L-karnitin

  • Diagnostik

Levocarnitine atau L-carnitine adalah zat alami yang terkait dengan vitamin B, tetapi tidak B11 atau Bt, seperti yang sering disebut. Ini adalah pembakar lemak dan melakukan beberapa fungsi penting lainnya. Anda dapat sering mendengar bahwa itu disebut vitamin, tetapi tidak, karena dapat diproduksi dalam tubuh. Tingkat L-karnitin dalam tubuh adalah homeostatik, jika berlebihan, maka tubuh menghilangkannya sendiri, jumlah berlebihnya tidak menumpuk.

Apa itu L-karnitin dan biosintesisnya

Jika kita berbicara tentang sifat fisik L-karnitin sebagai sportpit, maka itu adalah bubuk kristal putih, larut dalam air, higroskopis. Ada dua bentuknya - L dan D, tetapi hanya L-karnitin yang aktif secara biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh: ia merupakan antagonis dari bentuk L.

Dalam tubuh manusia, L-karnitin hadir di hati dan otot. Sintesisnya juga terjadi di hati dan ginjal, dari organ inilah ia bergerak ke seluruh tubuh (ke dalam jaringan dan organ). Sintesisnya terjadi dengan partisipasi vitamin-vitamin tersebut: B3, B6, B9, B12, C. Besi, metionin dan beberapa enzim berperan aktif. Penting bahwa jika ada kekurangan setidaknya satu vitamin, defisiensi karnitin kiri akan diamati, dan fungsi tubuh akan terganggu. Tetapi proses seperti itu sangat jarang terjadi dan merupakan akibat dari kegagalan genetik.

Manfaat L-karnitin

Kehadiran zat ini sangat penting baik dalam olahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, itu membantu membakar lemak, menyertai pengangkutan elemen struktural lemak (asam lemak) ke dalam matriks mitokondria, di sanalah kehancurannya terjadi, yang menghasilkan pelepasan energi. Menerima itu sebagai sportpita membantu mengintensifkan proses destruktif pada jaringan adiposa.

Ini memiliki efek positif pada peningkatan energi mental dan fisik. Menurut data penelitian yang dilakukan pada tahun 2007, dosis harian zat 2 g ketika dikonsumsi selama 6 bulan memberikan hasil nyata. Subjek mengkonfirmasi peningkatan mood dan daya tahan, nada keseluruhan tubuh dinaikkan.

L-karnitin membantu melawan stres, kemampuan beradaptasi tubuh meningkat. Ia juga mengambil bagian dalam detoksifikasi, membantu menetralkan asam organik dan xenobiotik.

Ini memiliki efek anabolik yang diucapkan, yang didirikan secara eksperimental. Dalam prosesnya, para ilmuannya memperhatikan bahwa sekelompok subjek tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan massa otot kering. Sampai akhir, efek ini masih belum dipelajari.

Selain itu, L-karnitin mampu menurunkan kolesterol dan dengan demikian mencegah vasokonstriksi, yang mencegah serangan jantung dan stroke. Selain di atas, ia dapat memiliki efek neuroprotektif, antioksidan, antihipoksik dan antitiroid, yang memulai regenerasi jaringan.

L-karnitin dalam olahraga

Karnitin diperlukan ketika ada kebutuhan untuk meningkatkan daya tahan keseluruhan dan khusus. Hal ini diperlukan dalam berlari, mendayung, berenang dan olahraga aerobik lainnya. Jika atlet tidak perlu mengurangi berat badan, tetapi dengan peningkatan energi yang penting, L-carnitine dapat dikombinasikan dengan lemak. Ketika perlu untuk menghindari penurunan berat badan dalam pelatihan, itu diresepkan dalam kombinasi dengan diet tinggi lemak. Levocarnitine juga diresepkan dalam dosis besar.

Kemampuan untuk meningkatkan daya tahan, yang diperlukan dalam semua olahraga, adalah kualitas yang sangat penting bagi atlet. Efek anabolik dapat diamati dalam kombinasi dengan penurunan lapisan lemak. Itulah sebabnya efek penggunaannya harus dinilai bukan oleh lingkaran tungkai standar dan penimbangan, tetapi dengan menentukan rasio persentase massa lemak dan berat total tubuh.

Efek yang sangat baik akan dicapai dalam hal penggunaan L-karnitin dalam kombinasi dengan makanan seimbang dan program olahraga. Lubang olahraga ini bukan obat bius, penggunaannya dalam nutrisi olahraga tidak memiliki batasan.

Jika tidak ada kegagalan genetik, maka jalannya penerapannya harus singkat; Artinya, biosintesis L-karnitinnya sendiri berkurang, dan penggunaan exopreparation diperlukan secara permanen.

Efek Samping L-Carnitine

Tidak ada satu studi pun yang mengungkapkan bahaya bagi kesehatan dari mengonsumsi L-carnitine, namun, dengan efek samping, semuanya tidak begitu lancar, itu, di antara mereka yang paling umum:

  • Perkembangan insomnia. Karena energi dilepaskan setelah konsumsi, efek ini kemungkinan besar, meskipun sangat jarang. Untuk menghindari hal ini, Anda harus minum obat di pagi hari, dan selama periode inilah obat tersebut memiliki efek paling signifikan.
  • Intoleransi individu, yang disertai dengan sakit kepala, mual, tinja terganggu.
  • Dilarang mengambilnya jika Anda menjalani hemodialisis, kemungkinan perkembangan miastenia.

L-karnitin alami

Dalam bentuk alami, dapat ditemukan dalam daging dan ikan, serta produk susu. Jika ada kebutuhan untuk meningkatkan kadar L-carnitine, makan hati, daging sapi, babi, sapi muda. Daging kalkun, bebek, dan angsa juga mengandung aditif ini, juga krim asam, krim, dan keju cottage.

Tapi tidak semuanya begitu sederhana, karena dalam proses perlakuan panas sejumlah besar karnitin kiri hilang, yang mengarah pada kebutuhan untuk menerimanya dalam bentuk sportpit.

Dosis L-carnitine dan kombinasi dengan suplemen lain

Dosis optimal adalah dari 500 mg hingga 2 g per hari (kira-kira dibagi menjadi 2 atau 3 kali tergantung pada volume). Mengambil lebih dari 2 gram tidak ada artinya, karena tidak ada efek tambahan dari penelitian ini ditemukan. Aturan penerimaan:

  • 30 menit sebelum latihan Anda.
  • Selalu dengan perut kosong.
  • Jika tidak ada pelatihan, maka resepsi harus dilakukan di pagi hari dan saat makan siang di antara waktu makan dengan perut kosong.

Kompatibilitas L-carnitine yang sangat baik dengan segala jenis pembakar lemak telah dicatat. Yang terakhir dikaitkan dengan efek samping yang berkurang. Dalam proses penambahan berat badan, mereka dapat digunakan dalam kombinasi dengan gainer dan protein atau olahan olah raga kompleks lainnya.

L-karnitin dalam nutrisi olahraga - semua yang perlu Anda ketahui tentang itu

Penulis: Ivan Ustinov

Hai, atlet! Berhubungan kembali, Ivan Ustinov. Saya yakin Anda pernah mendengar hal seperti L-carnitine. Dan sangat mungkin bahwa Anda menyadari fungsi utama zat ini, yang luar biasa bagi para atlet, yaitu, pembakaran lemak. Pada artikel ini saya ingin membahas semua informasi yang paling diperlukan untuk binaragawan mengenai zat ini. Anda akan belajar apa itu L-carnitine, betapa pentingnya bagi seseorang, cara kerjanya dalam tubuh kita, dan mengapa L-carnitine dan nutrisi olahraga saling terkait erat.

Apa itu L-karnitin?

L-karnitin adalah zat khusus yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dalam tubuh kita dan menghasilkan energi dari lemak ini. Ini terjadi sebagai berikut: L-karnitin bergabung dengan partikel jaringan adiposa dan memindahkannya ke dalam sel, ke dalam mitokondria. Di sanalah lemak dioksidasi dan energi diproduksi. Dengan 2 kata, Anda tidak dapat menjelaskan semua ini, karena proses kimia yang sangat kompleks terjadi, tetapi poin utamanya adalah berkat L-karnitin, tingkat lemak dalam tubuh kita berkurang karena prosesnya di dalam sel kita.

Zat ini ditemukan lebih dari 100 tahun yang lalu. Ini juga disebut "carnitine" atau "carnitine kiri". Itu terlihat seperti bubuk putih biasa. Saya membaca bahwa zat ini melakukan banyak fungsi dalam tubuh kita. Yang paling dasar adalah pembakaran lemak, aktivasi aktivitas otak, peningkatan energi dalam tubuh, peningkatan kualitas massa otot, peningkatan resistensi terhadap stres, melindungi jantung dan pembuluh darah, meningkatkan metabolisme.

Mengapa L-karnitin meningkatkan pertumbuhan otot dan mempertahankan massa mereka? Karena selama berolahraga, lemaklah yang digunakan sebagai energi, bukan protein dari otot. Jika karnitin tidak ada, protein dari otot hanya akan "terbakar" selama penggulungan dan otot akan menurunkan berat badan. Namun berkat karnitin, protein tetap utuh, dan lemak pun hilang. Jadi di sini! Dan di sini ada video singkat tentang topik ini, di mana kasing ini terlihat sangat jelas dan jelas:

Secara umum, hal yang penting, dilihat dari nilai plusnya. Saya tidak menemukan informasi tentang kontra.

Di mana isinya dan berapa yang dibutuhkan?

Hanya 25% dari asupan karnitin harian diproduksi oleh hati kita. Sisa 75% kita harus "isi". Ini adalah makanan biasa, di mana sejumlah kecil karnitin (susu, daging, unggas, ikan) terkandung, atau asupan khusus L-karnitin sebagai suplemen nutrisi olahraga yang terpisah. Karena kandungan zat ini dalam makanan berkurang selama perlakuan panas, dan karnitin sendiri mudah dan cepat dikeluarkan dari tubuh - Anda harus terus-menerus mengisi cadangannya.

Jumlah L-karnitin yang dibutuhkan seseorang benar-benar berbeda. Itu tergantung pada usia, tujuan, dan aktivitas fisik orang tersebut. Misalnya, seorang anak berusia 7-18 tahun membutuhkan 100-300 mg. Dewasa biasa 200-500 mg. Untuk pekerja keras yang benar-benar "membajak" pekerjaan mereka secara fisik, 500-2000 mg. Untuk binaragawan, bagi mereka yang keras pada olahraga apa pun - 1500-3000 mg. Karnitin dijual dalam bentuk tablet, konsentrat, kapsul, di bar, bahkan di selai jeruk.

Bentuk cair karnitin sangat populer dan diserap paling cepat, tetapi mereka juga mengandung pemanis, rasa, dan sampah kimia lainnya. Selain itu, bentuk cair lebih mahal. Untuk alasan-alasan penting ini, banyak pelatih berpengalaman menyarankan untuk menggunakan L-karnitin murni dalam tablet biasa tanpa kotoran.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Anda dapat membaca jawaban untuk pertanyaan ini pada kemasan suplemen Anda, baik dalam bentuk cair atau tablet. Tetapi ada aturan umum untuk mengonsumsi karnitin:

  • Minum L-karnitin lebih disukai setiap hari.
  • Penerimaan lebih baik dibagi 2 kali - pagi dan sore hari

Ketika zat ini memasuki tubuh, ia menumpuk di otot. Karnitin membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam untuk dicerna di jaringan otot.

L-karnitin untuk binaraga

Agar carnitine dapat menjalankan fungsinya dengan itikad baik, ia harus dikonsumsi dengan protein dan makanan karbohidrat. Dengan diet ini, karnitin akan segera menghasilkan energi dari makanan dan kelebihan lemak tidak akan menumpuk di dalam tubuh. Dan karena binaragawan selalu memiliki pola makanan protein-karbohidrat, maka L-karnitin selalu dapat dimakan. L-karnitin dan nutrisi olahraga umumnya merupakan persatuan yang sangat relevan bagi binaragawan.

Tetapi tidak dapat dikatakan bahwa jika binaragawan tidak menggunakan karnitin sebagai tambahan, itu akan buruk baginya. Tidak Penggunaan zat ini bersifat opsional, tetapi diinginkan. Karena itu, saya akan memberitahu Anda ini: dengan nutrisi yang tepat, di mana ada juga protein hewani, jumlah karnitin akan cukup untuk metabolisme lemak normal. Hati akan bekerja sebanyak yang kita butuhkan.

Tetapi asupan tambahan L-karnitin mampu membangun kembali tubuh kita untuk pembakaran lemak yang lebih aktif dan memberikan energi tambahan untuk pelatihan. Lapisan lemak akan meleleh lebih aktif dengan tambahan asupan karnitin, tetapi metode yang paling efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak akan tetap menjadi nutrisi yang baik dengan makanan teratur dan olahraga yang tepat. Karnitin hanyalah suplemen. Tapi jangan berlebihan membatasi lemak dalam diet Anda. Tentang ini, saya sangat menyarankan Anda untuk membaca artikel ini - ini adalah informasi yang sangat penting!

Anda juga harus memperhatikan pentingnya aktivitas fisik selama penerimaan L-carnitine sebagai nutrisi olahraga. Karena zat ini membakar lemak dan mengolahnya menjadi energi ekstra, Anda perlu menghabiskannya, berayun keras di gym. Selain itu, karnitin yang terakumulasi di otot-otot akan terletak di sana sebagai "bobot mati", kecuali jika Anda mengaktifkan aksinya dengan "pemboman otot". Bagaimanapun, bahkan setelah berolahraga, karnitin akan membakar lemak untuk waktu yang lama untuk mendapatkan energi yang sudah ada untuk pemulihan otot.

Hanya itu yang saya pelajari tentang L-carnitine sendiri, dan apa yang ingin saya sampaikan kepada Anda. Untuk membelinya atau tidak adalah bisnis Anda, tetapi itu bukan komponen wajib dalam nutrisi olahraga, seperti protein atau BCAA. Omong-omong, itu mahal. Jangan mengejar iklan obat apa pun. Mungkin Anda tidak membutuhkannya sama sekali. Pikirkan semuanya dengan baik.

P. Berlangganan pembaruan blog untuk tidak melewatkan apa pun! Jika Anda ingin membeli barang olahraga, nutrisi olahraga atau suplemen - Anda dapat menggunakan halaman khusus ini!

L-carnitine: ulasan ilmiah

Konten

Karnitin pertama kali ditemukan dalam ekstrak jaringan otot dan diisolasi pada tahun 1905. Struktur kimianya (3-hydroxy-4-N-trimethyl-aminobutyric acid - 3-hydroxy-4-N-trimethyl-aminobutyric acid) didirikan pada tahun 1927, dan nama "carnitine" diberikan dari bahasa Latin "carno" (daging). L-karnitin dan modifikasinya adalah salah satu aditif makanan yang paling umum digunakan (suplemen makanan) dalam olahraga untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mengurangi efek negatif dari stres oksidatif (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Pada saat yang sama, basis bukti di sejumlah bidang (aksi ergogenik dengan beban aerob dan anaerob, pada atlet yang tidak terlatih dan terlatih, dalam program penurunan berat badan dan koreksi komposisi tubuh, dll.) Sangat heterogen dan kontradiktif.

Sikap terhadap suplemen gizi L-karnitin dalam nutrisi olahraga telah dirumuskan pada tahun 2010 oleh International Society of Sports Nutrition (ISSN) dalam artikel pakar program R.B.Kreider dan rekan penulis. Karnitin secara tradisional menjadi bagian dari kelompok zat yang digunakan untuk mengendalikan berat badan. Sejumlah penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan bahwa suplemen makanan L-karnitin tidak meningkatkan kandungan karnitin pada otot, tidak menormalkan kandungan lemak, dan tidak meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerob pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan dalam kombinasi dengan program pelatihan. Karnitin memiliki efek moderat pada penanda stres oksidatif selama berolahraga. Namun demikian, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa karnitin dapat membantu dalam situasi latihan intens yang berkepanjangan untuk atlet terlatih (profesional dan amatir) ketika pindah ke tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Posisi yang sama dikonfirmasi oleh American College of Sports Nutrition pada 2013. Untuk periode 2014-2016, penelitian telah dilakukan yang agak mengubah posisi ini. Jadi, karnitin menunda saat kelelahan fisik dan mengurangi akumulasi laktat di otot. Pada 2015, ditunjukkan bahwa dengan asupan karnitin 2 minggu dengan dosis 2 g / hari, kapasitas antioksidan tubuh ditingkatkan sebelum dan setelah berolahraga dan indikator penanda kerusakan otot berkurang. Jadi, jika karnitin digunakan bukan untuk mengontrol berat badan, tetapi untuk meningkatkan resistensi terhadap aktivitas fisik yang tinggi pada atlet terlatih, ia aktif. Di bawah ini akan dipertimbangkan secara rinci sifat fisiologis individu karnitin dalam tubuh atlet dan orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif.

Sebuah studi terperinci tentang farmakokinetik L-karnitin ketika diberikan secara oral dilakukan M. Evans dan rekan penulis (2003). Seperti diketahui, pada manusia, kumpulan karnitin endogen, termasuk L-karnitin bebas dan sederetan ester rantai pendek, menengah, dan panjang, dibentuk dan dipelihara dengan penyerapan L-karnitin dari makanan (diet teratur menyediakan 2–12 μmol / kg / hari - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), dalam biosintesis tubuh dari asam amino esensial lisin dan metionin (memberikan 1,2 μmol / kg / hari L-karnitin) dan reabsorpsi tubular yang luas dari zat ini dalam ginjal. Dalam proses ini, gradien konsentrasi jaringan / plasma sangat penting, yang sangat tergantung pada oksidasi asam lemak. Penyerapan L-karnitin setelah pemberian oral sebagian karena transportasi transmembran (transfer) dan, terutama, karena difusi pasif. Setelah konsumsi dosis 1-6 g, bioavailabilitas absolut masing-masing adalah 5-18%, dosis. Sebaliknya, ketersediaan hayati karnitin dari makanan mencapai 75%. Dengan demikian, suplemen farmakologis dan nutrisi L-carnitine diserap lebih efisien daripada jumlah kecil yang sesuai yang disajikan dalam diet normal. L-karnitin dan ester rantai pendeknya tidak berikatan dengan protein plasma dan, meskipun eritrosit mengandung L-karnitin, distribusi antara eritrosit dan plasma terjadi sangat lambat. Setelah pemberian intravena, volume awal distribusi adalah 0,2-0,3 l / kg, yang sesuai dengan volume cairan ekstraseluler. Setidaknya ada tiga kompartemen farmakokinetik yang berbeda untuk L-karnitin, dengan kumpulan karnitin dalam miokardium dan otot rangka menjadi penyeimbang yang paling lambat. L-karnitin diekskresikan terutama melalui ginjal. Pada keadaan awal, pembersihan ginjal L-karnitin adalah 1-3 ml / menit, yang kurang dari kecepatan filtrasi glomerulus. Ini membuktikan adanya reabsorpsi tubular yang luas untuk zat ini (98-99%). Konsentrasi ambang batas untuk reabsorpsi tubular (pada tingkat di mana reabsorpsi fraksional mulai menurun) adalah sekitar 40-60 μmol / l, yang mirip dengan tingkat plasma L-karnitin endogen. Oleh karena itu, pembersihan ginjal L-karnitin meningkat setelah pemberian eksogennya, mendekati besarnya dengan kecepatan filtrasi glomerulus setelah pemberian intravena dalam dosis tinggi. Pasien dengan defisiensi karnitin primer (kondisi yang sangat jarang) mengalami gangguan metabolisme karnitin di ginjal dan / atau memindahkannya ke jaringan otot. Demikian pula, dalam banyak bentuk defisiensi karnitin sekunder (contohnya adalah lama, lebih dari 2-3 minggu, penggunaan meldonium - mildronate, atau CKD) terjadi pelanggaran reabsorpsi tubular ginjal. Pasien CKD stadium akhir pada dialisis memiliki defisiensi L-karnitin sekunder akibat kehilangan karnitin tanpa batas melalui dialisat, dan karnitin sendiri digunakan dalam situasi ini untuk perawatan.

Seperti yang Anda ketahui, di dalam tubuh L-karnitin diubah menjadi asetil-L-karnitin dan propionil-L-karnitin. Selain itu, turunan ini sendiri digunakan sebagai aditif makanan independen. Oleh karena itu, karya Y.Cao et al. (2009) menyelidiki farmakokinetik L-karnitin dalam dosis tunggal dengan dosis 2 gram (dosis standar rata-rata) dengan melacak perubahan konsentrasi L-karnitin dan dua metabolitnya (asetil-L-karnitin dan propionil-L). -carnitine) dalam plasma darah. 12 peserta muda yang sehat (6 pria dan 6 wanita, usia rata-rata 27,7 tahun, berat 62,9 kg, tinggi 167 cm) mengambil L-karnitin dalam dosis tunggal 2 gram dalam bentuk larutan air. Sampel darah diambil sebelum mengambil karnitin, serta setiap 30 menit setelah mengambil (hingga 24 jam). Konsentrasi dasar L-karnitin dan asetil-L-karnitin dan propionil-L-karnitin yang terbentuk dalam tubuh selama metabolisme ditunjukkan pada Tabel 1. Sampel urin diambil pada interval waktu berikut: 0

Tabel 1. Nilai dasar untuk konsentrasi L-karnitin, asetil-L-karnitin dan propionil-L-karnitin dalam plasma darah peserta dalam studi farmakokinetik Y. Cao dan rekan penulis (2009).

Konsentrasi zat dalam plasma darah µmol / l

Tabel 2. Parameter farmakokinetik utama setelah dosis tunggal L-karnitin dalam dosis 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Catatan: Т1 / 2α (jam) - waktu distribusi ½ dari zat yang disuntikkan; T1 / 2 (h) - waktu paruh biologis; V1 / F (l) - volume distribusi oral di kompartemen pusat; CL / F (l · h-1) - izin oral dari kompartemen pusat; AUC (0-t) (µmol / l / h) - area di bawah kurva konsentrasi waktu; AUC (0-∞) (µmol / l / h) -; Ka adalah konstanta laju absorpsi; T1 / 2Ka (jam) - setengah waktu penyerapan; Tmax (jam) - waktu untuk mencapai konsentrasi maksimum; Cmax (µmol / l) - konsentrasi maksimum.

Seperti yang dapat dilihat dari Tabel 1, tidak ada perbedaan antara pria dan wanita dalam konsentrasi awal karnitin dan metabolitnya. Grafik pada Gambar 2 dan 3 juga menunjukkan tidak adanya perbedaan gender dalam dinamika konsentrasi karnitin, asetil-karnitin dan propionil-karnitin dalam plasma darah setelah mengambil 2 g L-karnitin selama seluruh periode penelitian. Analisis korelasi mengungkapkan hubungan yang signifikan antara perubahan konsentrasi L-karnitin dan asetil-L-karnitin, L-karnitin dan propionil-L-karnitin, serta asetil-L-karnitin dan propionil-L-karnitin. Ekskresi L-karnitin urin 24 jam yang terakumulasi (613,5 ± 161,7 μmol) lebih tinggi dari pada untuk asetil-L-karnitin (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Catatan: VO2 (80% MHR) - konsumsi oksigen pada 80% MHR (ml / kg / menit); VT - ambang ventilasi (min); RT - waktu berjalan (min); F (80% MHR) - kelelahan dengan beban 80% MHR (denyut jantung maksimum). * - perubahan signifikan dibandingkan dengan kelompok lain; ** - perubahan signifikan dibandingkan dengan kontrol dan plasebo dalam kelompok.

Penelitian ini melibatkan 30 orang, setengahnya mewakili pemain dalam sepak bola, bola basket dan spesialis dalam penembakan. Kinerja mereka dibandingkan dengan laki-laki yang kurang terlatih (kurang dari 3 kali seminggu dan pelatihan intensitas rendah). L-karnitin diambil secara oral dalam kapsul 500 mg dalam dosis tunggal 2 g / hari selama satu jam sebelum pengujian pada treadmill. Tabel 4 menyajikan data yang mencerminkan perubahan dalam pemanfaatan energi. Pada pasien dengan PFA dengan L-karnitin, ada peningkatan VO2 yang signifikan pada 80% MHR dibandingkan dengan plasebo (+ 11,6%). Serupa, tetapi perubahan yang lebih jelas terlihat pada atlet dengan asupan karnitin (+ 32,8%). Para atlet juga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ambang ventilasi (+ 51,4%), waktu berlari hingga kelelahan di atas treadmill (+ 18%) dan penurunan perasaan subjektif kelelahan setelah berolahraga pada skala analog visual (-17%), yang tidak diamati dalam kelompok. orang dengan NFA. Pada kelompok NFA, perubahan dalam profil lipid plasma (kolesterol, trigliserida, HDL dan VLDL) juga tidak diamati. Atlet menunjukkan penurunan kadar trigliserida (-11,8%), tanpa mengubah indikator metabolisme lipid lainnya. Data yang diperoleh menunjukkan bahwa L-karnitin meningkatkan konsumsi oksigen sebagai respons terhadap olahraga, dan pada tingkat yang lebih besar pada individu yang terlatih. Para penulis menganggap ini sebagai manifestasi dari mekanisme aksi L-carnitine - beta-oksidasi lemak dalam mitokondria otot rangka (A.M.Johri et al., 2014). Dengan demikian, asupan tambahan karnitin meningkatkan produksi energi, melindungi jaringan dari stres oksidatif dan peradangan selama pelatihan. Hasil penting dari penelitian ini adalah peningkatan waktu lari menuju kelelahan, peningkatan ambang ventilasi dan penurunan perasaan subyektif kelelahan pada atlet, yang bersama-sama menunjukkan peningkatan daya tahan. Fenomena ini tidak ada pada orang yang tidak terbiasa dengan peningkatan aktivitas fisik yang konstan. Karena itu, pada atlet (individu terlatih), bahkan meminum L-carnitine dosis tunggal 2 g / hari 60 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Di sisi lain, pada individu yang tidak terlatih, L-carnitine tidak efektif dalam dosis tunggal sebelum berolahraga.

Mungkin seiring bertambahnya usia, kapasitas adaptif dari siklus metabolisme karnitin berkurang, dan pengenalan karnitin eksogen menjadi efektif walaupun dengan olahraga rendah atau tanpa olahraga, dan sinergi karnitin dengan nutrisi lain (nutrisi) (leucine, creatine) terwujud. Dengan demikian, dalam karya M. Evans dan rekan penulis (2017), asupan carnitine selama 8 minggu mendukung massa dan kekuatan otot (mencegah penurunannya) pada lansia, dan kombinasinya dengan creatine dan leusin meningkatkan indikator ini dibandingkan dengan baseline dalam jumlah. Ada kemungkinan bahwa dalam situasi ini, seperti dalam olahraga pencapaian yang lebih tinggi di bawah beban kritis dan berkelanjutan, ada defisit karnitin yang nyata. Defisit yang tajam seperti itu mungkin merupakan prasyarat untuk manifestasi efek ergogenik L-karnitin.

Efek L-karnitin pada asupan makanan dan komposisi tubuh atlet

M.Hozoori dan rekan-rekannya melakukan penilaian efek dari suplemen makanan L-karnitin, secara individu dan dalam kombinasi dengan L-glutamin, pada komposisi tubuh dan konsumsi makanan di antara pemain sepak bola profesional pada tahun 2016.

Tabel 5. Karakteristik peserta penelitian M. Hozoori et al. (2016)

Tabel 6. Perbandingan komposisi tubuh dalam 4 kelompok peserta sebelum dan sesudah intervensi makanan (M. Hozoori et al., 2016)

Sebelum minum suplemen

Setelah minum suplemen

Total air tubuh (kg)

Total Protein Tubuh (kg)

Total Berat Badan Otot (kg)

Indeks Massa Tubuh (BMI, kg / m2)

Total Lemak Tubuh (kg)

Persentase lemak tubuh (%)

Tabel 7. Perbandingan indikator kesiapan fisik dalam 4 kelompok peserta sebelum dan sesudah intervensi makanan (M. Hozoori et al., 2016)

Kelelahan (VAS, mm) Ke

Catatan: VAS adalah skala analog visual untuk penilaian subjektif kelelahan dalam mm.

Dalam studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo (RDSPK), 28 pemain sepak bola pria profesional mengambil bagian, yang data antropometriknya dan beberapa indikator lain ditunjukkan pada Tabel 5. Mereka dibagi menjadi 4 kelompok: 1) administrasi 2 g L-glutamin; 2) 2 g L-karnitin; 3) 2 g L-karnitin + 2 g L-glutamin dan 4) plasebo, selama 21 hari. Evaluasi kondisi fisik dilakukan sebelum dan sesudah mengambil suplemen gizi. Hasilnya menunjukkan tidak ada perubahan dalam komposisi tubuh (berat, TMT,% lemak,% massa otot) dan konsumsi makanan di latar belakang setiap opsi untuk aditif makanan (Tabel 6). Perbedaan antara kelompok untuk indikator-indikator ini juga tidak ditemukan. Pada saat yang sama, pada kelompok yang menggunakan L-carnitine selama 3 minggu dengan dosis 2 g / hari, ditemukan penurunan yang signifikan dalam perasaan subjektif kelelahan (Tabel 7). Tidak ada sinergi yang ditemukan dalam aksi karnitin dan glutamin, yang menimbulkan keraguan pada kelayakan kombinasi semacam itu untuk pemain NMP (mungkin dalam olahraga tim secara keseluruhan), dan hanya menggunakan L-karnitin lebih disukai.

L-karnitin sebagai donor tidak langsung potensial dari oksida nitrat dalam olahraga

NA. Guzel et al. (2015) meneliti efek dosis tunggal suplemen makanan dari dua dosis berbeda L-karnitin pada produksi oksida nitrat dan manifestasi dari stres oksidatif setelah latihan yang melelahkan pada pemain sepak bola muda. Dalam studi crossover acak, 26 pria muda sehat berusia 17-19 tahun ambil bagian, yang dibagi menjadi dua kelompok sesuai dengan dosis L-karnitin - 3 (n = 13) dan 4 (n = 13) g / hari yang terdiri dari 200 ml jus buah. 1 jam setelah mengonsumsi suplemen makanan, treadmill diuji pada kecepatan awal 8 km / jam dan peningkatan kecepatan lari berikutnya 1 km / jam setiap 3 menit dengan istirahat 1 menit sebelum setiap tahap meningkatkan kecepatan lari hingga atlet benar-benar kelelahan. Sampel darah diambil sebelum tes dan dalam 5 menit setelah selesai. Setelah satu minggu periode "pencucian", seluruh prosedur diulangi lagi, tetapi sudah dengan plasebo. Dalam plasma darah ditentukan: kandungan nitrat-nitrit (NOx), yang, seperti yang Anda tahu, adalah produk stabil akhir dari oksida nitrat; TBAR - sebagai indikator peroksidasi lipid; kadar antioksidan glutation (GSH). Hasil penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin dalam dosis 3 gram memiliki efek antioksidan yang berbeda, dimanifestasikan dalam peningkatan kadar GSH dan NOx yang signifikan dan penurunan tingkat TBAR. Ini menunjukkan adanya mekanisme aksi L-karnitin sebagai efek stimulasi pada pembentukan oksida nitrat, yang membuat zat ini terkait dengan zat yang dikenal seperti arginin dan sitrulin (lihat ulasan “Donatur Nitrat Oksida”). Namun, seperti dalam kasus stimulator tidak langsung lainnya dari pembentukan oksida nitrat, peran mekanisme ini dalam meningkatkan daya tahan dalam olahraga ketika mengambil suplemen L-karnitin tidak jelas.

Hasil yang diperoleh berfungsi sebagai dasar untuk pembuatan versi gabungan - kombinasi L-karnitin dengan arginin asam amino. Formula yang dipatenkan disebut asetil L-karnitin arginat dihidroklorida dengan arginin asam amino terikat molekul (nama komersial ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) menunjukkan bahwa kombinasi karnitin dan arginin secara signifikan meningkatkan konsentrasi nitrat oksida dalam plasma darah di negara bagian beristirahat, tetapi tidak berubah dengan parameter metabolisme lainnya. Sayangnya, efektivitas kombinasi ini dalam olahraga tetap tidak jelas.

Serangkaian laboratorium penelitian lainnya RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) berkaitan dengan turunan baru - glisin propionil-L-karnitin hidroklorida (nama komersial GlycoCarn - glikin propionil-L-karnitin HCl, GlycoCarn® - disingkat GPLC ), yang pertama kali disetujui untuk digunakan secara luas di AS sebagai aditif makanan pada tahun 2005. Rumusnya terdiri dari karnitin propionil eter dan glisin. R.J.Bloomer dan rekan menyelesaikan dua studi terkontrol yang berbeda. Dalam yang pertama (WASmith et al., 2008), pengaruh asupan GPLC 8 minggu dengan dosis 1,5 g dan 4,5 g per hari (kelompok ketiga - plasebo) dipelajari dalam kondisi program pelatihan daya tahan siklus pada 42 pria dan wanita yang tidak terlatih.. Sebelum dan sesudah program pelatihan, para peserta mendaftarkan parameter utama dari fungsi fisik mereka (uji sayap), penanda stres oksidatif dan kinerja kardiovaskular. Dalam kelompok dengan GPLC, tidak seperti plasebo, tingkat penanda stres oksidatif berkurang secara signifikan, sambil mempertahankan peningkatan kesiapan fisik yang sama dalam tes sayap pada ketiga kelompok, dengan tidak ada perbedaan dalam dinamika konsumsi oksigen maksimum sebelum dan setelah latihan. Pada saat yang sama, ada kecenderungan peningkatan ambang anaerob pada kelompok yang menggunakan GPLC (9-10% dibandingkan dengan 3% pada kelompok plasebo). Salah satu penjelasan yang masuk akal untuk perubahan tersebut adalah peningkatan paralel dalam konsentrasi oksida nitrat dalam darah, yang tergantung dosis: pada kelompok yang mengonsumsi 4,5 g GPLC per hari, peningkatannya adalah + 55%; dalam kelompok dengan 1,5 g GPLC - + 13%; dalam kelompok plasebo - + 8%.

Studi kedua adalah kelanjutan logis dan ekspansi yang pertama. Dan jika dalam pekerjaan pertama para pesertanya adalah orang-orang yang tidak terlatih, maka pada pekerjaan kedua - 15 orang terus dilatih. GPLC dengan dosis 4,5 g / hari dipakai oleh peserta selama sebulan dibandingkan dengan plasebo. Sebuah penelitian acak, double-blind, terkontrol plasebo adalah cross-sectional. Parameter yang sama diuji seperti pada pekerjaan sebelumnya. Semua peserta pertama-tama mengambil GPLC 4 minggu (pengujian untuk beban sebelum dan sesudah), kemudian mengikuti periode pencucian 2 minggu, dan dosis plasebo 4 minggu yang sama dengan pengujian sebelum dan sesudah. Sampel darah diambil sebelum dan selama seluruh periode setelah latihan. Kandungan nitrat / nitrit dalam plasma darah ditentukan. Peningkatan signifikan dan sangat signifikan (rata-rata + 30%, P = 0,0008) kadar plasma nitrat / nitrit terdeteksi pada semua tahap pengujian di bawah pengaruh GPLC dibandingkan dengan plasebo. Selama periode istirahat, indikator ini juga meningkat 16-17% (plasebo 4-6%). Temuan ini adalah bukti pertama dari efektivitas GPLC oral dalam meningkatkan produksi oksida nitrat oleh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan aliran darah yang signifikan pada otot rangka yang berfungsi. Mekanisme seperti itu sendiri sudah dapat menyebabkan efek ergogenik GPLC bahkan tanpa mengubah proses intraseluler dalam serat otot. Data literatur sampai saat ini memungkinkan kami untuk mempertimbangkan glisin propionil-L-karnitin sebagai formula yang paling menjanjikan untuk penggunaan praktis dalam kedokteran olahraga. Pada saat yang sama, studi skala besar lebih lanjut dari profil GPLC diperlukan untuk penggunaan akut dan kronis dalam rentang dosis yang luas, pada individu dengan tingkat kebugaran dan sifat latihan yang berbeda, dll.

Dari sudut pandang nutrisi olahraga, efek suatu zat pada pengembangan kerusakan otot selama pelatihan, serta nyeri otot yang tertunda setelah pelatihan, meskipun tidak dianggap sebagai indikator tindakan ergogenik, tetap dimasukkan dalam spektrum keseluruhan aktivitas farmakologis dari suplemen makanan dalam olahraga sebagai kriteria evaluatif yang penting. efisiensi. Dari perspektif ini, L-karnitin dan turunannya dianggap sebagai antioksidan (lihat di atas), yang berpotensi melindungi otot rangka dari efek merusak radikal oksigen bebas yang terbentuk selama aktivitas fisik yang intens. Sebuah studi cross-sectional single-blind pilot dalam arah ini pertama kali dilakukan oleh MA Giamberardino dan rekan penulis pada tahun 1996. Seperti diketahui, upaya otot eksentrik adalah salah satu sumber yang sering terjadi dari nyeri otot tertunda pasca-beban (DOMS) karena kerusakan pada serat otot yang resisten terhadap analgesik yang paling disetujui dan direkomendasikan. Dalam karya M.A. Giamberardino dan rekan penulis, efek mengambil suplemen L-carnitine pada tingkat keparahan nyeri (skala analog visual - VAS), ambang nyeri dan pelepasan creatine kinase (CK) dengan latihan eksentrik untuk otot paha berkepala empat ( pelurus utama / ekstensor sendi lutut). Penelitian ini melibatkan enam orang yang tidak terlatih (usia rata-rata 26 tahun, tinggi 173 cm, berat 68 kg), yang mengambil 3 g / hari L-karnitin selama 3 minggu, dan setelah istirahat satu minggu, mereka adalah 3 g / plasebo hari. L-karnitin secara signifikan mengurangi nyeri spontan, nyeri otot selama pergerakan dan tingkat pelepasan SC, yang membuktikan kemampuan karnitin untuk mencegah perkembangan nyeri otot setelah berolahraga dengan penggunaan pencegahan. Para penulis percaya bahwa efek positif seperti L-carnitine adalah karena sifat vasodilatasi (mungkin melalui pembentukan oksida nitrat?). Peningkatan aliran darah otot melalui pembuluh yang melebar meningkatkan metabolisme energi dan suplai otot dengan nutrisi penting, mengurangi tingkat hipoksia dan pembentukan metabolit algogenik (kinin dan prostaglandin).

Perkembangan penelitian ilmiah tentang sifat-sifat myoprotektif L-karnitin berlanjut di laboratorium W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). Mereka melakukan studi tentang efek penerimaan preventif L-karnitin (n = 10, 2 g / hari 3 minggu) pada nyeri otot yang terjadi pada kelompok yang disebut "pejuang akhir pekan", yaitu. orang-orang yang mengunjungi gym hanya pada akhir pekan dan pada saat yang sama memberikan beban maksimum. Hasil positif yang dapat diandalkan diperoleh, dimanifestasikan oleh penurunan sensasi subyektif dari nyeri otot dan pemendekan periode pemulihan (pada akhir minggu berikutnya). Pada tahun 2014, hasil penelitian oleh K. Parandak dan rekan penulis tentang pengaruh asupan 2 minggu pencegahan L-karnitin dengan dosis 2 g / hari selama 2 minggu pada peroksidasi lipid dan penanda kerusakan otot pada pria sehat muda diterbitkan. Perubahan positif yang signifikan dalam parameter yang direkam terungkap di bawah pengaruh L-carnitine ketika melakukan serangkaian tes latihan intensif.

Sebuah studi acak baru-baru ini, double-blind, terkontrol plasebo oleh B. Nakhostin-Roohi et al. (2015) mengevaluasi efek dari 2 minggu L-karnitin pada kerusakan otot rangka setelah serangkaian tes latihan intens pada pria sehat muda. 20 peserta secara acak ditugaskan ke dua kelompok: L-karnitin (n = 10, 2 g / hari) dan plasebo (n = 10, 2 g laktosa / hari) dengan suplemen makanan selama 2 minggu sebelum pengujian - 14 kali km Sampel darah diambil sebelum pengujian, segera setelah itu, dan setelah 2 dan 24 jam. Creatine kinase (CK), dehydrogenase lactate (LDH) dan aktivitas antioksidan total (TAC) diukur. Pada kedua kelompok, ada peningkatan yang signifikan dalam CK dan LDH setelah latihan (hal

L-karnitin

Konten

L-karnitin (bahasa Inggris L-karnitin, juga meninggalkan karnitin. Keliru [1] disebut vitamin Bt, vitamin B11) adalah zat alami yang berkaitan dengan vitamin B, melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, bukan pembakar lemak, tetapi pengangkut jaringan lemak di mitokondria otot, di mana dengan latihan aerobik, jaringan lemak ini diubah menjadi energi.

L-karnitin sering disebut zat seperti vitamin, tetapi bukan vitamin, karena tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Tingkat L-karnitin adalah homeostatis, semua surplusnya secara efektif dikeluarkan dari tubuh, tidak menumpuk di luar batas.

L-karnitin pertama kali diisolasi oleh V.S. Gulevich dan R.Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peran fisiologis karnitin diidentifikasi - mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran bagian dalam.

Menurut sifat fisiknya, L-karnitin adalah bubuk kristal putih, higroskopis, larut dalam air. Ada dua bentuk stereoisomer: L-karnitin dan D-karnitin. Hanya L-form yang memiliki aktivitas biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh, karena merupakan antagonis kompetitif L-karnitin.

Pada manusia, itu ada di otot dan hati.

Edit Karsinoma Biosintesis Kiri

L-karnitin disintesis di hati dan ginjal, dari mana ia diangkut ke jaringan dan organ lain. Sintesis levocarnitine dimulai dengan partisipasi vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan beberapa enzim. Dengan defisit setidaknya satu komponen, defisiensi L-karnitin dapat berkembang dengan gangguan fungsi tubuh. Namun, ini jarang diamati, seringkali dengan cacat genetik pada enzim yang bertanggung jawab untuk sintesis L-karnitin.

L-karnitin mengangkut asam lemak (elemen struktural lemak) dalam matriks mitokondria, di mana mereka dihancurkan dengan pelepasan energi. Asupan tambahan L-karnitin dilakukan dengan harapan meningkatkan penghancuran lemak.

Meningkatkan energi mental dan fisik

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil studi double-blind, terkontrol plasebo yang dilakukan pada tahun 2007 di Italia, pemberian L-karnitin dalam dosis harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktivitas mental dan fisik. Subjek mencatat peningkatan mood, peningkatan stamina dan peningkatan nada secara keseluruhan. [2] Agar adil, perlu dicatat bahwa bagi sebagian besar atlet, hasil penelitian ini hampir tidak indikatif mengingat fakta bahwa 66 orang yang berusia antara 100 dan 106 (!) Tahun adalah subyek.

Resistensi stres

Penelitian telah membuktikan efektivitas karnitin dalam meningkatkan toleransi terhadap stres dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia. [3]

L-karnitin mempertahankan tingkat CoASH gratis, yang terlibat dalam netralisasi asam organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk berfungsinya enzim tertentu dan untuk operasi normal siklus Krebs. [4]

Efek anabolik L-karnitin dibuat secara eksperimental, dalam percobaan menggunakan suplemen ini, para ilmuwan memperhatikan bahwa subjek tidak hanya kehilangan lemak, tetapi pada saat yang sama meningkatkan massa otot tanpa lemak mereka. Mekanisme tindakan ini belum sepenuhnya dipelajari, namun ada sejumlah teori yang menjelaskan efek anabolik karnitin dalam partisipasinya dalam pertukaran fosfolipid, optimalisasi keseimbangan Asetil-KoA / CoASH, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber energi, dan peningkatan transmisi neurotransmisi. [5]

L-carnitine mengurangi kolesterol berbahaya, sehingga mencegah penyempitan pembuluh jantung dan otak, dan mencegah serangan jantung dan stroke. [6]

Melindungi jantung dan pembuluh darah

Pertama-tama, efek ini diwujudkan dengan mengurangi tingkat kolesterol, yang memengaruhi pembuluh koroner kecil. Selain itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokard, memiliki efek antioksidan. Studi klinis telah menunjukkan bahwa, setelah pemberian karnitin, orang dengan penyakit jantung lebih jarang mengeluh, dan fungsi miokard membaik. [7]

L-karnitin memiliki aksi neuroprotektif, antihypoxic, antioksidan dan antitiroid, mencegah apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang regenerasi jaringan. [8]

L-Carnitine: Bahaya dan Efek Samping Edit

Kemanjuran menggunakan dosis tambahan L-carnitine telah dipertanyakan oleh sejumlah peneliti. Dengan demikian, menurut meta-analisis, efisiensi rendah L-karnitin pada atlet ditunjukkan [9] Untuk wanita dengan kelebihan berat badan, inefisiensi karnitin (4g / hari) dalam kombinasi dengan beban kardio reguler (4x30 min / minggu) ditunjukkan [10]

Sumber makanan utama L-karnitin adalah daging, ikan, dan produk susu. Tingkat harian zat ini (300 mg) terkandung dalam sekitar 300-400 g daging sapi mentah, dan selama perlakuan panas daging bagian penting dari karnitin kiri hilang, keadaan ini menentukan kebutuhan untuk mengambil karnitin sebagai tambahan tambahan.

Karnitin penting dalam kasus-kasus ketika perlu untuk meningkatkan daya tahan umum dan khusus dalam olahraga aerobik (berlari, berenang, mendayung, dll.) (Ditolak: Appl. Environ. Envir. Lingkungan. Biol., dikonfirmasi oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak khawatir tentang penurunan berat badan, penambahan energi maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan karnitin kiri dengan peningkatan jumlah lemak dalam makanan. Ada diet tinggi lemak khusus, yang ditunjuk bersamaan dengan dosis besar karnitin. Metode peningkatan bioenergi ini terutama disukai bila perlu untuk menghindari penurunan berat badan selama pelatihan.

Levocarnitine berkontribusi terhadap ketahanan dalam olahraga aerobik dan anaerobik (powerlifting, binaraga, dll.). Perlu dicatat bahwa efek anabolik levocarnitine dapat ditutupi oleh penurunan berat badan secara umum sebagai akibat dari hilangnya lemak subkutan dan jaringan lemak internal. Karena itu, ketika menilai efek anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeda dari indikator seperti berat badan dan volume tungkai. Dalam hal ini, itu adalah persentase dari massa lemak dan total massa tubuh.

Untuk mencapai efek maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan program diet dan olahraga yang seimbang. Levocarnitine bukan obat bius dan dapat digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan.

Dengan tidak adanya gangguan awal sintesis dalam tubuh, disarankan untuk menggunakan kursus singkat, karena dengan penggunaan jangka panjang ada sindrom penarikan - produksi karnitin kirinya sendiri berkurang dan ada kebutuhan untuk terus mengambil exopreparation.

L-karnitin untuk melindungi otot

Terjemahan dari bahasa Inggris dan adaptasi teks: Andrey Zavyalov

Dosis harian 2 gram L-karnitin melindungi otot-otot atlet dari kehancuran, menurut sebuah penelitian oleh para ilmuwan olahraga dari Universitas Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine of Asia.

Para peneliti membagi 22 anak muda yang aktif secara fisik ke dalam dua kelompok. Satu kelompok mengambil plasebo selama dua minggu. Kelompok lain mengambil suplemen yang mengandung 2 g L-karnitin. Dua minggu kemudian, para peneliti melakukan tes ras 15 menit. Para peneliti juga menganalisis darah subyek: sebelum mengambil suplemen (Base), segera sebelum perlombaan (Pre), segera setelah perlombaan (Post), setelah 2 jam (2H) dan setelah 24 jam (24H).

Selama perlombaan, konsentrasi penanda kerusakan otot - laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan enzim kreatin kinase (CK) - meningkat dalam darah subjek, tetapi peningkatan ini tampak lebih rendah pada atlet yang memakai karnitin. Ternyata L-karnitin mengurangi tingkat kerusakan sel-sel otot.

TBARS (senyawa reaktif asam tiobarbiturat - TBRV) adalah penanda aktivitas radikal bebas. Molekul-molekul agresif yang dilepaskan selama aktivitas fisik yang intens dapat merusak struktur sel. Selama perlombaan, konsentrasi TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya terlihat lebih rendah pada atlet yang menggunakan L-karnitin.

Asupan suplemen L-carnitine oral selama dua minggu memiliki efek pelunakan pada peroksidasi lipid, kerusakan sel-sel otot dan meningkatkan aktivitas antioksidan. Namun, mekanisme pasti dari pelemahan penanda stres oksidatif oleh L-karnitin belum ditetapkan dan membutuhkan studi lebih lanjut.

  • Konsentrat L-Carnitine Multipower
  • L-Carnitin dari Sistem Daya
  • RENDAH Carnitine SEKARANG
  • L-Сarnitine 500 dari Optimum Nutrition
  • NitroPump GEON

Data diperoleh selama analisis berbagai ulasan yang ditemukan di forum nutrisi olahraga, serta rasio harga / kualitas.

Kombinasi dengan Edit tambahan lainnya

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan semua jenis pembakar lemak, mempotensiasi aksi mereka dan mengurangi frekuensi efek samping. L-karnitin juga dapat dikonsumsi selama siklus penambahan berat badan untuk mencegah pembentukan lemak, membawanya dengan protein, penambah berat badan dan kompleks lainnya.

Penggunaan kombinasi karnitin dan koenzim Q10 dianggap efektif, karena aksi mereka diarahkan pada 2 poin utama aplikasi: reaktivitas (L-karnitin) dan sumber daya sistem psikologis (koenzim Q10). [12]

Dosis karnitin yang optimal adalah dari 500 mg hingga 2 g per hari (biasanya dosis tunggal 500 atau 750 mg dalam 3 dosis, atau 1000 mg dalam 2 dosis). Melebihi 2 g tidak masuk akal, karena penelitian belum mengungkapkan kelebihan dosis yang lebih tinggi. Minumlah L-karnitin 30 menit sebelum berolahraga dan di pagi hari dengan perut kosong. Pada hari-hari bebas pelatihan, lakukan juga di pagi dan sore hari - di antara waktu makan dan perut kosong. Itu di pagi hari dan selama latihan L-carnitine memiliki aktivitas terbesar.

Ulasan L carnitine

Tidak banyak perusahaan farmakologis di dunia yang memproduksi L-carnitine sendiri. Sebagian besar produsen nutrisi olahraga membeli L-carnitine murni dari mereka, menambahkan vitamin, bahan penyedap rasa dan zat tambahan tambahan lainnya ke dalam produk. Misalnya, Weider, VP Laboratory, Inkospor menggunakan L-carnitine dari perusahaan Swiss Lonza Ltd, yang memproduksi L-carnitine dengan nama merek Carnipure. Hal-hal lain dianggap sama, dipandu oleh harga akhir produk.

Mungkin ulasan tentang L-carnitine sangat tidak pasti. Efektivitas suplemen sering kali sepenuhnya independen dari pabrikan dan bentuk produk, misalnya, dua atlet amatir, berlatih bersama dapat menggunakan program yang sama dan mengonsumsi L-carnitine, salah satunya akan memiliki umpan balik yang sangat positif, dan yang lainnya tidak mendapatkan hasil nyata.. Tidak mungkin untuk menentukan terlebih dahulu apakah karnitin akan membawa hasil yang baik kepada Anda atau tidak, karena itu tergantung pada karakteristik fisiologis kompleks orang tersebut.

Ulasan di forum Rusia adalah yang paling skeptis, karena banyak orang menyalahgunakan L-carnitine. Banyak orang meminumnya tanpa melakukan latihan dan tanpa mengubah diet. Namun, dari mekanisme aksi L-carnitine, menjadi jelas bahwa tanpa tekanan yang tepat tidak akan bekerja, karena kurangnya kebutuhan tubuh akan energi. L-karnitin meningkatkan konsumsi lemak dengan peningkatan tingkat metabolisme, yaitu, selama pelatihan dan pada jam-jam pagi, itulah sebabnya itu diambil pada interval ini.

Orang-orang di Barat memberikan ulasan yang lebih positif, karena mereka menghargai L-carnitine untuk efek positifnya pada kesehatan secara keseluruhan. Dan karena banyak yang berjalan, L-carnitine bekerja jauh lebih intensif.

Banyak yang mengeluh bahwa L-carnitine tidak "merasakan" sama sekali, menganggapnya sebagai tanda pasti ketidakmampuan untuk beroperasi, tetapi ini adalah kesalahan, karena efek L-carnitine hampir tidak mungkin dirasakan secara subyektif, dan perlu untuk mengevaluasi hasil akhir. Misalnya, melakukan jogging tanpa L-karnitin, Anda dapat mengurangi berat badan hingga 3 kg, dan dengan itu angka ini akan menjadi 6 kg, sementara pertanyaan muncul, bagaimana jadinya tanpa karnitin?

Bagaimanapun, L-carnitine memiliki basis bukti ilmiah yang cukup, yang menegaskan aktivitas biologisnya yang moderat. Berfokus pada ulasan hanya dimungkinkan ketika memilih produsen yang optimal, meskipun kualitas karnitin biasanya pada tingkat yang sama, jadi jangan berusaha membeli yang lebih mahal.

Banyak orang menggunakan L-karnitin tidak hanya selama penurunan berat badan, tetapi juga ketika mendapatkan massa otot. Ini sepenuhnya dibenarkan, karena L-carnitine meningkatkan produksi energi dan memungkinkan Anda untuk berlatih lebih intensif, sambil menggunakan cadangan lemak, yaitu, Anda melindungi diri dari pembentukan lemak yang berlebihan. Respons terhadap L-karnitin selama penambahan berat badan juga ambigu, dan ini lagi-lagi disebabkan oleh fakta bahwa seseorang tidak dapat merasakan perbedaan "dengan" dan "tanpa".

Adapun bentuk-bentuk L-karnitin, bentuk cair menerima ulasan paling positif, meskipun menurut perkiraan ahli, bentuk kering tidak kalah dengan cairan. Banyak produk dalam negeri (Carniton, Elkar) sangat mahal dan tidak menguntungkan secara ekonomi.

L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Konten

Meskipun efek pada beta-oksidasi, asupan L-karnitin tidak mempengaruhi metabolisme lemak [1] [2]. Hanya dalam keadaan kekurangan yang terjadi pada veganisme dan vegetarianisme, pada orang tua, atau dalam diet dengan asupan rendah karnitin (dari daging) atau gangguan penyerapan karnitin, karnitin dapat memperoleh manfaat dari kehilangan lemak [3].

Pada tingkat sel, mengambil karnitin sebagai aditif memang menyebabkan perubahan enzimatik yang berkontribusi pada peningkatan beta-oksidasi ketika dipasangkan dengan olahraga [4]. Selama latihan, L-karnitin (seperti L-tartrat) dapat sedikit mempengaruhi penggunaan substrat, tetapi tidak mempengaruhi lemak dan laju oksidasi glukosa [5] [6], dan laju penipisan glikogen juga tidak mempengaruhi [7].

L-karnitin memiliki banyak mekanisme yang secara teori dapat meningkatkan tingkat kehilangan lemak, tetapi pada kenyataannya tidak menyebabkan dan tidak meningkatkan kehilangan lemak.

Catatan: ++++ studi yang andal dilakukan dengan uji klinis double-blind berulang, +++ beberapa studi di mana setidaknya dua double-blind, terkontrol plasebo, ++ satu studi double-blind atau beberapa studi kohort, + hanya tanpa pengawasan atau studi observasional.

Sayangnya, mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan merasakan apa-apa. Atau, sebaliknya, untungnya? Lagipula, semua efek "ajaib" dari Suplemen Aktif Biologis apa pun, yang, pada dasarnya, adalah produk untuk olahraga, kebugaran, dan gaya hidup sehat - tidak lebih dari lelucon iklan, yang secara kasar memainkan kelemahan manusia paling kuno: percaya pada mukjizat (bertentangan dengan suara akal), kemalasan, inkonsistensi merengek keinginan sekaligus. Apakah ini berarti bahwa nutrisi olahraga umumnya tidak berguna? Untuk penggemar David Copperfield - ya. Untuk orang lain: orang yang bijaksana, progresif, berorientasi pada tujuan, sadar kesehatan, sosok dan kesejahteraan, yaitu. Kami bersama Anda, beberapa pencapaian industri kebugaran mungkin tidak tergantikan!

L-karnitin, ditemukan pada tahun 1905, termasuk dalam kategori ini. Asam karboksilat yang mengandung nitrogen dengan rantai pendek secara teknis bukan asam amino. Ini adalah senyawa seperti vitamin yang larut dalam air yang disintesis dalam tubuh dari lisin dan metionin. Fungsi utama L-karnitin dalam tubuh adalah untuk mentransfer lemak (asam lemak) ke situs pembelahannya di mitokondria (organel sel yang bertanggung jawab atas pemecahan zat organik: lemak, protein, dan karbohidrat).

Karena lemak mengandung protein dan karbohidrat dua kali lebih tinggi, masuk akal untuk berasumsi bahwa ini adalah sumber energi yang paling bermanfaat bagi tubuh, apa pun yang Anda lakukan - mulai dari mencuci lantai hingga menari di klub malam. Masalahnya adalah bahwa tubuh TIDAK INGIN membakar lemak, benar menyimpannya di sisi, perut dan apa yang disebut poin kelima jika terjadi kelaparan yang tidak terduga. Itu sangat berevolusi: mamut tidak berkeliaran di tanah kami untuk waktu yang lama, satu-satunya tombak di seluruh suku pecah, maka para kolektor tidak mengumpulkan apa pun: panen buruk, tuan! Di sinilah akumulasi cadangan lemak datang untuk menyelamatkan.

Dari warisan leluhur, sayang sekali, tidak bisa lepas. Itulah sebabnya, dengan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup, tubuh dengan enggan menggunakan lemak sebagai sumber energi. L-karnitin untuk menurunkan berat badan adalah faktor kuat yang meningkatkan oksidasi lemak dalam mitokondria ("stasiun energi" sel) untuk produksi energi. Ini, selain bentuknya yang ramping, memiliki sejumlah efek yang bermanfaat. Beberapa dari mereka, tanpa berlebihan, dapat disebut vital untuk penyakit dan kondisi tertentu.

Dan jika tidak ada terlalu banyak efek menguntungkan untuk satu bahan aktif, Anda bertanya. "Pil Kremlin" yang lain? Jauh dari itu! Tidak ada "transformasi instan". Gelombang kekuatan yang luar biasa "," bantuan kelelahan instan "dan hal-hal lain. Keunikan L-karnitin adalah bahwa, sebagai zat seperti vitamin, ia memiliki efek restoratif yang lembut, fisiologis dan pada saat yang sama berkelanjutan pada seluruh tubuh. Dengan meningkatkan bioenergi organisme secara keseluruhan, kami meningkatkan kemampuannya untuk melawan faktor-faktor yang merusak, baik itu penyakit menular atau olahraga berlebihan.

Seperti kebanyakan suplemen untuk olahraga dan kebugaran, L-carnitine memaksimalkan khasiatnya yang menguntungkan dengan latar belakang diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur. Sering ditemukan di berbagai forum Internet, ulasan tentang tidak bergunanya batang karnitin, mungkin dari kurangnya pemahaman tentang mekanisme aksinya dan ekspektasi efek instan "merangsang". Saya setuju bahwa aktivitas pembakaran lemak suplemen ini jauh lebih sedikit daripada "pembakar" thermogenik "hardcore", dan harganya cukup tinggi, ketika digunakan dalam dosis efektif. Namun, ini dikompensasi oleh hampir tidak berbahayanya karnitin, yang dapat menjadi penting bagi orang-orang dengan gangguan aktivitas jantung dan tekanan darah tinggi.

Jangan lupa tentang pentingnya dosis obat yang memadai. Karena tubuh orang dewasa sudah mengandung sekitar 20-30 gram. L-karnitin, dosis kurang dari satu gram per hari, pada kenyataannya, tidak mungkin memiliki efek yang signifikan. Dipercaya bahwa dosis minimum yang diberikan. Efek nyata pada metabolisme lemak dan kesehatan orang dewasa yang sehat adalah dalam 2-4 gram per hari, dalam olahraga profesional selama periode puncak, jumlah L-karnitin yang disarankan dikonsumsi sebagai suplemen selama penurunan berat badan adalah 8-10 gram per hari. Dalam hal ini, tidak ada (!) Acara samping biasanya dicatat! efek. Namun, dalam kasus yang terisolasi, dosis besar L-karnitin yang diminum dengan perut kosong dapat memicu gangguan dispepsia, yang membutuhkan kehati-hatian pada penyakit tertentu pada saluran pencernaan, seperti gastritis.

Penulis baris ini telah dapat mengambil 15 gram L-karnitin per hari selama beberapa minggu persiapan pra-kompetisi. Ada peningkatan yang nyata dalam toleransi beban pada latar belakang diet bebas karbohidrat, ketika tidak ada kekuatan yang tersisa bahkan untuk hanya memindahkan diri di ruang angkasa, belum lagi pelatihan.

Jadi L-karnitin bekerja! Tapi itu bekerja dengan Anda, dan bukan untuk Anda, sebagai penjual sihir "sabuk pelangsing", miostimulan, "kuat, pertemuan herbal dari daerah rahasia Tibet" dan prosedur anti-ratting ajaib, Dan memperkuat, membakar, meremajakan dan meningkatkan, secara bersamaan menjamin. Jadi, di mana enam kubus kita?

Pencegahan dan pengobatan distrofi miokard dan gagal jantung umum

Pencegahan dan pengobatan keterlambatan perkembangan fisik dan neuropsikik anak, peningkatan massa otot pada anak-anak yang lemah, dan peningkatan toleransi stres fisik, intelektual dan emosional

Pencegahan dan pengobatan infertilitas, kelemahan seksual, impotensi, peningkatan kuantitatif dan kualitatif spermatogenesis

Kehamilan dan persalinan

Mendukung pematangan janin prenatal, meningkatkan daya tahan tubuh ibu terhadap stres fisik dan mental, mempercepat pemulihan pascapersalinan

Mengurangi risiko infeksi, trombosis, mendukung produksi sel darah merah, percepatan

Memperkuat daya tahan tubuh non-spesifik, dukungan imunitas

Banyak penyakit parah (kanker, AIDS, hati, ginjal, diabetes, atrofi otot, dll.)

Efek restoratif, perbaikan keadaan fungsional organ internal, peningkatan vitalitas dan peningkatan kesejahteraan

Sindrom Kelelahan Kronis

Bangkitnya keseluruhan energi tubuh, meningkatkan kesehatan dan efisiensi

Mendukung jantung selama beban puncak, mengoptimalkan semua proses metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik, meningkatkan kecernaan protein, lemak dan karbohidrat, mengurangi massa lemak tubuh dan mempertahankan hasil yang dicapai setelah akhir diet.