Semua tentang kolesterol: tingkat darah, tips dan saran tentang cara mengurangi.

Analisis

Ada kesalahpahaman yang tersebar luas bahwa kolesterol membahayakan tubuh, dan kandungannya dalam darah adalah salah satu indikator terpenting kesehatan manusia. Banyak orang yang berupaya menjaga kesehatannya mematuhi diet ketat, tidak termasuk semua produk yang mengandung kolesterol. Namun, beberapa orang tahu bahwa itu adalah bagian dari membran sel, memberi mereka kekuatan dan memastikan pertukaran zat antara sel dan zat ekstraseluler dan mengatur aktivitas enzim. Jadi, tanpa kolesterol, fungsi normal tubuh kita tidak mungkin.

Terlepas dari pentingnya kolesterol, konsumsi berlebihan makanan berlemak yang berasal dari hewan dapat menyebabkan peningkatan konten dalam tubuh, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Mengontrol kadar kolesterol akan membantu menjaga kesehatan Anda selama bertahun-tahun, meningkatkan daya tahan alami tubuh, meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualitasnya. Pada artikel ini kita akan menghilangkan mitos paling umum tentang peran kolesterol dalam tubuh kita dan metabolisme. Kami juga akan melihat cara paling efektif untuk mengontrol kadar kolesterol.

Kolesterol - mengapa dibutuhkan?

Kolesterol (dari bahasa Yunani. Chole - empedu dan stereo - keras, keras) - pertama kali diidentifikasi di batu empedu dari sini dan mendapatkan namanya. Ini adalah alkohol lipofilik yang tidak larut dalam air. Sekitar 80% kolesterol disintesis di dalam tubuh (hati, usus, ginjal, kelenjar adrenalin, kelenjar seks), 20% sisanya harus berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Sirkulasi dalam aliran darah, kolesterol, jika perlu, digunakan sebagai bahan bangunan, serta untuk sintesis senyawa yang lebih kompleks. Karena tidak larut dalam air (dan, dengan demikian, dalam darah), pengangkutannya hanya mungkin dalam bentuk senyawa yang larut dalam air yang kompleks, yang dibagi menjadi 2 jenis:

Low Density Lipoproteins (LDL)

Lipoprotein densitas tinggi (HDL)

Kedua zat ini harus dalam rasio yang ditentukan secara ketat, volume totalnya juga tidak boleh melebihi norma. Ini dapat menyebabkan penyakit serius pada sistem kardiovaskular.

Fungsi kolesterol dalam tubuh:

- memastikan kekuatan dinding sel, mengatur permeabilitasnya untuk berbagai molekul;

- sintesis vitamin D;

- sintesis steroid adrenal (kortison, hidrokortison), hormon seks pria (androgen) dan wanita (estrogen, progesteron);

- dalam bentuk asam empedu terlibat dalam pembentukan empedu dan penyerapan lemak dalam proses pencernaan;

- Berpartisipasi dalam pembentukan sinapsis baru di otak, sehingga meningkatkan kemampuan mental dan memori.

Faktanya, bukan kolesterol yang menyebabkan kerusakan, tetapi fluktuasi di luar kisaran normal. Masalah kesehatan dapat menyebabkan kelebihan dan kekurangan dalam tubuh.

Efek negatif dari kolesterol

Menurut statistik, orang yang meninggal karena penyakit kardiovaskular memiliki tingkat lipoprotein densitas rendah, tetapi tingkat lipoprotein densitas rendah.

Lipoprotein, jika rasionya salah atau kadar jangka panjangnya meningkat dalam darah, dapat menetap di dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis.

Penyakit berbahaya ini terjadi ketika plak terbentuk pada endotelium pembuluh darah, yang seiring waktu meningkat dan menumpuk kalsium. Akibatnya, lumen pembuluh menyempit, mereka kehilangan elastisitas (stenosis), ini mengarah pada penurunan pasokan oksigen dan nutrisi ke jantung dan jaringan dan perkembangan angina pectoris (penghentian pasokan darah arteri ke daerah-daerah tertentu jantung karena penyumbatan arteri jantung, disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan di dada). Seringkali, justru karena gangguan suplai darah, serangan jantung atau infark miokard terjadi. Pembentukan plak kolesterol menyebabkan kerusakan pada dinding bagian dalam pembuluh darah, trombus dapat terbentuk, yang selanjutnya dapat menyumbat arteri atau lepas dan menyebabkan emboli. Juga, pembuluh darah yang kehilangan elastisitasnya bisa pecah ketika tekanan dalam aliran darah meningkat.

Peran lipoprotein

HDL dianggap sebagai lipoprotein "baik" karena kemampuannya untuk melarutkan plak kolesterol dan menghilangkannya dari dinding arteri, semakin tinggi persentase relatif terhadap LDL (lipoprotein "buruk"), semakin baik. LDL mengangkut kolesterol dari organ-organ yang disintesis ke arteri, dan dengan meningkatnya kadar senyawa ini, molekul-molekul besar yang tidak larut ini bergabung membentuk plak lemak, menempel pada pembuluh dan menyumbatnya. Setelah mengalami proses oksidatif, kolesterol kehilangan stabilitasnya dan dapat dengan mudah menembus ke dalam ketebalan dinding arteri.

LDL teroksidasi yang terbentuk mulai menghasilkan sejumlah besar antibodi spesifik, yang menyebabkan kerusakan parah pada dinding arteri. Selain itu, kolesterol membantu mengurangi kadar oksida nitrat, meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular.

Nitric oxide berperan penting dalam tubuh:

- melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, mencegah pembentukan gumpalan darah dalam aliran darah;

- memainkan peran penting dalam memerangi bakteri dan virus yang telah memasuki tubuh, menghancurkan sel kanker;

- meningkatkan daya tahan jaringan otot;

- Berpartisipasi dalam pertukaran informasi antara sel-sel yang berbeda, adalah neurotransmitter dalam sinapsis.

Mengurangi tingkat oksida nitrat dalam tubuh akan mengguncang pekerjaan semua sistem tubuh.

HDL tidak hanya menghilangkan kolesterol dari darah kembali ke hati, tetapi juga mencegah oksidasi LDL.

Tanda-tanda meningkatnya kolesterol dalam tubuh

Peningkatan kadar kolesterol dikaitkan dengan gangguan metabolisme lemak (lemak). Ini bisa menjadi gejala tidak hanya aterosklerosis, tetapi juga penyakit serius lainnya:

- ginjal (gagal ginjal kronis, glomerulonefritis);

- pankreas (pankreatitis kronis);

- diabetes mellitus (penyakit parah yang terkait dengan gangguan sintesis insulin oleh sel beta pulau Langerhans di pankreas);

- hipotiroidisme (berkurangnya sintesis hormon tiroid);

Gejala aterosklerosis disebabkan oleh penyempitan lumen pembuluh darah sebagai akibat dari peningkatan kadar kolesterol yang berkepanjangan dan persisten, dan kerusakan sirkulasi darah di berbagai bagian aliran darah.

Gejala utama:

- angina pectoris (rasa tidak nyaman yang tiba-tiba atau nyeri di dada yang terjadi selama olahraga atau stres emosional);

- aritmia (gangguan irama jantung);

- sianosis dan pembengkakan area perifer tubuh (jari, jari kaki);

- Kram kaki berkala (klaudikasio intermiten);

- gangguan memori, kurang perhatian;

- penurunan kemampuan intelektual;

- Endapan lipid kuning-merah muda di kulit (xanthomas) paling sering diamati pada kulit kelopak mata dan di sendi pergelangan kaki.

Dampak HDL dan LDL pada kesehatan kita

Namun, pandangan bahwa tingkat HDL dan LDL lipoprotein secara keseluruhan memengaruhi kesehatan dan peningkatannya menimbulkan konsekuensi yang mengerikan bagi kerja seluruh organisme. Namun, pernyataan ini tidak sepenuhnya benar. Ya, penyakit yang disebutkan di atas akan disertai dengan kadar lipoprotein yang tinggi secara umum, tetapi yang lebih penting, berapa rasio dalam darah HDL "baik" dan LDL "buruk". Pelanggaran terhadap proporsi inilah yang menyebabkan masalah kesehatan. Saat menentukan kandungan lipoprotein dalam darah, 4 indikator diperhitungkan: jumlah total kolesterol, HDL, LDL, dan trigliserida.

Norma

Kolesterol darah total - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Dengan ancaman aterosklerosis, kolesterol total naik menjadi 7,8 mmol / l;

LDL pada pria - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL pada wanita - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL pada pria - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL pada wanita - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliserida pada pria - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliserida pada wanita - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Yang paling signifikan adalah rasio HDL dan LDL pada latar belakang kolesterol total. Dalam tubuh yang sehat, HDL jauh lebih tinggi dari LDL.

Perawatan yang paling efektif untuk peningkatan kolesterol

Ada banyak obat yang mengurangi kolesterol dalam kasus-kasus di mana indikator ini menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan, atau pada awal perkembangan aterosklerosis. Kita harus menghargai gaya hidup sehat, bagian penting di antaranya adalah nutrisi yang tepat. Dalam kasus seperti itu, diet dan olahraga ringan akan membantu tidak hanya mengembalikan semua parameter darah kembali normal, tetapi juga sepenuhnya menyembuhkan dan meremajakan tubuh Anda.

Untuk efek terapeutik yang lebih cepat, agen farmakologis digunakan:

- Statin adalah obat yang paling populer, prinsip kerjanya adalah menghambat sintesis kolesterol di hati dengan memblokir enzim yang sesuai. Biasanya mereka dikonsumsi 1 kali sehari sebelum tidur (pada saat ini, produksi aktif kolesterol dimulai dalam tubuh). Efek terapeutik terjadi setelah 1-2 minggu penggunaan sistematis, dengan penggunaan jangka panjang tidak menimbulkan kecanduan. Efek samping dapat berupa mual, nyeri di perut dan otot, dalam kasus yang jarang terjadi mungkin ada sensitivitas individu. Persiapan sekelompok statin mampu mengurangi kadar kolesterol hingga 60%, tetapi dengan penggunaan jangka panjang mereka perlu mengambil tes untuk AST dan ALT secara teratur setiap enam bulan. Statin yang paling umum adalah: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrat merangsang produksi HDL, direkomendasikan ketika jumlah trigliserida 4,5 mmol / l. Tidak dianjurkan untuk menggunakan statin. Efek samping dimanifestasikan dalam bentuk gangguan pencernaan, perut kembung, mual, muntah, sakit perut. Perwakilan dari kelompok obat ini: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

- Sequestran asam empedu. Kelompok obat ini tidak diserap ke dalam darah, tetapi bertindak secara lokal - mengikat asam empedu, yang disintesis dari kolesterol, dan mengeluarkannya dari tubuh secara alami. Hati mulai memperkuat produksi asam empedu, menggunakan lebih banyak kolesterol dari darah, efek positif yang terlihat terjadi satu bulan setelah dimulainya pengobatan, dan pemberian statin secara simultan dimungkinkan untuk meningkatkan efeknya. Penggunaan obat yang berkepanjangan dapat menyebabkan pelanggaran penyerapan lemak dan vitamin, peningkatan pendarahan mungkin terjadi. Efek samping: perut kembung, sembelit. Obat-obatan tersebut termasuk: colestipol, cholestyramine.

- Inhibitor penyerapan kolesterol menghambat penyerapan lipid dari usus. Obat dalam kelompok ini dapat diresepkan untuk orang yang memiliki kontraindikasi untuk menggunakan statin, karena mereka tidak diserap ke dalam darah. Di Rusia, hanya 1 obat dari kelompok inhibitor absorpsi kolesterol yang terdaftar - ezetrol.

Langkah-langkah di atas diterapkan dalam kasus lanjut ketika Anda perlu dengan cepat mengurangi kadar kolesterol, dan perubahan gaya hidup tidak dapat dengan cepat memberikan efek yang diinginkan. Tetapi bahkan ketika mengambil agen farmakologis, jangan lupa tentang pencegahan, dan suplemen alami yang tidak berbahaya, yang, dengan asupan rutin jangka panjang, akan membantu Anda untuk mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular di masa depan.

Obat tradisional untuk membantu menurunkan kolesterol darah

- Niacin (asam nikotinat, vitamin PP, vitamin B₃). Mekanisme tindakannya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi percobaan menunjukkan bahwa setelah beberapa hari mengonsumsi vitamin A dosis tinggi, kadar LDL dan trigliserida dalam darah menurun secara nyata, tetapi jumlah kolesterol HDL meningkat hingga 30%. Sayangnya, itu tidak mengurangi risiko pengembangan komplikasi dan kejang kardiovaskular. Untuk efektivitas maksimum, niasin dapat dikombinasikan dengan perawatan lain.

- Asam lemak omega-3- dan omega-6-tak jenuh. Terkandung dalam minyak ikan dan makanan laut, serta dalam minyak nabati dingin (tidak dimurnikan). Mereka memiliki efek positif pada sistem saraf, mencegah rakhitis selama pertumbuhan aktif, membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat pembuluh darah dan memberi mereka elastisitas, mencegah trombosis mereka, berpartisipasi dalam sintesis zat seperti hormon - prostaglandin. Konsumsi sumber asam lemak esensial secara teratur akan secara ajaib memengaruhi kerja seluruh organisme, khususnya, ini akan membantu mencegah perkembangan aterosklerosis.

- Vitamin E. Antioksidan yang sangat kuat, mencegah disintegrasi LDL dan pembentukan plak lemak. Untuk timbulnya efek positif, Anda harus terus-menerus mengonsumsi vitamin dalam dosis yang sesuai.

- Teh hijau mengandung polifenol - zat yang memengaruhi metabolisme lipid, mereka mengurangi kadar kolesterol "berbahaya" dan meningkatkan kandungan "berguna". Selain itu, teh mengandung antioksidan.

- Bawang putih. Bawang putih segar direkomendasikan untuk digunakan untuk mengurangi kolesterol, untuk mencegah pembentukan gumpalan di pembuluh (menipis darah). Komponen aktif bawang putih adalah senyawa yang mengandung belerang, khususnya, alliin.

- Protein kedelai. Dengan tindakan, mereka mirip dengan estrogen - mengurangi kemungkinan aterosklerosis. Genistein mencegah oksidasi LDL karena sifat antioksidannya. Selain itu, kedelai merangsang produksi empedu, sehingga memfasilitasi penghapusan kolesterol dari tubuh.

- Vitamin B₆ (piridoksin), B₉ (asam folat), V₁₂ (cyanocobalamin). Jumlah yang cukup dari vitamin-vitamin ini dalam makanan berkontribusi pada berfungsinya otot jantung, secara signifikan mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.

Faktor-faktor apa yang berkontribusi terhadap peningkatan kolesterol dan aterosklerosis?

Paling sering, orang-orang yang telah lama mengabaikan kesehatan mereka menderita aterosklerosis. Semakin cepat Anda mengubah gaya hidup Anda, semakin kecil kemungkinan perkembangan penyakit serius. Berikut adalah 4 faktor utama yang berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi:

- Gaya hidup menetap. Dengan mobilitas rendah, tidak adanya aktivitas fisik, tingkat kolesterol "jahat" meningkat, menciptakan ancaman terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular.

- Obesitas. Gangguan metabolisme lipid sangat erat kaitannya dengan kolesterol tinggi. Orang yang bertubuh penuh rentan terhadap berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular.

- Merokok. Ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah, peningkatan viskositas darah, trombosis, membawa risiko penyakit jantung.

- Konsumsi makanan berlemak yang berasal dari hewan dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan LDL.

- Keturunan. Kecenderungan untuk meningkatkan kolesterol ditransmisikan secara genetik. Oleh karena itu, orang yang kerabatnya menderita patologi ini harus memantau kesehatan mereka dengan cermat.

Gaya hidup sehat sebagai metode untuk memerangi kolesterol

Sejauh Anda mematuhi nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif, risiko terkena berbagai penyakit berkurang. Ini khususnya berlaku untuk orang yang berisiko. Mengubah gaya hidup Anda, Anda menyesuaikan pekerjaan seluruh organisme, bahkan meskipun ada kecenderungan untuk patologi, mekanisme pertahanan internal dapat dengan mudah mengatasi ancaman.

Olahraga aktif meningkatkan metabolisme, melatih otot jantung secara bersamaan dengan otot rangka, berkontribusi pada suplai darah yang lebih baik ke semua organ dan sistem (selama aktivitas fisik, darah dari depot masuk ke arah umum, ini berkontribusi pada saturasi organ yang lebih baik dengan oksigen dan nutrisi).

Latihan olahraga juga mengarah pada penguatan dinding pembuluh darah, mencegah perkembangan varises.

Jangan lupa tentang pentingnya nutrisi yang tepat. Jangan menyalahgunakan diet ketat. Tubuh harus menerima semua nutrisi yang dibutuhkan dalam rasio optimal, vitamin dan mineral, serat. Dalam makanan harus hadir dalam jumlah yang cukup dari sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, ikan laut dan laut, minyak sayur nabati, susu dan produk susu. Dengan kekurangan nutrisi dari vitamin apa pun, perlu untuk mengambil obat secara berkala dengan konten mereka untuk pencegahan kekurangan vitamin.

Berhenti merokok akan mengurangi risiko pengembangan tidak hanya aterosklerosis, tetapi juga sejumlah penyakit lain, seperti bronkitis, tukak lambung, dan penyakit onkologis.

Olahraga adalah obat terbaik untuk stres dan depresi, itu membuat marah sistem saraf. Aktivitas fisik yang teratur, apakah itu jogging di taman atau 3 jam latihan di gym, membantu menghilangkan negatif dan iritasi yang terakumulasi sepanjang hari, banyak atlet mengalami euforia dalam proses pelatihan. Telah terbukti secara eksperimental bahwa orang yang aktif jauh lebih rentan terhadap stres daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, kolesterol adalah senyawa yang sangat penting yang melakukan sejumlah fungsi vital. Hal ini diperlukan untuk mata pencaharian kita, tetapi dalam tubuh kuantitasnya tidak boleh melebihi batas norma. Ketidakseimbangan dalam rasio lipoprotein densitas tinggi dan densitas rendah menyebabkan konsekuensi serius.

Perawatan terbaik adalah pencegahan tepat waktu. Metode yang paling efektif untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam darah adalah gaya hidup sehat.

Ketika Anda meninggalkan kebiasaan buruk dan mulai mematuhi aturan di atas, Anda benar-benar melupakan masalah kesehatan.

Cara meningkatkan kolesterol baik dalam darah

Cara meningkatkan kolesterol. Salah ketik? Tidak ada kesalahan ketik, tentu saja, tidak. Lewatlah sudah hari-hari ketika lipoprotein diperangi dengan prinsip "menjaga dan tidak melepaskan". Sekarang, sebagian besar orang yang peduli dengan kesehatan mereka tahu bahwa koreksi lipid mencakup beberapa tugas: bagaimana meningkatkan kolesterol, yang berguna untuk sistem pertukaran, cara menurunkan "buruk" atau berbahaya, dan bagaimana menjaga rasio dan jumlah total normal. Perlu dicatat bahwa pencarian ilmiah aktif berlanjut di bidang ini, oleh karena itu, orang harus memisahkan yang jelas dari yang kontroversial, dan yang diinginkan dari yang sebenarnya.

Yang berbahaya itu kolesterol rendah

Jumlah kematian karena kekurangan zat ini adalah tiga kali lipat jumlah kematian dengan kelebihannya. Berikut ini beberapa patologinya:

Obesitas. Tidak mungkin menghasilkan asam empedu, dan karenanya, penyerapan dan pemecahan lemak dan metabolisme vitamin yang larut dalam lemak.
Gangguan pencernaan kronis.
Pelanggaran integritas dinding usus dan, sebagai konsekuensinya, masuknya racun ke dalam darah.
Kekurangan nutrisi dalam tubuh.
Predisposisi terhadap diabetes (2).
Risiko kanker.
Cangkang sel menjadi rentan terhadap radikal bebas.
Stroke hemoragik, serangan jantung. Gangguan peredaran darah, kerapuhan kapiler dan perdarahan semakin intensif, yang berarti bahwa masalah dengan jantung dan pembuluh darah tidak dapat dihindari.
Osteoporosis Masalah dengan penyerapan kalsium dan, sebagai akibatnya, pelanggaran komposisi jaringan tulang.
Depresi. Ada peningkatan frekuensi bunuh diri dua hingga tiga kali lipat.
Kekebalan menurun. Tanpa produksi vitamin D, keadaan normal sel-sel saraf, metabolisme mineral, dan produksi insulin terganggu.
Masalah reproduksi. Perkembangan hormon steroid adrenal, termasuk hormon seks.
Amenore. Pada wanita yang telah bereksperimen dengan diet, ada beberapa kasus menopause dini.
Gangguan berpikir dan daya ingat. Kemungkinan mengembangkan penyakit Alzheimer.
Pada anak-anak, pertumbuhannya lambat, terkadang keterbelakangan mental.

Alasan untuk level rendah:

penyakit hati;
TBC;
pankreatitis akut;
hipertiroidisme;
gagal jantung;
penyakit menular;
keracunan;
stres;
anoreksia;
diet vegetarian dan tidak seimbang;
kecenderungan genetik.

Cara meningkatkan

Serangkaian masalah lain terkait dengan langkah-langkah yang dirancang untuk mencegah kenaikan level untuk mencegah penyakit jantung, perubahan aterosklerotik pada pembuluh otak, munculnya batu empedu dan masalah metabolisme lainnya. Namun, untuk memilih tindakan korektif, perlu untuk memahami beberapa fitur transportasi lipid.

Sebelum mulai bergerak dengan darah, kolesterol bergabung dengan protein khusus, membentuk lipoprotein (lemak - lemak, protein - protein). Dari jumlah tersebut, yang utama disebut lipoprotein densitas rendah dan lipoprotein densitas tinggi. Langkah pertama ke arah organ, di mana mereka harus menyelesaikan tugas mereka, yang kedua - ke arah hati, di mana senyawa diubah, dan kemudian dikeluarkan dari tubuh.

Kedua jenis senyawa ini secara konvensional disebut kolesterol jahat dan baik. Faktanya adalah bahwa pada bagian pertama dari komponen lemak; dengan gangguan metabolisme, mereka mulai meninggalkan kelebihannya di pembuluh otak dan organ tubuh. Yang kedua, sebaliknya, proteinnya cukup bebas dan, bergerak ke arah hati, ia “menangkap” kelebihan lipid, membebaskan tubuh dari mereka.

Dari ini, dua hal menjadi jelas:

dalam tubuh yang sehat, kedua jenis senyawa itu diperlukan;
jika jumlah total telah meningkat melebihi norma, Anda harus mencoba meningkatkan kandungan lipoprotein yang baik, karena mereka mengurangi tingkat yang buruk.

Untuk kenyamanan, gunakan singkatan: LDL (terkadang lebih pendek, LDL) - lipoprotein densitas rendah. Dengan demikian, yang kedua, berguna untuk kita jenis koneksi - HDL (atau HDL).

Bagaimana menentukan kapan perlu meningkatkan HDL atau kolesterol baik?

Jika nilai kurang dari 1,0-1,3 mmol / l dimasukkan dalam kolom yang sesuai dari hasil analisis laboratorium, sekarang saatnya untuk berpikir tentang koreksi. (Indikator numerik agak berbeda pada wanita dan pria, tergantung pada usia, dan juga metode penelitian di laboratorium tertentu). Selain itu, perlu untuk melakukan ini bahkan jika level keseluruhan normal atau sedikit meningkat.

Jadi, untuk mengurangi risiko penyakit pembuluh darah, perlu, sebagaimana dinyatakan, untuk tidak mencoba menghancurkan kolesterol jahat yang masuk ke jaringan, diet yang salah, tetapi untuk meningkatkan kandungan senyawa yang dengannya zat tersebut dikeluarkan dari jaringan.

Terapi obat-obatan

Asam nikotinat (niasin, vitamin PP). Ini membantu mengurangi LDL dan trigliserida (masing-masing sebesar 20% dan 50%) dan meningkatkan HDL (sebesar 30%).

Fibrat (turunan dari fibrin ke-Anda). Obat-obatan dalam kelompok ini dapat mencapai peningkatan 10-15%.

Properti yang sama mulai memiliki generasi statin terbaru.

Sayangnya, kelayakan menggunakan niasin dan fibrat dipertanyakan, dan bahkan mengenai statin, perdebatan ilmiah tidak surut. Dengan demikian, terapi obat masih membutuhkan pendekatan yang hati-hati dan mengekang harapan terlalu cerah.

Diet

"Dasar" dapat mengambil salah satu varian hipokolesterik atau tabel nomor 10, tetapi untuk membuat aksen dalam bentuk produk yang meningkatkan HDL:

Asam lemak omega 3 dan 6. Salmon, sarden, ikan bass, mackerel, herring, dll. Zaitun, biji rami, kedelai, minyak jagung. Kemungkinan penerimaan dalam bentuk suplemen makanan (kapsul).
Selulosa. Dedak, biji-bijian dan sereal, kacang polong, blackberry, kismis, champignon, jamur tiram, seledri.
Antioksidan. Menormalkan kadar lipoprotein. Alpukat, kacang, kol, bit, bayam.
Biji dan sereal hasil perkecambahan. Gandum, bunga matahari, labu, lentil, dll.
Produk kedelai dan minyak. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein kedelai 40 g per hari.

Diet rendah karbohidrat harus diikuti - menurut ahli gizi, ini jauh lebih penting daripada membatasi diri dengan lemak. Minimal gula rafinasi, gula-gula, roti putih.

Akhirnya, kabar baik untuk pria - makanan dan suplemen yang meningkatkan kolesterol darah yang baik dapat dikombinasikan dengan asupan anggur merah. Ini berisi resveratrol, yang memiliki sifat-sifat ini. Namun, perlu fokus pada volume satu gelas per hari.

Olahraga dan udara segar

Selama aktivitas otot, hati lebih baik disuplai dengan darah, yang mengarah pada pemurnian dan perpindahan keseimbangan lipoprotein ke arah positif. Pada gilirannya, peristaltik usus membaik, membebaskan tubuh dari senyawa yang sudah dihabiskan yang terkandung dalam empedu.

Beban aerobik direkomendasikan: berenang, hiking, mendayung sedang, berlari di tempat, skateboard, tenis, dansa.

Latihan fisik dapat mengubah keseimbangan LP tidak lebih buruk dari beberapa obat. Perubahan positif pada 0,25 mmol / l sudah dikonfirmasi dengan pengisian daya setengah jam, diulangi 3-4 kali seminggu. Pilihan waktu sebelum makan dapat menjadi faktor tambahan: tubuh memproduksi lebih banyak LPL aktif (lipoprotein lipase), yang memecah sebagian besar "fraksi berat" yang dapat diambil oleh HDL.

Obat tradisional

Teh hijau Mengandung polifenol yang kaya antioksidan. Zat-zat ini menjalankan keseimbangan sepenuhnya: mereka menghambat komponen berbahaya dan "mengencangkan" komponen yang bermanfaat.
Cranberry. Juga mengandung polifenol. Dengan bantuan jus cranberry, dimungkinkan untuk meningkatkan HDL sebesar 7% dalam satu bulan.
Minyak milk thistle. Efek menguntungkan dikaitkan dengan silymarin yang terkandung di dalamnya.
Artichoke. Efeknya diamati setelah 8 minggu mengonsumsi ekstrak.

Sulit, mungkin, untuk menemukan obat terbaik yang digunakan dalam pengobatan untuk pencegahan aterosklerosis dan, pada saat yang sama, meningkatkan tingkat lipoprotein "benar" dalam darah. Strategi optimal adalah dengan menggunakan metode yang berbeda dan mengikuti perkembangan di bidang ini.

Video

Cara meningkatkan kolesterol: tingkatkan manfaatnya.

Cara meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam darah

Kolesterol adalah rencana senyawa organik, yang didasarkan pada lipid darah khusus, karakteristik semua organisme hewan, sel-selnya, tanpa kecuali.

Sekitar 80% komponen berasal dari gonad, melalui kerja hati yang sehat dan kelenjar adrenal, dan dari usus. Semua sisa zat memasuki tubuh bersama dengan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Jika ada kerusakan pada tubuh, Anda harus menambah atau mengurangi kinerja.

Perlu diketahui bahwa dalam tubuh manusia tidak hanya kolesterol baik dan sehat, tetapi juga buruk, yang ditandai dengan efek sebaliknya. Setiap jenis zat perlu dipelajari secara lebih rinci, dan penting juga untuk mengetahui cara cepat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan indikator jahat.

Jenis kolesterol utama

Dalam darah setiap orang ada tiga jenis utama kolesterol. Ini bisa umum, dan ada lipoprotein densitas rendah dan tinggi. Lipoprotein densitas tinggi diberikan fungsi yang terkait dengan pergerakan sel-sel lemak di seluruh tubuh, diikuti oleh kerusakannya.

Dengan kata lain, mereka membersihkan tubuh dari zat jahat dan berbahaya, membebaskannya dari pembuluh darah dan pembuluh darah, banyak pembuluh otak dan jantung.

Ada lipoprotein yang memindahkan kolesterol jahat ke hati, di sini dikonversi menjadi empedu. Semua orang ingin meningkatkan kesehatannya.

Lipoprotein densitas rendah mengangkut kolesterol total ke masing-masing organ dan jaringan tubuh. Ini adalah jenis zat yang menyebabkan akumulasi kolesterol berbahaya dalam pembuluh, yang menyebabkan masalah serius dalam pekerjaan seluruh organisme dan dalam sistem kardiovaskular. Semua ini terjadi karena berkurangnya kolesterol baik dan peningkatan kolesterol jahat.

Ini adalah masalah yang membutuhkan perawatan, nutrisi yang tepat dan perubahan gaya hidup yang lengkap, yang memungkinkan untuk menurunkan tingkat zat.

Penyebab patologi

Penurunan kadar kolesterol bermanfaat diamati pada orang dengan masalah yang berbeda dalam tubuh. Alasan utamanya adalah penyerapan lemak yang buruk karena kegagalan metabolisme. Jika seseorang makan makanan yang kaya lemak dan rendah karbohidrat, masalah dengan kolesterol tidak bisa dihindari. Mengurangi itu bisa disebabkan oleh transisi tajam ke makanan vegetarian, dengan asupan statin jangka panjang.

Ada beberapa penyakit tertentu, yang dengannya kolesterol dapat dikurangi secara signifikan:

TBC dalam berbagai bentuk perkembangan;
Mengembangkan gagal jantung;
Hipertiroidisme endokrin;
Anemia;
Pankreatitis akut dan kronis;
Perkembangan sepsis purulen;
Rencana berbeda dari penyakit menular;
Kerusakan hati;
Perkembangan pneumonia.

Meningkatkan kolesterol jahat berkontribusi pada pelanggaran kuat sistem endokrin, ketegangan saraf kronis dan stres, gizi buruk.

Seringkali, penurunan kolesterol bermanfaat terjadi pada orang yang menderita anoreksia dan atlet, biasanya pada pelari.

Mengurangi kolesterol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Ini bisa menjadi perkembangan penyakit berbahaya dan patologi yang secara signifikan merusak kualitas hidup secara keseluruhan, dan juga bisa berakibat fatal. Untuk mencegahnya, Anda perlu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengubah gaya hidup Anda.

Aturan nutrisi untuk kolesterol rendah

Untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat, penting untuk mengikuti aturan nutrisi tertentu. Diet akan secara signifikan meningkatkan fungsi hati, dan itu memainkan peran penting dalam mengatur tingkat kolesterol dalam darah.

Langkah pertama adalah membatasi total konsumsi gula, kue, pasta, dan roti yang berlebihan.

Untuk secara efektif meningkatkan jumlah kolesterol, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet setiap hari:

Kacang, biji rami, semua jenis ikan, minyak zaitun. Semua ini menormalkan metabolisme kolesterol melalui sejumlah besar elemen bermanfaat omega-3.
Jus bit secara efektif mendukung kerja kantong empedu. Organ ini menghasilkan sejumlah besar empedu yang menormalkan metabolisme lemak.
Babi babi, kaviar, kuning telur, hati sapi, mentega. Dalam jumlah yang diperbolehkan, produk-produk ini, membawa kolesterol sehat ke dalam tubuh, menormalkan fungsi organ-organ pencernaan. Nutrisi yang sehat akan dipertahankan pada tingkat yang tepat.
Untuk mempertahankan tingkat kolesterol yang diinginkan dalam tubuh dan, jika perlu, untuk meningkatkannya, ada baiknya untuk memperkenalkan makanan seperti seledri, paprika dan kol ke dalam diet harian Anda. Mereka kaya akan vitamin C esensial, yang idealnya mengatur kadar kolesterol.

Semua ini adalah produk bermanfaat yang harus ada dalam makanan manusia. Untuk mendapatkan hasil positif dan pemulihan yang cepat, Anda hanya perlu mengamati dosis tertentu dari produk ini, karena kelebihannya dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.

Opsi yang dimasak

Diet dengan kolesterol tinggi tidak sulit. Semua hidangan cukup sederhana dan mudah dipahami dalam memasak. Ini bisa berupa kaldu, sup sederhana dengan tambahan bawang, wortel, dan kentang. Ideal untuk sup diet Minestrone, yang terdiri dari produk yang sangat berguna - bawang putih, asparagus dan berbagai kacang-kacangan.

Untuk membuatnya lebih mudah menavigasi hidangan sehat, ada baiknya mempertimbangkan pilihan populer untuk makan di waktu makan yang berbeda:

Sarapan - bubur sempurna dengan roti panggang dan roti gandum. Anda dapat memasukkan sedikit keju cottage ke dalam diet. Berguna akan menjadi sarapan telur rebus atau telur orak-arik. Dari waktu ke waktu Anda dapat memanjakan diri dengan kue keju dan panekuk.
Waktu makan siang - saat ini Anda perlu makan sup, metode memasak yang dijelaskan di atas. Mereka juga bisa dimasak dengan lidah sapi atau hati ayam. Anda bisa menambahkannya dengan pancake hati, semur sayuran, dan sayuran isi. Semua makanan ini tidak hanya mengandung kolesterol sehat bagi manusia, tetapi juga asam lemak dan vitamin yang larut dalam lemak. Anda dapat melakukan diversifikasi menu dengan payudara yang direbus dengan lauk asparagus dan brokoli, kue wortel. Sedangkan untuk minuman, bisa kompot dan teh hijau.
Piring untuk makan malam. Di malam hari, salad yang sempurna dan berbagai sayuran segar. Tidak hanya wortel standar, kol, dan tomat, tetapi juga bit rebus, daging ayam rebus. Untuk meningkatkan kualitas sehat minyak zaitun, jus lemon dan biji rami harus ditambahkan ke salad. Ideal untuk menu diet ikan rebus yang dimasak, ditambah dengan sayuran. Di malam hari Anda bisa makan dan makanan penutup yang sehat - aprikot kering dengan madu, keju cottage dengan kismis, hal utama adalah jangan membuat kue.

Dalam proses menyiapkan hidangan makanan, lebih baik tidak menggunakan garam sama sekali, sudah ada di banyak produk. Penggunaan rempah-rempah cukup bisa diterima. Untuk mendapatkan hasil yang positif, ada baiknya minum banyak air dan teh hijau, sama sekali menghilangkan konsumsi minuman beralkohol dan kopi kental.

Rejimen nutrisi ini saja dapat mengembalikan kolesterol normal - meningkatkan yang baik dan yang buruk.

Jika kekurangan kolesterol baik diucapkan, jika ada banyak zat jahat dalam tubuh, Anda perlu menggabungkan nutrisi yang tepat dengan penggunaan metode pengobatan tradisional.

Metode populer untuk meningkatkan kolesterol

Sebagian besar obat tradisional diarahkan untuk membersihkan hati dan memenuhi tubuh dengan mikroorganisme dan vitamin yang bermanfaat. Yang paling efektif adalah penggunaan infus thistle. Tanaman dengan cepat mengeluarkan racun dari dalam tubuh, membersihkan hati dengan aman, secara optimal mengoptimalkan kerjanya.

Berikut adalah beberapa resep yang lebih efektif untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

Satu sendok makan daun blackberry harus dituangkan dengan segelas air mendidih, bersikeras 40 menit, disaring dan diminum sebelum makan, sepertiga gelas, lebih disukai tiga kali sehari. Resepnya membantu mengurangi kolesterol dengan cepat;
Jus efektif dari 200 gram wortel, 300 gram bit, dan 150 gram seledri. Jus diminum sekaligus dan diulang hanya pada hari berikutnya. Membersihkan darah sangat ideal;
Dokter menyarankan untuk menggunakan biji rami, yang sebelumnya dihancurkan dalam penggiling kopi. Bubuk yang dihasilkan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan;
Untuk mengurangi kolesterol jahat dengan menggunakan bubuk yang terbuat dari bunga linden. Untuk hasil terbaik, minumlah sesendok kecil tiga kali sehari. Setelah sebulan perawatan ini, kadar kolesterol sepenuhnya normal.

Jika metode pengobatan tradisional tidak memberikan hasil yang tepat, spesialis akan meresepkan rejimen pengobatan obat. Obat-obatan dapat dengan cepat meningkatkan kolesterol, yang bermanfaat dan menurunkan bahaya, yaitu, pasien dengan cepat kembali normal.

Kebiasaan baik

Untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cepat dan meningkatkan kolesterol baik, kebiasaan tertentu harus diperoleh:

Kegiatan olahraga sehari-hari;
Jalan-jalan harian di udara segar bermanfaat;
Dianjurkan untuk mengamati rezim saat itu, sehingga selalu ada waktu untuk istirahat yang tepat;
Alkohol diganti dengan teh hijau, jus segar, smoothie, dan milkshake, yang tidak mengandung gula.

Kebiasaan bermanfaat semacam itu saja mungkin cukup untuk mengembalikan parameter kolesterol menjadi normal tanpa menggunakan obat-obatan. Dalam situasi ini, Anda tidak perlu memulihkan dan membersihkan hati dari racun obat berbahaya.

Kesimpulannya

Kerusakan pada tubuh, yang mengarah pada pelanggaran jumlah kolesterol dalam tubuh, dapat dengan cepat dihilangkan dengan bantuan semua tips di atas - gaya hidup sehat, nutrisi yang baik dan perawatan berkala dengan obat tradisional. Dengan demikian Anda dapat dengan cepat mengembalikan kondisi keseluruhan tubuh.

Cara meningkatkan kolesterol darah yang baik

Tanpa lemak, diet manusia yang lengkap tidak mungkin dilakukan. Terlepas dari semua manfaat lipid, mereka dapat memenuhi darah dengan apa yang disebut kolesterol jahat. Ini adalah lemak jenuh dan berbagai trans. Lemak jenuh memasuki aliran darah dari makanan yang berasal dari hewan, serta dari beberapa tanaman tropis, seperti kelapa.

Jika kita menganggap lemak trans, mereka bisa berasal dari alam atau buatan. Lemak alami hadir dalam produk susu, serta daging (dari 5 hingga 8 persen). Lemak trans buatan dihasilkan dari perawatan kimiawi lemak jenuh. Proses ini disebut hidrogenasi parsial.

Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan menjadi faktor utama yang menyediakan peningkatan kolesterol berkepadatan rendah. Ini juga disebut buruk, dan sebenarnya penting bagi tubuh untuk meningkatkan kolesterol baik dalam darah, yang tingkatannya menurun.

Produk dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi meliputi:

daging sapi;
daging babi;
domba;
produk susu;
makanan cepat saji;
makanan goreng.

Jika seseorang memiliki masalah dengan zat seperti lemak ini, maka lebih baik untuk membatasi makanan ini dan tidak menggunakannya lebih sering 5 kali sebulan. Jumlah makanan tersebut tidak boleh melebihi 7 persen dari dosis kalori harian. Mengganti daging yang berat bisa menjadi burung tanpa kulit.

Setiap kali Anda membeli makanan, Anda harus hati-hati membaca semua informasi pada paket. Penting untuk memastikan bahwa mereka tidak mengandung lemak trans.

Alternatif yang sangat baik adalah produk dengan kandungan lemak yang berkurang, serta ikan tanpa lemak, yang memungkinkan Anda meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, hanya saja ini akan menjadi komponen yang bermanfaat.

Lakukan diet sehat

Pilihan yang ideal adalah transisi dari makanan dengan lemak jenuh ke makanan yang mengandung banyak lemak tak jenuh.

Ini akan baik untuk dimasukkan dalam diet Anda asam omega-3. Produk-produk dengan kandungan tinggi zat-zat ini termasuk:

ikan Ini bisa berupa: salmon, herring, sarden, bass laut, halibut, atau makarel. Ikan ini kaya akan lemak sehat yang membantu meningkatkan kolesterol baik. Yang terbaik adalah makan ikan laut ini setidaknya 3 kali seminggu;
kacang. Anda bisa makan 100 gram almond atau kenari per hari. Produk semacam itu kaya akan antioksidan, asam alfa-linolenat;
minyak. Minyak lobak, zaitun, dan kedelai akan menjadi sangat diperlukan bagi tubuh. Akan sangat bagus untuk sepenuhnya menggantikan lemak hewani dengan minyak nabati ini.

Asam lemak omega-3 tidak mampu meningkatkan kolesterol, dan juga membantu mengurangi jumlah trigliserida yang mencegah masalah jantung.

Perhatikan! Minyak keju dan biji rami dapat dibeli di apotek. Mereka mengandung banyak vitamin, asam tak jenuh. Jika Anda makan lemak seperti itu dalam satu sendok makan sebelum makan, itu akan memiliki efek positif pada komposisi lemak darah manusia.

Jangan lupa tentang pemasukan dalam makanan dari biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.

Perlu untuk menghindari konsumsi:

serpihan jagung;
roti putih (terutama segar);
sereal manis.

Penting untuk membatasi jumlah makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti gula olahan dan makanan olahan. Mereka dapat menyebabkan peningkatan glukosa darah. Akibatnya, kadar kolesterol tinggi menurun, dan jumlah trigliserida meningkat tajam. Bagaimanapun, Anda perlu tahu persis apa yang mengandung kolesterol.

Aktivitas fisik harian

Setiap usaha fisik pada tubuh membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh dan dengan demikian mengurangi tingkat zat seperti lemak yang buruk.

Ada statistik medis, yang menunjukkan bahwa untuk memperbaiki kondisi darah, penting untuk melakukan olahraga dalam jumlah yang signifikan. Orang-orang yang memberikan pendidikan jasmani lebih dari setengah jam sehari dan tiga kali seminggu memiliki hasil terapi yang lebih baik.

Anda dapat melakukan segala jenis olahraga. Efektif adalah:

jogging;
berenang di kolam renang;
berjalan dengan langkah cepat.

Melakukan olahraga apa pun penting untuk mencapai pembakaran setidaknya 1.200 kalori dalam 7 hari. Anda selalu dapat menemukan kegiatan yang sesuai, terutama karena orang yang berbeda tidak dapat ditampilkan kegiatan yang sama.

Jika Anda mengikuti jadwal tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Yang tidak kalah penting adalah ketika mengadakan kelas-kelas seperti itu. Jika Anda berolahraga setiap hari sebelum makan, Anda akan merangsang produksi lipoprotein lipase (LPL). Zat ini membersihkan dinding pembuluh darah dari lemak yang menumpuk dan menurunkan jumlah trigliserida.

Sudah 2 bulan setelah dimulainya pelatihan yang berkualitas tinggi dan sistematis, hasil yang sangat baik dapat diperoleh. Tidak hanya angka tersebut akan menjadi bugar, tetapi juga tingkat lipoprotein densitas tinggi (HDL) akan meningkat sebesar 5 persen.

Studi medis khusus dilakukan untuk orang-orang yang berjalan setidaknya 6 ribu langkah setiap hari, serta mereka yang melakukan 2 ribu langkah. Kelompok pertama menunjukkan peningkatan segera LAP sebesar 3 mg / dL.

Perhatikan! Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jumlah kolesterol dengan kepadatan rendah meningkat, yang menyebabkan masalah jantung dan pembuluh darah.

Penurunan berat badan

Setiap kilogram tambahan secara negatif mempengaruhi tidak hanya kondisi kesehatan, tetapi juga keseimbangan berbagai jenis kolesterol dalam darah.

Jika Anda mempertahankan berat badan ideal Anda, maka jumlah kolesterol dengan kepadatan rendah akan berkurang, sehingga meningkatkan kepadatan tinggi.

Sangat penting untuk penurunan berat badan:

mulai makan dengan benar dan efisien;
Jangan lupakan aktivitas fisik harian.

Jika indeks massa tubuh di bawah 25 poin, maka ini bisa disebut indikator optimal.

Pilihan yang sangat baik adalah setiap hari untuk berjalan di udara segar setidaknya selama 30 menit. Jika dokter yang hadir memutuskan, akan bermanfaat untuk mengunjungi gym atau kelas dansa, plus hanya menggunakan produk yang menghilangkan kolesterol dari tubuh.

Pengabaian kecanduan

Kategori ini termasuk:

merokok;
penggunaan minuman beralkohol.

Menormalkan indikator kolesterol akan membantu berhenti merokok. Sudah 14 hari setelah berhenti dari kecanduan, akan ada tren positif dalam tes darah untuk kolesterol, jadi cara yang sederhana, berhenti merokok, sangat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Adalah keliru untuk menganggap bahwa orang yang tidak merokok sepenuhnya aman. Merokok pasif juga dapat menyebabkan masalah dengan kolesterol, baik pada orang dewasa maupun pada anak-anak.

Ada statistik yang menunjukkan bahwa setiap bungkus rokok dapat mengurangi kadar kolesterol kepadatan tinggi sekitar 3,5 mg / dl. Begitu orang sakit berhenti merokok, ia akan segera mulai memperbaiki darahnya.

Orang yang minum alkohol dalam dosis sedang, dapat berharap untuk meningkatkan tingkat HDL. Ini tentang anggur merah, yang dalam keadaan apa pun tidak dapat disalahgunakan. Dosis anggur maksimum yang dimungkinkan per hari adalah 250 ml (1 cangkir).

Komposisi minuman anggur ini mengandung zat resveratrol khusus, yang meningkatkan kolesterol darah yang baik.

Jika seseorang memiliki masalah serius dengan alkohol, maka terapi semacam itu tidak akan dapat memberikan manfaat apa pun kepadanya. Proses pembentukan darah, serta keseimbangan kolesterol baik dan buruk, akan tercapai hanya jika kebiasaan buruk ini ditinggalkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar kolesterol HDL (HDL) yang baik?

Artikel ini (berdasarkan rekomendasi para ilmuwan asing) memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut:

Bagaimana cara meningkatkan kadar kolesterol HDL (HDL) darah yang baik?
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol jahat LDL (LDL) darah?

Kemungkinan besar, sejak Anda menemukan bahan ini di Web, Anda telah mendengar tentang kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL / HDL) dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL / LDL), masing-masing, kolesterol "baik" dan "jahat". Tetapi tahukah Anda bahwa di banyak negara di dunia program untuk meningkatkan kolesterol "baik" lipop (hdl) dan menurunkan kolesterol "buruk" chopterol (ldl) telah bekerja sejak lama?

Kami hadir untuk perhatian Anda 8 "resep" diverifikasi (secara resmi dikonfirmasi oleh publikasi medis asing) untuk memecahkan masalah yang saling terkait seperti "peningkatan kolesterol LDL - menurunkan kolesterol HDL". Dan pada saat yang sama, memastikan perlindungan jantung dan pencegahan penyakit pembuluh darah (perwakilan paling serius di antaranya adalah aterosklerosis).

ISI

Gambaran umum situasi (PAP / LDL)

Kolesterol HDL yang baik mentransfer kelebihan / kolesterol jahat LDL kembali ke hati sehingga tidak menumpuk di sistem peredaran darah kita, dan lebih tepatnya, di dinding arteri (membuatnya tidak elastis / keras dan sempit). Jika Anda memiliki kadar HDL / HDL (low density lipoprotein) darah rendah dan, sebaliknya, LDL / LDL (low density lipoprotein) dalam jumlah besar, ini menunjukkan masalah serius: kolesterol tinggi.

Seperti yang Anda tahu, itu mengarah pada aterosklerosis, angina pektoris (penyakit yang sering dialami sebagai nyeri dada), dan juga meningkatkan risiko serangan jantung / stroke.

Gambaran berikut ternyata: untuk menghilangkan penyakit seperti "kolesterol tinggi dalam darah" Anda tidak perlu menyatakan perang total terhadap "kolesterol", melepaskan segalanya (menghabiskan tubuh Anda dengan diet berbahaya dan obat yang dipertanyakan), dan selain langkah-langkah efektif lainnya, meningkatkan variasi hdl yang baik. Itu, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan tingkat bentuk LDL yang buruk dan normalisasi kesehatan.

1) Program kesehatan

Olahraga teratur (sebagai komponen penting dari gaya hidup sehat) dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kolesterol baik. Bahkan latihan sederhana dan aktif seperti berlari, bersepeda, dan berenang, bersama dengan pengendalian berat badan, dapat menciptakan kondisi ideal untuk peningkatan kadar kolesterol HDL / HDL dalam darah. Kondisi ini, ahli jantung di banyak negara di dunia, disebut "sindrom umur panjang".

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2016, ditemukan bahwa untuk wanita setelah menopause, itu adalah pelatihan intensif (bersepeda, treadmill) yang merupakan pilihan yang sangat baik untuk normalisasi kesehatan yang cepat. Artinya, untuk secara efektif meningkatkan kadar kolesterol HDL, mengurangi kolesterol LDL, serta untuk penurunan berat "ekstra" yang signifikan.

Tes lain, yang diterbitkan ** pada bulan Mei 2016, menunjukkan bahwa pada pria gemuk yang melakukan latihan fisik aktif (lari pagi) atau latihan kekuatan lainnya dengan beban / bobot (3 kali seminggu selama 3 bulan), penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol jahat LDL dan peningkatan tajam dalam HDL baik dibandingkan dengan pria (obesitas) yang tidak berolahraga, tetapi masih mengikuti diet "ringan".

* - pada halaman jurnal medis resmi "Diabetes dan Metabolisme"
** - dalam madu yang terkenal. Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, ahli jantung di Cleveland Clinic di Ohio, menulis: “Olahraga itu sendiri sangat baik karena tidak hanya dapat meningkatkan kolesterol HDL, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan, dan ini dua kali lipat manfaat kesehatan jantung! "

2) Kami menjatuhkan kilo ekstra

Jika Anda kelebihan berat badan, maka menyingkirkan pound ekstra juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL normal, masing-masing, untuk mengurangi konten buruk. Lia Groppo * mengklaim bahwa bahkan kehilangan sekitar 6-7% dari total berat badan dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang positif. Tetapi, seperti dicatat oleh Groppo, "sangat penting untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, yaitu mempertahankan kondisi ini, bukan untuk bersantai."

Obesitas perut (sebagian besar, variasi intra-abdominalnya) secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga menurunkan kadar kolesterol HDL. Penurunan berat badan akan sangat berguna bagi orang yang memiliki tubuh "bulat" (ketika lemak menumpuk di sekitar pinggang).

Metode terbaik untuk "membuang" kilogram termasuk diet, olahraga aktif dan (dalam kasus yang jarang terjadi) operasi. Meskipun, penelitian ** yang dilakukan pada Januari 2014 membuktikan bahwa 318 peserta yang menjalani operasi laparoskopi *** memiliki kadar kolesterol HDL yang tinggi. Selain itu, hasil yang diperoleh dipertahankan untuk waktu yang lama (hingga 10-12 tahun).

* - Ahli Diet Klinis dari Stanford Medical Center, California
** - dijelaskan secara rinci di halaman publikasi "Bedah Obesitas dan Penyakit Terkait"
*** - berkontribusi pada perjalanan makanan "dipercepat" melalui perut

3) Berhenti merokok!

Secara harfiah, setiap orang modern menyadari bahwa merokok menyebabkan banyak masalah (dengan kesehatan), termasuk penyakit paru-paru / jantung, seringkali menjadi akar penyebab banyak kanker. Informasi ini dilukis pada kemasan. Tapi tahukah Anda bahwa "cinta" pada rokok dapat secara drastis mengurangi kadar kolesterol baik?

“Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL dalam banyak hal, termasuk dengan menghambat sintesis HDL, terutama dengan menghalangi pematangannya dan mempercepat metabolisme,” kata Dr. Ahmed. "Berhenti merokok sepenuhnya dapat membantu sintesis dan metabolisme HDL kembali ke tingkat alami sehingga dapat kembali melakukan tugasnya secara normal."

Sebuah penelitian yang dirilis pada September 2013 (Biomarker Research) menemukan bahwa orang yang berhenti merokok memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi daripada perokok, mencatat: “Kami menyimpulkan bahwa berhenti merokok tembakau meningkatkan kolesterol HDL dan itu terjadi sangat cepat. "

Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok (dengan segala sifat Anda, dan bukan untuk "centang"), tetapi tidak berhasil, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda (lebih disukai yang bukan perokok) tentang cara-cara berharga dan praktis yang dijamin akan membantu Anda dalam masalah ini.

4) Ikan / minyak ikan / Omega-3

Dengan menambahkan ikan ke dalam makanan Anda, dalam waktu singkat, Anda tidak hanya dapat mengalahkan peningkatan kolesterol LDL, tetapi juga melipatgandakan indikator yang baik. Menurut hasil tes yang diterbitkan pada Februari 2014 (jurnal "PLoS One"), para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa diet yang benar (di mana salah satu unsur utamanya adalah ikan) berkontribusi pada peningkatan ukuran partikel HDL. Itu, pada gilirannya, secara signifikan meningkatkan "transportasi" kolesterol ke seluruh tubuh. Para peneliti mengamati hasil positif dari diet semacam itu (termasuk ikan) setelah 12 minggu.

"Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan akan dengan cepat meningkatkan kolesterol HDL Anda," kata Dr. Ahmed. “Sebanyak 2 porsi ikan berminyak per minggu, termasuk salmon, mackerel, atau tuna alcabor, akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa. Dalam kasus yang ekstrim, jika Anda alergi terhadap produk ikan, maka Omega-3 dapat diperoleh dari biji rami, sayuran hijau dan kacang kenari. "

5) Berlatih segelas anggur (cukup!)

Praktek telah menunjukkan bahwa minum moderat (terutama anggur) dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Menurut Mayo Clinic, ini berarti: hingga satu minuman beralkohol per hari untuk wanita dan pria di atas 65 tahun (pria hingga 65 tahun dapat memiliki hingga dua porsi standar per hari).

Eksperimen medis (dipublikasikan pada Februari 2016 di halaman jurnal ilmiah "PLoS One") berhasil mengkonfirmasi fakta ini. Dokter menemukan bahwa 11.000 orang dewasa mengonsumsi anggur dalam jumlah dari yang kecil hingga sedang (masing-masing 12 porsi per minggu untuk pria, masing-masing, dua kali lebih sedikit untuk wanita), peningkatan kadar HDL diamati. Selain itu, itu membantu mengarahkan mereka untuk menormalkan kolesterol total, menurunkan trigliserida (lemak dalam darah) dan menurunkan kolesterol LDL.

Tapi ada sisi lain dari koin. Minum terlalu banyak alkohol (penyalahgunaan) dapat dengan mudah mengubah semua manfaat kesehatan dari masalah serius dan menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, kadar trigliserida yang tinggi, serta ketergantungan alkohol (wanita sangat rentan terhadap alkoholisme).

6) Kurangi asupan gula

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2015 di jurnal Nature, makan makanan tinggi karbohidrat dan menambahkan gula (dari roti putih ke kue dan kue) mengurangi kolesterol HDL, meningkatkan risiko gangguan metabolisme.

Karbohidrat olahan, yang "dijejali" dengan banyak makanan modern (bahkan dengan indikasi "kadar rendah lemak" pada label), pada kenyataannya, membuat makanan seburuk makanan dengan makanan dengan kadar lemak maksimum. Karena lemak di dalamnya sering diganti dengan karbohidrat (dengan tambahan gula dan pati lainnya).

Uji klinis yang dilakukan di antara 2.500 pasien diabetes (diterbitkan pada Oktober 2016 di jurnal Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) menunjukkan bahwa rekomendasi nutrisi ini (yaitu, dengan asupan gula maksimum) menyebabkan kadar HDL meningkat secara signifikan.

Rekomendasi berharga lainnya tentang hasil percobaan ini: jika Anda ingin mengurangi asupan gula dengan cepat, pilihan terbaik adalah dengan lancar menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran manis. Artinya, Anda tidak harus meninggalkan gula dengan tajam. Sehubungan dengan trans fat, gorengan / makanan pedas atau makanan cepat saji, kalimat di sini harus tegas dan final: penolakan yang tajam. Mereka secara signifikan mengurangi tingkat kolesterol normal.

7) Gunakan minyak nabati

Ternyata, tidak semua minyak sama-sama bermanfaat bagi kesehatan hati kita. Minyak zaitun atau kedelai kebanyakan adalah lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan, pada saat yang sama, meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Fakta ini dikonfirmasi oleh hasil eksperimen yang diterbitkan pada Juli 2015 di jurnal medis The Journal of Nutrition. Para ilmuwan telah menemukan bahwa minyak zaitun dalam makanan mengurangi konsentrasi kolesterol jahat LDL, terutama dalam darah pria muda.

Tes laboratorium lain menunjukkan bahwa minyak kelapa, pada prinsipnya, berguna untuk beberapa peningkatan kolesterol HDL, tetapi (secara sederhana) bukan minyak terbaik untuk kesehatan jantung karena kandungan lemak jenuh yang tinggi, yang dalam kondisi tertentu dapat memicu kelebihan norma yang tajam. Kolesterol LDL.

Walter C. Willett, MD, ketua departemen nutrisi di Harvard School of Public Health di Boston, menyarankan menggunakan minyak kelapa dengan sangat hati-hati karena pengetahuan yang tidak akurat tentang bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Ahli gizi Groppo setuju: "Minyak kelapa paling baik digunakan hanya pada kulit." Itu pendapatnya.

8) Buat pilihan yang mendukung antioksidan

Studi yang diterbitkan pada Januari 2016 dalam jurnal "Nutrients", membuktikan bahwa diet tinggi antioksidan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah dalam kaitannya dengan trigliserida, yang pada gilirannya mengurangi risiko stroke, gagal jantung, dan penyakit serius lainnya. Makanan yang kaya antioksidan adalah cokelat hitam, beri, alpukat, kacang-kacangan, kubis, bit, dan bayam.

"Cintai makanan kaya antioksidan untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda menjadi normal," kata ahli gizi Groppo. Semakin banyak buah dan sayuran yang Anda gunakan di menu Anda, semakin baik! "

Suplemen nutrisi, tetapi hanya setelah saran dokter!

Jika semua metode peningkatan kolesterol HDL belum berhasil, maka Anda bisa mencoba suplemen nutrisi. Namun, dokter terkemuka memperingatkan bahwa suplemen yang dirancang khusus untuk meningkatkan kolesterol HDL belum sepenuhnya diteliti. Selain itu, tidak terbukti bahwa mereka dapat meminimalkan risiko serangan jantung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen, karena beberapa dari mereka dapat membahayakan kesehatan Anda atau menyebabkan efek samping, misalnya, saat mengambil obat-obatan.