Apa perbedaan antara gula dan glukosa?

  • Pencegahan

Pertanyaan yang paling sering ditanyakan, gula dan glukosa, apa perbedaan di antara mereka? Kedua istilah ini saling terkait satu sama lain. Tetapi banyak yang mungkin tidak tahu bahwa ada perbedaan yang signifikan di antara mereka.

Glukosa

Zat ini rasanya manis, termasuk dalam kelompok karbohidrat. Jumlahnya yang besar ditemukan dalam buah dan buah. Karena pemisahan dalam tubuh manusia, itu dapat terbentuk dalam bentuk glukosa dan fruktosa. Itu terlihat seperti kristal yang tidak berbau dan tidak berwarna. Itu larut dalam air. Meskipun rasanya yang manis, itu bukan karbohidrat yang paling manis, sukrosa lebih rendah di kali dalam sifat rasa. Glukosa adalah baterai yang penting. Lebih dari lima puluh persen energi manusia didukung olehnya. Fungsinya juga termasuk melindungi hati dari segala macam zat beracun.

Gula

Sukrosa yang sama, hanya dalam nama pendek yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari. Seperti yang telah kita bicarakan di atas, unsur ini juga dalam tubuh manusia bukan hanya terdiri dari satu substansi, tetapi dua - glukosa dan fruktosa. Sukrosa berbeda sehubungan dengan disahara, karena terdiri dari karbohidrat tertentu:

Gula "Referensi" adalah buluh, serta yang diekstrak dari bit. Produk semacam itu diperoleh dalam bentuk murni, di mana ada persentase minimum pengotor. Zat ini memiliki sifat-sifat ini, seperti glukosa - zat penting dalam makanan, yang menyediakan energi bagi tubuh manusia. Persentase besar terkandung dalam jus dari buah dan buah-buahan, serta dalam banyak buah. Bit memiliki sukrosa dalam jumlah besar, dan karenanya digunakan sebagai produk produksi. Larut sempurna dalam air. Produk ini beberapa kali lebih manis.

Glukosa dan gula - yang paling menarik

Glukosa dan gula - apakah ini hal yang sama? Yang pertama dibedakan oleh fakta bahwa itu adalah manosakarida, seperti yang ditunjukkan oleh kehadiran dalam strukturnya hanya 1 karbohidrat. Gula adalah disakarida, karena ada 2 karbohidrat dalam komposisinya. Salah satu dari karbohidrat ini adalah glukosa.

Zat ini bertepatan dengan sumber alami mereka.

Jus, buah-buahan, beri - sumber gula dan glukosa terbentuk lebih baik.

Dibandingkan dengan proses produksi gula (yang ditambang dalam skala besar dari jumlah minimum bahan baku), untuk mendapatkan glukosa dalam bentuk murni, perlu melibatkan proses yang berteknologi tinggi dan cukup padat karya. Produksi glukosa pada skala industri dimungkinkan dengan selulosa.

Manfaat dua komponen dalam diet

Glukosa atau gula, mana yang lebih baik? Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Kami akan memahami propertinya.

Setiap kali makan seseorang mengkonsumsi gula. Penggunaannya telah diakui sebagai aditif untuk semua jenis hidangan. Produk ini mendapatkan popularitasnya 150 tahun yang lalu di Eropa. Lebih lanjut tentang sifat berbahaya baterai ini.

  1. Deposito lemak. Perhatikan bahwa gula yang kita gunakan terbentuk sebagai glikogen di hati. Dalam kasus ketika tingkat glikogen diproduksi dalam tingkat yang lebih tinggi dari yang diperlukan, gula yang dikonsumsi membentuk salah satu dari banyak jenis masalah yang tidak menyenangkan - lemak tubuh. Dalam kebanyakan kasus, endapan tersebut terlihat di perut dan paha.
  2. Penuaan dini. Penggunaan sejumlah besar produk berkontribusi pada pembentukan keriput. Komponen ini sebagai cadangan disimpan dalam kolagen, yang pada gilirannya mengurangi elastisitas kulit. Ada juga faktor lain di mana penuaan terjadi lebih awal - radikal khusus tertarik oleh gula, yang memiliki efek buruk pada tubuh, sehingga menghancurkannya dari dalam.
  3. Adiktif Menurut data percobaan pada tikus, dengan sering digunakan ada ketergantungan besar. Data ini juga memengaruhi orang. Gunakan provokasi perubahan khusus di otak yang mirip dengan efek kokain atau nikotin. Karena orang yang merokok bahkan tidak dapat sehari tanpa asap nikotin, maka ia juga bisa tanpa permen.

Ini mengarah pada kesimpulan bahwa mengkonsumsi gula dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh manusia. Lebih baik mencairkan diet dengan sejumlah besar glukosa. Temuan ini diperoleh oleh karyawan University of California. Setelah melakukan banyak percobaan, para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa dengan sering menggunakan fruktosa mengembangkan penyakit pada sistem jantung, serta kemungkinan diabetes.

Sebuah percobaan dilakukan di mana perubahan yang tidak diinginkan pada hati dan timbunan lemak terdeteksi pada orang yang mengonsumsi minuman dengan kadar gula tinggi. Dokter tidak merekomendasikan mengambil komponen ini. Dan semua itu karena citra hidup orang-orang telah banyak berubah, karena kita tidak aktif, karena di sana terdapat endapan cadangan lemak yang konstan, yang melibatkan masalah kesehatan kardinal. Di atas ini harus banyak mencerminkan.

Apa yang akan lebih manis?

Dengan pertanyaan tentang perbedaan antara gula dan glukosa, kami mengerti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang lebih manis, glukosa atau gula?

Gula dengan buah rasanya cukup manis, dan juga memiliki aftertaste yang baik. Tetapi penyerapan glukosa terjadi beberapa kali lebih cepat, dan juga menambah lebih banyak energi. Ada satu pendapat bahwa disakarida jauh lebih manis. Tetapi jika Anda melihatnya, ketika memasuki rongga mulut manusia, ia membentuk glukosa dan fruktosa ketika bersentuhan dengan air liur, setelah itu rasa fruktosa yang dirasakan di mulut. Kesimpulannya jelas, gula selama hidrolisis menghasilkan fruktosa lebih baik, dan karena itu jauh lebih manis daripada glukosa. Itulah semua alasan mengapa menjadi jelas bagaimana glukosa berbeda dari gula.

Perbedaan fruktosa dari gula: apa bedanya, apa yang manis dan apa bedanya

Banyak pendukung gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat sering bertanya-tanya apa yang membuat gula dan fruktosa berbeda satu sama lain, dan mana di antara mereka yang lebih manis? Sementara itu, jawabannya dapat ditemukan jika kita beralih ke kurikulum sekolah dan mempertimbangkan komposisi kimia dari kedua komponen.

Menurut literatur pendidikan, gula, atau juga disebut sukrosa ilmiah, adalah senyawa organik yang kompleks. Molekulnya terdiri dari molekul glukosa dan fruktosa, yang terkandung dalam bagian yang sama.

Jadi, ternyata, makan gula, seseorang makan rasio glukosa dan fruktosa yang sama. Sukrosa, pada gilirannya, serta kedua komponennya, dianggap sebagai karbohidrat, yang memiliki nilai energi tinggi.

Seperti yang Anda ketahui, jika Anda mengurangi dosis asupan karbohidrat harian, Anda bisa mengurangi berat badan dan mengurangi asupan kalori. Bagaimanapun, inilah yang dikatakan oleh ahli gizi. yang merekomendasikan untuk hanya makan makanan rendah kalori dan membatasi diri untuk permen.

Perbedaan antara sukrosa, glukosa dan fruktosa

Fruktosa berbeda secara signifikan dari glukosa dalam rasa, ia memiliki rasa yang lebih menyenangkan dan manis. Glukosa, pada gilirannya, mampu mencerna dengan cepat, sementara itu bertindak sebagai sumber energi cepat. Berkat ini, seseorang dapat pulih dengan cepat setelah melakukan banyak rencana fisik atau mental.

Di sinilah glukosa berbeda dari gula. Juga, glukosa dapat meningkatkan kadar gula darah, yang menyebabkan perkembangan diabetes pada manusia. Sementara itu, glukosa dipecah dalam tubuh hanya dengan paparan hormon insulin.

Pada gilirannya, fruktosa tidak hanya lebih manis, tetapi juga kurang aman bagi kesehatan manusia. Zat ini diserap dalam sel-sel hati, di mana fruktosa diubah menjadi asam lemak, yang digunakan di masa depan untuk timbunan lemak.

Efek insulin dalam kasus ini tidak diperlukan, karena alasan ini, fruktosa adalah produk yang aman bagi penderita diabetes.

Itu tidak mempengaruhi kadar glukosa darah, sehingga tidak membahayakan penderita diabetes.

  • Fruktosa direkomendasikan sebagai zat tambahan pada makanan utama, bukan gula pada diabetes. Biasanya, pemanis ini ditambahkan ke teh, minuman, dan hidangan utama saat memasak. Namun, harus diingat bahwa fruktosa adalah produk berkalori tinggi, sehingga dapat berbahaya bagi mereka yang benar-benar menyukai permen.
  • Sementara itu, fruktosa sangat bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya, itu diganti dengan gula atau mengurangi sebagian sukrosa yang digunakan dengan memasukkan pengganti gula ke dalam makanan sehari-hari. Untuk menghindari penumpukan sel lemak, Anda harus memantau asupan kalori harian dengan hati-hati, karena kedua produk memiliki energi yang sama.
  • Juga, untuk membuat rasa manis fruktosa membutuhkan jauh lebih sedikit daripada sukrosa. Jika dua atau tiga sendok gula biasanya dimasukkan ke dalam teh, maka fruktosa ditambahkan ke cangkir masing-masing satu sendok. Kira-kira rasio fruktosa dengan sukrosa adalah satu banding tiga.

Fruktosa dianggap sebagai alternatif yang ideal untuk gula biasa bagi penderita diabetes. Namun, perlu mengikuti anjuran dokter, memantau kadar glukosa dalam darah, menggunakan pengganti gula secukupnya dan jangan lupa tentang nutrisi yang tepat.

Gula dan fruktosa: bahaya atau manfaat?

Sebagian besar penderita diabetes tidak acuh terhadap makanan manis, jadi mereka mencoba mencari pengganti gula yang cocok daripada benar-benar meninggalkan permen.

Jenis pemanis utama adalah sukrosa dan fruktosa.

Seberapa bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh?

Khasiat gula yang berguna:

  • Setelah gula memasuki tubuh, gula itu terurai menjadi glukosa dan fruktosa, yang dengan cepat diserap oleh tubuh. Pada gilirannya, glukosa memainkan peran penting - ketika memasuki hati, glukosa menyebabkan produksi asam khusus, yang menghilangkan zat beracun dari tubuh. Karena alasan ini, glukosa digunakan dalam perawatan hati.
  • Glukosa mengaktifkan aktivitas otak dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf.
  • Gula juga bertindak sebagai antidepresan yang sangat baik. Menghilangkan pengalaman stres, kegelisahan dan gangguan psikologis lainnya. Ini dimungkinkan oleh aktivitas hormon serotonin, yang mengandung gula.

Sifat gula yang berbahaya:

  • Dengan penggunaan berlebihan tubuh manis tidak punya waktu untuk memproses gula, yang menyebabkan penumpukan sel-sel lemak.
  • Peningkatan jumlah gula dalam tubuh dapat menyebabkan perkembangan diabetes pada orang-orang yang cenderung terkena penyakit tersebut.
  • Dalam kasus konsumsi gula yang sering, tubuh juga secara aktif mengkonsumsi kalsium, yang diperlukan untuk pemrosesan sukrosa.

Sifat menguntungkan dari fruktosa

Selanjutnya, Anda harus memperhatikan bagaimana kerusakan dan manfaat fruktosa dibenarkan.

  • Pengganti gula ini tidak meningkatkan kadar glukosa darah.
  • Fruktosa, tidak seperti gula, tidak merusak enamel gigi.
  • Fruktosa memiliki indeks glikemik rendah, dengan banyak kali lebih manis daripada sukrosa. Oleh karena itu, pengganti gula sering ditambahkan ke makanan oleh penderita diabetes.

Sifat berbahaya dari fruktosa:

  • Jika gula sepenuhnya diganti oleh fruktosa, kecanduan dapat berkembang, dengan akibat bahwa pemanis mulai membahayakan tubuh. Karena konsumsi fruktosa yang berlebihan, kadar glukosa darah dapat menurun hingga minimum.
  • Fruktosa tidak mengandung glukosa, karena alasan ini tubuh tidak dapat puas dengan pengganti gula, bahkan dengan penambahan dosis yang signifikan. Ini dapat mengarah pada perkembangan penyakit endokrin.
  • Konsumsi fruktosa yang sering dan tidak terkontrol dapat menyebabkan pembentukan proses toksik di hati.

Dapat dicatat secara terpisah bahwa sangat penting untuk memilih pengganti gula pada diabetes tipe 2 agar tidak memperburuk masalah.

Glukosa, fruktosa, dan sukrosa: apa bedanya?

Jika Anda mencoba mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jenis gula itu penting. Glukosa, fruktosa dan sukrosa adalah tiga jenis gula yang mengandung jumlah kalori yang sama per gram. Mereka semua ditemukan secara alami dalam buah-buahan, sayuran, produk susu dan sereal, tetapi juga ditambahkan ke banyak makanan olahan. Namun, mereka berbeda dalam struktur kimianya, bagaimana tubuh Anda mencerna dan memetabolisme mereka, dan bagaimana mereka memengaruhi kesehatan Anda. Artikel ini membahas perbedaan utama antara sukrosa, glukosa dan fruktosa, dan mengapa itu penting.

Sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa.

Sukrosa - nama ilmiah gula meja.

Sahara diklasifikasikan sebagai monosakarida atau disakarida.

Disakarida terdiri dari dua monosakarida terkait dan dibagi menjadi mereka selama pencernaan (1).

Sukrosa adalah disakarida yang terdiri dari satu molekul glukosa dan satu molekul fruktosa, atau 50% glukosa dan 50% fruktosa.

Ini adalah karbohidrat alami yang ditemukan di banyak buah-buahan, sayuran, dan sereal, tetapi juga ditambahkan ke banyak makanan olahan, seperti permen, es krim, sereal sarapan, makanan kaleng, minuman ringan, dan minuman manis lainnya.

Gula meja dan sukrosa yang ada dalam makanan olahan biasanya diperoleh dari bit atau tebu.

Sukrosa kurang manis dari pada fruktosa, tetapi lebih manis dari pada glukosa (2).

Glukosa

Glukosa adalah gula sederhana atau monosakarida. Ini adalah sumber energi berbasis karbohidrat yang disukai untuk tubuh Anda (1).

Monosakarida seluruhnya terbuat dari gula dan karenanya tidak dapat dipecah menjadi senyawa yang lebih sederhana.

Ini adalah bahan pembangun karbohidrat.

Dalam makanan, glukosa paling sering dikaitkan dengan gula sederhana lainnya untuk membentuk pati polisakarida atau disakarida, seperti sukrosa dan laktosa (1).

Ini sering ditambahkan ke makanan olahan dalam bentuk dekstrosa, yang diekstraksi dari tepung jagung.

Glukosa kurang manis daripada fruktosa dan sukrosa (2).

Fruktosa

Fruktosa, atau "gula buah," adalah monosakarida, seperti glukosa (1).

Secara alami ditemukan dalam buah-buahan, madu, agave dan sebagian besar sayuran akar. Selain itu, biasanya ditambahkan ke makanan olahan dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi.

Fruktosa diperoleh dari bit gula, tebu dan jagung. Sirup jagung fruktosa tinggi dibuat dari tepung jagung dan mengandung lebih banyak fruktosa daripada glukosa, dibandingkan dengan sirup jagung biasa (3).

Dari ketiga gula, fruktosa memiliki rasa paling manis, tetapi paling tidak berpengaruh pada kadar gula darah (2).

Ringkasan:

Sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa gula sederhana. Sukrosa, glukosa dan fruktosa secara alami ditemukan di banyak makanan, tetapi juga ditambahkan ke makanan olahan.

Mereka dicerna dan dicerna secara berbeda.

Tubuh Anda mencerna dan menyerap monosakarida dan disakarida dengan berbagai cara.

Karena monosakarida sudah dalam bentuk paling sederhana, mereka tidak perlu dipecah sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya. Mereka diserap dengan memasukkan langsung ke aliran darah Anda, terutama di usus kecil dan pada tingkat yang lebih rendah di mulut (4).

Di sisi lain, disakarida, seperti sukrosa, harus dipecah menjadi gula sederhana sebelum dicerna.

Setelah gula berada dalam bentuk paling sederhana, mereka dimetabolisme secara berbeda.

Asimilasi dan penggunaan glukosa

Glukosa diserap langsung melalui selaput lendir usus kecil, masuk ke dalam darah, yang mengirimkannya ke sel-sel Anda (4, 5).

Ini meningkatkan gula darah lebih cepat daripada gula lain, yang merangsang sekresi insulin (6).

Insulin diperlukan untuk memasukkan glukosa ke dalam sel Anda (7).

Di dalam sel, glukosa dapat digunakan segera untuk energi, atau diubah menjadi glikogen untuk disimpan di otot atau hati untuk digunakan di masa depan (8, 9).

Tubuh Anda dengan cermat memonitor kadar gula darah. Ketika terlalu rendah, glikogen dipecah menjadi glukosa dan dilepaskan ke dalam darah Anda untuk digunakan sebagai sumber energi (9).

Jika glukosa tidak tersedia, hati Anda bisa mendapatkan gula jenis ini dari sumber lain (9).

Asimilasi dan penggunaan fruktosa

Seperti halnya glukosa, fruktosa diserap dengan memasukkan langsung ke aliran darah Anda dari usus kecil (4, 5).

Ini meningkatkan gula darah lebih lambat daripada glukosa, dan tampaknya tidak segera mempengaruhi kadar insulin (6, 10).

Namun, meskipun fruktosa tidak segera meningkatkan kadar gula darah, fruktosa dapat memiliki efek negatif jangka panjang.

Hati Anda harus mengubah fruktosa menjadi glukosa sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya untuk energi. Jika Anda makan lebih banyak fruktosa daripada yang dapat diproses hati Anda, kelebihannya berubah menjadi kolesterol dan trigliserida (11).

Ini dapat memiliki efek kesehatan negatif, seperti obesitas, penyakit hati berlemak, dan kolesterol tinggi.

Penyerapan dan penggunaan sukrosa

Karena sukrosa adalah disakarida, sukrosa harus dipecah sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya.

Enzim di dalam mulut sebagian memecah sukrosa menjadi glukosa dan fruktosa, dan asam di lambung memecahnya lebih jauh. Namun, sebagian besar pencernaan gula terjadi di usus kecil (4).

Enzim sukrase, yang diproduksi oleh permukaan lendir usus kecil, membagi sukrosa menjadi glukosa dan fruktosa. Mereka kemudian diserap ke dalam aliran darah Anda seperti yang dijelaskan di atas (4).

Kehadiran glukosa meningkatkan jumlah fruktosa yang dapat dicerna, yang merangsang sekresi insulin. Ini berarti bahwa lebih banyak digunakan untuk membuat lemak fruktosa daripada ketika jenis gula ini digunakan sendiri (11).

Oleh karena itu, penggunaan fruktosa dan glukosa bersama-sama dapat membahayakan kesehatan Anda lebih besar daripada bila digunakan secara terpisah. Ini mungkin menjelaskan mengapa gula tambahan, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

Ringkasan:

Glukosa dan fruktosa diserap langsung ke aliran darah Anda, sedangkan sukrosa harus terlebih dahulu dipecah. Glukosa digunakan untuk energi atau disimpan sebagai glikogen. Fruktosa dikonversi menjadi glukosa atau disimpan sebagai lemak.

Fruktosa mungkin lebih buruk untuk kesehatan.

Tubuh Anda mengubah fruktosa menjadi glukosa di hati untuk menggunakannya sebagai energi. Kelebihan fruktosa meningkatkan beban pada hati Anda, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah metabolisme (11).

Beberapa penelitian telah menunjukkan efek berbahaya dari konsumsi fruktosa tinggi. Ini termasuk resistensi insulin, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit hati berlemak dan sindrom metabolik (12, 13, 14).

Dalam satu studi 10 minggu, orang yang minum minuman manis fruktosa meningkatkan kadar lemak lambung sebesar 8,6% dibandingkan dengan 4,8% dari mereka yang minum minuman manis glukosa (14).

Studi lain menemukan bahwa, sementara semua gula tambahan dapat meningkatkan risiko pengembangan diabetes tipe 2 dan obesitas, fruktosa mungkin yang paling berbahaya (15).

Selain itu, fruktosa, seperti yang telah ditemukan, meningkatkan kadar hormon ghrelin dan dapat membuat Anda merasa lapar setelah makan (16, 17).

Karena fruktosa dimetabolisme di hati Anda, seperti alkohol, beberapa bukti menunjukkan bahwa fruktosa juga bisa membuat ketagihan. Satu studi menemukan bahwa itu mengaktifkan jalur hadiah di otak Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk gula (18, 19).

Ringkasan:

Fruktosa telah dikaitkan dengan beberapa efek kesehatan negatif, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, resistensi insulin, dan penyakit hati berlemak. Konsumsi fruktosa juga dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk gula.

Anda harus membatasi gula tambahan.

Tidak perlu untuk menghindari gula yang secara alami ada dalam makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Produk-produk ini juga mengandung nutrisi, serat dan air, yang menangkal efek negatif apa pun.

Efek kesehatan yang merugikan terkait dengan konsumsi gula dikaitkan dengan tingginya kandungan gula yang ditambahkan dalam makanan khas orang modern.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar Anda membatasi konsumsi gula tambahan hingga 5-10% dari asupan kalori harian. Dengan kata lain, jika Anda makan 2000 kalori sehari, Anda harus mengurangi asupan gula hingga kurang dari 25-50 gram (20).

Misalnya, satu minuman manis berkarbonasi 355 ml mengandung sekitar 30 gram gula tambahan, yang mungkin sudah melebihi batas harian Anda (21).

Selain itu, gula tidak hanya ditambahkan ke makanan yang jelas-jelas manis, seperti soda, es krim, dan permen. Gula juga ditambahkan ke makanan yang mungkin tidak Anda harapkan untuk ditemukan, misalnya, dalam bumbu, saus, dan makanan beku.

Saat membeli makanan olahan, selalu baca dengan cermat daftar bahan untuk mencari gula tersembunyi. Ingatlah bahwa gula dapat memiliki lebih dari 50 nama berbeda.

Cara paling efektif untuk mengurangi asupan gula adalah makan sebagian besar makanan utuh dan tidak diproses.

Ringkasan:

Konsumsi gula tambahan harus dibatasi, tetapi jangan khawatir tentang gula yang ditemukan secara alami dalam makanan. Diet tinggi makanan utuh dan makanan olahan rendah adalah cara terbaik untuk menghindari konsumsi gula tambahan.

Glukosa, fruktosa, sukrosa: apa bedanya? apa yang lebih berbahaya?

Pernyataan yang terus-menerus tentang bahaya gula, yang terdengar hari ini dari semua tanduk informasi, membuat kita percaya bahwa masalahnya benar-benar ada.

Dan karena cinta gula dijahit di alam bawah sadar kita sejak lahir dan Anda tidak benar-benar ingin menyerah, Anda harus mencari alternatif.

Glukosa, fruktosa dan sukrosa adalah tiga jenis gula yang populer, di antaranya ada banyak kesamaan, tetapi ada perbedaan signifikan.

Mereka secara alami ditemukan di banyak buah-buahan, sayuran, produk susu, dan biji-bijian. Orang tersebut juga belajar bagaimana mengisolasi mereka dari produk-produk ini dan menambahkannya ke kreasi kuliner tangan mereka, untuk meningkatkan rasanya.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang perbedaan antara glukosa, fruktosa dan sukrosa, dan pastikan untuk memberi tahu Anda mana di antara mereka yang lebih bermanfaat / berbahaya.

Glukosa, fruktosa, sukrosa: perbedaan dalam hal kimia. Definisi

Secara kimia, semua jenis gula dapat dibagi menjadi monosakarida dan disakarida.

Monosakarida adalah struktur yang paling sederhana dari jenis gula yang tidak memerlukan pencernaan dan diserap sebagaimana adanya dan sangat cepat. Proses penyerapan dimulai di mulut, dan berakhir di rektum. Ini termasuk glukosa dan fruktosa.

Disakarida terdiri dari dua monosakarida dan untuk pencernaan mereka harus dipisahkan dalam proses pencernaan menjadi konstituen mereka (monosakarida). Perwakilan disakarida yang paling menonjol adalah sukrosa.

Apa itu sukrosa?

Sukrosa adalah nama ilmiah untuk gula.

Sukrosa adalah disakarida. Molekulnya terdiri dari satu molekul glukosa dan satu fruktosa. Yaitu dalam komposisi gula meja kita terbiasa - 50% glukosa dan 50% fruktosa 1.

Sukrosa dalam bentuk alami terdapat dalam banyak produk alami (buah-buahan, sayuran, sereal).

Sebagian besar fakta bahwa kata sifat "manis" dijelaskan dalam kamus kami adalah karena kandungan sukrosa di dalamnya (permen, es krim, minuman berkarbonasi, produk tepung).

Gula meja diperoleh dari bit dan tebu.

Sukrosa rasanya kurang manis daripada fruktosa, tetapi lebih manis dari glukosa 2.

Apa itu glukosa?

Glukosa adalah sumber energi dasar utama bagi tubuh kita. Ini dikirim oleh darah ke semua sel tubuh untuk nutrisi mereka.

Parameter darah seperti "gula darah" atau "gula darah" menggambarkan konsentrasi glukosa di dalamnya.

Semua jenis gula lain (fruktosa dan sukrosa) mengandung glukosa dalam komposisinya, atau harus diubah menjadi gula untuk digunakan sebagai energi.

Glukosa adalah monosakarida, mis. tidak membutuhkan pencernaan dan diserap dengan sangat cepat.

Dalam makanan alami, biasanya ditemukan dalam karbohidrat kompleks - polisakarida (pati) dan disakarida (sukrosa atau laktosa (memberi rasa manis pada susu)).

Dari ketiga jenis gula - glukosa, fruktosa, sukrosa - glukosa memiliki rasa paling manis 2.

Apa itu fruktosa?

Fruktosa atau "gula buah" juga merupakan monosakarida, seperti glukosa, mis. diserap dengan sangat cepat.

Rasa manis dari kebanyakan buah dan madu adalah karena kandungan fruktosa-nya.

Dalam bentuk pengganti gula, fruktosa diperoleh dari bit, tebu, dan jagung yang sama.

Dibandingkan dengan sukrosa dan glukosa, fruktosa memiliki rasa paling manis 2.

Fruktosa telah menjadi sangat populer di kalangan penderita diabetes saat ini, karena semua jenis gula memiliki efek paling tidak pada kadar gula darah 2. Selain itu, ketika dikonsumsi bersama dengan glukosa, fruktosa meningkatkan proporsi glukosa yang disimpan oleh hati, yang mengarah pada penurunan kadar dalam darah 6.

Sukrosa, glukosa, fruktosa - ini adalah tiga jenis gula, yang berbeda dalam waktu asimilasi (minimum dalam glukosa dan fruktosa), tingkat kemanisan (maksimum dalam fruktosa) dan pengaruhnya terhadap kadar gula darah (minimum dalam fruktosa)

Glukosa, fruktosa, sukrosa: perbedaan dalam hal penyerapan. Apa yang lebih berbahaya?

Bagaimana glukosa diserap

Ketika dilepaskan ke dalam darah, glukosa menstimulasi sekresi insulin - hormon transportasi, yang tugasnya untuk mengantarkannya, di dalam sel.

Di sana, baik itu segera diracuni "ke dalam tungku" untuk konversi menjadi energi, atau disimpan sebagai glikogen di otot dan hati untuk penggunaan selanjutnya 3.

Ini menjelaskan pentingnya karbohidrat dalam nutrisi dalam olahraga, termasuk untuk mendapatkan massa otot: di satu sisi, mereka menyediakan energi untuk berolahraga, di sisi lain, mereka membuat otot "banyak", karena setiap gram glikogen yang disimpan dalam otot mengikat beberapa gram air 10.

Tubuh kita dengan sangat ketat mengontrol kadar gula (glukosa) dalam darah: ketika turun, glikogen dihancurkan dan lebih banyak glukosa mengalir ke darah; jika tinggi, dan aliran karbohidrat (glukosa) berlanjut, maka insulin mengirimkan kelebihannya untuk disimpan dalam penyimpanan glikogen di hati dan otot; ketika toko-toko ini diisi, kelebihan karbohidrat diubah menjadi lemak dan disimpan di toko-toko lemak.

Itu sebabnya manis sangat buruk untuk menurunkan berat badan.

Jika kadar glukosa dalam darah rendah dan karbohidrat tidak berasal dari makanan, maka tubuh dapat memproduksinya dari lemak dan protein, dan tidak hanya dari yang terkandung dalam makanan, tetapi juga dari mereka yang disimpan dalam tubuh 4.

Ini menjelaskan kondisi katabolisme otot atau penghancuran otot, yang dikenal dalam binaraga, serta mekanisme pembakaran lemak sambil membatasi kandungan kalori makanan.

Kemungkinan katabolisme otot sangat tinggi selama pengeringan tubuh pada diet rendah karbohidrat: energi dengan karbohidrat dan lemak rendah dan protein otot dapat dihancurkan untuk memastikan berfungsinya organ-organ vital (otak, misalnya) 4.

Glukosa adalah sumber energi dasar untuk semua sel dalam tubuh. Ketika dikonsumsi, tingkat hormon insulin dalam darah meningkat, yang mengangkut glukosa ke dalam sel, termasuk sel otot, untuk dikonversi menjadi energi. Jika ada terlalu banyak glukosa, maka sebagian disimpan sebagai glikogen, dan sebagian dapat diubah menjadi lemak.

Bagaimana fruktosa diserap

Seperti halnya glukosa, fruktosa diserap dengan sangat cepat.

Tidak seperti glukosa, setelah penyerapan fruktosa, tingkat gula dalam darah naik secara bertahap dan tidak menyebabkan lonjakan tajam pada tingkat insulin 5.

Bagi penderita diabetes yang sensitivitasnya terhadap insulin terganggu, ini merupakan keuntungan.

Tetapi fruktosa memiliki satu fitur pembeda yang penting.

Agar tubuh menggunakan fruktosa untuk energi, itu harus dikonversi menjadi glukosa. Transformasi ini terjadi di hati.

Dipercayai bahwa hati tidak mampu memproses fruktosa dalam jumlah besar, dan jika terlalu banyak dalam makanan, kelebihannya diubah menjadi trigliserida 6, yang telah diketahui memiliki efek kesehatan negatif, meningkatkan risiko obesitas, pembentukan hati berlemak, dll. 9

Sudut pandang ini sangat sering digunakan sebagai argumen dalam perselisihan "apa yang lebih berbahaya: gula (sukrosa) atau fruktosa?".

Namun, beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kemampuan untuk meningkatkan kadar trigliserida dalam darah melekat pada tingkat fruktosa, dan sukrosa, dan glukosa yang sama, dan hanya ketika dikonsumsi berlebihan (lebih dari kandungan kalori harian yang diperlukan), dan bukan ketika dengan bantuan mereka, sebagian kalori diganti, dalam norma 1 yang diperbolehkan.

Fruktosa, tidak seperti glukosa, tidak meningkatkan kadar insulin terlalu banyak dalam darah dan melakukannya secara bertahap. Ini merupakan keuntungan bagi penderita diabetes. Peningkatan kadar trigliserida dalam darah dan hati, yang sering diperdebatkan bahwa fruktosa lebih sulit daripada glukosa, tidak memiliki bukti yang jelas.

Bagaimana sukrosa dicerna

Sukrosa berbeda dari fruktosa dan glukosa dalam hal itu adalah disakarida, yaitu. untuk pencernaan, itu harus dipecah menjadi glukosa dan fruktosa. Proses ini dimulai sebagian di mulut, berlanjut di perut dan berakhir di usus kecil.

Dengan glukosa dan fruktosa, apa yang terjadi dijelaskan di bawah ini.

Namun, kombinasi dua gula ini menghasilkan efek tambahan yang aneh: dengan adanya glukosa, lebih banyak fruktosa yang diserap dan tingkat insulin naik lebih kuat, yang berarti peningkatan potensi deposisi lemak yang lebih besar 6.

Dengan sendirinya, fruktosa kurang diserap oleh kebanyakan orang dan pada dosis tertentu tubuh menolaknya (intoleransi fruktosa). Namun, ketika glukosa dimakan bersama dengan fruktosa, lebih banyak yang diserap.

Ini berarti bahwa dengan makan fruktosa dan glukosa (yang kita miliki dalam hal gula), efek kesehatan negatif dapat lebih kuat daripada jika dimakan secara terpisah.

Di Barat, dokter dan ilmuwan pada zaman kita sangat waspada terhadap hal ini, di mana ada penggunaan yang luas dalam makanan yang disebut "sirup jagung", yang merupakan kombinasi tertentu dari berbagai jenis gula. Banyak data ilmiah menunjukkan bahaya kesehatannya yang luar biasa.

Sukrosa (atau gula) berbeda dari glukosa dan fruktosa karena merupakan kombinasi dari mereka. Kerugian pada kesehatan kombinasi seperti itu (terutama yang berkaitan dengan obesitas) mungkin lebih kuat daripada komponen individualnya.

Jadi apa yang lebih baik (kurang berbahaya): sukrosa (gula)? fruktosa? atau glukosa?

Bagi mereka yang sehat, mungkin tidak ada gunanya takut terhadap gula yang sudah terkandung dalam produk alami: alam luar biasa bijak dan menciptakan makanan sedemikian rupa sehingga, hanya memakannya, sangat sulit untuk membahayakan diri sendiri.

Bahan-bahan di dalamnya seimbang, mereka jenuh dengan serat dan air dan hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan.

Kerugian gula (baik gula meja maupun fruktosa), yang dibicarakan semua orang hari ini, adalah konsekuensi dari penggunaannya dalam jumlah yang terlalu besar.

Menurut beberapa statistik, rata-rata orang Barat makan sekitar 82 gram gula per hari (tanpa memperhitungkan yang sudah terkandung dalam produk alami). Ini adalah sekitar 16% dari total kandungan kalori makanan - secara signifikan lebih dari yang direkomendasikan.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk makan tidak lebih dari 5-10% kalori dari gula. Ini adalah sekitar 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria 8.

Untuk membuatnya lebih jelas, mari terjemahkan produk ke dalam bahasa: 330 ml Coca-Cola mengandung sekitar 30 g gula. Ini, pada prinsipnya, semua yang diizinkan...

Penting juga untuk diingat bahwa gula ditambahkan tidak hanya pada makanan manis (es krim, permen, cokelat). Ini dapat ditemukan dalam "rasa gurih": saus, saus tomat, mayones, roti, dan sosis.

Akan menyenangkan untuk membaca label sebelum membeli..

Untuk beberapa kategori orang, terutama mereka dengan gangguan sensitivitas insulin (penderita diabetes), memahami perbedaan antara gula dan fruktosa sangat penting.

Bagi mereka, penggunaan fruktosa, pada kenyataannya, kurang berbahaya daripada gula atau glukosa murni, karena fruktosa memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan tidak menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah.

Dengan demikian, saran umum adalah:

  • meminimalkan, dan lebih baik secara umum menghapus dari diet, semua jenis gula (gula, fruktosa) dan produk olahan yang mengandung mereka dalam jumlah besar;
  • jangan gunakan pemanis apa pun, karena kelebihannya mengandung efek kesehatan;
  • Bangun pola makan Anda hanya pada produk alami dan jangan takut dengan gula dalam komposisi mereka: semuanya “diawaki” dalam proporsi yang tepat.

Semua jenis gula (baik gula pasir maupun fruktosa) berbahaya bagi kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah besar. Dalam bentuk alami sebagai bagian dari produk alami mereka tidak mewakili kerusakan. Untuk penderita diabetes, fruktosa sebenarnya kurang berbahaya daripada sukrosa.

Kesimpulan

Sukrosa, glukosa dan fruktosa semuanya memiliki rasa manis, tetapi fruktosa adalah yang paling manis.

Ketiga jenis gula digunakan dalam tubuh untuk energi: glukosa adalah sumber energi utama, fruktosa diubah menjadi glukosa di hati, dan sukrosa dipecah menjadi keduanya.

Ketiga jenis gula - dan glukosa, dan frutoza, dan sukrosa - ditemukan secara alami di banyak produk alami. Tidak ada kriminal dalam penggunaannya.

Membahayakan kesehatan adalah kelebihan mereka. Terlepas dari kenyataan bahwa sangat sering upaya dilakukan untuk menemukan "gula yang lebih berbahaya", penelitian ilmiah tidak secara tegas membuktikan keberadaannya: para ilmuwan mengamati efek negatif pada kesehatan ketika mereka mengkonsumsi salah satu dari mereka dalam dosis yang terlalu besar.

Yang terbaik adalah sepenuhnya menghindari penggunaan pemanis, dan menikmati rasa produk alami yang mengandung mereka dalam bentuk alami mereka (buah-buahan, sayuran).

Apa perbedaan antara fruktosa, sukrosa, glukosa

KEMENTERIAN KESEHATAN FEDERASI RUSIA: “Buang meteran dan strip uji. Tidak ada lagi Metformin, Diabeton, Siofor, Glucophage dan Januvia! Perlakukan dengan ini. "

Sukrosa tidak lebih dari gula biasa, yang hadir di sebagian besar populasi negara kita di meja makan dalam bentuk apa yang disebut "pasir" atau gula rafinasi. Dengan sendirinya, sukrosa adalah karbohidrat, dan cepat diserap oleh tubuh.

Untuk menilai laju asimilasi karbohidrat, konsep indeks glikemik digunakan, yang menurutnya sukrosa diberi nilai 100. Ini berarti bahwa ia diserap oleh tubuh tanpa penundaan dan meningkatkan kadar gula darah. Ini adalah bahaya utama zat ini bagi penderita diabetes. Selain itu, makanan dengan gula berlebih, melebihi kebutuhan tubuh akan makanan itu, adalah sumber lemak, yang “dicadangkan”. Benar, persediaan seperti itu tidak menyenangkan semua orang dan dapat menyebabkan perkembangan obesitas dengan semua konsekuensi negatifnya.

Sukrosa adalah disakarida. Molekulnya terdiri dari dua bagian yang sama: fruktosa dan glukosa. Kedua komponen adalah gula sederhana dan berbeda satu sama lain dalam tingkat penyerapan tubuh dan dampaknya terhadap kesejahteraan manusia.

Jadi, misalnya, glukosa adalah sumber energi dan produk yang sangat diperlukan untuk cepat menghilangkan rasa lapar. Ini ditemukan di banyak buah-buahan dan beri, serta dalam madu, dan memiliki rasa yang kurang manis daripada sukrosa. Perbedaan glukosa adalah aliran darah dan penyerapan menggunakan insulin, yang, pada gilirannya, tidak dapat diterima oleh penderita diabetes. Bagi mereka, glukosa, serta sukrosa, adalah produk terlarang. Perlu dicatat bahwa indeks glukosa glikemik bahkan lebih tinggi daripada gula.

Hal lain adalah fruktosa. Ini adalah komponen yang tak terpisahkan dari hampir semua buah dan beri, dan hadir dalam jumlah kecil dalam sayuran. Indeks glikemiknya hanya 31 unit, dan penyerapannya tidak memerlukan partisipasi insulin. Ini berarti fruktosa tidak mempengaruhi kadar gula darah pasien diabetes dan dapat digunakan sebagai pemanis dan ini berbeda dengan gula lainnya.

Apotek sekali lagi ingin menguangkan penderita diabetes. Ada obat Eropa modern yang masuk akal, tetapi mereka tetap diam tentang hal itu. Itu.

Pada saat yang sama, perbedaannya adalah tingkat kemanisan yang tinggi, yang memungkinkan menggunakannya dalam jumlah yang lebih kecil untuk mendapatkan rasa manis yang biasa, berkat fruktosa yang dapat menjadi bagian dari diet rendah kalori. Harus diingat bahwa kandungan kalori total fruktosa, sama seperti sukrosa, hanya saja kebutuhannya dibentuk jauh lebih rendah, yang memungkinkan Anda menghindari konsumsi kalori "ekstra".

Namun, Anda tidak boleh menipu diri sendiri dan berpikir bahwa fruktosa sama sekali tidak berbahaya dan dapat digunakan dalam makanan tanpa batasan. Ini tidak sepenuhnya benar. Memang, karena sifat dan tingkat kemanisannya yang tinggi, dapat dimasukkan dalam diet pasien diabetes, tetapi dalam jumlah sedang. Ketika berlimpah di dalam tubuh, produksi lemak terjadi dan deposisi terbentuk di daerah perut, zona yang dianggap paling berbahaya dari sudut pandang risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Jenis karbohidrat lain, yang keberadaannya dalam makanan pasien dengan diabetes mellitus tidak peduli terhadap kesehatan mereka, adalah laktosa, atau gula susu. Indeks glikemiknya merupakan perantara antara glukosa dan indeks fruktosa dan 69. Namun, laktosa memiliki satu fitur negatif: banyak orang tidak memiliki enzim dalam tubuh yang memecahnya, yang menyebabkan gejala dispepsia dan memburuknya kesehatan.

Kesimpulannya, harus dicatat bahwa gula apa pun, baik itu fruktosa, sukrosa, glukosa atau laktosa, harus dimakan dalam jumlah kecil, mengamati ukurannya dan membatasi dirinya sendiri. Hanya dalam kasus ini, makanan manis bisa menyenangkan, tanpa menimbulkan ancaman bagi kesehatan.

Saya menderita diabetes selama 31 tahun. Sekarang sehat. Tapi, kapsul ini tidak dapat diakses oleh orang biasa, apotek tidak ingin menjualnya, itu tidak menguntungkan bagi mereka.

Umpan Balik dan Komentar

Belum ada ulasan atau komentar! Tolong ekspresikan pendapat Anda atau tentukan sesuatu dan tambahkan!

Perbedaan antara glukosa dan gula

Kata-kata "glukosa" dan "gula" biasanya dikaitkan satu sama lain, bahkan tanpa pendidikan kimia, yang tidak mengejutkan: istilah-istilah ini sangat dekat. Tetapi perbedaan di antara mereka adalah signifikan. Apa itu

Apa itu glukosa?

Glukosa adalah zat manis yang terkait dengan monosakarida dan karbohidrat. Dalam jumlah besar ditemukan dalam jus buah dan beri - khususnya, dalam anggur. Ini dapat dibentuk dalam tubuh manusia karena pemecahan sukrosa (yaitu, gula - tentang nanti) menjadi glukosa dan fruktosa.

Ini adalah kristal yang tidak berwarna dan tidak berbau. Itu larut dalam air. Memiliki rasa yang manis, bagaimanapun bukan yang paling manis dari karbohidrat, menghasilkan sekitar 2 kali intensitas rasa sukrosa.

Glukosa adalah nutrisi yang berharga. Ini memberikan lebih dari 50% energi ke tubuh manusia. Glukosa melakukan fungsi penting yang terkait dengan perlindungan hati terhadap racun.

Apa itu gula?

Gula adalah nama rumah tangga biasa untuk sukrosa. Di atas, kami mencatat bahwa karbohidrat ini, sekali di tubuh manusia, dipecah menjadi glukosa dan fruktosa. Sakarosa biasanya disebut sebagai disakarida - karena mengandung 2 jenis karbohidrat lain: karbohidrat yang dibelah.

Di antara "referensi" gula - tebu, serta berasal dari bit. Ini hampir murni sukrosa dengan persentase kecil dari pengotor.

Zat yang dipertimbangkan, seperti glukosa, adalah nutrisi yang signifikan dan memberi energi bagi tubuh. Sukrosa, seperti glukosa, ditemukan dalam buah dan jus buah, dalam buah-buahan. Sejumlah besar gula hadir dalam bit dan tebu - mereka adalah salah satu jenis bahan baku yang paling banyak diminati untuk produksi produk yang sesuai.

Secara tampilan, sukrosa mirip dengan glukosa - sukrosa yang tidak berwarna. Juga larut dalam air. Sukrosa dua kali lebih manis dari glukosa.

Perbandingan

Perbedaan utama antara glukosa dan gula adalah bahwa zat pertama adalah monosakarida, yaitu, hanya 1 karbohidrat hadir dalam struktur formulanya. Gula adalah disakarida, mengandung 2 karbohidrat, dan salah satunya adalah glukosa.

Sumber alami dari bahan-bahan yang dipertimbangkan bersamaan dalam banyak hal. Dan glukosa dan gula ada dalam buah-buahan, beri, jus. Tetapi memperoleh glukosa murni dari mereka biasanya merupakan proses yang lebih melelahkan dan teknologi, bukan untuk memperoleh gula (yang juga diekstraksi secara komersial dari daftar terbatas bahan baku nabati - terutama dari bit dan tebu). Pada gilirannya, glukosa pada skala industri dihasilkan oleh hidrolisis pati atau selulosa.

Setelah menentukan perbedaan antara glukosa dan gula, kami mencerminkan kesimpulan dalam tabel.

Fruktosa dan gula: apa bedanya dan apa yang lebih baik

Apakah Anda memikirkan tentang kerugian atau manfaat gula ketika Anda menambahkannya ke makanan atau minuman? Sebagian besar akan menjawab: tidak! Ini mulai dipikirkan hanya setelah munculnya masalah kesehatan: kenaikan berat badan, sakit perut, diabetes, penyakit jantung. Dan apakah produknya mengerikan, atau hanya fiksi? Jika demikian, dengan apa menggantinya? Bagaimana cara menghindari dampak negatif?

Gula dan komponennya

Gula (atau sukrosa) dibagi menjadi dua komponen: glukosa dan fruktosa. Itu terjadi dalam dua warna: putih, coklat. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka membuat gula tidak hanya dari tebu atau bit, ada varietas maple dan palem. Produk ini sering dikritik daripada dipuji, tetapi masih memiliki sifat yang berguna:

  • Mampu dengan cepat, secara singkat menambah energi.
  • Ini membantu penderita diabetes dengan cepat dengan gula darah rendah.
  • Meningkatkan fungsi otak.

Tetapi jika kita membandingkan sifat menguntungkan dan berbahaya, yang terakhir akan menimbang:

  1. Menyebabkan penyakit kardiovaskular.
  2. Diabetes.
  3. Buruk mempengaruhi semua organ.
  4. Kegemukan, obesitas.
  5. Kerusakan gigi.
  6. Menyebabkan penuaan kulit.
  7. Adiktif

Ini bukan daftar lengkap! Orang yang tahu tentang efek buruk sukrosa pada tubuh, mencoba menggunakan pengganti gula. Paling sering, fruktosa direkomendasikan.

Fruktosa

Sesuai namanya, fruktosa hadir dalam jumlah besar dalam buah-buahan. Ini adalah produk alami. Kaya akan madu. Fruktosa adalah monosakarida putih (gula sederhana), larut dalam air. Ini 2 kali lebih manis dari gula dan 2 kali lebih lambat diserap ke dalam darah! Itu sebabnya penderita diabetes (di mana tingkat penyerapan adalah indikator paling penting) sangat populer.

Dokter ahli gizi menyarankannya untuk menurunkan berat badan, karena kurang kalori. Direkomendasikan untuk orang penuh. Berikut adalah beberapa properti yang lebih bermanfaat:

  1. Tidak merusak gigi.
  2. Meningkatkan nada, energi tubuh.
  3. Cocok untuk wanita hamil.

Apa yang umum di antara mereka

Kedua zat tersebut adalah karbohidrat, yang jumlahnya penting untuk beberapa penyakit:

Keduanya memiliki rasa manis dan antidepresan yang baik! Tidak sia-sia dalam mood yang buruk disarankan makan cokelat atau pisang.

Tetapi kedua produk memiliki sifat buruk yang sama:

  • Mampu menyebabkan kelebihan berat badan (dengan penggunaan besar).
  • Merusak hati.

Secara alami, gula dan fruktosa memiliki sifat yang sama, karena seperti yang Anda ingat, fruktosa adalah salah satu komponen gula. Apa yang harus dipilih, Anda putuskan, berdasarkan kebutuhan atau kesehatan.

Bandingkan, pilih

Ketersediaan

Gula mudah dibeli di toko mana pun, baik itu supermarket kota atau toko desa biasa. Tidak ada masalah dengan pembelian fruktosa di kota baik: paling sering dapat ditemukan di apotek, lebih jarang di rak-rak toko.

Semakin jauh dari kota, semakin sulit untuk mendapatkan fruktosa, jadi di kota-kota kecil dan desa-desa, orang biasanya membeli apa yang lebih cepat dan lebih mudah didapat (jika tidak ada masalah kesehatan): gula pasir, gula halus. Bahkan di etalase sebuah supermarket, tempat pemanis biasanya dijual, Anda masih perlu mencarinya. Internet tidak memperhitungkan - ini adalah waktu yang lama.

Tahukah Anda bahwa 100 gram pemanis harganya 30-40 rubel, dan 100 gram gula pasir - 3-4 rubel? 10 kali lebih mahal akan dikenakan biaya "perawatan kesehatan". Harga adalah argumen kedua bukan untuk fruktosa.

Seperti yang telah disebutkan, fruktosa lebih manis daripada sukrosa, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit makanan dan minuman. Tetapi beberapa orang, karena kebiasaan, menggunakan jumlah pemanis yang sama, dan ini membahayakan diri mereka sendiri. Rasio normal produk adalah 1 2, dan beberapa ahli gizi mengatakan bahwa 1 3.

Alergi

Seringkali, anak yang manis menderita diatesis. Bagaimanapun, sukrosa adalah produk alergi, tidak seperti fruktosa. Yang terakhir paling baik diberikan kepada anak-anak muda yang alergi terhadap permen. Orang dewasa juga.

Indeks Glikemik

Indikator ini dikenal baik oleh pasien diabetes. Pada fruktosa, indeksnya rendah, tidak seperti sukrosa. Secara sederhana, fruktosa tidak terlalu meningkatkan kadar gula darah pasien dan tidak memerlukan kehadiran hormon insulin, yang tidak ada pada penderita diabetes.

Karies

Sukrosa secara aktif menghancurkan enamel gigi, tetapi fruktosa tidak. Gula adalah penyebab utama karies. Apakah ini bukan argumen untuk pemanis? Penghematan yang sangat baik untuk perawatan gigi (dan perawatan sangat mahal).

Seperti yang Anda lihat, 2: 4 yang mendukung fruktosa! Tetapi apakah itu baik untuk semua orang?

Kepada siapa dan dalam kasus apa

Terlepas dari manfaat fruktosa, jangan terburu-buru melarikan diri ke apotek dan membeli pemanis ini jika Anda kelebihan berat badan. Bagaimana? Bagaimanapun, saran ahli gizi, katamu. Ya, tetapi dalam dosis yang sangat kecil! Dan orang yang kelebihan berat badan terbiasa makan banyak. Dan kelebihan fruktosa mengubah hati menjadi lemak. Oleh karena itu, juga tidak perlu dibawa dengan fruktosa ke orang yang sakit hati.

Tetapi penderita diabetes dan ibu dari anak-anak dengan diatesis harus menggunakan pemanis ini. Ini sangat berguna dalam bentuk alami - dalam buah-buahan. Dan bagaimana dengan gula?

Pasien dengan diabetes, ini berguna hanya dalam satu kasus - ketika Anda perlu segera meningkatkan kadar gula darah. Karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk membawa produk ini.

Namun gula itu buruk! Bukan hanya karena itu disebut "kematian putih." Dengan hati-hati produk favorit Anda adalah untuk mengobati tidak hanya orang dengan kelebihan berat badan, tetapi juga pasien hipertensi dan orang dengan penyakit kardiovaskular. Rasa manis yang tidak enak mempengaruhi ginjal. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan sukrosa bahkan dapat menyebabkan beberapa bentuk kanker. Sukrosa - penyebab tulang rapuh. Kulit lembek? Buang produk ini! Dan zat manis itu bisa menyebabkan kecanduan! Mirip dengan narkoba, alkohol atau tembakau. Mungkin Anda memperhatikan: semakin Anda menolak gula, semakin kuat Anda menginginkan permen.

Ungkapan "semuanya baik-baik saja di moderasi" tidak kehilangan relevansi. Ini juga berlaku untuk gula dengan pengganti gula. Tidak ada pilihan yang lebih baik atau lebih buruk. Setiap produk bagus untuk memecahkan masalah tertentu. Pertahankan saja, jangan berlebihan, dan kemudian zat-zat manis ini hanya akan menguntungkan Anda, bukan membahayakan.

Glukosa, fruktosa, sukrosa

Fruktosa, aspartam, sorbitol, sakarin, sukrasit, sukralosa, sorbitol. apa hanya nama-nama pemanis hari ini tidak dapat ditemukan!

Bahaya pengganti gula

Semua karbohidrat sederhana, yang disebut gula, dibagi menjadi dua jenis: glukosa dan fruktosa. Paling sering dalam satu produk mengandung campuran gula ini. Misalnya, gula meja sama dengan senyawa mereka.

Sudah menjadi sangat jelas bahwa kelebihan gula dalam makanan manusia berbahaya bagi kesehatan dan memicu sejumlah penyakit (karies, diabetes, aterosklerosis, obesitas, dll.) Dan memperpendek usia. Dalam hubungan ini, pengganti gula (pengganti gula) muncul, yang sangat sedikit kalori. Harga pengganti gula rendah, dan ini memainkan peran.

Pemanis alami dan sintetis digunakan. Sayangnya, banyak dari mereka yang berbahaya bagi kesehatan, dan anehnya, bahkan beberapa yang alami berbahaya (fruktosa, sorbitol, xylitol, dll.).

Sakarin (juga dikenal sebagai Sweet'n'Low, Sprinkle Sweet, Twin, Sweet 10) dibuat oleh Jerman, dan selama kedua perang dunia itu sangat populer.

Xylitol dan sorbitol - alkohol polihidrik alami - pada satu waktu dianggap sebagai pengganti gula utama untuk diabetes. Mereka juga kalori, tetapi diserap lebih lambat dari sukrosa, dan tidak menyebabkan kerusakan gigi. Penggunaan obat-obatan ini dipersulit oleh sejumlah keadaan. Alkohol polihidrik dosis besar dapat menyebabkan diare. Panas menyebabkan dekomposisi yang cepat. Terkadang ada intoleransi individu. Sekarang xylitol atau sorbitol tidak termasuk dalam gudang senjata melawan diabetes.

Perasaan kenyang terutama tergantung pada tingkat insulin dalam darah - jika tidak ada peningkatan kadar insulin, maka tidak ada perasaan kenyang. Insulin seolah mengirim sinyal ke tubuh bahwa Anda perlu berhenti makan.

Madu mengandung glukosa, fruktosa, sukrosa dan berbagai zat aktif biologis. Ini sering digunakan untuk tujuan pengobatan, terutama dalam pengobatan tradisional.

Fruktosa

Glukosa alami terkandung dalam jus banyak buah dan berry. Fruktosa, atau gula buah, ada di hampir semua beri dan buah-buahan, tetapi terutama berlimpah di apel, pisang, buah persik, dan madu hampir seluruhnya terdiri dari itu.

Fruktosa (gula buah) adalah gula alami yang paling manis, 1,7 kali lebih manis daripada gula. Juga, kalori, seperti gula, dan karenanya fruktosa bukanlah produk makanan. Apalagi sejumlah pakar mengaitkan epidemi obesitas di Amerika Serikat dengan penggunaan fruktosa.

Tidak seperti glukosa, fruktosa tidak mempengaruhi peningkatan kadar insulin - dari ini sebelumnya disimpulkan bahwa tidak ada transfer kalori ekstra ke lemak. Oleh karena itu mitos tentang sifat diet ajaib fruktosa.

Tetapi ternyata fruktosa masih berubah menjadi lemak, tanpa memerlukan insulin untuk ini. Mengingat fakta bahwa kalori dua kali lebih tinggi dari glukosa, Anda dapat dengan mudah membayangkan bagaimana konsumsinya memengaruhi berat badan berlebih.

Harapan besar disematkan pada sirup glukosa-fruktosa, komposisinya mirip dengan madu. Untuk mengurangi biaya produksi dan meningkatkan rasa produk, gula sering diganti dengan sirup glukosa fruktosa tinggi. Sirup ini ditemukan di hampir semua minuman berkarbonasi, jus, kue kering, saus manis, dan makanan cepat saji.

Sebagian besar ahli gizi mengaitkan epidemi obesitas dengan penggunaan sirup glukosa-fruktosa di mana-mana - ini tidak menyebabkan perasaan kenyang, tetapi dua kali kalori daripada gula biasa.

Jenis gula

• Glukosa adalah gula yang paling sederhana. Dengan cepat memasuki sistem peredaran darah. Ini juga disebut dekstrosa, jika ditambahkan ke beberapa komponen. Tubuh manusia, bagaimanapun, memecah semua gula dan karbohidrat, mengubahnya menjadi glukosa, karena glukosa adalah bentuk di mana sel-sel dapat mengambil gula dan menggunakannya untuk energi.

• Sukrosa (gula meja) terdiri dari molekul glukosa dan molekul fruktosa. Ada banyak bentuk gula putih. Ini mungkin memiliki penampilan gula bubuk atau digranulasi. Biasanya gula meja terbuat dari ekstrak gula bit atau tebu.

• Fruktosa adalah salah satu jenis utama gula yang ditemukan dalam madu dan buah. Ini diserap lebih lambat dan tidak segera memasuki aliran darah tubuh. Digunakan sangat luas. Perhatian! Fruktosa biasanya dikaitkan dengan buah-buahan yang juga mengandung nutrisi lain. Ketika fruktosa digunakan secara terpisah, itu pada dasarnya sama dengan gula sederhana, yaitu hanya banyak kalori.

• Laktosa - gula, yang terkandung dalam produk susu. Ini terdiri dari molekul glukosa dan molekul galaktosa (galaktosa memperlambat pemecahan gula dan masuknya ke dalam aliran darah). Tidak seperti glukosa, yang sangat cepat diserap ke dalam dinding usus dan memasuki darah, laktosa membutuhkan enzim khusus, laktase, untuk meningkatkan pemecahan gula, dan kemudian mereka dapat diserap ke dalam dinding usus. Beberapa orang tidak mentolerir laktosa, karena tubuh mereka tidak menghasilkan laktase, yang memecah gula susu.

• Maltosa terdiri dari dua molekul glukosa. Mengandung barley dan sereal lainnya. Jika maltosa adalah bagian dari bir, ia berkontribusi pada peningkatan cepat kadar gula darah.

• Molase hitam - sirup kental, yang merupakan produk sampingan dari pemrosesan gula. Namun, tidak seperti gula meja, ia mengandung zat-zat berharga. Semakin gelap molase, semakin besar nilai gizinya. Sebagai contoh, molase adalah sumber unsur jejak seperti kalsium, natrium dan zat besi, dan juga mengandung vitamin dari kelompok B.

• Gula merah adalah gula meja biasa, yang menjadi cokelat karena ditambahkan molase. Ini lebih sehat daripada gula putih biasa, tetapi kandungan nutrisi dan vitaminnya kecil.

• Gula mentah - nama ini dimaksudkan untuk menyesatkan konsumen, memaksa mereka untuk berpikir bahwa gula tersebut mengandung nutrisi dan elemen pelacak. Istilah baku menunjukkan bahwa gula ini berbeda dari meja biasa dan lebih bermanfaat bagi tubuh. Namun, pada kenyataannya, gula tersebut hanya memiliki kristal dan molase yang lebih besar ditambahkan selama produksinya. Kristal besar bukanlah molekul besar yang berkontribusi terhadap penyerapan lambat.

• Sirup jagung adalah gula yang berasal dari jagung. Ekstrak gula semacam itu hampir tidak bisa disebut bermanfaat. Dalam pengertian ini, itu tidak lebih baik dari gula meja biasa. Semua sirup adalah konsentrat: satu sendok makan sirup mengandung kalori dua kali lebih banyak dari satu sendok makan gula biasa. Dan meskipun sejumlah kecil vitamin dan elemen pelacak, seperti kalsium, fosfor, zat besi, kalium, natrium, diawetkan dalam sirup, khasiatnya yang bermanfaat tidak melebihi karakteristik gula biasa. Karena sirup jagung murah untuk diproduksi, itu adalah pemanis yang sangat umum untuk minuman dan jus. Dan karena mengandung banyak kalori, hampir tidak dapat ditemukan dalam daftar makanan sehat. Beberapa orang alergi terhadap jagung, jadi mereka harus hati-hati membaca daftar bahan.

• Sirup jagung fruktosa tinggi adalah pemanis yang mengandung fruktosa 40% hingga 90%. Dan tentu saja, itu adalah ekstrak jagung. Ini murah, dan banyak digunakan oleh produsen makanan, terutama untuk pemanis sereal siap saji dan minuman berkarbonasi.