Makanan pelangsing karbohidrat

Produk

Hampir semua zat yang diperlukan untuk aktivitas vital memasuki tubuh kita dengan makanan. Kebutuhan energi menyediakan produk yang mengandung karbohidrat. Tingkat mereka tergantung pada gaya hidup dan aktivitas fisik orang tersebut. Bagian dari karbohidrat yang tidak diklaim menyebabkan peningkatan kolesterol dalam darah dan berubah menjadi simpanan lemak. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi dan dikonsumsi.

Apa itu karbohidrat?

Karbohidrat adalah kelompok gula sederhana dan kompleks. Mereka adalah sumber energi utama dalam makanan manusia, mendukung sistem kekebalan tubuh dan aktivitas otak, terlibat dalam regulasi metabolisme, sintesis asam amino, enzim dan asam nukleat yang bertanggung jawab atas memori genetik.

Karbohidrat alami terbentuk dalam sel tumbuhan dan merupakan hasil fotosintesis. Mereka berbeda dalam tingkat kompleksitas molekul.

Sederhana atau cepat - mono - dan disakarida (glukosa, fruktosa, laktosa). Zat-zat ini mengandung beberapa unit struktural, sehingga mereka dengan cepat diserap oleh tubuh dan berubah menjadi gula.
Yang kompleks adalah polisakarida (pati, selulosa), yang terdiri dari sejumlah besar elemen. Mereka meningkatkan pencernaan dan menciptakan perasaan kenyang untuk waktu yang lama.

Konsumsi karbohidrat secara teratur menyediakan glikogen (pati hewan) bagi tubuh. Jumlah gula yang berlebihan dalam darah menyebabkan deposisi cadangan lemak.

Makanan yang mengandung karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak yang mengecualikan makanan dari makanan yang mengandung karbohidrat. Tetapi jika jumlah yang tidak cukup memasuki tubuh, ini mengarah pada penurunan kesehatan, penampilan kelelahan konstan dan kehilangan kekuatan. Alhasil, alih-alih sosok langsing, Anda bisa mendapatkan daftar besar penyakit kronis.

Tabel ini dipimpin oleh sereal dan kacang-kacangan. Mereka memiliki banyak protein nabati, berbagai vitamin dan mineral. Sebagian besar nutrisi ada di embrio dan kerang. Oleh karena itu, produk terbaik untuk penurunan berat badan dianggap sebagai tingkat minimum pemrosesan. Dalam komposisi kacang-kacangan, protein mendominasi, tetapi mereka diserap oleh tubuh hanya 70%. Mereka juga memblokir proses fermentasi, yang dalam beberapa kasus menyebabkan gangguan pencernaan dan kerusakan pada dinding usus kecil.

Nilai nutrisi tertinggi dari produk biji-bijian dengan penambahan dedak dan berbagai sereal.

Beras mudah diproses oleh tubuh, berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat, tetapi mengandung persentase rendah vitamin dan mineral.
Millet dan pearl barley - pencernaan cepat, kaya serat nabati, membersihkan usus dengan baik dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Soba kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin B. Ia berhasil digunakan dalam berbagai diet untuk penyembuhan dan menurunkan berat badan.

Ada produk dengan karbohidrat kompleks, yang umumnya tidak diserap oleh tubuh manusia, mereka tidak diubah menjadi lemak tubuh. Daftar ini terdiri dari serat makanan, pektin dan jenis serat lainnya. Mereka berfungsi untuk membersihkan usus dari zat-zat berbahaya, pengikatan kolesterol, merangsang kerja mikroflora yang bermanfaat. Secara teratur mengonsumsi makanan yang mengandung serat, adalah mungkin untuk mempertahankan rasa kenyang dalam tubuh untuk waktu yang lama. Ini adalah dedak, kol putih, berbagai sayuran, rempah-rempah.

Produk apa yang dipulihkan orang?

Dalam kondisi aktivitas fisik sedang, karbohidrat tidak meningkatkan volume cadangan lemak. Ada pendapat keliru bahwa makan banyak dari mereka, tidak mungkin menurunkan berat badan. Faktanya, peningkatan berat badan disebabkan oleh meningkatnya asupan lemak, yang tidak punya waktu untuk beroksidasi. Akibatnya, makanan berlemak membentuk endapan yang sulit diperangi dengan harapan bisa menurunkan berat badan.

Di meja makan ada makanan karbohidrat yang mengandung banyak lemak. Misalnya, dalam cokelat mereka - hingga 45%, dalam makanan penutup susu dan krim mentega - hingga 60%. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan atau setidaknya menstabilkan berat badan, daftar menu harian harus serendah mungkin.

Gula, selai, serpihan manis, dan kue-kue manis memiliki nilai gizi terendah. Kandungan kalori di dalamnya sangat tinggi sehingga melebihi kemampuan tubuh untuk memecah. Konsumsi sering memberikan pinggang yang tidak ideal dan tidak meninggalkan harapan untuk menurunkan berat badan, mereka benar-benar tidak cocok untuk diet.

Dalam daftar untuk penurunan berat badan harus terutama karbohidrat kompleks. Mereka dicerna untuk waktu yang lama di perut, memberikan perasaan kenyang dan memberi kekuatan. Jika untuk sarapan minum secangkir kopi dengan roti manis, maka tubuh hanya menerima karbohidrat cepat dan lonjakan gula darah yang tajam. Akibatnya, satu jam kemudian ada perasaan lapar. Makan bubur di pagi hari, Anda dapat yakin bahwa itu akan memberikan dukungan energi sepanjang hari. Untuk penurunan berat badan yang sukses, setengah dari ransum harus berupa makanan dari tabel (daftar) karbohidrat kompleks.

Makanan karbohidrat

Karbohidrat adalah senyawa kompleks yang harus membentuk setidaknya 50 persen dari diet seseorang. Buku terkenal "Tentang makanan enak dan sehat" merekomendasikan rasio 1: 1: 4 secara keseluruhan (protein, lemak dan karbohidrat, masing-masing). Daftar produk karbohidrat sangat panjang dan Anda harus menavigasi jika Anda ingin memantau angka Anda.

Sebagian besar makanan karbohidrat

Membatasi konsumsi hanya karbohidrat atau makanan berlemak tidak selalu menjadi pilihan, karena Senyawa ini melakukan fungsi penting dalam tubuh. Misalnya, karbohidrat membantu fungsi normal hati, memberi energi pada otot. Tabel makanan karbohidrat akan membantu Anda dalam memilih diet yang tepat.

Itu sebabnya Anda harus hati-hati meninjau daftar produk karbohidrat, yang didasarkan pada klasifikasi produk hidrokarbon. Daftar produk karbohidrat dibagi menjadi beberapa item berikut:

Makanan rendah karbohidrat (jumlah hidrokarbon berkisar 2 hingga 4,9 gram per 100 gram produk):

Makanan untuk makanan karbohidrat sering yang tidak mengandung banyak HC. Konten HC rendah atau terbatas (sekitar 5-10 gram per 100 gram produk):

melon dan juga semangka
buah jeruk
aprikot
wortel
labu
persik
buah pir

Dengan konsentrasi HC sedang (hingga 20 gram per 100 g):

es krim
bit, kentang
anggur dan apel manis
jus buah

Kaya akan karbohidrat (rata-rata 40 hingga 60 gram HC per 100 g):

produk roti
coklat
halva
kacang polong dan kacang apa pun

Dengan konsentrasi hidrokarbon yang sangat tinggi dalam 100 gram produk (lebih dari 65 g):

permen
gula benjolan
memanggang
buah-buahan kering (kurma, kismis)
sayang
macet dan macet
makaroni
beras, sereal lainnya

Hampir semua diet mengatur untuk memotong "norma" pada makanan karbohidrat. Daftar produk karbohidrat disajikan di bawah ini.

Meja makan karbohidrat

Tabel tersebut membentuk konsep yang jelas tentang perlunya suatu produk dalam makanan: misalnya, Anda tidak boleh mengganti sereal sehat dan makanan yang mengandung serat dengan permen dan karbohidrat sederhana lainnya. Tabel produk karbohidrat paling baik dicetak dan selalu terlihat.

Jangan lupa bahwa menjadi bagian dari tiga kelompok terakhir bukanlah alasan untuk mengeluarkan produk tertentu dari diet. Tidak ada yang meragukan bahwa kegunaan halva dan kacang tidak sama, serta kegunaan bit dan es krim. Makanan yang paling banyak mengandung karbohidrat adalah permen dan ini tidak berubah.

"Teman" dan "musuh": bagaimana cara menghitung yang diperlukan?

Banyak ahli gizi cenderung membagi karbohidrat berdasarkan utilitas. Mereka merujuk pada karbohidrat "positif" yang bermanfaat - senyawa kompleks (misalnya, pati). Pemrosesan senyawa tersebut oleh tubuh berlangsung cukup lama, yang memungkinkan seseorang untuk merasa kenyang untuk waktu yang lama. Di sisi lain, mereka juga tidak berkontribusi terhadap kenaikan tajam gula darah (yang kemudian mengarah pada produksi insulin dan penurunan tajam yang sama, sebagai akibatnya rasa lapar setelah makan rasa manis meningkat sangat, sangat cepat).

Kandungan hidrokarbon positif dapat dibanggakan dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran, produk gandum. Konten negatif - alkohol, soda, es krim, makanan tinggi gula (kue, kue-kue lainnya, permen). Makanan yang paling banyak mengandung karbohidrat juga paling populer, karena jumlah gula yang besar.

Untuk perkiraan perhitungan diet, Anda dapat menggunakan aturan pembagian porsi menjadi tiga bagian. Sekitar sepertiga dari satu porsi makanan harus "berprotein", sedikit kurang dari dua pertiga - karbohidrat, lebih disukai kompleks, hidrokarbon positif dan makanan rendah karbohidrat. Komponen lemak harus turun sedikit, tetapi lemak tidak dapat sepenuhnya dikeluarkan dari diet. Daftar makanan karbohidrat dalam artikel ini akan membantu Anda membuat nutrisi yang tepat, tergantung pada tujuannya.

Makanan apa yang mengandung karbohidrat?

Karbohidrat adalah senyawa organik yang memasok energi bagi tubuh agar berfungsi dengan baik. Mereka adalah bagian dari setiap jaringan dan struktur seluler. Akun karbohidrat sekitar 2,7 persen dari total berat badan. Tanpa mereka, organ dan sistem internal tidak dapat berfungsi secara normal. Mempertahankan rasio karbohidrat dalam tubuh menjadi mungkin dengan diet seimbang, yang meliputi produk yang mengandung data dan zat bermanfaat lainnya.

Apa peran karbohidrat dalam tubuh?

Untuk memahami mengapa senyawa organik ini sangat penting, perlu untuk mempelajari fungsi apa yang ditugaskan untuk mereka. Karbohidrat yang memasuki tubuh dengan makanan, memiliki serangkaian tindakan berikut:

Mereka memasok sumber daya energi ke tubuh manusia. Ini karena oksidasi senyawa. Sebagai hasil dari proses ini, satu gram karbohidrat menghasilkan 17 kilojoule atau 4,1 kalori. Oksidasi disertai dengan konsumsi glikogen (cadangan karbohidrat) atau glukosa.
Ambil bagian dalam pembentukan berbagai unit struktural. Berkat karbohidrat, tubuh membangun membran sel, menghasilkan asam nukleat, enzim, nukleotida, dan sebagainya.
Membentuk cadangan energi bagi tubuh. Karbohidrat, mengambil bentuk glikogen, disimpan di otot dan jaringan lain, hati.
Mereka adalah antikoagulan. Zat ini mengencerkan darah, dan juga mencegah pembentukan gumpalan darah.
Termasuk dalam lendir yang melapisi saluran pencernaan, permukaan sistem pernapasan dan saluran kemih. Menutupi organ-organ internal ini, lendir menahan infeksi virus dan bakteri, memberikan perlindungan dari kerusakan mekanis.
Efek positifnya bukan pencernaan. Karbohidrat merangsang fungsi enzim pencernaan, dan, akibatnya, meningkatkan proses pencernaan dan kualitas asimilasi nutrisi dan zat-zat berharga, merangsang kerja motilitas lambung.

Selain itu, senyawa organik ini meningkatkan fungsi pelindung tubuh, menentukan golongan darah, dan juga mengurangi kemungkinan patologi onkologis.

Jenis karbohidrat

Zat organik dari kelompok karbon dibagi menjadi dua kelompok besar - sederhana dan kompleks. Yang pertama juga disebut cepat atau mudah dicerna, dan yang kedua - lambat.

Karbohidrat sederhana

Mereka dalam komposisi sederhana dan cepat diserap dalam tubuh. Fitur karbohidrat ini menyebabkan peningkatan tajam dalam glukosa darah. Respons tubuh terhadap konsumsi karbohidrat sederhana menjadi pelepasan besar insulin - hormon yang bertanggung jawab untuk memproduksi pankreas.

Tingkat gula di bawah pengaruh insulin berkurang di bawah norma standar. Jadi, seseorang yang baru saja makan makanan kaya karbohidrat sederhana, sudah cukup cepat mulai mengalami perasaan lapar. Selain itu, konversi molekul gula menjadi lemak subkutan terjadi dalam rasio satu banding dua.

Jika Anda menyalahgunakan makanan yang kaya karbohidrat cepat, itu akan menyebabkan efek buruk berikut:

terus menerus merasa lapar dan keinginan untuk menggigit;
kerusakan insulin pada pembuluh darah;
keausan pankreas cepat;
meningkatkan risiko diabetes.

Efek negatif ini telah menjadi alasan utama bahwa karbohidrat ini disebut berbahaya atau tidak diinginkan.

Karbohidrat kompleks

Senyawa organik lambat, yaitu serat, glikogen, pati, bekerja pada tubuh dengan cara yang sangat berbeda. Zat-zat yang termasuk dalam kelompok ini memiliki komposisi yang kompleks, dan, karenanya, laju asimilasi mereka jauh lebih rendah daripada yang cepat. Senyawa ini memiliki nilai gizi yang tinggi dan karena itu konsentrasi gula secara praktis tidak meningkat, dan akibatnya, seseorang merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Karena konsentrasi gula tidak terlalu tinggi, hati punya waktu untuk memprosesnya. Ini berarti bahwa hampir sepenuhnya dikonversi menjadi sumber energi, dan tidak disimpan dalam lemak tubuh. Karenanya, karbohidrat kompleks tidak membahayakan tubuh, yaitu karbohidrat.

Kebutuhan Karbohidrat Harian

Tingkat konsumsi harian dari sumber energi organik karena usia, jenis kelamin, berat badan, gaya hidup dan beberapa faktor lainnya. Untuk menghitung dosis karbohidrat harian, Anda dapat menggunakan perhitungan berikut:

tentukan standar berat badan Anda, yaitu, ambil 100 sentimeter dari ketinggian;
kalikan angka yang dihasilkan dengan 3,5.

Jumlah yang dihasilkan akan menjadi tingkat konsumsi harian. Jika pertumbuhannya 170 cm, maka jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari harus 245 gram.

Makanan apa yang mengandung karbohidrat sederhana?

Sumber karbohidrat cepat termasuk:

madu alami, gula, selai;
kue pendek, gula-gula, roti;
semolina dan tepung beras putih;
pasta gandum putih;
jus dan soda serta sirup;
buah kering dan jenis buah manis;
beberapa jenis sayuran.

Produk-produk ini bukan yang paling bermanfaat.

Daftar produk karbohidrat

Keadaan kesehatan manusia, keadaan kesehatan dan suasana hatinya sangat tergantung pada nutrisi. Karena itu, dialah yang perlu memperhatikan, memilih produk yang tepat untuk tubuh. Selain manfaat penyesuaian gizi, Anda perlu khawatir tentang keseimbangannya. Makanan karbohidrat mengambil tempat utama dalam diet harian seseorang, setelah semua itu tidak tergantikan untuk implementasi proses alami dari suatu organisme. Oleh karena itu, saran dari sebagian besar pakar nutrisi sepakat bahwa setengah dari makanan yang dikonsumsi seseorang sepanjang hari haruslah karbohidrat.

Makanan karbohidrat mengambil tempat utama dalam diet harian orang tersebut.

Sumber

Agar semua sistem dan organ tubuh manusia bekerja secara harmonis, tidak akan ada kegagalan dalam proses-proses penting. Protein, lemak, dan karbohidrat yang melakukan fungsi yang ditugaskan padanya harus datang setiap hari.

Sumber karbohidrat adalah komponen nutrisi olahraga yang sangat diperlukan, karena mereka memberikan energi pada tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Selain itu, karbohidrat bertanggung jawab atas pasokan energi serat otot dan fungsi hati yang stabil.

Anda tidak bisa mengeluarkan karbohidrat dari diet Anda. Selain itu, mereka perlu mengambil hampir setengah dari makanan sehari-hari mereka. Pada saat yang sama, variasi makanan tidak akan menderita, karena makanannya bisa sangat berbeda, yang memungkinkan untuk memasok tubuh dengan karbohidrat tanpa gagal.

Jamur segar tidak mengandung banyak karbohidrat

Ada daftar sumber yang mengandung karbohidrat:

Sumber dengan kandungan karbohidrat rendah (tidak lebih dari 5 gram per 100 gram produk). Produk-produk ini adalah sayuran seperti jamur segar atau lobak, tomat, bawang, dan daun selada. Buah jeruk, khususnya, lemon juga dapat dimasukkan dalam kelompok ini.
Buah-buahan, misalnya, pir, persik atau aprikot, serta sayuran - wortel, labu, dapat dikaitkan dengan sumber karbohidrat rendah. Sumber karbohidrat musiman adalah semangka, blewah. Kelompok produk ini termasuk mereka yang konsentrasi karbohidratnya tidak melebihi 10 gram per 100 gram produk.
Kelompok produk per 100 gram, yang menyumbang tidak lebih dari 20 gram karbohidrat, termasuk terutama sayuran dan buah-buahan. Di antara sayuran, perhatian harus diberikan pada kentang, bit. Adapun buah, itu adalah apel hijau dan anggur. Ini juga termasuk es krim.
Cokelat hitam alami, halva, produk roti, dan kacang polong dapat dianggap sebagai salah satu sumber yang paling jenuh. Dalam produk ini, konsentrasi karbohidrat mencapai 60 gram per 100 gram produk.

Cokelat hitam alami mengandung banyak karbohidrat.

Makanan karbohidrat terkonsentrasi adalah makanan yang mengandung lebih dari 60 gram karbohidrat per 100 gram produk. Para pemimpin di antara sumber-sumber ini adalah gula rafinasi, madu, selai, kue-kue segar, semua jenis permen. Juga di grup ini ada tempat untuk croup, yang merupakan sumber energi bagi tubuh manusia.

Daftar produk ini adalah contoh yang baik tentang apa yang perlu dimasukkan dalam diet untuk energi, dan penerapan proses yang diperlukan bagi tubuh. Menyalahgunakan makanan semacam itu tidak layak, karena dapat membahayakan tubuh. Karena itu, semuanya perlu mengetahui ukurannya.

Madu sangat kaya akan karbohidrat

Meja karbohidrat

Mengamati diet karbohidrat atau mengikuti prinsip-prinsip nutrisi olahraga, Anda harus benar-benar mengendalikan diet Anda dan memasukkan atau menghapusnya dari produk-produk yang sehat dan berbahaya.

Karenanya, karbohidrat kompleks diserap oleh tubuh agak lambat, yang memberikan rasa kenyang dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat sederhana.

Seperti yang Anda tahu, dalam olahraga sangat penting untuk mengambil waktu makan. Sama pentingnya adalah pemisahan yang tepat, dalam kasus kami menjadi karbohidrat sederhana dan kompleks, informasi tentang yang terkandung dalam tabel berikut.

Produk yang mengandung tabel ini harus dipilih dengan hati-hati, karena setelah membingungkan Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dari diet atau olahraga. Itu tergantung pada kekuatan sebagian besar hasilnya.

Jika kita berbicara tentang diet, atau olahraga, sebagian besar ahli gizi cenderung percaya bahwa karbohidrat kompleks, yang tabel di atas memungkinkan Anda untuk membiasakan diri, membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh daripada makanan yang mengandung karbohidrat cepat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan yang mengandung makanan bertepung, atau karbohidrat kompleks diserap oleh tubuh agak lambat. Karena properti ini untuk waktu yang lama, seseorang tidak dapat merasakan rasa lapar.

Pisang mengandung karbohidrat

Bermanfaat, makanan tersebut juga mempengaruhi kadar gula darah, yang dapat dipertahankan pada tingkat yang sama. Ini tidak benar untuk senyawa sederhana, yang harus digunakan dengan hati-hati. Mereka memicu rasa lapar, berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah, yang bukan hasil yang paling menyenangkan.

Berbagai makanan bisa membuat diet menarik, tidak membosankan. Selain itu, banyak pilihan memungkinkan untuk menyiapkan sejumlah besar hidangan lezat dan menarik, yang manfaatnya akan dimaksimalkan.

Makanan yang kaya karbohidrat - diet untuk menurunkan berat badan dan seperangkat massa otot berdasarkan pada mereka

Dengan makanan, tubuh mendapat protein, lemak, dan karbohidrat (BJU). Mereka memiliki fungsi yang berbeda, tetapi merupakan komponen penting untuk berfungsinya organ dan sistem. Karbohidrat dalam daftar nutrisi ini memainkan peran utama, menjadi sumber energi utama, dan harus 60-70% dari makanan.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Wanita peramal Nina: "Uang akan selalu berlimpah jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Mereka yang mengikuti kesehatan dan angka, harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, yang menyiratkan penggunaan BZHU dalam proporsi yang benar.

Makanan kaya karbohidrat

Karbohidrat bertanggung jawab untuk proses metabolisme dalam tubuh, mendukung sistem kekebalan tubuh, menyehatkan sel-sel organ dan otot. Mereka terlibat dalam sintesis asam nukleat, merangsang usus.

Karbohidrat - sumber energi bagi tubuh. Seringkali setelah makan ada perasaan kantuk, kelelahan. Karbohidrat cepat tidak memberikan efek ini. Gangguan gula terjadi hampir secara instan, dengan hasil bahwa banyak energi dilepaskan. Dalam hal ini, di saat-saat menegangkan kehidupan, membutuhkan konsentrasi perhatian dan kerja tubuh yang efektif, disarankan untuk makan buah atau manis. Mereka tidak menyebabkan berat di perut dan membantu mempertahankan kekuatan.

Ada karbohidrat sederhana dan kompleks.

Monosakarida adalah gula sederhana. Ini termasuk fruktosa, glukosa, maltosa dan laktosa.

Gula sederhana atau mudah dicerna dengan cepat diserap ke dalam darah dan merupakan pemasok utama energi dalam tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat jenis ini rasanya manis untuk rasanya.

Polisakarida - pati, serat dan pektin.

Ini adalah jenis karbohidrat kompleks, proses dekomposisi yang menjadi gula terjadi secara perlahan. Polisakarida membantu sistem pencernaan untuk mengatasi pencernaan makanan. Selain itu, vitamin B dan mineral masuk ke tubuh mereka.

Tabel produk yang mengandung karbohidrat sederhana dan kompleks.

Buah-buahan: semangka, melon, stroberi, stroberi, apel, pir, anggur, rasberi, ceri, ceri, gooseberry, kismis, buah jeruk dan turunannya (jus, kompot, pengawet, buah-buahan kering).
Sayuran: wortel, labu, kubis, bit.
Sayang
Gula dan gula-gula (permen, cokelat).
Produk susu: keju cottage, susu, krim, yogurt, krim asam.
Susu kental.
Es krim
Bir, kvass.

Buah-buahan: pisang, buah ara.
Sayuran: kentang, mentimun, tomat, bawang perai, paprika manis, zucchini, selada, bayam.
Menir: soba, beras, jelai, oatmeal.
Legum: kacang, kacang polong, kedelai, lentil.
Roti Utuh
Pasta gandum durum.
Kacang

Indeks glikemik menunjukkan efek produk yang dimakan pada tingkat glukosa dalam darah. Mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra, diinginkan untuk tidak makan makanan dengan GI tinggi.

Indikator ini diperlukan untuk orang yang tergantung pada insulin, dengan kerentanan terhadap diabetes, penyakit kardiovaskular, untuk pencegahan dan pengobatan onkologi, penting bagi atlet.

Tingkat tinggi dianggap di atas 70. Produk karbohidrat dengan indeks seperti itu:

1. Gula, tepung terigu, semolina, gandum, jelai mutiara, croissant, cokelat batangan, cokelat susu, minuman bersoda manis, keripik, serpihan jagung - 70.
2. Donat manis, wafel tanpa pemanis, semangka, bubur nasi susu, kue, kue, labu, kentang tumbuk - 75.
3. Muesli, kerupuk, es krim, susu kental, pizza - 80.
4. Puding susu beras, roti hamburger, madu - 85.
5. Hot dog, mie beras, roti putih, kentang panggang - 90.
6. Kentang goreng, muffin, wortel rebus - 95.
7. Pati, bir - 100.
8. Tanggal - 140.

Kandungan gula dalam produk dan tingkat kecernaan makanan adalah indikator indeks glikemik.

Pertama-tama, GI penting bagi penderita diabetes. Lonjakan gula darah yang tajam menyebabkan komplikasi serius, dan diet yang diindikasikan jika sakit membantu menjaga kadar glukosa tetap terkendali. Oleh karena itu, produk dengan indeks tinggi dengan diagnosis seperti itu harus dikeluarkan.

Daftar makanan dengan indeks glikemik rendah (hingga 40):

1. Makanan Laut (kerang, udang) - 0.
2. Peterseli, kemangi, oregano - 5.
3. Alpukat - 10.
4. Kacang tanah, hazelnut, almond, pistachio, hazelnut, kubis brussel, kembang kol, brokoli, jamur, kenari, kacang-kacangan, jahe, bayam, seledri, kelembak, zucchini, bawang, mentimun, lobak, paprika, kismis hitam, pahit cokelat - 15.
5. Yoghurt alami, terong, stroberi, stroberi, kismis merah - 20.
6. Gooseberry, raspberry, barley, kacang, bit - 25.
7. Bawang putih, tomat, wortel, jeruk bali, jeruk bali, jeruk keprok, pir, aprikot kering, susu, aprikot - 30.
8. Jeruk, delima, nektarin, persik, prem, apel, roti gandum, kacang polong, biji bunga matahari, jus tomat, beras liar, soba - 35.
9. Oatmeal, jus wortel, spageti gandum durum, sawi putih - 40.

Makanan dengan indeks glikemik kecil meningkatkan persentase gula dalam darah berbanding lurus dengan indikator: semakin kecil jumlahnya, semakin rendah kadar glukosa. Tetapi dalam menyusun ransum, adalah salah untuk mengandalkan angka-angka GI saja: mereka rata-rata dan tergantung pada kualitas makanan, cara pengolahannya. Metabolisme setiap orang juga bersifat individu, oleh karena itu, sejalan dengan pertimbangan GI, perlu untuk mempertahankan diet rendah karbohidrat.

Makanan karbohidrat adalah makanan apa

Selamat siang teman! Para penulis blog kami dan secara langsung kami, saudara-saudara Valitov, selalu senang bertemu lagi dan menyambut Anda untuk mengunjungi kami di halaman online kami.

Melanjutkan pembicaraan tentang diet untuk menurunkan berat badan, serta untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat, dan untuk atlet, kita akan memfokuskan kisah kita pada karbohidrat.

Karena kenyataan bahwa tubuh kita tidak mampu mensintesis karbohidrat dari zat anorganik, makanan karbohidrat sangat diperlukan untuk itu, kita akan menentukan daftar produk nanti dalam perjalanan cerita kita.

Kurangnya karbohidrat mengganggu proses metabolisme paling penting pada manusia, memperlambat penyerapan protein normal, menghambat pasokan energi otot-otot atlet selama berolahraga dengan peningkatan aktivitas fisik.

Di sisi lain, daya tarik dengan makanan yang kaya akan makanan karbohidrat, memicu gangguan pada seseorang, munculnya perut yang tumbuh, penarik pertumbuhan otot pada atlet, yang dari waktu ke waktu dapat mengucapkan selamat tinggal pada pers dadu.

Hari ini, dalam perjalanan cerita kita, kita akan menentukan karbohidrat apa yang berguna, apa klasifikasi mereka, dan apa peran biologis yang mereka mainkan untuk manusia.

Selanjutnya, kita akan fokus pada daftar produk dengan kandungan karbohidrat rendah, yang dapat dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan atlet massa otot.

Apa itu karbohidrat dan manfaatnya bagi manusia?

Karbohidrat atau sakarida menggabungkan kelas beragam senyawa organik alami.

Formula kimianya terdiri dari berbagai variasi dan keterkaitan "batu bara", dengan kata lain, karbon dan "air" dengan atom hidrogen dan oksigennya, yang juga disebut karbohidrat.

Mereka adalah sumber energi utama bagi tubuh dan komponen penting untuk diet dengan diet seimbang.

Ini adalah karbohidrat pada manusia:

Mempercepat metabolisme;
Mengatur proses metabolisme;
Menyediakan produksi hormon kebahagiaan - seratonina;
Hadir dalam reseptor jaringan tertentu;
Sel-sel otak diisi untuk meningkatkan fungsi mental mereka.

Untuk atlet, jumlahnya dalam komposisi makanan harian harus hingga 60% dari total porsi makanan.

Karena sakarida dari semua nutrisi paling aktif terlibat dalam pengembangan energi yang cepat dan bersih, yang lebih disukai tubuh mereka daripada lemak atau protein.

Dalam binaraga, karbohidrat adalah sejenis korek api yang sudah membakar lemak di tingkat sel. Karena itu, bagi seorang atlet, mereka adalah:

Berfungsi sebagai sumber energi untuk pekerjaan serat otot selama latihan.
Berpartisipasi dalam pembangunan ikatan kompleks molekul DNA dan berbagai struktur seluler.
Menstabilkan pengaturan tekanan darah.
Berkontribusi untuk membangun massa otot, membakar lemak, menjaga cadangan protein.
Lindungi sistem kekebalan tubuh.
Mereka meningkatkan pencernaan, mengaktifkan peristaltik usus dan penyerapan nutrisi.

Jenis karbohidrat

Dengan klasifikasi sederhana, karbohidrat yang terkandung dalam makanan dibagi lagi oleh pencernaan menjadi dua kelas utama.

Sederhana

Karbohidrat ini terdiri dari mono atau disakarida dan ada sebagai:

Mereka memiliki struktur kimia yang sederhana, rasa manis, tingkat glikemik tinggi, mudah pecah dan cepat diserap.

Pada saat yang sama mereka sangat tidak diinginkan untuk digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan.

Berbicara tentang makanan, karbohidrat cepat paling banyak terdapat di:

Gula meja;
Produk gula-gula seperti permen, kue, kue, muffin, kue;
Melestarikan;
Coklat;
Meda;
Buah atau minuman manis.

Daya tarik berlebihan dengan karbohidrat sederhana memicu rasa lapar pada manusia, yang berusaha dipadamkan oleh tubuhnya oleh camilan lain atau makanan berikutnya.

Kelebihan karbohidrat secara dramatis meningkatkan kadar glukosa darahnya, sehingga memicu pankreas untuk produksi insulin intensif.

Pada saat yang sama, gula tambahan akan disimpan dalam hatinya sebagai glikogen, yang nantinya akan berubah menjadi cadangan lemak persisten, berkontribusi pada obesitas lebih lanjut atau perkembangan diabetes.

Menantang

Tubuh manusia memperlakukan karbohidrat kompleks dengan sangat berbeda.

Kelompok ini disatukan oleh polisakarida seperti dekstrin, selulosa, selulosa, glikogen, pektin, atau inulin, yang memiliki struktur molekul rumit dengan karakteristik kelarutan dalam air yang rendah dan mudah dicerna dengan lambat.

Pada saat yang sama, seseorang membutuhkan glikogen untuk menyehatkan jaringan otot, dan dengan aktivitas fisik aktif para atlet, ia mempertahankan kadar glukosa darah yang normal.

Pektin memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem pencernaan, dan serat mempertahankan rasa kenyang, tanpa diubah menjadi lemak tubuh.

Sumber polisakarida ada di:

Roti gandum;
Lentil;
Kacang hijau;
Apel;
Kembang kol;
Bayam;
Aprikot;
Squash;
Kacang;
Fillet ayam;
Veal;
Lele daging atau halibut;
Kacang kenari;
Keju tali

Di sinilah kami akan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sudahkah Anda memutuskan untuk menyatakan perang terhadap timbunan lemak Anda dan ikut berolahraga? Ya benar!

Namun, dengarkan saran kami!

Di sini, diet khusus, yang fokus pada makanan kaya karbohidrat kompleks bersama dengan kekuatan tambahan, yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan, harus menjadi penolong aktif Anda.

Di mana mencari tahu lebih lanjut?

Banyak orang saat ini ingin berolahraga, nutrisi, sehat, memiliki tubuh yang indah.

Namun, terkadang mereka kekurangan informasi yang dapat secara optimal mencakup semua masalah ini segera.

Untuk membantu orang-orang ini, Dr. Susan Kleiner telah merilis edisi tambahan bukunya Sports Nutrition for the Winners. Kesehatan Kebugaran Olahraga ", yang dapat ditemukan di toko online ozon.ru.

Dalam buku ini, penulis mengungkap rahasia dapur untuk atlet, mulai dari dasar-dasar, manfaat dan nilai-nilai nutrisi dasar manusia, hingga diet dan pembaruan penuh peringkat aditif khusus.

Tanpa mencari di internet, dari buku ini, siapa pun dapat memilih sendiri makanan yang dapat diterima untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot.

Ingin tahu lebih banyak tentang makanan karbohidrat, menjadi pelanggan kami di blog Valitov brothers.

Kami akan memberi Anda kesempatan unik untuk menjadi yang pertama mengetahui tentang pembaruan tentang masalah ini.

Berkat surat biasa kami ke surat Anda, Anda dapat langsung mendiskusikannya dengan teman atau berbagi pemikiran pribadi tentang berbagai diet dalam komentar Anda.

Produk yang mengandung karbohidrat - tabel (daftar)

Karbohidrat adalah senyawa organik yang mengandung gugus atom karbonil dan hidroksil, menempati sekitar 75% bahan kering dalam tubuh tanaman, dan hingga 20-25% pada hewan dan manusia.

Apa yang mereka berikan dan mengapa mereka begitu penting bagi seseorang?

Ini adalah sumber energi yang penting, salah satu komponen penting untuk respons kekebalan yang kuat, serta bahan dari mana reaksi dan metabolit vital lainnya berakhir.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup dapat membanggakan respon cepat dan fungsi otak yang baik. Tidak mungkin untuk tidak setuju bahwa dalam kondisi kerja fisik yang dingin atau melelahkan, ini adalah penyelamat nyata dalam bentuk cadangan lemak.

Tetapi dalam dekade terakhir, periklanan dan ahli gizi telah membuat karbohidrat hampir menjadi musuh kesehatan, dan dokter, sebaliknya, di mana-mana berbicara tentang manfaat yang tak tergantikan.

Apa yang harus diambil untuk kebenaran?

Untuk melakukan ini, perlu memahami jenis karbohidrat dan makanan apa yang harus dikeluarkan dari diet, dan pada produk mana, sebaliknya, untuk memberikan perhatian penuh.

Awalnya, karbohidrat dapat dibagi menjadi:

monosakarida (misalnya, glukosa dan fruktosa diketahui semua),
oligosakarida (misalnya, sukrosa),
polisakarida (misalnya, pati dan selulosa).

Mereka semua berbeda dalam struktur kimianya, serta reaksi dalam tubuh. Gula sederhana disebut kelompok pertama, memiliki rasa manis dan jahat bagi sosok itu.

Masuk ke dalam darah, glukosa dikonsumsi oleh 6 g setiap 15 menit, yaitu. Jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah besar, itu akan dimasukkan dalam metabolisme lemak dan ditunda "untuk nanti." Alam telah mengendalikan proses ini. Hormon yang disebut insulin, "lahir" oleh pankreas, menurunkan glukosa darah, mengirimkannya ke lemak, dan sebaliknya, glukagon, menaikkan levelnya.

Ketika seseorang mengonsumsi karbohidrat sederhana, dalam waktu singkat, kadar glukosa meningkat tajam dan sederhana. Tubuh, seperti yang dikandung, segera mengirim insulin untuk menyelamatkan. Ini membantu gula untuk berubah menjadi dua kali jumlah lemak, dan otak menganggap sejumlah kecil glukosa sebagai tanda kelaparan, dan orang itu ingin makan lagi.

Jika makanan ini diulangi dari waktu ke waktu, maka metabolisme yang beradaptasi dengan skema ini, melepaskan sejumlah besar hormon, yang secara berlebihan menyebabkan masalah dengan pembuluh darah dan penuaan kulit yang lebih cepat, dan pankreas mulai menguras dan menyebabkan penyakit seperti diabetes. Seperti yang mereka katakan, kita adalah apa yang kita makan.

Akibatnya, siklus tertutup ini mulai menimbulkan semacam ketergantungan dan seseorang akan membutuhkan bantuan khusus untuk kembali ke gaya hidup sehat. Karbohidrat sederhana menyebabkan serangan rasa lapar, apatis, kelelahan, suasana hati yang tidak terkendali, jika Anda tidak makan sesuatu yang manis, tidur yang nyenyak.

Makanan apa yang termasuk karbohidrat sederhana?

Berikut adalah daftar produk yang mengandung karbohidrat sederhana:

produk roti: roti, roti, biskuit, pai, kue;
gula dan madu;
semua permen pabrik;
buah-buahan dan sayuran, dibedakan dengan meningkatnya rasa manis (anggur, pisang, tomat, labu, ubi, dll);
sereal: nasi (hanya putih), cornflake, semolina;
minuman berkarbonasi, jus yang dibeli;
makanan cepat saji, makanan cepat saji.

Karbohidrat kompleks, berhubungan dengan makanan, bertindak berbeda. Formula kimianya jauh lebih rumit. Karena itu, pemisahan itu membutuhkan lebih banyak waktu dan energi. Karbohidrat kompleks tidak bisa begitu cepat menaikkan kadar glukosa, produksi insulin tidak melebihi norma, yang berarti tidak ada pemrosesan stres terus menerus menjadi lemak. Sel memakan energi, dan rasa lapar datang bukan dalam 15-20 menit, tetapi hanya dalam 2-3 jam.

Prosesnya bukan serat larut, menormalkan pencernaan di usus dan tidak memberi gula sehingga cepat diserap ke dalam darah. Dengan mudah mengisi perut, sehingga rasa kenyang berkepanjangan. Sumber serat adalah sayuran, bumbu dan dedak. Anda dapat membeli secara terpisah di apotek dalam bentuk teh atau tablet, tetapi hanya sesuai dengan kesaksian dokter untuk mengatur metabolisme dan penurunan berat badan.

Jika ada fraksinasi setiap 3 jam, maka metabolisme akan dipercepat, hormon stres tidak akan ditunda "untuk nanti" dan berat badan akan dipertahankan secara normal.

Makanan kaya karbohidrat kompleks

Produk kaya karbohidrat kompleks:

polong-polongan;
sereal;
semua jenis jamur;
buah dan sayuran tanpa pemanis;
roti dan pasta, yang hanya dibuat dari gandum durum;
biji-bijian dengan jumlah pemrosesan minimum (misalnya, kuman).

Pati dapat diekstraksi dari kentang, kacang-kacangan dan berbagai sereal.

Selain fakta bahwa karbohidrat kompleks tidak menyebabkan kelebihan timbunan lemak, tidak membuat tubuh lelah dan tidak merusak pembuluh darah, Anda juga dapat menambahkan manfaat elemen dan vitamin, yang didapat bersama mereka.

Juga aspek penting adalah indeks glikemik.

Apa itu - Glikemia disebut jumlah glukosa, yang ada dalam darah saat ini. Biasanya, perut kosong sekitar satu gram.

Indeks glikemik adalah nilai dari indikator apa yang akan diperoleh glukosa saat menggunakan satu atau beberapa produk per unit waktu. Dari penjelasan di atas, maka nilai indeks untuk karbohidrat sederhana akan lebih tinggi secara signifikan dibandingkan dengan yang kompleks. Dan makanan dengan indeks glikemik tinggi untuk insulin, seperti kain merah untuk banteng. Karena itu, diet tidak boleh berupa makanan, yang kinerjanya melebihi 60-65.

Tabel produk dengan tingkat GI tinggi:

Produk dengan GI rendah

Jangan lupa tentang jumlah makanan yang dimakan. Diet kalori per hari harus berkisar antara 1800-2100 tanpa olahraga dan ditambah 200-300 kalori ketika melakukan olahraga untuk anak perempuan dan 2500-2600 untuk pria, masing-masing. Dengan berat, karbohidrat harus mencapai 70 gram untuk mengurangi berat saat ini, atau hingga 200 gram untuk menjaga tubuh tetap dalam berat konstan selama sehari. Ideal untuk memilih jumlah karbohidrat kompleks yang diperlukan dengan menghitung berat orang (kami tidak termasuk yang sederhana sama sekali).

Rata-rata, untuk 1 kg dari berat saat ini, Anda perlu mengonsumsi 2-3 gram karbohidrat. Sejak Karena karbohidrat mengeluarkan lebih banyak kalori selama oksidasi daripada protein dan lemak (1 g mengandung 4 calla), maka fakta ini harus diperhitungkan. Untuk ini, produk yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar tidak termasuk atau dibatasi secara maksimal. Ini termasuk:

beras (87 gram karbohidrat per 100 gram produk);
serpihan jagung (85 gram);
tepung (80 gram);
kue (70-80 gram);
kismis (65 gram);
gula (100 gram);
madu (78 gram);
selai (80 gram);
cokelat susu (78 gram);
Kue kering (60-75 gram).

Tetapi sejumlah kecil karbohidrat dapat mempengaruhi metabolisme secara keseluruhan, karena mereka membantu dalam pemrosesan protein dan lemak.

Aturan emas lainnya adalah sejumlah besar air murni dan distribusi sejumlah besar makanan yang mengandung karbohidrat pada paruh pertama hari itu, dan dalam makan malam disarankan untuk hanya memasukkan serat. Ideal adalah kombinasi salad sayuran ringan dan produk protein, seperti ikan atau telur panggang. Anda dapat membuat salad malam dalam versi ini:

keju cottage 500 gram;
mentimun segar atau asin, secukupnya, 1 potong;
peterseli, dill;
garam laut.

Di malam hari, salad lebih baik tidak diisi dengan apa pun, dan saat makan siang Anda bisa menambahkan minyak zaitun atau kerupuk.

Di pagi hari, sesekali Anda dapat menurunkan diri sendiri dan menambahkan sesuatu yang manis ke dalam diet Anda: membuat koktail buah yang lezat dengan es krim dan madu, tambahkan pasta kacang ke roti alpukat, membuat pancake dengan pure buah dan cokelat pahit yang meleleh untuk sarapan. Membahayakan angka tersebut, sarapan seperti itu tidak akan membawa, meskipun mereka kaya akan karbohidrat dan tinggi kalori, tetapi mereka akan memberi Anda kesempatan untuk tidak jatuh dari diet yang tepat dan merasa ceria dan kenyang.

Saat memasak dari karbohidrat, Anda perlu tahu bahwa dalam prosesnya sendiri Anda bisa, bahkan tanpa menyadarinya, menambah kalori sebanyak 2-3 kali. Hal ini diperlukan untuk mempertimbangkan jumlah minyak dan biji-bijian, yang digunakan untuk salad dan menggoreng, sayuran biasa lebih baik untuk menghilangkan dan mengganti dengan zaitun. Yang penting adalah jumlah madu dalam sarapan Anda, jumlah garam di piring, ada baiknya menghitung gram buah kering dalam camilan, karena mereka berguna, tetapi hanya dalam berat yang sangat kecil. Kacang dapat mencapai 100 gram, kurma - 4-5 buah, buah prem dan aprikot kering - hingga 8 buah, apel dan pir kering - 1 zhmenya. Hal ini juga layak dirawat dengan susu kering, karena jauh lebih bergizi daripada biasanya.

Jika Anda mengikuti aturan mudah ini, maka secara bertahap Anda sudah tahu jumlah yang dibutuhkan dan Anda tidak perlu menimbang dan menghitung BJU setiap kali. Setelah memperkuat kontrol karbohidrat dengan olahraga yang cukup, Anda pasti akan mencapai tubuh impian Anda.

Video tentang subjek

Pendidikan tinggi (Kardiologi). Dokter jantung, dokter umum, dokter diagnostik fungsional. Saya berpengalaman dalam diagnosis dan pengobatan penyakit pada sistem pernapasan, saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular. Dia lulus dari Akademi (langsung), di balik bahu pengalaman kerja yang hebat.

Spesialisasi: Dokter Jantung, Terapis, Dokter Diagnostik Fungsional.

Makanan protein, daftar makanan karbohidrat

Makanan karbohidrat mengambil tempat utama dalam diet harian orang tersebut.

Sumber

Jamur segar tidak mengandung banyak karbohidrat

Ada daftar sumber yang mengandung karbohidrat:

Sumber dengan kandungan karbohidrat rendah (tidak lebih dari 5 gram per 100 gram produk). Produk-produk ini adalah sayuran seperti jamur segar atau lobak, tomat, bawang, dan daun selada. Buah jeruk, khususnya, lemon juga dapat dimasukkan dalam kelompok ini.
Buah-buahan, misalnya, pir, persik atau aprikot, serta sayuran - wortel, labu, dapat dikaitkan dengan sumber karbohidrat rendah. Sumber karbohidrat musiman adalah semangka, blewah. Kelompok produk ini termasuk mereka yang konsentrasi karbohidratnya tidak melebihi 10 gram per 100 gram produk.
Kelompok produk per 100 gram, yang menyumbang tidak lebih dari 20 gram karbohidrat, termasuk terutama sayuran dan buah-buahan. Di antara sayuran, perhatian harus diberikan pada kentang, bit. Adapun buah, itu adalah apel hijau dan anggur. Ini juga termasuk es krim.
Cokelat hitam alami, halva, produk roti, dan kacang polong dapat dianggap sebagai salah satu sumber yang paling jenuh. Dalam produk ini, konsentrasi karbohidrat mencapai 60 gram per 100 gram produk.

Cokelat hitam alami mengandung banyak karbohidrat.

Makanan karbohidrat terkonsentrasi adalah makanan yang mengandung lebih dari 60 gram karbohidrat per 100 gram produk. Para pemimpin di antara sumber-sumber ini adalah gula rafinasi, madu, selai, kue-kue segar, semua jenis permen. Juga di grup ini ada tempat untuk croup, yang merupakan sumber energi bagi tubuh manusia.

Madu sangat kaya akan karbohidrat

Meja karbohidrat

Karenanya, karbohidrat kompleks diserap oleh tubuh agak lambat, yang memberikan rasa kenyang dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat sederhana.

Pisang mengandung karbohidrat

Berbagai makanan bisa membuat diet menarik, tidak membosankan. Selain itu, banyak pilihan memungkinkan untuk menyiapkan sejumlah besar hidangan lezat dan menarik, yang manfaatnya akan dimaksimalkan.

Protein diperlukan untuk pembangunan sel-sel tubuh manusia, kelebihannya tidak disimpan dalam tubuh, seperti kelebihan karbohidrat dan lemak. Memberi makan sel-sel, protein membantu mempertahankan metabolisme pada tingkat yang diperlukan.

Protein adalah rantai asam amino yang dipecah dalam sistem pencernaan dan masuk ke dalam darah. Tidak semua asam amino disintesis oleh tubuh manusia, jadi perlu bahwa makanan termasuk produk protein.

Kekurangan protein dapat diidentifikasi dengan gejala-gejala berikut: depresi, kuku yang membelah, kelelahan, rambut rontok, sakit jantung, penurunan kekebalan, gangguan tekanan arteri, anemia, artrosis, dan osteochondrosis.

Apa yang terkait dengan makanan protein? Ini terutama produk-produk dari tumbuhan dan hewan, dengan hanya produk alami. Dalam apa yang disebut "daging" produk setengah jadi tanpa lemak - sosis, sosis, dan lainnya - hampir tidak ada protein, kebanyakan hanya karbohidrat cepat.

Makanan protein, daftar produk yang termasuk dalam diet harian wajib.

Seseorang perlu makan:

Daging ayam.
Telur ayam.
Daging sapi
Susu
Keju
Keju cottage.
Daging babi
Kelinci.
Biji bunga matahari.
Udang, udang karang, kepiting.
Soba.
Ikan merah.
Domba
Lentil
Kacang kenari.
Kacang.
Millet.
Kedelai
Almond
Kacang
Sturgeon caviar.

Itu penting! Sebagai makanan pokok, makanan yang mengandung protein tidak selalu dapat dikombinasikan dengan yang lain.

Cara menggabungkan makanan:

Tabel tersebut berarti bahwa jika produk tidak digabungkan dengan benar, pencernaan protein oleh tubuh tidak akan lengkap. Ini dapat menyebabkan kembung, kesal, dan ketidaknyamanan lainnya.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan diet protein

Ada banyak perbedaan dalam kalori dan waktu dari diet protein. Yang utama diberi nama setelah Ducane, Hayley Pomeroy dan Atkins.

Bagaimana nutrisi protein mempengaruhi berat badan seseorang? Pengantar komposisi hidangan dari sejumlah besar produk protein menciptakan situasi dengan kekurangan lemak dan karbohidrat, menyediakan energi bagi tubuh.

Untuk mengimbangi kekurangan energi, tubuh harus mendapatkan "bahan bakar" dari cadangan lemak, yang mengarah pada penurunan berat badan.

Mari kita pertimbangkan lebih rinci tentang diet berdasarkan makanan protein:

Hingga 100 protein dan produk nabati digunakan.

Secara aktif membuang sel-sel lemak dengan hanya mengonsumsi produk protein.

Setiap hari, kami minum lebih dari 2 liter air, makan dedak dan setengah dari Seni. l Jalan wajib lebih dari 20 menit.

Pergantian berbagai produk, termasuk karbohidrat, mengarah pada percepatan metabolisme.

Perhatian untuk menghilangkan stres, menekan perasaan bersalah dan takut.

Lemak muncul di menu.

Kombinasi wajib aktivitas fisik dan diet, sejumlah besar air, pengecualian gula, kedelai, kopi, jagung, dan alkohol.

Penurunan berat badan aktif terjadi karena kurangnya karbohidrat dalam makanan.

Makanan dapat mengandung kalori sebanyak yang Anda suka, tetapi porsinya kecil. Lebih banyak makanan protein dan lemak.

Diet protein ditujukan untuk mengurangi asupan karbohidrat. Dan ini pada gilirannya menyebabkan kelelahan kronis, sakit kepala, dan kulit kering. Tapi bagaimana sementara diet ini bisa digunakan tanpa membahayakan tubuh.

Itu penting! Nutrisi protein membutuhkan kepatuhan dengan prinsip-prinsip:

Sering makan.
Memasak tanpa menggoreng.
Penerimaan produk karbohidrat hanya sebelum makan siang, dan protein untuk makan malam.
Membatasi jumlah lemak, terutama hewan.

Produk untuk wanita hamil: meja

Protein dalam tubuh wanita hamil membantu pertumbuhan janin dan pembentukan plasenta.

Daftar makanan protein untuk wanita hamil:

Menu harian seorang wanita hamil harus setidaknya 100 gram protein.

Video yang bermanfaat

Protein (mereka juga disebut protein atau peptida) adalah zat yang bersama dengan lemak dan karbohidrat adalah komponen utama nutrisi manusia. Masuk ke tubuh dengan makanan, mereka memiliki dampak besar pada kerja banyak organ internal. Kekurangan mereka dipenuhi dengan masalah kesehatan yang serius. Karena itu, tidak mungkin untuk tidak menggunakannya terlalu lama.

Dietetika modern telah mengadopsi kemampuan senyawa molekul tinggi ini untuk secara instan mencerna dan menjenuhkan untuk waktu yang lama dan mulai menggunakan produk protein untuk menurunkan berat badan. Mereka membuat pound ekstra mencair dengan cepat, dan pada jam dan pada saat yang sama membentuk sosok yang indah, lega, karena mereka mengaktifkan pertumbuhan otot dalam olahraga. Mereka layak untuk memperhatikan mereka.

Aksi pada tubuh

Jika Anda membatasi asupan lemak dan karbohidrat dalam diet, makanan berprotein akan segera memulihkan ketertiban dalam tubuh, yang pada akhirnya akan mengakibatkan hilangnya pound ekstra. Mekanisme penurunan berat badan telah lama terbukti secara ilmiah:

ada pembersihan tubuh yang efektif dari racun, racun dan zat berbahaya lainnya yang mencegah banyak organ berfungsi penuh;
memperkuat jantung dan pembuluh darah dengan mengurangi gula darah;
normalisasi insulin, yang mengarah pada pembakaran intens glukosa yang diserap oleh otot;
kontrol keseimbangan air dalam tubuh, penghapusan cairan berlebih, yang sering menjadi penyebab utama berat badan yang besar;
dukungan otot dalam nada, yang mengarah pada penurunan berat badan, karena hanya jaringan lemak yang dibakar, dan kehilangan zat bermanfaat tidak terjadi;
peningkatan metabolisme, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan;
kehilangan nafsu makan, menumpulkan rasa lapar karena pencernaan makanan protein yang lama.

Selain menurunkan berat badan, sebagai bonus, produk protein dalam diet protein akan berdampak positif pada berbagai organ dan sistem tubuh. Karena itu, saat keluar dari puasa ini, Anda akan merasa luar biasa.

Jika Anda ingin tahu lebih tepat apa yang akan terjadi pada tubuh Anda, informasi dalam tabel ini pasti akan membuat Anda menjadi pendukung nutrisi protein.

Ciri khas protein adalah bahwa, ketika mereka memasuki tubuh, mereka tidak disimpan sebagai lemak di samping dan tidak dikonversi menjadi energi, seperti karbohidrat. Semuanya menuju pemulihan organ dan sistem, terurai menjadi asam amino - satu lagi zat, sangat berguna bagi manusia. Karena itu, penting untuk mengetahui apa yang terkait dengan produk protein untuk penurunan berat badan dan apa sumber utamanya.

Produk protein dapat berasal dari hewan atau nabati. Setiap spesies memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memakannya secara seimbang.

Produk protein yang berasal dari hewan mudah dicerna, tetapi pada saat yang sama mengandung banyak lemak, sehingga tidak semuanya ideal untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memilih daging, maka dalam diet apa pun ayam, kalkun, kelinci, tetapi babi dan domba dilarang. Jika itu adalah susu, itu harus bebas lemak atau dengan persentase lemak minimum.

Produk protein yang berasal dari tumbuhan diserap oleh tubuh jauh lebih lambat dan lebih buruk daripada hewan. Namun, mereka baik untuk menurunkan berat badan karena mengandung hampir tidak ada lemak.

Daftar sampel produk protein dari dua kelompok ini akan disajikan kepada Anda dengan tabel berikut:

Untuk kesehatan dan kebugaran sebagai bagian dari diet Anda perlu makan kedua jenis itu. Karena itu, Anda dapat menggunakan daftar produk protein untuk menurunkan berat badan, menunjukkan kandungan protein di dalamnya dengan latar belakang lemak dan karbohidrat.

Kami akan melihat daftar di bawah ini, dan mempelajari lebih lanjut tentang nuansa diet seperti itu dengan membaca salah satu artikel kami: "Protein-Fat Diet" dan "Protein-Karbohidrat Diet."

Daftar

Untuk membuat daftar produk untuk penurunan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

tidak hanya kandungan protein di dalamnya, tetapi juga perbandingannya terhadap lemak dan karbohidrat: misalnya, pada lemak babi ada lebih banyak protein;
kandungan kalorinya: jika Anda makan sepotong angsa, kaya protein, maka Anda harus berolahraga di gym untuk menghabiskan 319 Kkal, yang dikandungnya.

Karena itu, selalu dipandu oleh tabel di bawah ini, jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan produk protein. Ini memperhitungkan kedua faktor ini.

Daging, jeroan, telur

Ikan dan makanan laut

Susu dan produk susu

Seperti yang Anda lihat, selain protein, banyak makanan mengandung terlalu banyak lemak atau kilokalori, sehingga tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Kalau saja hati-hati memasukkannya dalam diet di akhir mogok makan.

Oleh karena itu, ahli gizi telah menyusun tabel produk protein yang lebih akurat untuk menurunkan berat badan, yang dapat digunakan tanpa takut mendapatkan tambahan berat.

Meja yang cukup mengesankan, termasuk banyak nama. Jadi diet berdasarkan protein tidak bisa monoton dan membosankan. Nah, mereka yang bermimpi mencapai hasil memecahkan rekor harus dilatih pada produk di mana jumlah protein hanya berguling dan yang pasti akan membuat Anda kehilangan berat badan.

Top terbaik

Ahli gizi menyebut makanan protein terbaik untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda makan dalam jumlah yang hampir tak terbatas selama diet.

Telur ayam - sumber protein terkaya. Untuk menurunkan berat badan per hari, Anda bisa makan 7 protein dan 4 kuning. Ada diet dengan tarif 5 telur untuk sarapan selama seminggu.

Kefir rendah lemak

Produk protein utama dalam sistem penurunan berat badan. Protein yang terkandung di dalamnya mudah dicerna dengan kandungan kalori total minimum. Meningkatkan pencernaan, menghilangkan tubuh dari racun. Pound ekstra menguap cukup cepat. Konten protein - 28 gr. Semua sifat yang bermanfaat dari produk protein ini membentuk dasar dari diet kefir (sebagai contoh, dengan apel).

Produk protein, yang sangat mudah dicerna. Untuk waktu yang lama memberikan perasaan kenyang, yang memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Menjaga kuku, tulang, gigi dalam kondisi baik. Kandungan protein - 20 gr.

Yoghurt alami

Untuk menurunkan berat badan hanya cocok produk protein alami tanpa pewarna, pemanis dan zat tambahan lainnya. Yoghurt ini akan disimpan tidak lebih dari 3 minggu.

Dibandingkan dengan daging dan ikan, susu lebih tinggi dalam peringkat ini, karena mengandung protein yang diserap oleh tubuh jauh lebih baik. Dalam hal ini, menurunkan berat badan pada susu saja tidak akan berhasil, karena itu tidak cukup mempengaruhi kerja perut. Tetapi untuk persiapan hidangan protein (koktail yang sama) dengan kadar lemak minimal, produk ini akan menjadi sempurna.

Pertama adalah dada ayam. 200 gram daging mengandung sekitar 40 gram protein, 2 gram lemak, 200 kkal. Produk protein yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Kedua, daging sapi. Rasio bahan dasarnya hampir sama, tetapi sedikit lebih banyak lemak. Ini merupakan alternatif dari daging putih ayam untuk berbagai diet dalam proses menurunkan berat badan.

Produk protein terbaik adalah fillet salmon. Mengandung lemak, tetapi protein jauh lebih banyak, serta asam omega 3. Untuk menurunkan berat badan dua kali seminggu, Anda harus memanjakan diri dengan sepotong lezat.

Ini adalah produk protein nabati yang mampu mempertahankan massa otot dalam keadaan normal bahkan dalam proses penurunan berat badan yang cepat. Selain itu, mereka memberikan perasaan kenyang yang panjang dan menyenangkan, sehingga kelaparan tidak mengancam Anda.

Bubuk protein / kocok

Diet protein yang efektif tanpa lemak. Disarankan jika Anda mendukung diet di gym. Segera diserap oleh tubuh. Membuat gambar tidak hanya langsing, tetapi juga melegakan, karena mempromosikan pertumbuhan massa otot.

Diet protein top untuk menurunkan berat badan ini selalu ada di depan mata Anda, menjadi menu. Bagaimanapun, produk-produk ini harus dimasukkan dalam resep, berkat diet apa saja yang tampak seperti hari libur, bukan tes.

Resep masakan

Kami mengundang Anda untuk mencoba memasak berbagai hidangan dari makanan berprotein: ada resep untuk sup, salad, dan yang kedua. Dengan keragaman seperti itu, sistem penurunan berat badan ini hampir tidak bisa disebut mogok makan.

Kursus pertama

Apakah Anda berpikir bahwa memasak sup dari produk protein saja tidak mungkin? Memang, makanan pembuka tradisional adalah kombinasi protein (kaldu dari daging, ikan) dan karbohidrat (berbagai sayuran, sereal, pasta, mie). Tetapi ahli gizi tidak bosan mengulangi bahwa makanan cair meningkatkan hasil penurunan berat badan, sehingga tidak dapat dikecualikan dari diet. Jadi kita belajar memasak hidangan protein pertama.

Sup Bayam

Kupas payudara atau stik drum kalkun. Rebus, angkat dari kaldu, biarkan dingin. Pengemasan bayam (makanan beku tidak akan merusak hidangan) cincang halus, masak dalam kaldu selama 10 menit. Pisahkan daging dari tulang, cincang halus, kembali ke kaldu. Masak bayam dan kalkun bersama selama 10 menit. Dinginkan sup, blender menjadi pure dengan menambahkan 50 ml susu skim, rempah-rempah, 2 siung bawang putih. Makan panas.

Salmon dengan susu

4 tomat ukuran sedang tuangkan air mendidih, kupas, potong halus. Bawang besar bersih, potong. 1 buah parut wortel. Goreng wortel dengan bawang, tambahkan tomat pada mereka di akhir. Masukkan ke dalam panci dengan satu liter air dingin, rebus. Didihkan selama 10 menit. 450 g fillet salmon potong dadu, masukkan kaldu. Setelah 5 menit, tambahkan 500 ml susu skim. Setelah mendidih tambahkan bumbu. Bersikeras 20 menit.

Sup Bakso

Masak kaldu di atas tulang ayam. Buat dada ayam cincang, buat bakso darinya. Tiriskan dalam kaldu mendidih. Tambahkan setelah merebus 50 gram lada Bulgaria cincang, kacang hijau yang sama, sayuran hijau. Masak selama 20 menit. Sajikan panas.

Kursus kedua

Hidangan utama dari makanan berprotein adalah dasar dari diet. Resep hanya mengandung bahan rendah kalori - terutama untuk menurunkan berat badan.

Ayam kefir

Potong 100 gram fillet ayam segar pilihan, campur dengan garam, lada, cincang hijau. Tambahkan 50 ml nonfat kefir, 50 ml air dingin yang disaring. Dinginkan selama 3 jam. Masukkan wajan panas, didihkan selama 10 menit di setiap sisi.

Kocok 5 butir telur ke dalam wadah plastik. Kalahkan. Microwave selama 2 menit. Ternyata telur dadar yang berguna dan sangat lezat. Jika Anda ingin mendiversifikasi menu untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menambahkan dada dan sayuran ayam cincang.

Ikan bakar

Tuang fillet salmon dengan jus lemon, taburi dengan rempah-rempah kering dan rempah-rempah, panggang dalam oven di atas kertas aluminium sampai matang.

Makanan ringan

Salad dari produk protein sangat diperlukan untuk sistem penurunan berat badan apa pun. Mereka bergizi, bermanfaat, berkontribusi pada keragaman menu. Mengizinkan Anda memasak sendiri makan malam dengan tergesa-gesa dan tidak menambah pound.

Salad protein

Rebus 3 telur rebus, cincang dada ayam (150 g), cincang 50 gram cumi-cumi. Campur semuanya dengan seksama.

Salad Asparagus dengan Ayam

Rebus 3-4 kembang kol bunga dalam satu pot dengan 100 gram asparagus parut dan 300 gram dada ayam. Giling 2 mentimun segar ukuran sedang dan 60 gram akar seledri. Campur semuanya dengan seksama. Tambahkan 2 sendok makan kacang hijau kalengan. Tambahkan produk rebus cincang dan sudah dingin. Bumbui dengan 4 sendok makan cuka sari apel.

Saat memilih resep untuk menu protein Anda, perhatikan dengan cermat produk apa yang terdaftar di dalamnya. Minyak zaitun atau domba tanpa lemak kadang-kadang diizinkan, tetapi ini harus menjadi pengecualian dari aturan, melonggarkan, sehingga diet tampaknya tidak cukup melelahkan.

Tapi di sini lemak dan karbohidrat dalam bentuk murni mereka sangat dilarang. Jadi tidak ada tepung, manis dan digoreng dalam diet seperti itu seharusnya tidak.

Tips minum

Untuk menurunkan berat badan dengan makanan berprotein, Anda perlu tahu cara menggunakannya dengan benar. Beberapa tips bermanfaat akan memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan Anda dengan angka yang mengesankan.

Produk protein daging paling baik dikonsumsi dalam bentuk rebus. Untuk perubahan diet, merebus, memanggang, dan mengukus diperbolehkan.
Selama diet, selain makanan berprotein, tubuh harus menerima serat untuk membakar lemak berlebih secepat mungkin dan memastikan berfungsinya organ dengan baik. Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan dan sayuran, produk susu, sereal, roti gandum.
Banyak orang bertanya makanan protein apa yang bisa Anda makan di malam hari: satu jam sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak atau yogurt alami. Yang lainnya dilarang.
Produk susu manis (yoghurt, dadih dengan pengisi), mayones, saus, dan pengganti protein lainnya berbahaya bagi kesehatan dan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.
Pada satu kali makan, tubuh hanya mampu mencerna 30 gram protein, tidak peduli berapa banyak telur yang Anda makan, misalnya. Tingkat harian untuk pria adalah sekitar 2 gram protein per 1 kilogram berat badan, untuk wanita - hanya 1 gram.
Untuk meningkatkan daya cerna protein oleh tubuh, Anda dapat mempraktikkan prinsip-prinsip nutrisi fraksional. Menurut mereka, makanan diambil hingga 6 kali sehari dalam porsi kecil.
Makan malam tidak boleh lebih dari pukul 19.00.
Jika selama penurunan berat badan pada produk protein untuk olahraga, Anda tidak hanya akan mengurangi volume pinggang, tetapi akan membuat pantat lebih elastis, dan dada Anda akan mengencang, karena protein adalah bahan bangunan yang sangat baik untuk jaringan otot dengan tenaga fisik yang cukup.

Adapun setiap produk protein yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, fitur penggunaannya dalam diet dikumpulkan dengan mudah dalam tabel berikut:

Sekarang Anda tahu apa makanan protein termasuk dan produk apa yang dibutuhkan untuk cepat dan, yang paling penting, penurunan berat badan yang sehat.

Penting untuk diingat bahwa diet seperti itu masih merupakan perombakan yang serius bagi tubuh. Karena itu, pertama, mereka harus bertahan dua atau empat minggu, tetapi tidak lebih. Kedua, disarankan untuk beralih ke sistem koreksi tubuh seperti itu tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, dan untuk masalah kesehatan, bahkan lebih sedikit.

Efektivitas nutrisi yang tepat: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Protein dan karbohidrat apa yang akan membantu mengurangi berat badan

Kebanyakan wanita tidak puas dengan sosok mereka, banyak dari mereka memilih cara ini untuk menurunkan berat badan, karena sistem nutrisi yang melelahkan untuk mencari diet yang paling efektif.

Daftar Isi:

Efektivitas nutrisi yang tepat: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Protein dan karbohidrat apa yang akan membantu mengurangi berat badan
Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan: penurunan berat badan dengan karbohidrat
Apa karbohidrat yang dapat dikonsumsi, dan yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan
Daftar makanan protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan: kehadiran dalam diet varietas protein
Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan: persiapan diet berdasarkan protein
Nutrisi efektif dengan daftar produk pelangsing protein dan karbohidrat
Produk yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Daftar produk buruk dan bagus untuk sosok langsing
Produk yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Daftar produk buruk dan bagus untuk sosok langsing
Karbohidrat
Makanan karbohidrat
Tupai
Produk yang mengandung protein
Produk yang mengandung lemak
Tabel Karbohidrat
Tabel protein nabati dan lemak
Makanan apa yang mengandung karbohidrat, dan protein mana
Makanan apa yang mengandung protein
Makanan apa yang mengandung karbohidrat
Menu sampel nutrisi yang tepat untuk minggu ini
LiveInternetLiveInternet
-Cari berdasarkan buku harian
-Berlangganan melalui email
-Statistik
Efektivitas nutrisi yang tepat: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, karbohidrat kompleks protein dan protein.
Efektivitas nutrisi yang tepat: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Protein dan karbohidrat apa yang akan membantu mengurangi berat badan
Apa karbohidrat yang dapat dikonsumsi, dan yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan
Makanan karbohidrat
Sebagian besar makanan karbohidrat
Meja makan karbohidrat
"Teman" dan "musuh": bagaimana cara menghitung yang diperlukan?
Pisahkan protein dari karbohidrat
Makanan apa - protein?
Dan di mana karbohidrat paling banyak?
Daftar produk pelangsing rendah kalori
Makanan apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan?
Makanan apa yang tidak bisa makan dengan nutrisi yang tepat?
Daftar produk pelangsing rendah kalori
Untuk meningkatkan metabolisme
Produk protein
Produk karbohidrat
Produk Glikemik Rendah
Daftar makanan bebas karbohidrat dan tips bermanfaat
Tentang manfaat dan bahaya karbohidrat bagi tubuh
Pro dan kontra makanan tanpa karbohidrat

Kilogram kebencian mungkin menghilang karena metode radikal seperti itu, tetapi mereka digantikan oleh penyakit kronis dan masalah kesehatan dengan latar belakang penurunan berat badan yang dramatis. Bahkan, aman untuk menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat.

Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan: penurunan berat badan dengan karbohidrat

Biasanya konsep penurunan berat badan dan karbohidrat sulit untuk digabungkan satu sama lain.

Siapa pun yang dietnya telah menjadi gaya hidup akan mengatakan dengan berani bahwa makanan karbohidrat harus dikeluarkan dari menu.

Selain itu, mereka harus ditolak selama periode diet, dan setelah itu, sehingga pound ekstra itu tidak bisa kembali. Pendekatan ini secara fundamental salah.

Tubuh sama-sama membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat. Kurangnya salah satu komponen meninggalkan jejak nyata pada kesehatan manusia pada awalnya, dan kemudian berkembang menjadi masalah kesehatan yang serius.

Asupan karbohidrat yang tidak memadai menyebabkan gangguan metabolisme, penurunan kinerja, dan hilangnya kekuatan. Seperti yang Anda ketahui, karbohidratlah yang mampu memenuhi tubuh dengan energi dan mempertahankan kekuatan.

Secara alami, kembali ke karbohidrat, dalam hal ini kita tidak berbicara tentang permen, gula, kue, dan karbohidrat sejenis lainnya.

Mereka tentu saja tidak berkontribusi dalam menurunkan berat badan. Namun, hanya pada produk-produk ini daftar karbohidrat tidak berakhir.

Apa karbohidrat yang dapat dikonsumsi, dan yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan

1. Karbohidrat cepat - hal pertama yang harus ditinggalkan. Untuk menurunkan berat badan, mereka tidak cocok. Mereka cukup mudah diingat dan dikecualikan dari menu Anda. Ini adalah permen, cokelat, kue, kue, kue, kue, kue kering, popcorn, susu kental, kurma, pisang, semangka dan saus, seperti mayones dan saus tomat. Bir juga merupakan karbohidrat cepat, jadi jika Anda serius menurunkan berat badan, lupakan minuman favorit ini. Sebagai pengecualian, Anda dapat menggunakan produk ini hanya dalam kasus-kasus ketika ada terlalu banyak ruang di antara waktu makan, dan rasa lapar sudah terjadi. Sangat baik jika Anda, misalnya, bekerja secara fisik. Energi dari karbohidrat akan dihabiskan untuk mempertahankan kekuatan.

2. Karbohidrat kompleks atau lambat berbeda dari yang cepat karena mereka memasukkan darah secara perlahan, bertahap, sambil mempertahankan perasaan kenyang lebih lama. Saat mengonsumsi karbohidrat kompleks, energi dalam tubuh dihabiskan, bukan akumulasi. Sebagai contoh, sepiring bubur akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, berkat itu Anda tidak akan makan terlalu banyak, yang juga memiliki efek positif pada sosok Anda. Makanan dengan karbohidrat lambat harus diminum di pagi hari atau sore hari untuk mengisi energi tubuh sepanjang hari, dan untuk makan malam lebih baik membuat menu protein rendah lemak.

Daftar produk yang berguna untuk menurunkan berat badan dengan kandungan karbohidrat lambat:

• nasi putih dan merah;

• roti gandum dan bekatul;

• pasta - hanya diizinkan dari gandum durum;

Nasi putih sering tidak terdaftar dalam daftar tersebut, yang sangat salah. Dia berhasil membangun dirinya sebagai alat untuk menurunkan berat badan, meskipun indeks glikemiknya tinggi.

Roti yang terdaftar dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Lagi pula, produk tepung terdiri dari ragi dan tepung.

Sebagian besar buah-buahan dan sayuran terbuat dari karbohidrat cepat. Juga termasuk dalam serat alami memperlambat proses asimilasi oleh tubuh, yang memungkinkan untuk melindungi tubuh dari emisi insulin mendadak, seperti halnya dengan karbohidrat cepat lainnya.

Daftar makanan protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan: kehadiran dalam diet varietas protein

Sehubungan dengan protein, ada juga pembagian menjadi 2 kelompok: cepat dan lambat.

Protein cepat diserap oleh tubuh sesegera mungkin, sehingga sangat cocok untuk atlet. Untuk menurunkan berat badan, perlu mengkonsumsi protein seperti itu segera sebelum berolahraga selama beberapa jam. Makan berikutnya sebaiknya tidak segera setelah pelatihan, tetapi setelah 2-3 jam. Jadi tubuh mendapat kesempatan untuk melepaskan akumulasi lemaknya sendiri.

Protein lambat dinamakan demikian karena rendahnya tingkat penyerapan dalam tubuh. Kandungan kalori mereka jauh lebih rendah daripada kelompok sebelumnya, tetapi lebih banyak energi yang dikonsumsi untuk pemrosesan mereka. Mereka adalah protein berguna yang merangsang penurunan berat badan. Dengan bantuan protein lambat untuk membangun massa otot tidak akan bekerja, karena berkat puasa, tetapi mereka akan berkontribusi pada perawatan pound ekstra.

Perwakilan protein lambat yang paling umum adalah keju cottage. Ini diserap sepenuhnya dalam tubuh selama 6-8 jam. Penggunaan utama protein lambat adalah waktu asupan. Untuk memasok otot dengan asam amino untuk menggunakan kebutuhan protein di malam hari. Juga, baik untuk memakannya bagi mereka yang telah tanpa makanan untuk waktu yang lama di bawah kondisi proses kerja. Karena lamanya asimilasi, perasaan lapar tidak akan muncul, tetapi pada saat yang sama organisme akan diberikan dengan elemen mikro yang berguna.

Untuk menurunkan berat badan juga, protein dianjurkan untuk malam hari, yaitu produk-produk tersebut:

• yogurt, keju cottage rendah lemak, kefir atau ryazhenka - susu produk susu dan rasa lapar akan padam, dan mereka akan berguna untuk saluran pencernaan;

• keju keras tanpa lemak;

• ikan, ideal dalam hal ini, tuna;

• pure hummus atau buncis dengan rempah-rempah dan mentega;

• daging unggas dengan cepat memenuhi tubuh;

• kedelai dan produk kedelai sangat membantu;

• kacang-kacangan: almond, kenari, pistachio, hazelnut, tetapi tidak boleh dibawa oleh mereka, laju optimal - 35 g;

• buah-buahan, anggur harus dikecualikan, serta pisang;

• buah-buahan kering, termasuk kurma, ara, pir - mereka sangat berguna;

• Kaviar terong dan labu tanpa roti sesuai;

• Selada, wortel, alpukat, bayam, brokoli - dari produk ini Anda bisa membuat salad tanpa menambahkan garam.

Protein hewani lebih baik diserap dalam tubuh, paling sering direkomendasikan oleh dokter. Tetapi untuk menghindari alergi, lebih baik membuat menu yang bervariasi.

Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan: persiapan diet berdasarkan protein

1. Tubuh paling memahami dan memecah putih telur. Dianjurkan untuk makan telur setiap hari, tidak melebihi norma 2 buah.

2. Produk daging yang berguna dan perlu. Anda bisa memasak ayam atau kukus tanpa lemak.

3. Anda bisa menambahkan lauk ringan ke daging, tempat pertama di antaranya adalah bubur. Produk ini tidak hanya sangat berguna bagi tubuh, itu adalah kombinasi protein, karbohidrat, dengan kadar lemak rendah dan kadar kalori minimal.

Nutrisi efektif dengan daftar produk pelangsing protein dan karbohidrat

Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan harus terdiri dari bahan-bahan tersebut, yang memiliki indeks glikemik rendah. Selain indikator ini, seseorang harus mempertimbangkan waktu hari ketika direncanakan untuk makan satu atau produk lain, tingkat aktivitas fisik, durasi istirahat di antara waktu makan. Roti yang sama dengan madu, dimakan di pagi hari sebelum hari yang sulit di pesawat fisik - ini hanya cara untuk menyimpan energi.

Untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan ini:

1. Memperkenalkan nutrisi fraksional atau bahasa sederhana untuk dimakan dalam porsi kecil. Alih-alih tiga teknik yang ditentukan, jumlah mereka meningkat menjadi 5 kali per hari.

2. Penolakan dari diet yang hanya terdiri dari makanan protein. Diperlukan kombinasi dengan produk lain, misalnya dengan sayuran.

3. Dari saus hanya diperbolehkan kedelai dan lemon, pada sisa tabu dalam diet yang benar.

4. Di paruh pertama hari Anda harus makan karbohidrat kompleks, di sore hari - makanan ringan atau lagi karbohidrat, di paruh kedua hari - protein lambat.

5. Bahan utama dari diet seimbang adalah dada ayam, daging sapi rebus, ikan, makanan laut (tidak lebih dari 200 g). Metode memasak - mengukus atau air. Anda dapat melengkapi hidangan utama dengan salad atau sayuran hijau.

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan pada Tahun Baru - saatnya untuk memulai!

Pemimpin Redaksi: Ekaterina Danilova

Sumber: mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Daftar produk buruk dan bagus untuk sosok langsing

Produk yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Daftar produk buruk dan bagus untuk sosok langsing

Ketika berbicara tentang nutrisi yang tepat, setiap orang mulai mengulangi dengan satu suara tentang penggunaan sejumlah protein, lemak, dan karbohidrat tertentu, tetapi tidak semua orang dapat segera menentukan makanan mana yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat, dan dalam jumlah berapa mereka harus dikonsumsi. ? Untuk mensistematisasikan semua pengetahuan Anda, yang sudah Anda miliki sampai batas tertentu, saya akan menyoroti beberapa aspek utama dan menyebutkan produk yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah besar per 100 gram. Dalam hal komposisi, setiap produk dari kategori tertentu (apakah itu protein, lemak atau karbohidrat) akan terkaya dalam zat bermanfaat di mana produk itu berada. Saya juga akan menyoroti makanan yang baik yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat, dan makanan buruk ketika kita berbicara tentang nutrisi yang tepat dan seimbang. Jadi mari kita mulai.

Karbohidrat harus 40-50% dari total kandungan kalori diet Anda, jika Anda tidak menurunkan berat badan, dan mempertahankan berat badan Anda normal, dan 30-40%, jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh Anda. Semakin aktif hidup Anda, semakin banyak makanan karbohidrat yang harus ada dalam diet Anda. Tapi ada satu TAPI...

Meskipun karbohidrat melakukan perbuatan baik dan memberi Anda energi yang diperlukan untuk bekerja, olahraga, dan bahkan relaksasi, mereka juga cukup berbahaya. Makanan yang mengandung karbohidrat harus dikonsumsi dengan benar, yaitu: pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dalam jumlah tertentu dan makanan tertentu. Terlalu banyak batasan, katamu. Tetapi tidak ada cara lain dengan karbohidrat, karena mengabaikan aturan-aturan ini akan menderita:

1) kelebihannya, dan ini akibatnya akan menyebabkan penyimpanan lemak yang berlebihan dan munculnya kilo ekstra pada timbangan;

2) kekurangan mereka, yang memanifestasikan dirinya dalam kesehatan yang buruk, kehilangan kekuatan, keadaan lesu dan tertekan, kantuk dan kelelahan bahkan pada awal hari.

Waktu tertentu dalam sehari berarti bahwa makanan yang mengandung karbohidrat paling baik dikonsumsi di pagi hari (hingga 2 jam sehari).

Dalam jumlah tertentu itu berarti: mengkonsumsi setidaknya 30% dan tidak lebih dari 50% karbohidrat dari total kandungan kalori dari makanan Anda.

Dan daftar produk spesifik yang saya kirimkan di bawah ini. Ini daftar beberapa makanan dengan kandungan karbohidrat lebih tinggi per 100 g produk.

Makanan karbohidrat

Perlu diingat bahwa Anda harus memberi preferensi pada produk yang mengandung karbohidrat kompleks. Mereka perlahan diserap oleh tubuh Anda dan tidak menyebabkan peningkatan tajam dalam gula darah dan pelepasan hormon insulin, yang merupakan "penghemat lemak" utama dalam tubuh.

Di bawah ini saya berikan contoh karbohidrat kompleks "baik", yang seharusnya ada dalam menu harian Anda, dan karbohidrat cepat "buruk", yang sebaiknya Anda hentikan sama sekali atau setidaknya tidak sering digunakan.

Dengan karbohidrat, kami semacam beres. Yang paling penting, Anda harus ingat:

Karbohidrat harus 40-45% (untuk mempertahankan berat badan) atau 20-30% (untuk menurunkan berat badan) dari total konten kalori dari makanan Anda.
Menu Anda harus didominasi oleh produk yang mengandung karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum, pasta dari gandum durum, dll.)
Minimalkan konsumsi karbohidrat "buruk" dan makanan yang mengandung karbohidrat cepat (beberapa buah, minuman manis dan jus, sereal instan, gula, dll.)
Makan karbohidrat di pagi hari.

Indeks Produk Glikemik. Rahasia untuk membantu Anda mengurangi GI

Protein adalah bahan bangunan utama untuk otot dan sumber asam amino esensial, sehingga protein harus membentuk 40-45% dari total kalori diet Anda, jika Anda tidak menurunkan berat badan, tetapi pertahankan berat badan Anda dalam keadaan normal, dan 45-50% jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan atau pengeringan.

Di tabel ini Anda bisa berkenalan dengan produk yang memiliki kandungan protein tinggi dengan harapan 100 g.

Produk yang mengandung protein

Protein dibagi menjadi dua jenis: asal hewani dan nabati. Diet Anda harus mengandung makanan yang mengandung kedua jenis protein. Tetapi Anda harus tahu bahwa protein hewani lengkap, mereka memiliki tingkat asimilasi yang tinggi dan komposisi asam amino yang kaya. Sementara protein yang berasal dari tumbuhan, sebaliknya, tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh kita dan memiliki komposisi asam amino yang buruk.

Di bawah ini adalah produk yang mengandung protein hewani dan nabati.

Ingatlah bahwa seseorang perlu menggunakan 1,5-3,5 g protein per 1 kg berat (jumlah yang lebih kecil akan menyebabkan kekurangannya, dan tubuh harus menggantinya dari otot dan organ Anda). Indikator ini dapat mencapai nilai yang lebih besar (5-6 g), tetapi jika Anda memiliki latihan keras dengan besi dan tujuan Anda adalah menambah berat badan. Kalau tidak, protein dalam jumlah besar seperti itu tidak ada artinya bagi tubuh Anda, karena kelebihan protein sangat mempengaruhi hati, ginjal, membebani mereka dengan produk pembusukannya, dan juga menyebabkan penumpukan tubuh keton, yang dapat menyebabkan keracunan seluruh tubuh. Karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak, perlu Anda ingat bahwa semuanya baik-baik saja. Protein - ini adalah bantuan Anda dalam menciptakan tubuh yang indah dengan otot-otot yang lega, tetapi hanya jika Anda mengikuti aturan-aturan ini:

Makan protein, baik hewani maupun nabati, tetapi lebih suka produk yang mengandung protein hewani (telur, ikan, keju cottage, ayam, sapi, dll.)
Gunakan jumlah protein yang tepat dengan perhitungan latihan, berat badan, dan asupan kalori Anda. Jumlah rata-rata protein adalah 2 g per 1 kg berat badan.
Asupan makanan malam harus lebih banyak protein. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan dikukus, baik direbus atau dipanggang dalam oven.

Lemak adalah sumber energi lain, tetapi hanya lebih kuat dari karbohidrat. Lemak internal, bersama dengan lemak subkutan, yang kita semua benci dan ingin singkirkan, sebenarnya memiliki sejumlah fungsi yang sangat penting dalam tubuh kita:

- Lemak adalah sumber energi utama selama sakit dan kelaparan, ketika pasokan nutrisi dalam tubuh berkurang atau tidak mengalir sama sekali;

- Lemak berkontribusi pada fakta bahwa pembuluh darah kita tetap elastis, dan mereka dengan mudah mendapatkan nutrisi ke semua sel dan jaringan tubuh kita;

- lemak bertanggung jawab atas kondisi rambut, kuku dan kulit (ini terutama penting bagi kita anak perempuan);

- Lemak terlibat dalam sintesis hormon dan bertanggung jawab atas siklus menstruasi normal pada anak perempuan;

- lemak meningkatkan rasa makanan, dll.

Makanan yang mengandung lemak harus ada dalam diet harian Anda.

Jumlah rata-rata lemak yang dibutuhkan seseorang adalah 1 g per 1 kg berat badan. Ini adalah sekitar 25-30% dari total kandungan kalori dari diet Anda, baik untuk menurunkan berat badan dan tidak menurunkan berat badan.

Produk yang mengandung lemak

Berbicara tentang lemak, Anda harus tahu bahwa ada lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Kategori pertama adalah lemak sehat (baik), konsumsi mereka dalam jumlah sedang membantu tubuh membakar lemak! Dan kategori kedua - lemak berbahaya (jahat), konsumsi lemak semacam itu mengarah pada akumulasi kolesterol dan aterosklerosis.

Di bawah ini adalah daftar produk yang mengandung lemak baik dan buruk.

Jadi mari kita simpulkan dengan lemak:

Makanan yang mengandung lemak bisa dan bahkan seharusnya! Sebagai persentase lemak dalam tubuh kita harus 20-30%, dalam gram - sekitar 1 g per 1 kg (dengan penurunan berat badan dapat dikurangi menjadi 0,8 g).
Makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat (minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan laut berlemak).
Cobalah untuk menghindari makan makanan berlemak di malam hari.

Kami menemukan makanan apa yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat, dan dalam jumlah berapa. Sekarang Anda tahu bahwa makanan yang mengandung karbohidrat, lebih baik digunakan di pagi hari; makanan yang mengandung protein penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot Anda; dan produk yang mengandung lemak bertanggung jawab atas kondisi normal kuku, rambut, dan kulit. Semua ini tidak boleh dilupakan dan diperhitungkan saat menyusun menu Anda untuk hari itu.

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Saya berharap Anda, para gadis terkasih, makan dengan benar dan selalu tetap sehat dan langsing!

Tabel Karbohidrat

Tabel di bawah ini disesuaikan untuk perencanaan menu gizi seimbang di bawah program LSP. Artinya, ketika memilih makanan, Anda harus mengandalkan jumlah lemak, protein dan karbohidrat dalam komposisi mereka. Tabel menyediakan informasi statistik ini dengan blok.

Tabel protein nabati dan lemak

Produk yang disebutkan di dalamnya praktis tidak mengandung lemak, mereka memiliki sedikit protein, yang memiliki nilai biologis rendah, dan ada karbohidrat. Serat dalam komposisi mereka sangat berguna untuk tubuh: menghilangkan radikal bebas, membersihkan tubuh dari unsur-unsur berbahaya, mempromosikan perawatan dan pencegahan sembelit. Juga dalam produk ada mineral, antioksidan, vitamin, karoten.

Sumber: makanan mengandung karbohidrat, dan protein mana

Halo, para pembaca dan tamu blog saya yang terkasih! Ketika saya mulai mempelajari prinsip-prinsip makan sehat, saya menghadapi banyak masalah. Mereka keluar karena tidak mengetahui banyak hal yang jelas, misalnya, makanan mana yang mengandung protein, yang karbohidrat dan lemak, dan bagaimana menggabungkannya dengan benar. Tampaknya ini sulit, tetapi saya melihat banyak juga di awal jalan mereka yang kurang berorientasi dalam hal ini. Jadi saya ingin memberi tahu Anda hari ini makanan mana yang merupakan protein dan mana yang karbohidrat dan membagikan kepada Anda apa yang saya makan selama seminggu.

Seperti yang Anda ketahui, diet seimbang adalah kombinasi kompeten dari semua zat yang membuat kita masuk dari makanan. Untuk menurunkan berat badan, Anda masing-masing harus mengikuti fakta yang kami makan. Jika Anda memasak pasta makan malam, pangsit, dan semua ini digunakan dengan sepotong roti yang baik, maka, sayangnya, semua orang benar-benar menunggu kegagalan.

Saya sudah menulis di sini dalam artikel ini dan ini bagaimana merencanakan diet sehat, apa yang perlu Anda makan untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Dan di sini saya berbagi dengan Anda pilihan ngemil. Pastikan untuk membaca artikel ini untuk tetap mendapat informasi.

Jadi sekarang mari kita lihat kategori apa produk ini atau itu dapat ditugaskan.

Makanan apa yang mengandung protein

Protein adalah zat paling penting yang berperan dalam berbagai proses vital dalam tubuh. Kita harus memakannya setiap hari, tetapi bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, itu memang perlu. Baik tanaman dan produk hewani mengandung protein. Kualitas mereka, tentu saja, berbeda, tetapi, bagaimanapun, perlu untuk menggunakan semua jenis zat ini.

Makanan apa yang mengandung karbohidrat

Karbohidrat adalah energi kita. Mereka memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi seluruh tubuh kita. Oleh karena itu, pengecualian lengkap mereka tidak dapat memiliki efek positif pada kondisi kesehatan mereka. Tetapi Anda perlu memahami bahwa mereka berbeda, dan untuk mengambil dari mereka semua hal yang paling berguna, Anda perlu tahu karbohidrat mana yang dapat dikonsumsi, dan yang harus dibuang. Ada dua jenis karbohidrat:

Sederhana, mereka juga disebut mudah dicerna

Karbohidrat cepat, sebagai suatu peraturan, mereka memiliki nilai gizi yang rendah dan sejumlah kecil serat. Konsumsi yang berlebihan dan tidak tepat menyebabkan kenaikan berat badan. Waktu terbaik untuk memakannya adalah sarapan, dan kemudian dalam jumlah terbatas.

Tetapi jika Anda tidak dapat menolak, misalnya, dari roti, maka yang terbaik adalah menggantinya dengan gandum hitam, gandum utuh atau roti. Alternatif yang bagus untuk gula adalah pemanis alami, seperti stevia. Ingat, jika Anda mengikuti angka atau ingin menurunkan berat badan, karbohidrat cepat harus sepenuhnya dikeluarkan dari paruh kedua hari, bahkan saat makan siang Anda harus berhati-hati dengan mereka.

Karbohidrat kompleks atau lambat

Mereka mengandung lebih banyak serat dan memiliki nilai gizi yang tinggi.

makanan yang dipanggang dan pasta gandum (meskipun mengandung karbohidrat lambat, mereka juga harus dibatasi secara signifikan untuk makan malam)
soba
oatmeal
beras merah
kacang
kacang
lentil
sayuran
hijau
kacang-kacangan
kentang
sayuran
buah (tidak semua)

Seperti yang Anda lihat karbohidrat, perselisihan karbohidrat dan Anda harus cukup berhati-hati untuk tidak makan sesuatu yang salah. Oleh karena itu, saya membuat sendiri skema kekuatan seperti itu

Pagi sampai jam 12.00: protein + sayuran + karbohidrat sederhana
Makan siang sampai jam 5 sore: protein + sayuran + karbohidrat kompleks
Makan malam: protein + sayuran

Secara umum, yang terbaik adalah sepenuhnya meninggalkan tepung dan gula putih, dan, akibatnya, semua produk yang mengandung mereka. Maka Anda tidak akan pernah menderita dari kelebihan berat badan, Anda akan merasa hebat.

Mengapa beberapa karbohidrat bermanfaat dan yang lainnya tidak? Tabel berikut akan menjawab pertanyaan ini:

Saya pikir aksi reaksi insulin dapat dimengerti. Dan insulin adalah hormon yang terbentuk di pankreas. Kekurangannya mengancam untuk meningkatkan gula darah dan pembentukan diabetes. Ketika Anda menggunakan karbohidrat sederhana, gula memasuki tubuh dalam jumlah besar, hormon tidak dapat mengatasi beban, maka kelebihan gula diubah menjadi lemak. Saat makan sereal dan sayuran, masuknya gula minimal, sehingga tubuh mendapatkannya dari lemak untuk energi, yaitu membakar itu.

Semuanya sangat sederhana dan sulit pada saat bersamaan. Jika Anda merasa sulit untuk menavigasi topik ini, jangan khawatir. Seiring waktu, Anda akan mengerti segalanya. Sementara itu, saya menawarkan pilihan menu untuk minggu ini untuk makan yang benar dan sehat.

Menu sampel nutrisi yang tepat untuk minggu ini

Senin: kue keju, sup dengan kacang, pate hati ayam
Selasa: crouton, sup ayam dengan jamur dan mie, kubis direbus
Rabu: telur dadar, nasi, dan kue ikan
Kamis: casserole keju cottage, pasta dalam gaya angkatan laut, salad dengan rumput laut
Jumat: bubur millet, borscht, vinaigrette
Sabtu: muesli, casserole kentang, salad dengan sayuran dan telur
Minggu: sandwich, gulai, keju cottage

Seperti yang telah Anda perhatikan, bertentangan dengan pendapat, makan sehat bukan hanya sayuran dan oatmeal. Diet mempertahankan sebagian besar produk yang digunakan untuk semua. Dan hidangannya pun tidak kalah enak.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di komentar. Sampai pertemuan baru. Saya berharap kesehatan Anda dan suasana hati yang baik.

Sumber: oleh diary

-Berlangganan melalui email

Efektivitas nutrisi yang tepat: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, karbohidrat kompleks protein dan protein.