Hapus lemak dari perut dan samping di rumah dengan kata-kata - cara cepat dan efektif

• Hipoglikemia

Wanita lebih suka membakar lemak di perut daripada bagian tubuh manusia yang kuat, karena sel-sel lemak yang mereka miliki lebih besar daripada pria. Alam telah menciptakan struktur jaringan ikat yang kuat untuk membawa keturunan, tetapi setelah kehamilan mudah untuk mengumpulkan dan mempertahankan lemak di dalamnya. Selain ketidaksempurnaan estetika, lemak di perut menumpuk bersama dengan racun beracun yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan. Dengan menghilangkan jaringan adiposa, kami melindungi organ-organ penting dari kerusakan bahan-bahan beracun.

Yang berbahaya itu kelebihan lemak

Setiap orang membutuhkan lapisan lemak, karena itu membantu melindungi organ dalam dari paparan dingin di musim dingin. Tetapi ketika menjadi terlalu tebal, itu menyebabkan pemegang banyak penyakit. Kelebihan lemak di perut meremas organ internal, mencegah fungsi normal. Ini berkomunikasi langsung dengan pembuluh darah yang membawa darah ke hati dari usus, membuang asam lemak ke dalamnya. Stres tambahan pada hati tidak menambah kesehatan orang tersebut. Asam lemak memblokir oksidasi karbohidrat dan hati berhenti memproses glukosa, yang bersirkulasi melalui darah. Karena lemak di perut ada risiko diabetes.

Studi telah menunjukkan bahwa timbunan lemak di pinggang dan perut menyebabkan respon imun yang abnormal, memicu alergi dan asma bronkial. Jika waktu tidak tahu cara mengusir lemak dari perut, maka mudah untuk mendapatkan penyakit-penyakit berikut:

• stroke;
• serangan jantung;
• aterosklerosis;
• hepatosis lemak;
• diabetes tipe II.

Mengapa lemak muncul - menyebabkan

Seorang wanita tidak didekorasi dengan perut terlalu rata, tetapi dengan perut kendur, dia tidak terlihat menarik. Perut perempuan yang sedikit cembung terlihat seksi dan berair. Alasan mengapa lemak disimpan di perut:

1. Predisposisi herediter Jika kerabat dekat garis perempuan rentan mengalami kebangkrutan, maka kemungkinan besar Anda akan memiliki masalah yang sama.
2. Stres. Keadaan depresi memaksa Anda untuk mengonsumsi banyak makanan untuk meredakan ketegangan saraf, dengan akibatnya lemak diendapkan di perut.
3. Peningkatan produksi kortisol. Ini adalah hormon yang tidak memungkinkan pengeluaran lemak, menumpuknya di paha, perut, dan pinggang.
4. Menopause. Selama proses ini, sel-sel lemak, yang sebelumnya didistribusikan ke berbagai bagian tubuh, didistribusikan kembali ke daerah perut.
5. Tipe wanita berbentuk pir. Bahkan wanita langsing dengan sosok seperti itu dari waktu ke waktu menambah volume di pinggang, bokong, pinggul.

Cara memerangi lemak

Cara cepat membakar lemak di perut, tertarik pada hampir separuh perempuan. Ada banyak metode yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak di pinggang dan perut. Ahli gizi dan dokter terbaik di dunia sedang mengerjakan masalah ini, jadi banyak yang telah terkumpul di area ini. Yang utama adalah menemukan penyebab penumpukan lemak pada perut, dan kemudian bekerja untuk menghilangkannya.

Sebelum Anda menyingkirkan lemak subkutan di perut, sebaiknya bersihkan usus dari racun dan racun. Mereka melakukannya dengan cara yang berbeda: mereka minum air garam saat perut kosong, menggunakan dedak atau selulosa mikrokristalin, minum infus herbal. Metode yang paling umum untuk menghilangkan terak adalah dengan bantuan enema di mana larutan garam ditempatkan (1,5 liter air dengan 1 sdt garam). Setelah dua hari, volume perut akan terasa lebih sedikit.

Pemberhentian pertama proses penumpukan lemak akan membantu diet seimbang dan berolahraga. Pijat anti selulit dan balutan tubuh terkenal akan efek ajaibnya dalam menurunkan berat badan di area yang bermasalah. Di antara mereka yang kehilangan berat badan, suntikan ke perut adalah umum dengan persiapan khusus yang memecah lemak tubuh dan krim pelangsing. Mari kita lihat setiap metode membuang lemak di perut secara terpisah, memeriksanya secara rinci.

Gaya hidup aktif

Sebelum Anda menghilangkan lemak di perut, alasannya harus ditemukan. Lagi pula, sel-sel lemak yang dibuang dengan aman kembali, segera setelah satu sel dihancurkan, tubuh yang berada di tempatnya segera membuat sel lainnya. Tapi bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut dan sisi selamanya? Untuk melakukan ini, Anda perlu secara mendasar merevisi dan mengubah cara hidup yang biasa. Perut elastis adalah hasil kerja konstan pada tubuh Anda. Tempat yang bagus untuk melawan perut adalah gym.

Tetapi banyak gadis yang terus menerus melakukan kesalahan yang sama: mencoba untuk menghilangkan lemak di perut, mereka dengan penuh semangat memompa pers. Kelebihan lemak hilang, tetapi tidak di pinggang, tetapi di seluruh tubuh. Tubuh licik membakar lemak secara merata di seluruh tubuh, dan tidak di tempat yang Anda goyang. Karena itu, jika Anda ingin mendapatkan jawaban atas pertanyaan: bagaimana menghilangkan lemak dari perut dengan cepat, maka masalahnya harus didekati secara komprehensif.

Untuk memulai, mulailah bergerak: naik ke lantai bukan di atas lift, tetapi berjalan kaki, berjalan kaki secara teratur atau berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, berdiri di angkutan umum, memberi jalan kepada mereka yang tidak mengikuti pinggang mereka. Tidak perlu melelahkan diri Anda berolahraga, mencapai hasil yang cepat. Anda akan mencapai efek yang lebih besar jika Anda menurunkan berat badan dengan ritme Anda sendiri. Menyerahkan kursi rumah yang nyaman, keluar ke alam, menghirup udara segar - ini akan menjadi langkah penting menuju perut yang kencang.

Beli lingkaran dengan bola pijat

Pembakaran lemak yang efektif pada perut terjadi dengan bantuan mesin latihan rumahan yang populer - hula hoop. Jika sebelumnya di toko-toko olahraga kami ditawari dua jenis lingkaran bundar: aluminium dan plastik, maka produsen modern telah memperluas jangkauannya. Di rak-rak toko muncul model dengan pilihan tonjolan dan bola, besi dan lipat. Selain melangsingkan perut, perangkat senam ini membawa manfaat berikut bagi tubuh:

• pelatihan vestibular;
• memperkuat otot-otot punggung;
• pembentukan pinggang yang tipis;
• peningkatan motilitas usus;
• mengencangkan kulit karena efek pijatan.

Tapi bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari perut dengan bantuan hula hoop? Putar ring setiap hari selama 3 menit dengan amplitudo kecil. Jangan makan sebelum menggunakan simulator rumah dan 2 jam setelahnya. Putar lingkaran untuk menurunkan berat badan harus searah jarum jam, dengan punggung lurus, memegang tangannya di belakang kepalanya, dan kakinya - bersama-sama. Sebelum Anda memulai latihan, lakukan latihan pernapasan: hirup udara melalui hidung Anda, isi rongga perut dengan itu, dan kemudian buang napas melalui hidung Anda.

Nutrisi yang tepat

Makanan yang membakar lemak di perut tidak boleh tinggi kalori. Daur ulang makanan, tubuh harus menghabiskan lebih banyak energi daripada menerima. Jika Anda mengonsumsi 0,5 kg apel, 100 g di antaranya mengandung 55 kalori, maka tubuh akan "mengeluarkan" 15 kalori dari cadangan lemaknya. Untuk secara aktif membakar lemak di perut, perlu untuk memasukkan dalam diet produk-produk berikut:

• Susu asam: keju cottage, yogurt, yogurt, kefir.
• Sayuran: wortel, kol, seledri, lobak, labu, tomat, mentimun, lobak, bit.
• Buah-buahan: lemon, semangka, melon, jeruk keprok, apel, jeruk, prem, persik, grapefruits.
• Berry: stroberi, rasberi, cranberry.

Pastikan untuk memasukkan dalam menu teh hijau, karena juga memiliki kandungan kalori negatif. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa minuman ini mempercepat metabolisme, mencegah perkembangan onkologi, meningkatkan fungsi jantung. Setelah makan setelah 15 menit, ahli gizi menyarankan untuk minum secangkir teh hijau untuk meningkatkan pencernaan. Jika Anda minum 5 gelas minuman sehari, Anda akan kehilangan 70 kalori.

Saat menyusun menu diet untuk melangsingkan perut, pertimbangkan jumlah garam di piring - itu harus minimal. Garam menahan air dalam tubuh dan memicu pembengkakan, yang menghambat penurunan berat badan. Jangan hanya makan makanan rendah kalori. Untuk kesehatan, Anda membutuhkan makanan agar seimbang.

Mode minum

Rahasia utama cara menghilangkan lemak dari perut adalah cara minum yang benar. Air meninggalkan tubuh dengan sangat cepat. Ginjal dan proses respirasi (0, 35 l per hari), keringat (0, 05 l) dan usus (0, 15 l) meringankan cairan seseorang. Untuk mulai dengan, menghitung berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum setiap hari menggunakan formula: untuk wanita, berat badan dikalikan 31, dan untuk pria, berat badan dikalikan 35. Rata-rata, kebutuhan tubuh per hari adalah 6-8 gelas air.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa 1,5 liter adalah jumlah air murni. Penggunaan kopi, teh, dan minuman beralkohol tidak termasuk dalam perhitungan. Anda perlu minum di musim apa pun dan dalam cuaca apa pun. Karena kurangnya air dalam tubuh, kulit di perut menjadi serpihan, kering dan lembek. Ini harus dikonsumsi perlahan, dalam tegukan kecil. Hanya di pagi hari Anda harus minum segelas air dengan cepat, yang membantu membuang racun yang terakumulasi di malam hari.

Set latihan

Dalam mengejar perut yang elastis, wanita menaruh banyak perhatian untuk menghilangkan timbunan lemak, lupa bahwa tidak cukup untuk menghilangkan lemak untuk ini. Yang sangat penting adalah nada otot perut, karena otot elastis dapat membuat sosok menarik. Gaya hidup yang menetap membuat penyesuaian sendiri: tanpa latihan, otot Anda menjadi lamban dan lemah. Bahkan jika Anda tidak memiliki kelebihan berat di daerah perut, perut terlihat longgar. Cara menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, meminta setiap pelatih kebugaran. Memutar, memutar badan, mengangkat kaki, di mana mudah untuk memompa pers, efektif. Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja dengan pelatih, kami akan memberi tahu Anda bagaimana melakukan latihan untuk membakar lemak perut di rumah.

1. Buku Duduklah di atas tikar dengan kaki ditekuk ke dada. Kemudian berbaring, meninggalkan kaki Anda di udara. Saat menghembuskan napas, saring pers, angkat kepala dan gerakkan dengan kuat dengan tangan naik dan turun, luruskan dan tekuk kaki Anda. Lakukan 100 pengulangan.
2. Memutar. Berdiri berlutut, putar badan ke kiri sebesar 90 derajat, dengan telapak tangan kanan menekan lantai. Letakkan tangan kiri di belakang kepala. Angkat perlahan kaki kiri Anda, luruskan tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini untuk setiap kaki 10 kali.
3. Squat. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar dan kedua tangan berada di depan Anda. Jongkok, tekuk kaki Anda, ke sudut 90 derajat dan putar tubuh bagian atas ke kiri. Kaki dan lutut tidak mengubah lokasinya. Lakukan 20 squat untuk setiap sisi.

Suntikan

Tentang cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah tanpa diet dan latihan fisik tahu ahli tata rias. Ada metode intralipotherapy, yang melibatkan pengenalan beberapa suntikan di bawah kulit perut dengan obat pembakar lemak. Metode ini disebut liposuction kantor, karena kesederhanaan pelaksanaan dan kurangnya periode rehabilitasi. Inti dari intralipotherapy adalah pengenalan obat Akvaliks langsung ke dalam lemak dengan metode kipas, menghancurkan sel-sel lemak. Pasien mulai menurunkan berat badan di perut bagian bawah setelah 3-5 hari, dan prosedur ini memakan waktu tidak lebih dari 30 menit.

Crema

Menurut ahli tata rias, Anda bisa menghilangkan lemak di perut dengan bantuan krim. Zat-zat yang membentuk obat-obat ini meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan drainase dari daerah-daerah di mana mereka diterapkan. Krim merica dianggap efektif untuk melangsingkan perut, diterapkan pada perut dan menciptakan efek sauna. Menurut ulasan para wanita, setelah hanya 3 hari, mudah untuk melihat hasilnya: kulit di daerah perut menjadi elastis dan kencang.

Krim pelangsing perut lada mudah dibuat sendiri. Untuk melakukan ini, beli di tingtur lada farmasi, tuangkan krim tubuh. Lakukan saja dengan hati-hati, agar tidak membakar kulit. Mulailah dengan dosis kecil, tambahkan tingtur lada dalam krim secara bertahap sesuai kebutuhan. Tapi ini bukan obat mujarab untuk lemak perut. Apa pun foto yang Anda lihat pada krim iklan, ketahuilah bahwa Anda dapat menghilangkan timbunan lemak hanya dengan pendekatan terintegrasi.

Video: Cara menghilangkan lemak perut di perut

Tidak seperti lemak subkutan, sakral terletak di dekat organ internal, dan menghilangkannya sulit. Tidak ada gunanya melawan lemak perut di daerah perut. Lemak akan hilang ketika tubuh kehilangan berat badan. Tonton videonya, cara menghilangkan lemak dari perut wanita setelah 40 tahun.

Hapus lemak dari perut

Sosok yang terangkat dan cantik - impian semua orang tanpa kecuali. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri, dan lemak, menyembunyikan otot-otot di samping dan perut, sebaliknya, merusak seluruh kesan siluet. Singkirkan cacat ini memungkinkan diet dan olahraga yang dipilih dengan baik.

Lemak di samping dan di perut

Untuk waktu yang lama diyakini bahwa lapisan lemak yang terletak di bawah kulit sama sekali. Semua literatur yang ditulis sebelum tahun sembilan puluhan abad terakhir, berpegang pada sudut pandang ini. Pendekatan dalam memerangi lemak di samping, bokong, perut tidak berbeda satu sama lain.

Studi lebih lanjut menunjukkan ketidakkonsistenan data ini. Cadangan lemak yang terakumulasi di area pantat, sebagian besar terdiri dari asam lemak tak jenuh, dan di zona perut - dari jenuh. Mereka juga menegaskan bahwa kerentanan berbagai jenis lemak subkutan terhadap pelatihan berbeda.

Area masalah

Tumpukan lemak di sisi pria dan di pinggul wanita memiliki struktur hormon dan fisik yang sama, mereka berbeda dari yang lain. Mereka diakumulasikan oleh mekanisme yang sama sekali berbeda, mereka membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk dihilangkan.

Lemak yang ada pada organ internal secara akut merasakan peningkatan tingkat adrenalin, tetapi secara praktis tidak bereaksi terhadap lonjakan insulin. Singkirkan itu memungkinkan cardio. Jenis diet tidak begitu penting. Sebaliknya, lemak di area yang bermasalah (perut, samping, bokong) secara langsung bergantung pada insulin, yang mengakumulasi deposit ini.

Ketergantungan lemak pada indeks glikemik

Makan karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik yang tinggi memicu peningkatan gula darah - suatu kondisi yang berbahaya bagi otak manusia. Untuk mengatasi efek merugikan ini, tubuh meluncurkan program penyimpanan glukosa di apa yang disebut depot lemak.

Insulin membantu untuk menggunakan kembali kelebihan glukosa dari darah. Hormon ini membuka sel sehingga mereka dapat menerima energi. Area sisi dan perut paling terpengaruh oleh insulin. Mereka secara intensif menyerap kalori.

Penyebab pertumbuhan perut

Lapisan lemak di perut tumbuh sebagai akibat dari pelanggaran prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, ketika seseorang mengkonsumsi sejumlah besar lemak dan manis. Gula yang terkandung dalam permen meningkatkan insulin, membuat sel-sel "rentan" terhadap asupan energi, dan lemak yang terkandung dalam makanan menjadi bahan pembangun utama jaringan lemak yang muncul di tubuh.

Lemak hadir dalam komposisi mentega, keju, daging berlemak membawa ancaman ganda. Mereka bukan hanya yang pertama kali disimpan di area bermasalah, tetapi juga memicu lonjakan kolesterol "berbahaya", yang menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyumbatnya.

Berlari dalam perang melawan lemak perut

Berlari, seperti halnya melakukan beban jantung, adalah melakukan upaya fisik untuk mengurangi insulin dan meningkatkan adrenalin. Untuk memulai proses pembakaran lemak dan mempercepat sirkulasi darah di jaringan adiposa, cukup berjalan rata-rata dari tiga puluh hingga empat puluh menit.

Metode ini sangat bagus untuk menghilangkan lemak di samping, tetapi tidak di perut. Reseptor zona ini di bawah pengaruh adrenalin, sebaliknya, menghalangi proses pembakaran lemak. Ini menjelaskan fakta bahwa ketika melakukan latihan kardio, perut menjadi dingin. Diet adalah cara yang lebih efektif untuk melawan lemak di samping dan perut.

Diet pembakaran lemak

Ini terdiri dari mengamati dua poin utama - menghilangkan gula sederhana dalam bentuk apa pun dan permen secara maksimal, dan meningkatkan asupan serat. Jika Anda tetap pada dasar-dasar ini, jaringan akan kurang sensitif terhadap insulin, yang akan mempersulit penumpukan lemak.

Mengurangi asupan kalori sebesar 15-20% dan kontrol ketat atas kualitas makanan sehari-hari dapat menghilangkan lemak jauh lebih efisien daripada peningkatan kardio. Selain proses kehilangan lemak saat berlari benar-benar berhasil, Anda perlu menggunakan teknik khusus.

Latihan untuk menghilangkan lemak

Menurut penelitian, nutrisi rendah karbohidrat, ketika asupan karbohidrat harian tidak melebihi 50-60 gram, atau puasa berkala mengaktifkan proses pembakaran lemak selama cardio, mengubah metabolisme yang terjadi pada jaringan lemak. Yang utama adalah Anda harus berlari dengan perut kosong di pagi hari.

Pelatihan yang efektif dan kuat. Sehingga setelah beban, energi dari karbohidrat tidak menumpuk menjadi lemak, tetapi pergi ke jaringan otot, setelah akhir kelas mereka menggunakan pemenang dengan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi.

Kesimpulan

Cardio dan lari membantu untuk menghilangkan lemak di area yang bermasalah hanya dalam kondisi tertentu, senjata utama untuk melawannya adalah diet.

Cara cepat menghilangkan lemak dari perut

Sungguh mengerikan melihat bahwa di beberapa situs, terutama wanita, disarankan untuk menurunkan berat badan. Sebagian besar tips mereka berbahaya bagi kesehatan! Saya bahkan akan mengatakan itu semuanya.

Agar tidak membuang waktu Anda dan saya akan mengatakan bahwa dalam artikel ini tidak akan ada keajaiban suplemen dan cara mudah kehilangan 10 kg dalam seminggu. Mereka yang memberi tahu Anda bahwa itu mungkin, baik Anda jatuh cinta dengan barang-barang Anda, atau orang-orang yang buta huruf.

Cara cepat menghilangkan perut dan samping.

Logika sederhana - Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. 1 kg lemak mengandung 7000-10000 kkal (tergantung pada sifat lemaknya), yaitu, defisit kalori harus setidaknya 7000 untuk membakar 1 kg lemak di samping.

Ingin kehilangan 10kg dalam seminggu? Tolong! Bakar 70000-100000 kkal per minggu, belum termasuk makanan. Apa yang lemah?

Saya pikir angka-angka ini meyakinkan Anda. Dan dalam cerita-cerita ini Anda tidak lagi percaya.

Pastikan untuk melihat:

Berapa banyak lemak yang bisa saya bakar dalam 1 minggu?

Jika Anda membuat defisit kalori 1000, maka 1 kg akan dirilis minggu ini. Percaya sangat banyak. 1 kg per minggu adalah jumlah maksimum yang dapat Anda andalkan dalam hal membakar lemak. Biasanya 0,5-1 kg lemak per minggu.

Jika berat badan Anda turun lebih cepat, mis. Anda kehilangan lebih dari 1 kg berat per minggu, lalu Anda membakar otot dan segera mulai berenang lagi dan tidak akan ada sukacita dalam menurunkan berat badan.

Hanya ada satu cara untuk menurunkan berat badan lebih dari 1 kg selama minggu pertama - membersihkan tubuh. Karena kehidupan di tubuh Anda telah menumpuk begitu banyak sampah sehingga tidak hanya mengganggu kesehatan Anda, tetapi juga menambahkan Anda satu kg, membuat Anda makan lebih banyak dan tidak mencerna makanan.

Pergi ke apotek dan beli teh biasa untuk membersihkan isi perut, minum selama beberapa hari, dan kemudian lupakan. Minumlah setidaknya sebulan sekali selama 2-3 hari untuk membersihkan usus. Ini akan meningkatkan penyerapan makanan dan mengurangi perut Anda.

Tips buruk membakar lemak di perut

Saya akan memberikan daftar kecil diet yang praktis tidak membakar lemak, tetapi melukai tubuh Anda dan membuat Anda kehilangan otot, dan karenanya memperlambat metabolisme.

Diet berbahaya untuk kesehatan Anda:

• Diet kefir - sepanjang hari untuk duduk di kefir
• Juice Diet - Minum Jus Sendiri
• Diet Semangka - beberapa hari kita hanya makan semangka
• Diet bebas karbohidrat - penolakan lengkap karbohidrat
• Puasa
• Dan lainnya

Secara umum, semua diet di mana Anda harus makan satu produk atau sepenuhnya menghilangkan protein, lemak, atau karbohidrat adalah cara yang tepat untuk angka yang buruk.

Apalagi sekarang terganggu dengan menulis artikel sekali lagi melihat apa yang direkomendasikan diet online untuk membakar lemak dan menghilangkan perut.

Dan Anda tahu apa yang membuat saya ngeri? Bukan apa yang penulis situs tuliskan, tetapi apa yang ditulis para wanita di komentar dan katakan: ya saya menurunkan berat badan pada diet ini sebesar 6 kg dalam seminggu atau 10 hari. Itu habis 6 kg dan perlu untuk menulis, dan tidak menipu orang. Baiklah, mari kita tinggalkan ini. Saya bahkan tidak tahu harus memanggil apa mereka.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet yang benar untuk membakar lemak

Faktanya, tidak ada yang melebihi alam: protein, lemak, karbohidrat. Jika Anda menghapus salah satu bahan, tubuh akan mengisinya dengan stok internal. Misalnya, Anda berhenti makan karbohidrat sama sekali, dan ini adalah 50-60% dari semua kalori per hari dan sumber energi utama (termasuk otak), maka semua energi yang akan Anda terima hanya dari protein dan lemak. Semua lemak akan terbakar, tetapi semua protein juga, dan protein diperlukan untuk membangun sel-sel baru, dan sebagai gantinya itu akan menghabiskan uang untuk memanaskan tubuh, misalnya, dll.

Atau sisi lain dari koin adalah diet semangka. Anda hanya makan semangka dan hanya semangka. Ya, tentu saja, beberapa terak akan keluar, membersihkan usus, tetapi berapa harganya?

Semangka memiliki sangat sedikit kalori dan karbohidrat. Dengan demikian, Anda akan mengamati kekurangan protein yang mengerikan di dalam tubuh. Untuk mengimbangi kehilangan ini, tubuh akan mulai memakan otot - satu-satunya pasokan protein (asam amino) dalam tubuh.

Selain itu, 1 kg lemak = 10.000 kkal, dan 1 kg otot = 3300 kkal, mis. Pada 1 kilogram lemak yang terbakar, Anda akan kehilangan 3 kg otot. Dan semakin banyak otot dalam tubuh Anda, semakin baik sosoknya dan semakin mudah bagi Anda untuk membakar lemak (bahkan tanpa olahraga), karena banyak otot = metabolisme cepat.

Dan hal-hal seperti diet jus adalah karbohidrat cepat padat, yang segera diserap ke dalam darah dan ada pelepasan gula instan dan, sebagai akibatnya, beban besar pada pankreas. Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan ini: jika Anda minum 1 gelas setiap hari (atau 1 liter saya tidak ingat) selama enam tahun, maka Anda akan mendapatkan diabetes!

Bagaimana dengan diet kefir? Saya akan menjawab dengan pertanyaan konter: bagaimana menurut Anda diet seperti itu akan memenuhi Anda dengan semua zat yang diperlukan? Protein, lemak, karbohidrat? Jadi, Anda mendapat jawabannya.

Dalam waktu dekat, semua pengunjung situs akan membagikan kursus "Cara membakar lemak secara efektif dalam 3 bulan", sehingga Anda akan kehilangan hadiah, mendaftar untuk mendapat pembaruan.

Diet yang tepat yang akan menghilangkan lambung dan samping dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan

Satu-satunya hal yang perlu Anda ubah terlebih dahulu dalam diet Anda adalah jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika Anda makan 1500 kkal per hari, maka untuk membakar 1 kg lemak dalam seminggu Anda harus menghabiskan 2.300-2500 kkal.

Saran sederhana: jangan mencari cara mudah!

Berapa banyak protein yang dibutuhkan per hari, apa cara yang tepat untuk membakar lemak?

Orang biasa perlu makan 1 g protein per 1 kg berat per hari. Jika Anda menimbang 60kg, maka 60g protein per hari adalah minimum Anda. Untuk satu set massa otot, gandakan angka ini beberapa kali. 60g protein terkandung dalam tiga liter susu, 400 g babi, 600 g pasta. Apakah Anda makan begitu banyak protein setiap hari?

Berapa banyak lemak dan karbohidrat yang dibutuhkan per hari untuk menghilangkan lemak perut

Lemak harus sekitar 20-30% dari total makanan yang Anda konsumsi. Tupai hampir sama. Tetapi karbohidrat membentuk 50-60% dari diet Anda. Jika tidak, perbaiki.

Plus, ada dua jenis karbohidrat: cepat atau sederhana dan lambat atau kompleks. Seperti namanya, karbohidrat kompleks memiliki struktur yang lebih kompleks dan lebih lama dicerna, lebih lambat diserap ke dalam darah. Ada pelepasan energi yang konstan.

Karbohidrat sederhana diserap dengan cepat dan cepat meningkatkan kadar gula darah. Jika Anda tidak membakar energi ini, itu berubah menjadi lemak.

Cara mengetahui karbohidrat mana yang sederhana dan mana yang kompleks

Poin-poin berikut ini meningkatkan kecepatan gula dalam darah:

• Perlakuan panas
• Menghancurkan sereal, semakin kecil, karbohidrat "lebih mudah"

Ambil gandum sebagai contoh. Gandum gandum itu sendiri memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu adalah karbohidrat kompleks. Setelah gandum digiling, ternyata semolina (gandum kasar), dan digiling lagi - tepung bermutu tinggi. Buat roti ini dan kami mendapatkan indeks glikemik yang sangat tinggi. Tepung putih diserap ke dalam darah dengan kecepatan yang hampir sama dengan gula.

Ambil wortel biasa Dalam bentuk mentahnya, itu akan menjadi karbohidrat kompleks, dan di arena sederhana.

Apel mentah adalah karbohidrat kompleks, peras jusnya dan dapatkan karbohidrat paling sederhana.

Secara umum, idenya adalah ini: semakin ketat kelompok dan semakin sedikit waktu perlakuan panas berlangsung, semakin cocok makanan ini untuk makanan.

Produk penurunan berat badan dan obesitas

Semakin rendah indeks glikemik, semakin mudah untuk menurunkan berat badan dengan produk ini. Semakin tinggi indeks glikemik, semakin banyak Anda pulih darinya.

Karbohidrat kompleks:

• Sereal gandum utuh (bukan biji-bijian): gandum, soba,
• Pulsa: kacang polong, lentil, produk kedelai, buncis, mash
• Apel, pir, wortel segar, mentimun, kol
• Kebanyakan sayuran

Daftar lengkap produk yang akan saya posting artikel terpisah. Mendaftar untuk pembaruan agar tidak ketinggalan.

Karbohidrat sederhana:

• Keripik
• Produk Roti
• Jus apa pun (buah, sayur)
• Kentang
• Nasi putih
• Semua manis (permen, cokelat, dll.)
• Cookie, roti jahe

Cara menghilangkan lemak dari perut

Ada dua cara: cepat, tetapi berat dan ringan, tetapi panjang. Dalam kasus pertama, ini adalah nutrisi + olahraga yang tepat, dalam kasus kedua, ini hanya diet.

Saya sarankan membakar lemak dengan cepat, dan untuk ini Anda memerlukan banyak aktivitas fisik. Yang mana yang akan saya ceritakan.

Latihan Pembakaran Lemak

Yang terbaik dari semuanya adalah membakar beban daya lemak. Setelah latihan yang intens, Anda akan membakar beberapa kali kalori dari biasanya selama empat jam. Ini karena fakta bahwa bodi beradaptasi dengan beban dan dalam "peringatan".

Tetapi satu beban daya tidak akan cukup. Anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Karena itu, antara latihan dengan beban, gunakan latihan aerobik: berlari, berenang, dll.

Berjalan paling terjangkau. Jika Anda hanya menjalankan, tanpa beban daya, efeknya akan jauh lebih sedikit.

Mitos dan membakar lemak di perut

• Jika Anda mengunduh, lemak pers mengalir dari perut dan samping
• Aerobik - pembakar lemak terbaik
• Sabuk pelangsing
• Salep dan krim pelangsing
• Anda bisa mengubah lemak menjadi otot
• Anda bisa membakar lemak dan menambah massa otot

Lemak tidak bisa dibakar secara lokal! Anda bisa membakar lemak hanya di seluruh tubuh. Hormon menyimpan lemak di beberapa tempat (seperti perut) lebih banyak daripada di tempat lain, tetapi tubuh membakar lemak secara merata di seluruh tubuh.

Daftar latihan yang akan menghilangkan perut dan sisi:

• Squat
• Pushups dari lantai, palang
• Tarik
• Penekan dumbbell
• Berlari di antara latihan

Hal utama adalah membuat kelompok otot besar seperti kaki dan punggung bekerja, sebagian besar simpanan glikogen (gula) ada di sana. Setelah glikogen dihabiskan dalam aliran lemak subkutan!

Muatannya harus panjang dan teratur. Pastikan untuk melakukan pemanasan.

Jika Anda sangat gemuk dan sulit bergerak

Anda tidak dapat mulai bekerja dengan beban dan lari! Hal pertama yang Anda butuhkan adalah mengubah pola makan, seperti yang saya tulis di atas, dan mulai meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Setiap hari Anda harus berjalan setidaknya 1-2 km. Sebelum ini, jangan makan karbohidrat cepat, jangan minum jus. Air bisa jadi. Jika Anda minum jus, Anda akan membakar energi yang didapat darinya, bukan lemak.

Jika Anda adalah orang yang sangat gemuk, maka Anda harus mulai dengan berjalan. Setiap hari berjalan. Lebih banyak lebih baik. Mulailah dengan 20 menit berjalan kaki. Selama seminggu, bawa hingga 1 jam. Kemudian Anda dapat sedikit meningkatkan waktu berjalan dan kecepatan gerakan. Anda dapat memulai lari yang mudah saat beratnya sekitar 100kg.

Bagaimana menghilangkan perut seorang pria

Momok manusia modern adalah perut yang mencuat. Banyak yang tidak mengerti mengapa dia menempel, bahkan pada orang kurus. Pada pria, lemak disimpan terutama di perut. Pertama, lingkaran lemak terbentuk di sekitar pusar, kemudian tumbuh di sisinya, menebal dan berubah menjadi bola.

Tapi itu bukan hanya lemak subkutan! Di bawah otot perut, raksasa lemak tumbuh, yang mendorong perut Anda keluar. Terkadang "benda" ini bisa mencapai berat 20 kg. Saya pikir orang-orang dari gambar, angka ini lebih)).

Selain perut yang menonjol bagi pria, ada masalah lain. Lapisan lemak internal ini bekerja seperti kelenjar besar dan menghasilkan hormon seks wanita - estrogen, yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak dan berkembang menjadi tipe wanita. + Estrogen mengurangi aksi testosteron.

Jika Anda seorang pria dan pinggang Anda 90 cm atau lebih dengan cara yang santai, maka Anda memiliki kelenjar lemak besar ini dan Anda harus segera menurunkan berat badan.

Setiap pria yang akan mengeluarkan perut dan sisi perlu melakukan beban listrik. Berlari bagus, tetapi perutnya tidak sepenuhnya hilang. Kalau saja selama beberapa tahun termasuk diet ketat.

Cara paling pasti untuk melakukan ini adalah menekan squat dan dumbbell: berdiri di bangku. Anda perlu melatih seluruh tubuh. Tubuh melihat bahwa Anda menggunakan otot dan kemudian tidak akan memakannya. Maka perlu untuk melakukan negatif dan memperlambat pengulangan dalam latihan yang terisolasi, misalnya, mengangkat bisep. Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.

Mulailah latihan Anda dengan kelompok otot besar untuk membakar simpanan glikogen terbesar. Ketika itu tidak cukup, Anda akan mulai membakar lemak, dan perut serta sisi Anda akan berkurang. Selain itu, karbohidrat yang dimakan setelah latihan akan disimpan dalam bentuk glikogen dan sedikit gula dalam darah akan tetap ada selama sisa aktivitas. Dan Anda tahu plus itu.

Cara membakar lemak dan mengangkat perut, samping. Hasil

Mari kita rangkum di atas.

Untuk menghilangkan lemak dari perut yang Anda butuhkan:

• Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi
• Secara teratur (6 hari seminggu) memberi stres fisik
• Dari jumlah tersebut, 3 hari seminggu untuk melakukan latihan kekuatan
• Ada karbohidrat kompleks
• Buang karbohidrat sederhana, sambil membakar lemak
• Jangan pernah menggunakan diet yang trendi
• Makan seimbang
• Hindari kekurangan protein, lemak, atau karbohidrat

Cara menghilangkan lambung dan sekarang Anda tahu. Jika Anda tidak bisa menghilangkan lemak dari perut, maka ikuti anjuran dan perut pasti akan hilang.

Bersama Anda adalah Sergey Troshin, pemandu Anda di dunia binaraga

Cara menghilangkan lemak dari perut di rumah

Cepat menghilangkan lemak dari perut di rumah akan membantu nutrisi yang tepat, latihan, berdasarkan latihan untuk pers dan prosedur tambahan, mempercepat proses metabolisme. Kurangi waktu untuk mencapai harmoni seminimal mungkin, menggunakan semua teknik ini bersama-sama.

Nutrisi untuk menghilangkan lemak

Hal pertama yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak dari perut - lakukan diet harian, termasuk jumlah maksimum produk yang berkontribusi pada normalisasi metabolisme. Penting untuk mencoba menghilangkan produk berbahaya atau menggantinya dengan analog yang bermanfaat - alih-alih roti putih dan gandum hitam, gunakan sereal gandum utuh, masak sereal di atas air, dan ganti mayones dengan yogurt alami. Di rumah, ini bisa dilakukan, termasuk dalam menu hidangan yang terbuat dari bahan-bahan sesuai dengan meja.

Tabel produk

Produk berbahaya yang mencegah kehilangan lemak di rumah termasuk makanan yang digoreng, kue kering, dan permen. Mereka harus dihilangkan sepenuhnya dari diet. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap, dan setelah periode waktu yang singkat, dengan keras kepala mengikuti tujuan akan menghasilkan hasil dalam bentuk hilangnya lemak yang nyata.

• roti gandum;
• sayuran (kecuali pati);
• buah-buahan;
• pasta gandum utuh atau gandum berbahan dasar durum;
• ayam, sapi, kalkun;
• ikan sungai dan laut;
• makanan laut;
• sereal (kecuali semolina dan nasi putih);
• produk susu rendah lemak;
• keju keras;
• kacang;
• buah-buahan kering;
• teh herbal dan hijau;
• jus segar.

• kentang;
• salinitas;
• nasi putih;
• semolina;
• produk susu tinggi lemak;
• keju lunak dan lemak;
• telur;
• cokelat hitam;
• teh hitam;
• kopi tanpa gula.

• membuat kue;
• pasta bermutu tinggi;
• makanan goreng;
• daging berlemak;
• makanan kaleng;
• minuman beralkohol;
• permen;
• mayones;
• teh manis dan kopi;
• minuman berkarbonasi.

Menggabungkan produk-produk ini satu sama lain, Anda dapat memasak hidangan lezat yang akan membantu menghilangkan lemak dari perut dan menurunkan berat badan di rumah.

Menu untuk menghilangkan lemak

Selain dimasukkan dalam diet makanan yang direkomendasikan, Anda juga harus mengikuti prinsip-prinsip nutrisi fraksional - makan makanan dalam porsi kecil, setiap 3-4 jam. Anda tidak dapat merasakan rasa lapar, itu adalah alasan untuk penumpukan lemak di daerah bermasalah (pertama-tama perut menderita), yang bahkan akan lebih sulit untuk dihilangkan. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menambah menu dengan camilan sehat dalam bentuk buah-buahan, buah-buahan kering, sayuran atau kacang-kacangan dan banyak minum cairan. Ini harus disediakan hanya dengan air murni non-karbonasi, teh hijau dan teh herbal, dan tingkat penggunaannya adalah 2 liter per hari. Contoh menu untuk minggu ini, membantu menghilangkan lemak dari perut di rumah, adalah sebagai berikut:

Di rumah, Anda bisa menghilangkan lemak dari perut dengan mengonsumsi hanya bahan-bahan segar untuk makanan yang belum menjalani perawatan kimia. Produk dapat bervariasi berdasarkan musim - di musim panas untuk memasukkan sayuran alami, buah dan buah-buahan secara maksimal, dan di musim dingin untuk menurunkan berat badan dengan bantuan sereal sehat.

Latihan di rumah

Untuk menghilangkan lemak dari perut dan menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu menambah rutinitas pergerakan harian dari kompleks, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan di daerah perut. Dipercayai bahwa aktivitas fisik apa pun (latihan kardio paling efektif) dapat menghilangkan lemak perut, tetapi dengan latihan yang ditargetkan, hasilnya di rumah akan lebih cepat tercapai.

Vakum untuk perut

Vakum membantu menghilangkan lemak di perut dan samping rumah dengan cepat. Anda dapat melakukannya sambil berbaring, berdiri dengan posisi merangkak atau dalam pertumbuhan penuh. Pertama, ambil napas dalam-dalam, dengan ekspirasi penuh, dengan upaya perut ditarik ke dalam. Pernapasan harus ditunda selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali (pemula harus mulai dari 10, secara bertahap meningkatkan angka ini). Vakum di rumah dapat dan harus dilakukan setiap hari (wanita harus menghilangkan kekosongan pada hari-hari kritis), menyelesaikan kompleks pelatihan yang bertujuan menghilangkan lemak.

Planck

Bilah di posisi manual mampu menghilangkan lemak di perut di rumah, dan pada saat yang sama mengencangkan postur dan menghilangkan lemak di wajah dalam bentuk dagu ganda. Ini dilakukan dengan penekanan pada anggota tubuh yang lurus. Tubuh harus dijaga lurus, tanpa menekuk ke atas atau ke bawah. Tergantung pada persiapan, dimungkinkan untuk mulai berdiri di bar dari 20 detik, meningkatkan indikator ini setiap hari, mencapai beberapa menit.

Memutar

Ini adalah salah satu latihan dasar yang mengarah pada penurunan berat badan, yang dapat menghilangkan lemak dari perut di rumah. Pertama-tama Anda harus berbaring telentang, dengan kuat menekan daerah pinggang, anggota tubuh bagian atas menekuk siku, meletakkannya di belakang kepala. Menghembuskan napas, tubuh (hanya bagian atasnya) yang naik dengan ketegangan otot perut, sementara menghirupnya turun. Bukan untuk memaksakan leher, tampilan diarahkan ke atas, dagu juga, siku - di pesta-pesta. Lebih baik bagi pemula untuk memulai dari 30 kali, membaginya menjadi 3 pendekatan, untuk meningkatkan jumlah eksekusi dari waktu ke waktu.

Putar melingkar

Jika Anda memutar hula hoop di rumah selama 10 menit setiap hari, maka dalam beberapa minggu endapan lateral akan berkurang, kelebihan lemak akan hilang dari perut, dan pinggang akan menjadi lebih ramping. Efek tambahan akan membawa latihan, dilakukan di pagi hari dan malam hari.

Sepeda

Menghilangkan lemak di rumah membantu olahraga lain - sepeda. Tangan di belakang kepala, sebarkan siku ke sisi selebar mungkin. Regangkan tubuh bagian atas ke kaki yang berlawanan, sambil menekuk kaki di lutut. Lakukan 15 kali di setiap sisi dalam 3 set.

Pijat perut

Perut buncit dan menghilangkan lemak akan membantu latihan khusus di rumah. Dalam melakukan ini, mereka berbaring telentang, dengan kuat menekan punggung bagian bawah, mengangkat anggota tubuh bagian atas di sepanjang tubuh, mengangkat kaki yang diluruskan tegak lurus ke permukaan. Selanjutnya, turunkan kaki, tahan di udara serendah mungkin, tegang otot-otot perut. Dalam posisi ini, dengan tangan, dengan gerakan memutar aktif dan menekan, pijat perut di area penumpukan lemak. Posisi berumur 20 detik, ulangi 5 kali.

Memutar lateral

Liku samping juga membantu menghilangkan lemak dari perut. Berbaringlah di samping, lengan ditekuk di belakang kepala, kaki lurus. Pada napas, tubuh diputar di samping, keluar pada lengan terentang dengan bagian atas tubuh. Secara bersamaan rentangkan siku ke kaki Anda. Jalankan 15 kali, lalu lakukan di sisi lain.

Program latihan untuk menghilangkan lemak di rumah

Program mingguan untuk menghilangkan lemak dari perut di rumah, harus termasuk hari istirahat - sehingga tubuh pulih setelah berolahraga dan tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban. Dalam kondisi ini, latihan penurunan berat badan paling efektif. Rencana latihan perkiraan untuk minggu di rumah mungkin terlihat seperti ini:

Memutar: 3 set sebanyak 20 kali

Sepeda: 2 set sebanyak 15 kali di setiap sisi

Liku samping: 20 kali di setiap sisi

Papan: 20 detik

Vakum perut: 15 kali

Pijat perut: 5 kali selama 20 detik

Peregangan - 5 menit

Memutar: 3 set sebanyak 20 kali

Sepeda: 2 set sebanyak 15 kali di setiap sisi

Papan: 30 detik

Vakum perut: 15 kali

Pijat perut: 5 kali selama 20 detik

Peregangan - 5 menit

Memutar: 4 set sebanyak 20 kali

Sepeda: 3 set sebanyak 15 kali di setiap sisi

Liku samping: 25 kali di setiap sisi

Papan: 40 detik

Vakum perut: 15 kali

Pijat perut: 5 kali selama 20 detik

Peregangan - 5 menit

Memutar: 4 set sebanyak 20 kali

Sepeda: 3 set sebanyak 15 kali di setiap sisi

Papan: 30 detik

Vakum perut: 17 kali

Pijat perut: 6 kali selama 20 detik

Peregangan - 5 menit

Memutar: 4 set sebanyak 20 kali

Sepeda: 3 set sebanyak 15 kali di setiap sisi

Liku samping: 25 kali di setiap sisi

Papan: 40 detik

Vakum perut: 17 kali

Pijat perut: 6 kali selama 20 detik

Peregangan - 5 menit

Pijat di rumah untuk mengurangi perut

Kelebihan lemak dari perut bisa dihilangkan di rumah dengan bantuan nutrisi yang tepat dan olahraga, ini tidak tercapai dengan cepat. Namun, jika memasukkan langkah-langkah tambahan dalam kompleks penurunan berat badan, maka perut yang rata dapat terlihat lebih cepat.

Salah satunya adalah pijatan di rumah. Ini harus dilakukan dengan madu atau dengan esensi penting dari grapefruit, bergamot, geranium atau kayu manis.

Tip: untuk membersihkan lemak di rumah dari sisi dan perut, Anda bisa menyiapkan campuran sayur dan minyak esensial. Ekstrak esensial jeruk, kayu manis, geranium, jahe atau cemara dalam jumlah 8 tetes dalam sesendok sayur. Base oil yang menghilangkan stretch mark yang dapat muncul di daerah perut selama penurunan berat badan: jojoba, zaitun, almond, peach.

Jenis pijatan yang sangat efektif di rumah, yang membantu menghilangkan lemak di perut dan samping, dianggap vakum. Ini dilakukan dengan tabung silikon vakum khusus, yang dapat dibeli di apotek. Sebagai aturan, ini tidak dibuat pada kulit kering - disarankan untuk menggunakan minyak atau madu. Jika mereka tidak di rumah, maka krim berminyak akan membantu menghindari rasa sakit.

Rumah membungkus

Wraps mempercepat proses menghilangkan lemak. Buat mereka dengan film makanan. Perlu melilit perut beberapa kali, menciptakan efek rumah kaca. Prosedur ini dapat dilakukan selama kegiatan olahraga di rumah, dan dapat dilakukan secara terpisah atau pada malam hari.

Formulasi khusus yang diterapkan di bawah film ini membantu mempercepat pembuangan lemak subkutan dan mengencangkan sisinya. Mereka dapat dengan mudah dibuat di rumah. Komponen alami yang digunakan untuk ini, di antaranya adalah kopi bubuk, madu, dan tanah liat kuning. Gabungkan mereka dengan bahan bakar - mustard, cuka, lada merah. Yang terakhir di rumah ahli kecantikan menyarankan untuk menggunakannya dengan hati-hati dan jangan biarkan semalaman.

Aturan dan rekomendasi umum

Metode untuk menghilangkan lemak dari perut di rumah telah mengambil beberapa aturan sebagai dasar, berikut ini Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu dengan diet:

• Sebelum Anda membuang lemak di rumah, Anda harus menentukan penyebab kemunculannya. Seringkali penumpukan lemak terjadi karena penyakit pada kelenjar tiroid dan sistem endokrin, dan dalam hal ini, beberapa teknik dapat membahayakan;
• Anda perlu memasukkan aktivitas fisik sebanyak mungkin - berenang, berjalan, melakukan latihan ringan di pagi hari, ini akan membantu menghilangkan lemak lebih cepat;
• mandi kontras juga cepat membantu menghilangkan lemak di rumah;
• lemak dapat dihilangkan dengan meminum volume cairan harian setidaknya 1,5 liter;
• makanan harus dimakan dalam porsi kecil, dikunyah dengan seksama;
• Menghilangkan lemak dari perut bisa di rumah, jika Anda menambahi prosedur pijatan sikat harian.

Kepatuhan pada prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat, beban olahraga, eksekusi rutin tubuh, dan pijatan di rumah dapat menghilangkan lemak dari perut sesegera mungkin. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih produk yang berguna dan melakukan metode semua prosedur dan latihan dengan benar.

Mengapa begitu sulit untuk menghilangkan lemak di perut (dan bagaimana menghilangkan perut sebenarnya)

Lupakan diet untuk perut yang rata, segala macam "trik kecil" dan omong kosong lainnya tentang cara membuang lemak di perut. Berikut ini adalah kisah nyata dan kiat yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda menyingkirkannya selamanya.

Tahukah Anda bahwa sel-sel lemak tertentu dalam tubuh Anda sangat tahan terhadap mobilisasi dan pembakaran?

Pernahkah Anda mendengar bahwa sel-sel lemak ini cenderung menumpuk di perut, di pinggul, serta di pinggul itu sendiri?

Tahukah Anda bahwa ada beberapa diet, latihan, dan suplemen berbasis ilmiah untuk menghilangkan lemak selamanya?

Bayangkan Anda memiliki pinggang yang sempit sepanjang tahun dan bantuan pers.

Bayangkan bahwa tidak akan ada lagi diet aneh atau latihan yang melelahkan yang hanya mengecewakan dengan hasilnya.

Bayangkan Anda tahu suplemen mana yang memiliki efek yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan, dan mana yang membuang-buang uang.

Nah, Anda tidak perlu mempresentasikan sesuatu, karena saya akan menceritakan semua ini di artikel ini.

Hanya dalam 15 menit, Anda akan tahu mengapa sangat sulit untuk menghilangkan lemak perut, dan apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan agar lemak itu hilang sekali dan untuk selamanya.

Jadi pertama mari kita lihat apa yang membedakan lemak perut dari lemak di bagian lain tubuh.

Mengapa lemak di perut dan samping begitu "keras kepala"?

Jika Anda tidak bisa menghilangkan lemak perut, jangan khawatir...

• Anda tidak memiliki masalah dengan genetika;
• Anda tidak perlu melakukan latihan khusus;
• Hormon Anda mungkin baik-baik saja;
• Anda tidak makan makanan "salah" (ya, gula tidak masalah!);
• Anda tidak perlu melepaskan karbohidrat;

Bahkan, Anda bisa mengikuti saran dari "guru" untuk menghilangkan lemak perut... untuk melakukan latihan khusus dari Internet... untuk mengecualikan produk yang "menyumbat hormon"... untuk melepaskan segala jenis gula.... duduk di diet rendah karbohidrat yang membosankan...

... dan sampai akhir hayat tidak pernah menyingkirkan lemak jelek di perut.

Meskipun seharusnya tidak begitu.

Terlepas dari genetika dan hormon Anda, Anda dapat memiliki perut lega ramping yang Anda impikan. Dan mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, jika Anda tahu persis apa yang Anda lakukan dan mengapa.

Dan pengetahuan ini dimulai dengan pemahaman tentang bagaimana fisiologi "membakar lemak" sebenarnya bekerja.

Ketika kita berbicara tentang "membakar lemak", kita berbicara tentang proses yang terdiri dari 2 bagian: lipolisis dan oksidasi.

Lipolisis adalah proses di mana sel-sel lemak melepaskan molekul energi yang tersimpan (asam lemak) ke dalam darah, dan oksidasi adalah proses menggunakan (atau "membakar") asam lemak ini dengan sel.

Cara utama untuk merangsang lipolisis adalah memproduksi adrenalin dan noradrenalin, yang dikenal sebagai katekolamin.

Zat-zat ini memasuki aliran darah, memasuki sel-sel lemak dan menempel pada titik-titik tertentu, yang dikenal sebagai reseptor.

Dengan menempel pada sel-sel lemak, katekolamin menyebabkan pelepasan asam lemak yang disimpan dalam sel-sel ini. Sel-sel lain kemudian dapat menggunakan asam lemak ini sebagai sumber energi.

Kebanyakan orang tidak tahu bahwa tidak semua sel lemak adalah sama. Beberapa sel merespons katekolamin dengan baik, dan sebagian tidak.

Jika Anda melakukan diet untuk sementara waktu, maka Anda mengalaminya. Bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, seperti dada, lengan, dan wajah Anda, menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi yang lain, seperti perut, pinggul, dan pinggul Anda, tampaknya tidak berubah sama sekali.

Alasan utama datang ke satu fakta sederhana...

Sel-sel lemak mengandung 2 jenis reseptor untuk katekolamin, yang fungsinya bertentangan secara diametral.

Mereka dikenal sebagai reseptor alfa dan beta dan, meskipun fisiologinya cukup kompleks, ia bermuara sebagai berikut: reseptor alfa menghambat lipolisis, dan reseptor beta memicu itu.

Jadi, sel-sel lemak dengan sejumlah besar reseptor beta relatif mudah untuk dimobilisasi, sedangkan sel-sel dengan sejumlah besar reseptor alfa tidak.

Itu sebabnya ketika Anda melakukan diet pembakaran lemak, Anda melihat hasil cepat di area tubuh seperti dada, tangan, dan wajah, tetapi hampir tidak ada yang terjadi di area lain seperti perut, pinggul, dan pinggul.

Salah satu alasan utama mengapa lemak di daerah-daerah tertentu (misalnya, lambung) begitu "keras kepala" adalah bahwa sel-sel lemak itu sendiri sangat tahan terhadap mobilisasi, yaitu mengandung lebih banyak reseptor alfa daripada reseptor beta.

Jadi sekarang Anda tahu mengapa lemak perut cenderung bertahan lama, mari kita lihat beberapa strategi untuk mengalahkannya.

5 mitos terbesar tentang membakar lemak perut

Jika Anda masuk ke mesin pencari pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak di perut, maka baca banyak omong kosong tentang topik ini.

Lebih baik perhatikan fakta-fakta berikut.

• Anda tidak bisa membuang lemak langsung di perut.

Tidak ada jumlah puntiran, papan atau latihan lainnya akan membakar lemak di perut Anda.

• Tidak ada produk spesifik yang membantu atau menghambat proses ini.

Perut tidak tumbuh karena sangat glikemik, "diproses", serta produk susu, dan jumlah "lemak sehat" tidak akan membantu.

• Masalahnya bukanlah frekuensi makan.

Sering mengonsumsi makanan dalam porsi kecil di siang hari tidak "memicu metabolisme", dan jika Anda makan lebih jarang dan dalam porsi besar, ini tidak akan membuat tubuh dalam "mode kelaparan".

• Makan di malam hari juga tidak relevan.

Mengkonsumsi sebagian besar kalori harian Anda pada satu waktu atau yang lain tidak berpengaruh pada penurunan berat badan atau komposisi tubuh.

• Tekankan tidak ada hubungannya dengan.

Stres dapat meningkatkan perilaku yang mengarah pada kenaikan berat badan, tetapi tidak dapat secara langsung menyebabkannya melalui ketidakseimbangan hormon atau proses lainnya.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut dan samping: apa yang harus saya lakukan?

Untungnya, menghilangkan lemak perut jauh lebih mudah daripada yang dikatakan banyak orang kepada Anda. Hanya ada 2 hal yang harus Anda ketahui untuk melakukan ini sekali dan untuk semua.

1. Anda perlu mengurangi persentase keseluruhan lemak tubuh.

Ini benar-benar turun ke ini.

Kurangi tingkat lemak tubuh hingga 10% (untuk pria) dan menjadi 20% (untuk wanita) dan sebagian besar lemak di perut akan hilang.

1. Anda dapat menggunakan diet, olahraga, dan suplemen tertentu untuk memobilisasi dan membakar lemak dengan cepat di perut.

Mempertimbangkan poin pertama, semua yang akan Anda lakukan untuk mempercepat pembakaran lemak secara umum juga akan mempercepat pembakaran lemak di perut.

Namun, ada beberapa hal khusus yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh mendapatkan lemak yang lebih baik dan membuangnya, termasuk di perut.

Kombinasikan kedua strategi (mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan mobilisasi sel lemak), dan Anda akan memiliki program yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak membandel di perut Anda.

Sebagai contoh, berikut ini adalah hasil terbaru saya. Saya mulai dengan sekitar 10-11% lemak tubuh:

Seperti yang Anda lihat, saya memiliki cukup banyak lemak di bagian bawah pers dan di daerah otot-otot miring.

Setelah sekitar 10-11 minggu mempraktekkan apa yang saya bicarakan, saya memiliki sekitar 6% lemak tubuh.

Seperti yang Anda lihat, saya praktis tidak kehilangan massa otot, dan di area korteks menjadi lebih menonjol.

Jadi sekarang mari kita bicara tentang bagaimana ini bisa dilakukan.

5 cara terbukti dengan cepat menghilangkan lemak perut

Seperti yang Anda ketahui, ada 2 cara utama untuk menghilangkan lemak perut lebih cepat:

1. tingkatkan tingkat pembakaran lemak secara umum;

1. membantu tubuh memobilisasi sel-sel lemak dengan lebih baik dengan sejumlah besar reseptor alfa.

Saya tahu 5 cara berbeda yang terbukti secara ilmiah untuk melakukan ini. Mari kita bicara tentang mereka masing-masing.

1. Gunakan defisit kalori sedang.

Ketika Anda sedang diet untuk menghilangkan lemak, Anda harus berusaha untuk membakar lemak secepat mungkin, sambil mempertahankan otot dan kesehatan.

Seberapa baik Anda melakukannya terutama ditentukan oleh besarnya defisit kalori.

Artinya, defisit kecil 5-10% akan memberikan hasil kecil dan lambat, dibandingkan dengan defisit 20-25%.

Namun, pertanyaannya adalah seberapa besar defisit ini sehingga Anda tidak memiliki masalah dengan kelaparan dan kehilangan otot.

Ada beberapa studi yang dapat mengklarifikasi masalah ini.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Jyväskylä, atlet terkemuka (jumper dan pelari dengan = 10% lemak tubuh) diminta untuk membatasi asupan kalori selama 4 minggu untuk menyingkirkan lemak.

Semua peserta dilatih sesuai dengan jadwal biasanya dan mengikuti diet protein tinggi. Atlet dari kelompok pertama mempertahankan defisit kalori ≈12%, mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit per hari daripada yang mereka bakar. Atlet dari kelompok lain mempertahankan defisit ≈24%, mengonsumsi 750 kalori lebih sedikit daripada yang mereka bakar.

Setelah 4 minggu, peserta dalam kelompok pertama kehilangan sangat sedikit lemak dan otot, dan peserta dalam kelompok kedua kehilangan rata-rata 1,8 kg lemak dan sangat sedikit otot.

Saya mengamati hasil yang sama di tubuh saya dan di tubuh ribuan orang yang bekerja sama dengan saya.

Jika Anda mengonsumsi protein yang cukup, melakukan latihan kekuatan untuk merangsang pembakaran lemak, dan mengurangi kardio seminimal mungkin, Anda dapat dengan aman mempertahankan defisit kalori 20-25%, memaksimalkan kehilangan lemak dengan minimal kehilangan massa otot.

Bahkan, saya akan mengatakan bahwa peningkatan defisit seperti itu diperlukan untuk terus menghilangkan lemak, sementara Anda menjadi lebih jelas dan semakin maju dalam memerangi lemak "keras kepala". Karena itu, jangan takut defisit kalori sedang. Ini adalah alat yang ampuh ketika bekerja di medan.

2. Berlatih dengan perut kosong

Jika Anda pernah mencari saran tentang cara cepat menghilangkan lemak - terutama di samping, perut, dan paha - maka Anda mungkin membaca tentang latihan perut kosong.

Menurut banyak ahli, latihan perut kosong adalah cara sederhana namun ampuh untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar tubuh saat berolahraga.

Ada beberapa kebenaran dalam kata-kata ini, tetapi tidak semuanya begitu sederhana. Bagaimana perut kosong seharusnya? Jenis latihan apa yang paling berhasil? Apa kerugian dari pendekatan ini?

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah tidak cukup bagi Anda untuk merasa bahwa perut Anda “kosong.” Itu tidak menjamin percepatan pembakaran lemak.

Namun, lebih cepat membuang lemak akan membantu Anda berolahraga dalam keadaan lapar, yang dikaitkan dengan tingkat berbagai hormon yang memengaruhi kehilangan lemak, dan tidak dengan fakta apakah perut Anda kosong atau penuh.

Anda tahu bahwa setelah makan, kadar insulin meningkat dan membelah, menyerap, menggunakan, dan mengawetkan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dimulai. Ini dikenal sebagai "postprandial" ("prandial" berarti "terkait dengan makanan") atau kondisi "penuh", yang dapat bertahan selama 2-6 jam atau lebih tergantung pada seberapa banyak dan jenis produk apa yang Anda gunakan.

Pada akhirnya, tubuh pada akhirnya mencerna makanan, dan tingkat insulin turun ke tingkat dasar yang rendah, stabil, di mana ia bertahan sampai makan berikutnya. Ini dikenal sebagai kondisi "pasca-penyerap" atau "lapar".

Setiap hari tubuh Anda bergerak di antara kedua kondisi ini. Latihan yang dilakukan ketika tingkat insulin sedang meningkat, dan tubuh masih mencerna makanan, sedang berolahraga dalam keadaan lean. Latihan yang dilakukan pada saat tubuh telah menyelesaikan pencernaan, dan tingkat insulin telah turun, sedang berlatih dalam keadaan lapar.

Tidak ada yang salah dengan pelatihan di negara bagian yang diberi makan. Latihan apa pun membakar energi yang mendukung keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang tidak tahu bahwa latihan dalam keadaan lapar memberikan beberapa keuntungan unik dalam proses pembakaran lemak.

1. Studi menunjukkan bahwa pelatihan dalam keadaan lapar meningkatkan baik tingkat lipolisis dan tingkat oksidasi lemak.

Ini berarti bahwa selama latihan dengan tingkat insulin dasar, tubuh lebih mampu memobilisasi dan membakar lemak dibandingkan dengan peningkatan tingkat insulin.

2. Penelitian menunjukkan bahwa aliran darah di daerah perut meningkat dalam keadaan lapar, yang membantu membakar lemak di daerah ini.

Seperti yang Anda ketahui, salah satu alasan munculnya lemak "keras kepala", dan lemak perut khususnya, adalah untuk mengurangi aliran darah ke area-area ini, dan pelatihan yang lapar akan membantu menghilangkannya.

Namun, latihan lapar memiliki kelemahan besar - mempercepat kerusakan otot.

Ini tidak diinginkan karena jika Anda merusak dan menghancurkan terlalu banyak sel otot dalam latihan Anda, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih, dan Anda mungkin mulai kehilangan massa otot seiring waktu.

Kelemahan lain dari pelatihan lapar adalah berkurangnya tingkat energi. Banyak orang memperhatikan penurunan energi dan perhatian selama latihan dalam keadaan lapar, dan, oleh karena itu, mereka tidak dapat mempertahankan intensitas fisik dan psikologis yang biasa.

Jadi, seperti yang Anda lihat, latihan dengan perut kosong adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak lemak. Ini bagus untuk pembakaran lemak cepat, tetapi tidak untuk menjaga massa otot.

Untungnya, Anda dapat menghilangkan kekurangan ini dengan suplemen yang efektif.

Anda dapat menghentikan kehilangan otot dengan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (juga dikenal sebagai GMB). Zat ini terbentuk ketika tubuh menyerap asam amino seperti leusin, yang secara langsung merangsang sintesis protein.

Hydroxymethylbutyrate atau HMB (dari bahasa Inggris. Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) adalah asam organik yang terbentuk dalam tubuh manusia karena pemecahan leusin asam amino, yang merupakan bagian dari BCAA. Hydroxymethyl butyrate dapat berguna dalam mendapatkan massa otot, mengeringkan dan menurunkan berat badan, serta untuk atlet yang melatih daya tahan.
Sumber: http://sportwiki.to

GMB sering diperoleh sebagai asisten dalam membangun otot, tetapi penelitian menunjukkan bahwa manfaatnya meragukan, dan juga memiliki banyak kelemahan. Jadi, saya tidak bisa dengan yakin mengatakan tentang pengaruhnya terhadap pertumbuhan otot.

Namun, satu keuntungan dari GMB adalah mapan: itu adalah agen anti-katabolik yang sangat efektif.

Artinya, itu baik untuk mencegah kerusakan otot, yang berarti bahwa Anda akan pulih lebih cepat setelah latihan dan mengalami lebih sedikit nyeri otot (bentuk asam bebas ini sangat menjanjikan dalam hal ini).

GMB juga tidak berpengaruh pada kadar insulin dalam darah, sehingga tidak akan merusak keadaan lapar Anda.

Semua properti GMB ini membuatnya menjadi alat yang sangat baik untuk digunakan dalam latihan lapar.

Efek anti-katabolik dan efeknya yang tidak signifikan pada insulin berarti bahwa Anda akan mendapatkan semua manfaat pelatihan kelaparan tanpa masalah yang terkait dengan kehilangan otot atau produksi insulin.

Perlu dicatat bahwa GMB lebih baik daripada leusin dalam menekan kerusakan jaringan otot, karena lebih anti-katabolik daripada leusin.

Ini juga berarti bahwa GMB lebih efektif daripada BCAA, karena BCAA bergantung pada leusin untuk mencapai efek anti-katabolik (isoleusin dan valin sangat lemah dalam hal ini).

Dosis GMB yang efektif secara klinis adalah 2-3 gram.

3. Lakukan pelatihan kardio intensitas tinggi

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode pelatihan di mana Anda mengganti periode intensitas hampir maksimum dengan pemulihan intensitas rendah.

Idenya sederhana: selama periode intensitas tinggi Anda berbaring sebanyak mungkin, dan selama periode intensitas rendah Anda mencoba untuk mengatur napas, bersiap untuk yang berikutnya.

Inti dari latihan HIIT adalah lebih banyak waktu untuk membakar lemak secara efektif, dibandingkan dengan pelatihan kardio tradisional dengan intensitas rendah yang konstan.

Sebagai contoh, sebuah studi oleh para ilmuwan dari University of Western Ontario membuktikan bahwa orang membakar lebih banyak lemak dengan melakukan sprint 4-6 detik (istirahat selama 4 menit), dibandingkan dengan berjalan di atas treadmill yang miring selama 60 menit.

Dari sudut pandang matematika, itu sangat mengesankan. 17-27 menit HIIT-latihan membakar lemak lebih dari 60 menit dari kardio biasa. Ini bukan fenomena kebetulan, karena hasil yang sama diperoleh dalam banyak penelitian lain.

Sains memberikan jawaban yang jelas: jika tujuan Anda adalah membakar lemak sebanyak mungkin dalam waktu singkat, maka pelatihan HIIT adalah cara yang tepat untuk melakukannya.

Meskipun mekanisme pasti dari proses ini belum sepenuhnya jelas, para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa faktor. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan HIIT:

• Meningkatkan laju metabolisme dalam 24 jam;
• Ini meningkatkan sensitivitas insulin pada otot, yang membantu tubuh untuk mengasimilasi dan menggunakan makanan dengan lebih baik (dan tidak menyimpannya dalam bentuk lemak);
• Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak untuk energi;
• Meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan, yang membantu menghilangkan lemak;
• Ini mempertahankan tingkat katekolamin, zat yang dimobilisasi untuk membakar lemak;
• Mengurangi nafsu makan setelah berolahraga, yang membantu mencegah makan berlebihan.

Selain itu, agar latihan HIIT menjadi efektif, mereka tidak boleh berlangsung lebih dari 20-25 menit, dan sesi kardio pendek akan membantu menjaga otot dan kekuatan lebih baik.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat latihan HIIT yang efektif, baca artikel ini.

4. Angkat beban berat

Jika Anda terbiasa dengan pekerjaan saya, Anda tahu bahwa saya adalah pendukung latihan dasar dengan beban berat.

Jenis latihan ini memiliki 2 manfaat besar untuk membakar lemak.

1. Ini membantu menjaga kekuatan dengan defisit kalori, yang pada gilirannya membantu menjaga otot.

1. Ini secara dramatis meningkatkan laju metabolisme basal selama beberapa hari setelah setiap latihan, dan penelitian menunjukkan bahwa jenis latihan ini dapat membakar ratusan kalori lebih banyak daripada olahraga ringan.

Keuntungan lain dari latihan dasar dengan beban yang berat adalah bahwa bagi kebanyakan orang latihan seperti itu lebih menyenangkan daripada latihan dengan rentang pengulangan yang tinggi, dan ini menyiratkan kemajuan yang lebih besar dalam jangka panjang.

5. Minum suplemen pembakar lemak yang sudah terbukti.

Suplemen bukanlah kunci untuk menghilangkan lemak, tetapi jika Anda mengkombinasikannya dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, Anda dapat mempercepat proses secara signifikan.

Berikut adalah daftar suplemen pembakaran lemak saya yang saya gunakan dan rekomendasikan.

Kafein

Jutaan orang tidak dapat bergembira tanpa secangkir kopi di pagi hari, tetapi zat yang kuat ini memiliki lebih banyak sifat lain.

Kafein membantu menurunkan berat badan, meningkatkan jumlah energi yang dikonsumsi tubuh pada siang hari, dan juga meningkatkan kekuatan, meningkatkan daya tahan otot dan kinerja anaerob.

Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk hasil terbaik, kafein harus dikonsumsi dalam bentuk pil atau bubuk, meskipun Anda harus berhati-hati untuk menghindari pembentukan toleransi terhadapnya.

Secara pribadi, saya mendapatkan dosis kafein dari suplemen pra-latihan PULSE, yang juga mengandung empat bahan lain yang efektif secara klinis yang meningkatkan efektivitas pelatihan:

Yohimbin

Yohimbine adalah ekstrak dari salah satu tanaman Afrika, yohimbe.

Studi menunjukkan bahwa yohimbine dapat mempercepat pembakaran lemak dengan menghalangi aktivitas reseptor alfa dalam sel lemak.

Ini memungkinkan tubuh untuk dengan cepat mengurangi cadangan lemak, yaitu, Anda menjadi lebih langsing dan membakar lemak yang disebut "keras kepala".

Meskipun yohimbine memiliki fitur kecil: peningkatan kadar insulin mengurangi efek pembakaran lemaknya. Jika Anda ingin mendapat manfaat penuh dari penggunaan yohimbine, maka gunakan saat pelatihan dalam keadaan lapar.

Namun, khasiat bermanfaat yohimbine tidak hanya sampai di situ. Itu lebih dari sekedar membantu membakar lemak lebih cepat.

Studi menunjukkan bahwa yohimbine meningkatkan dan memperpanjang kapasitas kerja, dan juga secara efektif melawan kelelahan fisik.

Penggunaan kompleks pra-pelatihan, yang dirancang khusus untuk kehilangan lemak maksimum selama pelatihan dalam keadaan lapar, akan membantu mempercepat proses.

Apa yang diberikan pembakar lemak?

Ini membantu membakar lemak dengan 3 cara berbeda:

• secara dramatis meningkatkan laju metabolisme;
• meningkatkan aksi zat pembakaran lemak yang diproduksi dalam tubuh;
• meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Banyak perusahaan mencoba untuk menjual pembakar lemak, menciptakan kesan bahwa proses menghilangkan lemak terlalu rumit.

Mereka berbicara tentang peningkatan oksidasi lemak, mempertahankan massa otot, mempertahankan kelenjar tiroid, merangsang termogenesis, menghambat enzim yang terkait dengan akumulasi lemak, merangsang enzim yang menyebabkan kehilangan lemak, memanipulasi kadar hormon dan neurotransmitter, mengurangi retensi air, meningkatkan penyerapan nutrisi dan banyak lagi seorang teman.

Ya, ini semua adalah aspek pembakaran lemak, tetapi jenis pemasaran ini adalah upaya untuk membutakan Anda dengan terminologi dan setengah kebenaran dengan harapan Anda mengambil keuntungan yang dinyatakan dengan nilai nominal.

Bagaimana mempercepat proses pembakaran lemak perut?

Ketika Anda mendengarkan apa yang dikatakan sains tentang proses pembakaran lemak, Anda akan memahami bahwa hanya ada 3 cara untuk mempercepatnya secara signifikan:

1. Meningkatkan laju metabolisme basal

Tingkat metabolisme adalah jumlah energi yang dikonsumsi tubuh Anda di siang hari, dan semakin banyak, semakin cepat Anda bisa menurunkan berat badan.

Sederhananya, pembakaran lemak ditentukan oleh perbedaan antara energi yang dikonsumsi tubuh dan energi yang dikonsumsi dengan makanan. Habiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, dan Anda akan kehilangan lemak.

Meskipun ada banyak cara yang dapat mempercepat metabolisme, mereka pada akhirnya bergantung pada satu (atau keduanya) mekanisme berikut ini:

1. Merangsang sel untuk menghasilkan lebih banyak energi dari karbohidrat dan asam lemak.

1. Mengurangi efisiensi proses, sebagai hasil dari energi seluler yang dihasilkan, sehingga meningkatkan "biaya" energi yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Ada banyak cara untuk memanipulasi proses ini, dan PHOENIX menggunakan metode yang paling efisien.

Kurangi rasa lapar

Alasan utama kegagalan diet adalah karena orang tidak bisa bertahan lama. Keinginan berubah menjadi mengidam, dan akhirnya ada gangguan. Dan itu akan memakan waktu berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu kerja keras untuk memperbaiki situasi jika itu benar-benar di luar kendali.

Meskipun ini lebih mudah bagi sebagian orang, hampir semua orang mengalami rasa lapar atau mengidam pada tingkat tertentu. Begitulah sifat manusia - untuk memuaskan hasrat seseorang setelah secara tidak sengaja atau secara sadar merampas makanan, dan apakah perilaku tersebut adalah norma atau tidak, tetapi itu mengganggu tujuan Anda.

Banyak zat yang dikenal sebagai mengurangi rasa lapar, yang lain meningkatkan perasaan kenyang. Ketika kombinasi suplemen terbukti digunakan secara efektif, Anda dapat berhasil mengurangi rasa lapar dan mengidam, serta mendapatkan hasil maksimal dari diet Anda.

Jadikan diet Anda lebih menyenangkan.

Biarkan saya jelaskan: ketika bekerja pada tubuh Anda dengan bantuan diet, olahraga, dan suplemen dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda menjadi lebih baik, tidaklah mudah untuk melakukannya.

Tidak ada pil dan bubuk yang akan memberi Anda hasil ini. Butuh kerja keras dan waktu. Berikut adalah alasan lain mengapa diet tidak berhasil: orang tidak ingin mengalami ketidaknyamanan saat menjalani semua ini.

Seperti dalam kasus mengurangi rasa lapar, jika Anda membuat proses diet lebih menyenangkan, pertama-tama dengan meningkatkan kesejahteraan umum Anda, itu akan membantu Anda untuk tetap pada rencana Anda dengan lebih mudah dan menyelesaikan pekerjaan.

Meskipun mekanisme pembakaran lemak dengan suplemen adalah topik yang luas dan kompleks, aplikasi praktis tetap sederhana.

Bertentangan dengan apa yang banyak perusahaan yakini, rangsangan langsung terhadap protein dan enzim apa pun yang terlibat dalam pembakaran lemak tidak berhasil atau pengaruhnya belum terbukti.

Pembakaran lemak adalah proses kompleks yang terjadi di seluruh tubuh, dan, dengan fokus pada poin-poin sederhana, penting dan terbukti, segala sesuatu yang lain diaktifkan dan berfungsi sesuai dengan itu.

Program pribadi saya untuk menghilangkan lemak perut

Sebelum kita selesai, saya ingin berbagi dengan Anda sebuah program untuk membakar lemak di perut, yang membantu saya dan ribuan orang yang bekerja dengan saya.

Ini dimulai dengan defisit kalori 25%, diet protein tinggi, serta 4-5 jam latihan kekuatan dan 1,5-2 jam latihan HIIT per minggu.

Ini adalah resep untuk menghilangkan lemak. Ingatlah bahwa tidak ada suplemen yang akan membantu Anda jika Anda tidak melakukan diet dan tidak berolahraga.

Program nutrisi dan olahraga saya untuk membakar lemak:

Sebelum pelatihan (dalam keadaan lapar)

Sekitar 10 menit sebelum latihan, yang biasanya saya habiskan di pagi hari (sekitar 45 menit setelah bangun), saya menerima yang berikut:

• 1 bagian dari kompleks pra-pelatihan
• 1 porsi pembakar lemak
• 1 porsi kafein

Latihan kekuatan saya berlangsung sekitar 45-60 menit, diikuti dengan makanan pertama, yang mengandung sekitar 40 gram protein dan 100 gram karbohidrat.

Saya makan siang salad dan ayam ringan sehingga saya bisa kembali ke keadaan lapar jam 5:30 sore ketika saya melakukan latihan kardio.

Jika saya makan lebih banyak makanan yang mengandung banyak karbohidrat, akan ada risiko bahwa tingkat insulin akan digantung pada saat pelatihan kardio. Dengan cara ini, saya "mengasuransikan kembali" dan makan porsi kecil.

Saat makan siang, saya tidak menggunakan suplemen pembakar lemak.

Perlu dicatat bahwa saya mengambil sesendok protein whey sekitar pukul 15:00, yang memberi tubuh 2,5-3 jam untuk mencernanya sebelum memulai cardio.

Sekitar 5:30 sore, sebelum cardio

Sekitar 10 menit sebelum cardio "lapar", saya menerima yang berikut:

• 1 bagian dari kompleks pra-pelatihan
• 1 porsi pembakar lemak
• 1 porsi kafein

Kemudian saya melakukan HIIT-cardio selama 25 menit dengan sepeda olahraga horizontal dan makan malam. Sekitar satu jam sebelum tidur, saya mengonsumsi sekitar 40 gram protein.

Untuk meringkas pembakaran lemak di perut

Jutaan orang berjuang dengan lemak di perut, menggunakan semua jenis diet aneh, suplemen, dan "trik untuk menghilangkan lemak di perut."

Jangan lakukan ini. Tidak ada yang pernah.

Jika Anda mengambil langkah-langkah sederhana yang diuraikan dalam artikel ini, Anda akan mendapatkan enam relief pers yang selalu Anda impikan dan akan dapat menyimpannya selama sisa hidup Anda.

Apa pendapat Anda tentang membakar lemak perut? Ingin membagikan pendapat Anda? Tinggalkan komentar Anda di bawah ini!