Cara mulai makan lebih sedikit

  • Produk

Makan apa pun harus dimulai dengan segelas air. Terkadang tubuh ingin minum dan tidak makan, tetapi seseorang dapat mengacaukan sinyal-sinyal ini.

Orang modern sering memilih kopi, teh atau minuman lain, menolak air, ini dapat secara signifikan mengganggu kesehatan. Cairan membantu menghilangkan racun dari tubuh, dan ini sering menyebabkan penurunan berat badan. Hanya penting untuk memilih air berkualitas, lebih disukai non-karbonasi. Dan setelah awal makan seperti itu, menjadi tidak mungkin untuk makan banyak, sebagian perut diisi dengan cairan, dan kejenuhan terjadi lebih cepat.

Untuk makan lebih sedikit, Anda harus mematuhi rutinitas harian. Penting untuk makan setidaknya empat kali sehari setiap jam. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal dan tidak akan mencoba untuk persediaan untuk waktu yang lama. Selalu penting untuk sarapan pada waktu yang bersamaan, dan itu harus berupa makanan lengkap, bukan secangkir kopi. Mulailah dengan oatmeal atau salad sayuran, itu adalah makanan ringan, tetapi memberikan rasa kenyang. Snack sore akan sangat tepat, biarkan menjadi buah atau sayuran, kehadirannya akan membantu untuk tetap waspada dan tidak merasakan rasa lapar yang kuat di malam hari sebelum makan malam.

Untuk mengurangi makan, itu harus dilakukan dengan sangat lambat. Proses kejenuhan tidak terjadi segera, sinyal dari lambung ke otak hanya mencapai setelah 10-15 menit, sampai titik ini seseorang dapat terus menggunakan sesuatu. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu mengunyah dengan hati-hati dan meluangkan waktu. Penting untuk tidak terganggu oleh sumber iritasi eksternal: untuk tidak menonton TV, tidak makan di depan komputer atau untuk percakapan yang menyenangkan. Pikirkan lebih baik tentang makanan selama makan dan berkonsentrasilah pada rasa, aroma.

Letakkan makanan di piring kecil. Biarkan piring menjadi hidangan penutup atau pembibitan, maka porsinya akan lebih kecil. Menempatkan sesuatu di piring besar, tampaknya makan itu kecil, di piring kecil efek sebaliknya diamati. Dan tipuan otak ini bekerja, tubuh merasa bahwa ia telah makan porsi yang biasa, meskipun mungkin sepertiga lebih sedikit.

Para psikolog mengatakan bahwa hidangan gelap memengaruhi selera makan. Beli piring-piring gelap, dan lambat laun Anda akan ingin makan lebih sedikit. Ini berfungsi karena produk favorit kehilangan daya tarik pada latar belakang yang tidak biasa, sementara menurunkan berat badan, sangat nyaman.

Untuk mengurangi makan, cobalah untuk tidak tergoda oleh produk yang tidak berguna. Jangan pergi dengan perut kosong ke toko atau restoran, jangan mengunjungi toko roti, jika Anda memiliki kelemahan untuk kue-kue segar, Anda harus menolak untuk pergi ke teman yang selalu datang dengan sesuatu yang enak. Semakin sedikit godaan akan dikelilingi, semakin mudah untuk mengubah diet. Penting untuk dipahami bahwa ini tidak selamanya, ketika kebiasaan makan sedikit akan muncul, akan mungkin untuk kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Ingatlah bahwa alkohol menumpulkan perasaan kenyang. Dengan segelas anggur atau bir, Anda bisa makan dengan tenang. Penolakan alkohol akan membuat proses pengelolaan lebih mudah dan tidak melanggar janji yang dibuat untuk diri sendiri. Jika Anda sedang berlibur, letakkan sendiri makanan di piring Anda, dan ingat bahwa Anda dapat mencoba semuanya, tetapi hanya dalam jumlah kecil.

Nafsu Makan Tenang! Cara makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih cepat

Apakah Anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi mencegah peningkatan nafsu makan? Berikut adalah beberapa trik yang akan membantunya untuk menenangkan atau setidaknya menipu.

Minumlah sebelum makan... kompot

Rekomendasi standar - untuk minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangi kelaparan - tidak selalu berhasil. Namun, tidak mengherankan - air tidak mengandung kalori. Beberapa minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian menyapu meja ke remah terakhir. Jika Anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulailah makan malam dengan jus sayuran (tomat, labu, wortel), dan makan malam - dengan kolak buah kering, dimasak tanpa gula (jangan makan buah - hanya minum cairan). Minuman ini adalah air bergizi dan setidaknya sebagian memuaskan rasa lapar. Pada saat yang sama, konten kalori mereka kecil, sehingga Anda tidak perlu takut dengan angka tersebut.

Tetapi sebelum sarapan, minum air putih lebih baik - ini membantu tubuh untuk bangun. Air harus diminum di antara waktu makan. Kopi, teh hijau dan hitam juga diperbolehkan (semua tanpa gula). Total volume cairan - 1,5-2,5 liter per hari.

Potong dan potong

Anda tidak akan mengurangi nafsu makan jika Anda makan 2-3 kali sehari. Itu mengancam untuk makan berlebihan di malam hari. Untuk menghindarinya, Anda harus sering makan - 5-6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, plus camilan ringan). Maka Anda tidak punya waktu untuk merasa lapar, karena interval antara waktu makan kecil. Selain itu, menurut ahli gizi, nutrisi fraksional mengaktifkan metabolisme, yang sering terganggu pada orang gemuk. Tetapi bagian harus dipotong: ambil sekitar 150-200 g di resepsi. Kalau tidak, kenaikan berat badan tidak bisa dihindari.

Makanlah sendok kecil

Cobalah makan dari piring kecil. Ini adalah trik psikologis murni: sepotong daging sederhana di piring besar tampak kecil (bahkan jika Anda menambahkannya dengan salad sayuran, kekosongan akan tetap ada), tetapi jika Anda memasukkan jumlah yang sama pada piring kecil, Anda akan merasakan porsi yang besar. Peralatan makan juga lebih baik untuk menggantikan: sendok besar - pada garpu kecil, biasa - untuk hidangan penutup.

Menggigit makanan dalam potongan kecil, Anda melindungi diri dari makan berlebihan. Ahli gizi Eropa melakukan percobaan seperti itu: subjek uji ditawari makan sup dalam sendok besar suatu hari, dan sendok kecil di yang lain. Kemudian bandingkan hasilnya. Jadi, dalam kasus pertama, orang tidak bisa memperkirakan secara objektif jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih dari yang dibutuhkan. Dan di detik - mereka makan sepertiga lebih sedikit, karena mereka lebih cepat jenuh.

Makan malam setelah jam enam

Lupakan tentang tidak makan setelah enam. Dapat dan seharusnya! Tapi bukan roti dan permen, tetapi makanan berprotein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan rasa lapar dan tidak memberi Anda tambahan pound. Waktu ideal untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda tidak tidur sebelum tengah malam, sangat mungkin untuk makan pada pukul delapan malam. Makan malam terlalu dini akan menyebabkan serangan kelaparan, dan Anda pasti akan menyerbu kulkas.

Tetapi diinginkan untuk sarapan dalam interval dari 7 hingga 9 pagi. Pada saat ini, jus lambung dikeluarkan paling intensif (omong-omong, sehingga Anda bisa makan lebih kencang - semuanya “hangus”). Jika Anda melewatkan sarapan atau minum secangkir kopi, mudah untuk mendapatkan gastritis.

Beri titik

Akupresur membantu menjinakkan nafsu makan. Namun, diinginkan untuk mengetahui terlebih dahulu mengapa Anda menjadi gemuk: karena gangguan hormon, usia, stres, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zona pengaruh berbeda dalam setiap kasus. Namun, ada titik universal - kuan-yuan. Itu terletak di garis tengah perut pada 3 Tsun di bawah pusar (3 Tsun - lebar jari dilipat menjadi satu: jari telunjuk, jari tengah, jari manis, dan kelingking). Lebih baik melakukan pijatan dalam posisi tengkurap - dalam posisi yang berbeda Anda tidak bisa mencapai titik ini, terutama jika ada lipatan di perut. Tekan pada titik dengan bantalan jari Anda, lakukan gerakan rotasi kecil. Durasi - setengah jam. Kursus ini setidaknya 20 hari.

Jika Anda tahu pasti bahwa kelebihan berat badan telah terbentuk karena makan berlebihan (dan terus makan berlebihan lebih lanjut, tidak dapat menjinakkan nafsu makan), beri titik pada tibia, 3 derajat lebih tinggi dari tulang. Tekan dengan jari Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi setidaknya 20 kali, dan kemudian lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Pendapat pribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam menurunkan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak orang balet yang penuh, tetapi mengatasi segalanya, berat badan mereka turun. Itu semua tergantung pada dukungan kerabat dan daya tahan pelangsingan.

Cara mulai makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan

Bagaimana belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?

Setiap hari, seorang wanita menghadapi banyak godaan: tidur lebih lama, membeli tas tangan baru, jangan bilas kosmetik untuk mimpi berikutnya. Tapi cara termudah bagi wanita adalah tergoda untuk mencicipi sesuatu yang lezat.

Bisakah Anda menolak pasta mewah atau kue-kue harum? Dan bagaimana menghadapi musuh utama dari figur - kue? Tidak heran kalau banyak wanita mencari jawaban untuk pertanyaan terkenal: bagaimana belajar makan lebih sedikit? Mari kita coba menemukan jawabannya bersama.

Dari ekstrem ke ekstrem

Bukan rahasia lagi bahwa bagi wanita yang merasa sulit mengendalikan nafsu makan, "mengikat perut menjadi simpul" menjadi jalan keluar termudah. Wanita benar-benar menyangkal segalanya, makan remah-remah yang menyedihkan untuk makan malam dan tidak makan malam sama sekali. Semua pengorbanan ini ditujukan untuk tujuan yang baik - menurunkan berat badan, tetapi setelah kelaparan selama seminggu, seorang wanita paling sering mulai menyapu segala yang ada di jalannya.

Seberapa berbahaya metode ini? Pertama-tama, itu tidak akan membawa hasil yang diinginkan karena kilogram yang hilang akan berubah seratus kali lipat pada akhir mogok makan.

Kedua, diet seperti itu, seperti yang lain, menyebabkan kerusakan pada tubuh dalam bentuk stres dan perut yang rusak.

Tidak heran ahli gizi tidak merekomendasikan program diet yang diresepkan sendiri untuk diri mereka sendiri, itu berbahaya untuk bercanda non-profesional dengan hal-hal seperti itu. Lalu bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?

Analisis diri

Menurut psikolog, tidak tepat bertanya bagaimana belajar makan lebih sedikit. Anda perlu bertanya pada diri sendiri: mengapa Anda ingin makan lebih banyak dan lebih banyak?

Kenapa setelah makan siang yang hangat jadi ngantuk? Ternyata saat makan berlebihan, perut membutuhkan banyak upaya untuk mencerna sejumlah besar makanan cepat saji, permen, dan teh manis. Semua ini menghilangkan energi berharga dari tubuh. Lagi pula, cadangan jus lambung yang tersedia tidak cukup untuk seluruh makan siang.

Tetapi tubuh kita benar-benar hebat - ia dapat beradaptasi dengan segalanya. Dan perut pasti akan meregang seiring waktu, dan juga akan mulai melepaskan jumlah cairan yang semakin meningkat untuk pencernaan, menyebabkan rasa lapar yang serius.

Dan seiring waktu, menjadi semakin sulit untuk bertarung dengan selera mereka. Tapi bagaimana caranya belajar makan sedikit, bukankah waktu hilang dengan sia-sia? Yah, selalu ada jalan keluar. Pertimbangkan cara yang benar yang membantu menipu tubuh.

Makan sarapan sendiri

Tidak perlu tahu cara belajar makan lebih sedikit ketika harus sarapan. Inilah yang terjadi ketika Anda dapat bertindak sebaliknya - cobalah untuk mendapatkan cukup. Sebelum makan siang, semua kalori yang diterima akan dikonsumsi.

Tetapi stok energi yang diterima di pagi hari, tidak akan membiarkan tubuh membutuhkan permen dan roti dalam satu jam. Namun Anda tidak boleh terlibat dalam junk food pagi - sarapan harus sehat.

Anda dapat membiasakan diri dengan salad buah dengan keju cottage atau yogurt, dan sereal lezat dengan beri akan menjadi alternatif untuk bubur.

Jangan makan jika tidak ada rasa lapar

Anda sebaiknya tidak memulai makan jika sudah waktunya makan siang atau makan malam, dan tubuh tidak merasakannya. Tidak perlu pergi ke kafe dengan pacar, jika Anda tidak ingin makan sama sekali - lebih baik berjalan saja. Akhirnya, pada tanda pertama kelaparan, Anda bisa minum air biasa. Anehnya, kita cenderung membingungkan rasa lapar dengan kehausan.

Jangan makan sesuatu yang tidak menyebabkan nafsu makan

Mencoba menurunkan berat badan, banyak yang pergi ke makanan yang paling sehat - menghilangkan gorengan dan asin, menyelamatkan lemari es dari mayones dan iga lemak. Tetapi sebagai aturan, dalam hal ini, pertanyaan tentang bagaimana belajar makan lebih sedikit, menghilang dengan sendirinya - makanan sehat hanya menyebabkan jijik dan tidak merangkak ke tenggorokan.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan kekerasan pada tubuh dan tidak makan makanan yang tidak menyenangkan. Kalau tidak, rezim seperti itu tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Makanan harus menyenangkan, memikat bau dan penampilan, untuk memprovokasi pemisahan air liur dan, sebagai konsekuensinya, meningkatkan pencernaan yang sehat.

Bagaimana jika, selain pai dan kentang goreng, tidak ada yang menarik? Dalam hal ini, Anda dapat membagi porsi menjadi beberapa bagian dan mencoba meregangkan camilan sepanjang hari. Mengapa tidak sedikit "mengamankan" makanan dengan menambahkan camilan sehat ke dalamnya? Anda juga dapat mengganti beberapa elemen berbahaya dalam makanan, misalnya, tambahkan minyak zaitun ke salad alih-alih mayones.

Jangan terganggu

Anehnya, TV berkontribusi pada obesitas. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika menonton film atau program yang menarik, seseorang sangat tertarik sehingga ia dapat makan dua kali lebih banyak dari porsi makanan biasa. Ini juga berlaku untuk camilan atau camilan - mereka hilang begitu saja di depan TV.

Kerugian dari televisi juga adalah bahwa seseorang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk makan. Ahli gizi menyarankan untuk makan perlahan-lahan, menyenangkan kesenangan.

Rata-rata, proses ini harus diberikan setidaknya 20 menit. Saat menonton film yang menarik, Anda dapat mengatasinya dalam 10 menit, yang buruk bagi tubuh.

Jika Anda makan atau makan dengan tenang dan tenang, pertanyaan tentang bagaimana belajar makan sedikit, akan hilang dengan sendirinya.

Rahasia kecil

Ahli gizi tidak hanya membedakan prinsip-prinsip makan sehat, tetapi juga beberapa trik yang menyesatkan tubuh dan membuat Anda makan lebih sedikit:

  • Udara segar. Tidak peduli seberapa mengejutkan kedengarannya, tetapi kami dapat memakan oksigen. Bertentangan dengan kepercayaan populer, setelah berjalan-jalan di udara segar seseorang makan lebih sedikit. Namun dengan nafsu makan yang besar.
  • Piring kecil. Bagaimana cara belajar makan dalam porsi kecil? Anda dapat menggunakan teknik psikologis - untuk menyajikan meja makan dengan hidangan kecil. Serangkaian percobaan membuktikan bahwa seseorang mau tidak mau memasukkan lebih banyak makanan ke piring besar. Karena itu, ia makan lebih banyak. Dengan piring kecil akan melakukan hal yang sama - isi hingga penuh. Tapi makanan di dalamnya akan jauh lebih sedikit. Nasihat ini dapat diterapkan untuk makanan yang relatif siap dijual dalam paket.
  • Perubahan interior. Ternyata warna-warna hangat dan warna-warna cerah membangkitkan selera. Jika dapur Anda dicat merah atau oranye, akan lebih sulit untuk mengatasi diet. Mengapa tidak mengecat ulang dinding dengan warna biru atau hijau? Jika nyonya rumah pasti tidak mempertimbangkan opsi ini, Anda bisa bertahan dengan pengorbanan kecil. Misalnya, encerkan interior dengan elemen dekoratif warna dingin.
  • Tidak terlihat! Makanan ringan atau permen yang berbahaya harus disembunyikan agar tidak menarik mata. Jika piring dengan permen sedang bekerja dan tidak mungkin untuk menyingkirkannya, mintalah rekan Anda untuk mengganti vas dengan yang kurang menarik.
  • Hobi sebagai jalan keluar. Bagaimana belajar makan lebih sedikit, jika, terlepas dari makanan, sama sekali tidak ada hubungannya? Praktis tidak ada. Agar pikiran makanan tidak mengganggu setiap menit, disarankan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan beberapa pekerjaan. Mengapa tidak pergi olahraga atau menari? Kegiatan menarik apa pun akan dilakukan, asalkan memakan waktu sebanyak mungkin dan mengalihkan perhatian dari makanan.

Pengalaman pribadi: cara mulai makan lebih sedikit

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, petugas keamanan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbangan saya. Jujur untuk gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang bubur dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang membuat lapar dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan perasaan jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan internet, berkat serat alami yang larut dengan beta glukan). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue-kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua gelas. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Jatuh tertidur jam dua. Di pagi hari aku bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal matang dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia mengalami kemacetan, tidak membaik. Rasa oatmeal merusak segalanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan pergi bekerja.

Air lemon dan teh hijau

Seorang kolega membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke bagian berikutnya dari jalan bahaya.

Saya minum segelas, berharap bisa menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan seiris lemon, yang, berkat pektin, seharusnya menghilangkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak.

Karena rasa lapar tambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, kerja - dari cookies. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, buat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang dipesan oleh ahli gizi. Salad itu lezat, tetapi ada sesuatu yang hilang. Saya menebak apa, tetapi sangat menolak pemikiran roti Prancis dan daging dari kulkas. Teh diseduh Pu-erh. Saya memandangnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Bermimpi biksu-biksu Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Bangun lapar. Tapi timbangannya menyenangkan. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses menghabisi. Dua kali Tercatat sebotol air di atas meja dan terlihat pucat. Kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Pria brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan iritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita penuh tidak senonoh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang lezat. Pada akhir hari ketiga dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukannya cantik. Seseorang terbiasa dengan segala sesuatu, itu adalah fakta.

Peristiwa itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dilukis di sana: baik seniman maupun mereka yang tidak sama sekali.

Sungguh perasaan yang luar biasa sehingga saya tidak mengalaminya sejak kakak saya memberi saya synthesizer, dan saya menghabiskan malam sepanjang waktu dengan duduk di headphone, mengingat semua yang telah saya pelajari di masa kecil. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri saya dengan kelaparan, hanya saja makanan menjadi kurang penting.

Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak perhatikan begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Jalan-jalan malam dan kelas dansa, cat dan kuas, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam renang telah menjadi signifikan. Saya mendapatkan piano elektronik lagi dan saya bermain tidak hanya di malam hari.

Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi menekan saya.

Begitu saya bertanya kepada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, aku tidak peduli," jawabnya dengan cukup serius, "selama kamu tersenyum."

Cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

(3 3,67 dari 5)
Memuat...

Penyebab utama kenaikan berat badan adalah makan berlebih.

Akumulasi lemak berkontribusi pada kandungan kalori yang berlebihan dari makanan sehari-hari dalam kaitannya dengan aktivitas fisik.

Terus-menerus makan berlebihan, adalah mungkin dalam satu saat untuk mengetahui bahwa semua hal sudah "pecah di jahitannya", dan Anda hanya perlu bermimpi tentang sosok langsing dalam pakaian renang di pantai.

Dan di sini, banyak orang mati-matian mulai mengambil segala macam langkah: duduk dengan diet ketat, mengatur hari puasa untuk apel atau kefir, minum pil dan teh pelangsing, menghabiskan diri dengan latihan di pusat kebugaran. Namun, antusiasme berlalu dengan cepat dengan metode keras dalam menangani obesitas.

Menurut statistik, 97% orang yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan akhirnya beralih ke pola makan mereka yang biasa, sedangkan kelebihan berat badan kembali, “membawa” beberapa kilo ekstra bersama mereka. Apa yang harus dilakukan Untuk menurunkan berat badan Anda harus mulai makan lebih sedikit. Defisit kalori harian akan mempercepat metabolisme dan secara aktif membakar timbunan lemak yang terakumulasi.

Cara mulai makan lebih sedikit

Banyak yang memperhatikan bahwa diet ketat hanya memberikan hasil jangka pendek, dan ketika beralih ke diet normal, berat yang turun dikembalikan.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa tidak efisien untuk membuat diri Anda kelaparan dan dengan hati-hati menghitung asupan kalori harian, rasio protein, asupan lemak dan karbohidrat.

Cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah merevisi gaya hidup Anda, mengubah pola makan Anda yang biasa dan menyesuaikan konten kalori harian Anda. Cara paling pasti untuk menyelaraskan diri adalah dengan makan lebih sedikit.

"Bagaimana makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?" - Pertanyaan utama yang menjadi perhatian banyak orang yang bermimpi sosok langsing, bugar, tetapi yang tidak bisa mengatasi nafsu makan mereka. Ada berbagai trik dan trik untuk menurunkan berat badan, yang dikembangkan oleh ahli gizi bersama dengan psikolog untuk mengurangi nafsu makan, sehingga seseorang mulai makan lebih sedikit.

Cara makan lebih sedikit dan mengganggu nafsu makan:

  • Sering ada. Nutrisi pecahan 5-6 kali sehari akan memungkinkan Anda untuk tidak menyiksa diri sendiri dengan kelaparan demi menurunkan berat badan dan tidak kehilangan diri untuk makan sesuatu yang tinggi kalori (kue, keripik, kentang goreng).
  • Ada porsi kecil. Pengurangan porsi biasa secara otomatis akan menyebabkan defisit asupan kalori yang biasa, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan.
  • Untuk makan dalam porsi kecil, disarankan untuk makan dari piring kecil. Ini adalah penipuan diri visual. Sepotong ikan ditempatkan di piring kecil akan tampak jauh lebih besar daripada yang besar.
  • Mengunyah makanan sampai tuntas. Penting untuk berhenti makan "dalam pelarian." Makan yang tidak tergesa-gesa dengan mengunyah setiap bagian makanan akan menyebabkan saturasi yang lebih cepat dan penurunan berat badan.
  • Makan di rumah. Untuk mulai makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk makan di rumah, karena sulit untuk menghitung kandungan kalori hidangan di tempat katering publik. Makanan tinggi kalori - musuh harmoni.
  • Untuk mengurangi nafsu makan dan makan lebih sedikit dengan tujuan menurunkan berat badan, disarankan untuk minum secangkir teh (hijau, herbal) tanpa gula dan krim 30 menit sebelum makan.
  • Amati keseimbangan air. Untuk menurunkan berat badan setiap hari Anda perlu minum 1,5-2 liter air bersih tanpa gas. Air membantu mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh dari akumulasi racun dan racun, dan sel-sel lemak yang diisi dengan air dibakar lebih aktif.
  • Camilan yang tepat. Anda seharusnya tidak membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan, lebih baik makan buah kering, biji-bijian, kacang-kacangan. Dengan rasa lapar yang tajam sebelum tidur, diperbolehkan untuk minum segelas produk susu fermentasi rendah lemak (kefir, yogurt alami, ryazhenka) di mana Anda dapat menambahkan beberapa tetes jus lemon atau sayuran hijau (dill, parsley).

Cara belajar makan lebih sedikit

Beberapa tahun yang lalu, setelah menyebar ke ukuran 50, saya juga bertanya-tanya bagaimana belajar makan lebih sedikit? Shoveled banyak literatur, berkonsultasi dengan ahli gizi, memeriksa semuanya berdasarkan pengalamannya sendiri, akhirnya kehilangan berat badan dan sekarang siap untuk berbagi pengalaman.

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Fokus pada asupan kalori makanan, bukan volume. Tips dari memakan piring kecil juga bagus dan bagus. Namun, bahkan jika Anda memasukkan porsi lemak panggang ke dalam piring anak-anak, itu akan lebih besar daripada semangkuk besar salad hijau dalam kalori.

Ahli gizi sering mengutip sebagai contoh klien mereka, yang, mulai memakan piramida makanan, menelepon dan mengeluh: Saya hanya tidak bisa makan sebanyak itu! Pada diet seimbang piramida, di mana ada banyak buah dan sayuran, jumlah makanan bahkan meningkat, dan kandungan kalorinya menurun. Dan orang tersebut kehilangan berat badan, dan cukup cepat (1 kg per minggu) dan tidak kelaparan.

Menyimpan buku harian makanan. Tanpa ini, kita sering tertipu dalam hal jumlah makanan yang dimakan.

Anda yakin bahwa Anda makan seperti burung, hampir makan satu teh, sementara lupa bahwa Anda punya waktu untuk minum dua lusin permen, roti, beberapa sandwich dengan sosis dan keju lemak dalam sehari... Buku harian makanan akan memungkinkan Anda menemukannya dan belajar lebih sedikit hanya ada beberapa minggu. Asalkan Anda tidak menjadi diri sendiri dan menipu dia. Dan sungguh, Anda akan memperhitungkan setiap cookie yang dicegat dalam perjalanan, permen, setengah apel.

Berhenti ngemil secara acak. Makanan ringan yang tepat sangat membantu! Dan kami sudah menulis tentang itu. Memuaskan rasa lapar di antara waktu makan utama, Anda tidak punya waktu untuk merasa lapar, sehingga mereka membantu untuk tidak makan berlebihan.

Atau, sebaliknya, mereka cenderung untuk Anda, jika ngemil itu kacau, berguna, tetapi makanan yang sangat tinggi kalori, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Secangkir almond yang dikupas lebih dari 800 (!) Kalori, secangkir buah prem adalah 440 lainnya.

Saya akan mengatakan sendiri: lebih baik menyamakan camilan dengan makan siang dan teh sore (pasangan sehari sudah cukup) dan langsung setuju dengan diri Anda sendiri bahwa ini akan menjadi buah (mereka lebih baik dimakan secara terpisah dari makanan lain) atau yogurt.

Kunyah makanan pokok. Terkadang kita hanya ingin mengunyah sesuatu. Dan dalam hal ini lebih baik mengirim permen karet ke dalam mulut Anda daripada permen atau beberapa biji yang sudah dikupas. Terlebih lagi, saat berada di permen karet mulut, Anda tidak mungkin menambahkan sepotong sosis atau pie. Agar tidak mengisi untuk malam, setelah makan terakhir, gosok gigi: kemudian noda mulut Anda dengan yang baru dan lagi Anda tidak akan ingin membilasnya.

Jika Anda ingin tiramisu, makan tiramisu. Biasanya, majalah wanita menyarankan kita untuk duduk di meja, mulai dengan sesuatu yang bermanfaat, seperti salad hijau, dan baru kemudian beralih ke makanan penutup yang benar-benar diinginkan, tetapi berbahaya, manis dan hidangan kaya.

Diduga, kita akan makan lebih sedikit. Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi yang dulu bijak kepada saya, efeknya justru sebaliknya. Jika Anda ingin tiramisu, Anda akan makan tiramisu. Dan banyak. Dan dengan salad yang sudah ditelan, dapatkan jumlah kalori yang sedikit, tetapi masih tambahan.

Cobalah mencari tahu mengapa Anda tertarik pada produk tertentu. Dengan menanyakan pencarian yang sesuai di Internet, Anda akan menerima banyak penjelasan mengapa Anda sangat menginginkan cokelat, roti lapis mentega, dan salmon atau roti asin. Dalam kasus pertama, seharusnya tidak ada magnesium yang cukup, pada yang kedua - penting untuk kesehatan asam lemak, pada yang ketiga - dikejutkan - nitrogen.

Bahkan, kecanduan makanan jauh lebih sering dijelaskan oleh alasan psikologis, kata ahli gizi. Dan mereka muncul ketika makanan menggantikan sesuatu yang penting dalam hidup kita. Untuk mengetahui apa tepatnya, pikirkan dengan siapa atau apa produk yang diinginkan Anda kaitkan dengan Anda, sesuai dengan algoritma yang dijelaskan di sini. Puaskan keinginan Anda dan Anda akan berhenti makan terlalu banyak.

Sertakan karbohidrat kompleks dalam menu. Kentang, roti gandum, pasta gandum yang dibuat dari gandum durum dan sereal gandum seperti beras merah atau gandum.

Seringkali, dengan memperhatikan angka tersebut, kami sepenuhnya menghilangkan produk-produk ini dari menu.

Tubuh bereaksi terhadap kekurangan karbohidrat dan gula darah rendah dan, memilih cara terpendek untuk meningkatkannya, mulai pada akhirnya menuntut gula dan roti.

Karbohidrat kompleks meningkatkan kadar glukosa darah dengan lembut dan permanen. Secara teratur memasukkan mereka dalam jumlah kecil dalam diet, kerakusan dapat dihindari bahkan dengan PMS - cek sendiri!

Aturan sederhana inilah yang membantu saya belajar makan lebih sedikit. Menurunkan berat badan sebesar 15 kg dan selama beberapa tahun menjaga beratnya, tidak pulih.

Cara belajar makan lebih sedikit - beberapa tips bermanfaat | Menurunkan Berat Badan Bersama!

Jumat, 31/07/2009 - 15:46 oleh admin

Masalah dalam perjalanan menuju penurunan berat badan adalah perubahan jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Seseorang yang terbiasa makan piring penuh sesak dari yang pertama, kedua dan ketiga saat makan malam, tidak mungkin menurunkan berat badan, bahkan dengan mengikuti diet yang paling modern.

Sebelum memulai diet, Anda harus secara bijaksana memperkirakan jumlah makanan yang Anda makan. Dalam menilai, kita melanjutkan dari aturan sederhana - agar seseorang kenyang, sebagian kecil makanan sudah cukup; kita melambangkannya - semangkuk kecil air 300-400 ml.

Tidak masalah apa yang Anda makan. Cobalah untuk membawa sebagian makanan apa saja ke standar ini.

Biarkan semangkuk sup berubah menjadi semangkuk sup untuk Anda sekarang, porsi yang kedua harus sesuai dengan mangkuk yang sama, biarkan Anda harus melakukannya tanpa memotong kedua atau secara substansial mengurangi porsi lauk.

Tentu saja, pada hari-hari pertama porsinya akan tampak sangat kecil, dan Anda akan merasakan rasa lapar. Tetapi tanpa upaya berat baru Anda tidak dapat menemukan.

Aturan penting adalah bahwa untuk sekali makan, jangan makan lebih banyak dari yang bisa ditampung oleh mangkuk standar kami. Interval antara waktu makan bisa setidaknya 3 jam. Artinya, kita mentransfer tubuh kita untuk memenuhi aturan emas nutrisi - ada yang lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit.

Seminggu setelah dimulainya latihan ini, Anda akan merasa bahwa satu porsi sudah cukup untuk Anda makan (dan dengan menghitung kalori, tubuh Anda hanya akan menerima cukup, tentu saja, jika Anda tidak melupakan keragaman diet Anda). Dalam sebulan Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa makan makanan yang begitu besar sebelumnya, dan mengapa Anda melakukannya jika Anda hanya membutuhkan sedikit rasa kenyang.

Bobot akan mulai luput dari perhatian, dan Anda secara bertahap semakin mendekati norma Anda. Perhatikan bahwa dengan metode ini tidak akan ada penurunan berat badan berlebih yang mengancam kulit kendur dan jaringan lembek, karena Anda terus makan apa yang Anda inginkan, hanya dalam jumlah yang lebih kecil.

Langkah selanjutnya bagi Anda mungkin adalah normalisasi diet itu sendiri, pemilihan beberapa produk spesifik berdasarkan kesehatan Anda dan hasil yang diinginkan.

Misalnya, untuk menghilangkan beberapa masalah, Anda harus melakukan diet Yunani atau Timur. Tetapi setiap pencapaian selanjutnya akan mudah dan cepat untuk Anda jika Anda belajar untuk makan tingkat Anda.

Langkah pertama ini akan menjadi kasus Anda dari kegagalan dalam penurunan berat badan.

Ngomong-ngomong, perut seseorang dalam keadaan normal berukuran sama dengan kepalan tangan, ini hanya sebagian makanan dalam mangkuk standar. Mulailah mengurangi jumlah makanan, dan segera Anda akan melupakan tambahan pound itu.

  • makan berlebihan
  • nutrisi
  • saran
  • nutrisi yang tepat

Bagaimana cara mengurangi makan untuk menurunkan berat badan? Bagaimana caranya belajar? Di mana untuk memulai?

Banyak wanita ingin menurunkan berat badan pada saat yang sama dan terus makan seperti biasa. Ngomong-ngomong, inilah yang mencegah wanita, setelah menurunkan berat badan, untuk menjaga berat badan mereka pada level yang sama. Kami telah membentuk diet kami terlalu lama untuk menyerah dalam semalam.

Ada alternatif yang menarik untuk berbagai diet - membatasi jumlah makanan yang dimakan. Seberapa efektif itu? Percayalah, sistem tenaga ini berfungsi mengurangi berat badan.

Pria modern untuk menjaga tubuh dalam kondisi kerja tidak perlu makan makanan dalam jumlah besar. Namun, kebiasaan dan nafsu makan mengatur perilaku kita. Tubuh telah beradaptasi untuk memproses seluruh massa makanan, memobilisasi banyak energi.

Biaya energi untuk mencerna makanan dapat dirasakan oleh perasaan kantuk setelah makan siang atau makan malam yang lezat.

Mengurangi konsumsi makanan sehari-hari tidak akan mengurangi kinerja kita. Menurut dokter, ini akan menyebabkan penurunan volume perut Anda. Seseorang akan jenuh dengan jumlah produk yang lebih kecil, dan perbedaan pada awalnya akan ditimbun oleh timbunan lemak.

Di mana untuk memulai?

Segera perlu membuat reservasi yang membatasi jumlah makanan tidak berarti transisi ke kelaparan aktif. Sebelum Anda pergi ke sistem makanan yang baru, Anda harus menganalisis diet Anda hari ini. Analisis ini membutuhkan data yang dapat diandalkan. Dan selama dua minggu kami akan mengumpulkan data ini.

Kami membuat notebook khusus, dan lebih baik - notebook yang indah. Ini termasuk informasi tentang semua makanan: apa yang dimakan, berapa banyak, seberapa sering Anda makan camilan. Nah, jika Anda bisa menghitung nilai kalori setiap hidangan dan menulisnya, lalu merangkumnya sepanjang hari.

Minggu pertama didedikasikan sepenuhnya untuk catatan dan perhitungan. Jangan licik, dan tuliskan semuanya dengan detail. Jika Anda ragu - hapus saja catatan dari mata ekstra. Di akhir minggu pertama kami membandingkan jumlah yang Anda makan pada hari pertama percobaan, dan yang terakhir.

Paling sering ternyata jumlah total makanan dan kandungan kalorinya secara bertahap menurun.

Kami terus menyimpan catatan dan minggu kedua. Mekanismenya sama - kami memperbaiki seluruh diet sedetail mungkin. Pada hari terakhir minggu ini, kita melihat komposisi makanan kita. Kami memilih: pada jam berapa makanan paling banyak dikonsumsi, makanan mana yang ada dalam makanan, kandungan kalorinya.

Jadi, setelah dua minggu observasi, kami dipersenjatai dengan pengetahuan tentang diet kita sendiri. Berdasarkan data ini, Anda sekarang dapat mengambil langkah untuk membatasi jumlah daya.

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Berikut adalah beberapa langkah berurutan untuk membatasi diri Anda dengan benar bukan pada makanan, tetapi dalam volumenya. Terus simpan buku catatan rahasia Anda untuk mencatat pencapaian mereka.

Diet biasa dibagi menjadi 6 bagian, dan memakannya secara teratur dalam satu hari. Di antara waktu makan, jaraknya sekitar satu setengah hingga dua jam. Sebagian besar makanan dengan kalori tinggi dimakan di pagi hari. Terakhir makan 2 jam sebelum tidur.

Tetap berpegang pada skema ini selama beberapa hari. Segera akan menjadi nyata bahwa setelah makan siang atau makan malam Anda tidak akan merasa mengantuk, dan perasaan lapar tidak lagi terasa. Seseorang mungkin menemukan bahwa volume makanan sudah mulai menurun secara bertahap.

Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tidak mungkin menjadi sangat lapar dalam dua jam di sela-sela camilan.

Buatlah piring kecil untuk Anda sendiri. Cobalah makan hanya volume yang pas. Dan jangan memaksakan aditif.

Buat aturan untuk memasak begitu banyak makanan untuk mendapatkan cukup pada satu waktu. Penerimaan yang begitu sederhana akan memperingatkan risiko menempatkan diri Anda ekstra.

Tinjau sikap Anda terhadap memasak. Belajar melihat proses sebagai eksperimen unik yang dirancang untuk membawa kesenangan bagi perut. Bereksperimen dengan produk, membuat hidangan yang tidak biasa, memasak dengan cara khusus. Maka energi akan diarahkan pada kreativitas, bukan pada penyerapan. Ini mengalihkan perhatian dari makan berlebihan.

Karena ketika seseorang lapar, dia makan apa yang dilihatnya, membuang semua makanan berkalori tinggi.

Taruh semangkuk buah di tempat yang menonjol, masukkan ke dalam kulkas sekantong wortel yang telah dicuci indah dan sayuran lainnya. Makan mereka kapan saja.

Ngomong-ngomong, John Khmelevskaya, penulis terkenal dari detektif ironis, merekomendasikan untuk memakan champignon mentah. Untuk camilan cocok jamur kecil yang segar dan indah.

Hidangan pertama dari makanan apa pun adalah salad. Dia adalah pemasok tidak hanya vitamin, tetapi juga serat. Isi ulang salad dengan minyak sayur berkualitas tinggi, lebih disukai minyak zaitun.

Serat mengisi perut, menghilangkan kolesterol berlebih, memulai kerja aktif usus. Minyak memberikan perasaan penuh.

Mungkin di tengah makan malam Anda akan merasakan perasaan kenyang yang menyenangkan, dan melepaskan makanan penutup yang manis.

Merasa lapar di jalan? Perlahan makan satu potong cokelat, atau permen cokelat. Ini cokelat, bukan pengganti sintetis. Karbohidrat dengan cepat memasuki aliran darah, memberi sinyal ke otak untuk energi. Hal utama adalah tidak makan satu pon permen, batasi diri Anda hanya satu salinan.

Tingkatkan penggunaan kacang-kacangan dalam makanan, jika mereka mengambil tubuh. Kacang, kacang polong, lentil akan jenuh dan memberi Anda protein. Borsch dengan kacang adalah pilihan ideal untuk makan siang yang lezat dari satu hidangan, menggantikan yang pertama dan kedua.

Perhatikan makanan Thailand. Mereka menggunakan bibit tanaman polongan di salad. Bibit serat mengisi perut, komposisi vitamin mencegah penumpukan lemak sebagai cadangan. Cobalah untuk memasukkan mereka dalam diet pagi Anda - mereka berfungsi sebagai penyedia energi yang unik. Lihat, mungkin beberapa resep lain dari dapur ini akan menarik perhatian Anda?

Rempah-rempah dan rempah-rempah membangkitkan nafsu makan. Jangan menambahkannya ke piring. Cobalah, sebagai orang Jepang, untuk menikmati rasa alami dari produk.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti aturan ini, Anda akan melihat bahwa membatasi jumlah makanan yang Anda makan secara bertahap akan membawa Anda untuk merevisi komposisi makanan.

Anda akan secara sukarela melepaskan makanan berkalori tinggi dalam jumlah berlebih, karena tubuh tidak akan merasa membutuhkannya.

Tanpa menempatkan diri Anda di bawah tekanan diet, Anda secara bertahap akan menyesuaikan diet Anda demi kebaikan Anda sendiri. Dan berat badan diam-diam akan kembali normal.

"Untuk berpikir lebih banyak, makan lebih sedikit": 7 teknik psikologis yang akan membantu membangun

Jika Anda ingin menghilangkan pound ekstra, mulailah... dengan kepala! Nutrisi yang tepat dan olahraga teratur - itu hebat. Namun, para ahli memperingatkan: otak tidak disetel ke harmoni, dapat dengan mudah mengurangi menjadi "tidak" semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

  • Musim semi adalah waktu yang tepat untuk mulai menurunkan berat badan. Jangan lewatkan kesempatan ini!

"Ada koneksi tanpa henti antara pikiran dan tubuh, tetapi otak masih memiliki prioritas, karena dialah yang mengendalikan perilaku kita," kata Janet Thompson, penulis "Think More, Eat Less". Dia yakin bahwa ekstra pound itu tidak lebih dari sinyal kontradiktif dan terjerat yang datang ke tubuh dari otak menyabotase penurunan berat badan.

Pernahkah Anda diberitahu bahwa Anda sudah langsing? Atau, sebaliknya, bahwa Anda gemuk dan akan tetap selamanya, karena lebih baik tidak berdebat dengan alam? Mungkin seseorang yang pendapat Anda sangat Anda hargai, lupakan bahwa berdiet adalah buang-buang waktu? Salah satu dari pesan-pesan ini dapat "macet" di kepala saya dan menjadi sumber masalah dengan penurunan berat badan, menjadi keyakinan. Ada hubungan emosional yang berbahaya dengan makanan: kita berhenti makan hanya ketika kita lapar, dan berhenti jika kita merasa kenyang. Tetapi jangan terburu-buru lari ke toko untuk membeli kue dan cokelat - semuanya tidak hilang! Ada latihan psikologis khusus yang akan membantu mengubah situasi menjadi lebih baik.

  • 1 Pikirkan tentang bagaimana Anda akan terlihat dan merasakan sebulan setelah Anda mencapai tujuan Anda dan menurunkan berat badan, menjadi langsing dan sehat. Sekarang bayangkan diri Anda tiga bulan setelah itu, dan kemudian enam bulan kemudian. Berkonsentrasilah pada gambar-gambar ini tepat satu menit sebelum tertidur di malam hari, dan satu menit lagi segera setelah Anda bangun di pagi hari: ketika Anda setengah tertidur antara tidur dan kenyataan, yang sangat mirip dengan trance. Menciptakan emosi positif yang kuat membantu membangun kepercayaan pada kemampuan Anda untuk sukses.
  • 2Untuk memperbaikinya secara tertulis (lakukan lebih baik pada kartu terpisah yang terbuat dari kardus tebal), apa sebenarnya yang ingin Anda capai, untuk apa Anda menurunkan berat badan, untuk apa tujuan Anda? Untuk mengenakan jeans "kontrol", lari maraton, menjadi lebih tahan lama, sehat, duduk terpisah, benar-benar mengganti pakaian Anda? Juga tuliskan apa yang siap Anda lakukan (dan akan lakukan) demi hasil ini: "Saya akan makan lebih sedikit" atau "Saya akan melatih dalam rezim ini dan itu." Baca kembali kartu ini dengan lantang setidaknya dua kali sehari. (Catatan editor: dengan segala hormat kepada Janet Thompson, kami masih merekomendasikan penggunaan sekarang dalam formulasi ini, bukan masa depan, sehingga Anda dan pikiran bawah sadar Anda tidak akan memiliki godaan tambahan untuk menunda permulaan tindakan aktif. ” sesuatu? dan mulai sekarang untuk ini saya melakukan ini dan itu ".)
  • 3 Cari tahu apa yang dipikirkan oleh pikiran dan stereotip perilaku yang tidak konstruktif untuk mencapai tujuan Anda di masa lalu. Buat daftar semua kebiasaan yang mencegah Anda menyingkirkan kelebihan berat badan (terlalu sering Anda memesan pizza di rumah, terlalu banyak mengonsumsi alkohol atau permen, dll.). Kemudian tulis daftar perilaku alternatif yang ingin Anda ikuti.
  • 4 Simpan buku harian makanan, tulis semua yang Anda masukkan ke dalam mulut. Penelitian menegaskan bahwa bahkan jika Anda tidak secara sadar membatasi diet Anda, buku harian itu membuat Anda lebih sadar mendekati apa yang Anda makan.
  • 5. Luangkan waktu di perusahaan orang-orang yang berpikiran sama yang telah mencapai tujuan mereka, atau memiliki rencana yang mirip dengan Anda. Dalam hal ini, alam bawah sadar Anda akan terus-menerus memproses tidak hanya pengalaman pribadi Anda, tetapi juga total.
  • 6 Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah atau obat. Makan hanya karena tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, tetapi berikan bahan bakar kualitas terbaik.
  • 7 Jangan pernah melarang diri Anda makan apa pun, pendekatan ini membuat "buah terlarang" bahkan lebih manis.

Bagaimana cara mengurangi makan? Salah satu teknik sederhana dan efektif

Setiap kali, mengirimkan porsi makanan lain ke dalam mulut Anda, Anda melakukannya secara otomatis, dan kemudian mencela diri Anda sendiri, seolah-olah telah masuk akal. Anda tidak berpikir tentang cara makan lebih sedikit, tetapi hanya berjanji bahwa ini adalah yang terakhir kalinya.

Tetapi berapa banyak dari mereka yang "terakhir", bahkan tidak menghitung diri sendiri. Akrab?

Jika demikian, ketahuilah bahwa ini mudah diperbaiki. Gunakan satu teknik kecil namun sangat efektif.

Yang perlu Anda makan lebih sedikit -

Saat makan, pikirkan HANYA tentang makanan

Saya meramalkan pertanyaan: apa yang harus saya pikirkan tentang dia, makanan adalah makanan ?!

Jika Anda tidak tahu apa yang spesifik dapat Anda pikirkan saat makan, saya dapat menawarkan pilihan.

  • seberapa bermanfaat atau berbahaya itu;
  • apa kembang api selera dalam potongan kecil ini;
  • sungguh menyenangkan yang bisa Anda dapatkan dari makanan lezat ketika Anda makan perlahan dan mempelajari rasa dan aromanya;
  • betapa menyenangkan makan sedikit, dan bagaimana itu meningkatkan penampilan dan kesehatan Anda;
  • mengapa orang makan berlebihan sama sekali jika Anda bisa makan dalam jumlah kecil.

Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk mengelola pikiran Anda - Anda akan melihat bahwa mereka masih berusaha untuk "menyingkir." Tapi itu hanya akan 3-5 hari, tidak lebih. Tetapi jumlah makanan yang Anda makan dapat menurun secara signifikan.

Metode sederhana ini bekerja dalam dua arah:

Pertama, pendekatan yang bijaksana. Jika Anda secara sadar mendekati makanan, Anda makan lebih sedikit.

Untuk percakapan, di bawah TV dan bahkan dalam keheningan, tetapi tidak memikirkan makanan, tetapi tentang kekhawatiran, masalah, dan kegembiraan Anda, Anda dapat makan SANGAT BANYAK. Dan yang paling penting, itu tidak akan terlihat oleh Anda.

Satu-satunya hal yang akan menghentikan Anda adalah kepadatan di perut. Setuju, orang-orang cenderung untuk melengkapi, pendekatan ini dikontraindikasikan.

Kedua, tugas menindas.

Sebagai aturan, orang gemuk sering berpikir tentang makanan. Namun, pikiran-pikiran ini tidak mengatasinya di meja, tetapi untuk mengantisipasi makanan, keinginan untuk makan, menikmati, tenang, dll.

Ketika memikirkan makanan menjadi tugas, di waktu luang mereka makan, waktu mereka akan jauh lebih sedikit. Dan - sebagai akibatnya - jumlah makanan yang dikonsumsi akan berkurang.

Dan sebagai kesimpulan saya akan menambahkan bahwa orang-orang yang terbiasa bertindak secara sadar (dan kebiasaan inilah yang dihasilkan teknik ini) tidak hanya makan lebih sedikit, tetapi juga membuat lebih sedikit kesalahan, yang berarti lebih mudah untuk mencapai kesuksesan dalam bisnis apa pun.

Kecantikan bagimu, langsing dan sehat! Dan sukses - Anda layak mendapatkannya!

Cara mulai makan lebih sedikit

Daripada wanita tidak menyiksa diri mereka sendiri untuk kehilangan sentimeter ekstra yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dll. Sebagai aturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya jatuh semangat, seorang wanita pasrah pada sosoknya atau akhirnya sampai pada pemahaman bahwa sudah saatnya untuk merevisi diet.

Apakah mungkin untuk belajar makan lebih sedikit, dan metode apa yang ada untuk mengurangi nafsu makan?

  • Pergi ke bagian-mini. Mengapa Tetapi karena makan berlebihan adalah musuh utama keharmonisan wanita kita. Dengan nutrisi yang melimpah dan pengeluaran energi yang rendah, tubuh mengirimkan semua kalori yang masuk ke jaringan adiposa, secara instan termasuk proses "pengisian sumber daya". Oleh karena itu, kami mengurangi porsi biasa kami menjadi minimum dan makan fraksional - sering dan sedikit (5 kali sehari - paling banyak itu). Dan tidak dua kali sehari dari perut.
  • Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam panggul besar atau di piring yang sangat luas, Anda secara otomatis ingin meletakkan (dan kemudian makan) lebih dari yang diperlukan. Oleh karena itu, kami menghapus semua bak dengan Olivier dari mata, menyembunyikan piring lebar di lemari, dan makan sebagian dari piring kecil.
  • Kami hanya makan di rumah! Yah, tentu saja, saya ingin pergi dari kantor ke tempat, dari tempat baunya sangat enak, kentang goreng, hamburger atau seember sayap asap. Tapi itu tidak mungkin! Pilih rute yang berbeda jika Anda tidak dapat menahan godaan. Jika kaki terlalu lemah, tunggulah apel terlebih dahulu atau minum yogurt. Tapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.
  • Setiap serangan kelaparan yang luar biasa (tidak sesuai jadwal), hentikan dengan segelas yogurt rendah lemak, buah kering, atau buah segar. Jadikan diri Anda kebiasaan. Sehingga dalam kasus serangan kelaparan yang tiba-tiba, Anda tidak akan meraih kulkas untuk menghangatkan semangkuk borscht atau daging dengan pasta, dan puas dengan senyum kecil di wajah Anda. Ngomong-ngomong, sebelum Anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah plum atau yogurt juga tidak mengganggu. Untuk mengurangi nafsu makan dan "kurang memanjat."
  • Kami minum lebih banyak air. Minimum liter per hari (tanpa gas), dan lebih disukai satu setengah - untuk memenuhi tubuh dengan kelembaban, fungsi pencernaan yang baik dan mengurangi rasa lapar. Dengan meminum segelas air, Anda dengan demikian menipu tubuh yang membutuhkan makan siang, dan menumpulkan perasaan lapar sebelumnya, langsung, makan. Selain air, Anda bisa menggunakan jus alami. Dalam perjuangan melawan nafsu makan akan membantu jeruk, jeruk, jus pisang.
  • Kami menahan lapar dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua orang) kaya akan serat, yang, pada gilirannya, memberikan rasa kenyang dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan interval waktu makan. Pilihan - ke arah salad, jeruk dan grapefruits, dibumbui dengan yogurt, apel panggang dengan kacang, bukannya makanan penutup.
  • Setiap makan adalah untuk kepentingan upacara, bukan untuk kepuasan. Tidak ada yang lebih buruk untuk sosok daripada tanpa sadar meledakkan segala sesuatu di bawah TV, berita dari laptop atau percakapan yang menyenangkan. Terganggu, Anda kehilangan kendali atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, secara penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sehat. Berikan perhatian lebih pada desain meja dan kualitas hidangan, daripada jumlah dan pilihan komedi lucu mereka di atas meja.
  • Tabu kelontong. Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan bijak. Ingin cokelat? Beli cokelat pahit (sehat) dan makanlah sepotong. Ingin makanan penutup tinggi kalori buah? Makan buah persik, minum segelas kefir. Buatlah daftar produk yang benar-benar tidak dapat dibeli dalam keadaan apa pun, dan gantung di kulkas. Selama berbelanja dan memasarkan, ikuti aturan dengan jelas - memintas produk dari daftar.
  • Kunyah makanan sampai tuntas. Pikirkan omong kosong? Tidak ada yang seperti itu. Pertama, mengunyah makanan secara menyeluruh, Anda menggiling produk ke dalam bubur, sehingga makanan lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam bongkahan besar, Anda membebani saluran pencernaan Anda dan membuat masalah ekstra bagi diri Anda sendiri. Kedua, semakin lambat Anda mengunyah makanan, semakin cepat Anda kenyang. Kejenuhan datang dalam 20 menit (rata-rata). Artinya, sebagian kecil salad, yang Anda makan perlahan, perlahan, memperhatikan masing-masing bagian, sama dengan saturasi sepiring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu gerakan.

Dan, tentu saja, jangan gugup, berjuang dengan stres. Lelaki yang “gelisah” melihat ke dalam lemari es lebih sering lagi, mencoba minum dan mengatasi masalahnya. Lebih baik menyeduh teh dengan bumbu dan makan sepotong cokelat pahit (itu meningkatkan mood).

Pengalaman pribadi: cara mulai makan lebih sedikit

Mengapa metode populer direkomendasikan untuk menghilangkan kelaparan tidak bekerja dan apa rahasia satu-satunya yang membantu? Pengalaman pribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan lebih sedikit. Oh, jika di toko di kasir, petugas keamanan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbangan saya. Jujur untuk gram. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa tidak mungkin untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita selesaikan semuanya.

Tentang bubur dan puer

Saya mulai dengan membeli teh populer yang membuat lapar dan setengah kilo oatmeal, yang seharusnya memberikan perasaan jenuh yang tahan lama (seperti yang dilaporkan internet, berkat serat alami yang larut dengan beta glukan). Ya, dan tanpa mentega dan gula, Anda tidak bisa makan banyak - itu seharusnya berhasil.

Saya menghapus wafel dan kue-kue sehingga, melihat mereka, hormon nafsu makan ghrelin tidak diproduksi, dan menyeduh teh puer. Saya minum dua gelas. Saya mencoba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi yang mentah, tidak ada yang terasa. Tetapi wafel tidak lagi diinginkan. Saya pergi tidur.

Tidak di sini! Burung camar mendorong lebih banyak kopi! Jatuh tertidur jam dua. Di pagi hari aku bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oatmeal matang dengan buah kering. Mangkuk besar. Bisa mengalahkan tiga sendok. Dia mengalami kemacetan, tidak membaik. Rasa oatmeal merusak segalanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan pergi bekerja.

Air lemon dan teh hijau

Seorang kolega membawa kue dengan keripik almond dan selai. Dan dengan keras mengatakan bagaimana dia memanggangnya. Saya membawanya ke daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke bagian berikutnya dari jalan bahaya. Saya minum segelas, berharap bisa menipu perut dengan perasaan kenyang, kue-kue itu ingin menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan seiris lemon, yang, berkat pektin, seharusnya menghilangkan semua keinginan saya. Rupanya, dia menambahkan terlalu banyak. Karena rasa lapar tambah mulas.

Antasida disimpan dari mulas, kerja - dari cookies. Untuk makan siang, saya membuat oatmeal bebas gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Tentang sayuran dan serat

Saat makan malam, buat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: apa yang Anda butuhkan, seperti yang dipesan oleh ahli gizi. Salad itu lezat, tetapi ada sesuatu yang hilang. Saya menebak apa, tetapi sangat menolak pemikiran roti Prancis dan daging dari kulkas. Teh diseduh Pu-erh. Saya memandangnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sakit sama sekali. Efeknya mengesankan.

Jatuh tertidur lebih awal. Bermimpi biksu-biksu Cina dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka berdagang teh dan menukarnya dengan permen oriental.

Bangun lapar. Tapi timbangannya menyenangkan. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan berjalan kaki, membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makannya. Mungkin minyak akan memberikan efek yang diinginkan dari waktu ke waktu, tetapi manajemen menangkap saya dalam proses menghabisi. Dua kali Tercatat sebotol air di atas meja dan terlihat pucat. Kepala memanggil karpet dan diinterogasi dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Pria brutal.

Selain diet dan aromaterapi untuk mengurangi nafsu makan memutuskan untuk menggunakan iritasi visual. Kenakan screen saver desktop dengan wanita penuh tidak senonoh. Dua hari pertama wujudnya ketakutan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang lezat. Pada akhir hari ketiga dia tampaknya tidak begitu lengkap bagiku, pada akhir minggu aku menemukannya cantik. Seseorang terbiasa dengan segala sesuatu, itu adalah fakta.

Peristiwa itu keluar dengan seorang teman ketika saya tiga kali menolak untuk pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertama adalah bahwa saya tidak ingin melihatnya. Yang kedua adalah ada sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai rehabilitasi, saya dibawa ke Moskow untuk etudes. Semuanya dilukis di sana: baik seniman maupun mereka yang tidak sama sekali. Sungguh perasaan yang luar biasa sehingga saya tidak mengalaminya sejak kakak saya memberi saya synthesizer, dan saya menghabiskan malam sepanjang waktu dengan duduk di headphone, mengingat semua yang telah saya pelajari di masa kecil. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri saya dengan kelaparan, hanya saja makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada begitu banyak yang saya tidak perhatikan begitu lama, atau memindahkannya ke keringat yang tidak terbatas. Jalan-jalan malam dan kelas dansa, cat dan kuas, hari-hari ketika aku bisa pergi dengan adikku ke kolam renang telah menjadi signifikan. Saya mendapatkan piano elektronik lagi dan saya bermain tidak hanya di malam hari. Saya masih suka makan, tetapi itu tidak lagi menekan saya.

Begitu saya bertanya kepada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, aku tidak peduli," jawabnya dengan cukup serius, "selama kamu tersenyum."

Baca Lebih Lanjut Tentang Diabetes

Gejala Diabetes

Indeks Glikemik