Pengganti gula untuk diet (Dukana, Kremlin): dapatkah saya menggunakan pengganti gula (pemanis)

  • Diagnostik

Diet apa pun selalu meninggalkan banyak pertanyaan tentang penggunaan gula. Masalah ini tidak dihindari oleh diet Dukan, yang akan kita bicarakan hari ini, setelah mempertimbangkan penggunaan pengganti gula pada makanan.

Dan mari kita mulai dengan dasar-dasar dan dasar-dasar perilaku makan makanan, dengan pilihan makanan dan karbohidrat.

Bagaimana cara saya melakukan diet karbohidrat

Karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok bersyarat - dapat dicerna oleh tubuh manusia dan tidak dapat dicerna. Perut kita mampu mencerna, misalnya karbohidrat, yang terkandung dalam roti, sayuran, dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks tidak dapat mencerna selulosa yang merupakan bagian dari kayu.

Proses mencerna karbohidrat adalah pemisahan polisakarida dan disakarida menjadi monosakarida (gula paling sederhana) di bawah pengaruh jus lambung. Karbohidrat sederhana diserap ke dalam aliran darah dan merupakan substrat nutrisi untuk sel.

Produk yang mengandung karbohidrat dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

  1. Termasuk "gula instan" - mereka menyebabkan peningkatan tajam glukosa darah dalam 5 menit setelah konsumsi. Ini termasuk: maltosa, glukosa, fruktosa, sukrosa (gula makanan), anggur dan jus anggur, madu, bir. Produk-produk ini tidak mengandung zat yang memperpanjang penyerapan.
  2. Termasuk "gula cepat" - kadar gula darah naik setelah 10-15 menit, itu terjadi secara tiba-tiba, pemrosesan produk di perut terjadi dalam satu hingga dua jam. Kelompok ini termasuk sukrosa dan fruktosa dalam kombinasi dengan prolongator penyerapan, misalnya apel (mengandung fruktosa dan serat).
  3. Termasuk "gula lambat" - glukosa dalam darah mulai naik setelah 20-30 menit dan peningkatannya memiliki karakter yang cukup halus. Produk membelah perut dan usus selama sekitar 2-3 jam. Kelompok ini termasuk pati dan laktosa, serta sukrosa dan fruktosa dengan prolongator yang sangat kuat, yang sangat menghambat pemecahannya dan penyerapan glukosa yang terbentuk ke dalam aliran darah.

Faktor glukosa dalam makanan

Sudah lama diketahui bahwa melangsingkan tubuh jauh lebih berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks, yang termasuk gula lambat. Tubuh memproses karbohidrat tersebut untuk jangka waktu yang lebih lama. Atau, ada pengganti gula, yang dapat digunakan sebagai pengganti gula pada diet Dukan.

Untuk fungsi normal tubuh membutuhkan karbohidrat. Konsentrasi glukosa tertentu dalam darah memastikan berfungsinya otak dan sistem saraf dengan baik. Jika jumlah gula dalam darah stabil, maka orang tersebut efisien, ia memiliki suasana hati yang baik.

Glukosa yang berlebihan menyebabkan kantuk, dan jatuh di bawah normal menyebabkan kelemahan, lekas marah dan lesu.

Dalam situasi ini, tubuh di tingkat bawah sadar berusaha untuk mendapatkan kekurangan glukosa dari berbagai permen untuk segera mengisi defisit energi. Seseorang terus dihantui oleh pikiran tentang cokelat atau sepotong kue, ini terutama terlihat di malam hari. Sebenarnya, ini hanya perasaan lapar selama diet Dukan, dan lainnya.

Saat mengikuti diet Dukan, gula biasa tidak dapat ditambahkan ke piring, jadi Anda harus memilih pengganti gula yang sesuai.

Tapi pemanis seperti apa yang harus dipilih?

Pengganti gula digunakan dalam diet

Xylitol (E967) - ia memiliki kandungan kalori yang sama dengan gula. Jika seseorang memiliki masalah dengan giginya, maka pengganti ini tepat untuknya. Xylitol, karena sifatnya, mampu mengaktifkan proses metabolisme dan tidak mempengaruhi enamel gigi, itu diizinkan untuk digunakan pada penderita diabetes.

Jika produk ini digunakan dalam jumlah yang terlalu banyak, masalah lambung dapat dimulai. Per hari hanya diperbolehkan makan 40 gram xylitol.

Sakarin (E954) - pengganti gula ini sangat manis, mengandung sedikit kalori dan tidak diserap dalam tubuh. Menggunakan senyawa ini, Anda bisa menurunkan berat badan, sehingga sakarin direkomendasikan untuk memasak sesuai dengan diet Dukan.

Di beberapa negara, zat ini dilarang karena berbahaya bagi perut. Pada siang hari Anda dapat mengonsumsi tidak lebih dari 0,2 g sakarin.

Cyclamate (E952) - rasanya enak dan tidak terlalu manis, tetapi memiliki beberapa keunggulan penting:

  • mengandung sedikit kalori
  • bagus untuk makan dalam diet
  • Siklamat sangat larut dalam air, jadi Anda bisa menambahkannya ke minuman.

Aspartame (E951) - sangat sering ditambahkan ke minuman atau kue kering. Ini lebih manis daripada gula, rasanya enak dan tidak mengandung kalori. Ketika terkena suhu tinggi kehilangan kualitasnya. Per hari diperbolehkan tidak lebih dari 3 gram aspartam.

Acesulfame potassium (E950) - rendah kalori, cepat dikeluarkan dari tubuh, tidak diserap di usus. Ini dapat digunakan oleh orang-orang dengan penyakit alergi. Karena kandungan dalam komposisi metil eter, acesulfame berbahaya bagi jantung, di samping itu, ia memiliki efek stimulasi yang kuat pada sistem saraf.

Senyawa ini dikontraindikasikan untuk anak-anak dan wanita menyusui, namun, kategori pertama dan kedua tidak pada diet Dukan. Dosis yang aman untuk tubuh adalah 1 g per hari.

Sucrezit - cocok untuk digunakan dengan diabetes, tidak diserap oleh tubuh, tidak memiliki kalori. Ini cukup ekonomis, karena satu bungkus pengganti kira-kira enam kilogram gula biasa.

Sucrasite memiliki satu kelemahan utama - toksisitas. Untuk alasan ini, lebih baik tidak menggunakannya, agar tidak membahayakan kesehatan. Per hari diizinkan tidak lebih dari 0,6 g senyawa ini.

Stevia adalah pengganti gula alami yang digunakan untuk membuat minuman. Karena asalnya yang alami, pemanis stevia baik untuk tubuh.

  • Stevia tersedia dalam bentuk bubuk dan lainnya.
  • tidak mengandung kalori
  • dapat digunakan untuk memasak makanan diet.
  • Pengganti gula ini dapat digunakan oleh penderita diabetes.

Jadi, untuk pertanyaan tentang bagaimana memilih pengganti selama diet, jawabannya diberikan dalam deskripsi kualitas yang berguna atau sebaliknya, dalam kontraindikasi, masing-masing jenis pengganti gula.

Apa yang harus kita ganti gula

Apa yang harus kita ganti gula

Pertanyaan ini muncul di sebagian besar dari mereka yang duduk di diet Kremlin. Dia tidak sia-sia karena rendah karbohidrat. Pada minggu-minggu pertama, permen harus dihilangkan sama sekali untuk memulai proses penurunan berat badan berlebih.

Dan gula rafinasi tidak diterima di masa depan, ketika Anda harus menjaga berat baru. Dan dalam bentuknya yang murni, dan sebagai zat tambahan untuk semua jenis produk.

Apa yang harus dilakukan Lagipula, sudah banyak yang sudah terbiasa dengan manisan yang tidak bisa tanpanya. Terutama wanita.

Dan mereka tidak bisa disalahkan untuk itu, sejak kecil, mereka kecanduan "jarum gula". Apa yang orang tua, kakek nenek paling sering perlakukan, dorong, menenangkan anak? Permen. Tumbuh - es krim setiap hari, keripik, minuman, manis... Kemudian di tempat kerja minum teh dengan cokelat, permen, kue yang sama... Dan ulang tahun di departemen bukan tanpa kue tradisional. Dalam beberapa tahun terakhir, yogurt dan produk penyimpanan jangka panjang lainnya telah ditambahkan ke ini. Dan di mana-mana gula, gula, gula... Tidak terlihat oleh mata. Dan semakin banyak produk yang bebas lemak (takut kolesterol!), Semakin banyak gula yang ada.

Dan kita bertanya-tanya mengapa kita menjadi gemuk ?!

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda harus mencari pengganti gula adalah, permisi untuk tautologi, pemanis.

Berapa banyak penawaran dagang. Untuk semua selera.

Dan mereka semua secara resmi diizinkan untuk digunakan di Rusia.

Namun, dalam percakapan informal, beberapa dokter, tanpa banyak antusiasme, berbicara tentang keajaiban pengganti.

Seperti, informasi itu kontradiktif.

Beberapa di negara lain tidak diizinkan untuk waktu yang lama, dilarang. Sejarah produk tiruan ini memiliki kurang dari setengah abad. Dan beberapa diciptakan baru-baru ini.

Atkins yang sama, otoritas yang diakui dalam diet rendah karbohidrat, pada awalnya merekomendasikan untuk meninggalkan satu pemanis populer dan produk-produk yang mengandungnya. Kemudian dokter mengubah pendapatnya, meskipun dengan keraguan.

Tapi itu menulis ahli gizi terkenal Prancis Michel Montignac.

“Masih berhati-hati dengan pengganti gula. Bahkan jika mereka tidak beracun, mereka dapat mengganggu metabolisme. Dan inilah alasannya. Setelah merasakan rasanya yang manis, tubuh mulai bersiap untuk produksi karbohidrat, tetapi mereka tidak tiba. Karena itu, jika di masa depan - dalam waktu 24 jam - Anda makan beberapa jenis produk yang mengandung karbohidrat, sejumlah besar glukosa dilepaskan. Artinya, hiperglikemia abnormal dimulai (lebih tinggi daripada ketika karbohidrat biasa masuk ke dalam tubuh), menyebabkan hiperinsulinisme diikuti oleh penurunan tajam gula (hipoglikemia). Hiperinsulinisme berkontribusi pada penumpukan lemak, dan hipoglikemia menyebabkan rasa lapar yang terlalu dini, yang juga tidak baik untuk tubuh Anda. Itulah mengapa cukup logis untuk bertanya pada diri sendiri: apakah pengganti gula bertanggung jawab untuk menambah berat badan? "

Montignac percaya bahwa pengganti harus menjadi tahap transisi untuk sepenuhnya membiasakan gula.

Memang, Anda tidak harus segera meninggalkan pengganti, terutama wanita. Dan tidak semua orang akan bisa melakukannya. Dan stres ekstra untuk apa pun di awal diet.

Lihat lagi labelnya. Pengganti itu, di mana banyak karbohidrat seperti fruktosa tidak akan bekerja.

Lebih mudah bagi saya sejak hari-hari pertama diet Kremlin untuk dilakukan tanpa pemanis buatan. Hanya kopi yang menjijikkan untuk diminum tiga hari pertama. Kemudian saya terbiasa. Pada saat yang sama mulai minum kopi lebih sedikit. Tapi itu membantu saya bahwa sejak kecil saya tidak suka pil, pil dan zat tambahan kimia lainnya.

Pada minggu-minggu pertama, jika benar-benar tak tertahankan, kadang-kadang makan sepotong buah kering, walaupun tinggi karbohidrat. Atau sepotong cokelat hitam. Tenangkan tubuh.

Dan kemudian, ketika beratnya mendekati apa yang Anda inginkan, coba makan satu sendok teh madu di pagi hari. Ini adalah produk hebat, sangat berguna untuk banyak penyakit. Masukkan saja ke dalam diet Anda secara bertahap. Sekali lagi, perhatikan berat badan Anda.

Berat beku - kurangi jumlah madu atau berikan sepenuhnya untuk sementara waktu.

Ketika Anda mencapai berat yang Anda inginkan, Anda bisa makan madu secara teratur. Banyak pembaca Komsomolskaya Pravda, yang telah kehilangan berat badan pada diet Kremlin, melakukan hal itu. Dan memang demikian.

Hanya saja, jangan encerkan madu dalam teh panas. Pada suhu tinggi, banyak nutrisi di dalamnya hancur.

Pengganti gula untuk diet Kremlin

Jadi, Anda memutuskan bahwa sudah waktunya untuk membersihkan. Dan mereka memutuskan untuk mencoba diet Kremlin, tetapi ragu seberapa realistiskah itu?
Memang, orang yang pertama kali mendengar tentang Kremlevka membuktikan diri mereka serak bahwa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet ini! Ya, pada pandangan pertama - ini adalah diet paling paradoksal dan tidak masuk akal di dunia. Dan memang, dapatkah orang yang waras menyatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu makan telur, daging, ikan, dan Anda bisa meminumnya dengan anggur kering atau vodka? (yah, tentang vodka dan anggur, tentu saja sesekali! Tidak ada yang mempromosikan alkoholisme)
Saya bisa katakan dari pengalaman saya sendiri - Ya!

Tetapi pastikan untuk mengingat bahwa diet Kremlin memiliki kontraindikasi. Dalam hal apapun jangan duduk di CD (diet Kremlin) jika Anda memiliki penyakit kronis pada ginjal, organ sistem pencernaan, serta jantung dan pembuluh darah. Dan itu juga kontraindikasi pada wanita hamil dan menyusui.
Kecantikan itu keindahan, tetapi kesehatan kita lebih mahal!
Mulai diet hanya dengan kesehatan yang baik. Tidak berlebihan untuk memimpin penurunan berat badan di bawah pengawasan dokter dan tes kontrol.

Tahapan Diet Kremlin

Metode menurunkan berat badan ini terdiri dari empat tahap utama:

Tahap 1 - Induksi - peluncuran mekanisme pemrosesan timbunan lemak.

Tahap 2 - Penurunan berat badan aktif.

Tahap 3 - Transisi - restrukturisasi ke gaya kekuasaan baru.

Tahap 4 - Pendukung - ini adalah sistem tenaga yang dikembangkan untuk sisa hidup Anda. Dari tahap keempat, dapat disimpulkan bahwa diet ini bukan tindakan satu kali, setelah mencapai hasil di mana Anda akan kembali ke preferensi gastronomi sebelumnya.

Jadi, mari kita perhatikan lebih dekat:

Tahap 1 - mulai - berlangsung setidaknya dua minggu. Pada saat ini, Anda mengurangi konsumsi karbohidrat hingga 20 poin per hari (ingat: 1 poin = 1 gram karbohidrat (lihat tabel, juga baca informasi dari label produk)).
Induksi akan mengubah tubuh Anda dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak (lemak Anda sendiri.) Untuk energi.
Ini menstabilkan kadar gula darah dan menghentikan beberapa gejala hipoklemia - kelelahan, kantuk, kelemahan dan kekurangan energi.

Pada tahap ini, kita sepenuhnya dikecualikan dari diet: buah-buahan, produk tepung, sayuran bertepung (kentang, jagung, kacang polong, dll.), permen, semua produk susu
Daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur - Anda bisa makan dengan bebas. Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan yang kita dapatkan SAYURAN, sebagai
- Sayuran rendah karbohidrat, tetapi kaya vitamin dan serat. Mereka diperlukan untuk fungsi normal usus. Ini adalah selada hijau, jamur, lobak, mentimun, lada, bayam, coklat kemerahan, sawi putih, peterseli, adas, seledri, zaitun, bawang putih.
- SAYURAN TAMBAHAN (dapat digunakan dalam volume total tidak lebih dari 1 cangkir per hari, jika volume sayuran salad tidak melebihi 2 gelas. - dariParzha, kacang hijau, kol, kembang kol, terong, zucchini atau zucchini, lobak, asinan kubis, brokoli, bawang, alpukat, akar seledri, kecambah Brussels, artichoke.
Adapun hasil tahap pertama ini, dalam beberapa minggu (14 hari) beberapa berhasil kehilangan 10 kg kelebihan berat badan, dan beberapa hanya 1,5 kg. Kehilangan berat badan, di samping itu, kepatuhan yang ketat terhadap diet, juga tergantung pada karakteristik tubuh Anda, dan pada berat awal (semakin banyak, semakin besar penurunan).

Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan tidak terlalu senang dengan hasil Anda, maka Anda dapat melanjutkan tahap pertama - peluncuran - untuk sementara waktu... Waktu tergantung pada kesejahteraan Anda.
Jika langkah menurunkan berat badan memuaskan Anda - pergi ke tahap kedua.

Tahap 2 - penurunan berat badan aktif - secara bertahap diperkenalkan ke dalam menu, produk yang sebelumnya dilarang - produk susu, sayuran, kemudian kacang-kacangan, biji-bijian dan beri.
Akibatnya, tidak lebih dari 5 poin per minggu ditambahkan ke diet tahap 1. Tetapi jangan melebihi $ 40.
Perlu makan secara teratur. Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 6 jam. Tidak perlu mengisi "ke tempat sampah", jika tidak Anda berisiko memilah kalori harian Anda.
Jika Anda perhatikan bahwa Anda sudah mulai menambah berat badan, kembali ke tahap 1 - untuk memulai, dengan 20 poin. Dan ulangi lagi jalannya.

Tahap ini bisa sangat lama. Atau pendek... saya ulangi, masing-masing berbeda.
Akhirnya, Anda menyadari bahwa hanya ada dua kilogram yang tersisa sampai akhir ticker. Sekarang hal utama - jangan terburu-buru. Bagaimanapun, tujuan Anda bukan hanya untuk mencapai berat yang diinginkan dengan cara apa pun, tetapi untuk terus mempertahankannya pada titik ini. Dua kilogram sisanya akan menjadi transisi ke tahap ketiga.

Tahap 3 - transisi. Tahap ini paling baik dilakukan dalam waktu yang lebih lama - dua atau tiga bulan. Anda dapat menambahkan 10 poin karbohidrat per minggu ke diet sebelumnya. Jangan khawatir, semakin lambat prosesnya, semakin baik. Tidak peduli seberapa besar Anda ingin mempercepatnya - jangan lakukan.
Sangat penting: pada tahap ini Anda harus menentukan berapa banyak karbohidrat yang Anda mampu, agar tidak merusak angka tersebut. Dari latihan, paling pas 60 poin per hari.
Nah, pada akhirnya, tujuannya tercapai dan Anda menurunkan berat badan.... Kilogram yang dijatuhkan terakhir akan menjadi transisi ke tahap keempat, terakhir...


Tahap 4 - pendukung. Pada tahap ini mudah untuk istirahat dan kembali ke kebiasaan lama. Karena itu, berhati-hatilah dan menahan diri...
Tentu saja, kadang-kadang, pada hari libur Anda dapat membeli sepotong kue, tetapi jangan mengatur hari libur setiap hari.

Pada tahap ini, kehidupan dimulai sesuai dengan aturan:

1. Periksa label produk. Anda tertarik pada konten karbohidrat.
2. Jangan menyalahgunakan hidangan manis, tepung, kentang. Buang produk olahan.
3. Minum 8 gelas air sehari (itu adalah air murni, bukan minuman). Konsumsi air murni meningkatkan usus. Jus dan minuman manis (cola, Pinocchio, dll.) Harus dilupakan. Mereka punya banyak gula.
4. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya gula, gunakan pemanis diet di awal: sucralose, sakarin, siklamat. Tetapi fruktosa, maltosa, dan aspartam tidak dianjurkan (tetapi Anda tidak dapat terlibat dalam pengganti gula.)
5. Timbang diri Anda seminggu sekali. Jika Anda menambahkan 1-1,5 kg - jangan diintimidasi. Jika kenaikan berat badan lebih besar, batasi asupan karbohidrat.
6. Jangan lupakan aktivitas fisik.

Jadi, apa prinsip "diet Kremlin"?

Detail dapat dilihat dengan melihat di sini - prinsip CD
Singkatnya, prinsip dasar dari diet ini adalah untuk meminimalkan jumlah karbohidrat dalam makanan kita.
Ssylochka di sini di piring cu (Poin, unit konvensional atau, lebih sederhana, karbohidrat). Jumlah karbohidrat per 100 gram produk juga dapat dibaca dari label makanan di toko.

Penjelasan dari esensi dari diet ini adalah sebagai berikut: ketika asupan karbohidrat, sumber energi, berkurang tajam, maka dipaksa untuk memproses akumulasi cadangan lemak menjadi energi yang sangat ini.

Sudah ada banyak literatur resmi tentang diet Kremlin - baik buku maupun publikasi di publikasi lain. Kami memiliki di forum dan tautan ke literatur ini

Di forum kami, mengumpulkan pengamatan dan pengamatan, dan perubahan kecil dalam versi resmi diet, orang-orang yang secara langsung mencoba efeknya pada diri mereka sendiri. Yaitu, cukup menurunkan berat badan di atasnya.
Bagaimana memulai? Tentunya dengan menentukan berat yang ingin Anda capai. Berikut ini tautan ke rumus berat badan ideal:
Kalkulator: persentase lemak tubuh

Dan kalkulator itu untuk bersenang-senang - Siapa kamu: sebuah apel atau pir?
Dan kemudian langkah demi langkah mulai untuk pergi ke sosok impian Anda.

Adapun penimbangan: perlu untuk mengevaluasi berat badan Anda secara teratur, tetapi agar tidak jatuh ke dalam ketergantungan psikologis pada hasil penimbangan, Anda dapat menimbang tidak setiap hari, dan tidak setelah makan siang-makan siang - makan malam.
Tentukan sendiri hari dalam seminggu (Anda bisa dua) dan waktu menimbang. Dan evaluasi perubahan Anda pada hari ini dan saat ini.

Seorang wanita sejati tidak khawatir - dia khawatir.

Kiat terbukti untuk menurunkan berat badan:

1. Pisahkan jatah harian Anda menjadi tiga porsi besar atau empat hingga lima. Jangan melewatkan waktu makan, tetapi jangan biarkan interval di antara mereka lebih dari 6 jam, ketika Anda tidak tidur.
2. Makan cukup makanan yang merupakan kombinasi protein dan lemak (daging, ikan, makanan laut, telur). Anda bisa makan lemak hewani dan nabati, tetapi sedikit - mentega, mayones (tanpa gula, minyak sayur, dll.).
3. Tingkat karbohidrat harian - tidak lebih dari 20 poin, yang terutama harus dari selada atau sayuran lainnya.
4. DILARANG: buah-buahan, roti, pasta, sereal, tepung.
5. DILARANG: produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam dua minggu pertama.
6. Anda tidak bisa makan makanan dari daftar terlarang. Satu potong kecil tidak akan membahayakan, tetapi akan berkurang hingga tidak ada hasil sebelumnya.
Membawa lolipop dan produk lain yang tidak terselesaikan di saku Anda, Anda hanya akan menipu diri sendiri. Dan dalam hal ini, lebih baik tidak memulai diet sama sekali...
7. Merasa lapar, makan cukup saja untuk dimakan. Jangan terlalu penuh! Segera ukuran porsi Anda akan dikurangi menjadi norma fisiologis. Yaitu jumlah makanan yang masuk telapak tangan Anda yang terlipat.
8. Anda tidak perlu menolak untuk mengunjungi restoran dan kafe, serta tidak menerima undangan ke pesta. Cukup pilih produk yang diizinkan. Jangan makan hidangan dengan saus dan saus. Mereka memiliki banyak karbohidrat.
9. Hindari kopi, teh, dan minuman berkarbonasi yang mengandung kafein. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan tajam kadar gula darah, yang pada gilirannya menyebabkan mengidam karbohidrat.
10. Hindari minuman dan makanan yang dimaniskan dengan aspartam. Sebagai gantinya, gunakan sakarin, siklomat, stevia, atau Splend.
11. Jangan lupa tentang air. Air mengambil bagian dalam metabolisme, mencegah sembelit, menyapu sisa-sisa jaringan lemak yang membusuk dari tubuh.
12. Jangan lupa multivitamin baik dengan mineral.
13. Jangan tergoda oleh produk yang berteriak bahwa mereka "diet." Periksa labelnya. Sering terjadi bahwa kata "diet" berarti kandungan rendah lemak, bukan karbohidrat.
14. Jangan percaya label "bebas gula", "bebas gula". Baca jumlah karbohidrat dari label ini.
15. Mengunyah permen karet, permen pelega tenggorokan, sirup batuk - juga mengandung gula, dan mereka tidak dianjurkan untuk disalahgunakan.

DAFTAR PRODUK YANG DIIZINKAN:

- Daging (perhatikan apa itu daging olahan (sosis, sosis, ham, bacon, dll.), mungkin mengandung gula, oleh karena itu hindari mereka pada tahap pertama atau baca komposisi pada label dengan cermat). Saya sangat menyarankan untuk membacanya - http://immunologia.ru/za-25.html
- Burung itu
- Ikan, makanan laut (ojaga dengan kepiting dan tongkat ikan - mereka punya banyak karbohidrat)
- Telur, keju (keju juga mengandung sejumlah karbohidrat, tetapi Anda dapat mengabaikannya, jika Anda memakannya dengan bijaksana, 30-50 g per hari dan lebih disukai lemak 17-20%)
- Keju cottage - hanya alami (tanpa, apa pun, perasa) - di tahap kedua CD.
- Sayuran rendah karbohidrat, tetapi kaya vitamin dan serat. Mereka diperlukan untuk fungsi normal usus. Ini adalah selada hijau, jamur, lobak, mentimun, lada, bayam, coklat kemerahan, sawi putih, peterseli, adas, seledri, zaitun, bawang putih.
- SAYURAN TAMBAHAN (dapat digunakan dalam volume total tidak lebih dari 1 cangkir per hari, jika volume sayuran salad tidak melebihi 2 gelas. - dariParzha, kacang hijau, kol, kembang kol, terong, zucchini atau zucchini, lobak, asinan kubis, brokoli, bawang, alpukat, akar seledri, kecambah Brussels, artichoke.

- Untuk saus salad, gunakan minyak sayur, cuka atau jus lemon, Anda bisa menggunakan mayones, yang tidak mengandung gula. Di salad, Anda bisa menambahkan keju parut, telur cincang.
- Anda bisa menggunakan bumbu apa saja, tetapi pertama-tama Anda harus memastikan bahwa tidak ada gula dalam campuran.
- Minuman:
Air, air mineral, kopi yang lebih baik tanpa kafein atau teh hijau, teh herbal, kaldu daging bening, krim (perhatikan jumlah karbohidrat (dari tahap kedua)).

DILARANG: Minuman sereal (pengganti kopi)
TIDAK DIIZINKAN pada 1 tahap: minuman beralkohol.

Lemak yang diizinkan: minyak nabati, mentega, lemak babi, lemak babi. TAPI - dalam jumlah kecil dan tidak setiap hari.

Lemak yang belum terselesaikan: pengganti margarin dan mentega, minyak goreng.

Ada topik khusus di forum kami di mana para pendukung Kremlyovka berbagi resep hidangan lezat dan diperbolehkan. Anda dapat melihat dan memilih sesuatu yang enak untuk diri sendiri dengan melihat di sini:


Perkiraan menu mingguan, disusun oleh "diet Kremlin" dan diterbitkan di Komsomolskaya Pravda.

PERHATIAN: Menu ini tidak cocok untuk tahap pertama.

SENIN:
sarapan: keju 100 gr, telur goreng 2 butir telur dengan ham, kopi, teh tanpa gula.
makan malam: salad asinan kubis dengan cranberry dan minyak sayur 100 gr, kaldu ayam (irisan ayam, sayuran hijau, lobak bawang merah) 250 gr, mayo bakar 100 gr, teh tanpa gula.
camilan: apel
makan malam: salad daun dengan keju, ikan rebus 200 gr., teh tanpa gula.

Total per hari: 28 poin (gram karbohidrat).

SELASA:
sarapan: keju buatan sendiri 200 gr, 2 telur rebus, teh tanpa gula.
makan siang: mentimun dan salad tomat, dengan minyak sayur 100 gr, sup kol dengan kembang kol segar dengan daging dan krim asam 250 gr, ikan rebus 100 gr, kopi tanpa gula.
Snack: kenari 30 gr.
makan malam: keju cottage diet 200 gr, tomat, teh tanpa gula.
Total per hari: 27 poin (gram karbohidrat).

LINGKUNGAN:
Sarapan: 3 sosis, kacang polong hijau dengan mentega, teh tanpa gula.
makan siang: sup dadih keju leleh dengan sayuran 250 gram, kebab 100 gram, teh atau kopi tanpa gula.
camilan: apel
makan malam: tomat 1 pc, ikan rebus 200 gr, teh tanpa gula.
Total per hari: 25 poin (gram karbohidrat).

KAMIS:
sarapan: telur dadar 4 butir telur dengan tomat dan rempah-rempah, teh tanpa gula.
makan siang: salad sayur dengan champignon 100 gram, sup kol dengan daging 250 gram, ikan goreng 100 gram, teh atau kopi tanpa gula.
camilan: oranye
makan malam: selada 100 gram, direbus 100 gram daging, teh tanpa gula.
Total per hari: 27 poin (gram karbohidrat).

JUMAT:
Sarapan: 150g keju cottage rendah lemak, teh tanpa gula.
makan malam: salad tomat, gado-gado daging 250 gr, ayam rebus, teh tanpa gula.
Snack: kenari 30 gr.
makan malam: segelas anggur merah kering, keju 150g, ikan goreng 200g.
Total per hari: 29 poin (gram karbohidrat).

SABTU:
Sarapan: telur dadar 4 telur dengan keju parut, kopi tanpa gula.
Makan siang: salad asinan kubis dengan mentega 100 gram, telinga 250 gram, steak 100 gram, vodka 100 gram.
camilan: oranye
makan malam: selada 100 gram, ayam goreng 200 gram, kopi atau teh tanpa gula.
Total per hari: 34 poin (gram karbohidrat).

MINGGU:
sarapan: 4 sosis rebus, 2 telur rebus.
makan siang: salad sayur dengan champignons 150 gr., borsch dengan daging 250 gr, ikan rebus 200 gr, teh atau kopi tanpa gula.
Snack: kenari 30 gr.
makan malam: tomat, ayam goreng 200 gr, teh atau kopi tanpa gula.
Total per hari: 32 poin (gram karbohidrat).

Seorang wanita sejati tidak khawatir - dia khawatir.

Dalam posting ini saya ingin memposting informasi yang mungkin berguna bagi Anda.

Selama diet lain, biasanya tidak disarankan untuk menghabiskan hari puasa, karena diet itu sendiri menyiratkan membatasi diet. Tapi pada hari-hari puasa KD disediakan mulai dari tahap 2 seminggu sekali. Hari puasa
Di forum kami sangat populer. Hari puasa dengan susu.
Berikut adalah beberapa resep untuk minuman populer ini.
Resep 1:
Dalam botol plastik dua liter tuangkan 1 liter. susu skim dingin dan 1 liter teh hijau.
Jangan makan apa pun sepanjang hari, tetapi hanya minum minuman ini dan air minum yang bersih. Masuk
Resep 2:
Bir dalam 1,5 liter susu panas 1,5 - 2 sdm. teh hijau. Biarkan, saring, dan minum sepanjang hari. Jangan minum atau makan apa pun kecuali minuman ini dan air putih.
Resep 3:
Didihkan 2 liter air, rebus selama lima menit, matikan dan tuangkan 3 sendok teh hijau penuh ke dalam air mendidih. Dinginkan di bawah penutup selama 20 menit, lalu tuangkan 1 liter susu ke dalam minuman yang dihasilkan (0,5% lemak). Biarkan diseduh selama 10 menit, lalu saring dan bisa dikonsumsi.

Minuman ini, disiapkan sesuai dengan salah satu dari tiga resep yang disajikan di atas, dapat diminum baik dalam bentuk dingin maupun panas.
Tapi perhatian. Saya menyarankan Anda untuk berhenti minum minuman ini sampai pukul 18.00, karena, teh hijau dapat mencegah Anda tertidur secara normal.
Ulangi pengosongan ini tidak lebih dari 1 kali per minggu.


Banyak orang menghadapi, terutama ketika mengubah diet mereka, dengan masalah sembelit, yang dapat "meracuni" keberadaan dan meniadakan semua emosi positif dari hasil diet. Berikut ini adalah referensi pada topik...... Masalah sembelit, dan solusinya
Dan beberapa cara untuk menghadapinya.
1. Di pagi hari, perlahan minum beberapa gelas air mentah.
2. Di malam hari tuangkan prem dengan air dan minum di pagi hari dengan perut kosong.
3. Minumlah sebelum tidur beberapa sendok makan minyak zaitun. (bukan prosedur yang sangat menyenangkan, tetapi dapat ditoleransi).
4. Makan salad sapu di pagi hari dengan perut kosong - kol dan wortel, cincang dalam proporsi yang sama, tambahkan sedikit lobak atau daikon. Garam, isi dengan krim asam atau minyak sayur.
Namun berhati-hatilah terhadap mereka yang memiliki masalah perut. Dalam hal ini, salad DILARANG.

Seorang wanita sejati tidak khawatir - dia khawatir.

Pertanyaan yang sering diajukan dan jawaban kolektif untuk mereka:

Pertanyaan: berapa banyak makan harus per hari dan pada jam berapa (mungkinkah sore hari?)
Jawaban:
yang utama adalah jangan kelaparan! Anda bisa makan kapan saja, tetapi Anda tidak bisa makan berlebihan, porsinya masuk akal dan Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.

Pertanyaan: Bagaimana cara menangani permen?
Jawaban:
Pada awalnya, keluarkan manis dari rumah. Poin yang sangat penting: jangan tetap di rumah dan jangan membeli makanan yang dilarang secara umum. Anda bisa membodohi diri sendiri dengan meletakkan irisan keju, sosis dalam vas. Anda bisa mencium aroma vanila, itu sangat membantu. Anda juga dapat menekan titik akupunktur jari yang terletak di tengah lipatan nasolabial.
Banyak yang membantu menjatuhkan PICOLINATE CHROME (dijual di apotek). Tapi ini lebih membantu psikologis. Tetapi untuk mencapai tujuan juga penting.

Pertanyaan: Berapa volume dan cairan apa yang harus diminum per hari?
Jawaban:
1,5-2 l. air, selain cairan lain (teh, kaldu). Lebih baik menggunakan volume utama hingga 18-19 jam untuk menghindari beban berlebih pada ginjal.
Baca lebih lanjut di topik Air dan penurunan berat badan
Air murni dengan lemon cocok juga. Vitamin "B", yang terkandung dalam lemon, membantu membakar lemak dan mencerna protein, adalah antioksidan. Juga di forum kami sangat populer adalah penggunaan air dengan cuka sari apel lebih detail dalam topik cuka sari apel - pro dan kontra.
Tetapi pastikan untuk mengingat bahwa orang-orang dengan keasaman tinggi menggunakan air dengan cuka lemon dan apel dapat berbahaya bagi kesehatan.

Pertanyaan: Bagaimana menjadi jika penurunan berat badan telah berhenti?
Jawaban:
tunggu dan lanjutkan.
jika Anda melakukan diet yang sesuai dengan 20 poin (gram karbohidrat) dan makan dengan porsi yang tidak terlalu besar, coba tambahkan satu kali mandi seminggu sekali dan perhatikan berapa banyak cairan yang akhirnya Anda minum.
Cobalah untuk melupakan pemberhentian berat untuk sementara waktu dan perhatikan semua perubahan volume (tentu saja, ke bawah). Jika Anda benar-benar terlibat dalam aktivitas fisik (dan beban pada otot tinggi), maka berhenti dalam berat badan, dan kadang-kadang bahkan menambah berat badan, cukup normal. Otot karena aktivitas fisik dituangkan dan menjadi lebih berat daripada jaringan adiposa. Tapi hati-hati untuk volume. Pertumbuhan mereka adalah hasil dari ketidakpatuhan terhadap aturan diet dan diet serta kurang olahraga.
Beberapa jawaban lagi untuk pertanyaan ini:
Situasi yang sangat tidak menyenangkan. Anda dapat melakukan hal berikut:
-1 - Duduklah selama 10 cu, tetapi Anda tidak harus melakukan ini selama lebih dari 2-3 hari, alam tidak memberi kita karbohidrat apa pun, kami benar-benar membutuhkannya))
-2- Jika Anda menggunakan CD selama lebih dari sebulan (dan hanya dalam hal ini), Anda dapat membuat pemuatan karbohidrat (tidak kompatibel dengan poin -1-)
-3- Mulai latihan yang sama
-4- Diukur (mungkin beratnya layak, dan volumenya hilang)
-5- Hitung berapa banyak cu kamu makan sampai habis Sering terjadi orang duduk di usia 20, dan beratnya sepadan. Lalu lanjutkan ke 30-40, dan berat mulai menurun. Makan untuk menurunkan berat badan)
-6- Cukup ikuti apa yang kita makan. Mungkin beberapa produk memperlambat prosesnya (kadang keju, sering sosis, Coca-Cola, banyak makanan berlemak)
-7- Jika beratnya pada awal proses penurunan berat badan - tunggu. Tubuh butuh waktu. Bagi sebagian orang, proses penurunan berat badan dimulai bulan pertama di CD, untuk yang lain - sejak hari pertama. Semuanya sangat individual.
-9 - Pergi ke pemandian (sauna), mendorong lemak)
Bagaimanapun, Anda harus dapat mendengarkan tubuh Anda, dia akan menceritakan semuanya.

Pertanyaan: Saya mencoba untuk tidak melampaui $ 20, dan beratnya sudah berhenti dan tidak turun.
Jawaban: Cobalah makan pada usia 30 hari.
$ 20 - ini adalah kelaparan bagi tubuh, dan dia tidak terburu-buru untuk menyerah akumulasi.
Anda dapat membaca lebih lanjut di topik Proses telah berhenti. Apa yang harus dilakukan


Pertanyaan: Saya ingin duduk di CD, tetapi menakutkan bagaimana hidup sepenuhnya tanpa karbohidrat, saya takut makanannya akan monoton?
Jawaban: makanan tidak monoton, dan karbohidrat ada di dalamnya.
mereka hanya lebih kecil, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Daging dan lemak memiliki 0 poin, dan tampaknya Anda hanya perlu memakannya. Kesalahpahaman ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Penting untuk makan sayuran rendah karbohidrat (kol, selada, mentimun, lobak, lobak, daikon, kacang hijau, dll.), Anda dapat menggunakan jamur segar. Kemudian (dalam 2-3 minggu) dimungkinkan untuk memasukkan produk susu dan buah-buahan. Lihat di meja, Anda dapat menemukan banyak hal menarik.
Pada awalnya sepertinya tidak ada apa-apa. Itu mungkin, secara praktis, semuanya (lihat tabel kamu). Hanya dua atau tiga minggu pertama yang harus mengecualikan produk susu dan buah-buahan. Menu Anda tergantung pada imajinasi Anda! Ini adalah makanan yang sangat bervariasi dan enak.
Hanya karbohidrat "buruk" yang dikecualikan: roti putih, gula putih, kentang, pisang dikecualikan untuk periode yang diperlukan untuk mencapai berat badan ideal.
Sayuran HIDUP perlu! B Tanpa mereka, proses penurunan berat badan tidak akan berjalan. pilih sesuai tabel yang ada di kisaran 10-12 unit.

Pertanyaan: Saya pernah mendengar tentang pemuatan karbohidrat, apa itu?
Jawaban: Memuat karbohidrat ultrasonik. Ini digunakan pada atlet, powerlifter. UZ hanya dapat digunakan ketika banyak kelebihan telah hilang, dan berat badan naik dengan kuat, yaitu ini bukan sehari atau seminggu, tetapi satu atau dua bulan. Arti USG adalah mengatur hari karbohidrat. Biarkan diri Anda terlalu banyak, tetapi dengan alasan (80-100 cu per hari). Lebih baik pergi terlalu jauh dengan cu buah-buahan. Setelah USG tidak segera ditimbang. Karbohidrat berlebih menahan air, berat ditambahkan sementara. Anda bisa takut! Mungkin USG akan memberi dorongan pada putaran baru penurunan berat badan. Manusia itu individu, setiap organisme memiliki sikapnya sendiri terhadap USG.
Beberapa mengeluh bahwa beratnya telah naik. Ada teknik "licik" semacam itu.
Pembakaran lemak bukanlah proses linier, tetapi bisa dipacu. Setiap 2 minggu untuk yang sangat tebal dan setiap 1 minggu untuk yang tidak terlalu tebal, kami melakukan satu hari "pemuatan karbohidrat". Apa itu Apakah masih belum jelas? Anda bisa makan yang tidak diizinkan dalam CD. TAPI! Hanya 1 hari dalam 2 minggu. Tidak perlu menyesali atau menyiksa diri sendiri yang diduga mundur selangkah. Di seberang! Anda akan meningkatkan laju metabolisme. Besok Anda akan mengalami peningkatan kekuatan, dan hari ini Anda akan melihat nada dan kilau di mata Anda.
Hal ini diperlukan untuk melakukan USG hanya ketika ALL (!) Alasan lain yang mengganggu penurunan berat badan dihilangkan, dan Anda masih tidak menurunkan berat badan. Dan tidak dalam waktu kasus ini. Faktanya adalah bahwa beratnya KUNJUNGAN dan Anda perlu menyiapkannya

Pertanyaan: Bagaimana cara mengatasi edema?
Jawaban: Masak tanpa garam, dan sedikit garamkan makanan di atas meja (praktik menunjukkan bahwa konsumsi garam dalam kasus ini kurang).
Gunakan garam natrium rendah yang diperkaya dengan kalium klorida dan magnesium sulfat. Suplemen ini merangsang aliran darah, meningkatkan fungsi ginjal dan mencegah cairan dari stagnasi di kulit.

Menghemat edema pagi dan resep sederhana: beli peterseli segar di sore hari (atau narvite di kebun Anda) - 100-150 gram, cuci bersih dan perlahan-lahan makan tanpa garam sebelum makan malam atau sebaliknya. Jika Anda melakukannya secara teratur, maka segera Anda tidak akan ingat tentang edema. Sebenarnya, tentang rasa sakit di hati, ginjal, saluran pencernaan.

Pembengkakan pada kaki sering kali merupakan konsekuensi dari masalah yang terkait dengan gangguan sirkulasi cairan dalam tubuh, yang dipertahankan dalam jaringan. Ini difasilitasi oleh kelebihan berat badan, kurang gerak dan berdiri lama di kaki. Pertahananmu Dengan timbulnya panas, gunakan obat-obatan yang mengurangi aliran darah: menyebar kaki Anda dari pergelangan kaki ke pinggul dan berbaring dengan roller di bawah kaki Anda.

Di pagi dan sore hari, mandi, selesaikan prosedur air, setelah menutupi kaki dengan air dingin dari jari ke pinggul. Kebiasaan baik. Cobalah menormalkan berat badan Anda dan berjalan setidaknya setengah jam sehari. Jangan mengenakan pakaian, pinggang dan pinggang, sepatu dengan sepatu hak terlalu tinggi dan sepenuhnya tanpa tumit, pada sol datar.

Pertanyaan: Bisakah saya mengambil vitamin sambil duduk di CD?
Jawaban: Tidak hanya mungkin, tetapi perlu!
terutama di awal, ketika konsumsi vitamin alami (sayuran dan buah-buahan) berkurang.
Kami tidak ingin menjadi kurus, tetapi dengan rambut rontok dan kuku yang membelah.


Pertanyaan: Apakah tingkat penurunan berat badan tergantung pada berat awal dari pelaku diet?
Jawaban: Semakin berat dari norma - semakin cepat tingkat penurunan berat badan.

Seorang wanita sejati tidak khawatir - dia khawatir.

Pertanyaan: Apakah selalu perlu untuk menghitung poin jika produk dengan nol (atau dekat dengan unit ini) digunakan selama satu kali makan?
Jawab: Perhitungan di hari-hari pertama dan bahkan bulan semua produk sangat diperlukan. Itu disiplin, dan ketika Anda melihat menu Anda dengan perhitungan berat dan poin, Anda selalu dapat mencari tahu apa lagi yang harus dimakan dan kapan harus berpantang.

Pertanyaan:
Apakah saya perlu mengonsumsi diuretik atau obat pencahar pada minggu-minggu pertama diet untuk meningkatkan proses penurunan berat badan?
Jawaban: Tidak, CD tidak menyediakan dana ini.
Ini seharusnya tidak dilakukan. Penggunaan alat-alat tersebut mengarah pada hasil yang keliru - kali ini; tubuh menjadi terbiasa dengan pengosongan paksa usus dan kandung kemih dan mulai "menjadi malas." Tetapi jika ada masalah, Anda bisa menggunakan sesuatu, yang utama adalah mengukur semuanya.

Pertanyaan: Apakah kelaparan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat?
Jawaban: Jangan kelaparan. Kelaparan memperlambat metabolisme dan penurunan berat badan dengan itu. CD bagus untuk tidak merasa lapar.
Begini cara kerjanya: tubuh, merasa lapar, termasuk mode pelestarian diri, di mana ia memperlambat metabolisme. Dengan demikian, segala sesuatu yang Anda makan (bahkan jika Anda makan sedikit), ia menunda "untuk hari hujan", dan ia tidak ingin berpisah dengan akumulasi. Dia dengan segala cara akan menolak pembuangan stok, karena tugasnya adalah tidak membiarkan dirinya mati
Kelaparan tidak hanya tidak kondusif, tetapi juga menghambat penurunan berat badan tercepat. Lebih baik tidak memberi alasan pada tubuh, biarkan itu penuh, dan Anda akan memutuskan apakah itu penuh.

Pertanyaan: Apakah mungkin menggunakan pemanis?
Jawaban: Pada minggu-minggu pertama, Anda dapat menggunakan pemanis jika Anda membutuhkannya. Di masa depan, akan lebih baik jika dia meninggalkan mereka. Bagaimanapun, mereka adalah kimia.

Pertanyaan: Apakah Anda memerlukan volume fisik dan dalam jumlah berapa?
Jawaban: Pada awalnya, Anda tidak harus memuat diri Anda dengan latihan fisik, jika Anda belum melakukannya sebelumnya, karena diet sudah sangat menegangkan. Secara bertahap, akan ada kebutuhan untuk bergerak, hubungkan latihan ringan untuk perut, berjalan, dan berenang jika memungkinkan.

Diperlukan beban fisik. Dan Anda harus mulai dari hari pertama. Secara alami, secara bertahap. Jika beratnya besar dan budaya fisik tidak terlibat, maka pertama, setidaknya berhenti menggunakan lift (dalam redistribusi 3-4 lantai) dan cobalah berjalan lebih banyak.

Pertanyaan: Masalah konstipasi pada awalnya. Bagaimana cara mengatasinya?
Jawaban: 1. Metode perjuangan yang biasa adalah minum setidaknya setengah gelas air dingin yang direbus di pagi hari dengan perut kosong; Dan jika Anda makan mentimun, tomat, dan salad kubis dengan minyak sayur untuk sarapan, itu sangat enak.
2. Di pagi hari, ketika masih di tempat tidur berbaring di sisi kiri Anda, tekuk kaki Anda dan dengan tangan Anda (area dari siku ke tangan) pijat pinggang Anda beberapa kali, atau tempat di mana seharusnya pada prinsipnya. Kemudian bangun, minum air.
3. Dan orang lain menawarkan setengah gelas jus tomat dengan satu sendok teh minyak bunga matahari yang diencerkan dengan perut kosong (Redup, bukan?). Secara pribadi - ini banyak membantu.

4. Secara alami segelas air pada suhu kamar dengan perut kosong. Awalnya, dia minum senade, dan kemudian menyelesaikan masalahnya dengan bantuan dedak dan rumput laut.
Tentang kale laut dan semua orang lupa, dan ini adalah pencahar yang hebat.
Dedak - minum pertama dengan air pada perut kosong, menjijikkan - mulai menambah keju cottage.
Kale laut - makan seperti itu untuk sarapan dengan telur, atau membuat salad di malam hari, menambahkannya ke kubis Peking atau kubis biasa, hanya super, cobalah, Anda tidak akan menyesalinya. Setengah hingga setengah atau secukupnya dengan r / m.
Masih asin air mineral tanpa gas membantu. Secara umum, ketika saya berhenti memperhatikan masalah ini, semuanya berhenti mengganggu, yah, Anda pikir frekuensinya menurun, tetapi perut tidak sakit, keteraturan hanya menurun karena kecernaan yang lebih baik.

Obat yang indah, tidak berbahaya, dan terjangkau untuk sembelit - biji rami. Goreng benih dengan ringan di wajan kering, giling dalam penggiling kopi. Tambahkan ke salad (makanan lain).1-2 sdt cukup. Juga bekerja dengan baik pada sayuran dasar lambung atau minyak zaitun. Lebih baik tidak terbiasa dengan tablet!
Yang paling penting adalah jangan duduk menggunakan obat pencahar dan enema yang tak ada habisnya. Usus segera mulai menjadi malas. Saya memiliki masalah ini sejak masa muda saya dan tanpa Kremlevki. Saya belajar cara melawannya. Untuk memperjelas, bahkan dokter tidak menganggap tidak adanya kursi selama 2 hari untuk mengalami konstipasi. Apa yang Anda makan hari ini tidak dicerna dalam tiga jam, tetapi lebih lama. Setuju bahwa sebelum Kremlevki kita hanya "menyesali" segalanya dan banyak hal. Produksi, demikian, terus menerus.
Anda harus memulai hari dengan segelas air pada waktu perut kosong, Anda hanya dapat mengaturnya setengahnya dengan baik. Tepat di tempat tidur, lakukan latihan ini, tekuk lutut Anda dan tekan ke dada dengan tangan, dan ayunkan selama beberapa menit. Berbaring telentang, tekuk lutut dan putar pinggul ke kanan dan kiri. Pijat perut dengan gerakan memutar dengan telapak tangan.
Ada kubis, terutama asinan kubis, laut. Salad bersama mereka - laut. Bit, prem (pada paruh kedua diet). Baik membantu minyak zaitun. Jika sulit untuk meminumnya - aduk 1 sendok makan minyak dalam segelas kefir atau setengah gelas. Pastikan untuk minum air sepanjang hari, terutama di musim panas.
Ketika Anda mengunjungi toilet, jika tidak ada keinginan untuk buang air besar, jangan meringkuk, membuat wasir. Ketika Anda membutuhkan - itu akan pergi dengan sendirinya.
Semua ini diuji oleh kehidupan, diuji dengan sendirinya. Tubuh terbiasa dengan mode tertentu - di pagi hari pergi - itu gratis. Kegagalan semata-mata karena kesalahan saya dan sangat jarang.
Nilai tambah besar dari Kremlin adalah hampir tidak adanya meteorisme - sepertinya tidak ada usus atau saya tidak tahu di mana itu.

Pertanyaan: Apakah saya perlu menghitung kalori dalam CD?
Jawaban: Tidak perlu menghitung kalori dalam CD, karena sudah memiliki titik referensi untuk menghitung, yaitu, cu, atau gelas, yang berarti jumlah gram karbohidrat per 100 g produk.
Seperti yang sudah ditulis di atas - tidak perlu menghitung kalori. Tetapi saya akan memperhatikan jumlah dan berat porsi, terutama lemak dan protein, jika pada awalnya semuanya normal, kemudian setelah beberapa saat, terutama selama periode pemberhentian berat - berat porsi harus dipilih dalam batas yang wajar.
Yaitu misalnya bagi saya dalam 95kg - makan siang atau makan malam tidak lebih dari 200-300g sayuran dan daging / ikan tidak lebih dari 200g.
Rekomendasi standar adalah bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar dan kepuasan pada saat bersamaan. Yaitu berpikir tentang makan sesuatu yang lain atau cukup adalah panduan.

Pertanyaan: Bagaimana hari-hari kritis mempengaruhi berat dan apa yang terjadi (dengan berat) selama siklus?
Jawaban: Hari-hari kritis, dan dua atau tiga hari "sebelum" dan "sesudah" dipengaruhi sedemikian rupa sehingga setidaknya bobotnya tidak bergerak. Tetapi jauh lebih sering bahkan naik, karena tubuh "tidak menyerah" cairan, dan "menyimpan" itu. Dan serangan "zhor". Setiap saat saya ingin makan.
Pada hari-hari seperti itu lebih baik tidak menimbang. Agar tidak kesal. Ini sangat normal. Lalu - proses penurunan berat badan terus berjalan.

Seorang wanita sejati tidak khawatir - dia khawatir.

Pertanyaan: Apa yang harus saya makan pada siang hari jika saya seorang pelajar (saya hanya bisa makan camilan saat istirahat)?
Jawaban: bawa barang buatan sendiri. misal: dalam daun selada dibungkus. apa pun yang diinginkan hatimu. Anda bisa memasak pancake telur - kocok telur dengan baik, tambahkan sedikit minyak sayur, panggang seperti pancake biasa. Ini juga merupakan pengganti roti.
Pertama, pastikan untuk sarapan.
Kedua, sekarang dijual ada wadah plastik untuk makanan, di mana Anda dapat menaruh sepotong daging dengan sayuran cincang, kacang-kacangan, dan salad - apa pun yang Anda bisa taruh di sana. Dan di mana semua ini? Mungkin sekolah memiliki prasmanan atau kantin. Lagi pula, di ambang jendela di suatu tempat. "
Pertanyaan: Apakah kuantitas cu dalam sayuran mentah dan rebus (tidak mentah) sama dan bagaimana perubahannya?
Jawaban Perbedaannya sangat kecil. Tidak perlu repot. Kami tidak memasaknya dalam sirup gula.

Pertanyaan: Apakah mungkin untuk minum Coke Light dan Pepys Light, mengingat ada 0 poin di dalamnya?
Jawaban: Tinjau informasi di bawah ini dan pikirkan, dan Anda ingin meminumnya?
Coca-Cola Light tanpa kafein.
Bahan:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aromas E211
1. Agua carbonatada - air soda.
2. E-150d - pewarna - warna gula 4, diperoleh dengan teknologi (CARAMEL 4 - Ammonia-sulphite). Artinya, warna gula (gula yang dibakar) diperoleh dengan mengolah gula, pada suhu tertentu, dengan atau tanpa penambahan reagen kimia. Dalam hal ini, amonium sulfat ditambahkan.
3. E-952 - Asam siklamat dan garam natrium, kalium dan kalsiumnya. Pengganti gula.
Cyclamate, bahan kimia sintetis yang memiliki rasa manis 200 kali lebih manis dari gula, digunakan sebagai pemanis buatan. Ini mengacu pada zat yang dilarang untuk digunakan dalam makanan manusia, karena merupakan zat penyebab kanker. Pada tahun 1969, atas perintah Badan Federal untuk Makanan dan
obat-obatan (FDA) 34 FR 17063 dilarang untuk digunakan di Amerika Serikat, karena telah terbukti bahwa, seperti sakarin dan aspartam, obat ini menyebabkan kanker kandung kemih pada tikus.
Tahun yang sama dilarang di Kanada. Pada tahun 1975, dilarang di Jepang, Korea Selatan dan Singapura. Dilarang untuk digunakan di industri minuman dan di Indonesia. Pada 1979, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merehabilitasi siklamat, mengakui mereka tidak berbahaya !?
4. E-950 (acesulfame potassium) - 200 kali lebih manis dari sukrosa. Dalam minuman bersoda, acesulfame potassium dengan aspartame banyak digunakan. Pro Lama disimpan, tidak menimbulkan reaksi alergi dan bukan kalori. Cons. Ini mengandung metil ester, yang merusak sistem kardiovaskular, dan asam asparogenik - ia memiliki efek stimulasi pada sistem saraf dan, dari waktu ke waktu, dapat membuat ketagihan. Acesulfame buruk
larut Produk dengan pemanis ini tidak dianjurkan untuk anak-anak.
wanita hamil dan menyusui. Dosis aman - tidak lebih dari 1 g per hari.
5. E-951 (aspartame) - pemanis untuk pasien diabetes, terdiri dari dua asam amino (dipeptide) - asparagine dan phenylanin. Juga disarankan untuk orang yang mengendalikan berat badannya.
National Soft Drinks Association (NSDA), mewakili 95% dari perusahaan yang memproduksi minuman ringan di Amerika Serikat, membuat protes yang dipublikasikan dalam Laporan Kongres AS pada 7 Mei 1985, yang menggambarkan ketidakstabilan kimiawi aspartame. Setelah beberapa minggu di iklim panas (atau, dipanaskan hingga 30 derajat Celcius / 86 derajat Fahrenheit), jumlah utama aspartam dalam air soda menjadi hancur menjadi formaldehida, metanol, fenilalanin, dll. Ditelan, metanol (metil atau alkohol kayu, yang membunuh atau dibutakan oleh ribuan peminum) diubah menjadi formaldehyde, kemudian menjadi asam format (racun dari gigitan semut).
Formaldehyde adalah zat dengan bau yang menyengat, karsinogen kelas A. Phenylalanine, menjadi beracun jika dikombinasikan dengan asam amino dan protein lainnya.
Selama kehamilan, aspartame dapat bertindak langsung pada janin, bahkan ketika dikonsumsi dalam dosis yang sangat kecil.
FDA menerima lebih dari 10.000 pengaduan aspartam dari konsumen, mencakup 80% dari semua pengaduan tentang bahan tambahan makanan. FDA diam, masyarakat umumnya tidak mencurigai apa pun, percaya bahwa, karena produk tersebut diiklankan secara luas, itu harus aman.
FDA telah mendokumentasikan 92 kasus keracunan aspartam, termasuk yang berikut: kehilangan sentuhan, sakit kepala, kelelahan, pusing, mual, jantung berdebar, pertambahan berat badan, lekas marah, kecemasan, kehilangan ingatan, penglihatan kabur, ruam, kejang, kehilangan penglihatan, nyeri sendi, depresi, kram, penyakit pada organ genital, kelemahan dan gangguan pendengaran.
Selain itu, aspartam dapat memicu penyakit berikut: tumor otak, multiple sclerosis, epilepsi, penyakit kemangi, kelelahan kronis, penyakit Parkinson dan Alzheimer, diabetes, keterbelakangan mental, TBC, bahkan dapat menyebabkan kematian.
6. E-338 (Asam orto-fosfat) - rumus kimia: H3PO4. Penampilan - cairan tidak berwarna atau agak kekuningan. dalam lapisan 12-15 mm. jika dilihat pada latar belakang putih, dengan bau yang samar. Larut dalam air secara tak terbatas, membentuk larutan dengan konsentrasi apa pun.
Bahaya kebakaran dan ledakan. Mengiritasi mata dan kulit.Gunakan: untuk produksi garam amonium, natrium, kalsium, mangan dan aluminium fosfat, serta untuk sintesis organik, dalam produksi karbon aktif dan film, untuk produksi bahan tahan api, pengikat refraktori, keramik, gelas, pupuk, deterjen sintetis (SMS), dalam kedokteran, pengerjaan logam untuk pembersihan dan pemolesan logam, tekstil untuk membuat kain dengan impregnasi tahan api, minyak, industri korek api.
Asam ortofosfat makanan digunakan dalam produksi air berkarbonasi dan untuk produksi garam (bubuk untuk pembuatan biskuit, kerupuk).
7. E330 (Asam sitrat) - kristal tidak berwarna. Didistribusikan secara luas di alam. Dapatkan asam sitrat dari tembakau dan fermentasi karbohidrat (gula, tetes tebu).
Diterapkan dalam industri farmasi dan makanan. Garam sitrat (sitrat) digunakan dalam industri makanan, sebagai asam, pengawet, penstabil, dalam pengobatan - untuk pengalengan darah.
8. Aromas - aditif aromatik, mana yang tidak diindikasikan.
9. E211 (sodium benzoate) - ekspektoran, pengawet makanan dalam produksi selai, selai jeruk, melange (produksi gula-gula), sprat, keta kaviar, jus buah, produk setengah jadi. Asam benzoat (E210), natrium benzoat (E211), dan kalium benzoat (E212) dimasukkan ke dalam beberapa produk makanan, sebagai agen bakterisida dan antijamur. Ini termasuk selai, jus buah, acar, dan yogurt buah.
Produk yang mengandung natrium dan kalsium benzoat tidak dianjurkan untuk penderita asma dan orang yang sensitif terhadap aspirin.
Nah, jika Anda tidak bisa menolak atau tidak ada yang lain di sana, maka Anda bisa dan minum, jika kesehatan tidak penting bagi Anda!

Seorang wanita sejati tidak khawatir - dia khawatir.