Cara meminum l karnitin sebelum berolahraga

Pencegahan

Sebagian besar atlet dan penggemar kebugaran mulai mengevaluasi efektivitas suplemen gizi, membandingkannya dengan creatine. Ketika hasil nyata tidak diamati setelah beberapa minggu penggunaan, obat didiskon karena "ketidakefisienan". Tetapi ada juga zat tambahan yang harus Anda perhatikan dan evaluasi secara objektif, misalnya, karnitin. Sangat disayangkan bahwa banyak orang mengabaikannya, tetapi kami akan menyajikan sejumlah argumen yang mendukung memasukkan obat ke dalam makanan Anda.

Karnitin dan manfaatnya

Banyak orang saat ini bahkan tidak memiliki gagasan sedikit pun tentang aspek positif dan kelebihan asupan karnitin. Meskipun peliputan suplemen ini tersebar luas di media, banyak atlet dan penggemar kebugaran tidak tahu dalam jumlah berapa dan mengapa Anda perlu mengonsumsi obat ini.

Karnitin adalah metabolit zat alami, yaitu produk metabolisme. Ia hadir di setiap sel hidup. Karnitin diproduksi oleh tubuh, sehingga tidak dapat dikaitkan dengan jumlah nutrisi atau diklasifikasikan sebagai vitamin. Dalam beberapa literatur ada pendapat bahwa karnitin adalah asam amino, yang sebenarnya tidak sepenuhnya benar.

Studi menunjukkan bahwa metabolit (termasuk karnitin) memiliki efek positif pada tubuh manusia. Zat semacam itu diperlukan untuk pertumbuhan bayi dan, berdasarkan sifat, mengacu pada zat seperti vitamin. Karnitin memiliki efek menguntungkan pada tubuh orang dewasa. Obat ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesehatan yang baik, tetapi pada saat yang sama tidak dianggap sebagai elemen vital.

Sebagai hasil dari reaksi biokimia, karnitin diproduksi di ginjal, otak, dan hati. Komponen berikut ini diperlukan untuk sintesis yang benar:

Setiap sel hidup mengandung struktur khusus - mitokondria. Mereka diberi peran yang sangat penting - untuk memastikan produksi energi yang cukup. Di mitokondria inilah proses pemisahan asam lemak terjadi, setelah itu energi dilepaskan. Karnitin terlibat langsung dalam pengangkutan asam lemak ke setiap sel dari darah. Ternyata dengan suplemen makanan ini Anda dapat membakar lemak: karnitin akan memasok lebih banyak asam lemak untuk pembelahan, mengurangi kemungkinan deposisi mereka di lapisan lemak.

Fungsi lain yang sangat penting dari karnitin dalam tubuh manusia adalah penghilangan racun dari mitokondria. Setelah molekul karnitin menghantarkan asam lemak untuk pembelahan, mereka mengambil produk dekomposisi berbahaya dan mengeluarkannya dari mitokondria. Karena ini, mitokondria paling efektif dapat memecah lemak dan menghasilkan energi.

Apa manfaat karnitin bagi Anda?

Sebagai hasil penelitian medis, telah terbukti bahwa seiring bertambahnya usia, produksi karnitin dalam tubuh manusia melambat. Ini mengarah pada fakta bahwa otot jantung mulai bekerja dengan tidak tepat, dan jumlah energi yang dihasilkan berkurang. Yang juga penting adalah kenyataan bahwa jaringan tempat sebagian besar karnitin (otot jantung) harus secara teratur menerima zat ini dari darah. Karena itu, penting untuk mempertahankan tingkat karnitin yang diperlukan dalam tubuh dan berkontribusi pada perkembangannya.

Anda bisa mendapatkan dosis karnitin yang diperlukan dengan bantuan nutrisi yang tepat, serta zat tambahan khusus. Zat yang paling bermanfaat yang ditemukan dalam produk hewani:

Kandungan karnitin tertinggi diamati pada otot, ginjal, dan hati hewan-hewan ini. Pada tanaman, karnitin terkandung dalam jumlah minimal:

Tumbuhan karnitin mengandung kurang dari 2 mg per 100 gram.

Ahli gizi mengatakan bahwa porsi harian karnitin yang masuk ke tubuh manusia adalah sekitar 100-300 mg, bagi vegetarian porsi ini berkurang beberapa kali. Jika Anda menggunakan karnitin sebagai suplemen makanan, maka dosis maksimum yang diijinkan berkisar dari 50 mg hingga 2 g per hari. Menurut penelitian, 500 mg karnitin per hari secara signifikan meningkatkan konsentrasi suatu zat dalam darah. Peningkatan dosis obat digunakan secara eksklusif untuk tujuan terapeutik.

Karnitin dan penurunan berat badan

Ahli gizi dan pelatih kebugaran dengan suara bulat mengklaim bahwa pengoptimalan berat badan hanya dapat dicapai ketika lebih banyak lemak yang terbakar. Karena peran khusus karnitin dalam proses ini, suplemen makanan seperti itu dianggap sebagai salah satu yang utama dalam perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang cantik dan berat badan normal. Tetapi satu asupan suplemen gizi tidak cukup untuk memerangi kelebihan berat badan. Orang yang menderita kelebihan berat badan, Anda perlu berolahraga (sebagai pilihan, berolahraga di gym) dan belajar cara makan dengan benar. Hanya dalam kasus ini, karnitin akan memberikan dukungan yang signifikan dalam memerangi sentimeter berlebih di pinggang.

Penggunaan karnitin berkontribusi terhadap penurunan berat badan karena perannya yang penting dalam pengangkutan asam lemak untuk pembelahan. Akibatnya, lebih banyak lemak dipecah dan diubah menjadi energi, bukannya disimpan di lapisan lemak. Selain itu, karnitin mempercepat metabolisme, sehingga asupan hariannya berkontribusi pada fakta bahwa lebih banyak kalori yang terbakar.

Pada tahun 1997, penelitian diterbitkan yang menunjukkan efektivitas karnitin dalam proses menurunkan berat badan. Orang yang mengalami obesitas dibagi menjadi dua kelompok:

Pada kelompok pertama, peserta mengambil karnitin
Pada kelompok kedua, peserta diberi plasebo.

Juga, semua subjek dilatih dalam dasar-dasar nutrisi yang tepat dan dilatih secara teratur. Selain itu, peserta mempertahankan diet ketat. Sebagai hasil dari semua tindakan ini, setelah tiga bulan penelitian dan pengamatan, pada masing-masing kelompok ada kecenderungan penurunan berat badan. Artinya, secara eksperimental terbukti bahwa olahraga dan diet berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Tetapi yang lebih luar biasa adalah hal lain.

Pada kelompok pertama, di mana peserta mengambil karnitin, rata-rata penurunan kilogram adalah 4,9 kg. Dan di yang kedua, di mana subjek diberi plasebo, angka ini nyaris mencapai angka 0,68 kg. Eksperimen ini jelas menunjukkan efektivitas L-Carnitine dalam memerangi pound ekstra. Penting juga bahwa semua peserta menoleransi obat dengan sangat baik, dan efek sampingnya tidak pernah diperhatikan.

Semangat, daya tahan, dan kekuatan dengan karnitin

Sejumlah penelitian membuktikan pentingnya asupan karnitin oleh orang yang berolahraga secara teratur. Obat ini membantu mengisi tubuh dengan energi yang diperlukan, memperbaiki nada, dan mengurangi nyeri otot yang akan muncul setelah latihan.

Para ilmuwan telah melakukan studi tentang efek karnitin pada ketahanan fisik tubuh dan efektivitas pelatihan. Percobaan praktis telah menunjukkan bahwa tubuh menggunakan asam lemak untuk mendapatkan energi. Pada tingkat yang lebih rendah, ia membutuhkan glukosa atau gula. Artinya, ternyata penurunan berat badan paling banyak akan diamati jika Anda mengikuti diet yang benar dan menggabungkannya dengan olahraga. Penerimaan karnitin oleh atlet membuktikan bahwa kinerja daya tahan mereka akan meningkat, serta durasi pelatihan sampai timbulnya kelelahan.

Karakteristik penting lain dari karnitin untuk latihan adalah bahwa obat ini mengurangi konsentrasi asam laktat dalam otot. Akibatnya, kurang kelelahan dan sedikit rasa sakit setelah latihan yang intens. Di antara atlet, angka ini sangat penting. Misalnya, ini akan memberi atlet kesempatan untuk menunjukkan hasil yang lebih baik dalam periode waktu yang lebih singkat, dan bagi petugas keamanan untuk mengangkat lebih banyak beban dengan peningkatan jumlah pengulangan.

Pada tahun 1990, hasil penelitian yang mempelajari efek L-Carnitine pada daya tahan dengan aktivitas fisik maksimum diterbitkan. Eksperimen ini melibatkan pria berusia 22 hingga 30 tahun yang memiliki gaya hidup dan kebugaran fisik yang serupa. Setiap peserta mengambil obat (2 gram karnitin) 1,5 jam sebelum sesi pelatihan. Selama percobaan didirikan:

Efektivitas latihan;
Jumlah oksigen yang diserap oleh peserta penelitian.

Bahkan pada awal percobaan, efektivitas bahkan asupan karnitin tunggal ditunjukkan. Kekuatan yang diperkuat, serta jumlah total latihan yang dilakukan peserta penelitian. Juga, bagi mereka yang menggunakan karnitin sebelum berolahraga, jumlah asam laktat di otot menurun secara nyata. Semua pria yang menggunakan obat, berbicara positif tentang kesehatannya dan efektivitas pelatihan.

Selama latihan, ketika durasi dan intensitas meningkat secara bertahap, nyeri hebat dan nyeri umum dapat terjadi. Fisiologis telah memberi nama untuk kondisi ini - sindrom nyeri otot yang tertunda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa mengonsumsi karnitin dapat melindungi jaringan otot dari kerusakan serius selama latihan intensif. Hal ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah dan aliran darah ke otot, serta eliminasi cepat produk metabolisme dan racun dari jaringan otot.

Fitur kombinasi dengan aditif lainnya

L-karnitin mudah dikombinasikan dengan berbagai jenis obat yang ditujukan untuk membakar lemak. Ini hanya meningkatkan efektivitasnya dan mengurangi kemungkinan efek samping. Karnitin tidak mengganggu selama siklus, ketika massa otot secara aktif diperoleh. Jika Anda mengonsumsi L-carnitine dengan gainer atau protein, risiko munculnya massa lemak ekstra akan berkurang secara signifikan. Yang tidak kalah efektif adalah kombinasi karnitin dengan koenzim Q10, yang membebaskan sumber daya sistem psikologis.

Fitur penerimaan dan dosis

Sebagai hasil dari sejumlah besar studi, dosis karnitin yang optimal diidentifikasi. Jumlahnya berkisar dari 500 mg hingga 2 gram per hari. Fisiologis menyarankan untuk menggunakan obat dalam dua (masing-masing 1000 ml) atau tiga (masing-masing 500-750 ml). Tidak masuk akal untuk melebihi dosis 2 gram yang disarankan, karena efektivitas tindakan tersebut belum terbukti. Yang terbaik untuk mengambil L-carnitine di pagi hari sebelum makan dan segera sebelum latihan. Pada hari-hari ketika pelatihan tidak dijadwalkan, obat harus diminum di pagi hari dan perut kosong di sore hari di antara waktu makan. Fitur-fitur seperti asupan karnitin adalah karena fakta bahwa itu adalah pada perut kosong dan selama latihan bahwa efektivitas zat tersebut paling besar.

Kemungkinan bahaya dan efek samping karnitin

Para ilmuwan telah melakukan sejumlah besar penelitian, akibatnya tidak ada satu pun kasus kerusakan pada tubuh ketika mengambil L-carnitine. Bahkan peningkatan dosis ratusan kali lebih tinggi dari yang direkomendasikan, tidak menyebabkan efek samping dan tidak membahayakan tubuh. Juga faktor lain yang menegaskan keamanan mengonsumsi obat ini adalah penggunaannya dalam makanan bayi. Juga, L-karnitin akan bermanfaat bagi orang yang menderita:

Diabetes;
Hipertensi;
Hipertiroidisme;
Aterosklerosis;
Penyakit pada sistem kardiovaskular.

Akibatnya, L-carnitine tidak menimbulkan bahaya bagi kesehatan manusia, tetapi sebaliknya - memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Satu-satunya efek negatif yang dapat dimiliki L-karnitin adalah perkembangan insomnia, karena sejumlah besar energi dilepaskan. Efek ini sangat jarang dan dapat dihindari jika Anda menggunakan obat pada paruh pertama hari (ditambah efektivitasnya sepanjang hari).

L-karnitin dianggap sebagai salah satu suplemen yang paling tidak berbahaya. Kemungkinan bahaya dan efek samping, obat ini minimal. Pada saat yang sama, sulit untuk melebih-lebihkan efek positif pada tubuh: promosi kesehatan, energi, kemampuan untuk memperpanjang hidup.

Bagaimana elkarnitin sebelum pelatihan

Nutrisi untuk atlet adalah poin yang sangat penting, karena beberapa latihan untuk mencapai pembakaran ekstra tidak akan berhasil. Dari makanan, seseorang mengambil energi, protein, nutrisi, yang tanpanya pertumbuhan jaringan otot tidak mungkin terjadi. Itulah mengapa penting untuk membuat diet yang tepat dan, jika perlu, menambahkannya dengan zat khusus, misalnya, menggunakan tablet L-karnitin (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Zat ini merupakan kombinasi lisin dan metionin. Karena asam amino ini, obat ini membantu menghilangkan lapisan lemak, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.

Fitur khusus

Menurut informasi yang diberikan oleh situs web klub olahraga, L-carnitine sangat berguna bagi para atlet jika Anda meminumnya sebelum latihan. Bagaimanapun, kombinasi lisin dan metionin membantu menghasilkan energi dari lemak. Jika terlalu kecil di dalam tubuh, maka orang tersebut mungkin memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular dan kelebihan berat badan.

L-karnitin murni untuk atlet membantu tubuh menanggung beban yang lebih berat dan mengurangi kelelahan. Ini sangat penting sebelum kompetisi atau selama periode pelatihan intensif. Orang awam yang hanya ingin menurunkan berat badan, nuansa seperti itu tidak kalah relevan. Tubuh mereka belum siap untuk beban yang diperlukan, jadi asupan l-carnitine untuk menjaga tubuh tetap bugar juga diterima. Karena dampaknya, senyawa kimia semacam itu dapat mengurangi kemungkinan cedera, terutama ketika menyangkut binaragawan dan pecinta olahraga aerobik yang intens.

L-karnitin untuk atlet, sesuai dengan petunjuk penggunaan, harus melakukan tugas-tugas berikut:

Pengurangan lapisan lemak, karena penggunaan l-karnitin sebelum berolahraga;
Suplemen diet olahraga.

Dengan penggunaan yang tepat dari L-karnitin bekerja segera dan setelah satu bulan, sebagai penurunan lemak, dan peningkatan daya tahan keseluruhan menjadi jelas. Jika Anda ragu menggunakan obat ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Penggunaan obat untuk membakar lemak

Bagi mereka yang tidak tahu cara kerja L-carnitine, mengapa wanita membutuhkannya dan apakah mungkin untuk meminumnya tanpa pelatihan, instruksi biasanya termasuk dalam paket. Ini menjelaskan secara rinci dosis, efek pada tubuh dan banyak nuansa lainnya. Namun, disarankan untuk meminumnya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak ada kontraindikasi untuk diterima, maka obat tersebut dapat digunakan, dikombinasikan dengan proses pelatihan. Dengan tidak adanya beban, itu hanya akan menyebabkan nafsu makan yang kuat dan tidak akan bekerja dengan cara apa pun.

Anda perlu berlatih setidaknya setengah jam untuk memulai proses membakar sel-sel lemak, karena L-carnitine hanya berfungsi dalam kasus ini.

Saat mengonsumsi obat, Anda harus meninggalkan diet rendah kalori yang ketat dan menyesuaikan diet Anda. Seharusnya memiliki lebih banyak protein untuk memiliki kesempatan untuk menghabiskan energi yang berasal dari simpanan lemak selama kelas. Lebih baik makan makanan dalam porsi kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Bagi wanita, tidak ada pengecualian. Mereka menggunakan obat elkarnitin dalam dosis yang sama dan untuk mencapai tujuan yang sama dengan pria.

Penggunaan obat oleh atlet profesional

Atlet mengambil tablet elkarnitin terutama untuk melindungi jaringan otot mereka dari cedera selama latihan keras. Tujuan yang sama pentingnya adalah meningkatkan stamina akibat penghancuran timbunan lemak tubuh. Energi yang dihasilkan dapat digunakan untuk memompa otot dan meningkatkan pencapaian pribadi mereka.

Dari manfaat mengonsumsi l-karnitin, atlet profesional mengidentifikasi hal-hal berikut:

L-karnitin membantu mempertahankan jumlah glikogen, akibatnya jaringan otot akan secara aktif tumbuh dengan latar belakang pengurangan lapisan lemak. Glukosa menjadi glikogen dan disimpan di otot dan hati selama latihan dan tubuh secara aktif menggunakannya sebagai energi. Jika zat ini dikonsumsi, maka yang masuk adalah molekul protein dan otot akan berkurang ukurannya;
Menggunakan L-carnitine, Anda dapat melihat seberapa banyak rasa lapar berkurang, terutama setelah bermain olahraga, tetapi nuansa seperti itu seharusnya tidak mengganggu nutrisi yang tepat;
Penggunaan jangka panjang obat ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular;
Penggunaan l-karnitin secara terus-menerus membantu mengurangi kemungkinan cedera;
Menggunakan senyawa ini membantu menghindari kekurangan asam amino.

Elkarnitin dapat digunakan dengan suplemen alami lainnya yang digunakan dalam nutrisi olahraga. Kontraindikasi yang terkait dengan kombinasi senyawa ini dengan alat lain yang digunakan dalam binaraga, misalnya, dengan pembakar lemak anabolik dan lainnya, telah diidentifikasi.

Instruksi untuk digunakan

Setelah dikembangkan, mengapa elkarnitine diperlukan, seseorang dapat melanjutkan ke kekhasan aplikasi. Sekitar 25 g senyawa ini ditemukan di otot dan jaringan hati orang dewasa. Beberapa dari jumlah ini memasuki tubuh dengan makanan protein, tetapi dengan diet yang tidak tepat mungkin kekurangan L-karnitin. Setelah semua, sekitar 0,5 g dibakar per hari, dan di hadapan aktivitas fisik yang berat sekitar 2 g. Berdasarkan data ini, dosis dihitung, dengan fokus pada karakteristik individu tubuh, proses pelatihan dan diet. Beberapa orang mengompensasi zat ini menggunakan suplemen gizi sederhana daripada obat-obatan tertentu, tetapi ini tidak selalu cukup dan dosis dalam kasus ini masih akan dipilih dengan cara yang sama.

Karnitin memiliki nuansa tertentu yang terkait dengan asupan, yaitu:

Minum L-karnitin dalam bentuk sirup diperbolehkan 5 ml 2-3 kali sehari. Jika datang ke penggemar olahraga yang berpengalaman, mereka dapat menggunakan karnitin hingga 15 ml 3 kali sehari. Minum obat lebih disukai sesaat sebelum dimulainya latihan (setengah jam). Durasi kursus biasanya bervariasi dari 4 hingga 6 minggu dan, jika perlu, dapat diulang setelah dua minggu;
Berbagai tablet l-karnitin diizinkan untuk digunakan hingga 500 ml 3 kali sehari, dan binaragawan hingga 1500 ml 1 kali sebelum berolahraga. Anda dapat minum obat ini hingga 4-5 bulan selama 3-4 kursus per tahun;
Bubuk L-karnitin diencerkan dalam air dan diminum 1 g per hari. Jika kompetisi segera datang dan latihan keras menunggu orang tersebut, maka karnitin dapat digunakan hingga 15 g per hari. Durasi kursus biasanya sama dengan bentuk tablet.

Untuk semua waktu penerapan L-karnitin ini, tidak ada satu kasus overdosis atau penampilan reaksi tubuh yang tidak diinginkan terdeteksi.

Namun, kadang-kadang ada masalah dengan saluran pencernaan, karena selaput lendir teriritasi. Itu sebabnya, jika Anda harus menggunakan obat dalam jumlah banyak, disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum ini. Pengecualian L-carnitine oleh anak perempuan selama kehamilan dan menyusui (menyusui), serta tidak adanya aktivitas fisik.

Fitur asupan sirup

Bentuk cair ale karnitin banyak diwakili di pasar suplemen makanan. Dokter menyarankan untuk menggunakannya di antara waktu makan utama atau sesaat sebelum makan untuk menghindari efek negatif dari obat pada mukosa lambung. Dianjurkan untuk minum sirup pada awal hari (sebelum makan siang) agar dapat sepenuhnya memanfaatkan energi yang dilepaskan. Jika Anda membawa alat lebih dekat ke makan malam, maka Anda mungkin kesulitan tidur.

Yang terbaik adalah meminum L-carnitine dalam bentuk sirup segera sebelum berolahraga. Dalam semua kasus lain, Anda bisa menggunakan bubuk atau tablet. Ada versi cair dari senyawa ini yang paling mahal karena pemanis, rasa dan kemudahan penggunaan.

Fitur penggunaan bentuk bubuk dan tablet

Tidak ada perbedaan khusus antara penggunaan tablet, bubuk dan sirup, tetapi dua bentuk pertama jauh lebih murah. Ketika Anda menghentikan pilihan Anda pada mereka, Anda perlu memperhatikan konsentrasi zat aktif, agar tidak berlebihan selama perhitungan dosis.

Mengambil bentuk tablet L-karnitin, Anda harus mempertimbangkan bahwa itu lebih lama diserap, tetapi lebih cocok untuk orang dengan masalah sistem kardiovaskular. Meskipun bernuansa positif, dalam perang melawan obesitas, itu adalah sirup yang memanifestasikan dirinya terbaik, dan bukan bubuk atau tablet.

L-karnitin adalah kombinasi asam amino, yang mempercepat metabolisme. Terhadap latar belakang ini, lapisan lemak membelah lebih cepat, sambil memberi banyak energi. Ketika dikombinasikan dengan latihan, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam 1-2 bulan, tetapi tanpa itu, orang tersebut hanya akan meningkatkan nafsu makan.

L-karnitin: tindakan, manfaat, bagaimana, apa, dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil

Ingin tahu apa itu L-carnitine? Kita akan berbicara tentang efek L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen sportpit dalam satu suara mengatakan bahwa itu adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak, membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang mengklaim bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Faktanya, L-carnitine bukanlah obat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Ayo lihat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-carnitine, apa gunanya, jenis apa yang harus dipilih, berapa banyak untuk diambil dan berapa banyak untuk diambil, dan apakah Anda harus takut dengan efek samping.

L-karnitin - apa itu?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat diperlukan secara kondisional, yang berarti bahwa tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin (asam amino esensial).

L-karnitin melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi sel. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh ada di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk zat lain, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Karena itu, D-carnitine tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-carnitine di salah satu dari empat bentuk:

L-karnitin. Ini adalah bentuk yang sama dari karnitin yang diproduksi di dalam tubuh.
Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan suatu zat melintasi sawar darah-otak.
L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-karnitin ini dikaitkan dengan asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLK memiliki efek antioksidan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-karnitin untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengambil aditif untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama pada otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke sejumlah efek positif, termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik setelah latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada bentuk tunggal karnitin, yang diambil secara terpisah, memberikan seluruh daftar efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya, seseorang mendapatkan jumlah L-karnitin yang cukup dengan makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak mengonsumsi daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terlibat di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-karnitin pada kerusakan otot dan nyeri

Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Sekarang hipotesis yang paling mungkin adalah bahwa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, yang mengarah pada penurunan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang berhubungan dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk oksidasi asam lemak (yaitu untuk pembakarannya), sehingga produsen sportpit sering mengklaim bahwa zat ini membantu mempercepat penurunan lemak dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan.

Memang, defisiensi karnitin dapat mempersulit penurunan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan menemukan bahwa meningkatkan kadar karnitin di atas norma tidak mengarah pada peningkatan pembakaran lemak.

Dengan demikian, penggunaan segala bentuk L-carnitine tidak akan membantu Anda dalam "pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali ketika Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-carnitine akan memiliki nilai).

L-karnitin dan pertambahan massa otot

Beberapa produsen sportpit mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan penguatan dan kekuatan otot (seperti creatine)

Tetapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika orang tua mengambil suplemen untuk menghilangkan kekurangan L-carnitine. Dengan demikian, aman untuk mengasumsikan bahwa produk tersebut tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Namun demikian, penggunaan L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada set massa otot dan peningkatan kekuatan karena efek positif dari aditif pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah bahwa semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi ke gym dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita bisa berlatih dan berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah yang berkepanjangan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data tentang masalah ini belum konklusif.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama berolahraga pada lansia (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi, sekarang bukti ilmiah menunjukkan bahwa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau kekurangan karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan fungsi kognitif saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang cukup untuk mengkonfirmasi atau menolak tuduhan tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada diabetisi. Namun, tidak diketahui apakah ia memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma rendah atau menderita infertilitas.

Berapa banyak L-karnitin yang perlu diminum - dosis yang efektif secara klinis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

• Asetil-L-karnitin: dari 630 hingga 2500 mg per hari;

• L-karnitin L-tartrat: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg per hari;

• L-karnitin normal: 500 hingga 2.000 mg per hari.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus diminum sebelum berolahraga, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik untuk mengambil adalah setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (lebih buruk diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum pelatihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karbohidrat karnitin diperlukan. Karena makan sebelum berolahraga tidak diinginkan, lebih baik menggunakan suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua efek menguntungkan dari berbagai bentuk L-karnitin adalah mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 sajian sebelum latihan) dan satu sajian bentuk normal atau L-karnitin menggunakan L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang bisa Anda harapkan dari mengonsumsi L-carnitine?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan kurang lebih makan dengan benar, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari karnitin kiri adalah mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi buktinya cukup lemah. Pada orang paruh baya dan yang lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangi kelelahan selama latihan. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, penggunaan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena diet mereka mengandung lisin dan metionin dalam jumlah yang jauh lebih rendah - asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi karnitin.

Apakah L-carnitine memiliki efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, pertanyaan ini kontroversial. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan tidak membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkan mereka.

Dengan kata lain, teori bahwa konsumsi daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa penelitian belum menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan produk daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini terkait dengan konsumsi daging merah seperti itu atau umumnya dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kesimpulan

L-karnitin adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Ini dapat memberikan efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk ini dapat membantu Anda dalam membakar lemak, mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan, memberikan pelatihan intensif. Berkat dia, Anda benar-benar dapat melakukan yang terbaik dalam pelatihan dan pulih dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.