7. Apakah Anda begitu dimuat sehingga tidak ada daya?
8. Apakah Anda tenang dengan makanan ketika Anda gugup?

Kunci Anda untuk menurunkan berat badan

Peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Karena itu, stres harus diatasi dengan cara apa pun. Yang terbaik dari semua ini adalah membantu ketahanan olahraga (sepeda, berenang, berjalan). Gerakan menurunkan kadar kortisol dan memperlambat serangan kelaparan. Berbagai teknik relaksasi oriental, seperti yoga, juga membantu mengatasi stres. Dari waktu ke waktu juga baik untuk memanjakan diri dengan pijatan - selama kontak tubuh, hormon oksitosin, musuh utama hormon stres, diproduksi.

Tip: lari stres dengan satu sentuhan jari Anda - tekan ibu jari kanan pada rongga lembut antara ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri Anda, tahan selama 10 detik dan kemudian rilekskan tangan Anda.

KEINGINAN UNTUK MAKAN MALAM

Ada mitos mapan bahwa jika Anda makan sesuatu setelah pukul 18:00, itu pasti akan menyebabkan kelebihan berat badan dan kesehatan yang buruk. Namun, dahulu kala, stereotip ini pecah berkeping-keping
- Jika Anda merasa lapar, makan atau makan malam ringan sangat penting, karena jika tidak maka akan sulit untuk tertidur dengan perut kosong dan Anda pasti akan membuka kulkas di malam hari. Hal ini disebabkan fakta bahwa pemecahan protein, lemak, dan karbohidrat dalam tubuh sudah berakhir dan dia meminta untuk segera makan. Tetapi ini tidak berarti bahwa di malam hari Anda perlu makan setengah pon steak, minum semuanya dengan anggur, dan kemudian memesan makanan penutup lain;
- Hanya perlu makan di malam hari protein telur ayam dengan sayuran hijau atau 70 g ikan tanpa lemak: cod, hake, flounder, pollock, cumi-cumi, tetapi tanpa lemak dan karbohidrat;
- Situasi sebaliknya, jika Anda tidak ingin makan di pagi hari dan mempertimbangkan pentingnya dan perlunya sarapan lengkap, tetapi tubuh tidak mau, itu berarti pemisahan dengan pelepasan energi masih terjadi di dalamnya - tidak perlu makan makanan sampai Anda "mengisap sendok"
Catatan. Pelanggaran proses fisiologis, selain kerusakan besar pada tubuh, tidak akan membawa, terutama tidak begitu sulit untuk mengamati metabolisme Anda

Kami merekomendasikan menu pencegahan satu hari, yang akan mencegah keinginan untuk makan di malam hari

Catatan. Bahan dari resep untuk mengambil daftar. Berat 75 kg

Diet pagi hari:

- Air, teh hijau daun panjang;
- Buah berry: jeruk, raspberry, gooseberry hijau 70 g;
- Bumbu: cengkih tanah, lima kuncup, 5 lada hitam utuh, 1 bintang adas manis, lada merah panas 20 g;
- Salad sayuran segar: wortel, bit, paprika, hijau: basil, chard, dill, daun dandelion peterseli, jelatang, lentil berkecambah (mengandung lebih dari 20 elemen jejak) 40 g, tambahkan 10 g lemak babi (karotenoid membutuhkan lemak);
- Hati domba 70 - 100 g;
- Kubis rebus 150 g
Memasak
- Hati, rendam dalam susu selama 6 - 8 jam, sehingga menyingkirkan zat beracun bilirubin;
- Kemudian kita memotong hati menjadi berkeping-keping, menyebarkannya di wajan pijar tanpa minyak dan terus mencampur selama 5-7 menit, mencegah terlalu panas di dalam daging di atas 60 derajat, nutrisi 50% dikukus 20% (zat besi, vitamin B, B12) tetap Untuk memberi kami beberapa bumbu, tambahkan bawang kecoklatan;
Gunakan Sarapan dimulai dengan buah beri, tambahkan rempah-rempah dan cabai;
- Kemudian kita makan salad, tambahkan kecambah lentil, dedak, isi ulang dengan 1 jam sendok minyak biji rami;
- Dalam 10-20 menit kita makan hati dengan kol, sayuran sederhana: peterseli, dill, jelatang, selada, daun dandelion, dan varietas putih dari setiap kol (mentah), bawang, bawang putih dan mustard;
- Setelah 60 - 90 menit setelah makan minum air 100-200 ml suhu 70 derajat;
- Setelah 30 menit lagi, 100-200 ml rebusan daun salam dengan kayu manis;
Kaldu memasak. Dalam air mendidih 600 ml tambahkan 10 daun salam, 1 batang kayu manis, 10 tunas cengkeh, 1 star aniseens, rebus selama 3 menit. Rebusan siap;
Nilai gizi sarapan: protein - 18 g, karbohidrat - 25 g, lemak - 10 g; nilai energi - 255 K / kal. "Biaya" dalam satuan roti 1,5 XE.

Makan siang

Terdiri dari:
- Buah berry - 100 g: cherry berry, mawar liar 100 g (mengandung tingkat vitamin C harian), feijoa mengandung tingkat harian yodium, 5 tunas cengkih tanah, 1/4 batang kayu manis, 1 sdm. sendok dedak;
- Salad hidangan sayuran segar 100 g berikut: wortel, bit, lobak, tomat, mentimun, bawang, bawang putih, lentil tumbuh 40 g, paprika merah rebus 20 g, 1 sendok makan bekatul dan sayuran ungu: basil chard 10 g, tambahkan 15 g lemak jenuh, lemak babi;
- Setelah 10 menit, kami mengambil hidangan utama ikan haring asin kecil 70-100 g dengan lemon dan sayuran hijau sederhana, bergantian dengan kentang panggang 70 g;
Sangat menarik. Kami menambahkan lemon ke salmon, sehingga menciptakan zat besi askorbat di rongga mulut, yang diserap oleh vili di usus kecil;
- Kami minum air 100-200 ml dalam 60–90 menit, suhunya 70 derajat;
Nilai gizi makan siang: protein - 15 g, karbohidrat - 20 g, lemak - 13 g, nilai energi - 250 K / kal, "Biaya" dalam unit roti 2 ХЕ.

Teh sore

Terdiri dari:
- Teh hijau 200 ml;
- Buah-buahan, beri: feijoa, blackcurrant, pisang 100 g, cengkeh, 5 tunas, 5 lada hitam utuh, 1 sdm. sendok dedak apa pun;
- Salad sayuran segar: wortel, bit, tomat, mentimun 100 g lentil tumbuh 40 g, hijau: basil, chard, dill, daun dandelion peterseli, jelatang, saus dengan kuning telur puyuh;
- Setelah 15 menit, kami makan keju 30 g, kenari 30 g dengan sayuran hijau;
- Segelas air dalam 60 - 90 menit. suhu air 70 derajat;
Nilai gizi: protein 5 g, protein nabati 3 g, karbohidrat 12 g, lemak 15 g, biaya 225 K / kal, 1 XE.

Makan malam

Terdiri dari:
- Buah berry: aprikot, kiwi, sea buckthorn berry 70 g (mengandung tingkat vitamin C harian);
- Keju cottage 70-100 g (buatan sendiri) yang diambil dengan sayuran apa pun, tambahkan 40 g lentil bertunas, 1 sendok makan dedak apa pun (mengandung 1/4 dari jumlah harian unsur-unsur jejak: magnesium, mangan, fosfor, dll.;
- Salad sayuran segar 100 g: tomat, mentimun, lobak, bawang, bawang putih, sayuran hijau 10 g, dibumbui dengan 1 jam sendok krim asam (buatan sendiri);
- Setelah 60-90 menit kami minum 100 -200 g air, suhunya 70 derajat;
Nilai gizi makan malam: protein 15 g, lemak 8 g, karbohidrat 10 g, biaya 180 K / kal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-Pos

  • Rajutan Crochet (2314)
  • Rajut (1883)
  • Renda Irlandia (1016)
  • Memasak camilan (739)
  • Sulaman (465)
  • Galeri Foto (462)
  • Kisah Orang Hebat (460)
  • Trik Kecil (405)
  • Semuanya untuk pendaftaran buku harian (361)
  • hidup sehat (357)
  • Amsal, cerita, epigraf))) (325)
  • Dekorasi (286)
  • For the soul (239)
  • Humor (220)
  • Pengobatan obat tradisional (207)
  • Some lyrics (179)
  • Riasan wajah, gaya rambut. (170)
  • Menjahit (170)
  • keliling dunia (167)
  • Desain Lansekap (139)
  • Menjahit (136)
  • Video (111)
  • Bruges Lace (99)
  • psikologi (81)
  • Melodi untuk jiwa (79)
  • seni (68)
  • Bentuk bebas (67)
  • beadwork (64)
  • Meditasi (63)
  • jelas luar biasa (50)
  • Merajut di garpu (41)
  • Renda Romania (38)
  • Keajaiban Alam (38)
  • Antik) (32)
  • Renda (Rumania) (29)
  • Gila-wol (26)
  • macrame (21)
  • Tambal Sulam (13)
  • hobi (12)

-Musik

-Cari berdasarkan buku harian

-Berlangganan melalui email

-Statistik

Cara mengatasi keinginan makan manis

Cara mengatasi keinginan makan manis

Cara mengatasi keinginan makan manis

Pada awal transisi ke makanan kesehatan yang disebut Anda mungkin memiliki keinginan untuk permen. Apa itu kesehatan? Terjemahan literal mengatakan bahwa kesehatan adalah:

  • Kesejahteraan luar biasa.
  • Perasaan kebahagiaan lengkap dan kepenuhan hidup.
  • Nutrisi seimbang yang sehat.
  • Perawatan tubuh.
  • Memerangi tanda-tanda penuaan internal dan eksternal. Oooh!

Dan sekarang beberapa rekomendasi berguna yang akan membantu Anda menangani gigi manis.

1. Jika Anda tertarik dengan manis, maka Anda lapar. Sebelum Anda makan sesuatu yang manis, pastikan untuk makan sesuatu protein.

2. Pastikan untuk minum air putih! Minimal 4 gelas 200 ml di paruh pertama hari - dengan perut kosong, sebelum sarapan, sebelum camilan, sebelum makan siang.

By the way, saya lakukan. Atau, katakanlah, saya coba lakukan. Ada efeknya!

3. Pastikan makan fraksional. Dan pada setiap kali makan, makanlah sesuatu protein:

  1. Telur dengan Finkrisp dan Tomat
  2. Ham panggang dibungkus dengan daun pita dengan daun selada
  3. Dadih granular dengan hijau
  4. Ikan merah dengan roti gandum dan mentimun, dll.

4. Makan permen, tetapi hanya di pagi hari. Tentukan sendiri batasnya (tidak lebih dari 16 jam), setelah itu ada larangan makan yang dilarang keras.

Jika rasa manis "menarik perhatian saya" nanti - berjanji bahwa Anda pasti akan memakannya, tetapi hanya besok. Anda tidak menyangkal diri sendiri, tetapi mengizinkan, tetapi hanya dengan penundaan waktu.

5. Biarkan diri Anda makan permen, tetapi hanya yang sehat: cokelat pahit, kue gandum buatan sendiri, strudel apel dan kayu manis, marshmallow buatan sendiri, selai pektin, selai agar-agar, selai pektin, truffle dengan carob, pancake sereal gandum utuh, dll

11 hari. 17 Mei PELAJARI PERUBAHAN YANG BERBEDA, KEINGINAN UNTUK MAKAN DAN BIAYA SESUATU SESUATU MAKAN

Klub Diskusi Klub selama 6 minggu oleh Judith Beck. Kami berpikir dan membangun!

Banyak orang merasa sulit untuk menemukan perbedaan antara rasa lapar yang sesungguhnya (ketika kita belum makan selama beberapa jam dan perut kita kosong), keinginan untuk makan (ketika kita tidak terlalu lapar, tetapi kita makan karena kita memiliki makanan) dan beban yang kuat untuk makan sesuatu yang pasti ( misalnya, bahwa kita terutama cinta). Tetapi banyak orang berpikir bahwa mereka dapat membedakan satu dari yang lain. Dan kamu

Mari kita pikirkan saat-saat ketika kita menghabiskan hidangan lezat di sebuah restoran selama semacam perayaan. Apakah kita memiliki pemikiran seperti itu sambil terus duduk di meja, "Aku belum makan cukup... Aku masih lapar... Atau mungkin minum suplemen... Segera akan ada makanan penutup. "

Jika demikian, maka kita mengacaukan kelaparan dengan keinginan untuk makan dan keinginan untuk makan sesuatu yang spesifik. Tugas hari ini akan membantu kita menentukan bagi diri kita sendiri ketika kita benar-benar lapar, sehingga lain kali dalam situasi yang sama kita dapat berkata kepada diri kita sendiri, “Saya pikir saya makan semua yang direncanakan dan masih lapar? Di waktu lain, di tempat lain, ini sudah cukup bagiku. Tidak apa-apa, otak saya akan membutuhkan 20 menit untuk mengirim sinyal ke tubuh tentang kenyang. Saya akan menunggu dan melihat bagaimana perasaan saya dalam 20 menit "atau" Oke, saya lapar, tapi saya akan bernyanyi lagi dalam 2-3 jam. Ini adalah kesempatan bagi saya untuk memperkuat otot yang sangat penting bagi saya (ingat, kita sudah membicarakannya sebelumnya) "atau" Saya tidak lapar, saya hanya ingin makan lebih banyak, tetapi saya tidak mau, karena saya tidak ingin memperkuat otot yang tidak perlu "

Awasi rasa lapar Anda

Bagaimana kita tahu bahwa kita benar-benar lapar?
- jika kita belum makan selama beberapa jam dan kita merasakan kekosongan di perut, disertai dengan gemuruh - ini benar-benar kelaparan
- jika kita sudah makan cukup untuk makan, tetapi masih ingin makan, ini keinginan untuk makan
- jika kita memiliki keinginan kuat untuk makan produk tertentu, tentu ini adalah keinginan untuk makan sesuatu yang pasti. Ini bisa sangat kuat, kadang-kadang tak tertahankan, bisa disertai dengan ketegangan dan sensasi yang tidak menyenangkan di mulut, tenggorokan, atau di seluruh tubuh.

Untuk belajar membedakan mereka dalam latihan, mari kita pilih satu hari dan perhatikan diri kita sendiri, perasaan apa yang kita alami sebelum, setelah dan selama makan.
Bagi banyak orang, ini terlihat seperti ini:
Sebelum makan siang - perasaan kekosongan yang kuat, sedikit bergemuruh di perut
Di tengah makan malam - sedikit mengisi
Segera setelah makan siang - isi sedang, tapi saya ingin makan suplemen
20 menit setelah makan siang - kenyang, perasaan puas, ada baiknya saya tidak lagi makan.

Setelah Anda memperhatikan perasaan Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk membedakan. Saat Anda merasa benar-benar lapar. Dan saat itu hanya keinginan untuk makan. Namun, jika kita masih tidak cukup percaya diri dengan perasaan kita, kita dapat mengulangi tugas itu, kita juga dapat menuliskan perasaan kita di buku catatan pada semua tahap makan, dan membandingkannya, menganalisisnya. Dalam semua kasus, ketika perut tidak kosong, dan kita masih ingin makan, kita akan menentukan keadaan seperti keinginan untuk makan atau keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang pasti, tetapi tidak kelaparan. Selanjutnya kita akan belajar mengatasi keadaan seperti itu.

Hanya saja, jangan biarkan pikiran sabotase seperti ini mengambil alih Anda:

Pest Mind: Saya tidak perlu melakukan ini. Saya sudah tahu perbedaan antara kelaparan dan keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang pasti.
Jawaban yang berguna: Saya, mungkin, tahu itu di tingkat intelektual, tetapi masih penting bagi saya untuk merasakan perbedaan di tingkat fisik. Ada kemungkinan bahwa kadang-kadang saya mengambil alih rasa lapar untuk keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang pasti. Sangat penting bagi saya untuk melakukan latihan ini untuk memahami dengan tepat jika saya terlalu sering lapar (ini adalah masalah yang harus saya atasi) atau saya hanya memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk sesuatu (dan perasaan yang harus saya pelajari untuk bertahan)

Peringatan Hama: Tugas ini terlalu berat. Saya tidak ingin melakukannya.
Jawaban yang berguna: Tidak butuh terlalu banyak waktu atau energi. Mengapa tidak mencobanya dan lihat apa yang terjadi?

Hama berpikir: Mengapa saya perlu tahu bagaimana mereka berbeda? Bagaimanapun, saya hanya akan mengikuti rencana makan saya.
Jawaban yang berguna: Ketika saya bergerak untuk mempertahankan berat badan baru saya, saya akan lebih bebas untuk makan, tetapi hanya jika saya benar-benar merasa lapar. Dan sampai saya belajar membedakan rasa lapar dari keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang pasti, saya tidak akan bisa berhasil menerjemahkan niat ini, dan saya akan mulai menambah berat badan lagi.

Tugas untuk hari itu:

Baca KP minimal 2 kali
Ada yang duduk, perlahan dan hati-hati
Jangan lupa untuk menyemangati diri sendiri
Lakukan latihan spontan
Lakukan latihan terjadwal
Awasi perasaan Anda di berbagai tahapan acara makan, jika perlu, tulis hasilnya di buku catatan

Formulir laporan:

Saya memperhatikan perasaan saya selama makan, pada tahap yang berbeda, dan itulah yang saya lakukan...

Baca Lebih Lanjut Tentang Diabetes

Gejala Diabetes

Indeks Glikemik